Kann ich mit Hüft-Adduktoren-Maschine zu Strecken, die Beine für die splits?

Ich bin mit einem Hüft-Adduktoren-Maschine zu Strecken meine Beine für splits. Ich habe die Winkel-Selektor, um die 3. position von maximum, setzen das Gewicht auf 65kg, und lassen Sie ihn unter Druck zu setzen, Strecke meine Beine für 2 Minuten, während die leicht vibrierende meine Beine durch anspannen der Beinmuskulatur. Dann habe ich Ruhe und wechseln Sie auf 95kg laden und wiederholen. Dann habe ich den eingestellten Winkel-Selektor-2 von max (da meine Beine schon Strecken jenseits der Winkel von der 3. position) etc... ich auch für zusätzliche sanfter Druck mit meinen Armen weiter Strecke meine Beine. Ich glaube nicht, gehen wir das Risiko ein über 105 Kilogramm Gewicht der Maschine unter Kontrolle zu halten.

Ich habe eine Menge martial arts training, als ich war, 13-22 (vor 10 Jahren), die Dehnung, obwohl ich mich nie erreicht die volle spaltet. Mein Körper ist in guter Form in Bezug auf die Muskeln und cardio. Ich habe diese Art von stretching für einen Monat und es sieht zu arbeiten, während Sie nicht verursachen keine Probleme.

Tut das dehnen Sinn? Gibt es irgendwelche bekannten Gefahren für diese Besondere Dehnung?

+661
Natanael Copa 23.11.2017, 23:30:22
31 Antworten

Manchmal Krankheiten Schüren verschiedenen entgiftenden Mechanismen in unserem Körper. Yoga-übungen bieten eine sanfte und systematische Art und Weise weiter, dass die Entgiftung und Ausscheidung aus dem Körper. Mehr anstrengende körperliche übungen kann Spülen Sie die Elemente durch unser system und unser Körper kann manchmal reagieren in der Weise, die Sie beschrieben - Schmerzen, Schmerzen, ...

Eine Woche ohne Bewegung kann auch ermöglichen, dass die Atrophie der Muskeln, da Sie nicht verwendet werden. Springen Sie zurück in eine anstrengende Training erfordern würde Muskelfasern wieder aufgebaut werden, manchmal erlebt als Schmerzen von der Milchsäure und/oder überlastung oder überdehnung. Haben Sie daran erinnern, gut hydratisiert vor, während und nach?

+954
MadzQuestioning 03 февр. '09 в 4:24

Die maximale Herzfrequenz nicht berechnet werden kann, Sie können nur versuchen zu erreichen, max rate und Messen. Ich bin auch 38 und mein max lag bei 204 im letzten Jahr. Gemessen wurde von einem Arzt bei einem test, bin ich zum Arzt gegangen, weil jeder sagte mir, ich hatte wohl ein problem wegen meiner hohen rate, der Arzt beruhigte meine und erklärte die 220-Alter-was ist nur durchschnittlich.

Eine interessante Sache, der Arzt sagte mir ist es, zu beobachten, wie schnell Ihre Herzfrequenz geht zurück auf einen normalen Wert nach einer Anstrengung, wenn Sie Ihre rate bleibt schnell, auch wenn man langsam übung, Sie wahrscheinlich zu viel...

+950
user2137473 28.08.2010, 03:46:32

Sie können alle aufgeführten verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe zusammen. Wenn Sie nur gehst, um Sie zu nehmen, einmal am Tag, es ist mehr nützlich, Sie zu nehmen und Sie Ihre größte Mahlzeit des Tages, und hoffentlich wird das Abendessen statt, mit Frühstück. (Quelle) (Quelle)

Jedoch ist es besser, kleinere Mengen zu jeder Mahlzeit, als eine einzelne große Dosis einmal am Tag, wenn überhaupt möglich. Auf diese Weise wird Ihr Körper pflegen eine Konstante und stabile Versorgung der erforderlichen Vitamine und Nährstoffe.

Sie müssen sich daran erinnern, dass einige Vitamine sind fettlöslich (lösen sich im Fett) und ein paar Vitamine sind in Wasser löslich (in Wasser auflösen). Wenn Sie ein low-Fett-Mahlzeit mit Ihrem Multivitamine, Sie gehen zu verpassen all die Fett-Löslichen Vitamine und nur absorbieren die Wasser-Löslichen Einsen. Deshalb sind Sie vorgeschlagen, um zu nehmen Sie Ihre Vitamine auf Ihre größte Mahlzeit, wenn Sie nicht nehmen Sie Sie in mehrere Phasen, weil Sie Ihre größte Mahlzeit ist das wahrscheinlichste zu sein, gut abgerundet für mehr vollständige absorption der Vitamine.

+945
Samuel Chilton 10.06.2016, 15:51:42

Was Sie brauchen, zu Essen hat, hängt auch von Ihren Körper-Typ (und Alter). Definitiv benötigen Sie Eiweiß, die grundlegenden Bausteine des Muskels. Sie wollen mehr als ein serve pro Tag. Gehen Sie für mindestens ein anderes in den Abend, sowie mehr mageres Fleisch. Versuchen Sie Essen protein mit jeder Mahlzeit.

Auch nicht ignorieren Kohlenhydrate. Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie, um Kraftstoff Ihr Training und auch, um sicherzustellen, dass das protein, die Sie Aufnahme nicht verwendet wird, um Kraftstoff und bleibt für den Muskelaufbau.

