Richtige dumbbell upright row mit außen-rotation

Lassen Sie mich Ihnen sagen, ein wenig hintergrund zuerst. Auf den ersten, habe ich ein video gefunden, auf ATHLEAN-X, das ist das eine, die warnt auch vor zu tun barbell upright row. Dies ist, weil die übung bewirkt, dass die Schultern nach innen zu drehen, während GEWICHTE zu heben und in den Kurven führt zu Schulter-impingement. Bei rund 3:58, der trainer geht auf zu sagen, dass die Hantel version der aufrechte Zeile zulassen Schulter nach außen drehen. Also, was ich nach ist eine Anleitung über, um es richtig zu tun.

Die erste die ich gefunden habe, durch googeln von bodybuilding. Aber durch das Bild betrachtend, ich denke, es ist nicht ganz richtig, weil es aussieht wie Schulter wäre noch intern zu drehen, wenn ich dieser Anweisung Folgen. Die zweite deutlich drehen, Schulter nach außen, aber ich bezweifle, ob dadurch arbeiten die gleichen Muskelgruppen wie es sein soll, in der Langhantel-version. Konkret sieht es nicht aus, dass es die Belastung auf den trapezius zu viel.

+970
Venance Cosmas Danny 13.02.2011, 04:22:47
37 Antworten

Ich hatte diese Vorstellung, ich wäre besser in Form von schwimmen mit suboptimaler Technik, und somit mehr Widerstand. Meine Freundin war zu der Zeit ein guter Schwimmer und dachte, die Idee war lächerlich. Ich hatte später einen Freund, der war ziemlich in schwimmen als gut, und hatte zu stoppen vollständig durch, um einige ernsthafte muskuläre Dysfunktionen in seiner Schulter aus tausenden von Wiederholungen einer Technik, die war nur ein bisschen ab.

Also selbst wenn Sie irgendwie besser fitness keine sorgen über die Technik, Sie sind immer noch anfällig für Verletzungen. Technik ist zunächst der einzig sinnvolle Weg zu gehen. Du wirst nicht besser in Form, wenn Sie ins abseits gedrängt durch eine übernutzung Verletzungen, und die Leute, die gut schwimmen scheinen, dass man von der fitness von der Technik.

+978
Bernard Gainey 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe zu viel Fett am Bauch und versucht, Sie zu verbrennen. Aber wegen meiner chronischen sinusitis (es Auswirkungen auf meine Kehle) ich bin nicht in der Lage zu schlucken CLA-Pillen, Sie sind zu groß. Ich sehe, dass es keine Flüssigkeit CLA. Ich bin auf der Suche nach einer alternative zum CLA zu erreichen, mein Ziel (brennen Bauchfett). Ich verwendete L-Carnitin aber nicht sehen, keine Verbesserung. Die Ergänzung sollte ich ergreifen, um zu helfen brennen mein Bauch zu dick?

Mein Körper

Höhe: 179 cm.

Gewicht: 86 kg.

Ich habe keine Feuerstelle problem, aber ich habe keine test darüber.

Ich habe Skoliose, also bin ich nicht in der Lage, die Grundlagen-Bauch Fettverbrennung Bewegungen (wie sit-ups) richtig.

Mein Workout-Routine

Ich bin ins FITNESSSTUDIO zu gehen mindestens 2 mal in der Woche. Normalerweise beginnt man mit Licht cardio für Erwärmung, und dann die Arbeit mit gewichten, und dann erst mit dem intensiven laufen & Radfahren.

Update 1

Eigentlich hab ich verlor 9 kg in 3 Monaten ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig. Ich war 95 Kilogramm vor Beginn der übungen. Aber jetzt ist mein Gewicht verloren, ist sehr langsam und ich bin nicht Gewicht zu verlieren, mehr. Ich weiß, das Gewicht kann das gleiche sein weil ich bin gewinnt Muskeln, während Fett verlieren aber Körper Anteil, nicht ändern. Mein Fett am Bauch und Brust Fett noch gibt Es keine sichtbaren Fortschritte. Aus diesem Grund bin ich denke, es ist Zeit zu Beginn der Einnahme einige Helfer.

+969
Rahnzo 02.05.2016, 00:08:11

OK, ich werde begossen für diese vielleicht, weil Gewichtheben überzeugungen sind form der religion , aber da bin ich auch ein sw-dev. Ich fühle mich aus irgendeinem Grund müssen Sie gesagt werden, was du falsch machst. Sie mit dem training sind Weg, Weg, Weg, zu oft. Ich werde erraten, du machst mehrere Sätze und mehrere Sätze von verschiedenen übungen für Ihre Arme Rücken Brust Beine etc. Hier ist, was Los ist mit Ihrem Körper.

Entweder Sie trainieren hart genug, während der Kurs von wenigstens einem Ihrer mehreren sets Wachstum induzieren, oder nicht. Wenn Sie mit dem training sind hart genug für einen Ihrer Sätze, dann alle anderen, eine Verschwendung von Energie und genau was Sie zu release noch mehr stress, Hormone und die Erschöpfung Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um zu erholen von Ihrem Wachstum-induzierende gesetzt. Sie müssen nur einen Satz für jede Muskelgruppe zur Auslösung der maximalen Hypertrophie (Muskelaufbau) wirst du bekommen. Ihre Muskeln sind auf der Suche für ein "signal", die Sie zum wachsen brauchen. Sobald Sie bekommen, dass von Ihnen, werden Sie wachsen, so viel wie Sie können in Reaktion auf dieses signal. Dies ist auch bekannt als "training to failure".

Dabei setzen die Zahl 2 ist nur das senden das gleiche signal wieder. Aber Ihre Muskeln verstanden Sie das erste mal. Doch Sie tun es wieder. Und wieder. Und wieder. Dann gehen Sie zu einer anderen übung für die gleiche Muskelgruppe. Schlagen Sie Ihren Körper nach unten, die unter der falschen Prämisse, dass mehr besser ist . Mehr ist nicht besser im Gewichtheben. Speziell, dabei eine zweite und Dritte und vierte Reihe ist NICHT zu bekommen Sie mehr Ergebnisse.

Der andere Fehler, den du machst, ist mit der ersten verwandt ist. Da machst du mehrere Sätze, und es braucht Zeit, das zu tun diese Sätze, Sie kann nicht arbeiten, Ihren gesamten Körper in einer Sitzung. Sie gehen also am nächsten Tag zurück (und Missbrauch die anderen Muskeln). Das problem ist, alle Ihre Körper die Subsysteme, die sich mit stress werden immer geklappt hat wieder zusammen mit den "neuen" Muskeln. Sie veröffentlichen die gleichen stress-Hormone, die gleiche übung-bezogene Abfall-Produkte in der gleichen Blutkreislauf noch einmal. Diese Systeme sind als gestresst jeden Tag nach Ihrem Zeitplan.

