Jede übung Tipps für Menschen mit Wirbelsäulen-fusion und diejenigen, die kurz sind, aber wollen, um Ihr Gewicht zu halten?

Ich bin eine 18-jährige, die 4 ft 10, der hatte eine spondylodese durchgeführt vor fünf Jahren. Ich bin derzeit 93 kg und habe gearbeitet, auf meinem Liegerad seit Anfang Januar 2019. Aufgrund der fusion der Wirbelsäule bin ich beschränkt in eine ganze Reihe von übungen. Ich kann nicht biegen oder verdrehen oder tragen GEWICHTE, die höher als 8 lbs. Zu wissen, dass ich bin kurz und ich bin nicht in der Lage zu wachsen mehr, ich habe eine einfachere chance, die Gewichtszunahme zeigt. Ich will mich um mich selbst kümmern, obwohl ich die limited. Ich habe auch schon das gehen und laufen auf einem Laufband, als auch, und getan haben, die Wand push-ups, wegen der Beschränkungen. Ich versuche mal eine halbe Stunde jeden Tag für die übung, und ich versuche zu gehen jedes mal, wenn ich kann. Ich habe sogar festgestellt, dass einige Muskelaufbau auf meine Arme. Ich begann, sich sorgen um mein Gewicht, denn ich war immer unsicher über die Art und Weise, die ich sah, und ich fühle mich wie immer Fett wird nur machen mich eher hässlicher und ich werde mich nicht gut fühlen in meinem Körper. Haben Sie jede übung Tipps und gesunde Ernährung-Tipps für Menschen mit meinem Zustand?

+635
Gadget man 03.03.2018, 05:34:23
26 Antworten

Also ich bin 20, ich habe vor kurzem begann das Rauchen von Marihuana, und jetzt mache es bei meinen Trainingseinheiten(zwischen den Sätzen, zum Beispiel). Wenn ich Tue, eine LOCKE könnte ich heben mit einer hand, und Rauch mit der anderen hand. Ich Hebe bei meiner Freundin im Keller(die wir beide noch nie ging aufs college, aber hat high school Diplom, falls jene Gegenstände), jedenfalls, damit wir nicht in Schwierigkeiten zu bringen oder irgendetwas. Gibt es gesundheitliche Risiken mit diesen?

+938
SRG 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte verhindern, dass eine situation, wenn Sie zu mir kommt, oder bereit zu sein. Erstens,wir alle haben Angst vor mir zu.Das problem ist, wenn ich bekomme Angst, dass meine Beine zittern, ich denke, ich werde es ausfüllen, was ich Essen und denke, denke, diese Angst-Gedanken zu stoppen. Ich verliere meinen Körper zu kontrollieren. Ich bin kein gewöhnlicher Kerl, den ich Training meinen Körper in der täglichen Basis, und ich haben eine Menge in meinem Körper,das heißt Muskeln.Außerdem Spiele ich Fußball 3 mal die Woche,außer der Körper-Training.Wie kann ich kontrollieren, mit einigen Techniken, wenn die Angst kommt? (Vor allem für mich, ich fühle, mein Hals, alles zu kontrollieren, aber ich möchte Sie zu schreiben, Allgemeinen wie mit dem Körper in einer situation wie dieser).Dank

+921
Dennis Jacob 31.07.2015, 22:52:54
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+892
Lonely Neuron 16.05.2018, 01:05:28

Dieser link geht zu einer Kalorien-verbrannt-Rechner.

Einrad-Input-Werte

Gewicht: 220 lbs (99.8 kg)
Höhe: 67 (170.2 cm)
Alter: 30
Geschlecht: Männlich
Ergebnis 348 Kalorien pro Stunde



Mit den gleichen Eingabewerten für das radeln @ 14-15.9 mph ergibt sich ein brennen von 784 Kalorien pro Stunde.

Zwar gibt es keinen Zweifel das Einrad braucht man mehr skill zu fahren (vor allem, wenn Sie klettern Hügel), ist es nicht so viel Muskel konsequent wie das Fahrrad. Als jemand, der noch nie unicycled für fitness oder für immer... ich kann nicht sprechen, der Intensität (in Bezug auf die aerobic-übung) diese Modalität bietet.

Als coach und motivator - Wenn unicyling wird Sie ermutigen, zu üben und zu genießen, was du tust. MACHEN!! Zahlen wenig bis gar keine Aufmerksamkeit zu den Kalorien-Unterschied auf den ersten. Zu einem gesunden Ort in Bezug auf genießen die übungen, die Sie teilnehmen, und dann keine sorgen mehr um die Kalorien.

