Gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion?

Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

Über meine Ausbildung.

Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

  1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

  2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

  3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

Meine Frage

Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

+686
rebik 30.07.2011, 10:53:07
31 Antworten

Zunächst würde ich vorschlagen, gehen sehr einfach für eine Weile aus dem gleichen Grund gestoppt, für über ein Jahr, wenn Ihr Fitness-Studio geschlossen für einen Monat. Sie verloren die Gewohnheit der Ausübung jeder Woche. Sie brauchen, um das wieder durch eine routine, auch wenn es nicht sehr viel Gewicht und sehr intensiv, oder was auch immer.

Da Ihre Ziele sind rein, um Gewicht zu verlieren und Sie sind nicht besorgt über die Aufrechterhaltung der Muskelmasse oder Kraft würde ich empfehlen, tun HIIT kombiniert mit einer Kalorien-Defizit-Diät statt einer Stärke-Programm wie stronglifts. Auch cardio wäre besser für Ihre Ziele als den Aufstieg.

+986
Anil K Kanna 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gefunden verschiedenen "online-Rechner" zum nachschlagen, wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn eine übung wie die Verwendung einer Elliptischen Maschine.

Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien ich verbrannt während einer Aktivität mit einiger Zuverlässigkeit? Spielt es eine Rolle, wenn ich Intervalle?

+952
mmmmm 30.05.2012, 17:10:11
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Ich erlitt eine Knieverletzung im Juli, dass ich hatte einen Freund von mir (er ist Physiotherapeut) schauen Sie kurz auf. Seine Diagnose war, dass ich litt entweder eine kleinere MCL Träne, oder möglicherweise eine kleinere Meniskusriss.

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+860
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+795
djboardman 31.08.2011, 20:09:50

Für SAMBO sind Sie gehen zu wollen, um den Fokus auf die Kernkompetenz, so viel wie möglich. Nicht isolieren Ihre Ausbildung...SAMBO ist ein sport, bei zusammengesetzten Bewegungen wie Würfe und take-downs, die alle benötigen, Muskel-und sehnen Festigkeit und Stabilität. Wenn Sie ein starker Mann, kaufen Sie sich ein paar von 16KG oder 20KG Wasserkocher Glocken, die besten Athleten der Welt verwenden Sie Sie für einen Grund, Fedor Emelianenko. IMO Wasserkocher Glocken sind der einzige Weg zu gehen für eine unglaubliche home-workout.Wasserkocher Glocken wird auch erheblich verbessern Sie Ihre Griffstärke und Ihre Gesamtbilanz. Die Idee der isolation training ist eine westliche...sehr selten werden Sie sehen, das mit training in den östlichen Ländern.

Auch, tun alle Ihre grundlegenden erstreckt. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, sich zu engagieren mit yoga-für einen sport wie SAMBO, obwohl es nicht Schaden, glaube ich, gibt es bessere Möglichkeiten für ein effektiveres Training. Pflegen Sie Ihre cardio-durch Radfahren und laufen.

+792
Stygge 06.12.2018, 15:03:34

Ich bin eine 22-jährige Frau. Mein Körperfett beträgt 31%. Ich hatte nicht ausgeübt wirklich lange, weil ich Letzte Woche angefangen, weil die Fettpölsterchen, die ich gewonnen habe, auf meinen Bauch, die Schenkel und die Seiten der Bauch hat sich wirklich Auffällig und abstoßend. Ich habe angefangen zu laufen, aber ich bin offensichtlich aus der Form, so dass außer Atem ziemlich schnell. Ich habe folgende Fragen:-

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+780
aafeeh 18.01.2010, 14:01:07

Gehen Ist Nur Kaum Übung

Wie bereits in einer anderen Antwort, zu Fuß ist einfach nicht genug für die Allgemeine fitness. Sehen, dass die Antwort für die details, Wissenschaft und Referenzen, aber die kurze version ist:

  • Aus gesundheitspolitischer Sicht, zu Fuß in einem moderaten oder langsamen Tempo ist wirklich nur sinnvoll als Sprungbrett, um intensiver übung. Wenn es das ist alles, was Sie tun können, toll! Das tun und arbeiten, hin zu mehr anstrengende übung.
  • Gehen Sie zügig für eine erhebliche Menge an Zeit jeden Tag wird stellen das absolute minimum der empfohlenen Aktivität.
  • Laufen, spielen, Sport und das heben schwerer GEWICHTE wird die Gesundheit und fitness Vorteile, die wir suchen.

