Was sind einige gute wieder hebt, wenn ich nicht über einen lat-Zug?

Ich versuche nur das zu tun, ein Haus Fitnessstudio-situation für Sie jetzt, weil ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich mache pull ups, das war großartig, und ich mache auch Schulterdrücken und seitliche Erhöhungen, die haben schlagen worden meiner fallen ziemlich gut. Aber ich bin auf der Suche zu erweitern, um weitere Lifte, deren Ziel die lat Muskeln als nur Klimmzüge. Ich habe keinen lat-Zug, aber ich habe Kurzhanteln. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, mit Hanteln, um den Gegner den latissimus und andere Rückenmuskeln?

+161
george maceachern 12.12.2014, 05:53:25
39 Antworten

Sind die prilepin-Tabellen wie diese http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ bescheinigt durch Wissenschaftler? Oder sind Sie einfach nur jemand den besten raten?

Wenn es relevant ist, ich verwende diese Tabelle, um mir zu sagen, wie lange zu tun Planken, und wie viele Wiederholungen zu tun.

Kann nicht halten Sie die Planke für viel mehr als 6s im moment, so sagt er ich soll tun, 6 wdh....

+982
Penelope Forsyth 03 февр. '09 в 4:24

Fußball erfordern kann ganz viel laufen. Manchmal nach außergewöhnlich intensiven Momenten finde ich mich kurz nicht in der Lage zu stillen, die Notwendigkeit für die Atmung, an welchem Punkt ich Frage mich, wenn ich mache etwas, das potenziell unsicher für mich. Meine Herzfrequenz kann über 200 während solcher Episoden (obwohl ich habe nur gemessen, es ein paar mal), die über den "standard" maximale Anstrengung für mein Alter (28), aber ich fühle mich gut, abgesehen von ziemlich aus der Puste – die ist sicherlich zu erwarten, dass der viel läuft.

Wie weiß ich, Wann es Zeit zu verlangsamen? Kann ich "laufen, bis ich umfalle", bildlich gesprochen, so lange, wie ich finde, OK? Ich bin mir nicht bewusst irgendwelche medizinischen Fragen, die möglicherweise unterliegen mir extra Risiko.

+953
Li Everett 24.08.2011, 05:56:24

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+902
Connor Overacker 16.05.2017, 17:07:38

Wie bestimmen Sie, wenn Sie sich von Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene im Krafttraining? Was sind die Indikatoren? Ich gehe davon aus es ist nicht, wie viel Gewicht angehoben wird, da diese änderungen pro person oder Länge der Ausbildung.

+878
evan 15.02.2012, 00:15:17

Ich habe schon GEWICHTE heben für die Vergangenheit 1 Jahr oder so und meine Muskeln kaum zeigen, ich kann sehen etwas Wachstum, aber nicht mehr dann das.

Vor dem Start heben, ich war Dünn Fett(meist rund um die Taille-Bereich),und nach einer ausgewogene Ernährung(Verhältnis 1:1) habe ich fast reduzierte mein Gewicht um 18 kg in 3,5 Monaten und mein Gewicht ist konstant geblieben, während im Jahr danach.

So bin ich wirklich verwirrt, dass selbst nach einer guten Ernährung, Schlaf-Muster und Fitness-Studio-routine, meine Muskeln werden nicht wachsen.

Interessanterweise habe ich gewonnen, eine Menge Kraft über den gleichen Zeitraum.

So kann jemand einen Tipp geben oder zeigen keine Fehler, die ich tun kann das mein Wachstum behindern.

BEARBEITEN

Ich bin 24 Jahre alt, 6 ft und, bevor Sie beginnen, heben, mein Gewicht war rund 106 kg und nach 3,5 Monaten mein Gewicht sank auf 87 Kilo .

Und jetzt wog ich schon um die 85 - 86 Kilo

Ernährungsplan

Ich bin nach dem Fett-Verlust-plan habe ich immer noch Fett um meine Taille Bereich http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+877
user81759 03.05.2014, 05:32:50

Keine Bewegungen im Wasser heran laufen. "laufen wie Uhrwerke", haben sehr wenig Widerstand im Wasser im Vergleich zu treibt Ihren Körper. Das Prinzip der Spezifität erklärt, dass der beste Weg zu trainieren, für etwas, was am nächsten ist, die Sache. Am besten, Sie gehen zu bekommen, schwimmen ist allgemein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

+841
user308053 23.09.2016, 00:08:42

Sprinten bewirkt, dass eine Natürliche Steigerung der Wachstumshormon produziert. Ideal sprinten für diesen Effekt ist etwa 10-15 Minuten von kurzen 30-Sekunden-sprints. Mit ausreichender Pause zwischen den sprints. Dieser Anstieg ist etwa 600% von der Basis-line-Wachstum Hormon, das natürlicherweise vorkommt. Dieser Effekt geht auch nicht mit long distance marathon laufen, weil Sie nicht die Laktat-schwellen-oder in anderen Worten der nicht hohe Intensität, wo die Herzfrequenz erreicht, nähert sich der 90% des max. Es ist seltsam, aber im Grunde kurzen, extrem intensiven Trainingseinheiten, wird sich nur natürlich entwickeln, eine bessere Physis.