Abhängig von der Ernährung...

Wenn Sie begonnen haben Einradfahren und ließ eine 20 Unze Mountain Dew (unter Verwendung der gleichen Werte/Kalorien verbrannt oben):

Einradfahren - 348 Kalorien
Nicht Trinken Sie 1 Mountain Dew - 290 Kalorien
Netto-Verlust für etwas, das Sie mögen und das loswerden von einem zuckerhaltigen Getränk-
638 Kalorien-Defizit für den Tag


Wenn Sie Ihre Ernährung sauber ist schon, dies ist ein strittiger Punkt.

+854
Paul Vos 16.12.2014, 06:27:46

Hallo, Randomusersquat1232342345 wieder. Ich abgemeldet, bevor Sie ein Konto erstellen, so werde ich Antwort von diesem Kommentar.

In Erster Linie, wenn Sie nicht in der Lage sind, um sicher zu hocken, um dann parallel nicht gedrungen zu parallel. Hocke so niedrig wie Sie können bequem und sicher gehen. Als Ihre Beweglichkeit wird besser, dann kann man Kniebeugen tiefer, bis hopeuflly Sie Mobil genug, um sich parallel. Wenn Sie hocken, um parallelen und verletzt, dann werden Sie nicht hocken, und es werden wahrscheinlich sogar noch weniger Mobil. Also arbeite an deiner Mobilität.

Ich möchte nur hinzufügen wieder, wenn Sie wirklich sind besorgt, sehen Sie ein Profi. Auch wenn Sie sind nicht besorgt, es könnte sparen Sie eine Menge trouble shooting Zeit, möglicherweise.

Wenn Sie nicht in der Lage sind zu lernen parallel, dann ja, haben Sie einige Mobilität der Arbeit, wie Sie sagten, unten parallel in den ersten Kommentar, den ich beantwortet, vielleicht in einer weniger hilfreiche Weise. Das sagte der Knöchel-Mobilität gibt es eine sehr einfache Bildschirm. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Sie erwähnt, dass Sie ein Gewichtheben Schuh, so wird dies kaum Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu hocken, um parallel bei der in der werightlifting Schuh. Der Grund dafür ist die Ferse in der Gewichtheben-Schuh benötigen weniger range of motion(RoM) zur Durchführung der Bewegung. Hier ist ein gutes video auf Mobilität Knöchel, wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige übungen https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Hip Mobilität ist ein wenig schwerer zu Bildschirm, meiner Meinung nach. Ich bin kein Profi und ich weiß nicht, wie viele tests für diese. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) Die website der Knöchel mobililty-Bildschirm hat diese Seite. Aber es könnte sicher davon ausgehen, dass wenn Sie nicht gehen kann, um parallel im Gewichtheben Schuhe es ist wahrscheinlich, hip Mobilität als dies üblich ist. Als office-worker Ihre Hüftbeuger ist wahrscheinlich die am meisten betroffenen spezifische Muskel -. Diese unteren Körper Flexibilität und routine https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc ich habe persönlich als ziemlich gut bekannt. Es wirkte Wunder für mich, wenn ich angefangen habe. Wenn Sie nicht über eine Schaumstoffrolle oder einen lacrosse ball, dann würde ich vorschlagen, immer ein, Sie sind sehr Billig. Nicht die Mühe, Kauf einer ausgefallenen massage-Kugeln anstelle von einem normalen lacrosse ball, Sie funktionieren genau gleich. Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, diese routine in voller jeden Tag für mindestens einen Monat, das klingt wie eine Menge, die ich wissen, und die überwachung der Fortschritte. Danach, wenn es hilft, können Sie drop die Bewegungen, die Sie fühlen, sind nicht wirklich hilfreich ist. Ich würde auch empfehlen Rollen Ihrer quads.

