Mein Magen dreht sich beim schwimmen durch das einatmen und ausatmen wiederholt

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also kann ich nicht finden, das richtige Wort für einen medizinischen Zustand.

Ich habe zerebrale Lähmung, ich schwimmen, aber vor allem mit meinen Händen. Mein Magen empfindlich ist, habe ich einen zu hohen Säuregehalt, ich habe Magengeschwüre, wenn ich etwas esse, dass kann nicht sein leicht verdaut oder manchmal beim fahren für lange Strecken, mein Magen dreht sich, ich kann es kontrollieren, aber ich fühle immer noch es.

Ich fühle das gleiche, wenn Sie schwimmen durch das einatmen und ausatmen wiederholt , legte Sie den Kopf hoch das Wasser und es schüttelt meinen Bauch, plus, wenn Sie nicht über Sauerstoff, es ist noch schlimmer, und Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung, es ist sogar noch schlimmer, wenn Sie schwimmen, weil Sie nicht aufhören können, nehmen Sie eine Pause, bis das Gefühl Weg geht.

Ich nicht nichts Essen, bevor Sie schwimmen und nehme ich Nexium, das ist vielleicht der de-facto-Medikamente. Ich nehme nur, wenn ich will, um zu schwimmen, aber es ist nicht zu helfen.

Meine Schwimmtechnik ist auch unreif, dass ich so viel Kraft zu gehen und den Atem, ich denke, das ist auch ein Faktor.

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

+823
Dweller 08.03.2018, 15:19:49
38 Antworten

... du willst also ein handstander ... Warum nicht trainieren, etwas für die übung selbst?

Hier sind einige Vorschläge:

  • Fingertipp push-ups und das hinzufügen von mehr schwierig-Versionen, um es

  • Liegestütze auf Ihre Fingerknöchel (für das Handgelenk)

  • reverse-Liegestütze (Verlegung auf dem Rücken)

  • wenn Sie Zugriff auf eine Stange, die richtige military presses helfen, eine Menge!

  • Reis Eimer, wo Sie sich drehen und greifen durch den Reis mit den Fingern

Hoffe, es hilft.

+996
Kaptokin 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, dass cardio-übungen sind sehr wichtig, um Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens.

Aber für ein amateur-bodybuilder in der Aufbauphase, cardio sind wirklich notwendig?

Was ist die Bedeutung, es zu tun?

Wird cardio stören meine Gewinne?

Danke!

+955
Jonathanwills 23.09.2011, 02:11:25
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Da habe ich dann schon tun, einige trainieren hier und dort, und ich würde wie man es wieder in vollem Umfang – wahrscheinlich nicht direkt Rudern, aber zumindest heben/Rudern ergometer oder was auch immer, aber ich habe das Gefühl, ein gutes Gefühl über meine Schulter zuerst.

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+951
aselakasthuria 18.05.2017, 07:15:46

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+949
cyuut 10.03.2016, 14:41:42

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+946
timtrice 11.03.2019, 22:32:21

Wenn Sie heben viele Ihre Bandscheiben kleiner werden, weil der Druck und die Zerstörung, die verursacht werden, zu viel Druck. Auch Sie verlieren das Körperfett Umgebung viele Ihrer Organe und das Fett unter der Haut, die z.B. in Ihrem Fuß (untere Teil).

Ist das der Grund, warum extreme bodybuilding machen Sie kürzer am Ende?

Oder gibt es andere Faktoren, die das ausgleichen verlieren verursacht durch beschädigte Bandscheiben und Fett verlieren?

+932
Paw 01.08.2012, 14:07:10

Ich war klettern und Wettbewerb in diesem sport für eine lange Zeit. Ich bin kein Bergsteiger, aber ich habe eine Menge von sport klettern in der Vergangenheit und wurden in Erster Linie Bouldern, für den letzten 8 Jahren. Für die Stärke der hand schlage ich vor, dass Sie sehr vorsichtig sein, wie hart Sie schieben Sie sich in dieser Hinsicht. Verwenden Sie immer offene Hände, wenn dabei spezifische Ausbildung für finger-Stärke (kein Crimpen). Vorsichtig sein, Ihr sehnen in den Fingern. Sie nehmen mehr dann Ihre Muskeln zu verbessern.

Für die Stärke der hand verwende ich eine Reis bucket etwa 5 gal gefüllt zu trainieren griffkraft und die antagonistischen Muskeln in meinen Händen. Ich drücke meine Hände so tief wie möglich, und drücken Sie dann den Reis. In der Nähe der Boden des Eimers sollte Recht viel Widerstand. Für die antagonistischen Muskeln ich mein Handgelenk und Finger, um drücken Sie den Reis zurück. Dies sollten sich die Rückseite von Ihrem Handgelenk und Unterarme. Dies ist ein sonderbarer, aber ziemlich Häufig-tool in der klettern-community. Die folgenden Training kann ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht gearbeitet haben grip Stärke regelmäßig für mindestens 6 Monate. Ich weiß auch tot hängt an Zug Stärke der hand. Weil Sie nicht haben, Zugang zu einer Kletterwand, und ich bin erraten, die Sie nicht haben auch Zugang zu einem board hängen zum klettern ein stabiles Tür-jam wird wahrscheinlich funktionieren. Für den sport klettern habe ich in der Regel hing mit einer offenen hand den Griff für 30 sec dann ruhten Sie für 30 sec für zehn Wiederholungen und ich würde dies tun, drei mal.

