Marathon-training mit high-ish Entfernung, niedrige instensity

Ich habe mit dem Rad zur Arbeit, in den letzten 2 Jahren, und jetzt habe ich beschlossen, ich wollte es Schalter nach oben und meist führen Sie es. Es ist 7 km (~4 km Schätze ich mal), also zweimal täglich 5 Tage in der Woche ziemlich viel. Gibt mir ~70km pro Woche. Ich mache es 2-3 Wochen gut geht.

Ich lief marathons, bevor Sie - wie 3 oder 4, in der Regel alle 2 Jahre oder so. Noch nicht für etwa 4 Jahre jetzt, und ich vermisse es. Ich habe immer zwischen 4-5 Stunden, da war ich zwar sehr aktiv, und ich habe track & fields, bevor und noch immer läuft, sagen wir mal eine Woche oder so, die ich eigentlich nie für einen marathon trainiert. Ich bin 34.

Weil das Leben, ich glaube nicht, dass ich werde laufen eine ganze Menge mehr, als während meiner Woche. Ich mache anderen Sport auch - ich sollte Sie nicht brauchen, sorgen machen Kern/Festigkeit-Arbeit (andere Sportarten kümmern).

Also ich werde eine faire Laufleistung, aber nicht sehr viel Intensität. Ich meine, ich kann ein paar Intervall in (sagen wir auf dem Rückweg), aber 7km ist nicht viel Abstand zu warm-up, cool-down UND tun Abständen. Auch nicht wirklich lernen wollen, arbeiten schon kaputt.

Meine Frage ist: wäre es realistisch, das Ziel für 3:45 fertig mit dieser Art von training/Ausbildung, von " Ende des Sommers (sagen wir 16 Wochen)? Oder bin ich wahrscheinlich zu realisieren, ich würde es wirklich nötig haben, irgendeine Menge von einer höheren Intensität, um wirklich zu machen, dass die Arbeit?

Oder anders ausgedrückt - wie gut können Sie Ihre marathon-Zeit bekommen mit meist gleichbleibende Laufleistung?

EDIT: meine aktuelle Tempo zur Arbeit zu gehen ist ~5min/km oder ~8 min/Meile. Meine Uhren sagt, ich bin um 130-140 bpm. Es fühlt sich wie ein gutes Training, aber ich bin nicht erschöpft, und ich denke, dass ich behaupten könnte, dass für mindestens 10 Meilen. Ich lief auch ein 10km Rennen Letzte Woche-Ende (flache, kühle temps) und lief in 44 Minuten und fühlte mich einfach - ich denke, dass ich vielleicht in der Lage gewesen zu tun, fast 40, wenn, gehen all-out.

+533
Rick Jelier 26.03.2018, 19:59:13
32 Antworten

Sie brauchen nicht zu arbeiten, 5 Tage einer Woche, wenn Sie nicht genießen es nicht mehr, gibt es keinen Punkt. Tun Sie es 3 mal pro Woche und du wirst in Ordnung sein. Rest an den anderen Tagen.

Möglicherweise müssen Sie passen Sie Ihre routine (vielleicht voller Körper, anstatt eine muskelrisse, wenn das, was du tust), aber es wird Ihnen mehr Zeit, um sich selbst und mehr Zeit für Ihre Muskeln wieder aufzubauen, nachdem Sie brechen Sie ab. 3 heben Sitzungen in der Woche ist genug, um ganz fit. Sie können auch eine stretching routine zu arbeiten, Ihre Mobilität zu Hause, anstatt zu gehen in die Turnhalle/crossfit auf Ihrer off-Tage, es ist weniger der Aufwand IMO

Außerdem warum gehst du zu 2 verschiedenen Orten (mit 2 verschiedenen Abos nehme ich an) ? Können Sie nicht alles tun, was Sie tun möchten, an einem Ort ?

Persönlich, was ich Tue, ist, dass ich gehe, um einen gymnastik-Fitness-Studio zweimal die Woche, Zugang zu Barren, Ringe, Knauf Pferde, etc, und mein skill-training plus eine Kraft-training (Liegestütze, dips, Klimmzüge, Zeilen, Handstand, Kreuzheben), und führen Sie eine Sitzung in der Woche zu Hause nur Körpergewicht Krafttraining. Ich mag, dass es so abwechslungsreich ist, und es gibt mir mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten

+976
bradyGilley 03 февр. '09 в 4:24

Diese Antwort hier erwähnen, dass "Neutrale Schuhe" sind besser für lange Strecke läuft. Benutzt habe ich Adidas Supernova für eine sehr lange Zeit mit inversion-Unterstützung (ofc verändert Sie jedes Jahr oder so, habe versucht, andere aber immer wieder auf Sie zu-der name mag sich geändert haben, aber Sie haben das inversion -support-Sache und breit, was in der Vorderseite der Schuhe, im Grunde der Grund, warum ich Sie mag). Jetzt habe ich versucht längere Strecke läuft, dauerhafte Stunden und ich habe das Gefühl, dass die Supernovae sind nicht gut für Sie, Sie machen meine äußeren Teil des Fußes weh -- auf das inakzeptable Niveau der Schmerz. Also ich bin jetzt auf der Suche für einige Neutrale Schuhe. Es ist sicherlich schwerer zu testen "neutral Schuhe" für lange Strecke läuft, weil man kaufen sollte Sie alle vor Gericht mit Ihnen! Einige Allgemeine Hinweise oder Anweisungen? Ich Laufe auf Asphalt.

"neutral Schuhe"? Vielleicht ist dies ein Bereich, der Forschung, interessant, was die Leute kommen mit "neutral Schuhe". Sind Sie nicht-inversion-unterstützt-Schuhe, vibram-Stil Schuhe barfuß, Nike Free Schuhe oder etwas anderes? Zumindest dieser trend ist nun auch in billigeren Läden wie hier, wird aktualisiert, wenn ich mehr wissen über das Thema.

+966
Larry Kraft 04.11.2017, 21:04:57

Es gibt mehr als eine Art von Griff-training zur Verfügung, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie wählen Sie die richtige:

  • Pinch grip (Platte drückt, etc.)
  • Stahlharte Griff (tennis ball, "captain of crush")
  • Unterstützend Griff (Kreuzheben, farmer ' s geht)

Da Ihr erklärtes Ziel ist es, mit mehr Gewicht auf Kreuzheben, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre unterstützenden halt. Ich will darauf hinweisen, dass wenn Sie den gemischten Griff, Ihre hand im Obergriff (Handfläche nach Entfernung) wird immer schwächer sein als Ihre suppinated hand (Handfläche nach Sie). Das heißt, ziehen Sie mehr Sie nicht lassen können die Hantel.

Griff-Training-Strategie:

  • Nicht mehr als jede andere Woche. Training halt zu oft kann tatsächlich dazu führen, dass es schwächer und fügt Sie ein viel mehr training stress.
  • Ausdauer-Training. Mit weniger Gewicht, Versuch, Zeit zu erhöhen.
  • - Intensity-Training. Schwerere GEWICHTE versuchen zu steigern, das Gewicht, das Sie halten kann.

Die zwei besten grip training übungen, die ich beschäftigen sind:

  • Kreuzheben Hält: Auf Ihren letzten Satz Kreuzheben, halten Sie einfach die bar, bis Sie Ihren halt gibt.
  • Farmer ' s Walks: Holen schwere implementiert und tragen Sie für Distanz oder halten Sie einfach für die Zeit.
  • Achse oder Fat Gripz Kreuzheben Hält: wie der name schon sagt. Halten Sie ein 2" - Achse oder eine Stange mit fat gripz auf Sie für die Zeit. Müssen Sie verwenden ein geringeres Gewicht als die dickere bar macht auf halten, um es deutlich schwieriger.

Die farmer ' s walks haben Klimaanlage nutzen sowie Griff der Ausbildung, und Sie haben dazu beigetragen, mein halt viel trainiert. Wenn das training für Ausdauer, werden Sie wollen, halten Sie den farmer ' s walk implementiert für bis zu 20-30er oder 50 Meter vor dem zunehmenden Gewicht. Wenn die Ausbildung für die Intensität, halten Sie für 10 Sekunden oder 10 Meter vor dem zunehmenden Gewicht.

+946
Andrew Piereson 27.02.2017, 06:18:20

~~Ein Workaround~~

Finden Sie jemanden, der Sie wissen will, was Sie nicht verwenden. Protein-Pulver hat eine schöne lange Haltbarkeit, so dass es verletzt nicht, um zu halten Sie extra auf Lager. Einige Leute auch gerne etwas Abwechslung zu brechen die norm. Egal, mit dieser person reden und einigen sich auf einen Preis, den Sie kaufen, wird das Pulver aus der.

Kaufen Sie ein paar Aromen und sehen, welche Sie mögen. Verkaufen Sie nicht.

... alternativ finden Sie einfach einen Freund (oder zwei, oder drei), Die Arbeit und Fragen, wenn Sie können versuchen, einige von dem, was Sie haben.

