Brauche Hilfe bei der Suche nach einem pre-run-Mahlzeit

Also ich habe schon viel in den letzten paar Monaten. Die meisten meiner cardio wurde, Crosstrainer, Ergometer, Rudergerät und basketball. Ich habe gefühlt eine Tonne Fortschritte in meiner Klimaanlage und VO2 hat gezeigt Verbesserung zu. Ich wirklich wollen, um zu laufen, aber ich habe eine Menge ärger mit ihm. Ich glaube nicht, dass es meine körperliche Fähigkeit, mich zurückzuhalten, oder eine mentale Barriere, etwa durch Ernährung. Was sind einige Mahlzeiten, die ich kann, die mir wirklich guten Nährwert, sind nicht zu schwer und nicht zu ruinieren meine Ernährung.

Derzeit esse ich einige Erdnussbutter-Cracker und ich haben einige unsweet ice tea, bevor die hand, wie Flüssigkeitszufuhr und ein wenig Koffein zu steigern, mich. Ich bin auch besorgt über meinen Zuckerkonsum so, ich habe versucht, schneiden Sie alle, dass vor allem verarbeitete Zucker. Ich versuche zu laufen, ungefähr 3 Meilen, 2-3 mal die Woche und ich würde sagen, ich bin in der Lage, es zu vollenden, ohne zu stoppen, etwa einmal in 10:00min/km pace. Ich bin nicht besorgt über das Tempo, aber ich möchte in der Lage sein, an einen Ort zu kommen, wo ich das beenden kann, ohne zu stoppen jeder Zeit.

+517
Ruben Lopez Barrio 25.02.2013, 23:02:46
35 Antworten

Ich denke deine Antwort wäre Nein, so wie ich Sie verstehe, wie L-Carnitin funktioniert in den Körper. ALCAR ist eine acetylierte version von l-Carnitin, und es kommt natürlich, wie auch die Körper eigene, wie gebraucht.

Einnahme bereits acetyliert können zur Verbesserung der Verfügbarkeit von it in den Körper. Es ist ein wenig verwirrend, wie es sich mischt in die und aus den Zellen, und es wird konvertiert, um l-Carnitin dann wieder zurück in die Zelle mit acyl-Gruppen.

In der Theorie, es hilft fördern eine bessere Nutzung der Fettsäuren auf Kosten von Glukose, aber hohe Mengen von CoA (Coenzym A) - block kann es, und ALCAR hat eine höhere Glukose-Auslastung (Die, theoretisch, würde verhindern, sagte Glukose umgewandelt wird für die Lagerung).

Bottom line, es ist möglich, es könnte helfen, aber meiner persönlichen Meinung nach, die Möglichkeit ist schlank genug, ich würde lieber Essen, eine gesunde Ernährung und lassen Sie meinen Körper konvertieren Sie l-Carnitin zur ALCAR-natürlich (und Das tut er nicht).

+990
Ei Chal 03 февр. '09 в 4:24

Es ist schwer zu erhöhen Wiederholungen, bei den pull-up. Einige Tage, die Sie nur zu sein scheinen, gehen Sie zurück, wie Sie nicht einmal tun, so viele wie Sie hat vor ein paar Tagen! Dies würde zeigen, "übertraining", vielleicht lassen Sie Sie für eine Woche und dann gehen Sie zurück und sehen, wenn Sie mehr tun können, dies ist oft der Fall.

+986
Chris Johns 15.06.2013, 14:57:40

Hals-Brücke

Ring rows

Australian pull-ups

Invertierte Gesicht zieht

Erhöhten ring rows

Neck-Erweiterung

+839
user312004 04.06.2018, 00:39:48

Gewicht Westen, Handgelenk & Knöchel GEWICHTE, etc. Diese wird Ihnen erlauben, ändern Sie Gewicht ohne änderung der form. Stattdessen müssen Sie halten Sie auf einem Gewicht, das Gewicht hält Sie auf Sie mit dieser Schulungs-tools.

Es ist sicherlich möglich, zu halten eine Platte, Hantel oder Widerstand band, um zusätzliche Spannung auf Ihre Bauchmuskeln, aber diese Dinge benötigen Sie zum ändern der Bewegung (das ist nicht eine schlechte Sache, aber es ist einfach nicht das, was die Frage bittet).

+829
R2spl 05.09.2013, 20:30:54

Etwas, was Sie beachten müssen, ist, dass Verletzungen und Operationen beeinflussen können, viel mehr in Ihrem Körper, als nur, wo Sie die Verletzung. Auch, können die Schmerzen beziehen, so dass verwirren kann Dinge auch.

Wenn Sie nur Schmerzen in der einen Seite, während läuft, würde ich denken, dass das Problem ist eine asymmetrische Gangart. Die Bestimmung, wie Sie Ihre schmerzhaften Seite bewegt sich im Vergleich zu nicht schmerzhaften Seite wäre ein wichtiger Erster Schritt. Das würde helfen, verengen die Ursache der Schmerzen.

Das heißt, die zweite Hälfte Ihrer Frage, drücken Sie irgendwo zu sehen, ob das bewirkt, dass der Schmerz -, trigger-Punkt-Therapie ist ungefähr genau das. Ich habe gelesen, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies (und empfiehlt es den Familienmitgliedern) und habe gute Ergebnisse mit es. Wenn Sie finden es in einer Buchhandlung oder Bibliothek, die Sie könnte sogar Blättern Sie durch die Bein-Abschnitt, finden, trigger-Punkte, die sich Schmerzen zu, wo Sie fühlen es und sehen Sie, wenn Sie können, ertaste Sie.