Aber die Art, wie Hypertrophie funktioniert, ist, Ihren Körper zu ERHOLEN von der übung oder es wird nicht so stark wachsen, wie es könnte, oder überhaupt. Wenn Sie nie lassen Sie es erholen, Sie sind sich mit Ihrem Wachstum. Sie nie lassen Sie es erholen. Sie nur immer wieder betonen es. Durch ständig dabei, Sie fahren selbst in einen Zustand des übertrainings. Bald werden alle Fortschritte gerade beendet, und Sie sind die ganze Zeit müde.

Tun Sie dies. Wählen Sie eine übung für jeden Muskel für insgesamt 8 oder 10 (oder sogar weniger, 5 oder 6). Also das ist, wie Beinpresse, Bein-curls, pullover Maschine, Werkbank oder fliegt, Bizeps-curls, Trizeps-pushdowns, und seitliche Erhöhungen für Ihre Schultern. Führen Sie EINEN Satz von jeder dieser Auswahl eine Gewicht, die kann man nur für 8-12 Wiederholungen trotz Ihrer größten Bemühungen. Wenn Sie nicht tun können eine weitere rep während eines Satzes, versuchen Sie, Sie wie Ihr Leben davon abhinge ein anderes tun sowieso, und halten Sie versuchen, so für 30 Sekunden. Dies sollte eine echte Leidens für Sie. Es ist kein Spaß zu arbeiten, bis Sie wirklich und kann es wirklich nicht noch ein rep dann weiterhin versuchen, das zu machen, so hart wie du nur kannst, ohne Bewegung der bar, jede Sekunde für 30 vollen Sekunden. Das ist, warum Sie nie sehen, alle tun es.

Das nennt man "high intensity Training". Das ist das einzigartige und spezifische signal Ihre Muskeln sich zu verstehen. Das und nichts anderes wird kick-off der maximalen Hypertrophie.

Dann, nachdem Sie fertig sind mit all Ihren Sätzen, raus aus dem Gewichtheben-Fitness-Studio für FÜNF volle Tage. FÜNF.

Wenn Sie schwimmen möchten, nachdem Sie ZWEI volle Tage absolut gar nichts tun, außer mit dem Daumen zu drücken Sie die Tasten auf der Fernbedienung, dann gehen Sie vor, aber nicht erschöpfen sich.

Am SECHSTEN Tag geht es wieder tun, mit einem sehr leicht schwereres Gewicht, oder sich bemühen für mehr Wiederholungen, oder beides. Halten Sie genaue Aufzeichnungen versichern Sie sich, dass Sie in der Tat immer stärker, jedes mal. Du wirst sehen. Jedes mal, wenn Sie gehen zurück in die Turnhalle, Sie werden deutlich stärker. Sie werden nicht müde.

Wenn Sie wollen auch Holen Sie sich ein cardio-workout, dann bewegen Sie sich von einer übung zur anderen, so schnell wie Sie tragen können. Beachten Sie, wie hart Ihr Herz und Lunge arbeiten. Viel härter, als Sie tun, wenn Sie schwimmen. Bewegt sich schnell zwischen den Sätzen und gehen wieder zu Versagen ist Mord. Du bist wahrscheinlich feststellen, Sie sind abgeneigt es zu tun zu halten. Wenn Sie tun, Sie sind jedoch immer 3 Tage cardio-alle sechs Tage und du bist immer wirklich passen ohne Schleifen sich in nichts von übertraining.

Der Grund, warum es so schwer ist, weil Ihr Herz und Lunge kann nicht versorgen Sie mit genug O2 während anaerobe übung, per definition. Gewichtheben in ein high-intensity-Mode ist anaerob. Übergang von einer anaeroben übung zur nächsten, um Ihr Herz und Lunge in die Verzweiflung. Bewegen Sie schnell von einem zum nächsten für die nächsten für 6 oder 10 Sätze Los ist, so stressig es sein wird, die Sache, die hält Sie von dem abschließen Ihrer set und nicht das Gewicht. So kann es tatsächlich stören die Maximierung der Muskel-Gebäude-Potenzial Ihrer workout - beenden Sie nicht, weil die einzelnen Muskels war erschöpft, wie du es wolltest, sondern weil Ihr Herz und Lunge waren!

Es wird nie besser werden, weil Sie nicht halten können, die Ebene von Herz und Lungen-stress-up für 10 Minuten. Dies ist die gleiche wie zu sagen, niemand wird jemals sprint eine Meile, egal wie fit Sie geworden sind. Ihr Körper ist nicht gemacht, um so schwer, so lange und es wird Sie zwingen, von Ihr abzulassen.

Also, was ich sagen will ist - kann man einen guten Herz-Lungen-Training, GEWICHTE zu heben, aber Tor die Schnelligkeit, mit der Sie sich von set zu set, wenn Sie möchten, zu maximieren, um die muskuläre Hypertrophie in der Turnhalle und nicht Herz-Lungen-fitness. Sie sollten immer fehl, bei einer übung, weil die Muskeln, die Sie gearbeitet haben versagt, nicht weil Sie vor Ihrem Zusammenbruch von Herz / Lunge Erschöpfung. Sie sind da, um GEWICHTE zu heben und Ihre Kraft zu steigern, nachdem alle.

HTH. Geben Sie diese ein try und sehen Sie, wenn Sie don ' T haben mehr Energie und bessere Ergebnisse und mehr Zeit in Ihrem Leben für nicht-Turnhalle Dinge auch !

+930
Aspen Angel 20.06.2010, 21:50:07

Das hat nichts zu tun mit der Formel, basierend auf die Herzfrequenz , es ist die Art, wie es funktioniert, auch wenn Sie nicht trainieren. Jedes einzelne Teil Ihre Körper von den Organen zu den Muskeln benötigt Energie, um zu überleben. Das ist das, was Ihr Grundumsatz ist basiert auf. Je mehr Sie dort ist, desto mehr Energie ist notwendig, um Sie ein Schwimmer. Wenn Sie sich anzustrengen mehr als nur bestehende, wie das gehen, stehen oder auch im sitzen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie, das zu unterstützen. Die Menge der Energie, die notwendig ist, einmal nach oben geht, wenn es mehr von Ihnen. Die Formel für die Berechnung der Kalorien basierend auf Herzfrequenz ist einfach eine Möglichkeit der Korrelation von hr-Energie-Ausgang (FYI, es ist nicht eine sehr genaue Formel). So natürlich die gleichen Grundsätze gelten für die Formel, die es übernehmen wird, dein output ist mehr, wenn Sie mehr Wiegen

+915
HashTables 06.01.2019, 01:09:36

Ich Stimme mein Gewicht unterscheidet sich stark, wenn ich Wiege mich. ein paar Stunden nach dem Abendessen und trinken Sie während des Trainings Wiege ich am meisten. Ich Neige dazu, viel zu trinken bei einer Diät, so dass zu berücksichtigen. Ich Wiege mich zur Zeit jeden Tag, wenn ich glaube, dass ich die meisten bekommen eine genaue Lektüre. Wenn ich eine änderung-up-Aktivitäten vor dem Wiegen mich mein Gewicht betroffen ist. Nach joggen ich Wiege weniger, Sie arbeiten heraus, dass ich mehr Wiegen.

