Erste blister-y Füße nach dem langen Abend Spaziergänge

Seit dem Neuen Jahr, habe ich gemacht, 2-3 Stunden jede Nacht, während weniger Essen. Menschen, die Bemerkung, dass ich aussehe, wie ich bin 30 kg leichter jetzt im April. Ich fühle mich gut, aber nicht , dass gute ...

Meine Frage ist: alle dieser Fuß gibt mir schmerzende Füße, nämlich Blasen, tote Haut, getrocknetes Blut.

Habe ich eingeschaltet Schuhe 3 mal jetzt und bin derzeit tragen Adidas Superstars, die angeblich breiter und bequemer-aber die Probleme weiterhin bestehen.

Sollte ich Einlagen? Welche Art wäre gut zu handhaben, die lange Spaziergänge?

+953
Afsar Ahmad 07.07.2014, 08:32:48
34 Antworten

Es klingt wie Sie beziehen sich auf Kreatin und Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel? Wie oben erwähnt, beides sind natürlich vorkommende im Körper und in der Nahrung. Zum Beispiel, höhere Mengen an Kreatin kann gefunden werden in Rindfleisch.

Wenn Sie sprechen über Nahrungsergänzungsmittel, da es effektiv keine gerade Antwort, denn es hängt davon ab, wie Ihr Körper reagiert auf die Ergänzungen, und wie viel haben Sie genommen und wie haben Sie Sie genommen. Wenn Sie gesättigt Ebenen von Kreatin in Ihrem system, dies würde länger dauern, um zu erschöpfen, als wenn nicht. Als Bezugspunkt können Sie absorbieren bis zu ~5g Kreatin auf einmal; mehr übergeben wird durch den Urin.

Ich bin kein Arzt, aber allgemein gesprochen, es wird 1-2 Wochen aufgehört, Zuschläge für die Creatin-und Aminosäuren-Spiegel in Ihrem Körper, um wieder zu seiner Basis-Ebene. Dies basiert auf persönlichen Erfahrungen und sprechen, um im Gesundheitswesen.

+949
Keith Mason 03 февр. '09 в 4:24

Er ist richtig über die Auswirkungen von heben schwerer. Heben schwerer wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

Jedoch, er ist falsch , wenn er sagt, man darf nicht heben und schwer, und er ist falsch aufrufen 5 Pfund schwer.

Wenn Sie heben von schweren, wirst du stärker werden, Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, und gut Aussehen.

Ob oder nicht Sie werden größer Aussehen (unter der Annahme, dass ist, was du meinst mit "bulk") hängt vom Ausgangspunkt ab. Wenn du bist Fett, heben schwerer machen Sie nicht Fett. Wenn Sie sind Dünn, heben schwerer machen wird, Sie nicht skinny. In beiden Fällen, ich würde sagen, dass eine Verbesserung.

Antworten zu Dave Anforderungen für die Beispiele:

  • Hier ist eine Geschichte von einer Frau, die sich ausschließlich auf powerlifting als sport-und verloren hat 85 Pfunde als ein Ergebnis.

  • Hier ist eine andere Frau, die wirklich zu heben und spricht gegen den Mythos, dass die Aufhebung machen Ihr Aussehen wie ein Kerl.

In beiden Fällen, Sie haben, Fett verbrannt und Muskel gewonnen.

+943
Dan Cundy 12.05.2014, 16:04:17
Weitere Antworten

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Hi ich werde versuchen zu beantworten, nicht, weil ich weiß, die Wissenschaft hinter es, aber aus Erfahrung. Also ich war mit meinem Freund zu yoga mit mir und er hatte das gleiche problem. konnte Sie nicht berühren seine Zehen. Der yoga-Lehrer riet ihm, beugen die Knie ein wenig, wenn wir gefaltet. für wie ein Monat, er wird beugen die Knie und berühren seine Zehen, aber halten Sie die pose für etwa eine minute. es hilft Strecken die Rückenmuskulatur zunächst, die sind wirklich dicht. er wird das tun, wiederholt sich etwa 3 mal am Tag, halten Sie die pose für eine minute oder länger, wenn er wählte. Dann begann er, beugen die Knie weniger und weniger und jetzt kann er berühren seine Zehen. es dauerte 6 Monate, um dorthin zu gelangen. Ich schlage vor, das gleiche zu tun, mit täglichen Konsistenz. Sie habe noch nie verwendet die untere Rückenmuskulatur, die vor das ist, warum Sie schwergängig sind. so haben Sie, Sie zu trainieren, zu lockern, wenig durch wenig. hoffe, das hilft.

+866
Danny Belchenko 04.06.2017, 18:16:42

Guten Tag;

Ich möchte Sie Fragen, welche Art von Ernährung und Bewegung würden Sie empfehlen für mich zu erreichen mit einem mehr feminine Figur, ein Mann?

Ich bin rund um 280Lbs so weit, so weiß ich, mein Erster Schritt wird sein, verlieren die Hälfte (ich bin 5'5).

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Vielen Dank im Voraus für Eure Ratschläge.

Edit für JohnP #1 : ich gehe über 4000 Schritte im Durchschnitt pro Tag, und fügen Sie etwa 30 Minuten Radfahren 4 mal in der Woche, meine tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 1500.

