Yoga-Bewegungen kombinierbar mit Ausdauer-training

Ich bin auf der Suche nach yoga-übungen wie glute bridge, die kann ich mit den gewichten und Widerstand bands zu machen mehr herausfordernden. Jede Beratung wird geschätzt.

+31
Jadrake 25.06.2016, 03:59:12
38 Antworten

Ich habe eine periphere Neuropathie in meinen Füßen und kann nichts fühlen, berühren meine Haut. Ich fühle Druck, wenn es angewendet wird.

Was sind zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich beim starten eines Laufenden Programms?

+976
Qwer 03 февр. '09 в 4:24

40 Gramm Fett wäre 360 Kalorien, das ist ein wenig mehr als 10% der 3200 Kalorien. Das ist kein schlechtes Angebot zu sein, obwohl es sein könnte ein bisschen auf der niedrigen Seite.

Fett dient eine Menge von unterschiedlichen Zwecken in den Körper, einschließlich Wärmedämmung, Stoßdämpfung und Energiespeicherung. Das wichtigste über Fette, ist jedoch, dass die Vitamine A, D, E und K sind sogenannte fettlösliche.

Dies bedeutet, dass der einzige Weg, diese Vitamine transportiert werden können, in den Körper über Fett-transport, so, wenn Sie zu wenig Fett, dann laufen Sie das Risiko der Entwicklung von vitamin-Mangelerscheinungen.

+948
marusja810824 19.08.2016, 06:45:43

Eine starke und gesunde Muskulatur hat, keine neuronale Aktivität, wenn Sie Sie nicht verwenden. Auch das Nervensystem können Sie Strecken Sie weit. Sie weiß, dass der Muskel ist stark und kann leicht verkürzen, gegen externe Kräfte, wenn nötig. Einen engen Muskel ist ständig bekommt ein kleines elektrisches signal vom Nervensystem sagen, es zu halten eine gewisse Spannung. Dies ist, weil das Nervensystem weiß, dass der Muskel zu schwach ist und möglicherweise Probleme, die gegnerischen eine externe Verlängerung erzwingen. Es kann auch sein, dass das Nervensystem hält die Muskeln straff zu kompensieren, andere schwache Muskeln in die entscheidende Aufgabe, halten die Wirbelsäule stabil, beim gehen.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Stretching Funktioniert nicht

Weit hergeholt

+890
Adair Garcia 15.06.2012, 03:30:08

Ich verstehe die B-Vitamine sind wasserlöslich, so dass es schwieriger ist zu viel --, Spülen Sie Sie aus Ihrem system (im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen, die bleiben mit Ihnen für eine lange Zeit).

Jedoch ist es möglich, so viele B-Vitamine, die Sie beginnen zu giftig?

Was sind die negativen Effekte?

+877
Nomisamid 23.10.2015, 18:55:25

Start stärken Sie Ihren Trizeps mit höherer Wiederholung der Arbeit für die Ausdauer. Dips und close grip push-ups sind Super. Außerhalb der, dass, engagieren Sie einen coach, um beurteilen Sie Ihre Technik.

+873
asev69 21.11.2017, 00:41:46

Überlegen Sie, was Art von übung, die Sie tun, indem mit dem Auto. Es sei denn, Sie haben ein deutlich anderes Auto als sonst, es ist eine Kombination von drücken bei relativ geringer Intensität und pflegen Sie Ihr Bein in einer vollständig ausgefahrenen oder meist ausgefahrenen position (ich persönlich fand, dass, mehr als oft nicht, halten das Bein schwebt in Bereitschaft war ebenso ein Teil der Belastung als nicht, aber das ist sehr davon abhängig, ob Sie die Ruhe der Füße, die Sie nicht verwenden, die auf dem Boden oder auf der Seite). Also, welche übungen passen, dass? Ich würde persönlich gehen für einbeinige Beinpresse, wenn Sie Gewicht Maschinen, ein-Bein Kniebeugen , wenn du tust Körpergewicht. Machen Sie auf beiden Seiten bis zur Erschöpfung. Es wird wahrscheinlich einige kleine Unterschied zwischen den Beinen, aber nicht viel. Wenn Sie trainieren möchten, dafür, dass Sie Ihre Beine statt in warten zu verlagern, stehen auf einem Bein mit einem Bein zog sich mit Ihren Beinmuskeln werden Sie Ihre übung. Trainieren Sie beide Seiten gibt es auch.

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen real muskuläre Dysbalancen aus. Es ist nicht wirklich genug übung, um zu zählen, selbst mit einer Stunde und eine Hälfte von pendeln, aber dies sind die Dinge, die Sie tun können, um zumindest sich selbst besser zu fühlen es.

+857
valer4 07.06.2016, 17:23:58

Ja, Kreatin kann genommen werden auf die restlichen Tage auch. Hier ist ein exzellenter Artikel mit der Forschung gesicherten Daten auf Creatin:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Kreatin-Monohydrat kann ergänzt werden durch eine be-Protokoll. Zum starten laden, nehmen von 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für 5-7 Tagen, dann Folgen Sie mit mindestens 0,03 g/kg/Tag für drei Wochen (wenn Radfahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche be - Phasen).

und

Kreatin ist im Körper gespeichert, Sie können es jeder Zeit. Während einige persönliche Trainer empfehlen die Einnahme nach dem Training, dieser hat kein Unterschied in der Aufnahme.

+852
epg 11.11.2015, 17:34:02

Ich Gewicht 242 Pfund (110 kg) bei 5' 9" (182cm). Ich will, um Gewicht zu verlieren.

Mein Training die letzten Monate war zu Fuss eine Stunde jeden zweiten Tag.

Jetzt gehen macht mich nicht müde, so Laufe ich. Aber ich kann nur etwas, bis ich mich müde fühle, nicht mehr als 10'-12'. Mein cooper-test ist 1500m, gegeben, ich bin 29 meine Wertung "schlecht" accordign zu wikipedia.

Ich sah videos von bodyrock.tv und sixpackshortcut.com und Sie reden über das tun afterburn Training.

Sie sagen, dass, wenn Sie trainieren, intensily für einen kurzen Zeitraum, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen eine Menge Kalorien in den rest des Tages eher, wenn Sie arbeiten heraus sind.

Diese letzten Trainingseinheiten sehr wenige Minuten, so etwas wie 5 bis 20, am meisten.