+776
mopo 18.09.2015, 16:47:09

Es gibt ein paar Dinge zu suchen, wenn Sie eine nachhaltige Verletzungen des Knies:

  • Schwellung - Wenn Sie eine große Menge der Schwellung in der Gegend, die Sie haben können gerissene oder Verletzte die bursa sac, die die Entzündung verursachen
  • Offset patella (Kniescheibe) - Unwahrscheinlich, da Sie laufen kann, aber ein Schlag auf die Kniescheibe kann es wegwerfen der Strecke, die er normalerweise fährt in.
  • Instabilität - im Grunde fühlen Sie, wie Ihre Knie werden oder nicht geben, oder, dass Sie instabil sind, auf das Bein.

Seit Sie laufen kann mit minimalen Schmerzen, ich würde vermuten, dass, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung zu laufen, das Rennen, obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, aufs ganze zu gehen. Allerdings, wenn der Bereich beginnt, Schwellung, oder dreht sich warm oder rot zwischen jetzt und dann, vergessen Sie das Rennen und bekommen Sie ausgecheckt.

So weit wie die NSAID ' s, ich würde persönlich empfehlen, der ist gegen Sie. Zwar mag es ein bisschen steif und schmerzhaft ist, würde ich lieber keine Maske, die der feedback-Mechanismus, so dass, wenn der Schmerz schlimmer wird, schnell, es ist nicht abgedeckt wird, durch die Medikamente. Aber, YMMV, sind Sie sicherlich frei Ihre eigene Entscheidung zu treffen. Es wird nicht die Entzündung schlimmer.

Ich würde auf jeden Fall folgende RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) - Protokoll zwischen jetzt und dann, und nach dem Rennen sowie, zu helfen, loszuwerden, alle verbleibenden Schwellungen. Wenn der Schmerz anhält für einen längeren Zeitraum oder wird noch schlimmer, während des Rennens, bekommen Sie ausgecheckt.

+758
Cosmin Doroftei 19.01.2012, 22:53:49

Ich bin nicht ein Verfechter für Atkins, aber die Theorie, dass Kohlenhydrate, Proteine und Fett sind die alle durch den Körper verstoffwechselt in verschiedenen Möglichkeiten, bevor es wird die direkte Nahrung, die unsere Zellen verwenden. Niedrige Kohlenhydrate Befürworter darauf hin, dass die Verdauung der Kohlenhydrate, erhöht das Niveau des Hormons insulin im Blut führt zu von Zellen die Annahme, dass die Energie und speichern Sie es als Fett.

Umgekehrt, Essen niedrigen Niveaus der Kohlenhydrate nicht erhöhen insulin und damit das storage-Mechanismus wird nicht aufgerufen. Der Körper hat auch zu wechseln, Verfahren zur Verbrennung von Fett und protein Sie Essen - das ist so ziemlich der gleiche Mechanismus, es verwendet, um Körperfett zu verbrennen.

Zweitens, es gibt einige Hinweise, dass es das protein in der Nahrung macht uns fühlen sich voll und aufhören zu Essen. Es gibt sicherlich Hinweise, dass Atkins ist einfach eine kalorienarme Ernährung. Theorien sind, dass dies ist, weil es ziemlich schwer, Futter zu finden, dass ist low carb und wegen der Sättigung, die ich gerade erwähnte.

+756
Bradley Turner 29.03.2011, 21:25:41

Kreatin erhöht die hoch-Energie-Phosphat-diffusion zwischen den Mitochondrien und Myosin-Köpfe. Außerdem funktioniert es als ein Puffer für die pH-Wert-änderungen, die Sie verbessern können cellulair Homöostase. Und eine verminderte PCr-Ebene stimuliert phosphofructokinase, ein Enzym, das die Grenzen der Glykolyse und somit den Nachschub von dies führt zu einer verbesserten Glykolyse, das führt auch zu einer schnelleren ATP-Reproduktion. Die folgenden Rezensionen erkunden Sie diese im detail:

Sport-Med. 1999 Jul;28(1):49-60. Abgeben.

Sport-Med. 2002;32(14):903-44. Abgeben.

Physiol Rev. 2000 Jul;80(3):1107-213. Abgeben.

Edit: Als Reaktion auf Ivo werde ich versuchen, eine grundlegende Erklärung, wie Kreatin funktioniert.

Mit der Ausführung einer körperlichen Anstrengung, die Ihr Körper nutzt Energie. Diese Energie stammt aus ATP (Adenosin-Tri-Phosphat). ATP ist die primäre Energiequelle. Wenn ATP wird verwendet, ADP (Adenosin-Di-Phosphat) entsteht, und einem Phosphat-ion. Die Energie, die kommt gratis mit dieser Reaktion verwendet wird, durch den Körper zum ausführen der Aufwand. Leider sind die Muskel-Zellen enthalten nur einen kleinen pool von ATP. Dieser pool ist nur genug, um die Energieversorgung für ein paar Sekunden intensiver körperlicher Anstrengung (1). Aber zum Glück ist Ihr Körper tut alles, es kann die Regeneration des ATP. Ihr Körper nutzt einen anderen pool (Kreatin-Phosphat, PCr), die Regeneration des ATP. Und das ist, wo Kreatin-Supplementierung interessant. Nach der Einnahme von Creatin wird es absorbiert durch den Darm-Wand und den Kreatin-Transporter (CT) zieht Kreatin in die Muskelzelle. Wenn genügend ATP (während der Erholung), das enzym Creatin-Kinase (CK) extrahiert, die Phosphat-Ionen aus der ATP und bindet es an die Kreatin -, Umform-PCr. Wenn Sie die übung nach, und Sie nutzen Ihre ATP, ADP entsteht und diese Reaktion funktioniert anders herum, CK bindet PCr auf ADP und ATP erzeugt. Das Hauptziel von Kreatin-Supplementierung ist die Erhöhung der PCr und Cr Ebenen innerhalb der Muskelzelle, so dass ATP regeneriert sich schneller. Und das ist genau das, was passiert, wenn Sie die Ergänzung Kreatin. (Ich glaube nicht, dass ich brauchen, um alle Quellen für diese, gibt es zahlreiche Publikationen Berichterstattung eine Zunahme von PCr und Cr-Niveaus während der Kreatin-Supplementierung).

