Übungen, die gut funktionieren, mit ein Stehpult einrichten?

Für acht Stunden am Tag ich bin in der Lage zu stehen oder sitzen an meinem Schreibtisch, während ich arbeite. Möchte ich glaube, ich kann Multitasking während dieser Zeit und einige richtige stretching oder übung, während die Fokussierung auf die computer...und stack exchange..., Was sind einige guten übungen, die eingebunden werden können mit diesem setup?

+724
A Hale 25.09.2018, 17:45:45
40 Antworten

Obwohl Kreide funktioniert erstaunlich für Griff (als Kletterer kann ich bestätigen, aus Erfahrung), ich werde versuchen, mir eine andere Antwort lieber, als zu wiederholen, was die anderen schon beantwortet.

Sie könnten nur erhalten Griffband (für Tennisschläger) und wickeln Sie es rund um die bar (es ist gemacht, um zu überleben die Elemente, und würde nicht Schaden, die bar, die ich nicht sehe, wie die Menschen würde ein Problem mit ihm haben).

Was die anderen geantwortet haben, sind die Möglichkeiten für SIE zu verbessern Sie Ihren Griff, nicht verwenden, um eine temporäre Lösung.

+1000
user86172 03 февр. '09 в 4:24

Hinweis: Diese Erklärung beschäftigt sich nicht mit dem Körper die Gesundheit, das Wohlbefinden, die Fähigkeit zu Folgen/sustain-die Ernährung kurz-oder langfristige Auswirkungen auf das Nervensystem oder die psychische Auswirkung der Sättigung, die Fleisch-centric Diäten anbieten können. Handelt es sich nur selbst mit dem imaginären Szenario von zwei gleichen Themen, die gleiche Gesamt-Kalorien-Diät, aber mit makro-Ernährungs-Unterschiede.


Tut Fleischessen Ursache Gewichtszunahme?

Die Frage fragt, wenn Sie Fleisch Essen (im folgenden bezeichnet als protein) führen zu mehr fetthaltigen Masse zu gewinnen als die anderen Makronährstoffe: Fett und Kohlenhydraten (und Alkohol), wenn verbraucht gleichzeitig Kalorien-Ebene.

Um es anders auszudrücken: Für das Gewicht ändern, nicht die makro-Nährstoff-Profils von einer Ernährung, die beeinflussen die rate und den Gesamtbetrag von Fett Masse gewonnen?

Die gängige Tautologie eingesetzt, von den Menschen beweisen, dass die makro-Nährstoff-Profils ist nicht wichtig, wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist "eine Kalorie ist eine Kalorie".

Beweise Für, oder "Eine Kalorie ist eine Kalorie"

Mehrere metabolic ward studies haben gezeigt, dass es keinen Unterschied in der Gewicht-Verlust, wenn die Proteinzufuhr konstant gehalten wurde. Wenn Sie wirklich suchen für eine metabolische Vorteil, durch die Manipulation der Makronährstoffe, Sie wären weit besser dran, Ihr Geld auf protein. Es gibt tatsächlich einige Hinweise darauf, dass höhere aufnahmemengen tun vermitteln einen kleinen metabolische Vorteil.

Wenig überraschend ist, dass die Studien in Makronährstoff Einfluss auf die massenänderung sind zahlreich, aber keineswegs perfekt. Man warf einen sehr kritischen Blick auf all das widersprüchliche Aussagen (und Schlamm-schleudern) und machen Ihre eigene Entscheidung.

Eine gute meta-Analyse der oben genannten Tautologie, die von der gut-respektierten Buchholz AC & Schoeller DA. Schluss, dass:

...Weder Makronährstoff-spezifische Unterschiede in der Verfügbarkeit von Nahrung die Energie noch die änderungen in der Energie-Ausgaben erklären sich die Unterschiede in der Gewichtsabnahme. Thermodynamik zu diktieren, dass eine Kalorie ist eine Kalorie, unabhängig von der Makronährstoff-Zusammensetzung von der Ernährung...

Buchholz AC, Schoeller DA. Ist eine Kalorie eine Kalorie?. Am J Clin Nutr. 2004;79(5):899S-906S.

Diese verwiesen auf eine Gemeinde-Untersuchung, die (unter anderem das Schloss auch die gleichen):

Sowohl die high-Kohlenhydrat-und high-protein-Gruppen an Gewicht verloren (-2.2+/-0.9 kg, -2.5+/-1.6 kg, respektive, P <.05) und der Unterschied zwischen den Gruppen war nicht signifikant (P =.9).

Sargrad KR, Homko C, Mozzoli M, Boden G. Effekt der hohen protein vs high-Kohlenhydrat-Aufnahme auf die insulin-Empfindlichkeit, Körpergewicht, Hämoglobin A1c und Blutdruck bei Patienten mit Typ-2-diabetes mellitus. J Am Diet Assoc. 2005;105(4):573-80.

Weiterhin den Nachweis-Zug für den es keine win-Kohlenhydrate-vs-Fett:

In einer 2003 Studie von Bravata DM, et al. die Schlussfolgerung war, dass die Ernährungs-Profil nicht wirklich beeinflussen Gesamtgewicht ändern auf ein signifikantes Niveau.

Es gibt Unzureichende Evidenz, um Empfehlungen für oder gegen den Einsatz von low-Kohlenhydrat-Diäten. [...] Unter den veröffentlichten Studien, Teilnehmer Gewicht-Verlust während der Verwendung von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten vor allem in Verbindung mit einer verringerten Kalorienzufuhr und erhöhte Diät Dauer aber nicht mit reduziertem Kohlenhydratanteil.

Bravata DM, Sanders L, Huang J, et al. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA. 2003;289(14):1837-50.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 direkt den Vergleich der Gewichts-Verlust "fad" Diäten Schluss, dass, vorausgesetzt, Sie reduzieren die Kalorien, die Methode, die Sie tun, ist dies nicht von Bedeutung:

Kalorienreduzierten Diäten führen in klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust unabhängig davon, welche Makronährstoffe Sie zu betonen.

Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Vergleich von Gewicht-Verlust-Diäten mit unterschiedlicher Zusammensetzung von Fett, protein und Kohlenhydraten. N Engl J Med. 2009;360(9):859-73.

Eine 1996 Studie auch zu dem Schluss das gleiche:

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass es Energie-Zufuhr, die nicht Nährstoff-Zusammensetzung, bestimmt, dass Gewicht-Verlust in Reaktion auf niedrig-Energie-Diäten über einen kurzen Zeitraum.

Golay A, Allaz AF, Morel Y, De tonnac N, Tankova S, Reaven G. Ähnliche Gewichtsabnahme mit low - oder high-Kohlenhydrat-Diäten. Am J Clin Nutr. 1996;63(2):174-8.

Eine Australische Studie legte Sie Kopf-an-Kopf-Rennen über 12 Monate und hat nicht einen großen Unterschied:

Unter geplanten isoenergetic Bedingungen, wie erwartet, sowohl Ernährungsgewohnheiten führte zu ähnlichen Gewichtsverlust und Veränderungen in der Körperzusammensetzung. Das LC [kohlenhydratarme] Diät bieten kann klinische Vorteile für übergewichtige Personen mit insulin-Resistenz. Allerdings ist die Erhöhung des LDL-Cholesterins mit der LC-Diät schlägt vor, dass diese Maßnahme sollte überwacht werden.

Brinkworth GD, Noakes M, Buckley JD, Keogh JB, Clifton PM. Langfristige Effekte, die eine sehr-niedrig-Kohlenhydrat-Gewicht-Verlust-Diät im Vergleich mit einer isocaloric low-Fett-Diät nach 12 mo. Am J Clin Nutr. 2009;90(1):23-32.

A 2010 Studie ging einen Schritt weiter und hat einen 2-Jahres-Studie über mehr als 300 Teilnehmer; die Patienten verloren im Durchschnitt 7 kg oder 7% des Körpergewichts, und keine Unterschiede zwischen den 2 Gruppen wurden gefunden:

Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion kann erreicht werden entweder mit einer low-fat-oder low-Kohlenhydrat-Diät, wenn gepaart mit Verhaltens-Behandlung.

clearly no difference

Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Gewicht-und Stoffwechsel-Ergebnisse nach 2 Jahren auf einem niedrigen Kohlenhydrat-versus low-fat-Diät: eine randomisierte Studie. Ann Intern Med. 2010;153(3):147-57.

