Welche Sportarten oder Aktivitäten aus abs/core intensiv, ohne speziell ein ab - /core-Training?

Ich genieße auszuüben, aber weit mehr, wenn es eine Aktivität wie laufen, Radfahren, Rudern, yoga, klettern, etc... Es ist ok mit mir, wenn diese Tätigkeiten stattfinden, in einer Turnhalle wie Laufbänder, einfach nicht eine bestimmte Fitness-übungen wie Bankdrücken, lat zieht, etc.

Von allen übungen die man machen kann, in der Turnhalle, bei weitem mein wenigsten bevorzugten sind jene, die auf meine Kern-und abs.

Mit, dass, kann mir jemand Dinge empfehlen, die sind ab - /core-heavy-Aktivitäten?

Zu definieren, dass in negativen. Nicht jede dieser Routinen http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Kajak in den Sinn kommt, aber es muss doch andere geben, die ein intensives ab-Training?

+888
tom10271 25.02.2010, 03:24:20
32 Antworten

Die Messungen sind eine Fangfrage und es hat so viel zu tun, mit Psychologie als alles andere. Ich ermutige die Menschen zu Wiegen täglich, aber reagieren wöchentlich. Dies ist, weil Ihr Gewicht kann schwanken drastisch von Tag zu Tag durch Veränderungen im Wasserhaushalt und nicht unbedingt durch Fettspeicherung oder verlieren Muskel. Muskelaufbau ist ein extrem langsamer Prozess, so dass, wenn Sie Lesen, jemand gewann 5 Pfund in einer Woche, mehr wahrscheinlich Sie halten das Wasser, die ist nicht Fett. Alles, was nicht Fett ist, bezeichnet man als "lean-mass" so erhöhten Sie Ihre Muskelmasse. Es wird oft angenommen, schlanke Masse Muskel ... nicht wahr. Muskelmasse ist "alles, nur das Fett."

Der Grund bin ich gut mit Menschen täglich Wiegen ist so, Sie kann sehen und verstehen, diese Schwankungen. Auf diese Weise werden Sie beginnen zu lernen, wie eine Mahlzeit mit mehr Salz, als Sie gewöhnt sind wird das Ergebnis in mehrere Pfund gewonnen, während ein Tag mit weniger Kohlenhydraten führen kann schnelle Gewicht-Verlust-aber nur, weil Wasser ausgeschwemmt der das system. Sie werden sehen, dass das Gewicht kann schwanken, nach oben und unten mehrere Pfund und aufhören, sich sorgen über "Oh, mein Gott habe ich entgleisen."

Es dauert nur ein wenig Mathematik und gesundem Menschenverstand zu erkennen, dass eine Menge fluctations kann einfach nicht sein, Fett oder Muskeln. Ich habe 5 £ gesunken auf ein 10K laufen. Das wäre 3500 Kalorien x 5 = insgesamt 17.500 Kalorien, wenn es Fett ist, was natürlich nicht möglich ist mit einem 6-Meile laufen. Es ist Wasser. Auf dem gleichen Grund, kam nach einem Wochenende mit Essen und gewinnt 5 Pfund wahrscheinlich nicht alle aufgrund von Fett, es sei denn, Sie es geschafft, irgendwie zu viel Essen insgesamt 17.500 Kalorien als gut.

So Sie wirklich nicht sehen, den durchschnittlichen trend, wenn man sich in der Woche nach der Woche, aber zu wissen, täglich ist gut zu sehen, wie Ihr Körper schwankt. Für Körperfett, ich schlage vor, noch länger - 2 bis 4 Wochen. Leider, während die Menschen die Liebe zu verkünden, Sie sind "6.5%" Körperfett die Wahrheit ist, selbst die erfahrenen Ausbilder nicht beurteilen, Fett, genau. Das so genannte "precision" - Geräte wie hand-oder Skalen, die mit Strom sind sogar noch anfälliger für Fehler aufgrund der Verschiebung im Elektrolyt-und Wasserhaushalt (Vertrauen Sie mir, als Trainerin, seit Jahren habe ich beobachtet wie Menschen in allen verschiedenen Formen und Ebenen der fitness mit diesen Geräten).

Sie werden oft sehen, jemand post "ließ ich 2% Körperfett in dieser Woche", aber die Wahrheit ist, dass geht incude viele Rundungsfehler. Die gleiche person könnte "gewinnen" 1% in der nächsten Woche und plötzlich Bund Ihrer Ernährung/Training aus ist, wenn es nur mehr Rundungsfehler. Stattdessen würde ich Schießen für das anschauen der Körper Fett als trend alle 2 - 4 Wochen, das ist lang genug, um einen wesentlichen Unterschied, der nicht als Irrtum. Ich würde auch sehr, sehr empfehlen mit einem zertifizierten/Ausbildung zum Instruktor Messen mit Bremssättel. Es ist weit genauer zu betrachten "20mm eine Prise der Haut", und Messen Sie das subkutane Fett konsequent, als es zu verlassen Sie sich auf einen elektrischen Strom ging durch Ihren Körper, vor allem wie Sie mehr fit und schlank.