Referenzen

  1. Biochem J. 1992 Jan 1;281 ( Pt 1):21-40.
+740
scrutinizer1 28.01.2019, 11:03:31

Gute Frage. Sie sind Recht ansprechen der Knochendichte jetzt. @Dave hat eine gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass eine Gewichtsweste ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Knochendichte vor allem der Wirbelsäule.

Assumming, Sie sind gesund und haben eine gesunde Kalzium-und vitamin D-Zufuhr, Ihre Knochen-Dichte und-Stärke reagiert auf Belastung. So wie Dave sagt, Widerstand übungen (Körpergewicht, gewichten oder Widerstand bands) und Belastung mit Auswirkungen (laufen, springen, plyometrics etc) Belastung der Knochen und führen zur Festlegung neuer Knochen in dem Bereich betont.

Die National Osteoporosis Foundation hat ein schönes pdf über Prävention von Osteoporose (Ausdünnung der Knochen), die enthält den Tagesbedarf an calcium/vitamin D, die Sie brauchen und die Nahrungsmittel, die Reich an Kalzium wie fettarmen Joghurt und Sardinen. Es befasst sich auch mit Risiken für immer Osteoporose, wie die Geschichte der Familie, Hormone, Rauchen, Alkoholkonsum, Krankheiten und Medikamente, die dazu beitragen kann, um den Verlust der Knochendichte.

+704
Pablo Escobar 09.06.2018, 10:54:10

Diese stackexchange Seite Häufig schließt Fragen, weil die Leute Fragen, die erfordern, dass Sie einen qualifizierten Arzt.

Vor kurzem habe ich meine eigene Frage, die ich denke, in diese Kategorie fällt. Ich habe gesprochen, mein Hausarzt, Arzt und es ist klar, Sie ist nicht ein Sport-Arzt. Sie würde viel lieber haben Sie mir Ton runter, mein Wunsch, anstatt zu helfen mich zu schieben.

Zwischen Physiotherapeuten, Sport-Medizin, ärzte und was es sonst noch gibt, worauf sollte ich achten und wie gehe ich bei der Suche nach einem guten Sport-Medizin Praktiker?

Ich habe meine fitness-Ziele, ich will, Sie zu verfolgen, und ich brauche einen Arzt in meiner Ecke, der Erfahrung damit hat, die Leute schieben Ihre Körper hart an einem sicheren Weg. Alle spots Medizin Arzt tun? Gibt es Dinge, die ich Fragen sollte oder achten?

+698
Jessica R 25.07.2016, 10:30:22

Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Mit einer abgelösten Netzhaut beeinträchtigen die Qualität Ihres Lebens mehr. Es kann klug sein, ein Auge Prüfung und erhalten Sie die Klärung von Ihrem Augenarzt, ob oder nicht Sie sind in Gefahr. Wenn Sie in Gefahr sind, Fragen Sie Ihren Augenarzt für Empfehlungen und lernen Sie die Anzeichen und Symptome. Dann, wenn Sie irgendwelche Symptome, die Sie kennen, um die sofortige Pflege. Mit diesem wissen können Sie machen eine informierte Entscheidung darüber, welche Aktivitäten Sie bereit sind zu riskieren.

  • Risikofaktoren für eine Netzhautablösung

    Starke Kurzsichtigkeit ist ein Risikofaktor für Abgelöste Netzhaut. Altern, trauma, bestimmte Krankheiten und die Geschichte der Familie sind weitere Risikofaktoren. Sightwise.org bezieht sich auf * -6.0 Dioptrien-Korrektur oder größer.

    Kurzsichtige Menschen sind anfälliger, weil Ihre Augen sind länger als der Durchschnitt von vorn nach hinten, wodurch sich die Netzhaut dünner und zerbrechlicher.

  • Symptome der Netzhautablösung:
    Die Kenntnis der Anzeichen von Netzhautablösung und behandeln Sie es als ein medizinischer Notfall, kann helfen, speichern Sie Ihre vision. Wenn Sie irgendwelche der folgenden, sofort ärztliche Hilfe zu suchen.

    1. 3 Fs - Plötzliche Lichtblitze, fliegende Mücken, Feld-Verlust des Sehvermögens
    2. Ein leichtes Gefühl von schwere in den Augen
    3. Ein dichter Schatten oder Schleier behindern Ihre Ansicht

    Sie haben bereits Lesen Sie Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung und die Vorsicht über die high-impact-Sport, schnelle Beschleunigung-Verlangsamung und schweren manuellen heben. Die eigentliche Frage ist, wie gefährlich ist es, jogging, Kampfsport und schweres heben für Sie und Ihren Zustand, da Sie Ihre Gesundheit der Augen, Ihre Allgemeine Gesundheit, Alter, Familie, Geschichte und vor der Geschichte. Ihr Arzt / Ihre ärztin ist die beste, zu Fragen.