Eine andere Sache, die ich vorschlagen kann, ist zu kommen mit einem guten warmup-routine vor jedem squat-session. Sollten Sie bereits aufgewärmt und haben einen milden Schweiß, bevor Sie beginnen. Ich würde vorschlagen etwas wie einem stationären Fahrrad für 5-10 Minuten. Dann eine kurze 'Flexibilität' - routine, bestehend aus dynamischen stretching. dauerhafte nochmal etwa 5-10 Minuten. Als Sie im Zusammenhang mit Alan thrall, bevor ich zeige Ihnen niedrigere Körper-warmup-Beispiel https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Dies ist, was meine ich mit Dynamik, das Teil sollte zugeschnitten sein auf das, was Sie haben Probleme mit. Zum Beispiel sagen Sie Ihre quads sind dicht, also vielleicht ebenso wie die "Ferse zum Hintern, run' in das video, das Sie hinzufügen könnte, in so etwas wie dieses https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Sie wollen vermeiden, dass statisches dehnen vor dem hanteltraining. Ein weiteres Thema der Diskussion Aufwärmen, beginnen Sie mit der bar, und dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu was auch immer Ihre arbeiten Gewicht. Sogar die Olympischen werightlifters und Powerlifter tun Sie dies, so haben wir keine Ausrede. Zum Beispiel können sagen, Sie Kniebeugen 60kg. Beginnen Sie mit der Stange (20kg) und führen Sie 10 Wiederholungen, dann legte 5kg Platten auf (30kg) und ich vielleicht 4 oder so. Dann fügen Sie mehr Gewicht (40kg) nicht mehr als 3 oder so Wiederholungen. Dann vielleicht 50kg 1 und starten Sie dann Ihre Arbeit eingestellt, bei 60kg. Wenn Sie hocken viel mehr Sie können nehmen Sie größere Sprünge und wenn Sie hocken viel weniger würde ich kleinere Sprünge. Stellen Sie sicher, dass Sie bemerkte, wie Sie sich fühlen/was fühlt sich eng, wie Sie warm-up. Vielleicht wenn Sie eine harte Zeit mit 40kg im Vergleich zu dem, was es in der Regel fühlt sich wie ein leichtes Sitzung an diesem Tag.

Basierend auf dem, was Sie schon schreiben, würde ich vorschlagen, versucht das Rumänische Kreuzheben. Wieder einmal ist hier Alan thrall https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Diese übung ist ideal für die posterior chain (hamstring/glute). Alle deadlift/Kreuzheben-Variante wird mit Hilfe der posterior chain. So können Sie diese mit einer hamtring curl oder etwas ähnliches. Nützliche website (https://exrx.net/Lists/Directory). Ich denke, man könnte auch profitieren von einer hip-Kreis. Sie können mit einer Hüft-Kreis, der entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, dies wird helfen, engagieren Sie sich das Gesäß. Ein hip-Kreis 'crab walk' kann auch hilfreich sein für Ihr warm-up.

Hüften sind die häufigste Problem, also ich würde anfangen mit dem, was ich weiter oben gesagt habe ersten. Andere Dinge zu erforschen wäre Thorasic Wirbelsäule/Thorasic Mobilität Allerdings würde ich versuchen, die hip Sachen zuerst, denn das ist wahrscheinlicher.

Der beste Weg, meiner Meinung nach, Schwachstellen fügen Sie auf einer bereits bestehenden Programm. Um ein Beispiel zu geben, können sagen, ich habe schwache Kniesehnen und starken quads. Mein Programm am Bein-Tag ist: Kniebeugen 3x10 - / quad-übung 3x10/ Muskelfaserriss exercsie 3x10. Ich möchte hinzufügen, eine andere hamstring-übung ontop so dass dann die neue angepasste Programm wäre: Kniebeugen 3x10 - / quad-übung 3x10/ Muskelfaserriss exercsie 3x10 / verschiedene-hamstring-übung 3x10. Dies ist ein failry einfachen Weg, es zu tun. Sie sollten auch einen Blick auf Ihr Programm und zählen, wie viele Sätze von jedem Körper Teil, den Sie tun, pro Woche. Wenn Sie 20 Sätze Brust aber nur 15 Sätze Rücken, dann wäre es klug, hinzufügen in einem anderen 5 sets wieder arbeiten, um sicherzustellen, die Dinge sind auch. Offensichtlich ist dies etwas vereinfacht und übungen können nicht verglichen werden 1-1, aber Sie erhalten den Punkt.

Stick mit diesem Beispiel, wenn meine quads dicht sind, bedeutet es, meine Oberschenkel sind schwach, gibt es einen link oder könnte ich habe auch starke Oberschenkel und engen quads?

Ich habe wanderte genug, also werde ich versuchen, kurz zu sein. Nicht unbedingt, es könnte bedeuten, deine quads sind schwach. Es könnte von einer Verletzung, die Sie hatte vor 3 Jahren in den linken Fuß, wodurch ein klopfen an Wirkung. Es ist so ziemlich unmöglich zu sagen, ohne persönlich zu bewerten Sie. Die einzige wirkliche Möglichkeit ist Versuch und Irrtum.Halten Sie suchen, bis häufige Ursachen von quad Engegefühl und einfach weiter versuchen, Dinge und hoffen, dass sich etwas klicken und es verbessern. (Oder man konnte sehen, eine professionelle, nicht sicher, ob ich erwähnt habe das noch).