+992
Ike Kobby 03 февр. '09 в 4:24

Es ist in der Regel nicht ein Problem, es sei denn, du bist an der "Taube Glieder" Ebene der Schlafentzug. Wenn Sie müde, die Chancen stehen gut, dass der Kopf nicht ganz im Spiel, und Sie laufen ein höheres Risiko, dabei unsichere Handlungen reichen von übertreffen Sie Ihr ROM-über-über Ihre Muskeln, um das vergessen zu setzen-Klemmen an den enden des Gewichts bars. Wenn Sie sich jemals unsicher sind, fügen Sie ein wenig Aufwärmen dehnen und cardio. Es kann helfen, Sie aufwachen und, am schlimmsten, es bringt Sie in eine sicherere situation, wenn Sie einfach Umkippen in der Mitte. Besser einschlafen während ein pushup, als wenn benchpressing.

Ich würde auch nicht empfehlen die Ausübung des rechts nach einem Nickerchen, gewollt oder ungewollt, aus dem gleichen Grund.

+957
Andoro 20.12.2017, 12:35:12
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Ja, aber es hängt davon ab, welches B-Vitamin...

Hier ist die vollständige Liste.

thiamin (B1):

Keine bekannten Toxizität von oralen Aufnahme.

riboflavin (B2):

Keine Anzeichen von Toxizität basierend auf den begrenzten menschlichen und tierischen Studien

niacin (B3):

Einnahme von 3000 mg/Tag Nicotinamid und 1500 mg/Tag Nicotinsäure sind verbunden mit übelkeit, Erbrechen, und Anzeichen und Symptome von Leber-Toxizität. Andere Nebenwirkungen können einschließen, Glukose-Intoleranz, und die (reversible) okuläre Effekte. Darüber hinaus werden die Nicotinsäure form verursachen können gefäßerweiternde Wirkung, auch bekannt als Spülung, einschließlich Rötung der Haut, Häufig begleitet von Juckreiz, Kribbeln oder leichtes brennen, die ist auch oft begleitet von Juckreiz, Kopfschmerzen, erhöhter intrakranieller Blut fließen, und gelegentlich auch von Schmerzen begleitet.[9] ärzte verschreiben, empfehlen Dosen bis zu 2000 mg. pro Tag von niacin in der Regel in der Zeit-release-format, zur Bekämpfung der arteriellen Plaquebildung in Fällen von hoher Blutfettwerte.

Große Dosen (Dh, größer als 1000 mg) sind in der Regel nur ergriffen werden, als eine Maßnahme, um den Cholesterinspiegel zu senken statt Statine oder andere Medikamente verschrieben.

Auch die "slow release" oder "no-flush" - Formeln wurden bekannt, Leberschäden verursachen, wenn in großen Dosen.

Pantothensäure (B5):

Keine bekannten Toxizität

Pyridoxin (B6):

Alle Effekte sind unbestätigt: (peripheren) sensorischen Neuropathie [kausale Assoziation mit der Einnahme von vitamin B6 ist wahrscheinlich]; dermatologische Läsionen [kausale Assoziation unwahrscheinlich ist]; B6-Abhängigkeit bei Neugeborenen [kausale Assoziation ist auch unwahrscheinlich].

biotin (B7):

Keine bekannten Toxizität

Folsäure (B9):

Masken B12-Mangel, kann dies zu dauerhaften neurologischen Schäden

cobalamin (B12):

Akne-ähnlichen Hautausschlag [Kausalität ist nicht eindeutig bestimmt werden kann].

Hinweis: Alle Angaben in block-Zitate aus Wikipedia.

+913
radgebay 19.07.2012, 05:36:39

Auch wenn kalt im Allgemeinen erhöht den Stoffwechsel, weil Sie brauchen, um mehr Energie zu verbrennen, um warm, es ist nicht unbedingt so, dass die übung in der Kälte verbraucht mehr Kalorien. Sie werden warm sowieso, so zu sprechen. Wenn es war nicht kalt, Sie würden geschwitzt haben, anstatt, was Sie wahrscheinlich tun, aber in einem geringeren Ausmaß, auch bei Kälte.

+896
Incarion 08.06.2015, 06:59:02

BMI ist ungefähr so einfach wie es nur geht zu geben-eine Maßnahme, die funktioniert für viele Menschen. Aber du hast absolut Recht, dass es nicht für alle Arbeit. Für jemanden, der nicht fit ist, ich würde sagen, der BMI funktioniert ziemlich genau wie ein signal, das Sie brauchen, um etwas zu tun oder Gesicht medizinische Probleme. Für jemanden, der ist fit, der BMI ist nicht hilfreich. Aber du bist schon fit also Mach dir keine sorgen über Ihre BMI.

Wir müssen wachsam sein von Krankenversicherungen und Arbeitgebern, die möglicherweise den BMI über jeden, als wäre es genau für alle. BMI könnte zeigen, bis in incentive-Programme, und es wäre sehr Unrecht zu bestrafen, jemanden, der fit ist, der zufällig einen messed-up-BMI-score.