Dies ist ein Beispiel für ein Training, die letzten 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

dies ist das Workout Aufteilung der routine:

  • 8 Runden 20" Arbeit + 10" rest tun: BERGSTEIGER und SPLIT LUNGES
  • 50" PLANKE BUTT SQUEEZE
  • 50" LANDHAUSDIELE
  • 50" REPTIL LIEGESTÜTZE

Ich bin etwas skeptisch, es zu tun.

Erstens, die meisten der übungen sind sehr schwer für mich, weil mein Gewicht und die aktuelle Stärke sind nicht die besten, gerade jetzt.

Zweitens, es klingt zu komisch, wenn Sie nur Training für 20 " an jedem anderen Tag Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Die Frage ist: Ist diese Art des Trainings die richtige für mich?

+780
Melissa Azucena 03.02.2012, 02:38:55

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+762
Treeloy 18.06.2013, 14:40:02

Der beste Weg ist zu langsam, sanft gedehnt und gestärkt werden verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit. Zum Beispiel:

  • schieben Sie das Kinn nach unten (dass die Unternehmen die Vorderseite des Halses), und zur gleichen Zeit, ziehen Sie den Hals nach hinten (das verlängert die Lebensdauer der Rückseite des Halses)

  • drücken Sie den Hals nach vorn, heben Sie das Kinn bis (verlängert die front, Firmen der Rückseite)

Beim drehen des Kopfes zur Seite, es ist gut, um leicht heben Sie das Ohr (zB. wenn Sie auf der Suche über der rechten Schulter, heben Sie das Rechte Ohr leicht). Der Grund dafür ist, dass der Obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist in einem leichten Winkel, das heißt, wenn Sie drehen Sie Ihren Hals, wenn es perfekt in die vertikale, wird es ein leichtes kneifen in den Nacken (spürbar auf der Haut des Halses), die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie biegen, versuchen Sie nicht zu reduzieren auf der einen Seite, stattdessen, verlängern der einen Seite und pflegen Sie die Länge auf der anderen Seite.

+752
corny 28.06.2018, 03:01:19

Ich habe Schwierigkeiten mit dem 5X5 Programm auch wegen den Kniebeugen. Ich bin älter (über 50) und beschlossen, dass meine Beine waren immer genug übung mit laufen und regelmäßige Arbeit. Die Größe von meinem Bein Muskeln sind ok und ich war immer Schmerzen im unteren Rücken von squating so viel, so verschob ich das Programm ein bisschen. Ich mache Kniebeugen einmal die Woche jetzt, und ich nahm zusammengesetzte Obere Körper-übungen aus der bodybuilding.com Datenbank zu ersetzen, die Kniebeugen. Ich wähle nur übungen, die bewertet werden, vor 9.0, für das ich die Ausrüstung zu Hause. Viel Glück

Link zur Datenbank: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+714
Nick43 30.06.2016, 16:40:53

Nase hat natürlicher Luft-Filter für alle möglichen Dinge; Temperatur-Regulierung-Filter zum Beispiel. Die Nasenatmung ist sehr wichtig bei kaltem Wetter.

Jedoch gibt es viel Debatte über die Allgemeine Beratung, um die Atmung durch die Nase während der cardio-Training. Sie brauchen viel Sauerstoff und vielleicht ist die Nase zu klein, um genug liefern. Viele Läufer atmen durch Nase und Mund gleichzeitig.

(Ich sollte hinzufügen, dass einige Quellen später - bitte editieren, wenn jemand noch praktisch)

+698
Ino Swer 20.10.2011, 02:05:31

Wenn Sie gerne laufen und Liebe es einfach, gehen Sie raus, laufen.

Wenn Sie nicht besonders genießen Sie es, oder es ist eine zu niedrige Priorität in Ihrem Leben, Diät-Steuerung wird viel einfacher. Es wird schwer sein, zu pflegen, joggen, wenn die Zeit an einer Prämie ist, ist das Wetter nicht gut, oder, wenn die Waage nicht belohnt Sie angemessen für die Mühe.

Plus Sie haben mehr chance zu entkommen Plantarfasziitis, Schienbeinkantensyndrom, Sehnenentzündung, ITBS, runner ' s knee, Knieprothesen, Hüftprothesen und andere Gefahren gibt (eine defekte Schachtabdeckung zum Beispiel benötigt, ich habe eine Arthroskopie).

+687
Tanner Schultz 07.04.2015, 20:38:50

Wie bereits von s3v3ns oben, es ist sehr schwer zu "zwingen" jemanden zu trainieren. Ihre beste Wette ist wahrscheinlich zu finden, einige low-impact-Aktivitäten zusammen zu machen, oder für ihn zu tun mit anderen. Sie könnte gehen auf Spaziergänge mit ihm. Er konnte mit einem Tai-Chi-Gruppe in einem örtlichen community center. Sie wollen eine situation schaffen, wo es nur wenige Hindernisse für ihn tun Training (low-impact hilft gegen Argumente nicht das Gefühl, Tipp-top-Tag, zum Beispiel) und das einrichten einer routine mit support-Struktur (regelmäßige Spaziergänge mit Ihnen oder die Teilnahme an Klassen macht es eine geplante Aktivität und bringt auf sozialen Druck).

+668
fedorn 05.05.2018, 00:29:25

Schwimmen ist wahrscheinlich die beste aktive Erholung für Sie. Zurück Verletzungen, die passieren, und Sie sind nicht zu spaßen ist. Je nach schwere der Verletzung, könnte es so wenig wie ein paar Tage zu heilen, oder es könnte eine ganze Woche oder zwei. So oder so, Sie wollen nicht zu überlasten Sie Ihren Rücken während der Wiederherstellung.

Wenn Sie wieder in der Turnhalle:

  • Warmup. Sie müssen ein wenig länger dauern, um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln und Strecken Sie Sie ein wenig, bevor Sie die schwereren Lasten auf die bar.
  • Deload von 10-20%. Fokus auf form, und halten, dass gerade während Ihrer Aufzüge. Dies wird helfen, die Stärkung der kleineren Muskeln in Ihrem Kern, bis Sie wieder zu Ihrer alten Arbeit gewichten. Wenn Sie in der Regel ein Gewicht Gürtel, Graben es, während der deload Zeit. Sie brauchen, um Ihr Kerngeschäft stärker und Sie helfen nicht, die.
  • Dehnen nach dem Training. Ihre Muskeln sollten noch warm sein, und dies hilft zu verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Schließlich, nach Mark Rippetoe in Starting Strength Buch, Kreuzheben sind eine effektive übung , wenn richtig getan, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Wenn Sie nicht über das Buch, ich empfehle es. Es gibt viele gute Tipps bilden Probleme erkennen und Sie zu korrigieren.