Soweit dehnen geht, ich habe es nicht gelesen, aber Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando ist offenbar ähnlich und auch stretching. Ein Hinweis auf die Dehnung, wie lange Sie anhalten, den moment, in dem Sie ein gewisses Unbehagen spüren, und drücken Sie nicht weiter, Sie wird wahrscheinlich nicht alles noch schlimmer machen, aber einige Forschung hat begonnen, die zeigen, dass stretching Verletzungen verursachen können, bin ich sehr zurückhaltend zu empfehlen oder vorschlagen es überhaupt, es sei denn du bist dir sehr sicher, Sie wissen genau, was Sie tun. Auch, es ist mein Verständnis, dass wenn die Bänder dehnen, gehen Sie nicht zurück in Ihre alte position ein, und am Ende lockerer als Ergebnis, so dass ich denke, welche die ACL speziell wäre eine schlechte Idee, aber gezielt verschiedene Muskeln vielleicht nicht. Beachten Sie auch, dass, wenn Sie einen Muskel dicht ist, wenn Sie dehnen, stärken Sie mit Krafttraining ist ein besseres Vorgehen, als zu versuchen, sich zu dehnen es zu lockern.

+712
abagshaw 07.02.2014, 22:51:31

Was nicht zu tun

First off, wenn Sie das tun situps auf dem Boden, sofort stoppen. Boden-situps sind schädlich für Ihren Rücken und bieten wenig bis gar keine Wirkung in Bezug auf Bauch-Muskel-Wachstum.

Während Liegestütze sind eher von Vorteil, muss ich sagen, dass die 5 Minuten ist nicht genug Zeit, jede Arbeit zu tun, von dem zu genießen, körperliche Vorteile. Es kann dienen als ein wake-me-up, aber nichts mehr.

Was zu tun ist

Mein Rat wäre, zu tun, die Planke statt, wenn Sie schauen, um zu vermitteln, wie Sie Ihre core-Muskulatur. Es wird ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Rücken, Brust, Gesäß, Schultern, und eine ganze Reihe anderer Muskeln, die, wenn richtig gemacht.

Wenn Sie möchten, eine full-body-workout, du gehst zu haben, um mehr tun, als nur ein paar übungen. Hier ist eine Liste von einigen guten. Sie offensichtlich nicht alle 50, sondern versuchen, eine oder zwei aus jedem Abschnitt, wenn Sie runter. Es gibt genug hier, um zu bieten eine gute Abwechslung, und jeder wird Ihnen sagen, dass Veränderung ist einer der wichtigsten Aspekte eines guten Trainingsprogramm.

Soweit ich sagen kann, die Liste enthält nur einen sit-up (ganz unten), aber es ist eine Variante, die nicht ganz unangenehm. Ich könnte einen Artikel schreiben, warum Boden sit-ups sind schlecht für Sie (vielleicht in einem anderen thread), aber gerade jetzt, dies scheint wie ein guter Ort, um zu starten.

+685
quan quan 05.08.2012, 00:45:22

Ich sehe Hinweise, dass wir nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag. Aber ist es für alle? oder für die Leute, die ernste Sachen? oder wenn ich nur gehen und laufen 1 Meile in 13 Minuten, muss ich immer noch nehmen Sie eine Bremse? Funktioniert 1 Meile einmal zählen? Oder sollte ich mindestens 2 oder 3 km? Jeden Tag? Ich bin 173lb und 5'8" groß und 31 Jahre alt, Männlich, Also muss ich mehr laufen? schneller?

Und es ist nicht für Besondere Veranstaltungen wie 5K oder marathon-training, nur um etwas Gewicht zu verlieren, gesund zu sein und bekommen es in Form.

+666
Shefer2007 18.10.2011, 15:58:53

Drehen Sie fitness in einem Spiel.

Ich Stimme mit dem Rat zu finden, etwas, das Sie gerne tun und Ihr Training variieren, aber es gibt auch einige apps gibt, die speziell zu helfen, machen die Arbeit aus Spaß. Runkeeper ist eine große smartphone-app, wenn Sie in laufen oder Radfahren, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Entfernungen, Geschwindigkeit und die verbrannten Kalorien. Es hat auch Musik-integration, so können Sie hook up eine Wiedergabeliste und erhalten Sie updates auf Ihre Fortschritte, ohne die Musik zu stoppen (der Datenträger dreht sich nach unten). Darüber hinaus können Sie integrieren Ihre RunKeeper-Konto mit Ihrem Twitter-und Facebook-Konten, so können Sie nach updates für Ihre sozialen Netzwerke zu sehen. Ich benutze dies, wenn ich ' m-training für ein Rennen und tun eine Menge von langen Läufen - es ist eine Art von Spaß, um an Ihre Freunde prahlen, wie weit Sie lief, und es hält Sie auch verantwortlich zu machen (ich will nicht teilen, wirklich langsam laufen, zum Beispiel). RunKeeper hat auch eine Funktion namens RunKeeper Elite, die es erlaubt Ihre Freunde und Familie, um Sie zu verfolgen live während des Trainings und jubeln Sie auf über Kommentare. Also, es ist wirklich hilfreich, wenn Sie die Art von person, die gerne ein Ziel setzen und versuchen, Sie zu schlagen, oder wenn Sie wollen, die Unterstützung und Verantwortlichkeit, die geht zusammen mit Ihrer Familie und Freunden, beobachten Sie.

Cardio Trainer ist sehr ähnlich wie RunKeeper, dass es verwendet GPS-tracking und hat voice-Benachrichtigungen und Musik-integration. Es hat auch einige zusätzliche Funktionen, wie einem Schrittzähler und Bewegen sich Ihr Bot. Bewegen Sie Ihre Bot ist ziemlich cool, weil es gibt Ihnen Punkte für Ihr Training und können Sie konkurrieren mit Ihren Freunden auf Spiele innerhalb der app. In dieser Weise macht es die app noch sozial. Allerdings glaube ich nicht, Cardio-Trainer hat eine live-tracking-Funktion wie RunKeeper hat.