Je nach Art der Kreatin - /workout booster Ihr nehmen, ich erwarte, dass Sie mehr bekommen profitieren, dass vor dem Training, anstatt sofort nach. Kreatin-aids-Energie-transfer während der anaeroben Aktivität, wie Krafttraining. Es ist nicht eine Ergänzung, die direkt den Muskelaufbau, da protein ist.

Wichtig ist, heben Sie hart und gehen zu scheitern und darüber hinaus mit jedem Satz (einmal Ihre form ist gut). Ihr Körper wächst nur in Reaktion auf stimulus und stimulus ist, so dass es härter arbeiten, als es ist verwendet, um zu arbeiten. Auch wenn das bedeutet, dass das Gewicht erhöhen, indem nur eine 1lb jedem Training oder eine rep mehr zu Versagen.

+930
Everett Carney 26.02.2016, 18:16:20

Ich würde damit beginnen, indem das Gewicht, bis Ihr Körper Fett 15%, während der Arbeit aus Kurs, zu verringern, Muskel-Verlust. Dann fügen Sie die Kalorien, bis du auf einen leicht positiven Saldo, wie 250-500 kcal/Tag. Hinzufügen von mehr als dass ist zu viel, Sie kann nicht packen auf so viel Muskelmasse, es wird also Fett statt.

Als Vegetarier ist es kein problem, wenn Sie wissen, Nahrung und Ernährung, es gibt sogar Bodybuilder, die veganer sind! Sie haben Milchprodukte (aber Ihr name schlägt vor, Sie könnte Laktose-Intoleranz?), Eier und eventuell auch Meeresfrüchte, wenn Sie diese Art von Vegetarier. Es ist nicht wichtig, Essen 6 Mahlzeiten, insgesamt Einnahme während des Tages ist viel wichtiger. Ist protein-shakes eine alternative?

Viele Menschen, die arbeiten, basiert Ihr Training um compound übungen arbeiten viele Muskeln gleichzeitig, wie Bankdrücken, regelmäßiges drücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und so weiter. Was auch immer übungen, die Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper bedecken, und tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Muskelgruppe 3 mal in der Woche. Wenn Sie tun können, 3*10 Wiederholungen mit guter form, das Gewicht.

Welche Ausrüstung haben Sie Zugriff auf? Es ist keine gute Empfehlung "starting strength", wenn Sie keine Hanteln und so weiter...

+873
tsls 25.11.2017, 20:49:30

Ohne zu wissen, Ihr Geschlecht, Ausgangsgewicht und Zielgewicht, es ist schwer zu wissen, wenn dies zumutbar ist oder nicht. Jedoch, es gibt ein paar Warnsignale, die ich hier sehe. Sie wollen bewahren, Muskel -, und möglicherweise mehr bauen, wenn das okay ist.

Diät

Blick auf die vorgeschlagene Diät, Sie haben in etwa:

  • 1550 Kalorien/Tag
  • 219 G Protein/Tag
  • 77g Kohlenhydrate/Tag
  • 41g Fett/Tag

Wenn Sie eine Frau sind, könnten angemessen sein. Wenn ich jedoch sehe, dass gepaart mit 1000 Cal/Tag übung während der Woche, die möglicherweise nicht genug, auch für eine Frau. Wenn Sie ein Mann sind, ist es durchaus zu viel des Defizits.

Vielleicht möchten Sie erwägen carb-und calorie-cycling. Im Grunde, was, dass bedeutet Sie haben eine höhere Menge an Kohlenhydrate an Trainingstagen, und eine geringere Menge an carbs an Ruhetagen. Ebenso werden Sie das gleiche tun, mit Kalorien. Dies hilft den Wiederaufbau der Glykogenreserven, die Ihre Muskeln brauchen, und fördern die Regeneration, so können Sie es tun alle wieder.

Übung

Ich bin mir nicht sicher, was "Fitness-training" beinhaltet, aber es scheint, dass Ihre training Regime steht im Widerspruch zu Ihrer erklärten Ziele. Nur wiederholen Sie Ihre Ziele:

  • gewinnen Muskel, nicht Fett
  • verlieren Sie den Bauch
  • Genießen Sie Speisen an den Wochenenden

Die Sache ist, Sie haben eine Menge von steady-state cardio-Arbeit. Das hilft beim Aufbau Ausdauer, aber nicht Muskel -. Wenn "Fitness-training" ist mit Hilfe der Maschinen, dabei Körper-Gewicht-übung, oder auch GEWICHTE heben, die beiden Tätigkeiten gegenseitig zu bekämpfen. Ihr Körper wird sein bestes tun, um einen vernünftigen Kompromiss, aber die Ausdauer nicht, Muskeln aufzubauen. Es verbrennt Fett, aber nicht verbessern Sie Ihre Muskel Masse.

Wenn Sie möchten, zu verbessern, die Muskel, die Sie benötigen, um den Fokus auf Aktivitäten, die Kraft, die Ihre Muskeln zur Arbeit. Und dann halten die Erhöhung der Anstrengung, Ihre Muskeln zu üben, so dass Sie stärker werden. Das einzige, was in Ihrer Klimaanlage, die Sie aufgelistet, die nicht in Konflikt mit, das ist Boxen. Sie würden besser tun, mit Tabata-training als Radfahren.