Gibt es eine definition für die Parallele?

Technisch ja. Aber einfach gesagt ist es, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden ist. Falte von der Hüfte unterhalb der Knie ist ein gutes Stichwort. Beste Rat ist, um video sich selbst und haben einen Blick oder vielleicht sogar Fragen Sie einen trainer/Fitness-Studio-goer auf Ihre Fitness, wenn Sie denken, es ist niedrig genug.

Hoffe, Sie finden mindestens eine Sache, die nützlich in dieser. Allgemeine Rat ist, einfach weiter versuchen, Sachen.

+850
mj525 13.10.2018, 23:11:19

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Trotz der weit verbreiteten überzeugung, dass high-protein-Diät (besonders Diäten mit hohem tierischem Eiweiß) führen zu Knochenabbau und erhöht Harn-Kalzium, höheren protein-Diäten sind tatsächlich im Zusammenhang mit der größere Knochendichte und weniger Frakturen, wenn die Kalziumzufuhr ausreichend ist.

+823
Van Amburg 01.05.2011, 07:41:20

Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT?

Ja, ganz bestimmt.

Die Zeitintervalle, die Sie verwenden, sind kurz genug, und die zahlen, die Sie geschrieben es klingen mag, du machst das sehr gut so weit.

Was ein effektiver Weg ist, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings?

Sie haben ein paar Optionen...

Option 1 - erhöhen Sie Allmählich die Intensität insgesamt:

Sie können weiterhin mit der gleichen Intensität für jede Runde, wie Sie gewesen sind. Erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit des high-speed-Beine wenn Sie anfangen zu leicht bekommen. Wenn ich kick up eine Kerbe, die ich in der Regel tun Sie es in 1/2 mi/h-Schritten, das wäre etwas weniger als 1km/h für Sie. Sollten Sie dennoch weiterhin die Vorteile zu sehen, wie Sie erhöhen und anzupassen, weil es halten werde gezwungen werden, Ihre V02 MAX und anaerobe Schwelle zu erhöhen, während Sie drücken härter.

Der Nachteil dieses plans ist, Sie wahrscheinlich einige gute Tage, wo man wirklich gut laufen und einige schlechte, in denen Sie nicht wirklich laufen so gut; vor allem die Trainingseinheiten beginnen, werden Sie ein viel mehr schwierig. Ein dynamischer plan wird Ihnen erlauben, passen Sie immer an Ihre maximale.

Die Muster für das Training wäre:

6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k ...

Und die hohe Intensität, die Länge (13k) würde durch Erhöhung 1k nächsten Training, wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen mehr zu fordern.

Option 2 - Erhöhen bis Sie brechen:

Starten Sie unten Ihre aktuelle, maximale und schrittweise zu erhöhen, darüber hinaus. Was ich meine ist, wenn du 13km/h max nun, beginnen bei 10 (oder niedriger) und für jede Runde hohe Intensität erhöhen Sie die Geschwindigkeit 1km/hr. Erhöhen, bis Sie auf Ihre wirkliche maximum ist (wenn Sie nicht sehen, selbst wieder eine hohe Intensität Runde schneller), dann Rückgang mit der gleichen rate, bis Sie abkühlen.

Der Vorteil dieses Musters ist, Sie werden schieben Sie Ihr maximum während jedem workout. So, einige Tage du wirst Treffer 16k/hr-andere werden Sie nur erreichen 13k/hr. Sie schieben auf, wie viel Sie behandeln können. Dies wird besonders wichtig, wie erreichen Sie das absolute maximum, die Sie tun können.

Wegen der Länge der Trainingseinheiten (45 min ist eine Menge für HIIT) könnte Sie wahrscheinlich Ihre ganze warm-up und cooldown mit dieser. Ie starten bei 6k/h, Erhöhung auf max, cool wieder runter auf 6k.

Das Muster für dieses Training ist:

10k 6k 11k 6k 12k 6k 13k 14k 6k 6k 15k 6k auf 16k 6k 15k 6k 14k 6k 13k 6k 12k 6k 6k 11k 10k 6k

Der wirklich schwierige Teil über diese Training ist die Runde direkt nach erreichen Ihrer max. Es braucht eine Menge Disziplin, sich an die routine, weil die max nehmen Sie eine Menge aus Ihnen heraus. Wenn das nicht Herausforderung genug für Sie, ich weiß nicht, was ist...

