Fitness-Trampolin - was ist der Vorteil?

Ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um eine intensive cardio-training zu Hause. Jemand riet mir zum Kauf eines fitness-Trampolin, das eigentlich überrascht mich ein wenig.

Ich würde gerne wissen, den zusätzlichen Vorteil eines fitness-Trampolin im Vergleich zum klassischen cardio-übungen wie ein cross-trainer.

Ich bin überrascht, dass fitness-Trampoline sind nicht erwähnt viel auf SE.

Jede Beratung wird geschätzt.

+672
bilbomac 02.06.2010, 04:11:24
25 Antworten

Starting strength wiki bezieht sich auf diese Stärke standard-Tabellen.

Sind die Werte aufgeführt, da die Obergrenze für die Kategorie, oder die untere Grenze?

In anderen Worten, ich bin 81Kg und ich bin in der Lage, Kniebeugen 90Kg, bin ich 'ungeübte' oder 'Anfänger'?

+954
Ben Paz 03 февр. '09 в 4:24

Was ist der Unterschied für meine Bauchmuskeln zwischen heben meine Beine und Hebe meinen Körper?

Ich habe gehört, dass die ganze untere abs/oberen Bauchmuskeln training ist BS. Es ist wie der Versuch zum trainieren der unteren oder oberen Bizeps.

+874
devjs11 26.01.2010, 04:44:27

Ich konzentriere mich auf die powerlifting und Gewichtheben. Ich bin 59kg schwer. Ich bin derzeit in der Lage Kreuzheben 170kg für 1RM und Kniebeugen 120kg für 1RM. Wie Sie sehen können, gibt es einen sehr großen Unterschied zwischen den beiden Aufzügen. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann meine Kniebeugen 1RM catch-up mit meinem Kreuzheben 1RM?

Während ich in der Lage, fügen Sie 2 kg alle zwei Wochen zu Kniebeugen habe ich in der Lage zu gehen von 160 kg auf 170kg in einer Woche für das Kreuzheben. Ich benutze low-bar für Kreuzheben. Warum gibt es so viel Diskrepanz zwischen dem Fortschritt der beiden Aufzüge? Ich habe ein agonist-antagonist-training mit Arnold das Programm, wie mein template für ein Jahr. Allerdings habe ich modifizierte das Programm 1-5 pro Satz. Nur, dass es für einige Aufzüge, Fortschritt ist langsamer, als andere.

Zur Ernährung, ich esse 12 Eier pro Tag, gleichmäßig in den Tag. Auch ich esse 120g Eiweiß aus Fleisch, Bohnen, etc.. Ich nehme Kaffee vor jedem Training. Viel Obst natürlich, sowie Vollkorn-Kohlenhydrate. Mit dieser Diät für die letzten zwei Jahre mit keinerlei Komplikationen.

Meine Allgemeine Frage ist wie kann ich meinen Fortschritt für die Kniebeuge verbessern Sie mit den Informationen, die ich gegeben habe, über meine routine, Ernährung und die Fortschritte?

+777
waaaw 11.11.2016, 18:10:32

Ist das eine gute Praxis?

Nein. Dies ist unnötig, für Leute wie uns. Der einzige Grund, den ich mir denken kann, aus, ist, dass Sie wollen, loszuwerden, Natrium.

Was ist der medizinische Grund dafür?

Ich glaube nicht, dass es einen medizinischen Grund dafür. Ich könnte falsch sein, für alle, die ich kenne.

+734
GothQueen 08.12.2010, 07:47:00

Ich hatte diese Erfahrungen, diese sind ganz normal für jemanden, der das spielen für lange Zeit. Ich denke, man kann reduzieren den stress auf Sie, indem Sie die folgenden Methoden:

1. Stretching

Dehnen Sie vor Beginn jeder Aktivität(walking, laufen, tennis spielen, Fitness-Studio, etc) es wärmt die Muskeln und Sie werden bereit sein, die Belastung/stress.

Die Dehnung sollte sehr langsam erfolgen, auch wenn Sie verbrauchen einige Zeit, Sie sollten immer Strecken.

Sehr wichtig sollten Sie halten, Dehnung in der zwischen der Tätigkeit, das entspannt das Muskel-Gruppe und die Muskel -.

Strecken Sie am Ende der Sitzung, ich weiß das wäre langweilig und die Menschen würden dazu neigen, Sie zu überspringen, aber es ist sehr wichtig für Ihren Fortschritt und Sicherheit.

2. Tun Sie etwas Krafttraining für die Beine

Es gibt viele übungen, wie Kniebeugen, halb hockt, sitted Beinstrecker, Esel, Kalb steigen, reverse-curls, etc, die stärken Sie Ihre Beine.

3. Nach der Sitzung

Gönnen Sie sich ein heißes Wasser(das Wasser sollte heiß genug, und nicht sehr heiß) Behandlung, stellen Sie Ihre Füße in heißem Wasser-Whirlpool mit etwas Salz(Kochsalz) Hinzugefügt, für irgendwann. Dies würde einfach die Schmerzen.

4. Rest nehmen

Das ist sehr sehr sehr wichtig, dies ist die Zeit, wenn die Muskeln erholen sich die max. Erhöht die Stärke Ihrer Muskeln und Muskelgruppen.

5. Tragen Sie die richtige Kleidung

Sie sollten das tragen der richtigen Kleidung wie, Schock absorbierende Schuh, Socken(Baumwolle Sport-Socken, etc

6. Die richtige Technik

Sollten Sie ständig aktualisieren Sie Ihre Kenntnisse über die Techniken, die von internet, Magazin, Artikel, reden mit Menschen, die gut sind, halten Lesen über die Aktivität und sehen, wie die Profis. Sie sollten in der Lage sein, entsprechende Techniken von Ihnen.