Für lock off Kraft, ohne Zugang zu einer Wand, ich bin sicher jemand hier helfen können, finden Sie eine routine mit gewichten für, die. Wenn Sie haben einen pull-up-bar können Sie trainieren, die meisten von die Palette mit den Franzosen. Dies ist eine Modifikation, die auf einem pull-up, wo Sie halten Sie die position für 4 - 6 Sek. und halten Sie dann die Hälfte Weg nach unten zur gleichen Zeit, und dann, wenn Sie möchten, wiederholen Sie das festhalten an den 3/4-und 1/4-Positionen.

Natürlich ist dies nur ein Teil von dem, was Sie brauchen, um zu klettern schwer, aber ich denke, andere Leute auf dieser Seite sind mehr qualifiziert zu helfen, mit diesen Aspekten.

+829
gjherbiet 14.10.2010, 06:00:48

Mein Aktuelles Gewicht-training-plan ist ungefähr so:

arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-B-10-Wiederholungen
...
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen

Leider dauert es viel zu lange dauern, und es ist esentially nichts nützliches noch Spaß, den ich tun kann, in diesen 2 min Pausen.

Meine Frage: Würde das Training werden weniger effektiv , wenn ich würde verflechten sich die übungen der verschiedenen Muskelgruppen, so dass ich füllen die 2min Pausen, aber es gibt noch 2 Minuten zwischen den übungen für den gleichen Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel (unter der Annahme, dass ein 10-rep-Sitzung dauert etwa eine minute):

arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
...

Wird so ein Training deiner Meinung nach weniger effektiv bei der Entstehung von Muskel-Wachstum?

+812
tanantish 30.03.2019, 02:27:21

Vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Natrium, Ihr Körper wird machen einen guten job Regulierung der Wasser-Ebene; wenn Sie zu viel trinken, Sie scheiden es.

+803
Karim sharif 13.03.2012, 14:42:58

Es gibt ein paar übungen in der Ab Ripper X - Training, das die Ursache für pop in meine Hüfte auf jeder rep:

In & Out - auf ausbau/Begradigung

Fifer Scissor Umstellung Beine

Gibt es Strecken oder richtigen Formen zu tun, um zu verhindern, dass dieses knallen? Es verursacht keine Schmerzen, aber es ist sehr unangenehm, und es lenkt vom Training.

+764
backtolife 19.10.2018, 20:28:14

Ich lese eine low-carb-Diät war gut, so dass ich schneiden Sie alle Weizen - / Maisstärke, einschließlich Brot.

Einfache Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Kartoffeln neigen dazu, schlecht zu sein, denn Sie packen eine Menge Kalorien, die Kalorien kommen schnell freigesetzt (so dass Ihr Körper bekommt einen Energieschub von Blutzucker und dann stockt die Produktion des Insulins zu verringern), und Sie die crash-und Hunger bekommen schnell. Der Blutzucker Verrenkungen sind langfristig ungesund.

Auf der anderen Seite, komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und einige Vollkornprodukte sind viel besser, denn Sie nehmen sich Zeit, um zu verdauen, so dass der Zucker Hinzugefügt wird, um das Blut langsamer, Sie fühlen sich voller länger, und Sie helfen, unterstützen eine gesunde Verdauung.

Insgesamt, deine Ernährung klingt sehr gut. Möchten Sie vielleicht fügen Sie eine kleine Menge von ganzen Körnern oder Nüssen zum Frühstück und/oder Mittag -, als diese Zeit dauern, um zu verdauen und kann helfen, Sie fühlen sich vollere und Erhaltung der Energie durch den Tag. Nüsse in den Kalorien hoch sind, aber Sie sind auch voll gepackt mit Nährstoffen und wohltuende öle, also in Maßen sind Sie gut. Sicher sein, zu Essen frische Nüsse, die sind entweder zu roh oder trocken geröstete und ungesalzene. Speichern Sie in den Kühlschrank zu halten Sie davor, ranzig.