+852
FOX72 27.12.2016, 13:11:03

machine kürzlich meine Familie gekauft.Ich trainieren meinen ganzen Körper, um Muskeln aufzubauen.Zunächst kann jemand, wie diese Maschine erhalten, die Muskeln an den Beinen?Zweitens,wie viel Zeit und wie viele Tage sollte eine dünne Kerl es tun.Dritte Frage soll es in den Modus "normal" ,"weich" ,"hart"(ich meine das schwierig, es zu tun .Was ist hilfreicher für diejenigen zu erhalten, die Muskeln an den Beinen.Ich vermeiden, beziehen sich die Marke für die keine Werbung Gründen.

+824
ChrisOnCode 07.03.2015, 00:45:04

Diese Listen in der Regel berechnen Sie die Gesamt-Kalorien während der Aktivität. Diese Listen sind besser als eine Anleitung für welche Arten von Aktivitäten, die Sie tun sollten, aber detaillierte tägliche tracking, brauchen Sie individuelle monitoring-tools.

Durch den gleichen token, mit dem Kalorien-listing aus einem Paket von Lebensmitteln nur erzählt, was ein Durchschnittlicher Artikel bietet und nicht die Komplexität, die den Körper veranlassen, zu behalten oder zu übergeben Nährstoffe.

+813
Nate Nelson 29.08.2018, 09:55:08

Der Bauch ist wohl die 'stur' aller Bereiche, um Fett zu verlieren, aus. Auch nachdem Sie getrimmt alle anderen Körperteile und getönten, es ist immer noch ein harter Kampf, zumindest ein wenig definition in der Bauch-Bereich.

Die Art und Weise die Fettverbrennung in Ihrem Körper ist bestimmt rein durch die Genetik. Nicht durch die übung, die Sie tun, oder wie schnell oder langsam du es tun, sondern Ihre Genetik, Aktivität (im Allgemeinen) und die Ernährung. Als Sie sich auf Ihrem Fahrrad, das ist ein guter start, aber es kann nicht ausreichend genug für Sie. Besonders, wenn Sie gerade begonnen haben, wird es eine Weile dauern, bevor Sie beginnen zu sehen, keine Ergebnisse, geschweige denn in Ihrem Bauch-Bereich. Ich würde dir raten, es mischen ein wenig. Mischen Sie einige cardio, mit etwas Krafttraining. Gehen Sie joggen, machen Sie einige Zirkeltraining und passen Sie Ihre Ernährung für komplexe Stärke, mageres protein, Gemüse, Wasser. Schneiden Sie alles, was nicht in diese Kategorien (moderation ist der Schlüssel).

Hier sind ein paar workouts, die Sie tun können, um die Melodie zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau bis die hartnäckige Bereiche Ihres Körpers.

+794
user1954544 11.10.2017, 23:08:37

Ich bin auf der Suche nach ein paar übungen, die ich tun kann, in einem Schwimmbad, die helfen, meine Muskeln zu erholen nach dem Training.

Ich habe gesehen, Fußballer im Fernsehen walking/jogging in den pool der Tag nach einem Spiel. Wenn Sie einige spezifische übungen und auch die timings für Wann dies getan werden sollte (z.B. unmittelbar nach dem Training oder am nächsten Tag usw.)

Konnte die übungen in einem pool tatsächlich mehr Belastung auf die Muskeln, wenn Sie übertrieben?

+726
Laith 28.12.2011, 02:26:14

Dieses Ding:

Pilates Reformer

Pilates Reformer

Ist einfach wunderbar für Menschen, deren fitness-level nicht erlaubt, zu tun standard-übung Bewegungen mit akzeptablen form.

Zu Ihren 3 Fragen:

  1. Nach ein paar Monaten mit einem guten Lehrer, machst eine Kniebeuge mit makelloser form, wird sich fühlen wie eine ganz normale Bewegung. Die hip-Fach, low ab Stabilisierungs -, und Knie-und Knöchel-Stabilisierung, die Sie brauchen für eine gute Tiefe Kniebeuge sind alle ausgebildet.

  2. Sie können die Arbeit auf jeder Ebene der Widerstand entsprechend zu Ihrem Körper. Lernen, das zu tun niederohmig, richtig arbeiten kann man eigentlich wirklich lohnend, wie es Sie lehrt, sein denken bewußt zu gehen, müßen über das, was Muskeln arbeiten, was Bewegungen.

  3. Flach auf dem Rücken macht es sehr sicher fühlen, wenn es ständig irgendwelche Knie-Beschwerden können Sie einfach nur entspannen und lassen Sie die Federn ziehen Sie zurück. Nicht wie wenn Sie versucht sind, ein Körpergewicht Kniebeugen Sie waren nicht bereit und fühlen sich Knie-Beschwerden auf halber Höhe, wo Sie entweder Strom durch oder fallen auf Ihren Hintern.

    Auch, für besonders eine Frau, die gerade erst in fitness gehen, um ein 'pilates-Klasse kann weit mehr Komfort als ein normales Fitness-Studio. Jeder, der in der Lage ist, sollte unbedingt schließlich nicht gewichtete zusammengesetzte Bewegungen des Körpers, aber wenn Sie noch nie starten, weil das Fitness-Studio ist einschüchternd, es hat keinen Zweck, darüber zu reden.