Edit: Als Scott gerade teilte mir in einem Kommentar unten, sowohl RunKeeper und Cardio-Trainer haben autopause einstellen (die app automatisch pausiert das Training, wenn Sie stoppen an der Ampel, etc).

Fitocracy ist ein weiteres großartiges Produkt, das entworfen, um Ihnen helfen, verfolgen Sie verschiedene Arten von Training. Sie erhalten Punkte für Ihre Aktivitäten, so können Sie konzentrieren auf das schlagen der Anzahl der Wiederholungen, die Sie das Letzte mal Tat, und auch auf das schlagen Ihre Freunde. Es ist vielseitiger als RunKeeper oder Cardio-Trainer, weil Sie können Sie sich einloggen können, Krafttraining, schwimmen, yoga, und viele andere Dinge, neben nur laufen und Radfahren, aber es erfordert, dass Sie manuell geben Sie eine Menge von workouts. Es hat RunKeeper-integration, so können Sie automatisch importieren Sie Ihre Läufe/Radtouren, aber Sie müssen Sie manuell eingeben, Gewichtheben, schwimmen, etc.

Letztlich müssen Sie übung erfreulich, um zu bleiben, aber diese könnten helfen, machen es noch interessanter.

+607
herlifeinpixels 29.08.2014, 12:41:30

In den Starting Strength Kapitel über die über-Kopf-drücken, Rippletoe schreibt

Die Presse startet am rack mit der leeren bar. Nach einer guten Schulter warm-up-Ansatz die bar.

Ich nehme an, dies bedeutet, dass dabei Wiederholungen mit einer leeren bar, die nicht als Schulter warm-up. Welche Art von übung sollte ich tun, bevor Sie auf?

+599
kriuvi 14.10.2013, 22:41:13

Ist Ihrer Erfahrung aufwachsen, dass Sie ging barfuß, eine Menge? Ich habe, wie die meisten meiner Jugend verbrachte Sie am swimming-pools.

Mein Arzt sagte einmal, dass ich hatte "luau Füße" - eine breitere Streuung, die er zugeschrieben Barfußlaufen eine Menge über die Jahre.

Die Schuhe sind nicht darauf ausgelegt, zu schmal und einengend, Sie sind schmal, weil die meisten Menschen, zumindest in den USA, haben die Füße, die sind so geformt, so dass Sie produzieren für den "durchschnittlichen" Fuß, für bessere Umsätze.

Es gibt viele Schuhe, die viel breiter in Ihrem design. Schauen Sie für diejenigen mit der Bezeichnung "große Breite" oder das Unternehmen "New Balance", die speziell produziert werden, mehr Ihre Schuhe (Sie laufen wollen und Sportschuhe), in breitem Umfang als die anderen. Andere online-Händler, spezialisiert auf alle Arten von große Größen für Schuhe, trainieren und sonst, ist Hitchcock Schuhe.

Hitchcock Schuhe Website

Schuhe sollten immer bequem, wenn Sie Ihre Füße fühlen sich gekniffen, du bist nicht tragen, dass ist das richtige für Sie.

+596
Pamela Powell 25.07.2019, 19:45:35

Auftakt der Laufschuhe wäre eine gangbare alternative, aber ich würde sogar noch einen Schritt weiter gehen. Nicht tragen Laufschuhe für den cardio-Teil entweder. Bessere Propriozeption ist eine bessere Propriozeption. Ebenso wie die erhöhte Ferse wirkt sich auf Ihr lifting-Technik, es wirkt sich auch auf Ihre Lauftechnik und wieder einmal, nicht in einem guten Weg. Eine Dicke Ferse fördert Ferse Auffällig beim laufen. Technisch können Sie ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik mit normalen Laufschuhen, aber es ist einfacher, mit null drop-Schuhe (Schuhe, ohne einen Unterschied in der Sohle-Dicke an der Vorder-und Rückseite). Auch das ausführen mit dünnen soled Schuhe fördert eine änderung in der Lauftechnik mit weniger Auswirkungen, ist insgesamt viel besser für Ihre Gelenke. Verwenden VFFs für Ihr Herz und Ihre Aufhebung, haben Sie keine Notwendigkeit, ändern Sie Schuhe und erhalten Sie Vorteile für beide Seiten.

+573
Krm Rmdan 02.09.2013, 11:22:51

Ich werde nicht einverstanden mit der Aussage, dass "...so ziemlich jeder macht Ihre Füße leicht". Ich Neige dazu, zu variieren meinem Fuß-Platzierung, und von anderen kenne ich das auch tun. Dies schließt die 'Neutrale' (Zehen nach vorn) - Platzierung.

Es gibt Gründe, in die Hocke gehen, mit verschiedenen Fuß-Platzierungen. Eine 2013-Studie, Auswirkungen von Fuß-Position während Hockend auf den Quadrizeps Femoris: Eine Elektromyographische Studie zeigte, dass die Fuß-Platzierung hat Auswirkungen auf die Aktivierung spezifischer Muskelgruppen. Vier-Fuß-Platzierungen wurden untersucht und die Effekte der einzelnen aufgezeichnet wurden, mit Hilfe der Elektromyographie. Die Studie zeigte, dass die Fuß-Platzierung aktiviert diejenigen Muskelgruppen unterschiedlich, basierend auf Fuß Platzierung.