+695
Juan Gabriel Hernandez Montoya 22.11.2018, 05:26:59

Es gibt zwei Arten von Fitness-Studios:

  1. Ihre home gym. Kaufen GEWICHTE für Billig auf ebay/craigslist. Verwenden Sie den park für pull-ups, trainieren, laufen, usw. Verwenden Sie Stühle, die das tun, dips / decline push-ups. Verwenden Sie schwere Gegenstände, wie Taschen Mehl für die goblet squats. Kreativ zu sein.
  2. Schule/Arbeit/Zugehörigkeit Fitness-Studio. Wenn Sie in der high school oder college, es ist eine gute chance, dass Sie haben Zugang zu einem Fitnessraum, die Sie kostenfrei nutzen können, während Ihrer "Sitzung öffnen" Stunden. Dito für die Arbeit oder Zugehörigkeiten wie Seniorenzentren oder Hütten, die oft haben Fitness-Studios.

Alles andere müssen Sie bezahlen. Persönlich, ich benutze 24-Stunden-weil ich habe einen sehr guten Umgang mit Ihnen und haben nur zu zahlen rund $20/Monat. Aber in der Regel bessere Angebote kommen von den kleineren Fitness-Studios in Ihrer Nähe.

Shop um und sehen, was verfügbar ist. Bitten Sie die Teilnehmer, ob Sie irgendwelche specials gehen, und wenn Sie haben in der Regel Ihre besten Verkäufe. Meine Vermutung wäre in dem fall, denn es ist die tote Zeit zwischen dem "Strand-Saison" und die "new years resolution" - Saison.

Wenn Sie nicht finden können, etwas, das Sie in Ihrer Preisklasse, dann habt keine Angst. Es gibt viele Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, ohne Fitness-Studio überhaupt. Das Training wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie die gleichen Ergebnisse wie eine richtige Langhantel-workout würde, aber es wird exponentiell besser als aufgeben und arbeitet nicht.

+673
mila 20.01.2010, 08:21:47

wie Sie wissen, Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen ist etwas, das nicht vermieden werden kann.

und ich denke, dass schwimmen eine Herausforderung für unser Herz-Kreislauf-Ausdauer mehr als andere, was wie läuft.

Ich freue mich auf eine Weise zu Messen, mein Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen Wie Ihre getan von VO2max.

ist es möglich oder gibt es irgendein standard-Weg, um es zu testen für einen normalen Mann (Nicht für Wasser-polo athelte)?

es gibt viele test, die nur für Wasser-polo-Sportler: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Ich glaube nicht, Sie arbeiten für die normalen Jungs, denn Sie haben nicht Experte in ihm.

jede Antwort wird geschätzt.

edit: Ich brauche es, weil ich nicht genügend Geräte für VO2max-test.

+642
ryeballar 01.09.2013, 07:24:38

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+557
Daf 10.03.2015, 20:17:23

Über mich: ich bin ein high-school-freshman und in den vergangenen Monaten hat es dämmerte mir, dass übung ist viel zu wichtig, um zu ignorieren, da ich für die ~8 Monate vor, als ich Schwierigkeiten hatte mit Angst Probleme und meine Großmutter im sterben. Mein Vater ist ein Cross-Country-coach für 20+ Jahre, und seine gesunden lebensstil hat mir gezeigt, dass übung wirklich hilft, mit dem Leben betont. Ich begann zu tun in Erster Linie läuft normalerweise 1,5 Meilen, 2 oder 2,5 an einem guten Tag.

Mein Problem ist, dass meine core-und oberen Körper Kraft ist relativ schwach, und das ist eine der wichtigsten Fragen, ich würde gerne arbeiten in diesem Sommer. Das problem ist, ich weiß es nicht/kann Sie nicht finden, eine ideale ausgewogene routine für einen high-school-Schüler.

Wer sollte ich konsultieren Sie für eine ausgewogene fitness-plan? Dies ist eines dieser Dinge, die einfach genug, erreicht werden, indem die feinen Leute hier? Mein Vater in Erster Linie nur läuft, Er hat eine Bank gesetzt, im Keller, aber ich habe ihn noch nie gesehen verwenden Sie es einmal. Sein Rat war für mich, dass die meisten Körper-Training durchgeführt werden kann mit Ihrem eigenen Gewicht (Minen ~110 lbs), und nach jedem Lauf, er macht 2 Sätze je 20 Liegestütze, 30 situps, 20 etwas, wo Sie legte mich auf Ihre Füße und Ellenbogen, und die abwechselnd halten Sie Ihr Gewicht auf jedem arm (eine core-Training), und 20 Ausfallschritte. Ist das ein "gut-genug" - plan für ein high-akademischen Erreichung junger student?

Ich in Erster Linie ausüben wollen, über den Sommer bereit zu sein für das erhalten zurück in den Sport im nächsten Jahr, wie in diesem Jahr, die ich nicht tun wegen der Angst, und jetzt ive holte mich nach Beratung und Zeit.

Eines meiner Ziele für die Zukunft, für mich selbst ist in der Lage zu sein atleast ein halb-marathon, bevor ich graduiere.

+553
spble 02.11.2012, 08:17:18

Das ist eine schwierige Frage zu beantworten. Es hängt von vielen einzelnen Faktoren ab, zum Beispiel Müdigkeit ein. Es ist nichts falsch mit der Verwendung einer power-rack, wenn Sie nicht zu 100% sicher machen, lift. Ich würde mich nicht darauf verlassen, dass es die ganze Zeit obwohl. Darüber hinaus, obwohl es neigt dazu, eine schlechte rep (kein Wortspiel beabsichtigt), die Smith-Maschine, können es sich leisten ein Gefühl von Sicherheit.