+892
aparangement 27.08.2012, 02:54:58

Während der penis selbst ist kein Muskel, der trainiert werden kann, aber einfach gesagt nur ein Schwamm für Blut, es gibt drei Muskeln, die verantwortlich sind für die Unterstützung der Ejakulation und aufrechtzuerhalten eine Erektion, die über die Kompression der Blutgefäße.

Musculus retractor penis
Es scheint nicht, wie dieser Muskel ist wichtig, den Menschen, den englischen wikipedia-Artikel sagt nicht viel, auch nicht die Deutsche version. Es existiert immer noch in den Menschen.

Bulbospongiosus:

Bei Männern trägt es zur Erektion, Ejakulation, und die Gefühle des Orgasmus.

Ischiocavernosus Muskel:

Es hilft flex den after und (bei Männern) stabilisieren den erigierten penis oder (bei Frauen) anspannen der vagina während des Orgasmus. Kegel-übungen (auch bekannt als Beckenbodentraining) kann helfen, Ton die ischiocavernosus Muskel -.

Ischiocavernosus komprimiert die crus penis und verzögert die Rückkehr von Blut durch die Adern, und so dient der Aufrechterhaltung der Orgel zu errichten.

Und dort haben Sie es, Beckenboden-übungen sind eine übung, die Sie versuchen sollten. Diese übungen werden oft in der pränatalen übungen zu reduzieren und incontinece, aber man kann Sie auch nutzen. Die Muskeln dienen eine andere Funktion für Frauen und verschiedene andere Funktionen, die für Männer. Also nicht verwirrt sein, wenn Sie eine Vielzahl von Informationen richtet sich an schwangere Frauen oder ältere Männer.

Ich lese über Männer, die diese übungen und waren mit den Ergebnissen sehr zufrieden.

Beckenbodentraining (Beckenbodentraining):

Übungen sind in der Regel getan, um [...] Senkung der vorzeitigen Ejakulation vorkommen bei Männern, als auch durch erhöhen der Größe und Intensität von Erektionen.

Während diese übungen zu machen scheinen Verwendung von speziellen Geräten, es gibt "Körper von Gewicht" Stil-übungen auch, dass nur ein Ziel auf der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur.

Sie sollten auch das Ziel für eine gute Allgemeine fitness, die mit anderen übungen (cardio, resistance Training, Sport, ...) und eine gesunde Ernährung.

+889
Anna11414116 08.05.2014, 00:46:00

Ich wäre zögerlich auf überspringen eine so große Gruppe von Muskeln, konsequent und kurzfristig kann es nicht scheinen ein Problem zu sein, langfristig sind Sie gehen, um beginnen zu bemerken einige Haltung Probleme, sobald Ihr Rücken ist entwickelt, aber Ihre Brust wird eine konkave leere.

Wenn Sie sind besorgt über das heben schwerer auf Ihrer Brust, es gibt sehr wenig Risiko mit mid-range-Gewicht mit Kurzhanteln auf einer Bank. Wenn Sie das Gefühl außer Kontrolle legen Sie einfach die GEWICHTE. (Keine bar gehen zum Absturz auf Ihre Brust.)

+836
ElectronicGeek 15.03.2012, 01:57:56

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+829
Tom Goodfellow 13.01.2018, 03:11:10

Ich weiß, der Schlüssel hinter Gewichtheben und Krafttraining ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. So können Sie nicht zurück gehen, um Fitness-Studio oder auch Radfahren den Tag nach.

Was ist mit dem Tag vor? Kann ich tun, schwere aerobic-übungen am Montag und GEWICHTE heben am Dienstag?

+784
Lolums 26.06.2010, 15:10:57

Ich begann tranining split-training 3 Monaten, 4 Tagen in der Woche.

Ich bin normalerweise SO WUND, dass nach jedem Training und machen Gewinne in Größe und Stärke.

Ich nahm über 2 Wochen Pause von der Turnhalle und seitdem immer wieder in Sie... Ich bekomme nicht wund? Und ich mache im Grunde die Menge und Dauer wie das, was ive immer getan. etwa 4 übungen mit 3 Sätze pro übung etwa 10 Wiederholungen. Gestern habe ich ein killer ab workout, so viele verschiedene übungen und sogar eine ab-Schaltung, und trainiert Schultern ziemlich stark (was ich nicht Zug, der oft) und nichts fühlen heute? dasselbe passiert in letzter Zeit, wenn ich trainiere, abs und so?

Mein ab-workout ist ziemlich langwierig und integrieren zunehmend Gewicht auf mein ab-workout.... Ich bin einfach an Sie zu gewöhnen oder muss ich die Schalter nach oben mein Training?

+725
OWH 04.08.2013, 15:25:01

Meine Präferenz ist es Qualität statt Quantität - es gibt eine Menge zu sagen für die Muskel-Faser.

Fokus weniger auf das Training, ich schlage vor, Sie Essen regelmäßig wie ein Uhrwerk. Verbrauchen Sie das protein zuerst. Stellen Sie einen alarm für das Essen Zeit, und versuchen, pin es auf die minute! Ihr Körper schätzt Regelmäßigkeit finden sich besser in der Lage zu nutzen, verfügbare Nährstoffe - solange Sie vollständig hydratisiert. Dies führt zu 'Uhrwerk' Stuhlgang weiter gefördert durch das trinken von einem Glas Wasser jedes mal, wenn Sie Pinkeln.