+929
Stat Checker 24.03.2011, 20:52:21

Einen Hauptgrund für Müdigkeit ist durch mangelnde Versorgung mit Sauerstoff zu den Zellen. Also, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Atmung richtig (dh. tief einatmen und ausatmen) und bewusste Atmung. Es gibt viele Atemübungen (Pranayama) im Yoga. Indem Sie es regelmäßig, Sie reguliert die Atmung und verjüngt jede und jeder Zellen im Körper. Pranayama gibt auch so viele andere physische und psychische Vorteile.

+872
Ky Gao 01.12.2018, 06:34:34

Noch drei Sätze bis zum Versagen, mit etwas Unterstützung, wenn nötig. Kinn-ups, ein Tag, ein Tag Ruhe, dann tun pull-ups am nächsten Tag, und dann den rest. Das sollte Ihr Zyklus.

Das kann bedeuten, dass Ihre erste Tag sieht wie folgt aus:

  • Chin-ups: 4, 4, 2

Das ist in Ordnung. Das nächste mal, wenn Sie es tun (4 Tage später), können Sie bekommen:

  • Chin-ups: 4, 4, 3

Und so weiter... Ihr pull-ups wird schwächer sein als Ihre chin-ups, wahrscheinlich.

Schließlich, wenn Sie erhalten bis zu 15 Wiederholungen, Sie sollten Gewicht hinzufügen, durch das Aufhängen von Platten aus einem lifting Gürtel und Kette.

+773
Jimber 16.06.2011, 23:32:17

Tatsächlich, Anhaltende Energie und Perpetuem von Hammer Nutrition konzentriert werden können, in eine paste. Mit dieser, werden Sie nicht wirklich brauchen, um zu trinken eine Tonne Wasser. Aber, wenn Sie für ein paar Stunden, Sie wollen auf jeden Fall konsumieren die 20-bis 24 Unzen Wasser zusätzlich zu Ihrem Kraftstoff.

Eine weitere große Firma ist Infinit Nutrition. Sie haben einige sehr gute Produkte speziell für laufen und Radfahren und kann kundenspezifisch für Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Und diese benutzerdefinierten Formeln sind nur etwa die gleichen Kosten wie Hammer Produkte.

Ich würde bleiben Weg von den Einträgen in anderen Antworten hier, vor allem wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder Erfahrung GI Probleme oft.

Es gibt einen großen Markt für Ausdauer-Betankung Produkten und vielen Anbietern. Es ist nicht nur ein hype. Ich kann mir nicht vorstellen, bekommen Sie durch einen halb-ironman auf snickers, flache soda und jelly beans.

+729
Mac Dude 08.05.2010, 06:01:27

Ich denke, das Gewicht ist zu hoch zunächst.

Da für die Atmung, ich denke, Sie sollten weiter üben, richtige verspannung Technik. Eine schnelle youtube-Suche des valsalva-Manövers oder der richtigen Verstrebung Technik wird dazu beitragen, zu klären.

Auch als jemand, der Probleme hatte mit Kopfschmerzen, während deadlifting ich würde sagen, machen Sie sicher, dass Sie die Atmung durch die Nase. Auch versuchen Sie entweder auf 'zurücksetzen' nach jeder rep oder (was ich Tue) nehmen Sie einen anderen Atem, bevor ich die Klammer, Beispiel unten.

einrichten atmen und Klammer voll rep während verspannt Atem-normalerweise einmal oder zweimal in guter position wieder atmen und Klammer voll rep während verspannt etc

+681
ahackney 04.01.2015, 02:21:50

Während der Suche für die Forschung auf einem etwas anderen Thema kam ich über diese Studie, die zeigt, eine ziemlich bedeutende Menge von Verbesserung in untrainierten Individuen Eingriff in eine chronische (langfristige) stretching-Programm.

STR hatte erhebliche Durchschnittliche Verbesserungen (P < 0,05) Flexibilität (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m-sprint (1,3 Prozent), Knie-flexion 1RM (15.3%), Knie-extension 1RM (32.4%), kniebeugung Ausdauer (30,4%) und Knie-extension Ausdauer (28.5%). Die Kontrollgruppe zeigte keine Verbesserung.

Es kann jedoch argumentiert werden, dass für ein ungeschultes einzelne, jede Art von Muskel-stress (Die Dehnung), würde die Produktion von Verbesserungen. Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die sich mit performance-Verbesserungen für bereits ausgebildete Personen. Es gibt viele, die eine Studie über die Auswirkungen der akute (Kurzfristige) statische und PNF-stretching vor der Leistung (Die ist gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf Leistung), jedoch.

Gibt es Studien oder andere Beweise, die eine langfristige stretching-Programm bietet Leistungsvorteile in eine ausgebildete Person?