Versuchen Sie dieses und sehen, wie es für Sie arbeitet. Sie könnte wahrscheinlich selbst zu entwickeln, wo Sie die Spitze mehrmals während des Trainings und erhöhen/verringern Sie mit einer schnelleren rate.

...wie viel soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft?

Die Intervalle basieren auf, was Sie behandeln können. Basierend auf wie viel Sie bis jetzt getan haben, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon auf, wie beurteilen Sie die Intensität. Halten Sie im Verstand, dass es nicht jeden Tag das gleiche. Sie haben gute Tage und schlechte Tage. Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt und anpassen, um zu kompensieren.

Es kann auch helfen, sich ein Herz-monitor, so können Sie genau Messen die Last, die ein Training setzt auf Ihrem Herzen. HIIT ist alles über die Erhöhung Ihrer V02 MAX und anaeroben Schwelle (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Mess-und targeting-Ihr Tempo, um bestimmte Herz-Bereiche kann einen besseren Weg, um Ihr Tempo als willkürlich speed-Messungen.

Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen bei einem Spaziergang

Nicht erhöhen Ihre low-intensity-Intervalle viel mehr als 6km/hr. Wenn Sie dies tun, beginnen, berauben Sie Ihrer Erholung zwischen den Intervallen. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, erhöhen Sie einfach die Intensität des high-intensity-Intervalle.

Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich bereits das Thema in der Tiefe.

Ich hoffe, das hilft. Das Konzept ist ziemlich einfach. Die Intensität wird schwieriger zu erhöhen, Sie müssen nur die Form des workouts zu erhöhen (oder zu verringern), basierend auf was Sie fähig sind. Treffen Sie harte Grenzen und plateau zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ob Sie wollen, weiterhin zu schieben, hängt davon ab, was man Ziele sind.

+813
PandaWood 27.01.2015, 15:15:17

Sie sind es Wert ein teeny bisschen :) Es ist eine sehr grobe Schätzung und hängt davon ab, alle möglichen Dinge, sogar das Wetter. (Vielleicht nicht die phase des Mondes.)

Das heißt, die untere Zahl ist näher an, was ich erwarten würde.

+809
lcz 05.09.2011, 08:35:37

Ich habe über eine Meile zu Fuß jeden morgen -- würde ich mehr Sport treiben Radfahren oder Wandern, die gleiche Meile?

Etwas hintergrund:

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren-ich bin jetzt mit MyFitnessPal zu verfolgen, mein Essen Gewohnheiten und übung et al-aber ich brauche zu verlieren mehr als 20-25 Pfund, da bin ich jetzt in der "übergewicht" - Kategorie des BMI.

Die --- Radfahren oder Wandern, wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, effizienter zu sein?

+754
Carsten Meyer 07.12.2017, 16:02:36

Es klingt wie dein Sohn hat spezifische Bewegung Probleme könnten verursacht werden durch eine Reihe von Dingen. Einige von Ihnen könnte bedingt sein durch mangelnde Flexibilität (siehe Q&A über die anderen Läufer, die Füße nach außen zeigen, wenn er läuft).

Vielleicht möchten Sie sich für einen personal trainer oder Physiotherapeut, spezialisiert in Betrieb, und funktioniert mit normalen, gewöhnlichen Menschen ... es klingt wie Sie brauchen jemanden, der weiß, was er / Sie tun, um tatsächlich sehen Sie Ihren Sohn führen, Ratschläge geben, und follow-up mit ihm. Seine hart sein könnten zu erhalten, die aus dem internet. Meine begrenzte Erfahrung ist, dass ärzte (wie der Podologen, auf dem du warst) sind toll, wenn Ihr problem fällt in Ihre spezifischen wheel house, aber nicht viel tun, um die Adresse integriert Bewegung / Kraft / Flexibilität /Probleme, zumindest nicht bei gesunden Jungen Menschen auf der Suche, um Sport zu treiben.

Gibt es einen Lauftreff in deiner Gegend, oder einige lokale Läufer online forum, wo man posten könnte für einen lokalen trainer / Physiotherapeut?

+698
Andrew McGuinness 11.07.2013, 19:16:20

Was sind die Vorteile/Nachteile Atmung mit der Nase beim laufen? Ist es eine gute Idee zu entwickeln, diese Gewohnheit?

Ich beziehe mich auf eine relativ langsame, lange Läufe, und für erfahrene Läufer.

