Was ist der effizienteste Weg zu gehen und zu schwimmen?

Ich habe zwei Fragen, die sich mit dem gleichen Problem. Meine primäre Frage ist, über schwimmen.

Ich habe festgestellt, dass sich mein Schlaganfall (Taste hinter mich, treiben mich weiter an das Ende der Kontur, ich beziehe mich nicht zu weit vor mir am Anfang der Kontur) scheint mehr Energie benötigen als das, was es erfordert am Anfang Teil. An welchem Punkt während der Schlaganfall hat Ihr arm seine Effizienz zu verlieren und es lohnt sich zu beginnen, Ihren nächsten Schlag? Die Frage scheint zu müssen, um einen Vergleich der zusätzliche benötigte Energie für einen langen Schlag gegen eine Reihe von kleineren, die den gleichen Antrieb. Wie viel Energie verschwendet wird, die Durchführung der vorbereitenden Bewegungen für jeden neuen Strich? Angenommen ich beziehe mich auf ein standard-kriechen".

Im Zusammenhang mit dieser Frage ist eine ähnliche für walking, Wandern oder Treppensteigen. Wie viel Energie wird jeder Schritt (oder einen Schritt auf Treppe) erfordern gegenüber der Einnahme eine längere Schrittlänge? Wirkt sich diese änderung beim laden mit Wander-pack? Tut bounding die Treppe hinauf, verbrauchen mehr Energie, als zu Fuß Sie? Was ist, wenn ich nur genug Energie, um meinen Fuß zu klar die oberen Schritt und nicht mehr?

Danke.

+120
Md Talha 02.08.2013, 04:28:51
26 Antworten

Ich hatte das exakt gleiche problem, wenn ich mit dem training begonnen, und ich konnte ernsthaft verbessern die "knackenden" Geräusch und den zugehörigen Gefühl im Laufe der Zeit. Ich habe irgendwo gelesen, dass dies wird verursacht durch die ungleichmäßige Verteilung von Flüssigkeit in den Gelenken, aber ich kann nicht finden die Quelle nicht mehr.

Was ist eigentlich mir geholfen, war eine Menge von verschiedenen Bein-bezogenen übungen, auch jene, wo die Gelenke sind nicht direkt verwendet werden. Kniebeugen, Beinstrecken, Bein locken, hip Abduktion und Adduktion, laufen, Radfahren, Crosstrainer, ... Aus, die Liste, die ich denken, laufen und die Bein-curls hatte die größte Wirkung, vor allem bei der Verwendung von Kabeln anstelle von Maschinen, aber ich denke, der Schlüssel war das Breite Spektrum der übungen.

Als ich sagte, ich könnte die Verbesserung meiner situation, aber die Knackgeräusche manchmal kommt immer noch zurück, vor allem, wenn ich Tat einen halbherzigen Aufwärmen.

+911
wazza 03 февр. '09 в 4:24

Glykogen. Glykogen ist die gespeicherte Glukose, die Ihre Muskeln benutzen, um zu bewegen explosionsartig. Bewegen von schweren gewichten erfordert sehr viel Energie aufgewendet werden, wirklich schnell. Ihre Muskeln benutzen, die gespeicherte Glykogen zu erhalten, die Energie. Sie verbrauchen im Laufe des Tages, und Sie nicht wieder aufzufüllen, wenn Sie es nicht Essen. Dann müssen Sie nicht genug, wenn Sie Ihr Training, und Sie fühlen sich erschöpft. Wenn Sie ein großes fest, Sie füllt die Glykogen-und dann im Training. Es ist gleichbedeutend mit "carb-loading" in der Welt läuft.

Der schwere/übergewichtige nicht unbedingt gleichzusetzen ist stärker. Es ist tatsächlich eine Frage auf diesem forum, die sich mit diesem Thema viel Ausführlicher als ich jemals in der Lage sein zu beantworten. Ich kann nicht für das Leben von mir finden, es jetzt. Obwohl, einer mehr kraftstrotzende person ist eher zu toppen sich die Glykogenspeicher einfach, weil Sie in der Regel Essen über Ihre Bedürfnisse. Sie erleben würden, das gleiche Phänomen, das Sie beschreiben jetzt.