Ein Beispiel zu ergänzen, um Ihre routine wäre die Zugabe von einem 'bescheidenen' Schüssel Brei (mit einer Schaufel von protein), in festen Abständen zwischen den Mahlzeiten und workouts.

Unterschätzen Sie nie Brei!

Wenn Sie wollen einfach Gewicht zu gewinnen (dirty bulking?) und von dort aus arbeiten: Essen, wie Sie möchte - aber legen Sie es zwischen zwei Scheiben Brot und fügen Sie Käse.

Alles gute bei Ihren Bemühungen.

+661
sungtm 09.07.2012, 01:26:17

Ja. Training barfuß ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, atleast wenn Sie Dinge tun, wie deadlifting oder sqautting.

Die Sache ist, die meisten Fitness-Studios nicht erlauben, Sie zu trainieren barfuß auf offensichtliche hygiene/Sicherheit Gründe, dafür haben viele Menschen greifen, um Schuhe mit sehr flachen, robusten Sohlen. Ich persönlich nur Training mit meine Schuhe (meine Socken) und meine Fitness-Studio, scheint in Ordnung zu sein mit ihm.

+581
Erilyx 25.03.2018, 09:46:51

Es ist extrem schwierig für die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne die Verfolgung Ihrer Ernährung, vor allem bei der Ausübung. Die lange und die kurze davon ist, dass der menschliche Körper entwickelte sich über einen Zeitraum von tausenden von Jahren, wo Sie aß, was Sie könnten, wenn Sie könnten, denn die Chancen waren, dass Sie hätte zu gehen, ohne für eine Zeit. Daher unsere Natürliche Reaktion auf das verbrennen von Kalorien zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen, die Energie speichert, und Sie haben bewiesen in einer Studie nach der anderen, die Menschen neigen dazu, mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, es sei denn, Sie verfolgen es.

Dies wird verstärkt mit, dass die meisten Maßnahmen an, wie viele Kalorien verbrannt in übung zu optimistisch sind. Geben Sie den Menschen eine Fitbit und Sie werden Gewicht zu gewinnen , selbst als Sie verschieben mehr. Das scheint zum Teil, weil Ihnen erzählt, dass Sie schon gebrannt X Kalorien, die übersetzt "ich kann Essen, dass viel mehr". Bis zu einem gewissen Grad, es ist die gleiche Sache, ohne tracking. Laufen eine Meile und Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie verdienen einen hamburger für die es trotz der massiven Unterschiede in der Kalorien. Es ist gerade allgemein nicht nachhaltig?

So, was dann? Gut, als k88 sagte in Ihrer Antwort, die Sie brauchen, um zu verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie können in der Lage sein, um Weg zu bekommen, ohne die Waage — ich weiß, dass ich nicht ein — aber es ist gut zu Beginn notieren, was Sie Essen und wie viel, und zu beginnen, die insgesamt die Kalorien. Die meisten Menschen finden, Sie ' ve wurde Essen viel mehr als Sie dachten. Eine Skala ist besser, weil a) viele Unternehmen liegen auf oder sind zumindest irreführend, über die die "serving size" auf Ihre Nahrung und b) wieder, den wir als Menschen sind schlecht auf die Schätzung der Dinge, und wir neigen dazu, zu unterschätzen, die Menge der Kalorien, die wir nehmen in. Wo ich nicht Zustimmen wird ist die Menge an Kalorien. Sie sind eigentlich ziemlich echt aktiv, das erhöht die Menge an Kalorien in den Tag. Schneiden Sie es zu weit und Sie verlieren heraus auf Gewinne, die durch Ihren Körper als ungenügend genährt. Tun, eine schnelle Google erhalten Sie eine Vorstellung, wie viele Kalorien du verbrennst bei einer bestimmten übung. Ich würde empfehlen, die schneiden etwa 100 Kalorien aus jeder Messung nur wegen der Schwierigkeiten, genaue Werte. An, dass Sie Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), und verringern Sie Ihre Kalorien verbraucht. Ist es positiv? Dann sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es negativ ist, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich so einfach.

+544
Magda Wieczorek 31.12.2011, 02:40:53

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit-Anzeige auf einer elliptischen? Es reicht bis zu ca. 9 oder 10 an, was eine hohe Geschwindigkeit für mich. Gibt es eine Ungefähre Konvertierung zu mph?

+477
sukho 31.03.2012, 18:04:10

Schauen Sie in cardiac drift -, was Sie erleben, ist eine größere Anstrengung zu halten die selben Tempo, wie Sie gehen auf (so halten Sie die gleiche Mühe, das Tempo ablegen müssen). Es ist eine ganz normale Phänomene, und betrifft jeden!

+443
pnm 24.03.2016, 21:14:42

Ich habe gelesen, über die Fünf-Finger-Schuhe, die auch hier, aber ich dennoch eine Frage haben, die auf den Return On Investment der Kauf dieser Fünf-Finger-Schuhe. Ich habe gelesen, dass Sie tragen mehr leicht.