Darüber hinaus, im HOCKEN KINEMATIK UND KINETIK UND DEREN ANWENDUNG AUF die sportliche LEISTUNGSFÄHIGKEIT, schaute zu:

“...untersuchen die Kinematik und Kinetik des dynamischen Kniebeugen mit Bezug auf die Knöchel -, Knie -, Hüft-und Wirbelgelenke und zweitens zu bieten Empfehlungen basierend auf diesen biomechanischer Faktoren für die Optimierung die Trainingsleistung."

Insbesondere in Bezug auf die Fuß-Platzierung, der Artikel kann einen Einblick in die Ratschläge, die Sie gegeben wurden:

“Dies deutet darauf hin, dass ein enger Haltung vorzuziehen, die über die Breite Spur wenn das Ziel ist die Minimierung Druckkräfte auf die Knie. Auf der anderen Seite, ein schmaler stance squat führte in etwa 4-6 cm mehr nach vorne Knie-übersetzung und damit eine höhere Scherfestigkeit im Vergleich mit einem mittleren oder breiten Haltung. Daher, eine breitere Haltung sein könnte vorzuziehen für diejenigen, die auf die Minimierung der Scherkräfte auf das Knie (18)."

Der Artikel sagt dann:

“Mehrere Studien zeigen, dass die Variation Anhock-Haltung verändert, muskulös rekrutierungswege. Escamilla et al. (18) fanden Aktivität der M. gastrocnemius war mit 21% höher in eine schmale vs. Breite Spur. McCaw und Melrose (45) berichteten von einer breiten Haltung deutlich erhöht die Aktivität des GM und adductor longus, mit der größten Aktivität sehen 140% Breite Schulter. Ninos et al., Paoli et al., und Escamilla et al. (20,50,53) auch berichtet, erhöhte muskuläre Drehmoment der Hüfte extensoren und Adduktoren in breiter stance squats. Haltung Breite nicht gezeigt ändern, um die Muskelaktivität in den Quadrizeps und Beinbeuger, jedoch (20,42)."

Angesichts der obigen Kommentare, ich neigen dazu, zu variieren meinem Fuß-Platzierung auf Bein-Bewegungen. Dies beinhaltet Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecken. Ich finde, dass die variation ermöglicht es mir, zu optimieren mein beintraining.

+559
radu florescu 05.03.2010, 01:20:01

Meine Priorität Nummer eins mit Krafttraining ist die Minimierung des Risikos von chronischen Schäden an meinen Körper über Jahrzehnte GEWICHTE zu heben. Ich habe gefunden viele widersprüchliche Informationen auf dieser, und ein Mangel an guten empirischen Studien über die Haupt-Verbindung Aufzüge. Ich bin nicht daran interessiert, geht es sehr schwer mit diesen Bewegungen: 1.5 x Körpergewicht bei Kniebeugen und Kreuzheben und 1x Körpergewicht mit Bankdrücken.

Auf der einen Seite gibt es viele, die glauben, dass dabei wieder Kniebeugen, konventionelle Kreuzheben, und Bankdrücken, in diesem Gewichtsbereich, stellt keine wirkliche langfristige Gefahr, solange Sie genug Aufmerksamkeit, um Ihre form. Auf der anderen Seite gibt es einige, die sagen, dass die Bewegungen schädigen die Gelenke/Gewebe/Knorpel im Laufe der Zeit und es ist besser, zu ersetzen, den Sie für andere Bewegungen, auch wenn Sie weniger effizient.

Beispielsweise mit Kniebeugen: die konventionelle Weisheit ist, dass, wenn Sie halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und aufrecht, dann wird die Kraft angewendet wird, Druckfestigkeit, nicht verbiegen, die Ihre Platten sind gut im Umgang mit. Auf der anderen Seite, links wie diese und diese argumentieren, dass wieder Kniebeugen führen zu forward lean/hyperextension allzu oft, das erhöht die chance, wieder Probleme, wenn er wiederholt über einen Zeitraum von Jahrzehnten während einer Lebenszeit.

Der zweite link macht ähnliche Punkte für viele große Aufzüge und Anwälte ersetzen Sie übungen, die wäre weniger effizient, aber wesentlich sicherer. Zum Beispiel, Kniebeugen vertauscht werden könnte für Bulgarische split squats und einbeinige Pressen; Kreuzheben für Hantel single leg reverse Kreuzheben.

Ich denke, meine eigentliche Frage besteht aus zwei teilen:

1) Wenn ich tauschte die herkömmlichen Hantel Aufzüge für die Varianten, die ich oben erwähnt, würde, kommen mit einem geringeren Risiko für langfristige Schäden an meinem Körper? (Rücken, Gelenke usw).

2) Wenn ich gegen diese übungen, wäre es noch möglich, erstellen Sie ein Moderates Niveau von Kraft und Muskelmasse [genug, dass ich könnte immer noch Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x mein Körpergewicht, wenn ich es wollte], auch wenn es über einen längeren Zeitraum?

+528
jrmyward 09.01.2010, 14:10:31



Wenn Sie in der Tat tun die oben genannten übungen konsequent (ich hoffe, Sie nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen), sollten Sie nicht brauchen, jede andere übung um Fett zu verbrennen. Diese Fackel wird Ihr Fett für Sie. Was möchten Sie vielleicht zu tun ist konsequent verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Es gibt Werkzeuge auf dem Markt für die Messung von Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein und Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein Klebeband, um Messen Sie Ihre Taille auch konsequent. Wenn es nicht ein stetiger Rückgang der Ihrem Anteil Fett alle 2 Wochen (zusammen mit einem Rückgang der Ihre Taille), die Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre routine.


Gerne trainieren.

+501
Dezza 18.04.2012, 16:34:13

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine gute Ernährung, und Sie brauchen, um zu Folgen, es für eine lange Zeit.

