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Welche übungen kann getan werden, überall mit keine Ausrüstung, nicht einmal eine bar für den oberen Rücken die Muskeln und ist so einfach zu lernen wie ein Körpergewicht push-up.

+135
sergiuss trit 12.03.2013, 17:09:14
33 Antworten

Ich mache gerne Crossfit workouts. Wenn ich auf Reisen bin, und Sie brauchen ein Training, in dem nicht-gym-Geräten, gehe ich zu CrossFit Deep Ellum. Viel zu tun haben, laufen in Ihnen, aber wenn Sie hinzufügen, in anderen übungen, sind Sie durchaus Spaß. Wie "Unsichtbar Fran" ich habe getan, in meiner Wohnung oder im Hotelzimmer und haben gearbeitet, bis eine gute Schweiß. Hoffe, Sie finden, was Sie suchen.

+959
Alessandro Romeo 03 февр. '09 в 4:24

Ich finde, dass es besser ist zu gehen, viel einfacher, während der sehr kalten oder sehr warmen Wetter, da meine Bronchien Passagen haben die Tendenz, sich so entzündet, dass es ähnelt asthma. Stechen ist ein Zeichen, dass deine Nase nicht gefällt, was Los ist. Vielleicht in den Wintermonaten, könnten Sie verbringen Zeit auf einem Laufband im Fitnessstudio. In meinem Fall ist das völlige fehlen von Feuchtigkeit ist ein weiteres problem, und die große Anstrengung während der Wintermonate (die haben eine geringere Feuchtigkeit als normal für Denver) dazu neigen, geben Sie mir die Nase blutet.

+953
Manjunath Reddy 01.04.2015, 08:01:38
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So nahm ich an der Harvard Medical School Führer" "Keine Schweiß-Trainingsplan: Verlieren Sie Gewicht, Gesund und Leben Länger" - Buch und es schien zu suggerieren, dass jede übung etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren. Aber um ehrlich zu sein, es ist schon eine Weile Sinn, ich habe es gelesen. So stellte ich die Frage an die community: ist jede übung so gut wie eine andere, so weit wie Gewichtsverlust/Gesundheit?

+900
Rhona Umali 28.06.2010, 18:05:56

Ich bin erlernen der kettlebell double handed swing. Lesen Sie über diese und betrachten Sie youtube-videos bekomme ich den Eindruck, dass dies schwierig ist, das richtige zu tun. Das war, bis ich kam mit der folgenden Theorie: der kettlebell double handed swing ist im Grunde eine vertikale Sprung mit einem zusätzlichen Pendel-Bewegung. Nicht zwingen, das Pendel, nur lassen Sie es seine eigene Sache.
Weiter denke ich, dass das Kreuzheben ist im Grunde eine langsame version der vertikalen Sprung. So in der Bezeichnung der Brisanz: Kreuzheben < kettlebell swing < vertikalen Sprung. Außer diesem alle drei sind im Grunde eine hip-Scharnier Bewegung => in etwa die gleiche.

+871
anthonyrsc 20.07.2015, 02:51:51

Ich erinnere mich an ein Jahr, als musste ich aufhören zu arbeiten heraus, für 9 Monate wegen Entzündungen. In diesen Monaten möchte ich vor allem ärzte besuchen und behandeln meine Arme würde aber nicht das Training überhaupt. Ich blieb aktiv, obwohl, ich würde gehen aus fast jeden Tag mit meinen Freunden spazieren gehen. Überraschend für die ersten 6 Monate, wenn man bedenkt ich war verbraucht nur die gleiche Menge an Kalorien als vor meiner Verletzung, ich habe es behalten, mein Gewicht und Größe(Größe nicht Muskel -)! Meine Stärke war verschwunden, und meine Muskeln waren nicht so schlank, aber mit einem T-shirt auf, es war kein großer Unterschied. Vielleicht ist das der Fall mit deinem Vater und Großvater. Dann vorbei an den 6 Monat fing ich frustriert über meine Verletzungen und der ganze stress machte mich verlieren 10 Pfund in einer Woche oder zwei.

