Unpraktisch Routine?

Also habe ich versucht, in zu erhalten für das vergangene Jahr, aber ich bin ein high-school-kid, der nicht die Zeit (oder den skill leider) für Sport und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht nur eine option. Ich versuche in Form zu halten indem Sie diese routine, aber je mehr ich darüber nachdenke, desto weniger sinnvoll scheint. Was ich Tue, ist 46 Liegestütze (ich bin mir nicht sicher, warum ich aufhören mit 46 statt 45, aber ich Tue), 18-curls mit 15 lb Hantel auf jedem arm, einige Unterarm-übungen (3 Arten und 25 jedem arm, aber es ist nicht sehr intensiv), 15-17 Kniebeugen mit zwei 15-lb GEWICHTE in der hand, und dann ein Brett überall von 1min30 nach 2min. Dann versuche ich, dies zu tun 3 mal mehr, also 4 insgesamt, aber ich ziehen Sie es aus mehr wie 3-5 Stunden, je nachdem, wie anstrengend mein Tag war. Ich habe gekämpft, mehr und mehr mit dem halten diese up, das ist schwer zu zwingen, mich und oft werde ich nur 2 oder 3 sets pro Tag. Sollte ich versuchen, es zu tun alle auf einmal oder vielleicht 2 Sätze, dann Ruhe ein wenig, und dann die beiden anderen? Ich bin nicht sehr zufrieden mit meiner aktuellen situation und habe nicht gesehen, viel Verbesserung in eine Weile (vielleicht bin ich aber auch weicher). Jede Beratung wäre geschätzt.

+172
Robin Rijkeboer 15.11.2010, 05:32:54
36 Antworten

Ich denke, wir alle haben genetische Veranlagungen, wenn es darum geht Muskeln. Ich finde es sehr schwierig zu bauen, meine Brust, aber kein problem haben, den Aufbau von Muskeln in anderen Bereichen.

Wenn würde weiter hocken und Durchführung von anderen unteren Körper-übungen, würde ich wieder auf die Lautstärke schon ein bisschen, und pflegen Sie die Intensität (Gewicht/Spannung). Nicht zu wissen, was Ihr Aktuelles Programm besteht aus, es ist schwer für mich zu geben, Sie spezifischen Parameter. Die andere Möglichkeit ist die Durchführung von niedrigeren Körper-übungen mit Körpergewicht nur. Ohne die überschüssige Spannung, Sie sollten sehen, eine Atrophie.

Das nächste, was Sie tun möchten, ist fügen Sie Volumen und Intensität zu, Ihre Oberkörper-workouts. Ausführen von Grundübungen, nämlich Bankdrücken, Schulterdrücken, dips, Klimmzüge, Zeilen, etc. Für jede Unterkörper-übung, die Sie durchführen, führen Sie 2 oder 3 upper body übungen. Der Schnellste Weg, um Ihre Beine kleiner aussieht, ist, um Ihren oberen Körper größer Aussehen. Hoffentlich bringen Sie einen Anschein von Symmetrie.

+953
hebe 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann es nicht überprüfen, aber ich glaube nicht, dass es war "snapping hip Syndrom (SHS). Alles über SHS ist in Bezug auf das Hüftgelenk selbst, und mir war viel mehr auf die Beinbeuger-Adduktoren-Bereich.

Ich bin mir nicht sicher, was genau es behoben, aber ich ging auf es von ein paar Winkeln und hatte noch nicht das Problem für ein paar Wochen jetzt.

  • Licht-ish "guten morgen" einmal in der Woche. 65% Körpergewicht Langhantel, die Knie nicht komplett gesperrt, sondern wirklich versuchen, zu isolieren, die Kniesehnen, so viel wie möglich. Diese Besondere wirklich vorgenommen, meine Oberschenkel fühlen sich großartig an und ich war in der Lage, Rampe bis das Gewicht schnell um etwa 75%. 3x8 - 3x10.
  • Vorwärts-krümmen Art yoga-pose, Beine gestreckt, versucht Konfitüre meinen po in die Obere Ecke des Raumes.
  • Der rest meiner Madcow 5x5 Programm.

Ich google würde ein wenig herum und fand andere Leute reden - hamstring-sehnen gleiten um sich auf Ihre Oberschenkel, und den Allgemeinen Ansatz zu sein scheint, dehnen und stärken, wie normal.

Diejenigen, die beide arbeiteten gut für mich und als bonus der erhöhte Kniesehne Flexibilität hat mir wirklich geholfen, unteren meine Kniebeuge-Tiefe.

+891
Rami Alshoubaki 18.09.2015, 18:19:15
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Ich bin 23 Jahre alt, ich hatte schon immer eine schlanke bauen, als Kind verbrachte ich den größten Teil meiner Zeit mit spielen/tun, aktiv Sport & Aktivitäten (Fußball, Marathon, Schwimmen, Boxen), mein anderes Interesse gilt seit jeher der Programmierung.

Einmal beendete ich die Schule mit 16 und bekam einen job in der software-Entwicklung, driftete ich Weg von allen Sport-und fiel in die Gewohnheit der Aufenthalt innerhalb der letzten 6-7 Jahren meiner "aktiven" planen ist einfach, aufwachen, zur Arbeit gehen (sitzen an einem Schreibtisch für 8 Stunden), nach Hause kommen, Spiele zu spielen oder weiter zu entwickeln, meine eigenen Projekte, dann schlafen (ich am Ende aufbleiben, bis 3-4 Uhr morgens, die meisten Nächte und das aufwachen für die Arbeit um 8 Uhr).

Dies zu tun im Laufe der Zeit, wie erwartet, meine Gesundheit hat sich verschlechtert. Ich bekomme wirklich schlecht außer Atem läuft gerade seit 2 Minuten, ich habe nicht wirklich viel Gewicht verloren, aber das könnte sein, weil ich bin schon fast auf das niedrigste Gewicht, das ich kann...

Für, solange ich mich erinnern kann, schon als Kind gebracht werden, bis ziemlich arm, meine Ernährung war schrecklich, ich konnte wohl sagen, für die letzten 10 Jahre meine Ernährung wurde so etwas wie dieses (an einem guten Tag):

Frühstück:

  • Eine Art Müsliriegel (in der Regel bin ich ja viel zu müde, um etwas machen)
  • Ein Kaffee

Mittagessen/Abendessen: würde in der Regel erhalten Sie übersprungen, sogar während Sie in der Schule, vielleicht eine Tafel Schokolade und eine zuckersüße (können) trinken Sie am meisten.

Tee:

  • Eine Art der Variation, die bereit zu Essen (Mikrowelle Huhn Abendessen, Mikrowelle Huhn Nudeln ect...)