Ignorieren Sie alle Forderungen wie "Verlieren Sie 10 Pfund in 10 Tagen". In der Tat, Fett zu verlieren (vs Gewicht zu verlieren, bestehend aus Fett, Wasser und andere Körper-Inhalt) ist relativ langsamer Prozess ist.

Ein vernünftiges Ziel für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist 1 Pfund pro Woche. Also, wenn Sie wollen, verlieren 50 Pfund, was ist das minimum, ich würde vorschlagen, für Ihr Gewicht, bereiten sich über ein Jahr von Diäten (oder warum nicht einfach eine ausgewogene Ernährung für das Leben?)

Ignorieren Sie alle Ratschläge, gegeben in der Turnhalle. Es ist teilweise richtig und teilweise falsch. Sie können nicht beurteilen, welche Teile sind die wahren.

Ich empfehle dieses Buch: Warum Wir Dick Werden, Über

Bei deinem Gewicht würde ich reduzieren, das Herz zu 20 Minuten, wird alle ersetzen, den rest mit Gewichtheben (da Sie noch brauchen Muskeln, um Aussehen und sich gut fühlen und gesund sein).

+485
sttor 20.08.2014, 19:07:01

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+455
SuitCase 14.12.2016, 05:58:03

Soweit ich weiß, Gewichtheben macht Ihre Muskeln fest. So ist es möglich, Gewicht zu heben und noch in der Lage, einen flexiblen Körper?

+446
xrabbit 22.04.2019, 03:05:17

Wenn Sie dumping der bar jeder Zeit, Sie gehen zu scheitern-nicht AMRAP. Es ist ein großer Unterschied. Jeder Ort, den ich gesehen habe AMRAP definiert ist, wie viele gute Wiederholungen wie möglich, mit 1-2 Wiederholungen mehr im Behälter. Wenn die form bricht, oder Sie nicht immer auf voller Tiefe, Ihr Satz muss beendet sein.

Das sagte, habe ich erfahren, Benommenheit, du redest nach widowmakers. In meinem Fall war es eine Kombination von Faktoren: übermäßige Hitze in der Turnhalle und ausreichende Nahrung. Ich zitterte ziemlich stark nach der Anstrengung, und jede Kalorie, die ich verbraucht nach dazu beigetragen, dass das Gefühl nachlassen.

Wenn Sie das Gefühl haben, tun hinsetzen und ausruhen, bis das Schlimmste Gefühl geht. Nicht immer wieder auf die Sitzung. Wenn Sie halten zu gehen, riskieren Sie, sich selbst verletzen. High rep sets sind sehr anstrengend für deinen Körper, sowohl aus der Perspektive zu bekommen genug Sauerstoff, um Ihren Körper und aus dem glycogen-Abbau vor sich geht. Die gute Nachricht ist, dass das geringere Gewicht ist in der Regel leichter zu erholen-solange Sie nicht gehen, zu scheitern.

  • Lernen Sie zu erkennen, wenn das Gefühl der Benommenheit kommen wird, und zu stoppen, bevor dann. In der Regel kann man sagen, über zwei Wiederholungen vorher.
  • Haben Sie irgendeine Art von recovery-Hilfe-wie BCAAs, wenn dies geschieht regelmäßig. 10g verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), gemischt mit Wasser kann helfen, zu erholen genug, um zu überwinden, dass Gefühl.
+428
minguss 07.06.2015, 01:32:59

Ich habe diese illustration in einer vorherigen Antwort, und es macht wirklich einen guten job zu demonstrieren die Idee:

enter image description here

Die Dinge, die uns wichtig auf der Abbildung (in Bezug auf deine Frage) sind die sarcoplasm und die myofibril. Die myofibril ist der Teil der Muskel, eigentlich die Verengung, wo die sarcoplasm ist das Teil in der Muskulatur gespeichert ATP. Die myofibril zapft ATP für Energie, wenn es in einem anaeroben Zustand. Während einer aeroben Zustand, der myofibril nur verwendet, aerobic-glycosis für Energie. In diesem Fall das Blut ist in der Lage, genügend Zucker und Sauerstoff für die regelmäßige Zellatmung. Sehen Sie diesen Vortrag für mehr details über diese Prozesse.

Die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln bei anaerober Zustand (Gewichtheben, sprinten, etc.) kann dazu führen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. In anderen Worten, der Muskel trainiert ist, zu speichern mehr sarcoplasm so, dass es mehr ATP.

Im Gegenteil, die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln im aeroben Zustand (Langstreckenlauf, Radfahren, etc), nicht induzieren (wie viel) die sarkoplasmatische Hypertrophie, und daher der Muskel nicht schwillt in der Größe (das ist nicht zu sagen myofibril Hypertrophie nicht auftreten).

Also um deine Frage zu beantworten, aerobe Bewegung führt nicht zu Verlust von Muskelmasse -- es funktioniert einfach nicht tragen stark zu (sarkoplasmatischen) Muskel-Wachstum. Ein Ausdauersportler KÖNNTE, haben größere Muskeln, wenn Sie auch ausgebildet in einem anaeroben Zustand. Dies würde sich nachteilig auf die Leistung im ausdauersport obwohl, da wäre es nutzlos, zusätzliches Gewicht.

+421
msmafra 09.07.2010, 02:55:53

Der physiologische Prozess zu Gewichtszunahme und Muskelmasse ist relativ einfach

Regel 1 : Essen Sie mehr als das, was Sie verbringen in Bezug auf Energie.

Regel 2 : Um Muskeln aufzubauen, Gewicht, müssen Sie brechen die Muskeln, so dass Ihr Körper wieder aufzubauen, mit einem Sicherheitsfaktor d.h. es baut mehr als das, was Sie vor hatte. Zu brechen die Muskel, müssen Sie den Schaden Ihrer Muskelfasern durch Training. Sie können dies erreichen, indem ich viele Wiederholungen bei Gewicht, weil der stress ohne GEWICHTE ist niedriger als mit gewichten. Schauen gymnastik, Bewegungen auf, die den stress erhöhen, während mit bodyweights übungen.