Mein Trainings-Programm ist vor allem bodybuilding und ich schließe mich der Spinnerei-Klasse für cardio. In welcher Weise profitiere ich von tragen dieser Schuhe im Gegensatz zu "normalen" Turnschuhen. Ich habe gelesen, über die Vermeidung Schuhe mit einem kompressiblen Sohle.

Baring im Hinterkopf, dass ich vor allem Bodybuilding, warum sollte ich Sie kaufen? Und wenn ja, welche?

+423
talea 23.03.2017, 07:21:04

Ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren, und mussten zusehen, wie einige youtube-videos für die Beurteilung, also ich habe gerade die letzten 5 Stunden (über 3500 Kalorien) auf einer elliptischen tun max Widerstand und die max Steigung, und 2 Stunden später fühlt es sich wie Nadeln stecken in mir, als auch mit einem Wunden unteren Rücken. Wie sollte ich Sie wiederherstellen?

+407
juztcode 22.07.2011, 20:19:27

Craneflat, ich teilweise Stimmen mit @eych zu ruhen. Der Körper mag Pausen. Aber ich verstehe, dass Sie auf einer Rolle sind und nicht wollen, dass eine Unterbrechung.

Für drinnen, wenn es regnet, Körpergewicht schaltungen kann Ihnen eine gute cardio-Training. Das problem mit vielen Körpergewicht Routinen ist, dass Sie beinhalten einige moves wie Sprünge und Ausfallschritte, die sind hart an der Wiederherstellung Knie, wie du schon erwähnt hast. (Sogar Bergsteiger verschlechtern kann ein Knie-problem geht von der vollen flexion zur extension und Sie nicht möchten, dass ein Knie aufflammen zu Chaos mit Ihr Wandern.)

Hier ist von einer Körpergewicht cardio-circuit-Training , um Ihnen eine Vorstellung von alternierenden oberen und unteren Körper-übungen als auch die gegnerischen Muskeln, so dass Sie rest eine Muskel-Gruppe, während der Ausübung einer anderen. Das video hat Kniebeugen und Ausfallschritte, die sind schwer auf den Knien, aber Sie ersetzen kann, mit anderen bodyweight übungen. Wenn Sie genug haben, Widerstand bands oder suspension bands wie die TRX, die Sie tun können, Kniebeugen und Ausfallschritte mit Unterstützung, zumindest teilweise, schützen Sie Ihre Knie.

Auch, wenn Sie Alternative Ihren Widerstand band übungen mit minimalen Pausen können Sie ein cardio-Intervall-Training. Sie tun kann 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pausenintervall für das Tabata-Protokoll, wie @Waquo erwähnt. Hier ist ein Beispiel der Verwendung des TRX mit 40 Sekunden/20 Sekunden - workouts.

Man könnte auch überlegen, ein paar Nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie wird einige das Gewicht von Ihrem Knie, und Sie werden mehr von Ihrem Kern Muskeln, latissimus, abs, usw. jedes mal, wenn du die pflanze die Stange, drehen Sie Ihre Wanderungen in ein Ganzkörper-workout.

Ich schaffte es, einige gute workouts auf eine Alaska-Fähre tun, funktionelle übungen mit meine Bänder befestigt, die Liegeplätze, so dass Sie fein tun werden, die in einer Hütte mit Ihren bands und der Herzfrequenz-monitor. Ein Spaß Urlaub und herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt, Entschlossenheit und Engagement!

+406
Rob Kinyon 14.10.2010, 23:23:18

Etage L-Sitzt würde das Skapulier depression und Sie zwingen, wirklich schieben Sie Ihren Körper vom Boden Weg

Starken unteren fallen sind wichtig für gesunde, stabile Schultern und eine gute Körperhaltung (gerundete Schultern, etc), und wir haben tendenziell eine schwache untere traps von unserer schlechten Körperhaltung, smartphones und Schreibtisch Arbeitsplätze

+393
user234208 14.06.2014, 19:00:41

Ich hatte auch Probleme stecken in der Bank, vor einiger Zeit. Für mich war das Gewicht 33kg jeder Seite.

Wenn man sich die starting-strength-Programm, Sie können ein Abschnitt, wo gibt es mehrere Gründe für Ihren Stillstand. Schauen Sie einfach nach dem "Abwürgen, Zurücksetzen und Voran".

In meinem Fall, mein problem waren die Schultern, ich war dabei drückt einen Tag vor der Bank. Meine Schultern waren wund und müde, Sie gefährdet meine form und ich konnte nicht fügen Sie mehr Gewicht.

Was ich getan habe, unabsichtlich, zu der Zeit, war sich eine Pause von der Turnhalle und wieder nach 2 Wochen, mit einem anderen split auf mein Training.

Also, was kann ich raten:

  • Versuchen Sie, um die Aufmerksamkeit auf das, was der Muskel ist schwach, kann Es sein das der Trizeps, die Schulter oder den Griff.
  • Wenn Sie denken, dass ein Muskel die Ursache ist, versuchen Sie, Licht in den Tagen vor der Bank, sogar überspringen einige übungen für diesen Muskel für 1 oder 2 Wochen
  • Versuchen Sie, zu überspringen, einige Bänke, in deinem Fall würde ich überspringen, der Freitag, so erhalten Sie mehr Ruhe, zwischen
  • Versuchen Sie, 1 Woche Pause, und kommen Sie zurück zu der Bank mit 70% oder 80% Ihrer aktuellen Gewicht, als weiter an Gewicht hinzufügen, langsam

DISCLAIMER: ich bin kein Experte in der fitness-und Gewichtheber, nur ein neugieriger Kerl, erlitt das gleiche problem und ich bin nur raten basierend auf Abzug.