Ich Hebe Hanteln und routinemäßig verbringen mindestens 1000 Kalorien pro Sitzung zu tun. Der Schlüssel ist, um das gehen schwer und aufgewertet werden. Allerdings gehen schwer du brauchst Ruhe Tagen, so dass Sie wiederherstellen können. Ihre aktuelle routine 5 Tage Arbeit mit keine Ruhe. Das ist nicht gut, denn es wird Sie veranlassen, erhöhten Cortison. Das wiederum verbrennt Muskel, und weil Sie nicht geben Ihre Muskeln eine chance, um sich vollständig zu erholen und wieder aufzubauen, werden Sie verbrennen mehr Muskeln als die, die Sie bauen. Muskeln erhöhen, während der rest, nachdem Sie Sie durch schwere Arbeit. Ich würde reduzieren Sie Ihre Trainingstage so, dass Sie nicht mehr als 2 Tage in einer Reihe. Ich würde auch einen Blick auf die effizientere Nutzung der Klimaanlage.

Zusammenfassung und Empfehlungen

Die lange Geschichte kurz ist, dass es so aussieht, wie Sie Essen zu wenig Kalorien und die Ausübung zu viel. Dies ist ein Rezept für den Verlust von Muskel. Das kombiniert mit erhöhten Cortison-Ebenen wird immer mehr Fett rund um Ihren Bauch, dass Sie versuchen, loszuwerden. Auch wenn Sie tun eine epische refeed am Wochenende, die Kombination ist wahrscheinlich, Sie zu zwingen, überkompensieren.

  • Gemäßigter sein mit Ihrer übung. Mindestens 3 mal in der Woche, aber nicht mehr als 4. Fokus auf Krafttraining und Hoher Intensität Intervall-Training für die Klimaanlage. Das wird helfen, Muskeln aufzubauen und Verbesserung der Klimaanlage in einer Weise, die hilft Krafttraining.
  • Lernen Sie die Bedeutung der Ruhe. Muskeln können nicht wachsen, wenn Sie ständig abgerissen. Eine gute Trainingseinheit erhöhen den Testosteronspiegel und die damit verbundenen Wachstums-Hormone natürlich. Rest ermöglicht es Ihnen, Ihren job zu machen.
  • Versuchen Sie einen anderen Takt mit Ihrer Ernährung. Die Grundlagen sind da, aber es braucht etwas Feintuning.

Möchten Sie vielleicht zu Experimentieren mit intermittierende Fasten. Wenn Sie schnell einen Tag in der Woche (ein Tag Pause), dann richten Sie Ihre Ernährung, so dass an jedem beliebigen Tag sind Sie auf einer 500-Kalorien-Defizit. Am Tag vor der schnell, Sie verdoppeln sich das Essen. Sie Essen zwei Tage im Wert von Essen in einem Tag, und nichts auf den nächsten Tag (abgesehen von grünem Tee-und vitamin-Ergänzungen). Auf diese Weise haben Sie einen freien Tag in der Woche und immer noch Gewicht zu verlieren.

Alternativ können Sie erhöhen, Kalorien und Kohlenhydrate an Trainingstagen (Kohlenhydrate sollte etwa 1g/kg Körpergewicht an Trainingstagen), und reduzieren auf die übrigen Tage. Am Ende der Woche sollten Sie ein Kalorien-Defizit. 20% auf Trainings-Tagen und 20% nach unten auf die restlichen Tage. Wenn Sie anpassen müssen, um die Menge an protein, die Sie machen müssen, die arbeiten, tun Sie es. Jedoch gibt es keine freien Tage mit diesem Ansatz.

+865
ahab 11.01.2019, 08:32:54

Alle Optionen vorhanden, da-running-Schuhe sind eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen benötigen mehr Unterstützung in einer Gegend, aber nicht anderen, während die anderen brauchen das genaue Gegenteil. Ihre beste Wette ist, um eine billigere pair, nutzen Sie für eine Zeit, bis gebrochen, und bestimmen, wo Sie brauchen, um Verbesserungen zu machen.

  • Bekommen Sie die richtige Länge:
    • Nicht bekommen, Sie zu kurz, oder deine Zehennägel schwarz (schwer).
    • Nicht bekommen, Sie zu schmal, oder du wirst Ursache eingewachsene Zehennägel.
    • Sollten Sie Schwierigkeiten haben, die passend zu Ihrem Daumen hinter Ihre Ferse. -- Die Schuhe gebunden, Sie sollten vollständige Palette von Bewegung in Ihre Knöchel.
  • Nicht binden Sie zu fest oder Sie verursachen extreme Beschwerden in der Brücke des Fußes.
  • Die Ferse sollte eng an der Ferse, aber nicht drücken Sie auf Ihre Knöchel.
  • Ihr Bogen sollte sich wohl fühlen, wenn ausgeführt.
+861
EXT21 11.03.2015, 06:20:45

In diesem video Sadhguru spricht über Siddhasana und sagt "es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften nennen es als der Achilles" und nach einiger Zeit sagt er: "Sie setzen Ihre Achilles auf, was als das muladhara oder das perineum in den Körper".

Nun sehen Sie das Bild der menschlichen Fuß-Anatomie.

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All diese Tage ich wurde, Fersenbein(calcaneus) an perineum die das tun, siddhasana. Aber hier Sadhguru, sagt Achilles. Welche ist die richtige?