Jedenfalls wurde mir das mal erklärt, dass die Atrophie beginnt nach dem 3. Tag Ihrer letzten Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe. Dann im Laufe der Jahre habe ich bemerkt, dass das ziemlich wahr. Ich bin ein Meso-Ekto bodytype und sobald ich aufhören zu arbeiten, einen bestimmten Muskel-Gruppe Sie beginnt verblassen langsam, sowohl in Größe und Stärke. Die ich nehme an, dass ich gepflegt, bevor Sie mit einem hohen Kaloriengehalt. Meine Vermutung ist, dass dein Vater und Großvater gehalten, Ihren sportlichen frames(die nie vergeht voll) und in den Jahren ersetzt haben, einige der Muskel mit Fett. Aber aufgrund der Rahmen darunter noch immer macht Sie Aussehen, mehr muscly als Fett. Das ist eine Vermutung natürlich, ich weiß nicht, was Sie Aussehen, aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der, um seine Muskelmasse zu, nachdem er aufgehört hat zu arbeiten, vor allem die mit einem bewegungsarmen lebensstil. Bild von Arnold Schwarzenegger öffnet sich nur in meinem Kopf, wenn ich das sage.

+839
Bembu Bembu 08.10.2012, 15:35:54

Ich bin ein Körpergewicht-training-Süchtigen.

In meiner Sicht tut 1 x 50 ist besser als 10 x 5 denn Sie haben das gleiche Volumen, aber weniger Zeit, mehr Intensität.

Die ersten Gebote in einem Beitrag von Paul "Coach" Wade über calisthenics Masse ist "Embrace Wiederholungen" und die 4. ist "Limit sets" Quelle : http://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

Aber tut 1 x 50 kann langweilig sein und nicht die perfekte Auswahl der Intensität. Natürlich, wenn Sie tun können, 50 Liegestützen den Körper nicht wirklich brauchen, um mit (und verursachen Hypertrophie). Siehe das 2. Gebot in der gleichen blog-post "Arbeite Hart!"

Erhöhen Sie die Intensität, mit härteren version von pushup, wie über einen Fuß hoch, Füße erhöht auf einem Kasten, Seite zu Seite, pushup, push-up mit einigen iso halten (ich denke, pushup, ist die übung mit den meisten Varianten) ... und die ultimative step one-arm-push-up.

Eine weitere tolle übung ist, dips (viele Varianten auch).

+829
Africangeek 14.05.2015, 20:34:55

Gibt es Nachteile zu längeren Pausen zwischen den Sätzen?

Sicher. Ich kühle mich, wenn ich warten länger als fünf Minuten oder so zwischen schweren Kniebeuge-Sätzen, und dies kann ein problem sein, wenn meine Mobilität ist zweifelhaft, und ich wirklich brauchen, um warm zu bekommen in guter form. Es ist auch ärgerlich, dass die zwei-Stunde-plus Trainingseinheiten, die durch 10-minütige Pausen zwischen den Sätzen, sprich schwere Kniebeugen und ego-getrieben pull-up-sets.

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Alle genannten Probleme gelten. Plus, ich weiß, Sie sagte, das ist rein für die Kraft, aber...es gibt eine ganze Reihe von anderen profitiert davon, dass Sie in der Lage zu tun, die sets, die mit nur fünf Minuten Pause: muskuläre Ausdauer, cardio, Regenerationsfähigkeit, mentale Stärke zu kämpfen Sie sich durch die Schmerzen, und so weiter. Plus finde ich es ein wenig schwieriger, konzentriert zu bleiben auf meine gedrungene form, als ich bin hin-und her wechseln mit anderen übungen.

Wenn Sie ein Neuling lineare progression, würde ich einfach darauf konzentrieren, besser mit der 3 Sätze in Folge mit 5 bis 10 Minuten ruhen lassen, anstatt zu versuchen, weiterhin hinzufügen von Gewicht durch die Verschränkung der übungen, die Sie tun.

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

Jetzt reden wir über das Schmieren der Nut und nicht ein einziges Training. Das ist eine ganz andere enchilada, dass eine getrennte Forschung. Es funktioniert, aber einzelne high-rep-Sätze sind mehr beeindruckend und produktiv, wie im detail besprochen hier.

Für Ihre pull-ups wäre, würde ich beide: drei maximal-rep-sets (mit guter form) mit einem maximum von fünf Minuten ruhen, und Sätze von 5 den ganzen Tag an Ruhetagen.

+765
lavrikv12 24.07.2015, 06:57:20

Ich hatte das problem mit meiner Wade. Ich Sprach mit einem Freund von mir, der Physiotherapeut und wir fanden heraus, dass mein Muskel war zu kurz, weil ich nie gestreckt es. So versuchen dehnen Sie Ihre tibalis und immer, wenn Sie joggen dehnen Sie dynamisch vor. Wenn es nicht hilft, sehen Sie sich eine Physiotherapeutin, die ist normalerweise die beste option.