+536
David Price 20.02.2017, 09:57:47

Im Grunde, wenn ich mehr als eine Zeile Antwort: Glutamin wird helfen, Ihre Muskeln erholen sich viel schneller, und lassen Sie nicht Locker, Muskel leicht. Also, Nein, es wird nicht helfen, Ihre Leistung.

Aber dies Lesen, könnte interessant sein.

Basierend auf der BodyBuilding-Seite, die ich Total zweite auf hier sind wesentliche Dinge über Glutamin:

Was Ist Glutamin?

Glutamin entsteht im menschlichen Körper, wenn die nicht-essentielle Aminosäure Glutamat (oder Glutaminsäure) ist kaputt und bindet mit Stickstoff-haltige Ammoniak-Moleküle. Denke, von Glutamin als eine Art Stickstoff Schwamm. Es mops bis Ammoniak und shuttles Stickstoff zwischen Gewebe, wo es verwendet werden kann für das Zellwachstum und die Reparatur von Gewebe, unter vielen anderen Funktionen. Es ist berichtet worden, dass einige 30-35 Prozent aller Stickstoff abgeleitet von protein Aufschlüsselung transportiert wird in form von Glutamin. Glutamin kann auch zerbrochen werden, zu re-synthetisieren, Glutamat, wodurch Glutamin eine wichtige Quelle von Ammoniak und Stickstoff.

Rund 70 Prozent Ihres Körpers internen Glutamin produziert wird, in der Skelettmuskulatur, von wo aus er Reisen, um den Dünndarm, den Nieren und weißen Blutkörperchen. Diese sind die dominanten Seiten der Glutamin-Nutzung.

Innere Ebenen dieser Aminosäure von verschiedenen Faktoren abhängen. Schwangerschaft und Stillzeit deutlich zu einem Abbau der körpereigenen Glutamin speichert, wie erschöpfend übung, Krankheit, Krankheit, Hunger oder Fasten, schnelles Wachstum und Entwicklung, und anderen Bedingungen der extremen physiologischen stress. Dies sind einige der Bedingungen, unter denen die Erhöhung Ihrer Glutamin Einnahme oder bedenkt, dass eine Supplementierung sinnvoll ist.

Was Tut Es?

Glutamin—wie andere alpha-Aminosäuren—ist beteiligt bei der Regulierung der Proteinsynthese und Abbau. Es ist jedoch weit mehr als das. Glutamin wirkt sich entscheidend auf BCAA Stoffwechsel, Darm-Barriere Wartung, normalen Funktion des Immunsystems, Bildung Glukose, Wasser, transport, neurotransmission, und mehr.

Ihre Nieren sind eine primäre Verbraucher von Glutamin verwenden, das ist, wo das Ammoniak gespalten von Glutamin Werke zu halten Sie Ihren Körper den Säure-Basen-Gleichgewicht. Überall finden Sie Ammoniak, finden Sie Glutamin. Als metabolische Azidose erhöht—als Reaktion auf intensives training oder ein high-protein-diet—renal ist für die Aufnahme von Glutamin in die Höhe ragt. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass nur vier Tagen von einem high-protein, high-fat-Diät, war genug, um zu einer 25 Prozent Rückgang der Glutamin-Level im plasma und Muskelgewebe.

Wenn alle diese konkurrierenden Nutzungen beginnen, schneller als Ihr Körper die Fähigkeit zur Herstellung von Glutamin, dann können Sie beginnen zu zeigen Anzeichen von Mangelerscheinungen, einschließlich Muskelschwund, erschöpften Energie und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Was Sind die Leistung und Körperbau-Anwendungen?

Trotz Glutamin die verschiedenen Funktionen, wenig Hinweise darauf, es wird direkt zu einer erhöhten Muskelmasse, reduziert Körperfett, oder Gewinne in Muskelkraft oder Energie in normale, gesunde Menschen. Jedoch, wie stressig intensives training ist auf den menschlichen Körper, Sportler die bestimmte Leistungen von der Ergänzung mit signifikanten Mengen an Glutamin, oder von stapeln es mit anderen Ergänzungen.

Eine Studie hat herausgefunden, dass, wenn Athleten litt milde Dehydratation, zusätzliche Glutamin erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit und verstärkte Flüssigkeits-und Elektrolyt-Aufnahme kombiniert mit einer glucose-und Elektrolyt-Getränke. Ergänzung wurde auch gezeigt, zu erhöhen Ebenen von Wachstumshormon in Reaktion auf das Radfahren bis zur Erschöpfung.

Extrazellulären Konzentrationen von Glutamin haben auch gezeigt, zu aktivieren den Signalweg von mTOR, von denen bekannt ist verantwortlich für die Erhöhung von Muskelmasse. Allerdings ist auch hier die Vorteile von Glutamin-Supplementierung erforderlich, dass andere Bedingungen erfüllt werden: in diesem Fall, mTOR signaling erschienen, erfordern das Vorhandensein von BCAAs (Leucin, am wichtigsten ist), sowie einige Schwellenwert der zellulären Hydratation.

In einem anderen Fall, collegiate track and field Athleten, die verzehrten vier Gramm Glutamin pro Tag für acht Wochen, zusammen mit einer be-und Wartung Dosis von Kreatin, sah höhere Gewinne in der mageren Körpermasse als diejenigen, die Kreatin allein. Das klingt bedeutsam, aber es ist schwer, Schlussfolgerungen zu ziehen, die über eine bloße acht Wochen bei einer so geringen Dosierung. Ob höhere Dosen oder eine längere Studie geführt hätte signifikante Unterschiede, ist Reine Vermutung.