Chief Nachteile: Klassen mit guten Trainern Kosten $$, und wenn Sie Leben nicht in einer größeren Stadt kann es nicht sein, dass studios um, die haben sogar die Ausrüstung.

+724
Mike Spadaru 11.04.2019, 14:46:26

Hier sind meine Gedanken (die ich nicht Kreislauf viel selbst, so dass Sie sollten mit einem Körnchen Elektrolyte).

Salz, enthält nur noch zwei von den 6 die Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt (Natrium und Chlorid). Sie sollte daher vorzugsweise, kaufen Sie ein Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke.

So wie ich das verstehe, die wichtigsten Probleme, die mit Zucker sind:

  1. Sie können dick werden
  2. Es kann zu einem raschen Anstieg der Blutzucker, die aus komplizierten Gründen, ist nicht gesund

Wenn Sie den Zyklus in dem Sie brennen eine Menge Kalorie also ich würde nicht sorgen über die 1. Über 2: wenn Sie Radfahren sind und sich erschöpfen Ihre bloodsugar fallen wird. Dann sollte es nur von Vorteil sein, Sie zu stabilisieren, indem Sie in einige Zucker bei einer Konstanten rate.

Hier ist, was ich tun würde:

  1. Kaufen Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke. Mischen Sie es nur mit Wasser. Trinken Sie diese kontinuierlich von Beginn der Reise.
  2. Auch kaufen, oder machen Sie eine zuckerhaltige Sport trinken. Trinken Sie dieses langsam und steady-state, wenn Sie bemerken, dass Ihr Blutzucker sinkt.

Eine Sache, die man machen sollte etwas über, wenn dabei Langstrecken Radfahren verliert Muskeln im oberen Körper. Wenn Sie den Zyklus für eine lange Zeit und nicht füllen der Glykogen Ihr Körper kann beginnen, verbrennen Fett UND Muskeln. An einige Kalorien beim Radfahren wie Zucker hilft gegen diese. Ich denke, dass sollte man auch in protein-bald nach der Fahrt zur Unterstützung der Reparatur musclecells.

Referenzen

Was Sind Elektrolyte?

Wie protein hilft Ihrem post-ride recovery

+694
Sina Riyazi 15.03.2016, 17:39:27

Ich habe mit einem pre-workout-für die letzten 3 Jahre, aber ich bin mir nicht ganz sicher, warum. Ich kann trinken, mein pre-workout 30-45 Minuten vor dem Training beginnt und nicht das Gefühl, eine Sache. Kein "Kribbeln", dass so viele Menschen darüber reden. Kein Ausbruch von Energie und definitiv keine dauerhafte Energie. Ich habe versucht, viele verschiedene Marken, auch habe die viel gesprochen über 2 Kugeln. Nichts. Meine aktuelle Marke ist PreKaged von Kaged Muskel, ich mag den Geschmack, aber immer noch nicht das Gefühl, einen Unterschied.

Ich habe eine hohe Toleranz gegenüber einer Vielzahl von Medikamenten; Ambien absolut nichts getan haben. Hydrocodone macht mir einfach Baumwolle Mund und nichts zur Schmerzlinderung. Ich kann auch eine Tasse Kaffee trinken oder ein pop-und ein Nickerchen machen.

Irgendwelche Vorschläge?

+663
Tanmay Sarkar 21.01.2012, 02:42:04

Wie Ihr Gewicht zunimmt, das Gewicht des Dünndarms steigt ebenfalls, etwa 1-2% pro jedes Pfund an Gewicht zugenommen.

Verdauungs-system ist energetisch teuer zu pflegen. Daher das Wachstum der Eingeweide sollten ausgeglichen werden durch die Maximierung der Kapazität zu extrahieren, die Nährstoffe und Energie aus der Nahrung, und die Minimierung der energetischen Kosten für die Aufrechterhaltung mehr Mut. Mehr Nahrung, und desto schwieriger ist es zu verdauen, die mehr den Mut.

+633
Mohammed Muzaffar 23.12.2011, 21:12:32

Ich würde empfehlen, Sie verbrauchen eine Tasse Filterkaffee oder einen Pre-workout-supplement nach Ihrer Schicht, aber diese Empfehlung gilt nur wenn du das Gefühl nur müde und nicht wund. Wenn Sie das Gefühl wund, ich würde empfehlen, 1 Tag - 1 Tag Pause-training-system. In Bezug auf die Ernährung, wenn du nicht gehst, aus der Form mit Ihren aktuellen Gewohnheiten des Essens, würde ich sagen, halten Sie tun, was Sie tun.