Laufen und Heben Sie Häufig

Schlüssel Punkt: Sie wollen kräftige übung jeden Tag, plus Krafttraining (GEWICHTE heben) zweimal in der Woche oder mehr, um echte Vorteile für die Gesundheit. Nein, die meisten von uns nicht viel zu tun hat. Ja, die meisten von uns spüren die negativen Auswirkungen ignorieren unser Körper braucht.

+769
KymikoLoco 20.05.2010, 05:02:53

Ich habe 6 Monate trainieren für einen swimming race (200m Freistil, die in einer 50m-outdoor-pool). Mein level ist im moment Anfänger/fortgeschrittene, mit ziemlich guter Technik. Sollte ich auf die Ausbildung konzentrieren, längere Strecken oder Gruppen von kürzeren Strecken, oder eine Kombination der beiden? Oder vielleicht sogar schwimmen nur Sätze von 200m bei voller Geschwindigkeit? Was wäre ein guter Trainingsplan für mein Ziel? Meine aktuelle Zeit ist um 3:30 und ich muss um Sie zu senken, indem Sie etwa eine minute.

+761
jakedp 25.06.2017, 19:20:43

Trick, um Fett zu verlieren durch Radfahren, ist starten Sie eine Fahrt mit leeren Magen mit einer super leichten Frühstück/snack. Dann Fahrt muss stabil sein für lange Zeit, so viel wie möglich, wie 5 bis 6 Stunden, ohne anhalten für alle Lebensmittel/Mittagessen. Trinken Sie so viel Wasser wie gewünscht. Kurze Pausen, wenn Sie müde sind. Für Energie kleine Sesam-Kekse können verwendet werden und werden am besten energizer. Während der Radtour Körper beginnt mit Fett zur Umwandlung in Strom nur, wenn er findet nicht genügend Kohlenhydrate im Magen. So Schokoriegel ist nicht von Vorteil für verlieren Fett. Denken Sie daran, dass nach 6 STD Fahrt, wenn Sie sich Wiegen, Ihr selbst die meisten wt-Abzug ist aufgrund der Dehydrierung und Fett verloren solche Fahrten werden fortgesetzt, für einige Wochen, dann werden Sie bemerken, dass Ihr dicker Bauch immer flach und bücken wird viel einfacher. Wenn für Ihren Bluthochdruck zu nehmen Sie Medikamente wie Diuretika, die zu Dehydrierung führen, die Sie benötigen genügend Wasser zu trinken während der Fahrt. Darüber hinaus werden durch das Schwitzen verlieren Sie die körperliche Salz und daher benötigen Sie 1,5 G Kochsalz auf jeden liter Wasser, den Sie trinken beim Radfahren ansonsten bekommen Sie Beinmuskulatur Krämpfe, wodurch Sie nicht in der Lage zu pedal nach wenigen Stunden. Nach der Fahrt können Sie nehmen Sie Kalium-Ergänzungen mit Nahrung, um Ihre K/Na-Verhältnis auf ein normales Niveau. Nach 2 Wochen steady Radfahren nicht nur Sie bemerken, Fett zu verlieren, sondern wird überrascht sein, dass Ihr Blutdruck auch normalisiert. Folglich, während Reiten, wenn Sie fühlen sich schwindlig, dann bitten Sie Ihren Arzt zu reduzieren/anzupassen, Ihre HTN Dosierung von Medikamenten, so dass Ihre BP nicht zu tief sinkt, während Radfahren.

+737
wwwww 28.11.2016, 23:33:04

Anfang dieser Woche ich erkannte, dass ich nur dieses eine Training diese Woche. Normalerweise mache ich 3-4 pro Woche.

Ich entschied mich für eine Ganzkörper-Programm mit einigen zusätzlichen Fokus auf die Beine, und bekam ein squat rack.