+709
mutumbu 13.06.2012, 09:23:59

Nach 10 oder mehr Minuten an meine 5K Tempo, meine Atmung wird sehr wheezy und irgendwie kratzig - aber ich kann immer noch laufen. Aber ich lief eine Schule 1K Rennen ein sehr vor kurzem, und ich hatte einige Schwierigkeiten, die Atmung am Ende.

Gibt es irgendeine Art von Grund dafür? Ich bin kein Asthmatiker und leichten Heuschnupfen, aber das sollte nicht die Ursache sein vorkommen...

Hinweis: ich habe vergessen; nach dem ausführen von mehr als 500m ich huste viel. Viel - je länger die Distanz, je mehr ich Husten, für etwa eine halbe Stunde nach.

+673
Afeliy 15.12.2019, 22:13:43

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Rechner erfordert, zu wissen, mein Niveau der Aktivität. Ich nehme einen Spaziergang von 10 Minuten täglich.

Persönliche info:

  • Meine Höhe ist 162.6 cm, Alter 34 Geschlecht ist weiblich, und das Gewicht ist 52 kg.
  • Ich habe einen job, der erfordert 8 Stunden auf einem Stuhl zu sitzen vor einem computer.
  • Mein Ziel ist es, _gain Gewicht.
  • Mein Stoffwechsel ist schnell, und ich haben einen geringen Appetit.
  • Ich habe angefangen, flotter Spaziergang, um meinen Appetit.

Wo kann ich passen? Wie bestimmen Sie, was qualifiziert Sie für leichte Aktivität mäßige Aktivität, und extreme Aktivität?

+586
Detka 20.12.2010, 13:19:14

Eine Weile zurück ich verletzt mein Handgelenk, und während ich einen sauberen Gesetzentwurf der Gesundheit jetzt, ich war während dieser Zeit nicht arbeiten konnten meinen Ober-Körper (delts, latissimus, Bizeps, Trizeps, Aspekte).

Gab es eine Möglichkeit, ich könnte sicher arbeiten meinen Ober-Körper während dieser Wochen?

+579
John Liew 18.04.2016, 13:26:25

Ich habe gelesen, ein wenig auf die Verdauung von Lebensmitteln und verstanden, dass auch die einfacheren Lebensmittel (wie Bananen, die sind sehr beliebt in sport, Ernährung) kann bis zu einer Stunde dauern, um zu verdauen.

Also meine Frage ist, warum ist es, dass es gesagt wird, dass Bananen geben Ihnen sofortige Energie? Nicht das es noch eine Stunde dauern? Oder ist es so, dass die einfache Tatsache, dass Sie Essen, erhöht die Freisetzung von irgendeiner form von Energie, die Ihr Körper verwenden kann?

Könnte jemand mir erklären in einfachen Worten, wie eine Banane wird umgewandelt in Energie und wie schnell diese Energie zur Verfügung gestellt wird, um den Körper?

+566
chand 11.03.2018, 19:24:42

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass, wenn Sie ernsthaft trainiert und nehmen eine kleine Pause, in der Sie sich verlieren können, die Stärke, sondern die Fähigkeit, es wieder zu bekommen ist darüber hinaus, dass weniger ausgebildete Person. In anderen Worten, wenn Sie ein paar Wochen ab, Sie können wahrscheinlich erhalten Sie zurück zu, wo Sie waren in nur einer Woche Zeit, max.

Ist fitness auch auf diese Weise? Wenn Sie waren einmal sehr fit ist, ist es einfacher geworden, ebenso wie fit noch einmal?

Weil einige Leute diskutieren darüber, wie schwer es ist, sich fit aus Schritt eins. Wenn Sie waren und wurden sehr passen alle in Ihrem Leben und nehmen Sie einen Satz zurück von ein paar Monaten, können Sie wieder fit in einer kürzeren Zeit, als wenn Sie, sagen wir, ersten immer wurde passen? Ich weiß das, weil ich gelesen habe, von Menschen, die wieder Muskeln schneller.

Im Grunde, so in der Art wie, wie Sie Muskeln schneller anpassen, wenn Sie verwendet habe, für lange Zeit.

Die Frage, die behauptet, zu sein, ähnlich wie diese nicht zur Lösung der Herz-Kreislauf-Aspekt der Ausbildung. Ich erwartete aufschlussreiche Antworten in Bezug auf Herz-Kreislauf-Anpassung, nicht die muskuläre Anpassung.