Er ruft die Hölle selbst Achillessehne?

Oder das Bild ist falsch?(dies weniger wahrscheinlich, da es wieder viele Bilder in google zeigen die Anatomie dieser Art und Weise)

Oder hat Achilles Sehne erstreckt sich bis zur Mitte der Ferse? Wie es genannt wird, Tuber Sehne und der Ferse Knochen heißt calcaneus.

Oder ist die Achilles genau das präsentieren an dem Platz, wo Ihr im Bild markiert? wenn ja, wie setzen Sie es um perineum? Und das widerspricht Sadhguru, wie er sagt, "es ist der Punkt auf der linken Ferse"

Hinweis: yoga ist nicht so populär in der fitness-stack-exchange-community, ich habe mich auch gefragt, die gleiche Frage bei Quora: https://qr.ae/TUhmRz

+854
gordon young 11.12.2019, 10:41:31

Gummibänder oder einen Hals-Gurt, die Sie anfügen können eine leichte Platte.

+852
Razvan L 21.02.2013, 19:37:43

“Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position der Körper (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln?“

Fettgewebe (Fett), wie Muskel, ist eine interne Gewebe des Körpers. Es ist Hauptzweck ist, um Energie zu speichern und isolieren den Körper. Als solche, es kann nicht umgewandelt werden in eine andere Art von Körpergewebe, einschließlich Muskeln. Wenn Sie trainieren, der Körper das gespeicherte Fett als Energiequelle zu nutzen.

“Oder Muskeln aufbauen, die genug protein-Aufnahme, so dass die Fette gehalten werden? “

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist einer der Faktoren erforderlich, die führt zu Muskel - Hypertrophie. Der Kalorien aus Protein (4 Kalorien/gm), Kohlenhydraten (4 Kalorien/G) und Fett (9 Kalorien/gm) dienen als Energiequelle. Die Kalorien werden als Fett gespeichert, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. In diesem Fall wird das Fett beibehalten werden.

“Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere abs-übungen wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs Muskeln? “

Wie andere schon angedeutet haben, kann man nicht Punkt reduzieren. Das ist jedoch nicht implizieren, dass Sie einfach bauen Muskel-Gewebe statt. Mehrere Faktoren müssen vorhanden sein, um Muskelgewebe aufzubauen. Einige von denen enthalten die richtige Eiweißzufuhr, Ruhe, Erholung, Genetik, trainingsstand, und mehr.

Schließlich, da Muskeln mehr metabolisch aktiv, Erhöhung der Muskelmasse ist ein Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Kalorien zu verbrennen.

+822
Karissa Losey 04.08.2016, 09:27:23

Matt Carlson ' s 5/3/1-Variante zu Tun, Mit Weniger Mehr zu sein scheint als strukturierte

Heben, 3 Tage in der Woche

  1. Calisthenics-Schaltung
  2. Die Stärke der Arbeit
  3. Klimaanlage oder laufen

Läuft 2-3 Tage in der Woche:

  1. Calisthenics-Schaltung
  2. Läuft

Seine nicht ausgeführt, nicht-calisthenics Klimaanlage arbeiten:

der prowler oder einige meiner Klimaanlage schaltungen, inspiriert von der CPAT (Candidate Physical Ability Test), in denen die prowler -, Schlitten-und Bauern Spaziergänge danach

Wenn Sie wollen, zu tun, Hügel sprints, ich würde tauschen Sie Sie für, die Klimaanlage funktioniert ohne weitere änderungen erforderlich. So würde Sie Ihre sprints nach dem calisthenics-Schaltung und heben.

+811
Jordan Zhu 31.01.2014, 14:57:42

Ich bin ein Anfänger in die Entwicklung und den Aufbau von Muskeln. Ich bin Dünn und habe keine Muskeln, aber ich möchte anfangen zu arbeiten, so dass ich bekommen konnte, die Muskeln und starke. Gibt es gute Trainingsprogramme mit videos für Anfänger? Programme für den Aufbau von Muskeln und Kraft? Ich tun, push-ups und sit ups und pull-ups, aber ich will mehr Intensive Sachen. Wie Gewichtheben.

Gibt es irgendeine Gewichtheben Programme, die beinhaltet ein Ganzkörper-workout (Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine,abs,..)?

+731
hose 25.07.2016, 19:33:07

Mit der zyklischen ketogene Diät, zunächst dauert es etwa 2 bis 4 Wochen (oder so wurde mir gesagt), bevor die Diät wird leichter und Sie starten Ketose. Ich gehe davon aus, dass in dieser Zeit der Körper wird mit bis alle Kohlenhydrate in das system, bevor Sie gehen in die "Fettverbrennung" - Modus.

Jedoch in Bezug auf die "carb-up" am Wochenende, die ein integraler Teil des zyklischen ketogene Diät, die Ihnen erlaubt zu 'tanken' mit Energie vor einer Woche im Fitness-Studio. Warum nicht den Körper, dann nochmals 2 bis 4 Wochen, um wieder in Ketose.

Ich nehme an, es hat teilweise mit der Tatsache zu tun, dass der Körper zu verbrennen weniger Kohlenhydrate nach dem Wochenende, als anfangs, aber sicher der Körper nicht speichern, dass viele 'ready to use' Kohlenhydrate...

Was anderes Los ist in der Anfangsphase, als nach jeder "carb up" - Wochenende?