Ich hatte ein squat rack, in dem ich tun konnte, eine Menge verschiedener Sachen, wie z.B. squats, overhead press, Klimmzüge, Langhantel-Zeilen. Aber ich wollte auch noch eine Menge zu tun Bein übungen danach. So hatte ich ein dilemma:

  • Ich wollte dem Kniebeugen-rack, da gibt es keine Garantie, dass wenn ich ihn verlassen würde, würde ich es wieder bekommen sofort, wenn ich es will wieder

  • Ich wollte andere Bein-übungen (extensions, locken, calf raise), aber ich würde lassen Sie das rack

Frage

Gibt es da irgendwelche messbaren Nachteil zu tun, die eine große Bein-übung, dann tut Obere Körper der Arbeit für eine Weile, und dann die Beine wieder?

Mein Erster Instinkt ist, dass ich wieder Aufwärmen, das ist leicht getan, indem Sie einige leichte Sätze, und steigt allmählich. Aber davon abgesehen?

+726
Astrit Kadriu 21.01.2018, 03:47:11

Ich laufen oder springen Seil für fünf Minuten, drehen alle meine Gelenke tun einige Ausfallschritte, und dann beginnen heben.

Nicht über-denken, es. Nur Gewicht hinzufügen, in Blöcken zwischen fünfzig und neunzig Pfund. Führen Sie einen Satz von fünf Wiederholungen jedes springen. Wenn Sie wollen, lassen Sie ein paar Wiederholungen aus den schwereren warm-up-sets, oder fügen Sie einen zweiten Satz mit nur die bar. Siehe in diesem Zusammenhang die Frage nach weiteren Beispielen.

Hierzu progression von leicht zu schwer mit jeder Langhantel-übung. Weitere detaillierte Hinweise und Gründe, die hinter diesem warm-up kann gefunden werden in Starting Strength zweiten oder Dritten Auflage.

+703
ConorMcGregor 30.10.2016, 20:07:47

Wenn ich sehe, professionelle martial-arts-Kämpfe, ich finde mich oft verblüfft, wie Kämpfer, die - ausgehend von der aus - teilen, mein Körper Zusammensetzung konkurrieren in Gewichts-Klassen, die mehr als 10 kg unter meinem eigenen Gewicht. Ich fand heraus, dass die meisten dies aufgrund der Manipulation der Menge an Wasser in Ihrem Körper, und Lesen Sie über die professional-Mittelgewichts-Boxer, deren Unterschied im Gewicht zwischen Gewicht-in der Tages-und der Kampf, der Tag nach gehen könnte so hoch wie 25 Pfund.

Der Nachteil dieser Praxis ist, dass Sie nehmen ein großes Risiko: Es besteht natürlich die akute Gefahr zu sterben, Rehydratation, wenn Sie zu weit gehen, aber selbst wenn Sie überleben diesen Prozess, könnten Sie behindern, Ihre Kampf-Potenzial aufgrund von Mangelernährung oder weil Sie vollgefressen sich zu hart nach Gewicht.

So, meine Frage ist: Angenommen, Sie sind auf die genaue Zusammensetzung des Körpers-Ebene (lean body mass und %Körperfett), die Sie auch erwarten, dass am Tag des Wettbewerbs. Wie viel zusätzliches Gewicht können Sie erwarten, zu verlieren durch Fasten, entleeren sich Darm, verlieren Wasser, spucken,... sicher ( * ), wenn

  • a) das Gewicht-in ist 24 Stunden vor dem wettkampf?
  • b) das Gewicht-in 3 Stunden vor dem wettkampf?

Tun, martial arts Wettbewerbe und Gewichtheben Wettbewerbe erfordern unterschiedliche überlegungen?


(*) mit 'sicher' meine ich 'nicht erheblich behindern Ihre wettkampf-Fähigkeiten' und 'nicht signifikant' ich meine, dass die Vorteile der Konkurrenz in einer niedrigeren Gewichtsklasse noch überstrahlen die negativen Auswirkungen der Gewicht-Schneidverfahren.