+692
doug smith 28.06.2018, 12:09:01

Ich versuche zu reduzieren mein Körperfett-Anteil. Ich habe versucht, die low-carb hohen protein-routine, aber das machte mir sehr schwindelig und ich war nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf alles. Ich dachte, dass mein Körper reagiert nicht gut auf low-carb intake. Ich wollte wissen, wie viel Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten, so dass ich das Körperfett reduzieren, ohne immer schwindelig. Auch Aktuell, mein Mittagessen ist die größte Mahlzeit des Tages zu konstituieren, um über 50% meiner täglichen carb intake. Wie gehe ich Tauchen meine Mahlzeiten so, dass carb-Nutzung durch meinen Körper optimal ist?

Höhe 5 Fuß 9 Zoll Gewicht - 150 kg

+626
Nikman Nik 09.03.2012, 12:56:17

Ich möchte lernen, ein paar Coole tricks, die ich verwenden könnte, auf die Art von Seil ist gefunden, die von der Decke hängen in Schulen " gymnastik-Hallen. Ich habe versucht zu suchen, aber alles was ich finden kann, ist Tipps, wie Sie klettern. Ich habe keine Mühe klettern Seile, wollen aber wissen, was sonst getan werden könnte, während hängen in Ihnen.

Was ist der richtige Begriff für die Suche? Ich konnte ihn nicht finden in der Überwindung der Schwerkraft.

+610
djoyce 02.04.2012, 18:58:28

Ich habe die Ausbildung meinen Ober-Körper nur mithilfe von Körper-Gewicht für eine lange Zeit jetzt, und vor kurzem habe ich angefangen mit einem gewichteten Rucksack mit schönen festen Riemen (~+30% von meinem Körper-Gewicht), die direkt über meine Mitte der Masse. Dann ist ein personal trainer hat mir gesagt, es ist viel gesünder, zu tun Bankdrücken statt, da Sie eine "Offene Kinetische Kette-Bewegung" und somit weniger stress auf die Gelenke. Also zwei Dinge: 1. Ist er im Recht? 2. Wenn nicht, gibt es andere Gründe, die ich machen möchte, Bankdrücken stattdessen?

+500
StaSic 06.08.2016, 21:42:41

Für insgesamt Muskelfaserriss Entwicklung Sie sollten mindestens umfassen eine Kreuzheben-Variante (die Hamstrings sind aktiviert, wenn die Begradigung der Hüfte) und eine beincurl-Variante (einer der Muskeln nur Einsätze am Knie, so zu schlagen, dass Sie sich zu kräuseln).

+465
Gregory Bolkenstijn 27.04.2017, 22:38:18

Ich Spiele basketball in letzter Zeit viel, und ich möchte verbessern mein vertikalen. Derzeit ist es nicht furchtbar schlecht, aber ich vermute, dass unter dem Durchschnitt wettbewerbsfähige basketball-Spieler (irgendwo bei 30-32").

Also, was sind die besten Dinge, die ich tun kann, um zu erhöhen meine vertikale?

+436
user66924 08.08.2014, 05:32:15

Die Höhe der Tachostand Ihr jede Woche ausgeführt wird, abhängig von Ihrem Alter, fitness-level, trail vs. Straße, die Ziele und schließlich die definition von "Run vs Joggen". Der schwierige Teil ist, dass als Menschen wir sind alle Verschieden und unsere Körper reagieren alle unterschiedlich auf training. Manche Menschen können führen 60k oder weniger erfolgreich "Führen" eine ultra.

Die andere variable ist, wie viele Rennen die Sie getan haben und was Entfernungen. Zum Beispiel, wenn Sie nur für einen Marathon trainiert und Sie abgeschlossen haben, den Marathon in 3 Stunden ist es zur Vernunft stehen, dass Sie LAUFEN konnte einen 50k in 3:38 (Mit diesem Rechner https://www.mcmillanrunning.com)

Wenn Sie bereits mit einem 3-Stunden-marathon dann wissen Sie bereits die Anstrengung, die es braucht, um auf dieses Niveau.

Schließlich, fast alle 50k Rennen gemacht auf der Spur. Sie sollten erwarten, eine viel langsameren Tempo auf Wanderwegen sowie viel verschiedene Höhenunterschiede. Sie können nicht wirklich beurteilen, eine Tempo auf Ihrem Weg Rennen, im Vergleich zu einem road-Rennen.

+373
Sasa Ho 14.06.2011, 15:37:13

Haha ich hier gelandet, während die Suche, um herauszufinden, wo ich stehe mit meiner viszerale Körperfett.

Nach der Lektüre um ein bisschen mehr so zu sprechen, um andere Menschen in dem Gebiet, würde ich sagen, dass Sie sollten nicht Blick auf unter 5% BF Zusammensetzung sicher.