Einen anderen Blick und sucht an Gewicht gewinnen, gibt es weniger Studien, aber die Beweise deuten auf das gleiche Ergebnis.

Es gab keinen signifikanten Unterschied in Fett-Gleichgewicht während der kontrollierten überfütterung mit Fett, Fruktose, Glukose oder Saccharose.

Mcdevitt RM, Poppitt SD, Murgatroyd PR, Prentice AM. Makronährstoff Entsorgung beim kontrollierten überfütterung mit glucose, fructose, Saccharose, oder Fett in mageren und adipösen Frauen. Am J Clin Nutr. 2000;72(2):369-77.

Dies kann auch gesehen in diesem kleinen 2000-Studie:

...Fett Lagerung während der überfütterung von isoenergetic Mengen von Diäten, die Reich an Kohlenhydraten oder in Fett war nicht signifikant unterschiedlich, und Kohlenhydrate, schien in Fett umgewandelt von sowohl hepatischen und extrahepatischen Lipogenese

Lammert A, Grunnet N, Faber P, et al. Auswirkungen von isoenergetic überfütterung von entweder Kohlenhydraten oder Fett bei Jungen Männern. Br J Nutr. 2000;84(2):233-45.

Ein wichtiger Punkt zu beachten ist, dass Nahrungsfett ist , was gespeichert wird, als Körperverletzung Fett, wenn Sie einen kalorischen überschuss konsumiert wird. Für diätetische Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert, dann Sie müssen sich einer Umwandlung durch "de novo Lipogenese", welche auftreten, wenn der Kohlenhydrat-Anteil von jemand Diät allein zu nähern oder übertreffen diejenigen, die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Lesen Sie mehr hier

Darüber hinaus ist für eine umfassende Grundierung auf insulin und wie es funktioniert bitte schauen Sie sich diesen Beitrag auf weightology, die zusammengefasst in Laie auf reddit durch /u/ryeguy, hier.

Beweise Gegen, oder "Eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie"

Ich kann nicht finden die Beweise, um zu unterstützen, den entgegengesetzten Standpunkt. Allerdings gibt es Kritik an den Studien, diese sind in der "Dear Sir"'s in der ASfCN/

Post by Anssi H Manninen ist kritisch Bravata Studie:

Bravata DM, Sanders L, Huang J. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA 2003;289:1837-50.

Sie besagt, dass:

...In die wahre niedrig-Kohlenhydrat-Gruppe, das mittlere Gewicht-Verlust-Studien war 17 kg, während in den höher-Kohlenhydrat-Gruppe war es nur 2 kg. Merkwürdig ist, dass die Autoren nicht der Meinung das erheblich. Nur durch die Vermischung der Ergebnisse der Studien von low - bis medium - und high-Kohlenhydrat-Diäten könnten, haben die Autoren erreicht die irreführende Schlussfolgerung, die oben zitierten.

In einem anderen Artikel Richard Feinman und Eugene Fine Streit die assertation der "eine Kalorie ist eine Kalorie" mit dem ersten Hauptsatz der Thermodynamik durch die Angabe, dass der zweite Recht ist, muss auch berücksichtigt werden.

Schlussfolgerungen

Was sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren?

Weniger Essen. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, so wählen Sie je nachdem, was ein am besten passt zu Ihrem lebensstil. Letztlich müssen Sie reduzieren Ihre kalorische Aufnahme.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Viele Diäten, Modeerscheinung oder nicht, die Arbeit. Dies ist vor allem, weil Sie Kalorien zu reduzieren.

+964
Oya Youssif 24.09.2012, 03:55:22
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Meine Frage ist...Ist meine work out routine nützlich für die Masse oder ist es komplett falsch?

Für eine ganze Weile, ich folgte einer routine, wo ich anfangen würde mit 3 oder 4 Sätze von einer harten übung und schweren gewichten konnte ich rep vielleicht auch nur sechs mal pro Satz. Dann auf die nächste übung der 3 oder 4 Sätze würde ich verschieben bis mittelschwere konnte ich rep mindestens acht mal pro Satz. Letzte, würde ich nicht mehr als 3 oder 4 Sätze eine leichtere übung mit golfers wie 12 Wiederholungen bei jedem Satz. Zum Beispiel für die Brust würde ich schwer auf die Bank, dann tun Sie das mittlere GEWICHTE mit Hantel Pressen und dann Schluss mit peck-deck.

Ich weiß, dass es angeblich optimale Wiederholungszahlen für die Masse und ich war vielleicht etwas man aus, dass ein optimaler Bereich an einem Ende des Trainings, aber ich hatte irgendwie die Idee, dass ich gehen muss wirklich schwer sein, während ich bin immer noch voller Energie am Anfang und nehmen die Muskeln, um Ihre Stärke zu begrenzen (immer noch in etwas, was wir in Betracht ziehen könnte, eine Masse-building-rep-Bereich), dann in der Mitte halte ich die goldene Kern des Trainings und die leichteren GEWICHTE am Ende halte ich etwas wie eine Pumpe-up-übung.

Ich kenne Leute, die gehen genau den umgekehrten Weg und starten leichter und erhöhen die Belastungen, wie Sie gehen, aber ich finde, dass ich erschöpft zu früh auf einigen einfachen Sachen und wenn ich wirklich arbeite, bin ich die Hälfte schon tot.

Im Allgemeinen gibt es Tonnen von verschiedenen load progression-Methoden...aber könnte mir jemand eine qualifizierte Antwort auf die Frage, was ist wirklich gut? (wieder meine Priorität ist Masse) Dank

+943
kisulka 05.01.2015, 07:13:26

Ich muss sagen, dass ich würde vorschlagen, mit einem Schnorchel eher als flotation Hilfsmittel. Mit einem Schnorchel können Sie einfach legen Sie dem Gesicht nach unten im Wasser und schweben, ohne etwas zu tun.

Von dort aus ist es ganz natürlich (glaube ich) zu tun einer Brust Strich Stil schwimmen, aber Sie können auch arbeiten am front crawl.

Sobald Sie sich bewegen können, Sie können lernen, zu atmen (ohne Schnorchel) mit der grundlegenden Beratung von youtube.

+914
Kevin Reid 23.02.2013, 00:28:02

Ich bin ein bisschen (sehr?) anal hier, aber es ist ein 10k nicht einen marathon, noch ist es ein Viertel-marathon.

In jedem Fall, eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, um bereit!

Sie brauchen, um zu beginnen, draußen auf der echten Straße oder Wanderwege. Dies ist, weil die Laufbänder funktionieren nicht auf allen die gleichen Muskeln wie die echte Straße. Die Maschine hält in einer Art und Weise pusht Sie zu allen Zeiten, so können Sie schieben Sie den Gürtel und es ist ein "geben" vs-auf der Strasse, wo der Boden nicht "geben" bei jedem Schritt. Wie gut die Maschine hält eine Konstante mechanische Tempo vs Straße laufen, wo Sie brauchen, um geistig zu erhalten.

Möglicherweise bemerken Sie dieses das erste mal, wenn Sie laufen und fühlen vergast und ein bisschen achy in bestimmte Teile Ihrer Beine. Also, beginnen Sie einfach, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schlagen, das gleiche Tempo wie auf der Tretmühle, zumindest anfänglich.

Es übertreiben, so schnell könnte machen Sie zu viel Schaden auf dem tatsächlichen Verlauf Tag.

Ein weiteres Stück ist die Tatsache, dass Sie noch nie ausgeführt haben, eine kontinuierliche 10k. Dies bedeutet Tempo wird sehr unterschiedlich sein. Sie kann nicht laufen 10k im gleichen Tempo wie ein 5k, wie Sie verschleißen sehr schnell. Beispiel, wenn Sie tun, 5k in 30 Minuten, Sie ist wahrscheinlich nicht 10k in 1 Stunde. Pace selbst, länger zu dauern, vielleicht 1:15 bis 1:30. Weiter in, wie Sie gehen durch das laufen können Sie mental neu zu bewerten Ihre Bedingung und Ihre Geschwindigkeit anzupassen. Es ist besser, in diesem reduzierten training-Zeit zu sparen, ein wenig gas für später.

