wie halten die Brust Sehne frei von Verletzungen während des Trainings schweres Bankdrücken?

Hier und hier können Sie sehen, mir Bankdrücken 200 Kg.

Ich glaube nicht, Bank 200 kg 440 Lbs das ganze Jahr lang. Nach erreichen der 200, es geht nach unten allmählich wieder auf 160 und dann 160, - für 2 Wiederholungen und langsam nach oben.

Ich benutze mehrere Pfade in zu erreichen, aber die häufigste ist 10 Sätze mit 1-2 Wiederholungen.

Hier meine Frage heute bezieht sich auf eine verletzen, das passiert manchmal. Ich bin derzeit dabei 2 reps mit 180 Kg. Ich Tat dies am Sonntag, aber nach dem Bankdrücken ging ich dabei einige Brust fliegt , die ich normalerweise mache.

Ich verletzt meine Brust Sehne, so heute, Mittwoch , bin ich immer noch das Gefühl es.

enter image description here

dieses Bild kam von dieser website unter:

Ruptur Des M. Pectoralis Major

Im wurden putting Eis in den morgen über, und ich habe nicht trainiert, da Sonntag, aber heute ist Mittwoch und ich möchte wieder gehen.

Ich werde es tun, Licht mit besonders viel Aufwärmen und dehnen und halten die überwachung.

Diese Frage ist nicht so geradlinig, aber was ich gerne wissen würde ist:

Ich weiß, dass dieses verursacht wurde durch das 180Kg x 2 plus die Fliegen wie kann ich den Fortschritt und was ist es, was ich tun sollte, und\oder nehmen Sie zu halten meiner Brust sehnen gesund und tragen auf Fortschritte im Hinblick auf die 200Kg?

Ich bin Natürliche, sondern würde sich überlegen, jede Ergänzung für einen Zyklus, wenn das ist, was es dauern würde.

Ich bevorzuge die verbleibenden natürlichen, obwohl, so, dass ist meine erste Wahl.

+848
Alif 08.02.2012, 05:20:51
31 Antworten

Eine gekrümmte Laufband wird nicht helfen, Sie "pflegen Sie einen kurzen, schnellen Schritt". In der Tat, es sei denn, Sie ändern Ihre Schrittlänge, die speziell für das Laufband der Krümmung, Ihre Schrittlänge wird länger: Ihre Füße pflegen den Kontakt mit dem Laufband über einen längeren arc (range of motion).

Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre form für das laufen auf normalen (also "flat") Flächen, dann sehe ich nicht, wie eine gekrümmte Laufband wird Ihnen helfen.

+980
shanodin 03 февр. '09 в 4:24

Erstellen Sie ein Programm

Es wird unwahrscheinlich sein, dass die bestehenden Programme bieten für Ihre Bedürfnisse, so dass, anstatt nach einer auf den Brief, check-out ein paar ANGESEHENE Programme, wählen Sie die entsprechenden bits heraus, dass Sie deckungsgleich mit Ihren Zielen und Fragen zu stellen, hier oder anderswo, wenn nötig.

Zum Beispiel, als ich anfing zu Lesen Stronglifts dachte aber, beginnend mit einem leeren bar war unter "motivation durch Erfolg" und Technik-training mal zu weit. Das marketing doesn ' T sit gut mit mir.

Ab Stärke schlagen die sweet-spot mit dem Gewicht ab IMO so habe ich vertauscht und fand das Buch und die videos für jede übung, etwas Stronglifts fehlte, äußerst wertvoll.

Ab Stärke jedoch nicht so aussah, wie ihn Adresse wäre mein Ziel, das hinzufügen von Masse auf meinem oberen Körper, aber ich war führen zu GreySkull LP, eine Variante, die haben diese Adresse.

Eine der Kern-übungen in GreySkull LP gewichtet, Hals-Erweiterungen. Ich fragte über die Vorteile, die solch eine übung, der ich nicht Wert, diese Vorteile, so sank es.

Ich benutze das warmup und ab einem Gewicht von Starting Strength und viele Dinge wie Schritten werden gemeinsam zwischen den beiden. Ich benutze die setzt von GreySkull LP. Ich plug-in die entsprechenden Ergänzungen GreySkull LP gemäß meiner individuellen Ziele zu erreichen.

Verfolgen Sie die Fortschritte

Ich habe versucht, ein paar der am besten bewerteten Android-apps, einschließlich JetFit Pro, und hasste Sie. Zu viel unerwünschte Zeug, zu viele Tastenanschläge und ausmisten über, und Sie wollte nicht tun, was ich einfach brauchte. Kommerzielle Programme haben, einen Appell an ein breites Publikum, so sind aufgeblähte für jeden Benutzer.