+912
andrew schell 21.11.2010, 13:17:25

Wo fange ich mit dem Olympic lifting, gibt es die starter-Programme?

Ich habe Krafttraining 3-4 mal die Woche jetzt für die letzten drei Jahre. Ich möchte beginnen mit den Olympischen heben, aber ich bin mir nicht sicher, wo zu beginnen.

Ich kann reinigen ok, als würde ich in der Regel sauber und front-Kniebeuge in der Turnhalle, wenn der squat rack im Einsatz war. Vor kurzem habe ich angefangen zu üben hängen schnappt und ich bin immer ein gutes Gefühl, so jetzt Frage ich mich, ob ich gehen kann mit dem Olympischen Gewichtheben Vollzeit jetzt.

Ich bin mit Sitz in Großbritannien, und es ist kein großer Trainer in der Nähe, die ich verwenden können, so bin ich das denken über das gehen zu einem lokalen [ish] CrossFit Fitness-Studio und Holen Sie sich von dort aus gestartet.

+909
Adelaja Lapaid 27.09.2019, 22:26:34

Ich habe Hochlauf meinem training (Radsport) für die letzten paar Wochen um in Form zu kommen für eine Verpflichtung, die ich gemacht habe. Immer bereit für ein ultra-Ausdauer-event in 2 Jahren.

Ich trainiere 4-5 mal in der Woche, während der Woche, die ich neigen dazu, den Fokus auf Erholung fährt, Intervall-training und Baue meine Allgemeine Ausdauer. Am Wochenende fahre ich etwa 80-130 km, zwei Tage in einer Reihe. (Wenn möglich) Diese langen Fahrten sind zu bauen mein mentales Spiel, um verwendet werden, um in den Sattel für lange Strecken und Zeit zu lernen, zu gehen zu halten, während er müde.

So weit dies tut Wunder für meine Kondition, Tempo und mentale Ausdauer. Aber eine Sache, die ich bin besorgt über ist genug Schlaf. Natürlich, ich schlafe etwa 5 - 6 Stunden am Tag, ich Wache ohne Wecker. Aufwachen Gefühl ausgeruht. Seit ich mit dem training begonnen, häufiger sehe ich in meinen Schlaf fallen auf 4 - 5 Stunden, während Sie nicht aufwachen müde. Dies ist extrem kurz, sogar für mich.

Von dem, was ich habe gesagt. Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere. Zwar fühle ich mich großartig ein.t.m. Sollte zu schlafen diese kleine sorgen? Was wäre, wodurch dieser Rückgang im Schlaf?

+905
NSen98 07.05.2012, 16:37:14

Viel wurde hier gesagt. Ich wll hinzufügen nur ein paar Gedanken:

1) Sie sollten immer mit 100 Gramm protein verteilt während des Tages.

2) Ihre Letzte Wiederholung jeder übung sollten drücken die Muskeln zu Versagen. Wenn Sie ein anderes rep, tun Sie es.

3) Denken Sie langfristig. Wenn Sie wind-up hinzufügen 1 kg pro Monat, für ein Jahr, Sie haben getan eine gewaltige Körper-transformation. Denken Sie langfristig.

+870
Lorie Wylie 19.03.2012, 20:10:00

Anknüpfend an die Antwort von Nick, ich denke, dass es ein starkes argument für das erlernen der Prinzipien der Ausbildung.

Ich werde zu erweitern; Wenn Sie trainieren 100% der Zeit, die Sie brennen innerhalb von 6 Monaten, das ist, weil Sie schieben Ihren Körper bis an die Grenze die ganze Zeit. Das ist nicht gut für Sie als unsere Körper wurden nicht entwickelt, um dies zu tun.

Ich denke, Sie sollten Forschung periodisation als gut. Zu bestimmten Zeiten des Jahres, werden Sie wollen, um den Fokus mehr auf andere Dinge. ZB ist der winter für das setzen in den Meilen, im Sommer ist das schärfen für die Rennen etc. Dies variiert von sport zu sport und von Disziplinen innerhalb der Sportart.

Beispiel:

Ich bin ein 100/200m sprinter und wir würden folgenden etwas ähnlich wie diese, und im Hinterkopf kahl, dass es speziell für den Sprint:

Sept -> Ende/Jan

Das setzen in den Meilen, so viel über Distanz training wie 3/400 ist (wir müssen die Basis-Ausdauer zu erhöhen, die Geschwindigkeit später auf). Dies ist in der Regel über die 80% Aufwand zu markieren.

Feb -> Ende/April

In diesen paar Monaten, wir würden das Tempo zu 90% für etwa die Hälfte unserer Sitzungen während der rest bei 80% Aufwand. Ein zentraler Begriff, die wir hier benutzen, ist die Laktat-stacking, also kurze Erholungen in unserem Intervall-training.

ZB.

2 (Sätze) x 6 (Wiederholungen pro Satz) x 150m (Entfernung) mit jedem Lauf in 20/21 Sekunden aus 45 Sekunden Erholungen und 5-8 min set recovery. Wir würden dann etwas wie 10 x 40 m auf fast maximale Anstrengung schieben unsere Körper noch schwieriger.

Mar -> Juli

Dies ist in der Regel Rennen der Saison, so dass die Intensität wird aktiviert, bis zu 90% Aufwand + in jeder session. Lasten von 100% der Geschwindigkeit arbeiten.

Denken Sie daran, es ist alles speziell auf Ihre Entfernung. Forschung periodisation und verschiedenen Ausbildungsformen (Intervall fartlek etc.).

+861
Parvez Kazi 14.12.2018, 01:22:08

Eine ähnliche Frage wurde von Cecil Adams in seinem Straight Dope Kolumne über die Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen der Ausübung und Koffein. Ich denke, dass die zentrale zum mitnehmen ist in beiden Fällen ähnlich gelagert. Cardio-Training ist nicht über die Anhebung der Herzfrequenz — das ist nur eine praktische Metrik für die Messung der relativen Aufwand — aber über die Ausübung aller Systeme des Körpers, training Sie arbeiten effizient zusammen. Heben Sie Ihre Herzfrequenz durch das Koffein oder die emotion ist wie Drehfreude Ihren Motor. Es verbraucht Kraftstoff. Es fügt Belastung auf das system. Es muss nicht wirklich etwas tun, sehr nützlich.