+861
NewGuest 13.03.2018, 11:46:08

Erste, Lesen Sie in diesem wiki: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Frauen sind nicht einige spezielle Schneeflocke und Anfänger aller Geschlechter gut reagieren auf den gleichen Reiz. Zum Glück werden Sie nicht bekommen "sperrigen" ohne jahrelange Engagement und die konzentrierte Masse zu kultivieren, weil Frauen in der Regel finden es schwieriger, an Muskelmasse (nicht Stärke!). Tun 50 Wiederholungen der 1 kg Hantel wirft nicht etwas für Sie tun.

Besten Pläne für einen Anfänger suchen, um in Gewichtheben und trainieren den ganzen Körper sind:

+749
Bhuvi NM 14.08.2015, 02:54:10

Beschäftige ich mich mit dem gleichen problem; eine böse Ohrfeige Riss. Nach der Suche im Internet nach übungen/ Routinen, die könnte ich noch tun, habe ich ein video gefunden, dass sich etwas klärt tun, seitliche und vordere wirft in einem Winkel. Ich beobachtete, dass die vorderen und die seitlichen Erhöhungen durchgeführt wurden, mit einem "Daumen hoch" - hand position, nicht die typische Handflächen nach unten position. Ich habe auch gelesen, dass die Durchführung von Licht -, Rotatorenmanschette Kräftigungsübungen bauen die Unterstützung der Muskeln hilfreich. Eine weitere Beobachtung über gewinkelt vorne wirft, ist die Durchführung der vor wirft, nicht direkt vor Ihnen, aber an einem Punkt in der Mitte zwischen vorne und eine seitliche Erhöhung. Seien Sie vorsichtig, wenn. Da sich leichte GEWICHTE verwendet werden, ist es leicht, verführt zu werden, schwerere GEWICHTE zu verwenden, um besser zu sich selbst herauszufordern. Diese können Sie wieder auf Platz eins. Nehmen Sie sich Zeit und durchsuchen Sie das web für einige dieser videos, die ich beschrieben habe. Die meisten sind auf U-tube. Viel Glück und wenn möglich, zu vermeiden Chirurgie. Die Ergebnisse sind oft nicht das, was Sie phantasieren, Sie werden.

+734
JJ Rogers 23.02.2018, 06:49:51

Ich würde auf jeden Fall damit anfangen, eine Menge von Bein-und unteren Körper beschäftigen Bauch-workouts. Diese Trainingseinheiten werden natürlich die Ausrichtung Ihrer unteren Bauchmuskeln. Der Schlüssel zu versuchen, um Ihren Rücken zu unterstützen bei gleichzeitig lang anhaltende Kontraktion wäre mehr verbunden mit den Sätzen und Wiederholungen du hast die Wahl zu führen. Meiner Erfahrung nach der Ausbildung meinen unteren Bauch, die ich gefunden habe, die den meisten Erfolg in gewichteten und ungewichteten Beinheben. Diese sind eine gute übung, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln in allen Bereichen mit einigen Variationen. Ich habe einige links zu einigen großen Bein-basierten Trainings ab unten.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

+729
DeborahR 06.07.2013, 18:41:05

Das problem mit zu stoppen, wenn Sie wund ist Sie nicht immer wissen, bis es zu spät ist. Viele Male habe ich engagiert in der Vollkontakt-sparing-Sitzungen, wo einer oder beide von uns, endet mit Blut alle über unsere uniform. In der Regel haben wir gegenseitig prüfen, nur um herauszufinden, wessen Blut es ist. Natürlich, wenn wir hatten das Gefühl, etwas hätten wir aufgehört. Ich bin sicher, es ist das gleiche mit vielen Aktivitäten: GEWICHTE heben, Fahrrad fahren, schwimmen, ect. Du bist wahrscheinlich auf einem Adrenalin hoch und übung-induzierte Endorphine, trübt Ihre Sinne.

Die Art und Weise Sie wissen, Wann man aufhören Ausübung ist einfach: Sie haben nach Abschluss Ihrer geplanten Arbeit für den Tag. Wenn Sie Gewicht Hebe-wählen Sie die übungen, und wählen Sie die GEWICHTE und die rep, die Sie gehen zu tun, noch bevor Sie einen Fuß in der Turnhalle. Wenn Sie laufen, Radfahren oder schwimmen, dann sollten Sie einen Abstand. Wenn Sie die Zusammenarbeit mit einem coach wird er wissen, wenn du gehst zu hart oder schnell, Vertrauen zu seinem Urteil. Halten Sie sich an einem plan, es halte Sie von der Arbeit zu hart und verletzt sich selbst, indem Sie versuchen, etwas dumm. Wenn Sie am Ende immer wund, dann stellen Sie Ihren plan für die nächste Trainingseinheit.