Also ich habe gerade eine Excel-Tabelle auf Dropbox und verwenden Sie es mit OfficeSuite für Android.

enter image description here

In der Turnhalle, es ist kein scrollen, keine Menüs, kein Bild verpasst, kein Knopf drückt-außer für die Eingabe der Wiederholungen erreicht im letzten Satz oder zwei in der orange Box. Ich bin nicht gegen Werkzeuge, noch Ihre Barmherzigkeit, wenn Sie ändern die Art, wie Sie Dinge tun, in einem update.

Ich kann sofort sehen, wie meine vorherigen Gewicht und Wiederholungen erreicht, welches Gewicht ich habe, um auf jeder Seite der Langhantel, plus ich habe nicht zu denken warmup mit gewichten, Sie sind automatisch berechnet und gerundet auf einfache Platte Kombinationen. Wenn gehe ich zu einem anderen Fitnessstudio und Sie haben eine 20kg Hantel statt der 17,5 kg ebay job zu meinem normalen Fitness-Studio, es ist gesorgt.

Das ist alles was ich will, zum Beispiel, nichts mehr, nichts weniger.

+900
Pradipsinh Rajput 28.09.2015, 06:10:10
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Was ist die richtige Art zu führen cuban rotation mit einer einzigen Hantel?

Ich bin das Experimentieren mit kubanischen Drehung als eine Hilfe-Training für olympisches Gewichtheben und gymnastik-arm gleicht. Meine aktuelle übung plan 3x pro Woche mit olympic lifting plus handstand skill arbeiten jeden zweiten Tag (nicht wirklich strukturiert) plus einige leichte yoga in den morgen. Ich habe keine Schulter-Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität, will ich mit dieser übung in Erster Linie um die Festigkeit zu erhöhen.

Ich habe gesehen, kubanische Rotationen durchgeführt in einer Reihe von Möglichkeiten:

  • Stehend mit Langhantel: die bar geht vom Magen bis hinter den Kopf im Winkel von 180 Grad.

  • Mit dummbell, Ellbogen nicht unterstützt: das gleiche wie oben, mit entweder 1 oder 2 Hanteln, im stehen oder sitzen, 180 Grad Bewegung

  • Mit Hantel -, Ellenbogen-unterstützt: mit 1 Hantel, die Ellenbogen gestützt auf die Knie, aber nur um 90 Grad drehen (senken der Hantel von der senkrechten in die waagerechte und zurück)

Was sind die Vorteile/Nachteile der jeweiligen version? Derzeit bevorzuge ich die einzigen Hantel-version, denn auch ein entladen Stange scheint zu schwer für diese übung, und ich habe nur eine einzige Kurzhantel zu Hause.

Mit einem einzigen Hantel, soll ich meinen Ellenbogen unterstützt oder nicht? Sollte der Bewegungsradius von 90 Grad oder 180?

Die unterstützte version mit einem ROM von mehr als 90 Grad, fühlt sich unbeholfen und manchmal sehr leicht schmerzhaft in meine Schulter. Sollte ich reduzieren das Gewicht und führen Sie in der vollständigen Auswahl der Bewegung, oder ist um 90 Grad ok, auf lange Sicht?

+843
TeresKelly 19.03.2018, 23:11:13

Vor kurzem hatte ich die Dexa-scans, die drei Monate auseinander (das erste in der Mitte einen Schnitt, weitere drei Monate später). Ich war noch Krafttraining 3 Tage pro Woche, immer noch Essen eine Menge von protein, gehalten cardio Licht, und ich war bewusst auf einen langsamen Schnitt (<1 Pfund pro Woche) zu vermeiden, verlieren zu viel Muskelmasse -- und noch nach dem durchsucht, verlor ich ein wenig mehr Muskeln (5 lbs) als Fett (4 lbs).

Ich war ziemlich überrascht, da die meisten Menschen scheinen zu denken, dass Muskel-Verlust ist überbewertet, und ich war auch bewusst versucht, die Struktur der Dinge zu minimieren. (Und ich glaube nicht, dass es nur Wasserverlust, da war ich bereits zwei Monate in einem Schnitt bei der ersten überprüfung, und ich habe stetig an Gewicht zu verlieren, mit der rate, hab ich schon erwartet nach meiner Kalorienzufuhr.)

Was sind einige Dinge, die ich versuchen sollte, um zu vermeiden, verlieren Sie mehr Muskeln? Auch wenn die jury ist noch heraus auf, ob eine Technik ist erwiesen, um wirksam zu sein, ich bin bereit, es zu versuchen sowieso, solange es wohl nicht Schaden. (Zum Beispiel, ich glaube, die Leute haben unterschiedliche Meinungen über die Wirksamkeit der Einnahme von BCAAs während des Tages oder während des Trainings, aber so lange, wie Sie sind unwahrscheinlich, zu verletzen, werde ich wahrscheinlich versuchen, Sie zu nehmen.)