+551
Sivoy 14.09.2011, 03:47:36

Leider, spinlocks sind, was Sie sind. Wenn Sie sich nicht ändern, die GEWICHTE auf die Hanteln oft, Sie sind eine gute Wahl. Allerdings, wenn Sie wechseln zwischen den Sätzen oder bei den verschiedenen übungen wird es ein Schmerz. Schon allein deshalb ist der Grund, warum die meisten Fitnessstudios haben eine große Auswahl an fixed-Gewicht-Hanteln (auch, um mehr Menschen mit dem Fitness-Studio, indem Sie schneller über Ihr Training).

Sie haben einige Möglichkeiten:

  • Holen Sie sich einige weitere spinlock bars, so dass, wenn Sie für Ihre Sitzung, ändern Sie einfach den Satz von Hanteln, die Sie verwenden.
  • Holen Sie sich diese tollen Hanteln, mit denen Sie die wählen Sie das Gewicht Sie wollen. Ich habe gehört gemischte Berichte über diese Dinge, und Sie sind teuer.
  • Holen Sie sich ein Hantel-set wie Fitness-Studios haben. Es ist mehr Ausrüstung, aber Sie werden nie zu tun ein anderer spinlock wieder.

Es gibt einige ladbare Hanteln, wo Sie haben eine Kompression Kragen halten die GEWICHTE in den Ort. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt die Dinge besser machen, denn es ist der Handel ein problem für die anderen. Um die Halsbänder klein, Sie haben eine Schraube, die Sie anziehen, zu halten Sie die Manschette in Platz. Ob Sie es glauben oder nicht, spinlocks sind eine Verbesserung und ein schneller ändern als die.

Ich bin mir nicht bewusst keine Kompression Halsbänder mit quick-release-wie kann man auf der Olympia-Langhanteln, die klein genug sind, um die Arbeit mit den meisten Hanteln. Teil der Herausforderung ist das Gewinde auf der spinlock Hantel die Reibung zu reduzieren, dass das quick release collars abhängen. Wenn Sie wissen, Maschinist, Sie könnten in der Lage sein, etwas zu schaffen, für Sie, aber die meisten Leute haben nicht diese Art von Ressource.

+508
Petrus Theron 11.10.2013, 12:01:15

Es wird nicht Schaden, das protein-Pulver. Viele Menschen verwenden Sie einen shaker oder einen Mixer. Blender ist beliebt beim mischen mit Obst, um einen smoothie Art von Produkt.

+488
Innkeeper 27.07.2018, 03:18:32

Ich habe gehört, eine Menge über die Vorteile von HIIT, doch niemand scheint zu Adresse, wenn ist die beste Zeit für solche Aktivitäten. Ich habe diese Frage, wenn Sie "das geheime Leben Der Ihren Körper-Uhr" (BBC Horizon 2009). Ich beabsichtige zu tun HIIT am frühen morgen, um kick starten mein Stoffwechsel und auch einen Schub von Endorphinen, die für meinen Tag. Aber die BBC-Dokumentation schlägt vor, dass die beste Zeit für übung im Allgemeinen ist Nachmittag, und es könnte nicht sicher sein, um übung zu stark in den morgen!

Kennen Sie wissenschaftliche Studie, die dieses Problem adressieren? Wenn nicht, was ist deine persönliche Meinung (also, tun Sie HIIT in der früh)?

+478
SANTREO 04.09.2015, 15:16:14

Tonny,

Sorry wegen der Schulterverletzung. Gibt es kleinere alternativen zu Planken, aber Sie alle beinhalten Schulter-Nutzung.

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht ausführen können, plank (eine übung, die erfordert keine Bewegung) wegen Schulter Probleme, keine andere übung vorhanden ist, als Ersatz.

Diese Quelle zeigt einige übungen, die getan werden kann, zu ersetzen, Planken; jedoch, Sie noch nicht geben, so viel Vorteile.

+464
Prosta Deniz 24.04.2018, 11:42:07

Sie möchte auf jeden Fall, viel Wasser zu trinken mit jedem whey protein. Die Konzentration von Proteinen kann ziemlich hart auf die Nieren, so dass Sie wollen, verdünnen, um die Konzentration zu helfen. Übermäßiger Konsum von whey protein w/o-genug Wasser führen kann zu Nierensteinen.

+453
msp9011 27.06.2014, 11:38:14

Es gibt Studien, die zeigen, dass so genannte "ego-depletion" (die gemeinsame geistige Ressource verwendet werden, wenn dabei aber Dinge, wie Mathe oder drängen sich physisch) beeinflusst wird durch die Einnahme von süßen Getränken, sogar schmecken zuckerhaltige Getränke neigen dazu, diese Wirkung in der Tat! Nicht sicher über künstliche Süßstoffe. Cola Light funktioniert für mich, ebenso wie Pausen.