Regel 3 : Und ein sehr wichtiger, obwohl oft übersehen ... Sie müssen das Recht haben, der Staat in der Lage, um zu verdauen, was Sie Essen! Wie Sie sagen, wenn Sie unglücklich sind und betonte, die Sie nicht verdauen alles, was Sie Essen und daher können Sie nicht gewinnen Gewicht noch Muskeln ! Diese Regel bedeutet, dass Sie in einen ordnungsgemäßen Zustand zu erholen (in der Regel mindestens in der Nacht, viel Schlaf, sich zu entspannen und zu erholen)

+377
priya sharma 16.03.2011, 15:30:19
Über richtiges training, equipment und Ernährung für die Ausführung von sessions über Distanzen von mindestens 30 km, wo in der Mitte des Rennens Ernährung wegen erschöpften Glykogen wird zu einem Faktor in training und Rennen regimes.
+361
romerojr 27.03.2013, 22:36:25

Ich bin Mitglied eines wettbewerbsfähigen (Master) Ruder-team und ein Ex-bodybuilder (20 Jahre). Mein Trainer vor kurzem bekannt gegeben, dass ein team, wir brauchen mehr Zeit (sechs bis sieben Tage pro Woche, 45 Minuten pro session) training auf dem indoor rower bei unserem winter-training für die nächsten 4 Monate. Mit meiner Geschichte im Krafttraining, ich bin ein bisschen besorgt, dass diese Menge der übung Volumen bietet wenig Zeit für Erholung. Hat jemand Verweise auf die Effekte des Trainings volume recovery? Es ist meine überzeugung, dass diese neue Anforderung kann nicht optimal sein für 50+ Jahre alt, Sportler zu verbessern, ohne dass langfristige Verletzungen. Ich sollte auch hinzufügen, dass wir erwartet, dass Sie Krafttraining mit gewichten als Teil unserer Konditionierung.

+344
Phan Dolphy 05.11.2012, 21:31:08

Ich bin ein Anfänger-jogger/Läufer, die auf einem hohen protein-Diät. Ich bin 32 Jahre alt und habe einen BMI von 31. Ich bin 175cm (~5'9") groß und Wiege 96kg (211 kg). Ich ging ein paar Wochen und jetzt ich kann laufen 2,2 km bei einer Geschwindigkeit von 9km/hr. Ich werde müde, am Ende meiner Ausführung (nach 17 Minuten), und meine Herzfrequenz ist bei 180bpm. Könnte dieser 2,2 km laufen schlecht für mein Herz?

+269
user66071 13.10.2015, 11:49:54

Im vorausgesetzt, Ihre Knie auch nach innen, wenn Sie in die Hocke. Dies ist die gleiche grundlegende Mechanismus.

Warum tun die Füße Winkelbereich nach außen und die Knie nach innen gehen?

Die wichtigsten Hüftbeuger ist der ileopsoas, der sich tief in die Hüfte. Es beugt Sie Ihre Beine zur Brust. Oder, wie es läuft, zieht Sie Ihre Knie nach vorne, nach toeing aus. Wenn dieser Muskel zu schwach, andere Accessoire hip Beugemuskeln aktivieren, damit Sie diese Funktion ausführen. Eines der Hauptthemen in dieser Hinsicht ist der tensor Faszien spät (TFL). Das ist der Muskel ungünstigerweise befindet sich auf den Seiten der Hüften, so dass es eine ineffiziente Hüftbeuger.

TFL ist eigentlich ein prime-Bein-abduktionskeil (es bewegt das Bein seitlich). Was passiert, wenn es Verträge während des Laufens ist, dass Sie Ihre Knie bewegen sich leicht nach innen, während der vorwärts Bewegung (vielleicht auch während der push-off -, wie ist dann der Fall, wenn hockend). Dies bewirkt eine seitliche rotation der tibia; die Schienbeine sind nach außen rotiert. Da die Füße sind in einer Linie mit der tibia, der außenrotation der tibia macht auch Ihre Füße Winkelbereich nach außen.

Was bedeutet das für Sie?

Um um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren und fehlerhafte Drehung, tritt an der Hüfte, Ihre beste Wette ist, zur Stärkung des iliopsoas.

Wie kann das getan werden?

Eine basic-übung ist diese: setzen Sie sich auf die Kante von einem Stuhl mit der Hüfte und Knie gebeugt, ungefähr 90°. Bogen Ihren unteren Rücken (dies ist wichtig für alle übungen mit diesem Muskel-da hängt er da, und bietet somit eine stabile Basis für seine Kontraktion). Dann heben Sie ein Bein in einer Zeit so hoch wie Sie können. Dies ist die nächste Sie erhalten zu isolieren, der iliopsoas.

Tun Wehen, oder statische übungen in dieser position. Schließlich fügen Sie GEWICHTE um Ihre Knöchel, oder setzen Sie Sie auf Ihre Knie.

Ich bin ein professioneller sprinter, und am Ende meiner medizinischen Studien, und ich kann Ihnen sagen, dass dieser Muskel ist von großer Bedeutung, ausgeführt. Es hat sich wesentlich verbessert, meine Beschleunigung (die ist nicht so, dass interessante Informationen für Sie), aber auch mein Bein push-off Erholung (die sollten sehr spannende news). Das hat mir erlaubt, zu erhöhen, meine top-speed noch weiter, indem mein Knie zu heben, höher, der Schritt länger und schneller. Es wurde auch beseitigt mein problem, wenn ich begann zu üben, Leichtathletik, das ist, dass meine Knie nach innen, während Kniebeugen.