+626
arjunsingh 16.01.2017, 22:35:40

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen als Sie normalerweise tun (Kalorien-überschuss). Also, zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre TDEE. Fügen Sie Ihre TDEE + 500 Kalorien , und Sie werden in einem kalorischen überschuss. Für Ihre protein-Aufnahme, 1g pro kg Körpergewicht sollten ausreichen, als für Ihre Fettaufnahme, 0,5 g ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und Füll den rest mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Als Nächstes wählen Sie entweder Krafttraining :-

Stronglift 5x5

ICF 5x5

SS (Den Ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Anfänger-Programm)

Oder einige calisthenics :-

Baristi Anfänger Training

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

Schließlich, Sie wollen spielen, um mit Ihre Kalorienzufuhr, da die meisten Rechner bieten eine grobe Schätzung. Sie sollten verwenden Sie eine Waage und einen Spiegel (Aufnahme hilft auch), um zu Messen, Ihre Fortschritte. Erwarten Sie nicht, einen großen Unterschied in nur ein paar Monaten. Wenn Sie nicht wollen, um zu verfolgen Sie Ihre Makros, das ist auch in Ordnung, so lange Sie Essen mehr als üblich.

+625
VahoVaho 20.12.2019, 10:58:50

Ich mache ein Ganzkörper-workout für fünf Monate jetzt.

Die wichtigsten pull-übung war die invertierte Zeile. Ich habe die Senkung der Smith-bar, seit ich begann vor fünf Monaten. Derzeit bin ich "Hebe" 66% von meinen Körpergewicht. Ich finde es ziemlich hart, aber ich habe noch nicht ein plateau erreicht.

Ich habe jetzt Zugang zu assisted pull ups und ich schlecht sollen Sie in mein Training. Aber nach dem Versuch einmal, mir ist klar, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie. Außer, dass meine Trainingseinheiten zu lange dauern. Daher die Notwendigkeit für ein split Training.

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden. Also im Grunde ist diese split ist nutzlos als eine Möglichkeit der Kombination der beiden übungen, die ich kombinieren möchte.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage. Also im Grunde das paradoxe ist, dass ich teilen würde meine routine, weil meine Handgelenke, aber dann die Handgelenke sollten nur die Muskeln, die nicht nutzen aus der Spaltung.

Was ist der beste Ansatz hier?

+618
Chris Johnston 28.03.2015, 05:49:22

Ist die Atmung durch den Mund während dem joggen schlecht? Ich finde es schwierig, den Mund schließen beim joggen. Einige Quellen behaupten, dass die Atmung während des Trainings sollte nur durchgeführt werden, durch die Nase, während einige behaupten, dass die Atmung durch den Mund beinhaltet Einnahme einer größeren Menge von Sauerstoff. Dieses argument richtig ist.

Aber, die Atmung durch den Mund nicht filter aus dem Staub eingeatmet werden. Das klingt wie ein günstiges argument für die erste Forderung.

Also, was ist eigentlich wahr?

Meine Quelle für die erste Behauptung sind regelmäßige Jogger, die ich persönlich kenne. Ich bin neu zu joggen(nie ernsthaft in Erwägung gezogen es über mein ganzes Leben bis jetzt).

Quelle für die zweite Behauptung

+567
Fabrizio Bianchi 22.06.2017, 08:04:12

Convict Conditioning ist eine hervorragende 10-Schritt-progression zu einem one-arm-push-up. Es ist auch eine detaillierte hier. Es hat mich einen Monat nicht in der Lage zu tun zu tun, drei one-arm-push-ups.

Grundsätzlich sollten Sie anfangen, das zu tun diese:

  1. Diamant-Griff push-ups stärken den Armen viel mehr
  2. Liegestütze mit einem arm ausgestreckt auf der Seite oder auf einem basketball - lege viel mehr Gewicht auf einen arm,
  3. Klatschen push-ups - geben Ihnen viel mehr Kraft und explosive power

Nachdem Sie tun können, 20 von jeder der oben genannten, Sie sollten in der Lage sein zu tun, one-arm-push-ups. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, einen basketball unter Sie, so dass Sie können berühren Ihre Brust, um Ihnen helfen, push-back-up mit einem arm und nicht tiefer als viel.

+536
user284630 19.02.2016, 22:06:30

Es ist nicht etwas, das über Sie, das macht Sie einzigartig im Vergleich mit anderen Kraftsportlern. Wenn Sie mehr Essen und mehr trainieren Sie gehen, um Fortschritte zu machen. Dieser sport ist kein Hexenwerk, also ich denke ein Teil des Problems ist, dass Sie über ihn denkt. Wählen Sie ein Programm mit viel Volumen (Texas Method, Madcow, Smolov jr, usw) und stick, um es.

Wenn Sie stocken, und nicht zuzunehmen, versuchen Sie Essen mehr. Wenn Sie stehenblieb, während Gewichtszunahme dann werden die Dinge schwierig werden, und geht in viel mehr Tiefe, als sollte hier beantwortet werden.

+497
John Spong 15.01.2017, 07:21:05

Sie sollten gehen Sie mit 3. Stellen Sie sicher, erklären die Trainer, warum Sie wollen, Folgen Sie diesem Programm. Wenn Sie tot sind-gegen Ihre Verwendung, finden Sie heraus, warum Sie so fühlen.

Wenn der trainer sich weigert, zu erkennen, Sie und korrigieren Sie Ihre form, finden Sie einen anderen trainer. Wenn keiner der Trainer in der Turnhalle bereit sind, es zu tun, dann finden Sie ein anderes Fitness-Studio.