Abendessen:

  • Toast

Hat einer der schlechtesten Ernährung überhaupt, richtig? Offensichtlich, dass ist nicht festgelegt, es würde sich ändern, jeden Tag ein wenig, aber das ist wirklich an einem guten Tag, einige Tage, gehe ich halt den ganzen Tag auf das Frühstück.

Rund 3 Jahre her, ich habe einen Zauber, der Sie zur Turnhalle gehen, um zu versuchen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber meine motivation rannte schnell aus, ich finde nicht, das Fitness-Studio Spaß an alle, obwohl ich weiß, dass es nicht um den Spaß, also wenn Sie richtig geraten, ich würde nicht meckern wieder ab.

So zu meiner Frage... wo fange ich an und welche Diät ich nehmen?

Ich bin mir nicht sicher, weil ich mir meine Optionen:

  1. Gehen Sie zu der Turnhalle, heben von schweren und Essen "schwer" - aber wird diese Verbesserung mein cardio/Gesundheit insgesamt? Essen wie ein Schwein, wird nur der Schaden meiner Gesundheit, wird es nicht? Heben schwerer GEWICHTE wird nur die Belastung auf mein Herz mit (vermutlich nötig) Fett -, high-protein, high-Kalorien-Diät, ist das eine gute Kombination? - Ich habe versucht, dies vor, wie ich sagte oben, aber ich kämpfte, genug zu Essen, und nur sehr geringe Fortschritte.

  2. Cardio mache und Lasten Essen? Ich genieße das laufen und Fußball viel, aber dies zu tun würde bedeuten, dass Essen weit mehr, weil ich mehr Kalorien zu verbrennen, das klingt einfach, aber für mich ist es wirklich nicht, und wenn ich mit diesem Kampf, es wird dazu führen, Gewicht zu verlieren, und das ist wirklich nicht gesund für mich.

Entweder Weg, ich möchte meine Gesundheit verbessern, in der langen Begriff, und ich glaube, ich muss anfangen, es zu tun jetzt, aber ich weiß nicht, wo man anfangen soll, weil alles, was ich sehe, ist, "wie man Gewicht verlieren", oder Themen, die an Gewicht gewonnen haben, aber denken, dass nur weil Sie schlank es heißt, Sie haben eine gute Ausdauer/cardio.

Meine Größe: 5'11"/180cm

Mein Gewicht: 126lbs/57kg

Geschlecht: Männlich

+853
ChemEngRsrchr 06.11.2014, 23:42:15

Ich betreibe jeden Dritten Tag für sechs Monate. Vor etwa einem Monat habe ich ein einfaches, Ganzkörper-Widerstand training workout jeden Tag vor der Ausführung:

  1. BW-Kniebeugen progression
  2. Inverted Row progression
  3. Push-Up-progression
  4. Front Plank
  5. Brücke progression (nur die einfachsten Schritte)
  6. Lying Leg Curl (um sicherzustellen, dass eine richtige Oberschenkel/Oberschenkel-Stärke-Verhältnis zu vermeiden, Laufverletzungen, siehe zum Beispiel hier)

Aber ich habe fast 24 h ziemlich ängstlich, da stieß ich zu viel zu tun die Vordere Planke, und ich fühlte etwas komisches im unterleib, am Tag vor. Jetzt, nur 48 Stunden vergangen und es ist Weg, alles ist normal, und es scheint klar zu sein, es war lediglich DOMs, nur hatte ich nie das Gefühl, dass es Teil von meinem Körper.

Doch die letzten 48 Stunden gemacht haben, Frage ich mich, ob es OK ist, dass ich einfach vermeiden Sie die übungen 4 und 5 und das Vertrauen in die Fähigkeit von Liegestützen, inverted rows und squat-Progressionen zu vorsichtig verstärken, meinen Kern. In Anbetracht, dass ein front-plank-es ist lediglich eine Liegestütz-position, aber für eine Weile halten isometrisch, es scheint nicht, eine falsche Vorstellung.

Muss ich die übungen 4 und 5, oder kann ich Sie einfach vergessen? (Ich bin nicht im Wettbewerb in jedem sport, ich will einfach nur ein Sicheres und langsames Fortschreiten in Richtung auf eine Allgemeine Zunahme der Muskelmasse und Kraft).

+833
Nico147 18.05.2012, 04:03:32

Meine Letzte set Kniebeugen hat mich weiter, bis ich nicht mehr tun kann. Ich in der Regel zu stoppen, wenn ich das Gefühl eine weitere Wiederholung kann oder kann nicht möglich sein könnte, aber es wird komplett wischen Sie mich versuchen. Ich in der Regel Sinn, der Punkt, wenn ich ging in die Hocke, so haben zur Rettung mit der Sicherheit bars.

Während das ganze set, ich bin in Ordnung.

Wenn ich klettere aus der bar, das ist, wenn es trifft mich, ein oder zwei Sekunden der Benommenheit.

Mein Trainingspartner sagt, er bekommt die gleiche. Ist das normal?

Zusätzliche Informationen erbeten

Warmup-sets: Ab Stärke Stil
Working-sets: 100 kg (220 Pfund) derzeit, 2 x 5, dann AMRAP, die hat gearbeitet, die überall von 10 - 20 Wiederholungen in letzter Zeit.
Körpergewicht: 100kg.

Update

Auch heute bemerkt, es geschieht mit Kreuzheben, die ich nicht mehr auf 20 im letzten Satz heute hatten vielleicht 5-10 in der Tasche. Mit ez-curls obwohl, eine übung, die meine Letzte rep dauert vielleicht 10 Sekunden aufstehen und zum Totalausfall während der nächsten ein, habe ich nicht bekommen, die Gedankenlosigkeit.

+798
Claire Laus Avelino 02.11.2012, 02:12:08

Es kann schwierig sein, zu trennen, lebensstil-Risiko durch genetische Risiko. Lifestyle-Entscheidungen, die tendenziell zu führen in der Familie. Sitzende Eltern neigen dazu, sitzende Kinder. Eltern mit ungesunden Essgewohnheiten sind wahrscheinlich, Sie zu übergeben an die nächste generation. Auf der anderen Seite, Genetik spielen eine große Rolle in der Entscheidung Gewicht. Manchmal Verhalten kann nicht alle Schuld.