Aus der ego-depletion wikipedia-Seite:

Die Rolle von glucose als eine bestimmte form der Energie für die Selbstkontrolle erforscht worden. Glucose, ein Zucker in vielen Lebensmitteln vorkommt, ist ein wichtiger Brennstoff für den Körper und das Gehirn. Mehrere Experimente haben sich angeschlossen self-control Erschöpfung zu reduzierten Blut-Glukose, und dass die self-control-performance könnte ergänzt werden durch den Verzehr von Glukose (z.B. Limonade).[3] Allerdings, einige (aber nicht alle) die Ergebnisse wurden in Frage gestellt.[4] Einige neuere Experimente haben festgestellt, dass der Ressourcenverbrauch Effekte können rückgängig gemacht werden, indem einfach schmecken (aber nicht schlucken oder verbrauchen) süße Getränke,[5][6][7] die lohnende Eigenschaften.[8] Andere haben vorgeschlagen, dass der Geschmack von Zucker (aber nicht mit Süßstoff) hat psycho-physiologischen Signalwirkung

Etwas anderes, das funktionierte bemerkenswert gut ist das Essen eine strenge keto-Diät, ich habe Hunger, aber mein Kopf hatte nicht so fuzzy wie es tut, wenn Sie Essen eine regelmäßige Ernährung. Probieren Sie es aus. Es dauert eine Woche zu gewöhnen.

+388
Mikeky7 02.04.2013, 11:05:21

Ich bin eine 65 Jahre alte Frau. Ich kann meine Bretter für fast 3 min mit einem schnellen 10 sec Pause dazwischen. Warum ist mein Bauch noch aussackung aus.

+346
Wild Cat 09.08.2014, 11:06:17

Mache HIIT jeden Tag? Würde ich nur machen, jeder andere Tag - zu viel des guten ist eine schlechte Sache.

Sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen von tun HIIT jeden Tag.

+311
lazysmerf 06.04.2011, 02:02:25

Ich verstehe nicht die Kommentare der Berufung in einem medizinischen Fachmann. Heilige Kuh, wenn wir brauchten einen Arzt zu sehen, besser zu Essen bräuchten wir 3 Milliarden ärzte in der Welt!

Beide Eltern müssen auf der gleichen Seite. Es ist eine Tatsache. Sie sollten nehmen Sie Ihr Kind an Gewicht schwerer, weil Sie nicht möchten, dass Fragen der Gesundheit jetzt oder die Straße hinunter. Auch aus einer fettleibigen Familie, in der ich die Bedeutung verstehen lernen, gute Essgewohnheiten. Als Eltern haben Sie Ihr Kind (ich will nicht sagen, dass dies negativ sein, weil die Kinder tun, was Sie tun) bestimmte Nahrungsmittel Essen. Versuchen, die Einführung Lebensmittel, die Sie mögen, die niedriger sind in Kalorien und gesünder. Loszuwerden, die junk-food im Haus zu haben und Sie einfach nicht kaufen. Wenn Sie den Kauf es Sie ermöglicht. Ich will nicht, um in die Dynamik der Familie, weil ich noch Fragen, was meine Mutter verwöhnt meine Kinder, aber nur kaufen, gute Lebensmittel und kaufen Sie Lebensmittel, die Füllung und kalorienarm. Wenn Ihr Ehepartner nicht versteht, wie Ihre Tochter auf die Gesundheit beeinträchtigt werden, Sie muss erzogen werden, auf dieser.

Für Ihr Aktuelles problem bin ich nicht einverstanden mit einem Elternteil. Verwenden Sie eine einfache Kalorien-Rechner , um zu sehen, wie viele Kalorien ein Tag, an dem Ihr Kind verbrennt, ohne etwas zu tun. Mit den Statistiken, die Sie gab mir ich bekomme fast 2400 Kalorien pro Tag. Also, wenn Ihr Kind isst 2400 Kalorien pro Tag, als Sie sollten halten Sie Ihr Gewicht.

Dropping Ihr 1500 Kalorien setzt Ihren Körper in verhungern-Modus. Das ist nicht gesund und nicht gut für die langfristige Ergebnisse. Auch eine person, die hat, dass ein großes Defizit ist eher zu binge Essen, wenn Sie hungern. Für die erste Woche können Sie gehen irgendwo um 1800-2100 Kalorien. Als Ihr Gewicht sinkt Sie einstellen können es sich ein wenig. Das Ziel ist nicht, Sie isst deutlich weniger, es ist, dass Sie wählt Lebensmittel, die weniger Kalorien.