+286
Mitry AbuZolof 26.02.2012, 09:12:17

Alles, was ich gelesen habe zu tun, sagt 1 Satz 5 Kreuzheben, oder Sie riskieren Verletzungen. Ist das wahr?

Er wird sagen, dass ich beginnen bei 115 lbs und bewegen bis zu 175 von meinem 5. Satz, der in der Nähe von meinem max. Wäre das ok zu tun, da fange ich bei so einem niedrigen Gewicht?

+268
Chuck Tollefsen 24.02.2010, 13:00:02

Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+241
Meg Loves Words 01.08.2012, 03:58:41

Ich bin 22 yo, ich Gewicht 358 und 6 Fuß hoch, und ich möchte in Form kommen wirklich schnell.

Ich bin ein computer-Ingenieur student und verbringen viel Zeit vor einem computer 8 bis 14 Stunden pro Tag. Ich möchte ändern meine Ernährung und übung Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also Maschinen, die akzeptabel sind.

Ohne zu zeitaufwändig oder extrem schwer für jemanden, der mein Gewicht, die routine sollte ich Folgen?

+238
Cetagan 10.10.2017, 03:27:02

Wir nicht erhalten, Weisheit, die wir entdecken müssen, ist es für uns, nach einer Reise durch die wildnis, die niemand sonst machen kann für uns, niemand kann uns verschonen, denn unsere Weisheit ist der Standpunkt, von dem aus wir kommen endlich in den Zusammenhang der Welt.

-Proust

Die Einhaltung der richtigen form bedeutet, dass die Kommissionierung ein Formular an hew zu. Kommissionierung eine form erfordert, Sie zu wählen:

  • Kommissionierung eine Behörde zu diktieren, die richtige form
  • ein dass eine Meinung (die hoffentlich eine fundierte Meinung), was die richtige form ist

Wenn Sie eine Meinung haben, es gibt keine Abkürzung, um die Aufgabe in der Bewertung der Beweismittel und die Entscheidung für sich selbst.

+219
kalends 21.07.2015, 14:43:07

Warum scheint es in Ordnung zu beugen Sie Ihr Handgelenk in einem OHP (viele viele tutorials zeigen, dass es der Weg) in der Erwägung, dass es dringend empfohlen (sogar von den gleichen Leuten zu tun diese tutorials), um Ihr Handgelenk in einer Linie mit deinem Unterarm bei der Durchführung eines Bankdrücken?

+198
manikandan 21.02.2014, 00:20:50

Ich habe vor kurzem angefangen das Practical Programming Novice Programm von Starting Strength. Programm unter:

Montag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch
3x5 Kniebeuge
3x5 Press / Bankdrücken (Abwechselnd)
1x5 Kreuzheben

Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen 

Ich habe festgestellt, dass ich eigentlich gern mache, alle übungen an jedem Tag. Von dem, was ich gelesen habe, was eine Tage Pause zwischen den arbeiten aus einem bestimmten Muskel-Gruppe, ist in Ordnung, also, was sind die möglichen draw backs mir ändern des Programms der unten?

Montag/Mittwoch/Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken 
3x5 Drücken
3x5 Kreuzheben
Pull-ups
+186
johnsareatt 20.03.2018, 06:30:24

Wie Sie vielleicht möglich erraten, ich bin auf der Suche, um schlank, fügen Sie einige Muskeln, erreichen 9% Körper Fett und erhalten zu 155 lbs.

Wenn ich mithalten kann mein Körper Fett, und fügen Sie mehr Gewicht, würde ich mag, um zu 160 lbs.

Ich habe beschlossen, zu versuchen out intermittierende Fasten (evtl. mit Kalorien Defizit), um Körperfett zu verlieren, weil ich nie wirklich ein fan von Essen, und es scheint, wie etwas, das funktionieren würde, weil die Logik macht Sinn für mich .

Kognitive Dissonanz viel?

"Wer jagt zwei Hasen lässt ein zurück und verliert den anderen" ~ altes chinesisches Sprichwort

Müssen Sie wählen Sie ein Ziel, dann kommen Sie wieder und Fragen Sie um Rat.

Makros würde sich ändern, wenn Sie wollen, um 9% Körperfett im Vergleich bekommen zu 160 lbs.

Makros würde sich auch ändern, wie Ihr Körper sich verändert (der größte Fehler, den Leute machen mit Makros/Kalorien-zählen ist, halten Sie statische oder als eine Konstante).

Starten Sie von der Suche, Wartung Kalorien (mehr oder weniger). Dann können Sie bestimmen, Makros.