Habe mir ausgecheckt letzten Jahr, während ich raste und ich war mit 5,4% (Alter : 25, Höhe : 175, Gewicht : 56 kg). Basierend auf der generischen Bereiche, die verfügbar sind, ich in meinem Bericht sagte, ich sollte auf weitere 4 kg Muskelmasse und 7 kg Fett!

Die Experten, dass die Arbeit in der Gesundheits-und fitness-Seite für den motorsport, der sagte, dass ich müssen die Muskeln und nicht das Fett. Dann wieder, es ist wahrscheinlich spezifisch für das Gebiet, zusammen mit Körper-Gebäude, wo es ist in Ordnung und in der Tat ist gut zu haben solch niedrige Werte von BF.

Wenn Sie nicht arbeiten entweder in Richtung, dann 8% ist wahrscheinlich der ideale Ort zu sein.

Nicht zu sicher über das viszerale Fett, obwohl, weil es, gemessen als Prozentsatz. Obwohl der Vergleich mit meinen zahlen, die ich denke, Sie sind sehr niedrig auf, dass Vorder-und würde empfehlen Ihnen, check it out.

Ich habe eine Bewertung (nicht %Alter) von 5,0 und mir wurde gesagt, wie gut, dass es schon fast unerhört. Wieder, es war sehr gut für mich als Fahrer aber mir wurde gesagt, dass ich nicht die Tropfen darunter. Es ist der perfekte Ort zu sein, so lange wie Sie können, halten Sie es konsequent.

Ganz nüchtern betrachtet, und erwägen Sie ein paar cms größer als ich, ein paar Kilo leichter ABER mit einem höheren Körperfettanteil, es macht Sinn für mich, dass du Viszerales Fett würde auf jeden Fall niedriger sein als mein Ergebnis von 5 das ist wahrscheinlich nicht eine gute Sache auf lange Sicht. Das ist nur meine zwei Cent, aber ich nehme an, dass Sie wahrscheinlich verstehen, die Logik, die hinter mir sagen.

+359
iraj jelodari 30.08.2012, 18:18:08

Wenn Sie erreicht haben Ihre maximale Hantel Größe, das beste, was Sie tun können, ist die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Je länger Sie sind in der Lage, halten Sie den Muskel unter Spannung ist, desto mehr werden die Schäden an den Muskelfasern. Progressive überlastung bedeutet nicht nur mehr Gewicht, sondern das Volumen. Sie können die Lautstärke erhöhen, indem Sie entweder mehr Gewicht oder das hinzufügen von bis Wiederholungen. Langsame reps, Negativ hält, Obermengen, drop-sets, riesige sets, etc. alle nicht von Ihnen verlangen, um zu erreichen Ihre max Hantel Größe früher.

+309
I Deen 30.09.2012, 12:33:39

Diese Frage ist etwas verwirrend für mich. Ich vermute, Sie Fragen sich, warum Ihr Kreuzheben ist weit besser als Ihr gedrungen?

In einer nussschale, das ist normal. Manche Menschen sind besser auf Kreuzheben, manche Menschen sind besser in Kniebeugen, einige Leute haben schon verrückte Bankdrücken im Vergleich zu den Kniebeugen/Kreuzheben. Es ist weitgehend auf der Grundlage von Körper poroprtions und Genetik usw. Zu geben, ein persönliches Beispiel ist meine beste Kniebeuge und Kreuzheben sind die beiden 200kg, aber mein Trainingspartner besten Kniebeuge 160kg und sein bester Kreuzheben ist 230kg. Es wäre lächerlich anzunehmen, daß ich deadlifting 270kg oder daß er hocken 230kg, und dass der einzige Grund, warum wir es nicht sind, ist, weil wir nicht trainieren Sie gut genug.

Sie könnten versuchen, eine tatsächliche Stärke-Programm, wenn das ist Ihr Ziel. so etwas wie 5x5 stronglifts/starting strength/5 3 1. Ich persönlich jonnie canditos lineare Programm für eine Weile. Es gibt viele gibt.

Ich empfehle Filmen Ihre Kniebeugen und beobachtete jede Menge Technik, die Videos von Menschen, die tatsächlich stark. Dies wird Ihnen helfen zu verbessern/verstärken, Ihr wissen zu hocken, und Sie sollten hoffentlich lernen einige erweiterte Techniken, die von den genannten videos.