+244
Rudransh 08.03.2014, 13:31:57

Normalerweise mache ich 10-20 Minuten Cardio (Laufband/Crosstrainer/Fahrrad), bevor ich mich für die GEWICHTE und andere übungen. Ist das eine gute Praxis? Würde es irgendwelche Vorteile, wenn ich meine routine anders?

+211
chand 27.11.2016, 06:33:13

Immer, wenn wir sehen, ein muskulöser Rücken,denken wir an die lats, Mitte Rücken und unteren.Aber es gibt viele kleinere Muskeln, die eine ästhetische zurück.Jede übung zu isolieren, die die kleineren Muskelgruppen?

+184
hdoghmen 29.06.2014, 21:12:22

Diese beiden Elemente sind Nahrungsergänzungsmittel, das heißt, Sie ergänzen (hinzufügen) Sie Ihre Ernährung, um in die Lücken zu füllen.

  • Pre-Workout ist, für die Sie mit Energie zum Training schwieriger (und möglicherweise: eine größere Pumpe, erholen sich schneller, der Synthese von Muskel Masse besser)
  • Mass Gainer ist genau das, es ist ein Pulver mit vielen Kalorien, in der Regel in einem lean, high-protein, bilden.

Denn beide sind Nahrungsergänzungsmittel, Sie sind in Ordnung zu nehmen, neben einem ernährungsphysiologisch reiche Ernährung.

ALLERDINGS sollten Sie wissen, was in deinem Pulver. Hoffentlich würden Sie nicht nur alles Essen, das Sie erhielten, die von einem fremden und vor allem nicht, wenn es in form von Pulver.

Die website, die Sie nachschlagen können die MEISTEN Pulver auf ist labdoor.com

Hier sind einige der labdoor-Artikel für die MuscleTech Produkte, Ich werde gehen auf ein Glied und vermute, dass Ihre pre-workout ist die gleiche Marke wie Ihr mass gainer (muscle tech).

Zum Beispiel:

Eine überraschende Erkenntnis, MuscleTech NITRO-TECH enthalten über 1000mg von Taurin, oder mehr als 2x die Taurin-Inhalt in einem Red Bull. In bekannt klinischen Studien, Taurin Gehalt von 1000-9000mg wurde analysiert für Energie; frühe Daten ist positiv, aber nicht schlüssig.

+174
timetix 22.07.2011, 04:28:48

Können Sie?

Wenn Sie den Schwerpunkt auf Kraft und Masse zu gewinnen, machen Sie am besten durch die Priorisierung von Kraft und Masse gewinnen.

Andere Dinge zu tun (cardio, Fahrradfahren, Wandern) könnte es sein, im Einklang mit Ihren Zielen, wenn Sie Ihre Ziele sind nicht in Erster Linie Kraft und Masse. Aber unsere Körper haben eine begrenzte Kapazität für körperliche Erholung. Sie müssen entscheiden, wie Sie möchten, reservieren die Ressource.

Das spezielle Szenario, das Sie darstellen, ein Wochenprogramm mit schweren aerobic-übungen am Montag und heben am Dienstag würde bedeuten, dass der Körper widmet-recovery-Ressourcen auf Dienstag, um besser an aerobic-übung, die würde ablenken von der Masse und Stärke gewinnt, das war sein könnte, daß am Montag statt. Sie wird schwächer sein am Dienstag wegen Montag Arbeit, wenn auch als Neuling, diese Schwäche könnte sein, wahrnehmbar oder vernachlässigbar.

Wohin mit Klimaanlage

Ich finde, dass putting-metabolische Konditionierung am Ende einer Hebe-Training, oder am Tag nach, sorgt für eine bessere Erholung neben eine Stärke Programm. Ich habe die Absicht, um zu sehen, was Tom Kurz zu sagen hat sich auf diesen Aspekt der Programmierung, aber nicht bekommen, um zu Lesen, seine Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung.

+168
Travis Buchanan 09.03.2011, 05:19:02

Gibt es nicht derzeit eine integrierte Theorie, wie Sie diskutieren. Ich würde empfehlen, das Lesen Der Lore von Laufen für eine lange Diskussion über die Auswirkungen der unterschiedlichen Bedingungen auf Laufzeiten.

+152
inakiabt 20.03.2016, 18:33:26

Es hat einfach zu tun mit der Lage des Muskels in Bezug auf die Oberfläche der Haut gegen den Knochen.