Die von Ihnen vorgeschlagene Training würde geben Sie eine kleine Menge der übung, aber nicht mehr als stampfend durch den Raum getan haben würde, bevor, und Sie erhöhen Ihre stress-Hormon Ebenen, die nennenswerte negative Auswirkungen.

+850
SaSi Pkn 11.09.2013, 18:19:21

Ich bin gerade zurück von einem 10k Kajak-session, aber mein Fitbit angemeldet ist als ~5k. Es war eine ruhige See, kaum wind offensichtlich kein Wasser strömt. Ich hatte den Fitbit auf meine nicht-dominante hand als gewohnt.

Ich weiß nicht, wie Sie sich es genau, aber es scheint nicht zu haben eine explizite Kajak-Unterstützung.

+753
mitinsky 14.11.2010, 00:02:56
  • verwenden Sie einen Sitz zurück
  • versuchen Sie, 80 und 90 Grad und sehen, welche Sie fühlen sich wohler tut.
  • führen Sie beide Arme gleichzeitig

Ich würde auch hinzufügen, die folgenden: bringen Sie nicht Ihre Ellbogen bis über 90 Grad (kann schwer auf Ihre Schulter-Gelenk). Berühren Sie nicht die GEWICHTE über dem Kopf (Sie verlieren die Spannung, die an der Schulter Muskeln) und halten ein Gewicht drücken Sie für mindestens 10-12 Wiederholungen (Schultern erfordern mehr Aufmerksamkeit als einige andere Muskelgruppen).

+716
justfortherec 20.03.2014, 01:42:58

Sie kann sich auf bestimmte Körper Teile für den Fettabbau - Sie können bestimmte Bereiche für den Muskelaufbau - dies wird aber in der Regel nicht empfohlen. Je nach Ihrer genetischen make-up, das Geschlecht und das Alter haben Sie unterschiedliche Speicherorte auf Ihrem Körper, wo Fett-Zellen sind weit verbreitet. Sie müssen reduziert gesamte Körperfett (bf%), um zu sehen, eine Reduktion in den Bereichen, die Euch interessieren.

+711
mndm 06.01.2010, 08:40:10

Ich empfehle Ihnen, check-out Prüfen. Es ist eine Ergänzung Enzyklopädie ist, und es ist ein großer Sprung von Punkt für das Verständnis, was eine Besondere Ergänzung ist und wie es funktioniert. Wichtig ist, dass alle Ihre Informationen auf der Grundlage der besten verfügbaren Forschung, die weitgehend miteinander verknüpft.

Da bist du interessiert, wie der Körper reagiert auf eine bestimmte Ergänzung können Sie feststellen, Ihre "Human Effect Matrix" besonders interessant. Es zeigt den Umfang der verschiedenen körperlichen Auswirkungen wie in der menschlichen Studien.

Kreatin ist nur eine der vielen Ergänzungen, die Sie liefern Informationen über.

Kreatin ist ein Molekül, das in einem Energie-system (Kreatinphosphat), dass kann schnell die Produktion von Energie (ATP) zur Unterstützung der zellulären Funktion. Dies unterstreicht die Leistung zu verbessern und neuroprotektive Eigenschaften von Kreatin. Kreatin ist bemerkenswert sicher für die meisten Menschen und ist ein gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel.


Nicht so freundlich zu den Laien, aber PubMed ist auch ein großartiger Ort, um Informationen zu finden (also die Forschung) zu verschiedenen Themen einschließlich der Zuschläge.

+666
TAREK25 15.11.2010, 05:23:42

Im Gegensatz zu protein und Fett, es gibt keine spezifischen Anforderungen für Ihren Körper mit Achtung auf Kohlenhydrate. Dies ist, warum Menschen sind in der Lage, Weg mit ketogener Diäten, die ausgeschnitten alle Kohlenhydrate. Dass gesagt wird, die Kohlenhydrate jeden Fall einem Zweck dienen soll, insbesondere mit Hinblick auf die körperliche fitness, Muskelaufbau und Sport.

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für den Körper, und daher wird bevorzugt, eine reserve von Kohlenhydraten zu tanken Sie Ihre Aktivitäten. Indem Sie so tun, können Sie Ihren Körper optimal durchführen, die Ihnen erlauben, um damit zur Erhöhung der Trainingsintensität und als Folge bauen Sie mehr Muskelmasse (ob dies ist ein wichtiger Faktor, weiß ich nicht).

Je nach Umfang der Tätigkeit, würde ich vorschlagen, überall von 2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht, die alle den Weg bis zu 8+ Gramm pro Pfund (extrem aktiv). Wenn Sie mäßig aktiv, 2-4 Gramm/Pfund wäre die range würde ich stick mit.

Einige Literaturhinweise:

+637
Andrzej Szydermann 16.01.2018, 23:51:37

Sie können nicht zu erreichen Ihre Ziele durch die Gewinnung von 20 Pfund Fett.

Sie können nicht mehr 'Formen' in einem guten Weg. Brüste größer wachsen mit Fett, Ihre Beute wächst mit Fett. Aber Fett macht auch fast jeder andere Teil des Körpers schlechter Aussehen.

Es gibt keinen Weg, um Gewicht zu verlieren, in der nur die gewünschten Orte. Es ist ganz allein durch die Genetik bestimmt.

Zu gewinnen 'Gewicht' Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben. Ja, genau so, wie einem männlichen Körper-generator. Aber jede Frau, die das tut für einige Monate bis zu einigen Jahren nicht Aussehen wie einer. Sie wird nicht Aussehen wie eine weibliche Körper-generator entweder (nehmen Sie Testosteron und andere Substanzen).

Stellen Sie sich ein Victoria Secret model. Sie habe Glück mit der Genetik ist sicher. Aber, wie Ihr Körper unterscheidet sich von der durchschnittlichen Mädchens? Sie hat mehr Muskeln, und Sie hat weniger Fett.

Sie müssen, verlieren ein wenig Fett zu verlieren, den Bauch. Und Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, so dass Sie nicht mager Aussehen, aber schauen und fühle mich großartig.

+627
Mohamad Faris 07.10.2011, 22:38:24

Wenn Sie das tun, und erstreckt sich nicht sehen Fortschritte, dann gibt es ein paar Möglichkeiten:

  1. Nicht stretching lange/Häufig genug.
  2. Stretching mit schlechter form.
  3. Stretching falschen Bereich.

Beginnen wir mit der #1. Sie müssen in der holding erstreckt sich lang genug für den Körper, um tatsächlich passen Sie die änderung. Ich würde sagen, 30 bis 60 Sekunden mindestens.

Mit #2, es gibt eine ganze Reihe von Gründen, die Sie möglicherweise mit schlechter form. Zum Beispiel, ein glute bridge und spüren Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie sind super angespannt und eng, dann Ihr Gesäß sind nicht richtig eingerastet ist; wenn die Muskeln Locker sind, dann sind Sie richtig mit Ihrem Gesäß die position zu halten. Dies ist nur ein Beispiel, wie Sie tun können, eine Strecke, aber nicht richtig greifen die Muskeln, die Sie versuchen zu dehnen.