+670
hertitu 10.02.2015, 10:38:27

Im Anfänger-Kraft-training-die Art und Weise es wird in der Regel empfohlen, wie viel Schmerzen, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), und Entzündungen im Zusammenhang mit der produktiven Abbau von Muskelmasse, das schafft stärkere Muskeln, wie man erholt?

Anders ausgedrückt, wie viel Schmerz ist notwendig für kraftzuwächse? Bonus-Punkte für die Beschreibung optimales training mit minimalen Schmerzen während machen immer noch Fortschritte.

+665
christopherbalz 21.01.2019, 00:37:00

Ich bin 23 Jahre alt, 5'8" in der Höhe. Mein Gewicht ist 56 kg. Mein Tagesablauf ist besetzt, manchmal kann ich nicht nehmen, meine Mahlzeiten auf Zeit.

Sollte ich gewinnen einige Muskeln, wie die in meinem Alter wächst, sah aus wie ein magerer Mann. Mein Tagesablauf ist wie folgt:

  • 9 UHR aufwachen
  • 9:30 Frühstück
  • 10 UHR gehen Büro
  • 3 Uhr haben mein Mittagessen
  • 8:30 wieder aus dem Amt
  • 10 Uhr Abendessen
  • 11 - 2 Uhr arbeiten

und jetzt habe ich rund 30 Minuten übung in den morgen. Ich habe nicht genug Zeit, um zu gehen in die Turnhalle, so dass in dieser situtation die ich denke, die Ausübung in meinem Haus mit einigen kleinen Geräten wie Hanteln, Liegestütze, etc.

Was werden die gesunden und perfekten ändern für mich, um etwas Gewicht zu? Vielen Dank im Voraus.

+651
user53550 14.07.2018, 05:09:24

Mein Aktuelles Gewicht ist 65kg, und ich bin dabei StrongLifts 5x5 für die letzten zwei Monate. Ich bin eingeklemmt zwischen 70-75kg Kniebeugen. Bis 65kg Kniebeuge darum ging es nicht viel, wie meine form war. Ich weiß, dass ich weder engagieren, meine Bauchmuskeln & schrägen Bauchmuskeln durch die holding-Atem noch genutzt, um mein 'Kopf hoch' und halte meinen Ober-Körper dicht. Als ein Ergebnis, meine hocken, zu schauen, mehr wie GoodMorning Kniebeugen. Aber ich fuhr Fort zu hocken, die mit solchen schrecklichen form, bis 75kg. Aber dann konnte ich nicht machen, jeden weiteren Fortschritt.

Realisierung mein Fehler (basierend auf formcheck auf reddit), ich deloaded bis 67,5 kg und begann unter Einbeziehung "Brust bis' & 'holding-Atem'. Meine form stark verbessert. Aber ich war nicht in der Lage (ich habe versucht mein bestes) zu pflegen, 'Brust', bis in die letzten 2-3 Wiederholungen der 3., 4. & 5. Sätze bei 70kg. Ich habe versucht, auf das nächste Training am Tag, aber Gesicht gleiche Problem. Ich deloaded weiter zu 65kg und begann meinen Weg. Ich könnte es zu halten auf 65kg & 67.5 kg aber bei 70kg Stand ich vor demselben Problem. Ich habe dann angefangen, 70kg Kniebeugen für die ersten 2 Sätze und 65kg für die letzten 3 sets, aber ich bin immer noch vor dem gleichen problem während der letzten 2 wdh. der 4. & 5. Sätze.

Frage: Egal wie sehr ich versuche immer, 'Kopf hoch' meine upperback zusammenbricht und rundwirken während der Bewegung bis in die letzten Wiederholungen der letzten Sätze. Was muss ich tun? Muss ich irgendeine zusätzliche übungen? Ist dieses problem Weg gehen? Bin ich gehen, um weitere Fortschritte zu machen? Werde ich meinen Traum erreichen zu hocken doppelte meines Körpergewicht?

Auch ich fange an Abneigung Kniebeugen. Eigentlich will ich Liebe Sie, aber ich bin immer, dass der Widerstand in meinem Gehirn.

EDIT: ich bin ganz zufrieden mit meinen Fortschritten in anderen übungen. Kreuzheben: 95kg, OHP: 33kg, BenchPress: 42.5 kg Langhantel Rudern: 45kg.