+752
iLeoDo 09.04.2010, 14:58:14

Ich bin 64 Jahre, und hatte erhebliche Probleme mit meinen Knien für Verletzte Bänder in der Nähe von meinem Knie. Auch das gehen war ein problem, aber sehr variabel. Ich arbeitete schließlich meine Knie-Problemen zu tun, mit Muskelverspannungen und Schwäche in meine unteren Beine, Knöchel und Füße Platt. Ich begann mit somatischen übungen 4x täglich zu reduzieren Spannung in Knie/intrinsischen Muskeln der Wade/Fuß und übungen, um meine flachen Füße bewegen (ich vivobarefoot Schuhe während der Tag jetzt für walking). Ging mit kurzen Schritten und langsam im Garten gras barhufe. Dann noch ein kleiner Rucksack mit einem Stein als Gewicht. Jetzt bin ich bis zu 2 Steine 20 Minuten pro Tag. Haltung und form ist der Schlüssel, nicht die Geschwindigkeit und die kurzen Schritte, die helfen. Meine Knie sind enorm verbessert, gehen jetzt (ich habe auch eine pine pollen extract supplement der Testosteron-Gleichgewicht). Also wenn man für kurze Zeit in der rechten Weise mit kleinen gewichten würde ich sagen, es ist ein guter Weg, um zu stärken Beine. Arbeitete für mich, als ein Teil des umfassenderen Programms. Ich gehe nicht über 3 Ziegel - sehen nicht die Notwendigkeit.

+727
Joss Bird 28.06.2013, 18:58:48

Gibt es irgendwelche begründeten gesundheitlichen Risiken zu einem high-protein, low-carb-Diät?

+724
Chams Eddine 12.08.2018, 03:16:47

Lifting für optimales Gewicht/Muskelmasse ist nicht optimal für das brennen von Kalorien oder Gebäude Ausdauer.

Wenn Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu brennen, führen. Laufen verbrennen Sie bis zu 1000 kcal/Stunde am besten, Sie werden es nie erreichen, diese Arten von zahlen, GEWICHTE zu heben, auch wenn man bedenkt, dass Krafttraining erhöht den Stoffwechsel für eine lange Zeit.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass wir viele verschiedene Kapazitäten ausgereizt. Tun, Handgelenk locken, um Fehler in Zukunft nicht machen Sie ein marathon-Läufer.

Es ist möglich, eine Menge Kalorien verbrennen mit Gewichtheben Geräte, mit Programmen wie crossfit, und es kann ein insgesamt gutes Training, aber tun eine Menge von komplexen Aufzügen wird immer erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Ich bin auch ein bisschen skeptisch, die sagen, dass ein Training Fett verbrennt. Joggen für eine Stunde verwenden Sie Fett, ja, aber es wird auch verringern Fett-Auslastung während des rest des Tages und machen Sie hungriger als gut. Fett wird verwendet, gespeichert und während jeder Sekunde an jedem Tag. Ausschlaggebend für die Gesamt-Fett-Verlust ist der Unterschied zwischen der Energie, die Sie nutzen und was Sie Essen.

+692
ETHER 19.10.2010, 10:00:50

Was wäre dein Nummer 1 Tipp zu tun, pull-ups mit der Lats ?

Ich kann tun, 5-6 Klimmzüge in einem Satz, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Lats. Ich habe versucht, mit den thumbless grip und ziehen vom Ellbogen beide scheinen geholfen zu haben, aber ich noch nicht das Gefühl, meine Muskeln die Arbeit machen. Nach der Arbeit, ich sicher fühlen sich die Strecke in meine Lats aber ich weiß nicht, wie um Sie zu aktivieren, während Sie arbeiten heraus. Jedoch bin ich in der Lage zu isolieren, meine Lats in anderen Bewegungen. Ich kann fühlen, wie Sie tun, die Arbeit im Langhantel-Zeilen und Ein Arm Hantel Zeilen aber einfach nicht wissen, wie man Sie in einem pull-up. Wie klug, auf ein pull-down-Maschine, die ich verwenden kann eine Menge Gewicht, aber nicht wissen, welche Muskeln tatsächlich ziehen Sie es nach unten :-(

vielen Dank für Ihre Anregungen.

+671
jeremu Rosette 07.12.2018, 09:52:15

Für die letzten paar Jahre hab ich umarmte die Beweidung Lebensmittel Strategie, Essen 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Vor kurzem habe ich gelesen ein Buch (Die Geschichte des Menschlichen Körpers) und haben begonnen, zu lernen, ein wenig mehr darüber, wie insulin-Resistenz und Typ II diabetes arbeiten, und mir kam der Gedanke, dass eine Beweidung Essen Muster könnte möglicherweise einen Beitrag zur Insulinresistenz. Das Buch hat nicht den Anspruch diese, aber es fiel mir ein, dass ein grazer müssen mehr insulin spikes im Laufe des Tages als jemand wer isst 3 "square" Mahlzeiten. Googeln hat nicht viel Informationen, wie das meiste, was ich gefunden habe ist in Bezug auf Gewicht-Verlust, das ist kein Problem für mich. Ich in Erster Linie grasen, einfach weil ich bemerkt habe, es bewirkt, dass meine Energie-Ebenen, um eine gleichmäßigere über den Tag. Trotzdem... irgendwelche Gedanken?

+661
bertzzie 20.04.2014, 16:34:42

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

+660
Christine Puk 11.08.2014, 13:25:13

Letzten Freitag habe ich mein erstes Rennen: 6.2 km lief ich 35.58 min (35.10 netto-Zeit), das ist meine persönliche Bestzeit.