Eine weitere Sache ist die Psychologie/Disziplin. Diese Läufe haben eine Menge Leute in der Regel, so halten Sie Ihr Tempo und Fokus ist sehr wichtig. Nicht bekommen, zu aufgeregt, zu versuchen, aufzuholen, um jemand schneller läuft als du, da hätten Sie einen anderen plan für das Spiel und Klimaanlage. Plan und halten einen geraden Kurs zu minimieren Verschwendung von Energie in dem Versuch auszuweichen, Menschen und Hindernisse

+906
user8105902 10.05.2015, 03:13:28

Ich bin immer wieder darüber zu Lesen Gesamtvolumen als einer der (oder sogar die) wichtigste Faktor, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Um progressivly überlastung, die ich versuchen, Gewicht hinzufügen, immer wenn ich kann in den angegebenen Schritten (für mein Fitnessstudio, das wären 2,5 kg). Wenn ich mich nicht in der Lage, Gewicht hinzufügen, ich versuche auf atleast eine rep mehr als beim letzten Training.

Tut das, ich war in der Lage, Bankdrücken, 27,5 kg 12 wdh. Letzte Woche (= 330 kg Gesamt-Volumen). Diese Woche habe ich versucht, mich bis zu 30kg, aber es war nur in der Lage zu führen Sie 10 Wiederholungen, das ist mein minimal-Ziel, die für eine Gruppe (insgesamt in 300kg Volumen). Die Tatsache, dass ich in der Lage zu heben 30kg, die mir anzeigt, ich wurde stärker.

Aber da das Gesamtvolumen offensichtlich gefallen, ich bin ein wenig verwirrt, was zu orient auf.

+895
mozillalives 01.04.2011, 04:33:09

"Die Argumentation ist, dass mit lockerer Muskulatur können tatsächlich machen Sie schwächer bis zu einem gewissen Grad, und sogar zu reduzieren explosive Kraft."

Dies ist einfach nicht wahr. Flexibel und Locker sind 2 unterschiedliche Sache. Flexibel bedeutet, wie leicht Ihre Teile bewegen sich Weg vom null potential ist, und zurück. Einer belasteten Feder ist flexibel, aber es tut es verliert, ist die explosive Kraft? Nein.

Wenn Sie mich Fragen, für ein Beispiel, ich würde vorschlagen, überprüfen Sie die person mit dem Namen "Elliot Hulse". Er glaubt an die Bedeutung der Beweglichkeit, um Verletzungen zu vermeiden und erhöhen Sie Muskel-Speicher. Er gewann starke Mann Wettbewerb im Jahr 2009, wo Sie brauchen, explosive Kraft als auch Flexibilität, besonders während der Bewegung diese atlas-Steinen.

Also, du wirst in Ordnung sein. Ich würde sagen, die vollständige Palette von Bewegung eher würde Ihnen gut tun. Nachdem alle, Sie würden nicht gerne einen Körper haben, das ist zu starr, um auch zu bewegen.

+862
arjun045 27.11.2019, 06:37:31

Verwenden Sie die Planke zu bekommen, stärker werden, sollten Sie die Planke für anstrengend, aber submaximalen Zeiten. In deinem Fall wäre das wohl werden Gruppen von etwa 20 Sekunden, mit mehreren sets (z.B. 3-6) und ruhen kurz (z.B. 15 bis 90 Sekunden) zwischen den Sätzen. Ziel für eine zuverlässige 40-Sekunden-halten Sie in einem Monat oder zwei.

Ich Stimme mit Arthlete, dass die einzige option, die sieht wirklich unproduktiv ist 10 Sekunden halten/10 zweite rest. Die anderen Optionen, die Sie präsentieren, wäre in Ordnung. Halten Sie Ihre Bretter herausfordernd, ohne zu fordern, eine all-out Anstrengungen von deinem Körper in jedem Satz.

+836
Asif Fathima 21.07.2018, 11:40:41

Alle disc-Probleme sind nicht gleich. Einige sind prall Scheiben. Einige sind gerissene discs. Der beste Weg, Sie wissen, welche übungen sind sicher für Ihren Rücken ist die physikalische Therapie.

Ihr Therapeut wird beurteilen Sie Ihre Rücken und Symptome. Sie korrigiert Muskel-Ungleichgewichte, Weichteil-und Gelenk-Einschränkungen, und lernen Sie korrigierende übungen sowie Selbstbehandlung Techniken, einschließlich der selbst-Mobilisierung und/oder Zugkräften, oder Wärme/Eis, um die Symptome zu kontrollieren. Sobald Sie eine gewisse Kontrolle über Ihre Symptome, werden Sie Ihnen helfen, eine sichere übung Programm, das beinhalten kann:

  • Walking (mit oder ohne nordic-walking-Stöcke, oder zu Fuß/gymnastik im Wasser)
  • Radfahren - Wenn Sie können nicht dulden, Wandern, Radfahren oder mit einem Liegerad, kann der Zyklus ermöglichen es Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
  • Stärken - Safe-Möglichkeiten, um auch Krafttraining wie der ball-Wand-Kniebeugen mit dem ball geben, den Rücken unterstützen, mit Widerstand bands oder auf andere Weise zu unterstützen Sie Ihren Rücken beim heben von Gewicht.
  • Stretching - verspannte Muskeln in der Hüfte und den Beinen erhöhen die Belastung auf Ihren Rücken, so dass Ihr Therapeut kann Ihnen entsprechenden Strecken mit den richtigen änderungen.

Bei der Suche nach einem Therapeuten, Fragen, Fragen, um sicherzustellen, dass Sie immer derjenige, der spezialisiert im Rücken und wer wird Ihnen helfen, schaffen langfristig eine gute übung Programm. Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie erhalten die besten Ergebnisse mit professioneller Hilfe. Sonst haben Sie eine Menge von Versuch und Irrtum.

Auch um Gewicht zu reduzieren, werden Sie Ihrer Aufnahme auf Ihre Aktivität. Viel Glück. Hoffe, das hilft.

+795
user1569696 30.03.2011, 19:58:31

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf einer Bank Drücken, Sie sollen sich zurückziehen, die scapula, um zu schützen Sie Ihre Schulter-Gelenke. Sie tun das in einer Weise, wie Sie bereits beschrieben. Ich denke, der Hinweis auf "squezing Ihre Brust" wird oft verwendet, aber die meisten sicherlich falsch verstanden wie so oft. Der Endpunkt der Aufwärtsbewegung im Bankdrücken ist, wenn Sie Ihre Arme sind (fast) vollständig gerade , während Ihr Schulterblatt zurückgezogen. Wenn Sie Ihre Schultern Runde über (und Weg von der Bank zum Beispiel), Ihre front delt es ist sehr viel von der Last.

+789
sissy girl 16.01.2018, 06:23:32

Da die letzten beiden hocken Sitzungen habe ich gemerkt, dass ich das Gefühl mein unterer Rücken, wenn ich Kniebeuge für 5x3. Nun ist dies aufgrund der guten morgen passiert bei steigenden Teil meiner Kniebeuge.

Senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

(Ich kann nicht mehr als 3*5 75kg Platten aber heute habe ich 80kg 3*4 Wiederholungen und fühlte, wie mein Rücken).

+783
ihatephones 04.11.2019, 23:41:41

Wenn Sie das Finale erreichen wenige, manchmal muss man einfach, um wirklich zu Grunzen. Sind Sie ein ruhiges Trainingsgerät oder sind Sie bereit zu Schreien, die letzten? Wenn dem so ist, beschäftigen Sie Ihre wird durch das medium zu Schreien.

Mit Bezug auf push-ups, vielleicht kann man den Stock bei 20? Als Sie schließlich überschreiten dieses Wertes durch den Akt der schiere Wiederholung und Klimaanlage - können Sie kontrollieren/Kalibrieren Sie den Aufwand der einzelnen push-up, so dass Sie oben auf dieser Nummer.

+748
InNochka81 11.03.2013, 02:13:00

Ich habe upping Kreatin-Zufuhr und Kalorien, einschließlich übung und Gewichtheben, aber ich sehe keinen Muskelzuwachs. Meine Arme haben schon die gleiche Größe seit über 3 Jahren, und ich habe Ernährungsberater/etc. Ich bekam sogar einen persönlichen trainer. Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten vorbeugen oder Abfall Muskel (D. H., Kachexie). Ich habe gewartet Füllstoffe Phasen, aber alles was ich Gewinn ist zu 99% das Fett einer langfristigen überschuss. Zum Beispiel, ich gewann 25 Pfund. in 4 Monaten, aber sah nicht nur ein bisschen muskulös, und mein arm Größe nicht ändern, ebensowenig wie jeder andere Muskel Gruppe. Meine Taille-Größe nur erhöht und ich bekomme einen Bauch, der langsam, aber nie sehen jede Muskel-Masse.