+656
Balachandran Murugesan 18.09.2010, 04:53:11

Wenn einer Olympischen bar ist in einem rack, wo das rack zu berühren, wo ungefähr die Pfeile im folgenden Bild, wie viel mehr Gewicht Hinzugefügt, um eine Seite vor, die Seite auf den Boden fallen wird, wenn die andere Seite nicht statt?

enter image description here

Ich bin gerade auf der Suche für eine Ungefähre und praktische Zahl. Durch in der Praxis meine ich, dass ich würde nicht wollen, um nah an den Punkt, wo es kippen, da das entfernen einer Gewicht an diesem Punkt könnte aus dem Gleichgewicht bringen. Ich habe nie entfernt, mehr als 45 von einer Seite zu einer Zeit, und ich glaube nicht, dass mein Fitness-Studio würde schätzen, alle Experimente :-P

+638
Oscar Blanco 12.08.2018, 13:09:09

Ich habe zwar bereits akzeptiert die Antwort, wegen, sehr in die Tiefe und hilfreich, ich finde es sehr schwierig, die bits und Stücke empfohlen, die Antwort.

Statt meine physio ahs vor kurzem mir ein wenig Atex Medizinisches Sport-Band, die einwandfrei funktioniert. Ich finde, es ist nicht zum Verkauf überall online, und meine physio nicht wirklich verkaufen, es aus dem Regal, also kann ich nicht wirklich empfehlen, es für den Kauf von überall aus, aber ich denke, es ist schließlich hob Sie den Fluch!

+608
queenofthefoovultures 10.04.2016, 07:24:52

Ich habe gerade angefangen bodybuilding-etwa zwei bis drei Wochen her und ich habe das Gefühl, ich war zu gewinnen einige Muskeln. Nun es scheint, ich bin wieder auf Platz eins. Es ist nicht so, dass ich viel gewonnen, aber was habe ich zu gewinnen, habe ich verloren. Warum passiert dies, wenn ich mich halten mit meiner routine?

+602
user392412 13.06.2014, 04:59:02

Ich habe gehört, dass joggen/laufen kann zu Verletzungen führen, ständigen Gelenkschmerzen etc.
Ich wünschte zu wissen (im detail), die alle Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, beim joggen/laufen täglich (um Verletzungen zu vermeiden)?

+600
Kamal Hamsa 09.01.2017, 15:22:48

Teil der Flug-oder-Kampf-Reaktion, stress führt zu die Ansammlung von costisol, ein Hormon, das freigegeben wird helfen, führen Sie zu einem erhöhten Zustand. Während dies mag groß, es führt zu verminderten Fähigkeiten sich zu erholen, höheren Blutdruck, höhere Fett-Speicher und mit eine chronische Belastung von cortisol Ebenen; kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen.

Übung ist ein guter Weg, um durch stress.

Wenn Sie sich besser fühlen während/nach dem Training, die übung ist von Vorteil

Wenn Sie die übung selbst zu stressig und verursacht Angst, ist es möglicherweise Zeit, neu zu bewerten, Ihre Ausübung Programm. Es wäre Zeit, für weniger Struktur und mehr spielen.

Allerdings, wenn Sie finden, sich selbst zu ermüdet, wenn Sie sich und zeigen nur allgemein nach unten gezogen, kann es Zeit, um das problem zu identifizieren Kopf auf.

+591
Gian Rojas 16.06.2011, 06:33:35

Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

+555
laxbobber 01.04.2012, 06:45:46

Wie die anderen angegeben haben, den besten return-on-übung beinhaltet eine konzertierte Anstrengung, drängen sich bis an die Grenze. Das heißt, lässige übung kann auch sinnvoll sein, zumindest für den Zweck des Aufenthalts relativ gesund. Es ist nicht "im Bett zu liegen und nichts zu tun", aber es ist auch nicht "8x5 stark-Lifte maximale Gewicht" oder sogar "10 push-ups und 10 pull-ups jeden morgen".

Zunächst alle, für die Allgemeine übung, zu Fuß ist kein schlechter start. Es in der Regel nicht erfordern viel Anstrengung und mit dem Zusatz von ein Buch, ein Smartphone-Spiel, oder ein podcast, es kann unterhaltsam sein zur gleichen Zeit (obligatorisch, beachten, vermeiden Sie Ablenkungen, die verhindern, dass Sie merken, Ihre Umwelt). Wenn Sie bereit sind, legen Sie das Buch, können Sie fügen Sie ein wenig mehr, um Ihr Training, indem Sie sich kleine Spiele variieren Sie Ihre routine, wie auf der Treppe in den park entlang der Außenseite statt, durchqueren die Spielplatz-Ausrüstung macht es allerdings Sinn im moment, oder auch nur zu Fuß entlang eines bordsteins, versuchen, das Gleichgewicht selbst. Es ist nicht intensiv arbeiten, aber Sie erhalten einige Vorteile wie mit dem Reiten, Ihren Körper mit zu arbeiten, zu halten Ihr Gleichgewicht.