+487
user1053263 21.11.2015, 21:02:09

Sie haben den Faktor wind ein guter wind(wind chill) zum löschen der temp 20 bis 30 Grad, so etwas tragen können, blockieren den wind, aber nicht bekommen, klamme, während Sie Schwitzen.

Auch möchten Sie vielleicht erwägen, etwas zu bedecken Sie Ihren Hals wie ein Hals-Gamasche oder sogar etwas über den Mund, wenn das Wetter dips weit unter 0. Brennen Sie Ihre Kehle durch die Atmung in zu viel kalte Luft zu schnell zusätzlich zu einer erhöhten Schleimproduktion kann es machen es schwierig zu atmen, während du still stehst.

Im Winter laufen ist Spaß, kein anderes ist in der Regel aus, so dass Sie ll haben eine Menge von Frieden und Ruhe. Wenn Sie laufen auf trails wirst du oft brechen in die Wege sich so vorbereitet werden, zu verlangsamen, während der Ausführung durch frischen pulverschnee, werden Sie oft versuchen zu laufen, während heben Sie Ihre Beine aus dem Schnee.

+486
Tomasz T 23.08.2017, 15:21:05

Hier ist ein tolles Buch: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 , die Gespräche über die 6 Grundbewegungen werden sollte, dass in jeder Stärke trainieren (Kreuzheben natürlich als #1). Ganzkörper-übungen sind die besten, keine sorgen über Ihre Bizeps und verbringen Sie einige Zeit der überprüfung Ihrer Ernährung. Einer der größten der jüngsten Verbesserungen, die ich gemacht habe in letzter Zeit halten Sie ein Protokoll von dem, was ich Tue, wie ich arbeite, bietet sich die Einsicht an, wo ich bin, fehlt und stärkt das gute.

+463
Armando Correia 14.06.2012, 01:32:55

Gut, ein Teil der Antwort hängt davon ab, wie/warum hast du GERD. Wenn deins wie meins [Ein], müssen Sie Dinge tun, die nicht komprimieren den Bauch (road-fahren [B] und sit-ups) wie auch immer, diejenigen, die' Kopf hoch erhoben, über den eigenen Körper (also nicht kopfüber). Keiner von den nahe gelegenen Turnhallen [C] haben pools, so dass ich nicht überprüfen kann schwimmen.

Hinweise:
Ein - ich sollte keine Schokolade Essen, Alkohol oder fetthaltige Lebensmittel, wie diejenigen, die reizen die situation.
B - Mit den ram ' s Hörner handlbars. Wo ich aufrecht sitzen (wie hybrid -, Berg-oder Pendler-Fahrräder sind in Ordnung).
C - In der Kette ich bin ein Mitglied der.


+446
Odunlami Oluwamayowa Missity 23.11.2019, 02:38:27

In der Vergangenheit ich habe gehört, Abs sind anders als andere Muskelgruppen. Sie können daran arbeiten, Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber dann habe ich auch gehört, Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel Gruppen. Es braucht Ruhe zur Genesung. So, meine Frage ist, wie oft kann man die Arbeit auf Ihre Abs? Kann es sein, eine tägliche routine oder sollte Sie daran arbeiten jedem anderen Tag? Was ist die beste Erholung Tag/Tage zwischen jeder Abs-Sitzung? Erreichen möchte geformten Abs mit rock harten Kern.

EDIT: um Zu klären, habe ich eine Reihe wöchentlichen workout-routine, aber bin auf der Suche nach peak performance (speziell für mein Abs. Auch habe ich eine strenge gesunde Ernährung, die derzeit und auf der Suche, um es zu verbessern, wie gut. Ich bin auf der Suche für die extra-boost in der 6-8-pack Abs.

+407
leftinbernil 23.04.2017, 11:10:52

Wo machst du diese übung? Auf der bar oder auf der Bank. Ich schlage vor, Sie tun es auf der Bank wie im zweiten Bild, weil, wenn Sie hängen von der bar, schwingen Sie hin und her, und das ist nicht gut für die core-Stärkung. Sie sehen, die Frau ist stabil, denn Sie fand mehrere bars, so dass Sie nicht schwingen. Tun Sie es wie Sie ist in Ordnung sehr zu empfehlen. Oberen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskel-Gruppe Sie arbeiten in dieser übung, so dass Sie benötigen, um ein Programm zu halten, verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seine nicht schädlich, wenn man es mit einem limit

*So, wie Sie zu tun? * Sie werden nur versuchen, dich hochzuziehen, um Ihre Zehen so weit wie Sie können. Wenn Sie sich schwach fühlen, das heißt, Sie sind nicht gut genug für dieses level. Auch bleiben Sie nicht an dieser position für lange Zeit, denn Sie erhalten dizzy

3 Sets:

  • 5 Wiederholungen
  • Rest 15 Sekunden
  • 5 Wiederholungen

Dies scheint einfach und ist es so, wenn Sie weiter Fortgeschritten versuchen Sie, diese: 3 sets:

  • 15 v-ups
  • 20 Seite Bein hebt jedes Bein
  • 100 Flutter kicks

Die Antwort ist also: ja, diese übung existiert, aber ich persönlich Mach es nicht. Beinheben sind mehr funktional für sich Riss :-D

+370
perengb 22.10.2014, 18:29:37

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+328
Nassim Issa 13.03.2012, 13:20:48

Hier die Website mit dem Schwerpunkt der sitzenden übungen: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Ich gehe davon aus, dass Sie nicht viel Platz oder Verwendung der isle...aber wenn Sie nicht möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), eine Reihe von Körpergewicht übungen für geschlossenen Räumen (dieses Produkt wurde von einem navy seal für den Einsatz in geschlossenen Räumen wie U-Boote). Ich würde empfehlen, tun einige übungen auf den bus, sondern die Konzentration auf die Fahrt und zwischen der Fahrt mit dem bus workouts...und warten, bis Sie wieder für die wirkliche Ausübung.