Grüße Dr. Rohit Batra

Laser-Haar-Abbau-Klinik in Delhi ,am Besten Laser-Haarentfernung in Delhi

+796
Der Trutinator 02.06.2012, 08:22:26

Ist das wackeln von Laufband okay ich.e ... es bewegt sich wie die Schlange von Links nach rechts kontinuierlich? Ich bin versucht zu kaufen ein Laufband ersetzt die alte, aber ich habe bemerkt, dass die Gurte haben leichte Bewegung in Ihnen, dass Sie die Umschalt-position, von Links nach rechts und Umgekehrt wenn man genau hinschaut. Manchmal ist Bewegung sehr leichte

Es ist mein Verständnis, dass der Riemen sollte bewegen sich in gerader Linie ansonsten bei hohen Geschwindigkeiten könnte es tun die Knie weh denn wenn Fuß in die Luft und dann landet Sie auf dem Gürtel könnte es Ruck in Richtung der Bewegung des Bandes und die Knie weh zu gegebener Zeit. Diese Frage stellte ich an der Maschine Anbieter Sie meinte zwar massive Bewegung dieser Art kann beschnitten werden, aber leichte bis sehr leichte wackeln wird noch bleiben

Ich bin sehr skeptisch über diese. würde einige kompetente Techniker auf Laufbändern bitte klären meine Zweifel ich bin nicht zufrieden mit den Antworten, die ich erhalte. Ich möchte darauf hinweisen, dass Ich bin mir bewusst, Gürtel Bewegung Richtung nur nach Links oder nur nach rechts dass richtig festgelegt werden kann, durch anpassen des Gurtes von hinter dem sockel mit dem Schlüssel key.

Aber ich spreche nicht von dieser Bewegung. Ich Frage über die Bewegung des Riemens es bewegt sich von einer Seite zur anderen, ständig gibt es einen Effekt wie eine Welle/Schlange/Reifen-Geblubber, nur um ein paar Namen zu nennen, wenn ich meinen Punkt klar. Ich habe videos auf youtube, aber es gibt nicht viele, die den Fokus auf die die Bewegung des Riemens. in einigen, die es gibt, kann ich feststellen, sehr leichte Bewegung von dieser Art, wenn nicht noch viel. Ich bin sehr verwirrt.

+732
Esha Gerard 21.04.2014, 10:09:19

Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel? Ich bin Planung zu tun, push-ups Herausforderung, aber beschädige ich meine Arme, wenn zu viel von Ihnen?

+729
Annie Wright 04.07.2016, 18:09:38

Ich programmiere schon seit fast 30 Jahren, fast jeden Tag, und verwendet, um schwere Schmerzen in meinem Handgelenk. Ab etwa 8 Jahre oder so vor, ich begann mit einem kleinen Handgelenk-übung-Werkzeug namens "Powerball" zu helfen, mit der Belastung für das Handgelenk. Es ist eine sich drehende Kugel/gyro-Gerät, das Spaß macht und hilft, Kraft aufzubauen und die Flexibilität. Mach ich etwa 10-15 Minuten pro Tag, und ich hatte noch keine Probleme da.

+704
Saurabh Verma 10.12.2018, 23:17:28

Kurze Antwort, ja, die unterstützende Gemeinschaften existieren. Sie müssen entscheiden, welche Art von übung, die Sie tun oder ausprobieren.

Die meisten Orte haben running-Gruppen, die treffen sich ziemlich regelmäßig und haben eine Breite Palette von Fähigkeiten. Es gibt auch walking, Wandern, Radfahren, paddeln Gruppen zu. Ich habe einige gefunden mit Meetup vor. Sie können auch überprüfen Sie eine lokale laufen oder Radfahren zu speichern, um zu sehen, wenn Sie wissen, dass von jedem workout-Gruppen. Manchmal sind die Läden host Ihre eigenen workout-Gruppen kostenlos.

Viele Fitness-Studios oder pools bieten übungen und in der Regel haben die versetzten Ebenen (Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene). Ich war ein paar CrossFit-Klassen in einem örtlichen Fitness-Studio und jedes mal hat jeder super unterstützend und ermutigend. Plus, können einige Fitness-Studios haben Sport-Ligen oder pickup-Spiele, die sich regelmäßig treffen.

Es gibt auch organisierte teams, die Sie beitreten können, zu. Ich persönlich bin abgesehen von einer US masters swim team und alle, die es einfach nur glücklich, dass andere Menschen zeigen, unabhängig von der Fähigkeit oder Ziele. Wir hatten das volle Spektrum der Fähigkeit, aus, nur zu lernen, zu schwimmen, zu age-group-Weltmeister. Sie können die Kasse, was die leitende Körperschaft der website und sehen, wenn Sie haben eine team-locator für die Sportart, die Sie interessiert sind in.

Einige der fitness-Tracker haben die Fähigkeit zu teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihren Freunden. Man könnte vielleicht einen von denen benutzen, und bilden Sie sich Ihre eigene " virtuelle workout-Gruppe.' Wenn Sie nicht wollen, oder über ein fitness-tracker gibt es einige Kostenlose apps, die es Ihnen ermöglichen, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Freunden (Strava in den Sinn kommt). Ich habe mit dieser Methode vor, um mich zu bekommen, um eine Training auf meinem eigenen.

Side note: ich habe keine Verbindung mit Meetup oder Strava andere als die, die ich verwendet habe, bevor Sie. Ich bin sicher, es gibt genügend alternativen gibt.

+689
Sairace Mendoza Bebekoh 18.02.2012, 06:53:23

Max, treffen Sie auf die Art der Debatte zwischen den "low-fat" - Theorie (vorgeschlagen von einigen Abteilungen der USA-Regierung für 20 Jahre oder so) und die "low-carbohydrate" - Theorie war die normale Wissenschaft seit 200 Jahren und wird jetzt gefördert werden, indem grundsätzlich alle gängigen Bücher über Essen und Ernährung (Carpender, Lutz, Heller, Mackarness, Taubes, Atkins, Eades, etc etc etc).

Zum Beispiel mit mir, ich esse nur eine sehr geringe Menge an Kohlenhydraten pro Tag. Ich weiß einfach nicht Essen, "neue" Lebensmittel wie Kartoffeln, Weißbrot, Zucker. Ich Essen eine enorme Menge von Fleisch, Sahne, Fette, Eier und grünes Gemüse. (Ich meine, ENORM - zum Beispiel esse ich mindestens sechs Eier pro Tag, nur für den Anfang.) Meine Kalorienzufuhr wäre eine riesige Zahl, wenn ich die Mühe gemacht, zu Messen. Aber immer wieder, FAST KEINER der Kalorien kommen aus Kohlenhydraten (Zucker). Die Kalorien nur aus Fett und Eiweiß. In meinem Fall, ist das Gewicht nur fallen mir (gut ein KG pro Woche).

Also Fragen Sie Sie "einfach verwalten Kalorien eine präzise Methode der Gewichtskontrolle?" In der Tat keine, die Kalorien haben keine Verbindung zur Gewichtskontrolle. Sie haben, um slash oder tatsächlich beseitigen Kohlenhydrat-Aufnahme , um zu sehen, das Gewicht kommen aus.