Edit: Gerade lese ich in einem Ihrer Kommentare, dass Sie Ihre Füße nach außen zeigen, auch wenn still, so will ich hinzufügen, einen kleinen Kommentar zu meiner Antwort.

Der iliopsoas würde helfen, dieses problem beheben, beim laufen, aber da es nicht aktiv ist wenn Sie stehen, bedeutet dies eine andere Ursache. Es ist wahr, was einige gesagt haben hier, dass jeder Mensch seine individuellen Körper-Typ, aber Sie können auch ändern (wie z.B. eine bessere Körperhaltung bu Veränderung der relativen stärken der Flexoren und extensoren).

Es gibt zwei weitere übungen/Muskelgruppen, die Ihnen helfen könnte: mediale Rotatoren und semitendinosus/semimembranosus Muskeln.

1) Medial Rotatoren-Muskeln sind die, die drehen Sie Ihre Beine nach innen in die Hüftpfanne. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie die Spannung erhöhen, die Sie erstellen, zu pflegen, die Beine, und damit die Füße in einem etwas mehr nach innen Winkel.

2) Semitendinosus und semimembranosus sind zwei der wichtigsten Knie-Flexoren, neben Bizeps femoris. Diese drei Muskeln entspringen von der gleichen Stelle an der Hüfte, aber Ihre distalen Anhänge unterscheiden, und als solche Ihre Aktionen auch. Biceps femoris befestigt, um den seitlichen Teil Ihres tibia (Schienbein). Wenn es Verträge, es beugt die Knie, während verursacht seitliche rotation der tibia über das Knie-Gelenk. Im Grunde, die Füße Winkelbereich nach außen. Aber auch die anderen beiden Muskeln befestigen Sie auf der Innenseite der tibia, und als solches führt es zu drehen nach innen beim laufen. Dein problem könnte darauf zurückzuführen sein, dass dein biceps femoris stärker ist, als die semi-Muskeln, die Ihre Füße übernehmen die Natürliche position nach außen zeigen.

Die Ausübung dieser drei Muskeln/Muskelgruppen ist die einzige Möglichkeit zum beheben Ihres Problems physiologisch und biomechanisch. Entweder versuchen Sie Sie ein zu einer Zeit, oder alle auf einmal; integrieren Sie Sie in Ihre regelmäßigen Kraft-routine und sehen Sie vielleicht einige Fortschritte.

+223
newbreaker12 16.07.2019, 12:20:04

Die Dinge, die du gehört hast, kann wahr sein, aber es ist nicht 100% sicher, dass es dir passieren. Wie lange muss Sie laufen? Es ist möglich, verletzen Ihre Knöchel und Knie, wenn Sie Schritt auf den sand unter dem falschen Winkel. Ihre Knie cup möglicherweise verletzt auch. Das ist der Grund, warum barfuß laufen ist nicht zu empfehlen. Verwenden Sie lieber ein paar wirklich gute Turnschuhe zum laufen. So schützen Sie sich vor Verletzungen.

+216
user91688 03.10.2018, 20:06:21

Kalorien sind Energie-Faktoren, und Sie brennen Sie Sie auf mehrere Arten:

  • In Ruhe, Ihr Körper verbrennt Kalorien als Energie (es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett) zu halten, Drüsen,Hormone und Organe arbeiten normal.
  • wenn Sie übungen, die Sie belastet den Körper und benötigen so mehr Sauerstoff und Energie für Ihre Muskeln, körperlichen Hormone und der Organe, am Leben zu bleiben und sich erholen. Dein Körper regelt diese durch das verbrennen von Kalorien als Energie-Quelle (wie oben schon gesagt, es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett)

So beginnen Sie , Fett zu brennen, wenn eigentlich die Kalorien, die Sie konsumieren, sind weniger als die Energie, die Sie erweitern im Laufe des Tages.
Es bedeutet, dass zum Beispiel, wenn Ihr Körper in Ruhe benötigt sagen wir mal 2000 Kalorien pro Tag , und u das folgende (ein Beispiel):

  • Sie Essen 1800 Kalorien an diesem Tag
  • Sie trainieren und brennen sagen 100 Kalorien als Energie
    --> So haben Sie eine Defizit von Kalorien :
    2000-1800= 200 Hinzugefügt, um 100 Kalorien nach dem Training ==> 300 Kalorien Defizit pro Tag.

Dies ist, wie Sie beginnen, mit Fett - ur Körper zu kompensieren, und verlieren 1 Pfund Fett pro Woche u brauchen eine Defizit von 3500 Kalorien pro Woche ( 500 Kalorien-Defizit pro Tag. es wird nicht empfohlen, mehr als 700 cal - Defizit pro Tag für die Gesundheit Zweck).

+188
Orlet 27.08.2012, 09:30:03

Während der Body-Mass-Index ist nicht der Welten die meisten genauen Indikator, es tut korrelieren Recht gut mit Körperfett, wie die Grafik unten zeigt.

BMI vs Body Fat %

Eine Verwendung des BMI in diesem Fall ist, dass ein hoher BMI gilt im Allgemeinen korreliert mit einem schlechten Gesundheitszustand, vor allem Herz-Probleme. Jedoch ist es üblich für die Menschen zu zeigen, um sportliche Ausreißer als Indiz dafür, dass sich der BMI ist fehlerhaft.

Allerdings auch mit einem hohen Gewicht und einer niedrigen Körperfett -, das Herz hat noch mehr Arbeit auf Pumpe-Körper durch einen größeren Rahmen. Als solche, gibt es eine Forschung, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Personen mit einem hohen BMI und niedrigen Körper Fett und Gesundheit?