Für #3, oft sind wir gefangen in dem Versuch, sich zu dehnen die Bereiche, wo der Schmerz lokalisiert ist. Sie brauchen, um einen Schritt zurück, aber, und sehen genau, warum der Teil des Körpers Schmerzen hat, oder muss das dehnen. Oft ist der Schmerz oder die Dichte in einem Bereich ist das Ergebnis von einem oder mehreren Ungleichgewichte irgendwo im Körper. Zum Beispiel, eine schwache Bauch-core kann dazu führen, schlechte Hüft-flexion, die durch nicht ordnungsgemäße Bereitstellung von Stabilität, was wiederum bewirkt, dass die Hüften um fester an Stabilität fehlt, die von der core, die wiederum bewirkt, dass die quads, aktiver zu sein als die Oberschenkel während der übung, die wiederum bewirkt, dass überschüssige Belastung auf die Knie. Also, wie kann man fix die Knie Schmerzen? Könnten Sie dehnen die quads, oder die Hüften, aber weder die Adressen der root-problem-arm-core-Stabilität-so dass die Knie Schmerzen bestehen bleiben.

Es ist ein sehr interessanter Artikel auf t-nation darüber, wie Dehnung funktioniert nicht. Während ich nicht einverstanden mit der Prämisse, dass der Artikel wirft ein paar gute Lösungen, die Sie sollten zu Herzen nehmen. Wenn nichts anderes, würde ich empfehlen, gerade die erste eingebundene video, es ist sehr informativ.

+620
Pocket Inventor 11.06.2017, 01:52:16

Ich habe gehört, dass Leute, die schon über-Gewicht für eine Weile haben 'dauerhaft' streckte Ihre Haut, und aus diesem Grund Gewicht-Verlust-wird nur Ergebnis in schlaffe Haut (Aussehen wise).

Nicht das Alter haben etwas mit diesem zu tun (wenn Ihr noch jung, es strafft, richtig?)?

Kann jemand bitte mir direkt über dieses.

Dank

+606
RENE MORENO CHAVEZ 25.05.2012, 14:59:22

In der großen Gruppe von Menschen, die ich erklimmen Sie mit, das Gegenteil ist wahr. Ich würde Zustimmen, mit Liam - in diesen Tagen -, Kletter-training ist unglaublich gut ausgewogen, mit die meisten Leute kombinieren ein hohes Maß an cardio-workout mit core-Kraft und Isometrien, zusammen mit gewichten für extension und flexion.

Ahnungen zu haben scheinen, ein Problem, früher als noch vor zehn Jahren, wenn die Menschen nicht wirklich erkennen, die größere fitness-Aspekte, aber jetzt kennt jeder die übungen zu verwenden - Sie sind gut bekannt im internet (und Berin, die Antwort hat ein vernünftiges starter-Liste)

Die einzige wirkliche Probleme, die dazu neigen, stammen aus Dinge wie finger Schaden, anstatt Ungleichgewicht. Jamming Finger Schaden verursacht Ablagerungen, die sehr schwer zu lindern.

+580
EnneaX 22.07.2019, 21:20:18

Ich werde etwas anderer Meinung heropup Antwort, weil ich glaube, dass die Pec Deck Maschine (Typ 1) und die Maschine Fliegen (Typ 2) sollte nicht verworfen werden, als Trainingsgerät, da die Maschine die Ausbildung bietet Ihnen einige Vorteile wie auch Nachteile.

Die zwei Maschinen, die Sie zeigen, trainieren unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur. Die Pec Deck bietet eine größere Palette von Bewegung an der Oberfläche , wenn Sie die Ellbogen zusammen kommen. Vergleichen Sie das mit der Maschine Fliegen, wo die Ellenbogen sind weiter auseinander am Schluss. Dies bedeutet, dass die Pec Deck ist besser für die Entwicklung der inneren Brust. Jedoch, da die Maschine Fliegen bietet insgesamt eine größere ROM, weil die Ausrichtung des oberen arms, der äußeren Brust ausgerichtet ist effektiver.

Das design der Pec Deck nicht für die Schultern, um Unterstützung bei der übung. Dies bedeutet eine bessere Isolierung zu arbeiten. Während auf der Maschine Fliegen, die vorderen Deltamuskeln unterstützen kann, so hilft in den Aufbau der äußeren Brust.

Die Vorteile der Verwendung dieser beiden Maschinen sind:

  • Die Schwerkraft ist nicht beteiligt, wie es wäre, in einer liegenden Hantel fly.

  • In der Regel, keine Notwendigkeit für einen spotter.

  • Weniger Chancen von Verletzungen, weil Sie können nicht vorbei gehen parallel, wie Sie können in der Rückenlage Fliegen potenziell verletzen den Schultern.

Die Nachteile sind:

  • Eingeschränkte Bewegung – dies kann oder kann nicht von Nachteil sein. Es in der Regel hängt von der individuellen.
  • In der Regel verwendet für die Isolierung arbeiten, also nicht das gleiche profitieren sowie zusammengesetzte Bewegungen.

Ich bin ein fester Gläubiger in der Verwendung alle verfügbaren Geräte zu bauen, die eine komplette Körperbau. Maschinen haben einen Platz in einem Trainingsprogramm, aber es ist bis zu den einzelnen zu entscheiden, basierend auf seine/Ihre Ziele, was, wenn überhaupt, an der Stelle sein sollte. Ich nicht, jedoch empfehlen, dass Sie ersetzen Hanteln. Ich glaube, Sie sollten verwendet werden, um zu ergänzen, ein Trainings-Programm durch die Bereitstellung von Widerstand, wird in der Regel übersehen, indem Sie diejenigen zu bauen, die eine komplette, ausgewogene und symmetrische Körper.

+575
David Bell 28.07.2010, 16:38:57

Radfahren kann leicht quantifizieren diese mit modernen power-Meter. Diese Website verfügt über einen Rechner, der können Sie den Verlust an Kraft und Geschwindigkeit als Höhe-Zunahmen. Und vergleichen kann man akklimatisiert versus nicht-akklimatisiert Athleten.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Wie Sie sehen können, indem das Diagramm, die änderung ist relativ unbedeutend, bei 500m oder weniger.

Interessanterweise im Radsport, die Sie tatsächlich gewinnen Geschwindigkeit, mit der Höhe, weil die dünne Luft reduziert Luftwiderstand bietet, die mehr als macht sich für Ihre reduzierte Leistung.