  • Oberflächliche Muskeln fühlen Sie sich durch die Haut--die äußerste Schicht
  • Intermediate - Muskeln sitzen zwischen den oberflächlichen Muskeln und der tiefliegenden Muskulatur
  • Tiefen - Muskeln am nächsten an den Knochen--die innerste Schicht.

Siehe Oberflächlichen Muskeln des Menschlichen Körpers für mehr Beispiele.

Die oberflächlichen Muskeln sind die meisten sichtbar, also Bodybuilder wird Zeit verbringen, um sicherzustellen, dass Sie richtig Aussehen. Allerdings werden die tiefen Muskeln und intermediate Muskeln hinzufügen, um die gesamte Masse einer person, sowie die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, heben Sie schwere Dinge. Alle Kraftsportler (von Bodybuilder zu Olympischen Gewichtheber-und power-Lifter) verbringen Zeit mit der Entwicklung der Muskeln, die Sie nicht sehen können. Zusammengesetzte Aufzüge sind ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses.

+104
Pheasn 19.11.2017, 23:14:07

Ihre Ernährung braucht wesentlich mehr Eiweiß. Trotz was Sie denken vielleicht, es wird nicht machen Sie gewinnen Fett. Ganz im Gegenteil eigentlich. Wenn Bodybuilder/fitness-Modelle sind schneiden Ihre Körper Fett Sie neigen dazu, erhöhen Sie Ihre protein-und Fettaufnahme.

  • Zum Frühstück sollten Sie Essen regelmäßig Eier zusammen mit Eiweiß. Es wird Ihnen helfen, die absorption und die Verdauung, wobei Sie die Fettsäuren, die Sie brauchen. Versuchen Sie, 1 gekochtes ei und 3 Eiweiß. Sie sollten auch Essen eine kleine portion Obst oder Saft als gut.

  • Fügen Sie irgendeine Art von Fleisch auf Ihrem sandwich. Einmal mehr protein ist essentiell für Fett-Verlust, und Sie haben keine hier.

  • Ich möchte vermeiden, den Reis und chapati, wie du schon aß zwei Scheiben Weißbrot eine Stunde vor und verbraucht genug Faser. Erneut fügen Sie etwas Fleisch mit Ihrem Gemüse. So weit, wie der Reis betroffen ist, wenn Sie sind von der indischen und Ihr Ziel ist Fettabbau, ist Ihre Kohlenhydrat-Toleranz könnte sein, ziemlich schlecht. Versuchen Sie, vermeiden Sie Reis für eine Weile.

  • Wenn Sie verbrauchen Saft nach dem Training ist dies in Ordnung, so lange, wie Sie sind, warten Sie etwa 30 Minuten, aber betrachten wir ein protein-Ergänzungsmittel und vitamin. Dies ist die Zeit, wenn Ihr Körper wirklich benötigen. Ich persönlich würde nur Essen einige Früchte im Gegensatz zu den Saft.

  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Kekse und Tee, wenn es Sahne und Zucker. Es ist in Ordnung, wenn in einer Woche oder so, aber nicht gut jeden Tag, wenn Sie versuchen, Körperfett zu schneiden. Tee wäre von Vorteil in dieser Zeit, vorausgesetzt, es ist keine Sahne oder Zucker.

  • Sie sollten nicht Essen Kohlenhydrate, die sehr spät in der Nacht. Wenn Sie etwas zu Essen, betrachten Sie Essen ein sehr kleiner Teil von ein paar Mandeln, Pekannüsse und ein paar Beeren nur um zu verhindern, dass hunger. Sie verbrauchen Ihre essentielle Fette und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf diese Weise.

  • Ein wenig Milch in Ordnung ist, bevor Sie zu Bett und soll Ihnen helfen, zu schlafen, so gut.

+62
user17802 17.03.2014, 18:28:05

Schütteln Sie es Gut

Ihr shake sollte eine Menge von protein und enthalten tierisches Eiweiß und BCAAs. Warum? Bluebonnet, die hat einige schöne un gesüßte Molke, erzählt uns:

Im Allgemeinen, obwohl sowohl Tierische als auch pflanzliche Lebensmittel enthalten Eiweiß, die Qualität des proteins ist, was sich unterscheidet. Hochwertige (komplett) - protein enthält eine reichliche Menge von alle neun essentiellen Aminosäuren. Tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milch als hochwertige (komplett) protein-Quellen versus Gemüse, die enthalten keine oder niedrigen Niveau von einigen der essentiellen Aminosäuren mit Ausnahme von Sojabohnen.