+503
mura 19.12.2018, 05:01:30

Nein, Sie wird nicht lernen, authentische Kampfkunst selbst. Aber auch der Gang zum Unterricht nicht garantieren, dass Sie werde in der Lage sein, sich selbst zu schützen in Zeiten der not.

ABER JA, man kann sich selbst beibringen, grundlegende Selbstverteidigung, die möglicherweise schützen Sie bei Bedarf. Ich persönlich mochte das system in diesem Buch gegeben - Methode der Selbst-Verteidigung - Das Beste aus Judo, Jiu-Jitsu, Karate, Savate, Yawara, Aikido und Ate-Waza : Monika Budo Sachen : Free Download & Streaming : Internet Archive. Die Techniken sind :

Einfach zu lernen, nicht die Jahre der Ausbildung. Schnelle Verteidigung und Angriff ausgerichtet. Meist verwenden Sie Ihre grobmotorik.
Wenn Sie möchten, verweisen auf andere Quellen beurteilen die Techniken gelehrt, basierend auf den drei oben genannten Variablen. Die Techniken, welche durch die drei oben genannten tests gehalten werden kann, in Ihrem arsenal.

Incase, du hast keinen Trainingspartner, üben mit einem imaginären Gegner (zweifelhaft, ob es funktionieren wird für grappling-Techniken) . Sie können eine Kollision pad durch das binden ein Tuch um einen Stock. Dann bitten Sie jemanden, um zu simulieren, ein kick oder punch mit diesem stick (diesen Tipp gibt es im oben erwähnten Buch). Auf diese Weise werden Sie nicht verletzen Sie Ihren partner und können einige fühlen/ pratice, zu blockieren.

+489
Milky Miky 27.04.2019, 01:08:40

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+421
Ed Howe 21.08.2013, 03:54:47

Disclaimer: ich wurde zertifiziert als personal trainer von der Organisation, die ich unten erwähnen.

Der Begriff, den Sie suchen, ist Zertifizierter Personal Trainer (CPT). Ich empfehle, angesichts Ihrer Ausbildung Geschichte und Kommentare, die Sie suchen, ein trainer zertifiziert , die von einer seriösen Organisation. Ich betone "zertifiziert", weil Sie erforderlich sind, in der Regel durch die Weiterbildung, um weiterhin Ihr Studium der Gesundheits-und fitness-Protokolle, Auswertungen, etc. Weiterhin Ed ist in der Regel eine Voraussetzung für die Beibehaltung der Zertifizierung. Achten Sie sorgfältig die Kritik der Organisation und trainer interview. Einige Organisationen bieten eine eintägige, zwei-bis drei-Stunden-Klasse mit einem kurzen test für die Zertifizierung. Diese Organisationen sind ähnlich, "Diplom-Mühlen". Während mit anderen, es ist viel umfangreicher. Die Organisation, die ich empfehlen ist auch der American Council on Exercise (ACE). Vorbereiten für Ihre tests sind ziemlich verwickelt und decken...

  • Sportwissenschaft
  • screening und Bewertung
  • Methoden der Ausbildung
  • individuelle Programm-design
  • Prävention von Verletzungen
  • und mehr

Der test selbst dauert in der Regel einen halben Tag.

Sie können erwarten, zahlen Sie einen Stundensatz für einen guten certified trainer, aber das hängt auch von Ihrem Standort und was Sie verhandeln. Sie sollten sicherstellen, dass der express Sie Ihre Trainings-Ziele und Anliegen. Sollten Sie planen, interviewen mehr als ein trainer und wählen Sie die, die Sie sich wohl fühlen mit, und, die eine, die die beste Erfahrung, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Organisationen wie ACE in der Regel eine Suchmaschine suchen einen trainer in Ihrer Nähe. Das ass ist hier.

Viel Glück auf Ihrer Suche.

+420
user3322829 10.11.2011, 10:30:17

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+411
eadweard 31.10.2016, 19:15:07

+1 für die gemeinsame Rotationen/etc, aber ich würde es auch nur tun, overhead-Pressen mit nichts-nur bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten, mit Ihren Händen in unterschiedlichen breiten, halten Sie Ihre Ellbogen in der gleichen Ebene wie der Körper.

Ich habe auch eine vertikal orientierte Brust Strich und drehen Sie die Handgelenke durch eine vollständige Palette von Bewegung; es ist einer meiner Lieblings - "just move" uh... bewegt.

(Nicht verwandt, aber die Senioren scheinen wirklich wie es zu.)