Die offensichtliche Ausnahme zu meinem statement oben ist, wenn Sie Schmerzen fühlen, während der Ausübung. In diesem Fall sollte man immer sofort anhalten. Überprüfen Sie Ihre form, überprüfen Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihr Gewicht. Stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist und die Schmerzen verlassen hast, bevor Sie wieder starten.

+703
neco 12.07.2016, 13:12:28

Lassen Sie uns sagen, ein bodybuilder, wurde das heben schwerer in die 8-12 rep range, Essen einen hohen protein-Diät, und so erreicht hat, erhebliche Muskel-Masse. Jetzt ist der bodybuilder möchte, um nur halten die gleiche Muskelmasse. Wie sollten die übungen und Diät-änderung von der vorherigen Füllstoff-Modus dieser neue Modus Wartung?

  • Tut GEWICHTE heben in der 16+ rep Bereich pflegen Muskel?
  • Tut intensiven cardio, wie sprinten, Aufrechterhaltung des Muskelgewebes?
  • Ich weiß, Eiweiß ist wichtig in den Aufbau von Muskeln, aber welche Rolle spielt er bei der Aufrechterhaltung Muskel?
+662
JUDE 18.04.2013, 21:36:18

Erste - nicht die Fokussierung auf einzelne Muskeln - Muskeln arbeiten nicht unabhängig voneinander. Ein Schlag ist eine Kombination von Schulter, lats, Deltas (ich glaube nicht, dass Bizeps wirklich ins Spiel kommen-zumindest in einem großen Weg). Das größte Hemmnis für die Geschwindigkeit ist die Muskelspannung, wenn Sie das Gefühl, sich die Anspannung während der Lieferung, Sie sind, verlangsamt Sie sich. Plyometric Liegestütze (klatschen Liegestütze) sind große, Widerstand band training ist gut (Zeilen, Pressen), aber was würde ich denken, ist der #1 Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und Stärke wird mit einer schweren Tasche....ein letzter Ratschlag: es ist nicht die Geschwindigkeit ist wichtig, es ist das timing.

+645
likethesky 21.12.2015, 21:12:06

Es kann getan werden, aber es ist nicht einfach. Werfen Sie einen Blick auf einen Artikel geschrieben von Medhi über Ramadan & Gewichtheben. Während Sie nicht Gewichtheben, einige der Prinzipien, die angewendet werden kann, in Ihrer situation. Die hohen Punkte werden nachstehend aufgeführt:

  • Zug 2 Stunden, bevor Sie brechen Sie Ihre schnell. Auf diese Weise können Sie mehrere Mahlzeiten zu helfen, Ihre Erholung.
  • Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. Sie sind einfach nicht in der Lage sein sich zu erholen, so schnell.
  • Nap, um Energie zu sparen und bekommen den rest, die Sie benötigen

Nun, wenn Sie beabsichtigen, zu laufen, das wird Sie entwässern etwas heftig. In diesem Fall empfehle ich das ändern Medhi Beratung zur Ausbildung an der Zeit, brechen Sie Ihre schnell. Das wird Ihnen erlauben, zu bleiben hydratisiert und einige schwere Essen in der Sie direkt danach. Er bietet sogar einen Zeitplan zu helfen, Ihren Tag zu planen, in dem Artikel.

Das heißt, Sie müssen Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel, und Lebensmittel mit viel protein.

+643
Patrick Lee Scott 06.06.2013, 20:18:24

Workout-Länge (45 min-1h)

Ein erfolgreiches Training sollte nicht wirklich mehr als eine Stunde bis eine Stunde und eine Hälfte. 45 Minuten ist Super, Ihr Körper kann schieben 100% während dieser Zeit. Nichts mehr und Sie beginnen zu nachlässig oder geben Sie weniger Intensität auf der anderen übungen.