+525
James Franco 24.06.2015, 02:28:32

Es hängt wirklich, aber Sie müssen andere Elektrolyte, die nicht nur die Natrium -, insbesondere Kalium und magnesium. Eine portion oder zwei der Elektrolyte Getränke wie Ultima nachfülllösung sollte ausreichend sein. Natürlich ist dies stark abhängig von der speziellen Trainingseinheit so verwenden Sie Ihr eigenes Urteil und auf jeden Fall mehr spezifische Forschung. Sie brauchen vielleicht auch ergänzen Ihr Training mit Kohlenhydraten, so dass Sie ergänzen Ihre Glykogen Ebenen.

Hier ist ein Rezept für eine hausgemachte Elektrolyte-Getränk:

Messen Sie alle Zutaten genau. Kleine Abweichungen kann das Getränk weniger wirksam oder sogar schädlich. Mischen Sie die folgenden:

  • 1 quart (950 mL) Wasser
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Backpulver
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Tabelle Salz
  • ¼ TL (1.25 g) Salz Ersatz (Kalium-basiert), wie Lite Salz oder Morton Salt
  • Ersatz :2 El (30 g) Zucker

Wahrscheinlich wollen hinzufügen, mehr Zucker, wenn Sie tun, lange Intensive übung, es sei denn, Sie bereits etwas anderes zu tanken Glykogen Ebenen.

+473
NASAR BIN ABDULLAH 03.03.2010, 04:50:44

Ich hatte eine Zeit, wo DOMS zu gehen schien, auf die ganze Woche, und die Antwort war ein wenig beängstigend. Ich war auf Statine zur Cholesterin-Steuerung zu der Zeit. Eine der Nebenwirkungen Muskelschmerzen durch Rhabdomyolyse. Arzt bestätigte dies geschah mit einem Blut-test - Kreatin-kinase wurden aus den charts.

Mein Arzt hat mich aus der meds, wurde mir gesagt, nehmen Sie es einfach in der Turnhalle und ernst zunehmen mein Wasserverbrauch-vor allem, wenn die Ausübung.

Keines dieser auf Sie zutreffen könnte, aber die moral von der Geschichte ist, dass wenn etwas nicht richtig fühlen, einen Arzt aufsuchen.

+472
Pozitiv4ik33 12.08.2018, 04:24:13

Ich mache Crossfit in Vollzeit (5-6 Tage/Woche) für ein Jahr jetzt, und ich habe wirklich hartnäckig schwach in die Hocke. Es ist so schwach, dass es immer mein limitierender Faktor auf Grundübungen wie Rudern, reinigt & jerks (nicht mein Oberkörper). Ich habe sehr lange Gliedmaßen im Allgemeinen und besonders lange Schenkel, aber es würde mich Wundern, wenn das das einzige problem.

Meine stats und 1RMs

Gewicht: 135 lb
Geschlecht: Weiblich
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Kreuzheben: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (der begrenzende Faktor ist die Kniebeuge)
Power clean: 103 lb (besser als meine Kniebeugen sauber, da keine Anhock -)
Strict press: 68 lb
Strikte Klimmzüge: 5

Hier sind einige Hypothesen, die ich betrachtet haben, und schließlich entlassen (aber korrigiert mich, wenn ich überdenken sollte):

Hypothese #1: sollte ich Ab Stärke.

Gegen-Beweis: ich habe in der SS gewissenhaft(*) für 9 Monate vor Beginn der Crossfit. Es funktionierte mäßig gut für die meisten meiner Aufzüge außer meine Kniebeugen, die ein Plateau erreicht extrem schnell. Nun, ich mache Crossfit, meine anderen Lifte sind wieder die Verbesserung, während meine Kniebeugen nur selten Budge.

Hypothese #2: ich sollte mehr Essen.

Gegen-Beweise: ich esse etwa 2400 Kalorien/Tag mit viel Eiweiß, und meine Kniebeuge ist der einzige lift, der ist so stur, also ich nehme an, das ist nicht das problem.

Hypothese #3: ich habe eine Mobilität problem.

Gegen-Beweise: Wenn alles, die Trainer in meinem Fitness-Studio Kommentar, dass meine Mobilität ist ungewöhnlich gut. Ich kann sitzen, ein ass-to-grass Kniebeugen mit meinem Knie berühren meine Brust und mein Hintern den Boden zu berühren, zum Beispiel.

Hypothese #4: ich habe einen hockenden form problem.

Gegen-Beweise: ich bin glücklich, dass meine Crossfit Fitness-Studio hat eine starke Betonung auf die Hebetechnik und die Trainer denke, dass meine Kniebeuge form zumutbar ist. Ihre wichtigste Kommentar ist, dass ich eine harte Zeit zu halten meinen Oberkörper aufrecht (insbesondere im back-squats, aber auch front squats). Ich habe versucht zu arbeiten, aber es scheint teilweise wie ein unbedingt böse angesichts der extremen Länge meiner Schenkel im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Also, was soll ich tun, um zu saugen, weniger bei den Kniebeugen? Gibt es Diagnose, die ich verwenden können, um herauszufinden, was das problem ist?

(*) Wortspiel. Nicht zu Lügen.

+460
wt1098078873 17.05.2016, 16:55:54

Wie zum ausführen von Kreuzheben?

Jonnie Candito ' s Wie Kreuzheben

Jason Blaha ' s Wie Kreuzheben

Alan Thrall ' s Wie Kreuzheben

Also, wie kann ich wissen, wenn ich performe es richtig?

1.Selbst aufnehmen deadlifting und beobachten Sie die Wiedergabe. Immer noch unsicher? Laden Sie Ihr video hoch und poste den link hier.

2.Holen Sie sich einen zertifizierten Personal Trainer, um überprüfen Sie Ihre form.

Wie foam roll?

Alexander Kang Foam Rolling

Omarisuf Foam Rolling

Wenn aus irgendeinem Grund, Ihr deadlifting sieht wie folgt aus :-

Improper Deadlifting Form

Berücksichtigen :-

1.Senken das Gewicht.

2.Tun mehr spannt/foam-rolling.

3.Mehr tun, oberen Rücken übungen wie Langhantel Rudern, bentover Langhantel Rudern, pull-ups und etc.

+404
Md Yeasin Arafat 29.09.2012, 03:17:16

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie einfach Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. So, wenn Sie 2000 Kalorien, Essen weniger als das, und Ihr Gewicht (Muskel/Fett) nach unten gehen. Verwenden Sie Widerstand, wenn Sie festhalten wollen, so viel Muskelmasse wie möglich. Als Antwort auf die burn-Fett-tag-bezogene Frage.

Wie für das Herz, kurze bursts mit hoher Herzfrequenz wird in Ordnung sein. Die Turnhalle ist nicht der beste Ort für cardio. Es ist sehr teuer, wenn Sie nur dort zu laufen. Versuchen zu laufen oder mit dem Fahrrad draußen. Eine Menge Leute langweilen laufen auf einem Laufband, aufgrund mangelnder Impulse. Im freien bietet eine bessere Landschaft, wenn Sie in, dass. Wenn Sie Leben in dem Lande des ewigen Winters, Sie sind glücklich. Sparen Sie sich etwas Geld und starten Sie Schaufeln Ihrer Einfahrt, das ist eine ziemlich gute Arbeit.