+405
Cellobin22 14.04.2019, 20:35:49

Schwimmen:

Nach dem sitzen in einem Bürostuhl für 10 (11? 12? Mehr?) Stunden jeden Tag, ist schwimmen die beste Sache, die Sie tun können, um Ihren Körper. Einige der Vorteile sind:

  • Ausgezeichnete cardio-Training. Schwimmen entwickelt die Herz-Kreislauf Muskeln, verbessert Ihre Ausdauer, Kraft, Sauerstoff-Verbrauch-Verhältnis und Flexibilität, um nur einige zu nennen.
  • Kein stress auf Ihre Gelenke. Die schwerelose Umgebung einen Beitrag zur Verringerung der Druck auf Ihre Knie, Wirbelsäule, Rücken und alles andere, was Sie normalerweise verwenden, um zu tragen, um dich in Tag-zu-Tag Leben.
  • Stärkung der Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Kern, Arme, Schultern, Beine - Sie nennen es.
  • Verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Im Gegensatz zu Radfahren oder laufen, schwimmen zwingt Sie, um sich auszustrecken, und aktivieren Sie alle Skelett-Muskeln, die normalerweise über gebeugt, wenn Sie arbeiten, gehen, sitzen, etc.
  • Genießen Sie einige ruhige Zeit. Dies ist ein persönlicher Favorit - hier ist eine chance, heraus zu filtern, einige der Lärm, den wir haben, zu Leben und Sie haben nur einige Zeit, um sich zu entspannen, hören Sie auf Ihre innere Stimme (oder ein wasserdichtes Musik-player) und einfach nur chillen oder Holen Sie sich einige Gedanken gemacht.
+405
Lamia Kosovic 02.01.2010, 01:25:58

Ich begann zu joggen/sprinten vor kurzem, um meine fitness zurück und Erhöhung meiner Ausdauer. Ich finde, dass ich die Reifen sehr schnell. Als aber meine Beine sind OK zu laufen, ich bin außer Atem, viel zu leicht.

Ich wollte wissen, ob es eine Atmung Muster zu Folgen, die mir helfen wird, mich schonen mein Atem so, dass ich nicht starten keuchend zu früh.

+380
Marietto 25.02.2011, 21:30:08

Während die Aufrechterhaltung einer balance ist gut, ein paar Muskeln können nicht widerstehen die Last einige andere können. Lats ist eine ziehende übung, während die Bank drücken. Ich kenne Leute, die Bank 500 Pfund, aber noch nicht gesehen ziehen 500 kg lat Maschine, obwohl ich nicht beobachten wie viel im Allgemeinen. Außerdem können Sie immer hocken, schwerer als das, was Sie heben kann overhead.

Das wichtigste Ziel sollte sein, die zur Ausübung der volle Körper und versuchen zu stärken und die schwächeren Bereiche. Wie viel Gewicht Sie heben, für die man, ist unerheblich, solange Sie es tun, mit der richtigen form, und besser als vorher.

+323
Stargirl 04.06.2011, 10:33:24

Science-Based Medicine, hat eine überprüfung der Literatur, zusammen mit weiteren 14 "super-Lebensmittel", die von Dr. Oz.

Dr. Oz behauptet: Enthält EGCG (epigallocatechin-Gallat), der "erhöht das Hormon, verantwortlich für so dass Sie fühlen sich satt"; "kann helfen, zu verhindern Lagerung von überschüssigem Fett", "verbessern Sie Ihre Appetit-regulierenden Hormonen" und wird sich ändern, wie Ihr Körper verarbeitet Heißhunger und metabolisiert Essen.

Reality-check: Grüner Tee, gebraut aus den nicht fermentierten Blättern der Camellia sinensis pflanze. Es enthält eine Reihe von biologisch aktiven Inhaltsstoffe, die geglaubt werden, (wenn nicht festgelegt) ein Allheilmittel für fast alles. Mit Bezug auf Gewichtsverlust, eine systematische überprüfung von grünem Tee für Fettleibigkeit ergeben, dass grüner Tee hat keine sinnvollen Effekte, und ein Cochrane-review folgerten , dass alle Effekte sind "wahrscheinlich nicht klinisch wichtig".

+316
jignesh 15.07.2012, 01:51:27

Meine Erfahrung: setzen Sie Ihre Brille ins Wasser, hungrig durch Ihre Zunge und legte sofort auf.

EDIT: ich würde nie jedes anti-fog Chemikalien jetzt. Warum? Wenn der Schutz ist teilweise off und Brille langsam beginnen, beschlagen Sie werden gezwungen sein, zu denken lecken Chemikalien in Fall, dass Sie möchten, um zu verwenden, mein Tipp. So verwenden Sie keine Chemikalien, nur hungrig es. Ich hätte gerne etwas, das Chemikalien frei, die auf meinen Augen :)

+295
user328778 16.10.2013, 19:23:07

Ich bin daran interessiert zu wissen, was ist die empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung an Gewicht heben.

Ich habe bemerkt, dass dabei 4 Sekunden lang (2-up-2-down) lässt meine Muskeln sehr groß, aber die Menge an Gewicht, das ich heben kann, geht deutlich tiefer (natürlich).

Gibt es eine empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung, um zur Verbesserung der Muskel-Wachstum und die Vermeidung von Verletzungen aufgrund von zu viel Gewicht?


Einige Informationen:
Jeder Muskel hat 4 verschiedene übungen und zwischen den Wiederholungen gebe ich 1 minute rest:

  • 1./3. übung: 1 Satz mit 10 Wiederholungen, 1 Satz mit 8 wdh., 1 Satz mit 6 Wiederholungen
  • 2./4. übung: 3 Sätze 8 Wiederholungen
+264
rksh 09.11.2015, 19:22:18

Übertreiben Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht etwas, das ich tun will. Wenn ich mehr tun kann, pistol squats mit meinem linken Bein als mein Recht, ich werde tun, einige zusätzliche pistol squats und lunges mit dem rechten Bein zu fangen es wieder auf Trab. Das gleiche gilt für arm arbeiten, wie overhead-Pressen. In der Praxis habe ich dazu extra sets auf die schwache Seite, anstatt zu versuchen, um Ihr Leben Fristen extra-Wiederholungen in den bestehenden sets.