Dann müssen Sie optimieren, basierend auf Ihrem eigentlichen Ziel. Sie haben bisher eine ganze Reihe von Ideen, aber nichts konkretes. Versuchen, zwei Dinge gleichzeitig tun, wird Sie nur frustrieren die Scheiße aus Ihnen heraus.

Fiber ist eine relative Konstante, so dass die baseline-Empfehlung nicht wirklich ändern. Die Männchen bekommen sollte ~35g am Tag. Weibchen ~25g.

Ich habe beschlossen, zu versuchen out intermittierende Fasten (evtl. mit Kalorien Defizit), um Körperfett zu verlieren, weil ich nie wirklich ein fan von Essen, und es scheint, wie etwas, das funktionieren würde, weil die Logik macht Sinn für mich.

Welche Logik? Sie kann auch nicht scheinen, um zu bestimmen, was Sie versuchen zu erreichen, geschweige denn, was oder wie Sie Essen sollten?

Das problem ist: ich weiß nicht, was Sie Essen, wie Sie Essen, Wann Sie Essen es. Habe ich getan, viel Forschung, bevor Sie hierher kamen, aber ich konnte nicht finden, alles, was eigentlich erklärt wie die Berechnung von Makros. Alles was ich finden konnte wo videos von 8-10 Werktagen zu lange, und die Artikel hatten fast nichts.

Lassen Sie uns dort anfangen. Warum glauben Sie, dass es relevant ist, zu berechnen Makros als Ausgangspunkt? Warum nicht beginnen mit einer einfachen Sache? Wie:

  • Essen Sie mageres protein mit jeder Mahlzeit
  • oder Essen Sie Gemüse mit jeder Mahlzeit

Wenn Sie nicht wissen, was Sie Essen, wie Sie Essen, oder Wann Sie es Essen, warum fühlst du dich zählen Makros aller Dinge sein sollten, Ihren Ausgangspunkt? Vielleicht sollten Sie beginnen, indem Sie lernen, was Sie Essen, wie Sie Essen, oder, wenn es zu Essen?

Wie würden Sie Mathe zu lernen? Würden Sie Tauchen Sie ein in Kalkül oder würden Sie beginnen mit der addition/Subtraktion?

Ehrlich gesagt, würde ich sagen, du bist nicht bereit für Makros und du hast die Räder drehen versuchen, zu tun, zu viele Dinge, die derzeit zu Fortgeschritten für Sie.

Sie hüpfen ganz über dem Platz, nicht in der Lage, eine Entscheidung zu treffen. Es nennt sich information overload. Sie haben all diese Ideen, aber keine Idee, wie Sie den ersten Schritt machen.

Der erste Schritt ist, um einfach loslegen schon. Sie haben nicht zu tun, mehr Forschung. Müssen Sie zu:

  • Machen Sie eine (singular) änderung Ihrer Ernährung oder training
  • Verfolgen Sie das Ergebnis , um zu sehen, wenn es bewegt sich in die richtige Richtung
  • Wenn Sie immer das gewünschte Ergebnis, halten Sie tun, was Sie tun
  • Wenn Sie nicht immer das gewünschte Ergebnis, stellen eine weitere single ändern, oder anpassen, was Sie tun, und zu verfolgen, die Auswirkungen

Ich Plane, beginnen Sie mit einem 16:8-Verhältnis von IF und Essen die Hälfte die Kalorien, die ich in meinem ersten 2 Stunden von den 8 Stunden Essen, Fenster und die übrigen in den späten 2 Stunden.

Gut gehen, es zu starten, sehen, ob es funktioniert. Wenn es nicht der Fall, dann machen Sie etwas falsch, müssen Sie etwas zwicken, oder Sie brauchen, um die Schicht etwas anderes.

Immer in Form, ist tatsächlich das einzige, was ich diesem engagierten und Ich hoffe wirklich, dass es klappt (Wortspiel beabsichtigt). Ich bekomme immer Angst Verpflichtungen (auch Beziehungen) cos ich glaube, Sie sind nicht gonna Training aber ich wirklich wollen, dies funktioniert!

Oder starten Sie hier, indem Sie einfach versuchen, konsequent heben für eine Weile. Wählen Sie etwas einfach und leicht zu Folgen, langsam bauen Sie Ihr Vertrauen auf. Dann fügen Sie Komplexität.

Ich fühle mich wie dieser Mangel an Engagement ist mehr Ihr problem. So etwas verpflichten kleine und umsetzbare bereits. Etwas, was Sie eigentlich sind zuversichtlich, dass Sie Begehen können, egal wie klein. Sie müssen nicht alles perfekt machen aus dem Tor. Die Ergebnisse werden langsam, aber stetig, und Sie haben eine Menge von lernen zu tun übrig. Umarmen lernen.

Hier ist also die Frage: Wie kann ich berechnen, wie viel Makros(Protein, Fette, Kohlenhydrate), Ballaststoffen und Kalorien brauche ich pro Tag. Ich verstehe, dass Werde ich erhöhen oder verringern, je nachdem, wie viel mein Körper ist ändern, so könnte es hilfreich sein zu lassen, eine Formel oder eine Erklärung.