+625
unixaddict 28.01.2012, 09:03:24

Starten Sie langsam in eine routine-übung nicht mehr ausüben, ist zunächst zu verhindern, dass immer zu wund oder verletzt ist. Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit, indem Sie brennen mehr als Sie nehmen in. Beginnen Beseitigung von Zucker aus Ihrer Ernährung und Essen mehr protein. Fitness-Tracker wie fitbit sind auch hilfreich, um Sie auf dem richtigen Weg und motiviert. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen, und starten Sie die Teilnahme an Ihnen als ein hobby.

+582
Aaron Sartain 04.01.2014, 04:01:33

Ich möchte nach meiner routine, die ich bin auf und sehen, was Sie denken. Ich habe ein paar Ziele im Auge, und ich habe gebügelt aus dieser routine über die Jahre mit einigen großen Rückschlägen ( Knie-Operation von einem Kind Kapuze Verletzungen nie behoben und Ellbogen-Operation wegen eines gerissenen Trizeps Sehne ich ließ es nicht zu heilen), bevor meine Operation, die ich Tat, 5x5 stronglift Programm ein b-Tag. Ich war bis zu 350 Kniebeugen, 285-Bank, und 385 Kreuzheben, 165 ovhd, und etwa 225 b.o.r. Ich war auch cardio-und skill-training mit Muay Thai und Jiu-Jitsu. Ich fühlte mich bei diesem Programm, dass ich anfange zu betrügen, meine form zu bekommen, dass die extra 5 auf der bar. Kniebeugen waren fragwürdig, die parallel und mit mehr und mehr im unteren Rücken. Bank war okay, aber ins stocken geraten, mehrere Male, Kreuzheben war toll, Schulterdrücken hatte ich nie große Gewinne. Außerdem fühlte ich mich Fett und faul. Mein Ziel nach der Ellbogen-Operation war zu Beginn wieder Licht, perfekt meiner form, Reha-und konzentrieren sich auf Krafttraining und höhere rep Ausbildung Kompliment MMA Ziele. Meine Kniebeugen gehe ich nun so gering als möglich aus diesem Grund, und ich nun mischen Sie einen oder zwei heavy 3x5 oder 5x5 Sätze mit Hilfs-Lifte in 2 oder 3 x10-12. Ich wechselte auch zu einer push-pull-Beine-routine. Hier ist, wo ich bin im hier und jetzt:

Ich bin 5'4" 170 Kampf an der 145lbs Push: 3x5 Flachbank 280lbs über angehaltene hier AMRAP letzten Satz, 3x10-12Ovhd drücken sitzend (meine Decke ist super low!) 135, 2x 10-12Incline flys 45lbs, 2x 10-12 Flat flys 45lbs, 2x10 weighted dips 75 kg 1 Satz ohne Gewicht AMRAP, 2x10 Hantel pullover, 3x10-12 Hantel skull crushers 20£.

Ziehen: 5x5 Kreuzheben 305 und fortgeschrittene wöchentlich 10 kg immer noch schön, 3x5 weighted pull ups 30lbs und 1 Satz AMRAP, 3x5 Langhantel-Zeilen 190, 3x10 Kurzhantel Zeile 95lbs, 3x10 shrugs 305, 3x10 Kurzhantel facepulls,

Beine: einfach, aber Arsch treten 255lbs 1 repemom 25 Minuten (immer noch voran £ 5 pro Woche schön, aber schwierig) in der Nähe von " ass to gras bilden den einzigen rep merke ich, hilft mir dabei, gute form. Letzten Satz ich mache AMRAP und bekam 2 wdh. von heute. 135 5reps emom 10 Minuten

Ich teilte diese routine MWF und machen Sie einige cardio-und bald mma training wieder auf TTR enter image description here

+544
Serejka196 25.11.2015, 18:07:28

Ich glaube, dass es möglich ist, zu wachsen Muskelmasse und Typ-2-diabetes. (Ich habe Typ-1-diabetes und bin ein Ausdauersportler, der auch einige Kraft und Kondition arbeiten, in der Turnhalle.)

Die wichtigste Voraussetzung möchte ich die Herausforderung ist, dass man das Niveau der Kalorien-Restriktion, es klingt wie Sie haben könnten. Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wird eine viel, viel größere Auswirkungen auf Ihren Blutzucker als protein (die hat einen sehr kleinen Effekt) und Fett. Sie sollten in der Lage sein, um Kraftstoff, der einen aktiven lebensstil Kohlenhydrate und genügend Eiweiß, um Muskeln aufzubauen. Es könnte sich lohnen, im Gespräch mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberaterin für einige Mahlzeit Pläne, die dabei helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen.

Auch, wenn Diät und Bewegung allein nicht ausreichen, um zu halten Ihren Blutzuckerspiegel, wo Sie es wollen und tun, die anderen Dinge im Leben, die Sie erreichen möchten, dann erwägen Sie insulin oder ein orales Medikament, um Ihre Behandlung zu planen. Natürlich sollte man dies mit einem Arzt die Orientierung, aber es gibt keinen Grund, warum sollten Sie beschränken Sie sich auf eine Therapie, die Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

+521
Jodevan 12.11.2017, 05:10:07

Irgendwie 'ja' - aber die traurige Wahrheit ist, dass die Kniebeugen nicht allzu viel zu icrease die Größe der Kälber, die Entwicklung (eher minimal) erhalten Sie von Olympic-Stil squating, weil Sie besser gestreckt, während unter Last, aber sind, die mehr als eine dynamische STABILISATOR als synergist. Wie wir wissen, wenn wir ein Muskel unter Belastung und dehnen und Vertrag, es wächst. Für größere Waden würde ich eher zählen Sie auf hohe Intensität und Lautstärke + direkte und isolierte Arbeit und geben Sie die richtige Priorität ex. erste übung nach dem warm-up.

+514
saris 29.07.2019, 00:35:27

Es gibt genug hocken Typen, die Ihnen erlauben würde, trifft aber ein Bein in einer kompletten Weise. Back -, front -, goblin -, hack...