Als Sie mentiond dein Kreuzheben ist stark in Bezug auf Ihre Hocke ich würde sagen, Sie haben einen starken Rücken und schwache Beine, aber ohne Sie zu sehen, Sie trainieren würde ich nicht wirklich in der Lage sein zu sagen. Dieses video wird Ihnen dabei helfen.

Viel Glück hocken.

+272
Asif Qureshi 25.09.2012, 01:47:04

Ich Frage mich nur, warum ich Geschwindigkeit zu Fuß so viel und haben viel Ausdauer, um zu Fuss an gute Gangarten für lange Zeit, aber immer wenn ich ausharren laufen, ich verliere den Atem sofort.

Nicht speedwalking den gleichen Druck auf das Herz, wie laufen? Ich meine, in etwas Grad die übung macht das Herz Pumpe Blut mehr und mehr Sauerstoff benötigen, richtig?

Warum also nicht laufen, auch laufen, langsamer als speed-walking, ermüden mich mehr als speedwalking?

+249
Rahul Kejriwal 28.05.2012, 00:21:28

Es gibt ein paar Artikel, die zu diesem Thema in der Regel in der Men ' s Health. Kein Zucker, keine Kohlenhydrate, aber Faser, protein und Fett: Hohen Protein-Diät - Der Perfekte Tag Essen. Aber gibt es bekannte Nebenwirkungen für diese Diät, und vor allem protein-Nahrungsergänzungen. Protein während oder direkt nach dem training ist am besten für die regeneration der Muskulatur.

Mit der Grundidee dieser Ernährung und viel Flüssigkeitszufuhr, die ich gewonnen Muskeln und bekam fit innerhalb von 4 Wochen.

+241
user3751508 24.01.2019, 03:02:40

Ich habe nicht viel Zeit, um für die lange session, so bin ich nur ein training nach HiiT-Protokoll-vier mal die Woche, dauert es bis zu 15 Minuten pro Sitzung.

Wenn es Ok ist für den Körper zu nehmen HiiT als nur training ohne Gewichtheben oder laufen, wie oft in der Woche sollte ich trainieren ?

+149
Ryohei Kuroki 20.06.2012, 05:44:53

Hinzufügen übung, um zu stärken den unteren Rücken, um es zu bekommen straigther und fügen Sie einige traditionelle ab-übung, wenn möglich, fügen Sie Gewicht

+82
Vctor Lpz 04.09.2012, 21:06:01

Es ist das Immunsystem, das verantwortlich für die Entzündungen. Die Entzündung ist in der Regel bedeutet, um eine Weise zu helfen, Infektionen zu bekämpfen, aber leider manchmal der Körper die entzündliche Reaktion ist übertrieben, tun mehr Schaden als gut. Wenn Ihr "Krankheit" ist, weil der Entzündung, dann möchten Sie Nahrungsmittel, die Entzündungsprozesse hemmen, nicht fördern. Solche Lebensmittel gehören diejenigen, die mit omega-3-Fettsäuren, wie z.B. Sardinen, Lachs, Hering und Walnüsse. Andere Lebensmittel, die können natürlich die Entzündung zu verringern, gehören Zwiebeln, Knoblauch, Spinat und Ingwer.

Sie sollten auch bleiben Weg von omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen fördern. So versuchen zu vermeiden, pflanzliche öle (denken Sie Olivenöl statt) und frittierten Lebensmitteln.

Schauen Sie sich diese website, die ich gefunden zum Thema auch: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+78
James Bobbitt 23.03.2012, 17:30:59

Es ist wirklich ein Fall von Individuen Zeitplan. Ich pack mich Kunststoffbehälter jede Nacht gefüllt mit meinem Essen (z.B. Gegrilltes Huhn/ Reis). Es ist wirklich nicht so lange dauern rund 45 Minuten verpackt werden. Und morgens kann ich einfach packen Sie es und verlassen, ich kann leicht eine Mikrowelle bei der Arbeit.

In Ihrem Fall, Ihre Zeit kann noch weiter eingedämmt und ich würde empfehlen, dass Sie vielleicht nehmen sich ein paar Stunden von Sonntag Nacht und bereiten das Essen für die kommende Woche. Ich finde, dass wenn es ist verpackt und gekühlt (in der Kunststoff-container) kann es zuletzt eine ganze Menge Zeit. Es scheint auch, dass der eigentliche Kochvorgang ist die Zeit schwer für dich ist. Ich würde empfehlen, dass Sie gehen für Dinge wie bulk Tiefkühlprodukte, wie gefrorenes Huhn Brust. Werfen, dass in einem grill können nur 15-20 Minuten, je nach Temperatur.

+46
minie 26.03.2012, 06:32:04
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil