Ausbildung hinteren delts

Ich trainiere die hinteren Deltas in einem reverse-benchpress-Bewegung. Das problem ist gleichbleibende Ellenbogen Positionierung. Es ist zu einfach, zu kompensieren progressive überlastung durch stopfte die Ellbogen näher an sein Oberkörper, als man sollte. Schließlich landet man mit einem Gewicht, das zu schwer zu tun die übung richtig. Progressive überlastung Ergebnisse nur in der fortschreitenden Senkung des Ellenbogens, anstatt Kraft-progression. Wie Athlean-X zeigt hier:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Wie kann ich dies verhindern?

+59
Oliver Solsvik Tjelta 05.02.2016, 00:56:19
40 Antworten

Ihre protein-Ebene sind in der Regel niedriger, nachdem ein work-out. gleiche mit allem anderen. So dass Ihr Körper absorbiert so ziemlich alles(fast alles) Ihre in Sie setzen. Look-up-post workout Mahlzeiten und Ernährung. Optimum Nutrition macht ein protein, speziell für nach dem Training ein shake. Es heißt Hydrolized Whey. Wenn Sie Ihre protein-Spiegel niedrig sind, kann Ihr Körper geht in einen katabolen Zustand, so ist es wichtig zu re Brennstoff zu bleiben anabole.

+999
user79382 03 февр. '09 в 4:24

Lasst uns klar machen und net.

Zunächst einmal können Sie auch vermeiden, Essen nur nach dem Training, wenn Sie nicht hungrig ist ( ist sehr Häufig ); warte einfach eine Stunde oder vielleicht zwei und dann Essen, es sei denn, Sie haben einen zweiten Training später am gleichen Tag.

Ihr Körper ist eigentlich mit der Energie aus vorherigen Mahlzeiten zu erneuern, was Sie verwendet haben ( meist im Sinne von Glykogen ) während Ihres Trainings. Dies wird als eine übermäßige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Die langsame Komponente dieses Phänomen passiert eigentlich über 1h nach der Sie trainieren ( meist bei hohen intesities ). Ihr Körper ist tatsächlich verbrauchen mehr Sauerstoff als die normale Ruhe-Zustand und setzt dabei hauptsächlich auf die oxidative Art von Energie. Dies, bis Ihre Energie-Speicher wieder aufgefüllt werden.

Und das ist das entscheidende für einen Grund: Sie haben, um neue Energie zu tanken Ebenen ersten und dann beginnen die Anpassung Zyklus in Bezug auf die protein-Synthese.

Protein-Synthese ist eine extrem expansiven Prozess, der dazu neigt, nicht auftreten, wenn Sie niedrige Energie, aufgrund einiger molekularer Signale.

Nun, dass ich diese gerade, wir gehen mit Ernährungs-Tipps.

Zunächst möchte ich zitieren, die umfassende überprüfung der Literatur zu diesem Thema ( zum besten meines Wissens ) in Bezug auf das Thema.

Determinanten der post-exercise Glykogen-Synthese während der kurzzeitigen Erholung.

Dies ist ein Artikel auf Sport-Medizin, also, ich weiß nicht, ob Sie Vollzugriff haben ( wenn Sie nicht, können Sie verlangen, die Artikel hier ); ich werde versuchen zu zitieren, die highligts der Artikel unter Bezugnahme auf Ihre Fragen:

  • Timing:

[...] es ist interessant zu beachten, dass es vor kurzem war gezeigt, dass der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese, als auch Netto-protein-Ablagerungen, ist erhöht, wenn die Nährstoffe sind verbraucht direkt nach dem Training im Gegensatz zu 3 Stunden später.[97] Diese Daten und die von Ivy et al.[43] zeigen, dass das timing der post übung der Nährstoffzufuhr kann die rate von mus cle-Glykogen-Synthese, als auch die rate der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese. So, kann geschlossen werden, dass die Athleten sollten verbrauchen CHO unmittelbar nach anstrengendem Training dies erhöht die rate der Muskel-Glykogen storage.

  • Nährstoffe:

Vor kurzem haben wir untersucht ob der Zusatz von eine insulinotrope protein Aminosäure-Mischung, um eine größere Menge von CHO (1.2 g/kg/h) würde eine weitere Erhöhung der Muskel-Glykogen Synthese Preisen.[86] Diese Studie zeigte, dass wenn die Summe der CHO-Zufuhr ist sehr hoch (1,2 g/kg/h), die Anwesenheit eines protein-Aminosäuren-Mischung tut nicht weiter zu erhöhen, die rate der Muskel-Glykogen Synthese, trotz des wesentlich höheren insulin-Reaktion. Die Ergebnisse dieser Studie,[86] und jene von andere[17,94] legen nahe, dass insulin nicht der limitierende Faktor für das Muskel-Glykogen-Synthese, wenn insgesamt Die CHO-Aufnahme ist hoch (1.0–1.2 g/kg/h). Die availabili ty CHO post-übung, auf der anderen Seite, scheint eine wichtige Rolle spielen, wenn maximale raten von Muskel-Glykogen-Synthese erforderlich sind.

  • Proteinsynthese:

Es sollte hingewiesen, dass, obwohl die protein-und/oder Aminosäure inges tion möglicherweise nicht haben immer eine Wirkung auf die Muskel-glyco gen-Synthese gibt es Hinweise, dass der Aminosäure Einnahme in Kombination mit[109] und ohne, CHO[110] kann die Erhöhung der post-workout-protein-Synthesizer sis und net muscle protein balance (protein-Synthese minus Proteinabbau). Darüber hinaus Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung in insulin-Niveaus, wenn plasma-Aminosäuren-Konzentrationen hoch sind , kann eine weitere Erhöhung der Netto-protein-balance.[111,112]

  • Art der carb:

Aber die Daten zeigen deutlich die hohe Muskel die Glykogen-Synthese-Preise während der ersten Stunden nach dem Training kann auftreten, wenn eine high-GI - CHO-Diät ist aufgenommen. (Hohen glykämischen index)

Auf top von, dass es mehrere andere Faktoren, die der Artikel behandelt ( aber nicht im Einklang mit streng, was Sie Fragen ), ich werde nicht zitieren, hier aber finden Sie in dem Artikel und sind:

  • Training status
  • Fütterung Zeitplan
  • Ausmaß der Muskel-Glykogen-Abbau
  • Muskelfasern Typ
  • Modus der übung

Ich wirklich beraten Sie, um das Papier und Las es. Es ist nicht kompliziert, und in meine ehrliche Meinung ist die beste, die erhältlich jetzt.

+970
Meeri Viljanen 25.11.2015, 16:13:24
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es hängt von Ihrer aktuellen körperlichen Zustand. Wenn Sie an der Schwelle fettleibig ist, Ihr Herz ist der erste Muskel, sollten Sie beginnen Klimaanlage! viele Intervall marschieren. Das gleiche gilt, wenn Ihr eine sitzende mit etwas Fett Anfang zu entwickeln. wenn Sie aktiv sind, und haben ein paar Dicke Flecken, progressive plyometrics können Rampe aus Fett ziemlich schnell. ja, sprints. Joggen, ist ein test für, oder die Wartung, ein gesundes Herz. Ziel der zu fühlen fähig ist, einen kurzen marathon.

+946
Iceberg Slim 06.08.2015, 02:25:59

Wenn ich gegangen bin, Eislaufen, ich habe immer nur lassen Sie die Reibung irgendwann slow me down (oder der Wand). Ich will das nicht mehr!

Was kann ich tun, um zu trainieren, mich zu stoppen, richtig? Was ist der Prozess kommt zum Stillstand wird die form, die der Körper nehmen sollte, und die Muskeln, die aktiv verwendet werden, während Sie dabei?

+942
Ltgsmi2018 28.06.2019, 13:49:10

Die Antwort ist, dass ja, Sie können Muskeln aufzubauen, ohne dabei wesentliche Stärke. Zwar gibt es einige Korrelation aufgrund der Hebelwirkung, die Größe ist ein physiologisches Phänomen in der Erwägung, dass Stärke mehr ist, neurologischen und hängt von der Effizienz, mit der das Nervensystem koordiniert das feuern der motorischen Einheiten. Der Schlüssel zum Muskelaufbau unabhängig davon, was Ihre Stärke sein könnte, sind:

Mechanische Belastung - müssen Sie erhöhen die Belastung von Training zu Training, im Durchschnitt zu erreichen Hypertrophie Chronische progression - sollten Sie konsequent einen ähnlichen laden, und ändern Sie nicht zu oft oder Ihr Körper wird gezwungen sein, sich mit mechanischen und neurologischen Anpassung eher als physiologische Strategische Dekonditionierung - pro Bryan Haycock "An dieser Stelle ist es notwendig, entweder die Last erhöhen (Progressive load), oder verringern Sie den Grad der Konditionierung, um die Last (Strategische Dekonditionierung). Der Muskel ist empfindlich, nicht nur die absolute Belastung, sondern auch die änderung in der Last (oben oder unten). Daher kann man eine hypertrophe Wirkung einer Erhöhung der Belastung aus einer vorherigen Ladung, auch wenn die absolute Belastung ist nicht maximal, vorausgesetzt Klimaanlage (Widerstand übung induzierte Mikro-Schaden) ist nicht zu umfangreich. Es gibt ein limit für die Anzahl von Schritten, die Sie hinzufügen können, um die Last zu erhöhen. Sie einfach erreichen Ihrer maximalen Freiwilligen Stärke schließlich. Deshalb ist die Strategische Dekonditionierung ist erforderlich für weiteres Wachstum, sobald das Wachstum zum Stillstand gekommen ist (alle Dinge, die übrigen gleich)."

Um zusammenzufassen, die Sie nicht wollen, zu ändern workouts zu Häufig, aber schließlich werden Sie haben, und laden ist König, so ein Trainings-Methodik, wo Sie konsequent Erhöhung der Last wird am besten funktionieren. Das bedeutet, dass vielleicht ab bei höheren Wiederholungen, leichtere Belastung und voran zu weniger Wiederholungen, schwere Last und starten Sie dann immer wieder in dem, was ist bekannt als "stair stepping" oder "Pyramide", d.h. für die Bank, die ich tun, 200, 220, 240, 260, dann wieder fallen, und tun, 205, 225, 245, 265, etc. um Fortschritte zu machen.

Ich weiß, einige Leute wollen, die Wissenschaft also, wenn Sie gehen wirklich aus und Lesen der Zeitschriften, die hier ein Boot Belastung von Referenzen Bryan Haycock hat mir in einem interview vor vielen Jahren (er entwickelte Hypertrophie Spezifisches Training/HST, die eine Methode basiert konkret auf die Wissenschaft hinter Hypertrophie oder Muskelaufbau)

1: Nosaka K, Newton M. Wiederholte Exzentrische Übung Kämpfe Nicht Verschärfen Muskel-Schäden und Reparatur. J Strength Cond RES 2002 Feb;16(1):117-122.

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5: Allen DG. Exzentrische Muskel-Schaden: Mechanismen der frühe Reduktion von Gewalt. Acta Physiol Scand. 2001 Mar;171(3):311-9.

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7: Paddon-Jones D, Abernethy PJ. Akute Anpassung an die geringe Lautstärke exzentrische übung. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1213-9.

8: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. Wie lange hält die schützende Wirkung an eccentric exercise-induced muscle damage letzten? Med Sci Sports Exerc. 2001 Sep;33(9):1490-5.

9: MP McHugh, Connolly DA, Eston RG, Gleim GW. Übung-induzierte Muskel-Schäden und mögliche Mechanismen für die wiederholte bout-Effekt. Sport-Med. 1999 Mar;27(3):157-70.

10: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. Die wiederholte bout Effekt der reduzierten Last-exzentrische übung auf den Ellenbogen flexor-Muskel-Schäden. Eur J Appl Physiol. 2001 Jul;85(1-2):34-40.

11: Rennie MJ. Wie Muskeln wissen, wie Sie sich anpassen. J Physiol. 2001 Aug 15;535(Pt 1):1.

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13: Lieber RL, Friden J. Morphologische und mechanische basis von delayed-onset muscle soreness. J Am Acad Orthop Chirurg. 2002 Jan-Feb;10(1):67-73.

14: Nosaka K, Clarkson PM. Einfluss der vorhergehenden konzentrischen Bewegung auf die exzentrische übung-induzierte muscledamage. J Sports Sci. 1997 Oct;15(5):477-83.

15: Carson JA. Die regulation der Genexpression in hypertrophying der Skelettmuskulatur. Exerc Sport Sci Rev. 1997;25:301-20.

16:. Lieber RL, Friden J. Mechanismen von Muskel-Verletzungen nach der exzentrischen Kontraktion. J Sci Med Sport. 1999 Oct;2(3):253-65.

17: Nosaka K, Clarkson PM. Muskel-Schaden nach der wiederholten Anfälle von hoher Kraft exzentrische übung. Med Sci Sports Exerc. 1995 Sep;27(9):1263-9.

+924
mysterious downvoter 16.05.2011, 20:25:05

Technisch, HIIT ist definiert als: Arbeiten für nicht mehr als 30 Minuten in einer Zeit der hohen Intensität, und eine Periode von geringer Intensität und wiederholt den Prozess einige Male.

Ausgeführt und dann das heben ist mehr inline-Kreislauf-training (arbeiten Muskel-Gruppe, gefolgt von anderen mit wenig bis kein rest).

Ein gutes Beispiel für ein HIIT routine wäre das sprinten als beim laufen/joggen und dann sprinten Betrag x mal innerhalb einer 30-Minuten-Fenster. Es gibt keine Ruhe, nur eine Kombination von low-und high-intensity-training. Pausen sind nicht von geringer Intensität.

+876
Faisal Dirie 11.03.2010, 21:46:21

So, da bin ich ein bisschen albern, und ich denke, dass ich die Beschreibung falsch gelesen und nie angeschaut, alle videos für es, ich habe getan, beugte sich über Zeilen völlig falsch. Anstatt meinen Rücken meist parallel mit dem Boden, ich war bücken ungefähr 45 Grad oder so und tut es so.

Mein Aktuelles Gewicht beträgt 115. Sollte ich drop es 10-20%, und starten Sie es (90-105)? Oder...?

+859
Abdulrahman Kalbat 26.02.2012, 11:49:08

Nein, es ist nicht erforderlich, jede Art von flys an alle. Sie können sich enorm stark und sexy einfach, indem Sie basic barbell-verbindungen, wie ich erwähnt habe in einer anderen Antwort auf eine deiner Fragen. 2 Stunden ist eine lange trainieren, viele Experten schlagen vor, die mehr als eine Stunde Arbeit legt, ist kontraproduktiv. Aber ich meist Lesen die Stärke der Literatur, und Sie tun eine bodybuilding-routine.

+857
mukundanuv 10.08.2010, 12:55:38

Die aktuelle Theorie besagt, dass es zwei Arten von Muskel-Masse, die sarkoplasmatische und myofibrallar. Sarkoplasmatischen ist meist flüssig, nahezu nutzlos. Sie können entlocken sarkoplasmatischen Anpassung durch hohe Wiederholungen mit geringer Intensität. Glaube, body building. Myofibrilläre ist die tatsächliche funktionelle Masse, d.h. ein Bauer, der Ballen Heu, den ganzen Tag jeden Tag.

Also, am Ende, stellen Sie sicher, dass die Masse, die Sie bauen, ist tatsächlich nützlich-lift big, richtig heben, heben oft. Das "brennen" so oft im Zusammenhang mit der Ausbildung ist Ihr Feind in diesem Fall. Stellen Sie sicher, dass Sie nähern sich Ihrem training mit sound-logic.

Wenn die Masse myofibrilläre in der Natur, Sie werden sehen, gute Leistung.

Versuchen Sie, schnell zu beantworten Entschuldigung für den Mangel an Quellen.

+836
Srikanth Janapati 28.02.2013, 16:17:16

Dies ist nicht etwas, sollten Sie Fragen online. Erste problem ist die Diagnose der Verletzung, wie hier gezeigt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "die Meisten Verfahren Häufig von Klinikern in der Untersuchung von Patienten mit Rückenschmerzen zeigen geringe Zuverlässigkeit."

Auch mit Hilfe von MRT-Maschine http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "Auf MRI-Untersuchung der Lendenwirbelsäule, viele Menschen ohne Rückenschmerzen haben disk Ausbuchtungen oder Vorsprünge, nicht aber den prolen. Angesichts der hohen Prävalenz dieser Befunde und der Rücken Schmerzen, die Entdeckung von MRT von Ausbuchtungen oder Vorsprünge in der Menschen mit Rückenschmerzen ist Häufig zufällig."

So sehen Sie das selbst präsentieren, ein kompliziertes Thema. Um es hinzuzufügen, dass Schmerzen nicht gleich Verletzung, und Sie haben einen Fall, Sie sollten nicht Fragen, online-Beratung, sondern suchen Sie professionelle Beratung.

In Bezug auf Bewegung, am besten start aus der Bewegung, die Sie fühlen sich sicher und komfortabel für Sie, wie Verletzungen entstehen nicht durch Biomechanik. Von dort aus können Sie den Fortschritt zu mehr übungen, aber vielfältigen Bewegungen sollte sein, die beste Lösung für jetzt.

Körper ist elastisch und heilt sich selbst, aber Sie brauchen Zeit und guten Schlaf, positive Einstellung und das Verständnis von Schmerzen, nicht die Anatomie. am besten ist zu suchen, appriopriate professional http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Bei chronischen Schmerzen im Bewegungsapparat-Erkrankungen, gibt es überzeugende Hinweise darauf, dass eine pädagogische Strategie zur Lösung der Neurophysiologie und Neurobiologie von Schmerz kann einen positiven Effekt auf Schmerzen, Behinderung, catastrophization, und die körperliche Leistung."

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "atients mit erhöhten Angst-Vermeidung überzeugungen zu haben Schienen, weniger Behinderung von Angst-Vermeidung–basierte physikalische Therapie, wenn im Vergleich zu Patienten, die standard-Pflege physikalische Therapie. Patienten mit niedriger Angst-Vermeidung überzeugungen zu haben Schienen, mehr Behinderung von Angst-Vermeidung–basierte physikalische Therapie im Vergleich zu Patienten, die standard-Pflege physikalische Therapie. Zusätzlich, physikalische Therapie, ergänzt durch Angst-Vermeidung–basierten Prinzipien trugen zu einer positiven Veränderung in der Angst-Vermeidung überzeugungen."

Hoffe, das hilft

+817
The Dead Guy 15.07.2019, 07:26:10

Schultern Schultern Schultern. Probleme der Schulter mehr als oft nicht, sind verursacht durch eine über-entwickelte Brust in Bezug auf zurück. Dies führt zu einer Haltung Probleme.

Denken, wenn Sie sitzen am PC, deine Arme sind nach vorne gerichtet, wenn Sie Auto fahren, Kochen, Lesen, usw alle der gleichen Haltung streckte den schon schwachen Rücken und hinteren delt.

Ich denke, Sie sollten versuchen, sich Aufwärmen, Schultern vor jedem oberkörpertraining, wie das ist, was ein Lehrer mir empfohlen. Auch eine Konzentration auf die Entwicklung Ihrer hinteren delts. Ich weiß, das mag offensichtlich erscheinen, aber versuchen Sie nicht zu verletzen Ihre Schultern, warm-up, beginnen Sie mit einem leichten und gehen nicht schwerer als Ihr angenehm ist.

+784
Khan Bhai 09.02.2018, 23:30:27

War in der gleichen situation vor ein paar Monaten und kam zurück von einer 2 monatigen Pause.

Ich bildete mich als wenn ich nicht nehmen Sie die Pause. Die ersten 2 Wochen war das training härter aber danach tritt war so wie vorher.

+763
RiNickulous 23.04.2011, 18:34:45

Schütteln oder zittern nach dem Training kann dazu führen, für alarm, aber in vielen Fällen ist das problem durch etwas einfaches, wie Erschöpfung oder Unterernährung. Maßnahmen vor und nach der Arbeit aus kann helfen, verhindern, dass das schütteln in vielen Fällen, und es ist oft leicht zu behandeln, wenn Sie Auftritt. Wenn Sie schütteln Sie konsequent nach Ihrem Training oder schütteln, wenn Sie nicht funktioniert, konsultieren Sie einen Arzt.

+761
Katushai 23.10.2019, 02:35:37

In der Theorie, vorausgesetzt, Sie verbrauchen genug von etwas mit Kohlenhydrate, dann ja, Sie können wieder aufzufüllen Muskelglykogen schließlich.

Es ist ein wenig komplizierter als in der Praxis.

Zum Beispiel, 100 Gramm rohen Löwenzahn bietet nur 5,7 Gramm Kohlenhydrate (beim entfernen der Faser). Vorausgesetzt gesamten Muskel Glykogen Erschöpfung (was nie vollständig geschieht) von 400 Gramm und vorausgesetzt, dass alle diejenigen, die Kohlenhydrate als Glukose (und Sie nicht). Dann hätten Sie zu Essen ~7kg Löwenzahn wiederherstellen Glykogen.

Das ist eine Menge von grünem Blattgemüse!

Wenn Sie gekocht, den Löwenzahn, den Sie bekommen tatsächlich weniger Kohlenhydrate pro 100 g (nur 3.5 g). Vermutlich, weil Sie verlieren einen Haufen auf dem Wasser (die Sie möglicherweise in der Lage zu trinken).

Jedenfalls, worauf ich hinaus will ist, dass praktisch Blattgemüse saugen auf die Wiederherstellung von Glykogen. Es gibt viele Lebensmittel, dass wäre einfach zu viel verlangt Menge von Lebensmitteln, machen es praktisch.

Und ja, es würde, hängt bis zu einem gewissen Grad, wie viel Glykogen du nutzen tust, was du tust. Es würde auch davon abhängen, wie viel Kohlenhydrate landen als glucose im Blut umgewandelt werden, um Glykogen in den Muskeln. Auch, wie viel Glykogen in der Leber.

Etwa 400 Gramm Glykogen gespeichert in den Muskeln und über 100 Gramm in der Leber gespeichert. Alle Kohlenhydrate werden schließlich abgebaut in Glukose, Fruktose oder Galaktose, aber nur glucose macht es vorbei an der Leber, ohne die Notwendigkeit für die Konvertierung in der Leber.

+722
deepshikha 02.08.2015, 11:40:18

Ich hasse zu tragen Armbinden bei der Arbeit aus und meine Kopfhörer scheinen zu verfangen. Hat jemand benutzt diese T-shirt vor? enter image description here

+708
ramesh kumar 20.03.2013, 10:54:44

Physik wise, macht ist das, was wir in der Regel von denen hier die Rede:

Power equation

Das ist, wie viel Arbeit Sie tun kann (Arbeit = F * D) und wie schnell können Sie es tun.

Wir wissen auch

  • Kraft = Masse * Beschleunigung.

Darüber hinaus können wir brechen die Macht-Gleichung zu sein,

  • Leistung = Kraft * D/T,

was ist,

  • Leistung = Kraft * Geschwindigkeit

In anderen Worten, wir können deutlich sehen, Gewalt ist Teil der Geschichte, und etwas, das vielleicht viel intuitiver ist, wie viel Kraft ein Muskel erzeugen kann, ist eindeutig im Zusammenhang damit, wie groß es ist.

Also, VORAUSGESETZT, Sie können erzeugen mehr Kraft über den gleichen Zeitraum, dann mit mehr Muskelmasse wird korrelieren mit der Herstellung mehr Strom, also wird noch explosiver.

Eine Auto-Analogie ist oft hilfreich. Werfen Sie einen größeren Motor in das Auto, kann es produzieren mehr Strom.

Aber Sie können nicht lassen Sie den rest der Auto allein. Irgendwann, zu einem größeren Motor wird zu verletzen die Grenzen der anderen Teile des Autos. Vielleicht brauchen Sie größere Schrauben auf die Räder. Oder einen größeren Auspuff. Oder ein Fahrer mit weniger Angst vor der Sie das pedal drücken. Ich bin kein auto-Experte, aber ich denke, Sie bekommen die Idee. Sie können nicht behandeln die Person als nur ein Teil.

Dies ist, wo die Biologie lacht der klassischen Physik. Es ist einfach nur nie geradlinig. Man kann einfach nicht sagen, jemand, "mehr Muskeln" und davon ausgehen, Sie werden mehr explosiv.

Offensichtlich eine Menge Leute, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, gewinnen auch eine Menge Fett. Wenn Sie mehr Gewicht erlangen, als Sie die macht gewinnen, Ihre Leistung zu Gewicht-Verhältnis würde nach unten gehen. Sie können sehr gut am Ende langsamer! (Und das ist, warum Drogen sind so weit verbreitet in extremen Niveaus der Leistung. Sie machen es viel einfacher, die Muskeln mit weniger Fett.)

Einige konkrete Beispiele

Außerdem ist die Entfernung, die Sie suchen zu generieren, die Ihre macht über ändern können Sie Ihre "wirksamen Kraft" zu. NFL-Athleten sind ein schönes Beispiel.

Wenn Sie möchten, erzeugen Sie eine Menge Energie, aber nur sehr kurz? Sie könnten am Ende zu wollen, sehr groß sein, ala die linemen.

Generieren möchten, dass die Stromversorgung für etwas längere Zeit? Sie am Ende kleiner, ala linebackers und running backs.

Generieren wollen, die die macht über noch längere Entfernungen? Noch kleiner, ala die defensive backs und Receiver.

Leichtathleten auch funktionieren. Als wir gehen von 100 Meter, zu sagen, 800 Meter, jeder wird dünner.

In der Tat, ich habe gehört, Lance Armstrong sprechen ausführlich über Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Es wird nicht viel mehr Abstand als die Tour de France! Und damit Athleten, die nicht bekommen, viel leichter als Tour-de-France-Radfahrer.

Nebenbei, ein Grund, warum ich glaube, Sie sehen das unvermeidliche Rückgang der Körpergröße ist die Fähigkeit des Körpers, um die Hitze abzuleiten ist kritisch. Größerer Körper = mehr Leistung = mehr Wärmeentwicklung. Der Körper ist unglaublich gut an nicht lassen, sich zu überhitzen.

Relatedly, ein Grund, Afro-Amerikaner Dominieren-power-events (vorausgesetzt, das event läuft, orientiert) ist wegen Ihrer Körper-Struktur, die mit Ihren neueren afrikanischer Abstammung, die mit Ihrer Fähigkeit, Hitze zu zerstreuen

Je länger die (Lauf -) Veranstaltung ist es, die dominierende afrikanische Amerikaner werden.. (Sie sehen, weiß NFL linemen. Sie sehen nicht, weiß cornerbacks der NFL.)

Die Freaks

Wie, warum Sie tun, über einige skinny dudes, die wie Lastwagen getroffen, das ist, wo das Nervensystem ins Spiel kommen können. So weit ich bin mir bewusst, Charlie Francis, der beste sprint-Trainer, und wahrscheinlich am besten sport Trainer immer zuerst eingeführt wurde, paraphrasingly, "es ist nicht nur, wie schnell können Sie den Vertrag. Es ist, wie schnell Sie sich entspannen können."

Wenn wir einen Muskel anspannen, das sorgt für Steifigkeit. Sie können nicht gehen in eine nachfolgende Kontraktion bis die Kontraktion entspannt. Wenn Sie flex Ihre Hüfte hinauf zu laufen, müssen Sie sich zu entspannen, die Hüft-flexion, so können Sie weiter gehen in hip-Erweiterung.

Mehr kürzlich, ich habe gesehen, Stuart McGill formalisieren dies als "Muskel pulsieren." Anwendung auf MMA-Athleten. Hier ist ein nettes, kleines Lesen, dass tatsächlich die Referenzen Bruce Lee: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+696
Martin Vlk 05.12.2017, 16:34:23

Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm ist nicht gestapelt auf der Oberseite des humerus. Es sollte an der Seite.

enter image description here

Sie können dies tun, Strecken Sie, um zu helfen verbessern Sie Ihre Flexibilität, die für die catch-position.

enter image description here

Das wichtigste ist, Ellbogen, nicht die finger position in der Haken. Wenn Sie nicht über die Flexibilität, es gibt alternativen Fang-Griffe, die Sie verwenden können:

enter image description here

+678
Veer 14.03.2015, 18:10:16

Immer Zug antagonizing Muskelgruppen für die besten versuche bei der Aufrechterhaltung der balance. In anderen Worten, wenn Sie die Ausbildung ein Muskel, der bewegt Ihren Körper in einer Richtung, die Muskeln zu trainieren, die bewegen, werden Sie zurück in die ursprüngliche position.

Bizeps beugen Sie Ihren arm - Trizeps erweitern. Unterarme beugen Sie Ihren Handgelenken - Ihre Extensoren heben Sie Sie wieder an Ihren Platz zurück. Etcetera.

Diese entgegengesetzte Kraft, Krafttraining halten bestimmte Ungleichgewichte im check. Sie sollten jedoch auch Strecken alle Ihre Muskelgruppen auch. Dies verhindert, dass Verletzungen und Ungleichgewichte auch.

+638
Sam1311 12.06.2011, 06:50:49

Pro ein Artikel 5/3/1 von Jim Wendler auf T-Nation, Sie sollen haben zusätzliche cardio-zwei oder drei mal die Woche:

Das Triumvirat mit drei übungen pro workout, von denen eine Kern-lift. Vor jedem Training tun einem warm-up beinhaltet, dass die Mobilität, die Flexibilität, etwas zu erhöhen Ihre Körperkerntemperatur und die Herzfrequenz (wie Seilspringen) und foam rolling.

Ich empfehle das hinzufügen von zwei oder drei Konditionierung Sitzungen pro Woche, mit hill sprints, Prowler schiebt, oder was auch immer für Sie arbeitet.

Tun Sie etwas cardio sollte nicht das problem sein im Allgemeinen. Dann wieder, jede Menge Arbeit zu viel sein könnte für eine bestimmte person. Zwanzig oder dreißig Minuten Abständen kann auch eine Menge.

Das heißt, ersetzen Sie das Zubehör mit dem cardio Nicht Tun, Das Programm und sollte vermieden werden, es sei denn, Sie wissen, was Sie tun mit Programm-Entwurf.

+596
user369353 06.12.2012, 14:45:16

Ich habe gelesen, Starting Strength, Praktische Programmierung, verschiedene Dan John und Pavel Tsatsouline Titel, und Tom Kurz " Science of Sports Training. Mit Ausnahme des letzten Titels, die Stärke und Konditionierung-Bücher finde ich sind orientiert jemand mit, die als Ihre primäre Fokus. Die Zielgruppe scheint zu sein, außerhalb der Saison Sport-Spieler oder Amateure, die einfach nur schauen, um zu heben und ausführen. Im Gegensatz, ich bin auf der Suche nach material zum integrieren von Sport-training mit heben und andere Ergänzende arbeiten. Dies ist schwierig, weil die meisten Programme sind so konzipiert, für jemanden zu widmen, sich um Sie voll-Zeit, unter Ausschluss von anderen Aktivitäten.

Was ist das beste Buch oder blog-Adressen wie entwickelt man eine Stärke und Konditionierung-Programm , die speziell für jemanden, der gleichzeitig engagiert im Sport mehrmals in der Woche?

+584
miles82 18.08.2013, 05:05:46

Ich GEWICHTE heben, 2-3 Tage pro Woche, so gleichmäßig wie möglich verteilt über die ganze Woche.

Samstag ist mein "nichts tun produktiver Tag", die mir hilft, aufhören zu brennen aus (dies tatsächlich hilft mir wirklich bleiben diszipliniert, wie ich weiß, wird es ein Licht/release am Ende des Tunnels).

E. g. Ich mache keine Arbeit (wie in meinem job arbeiten), nicht, Fitness-Studio, Lesen Sie ein Buch/einen Film ansehen, check my facebook, lasst mich Essen junk food (beachten Sie, ich nicht am Ende Essen viel mehr Kalorien, die ich am Ende nur wir etwas ungesund für Mittag-oder Abendessen), und nur in der Regel lounge.

Meine Frage ist: sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Was ich mich Frage ist

  1. Situation 1: ich esse junk food und einem leichten Kalorien-überschuss auf Hebe-Tag, einmal in der Woche
  2. Situation 2: ich esse junk food und einem leichten Kalorien-überschuss auf nicht-Hebe-Tag, einmal in der Woche

Würde die Anwendung von Fall 1 mehr überschüssige Kalorien, die wiederum in einen Muskel (oder weniger, drehen Sie in Fett)? I. e. nicht, wie viel Muskeln du aufbauen/Fett, das Sie verlieren sind abhängig von der Zeit zwischen dem Essen und etwas Zeit zwischen der Arbeit aus.

+554
AJollyDev 01.07.2012, 02:52:59

Sie wollen nicht zu Bett gehen, zu hungern, weil Ihr Körper nicht den Kraftstoff, sich selbst zu reparieren, aber zur gleichen Zeit Sie wollen nicht über-Essen, da Sie nicht verbrennen so viele Kalorien, während Sie schlafen.

Ich empfehle einen leichten, gesunden snack, um Ihren Körper Brennstoff, ohne Verpackung auf die Pfunde. Bedenken Sie, dass, wenn Sie sich selbst verhungern, es bringt Ihren Körper in Speicher-Modus, verlangsamt den Stoffwechsel. Der Akt des Essen häufiger kleinere Mahlzeiten, die wirklich hilft, steigern Sie Ihre metabolische rate.

UPDATE: Hier ist nur eine von zahlreichen Ressourcen, auf das Thema Essen häufiger zu steigern Ihren Stoffwechsel:

Die richtige Ernährung zu erhöhen und beschleunigen den Stoffwechsel. Es ist wichtig, nie überspringen einer Mahlzeit oder gehen Sie auf jede Art von Hungerkur. Sie sollten immer Essen gesunde snacks zwischen den Mahlzeiten. Die Idee ist, zu Häufig Essen, um zu verhindern, dass hunger, und halten Sie Ihre Energie-Ebenen konsistent, was wiederum zu erhöhen und beschleunigen den Stoffwechsel.

Quelle: Stoffwechsel

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Die Verlängerung der Zeit zwischen den Mahlzeiten lässt Ihren Körper in "Hunger-Modus", die sinkt Ihr Stoffwechsel als ein Mittel, um Energie zu sparen und zu verhindern, Hunger. Auslassen von Mahlzeiten nicht helfen, Sie schneiden Kalorien oder Gewicht zu verlieren, in der Tat, die Menschen im Allgemeinen Essen Sie insgesamt weniger, wenn Sie Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Zusätzlich zu vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag[6], Essen gesunde snacks wird auch erhöhen den Stoffwechsel.[2]

Source: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

+553
thndrkiss 13.06.2012, 05:51:58

Lassen Sie uns zuerst einmal in das, was andere Arten von übungen, die Sie tun können: Stuhl dips, Kniebeugen, wide fly push-ups, pull-ups, chin-ups, military press, diamond push-ups, Rückgang push-ups, Ausfallschritte, und jede Art von Wasserkocher Glocke Training. Die übungen, die Sie wählen, sind bis zu Ihnen, aber ich denke, Ihre beste Wette angesichts Ihrer Ziele sind: Stuhl dips, wide fly push-up, Rückgang push-up-und chin-ups. Dies wird Ihnen eine gute Menge von Brust, Schulter, Bizeps und Trizeps arbeiten, als diese zu sein scheinen, Ihre Zielgebiete.

Zweitens müssen Sie neu zu bewerten Ihre set/rep zählen. Anstatt das zu tun 5 Sätze bis zum Versagen, tun 3 Sätze X Wiederholungen für jede übung, wo X ist eine angemessene Anzahl von Wiederholungen gegeben, Ihre aktuelle Stärke. Jedes Training, Sie werden dann erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede übung, indem Sie 1. Wiederholen Sie dies, deload, wenn nötig, und Sie werden sehen, Verbesserung.

Sie sollten auch die "Fetten groove," das zusammengefasst, kurz und prägnant mit der Formel Spezifität + Häufige Praxis = Erfolg. In anderen Worten, je mehr Sie etwas tun, das bessere Sie erhalten an diesem bestimmten etwas. Beginnen tut eine Handvoll pull-ups (nichts extremes, vielleicht 3-5) jedes mal, wenn Sie das Badezimmer zu benutzen, oder Ihr Haus verlassen, oder einen Film anschauen. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen, um zu sehen, erstaunliche Verbesserungen in Ihrer Fähigkeit zu tun, die übung.

Ich bin dabei die untere Körperhälfte, die ich kenne, ist nicht so toll, aber ich bin versucht sich auf meinen Oberkörper. Ich will stärker sein, mehr getönten und rasieren überschüssiges Fett auf meinen Bauch.

Nein, es ist nicht toll, aber es ist nicht schrecklich entweder. Mit der minimalen Menge der übung, die Sie tun, Sie sind nicht wirklich in Gefahr, sah aus wie Der Hulk mit Barbie-Beinen, noch sind Sie in Gefahr, dass jeder ernsthafte Muskel-Ungleichgewichte, außer denjenigen, die sich durch das ausüben von mehr als Ihre unteren Körper verarbeiten kann (z.B. das heben einer schweren Kiste). Wenn Sie sich einmal Ihr Leben in Ordnung gebracht hat und mehr Zeit auf Ihre Hände, ermutige ich Sie, nehmen Sie an einem Ganzkörper-Stärke-Programm (Ab Stärke und Stronglifts sind die Favoriten von diesem besonderen Ort, aber es gibt viele mehr gibt).

Ihre Ernährung ist ziemlich solide. Das sagte ich wirklich empfehlen, Kalorien zu zählen, für eine Woche, nur so haben Sie eine ball park Vorstellung von dem, was Sie wirklich jeden Tag. Wissen ist macht.

Ihr Ziel für den Fettabbau ist widersprüchlich mit Ihrem Ziel, die Festigkeit zu erhöhen. Muskelaufbau erfordert einen kalorischen überschuss-Kraftstoff-Muskel-Wachstum in der Erwägung, dass die Fettverbrennung erfordert eine kalorische Defizit-Kraftstoff-Fett-Zell-Verlust, so dass Sie sehen können, wie diese beiden Ziele gegeneinander. Sie können versuchen, zu tun, beide zur gleichen Zeit, aber nicht sehen optimale Ergebnisse entweder, oder Sie können stattdessen tun Zyklen von bulking/cutting, wo Sie konzentrieren sich auf Krafttraining für einen Zeitraum von Zeit (3-6 Wochen), dann wechseln Sie den Fokus auf schneiden Fett durch einen schlankeren Ernährung und mehr cardio.

+515
UldisK 09.09.2010, 10:53:26

Ich bin 20 Jahre alt Männlich. Ich hatte nie dieses problem vor. Ich aufgehört zu laufen, für fast ein Jahr, aber bin jetzt wieder angefangen zu joggen fit zu bleiben. Ich betreibe nun seit fast zwei Wochen, aber ich bekomme diese komischen Schmerzen in den Beinen.

Shin splints

Es fühlt sich an wie meine Knochen weh. Wie behandle ich es?

+506
Stuart Cardall 13.11.2012, 15:59:06

So habe ich Krafttraining und tun eine Menge cardio für fünf Monate jetzt und nach jedem Training habe ich meine volle Tasse Schokolade Milch. Da ich eine milde Laktose-Intoleranz-Problem verwende ich laktosefreie Milch.

Heute habe ich etwas gelesen, dass erwähnt wird, dass der wichtigste Bestandteil dieses Getränk zur Wiederherstellung der Glykogenspeicher ist genau die lactose, die Milch, der Zucker.

Bedeutet das, dass ich getrunken haben, dass eine nutzlose mischen und sollten sich woanders umsehen, um die richtige Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten für diesen Zweck?

Mein workout-Programm ist Krafttraining für etwa eine Stunde drei mal pro Woche und intensivem cardio zwischen 30 und 60 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche mit dem Ziel der Verringerung meinen Körperfettanteil was bedeutet, dass die Verringerung der Fett-und Erhöhung der fettfreien Muskelmasse, mein Ziel ist es, irgendwo zwischen 12% und 15% Körperfett.

+480
skonakanchi 13.09.2016, 15:29:33

Ich bin versucht zu gewinnen, langfristige (dauerhafte) Gewicht und bekam einen weight gainer (mutant mass), die Tasche angeben:

  • Über 1,060 Kalorien pro portion

  • 2 shakes am Tag.

Ist es möglich oder empfehlenswert ist die Einnahme von 2 shakes täglich für längere Zeit der Zeiten paar Jahren), genauso wie protein-shakes?

Durch mein Verständnis ist, dass weight Gainer, sind wirksam bei der aumenting Muskelmasse, aber sobald Sie aufhören Ansaugen (2 Wochen - 1 Monat) beginnen Sie bergab (es sei denn, Sie verbrauchen die gleiche Kalorie Menge in der Nahrung). Was durchaus Sinn macht, da du reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und maintin/Zunahme Kalorie verbrennen.

Ist es gesund zu halten mit weight gainer? Sind weight Gainer mehr wie die leicht zu bekommen, wo Sie wollen, und dann nur Sorge um die Aufrechterhaltung Ihr Ziel?

+448
Dinah 22.07.2016, 05:03:30

Es spielt keine Rolle, ob dein Körper wird abgekühlt, während schwimmen. Was zählt, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während der Ausübung. Fettabbau passiert, wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen. So einfach ist das.

Schwimmen ist eigentlich eine sehr gute Kalorien-Brenner. Nach NutriStrategy, schwimmen in einem gemächlichen Tempo, für eine Stunde brennen kann 354 auf 558 Kalorien, je nach Gewicht.

+433
Pavel Konovalov 19.03.2018, 20:16:38

So möchte ich, um die Zahl der pull-ups, push-ups, sit-ups, die ich tun kann.

Ich habe verlassen, eine beliebige 2 Minuten zwischen den Sätzen. Dies ist der ideale Zeitraum?

+395
lucamauri 23.07.2014, 01:54:32

Ich habe gesucht, für eine Weile zu diesem Thema als gut und ich kam in diesem Kommentar auf reddit und es hat einige Recht informative Sachen drin. reddit.com/r/fitness . Es hat eine Reihe von Strecken, die Sie tun sollten, jeden Tag.

+334
Axel Hunter 07.12.2019, 03:09:40

Sie finden diese Seite hat viele praktische Ratschläge für die Befestigung der Kniebeuge Probleme. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, die Sie an sich "Wie zu beseitigen Ihre hervorstehenden Bauch" hat auch einige nützliche erstreckt sich zu helfen, verbessern Sie Ihre squat Griff.

Ich habe beide Ausfallschritt dehnt und Schultern dehnen , um es leichter zu machen, meine form richtig.

+310
Renjith Krishnan 13.05.2015, 21:34:59

Ich bin ein Computer-Profi. Mein job besteht darin, sitzt auf einem pc für den ganzen Tag, ohne viel körperliche Arbeit.

Ich bin 32, Männlich.

Ich würde gerne wissen, was ist die Menge der Kalorien sollte ich verbrauchen täglich über die Ernährung und wie viel sollte ich "verbringen" durch körperliche übung zu bleiben fit und gesund.

Bitte lassen Sie mich wissen.

Danke!

+258
Saksham Dhull 30.04.2011, 02:19:27

Gegeben, dass Sie nicht erleben Schmerzen in Fuß rund um barfuß, Ihre hohen Bögen sollte machen Ihren übergang zu einem barfuß-Stil-Schuh ziemlich swift (als im Vergleich zu jemand mit flacher Fuß.) Barfuß laufen macht Bögen höher auf diejenigen, die flachere Füße. Sie werden nicht wollen, wechseln Sie sofort und vollständig, so dass Ihre Muskeln und sehnen können sich gewöhnt an die neue Bewegungen erstellt von der reduzierten Ferse bis Fuß drop.

Wave-Fahrer haben eine 12mm Tropfen und Sie wahrscheinlich laufen Ferse-zu-Zehe mit einem längeren Schritt. Als Sie mit dem Schalter barfuß, verringern Sie Ihre Schrittlänge und landen auf Ihre Vorfuß. Ihre lead-foot wird im wesentlichen land direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt. Sollte diese änderung reduzieren die Menge an Kraft angewendet wird, um Ihre Knie.

Etwas in der minimalistischen Kategorie (4mm-8mm drop) ist ein guter Erster Schritt, um nicht überfordern Sie Ihre Muskeln und sehnen. Ich bin ein fan von Brooks' Green Silence (8mm) und der Saucony Kinvara (4mm) für minimalistische Schuhe. Eine neue generation (3.) von den Kinvaras ist zu kommen aus, so dass Sie möglicherweise in der Lage zu finden, einige der zweiten generation, die auf Abstand, wenn Sie sind abgeneigt, verbringen eine Menge Geld ($62 online, wo ich arbeite.) Ich würde nicht nach rechts springen und laufen 15K in diesen auf den ersten Schuss, sondern langsam umstellen, um Sie über ein paar Wochen.

Das Buch Born To Run ist eine faszinierende Lesen Sie im Zusammenhang mit barfuß laufen und Gesprächen eine Menge über die Allgemeinen Vorteile. Der Autor beschreibt seine eigenen übergang zu barfuß-Stil, die nützlich sein können für Ihre situation.

+254
Warren Awm 02.01.2010, 04:47:59

Die meisten Menschen konzentrieren sich allein auf einer gegen den anderen, aber ich könnte mir vorstellen, dass viele Menschen beides wollen. Können Sie Zug für Sie beide angemessen? Zum Beispiel, trainieren Sie, um größer zu werden und Maximierung der Muskel-Größe; aber auch trainieren, um stärker und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben und haben mehr Energie zu.

Ich Folge meinen eigenen Routinen, die für mich arbeiten, aber ich kann nicht kommentieren, wie "effizient" Sie sind für jemand anderes-und ich kann nicht sagen, Sie sind positiv die beste Methode für mich. Im Grunde, hier ist was ich tun:

Ich beiseite einen "brutalen" Tag -- das ist ein Tag, an dem die Muskeln arbeiteten sehr, SEHR hart. Ich kombiniere die höhere Wiederholungen mit geringeren gewichten und höheren Gewicht mit niedrigeren wdh. -- und gehen oft zum Versagen oder darüber hinaus. Ich weiß nicht begrenzen, Wiederholungen und gehen Sie überall von 1 bis manchmal auch 50+. Ich eigentlich kombinieren Elemente von Kraft, Stärke, Ausdauer und Hypertrophie bei einem Training, wie wirklich, wie ich nur kann.

Ich Ergebnisse sehen, aber Sie sind nicht sehr schnell-aber das konnte so sein, wie mein Körper ist. Kein Training ist "perfekt" - Menschen haben oft das zu finden, was die besten Ihren Körper tun können. Ich glaube, mein Körper kann das nicht viel besser, so dass ich in der Regel halten, was jahrelange Erfahrung und einigermaßen akzeptable Ergebnisse bekommt mir. So, zurück zu dem Punkt, können Sie haben das beste von beiden oder "alle" Welten, oder werde ich es an den härteren Weg? Ich interessiere mich nicht persönlich-ich möchte nur wissen, wenn Sie die beiden effizienter ist oder nicht. Ich weiß, ich kann machen Kopf oder Zahl " oder so, da bin ich engagierte und motivierte genug, um etwas zu erreichen.

+214
Daniel Gonzalez 10.04.2010, 23:33:47

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+183
tautomer 07.02.2012, 13:35:33

Könnte es sein, einige Problem mit der liquid balance Teil Ihrer Homöostase. Versuchen Sie, trinken Wasser vor dem Training oder einen kleinen Schluck davon, wenn Sie fühlen dass dies geschieht. Wenn sich nichts ändert, sollten Sie sich wahrscheinlich sofort einen Arzt zu sehen

+181
tuxxus 29.07.2019, 14:57:39

Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Bodybuilding ist nicht Krafttraining.

Bodybuilding ist eine sehr spezifische Praxis zu verbessern sucht. Krafttraining hingegen ist das training zur Verbesserung der Fähigkeiten des eigenen Körpers. Krafttraining ist die breitere Kategorie, aber die beiden sollten nicht verwechselt werden frei in eine Diskussion über die gesundheitlichen Vorteile.

Angenommen, A hat Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

Sie sind dramatisch unterschätzen die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining.

Stärke ist wichtig für die langfristige Gesundheit, denn es ist ein starker Prädiktor der gesamtmortalität (eins, zwei, drei, vier, fünf) und hält Sie in der Lage, um eine Vielzahl von Aufgaben selbst. Krafttraining verbessert die Fähigkeit zur Durchführung von grundlegenden täglichen Aufgaben, die ein wichtiges element von Lebensqualität, wie man im Alter.

Kardiorespiratorischen fitness ist ebenso wichtig, aber es besitzt kein Monopol auf die Gesundheit.

+142
Doug Royer 15.12.2011, 13:59:45

Ich bin Fett und ich bin schon versucht, weniger zu Essen und gesund Essen. Ich dachte die muskulöse Weg zu sein, der beste Weg, um meine Muskeln zu zeigen(mein Körper ist in der Lage, Fett zu verbrennen und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit).

Ich bin kein bodybuilder aber ich würde eher muskulös als Fett wie ich jetzt bin.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln, um mit zu beginnen. Ich will nicht verlieren so viel Fett, dass mein Menstruationszyklus anhält, aber zur gleichen Zeit, ich will, Muskel-definition.

Ich erinnere mich an eine Zeit, die ich erfolgreich Gewicht verloren, während Muskelaufbau. Dies war bei meinem Abs waren ab, um zu zeigen, (Ober-Abs).

Also welche Muskeln sollte ich beginnen mit? Ich weiß, dass im Idealfall würden Sie wollen, zu tun, alle von Ihnen, aber ich kann das nicht tun. Sollte ich anfangen mit Abs wie beim letzten mal(das erste zu zeigen, bis, ersten, Atrophie, anfällig für Verletzungen)? Oder sollte ich anfangen mit anderen Muskeln zuerst? Ich denke, dass ich tun sollte Arme und Beine, Letzte, da diese wird indirekt ausgeübt, die ganze Zeit. Aus dem gleichen Grund,brauche ich nicht viel zu tun für meine Brust Muskeln(alle Bauch-übungen auch das Training der Brust).

Dies ist der Grund, warum ich denke, dass meine Abs-zuerst getan werden sollte, obwohl Sie die meiste Arbeit zu halten, die definition. Aber es ist ein bisschen ein Nachteil für mich, soweit Abs betroffen sind. Egal wie viel ich Tue,ich kann nicht meine unteren Bauchmuskeln zu zeigen. Oberen Bauchmuskeln, leicht, unteren Bauchmuskeln, super hart. Unteren Bauch-übungen(z.B. Beinheben), hilft nicht.

Sollte ich also machen ersten Abs-oder nicht? Wenn ja, dann wird meine unteren Bauchmuskeln jemals auftauchen? Wenn nicht, dann was soll ich als erstes tun Muskelgruppe ratsam? Ich habe keine GEWICHTE oder eine Muskel-spezifische übung Maschinen so übungen mit denen sind aus meiner Liste.

+101
rodrigo nofies 09.07.2016, 15:53:55

Letzten Monat habe ich bemerkt, wie mein Bauch wird immer größer und es ist nur das hinzufügen zu mein Körper Probleme.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um richtige/Korrektur meiner Körperhaltung und Bauch zu Hause oder gehen in die Turnhalle unvermeidlich ? Welche Art von übungen sollte ich mich konzentrieren und was nicht ? Auch ich zähle nicht meine Kalorien Aufnahme, aber ich glaube, ich bin leicht untergewichtig, auch wenn ich normal Essen.
Danke an Euch alle.

+80
siesta 14.05.2010, 05:40:39

Cardio ist alles, was erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmung, so ist es ziemlich weit offen in Bezug auf die Aktivitäten. Mit dem Knie Verletzung, die ich davon ausgehen, dass die meisten Arten von Aerobic gehen, um außerhalb Ihrer Reichweite (kein biegen, drehen, etc). Das ist, warum ich werde vorschlagen, Stuhl-Aerobic.

Ja, ich weiß, dass diese Art von übung ist Stereotyp, dass etwas geschieht, die von Senioren und Menschen, die wollen so tun, zu trainieren, während Sie sitzen vor dem Fernseher, aber wenn du die Mühe in Sie, werden Sie Ihre Muskeln trainieren, und die Tatsache, dass du tust es aus einer sitzenden position bedeutet, dass Sie nicht setzen Druck auf Ihrem Verletzten Knie.

Eine andere Möglichkeit ist die Fokussierung auf Kern-übungen wie crunches, Bein Aufzüge und Wendungen, aber ehrlich gesagt, ist es schwierig, diese übungen machen und nicht starten Sie drückte mit Ihren Beinen zu bekommen, dass zusätzliche bit nutzen, so dass möglicherweise kontraindiziert, die durch Ihre Verletzungen.

+72
inger 28.10.2018, 00:03:07

Hat jemand mit einem hohen Bogen eingeschaltet, um barfuß Schuhe? Wenn ja, wie weit sind Sie in der Lage zu Rennen? Haben Sie fühlte Schmerzen in Ihrem Knie? Hat den Bogen des Fußes fühlen, wie es seit überdehnt?

Mein Anliegen:

Wenn ich wählen Sie zum ausführen in einem "neutralen" Schuh, ich fühle den Schmerz in meinem Knie, als ich laufen über 10km. Der Knorpel reibt zusammen, die auf der Außenseite der Knie und der junge tut es weh. Ich wechselte einige mizuno wave Rider und setzen Sie in etwas arch Einlegesohlen und lief einige 10k ' s, Halbmarathon und einen marathon mit überhaupt keine Schmerzen in meinen Knien. Jetzt bin ich daran interessiert, einige barfuß-Schuhe, werden wohl einige von vivobarefoot oder eine ähnliche Marke, aber ich bin besorgt, dass ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem Knie, weil meine Bögen. Da habe ich gefunden ein paar Schuhe zu beseitigen, dass mein Knie Probleme, ich bin zögerlich, um etwas neues auszuprobieren.

+10
Tushey 14.11.2012, 02:06:14

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