Eine weitere option für cardio ist HIIT (High Intensity Intervall-Training). HIIT wird spike Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum von Zeit und dann geben wir Ihnen eine kurze Zeit zu erholen, bevor Sie beginnen. Diese Sitzungen können sehr kurz sein (bei Mir etwa 12 Minuten, einschließlich 2min warm-up und 2min cool-down).

Diskutieren HIIT vs. Steady-State cardio ist eine andere Frage.

+397
SolingerMUC 10.02.2019, 08:07:43

Eher als Fokus auf den Gewichtsverlust ist, werde ich den Fokus auf Ihre Ziel von Erhöhung der Muskel-definition.

Erstens, ich verstehe, dass Sie als Tänzerin gibt es gewisse Einschränkungen, die kommen mit, wie Sie Aussehen kann. Verwalten Sie Ihr Gewicht und Figur erfordert selbst-Disziplin, die bedeutet, dass Sie die richtige Ernährung und richtige jeden Tag. Dies ist nicht zu sagen, Essen sehr wenig, aber das Essen, was Sie brauchen für Ihre Ernährung. Als jemand, der Gewicht-Lifte, es ist nicht ungewöhnlich für mich zu gezwungen werden, mehr zu Essen als ich fühle mich wohl auf einige Tage, um sicherzustellen, dass ich erhalte, was ich brauche - und das ist nicht ungewöhnlich, dass viele elite-Athleten, die können wir auch professionelle Tänzerinnen.

Um die Muskel-definition Sie können reduzieren Sie Fett-oder Muskelmasse zu erhöhen. Beides gleichzeitig ist schwer.

Wie bereits erwähnt, Ihre Höhe und Gewicht ist im normalen Bereich, und verlieren zu viel Gewicht (entweder Muskel oder Fett) wird zum Nachteil. Damit lässt die Fokussierung auf die Erhöhung Muskel.

Cardio wird nicht Muskeln aufzubauen, es ist toll für viele Gründe, aber Ihr tanzen ist wahrscheinlich genug, um zu sehen, die positiven Wirkungen des Herz-Kreislauf-übung. Überspringen Sie Ihre cardio-Fitness-Studio-sessions für etwas anderes wird helfen, mit Ihrem Ziel.

Muskelaufbau erfordert, heben Dinge, und es wird nicht machen Sie 'sperrig' oder 'Männlich' und ist notwendig für die definition. Es wird auch helfen, mit Ihr zu tanzen - schwere pylometric übungen wie power cleans und box jumps wird Wunder tun für Ihre vertikalen Sprung, ideal für Eintauch -, sondern auch für ein Grand jeté. Diese werden auch bauen große Muskeln auf Ihre quads und die Oberschenkel, und geben Ihnen eine große hinter. Während übungen wie dips und Klimmzügen geben Sie die definition in Ihre Arme, sondern geben Ihnen auch die Oberkörper Stärke und balance für einige der mehr gymnastischen Bewegungen.

Kurz gesagt, bei deiner Größe und deinem Gewicht, weniger den Schwerpunkt auf Fett verlieren, und mehr auf den Aufbau einer starken funktionellen Muskel, der sieht toll aus-aber auch helfen, setzen Sie vor dem rest in Ihrem Beruf. Viel Glück!

+394
Buhaoren 29.09.2018, 16:08:18

Ich würde auch sehr empfehlen hinzufügen chin-ups als eine zusätzliche übung. Dies wird helfen, mit den lats Entwicklung benötigt sowohl für Bankdrücken und Langhantel-Zeilen und Griff nötigen Kraft für Kreuzheben. Die original-Stronglifts 5x5 hatte Klimmzüge nach Kreuzheben und dips nach Langhantel-Zeilen.

+376
omijn 03.01.2011, 11:37:22

Ich habe eine milde Tennisarm vor etwa 3 Monaten. Ich ging zum Arzt und Sie hat es bestätigt. Es dauerte etwa 2 Monate, bevor es geheilt. Ich glaube, es war das Ergebnis des Tuns dips und/oder pullups.

Der Schmerz war nun Weg für etwa einen Monat.

Aber jetzt bin ich erleben eine sehr milde version der gleichen Sache. Es ist nicht so schlimm und fühlt sich an wie die es wiederherstellen konnte, in ein paar Tagen.

Ich habe gelesen, eine Menge widersprechender Dinge, die online über das, was zu tun ist, um zu verhindern, dass Schmerzen im Ellbogen: 1. Aufhören, arm-übungen 2. tun, arm-übungen trainieren die sehnen 3. bewerben Eis 4. anwenden von warmen Wasser.

Was ist im Allgemeinen muss ich tun, um zu verhindern, dass Schmerzen im Ellbogen aus dips und Klimmzüge, und Sie, wie ich sicher, dass ich mich gut erholen?

+347
Bob Legault 02.11.2016, 06:18:25

Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

Ich habe seit meinem örtlichen Fitness-Studio und bin derzeit auf einer mission, um Gewicht zu verlieren, während auch den Aufbau von Stärke und fitness.

Ich mag bodyweight übungen, Hanteln, Boxen und Klassen wie Spinnen und schaltungen.

Dinge, die ich nicht genießen, so viel sind das Laufband, Rudergeräte und die meisten cardio. Ich habe Sie alle eine gute Leistung, aber ich finde Sie ermüdend und langweilig, so beschlossen, andere Mittel der Arbeit aus, um mein Interesse, indem Sie Dinge tun, die ich genieße.

Meine tägliche Ernährung erheblich verbessert, ein typischer Tag verwendet werden:

Frühstück: Nichts oder coco pops.
Mittag: Dose Coca Cola, Tüte Chips und Essen mit Kollegen oder mit hohem Fett-abgepacktes sandwich. 
Abendessen: Alles, was aus Chips, Burger, pizza.

Ein typisches Beispiel meiner aktuellen Ernährung nach meinem lebensstil zu ändern ist:

Frühstück: Cornflakes, oder ein Frühstück Topf mit roten Beeren, fat free yogurt und granola
Mittagessen: Wasser und Suppe oder frischem Salat, Hähnchen und hummus wrap frisch hergestellt.
Abendessen: Auflauf oder chicken, Gemüse und Kartoffeln

Nun ich gebe zu, dies ist eine relativ neue änderung, nur ein paar Monate, aber ich fühle mich schon großartig für ihn, und ich hab gesagt, dass ich besser Aussehen.

Ich bin 5 Fuß 8 Zoll groß. Ich verwendet, um Gewicht 14st 4lbs und ich jetzt 13st Gewicht 11lbs, also nur leichte Fortschritte, aber seine Fortschritte. Mein Ziel ist es, zu erreichen, 13st.