Eine weitere option ist die Integration einer Art von Bewegung in Ihre Zeit, wenn Sie stationär. Ein stress-ball gequetscht beim Lesen der Beiträge im forum online ist noch übung (und gut für Stressabbau, wie Sie sich vorstellen drückte den Hals der Kommentatoren). Mit einem kleinen dumb-bell, oder sogar eine Tasche mit einigen Büchern drin, die Sie tun können, locken Sie mit einer freien hand. Auch halten Sie sich aufrecht auf der Kante des Sitzes, anstatt sich zurücklehnen in Ihrem Stuhl arbeiten core-Muskeln, die in eine ziemlich passive Weise. Wenn Sie bereit sind, machen Sie eine Investition in mehr Ausrüstung, es gibt Menschen, die arbeiten auf einem Laufband oder übung Fahrrad (oder etwas unter Ihren Schreibtisch zu simulieren das gleiche).

Schließlich gibt es eine Technik namens "greasing the groove", die typischerweise zum pushen, die eigenen Grenzen, aber auch verwendbar beiläufig, wo Sie die Mühe nicht mit einem regelmäßigen Training, sondern einfach ein paar Wiederholungen, wenn die Idee, die dir einfällt. Sie können ein paar pull-ups jedes mal, wenn Sie übergeben den Rahmen der Tür, 5 push-ups jedes mal, wenn Sie sich für Kaffee (drücken gegen eine Wand oder den Schreibtisch, wenn Sie wollen, um es einfacher zu machen), oder ein paar Ausfallschritte, während Sie Ihren code kompilieren. Es ist wenig Aufwand, und nicht Muskeln aufbauen, aber es ist in der Regel schmerzfrei und es tut, verstärken die Idee, um Ihren Körper, dass die übungen nicht zu verletzen.

+543
Daniel Dubovski 25.05.2012, 17:59:05

Mein job als software-Entwickler, verlangt von mir zu verbringen neun Stunden am Tag in einem Büro. Das Gebäude verfügt über ein Fitness-Studio, aber es ist nicht so gut ausgerüstet, dass ich es als meine PV-Anlage. Ich arbeite an einem anderen Fitness-Studio nach der Arbeit mit einem drei-Tage-ganze Körper gespalten. Ich benutze ein modifiziertes HIT-routine und traf diese drei Sitzungen mit der Intensität.

In letzter Zeit habe ich immer von meinem Schreibtisch und gehen in die Turnhalle mindestens einmal pro Tag. Zum Beispiel gerade jetzt, ich kam zurück von einer fünf-minütigen Sitzung, wo ich gerade ging und ohne Veränderung, abgepumpt fünfzig dips Ausfall mit meine Beine gestreckt zwischen zwei flachen Bänken. Dann ging ich zurück zu meinem Büro und mein outlook für den Tag ist so viel verbessert, dass ich sogar motiviert zu schreiben über die Erfahrung jetzt. Ich fühle mich besser, weil ich bin gepumpt. Gestern Abend habe ich Trizeps trainiert für real. Denkst du, dass meine einzigen Satz zum scheitern einfach jetzt geholfen oder verletzt meine Aussichten für die muskulöse Entwicklung?

Meine Neigung ist, um das aufrechtzuerhalten, konzentriert sich jeden Tag auf eine der Muskelgruppen trainiert, dass ich zuletzt während meiner PV-Sitzungen. Ich vermute, dass die zusätzliche Frist von Pumpe jeden Tag meine Muskeln, eine bessere Umgebung für die protein-Synthese, die dazu neigen wird, in Richtung zu einer gesamtsteigerung des Wachstums über die Zeit.

Oder gibt es einen Grund, jemand mir sagen kann, dass diese zusätzliche Arbeit könnte kontraproduktiv sein, weil es unterbricht die Erholungsphase für die Muskeln, die begann, nachdem mein letztes Training ein oder zwei Tage früher?

+489
lijas 30.08.2013, 21:21:49

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt

Anekdotisch sprechen, ich glaube, Sie mag korrekt sein. Einige von uns haben ein oder mehr Körperteile, die dazu neigen, zu stur, wenn es darum geht, um zu gewinnen Masse. Kälber neigen dazu, eine von diesen Körper-teilen. Ich weiß, es war für mich.