Mehr details:

  • Männlich, 25yo.
  • Erste Dexa-scan war bei 19% Körperfett. Nächste war bei 18% Körperfett.
  • Verloren 9 lbs. über 12 Wochen (5 kg Muskeln, 4 kg Fett).
  • Schweres Langhantel-training 3 Tage pro Woche (Aufzüge sind tatsächlich leicht erhöht), martial arts oder leichtes cardio 3 Tagen in der Woche.
  • Wartung Kalorien über TDEE auf die Festigkeit Tage, -650 Kalorien auf nicht-Kraft-Tagen.
  • Mindestens 1g/Pfund protein jeden Tag.
+722
Supersonic 31.01.2019, 01:59:06

Solange es nur Blaue Flecken, und Sie haben vollständige Palette von Bewegung, die Sie sollten in Ordnung sein. Nur kommen Sie nicht in zu große Eile, mit voran Ihr hebt zu dem Punkt, wo Sie den Aufzug in einem sehr Verletzten Zustand.

Arbeiten rund um einen Verletzten Körperteil für ein oder zwei Tage ist wirklich nicht so große Sache in den großen Plan der Dinge.

+696
smnelson 01.12.2010, 07:30:05

Jeder Mensch ist anders, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, um abzuschätzen, Ihre persönlichen Schlaf braucht. Sie benötigen einen Wecker, ein Notizbuch und zwei Wochen.

  1. Setzen Sie den Wecker zur selben Stunde jeden Tag (einschließlich Sonntag).

  2. Vermeiden Sie Koffein und naps.

  3. Jeden morgen notieren Sie die Ungefähre Stunden, die Sie zu Bett ging, und die Stunde, die Sie fühlte, schlief die Nacht zuvor.

  4. Wenn der Wecker weckte Sie bis heute heute Abend ins Bett gehen eine halbe Stunde früher als gestern.

  5. Es kommt ein Tag, wenn Sie aufwachen ein wenig früher als die Uhr. Fahren Sie mit dem experiment und zu Bett gehen eine halbe Stunde früher als am Tag zuvor sowieso. Wenn Sie aufwachen, eine Stunde oder so früher als der Wecker, nicht abziehen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.

  6. Es kommt der Tag, an dem Sie bemerken, dass Sie geweckt haben, bis Sie mindestens eine Stunde früher als die Uhr für mehrere Tage in einer Reihe und die Anzahl der Stunden, die Sie geschlafen haben, jeder dieser Tage ist annähernd gleichmäßig. Das ist die Menge Schlaf, die Zeit, die Sie brauchen. So dass Sie sich nicht weniger als das bedeutet, dass die schlechte Qualität des Lebens. Versucht zu schlafen, mehr als im Durchschnitt möglich sein wird.

Für das Protokoll, ich habe die Erfahrung, wenn ich war 15 Jahre und es war ~8h15min. Ich wiederholte es auf 42 Jahre und jetzt ist es ~6h20min.

Schneiden Sie nicht unten auf das Schlaf-Zeit. Sie kann anscheinend gewinnen einige Stunden, aber während der Stunden verbringen Sie wach werden Sie ein anderer Mensch: einen, der ist weniger intelligent, weniger optimist, emotional weniger stabil, neigen eher zu pessimistisch Gedanken, und vieles mehr. Gehen und wie viel Schlaf, wie Sie brauchen.

+690
Lars Gjesse 25.04.2014, 05:15:31

Hier ist ein Kalorienverbrauch-Rechner - (Shapesense.com) zum Wandern.

Ich gehe viel zu Fuß und ich habe eine walking-tracker mit Kalorien-zählen auf dem Handy, aber ich benutze es nie. Kalorien verbrannt einfach nicht sagen mir nichts. Ich benutze die Löcher in meinen Gürtel, als eine Maßnahme, ernst.

Wandern allein ist nicht so toll, auf die Kalorien zu verlieren, es sei denn, Sie gehen wirklich eine Menge. Ein relativ einfacher Weg ist, aufhören zu Essen einige Arten von Lebensmitteln, zum Beispiel alle Milchprodukte, alles schwitzt und so, und zu Essen, Vollkorn-Brot und Gemüse, die verhindert, dass Esssucht ein bisschen.

+684
Akshay Chikhale 27.03.2018, 10:47:14

Manchmal ist es nicht über Stärke und wie bereits in früheren posts, es ist nur Physik.