Mein Aktuelles Training ist in der Regel:

Montag: 
Körpergewicht Kniebeugen – 8-10 wdh.
Push-ups (Knie-push-ups) – 5-8 Wiederholungen
Plank – halten Sie für 15 Sekunden
- Jumping Jacks – 15 Wiederholungen
Bodyweight Reverse Ausfallschritte – 6 Wiederholungen pro Bein
Liegend Hip Raise (Doppel-oder Einzelzimmer Bein) – 10 Wiederholungen

Ich mache 2 x die oben, dann drücke ich die schwere Boxen-Tasche für zwei 1-Minuten-Runden und dann noch 2 Sätze von den oben genannten

Mittwoch: - Stromkreise-Klasse

Freitag: Dasselbe wie Montag.

Eine Sache, die ich darüber nachdachte, ist die Einnahme von multi-Vitamine mit einem protein-shake nach jedem Training. Wie kann ich diese verbessern/hinzufügen/wegnehmen, alle der oben genannten zu maximieren, ist mein Gewicht-Verlust-Bemühungen, während immer noch Spaß? Plus und andere Tipps sehr dankbar.

+331
ZIa3 11.06.2013, 11:10:19

Stellen Sie sicher, dass immer genug Kalium. Natrium und Kalium sind wichtige, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Die typische Ernährung ist selten der Mangel an Natrium. Aber es ist üblich, niedrigen Kalium. In der Tat, eine Steigerung der körperlichen Aktivität erhöht sich Ihre Körper die Nachfrage nach Kalium. Dass könnte die Erklärung für die anhaltenden Schmerzen, die Sie erlebt haben.

+330
Walid Salah eldin 06.01.2011, 19:04:43

Ich glaube nicht, dass Ihre Annahmen korrekt sind.

Testosteron ist verbunden mit der Fähigkeit, schneller zu wachsen, sich schneller zu erholen, und sich anzustrengen, mehr. Es ist verwandt, aber weder Indiz noch korreliert mit der Stärke. (Das gleiche gilt für die Muskelmasse.) Es gibt keinen Grund, warum jemand von niedriger Testosteron könnte nicht stärker sein, als jemand, der mehr Testosteron. Sie sind einfach nicht so eng verbunden: der Hormonspiegel schwanken können viel mehr schnell als Stärke.

+287
Zelgadis 16.12.2012, 16:56:11

In den letzten paar Monaten ich ' ve Umgang mit inneren Ellenbogen und Unterarm Schmerzen, die hervorgerufen wird durch ziehen Bewegungen. Mein Physiotherapeut diagnostizierte mir Golferellenbogen und hat mir übungen, um es zu beheben für den letzten Monat. Da bei den übungen, die Schmerzen noch nicht besser geworden, was hat mich anfangen zu denken, dass meine Schmerzen von etwas anderem als der Golfer-Ellenbogen.

Nachdem ich dieses video (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) von Athlenex, merkte ich, dass es nicht ziehen Bewegungen per se zu bringen, dass auf der der Schmerz, sondern die Aktion von meinem index,Zeiger-und Ringfinger widerstehen, sich nach oben schraubenden Bewegung wird (z.B. mit 3 Fingern nach unten drücken, auf meinem fallen). Dies ist nicht die gleiche Sache, die beschrieben wird in dem video, aber es ist ähnlich, dass es nicht golfer-Ellenbogen, - und dass es dabei die Finger.

Also habt Ihr irgendwelche Idee, was es sein könnte?

+287
farby 15.06.2014, 12:07:22

Tut 10 mal 10 pull-ups während ~1 Stunde 5-6 mal die Woche zu oft? Ist es gut für das halten der aktuellen Muskel-Niveau, kombiniert mit der richtigen Ernährung? Ist es notwendig, um Gewicht zu wachsen Muskeln? Was wird Abnehmender Häufigkeit und die Erhöhung der Menge pro übung ändern?

+273
ledzee 28.12.2010, 13:38:03

Generell denke ich dass Aufwärmen wird überbewertet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass die evolution wählt gegen Menschen, die sich Strecken und ein warm-up jog in Reaktion auf eine Krisensituation. Wenn Sie gesund sind, eine spontane Anstrengung sollte nicht weh tun. Case in point: ich regelmäßig Jagd mein Hund die Auffahrt auf Hochtouren nach Ihrem nächtlichen Spaziergang. Ich auch, laufen 20 Meilen pro Woche, so dass meine Beine sind sehr verwendet, um die Bewegungen ausführen.

Ich sollte darauf hinweisen, dass "full speed" ist relativ. Mit ein wenig warm-up, "full speed" wird spürbar schneller. Ich vermute, dass, wenn meine Muskeln kalt sind, haben Sie nicht, Ihre vollständige Palette von Bewegung und begrenzen meine Schrittlänge so verlangsamt mich nach unten. Also Aufwärmen ist gut, wenn Sie dabei sind, geben Sie ein Rennen.

Aufwärmen ist auch gut, wenn du gehst zu tun eine Menge springen, drehen, etc., wie wenn Sie spielten basketball, Fußball, etc.

Ich habe noch nie Verletzte mich durch einen Ausfall, um sich aufzuwärmen. Aber ich war verletzt von der programmmitgliedschaft auf müde Muskeln. Dies wurde sowohl in form von übernutzung Verletzungen wie runner ' s knee, und der katastrophalen Verletzungen wie eine Muskelzerrung Muskelfaserriss beim Tauchen nach einem Frisbee (aber es war ein highlight reel zu fangen, um sicher zu sein :-)

+211
jmc 24.01.2015, 15:46:52

Ich wohne in einem hostel Recht jetzt, und Sie geben uns eine Menge zu Essen, so dass ich fürchte, dass in ein paar Monaten kann ich ein wenig übergewichtig. Deshalb wollte ich wissen, ob Sie mir eine Reihe von übungen oder eine routine, ich kann ansehen auf YouTube, um übung zu tun, jeden Tag für 10 oder 15 Minuten hat, um Fett zu verbrennen, so dass ich nicht so fettleibig.

Danke.

+100
RBSDJ 19.05.2013, 11:23:03

Die schlechten Seiten Legt, ist mit so viel Fett(auch trans-Fettsäuren) und Kartoffel ist die Stärke, also nicht so viel Unterschied aus Zucker. Das Fett in snickers ist von Erdnuss und eine gute Fett-Quelle. Die einzige schlechte Sache in Snickers ist Zucker. In diesem zwei die ich ganz entschieden snickers. Aber für snacks ich sugeest u, um zu versuchen, protein-Riegel. Sie sind köstlich und gesund, und die meisten wichtiger ist, es nicht zu brechen ur-Diät überhaupt.

+70
nimala9 18.09.2017, 17:12:25

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