Trainings > 1 Stunde, 30 Minuten

Persönlich, meine trainings gehen von einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden (stretching und abs im Lieferumfang enthalten). Obwohl, ich esse sehr gut und bieten genug Kohlenhydrate, damit ich nicht das Gefühl, ausgelaugt. Ich trinke intra-workout-shakes (die BCAAs, Kohlenhydrate, etc) um mir zu helfen, bleiben hydratisiert.

Hinzufügen von übungen

Was Sie tun können, ist schalten Sie Ihren übungen, etwas neues auszuprobieren. Sie brauchen, um Dinge, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist - so dass es anpassen und entsprechend ändern. Wenn die Dinge einfacher, ja, Sie können auf jeden Fall fügen Sie in einige weitere übungen, wie 15-30 burpees oder plank-übungen.

Stärkere Core

Wenn Ihr Ziel ist eine stärkere Kern, hier sind einige Intensive abdonimal übungen, die ich durchführen und schlagen auf meine vorab mehr Kunden:

  1. 10 v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  2. 10 single leg v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  3. 30 Sekunden mit den Beinen und Oberkörper leicht erhöht (heben Arme, wenn möglich)
  4. 20 crunches
  5. 15 bicycle crunches
  6. 1 minute plank

Protein-Aufnahme

Wie für das protein, ja, sollte Ihr Körper Einnahme mehr protein als die Durchschnittliche person. Du bist excerting mehr Energie, und Ihre Muskeln brauchen, um wieder aufzubauen. Das Protein wird Ihnen helfen, tun. Sie sollten etwa 1,5 g Eiweiß Gießen Kilogramm Körpergewicht. Zu wissen, dass Sie sind 58 Kilo, Sie sollten etwa 87 Gramm protein pro Tag.

Beachten Sie, nicht alle nehmen das protein auf einmal oder andere werden Sie einfach poop es aus. Trennen Sie während des Tages für mehr erfolgreiche Ergebnisse. Ihre Mahlzeiten auch protein, also versuchen auszugleichen mit protein-shakes, wenn nötig.

+640
Craine 13.09.2017, 09:10:13

Ich glaube nicht, dass es eine Universelle Liste von Strecken, aber es gibt sicherlich guides die es gibt. Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , die beide eine Stunde lang umfassende Reihe von Strecken und eine 15-minütige essentials ein, von denen die letztere kommt auch auf einem Plakat, das kommt mit dem Buch.

Ich habe versucht zu Scannen, in seinem schnellen Strecken jetzt, dass ich endlich das Buch aus der Bibliothek, aber mein scanner rebelliert. Das ist hoffentlich genug, dass Sie den Kern von ihm:

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+631
Spirit 02.03.2019, 23:18:27

1 Winkel-Verlängerung = 1 Ellenbogen flexion

Die übungen müssen auch ausgewählt werden intelligent, wenn Sie normal stehend Bizeps curls dann Trizeps-pushdowns sind ok.

aber wenn Sie zum Beispiel Prediger locken, wo der lange Kopf des Trizeps ist halb-gebeugt von Anfang an, dann müssen Sie tun, Trizeps-kickbacks.

Oder wenn Sie tun, ziehen locken, wo der lange Kopf des Bizeps ist, dann erweitert Sie tun müssen, overhead-Trizeps-Erweiterungen.

Push-ups verwenden auch den Bizeps, so sind Sie ziemlich viel arbeiten, Ihre Bizeps mehr als den Trizeps.

+625
G Karthik Krishnan 19.08.2017, 07:18:45

Stretching, Hydratation, Ruhe, Ernährung alle spielen eine Rolle in abwehren DOMS. Jedoch, als Daniel besagt: immer das Lymphsystem zu entwässern mehr effektiv ist der Schlüssel bei der Verkürzung der Dauer des DOMS.

Heiß - /Kalt-Dusche rotation wird das system wieder so lief, wie Sie Ihre körperliche Gewebe ausdehnen und zusammenziehen mit der Temperatur ändert.

Skipping (Seil Springen) ist auch eine fantastische post-beintag trainieren. 2 Tage NACH dem leg day skippen kann eine große Quelle von Herz/kalorische brennen, und das zittern/springen ist ein guter Weg, um "shake" bis das lymphatische system.

+594
Matthi 15.06.2015, 10:08:08

Überall im internet wenn man sich für Fitness-Programme zur Förderung der Hypertrophie sehen Sie 3 Sätze 7-10 wdh. usw. Ein persönlicher trainer im Fitnessstudio ich gehe, hat mich gewarnt, nicht zu glauben, das meiste, was geschrieben ist, auf dem internet bezüglich Hypertrophie.

+499
z31 13.11.2018, 20:27:54

Nur sprechen für mich persönlich, ich finde es ziemlich unmöglich, um meine Hüften zu gehen unter meinem Knie, wenn ich nicht mindestens die Schultern-Breite Spur. Ich würde gehen so weit, wie Sie benötigen, um:

  • Erreichen die Tiefe.
  • Haben Sie Ihre Knie aus und zeigt, wo die Zehen sind.
  • In der Lage sein, um wirklich nutzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur.
  • Werden können, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.

Auch auf Kreuzheben, das hat in der Regel einen engeren stance (aber sicher nicht immer), ich neigen dazu, zu erweitern ein wenig mehr, denn es hilft mir, auf mein Gesäß.

+486
chaitanya gudur 04.01.2016, 04:52:24

Im Falle der Verletzung, einen Arzt konsultieren, wie gebraucht. Körperliche Therapeuten kann auch helfen, zu verhindern, dass die Verletzung zu ernst.

Wenn Sie nicht glauben, dass es ernst ist, versuchen Sie, die Strecken, die die umliegenden Gebiete. Jay Dicharry von der UVA-Speed-Klinik empfiehlt, Stehen Kalb Strecken , um das Ziel soleus und gastroc Muskeln der Wade. Für einen besseren stretch, roll ein Handtuch wie einen burrito und Stelle unter dem großen Zeh des Fußes, die ist auf der Rückseite.

Wade Probleme, insbesondere die Dichtheit, auch aus engen Faszie im Fuß (plantar fascia). Drücken Sie die Fläche auf der Unterseite des Fußes in der Nähe Ihres Bogen, bis Sie eine zarte spot-und/oder Zugzwang. Weiter, um Druck auszuüben, und beugen Sie Ihren Zehen hin und her für 3 Minuten. Wiederholen Sie auf dem anderen Fuß. Das wird helfen, brechen jede Engegefühl in der Fuß und Achillessehne, hilft auch das Kalb.

Schließlich, versuchen, selbst eine massage der Waden-Bereich. Führen Sie Ihren finger nach unten die Knochen auf der Innenseite des Beines (tibia). Finden Sie einen Wunden Punkt direkt hinter oder auf die Seite des Knochens. Wieder Druck und dieses mal biegen Sie Ihre Knöchel hin und her für 3 Minuten. Diese kann man fast immer aufräumt, Wade Probleme für mich persönlich.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über Jay, schauen Sie sich die Trainer, Videos Laufen.

+478
simenon 18.10.2017, 23:53:50

Ich habe regelmäßig in die Turnhalle zu etwa 3 - 5 mal die Woche. Ich mache keine verrückten workout-wie einige andere Menschen. Ich mache nur Krafttraining genug, um möglicherweise bauen einige Muskeln in ein paar Monaten. Ich kam gerade in Kung-Fu-Klasse und der Lehrer sagte mir, dass es war eine schlechte Idee zu tun, Kung Fu und gehen in die Turnhalle, da es vom Körper unverhältnismäßig sein und Rückenschmerzen verursachen. Ist das wahr? Wenn es ist, unter welchen Umständen? also, wie viel Arbeit ist zu viel?

Wie für mich, ich bin 32 Jahre alt und 6'3" Gewicht um die 200 Kilo. Ich bin schon ein bisschen muskulös, also ich bin in der Lage zu neigen, drücken Sie 200 Pfund für 16 Wiederholungen.

Edit 1: Ich plan auf dem tun von 1 - 2 Kung-Fu-Sitzungen pro Woche. Die einzelnen Sitzungen etwa eine Stunde.

+327
Ongun Ozcelik 31.05.2015, 09:37:54

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die Wirkungen von Koffein und fand diese website zum ersten mal.