Es ist ähnlich wie eine Wippe, es ist alles relativ zu Gewicht und Entfernung vom Drehpunkt. Wenn zwei gleiche GEWICHTE sind positioniert an jedem Ende einer Wippe, bei gleichen Entfernungen vom Drehpunkt, dann ist es perfekt ausgeglichen. Allerdings, wenn Sie die Steigerung der GEWICHTE oder verschieben Sie Sie weiter von der pivot-Punkt (wie ein langer Oberkörper) dann das andere Ende (Fuß) heben sich auf.

Die einzigen Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Füße heben sind; das Gewicht zu Reduzieren Oberkörper, erhöhen Sie das Gewicht zu den Beinen oder Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Beine... oder irgendeine Kombination von diesen.

+654
Kyaw Zaww Shein 30.01.2013, 23:56:19

Verkürzen Sie die Schrittlänge, erhöhen Sie Bein -, Umsatz -, land-mid-foot. Das ist über es. Jede chance, die Sie laufen konnte, den Hügel HINAUF anstatt nach UNTEN?

+643
Truelovesmusic 29.05.2015, 17:13:37

Einige nachdenkliche Antworten wurden bereits gegeben, so ich werde nur konzentrieren sich auf einen Aspekt -- die Herausforderungen der Muskelaufbau als Vegetarier. Die wichtige Sache zu wissen ist, dass der Konsum von protein ist wichtig für Muskel-Wachstum und Reparatur. Sie sollten auch wissen, dass nicht alle Proteine gleich sind. Die meisten Bodybuilder wird Ihnen sagen, dass tierisches Eiweiß ist besser als andere Formen. Haben Sie jemals gesehen, eine große wilde Katze? Einige große Katzen, die Essen können bis zu 20 Pfund Fleisch pro Tag, und wenn Sie jemals einen gesehen, aus der Nähe, Sie werden feststellen, wie schlank und muskulös Sie sind. Sie sind nicht zu Essen Kohlenhydrate. Und ich würde Wetten, diese Katzen, im Gegensatz zu Ihren fülliger einheimischen Kollegen, nicht Milch trinken entweder. Also, ich bin zufällig zu vereinbaren mit denen, die glauben, dass tierisches protein überlegen ist, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht Muskelaufbau als Vegetarier.

Als Vegetarier, tierisches Eiweiß ist nicht eine option, aber es gibt Wege, um dieses. Ich bin mir nicht sicher, welche Art der vegetarischen Sie sind, aber wenn Sie eine lacto-ovo-Vegetarier, zum Beispiel, können Sie verbrauchen Milchprodukte und Eier, die beide sind ausgezeichnete Quellen von protein. Milch, Quark und Joghurt enthalten einen fairen Betrag von protein und Eier sind in form von protein in die meisten leicht vom Körper aufgenommen.

Wenn Milchprodukte und Eier sind nicht eine option für Sie, können Sie kombinieren bestimmte Lebensmittel, um sicherzustellen, Sie werden immer eine vollständige Aminosäure-Ergänzung oder das, was manche nennen eine "komplette" Proteine. Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß. Neun der 22 Aminosäuren sind sogenannte "essentielle", weil der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann; Sie müssen erhalten werden, aus der Nahrung.