Ich weiß nicht, ob es relevant ist, aber beim Kreuzheben, beim ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

EDIT 2: Update nach der heutigen Trainingseinheit Einbeziehung der Vorschläge in den Antworten

Ich hatte eine schöne Trainingseinheit heute.Ich habe deloaded meine Kniebeugen bis 62,5 kg, vorgeschlagen von StrongLifts-App und zum ersten mal überhaupt Kniebeugen fühlte sich mehr wie ein Bauch-workout, wenn ich eingearbeitet folgende Vorschläge machen:

  1. Ich wusste gar nicht, sich zu sehr nach vorne unten Ass-to-grass Kniebeugen. Nur Ca 30 Grad
  2. Ich wusste nicht, heben meine Ellenbogen bis hinten so hoch wie ich konnte. Ich hielt, wo ich fühlte, war ausreichend.
  3. Nach dem halten der Luft in meinem Bauch, drückte ich meine Bauchmuskeln, um den maximal möglichen Umfang.
  4. Wenn ich Schwierigkeiten hatte, sich zu erheben, während dieser kurzen Zeitspanne des Kampfes, drückte ich und zog die bar in meinem Körper, als wenn ich die zerschneide meinen Körper mit bar, und gleichzeitig schob ich meine Brust in Richtung Kinn mit Gewalt (Ehrlich gesagt, all dies passierte natürlich). Ich fühlte mich dadurch echt geholfen bei der Verhinderung oberen Rücken durch Rundung.
  5. Ein weiteres Stichwort, das durch einen Unfall passiert ist, aber wirklich geholfen ist, für rund 15 Sek. vor der Annäherung an die bar für ein Satz, ich Stand mit Brust, und ich Stand für 5 Sek. vor der bar mit Brust-up-position und dann begann eine Reihe. Ich weiß nicht, irgendwie hat es mir wirklich geholfen.

Ich spürte das brennen in den abs nach jedem Satz. Ich habe auch Über-Kopf-Kniebeuge bei 30kg @ 3sets x 8reps, gerade nach Kniebeugen. Sie waren einfach zwingen, mich zu halten, alles in Ordnung. Ich liebte Sie wirklich.

Ich werde aktualisieren, wenn ich wieder erreichen die 75kg Kniebeugen.

+602
Paludan 05.06.2011, 16:39:38

Hier sind einige core-workouts, die ich mir denken kann, dass sollten nicht die Schulter.

  • Superman (ohne Arme gestreckt)
  • Crunches
  • Reverse Crunch
  • Fahrräder
  • Side Crunch

Quelle: ich Verletzte mich an der Schulter zurück im Januar, und haben eine Menge von diesen statt von der Familie plank.

+539
jinkai 11.04.2019, 10:12:05

ich hatte eine Verletzung vor kurzem verboten mich von der Arbeit über mehrere Monate. Nun, ich bin geheilt, ich habe eine harte Zeit zu motivieren, um wieder in die Turnhalle zu erarbeiten (so wie es ist nicht eine Gewohnheit,etc). ich wollte Empfehlungen für die beste Weg, um motiviert, um wieder in Form.

+519
zirui tao 17.10.2012, 03:26:29

Sie müssen den Fokus auf die schwachen arm. So ich bin Rechtshänder, ich kann es nicht ertragen. Wenn ich im Fitness-Studio habe ich eine sehr konzertierte Anstrengung, um zu isolieren meinem linken arm. Ich habe auch bemerkt, dass mein Linker arm hat sich natürlich gebildet haben schlechte Gewohnheiten, die meine nicht-dominante hand. Also, wenn Sie auf Sie konzentrieren, konzentrieren sich auch auf die richtige form. Nicht scheuen zu tun, Trizeps-dips, French-bar-curls, etc. Nur extra bewusst den schwächeren arm.

Auch bewusst sein, dass jeder Körper anders ist. Meinen rechten Oberarm Muskeln zu haben scheinen, eine deutlich kürzere Muskeln Bauch als meine linke. Daher meinen Schultern schauen asymmetrisch. Obwohl meine Rechte Schulter ist ein wenig stärker als meine linke. Ich kann nichts dagegen tun, aber versuchen Sie es und akzeptieren Sie die Ergebnisse.