Aber dann wieder, viele Menschen nicht einverstanden mit der "pro-Fett" (ie, low-carb) zu denken, Sie glauben an die USA-Regierung Konzept der "anti-Fett" denken.

So, bevor die Frage beantwortet werden kann, müssen Sie entscheiden, welchem Lager Sie sich befinden. die beiden Lager haben absolut entgegengesetzte überzeugungen , so ist es eine schwierige Frage zu beantworten.

Lesen Sie das Buch "Warum wir get fat" von Gary Taubes. (Um "eine Seite" der situation.) Hoffe es hilft in irgendeiner Weise!

+645
user9869 26.04.2015, 22:51:31

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+625
Jeff Fout 26.08.2019, 07:12:59

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+613
ResearchEnthusiast 04.04.2011, 02:23:31

Das ist ein Tipp. Ich bin schrecklich aufwachen also wenn ich heben um 6 Uhr morgens Kaffee oder pre-workout wirkt Wunder für mich.

Auch stretching ist sehr notwendig, wenn Sie heben und laufen in den morgen. Sparen Sie sich eine Menge von Verletzungen und Trauer.

+591
canonacer 20.04.2015, 17:59:16

Es gibt ziemlich viel, das geht hier etwas schief, ich würde sehr empfehlen, die Arbeit durch:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

und

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Ich vermute, Sie werden in der Lage sein, selbst-diagnose unter Verwendung dieser Beiträge.

+582
Emin Mastizada 26.06.2010, 03:09:16

Nicht sicher, ob dies wäre eigentlich der richtige Ort, um diese Fragen (vielleicht Mathe oder Physik?).

Sagen, ich habe einige Bänder (zu helfen, tun pull-ups).

Grünen band gekennzeichnet ist als in der Lage zu helfen, mit 50-100 lbs Violetten band markiert ist als in der Lage zu helfen, mit 30-70 lbs

Wenn man overlay oder "kombinieren" diese beiden bands, und verwenden Sie Sie als eine, wäre es fair, anzunehmen, dass die Stärke der Unterstützung ist nur "hinzufügen" die beiden zusammen, um ein assist von 80-170 kg? Oder wie läuft das Mathe-Arbeit, vielleicht viel komplizierter als das?

+543
user203608 14.03.2016, 13:48:39

Ich bin weiblich, 145 Pfund und 170cm groß. Ich gehe zur Turnhalle 4 Zeiten pro Woche und split-training. Ich bemerkte schon einige Gewinne auf meine Beine, aber nicht wirklich meinen Arsch. Hier mein Training: (ich bin nicht sicher, welches Gewicht ich benutze, also wenn ich mich nicht es zu erwähnen... ich weiß es nicht - aber seine schwere bis zu dem Punkt, wo mein 9. oder 10. rep ist im Grunde unmöglich)

Beinpresse sitzend (100kg, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Satz)

Kniebeugen (20kg - cant go up, wie ich finde, es ist schwer zu bekommen, die bar, die über meinem Kopf, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Satz)

Beinstrecker (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

Beinpresse (5 Sätze, beginnen mit 70kg bis 100kg und dann wieder runter - nennt man dabei eine Pyramide)

Dann gehen Sie auf tun Kälber....

Ist mein Hintern einfach nur seine Zeit um zu wachsen? oder sind diese übungen nicht ausreichend arbeitet mein Hintern?

Bekomme ich genug protein, Schlaf und Ernährung :)

+514
ryanp102694 02.01.2014, 13:37:46

Das Letzte mal hatte eine Behinderte person in Ihrem Fitness-Studio? Wenn Sie wie die meisten Besitzer von fitness-Unternehmen, ist es wahrscheinlich eine lange Zeit gewesen. Wie können Sie mit der situation umgehen?

+512
ringord 11.03.2015, 04:53:37

Finden Sie eine workout-routine, konzentriert sich auf die folgenden zusammengesetzten Aufzüge:

  1. schwere Kniebeugen
  2. Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken
  3. pull-ups/chin-ups
  4. Kreuzheben

Do 3-4 Sätze von diesen übungen der 6 bis 10 rep Bereich mindestens einmal alle 2 Wochen (oder wie lange dein Körper braucht Zeit sich zu erholen zwischen den Trainingseinheiten, kann dies einmal pro Woche, wenn Sie in Form). Versuchen Sie, joggen gehen eine Meile oder zwei einmal oder zweimal in der Woche auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark, das macht einen riesigen Unterschied in der Hubleistung. Erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, wenn Sie denken, Sie sind bereit. Dies könnte jedes mal, wenn Sie heben, oder es vielleicht alle 5 mal zu heben. Je länger Sie GEWICHTE heben, jedoch weniger Häufig werden Sie zunehmend als Neuling Gewinne in der Regel plateau nach ein paar Monaten.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben.

Tun Sie dies alle 1 oder 2 Wochen für ein Jahr und bekommen Sie tolle Ergebnisse. Tun Sie es für zwei Jahre für noch bessere Ergebnisse. Nicht erwarten, dass drastische Veränderungen über Nacht, oder sogar nach ein paar Monaten. Beharrlichkeit ist der Schlüssel.

Am wichtigsten ist, nicht überfordert, und bekommen verbrannt. Es gibt keinen Grund zu verbringen mehr als 30-60 Minuten in der Turnhalle jedem Training.

+500
Shashank Vivek 19.06.2014, 10:35:53

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Größe Herzen, und das wird Sie Effekt Ihre maximale Herzfrequenz. Ich kannte eine Frau, die hatte eine Arbeitsgruppe der Herzfrequenz über 220; Sie hatte gerade ein kleines Herz.

Wenn Sie Arzt hat Sie gelöscht, ich würde nicht darum kümmern. Es ist in der Regel besser zu verwenden wahrgenommenen Anstrengung Skala für die workouts, anstatt basierend auf der Herzfrequenz, es sei denn, Sie haben eine bessere Möglichkeit der Einstellung der Herzfrequenz-Zonen.

+492
Jean Gerlach 18.05.2013, 16:58:33

Die Knie

Das Kniegelenk beugt. Um zu vermeiden, biegen Sie im Interesse der Prävention von Verletzungen ist eine Torheit, denn wir wissen aus experiment und Erfahrung, dass die gefährliche Bewegung ist in der Tat derjenige, der nicht die Knie, um seine volle Leistungsfähigkeit. Wie alles andere in unserem Körper und Geist, es ist Verwenden Sie Es Oder Verlieren Sie Es.

Die Hälfte-Hocke-halbe-Kreuzheben, ob einsträngig oder nicht, ist so konzipiert, dass Sie die volle Nutzung des Knies für Leute mit bereits bestehenden Bedingungen, die es verbieten, die volle Nutzung des Knies. Jeder, der gesund genug, um Kniebeugen voll so tun sollte. Und wie jede fundamentale Bewegung, wenn Sie nicht gesund genug, um zu hocken, sollten Sie vermeiden, geladen Kniebeugen, während Sie arbeiten zur Behebung dieser Probleme.