Ehrlich gesagt, ich denke, dass die Kalorien/Makros sind auch verdammt kompliziert für Sie an diesem Punkt Ihrer Reise. Fokus auf kleinere Dinge. Abbildung Sie heraus, was eine gute portion protein ist, versuchen Sie, verbrauchen Sie eine zu jeder Mahlzeit. Oder versuchen, den Fokus auf die Aufhebung regelmäßig, bis es eine routine (die Konsistenz in der Ausbildung ist der Schlüssel). Etwas kleines, leicht zu machen und vor allem etwas, das Sie sind sicher, dass Sie üben können, und das jeden Tag.

Allerdings, wenn Sie immer noch darauf bestehen, diesen Weg gehen: Sie würde beginnen immer mit Kalorien.

Dann bestimmen Sie protein, basierend auf Ziele und Ihren plan des Angriffs. Wenn Sie das heben und in ein großes Manko, Sie brauchen mehr protein. Wenn Sie nicht heben und in einem großen Defizit Sie brauchen etwas weniger. Wenn Sie in einem überschuss und nicht heben (du bist verrückt) und wenn Sie in einen überschuss, und heben Sie wahrscheinlich brauchen mindestens 1,8 g/kg.

Dann würden Sie wahrscheinlich feststellen, Kohlenhydrate, basierend auf Ziele und Ihren plan des Angriffs. Wenn Sie das heben und in großen Defizit, Sie kann wollen bis mäßig reduzieren (~100-120g/Tag). Wenn Sie in einem kleineren Defizit, vielleicht ist es niedriger oder höher als die, je nach Ihrer Toleranz oder Wünsche. Wenn Sie das heben und in einen großen überschuss zu versuchen, um zu gewinnen, es könnte überall von 2,2-6,6 g/kg pro Tag.

Fett in der Regel Runden die Gleichung (basierend auf Kalorienzufuhr). Außer, Sie sind eine Person, die weniger carb Toleranz oder Sie finden eine low-carb-Diät funktioniert besser für Sie. Generell finde ich, wenn Sie heben, ≥100g von Kohlenhydraten pro Tag ist ideal für die meisten, aber es gibt keine harten Regeln.

Die Sache ist die, Rahmen eine Menge Fragen mehr, als die absoluten zahlen. Dies sind alles Schätzungen, es ist bis zu Ihnen, herauszufinden, was wirklich für Sie arbeitet.

Du wirst eine million verschiedene Empfehlungen online. Alle Empfehlungen mit einem Körnchen Salz. Auch die Kalorien-Schätzungen wird wahrscheinlich falsch sein auf den ersten, und Sie müssen Sie optimieren, basierend auf den tatsächlichen Ergebnissen.

Sie müssen wählen Sie einen Ansatz, bleiben Sie dabei und verfolgen Sie das Ergebnis (jede Woche oder alle zwei Wochen, kneifen, oder machen Umfang/Gewicht) zu wissen, ob es das richtige für Sie.

+177
shevgeny 29.11.2010, 06:04:07

Ich habe gerade angefangen ins Fitnessstudio zu gehen (3 mal). Heute morgen um 7 Uhr morgens, besuchte ich die Klasse Bewegen; es ist mit dem Auto 30 Minuten work-out-Sitzung. Innerhalb von 10 Minuten habe ich alles verloren, meine Energie und fast kotzen so ich entschieden, um die Sitzung zu beenden heute. Ich wachte um 6 UHR auf, aßen einen Apfel und eine Banane vor dem work-out session.

Kann ich wissen, wie kann ich vermeiden, eine solche situation wieder und Ursachen des Problems?

+170
Jose Ramirez 04.10.2019, 14:16:00

Gewichtheben wird Ihnen helfen, das Wachstum der Muskelmasse, wenn gepaart mit einer entsprechenden Diät.

Ihr Körperfett-Anteil bestimmt, wie "definiert" Ihr Muskel Aussehen.

Erhöhen Gewicht, Essen ein Kalorien-überschuss.

Wachsen Muskeln, esse bei einem Kalorien-überschuss und heben von schweren Gewicht.

Um Gewicht zu verlieren/reduzieren BF%, Essen an Kalorien schneiden und (Optional) führen Sie die übung für einen gesunden Körper.

+144
TurqMage 15.04.2018, 17:00:49

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+53
CharlieKat 16.01.2016, 05:49:13

Ich bin versucht, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem arm pull-ups, aber für ein paar Monate jetzt, ich bleib bei 3 Wiederholungen und nicht Fortschritt. Ich habe versucht, hinzufügen von Gewicht und ging sogar einen Schritt zurück für eine Weile-by-doing-archer-pull-ups, aber das hat nicht geholfen. Ich habe auch versucht, Teil-Wiederholungen am Ende des Satzes, aber ohne Wirkung. Beachten Sie auch, dass sich die drei Wiederholungen ist extrem schwer für mich und es gibt Zeiten, dass ich nicht selbst ein, so dass ich dachte, vielleicht bin ich nicht bereit für einen arm pull-ups und vielleicht sollte ich etwas leichter für den moment. Können Sie einen Weg vorschlagen, um mir zu helfen Fortschritte?

+35
Tension 18.12.2011, 04:47:55

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+28
Amanda Lowery 06.04.2017, 01:36:09

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