+507
areyling 17.03.2019, 06:45:51

Es ist nicht optimal, aber Sie tun einfach gut, für einen amateur/Bastler.

Es ist aus dem Grund nicht optimal ist, würden Sie wollen, maximal 48 Stunden Ruhezeit zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe. Ich nehme an, du machst das bodypart-splits? In diesem Fall wird es eine Menge mehr als 48 Stunden zwischen dem Training der gleichen Muskelgruppen (bis zu einer Woche wahrscheinlich).

Dabei ein push-und pull-split mit diesen trainingdays wird wahrscheinlich am besten funktionieren, sollten Sie give it a go!

+501
Shirley B 20.12.2019, 11:45:55

Arzt sagte, dass Sie nicht trainieren mehr , jetzt sehe ich nacho ( REAL MADRID F. C Mittelfeldspieler ) können Fußball spielen sowie anyoe anderes , im hohen Tempo und Klasse , obwohl er diabets seit er 12 war ! ich werde glücklich sein, wenn Sie mir helfen .

+444
VioletOlive 06.02.2019, 20:26:05

Ich habe eine routine, die ich beenden kann innerhalb von 5 Minuten + Zeit des Wartens auf den squat rack.

Ich habe in der Regel getan, der folgenden Reihenfolge, Kniebeuge - > Schulterdrücken > Kreuzheben > Chin-Ups, aber auch andere Aufträge könnte so gut funktionieren. Kniebeugen und Kreuzheben selbst schon Ziel die Mehrheit der Muskeln, das Schulterdrücken und die Klimmzüge haben eine Menge überschneidungen, aber verwenden Sie die Muskeln anders (es gibt eine gute Mischung aus ziehen und schieben mit diesen 4).

Ich tun 1 arbeiten Satz mit 5 Wiederholungen, in denen 5 Wiederholungen ist in der Regel die max kann ich mit in Gewicht (bis 5 Pfund pro Woche zunächst für die Presse, 10 kg für Kniebeugen, 15lbs für das Kreuzheben, und so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz für chin-ups), die mit jeder Arbeit vorausgehen, 1 und gelegentlich 2 warm-up Sätze 5 mit ~40%-60% meiner Arbeit Gewicht.

Ich hatte ganz gute Ergebnisse mit nur, dass, und ich glaube nicht, dass es effizienter als 5 Minuten, einmal pro Woche.

+399
Kim Dai 17.11.2010, 20:58:54

Was ich beraten Sie zu tun ist, tun beide. Beginnen, indem Sie das volle Gewicht pull-ups, über 3 Sätze so viele wie Sie können. Danach wechseln Sie zu assisted pull-ups mit einem Widerstand band.

Dies wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre Kraft und hilft Ihnen, die Arbeit an die richtige form für einen pull-up. Es wird wichtig sein, um Ihre Schulterblatt zurückgezogen, während ein pull-up, das könnte schwer sein, mit dem vollen Körpergewicht pull-ups. Wirklich konzentrationauf das wenn Sie Ihre assisted pull-ups.

Auch verschiedene Variationen in der Breite und Griff auf der bar, um im gesamten oberen Rücken trainieren und den Fortschritt Ihrer pull-up.

+396
Pietzsche 05.08.2012, 08:02:02

Heute haben wir nicht erwägen, unsere Körper mit Tag zu Tag Leben, alle arbeiten Tag und Nacht, verlagert in unsere office-Umgebungen mit vor Maschinen und Computern usw.,auf jeden Fall werden Sie sich auf unsere Gesundheit, die in einem bestimmten Zeitraum, danach nur erkennen wir etwas falsch gelaufen ist in unserer Gesundheit und nehmen Sie sich etwas berücksichtigen oder beheben, so dass in dieser situation, welche ist am besten um einen gesunden Körper entweder Yoga oder Fitness-Studio.