Wenn Sie nicht auf tiefen, vollen Kniebeugen zu Gunsten der halb-Hocke-halbe-Kreuzheben, es wird hart sein, um vollständig ersetzen die Hocke. Der Vorteil der übung ist, die in der geladenen vollständige Palette von Bewegung des Knies, also keine gute Lösung läuft in das problem der Vermeidung von vollen Kniebeugen. Sie können sicher gehen, dass Weg, aber die Tiefe Kniebeuge ist das, was Kniebeugen sind und warum Sie nützlich ist.

Die Geschichte der "Gefährlichen" Kniebeugen

Brad Schoenfeld ' s Papier, Die Biomechanik der Kniebeuge die Tiefe (PDF) ist ein hervorragender Rückblick auf die Geschichte dieses Themas:

Hocken Sicherheit weiterhin ein Interesse unter einigen Praktikern, vor allem, wenn es sich um Leistung bei hohen Knie-flexions-Winkel. Die Theorie, dass Tiefe Kniebeugen erhöhen das Verletzungsrisiko zurückverfolgt werden können, um Studien, die von Karl Klein an der University of Texas. Mit Hilfe eines selbst entwickelten mess-Gerät, Klein vermerkt, dass die Gewichtheber, die Häufig ausgeführte Tiefe Kniebeugen, zeigten eine erhöhte Inzidenz von Nachlässigkeit in der Sicherheiten und die vorderen Kreuzbänder im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nicht (8). Klein zustande, der hockt unten parallel hatte einen negativen Effekt auf die ligamentous Stabilität und sollte daher abgeraten werden. Bald danach, die AMA kam mit einer Stellungnahme abgemahnt, die gegen die Leistung der tiefen Knie-übungen, weil Ihr Potenzial für schwere Verletzungen der inneren und tragenden Strukturen des Kniegelenks.

Spätere Forschung hat jedoch widerlegt Kleins Ergebnisse zeigen keine Korrelation zwischen der tiefen Hocke und das Verletzungsrisiko (13,15,18). In der Tat, es gibt einige Hinweise, dass diejenigen, die Durchführung der tiefen Kniebeugen haben eine erhöhte Stabilität des Kniegelenks.

Die Referenzen in dem Satz, den ich Fett sind für die folgenden:

  • Meyers E. Auswirkungen der gewählten übung zu Variablen auf Bänder Stabilität und Beweglichkeit des Knies. Research Quarterly. 42(4):411 – 422. 1971.
  • Panariello R, Backus S, Parker J., Die Wirkung der Kniebeugen übung auf der anterior-posterioren Knie-übersetzung in professional football-Spieler. American Journal of Sports Medicine. 22(6):768 – 773. 1994.
  • Steiner M, Grana W, Chilag K, und Schelberg-Karnes E. Die Wirkung der übung auf der anterior-posterioren Knie Laxheit. American Journal of Sports Medicine. 14(1):24 – 29. 1986

Gehen Sie zurück in Zeit zu überprüfen Kleins anti-squat-Nachricht, versuchen Sie dies Lesen, Sport Illustrierte Artikel, Die Knie Nicht zu Biegen. Ein klarer, auf-das-Gesicht-des-es-falsch-Hypothese kann mir auch nicht vorstellen. Zu seinen seltsamen äußerungen:

  • Die Kniebeuge ist "der kleine Klimaanlage-Wert". Niemand, der jemals besetzten schwere und Tiefe könnte jemals sagen.
  • Die Schuld für Knieverletzungen im Fußball ist Platz auf Kniebeugen Schwächung der Spieler die Knie, im Gegensatz zu, sagen, die gefährliche Natur des Spiels selbst. Die fehlende Korrelation zwischen den teams, die Kniebeuge und teams, die hohe verletzungsraten ignoriert.

Wie Squats Sind Sicher

Wir finden, dass das Knie macht stress Unterziehen an der Unterseite der tiefen Hocke. Dieser stress ist in der form eines Schutz-Kompression, hält das Gelenk stabil durch die Reduzierung der Bewegung der einzelnen Komponenten. Weiterhin von Schönfeld:

Die Reduktion in der ACL-und PCL-Kräfte verbunden mit tiefen Kniebeugen wird angenommen, dass ein Ergebnis ein impingement zwischen dem posterioren Aspekt des oberen tibia mit der posterioren femurkondylen sowie die Komprimierung verschiedener Weichteil-Strukturen, einschließlich Menisken, hinteren Kapsel, Muskel, Fett und Haut (9). Dies hilft zu beschränken, das Kniegelenk deutlich reduziert anteriore und posteriore tibiale translation und die tibiale rotation im Vergleich zu kleineren beugewinkeln. Also, Toleranz zu laden, verstärkt in den tiefsten Teil der Hocke mit schützenden Effekt verliehen ligamentous Strukturen.

+476
simonelosi 20.04.2018, 05:02:24

Ich bin nicht in der Lage zu finden, eine gute software für die Verwaltung einer Turnhalle.

Jungs, können Sie mir helfen, links/Verweis auf eine gute Fitness-Studio-Management-Software, die ist nicht so teuer?

+452
Dimas Prayitna 26.09.2010, 12:07:31

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+408
user3076058 05.06.2012, 10:10:44

Medhi hat verschiedene Artikel zur Verfügung, um verschiedene Populationen mit SL 5x5 wird die perfekte Passform, egal, wo Sie sind... Wollen, Gewicht zu gewinnen und so Aussehen wie ein Adonis? Wollen, Gewicht zu verlieren und stärker zur gleichen Zeit? Etc. Das wichtigste ist, dass Sie Ihre Sehenswürdigkeiten auf andere Informationsquellen.

Die Fakten sind:

  • Jede Gewichtheben Programm entwickelt, um große zusammengesetzte Aufzüge mit Sätzen in der 4-6 Wiederholungsbereich helfen jedem Anfänger sich stärker. Dies ist aus Quellen wie Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay, und ja, auch Medhi.
  • Wie Sie stärker werden, Sie haben mehr Muskelmasse. Das heißt, Sie wird schwerer, auch wenn sich die Zusammensetzung Ihres Körpers nicht ändern (d.h. die gleiche absolute Menge des Körperfetts).
  • Nur als Anfänger können Sie Kraft gewinnen und Gewicht verlieren gleichzeitig. Dies ist pro Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Im wesentlichen, wie Sie Fortschritte, wie einen lifter, zu Essen, um Gewicht zu verlieren, wirken sich auf Ihre max Lifte.