Einige Vegetarische Lebensmittel (über Milchprodukte und Eier) sind komplette Proteine, die von sich selbst. Quinoa ist ein solches Beispiel. Viele Vegetarische Lebensmittel, jedoch nicht komplett von selbst auf. Zum Beispiel, Bohnen sind nicht ein komplettes protein selbst, und weder Reis, aber Bohnen und Reis bilden zusammen eine vollständige Aminosäure-Profil. Für andere Beispiele von Vegetarische Kombinationen von Lebensmitteln, die enthalten eine vollständige Aminosäure-Profil besuchen: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Wie für die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen, ich denke, es ist gut zu Essen kleinere Mahlzeiten über den Tag. Ich habe gehört, einige Essen einmal alle drei Stunden oder sogar einmal pro Stunde, wenn Sie es glauben! Wenn Sie das tun, werden Sie brauchen, um herauszufinden, was die Gesamtmenge der Kalorien für den Tag und teilen diese durch die Anzahl der Zeiten, die Sie planen zu Essen. Ich persönlich finde das ein bisschen kompliziert. Ich esse, wenn ich hungrig bin und versuchen Sie, protein (Huhn) und Ballaststoffe (Gemüse) mit jeder Mahlzeit, während die Vermeidung von leeren Kohlenhydraten und von Lebensmitteln, die keinen Nährwert. Ich bevorzuge Training auf nüchternen Magen und bin eine späte, aber wahr konvertieren, um dieses Ding, genannt "fasted cardio." Sie können darüber Lesen Sie hier: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Wenn ich Essen vor dem Training bevorzuge ich, was ich als "gesunde Milchshakes." Einige nennen könnte diese "smoothies", aber ich finde gesunde Milchshake klingt einfach so viel mehr appetitlich. Plus, meine sind immer mit Milch, also, in einer Weise, Sie wirklich sind ein Milch-shake. Ich in der Regel nur Mischung Milch mit einer Banane und protein-Pulver. Es ist so einfach und leicht. Dennoch, wenn Sie möchten, mehr Abwechslung, dem sei der folgende link für einige lecker aussehende alternativen: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Das Letzte, was, aber vielleicht der wichtigste, ist die Menge an protein Sie verbrauchen. Ich habe irgendwo gelesen, dass Arnold Schwarzenegger glaubte, dass die richtige Formel für den Muskelaufbau wurde ein Gramm protein für jedes Pfund Gewicht, aber ich habe gesehen, andere sagen, dass protein-Verbrauch so hoch als 2,2 Gramm für jedes Pfund Gewicht. Die Empfohlene Tagesdosis ist nur .8 Gramm. Lesen Sie mehr über eine interessante Studie über protein-Verbrauch, unter dem folgenden link: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Die Studie ist nicht darauf ausgerichtet, den Vegetarier, aber dieser Artikel widmet sich diesem Thema aus dieser Perspektive: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Ich persönlich finde es wirklich schwierig, selbst verbrauchen 1 Gramm protein für jedes Pfund, ich Wiegen, aber vor ein paar Jahren erfuhr ich, dass ein body-builder ' s motto war "Protein bei jeder Mahlzeit." Ich habe versucht zu erlassen, die das motto mich, aber leichter gesagt als getan.

Ich glaube, du wirst finden, überstunden, dass was funktioniert für eine person funktioniert nicht ganz so gut für Sie-und Umgekehrt. Finden Sie, dass die Formel, die funktioniert am besten für Sie und die besten Wünsche, wie Sie nehmen es auf die nächste Ebene.

+577
Julian Monarque 03.02.2012, 12:31:26

Schwitzen ist eine Natürliche Reaktion zu trainieren. Es ist ein Nebenprodukt der Dauer und/oder Intensität als auch die Bedingungen der Umwelt. Also, wenn Sie nicht wollen, zu Schwitzen, versuchen Sie, etwas, das geringe Auswirkungen. Aber, wenn Sie tun, riskieren Sie nicht immer einen wirklichen nutzen aus Ihren Anstrengungen. Als für die motivation Aspekt Ihrer Frage, versuchen Sie, einen partner zu finden, teilt die gleichen Ziele. Dann können Sie sich gegenseitig motivieren, auf jene Tage, wenn Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren. Vor allem, versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie genießen Sie Ihre Trainingszeit.

+572
Mohammed Suleiman 02.12.2018, 03:19:41

Ich höre viel, dass Sie sollten nicht trainieren Klimmzüge bis zum Versagen, also normalerweise mache ich Krafttraining mit viel Ruhe zwischen den Sätzen. Die Wiederholungen hängt davon ab, ob ich wählen zu tun Fighter pull up-Modus (5-4-3-2-1) oder SSPT-Modus (8x2), aber immer versuchen zu tun, gleiche oder höhere Lautstärke als vorher.

Allerdings wäre es besser, wenn an bestimmten Tagen, wo ich wählen kann, nur zu tun, pull-ups, ich trainiere in den Schritten (1-2-3-2-1..) und haben mehr Volumen. Gestern habe ich 48 Wiederholungen im Vergleich zu 16 Wiederholungen mache ich in der Regel. Gelegentlich habe ich nicht auf die max-rep-Satz mit 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Meine pull-up-Entwicklung ist das Schlimmste in meinem gesamten Körpergewicht training. Eines meiner Anliegen ist, dass ich sehr Dünn, und ich denke, wenn ich nur Krafttraining, dann vielleicht meinen Hypertrophie Gewinne werden nicht so hoch wie meine Stärke gewinnt, und ich werde nicht über einen ausreichend großen tank gut voran.

+565
pintu pintujangid 17.08.2010, 18:19:59

IMO, mit Alkohol, werden die zusätzlichen Kalorien sind wirklich nicht die Haupt-Sache zu kümmern. Es gibt eine Menge anderer Veränderungen, die in den Körper. Hier ist ein guter Ort, um zu starten.

Sie sind ok mit einem drink ab und zu? Sicher, ich sehe kein problem damit. Aber ein Geist jede Nacht vielleicht nicht das, was Sie brauchen, auf eine Diät (oder auch außerhalb einer Diät).