Ich habe wirklich nicht sehen, keine Verbesserung, bis ich versuchte, etwas anderes. Ich dachte, dass ich vielleicht übertraining, obwohl von einem relativ kleinen Teil des Körpers, kann es scheinen, Sie kann es nicht. Ich begann zu sehen eine Verbesserung, wenn ich trainiert habe, wie Sie indirekt. Das heißt, ich verließ mich auf die indirekte stimulation arbeiten auch andere Körperteile, nämlich die Beine, auf den stimulus. Ich immer noch, jedoch gelegentlich der Bahn direkt, aber nicht so oft vor. Und, wenn ich es Tue, ich variieren die Verfugung von meinen Zehen, zu versuchen, induzieren Wachstum.

Heute benutze ich die stimulation ich bekomme beim ausführen aerobe Arbeit (Radfahren oder Rudern) für die Hilfe meine Waden. In meinem Fall, mit dem indoor-Rudergerät (ergometer) mit der richtigen form indirekt funktioniert meine Waden. Die Bewegung fast imitiert ein Kalb zu erhöhen, erfolgt horizontal. Während die Mehrheit der arbeiten Ziele die quads, es gibt einige Wade Arbeit an der "catch-position" durch den "Antrieb" der Ruder Schlag.

+456
Tascano 27.03.2013, 13:46:31

Sie wollen immer eine balance zu halten zwischen antagonist musclegroups. Dies bedeutet einen starken latissimus mit schwachen pectoralis führen zu Ungleichgewichten, die möglicherweise negative Auswirkungen auf Ihre Bewegung und Haltung.

Auch Ihr argument bezüglich der pectoralis nicht sichtbar mit Kleidung ist falsch. Tragen etwas eng, die Kleidung wird zeigen, der Größe sehr gut.

Während Sie vielleicht einen anderen Fokus, nicht die Ausbildung einer Muskel-Gruppe überhaupt ist so ziemlich nie eine gute Idee.

+401
Bryan Bryce 06.12.2018, 23:09:25

Gewichtsverlust ist immer noch schlecht verstanden.

Sicher ist, dass, wenn Sie sich selbst verhungern, werden Sie Gewicht verlieren, und wenn Sie Massiv viel Essen für einen längeren Zeitraum, Sie gewinnen Gewicht. Alles dazwischen ist weniger vorhersehbar. Unser Körper ist nicht dumm, wenn es erkennt ein Ungleichgewicht, es wird Sie zu korrigieren.

Essen nur das Müsli mag Sie Dünn, oder kann es machen Sie Fett. Es könnte auch machen Sie einen Mangel an was auch immer das sein Getreide nicht bieten.

Eine der Ideen, die an Popularität gewinnt ist, dass das menschliche Wesen nicht gebrochen standardmäßig, und dass etwas über unsere Ernährung bewirkt, dass unser Körper übergewichtig (und letztlich krank). Genau das, was es bewirkt, ist unbekannt, aber große Dosen von Weizen -, fructose-und Omega-6-mehrfach ungesättigten Fetten sowie stark verarbeitete Lebensmittel wurden Finger als die Schuldigen. Paleo Diät-vermeiden Sie diese Dinge (und nennen Sie neolithischen Agenten der Krankheit :-) ) und der Körper wieder zu einer natürlichen Gleichgewichts.

Persönlich bin ich der erste an Gewicht verloren und dann gewonnen, Muskel und Energie, die Vermeidung dieser NADs, ohne Kalorien zu zählen, so bin ich überzeugt, dass meine regelmäßige Ernährung nicht gesund war. Ich aß meist ein standard-amerikanischen Diät mit einer extra-portion Süßigkeiten.

Dieses Müsli sieht nicht allzu sehr verarbeitet, aber ich persönlich würde es nicht Essen, weil der Weizen-Inhalte und da gibt es so viele andere Lebensmittel, die viel yummier.

+340
Mohebifar 22.03.2014, 02:53:55

Ich bin von der Arbeit für 2 Wochen bald. Ich bin nicht viel (Geld zu sparen, wirklich!!!) so möchte ich diese Zeit nutzen, um den Fokus auf das Fitness-Studio ein bisschen mehr.

Ich habe Stronglifts mit zusätzlichen cardio 3 mal die Woche für 9 Wochen (Wurde heben für ein Jahr vor, um das Programm zu ändern), aber ich Sitze am 15.7% bf. Ich möchte zu senken (ideale Ziel, 12-13).

Ich will diese zwei Wochen, um näher an mein Ziel (während hopefuly zu halten Stärke!)