Ich empfehle Milch, Banane, Beeren, Joghurt, und einem Messlöffel Molke-Pulver, und wenn Sie möchten, Erdnussbutter oder andere Nussbutter. Die meisten Molke-Pulver sind in Kombination mit BCAAs, so dass Sie nicht brauchen, um Sie separat.

Die Ordnungsgemäße Verwendung

Trinken Sie den shake direkt nach der Arbeit aus. Ersetzen Sie nicht die Fleisch-Großhandel mit whey shakes. Molke ist gedacht als eine Ergänzung der Bequemlichkeit, nicht als primäre Proteinquelle wie Milch, Eier oder Fleisch.

Wenn Sie schauen, um Fleisch zu ersetzen in der Regel für ethisch-Nachhaltigkeit Gründen, und nicht nur nach dem Training, steigern Sie Ihre Milch und ei-Aufnahme und der Blick in die lokale, gras gefüttert, gras-fertig, Freiland-Fleisch.

+57
miky8 18.12.2016, 11:29:54

Screening-Tool:

BMI ist in Erster Linie ein screening-Instrument. Es kann getan werden, schnell und einfach mit einem einfachen Maßband und eine Waage. Die Messungen werden ausgeführt durch eine Formel, die bietet Ihnen eine Reihe zu bestimmen, wo Ihre Messungen fallen zwischen einem Untergewicht bis übergewicht-Diagramm. @Informaficker hatte man eine Formel und Diagramm. Hier ist eine andere Formel: BMI = (Gewicht in Pfund/( Körpergröße in cm )x (Höhe in cm) )x 703 Und ein link zu der CDC BMI-Rechner und Ihre BMI-Rechner für Jugendliche.

Gültigkeit:

Es ist zwar ein gutes screening-tool, kann es nicht wirklich bestimmen, wie gesund Sie sind. Muskulöse Menschen zum Beispiel, kann zeigen, wie übergewicht aufgrund Ihrer schwereren Muskel-Masse. Ältere, übergewichtige Menschen können zeigen, wie normal wegen Muskelschwund.

Andere Messungen

Zusätzlich zu Ihrem BMI -, ein Taillen-und Hüftumfang werden weitere Informationen hinzufügen, um Ihre gesundheitliche Bewertung. Und es gibt andere Wege, um berechnen Sie Ihre Körperfett-Anteil mehr direkt.

+45
Virtual Ron 23.11.2010, 14:40:02

Ich habe angefangen, stronglifts 5x5 über 7 Wochen. Ich habe angefangen mit einem komplett leeren Balken (20kg) und zog bis zur folgenden:

Squat 105Kg, Kreuzheben 102.5 Kg, Bank 62.5 Kg, OH Press 55Kg, Row 65Kg

Ein paar Wochen zurück, ich blieb für eine Woche und meiner Entwicklung bekam verkorkst und ich landete mit einem größeren hocken und eine relativ schwache Bank. Wie kann ich sicher fangen bis auf die zwei Aufzüge?

+40
user253010 14.05.2017, 19:28:51

Ich habe nicht in der Lage zu finden jede Forschung, die speziell ein squat routine im Vergleich zu einem anderen Muskel-Gruppe routine sind, so dass einige von diesen werden Rückschlüsse. Ich würde vermuten, dass Kniebeugen sind bezeichnet als prime-übungen, nur weil Sie sind einige der größten und stärksten Muskeln im Körper, so dass Sie haben die größte Gesamt-Antwort. Dies ist zum Teil, bestätigt durch einige der Studien, die einen Vergleich sowohl Männer und Frauen, oder junge/alte Männer auf die gleiche übung Protokoll, das konnte zurückgeführt werden, die in der Regel kleiner Muskel der Größe zwischen den Geschlechtern/Alter.

Hier die Studien, die ich Lesen Sie durch, was auch darauf hindeuten, dass höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht/rest (also insgesamt mehr Arbeit als die maximale, die meisten im Vergleich 5 rep mit 3 min Pause vs 10 WH mit 1 min Pause, in der Nähe der maximalen vs. 70%) produziert höhere Unterschiede in der serum-Hormone. Keine, jedoch, speziell Kniebeugen im Vergleich zu anderen übungen.

Männliche und weibliche-Vergleich

Junge vs. ältere Männer

Insgesamt arbeiten Unterschiede

Frauen studieren nur

Max vs. 70% arbeiten bei trainierten Sportlern

+35
NotThisAgain 29.06.2017, 02:30:28
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