+322
haofly 24.08.2014, 07:06:24

Höhere Energie-Lebensmittel kommen von der mehr Kalorien dichten Lebensmittel wie zuckerhaltige Müsliriegel/power bars. Für mich, ich mag, um etwas Schokolade zu bekommen, mein Zucker hoch und liefern schnelle Energie für ein intensiveres Training. Nämlich dann, wenn ich von der Arbeit komme möchte ich einen schnellen snack, vielleicht ein paar Stücke von Schokolade, vielleicht einem zuckerhaltigen Getränk (nicht mehr als 250 ml), um meine Energie auf.

Dies hilft auch mit der motivation , der hart sein kann zu Pumpen, bis Sie nach einem langen Tag.

+271
Muhamamd Taimoor Babar 15.04.2016, 21:26:49

Ein häufiger Fehler von Anfänger-Gewicht-training ist anzunehmen, dass ein Anstieg der Ausbildung Volumen (zB. mehr Trainings-Tage) ist erforderlich für Muskelwachstum. Basierend auf Ihre Kommentare und Ziele (zB. Muskelaufbau/Masse ), würde ich anbieten, dass Ihr Hauptproblem ist nicht der Typ, der routine zu Folgen, vielmehr ist es über die Ausbildung.

Wenn Sie planen, zu trainieren, frei von Drogen, du wirst lernen müssen zu Fuß eine feine Linie zwischen Trainings - Volumen und - Wiederherstellung. Das würde bedeuten, die Auswahl einer Trainings-routine, die am besten passt Ihre Bedürfnisse. Und, während es gibt kein perfektes training-system, das passt, alle Menschen, zu lernen, was für Sie arbeitet und ständig anzupassen, um zu vermeiden, trainingsplateaus ist wichtiger als die Ausbildung zu einem spezifischen system.

Muskulöse Gewinne kommen nicht aus einem spezifischen Trainingsprogramm. Sie sind das Ergebnis konsequenter, harter Arbeit über einen langen Zeitraum der Zeit, gepaart mit der richtigen Ernährung und rest. Zeit verbringen lernen über sich selbst und finden, was für Sie arbeitet.

+259
teknoid 16.03.2018, 15:34:25

Wenn unter-Essen ist ein problem, gibt es zwei Strategien, die Sie ergreifen können:

  • Teilen Sie die Kalorien in, mehr, kleinere Mahlzeiten.
  • Die Einbeziehung von mehr Kalorien dichten Lebensmittel.

Zum Beispiel, wenn Sie Essen 3 mal am Tag, teilen Sie Sie dann die gewünschten Lebensmittel in 5-7 Mahlzeiten am Tag. Sie können klein anfangen, aber dann die Rampe hoch.

Ein anderes Beispiel wäre die Einbeziehung von mehr Fette in Ihrer Diät aus Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, etc. Die Idee ist, pack mehr Kalorien in weniger Volumen der Nahrung. Während der Verarbeitung Essen ist großartig, das zu tun, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit schlecht ist. Sie können fügen Sie einen Esslöffel Kokosöl, um braunen Reis, zum Beispiel.

Diese Strategien funktionieren, ob Sie vegan sind oder nicht. Sie können kombinieren beide Strategien, bis Sie die richtige balance. So seltsam es auch scheint, ich weiß, ein Mann, der im so ziemlich das gleiche Boot wie du. Während er ist nicht vegan, er fühlt sich krank, um seinen Magen, wenn er isst zu viel in einer Sitzung. Finden Sie heraus, was Sie tun können, und bauen davon.

+246
budd 27.05.2010, 00:46:15

Die unmittelbare Energiequelle für Ihre Muskeln ist das Adenosintriphosphat (ATP). Beim ausüben von Kraft mit einem Muskel, es aufgebraucht wird (schnell) und wenn es erschöpft Sie sich nicht zu üben die gleiche Kraft. Nach 5 Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht, das Sie tun können, für 5 Wiederholungen einiger Bewegung, die 6. rep ausfällt. Zum Glück, ATP können auch relativ schnell wieder aufgefüllt. Wenn Sie verwendet wird, ATP wird aufgespalten und ergibt eine andere Substanz namens Adenosin-Diphosphat (ADP). Ihr Körper kann neue ATP aus ADP. Dies setzt natürlich Voraus, es zu erfüllen einige Chemische Maßnahmen. Wenn die Verwendung von ATP chemisch bricht es nach unten und wird Energie freigesetzt, es wird einige Energie, um die Wiederherstellung der ATP-und verfügbar zu machen, um den Muskel wieder. Die Speicherung von chemischer Energie in einen Ort, und dann verwenden Sie es in einem anderen ist entscheidend für den Energie-transport in unserem Körper.