+713
sdvu john 06.01.2016, 17:36:54

Sie können... Aber meiner Erfahrung nach, ist es besser, dass der 7. öse leicht unterschiedlich, um zu verhindern, dass die Ferse rutschen. Es wird gezeigt in diesem video ab etwa 1:47:

Zum video

Schritte (Bilder von der Health on the Run):

  • Erstellen Sie eine Schleife mit den letzten zwei ösen.

    enter image description here

  • Legen Sie die Schnürsenkel durch das Loch auf der gegenüberliegenden Seite. Setzen Sie auf den Schuh und ziehen Sie die Schnürsenkel fest

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  • Jetzt können Sie binden Ihre Schuhe wie normale

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+646
Min Soe 11.02.2010, 04:43:49

Ich bin 330 lbs und 5'11 und ich habe ein problem mit meinen Schuhen, die ich trug Sie aus, um schnell, aber von nur einer Seite, der Außenseite. Also mein Knöchel verdrehen und dafür sorgen, dass meine Hüfte weh tut, ändere ich die Schuhe Häufig, aber das gleiche passiert immer wieder. Alle spezifischen Besonderheiten oder Merkmale sollte ich mich auf einen Schuh?

+631
Alysa 736 27.11.2013, 01:22:04

Klingt einfach Muskelkater, je auf Ihre Gesundheit-Ebene, die Menge/Intensität Ihres Trainings und Ihrer Hydratation-Ebene - es könnte alles normal sein. Jeder hat eine andere Ebene der Schmerzgrenze und verschiedene Fähigkeit, sich zu erholen. Sie benötigen zum erstellen/ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, um Ihre aktuelle Gesundheit-Ebene, die Möglichkeit/Notwendigkeit, sich zu erholen und das, was Sie suchen zu erreichen. Der wichtigste Faktor ist das Programm erstellen, die halten Ihre Zinsen langfristig. Bleiben hydratisiert und halten Sie es!

+628
blasterjaxxx 25.08.2015, 18:15:52

So ein Vorschlag hätte ich versucht, bone conduction Kopfhörer. Ich habe ein paar, die ich für die Arbeit aus und Sie halten sehr gut. Sie sind auch Schweiß-resistent. Ich bin nicht gonna eine Empfehlung für eine bestimmte pair-Mädchen-Ursache das wäre irgendwie gegen die stack-exchange-Netzwerk-Protokoll.

Die Fragen, die ich würde sagen, mit bone conduction ist, dass Sie noch alles hören, was um Sie herum. Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Ich mag, dass für Radfahren, laufen, und Reisen, da habe ich volles Situationsbewusstsein. Die schlechte Nachricht ist, Sie können alles hören, was um Sie herum anders als die meisten Kopfhörer.

+595
Justis 28.02.2018, 08:16:08

Ich bin versucht, zu erhöhen, meine vordere Schulter Stärke in einem Versuch zu helfen, zu rehabilitieren, meine Schultern. Als ich jünger war, habe ich viele push-ups, um größere Trizeps-und Brustmuskulatur. Als Ergebnis meiner vorderen Schulter-und Brustmuskulatur, wurde ganz entwickelt, aber meine Rücken-und hintere Schultermuskulatur vernachlässigt wurden. Ich denke, das ist, warum ich eine Schulter problem, wo meine Schultern leicht verrenken und ich habe einige impingement-Probleme in meiner rechten Schulter.

Ich habe vor kurzem versucht zu erhöhen, meine hintere Schulter und Rücken Muskelkraft. Aber da mein Zeitplan, ich hatte nur Zeit, um zu arbeiten Sie sich einmal in der Woche. Ich Frage mich, ob dies ist Häufig genug, für eine Steigerung der Kraft? Oder brauche ich, um fit in den übungen, mehr oft in der Woche, so dass die Muskeln nicht verkümmern aufgrund von Inaktivität?

(Ich bin mir bewusst, dass sollte ich auch tun Rotatorenmanschette übungen, und Sie sollten wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut über meine Schultern - aber bis jetzt bin ich nur Fragen, ob ein Training dieser Muskeln einmal in der Woche ist in Ordnung.)

+580
MC4 24.07.2018, 07:42:47

Einige von der person abhängig, aber es ist nicht die Muskeln, die in der Regel verletzt werden. Die Dinge, die dazu neigen, sich zu verschlechtern, werden die Gelenke, Knorpel und Schleimbeutel. Diese verschleißen im Laufe der Zeit, und kann zu Verletzungen führen.

Jede Sportart/ - Aktivität, wenn die für eine lange Zeit praktiziert hat seine eigene "Signatur" Verletzungen durch lange, sich wiederholende Bewegung. Golf, zum Beispiel, hat eine lange Geschichte von Verletzungen des unteren Rückens in späteren Karrieren aufgrund der fortgesetzten Drehung unter stress. Schwimmer haben Probleme der Schulter, tennis - /Kannen haben Ellenbogen Probleme, etc etc.

Sicherlich gibt es akute Verletzungen, die auftreten, aber die chronische überbeanspruchung/lange Verletzungen sind nur aufgrund der gleichen Abnutzung über und über. Sie können denken, es als ein Scharnier, das wird geöffnet und geschlossen, viele, viele Male, die schließlich das Stück, nur abgenutzt.