+356
Neil Blenkiron 08.10.2010, 15:49:52

Mein Mann und ich starten auf einem Gewichtsverlust Reise. Allerdings bin ich ein wenig verloren, was, die Aktivität zu wählen, bei der Verwendung von Kalorien-Rechner. Wir sind derzeit sesshaft, unsere jobs sind office-Arbeitsplätze, und wir sind nicht arbeiten aus. ABER, wir werden beginnen, eine 5-Tage-Woche Trainingsprogramm nächste Woche auch die Reinigung unserer Ernährung. SO, meine Frage ist, wählen wir die Aktivität, wir sind am nun oder tun ich wählen Sie die Aktivität, die wir werden, wenn wir arbeiten? Ich möchte nur nicht zu viel zu Essen, Kalorien und kontraproduktiv sein. Wir haben beide 80+ lbs zu verlieren, und wenn die aktuellen GEWICHTE dann auswählen mäßig aktiv und eine 20% ige Kalorienreduktion die empfohlenen aufnahmemengen sind wirklich hoch. Bitte helfen Sie mit!

+314
user2625833 27.05.2015, 04:12:08

Halten Sie Sie aus dem Boden mit ein paar hölzernen Transportkisten oder Streifen von Holz und decken Sie Sie mit einer Plane. Wenn du nicht gehst, Sie zu benutzen, für einen längeren Zeitraum, sprühen Sie Sie mit öl (WD-40). Halten Sie die bars im inneren......wenn dann das Wetter besser wird, Eisen-Pinsel die Platten nach unten und reinigen Sie Sie mit rustoleum. Schnee deckt die äußere Schicht der Plane und nicht kriechen unter, wenn Sie es gebunden oder versteckt unter (beenden der wind weht ihn nach oben). Don ' T pack Sie Weg, um gute, oder Sie werden Sie nicht benutzen, wenn der Aufwand zum entpacken/packen ist zu viel - nichts wie einen kalten winter Tag zu heben.

+246
SAN media 06.01.2019, 07:42:43

Insanity workout videos ist eine Zusammenstellung von Hoher Intensität Intervall-Training - übungen.

Was Bedeutet Das?

HIIT übungen sind cardio-übungen, die entworfen sind, um zu brennen eine Menge Kalorien in kürzester Zeit möglich. Sein Ziel ist nicht, dass Sie großen; Ihr Ziel ist es, Ihr Gewicht zu reduzieren (in der Regel Fette) in kürzester Zeit möglich.

Es sei denn, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Insanity workouts nicht profitieren Sie viel. Dies ist, warum, wenn Sie schauen der Werbespots, die Zielgruppe sind Fett Menschen kämpfen mit Ihrem Gewicht.

Das Sagte

Wenn Sie führen Sie HIIT übungen oft haben Sie viel Energie und Ausdauer. So werden Sie nicht müde leicht, und Sie sicherlich werden nicht das Gefühl, klumpig. Es wird auch geben Ihnen einen getönten look, weil Ihre Muskeln sind aktiv.

Wenn Sie bereits Zugang zum Wahnsinn videos, es gibt keinen Grund, nicht zu versuchen, Sie (es sei denn, Sie haben schon sehr viel Energie).

Das protein-Pulver nicht anders aus, die Ergänzungen, die Menschen ergreifen, um zu erhöhen Sie Ihre Eiweißzufuhr. Wenn Sie bereits konsumieren ausreichend protein, brauchen Sie nicht zu verwenden Proteinergänzungen. Sie sind willkommen, Sie zu nehmen; nur sind Sie nicht erforderlich.

Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln zu gewinnen und nicht zu Dünn, Wahnsinn videos ist nicht wirklich für Sie. Wenn Sie möchten, fit zu sein, ist es eine option für Sie.

+232
petitchamp 18.06.2016, 15:29:56

YEP!

...aber nur im übermaß. Cardio als warm-up-übungen sollten nicht nachteilig auf die Gewinne. Aber längere Sitzungen von cardio reduzieren Größe.

+152
Seng Pirun 08.02.2017, 20:01:27

Kein Lebensmittel ist ungesund, wenn es passt in deine Makros. Eine Scheibe Käse enthält etwa 113g, Kalorien, von denen 9g Fette und 7g sind Proteine. Da bist du eine übergewichtige person, die Sie nicht brauchen, eine Menge von Fett, sondern Proteine. In Anbetracht einer Scheibe Käse enthält mehr Fette als Proteine, es wird behindern Ihre langfristigen Ziele.