Die Schaffung von ATP aus ADP erfolgt über Stoffwechselwege, die sind ein bisschen zu kompliziert, um zu beginnen, beschreiben hier vollständig, aber das wesentliche ist, dass der vollständige Pfad benötigt Kohlenhydrat -, Fett-und Eiweißstoffwechsel. Look up "Citratzyklus" und "oxidative Phosphorylierung" für mehr info.

Also, was bedeutet all das für Sie bedeuten? Hier ist, wo wir zu Glukose. Glucose wird später in den Zitronensäure-Zyklus und die oxidative Phosphorylierung zur ATP-Ausbeute. Es wird oxidiert, wobei als "Abfall" - Produkte CO2, das Sie ausatmen) und Wasser. Einiges an Wasser in Ihrem Körper bleibt in form von glucos, welches ist, warum Sie verlieren eine Menge von Wasser Gewicht auf eine keto Diät. All dies bedeutet, dass glucose spielt eine zentrale Rolle in der ATP-Bildung, die Ihre Muskeln brauchen für die Herstellung von Kraft.

Auf eine keto Diät, die Sie stark einschränken Kohlenhydrat-Konsum und Abbau der Glukose (und Ihre gespeicherte version glycogen) in Ihrem Körper. In der Tat, eine solche Erschöpfung ist wesentlich für die Ernährung, denn es fordert den Körper zu wechseln, um die Ketose für die Gewinnung von Energie aus Fetten. Also, wie ist es gonna get die Glukose? Für, die, wird es zu Glukoneogenese. Dies ist ein weiterer Stoffwechselweg erzeugt glucose aus nicht-Kohlenhydrat-Quellen. Eine der Möglichkeiten, das auftreten kann, ist durch Abbau von Proteinen und Fetten. Jetzt, wo die Glykolyse pathway zuvor beschrieben, hat eine positive Netto-Rendite von ATP, Gluconeogenese wird verbrauchen einige ATP. Auch die Glykolyse kann direkt in den Muskel, während die Glukoneogenese erfolgt hauptsächlich in der Leber.

Wie Sie sich vorstellen können, ist dies nicht ganz so schnell. Wenn Sie Ihre Muskeln haben eine komfortable Menge an Glukose zur Verfügung, Sie sind glücklich werde churn entfernt drehen, dass die ADP zurück in ATP. Aber wenn man in der Ketose, nicht nur sind Sie ziemlich niedrig, auf glucose in Ihrem Gewebe, so dass neue Glukose ist gonna erfordern Glukoneogenese. Da ist es kein Wunder, dass Gewichtheber neigen dazu, "Kohlenhydrat-laden" vor einem schweren Training, und dass Sie erschöpft sich schneller auf eine keto Diät, wenn das tun-und Kraftsport.

So haben Sie gebeten, für hacks. Bei der Betrachtung ist es logisch, die einzigen Möglichkeiten sind:

  • Versuchen Sie zu optimieren ATP-Erstellung von ADP.
  • Versuchen Sie zu optimieren, Glukose-erhältlich in den Muskel ohne Unterbrechung der Ketose.
  • Finden Sie heraus, wenn etwas in der Glykolyse-Zyklus kann die Glukose.
  • Finden Sie heraus, ob es gibt andere Aspekte der ATP-Erzeugung, die verbessert werden können.

Leider Glykolyse ist unmöglich ohne glucose. Ich fürchte, dass ich in den Grenzen meiner Kenntnisse über das Thema jetzt, aber ist hier einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

  • Nehmen Sie eine Kreatin-Ergänzung. Es verbessert die ATP-Bildung. Kreatin ist sicher, preisgünstig und einfach zu bedienen. Sie brauchen nur pulverförmigen Kreatin-Monohydrat. Kümmern Sie sich nicht mit irgendetwas anderes oder etwas teurer.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein. Zu viel kann stören die Ketose, aber Sie brauchen es für die Glukoneogenese und um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist nicht gonna versuchen, es zu bekommen, wo Sie können (Ihre Muskeln).

Wenn Sie meine persönliche Meinung, die ketogene Diät ist sehr schwer zu bekommen rechts kombiniert mit Gewichtheben und, um ehrlich zu sein, lohnt sich nicht. Ich habe getan, keto-für einige Monate und kümmern sich nicht, zu überdenken, es. Es ist sicherlich arbeitete für Gewichtsverlust, aber ich fand es sehr kontraproduktiv für die Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

+105
Denzil Remy 05.08.2014, 17:24:53

Ich rannte wieder nach ein paar Jahren Pause von gescheiterten marathon-training (Knie Gaben nach 18 Meilen). Ich lief ein 5k mit meinem office-team und das hat mich temperamentvoll wieder. Ein Ziel, das ich erreicht im vergangenen Jahr war 1 5k im Monat für das ganze Jahr ohne zeitliche Begrenzung, außer zu vervollständigen. Die winter waren sehr viel Spaß (und erfrischend).

Nur meine $.02 auf ein laufendes Ziel.