+567
Kevan Egan 11.05.2012, 04:29:11

Um es klar zu sagen:

Deal with it.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie Ihre Kalorien, das ist ungefähr alles, was Sie tun können. Wenn Sie Essen zweimal Ihren täglichen Anforderungen gerecht zu werden, zurück schneiden Sie Ihre Aufnahme, indem Sie die Hälfte wird saugen.

Der menschliche Körper ist realtively dumm, und wenn du trainiert hast es zu erwarten, dass eine große Menge an Nahrung über den Tag, es werden releasing-Hormone (vor allem Ghrelin) zu helfen, Ihren Körper Prozess die Lebensmittel, wie es kommt in. Wie Sie aufhören zu Essen so viel, Ihr Körper wird für eine Weile still zu produzieren, diese Hormone in der Erwartung von Essen. Wenn es nicht kommen, Sie interagieren mit Ihrem Körper auf verschiedene Arten, einschließlich der Magen knurrt und Schmerzen, schlechte Laune, hunger, etc...

Entlang Seite dies, der Magen zu erweitern, um Platz für ein großes Volumen und im Laufe der Zeit ausgedehnt bleibt. Also nochmal, wenn dein Magen wird erwartet, eine bestimmte Menge von Lebensmitteln, wird es squeeze gegen diesen Mangel an Nahrung und fühlen Sie sich "leer".

Flüssigkeiten, verbringen relativ wenig Zeit im Bauch, wenn Sie eingenommen werden, und sind entweder schnell absorbiert oder schnell Durchlaufen, das heißt, Sie tun wenig, um zu fördern "volume". Essen high-Faser (sowohl lösliche und unlösliche) Lebensmittel fördern können lose in den Magen und den Verdauungstrakt und können schaffen ein Gefühl von fülle für eine längere Zeit. Allerdings, wenn Sie brauchen, um die Hälfte Ihrer Einnahme, Sie sind immer noch nicht zu haben, die fülle, die Sie gewohnt sind. Darüber hinaus das Glück, die Sie fühlen, ist wahrscheinlich kommen aus dem Konsum von Zucker und Fetten. Wenn Sie weniger Essen, Sie werden haben in der Regel weniger Zucker und Fett, was bedeutet, Sie nicht bekommen, dieses glückliche Gefühl. Trinken Sie mehr Wasser wird nicht helfen, mit diesem.

Sie müssen begreifen, dass Sie nicht brauchen so viel Nahrung, und für eine kurze Zeit wird es schwer werden. Sie können Wasser trinken, oder Tee oder Kaffee (schwarz), auf volume hinzufügen, aber der Mangel an Kalorien für eine Weile zu saugen. Ja, ich habe wiederholt, dass, und ich ' ll wiederholen Sie es. Gewicht-Verlust-saugt. Ich weiß es, und du weißt es auch. Es ist zwar so "leicht" wie " weniger Essen, manchmal das Gefühl von Ihrem Körper rebeling gegen diese drastische Veränderung saugt.

Aber erkennen, dass, solange Sie Essen eine gesunde Menge, Sie werden nicht verhungern, Sie werden nicht sterben, also, während Ihr Körper auf seine neue normal, nur lernen...

Deal with it.

+418
shoom87 31.01.2018, 14:07:57

Eine neue Entwicklung stattgefunden hat in meine Kniebeugen. Ich scheine das Gefühl der hockt Arbeit aus meinem rechten Bein deutlich mehr als mein linkes Bein. So weit wie ich kann sagen, meine Haltung ist Platz, und ich sollte mit beide Beine gleichmäßig. Es ist auch nicht sinnvoll, da bin ich sicher, dass mein Rechtes Bein ist stark als meine linke, aber ich kann mich auch irren.

Was könnte die Ursache eine Kniebeuge zu arbeiten, die eine Seite mehr als die andere? Was muss ich in meinem Formular?

+369
Jackie Dalindin Uraga 03.07.2011, 13:25:09

Dieser Artikel sagt, dass diese Zwillinge machen 2000 Kniebeugen pro Tag. Ich bin bis zum 75. Ich Hocke gerade nach unten, dann steil nach oben, auch hält eine 5 kg Gewicht hinter meinem Rücken. Meine jeans nur fühlen sich eng um meine Oberschenkel. Was mache ich falsch?

4 foot butts

+356
Victor Peters 06.12.2016, 15:04:22

Ich brach mein Handgelenk als ich ein Kind war. Ich mache body building, aber mein Handgelenk wird schmerzhaft von Zeit zu Zeit. Ich bin auf der Suche nach alternativen workout-Pläne ohne mit meinem Handgelenk, so dass ich geben könnte mein Handgelenk ein rest für ein paar Wochen.

+323
Eagle 30.01.2011, 10:05:38

Ohne zu wissen, Ihre Ziele, kann ich ein paar Konzepte. Ich ging durch meine Gewichtsverlust Reise in zwei Etappen: zuerst abzunehmen, dann Training. Teil dieser Entscheidung war, dass die Diät war ich auf. Also, im Allgemeinen Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten:

  • mindestens .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (1g / kg mageres Körpergewicht). Das ist das Gewicht der Muskeln und Organe ohne Fett.
  • Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Muskelmasse, es ist sicher zu gehen bis zu 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (2g / kg), während Sie trainieren.
  • Mit All Ihren Vitaminen und Mineralien--wenn nötig, nehmen Sie ein multivitamin-und Omega-3-Ergänzung
  • Die richtige Menge von Kalzium für den Körper (um die Knochen zu stärken)
  • Eine gesunde Menge an Gemüse, die nicht zu carby (d.h. besser, broccoli und Spinat als mais und Kartoffeln)
  • Sie benötigen einige diätetische Fett. Diätetisches Fett/Cholesterin nicht direkt übersetzen, um das gleiche in Ihrem Blut. Sie tragen einige wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper braucht und kann nicht mehr anders. Nur übertreiben Sie es nicht.