Vor allem auf eine "strenge" Diät, Ihr Körper ist schon hart geschoben durch das kalorische Defizit, ich würde mein bestes tun, um ihm zu helfen, nicht belastet es noch mehr.

+540
makla4nik 28.09.2015, 14:28:42

Ich habe mich für ein 5k mud run vor ein paar Wochen, und begann eine C25K-Programm.... an dem Punkt erkannte ich, dass es ein 10-Wochen-Programm und ich hatte nur 4 Wochen zu trainieren!

Also ich habe zwei Wochen Zeit, und ich konnte kaum handle der Woche zwei Läufe (2 Minuten laufen, 1 minute gehen.)

Mein größtes problem ist meine Schienbeine/Waden super eng und immer wund/steif, nach etwa der 3. Runde laufen. Es ist besser geworden... aber nicht immer besser, schnell genug.

Also im Grunde Frage ich mich, ob laufen jeden Tag wäre von Vorteil oder nicht? Auch Fragen, was andere übungen, die helfen würde... ich habe nicht ein Fahrrad. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, obwohl, und Sie haben einen pool. Also vielleicht alternativen laufen Tage mit schwimmen?

+530
Al San 05.06.2011, 20:05:21

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+517
Jean Carlson Dor 22.03.2019, 04:17:41

Gute Frage! Eigentlich ist die Antwort ist komplexer, als ich gedacht.


Ihre tiefen Bauchmuskeln sind in Erster Linie Stabilisatoren. Diese Muskeln sind hauptsächlich aus Typ-I -, oxidativen Muskelfasern. Sie sind verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und Skelett unterstützen. Als solche, die zelluläre Veränderungen auftreten, wird in diesen Fasern. Hypertrophie (oder Wachstum) in Ihre Tiefe Bauchmuskulatur, werden als vernachlässigbar - wie Sie Häufig aktiviert für längere Zeiträume.


Die front "six-pack" Muskel (Ihren rectus abdominis) ist eher eine "hybrid" - Muskel, mit Rollen, sowohl in der Wirbelsäule Stabilität und Bewegung. Es war überraschend , wie wenige Studien existieren, in Bezug auf das Wachstum oder die Hypertrophie dieser Muskeln oder sogar fiber-Komposition.

Bottom Line:

Aus der Forschung, die ich gefunden habe:

In Männchen -- ja, in einem Ausmaß, Ihre Bauch-Muskel-Fasern (retcus abdominis) kann physisch wachsen (Hypertrophie genannt), aber die Studie enthielt keine weiblichen Teilnehmer.

Als Testosteron-Werte sind sehr niedrig, in der Frauen und etwa 100-mal höher bei Männern.

In Frauen , die ich gefunden habe keine direkten Nachweise für Bauch-Muskel-Faser-Wachstum (Hypertrophie). Jedoch, mit physiologischen und hormonellen Unterschiede, es ist ziemlich sicher davon ausgehen, Bauch-Faser das Wachstum minimal sein würde.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3013134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2917954/
https://www.endocrine.org

+514
iqra aslam 11.08.2012, 09:16:43

Ich bevorzuge assisted pistol squats mit beiden enden einer Türklinke (vor der Tür, end-on) oder Ringe. Ich habe auch verwendet Kabinenwände (wieder, vor Ihnen end-on), für was es Wert ist. Stützen Sie sich auf die Ringe oder rückwärts Weg von der Türklinke für die Unterstützung, und nach und nach versuchen Sie es mit weniger Hilfe.

Schuhe mit Absätzen machen die Pistolen viel einfacher für die meisten Menschen, aufgrund der Knöchel dorsalflexion Unfähigkeit.

Eine andere Möglichkeit für diejenigen, die mit lästigen anterior hip Mobilität ist zu "entfernen" die-Etage" und tun Pistolen stehend auf einem Feld, so dass der nicht-hocken-Keule schwingen.

+502
Leo Sab 24.01.2013, 18:04:31

Ja, aufrecht Reihen sind eine der gefährlichsten übungen für Ihre Schultern, zusammen mit wide grip pull ups, hinter dem Kopf pulldowns, etc.. Ich würde empfehlen, nicht tun Sie. Sie können sogar weh, die Schultern zu einem Punkt, wo Sie leiden an dauerhaften Schäden, oder wo Sie operiert werden müssen. Wenn Sie Sie stärken wollen, Ihre Deltas und fallen, würde ich vorschlagen, tun, shrugs, Schulterdrücken, side lateral raises, Rückgang Fliegen, und vorne wirft.