+67
NotFromPrivileged 28.05.2018, 15:32:28

Ich weiß nicht, wenn dies praktisch für Sie, aber der Beitritt ein Fitness-Studio und mieten einen persönlichen trainer kann die effektivste option. Das ist, was ich habe, gleich nachdem ich vom college abging, und ich fand es hat sehr gut funktioniert. Ich arbeitete mit einem erfahrenen trainer, der einmal die Woche (und hob einmal die Woche auf meine eigenen), und setzen Sie auf über 10 kg Muskelmasse in der nächsten Jahr und eine Hälfte. Nicht viel im Vergleich zu einem guten Körper-generator, aber ich war sehr zufrieden. Beste Geld ich je ausgegeben.

Ich hatte versucht, zu heben, auf meine eigene vor, aber ich hielt mit subtilen Fehler in meiner anheben form, und immer wieder Gelenkschmerzen, die ich nicht wissen, wie man mit... wenn Sie noch nie Sport gemacht, bevor Sie, das anheben kann überraschend kompliziert und technisch. Ich fand es WIRKLICH geholfen, jemanden zu haben, es zu beobachten, mich zu korrigieren meine Probleme.

That being said, die raten, die oben gegeben ist, sind im Grunde alle gut (Mark Rippeote ist ein großartiger coach, es gibt youtube-clips von ihm, coaching Kreuzheben, die sind unter den besten, die ich gesehen habe). Aber ich denke, für einen echten Anfänger (wie ich war), es ist nur besser für den Anfang mit 1: 1 Betreuung.

Oh, vorsichtig sein, über den Verzehr von zu vielen Kalorien, wenn Sie anheben. Ihr Körper kann nur gewinnen, damit die Muskeln in einer Zeit, keine Kalorien, darüber hinaus zu bekommen als Fett gespeichert. Sie brauchen wirklich nur ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag (meist aus hochwertigen Proteinen, wie Molke Ergänzungen, fettarmer Milch, Eier, mageres Fleisch). Ich habe den Fehler gemacht, Essen zu viel, und gewinnen Sie gleiche Mengen von Muskeln und Fett, die musste ich dann gehen und verlieren.

Viel Glück.

+48
Jurjen 05.06.2018, 23:39:32

Über ein Jahr und einen halben Tag (und mit dem Rauchen aufhören sechs Monate vor) ich habe mich entschieden, um Gewicht zu verlieren, weil meine Personenwaage sagte mir, dass ich am unteren Ende des "obese" - Kategorie. Seit dann, durch eine leichte, aber streng Diät gehalten (cut-off-Zucker völlig, hielt Brot und ähnliche Produkte, die eine verschwindend kleine Menge) und eine weniger sitzende Lebensweise (Dinge zu tun, wie die Treppe statt den Aufzug, das nehmen der häufigen Stunde-lange Spaziergänge, gelegentliches Radfahren oder joggen, und gelegentliche leichte Körper-Gewicht workouts) ich schaffte es, zu erreichen, die am unteren Ende der "übergewicht" - Kategorie.

Obwohl die Gewichtsabnahme war im Einklang, es war auch ziemlich langsam. So begann ich, mehr ernst in den vergangenen zwei Monaten oder so. Ich mache eine leichte home workout 2-3 mal pro Woche, meist Körper-Gewicht wie Ausfallschritte, push-ups, etc. aber ich benutze auch ein paar Hanteln, damit die Muskeln, die schwer zu Ihrem Ziel mit solchen übungen. Ich führe auch 5-6 Kilometer einmal oder zweimal in der Woche. Ich war ziemlich hartnäckig und ich bin zu sehen eine schöne Verbesserung: ich habe 6 kg in den letzten sechs Wochen oder so. Ich bin jetzt sehr nah an meinem empfohlen, ein normales Gewicht und fühlen sich sehr gesund.

Meine beiden Trainings-Methoden (home-Training und laufen) dauert etwa 30-40 Minuten pro Sitzung. Das ist ungefähr das Maximum, was ich ausgeben will. Aber ich bin in der Nähe von dem Punkt, wo es fühlt sich fast zu leicht. Ich will nicht zu erhöhen, Wiederholungen oder den Abstand, weil ich nicht wollen, um mehr Zeit in es. Ich weiß, ich kann zum Beispiel versuchen, härter Varianten von Liegestützen, GEWICHTE erhöhen, oder schneller laufen, aber meine Frage ist genau das: muss ich?

Der Hauptgrund, warum ich Training um bessere Gesundheit zu haben. Aussehen ist zweitrangig für mich. Was ist, wenn ich hielt meinen aktuellen Trainingsplan ad infinitum selbst wenn wird einfacher und leichter zu tun? Um ehrlich zu sein, ich weiß nicht, wie das arbeiten sehr viel. Aber 30 bis 40 Minuten pro Tag ist etwas, was ich tun kann, für immer, vor allem, wenn es nicht erschöpfen mich. Ist es immer noch vorteilhaft? Oder wie viel weniger vorteilhaft wird es in der Zeit?

+36
Seitaridis 18.06.2018, 16:12:08

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

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Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

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Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+33
Sam Windels 10.08.2018, 05:41:17

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