Ich nehme es Ihr Ziel ist ähnlich zu dem, was meins war, als ich begann, GEWICHTE zu heben: stärker zu werden und Fett zu verlieren. In der Tat, ich arbeite immer noch in dem Prozess jetzt und machen anständige Fortschritte. Um dieses Kunststück, tun Sie das lifting-Programm gelegt. Beide Starten Festigkeit und Starke Aufzüge sind gute Anfänger Programme-vor allem für Jungs in den 20ern. Es ist immer noch machbar, wenn Sie älter sind, werden Sie nur haben könnte, um die Programme wechseln schneller als einen jüngeren Mann. Der andere Teil ist zu Essen, um Gewicht zu verlieren.

Ein paar kurze Tipps:

  • Essen Sie mindestens 1 Gramm protein pro Pfund fettfreier Masse (d.h. wie viel Sie Weg, ohne Fett). Ein vernünftiges Ziel ist immer noch 1g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht.
  • Weniger Kalorien Essen, als es erforderlich ist, Ihr Gewicht zu halten. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viel das ist. Ich würde geschnitten von 20%, gemittelt über die ganze Woche, und entsprechend anpassen.
  • Ihr Körper wird Ihr Körper Fett, um die Differenz.
  • Fügen Sie einige Klimaanlage nach Ihrer Aufhebung. Jog für 2 Meilen, laufen, sprints, schlagen Sie einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, Seil springen, alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht helfen.

Der Artikel, den ich verlinkte, ein paar Werkzeuge des Handels, die nachgewiesen worden sind zu arbeiten. Sie können sogar mix und match-tools zusammen, um zu helfen, die Geschwindigkeit Dinge entlang. Das protein ist nicht verhandelbar für die Menschen, die GEWICHTE heben. Ihr Körper braucht, um zu reparieren Ihre Muskeln und bauen Sie wieder stärker nach dem Training. Es braucht Eiweiß, das zu tun. Versuchen Sie jedoch, um Ihre protein aus Vollwertkost Quellen wie Huhn, Fisch und Rindfleisch. Das ist besser und weniger teuer als protein-Nahrungsergänzungen. Mach dir keine sorgen über das timing des proteins, sondern nur versuchen, um die tägliche Anforderung. Der einzige Makronährstoff, der scheint zu reagieren besser, wenn Sie es an der Zeit, um nach dem Training ist Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern Energie für Ihre Muskeln, so dass Sie helfen, mit recovery. Post workout, Ihre Muskeln werden hungrig sein, so zu sprechen, so dass eine Mahlzeit höher in Kohlenhydrate zu dieser Zeit wird Ihnen helfen, erholen sich besser.

+405
Roman1987 24.09.2017, 17:40:26

Ich kann nur anekdotische Erfahrung. Ich finde viele übungen leichter , wenn ich bin, lasse mich ablenken, indem Sie ein Buch Lesen, überprüfen mein Handy, etc. Jedoch wenn ich lasse ein Beobachter von außen sehen Sie mich, es zeigt, dass es in der Regel, weil ich es nicht mache die übung richtig. Manchmal bin ich dabei nicht die vollständige Palette von Bewegung. Manchmal ist es, weil ich bin der Suche nach Möglichkeiten nutzen, um die Trägheit zu meinem Vorteil (klassisches Beispiel ist das Radfahren, wo Sie können, lassen Sie das Schwungrad, gedacht, um Widerstand zu leisten, nicht viel von der Arbeit), oder eintragen von anderen Muskeln.

+292
honso 30.01.2017, 00:24:23

Es stellt sich heraus, dass horsestalls verwenden Sie die Hälfte Zoll dick 6 durch 4-Fuß-Matten, die Sie geliefert haben, die von jedem Pferd Produkte. Sie sind schwere. Es dauert zwei Menschen zu bewegen (oder eine sehr junge und starke person). Ich kaufte ein paar von diesen für einen Keller Turnhalle einmal. Es scheint wie eine sehr schwierige Aufgabe, Sie einzurichten, aber es war nicht wirklich so schlimm.

Siehe zum Beispiel,

+285
tombazza 04.11.2019, 23:03:29

Kurz

Mein Kreuzheben ist toll und meine Kniebeugen Scheiße. Ich möchte auch weiterhin Kniebeugen 3x5 mehr und mehr Gewicht, während ich meine Kreuzheben, wo es ist. Was ist der beste Weg, um zu halten mein Kreuzheben Stärke mit einem minimum an training, Zeit-und recovery-Ressourcen, so kann ich konzentriert auf meine Kniebeuge?

Details

Ich bin Männlich, 5'10" hoch und Wiegen etwa 170-175 Pfund, wenn ich arbeite, bewegt bis zu 180 oder 185. Ich halte ziemlich gute Lebensmittel-Qualität, sondern gelegentlich unter-Essen am Mittag.

Ich habe vor kurzem PR würde mein Kreuzheben auf 385x2, und schlagen einen hart 5-er set in der Mitte-300s. Meine front squat ist primär: ich bin momentan nicht an meinem Rücken Kniebeugen machen, da die form von Fragen und weil ich denke, es ist nicht notwendig, aber für den hintergrund kann ich back squat 225 für Wiederholungen, wahrscheinlich 240 oder so für eine max. Meine front squat Fortgeschritten ist schön von ~165 bis 215 durch tun 3 Sätze von 5, steigt das Gewicht jedes andere workout. Einmal oder zweimal wurde ich dazu gezwungen, zu tun, ein 3x3-workout vor dem Abschluss auf 3x5. Diese findet wurden aufgrund der schlechten recovery kombiniert mit törichterweise, mehr Gewicht als geplant.

Ich Hebe zwei oder drei mal pro Woche, mit zwei bis vier Tagen in der Woche judo, Moderates Wandern, schwimmen, sprints oder Ultimate. Heben Sitzungen aktuell gehen Sie wie folgt vor:

  1. Front squat, ab 45 oder 95 und unter den Schritten von ~50lbs bis zu 3x5 am Gewicht arbeiten
  2. Kreuzheben, ab 145 oder 215 und Maßnahmen von ~70lbs bis zu einem Satz von fünf in der 315-350-Bereich oder ein Doppel-oder Dreibettzimmer im Bereich 350-380
  3. One-arm overhead kettlebell Pressen, 50 Pfund, 3x5 oder 5x5
  4. Andere Sachen, die variiert und ist nicht zu anstrengend

Was ich Suche ist eine Programm, am besten mit Referenzen oder eine Erklärung, die beschreibt, Pflege Kreuzheben oder anderen schweren Langhantel-übung auf einem bestimmten Niveau, während der Arbeit auf andere Aufzüge. Mein Ziel ist es, die minimale Menge an deadlifting, um noch den Aufzug in den oberen 300s, so dass sich mein Körper kann mehr Erholung Ressourcen hin zu hocken Stärke. Aber, ich Frage das, weil ich denke , dass die Aufrechterhaltung meiner Kreuzheben ist-wird es leichter machen, zu verbessern, meine Hocke. Wenn ich bin falsch, sagen Sie mir, und sagen Sie mir, was zu korrigieren statt.