+494
amadain 17.05.2016, 02:42:05

Also, ich bin nicht gerade ein Fitness-Studio gehen, die Art von Kerl, ich mag outdoor-action-Sportarten wie trail running und Mountainbiken. Allerdings habe ich zu einem Punkt kommen, wo alle diese unteren Körper-übung hat mich irgendwie asymmetrisch (größer getönten Beine und dünne Arme.)

Ich nahm ein yoga-Kurs einmal, und ich mochte es da immer gab es einige neue Haltung zu konzentrieren und die Dinge waren nicht sehr repetitiv, aber ist das ein Weg, dieses dilemma zu lösen? Bin ich nur zu haben, zu den sauren Apfel beißen und lernen, Sie zu heben, oder gibt es alternativen für einen action-orientierten Menschen wie mich? Cross fit? Tough mudder? Jede Hilfe ist willkommen.

+453
intrajp 16.11.2013, 01:00:35

Ich kenne mehrere metabolische Gleichungen für die Schätzung der VO2 (und damit Kalorien) für die steady-state-übung, aber wie VO2 und Kalorienverbrauch geschätzt durch übungen wie dem power lifting und explosive übung, wie burpees?

Dieses wird gesagt, was sind die METs (metabolische äquivalente) für solche übungen? Alle METs, die ich gesehen habe, sind für die körperliche Aktivität, nicht für bestimmte übungen.

Ich würde gerne wissen, der Kaloriengehalt der verschiedenen übungen, um abzuschätzen, ob oder nicht man ist über-training.

Meine aktuelle formelle Ausbildung ist stark auf die Gesundheit konzentriert vs performance.

+407
user76727 04.11.2017, 04:52:46

Einfache Antwort: Alle 6 Monate oder 500 Meilen je nachdem was ZUERST kommt.

Auch, wenn Sie jeden Tag laufen, oder die meisten Tage, würde ich empfehlen zwei paar Schuhe und wechseln zwischen Ihnen, um Ihnen genügend Zeit sich zu erholen.

+363
FoxTV 21.09.2014, 12:11:28

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+276
tequilacat 28.02.2018, 07:17:40

Gibt es trotzdem kann ich sagen, einen Unterschied zwischen einem Muskel-Krämpfen und einem Muskelfaserriss?
Ich lief heute auf dem Laufband, und beschlossen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig, aber nach einiger Zeit meine linke Wade plötzlich "eingefroren" (das ist die beste Beschreibung, die ich geben kann), begleitet von einem plötzlichen, aber kurzen, scharfen Schmerz, so dass ich sofort aufgehört. Ich ging auf Strecke meine Beine ein wenig, und war in der Lage zu gehen (wenn auch mit leichtem Unbehagen).
Der Bereich in der Nähe der Muskel ist nicht geschwollen, aber es ist etwas zart, und ich spüre eine leichte twinging wenn ich wechsle meinen Fuß. Kann mir bitte jemand sagen, ob dies ein Muskelriss oder einfach nur ein Krampf?
Es kann sein, sinnvoll zu erwähnen, dass ich Kraft training gestern, konzentriere mich auf meine Beine und Waden.Auch, ich trinke viel Wasser (>2L / Tag). Sollte ich warten, bis ich mehr tun Unterkörper-übung, oder kann ich die weiter wenn ich fühle, OK?


+166
izaya Fearon 07.11.2016, 09:59:14

"rest 3-5 Tage zwischen jeder Muskelgruppe."

Das ist Unsinn, zu optimieren Hypertrophie, dieser Bericht empfiehlt eine Frequenz von 2-3 Sitzungen pro Muskelgruppe in der Woche für Anfänger bis mäßig trainierten Menschen.

Ich gehe WIRKLICH hart-kein Scherz. Ich kann nicht über 50 Sätze in 30-45 Minuten mit kleinen Pausen bei 50%.

50 sets funktioniert bei 10 übungen für 5 Sätze, auch wenn Sie Rabatt-warm-up-sets, die nur knapp über dem Durchschnitt sehe ich in meinem Fitness-Studio. 50% Intensität ist das, was ich auf meine deload Tage!

Das ist nicht schwer. Halten nicht die Intensität die gleiche, und auf einem so niedrigen Niveau. Sollten Sie wirklich mit dem Ziel für 60-90% Intensität auf das Krafttraining, wo bei 60% würdest du tun 8-15 Wiederholungen und 1-5 Wiederholungen bei hoher Intensität.

Es wird derzeit behauptet, durch eine Menge, die Menschen sollten heben 1-5 Wiederholungen für Kraft, 8-12 Wiederholungen für Muskelmasse zu erhöhen und 15-20 wdh. für Kraftausdauer (Ab Stärke der dies sagt). Doch neuere Forschung hat gezeigt, dass fast jeder Wiederholungsbereich stimuliert die gleiche Menge an Muskel-Wachstum so lange wie Aufwand pro Satz (d.h. die Nähe zum Ausfall) ist das gleiche zwischen den Sätzen.