+184
fakenickels 04.03.2017, 02:56:51

Sie werden überrascht sein, die Vorteile gewinnen Sie durch die Ausführung langsamer - werden Sie nur noch auf Ihre aerobe system. Es sei denn, diese partner-Läufe sind zu ersetzen, keine harten Trainingseinheiten (tempi, Intervalle, etc.), dann können Sie am Ende tut sich mehr gutes, als Euch bewusst ist - auf der Grundlage, dass die einfache Ausführung bietet eine gute Basis.

+176
val893 27.10.2016, 19:14:24

Gut, ich habe seit lifting für 1 Jahr in dieser Woche. Ich begann, die workout-routine und ich Liebe es. Für Brust und Rücken, kombiniere ich die beiden Muskeln in super-sets. Beobachten Sie die youtube-video von Lazar Angelov Brust und Rücken routine. Das ist die, die ich mache für den Trizeps und Bizeps. Beobachten Sie, wie Arnold es tut. Ich mag die old-school-Art von routine. Wenn Sie sich schneiden, mein Rat ist, nicht zu schneiden eine Menge Kohlenhydrate aus. Du wirst Sie brauchen, bevor Sie Ihre w.o. für gute Energie. Für mich, 0 Kohlenhydrate oder -50 Kohlenhydrate Diät ist b.s.

+170
Shoeb Amin 28.04.2014, 02:50:33

Ich würde empfehlen, die macht das Kreuzheben Gewicht und nur tun, 3-8 wdh. max. Kreuzheben scheint zu helfen, wenn Sie sind schwerer. Die meisten Leute fühlen sich ziemlich außer Atem, wenn Sie tun, eine Verbindung, die Bewegung für diese Art von rep Bereich.

+157
Lookcrabs 25.05.2019, 17:32:43

Löschen das Gewicht auf Ihr zu hocken und zu lernen, wie zu atmen richtig. Vor jeder rep nehmen Sie einen scharfen Atemzug schieben Sie Ihren Bauch heraus, nicht in und halten Sie es gedrückt, Vertrag und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie diese während des ganzen rep. Nur Atem aus, sobald das rep ist fertig. Dies sollte helfen, die Stütze Ihrer Wirbelsäule und stoppen Sie Ihren Oberkörper vor dem Zusammenbruch unter schweren Lasten. Ich sage dies, vorausgesetzt, Ihre form ist gut. Wenn der Schmerz anhält würd ich dir empfehlen einen physio.

+144
OS2 27.04.2011, 10:00:47

Leider, die tests, die Sie finden am Oberen Ende sind wahrscheinlich Ihre beste Wette bei der Bestimmung der VO2max zum schwimmen. Es gibt einige Test-setups, wo Sie sind in einer endlos-pool oder Wasserrutsche, und das tragen der Ablauf Maske, diese sind aber sehr spezialisiert. Wenn Sie möchten, eine Wasser-basierte test, der polo sind die einzigen, die ich bin mir dessen bewusst.

Allerdings VO2max ist nicht so toll, eine Metrik für die Bestimmung der aktuellen fitness oder Leistung. Die VO2max ist eine Messung der Kapazität, und ist ein Prädiktor für möglich ausdauersport aptitude, aber das ist über es.

Als Beispiel: Wenn ich plug-in einigen zahlen in den Rockport-Gleichung (Rechner hier), gibt es mir einen VO2max-Wert. Wenn alles, was ich tun drop mein Gewicht, meine VO2max nach oben geht, auch wenn das nur erreicht durch Diät und keine zusätzliche fitness. Wenn Sie training, es ist eher eine Akademische als eine Ausbildung Metrik.

Ein besserer Indikator für die Leistung ist die Einholung vVO2max (Velocity oder speed, wenn Sie Ihren VO2max-Niveau), und tlimvVo2max (Zeit Einschränkung, oder wie lange Sie dauern kann bei vVo2max). Sie können eine weitere Erläuterung von diesen an BrianMac.

+125
Rodzy 04.09.2017, 07:22:04

Ich habe ein video von der gemeinsamen squat progression ich mit meinem Reha-Kunden. https://youtu.be/08i3ZXMuil0

Der andere Tipp wäre, einen Weg zu finden, Sie zu tun, dass ist schmerzfrei und sehr langsam erhöhen die Schwierigkeit (Gewicht).

Ich hoffe, Sie bekommen bald besser.

+84
Sudhigh 16.05.2015, 20:58:36

Einige Jungs aus Stanford hat einige wirkliche Experimente auf diesem :) die Leute tun, die verschiedene Formen der übung, wie sitzen, laufen und Radfahren. Sie Messen den Sauerstoff und das Kohlendioxid im Atem, starke proxies für die tatsächlichen zugrunde liegenden metabolischen rate; während auch die Messung der Herzfrequenz mithilfe eines von fünf Verbraucher Handgelenk-Geräte. Sie lief dann eine ganze Reihe von statistischen Analyse. Auf das team waren, Trevor Hastie, die ist ziemlich groß auf Statistiken :)

Beispiel Bild von dem notebook oben verlinkten:

enter image description here

+59
Almir Nunes 24.01.2013, 05:59:50

Sie können beginnen, Ihre Kreuzheben mit der bar erhöhten höher aus dem Boden - entweder auf der untersten rack-Einstellung oder mit der Langhantel-geladenen Platten ruhen auf einem Stapel von horizontalen Platten.

Pavel Tsatsouline Befürworter dieses Ansatzes in die Kraft der Menschen, die sagen, dass es verwendet werden, um sogenannte "health lift".

Ich fand, das squatting unter schweren GEWICHTE zu schnell erhöht meine Kniesehne Flexibilität.

+26
jcaz 11.12.2013, 10:26:31
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