Ich steigerte, zu 500 mg Kreatin pro Tag, plus 900mg Koffein und bis zu 1.000 Gramm protein pro Tag, einschließlich 5-10K Kalorien (80% protein). Diese Diät hat kostete mich Tausende über die Monate, aber keine Ergebnisse. Leute sagen mir mehr zu Essen, aber ich nur fetter -- ich gewinnen buchstäblich fast keine Muskeln.

Ich habe ständig Arbeit für rund 3 Jahre, auch einige, die unter Aufsicht der trainer. Ich sehe keine Muskelmasse Ergebnisse. Meine Arme "Pumpen", aber nie größer chronisch-immer noch 12 inche.

Ich bin 5'10" und 162 lbs. mit etwa 15% Körperfett. Ich ging auf 180+ und der ging nur bis 4-Zoll-pant Größen, aber nicht sehen, eine Muskel-Gewinne, während Sie mit einem sehr strengen, progressive überlastung-Lager-Training beinhaltet, dass die niedrigen gewichten und 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, 5-8 Wiederholungen für Kraft, - und 15+ wdh. für Kraftausdauer.

Ich habe buchstäblich gewinnen weniger als 1 lb. der Muskel für 20 lbs. von insgesamt Gewicht gewonnen. Ich müsste die Größe einer superobese Walmart-Einkaufswagen roller, um die Muskelmasse von einem 13-jährigen Jungen.

Nochmal:

5-12K Kalorien pro Tag, jeden Tag.

400-500g Kreatin.

700-1,000 g protein.

Ich habe Leute gesehen, die größer als ich, die gar nicht trainieren, es ist ziemlich beschämend. Ich selbst sehe viele Frauen, die größer und muskulöser in der Turnhallen als ich. Ich habe gute Leistung (Bank 210, Kniebeuge 180, curl 110, - Schulterdrücken 150, tun können 18 Klimmzüge, 14 pull-ups, 2 muscle ups oder auch Kreuzheben mit rund 450 lbs.), aber Sie haben keine Größe. Es ist wie ein Fluch, von winzigen Muskeln mit guter Stärke.

Muskelmasse gebeugt:

Bizeps: 12 Zoll

Quads: 27 Zoll

Brust: 38 cm

Hals: 13 cm

Unterarme: 10.8 cm

Handgelenke: 6.9 cm

Hand, Länge: 7.1 cm

Warum bin ich so chornically klein und kann nicht gewinnen Sie alle Muskeln für Jahre?

Ich bin 100% zuversichtlich, dass ich den rest gut und haben eine der besten Routinen, die ich Folgen sehr leidenschaftlich und streng, wie ich gesucht habe nach gewinnt mein ganzes Leben.

+731
Cynthia Anderson 18.06.2010, 00:48:47

Es gibt eine Faustregel, alles unter 80%HFmax ist die Zusammenarbeit innerhalb der aeroben zone, in der Erwägung, dass über Sie in Richtung Schwelle und anaeroben Zonen (wird aufrechterhalten können diese härter Anstrengungen für weniger und weniger Zeit). Persönlich beim training aerob, mein Ziel ist es für rund 75% und nicht höher, auch wenn es um die hills. Es ist gedacht, innerhalb der coaching-Gemeinschaften, wenn auch einen geringen Bruchteil der Lauf geht über die aerobe zone, Schwelle, dann wird der aerobe Trainingseffekt stark vermindert.

Wie bereits von Julii oben, es gibt keinen einfachen Weg, um zu bestimmen, Ihre eigene Herzfrequenz-Zonen, die Laktat-Schwelle etc, da Sie alle basieren auf Faustregeln, und im Durchschnitt, und die Tatsache ist, dass jeder reagiert anders auf die Ausübung Reiz.

Allerdings gibt es Optionen zur Verfügung, je nachdem, wie scharf Sie sind, um zu bestimmen, Ihre wahre Zonen - eine große Anzahl von Sport-Institutionen durchführen VO2 Tests, und dass Sie Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz-Zonen. Das ist nicht Billig, jedoch, und ich Stelle mir vor gut 12 Monaten training und Sie müssten einer Prüfung unterzogen worden wieder.

Für die meisten Gelegenheits-Läufer, der algorithmen durchgeführt, die von Garmin, Strava, TomTom usw., gut genug sein wird. Während diese scheinen willkürlich sein, um mit zu beginnen (wie in der Tat, Sie sind oft nur Prozent Ihrer HFmax), können Sie beginnen, justieren Sie Sie durch ausführen von fühlen - das ist etwas, das verloren zu sein scheint heutzutage, sich mit der Masse der verfügbaren Informationen an unsere Handgelenke.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein bisschen mehr beteiligt-Methode der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen und/oder Herzfrequenz-zone training, ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd ' s Ansatz für Abstand Training. Wenn nichts anderes, macht es für eine sehr gute Lektüre für die Wettbewerbsfähigkeit der casual-Läufer, ist auf der Suche nach einem anderen Weg, um zu üben [ich begonnen hatte, nach dieser Methode im training im November, kurz bevor ich brach mein Schlüsselbein, aber möchten noch einmal darauf einlasse!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Ich hoffe, das hat sich angeboten, einen Einblick, und ich Wünsche Ihnen das beste Glück!

+712
La Smiley 14.10.2018, 09:28:42

Angesichts Ihrer Geschichte mit früheren Stämmen und präsentieren gemeinsame Probleme, lohnt es sich, die Planung einer schrittweisen re-entry in die übung. Andernfalls, wenn Sie übertreiben, werden Sie verletzt und haben sich Zeit zu nehmen.

Diese q/a kann Ihnen einige gute Informationen über die verschiedenen Aspekte, die in immer wieder in Form. Die Verhütung von Verletzungen umfasst richtiges warm-up, Kräftigung zur Stabilisierung, Flexibilität und allmählichem abkühlen.

Walking ist ein guter Weg, um zu starten. Nordic-Walking-Stöcke geben kann Sie ein besseres Training und hilft, um einige Unterstützung zu Ihrem Knie.

Wasser-Bewegung ist sehr gut, aber ohne easy-pool-access-dies könnte nur ein adjucnt übung.

Körpergewicht übungen wie vorgeschlagen, sind gut zu erhöhen, Ihre Stärke und kann zu Hause durchgeführt werden.

Radfahren ist geringe Auswirkungen und oft gut zu schmieren "trockene" Gelenke. Allerdings möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, einen stationären Zyklus bei niedrigen Widerstand, um zu sehen, wie die Knie, wie es.

Hoffe, dies hilft Ihnen den Einstieg. Viel Glück.

+703
Red Vladislave 28.04.2011, 17:18:58

Auch ich habe die Wirbelsäulenchirurgie. Neben der Konstante Kern der Arbeit, die ich auch durchführen, yoga-Typ erstreckt sich zweimal pro Tag. Ich denke, es ist wichtig, stretching in jedem fitness-routine, wie Sie Alter, da kann die Flexibilität beschränken Ihre Strecke der Bewegung. Für die übungen, ich denke, es ist am besten, dass Sie entscheiden, was für Sie arbeitet.

+677
Russell Bradley 25.11.2017, 05:18:30

Ich mache 5x5 und WENN und haben kein problem mit der Wiederherstellung. Wenn man sich mit Müdigkeit und ZNS-Erholung als die Antwort richtig ist, es hängt davon ab, wie gut Ihr Körper erholt und wie Sie sich fühlen. Das wird natürlich beeinflusst durch die Art von Training Sie tun es auch. Also probieren Sie es und sehen, was passiert. Es gibt keine richtige Antwort.