Was ich eher seltsam ist, dass, obwohl ich bereits ausgeführt wurde, schneller, als ich jemals zuvor auf die Entfernung, ich war in der Lage zu beschleunigen, um ein wenig für die letzten 800m oder so, und auch immer sehr schnelle (für meine Verhältnisse) auf den letzten 200m. Deshalb war ich in der Lage, zu überholen, viele andere Läufer, die nicht bereit oder nicht in der Lage waren, um die Geschwindigkeit am Ende.

Ich Frage mich: Sollte ich etwas schneller laufen während der gesamten Rennen und erreicht damit eine noch bessere Zeit insgesamt?

Oder war jeder andere, die nur nehmen es einfach, nicht die Mühe zu sprint am Ende?

Oder habe ich einfach nur trifft es perfekt und die meisten anderen waren nur zu schnell in das Rennen und konnte nicht schnell am Ende mehr?

Let ' s anders formulieren, damit es unabhängig von meinem persönlichen Rennen:

Zur Erreichung der bestmöglichen Zeit sollten wir

a) bei einer Drehzahl laufen, die es uns erlaubt gerade noch fertig mit annähernd konstanter Geschwindigkeit?

oder

b) etwas langsamer und sprint am Ende in Richtung der Oberfläche und totaler Erschöpfung?

+639
verma 09.05.2015, 19:41:45

Nein, ein Frosch Haltung und ein Kran posieren, sind nicht die gleiche Sache.

Das zweite Bild ist ein schreckliches Beispiel von einem Frosch-pose, aber der Artikel, den Sie verlinkt hat viel besser hier:

enter image description here

Als Sie feststellen, dass der große Unterschied ist das fehlen von Kontakt zwischen den Knien und den Ellbogen, der in den beiden Fotos, die Sie verknüpft. Ein Teil der Herausforderung, der Frosch Haltung (und planche) ist die Fähigkeit, halten den Kern zu starren und halten Sie die Hüften und schließlich die Beine in einem Abstand. Die Frosch-Haltung bildet den Kern der Arbeit gegen die massive Drehmoment erzeugt, wenn die Beine verlängert sind in der full planche.

Wenn die Beine sind in Kontakt gebracht mit den Ellbogen, wie in der Kran-pose, die Bauch-und Hüft-Beugemuskeln, müssen viel weniger Stabilität als die Oberarme, Oberkörper und Oberschenkeln bauen ein starres Dreieck (wenn auch weniger ausgeprägt, im oberen Foto) und sorgt für eine massive mechanische Vorteil.

Während die Kran-pose, die sieht ähnlich wie die änderung im Drehmoment und Stabilität erforderlich, die Frosch-pose machen Sie sehr unterschiedliche übungen.

+623
syambabu katta 18.10.2013, 22:39:27

Sie wollen nicht zu übertreiben, Elektrolyte, also, wenn Sie gehen, um Sie aus Obst oder Gemüse, fügen Sie nicht viel von nichts. Eine avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium. Auch Bananen sind auch Super. Vermutlich unverarbeitete Bananen-chips (dehydrierte Banane) wäre ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um up Ihre Natrium-Werte. Alle Ihre Elektrolyten erhalten werden kann, die aus rein natürlichen Quellen, und Ihr Körper wird zu absorbieren, Sie etwas einfacher aus diesen natürlichen Quellen.

Die grundlegende Sache zu erinnern ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natrium, Chlorid, Kalium, magnesium und calcium. Kartoffeln, avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für magnesium, Käse und Joghurt für calcium und Sellerie für Natriumchlorid. Einfach nur Kochsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

High-Faser ist nicht ein großes Anliegen. Faser ist die regulatorische, nicht-Diuretikum. Solange wirst du normalerweise mit zu beginnen, dann mit der zusätzlichen Faser wird nicht dazu führen, dass Sie brauchen, um zu gehen in die Mitte. Die große Sache ist der Betrag, den Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte kann tatsächlich dazu führen, dass Sie gehen müssen, so würde ich anfangen, die Umstellung auf die Natürliche Zeug langsam zu sehen, wie Sie durchführen.

Beispiel: 1 Unze von Käse auf ein paar Salatblätter, 1/4 - 1/2 einer avocado und Sellerie Stiel für ein "Salat". Hinzufügen einer Last von Elektrolyten, aber nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen von Lebensmitteln. Beginnen, die während der Praxis, so dass, wenn Sie aufhören zu gehen, kann man das timing nach unten, wo Sie Essen können, es lange genug, bevor Sie beginnen, dass Sie brauchen, um zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf.

+607
jfim88 26.11.2019, 03:35:10

Sie können versuchen, die Kal Virtual Trainer (Heim -) app. es ist kostenlos und hat mehr als 100 offline-video-übungen für ein gutes Zuhause zu trainieren.. Das volle bezahlt man für das Fitness-Studio.

iOS-Link

Google Play Link

Ein gutes Training!

+596
spike 07.07.2015, 17:38:41

Als Antwort oben bereits angedeutet, bemerken Unterschiede sichtbar wird, hängt von der individuellen baseline-Körper-Merkmale, die seit bauchübung allein wird höchstwahrscheinlich nicht dazu führen, signifikanten Veränderungen. Für diejenigen, die eine erhebliche Menge an Körperfett und speichern es zentral im Bauchraum, Muskel-definition wird in der Regel ausgeblendet werden, indem die oberflächliche Fette. Für diejenigen, die sind natürlich schlanker und nicht speichern Fett in der Mitte so viel, es kann spürbar sein, jedoch gering, die Entwicklung der Bauchmuskeln.

+518
aimeemc 13.11.2016, 19:31:04

Folgende Programme könnte möglicherweise eine gute Idee, weil es hält Sie konsequent und im Zeitplan, aber ich persönlich mache das nicht von dieser.

Ich würde dir empfehlen Kreuzheben und Kniebeugen, so oft wie möglich gegeben, dass Sie rest angemessen. In der Regel, geben 24-48 Stunden Pause zwischen jedem Training. Ein Beispiel-plan (wieder, stellen passend zu Ihrer restlichen Ebenen und planen) wäre wiederholen: {Kreuzheben | rest | hocken | rest | rest}.

Dies wird vorausgesetzt, Sie sind mit dem Ziel für hoch-Gewicht, niedrige Wiederholungen (aka Stärke/Lautstärke-Gebäude) setzt.

+510
nicholasericksen 16.02.2014, 14:32:28

Wenn Sie auf der Suche für die GANZE pflanze-basierte Nahrungsmittel, ich würde sagen, die beste (im Sinne von "die meisten dichter" - so ziemlich jede pflanze-basierte Nahrungsmittel hat eine vollständige Aminosäure-Profil) protein-Quellen sind:

  • Linsen
  • Bohnen (alle Sorten.. Niere, schwarz, garbanzo, etc.)
  • und auch Erbsen

Wenn Sie kämpfen, um Ihren Proteinbedarf mit deiner normalen Ernährung aus welchem Grund auch immer (das sollte nicht der Fall sein, wenn Sie füttern dich mit ausreichend Kalorien und stellen Sie sicher, dass rund 15% der Kalorien aus Eiweiß), keine Billigen pflanzlichen protein-Pulver zu helfen:

  • Reis-protein
  • Hanf-protein
  • pea protein
  • etc.

Ist es nicht eigentlich egal, von welcher Quelle das protein stammt. Die Wirksamkeit ist wohl immer ziemlich das gleiche. Stellen Sie sicher, Sie geben Sie Ihrem Körper eine KONSTANTE Zufuhr von protein in Ihren Tag.

Für weitere Informationen, überprüfen Sie auch diese Studien:

+475
Abes Gupta 10.05.2015, 01:32:56

Schwere Kniebeugen, Ausfallschritte und Pistol Squats (mit Zusatz Gewicht). Sie brauchen nicht mehr. Wenn Sie erhöhen das zusätzliche Gewicht der diese übungen von Zeit zu Zeit, und immer führen Sie mit perfekter Ausführung sehen Sie die Ergebnisse in Ihrem Gesäß.

Ich kann Ihnen die folgenden Tipps (aber ich bin nicht sicher, ob Sie bereits tun Sie, tut mir Leid, wenn Sie sind).

Vielleicht sind Sie fehlt ein wichtiger wenig Bewegung bei der Durchführung Ihnen. Was ich meine ist: wenn du Kniebeugen, und sind in der obersten position der Bewegung, Sie sollten biegen Sie Ihre glute und Bauch wirklich hart, und schieben Sie Ihre Hüfte nur ein klein wenig vor.

Ein weiterer Tipp wäre: wenn du squating und macht die Bewegung von der unteren position. Konzentrieren Sie sich auf Ihre glute und flex Sie während squating und gehen in die Obere position. Also, wenn Sie tun die oben-unten-Bewegung der Hocke, biegen Sie Ihre Gesäß vom Boden zu der Oberseite und auf der Oberseite schieben Sie Ihre Hüfte ein wenig vor. Ich denke, Sie sind natürlich gut, aber wenn nicht, probieren Sie es aus. Squating braucht eine Menge Konzentration und Fokussierung wenn Sie es richtig machen. Ich hoffe, ich erklärte es verständlich.

Glute Gewinne sind auf jeden Fall hängen ein wenig auf die Genetik. So sind Sie vielleicht nicht immer die größten, aber Sie können sicherlich sehen einige Gewinne mit Geduld.

+381
nameIsNull 01.04.2011, 01:51:51

6'4 und 180 Pfund klingt SEHR schlank (so dass Sie wahrscheinlich brauchen nur mehr zu Essen, um ehrlich zu sein, mehr komplexe Kohlenhydrate zu prägnant). Vorausgesetzt, es ist nicht eine Verletzung, da Sie nicht beschreiben, der Schmerz, ist die wahrscheinlichste Ursache HIERFÜR ist, dass Ihre ATP-oder Glykogen-Spiegel niedrig sind. Wenn Sie aufgebraucht sind, die in Glykogen, die erste Reihe wird immer mehr oder weniger regelmäßig, und dann werden Sie beginnen zu sehen, Rückgang der Wiederholungen oder das Gewicht, da sich Ihr Körper bereits ein Stück von der Glykogen zur Verfügung hatte. Aber ich bräuchte mehr Infos, um zu schließen, nichts, isst du genug Kohlenhydrate ? Was ist Ihre Ernährung wie?