Darüber hinaus können Sie manipulieren die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, um passen Sie die Fettverbrennung Potenzial. Es gibt eine gute Anzahl von Essen Pläne, die Sie vorschlagen, haben eine lange Zeit zwischen Essen Kohlenhydrate, und dies hat zu tun mit der Pankreas-Funktion. Überprüfen Sie heraus die Rolle von insulin und Glukagon für mehr details. Dieser Ansatz scheint zu funktionieren für mich. Im wesentlichen, wenn die Waage Tendenz nach oben gehen, schneiden Sie wieder auf die Kohlenhydrate. Wenn es zu weit nach unten (vorausgesetzt, Sie sind auf die Wartung), zu erhöhen.

Wie um herauszufinden, es gibt durchaus ein paar Optionen. Wieder, je nach Ihren Zielen und was Sie genießen, können Sie, aktiv zu bleiben und Fett zu verlieren.

  • Hohe cardio-Training wie laufen, müssen Sie verbrennen die meisten Kalorien , während Sie trainieren. Jedoch, weil Sie nicht Ihre Muskeln größer sind Sie nicht, die Erhöhung der Menge Ihr Körper verbrennt in Ruhe.
  • High strength workouts wie Gewichtheben (beachten Sie, sollte ein Fokus auf Kraft statt Ausdauer am Anfang) brennen weniger Kalorien , während Sie trainieren. Jedoch, weil Ihre Muskeln werden immer stärker (und Sie Essen mehr protein), werden Sie mehr Fett verbrennen, während in Ruhe.
  • Sowohl traditionell cardio und traditionell Kraft orientiertes Training Komponenten der anderen Art in Ihnen. Kurz gesagt verbessern Sie Ihre cardio-Leistung, GEWICHTE zu heben (Sie werden insbesondere heben Sie Ihre anaerobe Schwelle), und Sie wird stärker läuft (insbesondere, Ihren Kern und Ihre Beine werden noch mehr bedingt für die Aufgabe zur hand).

Die wichtige Sache zu arbeiten, ist, dass Sie eine gute Idee haben von, was Sie erreichen möchten, und dann verfolge das Ziel. Ich persönlich genießen Sie Krafttraining mit einer Langhantel durchzuführen schweren Verbindung Aufzüge. Ich bekomme eine Herausforderung, versucht zu erhöhen, das Gewicht mit jeder Trainingseinheit und das hält mich motiviert und interessiert. Es gibt wohl keine effizientere Art und Weise zu bekommen stark. Aber Stärke ist nicht jedermanns Ziel.

HINWEIS: die protein-Empfehlung kam aus der Gewicht-Verlust-Programm, das ich habe. Ich mag die Empfehlung, weil es eine bessere Anleitung als das Gesamt-Körpergewicht. Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil, die Sie vielleicht überfüttert selbst-protein, wenn Sie gehen durch die Richtlinien nur mit Hilfe der gesamten Körper Gewicht wie der guide-das wird schließlich wiederum zu Blutzucker.

+308
Logan Chloe 11.03.2011, 03:49:33

Ich bin nicht sicher, wenn Sie irgendwelche Labor-oder Reha-center in der Nähe von Ihnen, aber wenn Sie Anti-Schwerkraft-Laufband können Sie es ausprobieren. Es verringert die Schwerkraft, so dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Knie, und Sie können gehen oder laufen, ohne die Wirkung der Schwerkraft.

Außerdem Krafttraining, Schwimmbad und Fahrrad ist die beste Lösung für Ihre Gewicht-Verlust und Knie :-)

+296
Alexsa 14.03.2014, 09:54:07

Ich persönlich würde sagen, Nein, das ist nicht genug, um Aufenthalt in guter Gesundheit. Ich würde sagen, dass Sie nicht konsumieren, irgendwo in der Nähe genug Kalorien. Ich bin überrascht, Sie sind nur zu spüren sind die Auswirkungen dieses jetzt.

Vorausgesetzt, Sie sind ein Mann, ich würde empfehlen, dass mit zu tun, dass der Umfang des Trainings sollten Sie verbrauchen (sauber) näher zu 2500-3000 Kalorien. Diese ist entnommen aus dem UK Department of Health Geschätzte Durchschnittliche Anforderungen (OHR). Seine durchschnittlich, also gibt es noch andere Faktoren zu berücksichtigen sind(Alter, Größe etc.), so sollten Sie verwenden Sie es als Leitfaden.

Mit dieser werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest. 8 Stunden Schlaf im Durchschnitt. Und keine Angst, die ungeraden Tag, damit Ihr Körper sich zu erholen. Die Ausübung jeden Tag für einen Monat wird eine große Maut auf den Körper, so ruhen Sie viel.