Dass gesagt wird, die im Falle von regelmäßigen (z.B. Rücken) Kniebeugen, würde ich prüfen, Zug Kälber mit irgendeiner Art von isolation übung.

Eine weitere überlegung notwendig, um Ihre Frage zu beantworten, ist zu verstehen, das Ziel. Was ist dein Ziel? Wenn es einfach nur die Allgemeine ästhetik, dann die oben genannten gilt. Wenn Ihr Ziel ist es, neue powerlifting records, offensichtlich ist es nicht genug

+503
vshade 23.08.2016, 13:22:59

Meine Oberschenkel sind auch dicht, aus dem sitzen zu viel am Arbeitsplatz und im Auto. Sie werden langsam besser, aber ich kann nicht sagen, dass ich Experte bin.

Was Scheint zu Helfen, Meine Oberschenkel

Ich benutze Thomas Kurz's Methode von Stretching Wissenschaftlich und ein Riesen-Gummi-band-Methode von diesem verrückt-geil alten Kerl video. Ich mache Kurz-morgen-workout:

  1. Gemeinsame Rotationen
  2. 5 Minuten laufen oder Seilspringen oder was auch immer, um Ihre Herzfrequenz bis
  3. Bein schwingt nach vorne, seitlich und hinten, 3 Sätze von 10 Schaukeln in jeder Richtung. Don ' T biegen Sie den unteren Rücken.

Ich habe dann die band stretching pro video. Ich in der Regel tun, eine Reihe von Yoga - up-Hund/down-Hunde und einige round-backed "Guten Morgen" mit einem sehr geringen Gewicht (das hilft meinen Rücken sowie meine Oberschenkel). Konsistenz ist der Schlüssel: ich habe festgestellt, wenn ich direkt einen Tag (ich bekomme enger), und ich merke, wenn ich die Strecke zweimal an einem Tag (ich mache schneller Fortschritte).

Außerdem mache ich rumänisches Kreuzheben drei mal pro Woche als Teil meiner lifting workout. Es ist wichtig zu beachten, dass die Stärkung der Muskulatur ist ebenso wichtig wie stretching es, sowohl um Verletzungen zu vermeiden und um die Achillessehne mehr.

Was Scheint zu Verkürzen und zu Straffen Meiner Oberschenkel

Ich habe festgestellt, dass einige spezifische Muskelfaserriss Tücken: lange Fahrten mit dem Auto, sitzen sofort nach dem laufen oder heben, sitzen, statt mit einem Stehpult bei der Arbeit, sitzen mit den Beinen unter dem Stuhl.... Vermeidung von denen war der Schlüssel für mich.

Hinweis: Radfahren ist oft gefunden zu verkürzen, Ihre Kniesehnen (macht Sie straffer), statt der Verbesserung der situation.

+461
Dan Madison 22.04.2015, 07:31:50

Ich weiß nicht, ob ich es bin, der sich in einer marginalen zone für smart-Uhren...

Mein smart-Uhr (Garmin Fenix) hat eine app für die Verfolgung von offenen Wasser schwimmen. Allerdings bin ich breastroke Schwimm-mit-Kopf-über-Wasser. Die Arme sind wahrscheinlich voll unter Wasser die ganze Zeit. In diesem setup, auch wenn die hand ein paar cm unter der Wasseroberfläche, das GPS-tracking funktioniert überhaupt nicht! Ich habe gelernt, meine Technik noch mehr amateur durch die Anpassung der Bewegungen der hand, so dass Sie sich in der Richt-phase. Es ist genug, um zu halten die Uhr verfolgen und meine Tätigkeit, aber ich beobachte seltsame Zick-Zack auf die Aktivität anzeigen, und die Entfernung ist ein bisschen mehr als ich erwarten würde, damit ich nicht bekommen, verlässliches tracking.

Ist es ein software-problem (vorausgesetzt, dass alle schwimmen crawl) oder eine hardware-Sperre (Sie können nicht erhalten GPS-signal 1 cm unter Wasser)? Gibt es ein Alternatives Gerät für das open water schwimmen-tracking?

+459
Robert Gene Christophel 26.11.2015, 16:51:54

Dies hängt von der Qualität des Materials, und sogar innerhalb der Schuhe aus der gleichen Fabrik, es kann durchaus einige Unterschiede.

In dieser Studie Heel-Schuh-Interaktionen und die Haltbarkeit der EVA-Schaum-running-Schuh Zwischensohlen von Verdejo und Mühlen von 2004 fanden Sie, daß nach 500 km die Spitze plantare Druck erhöht hatte, um 100% über dem Durchschnitt. Darüber hinaus fanden Sie auch Elektronen-Mikroskopie-scans zeigten, dass die strukturellen Schäden in den Schaum nach 750 km. Da die Ermüdung des Schaumstoffs reduziert heelstrike Dämpfung, kann es passieren, dass Laufverletzungen.

Erkennen kann man den Schaden etwas von den Falten, die entstehen, auf die Seite der Ferse. Wenn Sie die Schuhe tragen viel länger, manchmal kann es fühlen, es immer "weicher", wenn Sie versuchen, den squeeze-it.

Ein weiteres Indiz dafür ist, dass die äußere Schicht der Sohle ist geschliffen, entfernt. Wenn dies ist sehr dramatisch, Sie könnten beginnen, um eine Verlagerung der Lasten. Kleine Anmerkung: das material ist geschliffen Weg, weil Sie es laden, also es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Und natürlich, wenn Sie beginnen, zu sehen, Löcher in die Oberseite des Schuhs, es bedeutet wahrscheinlich, dass andere Teile (unsichtbar) sind schlechter dran.

Mein Rat: schlechte Laufschuhe sind eine der Hauptursachen für Verletzungen! Sie wurden konditioniert haben zu lassen, die Schuhe, die Beihilfen Sie in der Dämpfung und abrollen. Wenn die Schuhe aufhören, dies zu tun, müssen Sie nicht auf Magische Weise ändern Sie Ihren Laufstil! So halten nicht zu lange ausgeführt werden oder beginnen zu lernen, um besser laufen.