7. Perfekte Praxis.

Praxis nicht nur die Praxis, sondern perfekte übung, mit den richtigen Techniken lernen Sie, üben Sie, Sie werden stärker und perfekt.

+721
Allen smith 15.03.2011, 21:41:36

Der Piriformis ist ein bisschen anders als die meisten Muskeln. Es wechselt von EXT RO zu einem INT-RO, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte über 90 Grad.

Es gibt durchaus ein paar Möglichkeiten, sich zu Strecken, und eine Tonne Bilder auf google, die sind rückwärts, oder einfach nur verwirrend. Bleiben Sie bei den Grundlagen.

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+715
Morgan Healy 31.12.2015, 23:48:35

Ich begann, starke Aufzüge 5x5 auf fast ein Monat her, und während ich scheinen zu sein, immer stärker, seit ich in der Lage, erhöhen das Gewicht jedes Training, ich sehe keine wirkliche Veränderung in meinem Körper Zusammensetzung, gemessen mit bio-Impedanz.

Mein Gewicht hat sich kaum budged: 256.6 -> 254.8.

Meine Muskelmasse sank ein wenig und schwankte, kam aber nie bis zu, wo es begann: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Mein Körper Fett Prozent nahm einen kleinen dip dann kletterte im Grunde sehr leicht: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Es gibt Schwankungen, aber nicht wirklich außerhalb dieser Bereiche (außer Gewicht, das könnte gehen bis zu 258ish nach einer "Nacht/cheat-Tag" fallen dann wieder runter in einem Tag oder zwei.)

Ich aß ein Einklang von 2.000 kcal/Tag für die erste Woche, dann merkte ich, dass ich vielleicht brauchen Sie ein bisschen mehr. Eine Studie zeigte gute Fettverbrennung und den Muskelaufbau, bei einer 80% - Defizit, und andere Studien zeigten, brauchte ich mehr Eiweiß, also habe ich Quark zu jeder Mahlzeit also, die letzten paar Wochen habe ich bei 2500 kcal und ~148g protein.

Ich nutze ein Jawbone Up3 zu verfolgen meine Kalorien verbrannt in einem Tag. Auf Stronglifts Tag bin ich in der Regel schlagen ~3,100 kcal verbrannt und auf off-Tage, die ich versuche zu gehen für ein paar Spaziergänge und fast immer Treffer, die 3000 kcal verbrannt. Das sollten die 2.500 kcal in meiner Ernährung sehr nahe, dass 80% reichen aus, die Studie.

Die Sache ist, dass ich erwarten würde, um zu sehen, irgendeine Art von Veränderung, anstatt diese Stabilität. Zum Beispiel, wenn ich Essen zu viele Kalorien, die ich erwarten würde, Gewicht zu gewinnen, sei es Fett -, Muskel-oder beides. Wenn ich beim Essen waren zu wenig würde ich erwarten, Gewicht zu verlieren es Fett -, Muskel-oder beides.

Warum scheint es, wie nichts verändert?

EDIT: Wollte klarstellen, meine Erwartungen. Ich bin mir nicht erwartet, plötzlich in Form sein hier, ich verstehe nur nicht, warum die zahlen nicht überhaupt zu bewegen. Zum Beispiel basiert rein auf Kalorien-Defizit sollte ich unten fast 4lbs statt, am besten, 1lb. Fett und Muskeln Prozentsätze verändern werden sollte, auch das Ausmaß der Dokumentation sagt zu erwarten, dass die Fluktuation und Blick auf den trend, aber ich bin immer eine fast flache Linie. Ich erwarte keinen Wunder, die hier nur auf der Suche nach einem Unterschied. Auch wenn es in die falsche Richtung und ich konnte dann reagieren, es zu ändern.

+690
user216337 21.03.2015, 11:24:09

Ich denke, die meisten Sportler kennen gut und böse Schmerzen.

Gute Schmerz ist nur Schmerzen, in der Regel DOMS, und nicht um eine akute Verletzung, die Sie verschärfen. Gute Schmerz ist auch eher vergänglich: es kommt mit neuen übungen oder erhöhter Belastung, und geht dann Weg. Auch, übung neigt dazu, machen es sich besser fühlen.

Schlimm ist der Schmerz schärfer und eher bezeichnend für eine mehr (oder mindestens potentiell) schwere Verletzungen. Es neigt dazu, zu bleiben, um mehr über die Zeit und es wird schlimmer statt besser.

Gelenkschmerzen im Allgemeinen ist allgemein eine schlechte Sache. Sie können in der Regel Dinge wie DOMS, und stattdessen in der Regel Dinge wie tendinitis, bursitis, und Knorpel Probleme.

Mir scheint ich sollte mein Knie extra Tage frei, aber ich würde hasse es zu brechen mein training jetzt, wenn die Schulungen werden sollte am härtesten.

Wenn Sie training, werden Sie ziemlich viel haben, dass sich die Stimmung (vielleicht nicht über Ihre Knie) für immer. Diese wäre ohne Zweifel der schwierigste Dinge im Athletik-training:

  1. Schieben, wenn Sie schieben müssen. Dies ist eigentlich die einfachste der schwierigsten Dinge. Wenn Sie das Gefühl, eine gazelle, laufen ist angenehm und macht Spaß. Wenn Sie sich fühlen, wie ein Tier, schiebt eine Menge Gewicht ist Spaß.

  2. Nehmen Sie Pausen, wenn Sie Sie benötigen. Müssen aufhören drängen, dass Gas sich zurück, schieben, 60% der Ihr Gewicht während einige clown neben dir treibt mehr als Sie. Im Grunde ist dies über das halten Sie Ihr ego im Zaum und glauben an den plan.

  3. Immer wieder auf das Pferd nach Verletzungen, Krankheit und Schraube ups.

Die Wahrheit ist, dass die Einnahme eine Woche komplett off bedeutet fast null in Richtung Ihrer progression, und könnte sogar helfen. Umgekehrt, wenn Sie flirten, mit einer echten Verletzung, durch betätigen der Woche kann die Nebentätigkeit die Sie für viel länger viel Zeit, wo Sie verbringen Wochen (oder Monate) nicht in der Lage zu trainieren.

+635
Raphael Calmon 07.03.2014, 01:53:02

Ich denke, die passendste Sache, würde Zwift. Sie brauchen ein Fahrrad und ein intelligenter trainer, um es einzurichten, was könnte unerschwinglich, aber es bietet all die Dinge, die Sie fordern.

Sie können die join-Rennen, tun FTP-Ausbildung, und Sie erhalten sofortiges feedback auf Ihr Training.

Ich denke, Zwift ist jetzt verfügbar mit bestimmte Laufbänder, aber ich habe nicht hingeschaut.

+628
GSerg 24.12.2014, 14:33:53

Die Grafiken auf Produkte wie, die sind nicht wirklich bedeutete, um gesehen zu werden mit der Art von detail, das Sie gerade Lesen. Sie sind eigentlich nur für eine sehr Breite Sicht auf, wie man nicht Durcheinander schrecklich, wenn die Einnahme der Ergänzungsmittel - ich habe wenig Zweifel, dass, wenn Sie nicht bieten jede Nutzung Anweisungen an alle, es wäre eine beträchtliche Anzahl von Menschen, die versuchen zu nehmen, das Pulver trocken ist, oder versuchen Beregnung es über Ihr Müsli oder so etwas. Es funktioniert so nicht!

Die Grafik und Anregungen auf der Rückseite sind für die Verwendungen in eine 'normale' person in einer "normalen" situation. Sie werden überrascht sein, wie wenige Menschen wirklich sind 'normal' mit diesen Dingen. Ihr trainer weiß es am besten. Wir können nicht wirklich beurteilen, ohne zu wissen, mehr über dein Training und deine Kalorienaufnahme, es ist also an Ihnen, zu finden, die Besonderheiten, die mit den Profis und Menschen, die Sie Vertrauen, um zu wissen, die details.

Über Ihre Anwendung und, wenn es 'zu viel', wenn Sie bekommen die Ergebnisse dann Nein, ist es nicht! Ich in der Regel lieber nur Wasser zu trinken während der Arbeit aus, aber es gibt keine Forschung, die aufzeigen ideale protein-Ergänzung zu verwenden, um mein wissen, so sind die Menschen im Allgemeinen zu tun, was für Sie funktioniert. Eine bessere Frage wäre, was ist dein primäres Ziel? Du hast erwähnt, ist es, Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Aber welches ist für Sie wichtiger? Da es die Fettverbrennung, dann könnten Sie sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um herauszufinden, wie Sie Ihre shakes passen in Ihre gesamte Kalorienzufuhr; Sie nicht, Fett zu verlieren, wenn Sie zu viel zu Essen. Es gibt ein paar andere Dinge, die Sie tun können, wenn möglich zu helfen, Ihr Gewicht-Verlust-Ziel, die möglicherweise oder möglicherweise nicht möglich sein, da Sie ein sehr beschäftigter student:

  • Halten Sie snacks auf Sie, und Snacks den ganzen Tag. Dies wird halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen durch ständig gibt es etwas, mit zu arbeiten. Dies wird auch halten Sie davon ab, overhungry und fressen sich an den Mahlzeiten. Einige meiner Favoriten sind griechischer Joghurt, Bio-Erdnuss-butter und Heidelbeeren. Alle diese sind sehr tragbar, haben gute Nährwert und gegessen werden kann-trivial. Ich kaufte mir eine Packung mit 150 Kunststoff-Löffel für 1 USD, und ich nur werfen Sie aus, nachdem ich fertig bin, naschen auf meinem Joghurt oder Erdnussbutter.

  • Aufhören zu Essen künstliche Zeug, so viel wie Sie können. Soda ist eine niedrig hängende Frucht hier. Trinke nicht soda. Je. Es gibt nichts, aber Giftstoffe und leere Kalorien. Wenn Sie ein Koffein pick-me-up, kaufen Sie einen Tee-Thermoskanne und verwenden Sie ein koffeinhaltigen Tee.

  • Haben Sie keine Angst von Nahrungsfett. Reinigen, Fetten, die gut vorbereitet Rind, Huhn und Schwein machen, bis jeder Nerv endet in Ihrem Körper. Hinzufügen etwas wie ein ei oder ein mageres burger zum Essen kann immens steigern wie befriedigend es ist, und halten Sie Sie voll für viel länger. Auch biegen Sie in die Sie brauchen, um weniger Kalorien Essen zu bleiben, zufrieden.

Dies sind nur einige sehr grundlegende Dinge, und ich fordere Sie, um zu sehen, eine professionelle Hilfe zu bekommen, auf Besonderheiten, aber.

+581
Asetsuna 28.04.2014, 22:53:48

Ich würde nicht Vertrauen Kalorien-Rechner für Aktivitäten wie Einradfahren an alle.

Zuerst, es hängt davon ab, wie geübt der Fahrer ist. Die Lernkurve für das Einrad ist Recht steil, so dass es braucht Zeit, um Reiten zu können, ist es effizient. Zweitens, wie oft muss die rider mounts/aussteigt? Das mount ist nur eine kurze explosive Bewegung (im Grunde das springen auf Sie), so, vor allem, wenn das erlernen einer neuen Fähigkeit, mit vielen fallen/Montage, es würde mehr Energie benötigen. Drittens sind Sprünge, tricks, die auch Teil der Ausbildung? Sie können wirklich intensiv. Im Gegensatz dazu, das Reiten Einrad in eine flache, gerade Linie, die von einem erfahrenen Reiter wäre geringer Intensität, ähnlich wie joggen/laufen.

Die Schlussfolgerung ist, die Menge an Energie benötigt, von Einradfahren ist ganz individuell und hängt davon ab, wie genau die person, die es verwendet, und ich bezweifle, dass es umfangreiche Forschung zu diesem Thema.

Deshalb denke ich, dass es besser ist, nähern sich dieser Frage aus einer anderen Sicht. Was wirklich zählt, ist motivation und was lässt Sie kleben mit einer Aktivität. Auch wenn wir wussten, wie viele Kalorien pro Stunde Sie speziell brennen auf dem Einrad, macht es keinen Sinn, zu vergleichen mit etwas anderem, ohne zu wissen, wie viel Zeit Sie tatsächlich dazu motiviert werden, verbringen Sie auf jeden.

Einradfahren erfordert Fähigkeiten, also es kommt wirklich darauf an, Ihre Persönlichkeit. Sind Sie die Art von person, die leicht bekommt süchtig auf etwas hartes, und genießt das lernen schwierig Fähigkeiten? Oder wollen Sie einfach nur, um Gewicht zu verlieren in der effizienteste Weg, mit dem geringsten Aufwand? Anekdotisch, alle Einradfahrer, die ich kenne sind schlank, weil Sie verbringen zu viel Zeit auf dem Hochrad und oft sogar vergessen zu Essen, wenn Sie wirklich süchtig nach dem lernen einen neuen trick :)

+575
bnl 15.01.2014, 15:22:45

Ich habe angefangen das Fitnessstudio zu 40 Tagen , und seitdem habe ich es geschafft zu springen, von 69 KG auf 78 KG als ich verwendet true-mass protein-und amino X aber jetzt ich habe wenig Fett an meinem Bauch, was ich zuvor nie gehabt. dieses mal habe ich bestellt : - gold-standard-protein - gold standard Casein - Amino 2222 - Russische Bär Creatin Xtreme

Ich bin 184 cm groß und 78 kg , ich bin versucht zu erlangen Volumen .

was ist der beste Weg, um zu starten mit diesen Ergänzungen ? normalerweise Wache ich um 8:30 Uhr und ich bekomme mein Frühstück um 9:30 . Zug im Laufe des abends die meiste Zeit, es sei denn, es ist mein day off . Ich hoffe, das wird helfen .

+569
credit 23.07.2016, 23:00:37

Wahrscheinlich das größte problem, mit dem Alter alte crunch ist, dass es nicht mehr funktionsfähig ist. Der crunch beugt den Rumpf und richtet sich in Erster Linie der rectus abdominis, nicht die transversus abdominis oder die schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie möchten, eine Gebeugte Stamm, wenn Sie aufstehen, dann tun eine Menge von crunches wird es dir geben.

Allerdings, wenn Sie möchten, einen länglichen mittleren Abschnitt mit starken Bauchmuskeln schaffen eine solide Grundlage und Unterstützung für Ihren Bauch, dann Sie verwenden möchten, Haltungs-übungen wie die Planke,Zunahme die Länge der Zeit, die Sie in der Lage sind zu pflegen, das halten, die sich in funktional controlling der Oberkörper. Auch, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, die mit diesen Arten von übungen, die Sie Ziel die transversus abdominis, die flacht der Bauchdecke, mehr als andere Bauchmuskeln. Der transversus ist besonders wichtig in der Hebe.

Wenn Ihr Ziel ist es, 6-pack abs, dann müssen Sie einen geringen Prozentsatz von Körperfett die in der Regel erreicht mit Diät, HIIT-und Krafttraining, Kalorien zu verbrennen.

Einige Vorschläge für andere gute Bauch-übungen, übertrag in eine verbesserte Körperhaltung und-Funktion sind: plank, side plank, Vogel, Hund, voran zu dynamic control mit sterben, bug -, Knie-Abnäher auf einem swiss ball oder swiss ball roll outs. Mit Widerstand bands hilft, zielsicher die schrägen Bauchmuskeln.

+526
Scott Jacobsen 22.11.2012, 12:35:29

Ich nehme an Sie sind ein Anfänger-lifter (da du tust stronglifts), mit dem Ziel in Kraft.

Sie brauchen keine zusätzlichen Trizeps arbeiten. Trizeps bearbeitet werden, jedes Training mit entweder Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Wenn Sie die Fähigkeit haben, für zusätzliche arm-Arbeit am Ende des Trainings, inklusive Berme oder drücken 5x5, Sie müssen nur Anfang stronglifts. Schon bald werden Sie haben, workouts, wo Sie nur können kaum vollständig der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen. Das ist ausreichend, um Impulse für eine Steigerung der Kraft, die für das nächste Training. Es gibt keine Notwendigkeit für zusätzliche Arbeit darüber hinaus.

Wenn Sie beginnen, abzusterben auf der Bank-oder Schulterdrücken ist, ist die vorgeschlagene Accessoire übungen sind chin-ups und pull-ups, aber diese sind Teil des optionalen Programm sowieso. Viel später, intermediate Lifter können gehören dips oder liegend Trizeps-Erweiterung. Sie wollte nicht in intermediate Lifter, weil Sie diese übungen zu machen, Sie tun diese übungen, weil Sie intermediate Lifter.

Für Bizeps arbeiten, Stronglifts Zeilen enthält, und optional chin-ups und pull-ups. Diese wird Ihr Bizeps stärker. Ich kann nicht denken Sie an eine Aktivität, die erfordert, isoliert, open-chain-Bizeps-Kontraktion, so gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren, die Bewegung.

Für ab arbeiten, brauchen Sie keine Zubehör-übung. Ihre Bauchmuskeln werden stärker im Verhältnis zu Ihrer Notwendigkeit für Sie, wie Sie Fortschritte auf Ihrem Haupt-Aufzügen. Sobald Sie sind weit über die Anfänger-Phase, müssen Sie möglicherweise einige Zubehör ab Werk, aber nicht jetzt.

Wenn Sie nach Stronglifts, erhalten Sie keine t-rex Arme, und Ihre Bauchmuskeln werden so stark, wie Sie sein müssen.

+519
EarlOfEgo 14.05.2016, 21:50:17

Dies ist eine große Frage und eine, die ich ging durch eine Reihe von Jahren. Das erste, was ich tun würde, ist Vorsicht Sie auf der Höhe von Mitte-Fuß-laufen Sie zu tun versuchen. Wenn Sie sich nicht langsam anpassen, um dies zu tun, erhalten Sie viele neue Verletzungen. Kalb, Solious, Achillessehnen, Plantar-Faszie. Es muss eine langsame, systematische Ansatz.

Das erste, was Sie tun können ist konzentrieren sich auf langsamer laufen und die Verfolgung Ihrer form. Die erste übung, die ich tun würde, ist die Praxis beugte sich vor, dann treten. Lassen Sie Ihre Füße fangen Sie. Dies zwingt Sie zu land auf den Kugeln der Füße (oder Mittelfuß). Sie können dies tun, für 25-50m in einer Zeit.

Sobald Sie gewöhnen sich an dieses Gefühl können Sie versuchen, 1km läuft, indem Sie sich auf Ihrem Mittelfuß. Wieder, halten Sie langsam. Je langsamer Sie gehen, desto weniger Auswirkungen haben Sie auf die anderen Teile Ihres Körpers, die Sie nicht verwenden sehr viel.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften unter Ihren Körper, Sie sollte leicht nach vorne aber nicht viel. Konzentrieren Sie sich auf die Landung glatt und keine Sorge, wenn Sie schlagen Sie Ihre Ferse ein wenig.

Die nächste Sache ist die Schuhe. Wenn Sie ein Geschäft, dass Ihnen ein Gang-test können Sie Videos, die Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihnen sagen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können versuchen, einmal in der Woche in so etwas wie Vibrams, oder es vielleicht sicherer zu laufen in Newton. Newton geben Sie das Kissen, wenn Sie fersenauftritt während auch Sie zu zwingen, die Kugeln der Füße. Sobald Sie Ihre Technik nach unten Sie können wählen Sie einen Schuh mit sehr wenig Ferse bis Fuß drop. Vielleicht 4mm.

Dies wird ein langsamer Prozess, konzentrieren sich auf die form zuerst, dann die Geschwindigkeit. Wenn Sie laufen aus der Puste zu schnell, dann nehmen Sie zu Fuß bricht. Schließlich Ihre gehpausen werden immer weniger!

Ich fand diesen Artikel hilfreich war auf deinen Laufstil ändern

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+467
Jess Del Angel 09.04.2012, 18:57:13

Ich bin 87 Kg mit einer Höhe von 5'11. Mein Körper Fett Prozent ist ~ 27%. Ich will schneiden, etwas Fett und gewinnen Sie gute Muskeln.

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, wo der trainer hat mir gesagt, zu tun, Laufband, cross-trainer & Kreislauf (cardio) pro Tag mit 10 Minuten Dauer jeder. Er hat auch geplant, ein Fitness-Studio Zeitplan für mir, 2 Tage voller cardio-und Bauch-übung aus insgesamt 6 Tage.

Ich habe nicht wirklich Lust auf cardio jeden Tag, wenn mein Zeitplan gehören auch 2 Tage cardio. Auch ich gehe in die Turnhalle am Abend und ich denke, dass cardio nach dem Krafttraining ist gut, aber trainer schlug mir vor, zu tun, cardio, bevor Sie beginnen das training mit gewichten.

Sollte ich cardio mache jeden Tag und vor dem training mit gewichten. ? Dank

+341
Mr Jake 18.02.2013, 21:38:23

Ich bin ziemlich erfahren in der fitness-und bodybuilding-damit meine ich, dass ich schon GEWICHTE heben für etwa 5 Jahren, ich bin nicht professioneller noch ein fitness - "guru" oder Sachverständigen sowieso, aber ich bin noch immer mich zu Fragen, ob ich gehen sollte vollständige Palette von Bewegung, wenn übungen für jede Muskelgruppe.

Es gibt so viele verschiedene Meinungen, einige sagen, vollständige Palette von Bewegung ist besser als Teilbereich und Umgekehrt.

Wenn ich die übung mit teilweise reichen es hilft mir, um Konstante Spannung auf den Muskel an dem ich arbeite, und ich kann den Zug mit heaver GEWICHTE und ich bekomme definitiv besser Pumpen als "Voll". Ich bin mir nicht sicher, zum Beispiel, warum viele personal Trainer empfehlen zu tun, lassen Sie uns sagen, Kurzhantel-drücken Sie die übung wirklich gezielt ich meine, würden Sie sagen: geh nicht niedriger als Ihr Auge oder Ohr-Ebene. Ich habe immer das Gefühl, dass ich tiefer gehen kann und nicht verletzt mich und das gleiche ist mit anderen übungen. Würde nicht gehen, lower engagieren, mehr Muskeln, härter zu arbeiten und würde es dann nicht helfen, schneller Muskeln aufzubauen auf lange Sicht? Es scheint, dass, wenn Ihre primäre Ziel ist es die Gesundheit, wenn dabei der Teiltöne ist mehr geeignet, und natürlich glaube ich, dass dabei "full range" legt Sie ein höheres Risiko von Verletzungen.

Ich persönlich mag beide Möglichkeiten, und es sieht aus wie Sie beide arbeiten, aber würden Sie mir empfehlen zu tun vollständige Palette von Bewegung die ganze Zeit, oder wechseln manchmal zwischen "voll" und "partials" wenn mein Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

Alle Erklärungen, warum man besser ist als andere würde wirklich helfen und warum Sie denken, eine bestimmte Art und Weise besser als andere, ich meine, gib mir einen Beweis zu sichern, der Ihrer Meinung nach.

+261
Divadiva5 14.05.2013, 23:53:39

Völlig normal, aber nicht eine Notwendigkeit. Es könnte sein, trotz das Sie alles richtig machen oder Sie machen vielleicht große Fehler gemacht. Es ist schwer zu sagen, von dem, was Sie schreiben.

Ich werde jetzt eine Reihe von Aussagen. Nicht alle gelten (schwer zu sagen, durch diese Informationen) und es wird nicht alles umfassen, was es zu sagen gibt, aber ich bin sicher, dass einige. Auch, ich Zahl Ihnen nur, damit Sie einfach zu Referenz -, nicht, weil, die Reihenfolge hat keine Bedeutung. Hier gehen wir:

  1. Ihr Gewicht schwankt ständig, so Wiegen Sie sich zweimal, es hat keine Bedeutung. Sie trinken oder Essen Sie mehr Sie eines Tages auf die Toilette gehen, Sie Wiegen Sie sich vielleicht einmal nach dem Mittagessen und einmal nach dem Abendessen - ganz unterschiedliche Ergebnisse. In meiner Erfahrung fluctiations von 3kg oder mehr sind völlig normal. Meine Lösung für dieses problem ist immer, dass die Skala auf der gleichen Zeit jeden Tag Zeit, ich mache es direkt nach dem aufstehen aus dem Bett in den morgen. Die Mitte des Tages, die Ergebnisse schwanken viel mehr.

  2. Sie wollen Fett zu verlieren, nicht das Körpergewicht. Die meisten Ihrer Körpergewicht ist im Wasser. Sie werden feststellen, dass, sobald Sie mit dem training beginnen oder ändern Sie Ihre Ernährung, Ihr Gewicht wird schwanken wie verrückt, weil Wasser. Vielleicht beginnt Ihr Körper speichern eine Reihe von Wasser. Zusätzlich, Sie könnte mehr trinken, jetzt, dass Sie trainieren, Essen Sie mehr Gemüse (meist Wasser) und so weiter. Änderung Zeug = Gewicht Fluktuation. Sie haben sich sehr verändert durch den Verzehr das Pulver-Zeug, auch wenn alles andere gleich bleibt. Dies ist, warum sollten Sie nicht Wiegen Sie sich ständig. Eines Tages werden Sie Leck Sie viel Wasser und verlieren 1 kg auf einmal, am nächsten Tag das Gegenteil ist der Fall. Wiegen Sie sich einmal in der Woche = Super. 14 Tage = besser, wenn Sie geduldig sind. Sie scheinen nicht patient, also einmal in der Woche. Generell wird der Fettabbau konstant sein sollte, aber man nicht Messen kann, dass einfach, der Gewichtsverlust ist weniger konstant.

  3. Ihre Ernährung könnte Weg sein. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, aus Ihren Informationen. Aber, was einige Menschen tun, wenn Sie mit der Arbeit beginnen heraus sind zwei Dinge: a) das Gefühl viel hunger und b) denke, Sie verdienen Sie jetzt extra Nahrung. Dies kann dazu führen, zu starten, zu arbeiten, out = immer dicker. Sie sind nicht wirklich übergewichtig, so da Sie nicht einen 150kg Mann zum ersten mal läuft, werden Sie nicht brennen mehr als Sie Essen können. Sie machen keine Erwähnung bei allen was Sie Essen, was mir sagt: Sie haben keine Ahnung, was Sie Essen. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien oder, wenn Sie nicht zu Essen, Folgen Sie eine Mahlzeit plan. Es gibt andere Optionen, die ich nicht alle nennen, aber nur nicht Essen, Abendessen, bedeutet nicht Kalorien-Defizit = Fett verlieren. Sie können sogar Essen nur einmal am Tag und immer noch gewinnen eine Menge Gewicht. Die Frequenz spielt keine Rolle, sondern die Gesamt-Kalorienzufuhr tut. So starten Sie das tracking.

  4. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann, zu nehmen-protein-Pulver sind die folgenden: a) Sie sind absolut nicht die Zeit oder den Appetit zum Essen etwas anständiges - nicht für wahrscheinlich oder Sie wäre untergewichtig. b) Sie sind vegan und nicht wie die vegane protein-Quellen oder auf Reisen und haben keine andere protein-Quellen. Da gibt es auch einige Allergien, die möglicherweise verhindern, dass Sie Essen bestimmte protein-reiche Lebensmittel. c) Sie sind ein Profi auf Steroiden. d) Sie sind ein Anfänger, der nicht weiß, was er tut, und er muss lernen, Fehler zu machen. Protein-Pulver ist größtenteils marketing. Wenn Sie haben eine anständige, normale, menschliche Nahrung, Sie brauchen nicht das Zeug. Vor allem am Anfang. Besser lernen, wie man richtig Essen. Dieser kommt zurück zu Punkt 3, track und überlegen Sie, was Sie Essen und aufhören, Geld für protein-shakes. Sie sind schrecklich für Sie verlieren Gewicht, weil Sie dann trinken Sie ein paar Kalorien (ungefähr so viel wie Zucker, denken Sie über 50g Zucker in einem Getränk - das ist Wahnsinn), dass Sie hungrig. Besser Essen, Linsen, Fisch, was auch immer Sie möchten, statt. Sie machen Sie voll, haben so genannte Mikro-Nährstoffe und sind gute protein-Quellen. Mein Rat ist, dass Sie aufhören, Geld und Kalorien auf protein-Pulver.

  5. Mehr Patienten. Das Zeug braucht Zeit. Ich weiß nicht, vielleicht haben Sie irgendeine Art von Verkaufsgespräch an, das Fitness - Studio, Gewicht zu verlieren, in drei Tagen wissen wir nicht, was wir tun. Ich weiß nicht, aber ich finde es seltsam, dass Sie nicht bieten Ihnen ein ex. In der Regel werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren schnell am Anfang und dann halt Dank Wasser-management, siehe Punkt 2, aber das hängt davon ab, was du getan hast vorher. Ich kenne jemanden, der war krank, kurz vor Beginn, um Gewicht zu verlieren und nicht verlieren, alles für 3 Wochen und dann plötzlich fallen eine Menge. Ich meine geben Sie es ein Monat , es zu tun rechts, bevor Sie kann wirklich beurteilen, dass Sie in die richtige Richtung bewegen.

Ich habe ein paar mehr Punkte, die ich vergessen habe. Bitte fühlen Sie sich frei, um Dinge hinzufügen, per Kommentar, könnte ich Bearbeiten.

Lange Geschichte kurz zu machen: Wiegen Sie sich weniger oft (oder auch nicht, aber halt übermäßig zu betonen, was die Waage sagt), start tracking Ernährung und geduldig sein. Es ist wirklich unmöglich zu sagen, wenn Sie Dinge tun, richtig von deinen Informationen, aber ich kann Ihnen sagen, wie es richtig zu machen.

Gewicht zu verlieren ist grundlegende Physik. Sie müssen eine bestimmte Menge an kcal über den ganzen Tag, sagen wir mal 2500 in Ihrem Fall - wenn Sie nicht haben einen anspruchsvollen job. Arbeiten Sie out, jetzt sind es 3000. Eine kalorische Defizit von 500 ist viel (der post ist schon zu lange, gehen nicht über diesen Zeitraum hinaus.) So müssen Sie Essen 2500 kcal jeden Tag. Bekommen, die normal über die Nahrung, sollte es nicht schwer sein, um genügend protein so. Ich würde verfolgen Sie die Menge an protein als gut, wenn Sie dies tun via app, eine Kalorie zählen, sollte die app macht das automatisch. Wie viel genau Sie benötigen, ist fraglich, aber es ist weniger als das, was die Leute sagen. Sie können optimieren, dass später, wenn es ein Problem gibt. Ich denke, 1.4 g pro kg Körpergewicht ist die höchste glaubwürdige Zahl, die ich überhaupt gefunden habe. Aber mein Punkt ist, dass, wenn Sie don ' T erhalten genügend protein, Ihre Ernährung aus. Wenn Sie brauchen, ein 50g-shake jeden Tag, sollten Sie Essen anderes Essen. Denn wenn Sie fehlt in diesem Bereich, meine Vermutung ist, dass es nicht nur um die protein-Aufnahme, die ist aus.

Die restlichen 500kcal, gut, wird Ihr Körper natürlich bekommen Sie von Reserven, z.B. Fett. Sie können nicht betrügen das. Wenn Sie in einem 500 kcal Defizit jeden Tag, werden Sie Körperfett verlieren. Wie viel ist das in kg Körpergewicht, die Sache, die Sie verfolgen und zu befürchten? Gut, wirklich, es hängt davon ab. Einige sagen, über ein halbes kg pro Woche. Ich denke, das ist eine gute Zahl, in der Regel, aber Wasser Gewicht und so weiter. Was haben Sie zu verlieren, in 4 Tagen, wenn wir die 500g in der Woche? Nun, etwa 300g. Ist Ihre Waage auch, dass genau ist? Trinken Sie ein Glas Wasser, und Sie Wiegen 300g mehr. Sie können nicht wirklich sagen, wie viel Sie verloren nach nur 4 Tagen.

+204
Angharad Eyre 22.09.2018, 05:32:33

Ich würde Zustimmen, dass die pull-ups sind eine der vorteilhaftesten übungen für Rücken Muskelaufbau . Es gibt diese Artikel von Al Kavadlo, CSCS auf bodybuilding.com das stieß ich auf. Es gibt einige gute Tipps, erhöhen Sie Ihre pullup zählt .Diese würde dauert einige übung , aber sind wirklich toll für keine Maschine , nur Körper-Gewicht workouts. Lehr-videos sind ebenfalls verfügbar .

Links unten :

Körper Gewicht Muskelaufbau Training

Die Verbesserung der pull-up zählt

+178
Alexander Bragin 25.06.2012, 22:50:25

Also, wenn ich die übung nicht es verwenden, bis meine Testosteron, bewirkt mehr? oder keine der oben genannten. Wie kann ich mein Testosteron-Speicher und die Arten der Dinge, können zu verringern?

+171
user244582 12.12.2015, 16:57:26

Ich bin selbständig, was bedeutet, dass ich das arrangieren kann meine Zeit möchte ich aber, also ich kann ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag in der Woche. Ich habe auch die Energie dazu.

Aber, ich habe gehört, es ist keine gute Idee. Warum ist das so? Wie viele Tage in der Woche sollte ich trainieren? Wie soll ich das arrangieren in diesen Tagen? (go, go, go, go, rest, rest gehen), oder (gehen, Pause, gehen, Pause, gehen, Pause, gehen) ?

EDIT: ich Rede von Aufhebung GEWICHTE in einem Fitness-Studio um Gewicht zu gewinnen, Kraft und Muskelmasse. Ich bin mit relativ niedrigem Gewicht, brauche ich nicht zu verlieren Gewicht.

+144
OneSimpleGeek 01.08.2012, 03:30:19

Tatsächlich, das überschüssige Fett in der Bauchregion können erzwingen, dass der lifter bücken mehr beim start von Kreuzheben, was verringert die Menge an Gewicht, das gehoben werden kann. Beobachten Sie den Weltrekord im Kniebeugen und Kreuzheben und du wirst bemerken, n der unteren Gewichtsklassen, den Rekord im Kreuzheben übertrifft den Rekord hocken, während in den höheren Gewichtsklassen, die Kniebeuge Datensätze tendenziell höher.

+137
Tonu Talukdar 05.03.2010, 13:08:00

Es gibt ein paar verschiedene Komponenten, um eine gesunde Lebensweise, und immer fitter und schlanker.

Die Nummer eins überlegung wird Diät. Sie laufen nicht mit einem Formel-1-Rennfahrer auf 85 Oktan, durch die gleichen token, sind Sie gehen zu begrenzen Ihren Erfolg und potential, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht optimal. Das bedeutet nicht, dass morgen Sie haben zu Essen rein, aber ich werde sich bemühen, mindestens 80% deiner Ernährung sauber sein, gesund zu Essen. Fisch paar mal pro Woche, mageres Fleisch, unverarbeitete Kohlenhydrate, viel Obst, Gemüse und Nüsse. Dies wird helfen, reduzieren Sie Ihr Körperfett, als auch helfen Sie sich besser fühlen insgesamt.

Für basic-Hebe, würde ich empfehlen ein Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5. Ich bin teilweise auf der Stronglifts-Programm, wie ich denke, es ist eine gute, grundlegende routine der progressiven Belastung für die häufigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc).

Sie können auch sicherlich starten Sie Ihre zunehmende Radfahren, aber ich würde entweder die eine oder die andere. Beginnen Sie nicht mit Kraft training und erhöhen Sie Ihre Radtouren. Das ist zu viel verlangt von stress, zu einer Zeit.

Soweit Ihre Frage über Kalorien zu verbrennen, ja, man kann sicherlich brennen 800-1000 Kalorien Herz ganz gesund. Es gibt Leute, die Ausdauer trainiert, die gehen durch bis zu 4x, dass in einer Sitzung der schweren Radfahren/laufen. Solange Sie Essen, zu ersetzen, Sie sind in Ordnung. Ich würde sicherstellen, dass Sie Essen genug protein (siehe diese Frage/Antwort, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken), um Platz für das heben, Zunächst würde ich halten Sie ein ernährungsprotokoll, um zu verfolgen, was/Wann Sie Essen, da es sehr leicht ist, verbrauchen zusätzliche Kalorien, ohne es zu merken. Während 3500 Kalorien, die ist ein bisschen ein Mythos, Ziel für 200-400 Kalorien-Defizit pro Tag durchschnittlich, und Sie werden schließlich verlieren Gewicht.

Sobald man in die ganze Trainings-routine (6 Monate bis 2 Jahre), dann kann man anfangen, darüber nachzudenken, was Sie tun möchten für die Ausbildung für den rest Ihres Lebens. Ich würde versuchen, eine Reihe von verschiedenen Dingen und herauszufinden, was Sie wirklich zu genießen, denn wenn Sie hasse es, in ein Fitness-Studio, werden Sie nicht bleiben.

+100
Enrique Tobis 30.06.2019, 04:35:51

Nur vom denken über es hier einige Empfehlungen:

  • Weighted Push-ups auf den Knöcheln (als Stammkunden führen zu einer Dehnung der Unterarm)
  • sitzen Schulter-Maschinen, wo Sie nicht haben, um grip Griff (ex. lateral raises)
  • Zercher Kreuzheben

get well soon ...

+79
user108569 16.09.2019, 06:29:20

Ich Stimme mit der früheren Antworten, die langsamen jumproping kann steigern Sie Ihre cardio-respiratorische Ausdauer, aber ich denke der wichtigste Vorteil ist die Erhöhung der Leistung und Geschwindigkeit. Dies ist, warum Sie sehen es in jedem Film mit einem boxer immer bereit für einen Kampf.

Wegen der raschen höher springen erforderlich, Doppel-unders sind der effektivste Weg, um eine jumprope.

+60
Sergey Beduev 27.08.2017, 11:38:35
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