+189
yourbuddypal 13.08.2010, 13:51:10

Tut Etage Scheibenwischer helfen, loszuwerden Fett auf den Hüften? Vor allem das Fett, dass der Kerl halten, wie in der Abbildung dargestellt? Oder gibt es eine bestimmte übung für das Fett in dieser region? Meine oberen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln sind in Ordnung,Aber ich bin nicht in der Lage zu verlieren Fett in dieser region.Meine Höhe ist 5.7 Füße und mein Gewicht ist mit 131 Pfund.Ich verwendete Sie zum abwiegen von 153.6 Pfund, aber aufgrund von zu wenig Kontrolle in meiner Ernährung und tägliche übung, die ich bekam bis 131 Pfund.Nicht sicher, dass es Fett oder lose Haut, hängende nach der Fettabbau.Wie zu tone it up?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+145
BinhAn Tran 10.07.2017, 12:26:07

FWIW, ich lese das Buch "Fitness für Geeks" vor kurzem, und es sagt auf Seite 61:

Die Fähigkeit des Körpers, um richtig verstoffwechseln protein-Nahrungsmitteln vermindert sich bei einer Einnahme von etwa 35 Prozent der Kalorien, die ist, warum Sie nicht geraten, zu gehen verrückt auf protein-Aufnahme und versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien aus es.

(Schwerpunkt ihrigen).

Das Buch zitiert Shabne, Bilsborough und Neil Mann, “A Review of Issues of Dietary Protein Aufnahme in den Menschen," International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Stoffwechsel, 2006, S. 1, 129 als Quelle für die Statistik. Eine Google-Suche nach diesem Artikel führte mich hier.

Protein ist etwa 4 Kalorien pro Gramm, so kann auf eine 2000-Kalorien-Diät (die wäre niedrig für die meisten Kraft-Trainer) bekommen 35% Ihrer Kalorien aus protein bedeuten würde 2000 / 4 * 0.35 = 175 Gramm protein.

+117
user167997 27.11.2019, 02:52:49

Es gibt mehr als nur training durchführen der Bewegungen einer bestimmten Sportart. In dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt von einem boxer, springen Seil, verbessern Herz-Kreislauf-fitness und Ausdauer. Denken Sie daran, wie viel macht ein boxer muss zu generieren und zu absorbieren, während in den ring. Fügen Sie einen Zeit-Faktor von 8 bis 12 Runden und Sie beginnen zu erkennen, dass mit genügend Ausdauer und dauerhafte Leistung in den späteren Runden kann der entscheidende Faktor für Sieg oder Niederlage in einem Kampf. Cross-training ist eine effektive Methode, um die Verbesserung der Allgemeinen fitness für bestimmte Sportarten. Das ist, warum Athleten werden dazu neigen, mehr zu tun, als nur die Bewegungen Ihres sports.

+94
Aditya Srivastava 09.08.2014, 06:58:41

Ich mache BodyPump für Jahrzehnte, seit den 90er-Jahren. Ich begann BP, wenn Sie spielten, Neuseeland cover-Musik, wenn Sie gespielt, den Haka.

Ja, Sie können kombinieren, BP und anheben (und cardio). In der Tat, ich glaube, BP ist ein tolles intro zu heben. Sie bekommen eine Menge von Volumen und in anständiger Form mit BP. Sie erhalten auch einige basic-Anweisung, mit Betonung auf basic. Sie erhalten einige grundlegende Vielfalt. Sie erhalten eine bessere Muskeltonus, aber Sie werden nicht viel zu gewinnen Masse. Wenn Sie wollen, die Masse, die Sie haben, zu heben zu schwer, was schwer für Sie. Aber bevor Sie heben schwere müssen Sie zunächst den trainingsumfang (lotta Wiederholungen, bevor lotta Gewicht) und BP wird vorsehen, dass.

BP wird Sie in die Turnhalle abreißen, eine Stunde des sets und das ist ein Anfang. Aber es gibt eine Menge mehr zu lernen, nach dem Sie sich wohlfühlen.

+90
haku 26.07.2019, 13:55:22

Sie müssen lernen, ein paar Dinge.

Erste von allen; halten Sie die Ringe richtig? Mit einem falschen Griff macht einen ring Muskel-up zu erleichtern, sehen diese Bilder der false grip.

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Zweitens; Sie müssen die Praxis der transition-Bewegung. Sie müssen, um irgendeine Art von Dynamik, um Ihre ersten muscle up geschafft. Danach können Sie beginnen, um perfekt die Bewegung und weniger und weniger Schwung, bis Sie einen strikten muscle up.

Sie haben verschiedene Varianten, manche Leute verwenden eine Schaukel (beachten Sie, dass die person nicht hält, die Ringe korrekt in diesem Bild):

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Whilest andere drehen Sie die Ringe nach innen, im anderen um die Bewegung zu erleichtern:

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Mein Rat: Versuchen Sie die zweite Methode. Es ist einfach der bessere Weg. Während die erste Technik könnte einfacher sein und erhalten Sie Ihre Muskeln schneller, Sie sind auch an der Gefahr des Erhaltens der Verletzungen aufgrund der unkontrollierten Bewegungen, die Sie tun. Auch, wenn Sie das erste Verfahren, um zu Ihrem ersten muscle up, die Sie wollen, zu arbeiten in Richtung einer mehr kontrollierten muscle-up.

Ich hoffe, es hilft. Wenn Sie weitere Fragen haben, lass es mich wissen!

+73
Karen Gail Mclain 04.08.2014, 07:14:34

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