+447
Peter Butkovic 22.01.2015, 13:55:24

Das ist wirklich eine zweiteilige Frage:

  1. Welcher Muskel hält den Hals aufrecht?
  2. Wie macht man es verstärken?
+423
noman iqbal 28.01.2014, 13:22:32

Balance ist wichtig: Studien haben gezeigt, es hilft, Verletzungen zu vermeiden (zum Beispiel, in dieser Studie (in Spanisch)), ist es sinnvoll, bei der Umstellung auf barfuß/minimalistisch laufen (siehe dieser oder dieser) und propriozeptives training ist ein Grundnahrungsmittel der post-Verletzung-Reha-Programme (diese Studie hat Verweise auf andere Studien, um diese Ansprüche; es beschäftigte sich mit der oberen Körper Propriozeption). Als ich fühle, dass ich bin fehlt in diesem Bereich fitness, habe ich beschlossen, daran zu arbeiten. Leider bin ich mir nicht sicher wie Messe ich meine Fortschritte.

Ich habe gehört, sowas nennt man einen Flamingo-test - stehen auf einem Bein mit geschlossenen Augen und Messen, wie lange können Sie es halten. Hier bin ich davon ausgegangen, schwankend um ist nicht akzeptabel, aber was ist mit den kleinen Muskeln in meinem Fuß? Ich fühle, wie Sie arbeiten und meinen, dass "microcorrections" (das ist, was ich versuche, nachdem alle), aber soll ich nur die Zeit Messen ich stehe ganz still, oder ist Gefühl, Bewegung/zucken in meinen Fuß in Ordnung für die Flamingo-test? Außerdem gibt es weitere tests, um zu Messen, mein Gleichgewicht, vor allem, wenn ich schon Fortgeschritten vorbei an der Flamingo-test.

Meine aktuelle routine ist im Grunde die flamingo-test, wiederholte 10-20 mal pro Tag, barfuß auf harten Oberflächen. Es ist mein Verständnis, dass, sobald dies mühelos (definiert, ich nehme an, die durch nicht Gefühl, jedes zucken in meinem Fuß) kann ich Fortschritte zu drehen meinem Kopf (so wie weiter verengen die Innenohr-Flüssigkeit Auswirkungen auf die balance und konzentrieren uns ausschließlich auf die somatosensorischen input). Ich gehe davon aus, dass durch diesen Punkt die flamingo-test wird zu einfach und zu einem anderen test benötigt werden.

+371
sarath kumar 27.12.2015, 19:06:43

Leider ist es nicht immer einfachen Arithmetik. Ja, abnehmen ist im Grunde mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber diese vereinfachende Sicht nicht Konto für die komplexen Geschehnisse der Verdauung und körperliche Aktivität im Zusammenhang mit Essen ungesunde Lebensmittel.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Diät-Limonade. Diät-Limonade hat 0 Kalorien, also theoretisch könnte man trinken unendliche Portionen von dem Zeug und nicht jede Gewichtszunahme. Allerdings ist der Körper nicht reagieren auf die Süßstoffe in der soda (auch 0-Kalorien-Süßstoff) in einer turbulenten Art und Weise. Innerhalb von 20 Minuten der Konsum gesüßter Getränke oder Essen, Ihren Blutzucker-Spitzen verursacht eine insulin-burst. Ihre Leber reagiert auf diese, indem Sie alle Zucker in Fett.

Während ich denke, Sie könnten Gewicht verlieren werden, das trinken von Diät-Limonade und trainieren viel, wird Ihr Körper Fett zu erhöhen, die nur zu falschen Ergebnissen führen.

Also, JA, Sie könnten in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach tun, einige arithmetische Operationen auf Kalorien, aber NEIN, es gilt nicht als einen gesunden lebensstil, und JA es gibt viele negative Folgen.

+355
56phil 23.09.2011, 20:08:37

Define Abfall.

Sie kann oder kann nicht an Gewicht zunehmen, aber es gibt auch andere überlegungen im Spiel. Übermäßigen Kalorienaufnahme wird wahrscheinlich Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen, außerdem gibt es noch weitere metabolische überlegungen aus der Reduktion in der übung, die kann beeinflussen, wie gut.

Wenn Sie eine übermäßige Menge an protein-Aufnahme, dann starten Sie platzieren eine größere Belastung für die Leber (desaminierung von Proteinen) und die Nieren (Ausscheidung von überschüssigem Ammoniak umgewandelt, Harnstoff), sowie als umgewandelt in Glukose und ketone im Körper.

Es kann haben einen Einfluss auf die Blut-Säure, die wiederum kann dazu führen, calcium-Verlust, da der Körper versucht, normalisieren den pH-Wert.

Wenn Sie nicht ausüben kann, für einen Zeitraum von Zeit, würde ich reduzieren alle Ihre makro-Nährstoffe im Verhältnis, dann wieder zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie können wieder die volle Aktivität. Es wurden einige Fragen auf der Website, wie man wieder nach einer Zeit aus, als Ihre Kraft und Ausdauer, verblassen ein wenig.

Es ist zwar eine sehr Allgemeine Faustregel gilt, persönliche Beobachtungen und Kinesiologie Kurse, die ich belegt habe, vorschlagen, dass die meisten Menschen sind ok mit bis zu 7 Tagen deaktiviert und mit minimalen Verlusten. Danach, es dauert zwei Tage, zurück zu gewinnen für jeden Tag-Sie waren Weg. Manche Menschen haben größere Verluste, manche haben weniger, es hängt alles von Ihrem Körper.

+330
Rocket Aaron 08.01.2012, 11:12:16

Meine Freundin heute darauf hingewiesen, dass ich tun sollte, warmup-sets, aber ich habe noch nie getan, bevor Sie. Ist es wirklich notwendig zu tun, warm-up sets?

Ich in der Regel Reihe an den Tagen Mach ich Rücken und Trizeps und verwenden Sie die elliptische (schieben auf der hand bars) an den Tagen Mach ich Brust und Rücken. Ich Bank drücken unter 100 kg und ich habe noch nicht alles Lesen über die warm-up sets in den Büchern, die ich habe.

+316
JT Harkey 12.06.2013, 15:50:33

Okay es gibt so viel Informationen alle über das Netz, und jeder hat unterschiedliche Meinungen. Ich bin so verwirrt und ich weiß nicht, wie zu beginnen.

Ich bin jetzt 27, und ich verwendet, um sein übergewicht. 97kg (213lbs) von Körper-Gewicht und der Körpergröße von 177cm (5'9ft)

Ich habe angefangen, karate-Klassen, 3 mal in der Woche ( er tut es immer noch und Liebe es ), und ich verlor über 10 kg (22lbs) nach 1 Jahr. Dann habe ich langsam angefangen weniger zu Essen junk-Lebensmittel, Essen mehr gesund, aber noch konnte nicht, Gewicht zu verlieren. also ich sah einen Ernährungsberater, und ich schaffte es zu verlieren weitere 15kg (33£) im Laufe von 1 und einem halben Jahr.