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen mehr als 90 Sekunden, um die vollen 8 Wiederholungen, tun Sie das, es ist eine massive bro Mythos, dass, wenn Sie ruhen mehr als 45-90 Sekunden, dass Sie nicht bekommen, die Vorteile heben das Gewicht. Es gibt ein paar Studien, die zeigen, dass Ruhe-so lange, wie Sie benötigen, um die Spannung besser ist. Das bedeutet, dass, wenn Sie tun, 135 8, und u kann nur 135 für 6 nach einem 90-Sekunden-rest, es wäre besser, rest 120 Sekunden oder 200 Sekunden, oder wie lange Sie brauchen, um die 8 Wiederholungen wieder.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Dieser Artikel ist gut geschrieben und gesichert durch eine sehr überzeugende Studie.

Darüber hinaus können Sie einfach nicht genug Erholung. Vielleicht sind Sie training zu oft? Vielleicht hast du nicht genug Schlaf? Nicht genug zu Essen oder richtig? Vielleicht ist Ihr Formular fehlt...es gibt EINE MENGE Dinge, die könnte die Ursache sein, die carb-Sache, die ich oben erwähnte, war zumindest bei mir der Fall, dein Körper ist dein eigenes, und es ist einzigartig für Sie, so dass Sie brauchen, um in der Zeit und arbeiten und Experimentieren. Fragen Sie sich, was Ihre täglichen Gewohnheiten sind, sind die Lebensmittel, die Sie Essen zu helfen, Ihr Ziel? Tun Sie übermäßige cardio -, über basketball -, bevor Sie GEWICHTE heben? TRINKEN SIE GENÜGEND WASSER? (dies ist ein großer für Ihr problem, das Sie beschrieben haben), Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihre Muskeln, Sie werden schnell müde. Etc...erhalten Sie den Punkt.

Als zusätzliche Hilfe, es ist eigentlich eine Ergänzung, die Sie ergreifen können, um zu bekommen, mehr Wiederholungen pro Satz über die Erhöhung der ATP-Vorräte (was Ihre Muskeln brauchen, um zu kontrahieren, denken "Muskel-Energie"). Das supplement ist Creatin. Die Einnahme von 5-10g pro Tag kann steigern Sie Ihre Wiederholungen im Hypertrophie-Bereich (ich.e 6-12), die von einem Mitarbeiter oder manchmal auch zwei.

+374
Mick Myhera 07.06.2015, 09:46:26

Ich habe die Ausbildung Crossfit und schweres heben für ein Jahr und verstärkt in den letzten vier Monaten und bin derzeit bei ~75% der Rx GEWICHTE aufgelistet, auf verschiedene Trainingseinheiten. Ich würde gerne bereiten Sie für die Eingabe von Wettbewerben durch die regelmäßige Durchführung einer Reihe von benchmark-workouts neben einer regelmäßigen Stärke-Programm und gelegentliche Teilnahme an den Kursen.

  • Es gibt Dutzende und Dutzende von benchmark-WODs, wie wähle ich eine vielseitige Teilmenge?

  • Einige von Ihnen beziehen, zu schweres heben, andere sehr viele Wiederholungen. Das Gewicht hat zwangsläufig skaliert werden, aber sollte ich auch skalieren, z.B. 100 pull-ups an der Zahl, oder wählen Sie einfach die AMRAPs mit weniger Wiederholungen?

    (Eine variation, die ich gespielt habe, ist ein Team-WOD, wo die Anzahl der Wiederholungen verdoppelt werden, aber ein partner und ich abwechselnd, also machen wir nur eine Teilmenge der Wiederholungen Zeit und Ruhe, während die andere person arbeitet.)

  • Sollte ich den Fokus auf etwas anderes als die benchmark-WODs bei der Vorbereitung? Pläne wie der Plan Der Ausbildung die Kosten fast so viel wie meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so bin ich Betrieb wieder auf.

+289
Kirinata 24.12.2011, 23:17:00

Für mich persönlich, es klingt nach sehr wenig Zeit. Aber es muss gesagt werden, dass es nicht, wie lange Sie arbeiten, wie viel Sie erreichen in dieser Zeit.

Wenn Sie 21 Minuten super-Einstellung compound-übungen mit max 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, dann ich glaube, Sie könnten in der Lage sein zu nennen, dass eine lohnende Sitzung.

Aber die Verlängerung der Trainingszeit können Sie verteilt die Arbeitsbelastung gleichmäßig, und nehmen Sie sich die Zeit, um den Fokus auf eine gute Vorbereitung, gute form, eine gute Pumpe und eine gute Strecke. Und das ist, auf lange Sicht, sicherlich produktiver.

Also kurz gesagt, ich Stimme nay. 20 Minuten ist zu wenig. Ich denke, du wirst stagnieren, bevor es zu messbaren, positiven Unterschied zu Ihrem Körper, und Sie werden in einen Trott stecken bleiben.

Nicht kaufen, in das Versprechen riesige Gewinne mit minimalem Aufwand. Wenn es so einfach wäre, würde jeder verarscht.

+252
Leman Lockwood 24.03.2017, 00:12:08

Wenn Ihr Mangel ist in nichts, seine Kalorien, aber es klingt wie Sie noch erleben DOMS, wie Sie langsam Fortschritte auf schwerere GEWICHTE.

Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  1. Strecken: Nach jedem Training sollten Sie verbringen 10-20 Minuten stretching die Muskeln, die Sie in Erster Linie zur Arbeit mit. ExRx kann Ihnen helfen, erstreckt sich wie eine google-Suche.
  2. Warm-up: Wir wachsen Muskeln durch die im wesentlichen es brechen und dann, es zu reparieren, so ist es größer/stärker. DOMS sind Ihrem Körper die Möglichkeit zu sagen "wir haben eine Menge Schaden gestern, Ihr Herz nicht Pumpen viel mehr Blut hier, um zu helfen zu reparieren, also wir wollen den Muskel brechen nicht mehr." Durch das Aufwärmen vor mehr übung, wird Ihr Blut bekommt Pumpen um die Muskeln und Sie sollten Sie fühlen sich weniger wund.
  3. Essen Sie mehr: Wenn Sie möchten, um zu reparieren Ihre Muskeln schneller zwischen den Trainingseinheiten, die Sie benötigen, um Ihren Körper mit allem 2 Dinge: Genügend Eiweiß liefern für die Bausteine und genug Kalorien, um geben Sie Ihrem Körper die Energie, die benötigt wird, um die Reparatur der Muskeln.

Bitte überprüfen Sie diese Frage DOMS: Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen

+223
Th3Gh0st 10.12.2013, 23:09:38

Meine Tante ist schwer an Asthma. Sie ist leicht übergewichtig, mit die meisten Ihr Fett auf Ihre Hüften und am Bauch. Unser Hausarzt geraten hat leichte yoga halten Sie fit wie Sie ist auch anfällig für hohen Blutdruck und Gelenkschmerzen.

Was sind einige Möglichkeiten, zu Ihrer Erleichterung in yoga? Sie ist fast immer außer Atem.

+210
JOYCHANDRA SINGH MOIRANGTHEM 15.05.2018, 22:00:18

Es gibt keinen nutzen für die Protokollierung Kalorien über die Ausübung

Kalorien-Messungen für die übung sind selten genau. Der Unterschied zwischen X Wiederholungen einer übung, und X Wiederholungen einer übung wirklich schnell ist ziemlich negligable zu beginnen.

Zum Beispiel:

Aber all dies ist davon abhängig, dass Sie Mitte der Zwanziger Jahre, 72kg Männlich, die chips sind "Regulierung" Kartoffel-chips, die Umgebungstemperatur ist die gleiche wie bei den Suchergebnissen, um diese Schätzungen wurden gemessen, das war der Mond im Dritten Haus von Ragnarok, usw... können Sie sehen, wo ich bin werde hier.

Wenn Sie die Verfolgung der Kalorien, die Sie Essen richtig, und berechnet eine ehrliche TDEE, überlegen, übung, vor-und darüber hinaus. Wenn Sie dies tun, überspringen, wenn Sie eine Sitzung, werden Sie nicht brauchen, um Ihre Nahrungsaufnahme. Ja fitness sollte auf wissenschaftlicher Grundlage, aber irgendwann haben Sie zu bestätigen, innacuracies in Ihre Messgeräte und Los von dem, dem Sie Vertrauen können - Ihrem eigenen Körper.

Wenn Sie verfolgen Sie Ihre Ernährung und Bewegung unabhängig - d.h. Ernährungstagebuch nur Maßnahmen, Ernährung, workout Tagebuch nur Maßnahmen Gewicht/Wiederholungen/Laufzeit/etc... - und Sie verlieren zu viel oder zu wenig Gewicht, passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme Anforderungen entsprechend. Aber seien Sie reaktionär, weil außerhalb der Kontrolle Labor, ist es unmöglich zu Messen, um die Genauigkeit, die Sie anstreben.

Nachteil - es ist ein enormer Vorteil für tarcking Ihre übung

Nur um klar sein, ich sage nicht, Sie nicht verfolgen Sie Ihre übung. Tracking-Training zu sehen-trends bietet eine großartige Möglichkeit, um die Fortschritte und Leistungen auf folgenden Gebieten verbessert werden Tempo, erhöhte Gewicht gehoben oder eine verbesserte Ausdauer. Jedoch, die verbrannten Kalorien, die berichtet, dass von den meisten tools sind Wild ungenau, so würde ich empfehlen, nur flach aus, Sie zu ignorieren.

+192
Rafael Rib 29.12.2011, 19:09:54

Oft finde ich, dass ich hungrig bin, wenn ich zuerst aufwachen. Allerdings, ein paar Minuten in meinem Lauf ich fühle mich nicht mehr hungrig. Ich gehe davon aus, dass das insulin zu erhöhen, ist dafür verantwortlich. Ich habe auch bemerkt, dass der morgen, wenn ich laufen oder gymnastik) ich bleibe "un-hungrig" für bis zu eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde, nachdem ich zu arbeiten.