Eine weit bessere substitution wäre, sagen wir, 3 Eiweiß. Es würde Ihnen mit 51 Kalorien, ist vernachlässigbar Fette und 11g Eiweiß. Dies wird Ihnen gesunde Proteine, die halten Ihre Fetten Gewinne auf ein minimum, während den Aufbau von Muskeln effektiv.

+143
sanjana 16.11.2011, 12:36:45

So gestern habe ich 55 Minuten auf dem Laufband, die Einstellungen wurden 30 Minuten bei 9mph und 25 Minuten bei 8mph, alle 55 Minuten gemacht wurden, bei 2% Steigung... dann habe ich einige Kniebeugen, nichts schweres, es war 50kg und ich mache Sie langsam und halten gute form. Ich habe 2 Sätze von 30 Wiederholungen.

Dann ging ich wieder auf das Laufband, um einige HIIT, dann, was ist, wenn ich lief, hielt ich warf ein wenig in meinem Mund, es wollte nicht aufhören, für die 30 Minuten, die ich mache HIIT, meine Einstellungen waren 15mph für 1 minute, zu Fuß für 1 minute, bei 2% Steigung.

Warum war das passiert? Gibt es einen Grund, mein Körper wirft sich all dieses Zeug?

+109
Waqas Ahmed Ansari 01.03.2011, 21:51:22

Die Frage ist: was erwartest du tun verbessern tun Krafttraining. Als long-distance runner, Ihre Haupt-Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf die Erhöhung Ihrer Kraftausdauer-und Herz-Kreislauf-Ausdauer (VO2max und so weiter), die vor allem erreicht durch die Maximierung der Anzahl der "repititions" (Kilometerstand), und Intervall-training. Niedrig Wiederholung Krafttraining nicht erreichen, als er betont, dass auf andere Arten von Muskel-Fasern (schnell zuckend sind). So sollten Sie auf jeden Fall bevorzugen, läuft über das Krafttraining.

Allerdings, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, aus welchem Grund auch immer (Verletzungen, Wetterbedingungen), ein bisschen bodyweight training kann natürlich sein benefitial (Stabilisierung der Gelenke zum Beispiel), aber dann sollten Sie gehen für höhere Wiederholung reicht meiner Meinung nach. Kniebeugen sind eine Möglichkeit, wie Sie eine gute Grundübung für die Beine, bould Sie tun sollten, Sie unbewertet in Ordnung zu bringen, eine niedrige Intensität, hohes Volumen Training.

+69
Wahid Haq 17.12.2015, 06:38:30

Es gibt Diagramme, die anzeigen, wie viel Kalorien, die Sie brennen, während einer bestimmten körperlichen Aktivität, zum Beispiel, ist diese von Wisconsin Department of Health And Family Services:

Ein 155 Pfund oder 70 kg schwere person (die mittlere Spalte in der Tabelle), verbrannte Kalorien pro Stunde:

  • Gewichtheben, leichten oder mäßigen Aufwand: 211 Cal; kräftige Anstrengung: 422 Cal
  • Running 7 Meilen (11,2 km/h): 809-Cal

Laufen ist eine anhaltende Anstrengung, aber Gewichtheben ist Bewegung, Ruhe, Bewegung..., so dass Sie viel mehr tun eigentliche Arbeit während des Laufens.

Es ist wahr, dass mit erhöhter Muskelmasse, die baseline-Kalorien-Verbrauch steigt, aber ein muskulöser Kerl würde wahrscheinlich immer noch brennen weniger Kalorien während des Trainings mit gewichten ist als ein magerer Kerl während runnig (vorausgesetzt, dass ungefähr die gleiche Intensität der beiden Aktivitäten).

Muskel-Wachstum und die Reparatur nach der übung sind relativ langsame Prozesse, und nicht verbrennen viel mehr Kalorien pro Stunde als andere Prozesse im Körper (Verdauung, Herz-Pumpen, etc.).

+32
alefhar 19.05.2019, 05:13:45

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