Ich bin auf der Suche nach eine einfache Diät, die ich testen können, über diese zwei Wochen, kombiniert mit meinem Training wird hoffentlich reduzieren meine bf% am Ende. (Muss nicht sein, dass bald, aber ich möchte, dass).

Ich hatte ursprünglich gedacht, über die Türkei, Süßkartoffeln, Fisch, aber ich weiß nicht, wie viele Male am Tag zu Essen?, welche Lebensmittel helfen, um meine Ziele zu erreichen?, wie viel sollte ich Essen? etc etc.

Kann mir jemand einige Ratschläge? (Ich bin offen für Misch-bis mein Training zu helfen, auch wenn jemand Ratschläge, die helfen würde).

(Gewicht 73kg, bf 15.7%, Höhe 171cm, 21 Jahre)

+318
Keith M 05.11.2013, 09:48:11

Wenn Sie mit hex-Hanteln neben die vorgeschlagene Methode von J. Winchester, Sie könnten ein Einzel-Hantel am Ende zwischen Ihren Beinen die Stange in einer Linie mit der Mitte der Füße, wickeln Sie Ihre Finger unter den oberen Teil, und heben Sie die Art und Weise würden Sie mit einer kettlebell. Dies erlaubt Ihnen sogar, zu tun, eine kettlebell wie swing, aber natürlich stellen Sie sicher, Sie haben einen guten Griff, damit die Hantel nicht Fliegen gehen, vor allem, wenn Sie vor einem Spiegel.

+302
Nelu 19.08.2015, 13:32:04

In Krafttraining, Kniebeugen ist eine Verbindung, Ganzkörper-übung, die trainiert vor allem die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und Gesäß, quads (M. vastus lateralus medialis und intermedius), Beinbeuger, sowie die Stärkung der Knochen, Bänder und insertion der sehnen in der ganzen unteren Körper. Quelle: wikipedia

Formen sind:

  • Langhantel-Kniebeugen, wie die low-bar back squat, high-back-back-squats, front-squats, Zercher squats, overhead squats, oder springen Hocke
  • Bodyweight-only-Versionen, wie der air Kniebeugen oder pistols (single-legged squats)
  • Andere Methoden, wie Hantel Kniebeugen
+279
Juta Neviadomskyte 12.11.2015, 18:35:55

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ ist eine GPS-app, die Unterstützung für bluetooth Herzfrequenz-sensoren und nicht über eine eingebaute "social network". Es ermöglicht Ihnen den export der online-service Ihrer Wahl oder auf ein Daten-format.

Die FAQ http://www.ismoothrun.com/faq.html es heißt, es unterstützt die Polar H7

+276
yoshi1329 06.03.2018, 09:16:27

Ich bin nicht sicher, ob ein Kalb ärmel wird Ihr problem lösen, es wird sicherlich nicht Schaden.

Hier ist, was ich vorschlagen:

Strecken, bevor Sie laufen Eis nach und oft auch während des Tages Nehmen Sie Ibuprofen, um die Schwellung zu reduzieren Vermeiden Sie Hügel, wenn du kannst: Die Belastung auf die Achillessehne ist größer als Sie auf einem Hügel Slow down, die weniger Belastung, die Sie setzen auf die Achillessehne, die weniger wahrscheinlich, dass Sie beschädigt werden. Wenn es anhaltend wund - STOP-Betrieb

Der wichtigste Teil ist der REST

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Ich wollte nicht aufhören zu laufen und ich habe einige Narbengewebe, das ist ärgerlich und wund. Wenn Sie Ruhe und lassen Sie es heilen jetzt, sparen Sie sich Wochen der Erholung in der Zukunft.

+253
Hau Le 08.07.2019, 01:47:02

Gegeben, Sie beschränkt sich im Grunde jeder parameter, ich denke, Ihre beste Wette ist, ein Rudergerät, Fahrradergometer oder Crosstrainer.

+251
Priyank Desai 14.03.2017, 03:33:10

Haben Sie vielleicht ein Fall von hyperlordosis.

Aufgrund der Ungleichgewichte zwischen antagonistischen Muskeln. In diesem condidtion, das Becken ist gekippt nach unten, stretchign den Bauch und macht es springt heraus, während Sie von einem zu tief "kneifen" in der limbar region.

Der Besuch einer Physiotherapeutin wird detrmine wherther das ist der Fall für Sie. Ich denke, dass kann schon sein, und typische ab Antworten mit Schwerpunkt auf die zeigen, die abs - (und somit auf die Verringerung von Körperfett Prozentsatz) nicht wirklich für hier.

Ich denke, dass die Dehnung der Lendenwirbelsäule und Kräftigung der Gesäß-und abs helfen sollte, aber Id Liebe zu sehen, eine Antwort, das problem anzugehen, an diesem Winkel aus eine weitere kompetente und erfahrene Benutzer.

+249
Shought58 21.05.2012, 19:43:30

Sie versuchen zu entscheiden, wenn Sie eine über oder unter M. pronator (oder eine Neutrale Läufer).

Pronating ist die Bewegung Ihr Fuß macht, wie es auf den Boden. Überpronation ist, wenn der Fuß rollt in mehr als 15% verursacht die Großzehe zu tun, die meisten der push-off. Unter pronating oder supination ist, wenn der Fuß rollt in weniger als 15% verlassen die meisten der stress auf der Außenseite des Fußes.

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist durch die Untersuchung ein altes paar Laufschuhe und Blick auf das Verschleißverhalten. Wenn die Mehrheit der tragen auf der Innenseite des Schuhs, die Sie wahrscheinlich eine über pronator. Wenn es auf der Außenseite, unter pronator.

Jedem lokalen läuft Fachgeschäften sollte in der Lage sein, um Ihnen eine korrekte Ganganalyse und Ihnen helfen, in die richtige paar Schuhe.

+237
tomfriwel 29.05.2019, 07:01:22

Ich bin ein Läufer seit fast 20 Jahren. In der high school, die ich erlitten hatte, die ES gelegentlich (ilio-tibiale-band) Verletzung, wo es so eng, dass sogar, wenn ich versuchte zu laufen, durch die Schmerzen meine Geschwindigkeit war stark eingeschränkt. Und ich hatte ein Reisebus, der ermutigt, das laufen durch den Schmerz :( Wie die Zeit weitergegangen ist, solche Verletzungen haben, werden immer häufiger und erfordern mindestens einen Monat Zeit, um zu heilen. Auch mit dem rest, es scheint dieser Tage, an denen mein Körper nicht wirklich erholt aus und meine IT-band ist eine harte Zeit lösen werden. Es scheint Beinlängendifferenz (5/8") spielte eine große Rolle in diesem Zustand. Vor 2 Jahren bekam ich ein neues paar 1/2" benutzerdefinierte orthodics bei einem Sport-Arzt, den ich sah, aber diese nicht halten, mich komplett frei von Verletzungen. Bin ich dazu verdammt ein Leben lang Probleme oder ist es etwas anderes, das getan werden kann, um zurückzugewinnen, die Elastizität und Flexibilität in meine IT-band?

+216
user57264 07.08.2013, 13:00:44

Als Baum-Chirurg mir und klettern täglich, ich glaube, Sie brauchen eine gute balance von Kraft und Ausdauer, denn Sie müssen ja stark sein, aber Sie müssen auch den ganzen Tag dauern. Ich würde sagen, Körper-Gewicht-übungen sind die besten, weil mit zu viel Muskelmasse machen es schwer zu bewegen, um den Baum herum (OBWOHL ES von VORTEIL, WENN VERSCHIEBEN von PROTOKOLLEN). Ich schlage vor, pull ups, muscle ups, dips, drücken ups, etc, gemischt mit compound lifts wie Kreuzheben und overhead-Pressen.

BENÖTIGEN SIE FUNKTIONELLE KRAFT!!!

+184
Git 21.06.2011, 17:18:27

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, aber Sie werden am Ende lernen Sie etwas anderes. Wenn Sie die Grundlagen, trainieren Sie diese Technik und Sie meistern.

Ich praktiziert taekwondo seit mehreren Jahren, und ein bisschen Boxen. Ich benutzte unkonventionelle Ausbildung (traditionelle Muay Stil; ich wohne in der Nähe von Thailand). Haben starke überzeugung, Bruder.

+177
onemanandhishat 08.10.2018, 19:03:03

Seit ein paar Monaten versuche ich, schlanker, und ich bin daher Protokollierung meine gesamte Nahrungsaufnahme, um zu halten eine Konstante Menge an Kalorien Defizit.

Ich bin Männlich, 22 y/o, 186 cm/6'1", 82 kg/181 lbs. Mit 6 verschiedenen RMR-Rechner, ich habe die folgenden Ergebnisse: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Die großen Unterschiede zwischen den Ergebnissen hat mich gefragt, wie diese Rechner funktionieren, da Sie nicht bewusst sind, mein Körperfettanteil und wie "schnell" mein Stoffwechsel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu schätzen, meine RMR genauer? Darüber hinaus, Ihre ich ganz Zählung auf RMR bei der Entscheidung, wie viel Kalorien zu verbrauchen jeden Tag?

Danke.

+97
Nithya Pachiyappan 23.05.2010, 10:10:25

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