Ich denke (hoffe?) liegt das daran, dass mein Körper hat sich an die Fettverbrennung für Kraftstoff, wenn meine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, denn es gibt nichts in meinem Bauch für Sie es zu verdauen, aber ich habe nicht eine Quelle für diese.

+155
user50060 30.05.2013, 17:36:20

Ich möchte einen Vorschlag machen, dass Sie vielleicht nicht gerne hören, aber wenn ich 260 Pfund ich war nicht dabei burpees, pull-ups, oder HIIT, ich war allmählich wieder in Form von speed-walking beim einfügen von kurzen läuft dort. Ich war mehr sorgen darüber machen, dass Sie zu viel stampfen auf meine Gelenke und besonders die Knie. Der wesentliche Unterschied zwischen dir und mir ist, dass ich'm 6 '1". Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung für die meisten Teil, während Sie sich selbst im Zustand für mehr anstrengende übung. Die meisten von allen, nicht täuschen Sie sich über Ihre körperliche Verfassung, oder verwirren Sie Ihren Zustand mit, wenn Sie waren in einer viel besseren Form.

Ich würde auch vermeiden, das Training beinhalten eine Menge zu springen um, wie burpees, denn das wird Auswirkungen auf Ihre Gelenke und kann zu Verletzungen führen. Es läuft auch, abgesehen von den Problemen, die Sie aufgeführt, ist auch schlecht für die Gelenke. Möchten Sie vielleicht zu finden, eine Art circuit-training mit Hanteln und Körpergewicht übungen.

+143
EriF89 18.11.2018, 13:17:57

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Wenn diese position falsch ist? und Wann bringt das Gewicht nach unten, muss ich die rest bar auf meine Brust leicht?

+108
infomnivore 21.03.2017, 13:18:14

In wie weit ist eine vorhergesagte one repetition maximum (1RM) genau, wenn es mehrere Sekunden zwischen den Wiederholungen?

Zum Beispiel mit dieser website.

Beispiel: Sagen wir ich mache 10 x 150kg auf das Kreuzheben mit Durchschnitt rep Zeit von 9 sec (Zeit von der ersten rep an Letzte Zug geteilt durch Wiederholungen).

Gibt es eine Formel, die dauert in der rep-Zeit in Betracht? Wenn nicht, die rep-Zeit ist akzeptabel, zwischen den Wiederholungen zu nennen es ein set/, so dass die vorhergesagten 1RM arbeitet?

+51
formulan 11.08.2013, 14:15:26

Wie oben erwähnt, spot-Ermäßigungen sind grundsätzlich nicht möglich. Gesunde Ernährung und ein übungsprogramm, das helfen kann, die in einem Gesamt-Gewicht und Fettabbau und straffer Körper. Sie können versuchen, Crosstrainer, laufen, Ausfallschritte und Kniebeugen für Muskelaufbau der Beine. Es gibt bestimmte Yoga-Haltungen und übungen, die Sie könnten versuchen, zu. Es ist ein Yogasana, wo Sie Ihren Beinen flattern wie ein Schmetterling in einer sitzenden pose ( ich bin nicht sicher, ob der name der Asana), aber es hilft, Ton die Innenseiten der Oberschenkel.

+41
mmmonowar 11.10.2016, 15:54:24
  1. Erhöhen Sie die GEWICHTE Häufig. Sie wird nicht stärker werden, heben das gleiche Gewicht die ganze Zeit
  2. Erhöhen Sie Ihre workout-Frequenz. Einmal oder zweimal in der Woche ist nicht genug, um erzeugen die Kraft, die Sie wünschen. Machen Sie es sich über 3 (abwechselnd) Tagen in der Woche.
  3. Führen Sie Ihre Liegestütze täglich. Hinzufügen pullups (und einige andere Körper-Gewicht-übungen) zu erhöhen und die Wiederholungen wie Sie sehen, passen. Diejenigen, die arbeiten, Ihre Kern -, Rücken-und Schultermuskulatur.
  4. Gehören cardio in dein Training steigern Sie Ihre Ausdauer und die Herz und Lunge zu arbeiten.
  5. Haben Sie Spaß mit ihm :).
+34
rob006 26.11.2011, 20:29:31

Ich würde es einfach, oder machen verschiedene übungen, bis der Schmerz geht Weg. Wenn es weiterhin besteht, dann würde ich gehen sehen den Arzt. Die Auswirkungen vom laufen verschlimmern können Hals-Verletzungen. Stick, um den unteren Körper-übungen und no-impact-übungen für eine Woche und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie bereit sind, wieder einzuführen Kraft im Oberkörper-übungen, dann beginnen Sie mit übungen, wo Ihre Hände bleiben unterhalb der Schultern (sitzende Reihe, push-ups... nichts overhead)

+16
Nick Fulton 25.04.2011, 14:32:17

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