+181
Brenda Butcher 18.02.2017, 02:12:38

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+157
coderMess 19.08.2011, 21:48:01

Ich würde Zustimmen, wie oben zu setzen Sie sich in einem kalorischen Defizit. Verwenden Sie [MyFitnessPalmfp oder Verlieren Sie Es! wenn Sie Leben in den Staaten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich genug bewegen. Statt Diät Weg Ihr Fett, verbrennen. Wenn Sie ein smartphone haben, nutzen MyFitnessPal und verbinden Sie es mit RunKeeper und brennen die Kalorien Weg.

Schauen Sie sich auch Scooby ' s Workshop. Scooby hat viele gute Ratschläge für diejenigen, die sich in Form so angenehm wie möglich.

Die besten cardio für Sie ist: Flott bis sehr flott Spazierengehen. Menschen sind gemacht für walking. Wenn Sie ein smartphone nutzen RunKeeper um Messen Sie Ihre Entfernung. Zu Fuss eine Stunde, einen Tag und machen eine Gewohnheit daraus. Um es mehr Spaß und lohnt sich: Bauen Sie Ihre Geschwindigkeit. Brechen Sie Ihre Strecke aufzeichnen jeden Tag, wenn Sie können, die unstress Sie. Auch drücken Sie sich nicht zu Tode zu brechen Ihre tägliche Aufzeichnung. Auch ist es nur 20 Meter von der letzten Platte ist es immer noch den Rekord. Radfahren ist auch gut, denn es hat auch sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Und was ich erwarten würde, dass Sie zu haben ist: Sie tun dies, weil Sie wollen, und nicht weil Sie müssen. Sie sind derjenige, der machen es möglich! Für die Unterstützung, ein enger Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu begleiten Sie in Ihrer Suche. Sie können beginnen, es allein und gehen für eine Weile, aber Sie werden harte Zeit halten es allein.

+132
MountainPine 02.06.2019, 06:07:27

Ich benutze MyFitnessPal zu verfolgen, nutrition, & Runkeeper auf meine Spur führt. Beide können durch die synchronisierte zusammen, wie gut! Zum Krafttraining nutze ich Evernote seine schöne BA, können Sie asctually log workouts auf Stift und Papier, und nur snap ein Foto von ihm auf der app!

+126
grinderX19 06.01.2019, 06:16:29

Ich bin 26 Jahre alt. Ht. 5'6", Gew. 60-67kg. Das erste mal habe ich Krafttraining, es dauerte zwei Monate, das zweite mal versuchte ich es, es dauerte 3-4 Wochen. Ich habe festgestellt, die folgenden Dinge, die ich glaube, arbeitete gegen mich regelmäßig im Fitness-Studio.

  1. Ich war mir nicht sicher über die Art des Körpers, für die ich arbeitete. Ich habe nicht hatte einen richtigen plan und war ungeduldig. Ich will nicht zu sperrig, ich will flexibel bleiben und sich noch steigern meine Stärke. Sollte Zirkeltraining werden eine bessere option als Krafttraining. Wie ist es anders?

  2. Wenn ich arbeite, fühle ich mich müde, aber ich fühle mich nicht jede Spannung in meinen Muskeln. Ist es, weil ich nicht gerade die übungen.

  3. Manchmal bekomme ich Kopfschmerzen in der Mitte des workouts. Ist dies wegen der unzureichenden Ernährung.

Schlagen Sie bitte ein paar Verweise / links, die ich studieren kann zur Vorbereitung einen Trainingsplan für mich, was könnte mir Einblick in die Muskel-Gruppen. Im Grunde etwas, um einen Anfänger wie mich. Ich finde nicht bodybuilding.com besonders hilfreich für einen Anfänger. Bin ich hier falsch.

Dank

+56
Redhead Katelyn Fire Fist 22.03.2018, 08:12:35

Ich bin mir bewusst, die andere Frage auf das Gefühl, die brennen, aber diese Frage scheint zu sein, über das Gefühl, die brennen nach dem Training.

Meine Frage ist, sollte ich fühle das brennen während des Trainings.

In dem moment, wenn ich meine Wiederholungen, fühle ich mich..fast nichts. Ich bin lifting-eine 15-Pfund-Hantel und es ist schwer, aber ich habe nicht das Gefühl, jede Art von brennen.

Ist dies ein Hinweis, ich sollte versuchen, eine schwerere Gewicht?

+42
David del Mar 19.11.2017, 09:29:15

Meiner Meinung nach die beste core-übung ist eine, die anfällig Brücke. Sie können auch die Seite Brücken, die für den Schwerpunkt mehr auf die schrägen Bauchmuskeln.

+26
user232432 16.12.2015, 02:27:33

Eines der größten Dinge, die halfen, mein Energie-level war es, schneiden Sie Koffein.

Es war brutal für etwa 2 Wochen, aber einmal war ich detoxed meine Natürliche Energie Ebenen viel höher waren als die abgenutzt Koffein spikes der Vergangenheit an. Und wenn ich jetzt wirklich einen Schub brauche, was selten ist, eine Dose soda oder ein red bull wirklich etwas nützliches. Bevor ich Sie brauchte einfach nur normal fühlen.

+22
Anand kumar 07.05.2014, 10:05:58

Tut es zählen als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung beim Kreuzheben (um einen tieferen Atem und Stütze mehr richtig), die auch beinhaltet das rücksetzen von Ihrem Griff?

Hintergrund: ich bin training für powerlifting

+18
asmah 27.10.2018, 04:02:44

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