Wenn Sie das Gefühl gut, und Sie sind nur mit Muskel-Synthese , es gibt einige Studien, die durchgeführt wurden von Layne Norton zu zeigen optimale Muskeln Synthese erfolgt alle 4 Stunden und es gibt nutzen von protein alle 4 STD oder so. Dies ist jedoch nur wenige Studien, die nicht Hunderte von Studien, es ist nicht in Stein gemeißelt und auch wenn die Schlussfolgerungen wahr sind Sie nur Anspruch auf einen geringen nutzen nichts mehr . Sie werden immer noch Gewinne machen, ohne es. Sie Wiegen müssen Sie sich die vorher, WENN Sie über die leichte Verbesserung bei Muskel-Synthese. Wenn, wenn, was hält Sie in Ihrer Ernährung ,das ist viel wichtiger als diese minute nutzen

+630
sohan lal 06.09.2012, 11:32:43

Sie müssen nicht Beine in deinem workout. Denken Sie an Ihren Körper wie ein wachsender Baum. Haben Sie jemals gesehen, dass ein Baum mit einem zu dünnen Stamm und die großen äste?

Wie Sie Ihre Beine stärker und stärken Sie Ihre Kern-der rest des Körpers wird in Platz fallen - Sie haben eine Ober-body-workout (das ist wahrscheinlich nicht optimal, aber ich weiß nicht genug über Sie etwas zu empfehlen genau). Mit der Ausrüstung, die Sie haben (nicht haben) würde ich viel Kreuzheben, Licht Kniebeugen (Sie haben zu reinigen die bar und heben Sie über den Kopf - ich weiß, das nervt, aber eine Menge von zu Hause Gewichtheber haben es zu tun - wirklich leicht), guten morgen (do eine Reihe von "guten morgen" nach einem Satz Kniebeugen, während Sie die bar wird es), und die Hantel Kniebeugen. Ich persönlich würde integrieren Sterne platzt oder Frosch springt mit diesem Training, wenn ich nicht die GEWICHTE, die mich zu schieben.

Sie können starten Sie mit einem Satz an jedem anderen Tag (Kreuzheben sollte der erste sein, und Sie sollten versuchen, zu heben, so viel wie Sie können nach Ihrem plan schließlich). Und arbeiten bis zu einer vollen Beine/unterer Rücken Training, das du machst zweimal die Woche. Ich glaube nicht, dass einmal in der Woche ist genug, angesichts mangelnder Ausrüstung, wenn Sie wollen schnell Ergebnisse.

Ich weiß, das wird weh tun. Es wird saugen zu müssen, Fahrt Ihr die bikes einige Tage. Aber Sie müssen beginnen langsam mit den Beinen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und Ihr Fahrrad wird tatsächlich einfacher sein im langen Lauf.

Für die 5km laufen in der Woche ist nicht zu viel. Auch mit dem Fahrrad. Ich würde Schießen, für mehr aber bis zu Sie.

Was können Sie erwarten. Auch wenn man einmal verwendet, um Ihre Kern - /Bein-routine, die Sie arbeiten können, auf form-und Explosionsgefahr. Sie wird stärker und man kann ernsthafte Muskel-Ton, wenn die Intensität richtig ist. Jedoch angesichts der mangelnden gewichten/Ausrüstung, die Sie wahrscheinlich Hochebene schneller und einfacher. Aber dann wieder, ich würde Arbeit auf Intensität und mit langsam steigendem Gewicht.

+610
Susan Sentman 29.02.2016, 21:46:24

Der beste Rat, den ich habe, ist, um ein Ziel zu setzen, um zu konkurrieren in eine Art von einem Rennen in ein paar Monaten. Sie können dann nutzen Ausbildungsprogramme wie Couch 2 5k um einen plan zu erreichen, die Rennen Ziel. Von dort aus können Sie entscheiden, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Entfernung oder verringern Sie Ihre Zeit und finden Sie einen neuen plan, um diesem Ziel zu entsprechen, sowie.

Hier sind ein paar Ressourcen für die Erstellung von ausführen training Pläne: Couch 2 5k, Endomondo, Training Peaks, Runners World

Wenn Sie sich entscheiden, nicht zu verwenden Sie einen vordefinierten plan, dann würde ich vorschlagen, ausgehend durch das laufen/joggen ein paar Kilometer pro Tag und erhöhen Sie langsam Ihre Laufleistung. Langsam, ich meine, weniger als 10% Steigerung pro Woche.

+605
Giacomo M 22.09.2016, 06:34:50

Kreatin ist nicht, Sie zu verletzen. Und ich kann sehen, es bietet einige gute Vorteile für Sie, denn was du beschreibst scheint eine Menge wie HIIT (High Intensity Intervall-Training).

Der Weg, Kreatin könnte hier helfen können, ist durch bessere Ausdauer durch verbesserte Muskelregeneration während des sets/Abständen.

Auch Kreatin stärkt die Muskelkontraktion, das heißt, Sie haben mehr Kraft hinter Ihren Schlägen. Das ist an und für sich, ist ein vorübergehender Effekt, aber die workouts, die Sie tun , während Sie unter diesem Effekt, bieten dauerhafte Fortschritte.

Außerdem - und ich bin einfach der Annahme, dass dies wünschenswert ist - Kreatin erhöht die Muskelmasse, indem Sie Sie anfälliger für das tragen von Wasser Gewicht. Es ist nicht das, was wir als "verarscht" weil die inflation ist eine Art weich, aber das Wassereinlagerungen fördert die Proteinsynthese, so dass Ihre Muskeln haben auch eine größere Wirkung von protein-reiche Mahlzeiten.

Für eine weitere Labor-Mantel Erklärung dieses, Sie könnten einen Blick auf einige der folgenden links;

+549
monsterum 24.02.2011, 03:42:22

Fünf bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht ist nicht optimal für die meisten Menschen. Während Ihre versuche sind bewundernswert, wie Sie zu Recht erkennen anderer wichtiger Aktivitäten haben Vorrang vor der Arbeit aus.

  • Priorise immer mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht: Dies ist notwendig für eine gute Gesundheit.
  • Bekommen Sie Ihre Ernährung um ersten: die Meisten Menschen werden bestätigen, dass die beste übung regime wird nicht aus haben eine schlechte Ernährung. Erfahren Sie mehr über gute Ernährung, ab und zu, wenn Sie die Zeit zu widmen, um ein umfassendes Training werden Sie sehen fantastisch Gewinne.
  • Schau bei alternate mal: wenn Sie bei der Arbeit, Universität oder Schule, können Sie Ihr Training während der Mittagspause?
  • Erkunden Sie Körpergewicht Optionen: Seine nicht ideal für den Aufbau von massiven Mengen an Muskel, aber ein gutes Körpergewicht routine mit einer guten Ernährung bekommen können, die Sie suchen trim und muskulös. Push-up, pull-ups oder horizontalen Zeilen und pistol squats sind alle schnell morgens übungen, das Ihnen eine gute Grundlage für die Arbeit von später.

Schlaf ist etwas, das kann man nicht umgehen, man kann Sie nicht "machen" am Wochenende - Schlaf Verschuldung ist eine Reale Phänomene.

Trotz allem, was Menschen denken, können, fitness und Gewichtheben (und sport im Allgemeinen) ist eine 24 Stunden am Tag Aktivität. Jetzt können Sie entweder verlieren Ihre Stunde Fitness-Studio Zeit oder 8 Stunden guten Schlaf Zeit. Denke, über, wie diese, die Praxis tut es das richtige für 23 Stunden am Tag jetzt, dann später, wenn Sie können passen Sie die zusätzliche Stunde, die Sie in Ihrem Leben werden Sie in einer besseren position als jemand, der ständig müde ist oder jemand, der neu in der fitness ganz.

+520
Cade Birdsong 25.08.2017, 05:25:14

Wenn Sie eine Krankheit haben, die nicht zulässt, dass Sie haben eine zu niedrige Glukosewerte, wie Sie können, senken Sie Ihren Körperfettanteil?

Kann ich machen, dass durch die Gewinnung mehr Muskelmasse? (I. e. da mein Körper verbraucht mehr Kalorien, wird mein Körper Gewicht zu stabilisieren, die bei einer niedrigeren Zahl mit dem gleichen Blut-glucose-Ebene?)

+501
Travis Bradshaw 15.04.2012, 06:44:52

Wie viel tägliche Zeit ist geeignet für ein Kind von 7 Jahren zu tun, die Routinen im Spiel "Fit in Sechs" auf der PlayStation 3?

Mein Sohn ist Dünn, aber es ist sehr aktiv und mag diese Routinen. Allerdings weiß ich nicht, inwieweit solche übungen sicher und gesund sind; ich nicht, erlauben Sie es jeden Tag.

+470
dobot138 02.12.2011, 20:34:32

Ich bin in meine zweite Woche von meinem marathon-training und heute hatte ich meine zweite Schwellenwert-training.

enter image description here

Also wo meine normalen workouts sind überwiegend von mittlerer Intensität, dieser Schwellenwert-training ist eine hohe Intensität Intervall. Ich war in der Lage zu gehen oben bei meinem Assessment-Training und ich schaffte es, den Aufenthalt in der Gelben Zone für 5 Minuten Letzte Woche.

enter image description here

Dieses mal jedoch auf halbem Weg durch meine Gelbe Zone hatte ich eine unangenehme Begegnung mit dem Mann mit dem Hammer. Ich begann zu hyperventilieren und konnte nicht schneller, ich Tat mein bestes, um zumindest nicht verlangsamen, aber weiter sind kläglich gescheitert. Danach dauerte es fast 5 Minuten, bevor meine Atmung Rhythmus wurde wieder etwas normal.

Ich hatte nicht gegessen, in ein paar Stunden, wie ich es getan habe, bevor alle meine Trainingseinheiten, noch habe ich das Gefühl ein Mangel an Energie, wie z.B. Benommenheit. Trank ich 0,5 l Wasser vor, also ich war nicht dehydriert entweder. Auch ich fühlte mich ziemlich gut, bis ich hatte, um zu beschleunigen in Richtung der Gelben Zone, so dass es fühlt sich wirklich wie es kam aus dem nichts.

In der Schule grad hatte ich ein VO2max-test, der auch zeigte, dass mein Lüftungs -, anstatt meine Herzfrequenz war meine wichtigste begrenzende Faktor. Aber auch wenn es zu erwarten war, verstehe ich nicht, warum es sein würde, mich zu schlagen so früh auf. Zugegeben, ich habe erst angefangen wieder läuft 10 Wochen und alle diejenigen, die workouts maximal ging an die Grüne Zone und dauerte nicht länger als 30 Minuten. Aber ich bin baff, dass ich nicht sogar behaupten, 170 BPM...

So nun Frage ich mich, warum habe ich hit mit dem Mann mit dem Hammer und was soll ich tun, um zu vermeiden das nächste mal.

+450
Shawn Cicoria 30.05.2015, 10:31:56

Kohlenhydrate


Meiner Meinung nach die Bedeutung der Kohlenhydrate (nach dem Training) ist in der Regel übersehen. Wenn Sie Lesen Sie diesen Artikel und viele andere, wie es ist, erklärt, dass die Kombination von Kohlenhydraten und protein (im Verhältnis 4:1) innerhalb von 30 Minuten zu trainieren, ist sehr wichtig. Warum?

"Forschung zeigt auch, dass die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten innerhalb von dreißig Minuten
übung verdoppelt die insulin-Reaktion, die Ergebnisse in mehr Glykogen gespeichert."

Ich denke, dass das hinzufügen einer Kombination von protein und Kohlenhydrate, um Ihren post-workout-shake würde erheblich davon profitieren Sie und die Regeneration verbessern.

Empfohlene Ergänzungen -

Casein


Casein kann helfen Sie tanken Ihren Körper, wenn Sie gehen für lange Zeit ohne Essen (z.B. wenn Sie schlafen).

Empfohlene Ergänzungen -

Kreatin


Natürlich ist Kreatin immer eine option. Es ist eines der am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel und es gibt viel Forschung gibt, bestätigt den nutzen für die Wiederherstellung zu verbessern, so dass Sie mehr Wiederholungen, erhöhen die Festigkeit. Sollten Sie auf jeden Fall tun eine Menge Forschung, bevor man Kreatin, aber da gibt es eine Menge von Informationen benötigt, bevor Sie Sie nehmen. Ich würde empfehlen, das Lesen eines "beginner' s guide" oder etwas ähnliches. So etwas wie dieses.

Empfohlene Ergänzungen -

+438
bobby redroof 19.04.2014, 08:11:27

Was ist der Unterschied zwischen einem low-intensity und high-intensity-cardio-session?

  • Profis
  • Nachteile
  • Was sind Sie gedacht für die(Fettverbrennung? Widerstand?)
+368
Andrew Lamb 30.04.2019, 22:22:25

Hey ich habe 5 harte mudders im Jahr 2011 und einem Krieger dash und trug vibram 5 fingers in allen von Ihnen. Das ist die einzige Weise, es zu tun. Sie halten nicht viel von Wasser und fühlen Sie sich wie ein ninja. Mint

+347
Jesse P Brandt 19.10.2012, 11:21:20

Es gibt keine eine bestimmte übung, zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu wachsen. Jeder von uns reagiert auf Bewegung Reizes in unseren eigenen Weg. Paar, dass mit abs wird in der Regel eine hartnäckige Teil des Körpers für die meisten Menschen, das beste, was Sie tun können, ist weiterhin zu trainieren mit Abwechslung und Konsistenz. Eine Suche auf einer Website wie ExRx sollte bieten zahlreiche übungen zu versuchen.

Beim Vergleich von einem bestimmten Teil des Körpers, sollten Sie überlegen, Symmetrie, Gleichgewicht, proportion und ästhetik sowie auf die Größe. Jeder hat seine eigene Vorstellung davon, was einem bestimmten Teil des Körpers sollte wie folgt Aussehen. Jedoch, wir sind alle beschränkt, die von ein paar Faktoren ab. Diese Faktoren neigen dazu, Genetik, Erholung, Ernährung, und Schlaf ein paar zu nennen. Wenn Ihr Ziel ist es, den Muskel zu erhöhen Umfang Ihres abs, sollten Sie überlegen, wie würden die Auswirkungen auf den rest Ihres Körpers. Wird mit großen abs aufgeregt der rest von Ihr Körperbau in Sachen Symmetrie, Gleichgewicht, proportion, etc.? Oft, ein Blick in das "bigger picture" hilft, um einzelne Körperteil Ziele.

+315
Wael Abughres 02.04.2012, 17:57:10

Erweiterung der Hals ist natürlich verbunden mit der Erweiterung in den Rücken (den umgekehrten Weg - back-Erweiterung und Hals-flexion, oder Umgekehrt - ist auch möglich, es fühlt sich einfach unnatürlich).

Also in der Regel, wenn die Leute verlängern den Hals (ie. look-up), Sie verlängern auch die Wirbelsäule.

Soweit die Wirbelsäule und Lage des Körpers betroffen ist, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können führen Sie eine pull-up:

  • Hohl-Körper: die Wirbelsäule neutral oder sogar ein bisschen angespannt, betont die Muskeln in der Vorderseite. Es hat den Vorteil, dass die abs-sind mehr engagiert.
  • Gewölbt Rücken: die Wirbelsäule verlängert und die Rückenmuskulatur sind hervorzuheben. Dies hat den Vorteil der Beteiligung der posterior chain, und deshalb fühlen Sie sich mehr Energie in der pull-up.

Beide sind auf den richtigen Weg zu tun, pull-ups, es ist eine Frage der Präferenz.

+312
But Natural Photography 03.10.2011, 21:21:20

Es kann, aber ich kann nicht sagen, für sicher, dass es das problem verursacht in Ihrem Fall, oder der andere Teil Ihrer Ernährung ist. Die Tatsache ist, verschiedene Diät-Pläne funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Sie möglicherweise allergisch oder intolerant auf bestimmte Komponenten Ihrer Diät, oder die Ergänzung, die Sie einnehmen. Sie Holen sich eine überprüfung durch einen Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht. Warum nicht gehen Sie für ein paar Wochen, und sehen, wie es funktioniert? Wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, brauchen Sie nicht, aber das ist nur meine Meinung.

+267
Jake Wolfe 21.04.2011, 17:59:11

Lege nicht zu viel Arbeit in deine Arme große ! Die Arme dienen dazu, Ihnen Impulse und schaffen die nötige balance, sobald Sie in die position springen. Sie müssen verstehen, ein Aspekt des Krafttraining für track & field oder speed-Sportarten im Allgemeinen. Wenn Sie center, ja, Sie brauchen, um etwas Gewicht auf diesen Armen, wenn Sie eine forward-die gleiche Sache, aber nicht zu viel, wenn Sie einen pg brauchen Sie nicht starken schweren Waffen Muskeln. Als für das springen Zweck nur stellen Sie sicher, Sie haben gute Elastizität in Ihre Schultern mit einer vollständigen Palette von Bewegung. Die meisten wichtig, wenn die "Arme" im basketball die übungen, die getan werden muss, simuliert das Spiel ! - wie an Bohrer mit schweren Kugeln oder ball-awareness-übungen. Für die vertikale springen sobald Sie beherrschen die Bewegung der sauber-box springen, Ihren arm zu lernen, wie schaffen die nötige Dynamik, auch kann man mit Licht Gummibänder simulieren die Arme springen-Erweiterung.

+218
AceFire6 22.01.2015, 13:04:07

Ich bin vor allem besorgt über meine Ernährung, da es sich um Stärke Gebäude.

Ich bin nicht besorgt über die anderen Faktoren, denn ich habe einen schnellen Stoffwechsel und scheinen nicht zu einer Gewichtszunahme, und bin aktiv genug, dass ich das Gefühl, dass andere Belange nicht für mich gelten.

Etwas, das ich nicht Essen eine Menge von vor kurzem ist chicekn Streifen aus dem Supermarkt. Sie sind ein guter Preis, und ich mag Sie. Jeder Streifen hat 3g Eiweiß, 5 G Fett und 6 g Kohlenhydrate.

Wenn ich esse, sagen wir 15, das ist, 45g protein, das verwendet werden kann, um meine Stärke Gebäude. Wird die 75g Fett annullieren? Vor allem, da ich nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen überhaupt?

+218
thecardkid 15.07.2017, 00:50:43

Ich wurde krank und verlor fast alle Muskeln, die ich aufgebaut hatte. Ich habe vor kurzem begann zu spielen volleyball. Früher spielte ich basketball, aber das Gericht scheint zu sein, ein wenig Weg von wo ich wohne, also kann ich nicht wirklich dorthin gehen, weil Sie andere engagements. Ich Spiele volleyball seit fast 30 Minuten jeden Tag zu Hause. Ich Frage mich, ob es wird helfen, meine oberen und unteren Körper.

+199
Euglight 09.03.2018, 09:51:36

Ich weiß nicht, wo Sie bekam es von, dass Sie sollten nicht das Gewicht erhöhen, wenn Sie es nicht tun, dies ist einfach nicht wahr.

Sie brauchen, um zu erreichen, dass einige form der progressiven überlastung. Die Idee der progressiven überlastung ist, zu versuchen, nur ein wenig mehr jedes mal. Wenn Sie halten Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht mit der gleichen Intensität, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht sehen keine Verbesserung. Nicht mehr, nicht weniger.

Viele bewährte Programme integrieren dieses Prinzip in Ihrer Programmierung. Zum Beispiel: Stronglifts,Starting Strength, Wendler 5/3/1, Sheiko, Johnny Candito ' s Programme, etc.

Normalerweise ist bereits ein Programm, weist auf die Erhöhung der Gewicht, wenn Sie können, führen Sie die übung wie angegeben. Zum Beispiel, im Fall von Stronglifts, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun, wenn Sie tun können, ein gewisses Gewicht 5 x 5.

Wenn Ihr Programm nicht integrieren progressive überlastung in der einen oder anderen form, es ist ein schlechtes Programm, und Sie müssen, um die Einführung der progressiven überlastung. Also in deinem Beispiel, wenn Sie Bank 70 kg 3 Sätze und 8 Wiederholungen, versuchen, zu tun, 3 x 8 bei 72.5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie nicht in rep 6, ist das in Ordnung, versuchen Sie es erneut die folgende 2 Trainingseinheiten. Sie sollten in der Lage sein, um es auszuführen in den folgenden Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht, können Sie einfach Sie senken das Gewicht und erhöhen Sie langsam wieder.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage ein wenig.

+168
KilaKalilinux 16.04.2011, 19:03:06

Ich möchte zu bauen, die täglichen oder bi-täglich Kraft und Flexibilität trainieren um einen neuen gymnastikball, den ich habe. Was sind einige gute übungen, um mit zu beginnen?

+159
prosat 06.06.2018, 06:06:45

Ich würde vorschlagen, Sie beginnen mit dem basic-Grundübungen - Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Hantel-Zeile, pull-up, dips, push-ups.

Für den Anfang lernen, die richtige form auf jeder dieser übungen, dann kann ich empfehlen Ihnen, die Stronglifts 5x5

Es ist gut für Anfänger, und Sie werden sehen, schnell Fortschritte zu machen.

In Bezug auf das Essen - Essen beginnen 3-4-5 mal am Tag, und versuchen Sie, Eiweiß und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Essen, vor allem Fleisch, Eier, Fisch, Gemüse, Obst, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Milch zu trinken. Wenn Sie aufhören voran, nur versuchen, noch etwas zu Essen. Nicht zu vermeiden Fette komplett - Nüsse Essen, verwenden einige öle, aber verschütten Sie nicht selbst

+156
Unlisch 17.07.2016, 14:37:06

Es verursacht eine Menge Schmerz auf meiner SI-Gelenk bei der Hüfte ist der Platz, Samstag, ging ich zu der Chrio und er steckte es zurück in den Ort, am Sonntag bemerkte ich eine enorme Verbesserung in meine Bewegung. Am Ende des Tages Sonntag war es wieder raus. Jetzt ist es Montag und der Schmerz ist wieder da, ich bin krank, Sie gehen ins Büro, um Festnetz-und es dauert nur wenige Tage. Gibt es irgendeine Technik für ein selbst re-Regulierung der Hüfte?

+148
user3334472 18.07.2017, 00:39:28

Erste, lassen Sie mich klarstellen, dass dies nicht das Gefühl, schlecht Schmerzen. Es fühlt sich mehr wie ein übertraining/overuse-Typ Schmerzen. Wenn das waren Schmerzen , ich würde Sie weiter geradeaus zu einem Arzt oder Therapeuten.

Mein Hintergrund/Physiologie

  • 30 Jahre alt, Männlich
  • Sehr aktiv in der high school/college ('95-'03)
    • Darunter Fußball, baseball, basketball, wrestling, track und cross country
  • Lief marathons von 2005-2007
  • Sitzende von 2007 bis Februar 2011
  • 6' hoch, 215 lbs., 23.4% Körperfett (Ziel-Gewicht: 185 lbs)
  • Großer Rahmen (8" Handgelenk circumfrence)
  • Eingeschränkte Flexibilität

Ende Februar begann ich basic cardio-workouts konzentriert im Büro Fitnessstudio. Ich Tat dies für etwa 3 Wochen und ich begann mich zu einem CrossFit Fitness-Studio ein wenig mehr als 5 Tagen in der Woche (3 on 1 off). Dieses gym CrossFit-style-workouts sind sehr Anfänger-centric und selten mehr als 15 Wiederholungen nichts. Ich arbeite zu Hause, auf meine Flexibilität und Mobilität tun viele übungen gezeigt, die auf dem Mobility WOD.

Ernährung/Supplementierung

Ich nehme täglich multivitamin und Fisch öl Ergänzungen. Ich bin derzeit auf der Essen eine high-protein, high-fat, low-ish-carb-Diät. Meine Kohlenhydrat-Quellen sind vor allem Bananen, äpfel und süße Kartoffeln. Im Grunde paleo, aber ich cheat einen Tag in der Woche.

Dreißig Minuten vor jedem Training trinke ich ein pre-workout Aminosäuren-cocktail , die enthält Beta-Alanin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin, L-Taurin, L-Carnitin, alpha-Ketoglutarat und Citrullin. Innerhalb von 15 Minuten nach Beendigung jedes Training trinke ich eine Kombination aus einem protein-mix und post-workout Aminosäure Elixier , die enthält L-Glutamin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin und Citrullin.

Mit dieser Ernährung und Supplementierung habe ich noch nie erlebt erheblichen Muskelkater am Tag nach dem Training, außer für die erste Woche CrossFit. Selbst an Tagen, an denen ich tötete meinen Rücken wegen meiner Arme sau in der form habe ich gut am nächsten Tag.

Auf den Punkt

Das gestrige Training war wie folgt:

2RFT

  • 10 pullups
  • 100m sprint
  • 10 jumping squats
  • 100m sprint
  • 10 push-ups
  • 100m sprint
  • 10 box jumps
  • 100m sprint
  • 10 Toten Aufzüge (175#)
  • 100m sprint
  • 10 jumping lunges
  • 100m sprint

Ich habe es in etwas über 16 Minuten. Ich war definitiv vergast auf halbem Weg durch die zweite Runde. Meine sprints hatte sich ein jogging-shuffle, und ich hatte zu tun, regelmäßige Ausfallschritte statt der jumping lunges. Dies war sicherlich nicht die meisten intensiven Training habe ich getan, aber es hat mehr springen als sonst. Nach dem Training meinen quads und Waden schmerzten, aber nicht so außergewöhnlich.