+247
holunda 30.09.2012, 11:53:11

Wenn Sie ein Neuling lineare progression wie StrongLifts oder Starting Strength, dann 5 bis 10 Minuten Pausen zwischen den Sätzen sind eine Realität, die am Ende der progression. Wenn Sie bekommen, um Reale GEWICHTE, ärgern Sie sich nicht. Wenn es passiert ziemlich früh in Ihrer progression--sagen, weniger als Körpergewicht auf Ihr hocken, oder weniger als 100 Pfund auf Ihre drücken--dann könnten Sie ein problem haben. Ansonsten halt Schnalle nach unten und Mach die Sätze mit einem powerlifter der Ruhezeiten.

Ich empfehle die Einführung einer Absoluten Grenze auf Ihre Ruhezeiten, und Sie einfach tun, Ihre nächsten setzen in dieser Zeit. Wenn Sie scheitern, dann Folgen die Fehler-Protokoll für Ihr Programm. Dies ist in der Regel ein deload in die nächste Training. Dies ist unglaublich nützlich für Ihre langfristige Stärke gewinnt.

Nicht Beginn der Einnahme 15 Minuten Pause in einem Versuch, Kraft zu tanken, denn das wird nicht funktionieren.

Don ' T Sorge über cardio oder zusätzliche Kraft arbeiten, um das problem zu beheben. Es ist normal, brauchen lange Pausen zwischen schweren Kniebeugen auf einen Novizen lineare progression.

+224
Coulomb Explosion 17.04.2011, 07:07:51

Mehrere Faktoren können dabei involviert sein. Wie viel Betrag, den Sie nehmen? Die Einnahme von überschüssigen Mengen kann verursachen, Magenverstimmung und aufblasen. Sie hatte weniger Probleme und verbraucht MyProtein, ohne Milch, das heißt, Sie verbrauchen zu viel davon.

Auch ist es ratsam, dass Sie vollständig sicherzustellen, dass die Zutaten benötigt, um zu produzieren diese Ergänzung sind echt und ohne "extra-Zutaten", da Sie die problematischste.

Schließlich, wenn diese Ergänzung ist noch immer Probleme verursachen, auch wenn verbraucht in "normalen Mengen", dann würden Sie sich besser nach einem alternativen, da nicht alle Produkte ist hergestellt mit der gleichen Quelle Zutaten.

+163
alias X 23.05.2016, 18:45:14

Ich würde gern meine Brust, Schultern und lats mit einem einfachen Körpergewicht-routine, die ich zu Hause tun kann.

Es scheint, wie es gibt eine million Möglichkeiten gibt, aber ich will nur etwas einfaches, ich kann Folgen auf unbestimmte Zeit (mit ein paar änderungen der übungen, wdh., etc.) das wird gute Ergebnisse erzielen, dass ich mithalten kann mit dem regulären Training.

Ist es möglich, zu viel mit einer solchen routine, und könnte jemand empfehlen eine routine, die könnte ich einfach "einstellen und vergessen"?

P. s. - Ich reite mein Fahrrad und Wandern sehr viel, so dass die Beine sind nicht ein problem für mich, und ich habe immer in klettern, die geholfen hat, mit meinen Armen und Rücken, aber ich will jetzt bauen meine Brust.

Update Vielleicht ein Bild von dem, was mein Ziel wäre, wäre mehr beschreibende enter image description hereBild aus http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+145
Vinesh Thakur 19.05.2012, 06:44:29

'Enge Hüften" oder beschränkt hip Mobilität sind ein häufiges problem für Menschen, die viel sitzen (z.B. Büro-Drohnen, wie mich). Ich habe nicht genau das gleiche problem, Sie tun, aber etwas ähnliches mit einer Sehne von meiner linken Hüfte.

Eingeschränkte Mobilität bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie nicht eine Bewegung machen. Es ist ein überbegriff, das kann auch beschreiben Sie Ihre Erfahrung Probleme während der Bewegung in einem bestimmten Bereich des Gelenks.

Meine Probleme vermindert stark zu, als ich anfing, gezielte hip mobility übungen. Diese Seite hat mehrere übungen, videos und eine Erklärung. ABER. Mobility drills kann nicht alles lösen: manchmal ist eine Sehne oder Muskel befestigt ist, unter einer nicht-idealen Winkel. Wenn sanft die Erhöhung der Bohrer nicht lösen Ihr problem, Sie wirklich sollten sich an einen Physiotherapeuten-und haben Sie überprüfen Sie die Ausrichtung der Hüfte-Bereich.

+135
Edzu 14.12.2015, 19:30:49

Ich habe ein Jawbone up, das ich trage an meinem Handgelenk. Soweit ich weiß, berechnet er meine Schritt-Zählung durch die Messung der Bewegungen von meinem arm, wenn ich zu Fuß/ausführen. Also wenn ich meine Hände im inneren des hoodie Taschen(wenn es draußen kalt ist) ich denke nicht beteiligt ist, in jeder Bewegung, wenn ich zu Fuss, wie der fitness-tracker zählen Schritte? Oder ist es nicht zählen überhaupt?

+115
jslayer 09.09.2015, 12:13:07

Gut, bei Männern Bauch ist, wo die meisten das Fett befindet sich . Wie sagte Ron, joggen ist nicht genug. Sie müssen gehen in die Turnhalle, oder Sie können schwimmen beginnen, wenn es ein Schwimmbad in der Nähe

+48
Angelo Berzacola 14.05.2014, 14:44:13

Mein lieber Freund, es klingt wie Sie an Bulimie leiden. Auch wenn Sie nicht sind, müssen Sie Steuern Ihren Verstand. Brechen Gewohnheiten erfordern eine Menge an Selbstdisziplin, die sich in der Nähe unmöglich, wenn man schon schwach von Ihr, andere psychische Probleme. Dies ist keine Kritik, es ist nur, wie die Dinge sind, und wenn der Geist nicht gut, weder ist der Körper, und ein Körper, der nicht gut funktioniert nicht wie es sollte.

Sie sollten in einer Diät-Programm beinhaltet, dass die geistige Schulung; wo Sie helfen Ihnen, sich selbst und befassen sich mit, warum du so schwach bist, um zu Essen.

Es gibt eine Menge von kleinen Tipps zur Behandlung hunger oder "hunger", da es nicht den tatsächlichen hunger, die Sie fühlen, wenn Sie habe bereits gegessen, aber immer noch sehnen mehr, aber Sie werden nutzlos, wenn Sie nicht die mentale Stärke, das ist, warum ich empfehlen eine solche Diät-Programme mit mental-training.

  • Essen eine abwechslungsreiche Ernährung

Unterernährung passieren, auch wenn Sie Ihre Kalorien zählen ist richtig, wenn Sie nicht Essen alles, was Sie brauchen, und die Unterernährung wird nicht nur machen Sie anfällig für die Speicherung von mehr Fett, es mache Sie krank.

  • Verhungern Sie sich nicht

Hunger scheint zu funktionieren, da Sie schnell an Gewicht zu verlieren, aber Sie haben auch begonnen, zu realisieren, es schadet Ihrem Körper. Nicht nur werden Sie Essen, die Fette unter die Haut; Sie werden Essen die Fette in Ihrem Gehirn. Es macht Sie unterernährt, da gibt es eine Menge von Nährstoffen, die wir nicht speichern kann und müssen täglich konsumieren, und wenn Sie endlich anfangen zu Essen, lagert dein Körper alles was er kann um nicht zu sterben, wenn dieser Hunger wieder passiert. (Ihr Körper ist vorausgesetzt wird).

  • Zu verlieren überschüssiges Körperfett gibt es keinen Ersatz für körperliche Bewegung.
  • Arbeit mit die Gründe, warum Sie binge Essen
  • Machen Sie sich nicht zu binge

Kaufen Sie nicht Dinge zu fressen, shop für den täglichen Bedarf jeden Tag, wenn Sie müssen.

Zeiger auf zurück zu kommen nach dem Essen von schweren Hunger

Einstellung, Ihre psychischen Probleme beiseite, wenn Sie sich zu verhungern, ist es eine Natürliche Reaktion, um binge und "Auffüllen der Reserven". Selbst wenn Sie normal Essen, ein +-0-Effekt auf Ihr Gewicht, Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Sie haben um diese Tatsache zu akzeptieren und zu warten. Nach etwa einem Monat können Sie auf der Oberseite des Essens beginnen normalerweise zu tun irgendeine Art von übung für mindestens 30 min/Tag. Sie müssen zur Erhöhung der übung, nicht verringern Sie die Nahrungsaufnahme, wenn Sie normal Essen.

Nehmen Sie Ihre psychologischen Aspekte berücksichtigen, haben Sie daran zu erinnern, dass es nicht das Ende der Welt, wenn Sie eine episode. Nur behalten Sie Ihre Ernährungs-plan und routine-übung und denken Sie daran, sich selbst zu loben, wenn Sie der Versuchung widerstehen oder einfach nur für sein stark genug, um vorbei ein weiterer Tag ohne binging. Sie können sich nicht Ausreden, für sich selbst, sondern Sie loben dich für das, was Sie gut tun.

Allgemeine Tipps zum erobern der "huger"

  • Einen Esslöffel voll Honig pro Tag ist eine Sache, die ich selbst benutze. Honig ist ein superfood und sehr nahrhaft, aber es macht auch Sie fühlen sich mehr voll und nicht hungrig. Aber es funktioniert nur, wenn Sie Folgen Sie den folgenden Punkt:
  • Schneiden Sie den Zucker. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und versuchen, Sie zu beseitigen alle Lebensmittel mit Zucker. Ketchup ist eine weniger bekannte Zucker-Bombe, die alle weißen Brot zuckerhaltige und viel dunkleren zu; Lesen Sie die Etiketten, wenn Sie wollen immer noch Brot Essen. Keine Süßigkeiten, keine Süßigkeiten, kein gar nichts mit Zucker.
  • Trinken Sie mehr Wasser. Eine Menge Zeit, das Gefühl "hunger" ist direkt mit Durst. Trinken Sie viel Wasser ist wichtig, und es sollte Ihr Getränk der Wahl, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wasser hilft auch, füllen den Magen, Neutralisierung der Magensäure, dass kann auch fühlen Sie sich "hungrig", weil dein Bauch leer ist.
  • Snack auf ganze Körner und Faser-reiche Lebensmittel. Haferflocken vor allem dauert eine Weile, um zu verdauen und dein Magen beschäftigt, wenn Sie leiden unter einem Gefühl der Magen leer ist. Sie brauchen nicht zu Essen eine Menge davon, und es wird halten Sie Ihren Bauch laufen, bis die nächste Mahlzeit. Möglicherweise werden Sie auch wollen, weniger zu Essen, während dieser Mahlzeit.
  • Essen Sie nicht mit Ihren Augen. "Essen mit den Augen" ist ein Ausdruck für, wenn Sie Ihre Augen oder Ihre wahrgenommene hunger zu füllen Ihren Teller. Ihre Mahlzeit sollte nicht mehr als die Größe oder eine und eine halbe Ihre Faust. (Es sei denn, Sie sind mit einem Salat oder Suppe). Nehmen Sie kleine Portionen und haben Sekunden, anstatt einen großen Teller.
  • Essen Sie langsam. Es wird geschätzt, dass es dauert etwa 15-25 Minuten für den Bauch, um tatsächlich registrieren, dass Sie genug haben. Kauen Sie Ihre Nahrung richtig stimulieren Sie Ihr Gehirn und machen es einfacher für Ihr Verdauungssystem zu absorbieren die Nährstoffe.
+39
Gnyanendra Nath 23.02.2019, 01:20:38

Von Zeit zu Zeit ich mag zu tun, die "Bring Sally Up" pushup Herausforderung. Ich in der Regel legen Sie dieses video auf, so dass ich verfolgen kann, wie viel ich letzten.

Ich bin in der Lage zu tun, Sätze von 30-60 Liegestütze, je nach Tag, aber ich finde, dass ich nicht in der Lage, länger als etwa 2:40 dieser Herausforderung.

Welche Art von übungen muss ich tun, um der Lage sein, zu verbessern, meine Zeit?

+28
Priednis 17.07.2014, 03:37:33

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

oder www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ vielleicht haben die Lösung für Sie. Ich habe gute Ergebnisse mit dem letztgenannten Buch (habe nicht das erstere, weil es funktionierte) bei der Bewältigung Hals Bereich der Bewegung Probleme sowie meine linken Schulter mit Fragen, die ich schon seit Jahren. Nicht vollständig erholt, doch auf beiden, aber es ist viel besser.

Dann wieder, könnte es etwas anders aus. Es ist banal zu suggest sehen einen qualifizierten Arzt und das werde ich nicht tun, dass nur in einer cover-my-ass-Mode, aber es ist auch der Schlüssel, um den richtigen Arzt, der tatsächlich helfen können, Sie, nicht eine, die nur schlägt Sie nicht mehr tun GEWICHTE und nehmen Sie einige Schmerzmittel.

+10
Sensa 16.08.2012, 19:30:48
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