Für die letzten 3 Wochen habe Ich versucht, um abnehmen mein Koffein-Konsum, nachdem er von einem Freund gehört, dass es mischt sich mit Gewichtsverlust. Die Tatsache ist, dass, obwohl ich bin nicht übergewichtig (ich bin 170cm = 5'7' und 62 Kg = 138 Lb. ?) Ich bin versuchen, um loszuwerden, einige Fett die Taschen durch die Arbeit mehr regelmäßig. Das schien zu funktionieren ohne schneiden meine Koffein-Konsum, die bis Ende des letzten Jahres erreichten etwa 5 Tassen pro Tag. Aber ich bemerkte, dass einige Schwangerschaftsstreifen erscheinen in den unteren Rücken, und wenig Muskelmasse zu gewinnen. Ich haben sehr erfolgreich auf das schneiden auf normalen Kaffee, also Im fast vollständig ersetzen Sie es mit grünem Tee (die am Ende enthält auch Koffein) und entkoffeinierten Kaffee Kaffee, trinken ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise am Nachmittag. Ich bekomme immer noch einige Kopfschmerzen, wenn nicht immer Kaffee am morgen, aber seine bekommen viel besser, manchmal habe ich einfach das Gefühl die Notwendigkeit, trinken etwas heiß.

Meine Fragen sind:

  • Kann Koffein behindern Gewicht-Verlust und Muskel gewinnen?
  • Bedeutet die Tatsache, dass Koffein erhöht die Produktion von cortisol Erhöhung der likehood, dass die Menschen entwickeln Dehnungsstreifen beim abnehmen?

Mein Gewicht-Verlust-nicht radikal, zumindest nicht während der letzten paar Monate, es hätte auch sein können, dass ich nicht bemerken, die strecht-Marken Letzte mal, dass ich ein paar Kilo abgenommen. Ich versuche gesund zu Essen, tun Intervalle für cardio.

+277
Cutwow475 25.11.2012, 09:21:29

Ich bin ein neuer Triathlet, am meisten in den sprint-Distanzen. Gehe ich über 5 Stunden in der Woche der Ausbildung jetzt (im nicht dass die gute noch nicht) und gehen mehr über das nächste Jahr.

Ich lese eine Studie, die ein Freund gab mir (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2014.00033/full), und es sagt foing eine Kombination aus Ausdauer-Training und HIIT gibt bessere Ergebnisse, als nur das tut jeder von Ihnen allein.

es sagt auch, dass Sie wirklich gut trainiert Jungs, so würde es einen Unterschied machen, für mich als Anfänger? Welche Art von training würde produzieren bessere Ergebnisse?

+254
SeaDude 30.12.2018, 04:50:46

Tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor auf einen Brustgurt? Diese überwacht Ihre Herzfrequenz an den Oberkörper und melden Sie es zu einem running-Uhr oder ein Fahrrad-computer.

Positionieren Sie es genau richtig und es sollte funktionieren genau wie die Wundauflagen, eine Berichterstattung ohne hin und her zu bewegen Reibung verursachen.

Example HRM on chest strap.

+146
bdx 06.12.2015, 01:49:29

Nach baby Nummer 2, ich Wiege 70kg und bin versucht, Gewicht zu verlieren ideal zu 60kg. Können Sie bitte beraten, auf dem Heimtrainer zu kaufen für cardio. Etwas, das nicht nehmen viel Platz ein, wie ich in einer Wohnung Leben. Ich habe ein mini-Heimtrainer, aber ich bin mir nicht sicher wie effektiv dies sein wird. Dank

+136
All Style Needs 18.11.2014, 19:57:38

Es gibt keine Weise, die Sie bekommen können diese richtig beantwortet in diesen Foren. Sehen Sie Ihren Arzt und gegebenenfalls Fragen Sie nach eine überweisung zu einem Physiotherapeuten (nicht zu verwechseln mit einem personal trainer).

Sie würde in der Lage sein zu beurteilen, Ihre situation, Ihre Fragen beantworten und geben Sie eine übung Programm, um zu helfen, Sie auf Kurs und verringern Sie Risiken.

+79
hoveNNN 26.01.2017, 17:12:30

Während Sie Gerichte aus der Spülmaschine in die Schränke meine Arme müde! So mal zurück zu gehen, um Fitness-Studio und trainieren! Wenn ich will, zum start für die ersten paar Wochen mit moderater ausgeführt auch in der Ziel-herzfrequenzzone in meinem Alter (32-M) für etwa 1 oder 1,5 Meilen und auch einige Sätze von Gewichtheben, dass ich tun kann, 20 lb bis 25 lb, Ist, dass richtige zu tun, diese beiden zusammen in einem Tag? oder soll ich erhöhen den Laufenden zu 3 Meilen und einen Tag nur 3 Meile laufen, den anderen Tag tun, genauso wie eine halbe Meile laufen, für ein warm-up und dann nur noch mehr heben?