Ich bin jetzt bei 71 kg (156lbs), 15.5% der Körper Fett und BMR von etwa 1670. Ich esse so viel gesünder jetzt. Ich glaube nicht, trinken etwas anderes als Wasser oder Milch und habe aufgehört Zucker verpackt Lebensmittel wie Eis und Schokolade.

Jetzt ist mein Ziel, Muskelaufbau und starke. Ich bin ein sehr schwacher Mensch, und ich habe keine sichtbaren Muskeln.

Das problem ist, ich habe noch die Fette, speziell am Bauch, love handles, Brust, und ein wenig auf Arme und Rücken. und ich weiß nicht, ob ich sollte auf einem kalorischen Defizit oder kalorischen überschuss an dieser Stelle.

Ich habe gehört, über dieses Ding namens Körper Neuzusammensetzung. einige Leute sagen, es ist möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, aber es ist ein sehr langsamer Prozess, und es funktioniert nur für Anfänger. Und ich bin mir nicht sicher ob ich das als "Anfänger", oder sogar, wenn ich will, zu tun body recomp.

Ich möchte auch nicht zurück zu gehen, um nur schneiden Kalorien nur. Ich möchte Muskeln aufbauen und Kraft verlieren, während das extra-Fett, die Sie Links auf mich. Ich bin wirklich müde, schwach, nicht auf der Suche muskulös wie ein Mann.

Ich bin auch Angst vor der Sammelproben, weil ich nicht wollen, um die Fette, die ich so hart gearbeitet, um zu brennen über die Jahre.

Sorry für das lange Lesen

Bitte geben Sie mir einen Rat oder irgendetwas, das hilfreich ist den Weg zu meinem Ziel. Vielen Dank.

+271
David Harrold 11.01.2012, 23:02:18

Für "nicht zu Dünn" du musst nur mehr Essen.

  • Berechnen Sie die Kalorien, die Sie benötigen, stetig zu erhöhen Ihr Gewicht.
  • Versuchen Sie zu Essen, mindestens alle 3 Stunden.
  • Sie brauchen keine strenge Diät, aber nicht schummeln, indem Sie Ihre Kalorien von so etwas wie Süßigkeiten und Coca cola.
  • Betonen, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen (mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hüttenkäse, quark), oder fügen Sie einfach einige whey/casein-Pulver auf Ihre Ernährung.

Ich habe immer böse Blicke von Menschen, die versuchten, um Gewicht zu verlieren, wenn ich sagte, dass Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen ist nicht viel mehr Spaß, als Gewicht zu verlieren. Beide erfordern Disziplin und eine gesunde Ernährung. Gewichtszunahme erfordert, dass Sie Essen mehr Häufig und wenn Sie nicht Gefühl hungrig sind, die am Anfang fühlen sich schlecht, aber Sie werden bald hängen, wenn Sie nur mit ihm halten.

+234
user338064 06.10.2010, 05:29:29

Wenn ich frühstücken und dann Zyklus, sagen wir für etwa eine Stunde bei etwa 80%, wird das Radfahren verbrennen von Fett (und Muskeln) Gewebe oder nur das Frühstück? Wenn nicht, wäre es ratsam, verbrauchen wenig oder kein Frühstück vor dem Radfahren?

Wäre es daher möglich sein, um Körperfett zu reduzieren, während einer gesamten täglichen Kalorien-überschuss?

FYI: ich bin eher schlank schon, 1.88 m @ 81kg, training für Kraft & Hypertrophie, während in der Hoffnung zu minimieren, die hartnäckigen kleinen Schicht von Bauchfett.

+154
Joe Young 08.03.2017, 17:01:15

Ich habe gesehen, eine Menge meiner Freunde, die gegangen sind, die Perioden des seins Vegetarier, und auch erlebt dies aus Erster hand, wie jemand, der bereits ein Vegetarier für ein volles Jahr, bevor Sie zurück zu als ein Allesfresser.

Die Magenbeschwerden, die Sie fühlen, ist ganz normal und kann nur so viel psychologische als es ist physiologisch. Während die psychologische Reaktion hängt weitgehend davon ab, was Ihre Denkweise hin zu mehr Fleisch-und warum Sie wählte, um es ablehnen, für vier Wochen, es kann genauso greifbar wie die physiologische Reaktion.

Aus der psychologischen Perspektive, ein vegetarisches Züge, die Sie nicht mögen Fleisch (YMMV), und wenn Sie anfangen zu Essen wieder Fleisch, die Sie zu bewältigen haben, die mentale Barriere, die Fleisch === schlecht. Sogar mit einem placebo, dass Sie glauben, dass Fleisch können dazu führen, dass Ihr Körper die Ablehnung mit Bauchschmerzen oder sogar Erbrechen. Sogar den Geschmack oder die textur von Fleisch genug zum auslösen einer psychischen Reaktion.

Aus der physiologischen Perspektive, als Vegetarier für einen längeren Zeitraum wird dazu führen, dass Ihr Körper nicht daran gewöhnt, den Prozess der Verdauung Fleisch. Es ist nicht so, dass Sie die Fähigkeit verloren, zu verdauen Fleisch, Sie müssen nur geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu akklimatisieren, um den gesamten Prozess. Ich bin mir nicht ganz sicher, wie lange Zeit es dauert für jemanden, den Körper zu "vergessen" wie Fleisch zu verdauen, aber ich habe gesehen, dass es den Menschen passieren, in so wenig wie zwei bis drei Wochen, sich vegetarisch zu ernähren.

Mein Vorschlag ist, nach und nach wieder-Einführung von Qualitäts-Fleisch zurück in Ihre Ernährung, damit Ihr Körper Zeit hat, sich neu zu justieren, um das ganze Tierische Fett verdauende Sache. Was meine ich mit Qualität? Nun, alles, was nicht schnell Essen, da die meisten fast-food-Burger kann kaum qualifiziert als Fleisch in der ersten. Magenbeschwerden normal ist für Leute in Ihrer situation, und solange Sie nicht übertreiben (außer den hot-dog-Wettessen für später auf, okay?), Sie sollten in Ordnung sein.

+146
Adam Acosta 29.06.2016, 13:07:59

Mein Ziel war es, zu gewinnen Muskel von 165lbs zu 180lbs. Ich begann tracking-Kalorien und Makros, mit dem Ziel für 1g Fett pro Pfund und 1,5 g protein pro Pfund Minimum, füllt sich meine Kalorien irgendeiner Weise darüber hinaus.

Ich startete mit etwa 3000 Kalorien pro Tag und mehr als einem Monat gewann 5 Pfund, um mich bei 170, aber dann ist die Gewichtszunahme gestoppt, so dass ich erhöhte meine Aufnahme zuerst auf 3500 und jetzt 4000

Ich habe das Essen über 4000 Kalorien pro Tag für zwei Wochen jetzt und ich kann nicht scheinen sich zu bewegen die Nadel nicht weiter. Ich habe so viel Energie den ganzen Tag vom Essen und fühle mich fantastisch, aber ich kann nicht scheinen, um zu konvertieren, dass Sie in Gewinne.

Wenn das Gewicht zu ändern ist wirklich einfach Kalorien in vs Kalorien aus, wie kann ich das Zünglein an der Waage, so dass meine erhöhte Energie aus der erhöhten Zufuhr nicht nur verbrennen und lassen Sie mich mit Netto-null?

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

+133
disifere 08.11.2011, 22:07:58

Ein paar Vorteile zum laufen im freien:

  • Sunshine (Holen Sie sich Ihre vitamin D!!!!)
  • Je nach smog Ebenen und Ihrem Fitness-Studio ist Sauberkeit und air-filtration-system, es ist wahrscheinlich frischer, sauberer Luft draußen.
  • Wenn Sie "barfuß" laufen (z.B. Vibrams) auf Schmutz/gras bekommen Sie einige zusätzliche stabilisierende arbeiten.
  • Wenn Sie bekommen gejagt von einem Hund, müssen Sie zusätzliche motivation, um wirklich drücken Sie sich zu 100%! :-)
+96
user137815 18.05.2016, 12:31:47

Ich würde rec bin Plyrometrics / Jump-Training. Und auch in die optimale Form möglich (cardio + GEWICHTE). So etwas wie P90X wäre ein gutes Programm, weil Sie immer die komplette Körper-Training sowie Plyrometrics jede Woche.

+84
Jubskie 06.10.2011, 02:03:32

Mein Erster Eindruck von anzeigen, die video war, wie konnte Sie nicht bekommen, einen Wunden Hals von dieser Bewegung? Die Bewegung angezeigt erschien, eine Menge stress auf den Hals und in die Falle Muskeln. Vielleicht sollten Sie versuchen, unterstützen Sie Ihre Nacken mit den Händen.

+33
betty boop 12.01.2016, 20:45:31

Weight Gainer sind nichts besonderes. Sie sind nur wirklich calorically dichten Nahrungsergänzungsmittel mit einem sehr spezifischen makro-Verteilung. Also, wenn Sie schauen, sagen wir, die Optimum Nutrition Pro Gainer Nährstoffe, die Sie sehen können:

enter image description here

Wie Sie sehen können gibt es viel protein, viele Kohlenhydrate, wenig Fett und viele Kalorien für eine portion.

Was können Sie tun, anstatt zu ersetzen, der weight gainer mit Lebensmitteln, die sind viel billiger. Ich weiß nicht, was Arten von Lebensmitteln sind leicht zugänglich in Indien, und so ist es schwer, Vorschläge zu machen. Würden Sie wollen, für Dinge zu sehen, die hoch in Kohlenhydrate und Eiweiß. Sie können mix and match Lebensmittel. Sie nicht haben, um es in eine portion, so kann es verteilt über den ganzen Tag.

+21
Davide Passaretti 18.08.2019, 12:14:44

Zuerst möchte ich sicherstellen, dass man nicht die gleichen Fehler machen, die meisten Leute machen, wenn es um die Kälber. Tut Kalb bestimmte Arbeit nicht unbedingt machen Sie Ihre Kälber größer, es sei denn, Ihrer chemisch verbesserte über Steroide. Wenn Sie eine Natürliche lifter, die meisten von Ihr Muskelwachstum (außer, wenn Sie zuerst beginnen, GEWICHTE zu heben für ein paar Monate) passieren wird, die auf eine systematische Grundlage. Was das bedeutet, in einer nussschale, ist etwas, das ich bin sicher, Sie haben gehört, dass vor dem...großen zusammengesetzten Bewegungen.

Große zusammengesetzte Bewegungen, release-Hormone mehr aufrufen, mehr protein-Synthese und die Verbesserung der neuronalen Effizienz, wie Sie rekrutieren mehr Muskeln und Energie.

In Bezug auf die Waden, denken Sie daran für eine Sekunde, wenn ' s das Letzte mal, dass Sie sah jemand, der könnte beim Kreuzheben oder Kniebeugen über 500lbs und hatte kleine Kälber? Wahrscheinlich sehr selten...wenn überhaupt.

Nun denken Sie, wie viele Menschen Sie gesehen haben in der Turnhalle mit einem massiven oberen Körper mit im wesentlichen Zweig Kälber? Ich weiß, ich habe schon viel gesehen. Dies ist aufgrund der nicht zu tun, Unterkörper-Grundübungen, oder eben nicht tun Sie genug... zum Beispiel Kniebeugen einmal die Woche kann gar nicht genug sein...think about it! Lassen Sie uns sagen, Sie tun Bank einen Tag, die Schultern der anderen, und die Arme der anderen...Sie sich auf Ihre Trizeps DREI mal in der Woche im Gegensatz zur Schulung Ihrer Beine nur einmal, ich sage nicht, dass Sie dies tun, ich versuche nur, Ihnen zu zeigen, ein Bild. Nun, wenn ich hatte kleine Kälber, die Weise, die ich überwand, war es durch die Konzentration auf die Arbeit meine Beine häufiger im Allgemeinen, ich.e zweimal in der Woche, und natürlich das hinzufügen einiger Kalb Arbeit am Ende dieser Trainingseinheiten. Denn denken Sie daran, Sie können nicht haben Sie große Kälber, ohne etwas von einem großen Kniebeuge oder Kreuzheben...es sei denn, Sie haben einige große Genetik, oder sind die alten (alte Leute, haben massive Kälber in der Regel)

Also, zu arbeiten, Kälber, würde ich vorschlagen, zuerst eine Menge von Kniebeugen und Kreuzheben, als Ihre Lifte gehen bis in diese zwei Bewegungen werden Sie überrascht sein, wie viel Ihre Kälber wachsen. Denken Sie daran, wenn Sie Natürliche sind Sie eher zu wachsen systematisch, so brauchen Sie große Bewegungen wie diese. Vor allem, eine gute übung für die Waden, dass die meisten Menschen nicht zu wissen scheinen ist die stiff-legged Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Ich bin nicht gonna gehen Sie über das Formular hier aus, wie ich bin sicher, Sie können suchen die details online. Aber es ist SEHR gut für die Waden und eine zusammengesetzte Bewegung, so sogar besser. Wenn Sie mir nicht glauben, stehen Sie gerade mit Ihrer Beine gerade, Knie leicht gebeugt, und versuche, deine Zehen zu berühren...spüren Sie die Dehnung im Beinbeuger und Waden?

Sobald man die großen Bewegungen aus dem Weg, wie Kniebeugen und Kreuzheben, DANN sollten Sie sich auf einige direkte Kalb Arbeit, wenn Sie Ihre Schwäche. Ich werde Ihnen sagen, über ein sehr netter trick für die Arbeit Kälbern zu jedem Fitness-Studio. Erstens, die Maschine, die Sie haben, ist eigentlich Super, und über die Zeit, wie Sie halten, es zu tun, Ihre Schultern anzupassen, und so sollten Sie nicht wirklich aufhören...vielleicht gehen Sie einfach ein bisschen leichter und höhere wdh., bis u bewegen kann bis. Nun, Ihre Kälber brauchen nicht viel Gewicht, um angeregt werden...Sie sind einer der wenigen Muskelgruppen, die reagieren gut auf hohe rep arbeiten, wie Unterarme und fallen. (Dies ist, weil Sie Ihre Unterarme und Waden jeden Tag in jeder Tätigkeit, so müssen Sie leicht unterschiedliche Impulse in Reihenfolge zu berufen, Wachstum). Darüber hinaus etwas, das die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Sie Ihre Kälber meist Funktion als Stabilisatoren! Jetzt, da diese beiden Annahmen (Sie sind mehr oder weniger Fakten jetzt durch, aber ich bin sicher, dass einige Leute nicht so Zustimmen...), können Sie EINE MENGE von verschiedenen Bewegungen, die zum aufrufen von Kalb Wachstum.

Mein Favorit wäre die Festlegung von zwei 5 oder 10 oder 25 lbs Platten auf dem Boden. Schnappen Sie zwei Hanteln , eine in jeder hand, (Gewicht etwa 20-60 lbs ...hängt wirklich davon ab, Sie). Um zu beginnen, legen Sie die Kugeln in Ihre Schuhe, auf die GEWICHTE auf den Boden, so dass Ihre Ferse ist immer noch auf dem Boden, aber Ihre oberen Füße sind in einem Winkel (ähnlich wie Sie anfangen würde, auf eine calf raise machine), dann mit den beiden Kurzhanteln an Ihrer Seite, langsam tun, ein Kalb zu erhöhen, gehen ALL der Weg up , anhalten an der Spitze für 1-2 Sekunden, drückte die Muskeln, und gehen den GANZEN Weg nach unten und spüren Sie die Dehnung . Tun Sie dies für etwa 2-5 Sätze von 10-25 Wiederholungen...das Gewicht erhöhen, wie Sie Fortschritte. Sie können dies auch tun, auf einem smith-Maschine, mit der Langhantel auf Ihre oberen fallen, aber ich würde wirklich empfehlen, Weg von diesem, da wie ich schon sagte, Ihre Waden sind Stabilisatoren, also bleiben Sie Weg von Maschinen, bis zum Ende, wo Sie überlasten die Muskeln mit mehr Gewicht. I. e haben, können Sie einfach in einem normal besetzten position mit der bar auf dem Rücken mit mehr oder weniger das gleiche Gewicht, das Sie gedrungen, aber tun Sie einfach das Gewicht erhöhte Kalb wirft, statt. Am Ende, gehen Sie zu einem Bein-Presse-Maschine, horizontale oder vertikale egal...schieben Sie das Gewicht mit Ihren Beinen, so dass Ihre Beine sind fast gerade, aber NICHT voll gesperrt, wie das wird, zerstören Sie die Knie, halten das Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße, ich.e ab der Hälfte der Strecke, bis Sie Ihre Schuhe, halten Sie Ihre Fersen nicht zu berühren die Plattform überhaupt, und tun, Kalb drückt es für ein paar Sätze von 10-20 Wiederholungen. Suche bis Beinpresse Wade wirft für weitere Informationen, wenn Sie möchten. Aber nach Kniebeugen und/oder Kreuzheben, müssen Sie sich nicht mehr als 1-2 Sätze für Ihre Kälber.

Außerdem, anders als Ihre grundlegende Kälberaufzucht Bewegungen, eine weitere gute Möglichkeit zur Förderung Ihrer Kälber wäre explosiven plyometric springt. Finden Sie eine hip-level-box, step on it, dann "zu Fuss" (NICHT SPRINGEN) von von es so Sie impactfully land auf den Kugeln der Füße und SOFORT springen so hoch wie Sie können, durch die Fokussierung auf drängen und mit Ihren Kälbern...wieder, die Sie suchen sollten Sie diese übung, bis sowohl online, als auch für die weitere Hilfe.

Als ein letzter Hinweis, wenn Sie WIRKLICH alles versucht haben, und Ihre Waden einfach nicht wachsen, es wäre eine gute Idee, wechseln Sie die Dinge und Ihre ERSTEN Kälber im Training. Übung Priorität (Reihenfolge von übungen in einem Training) wirklich wichtig ist ganz viel im langen Lauf und profitieren rückständigen Muskeln. So gehen in die Turnhalle, beginnen Sie mit 1-2 der Wade Bewegungen, die ich oben erwähnte (es gibt Tonnen auch online, weit mehr, als jeder von uns könnte die Liste), nachdem diese Ihre Waden müde sein werden, so dass, wenn Sie eine zu große Bewegungen wie eine Kniebeuge oder Kreuzheben, Ihre Kälber werden erschöpft und somit müssen doppelt so hart arbeiten, um Schritt zu halten...effektiv machen die übung mehr in Richtung Ausbildung Kälber.

Hoffe, das hilft.

+10
Sreeraj 17.10.2014, 22:55:36

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