Ich wachte heute morgen mit einer sehr, sehr steifen rechten Knie. Es tut weh, um es in voller Ausdehnung, und es schmerzt noch mehr an Gewicht zu tragen, auf der in voller Ausdehnung. Mit meinem Knie leicht gebeugt ist alles in Ordnung. Nachdem ich saß an meinem Schreibtisch ein wenig mit meinem Knie bei 90 Grad, kann ich nicht zu Fuß sehr gut für die erste minute. Ich habe einen ausgeprägten hinken. Nach etwa einer minute oder zwei zu Fuß ist es mehr oder weniger gut, solange ich es vermeiden Vollauszug (ich normalerweise nicht sperren die Knie sich beim gehen sowieso). Der Schmerz konzentriert sich auf den medialen und lateralen Seiten des unteren Knie, vielleicht sogar unter dem tatsächlichen Knie.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wo es weh tut:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Ich sollte erwähnen, dass die Schmerzen auch ausgelöst, wenn mein Knie in die extreme Beugung und auch mit meiner Hüfte bei gleichzeitiger flexion, Abduktion und seitliche Drehung. Das Letzte Bild zeigt es: beuge meine Knie so weit wie es gehen kann, und Kurbeln von meinem Knöchel bis zu meinem Kinn.

Ich spüre keinen Punkt Zärtlichkeit überall auf meinem Knie. Ich habe gedrückt und stocherte überall mit extremer Kraft gefühlt habe und keine Zärtlichkeit. Fast vergessen, wenn mein Knie in voller Ausdehnung fühlte ich leichte Beschwerden auf der medialen Seite, am Ende meiner Kniesehne hinter meinem Knie. Ich kann bounce auf meinen Zehen, beugen Sie beide meine Knöchel und Knie bei der Landung, ohne das Gefühl Schmerzen, solange ich das vermeiden voller Ausdehnung.

Frage(N)

So ist dies nur eine übernutzung Verletzungen? Ist es auch eine Verletzung oder einfach nur Müdigkeit? Hat es einen Namen? Was verursacht haben könnte: das springen, das laufen? Zum Glück ist heute mein Ruhetag, also ich habe heute den ganzen Tag, und die meisten von morgen zu erholen.

Was sollte ich vermeiden, oder versuchen Sie sich bewusst zu sein, während meines Trainings, um dies zu verhindern?

Misc. Sachen, die relevant sein könnte

Ich habe gearbeitet, die in Vibram FiveFingers in der vergangenen Woche und eine Hälfte. Ich musste passen meine Laufenden Gang, um Platz für diese. Ich war vorher eine Ferse Stürmer, die unmöglich in barfuß-Schuhe, so dass ich jetzt versuchen zu tun, eine Vorfuß Streik. Ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied in meine Waden.

Auch ich zwanghaft roll-out meine Muskeln vor und nach jedem Training mit beiden Den Stick und Rumble-Roller. Nach der letzten Nacht ' s workout ich glaube, ich habe Vernachlässigung meine Waden ein bisschen, weil Sie nicht das Gefühl , dass schlecht. Ich konzentrierte mich auf meine quads Rücken-und Gesäßmuskulatur.

+115
ventaur 01.05.2018, 15:53:12

Ich kann tun, hinterhältige pullups ganz bequem (arbeiten der Bizeps), aber ich finde der Aufwand mehr schwierig, fast sicher, weil meine Rückenmuskulatur nicht so stark wie jene an der front.

Am Sonntag habe ich eine Mischung von unter-und overhand Klimmzüge (70 & 25 beziehungsweise) und Trizeps-dips.

Am Montag habe ich sechs Sätze von zehn overhand Klimmzüge im Laufe einer Stunde (ich war dabei, karate-Praxis). Ich fühlte mich sehr stark und Tat Ihnen besser als den Tag zuvor. Aber im Laufe des Tages und auch jetzt, meine innere Unterarme weh, wenn ich öffne meine hand voll, oder flex meine hand (Handfläche nach Körper). Der Schmerz ist unterhalb des Handgelenks in die Mitte. Bilder auf Google zeigen dies könnte der Flexor Carpi Muskeln, denke ich angespannt.

Meine Frage ist, warum würden Sie diese Muskeln Schmerzen und nicht mein oberer Rücken (was ich davon ausgehen ist, was wird gearbeitet, in overhand Klimmzüge)?

UPDATE: ich habe nicht mehr dieses Problem haben. Ich wechselte zu weit-arm pull-ups wie dies von Arnold Schwarzenegger und Nick Aldis, dabei 50 Wiederholungen über 3-5 Sätzen auf einer regelmäßigen basis, und es läuft gut. Ich glaube, dass meine Unterarm-Muskeln wurden nicht verwendet, um die Bewegung und ich war übertraining. Rest-und Arbeitsbedingungen auf Flexibilität haben die beiden wirklich geholfen.

+91
Alex123 17.10.2014, 11:03:06

Gut Essen unter den empfohlenen Ebenen können auch ein Grund sein für nicht Gewicht zu verlieren.

Der Körper braucht eine gewisse Menge Kalorien, einfach die Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten wie atmen, verdauen, und halten mit Ihren körperlichen Aktivitäten. Jeder Mensch hat eine Menge an Kalorien benötigt jeden Tag, um pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht. Menschen, die Gewicht zu gewinnen sind in der Regel mehr Essen als Sie brauchen, und Menschen, die Gewicht zu verlieren, in der Regel weniger Essen, als Sie brauchen. Lassen Sie uns annehmen, dass Ihre empfohlene tägliche Einnahme für die Wartung 2000 Kalorien. Wenn Sie Essen nur 1000 Kalorien pro Tag, Sie würden im Grunde werden, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel nach unten, im Gegensatz zu dem beabsichtigten Ziel beschleunigt. Der Grund ist, weil der Körper bekommt nicht genug Kraftstoff, um zu überleben, und als Folge es sich nicht leisten kann, verbrauchen Energie durch Verbrennung von Fett, so dass anstelle es spart so viel, wie Sie können, die dazu führt, stagniert die Gewichtsabnahme. In extremen Fällen kann der Körper selbst beginnt sich zu ernähren, auf die Muskel-Gewebe um zu überleben, so dass die Leute können sogar sehen, die zahlen auf der Skala fallen, aber es ist offensichtlich nicht die Anzahl, die Sie suchen.

Die richtige Sache zu tun, um Gewicht zu verlieren in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu Essen ist nur etwa 500 Kalorien weniger als die RDI (empfohlene Tagesdosis). Ich sollte auch erwähnen, dass die Fei nimmt in Konto Ihre Aktivität, so dass, wenn Sie die übung zu machen, dann je nachdem, wie oft und wie drastisch Sie arbeiten, desto mehr Kalorien müssen Sie konsumieren, um Ihr Gewicht halten. Es gibt Rechner, die Sie online finden können, dass kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen auf einer täglichen basis.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Dieser wird Sie bitten, für Ihr Alter, Geschlecht und Aktivität. Sobald Sie haben, dass Informationen in Sie setzen wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten und auch, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber es ist sicherlich ein guter Ort, um zu starten. Sobald Sie wissen im Grunde, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie dann achten Sie auf Ihre Ergebnisse und optimieren Sie die Mengen entsprechend. Falls Sie nicht zu verlieren, dann wissen Sie, Sie sollte Essen ein bisschen weniger. Wenn Sie verlieren, dann wissen Sie, Sie haben es richtig und so weiter.

Eine andere Sache, erwähnenswert, und mit diesem komme ich zum Schluss, sollten Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Taille, anstatt die Aufmerksamkeit auf die Skala. Die Skala sagt Ihnen, wie viel Sie Wiegen, aber es tut nicht einzelne aus Ihrem Fett. Es umfasst die Knochendichte, Muskelmasse, Wasser, und endlich Fett, also, wenn Sie sehen die Anzahl fallen Sie nicht sicher sein, was es ist.

+73
vigneshwer sundaram 03.01.2015, 15:45:11

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