+57
user313899 06.08.2013, 09:16:01

Kalorienzufuhr Einschränkung, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen scheint nicht einfach zu sein, und ich habe erlebt, mit eigenen Augen eine Verbesserung von einem Training zum anderen, indem Sie einfach mehr Essen als sonst in den drei Tagen Pause dazwischen.

Ich denke, es ist Zeit zu beginnen, das aufspüren von Makronährstoffen und Kalorien. Ich möchte vermeiden, dass, und ich denke über einen komplementären Ansatz: nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf die Skala (gut, zumindest innerhalb vernünftiger Grenzen) für einige Zeit, bis erreichen Sie einige gute Ergebnisse in meinem Krafttraining, und dann in einer phase, in der ich versuchen könnte, um Gewicht zu verlieren, während Sie die genaue Menge der Arbeit, die jede workout-mit der Hoffnung, zwingt den Körper nicht zu verlieren, Muskel während dieser phase.

Ich denke, dass könnte etwas damit zu tun haben, die mit den Worten "bulking phase" und "cutting-phase", dass ich hier und da gelesen, aber ich bin völlig unwissend und das Netz ist voll von schlecht beraten, motiviert durch kommerzielle Interessen.

Kann sich irgendjemand erklären, ein bisschen auf der Rolle, bevor ich etwas ungesundes?. Zu dem Satz, genauer: ich möchte wissen, ob diese "bulking" und "cutting" bodybuilding Phasen sind im wesentlichen das, was ich Spiele zu tun, und ich möchte die Allgemeinen Richtlinien auf, wie es zu tun, warum sollte ich (oder sollte nicht) tun Sie es, vielleicht haben einige online-Referenzen. Was sind die Vorteile der beiden Ansätze? (der Versuch, Stärke zu gewinnen und Muskelmasse bei konstantem Körpergewicht vs Füllstoffe und dann schneiden).

+56
que1326 05.11.2012, 23:42:40

Ich würde gerne mehrere Trainingseinheiten über den ganzen Tag (sagen wir mal 4-8 mal), wenn ich auf der Arbeit bin. Mein Büro hat einen Fitnessraum mit freien gewichten. Die Trainingseinheiten können von 5-10 Minuten lang.

Ich kenne die Bedeutung der häufige Pausen, sondern entweder zu Fuß oder tun Treppe anscheinend nicht ausreichend für meine oberen Körper. Bekomme ich noch steif, Schultern/Nacken, obwohl ich die Einnahme dieser regelmäßig Pausen.

Ich mache auch real Training außerhalb der Arbeit, 4 Tage die Woche.

Also meine Frage ist, welche Art von plan würde effektiv sein, unabhängig davon, steife Schulter/Nacken? Ich sehe nicht, zu viel material, wenn es etwas gibt, ist es normalerweise diese Körper-Gewicht-übungen, die scheinen nur gut für jemanden, der nicht in Form oder tatsächlich hebt GEWICHTE.

Was wäre besser als eine steife Schulter/Hals, als GEWICHTE zu heben? Vielleicht reicht besser wäre?

+48
dexterous 25.08.2017, 13:46:50

Stärken Sie Ihren Griff für Klimmzüge, ich würde es einfach halten. Hängen von einer bar für so lange wie Sie können, oder eine minute, je nachdem, was zuerst kommt. Wiederholen Sie den Vorgang für bis zu 4 sets. Dadurch verbessern sich die pull-ups ohne Ende.

Wie für Ihr Handgelenk, es leicht zu nehmen und wenn es schlimmer wird geh zum Arzt. Ich habe trainiert, Anzahl von Menschen, die Schmerzen am Handgelenk, wenn Sie zuerst anfangen calisthenics, stellen Sie sicher, dass Sie tun, einige Handgelenk Kreisen, bevor Sie beginnen warm-up. In der Regel löscht es nach ein paar Wochen, sobald Sie anfangen, um sich an die übungen, aber wie ich sagen, wenn nicht, dann legen Sie es zurück und gehen sehen, ein Spezialist.

Für mehr Hilfe zu bekommen Ihre erste pull-up, check out my tutorial

+14
Jatin Madaan 20.07.2018, 10:39:56

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