In anderen Worten, ein Satz mit 50 Wiederholungen genommen zum scheitern stimuliert die gleiche Menge an Muskel-Wachstum als ein Satz mit 5 Wiederholungen genommen zu scheitern. Derzeit Anhaltspunkte für Belastungen so niedrig wie 20% des 1 repetition maximum und so hoch wie 90% 1RM Stimulierung der gleiche Muskel - Wachstum, so lange als Aufwand pro Satz und die Anzahl der sets sind ähnlich. Das tatsächlich stimmt mit der alten bodybuilding - 'Logik', weil durch die Inanspruchnahme der hohen rep-Schemata und niedrigeren gewichten, Sie kann sich schneller zu erholen und mehr trainieren. Die produziert mehr Muskeln Wachstum.

Allerdings, performance-wise, Sie verbessern die meisten in der rep reicht, dass Sie der Praxis. Wenn Sie meist heben Sie mit 1-5 Wiederholungen, werden Sie meist eine bessere performance, 1-5 rep Bereich. Wenn Sie meist heben Sie mit 15-20 wdh., wird meist die Leistung verbessern in diesem Wiederholungsbereich. Dies ist wahrscheinlich durch neuronale Anpassungen eher als Unterschiede in der Muskel-Wachstum; Sie sind "studiert", dass bestimmte rep range, so dass das Nervensystem lernt, führen Sie es am besten.

Fazit:

Sie können trainieren bis zu 6 mal in der Woche zur Verfügung gestellt, die Sie sorgfältig auf Ihren Körper hören und Essen genug. Wenn Sie arbeiten die Muskeln in isolation, dann geben Sie Ihnen einen Tag danach wieder aus. Ändern Ihre Intensität und Wiederholungszahlen, basierend auf Ihre Ziele (und aufhören die Dinge immer langweilig).

+149
iylka221191 31.12.2011, 07:53:15

Wenn Sie weiterhin zu tanzen, gegen den Rat Ihres Arztes, dann können Sie erwarten, dass mehr Probleme als Sie jetzt haben. Der einzige Weg, um zu verhindern, dass die weitere Verletzung eines bereits Verletzten Bänder ist, rest für genug Zeit, um vollständig zu heilen. Kein Betrag von stretching oder Aufwärmen zuerst wird verhindern, dass weitere oder dauerhafte Schäden an einer bereits Verletzten Bänder. Aufhören, es zu benutzen, bis Ihr Arzt sagt etwas anderes.

+89
Patrick Ritchie 22.09.2019, 22:08:53

Es gibt eine ganze Reihe von Informationen über diese relativ leicht erhältlich.

In der Regel sind Sie gehen zu wollen, um sich auf Ihre Kernkompetenzen konzentrieren und durch Dinge wie Bretter, hyperextensions, reverse-Hantel Fliegen. Es ist ein großer Artikel auf Menshealth , dass geht wie beurteilen Sie sich selbst und geht dann in den zu beheben, wie Ihre Körperhaltung.

+72
Dundiel Escosar 14.07.2017, 18:35:43

Wie kann ich identifizieren die schwachen Muskeln oder Muskeln eine muskuläre Dysbalance?

Das Ungleichgewicht ist in meinen Schulter-Bereich, wenn das hilft.

+41
GlitchyShadowZ 19.05.2019, 18:59:03

Haben Sie versucht, nehmen Sie 1g (1000 mg) Vitamin C etwa eine Stunde vor dem Training? Sie können auch ein anderes gram ein oder zwei Stunden nach dem Training (Halbwertszeit von Vitamin C liegt bei ca 3-4 Stunden).

Die grundlegende Idee ist, dass ein Antioxidans in Ihrem system wird die Bekämpfung jeglicher oxidation, die durch das Training. (Versucht kurz zu fassen hier) ich werde versuchen, fügen Sie Verweise/links in einem update.


Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist zu abwechselnd heißem und kaltem Wasser, während Ihr nach dem Training Dusche. Versuchen Sie, 20-30 Sekunden pro Zyklus (ca)

Das Wasser sollte erweitern/Vertrag Ihre Blutgefäße und damit könnte 'waschen' Sie aus irgendwelchen Abfallprodukten in Ihrem Blut.


Immer noch wund? Behandlung von Schmerzen mit einer schmerzlindernden creme, wie Aspercreme. Es verwenden, um die Schmerz-Ebenen nach unten zu etwas mehr verwaltbar.

+35
miljames 02.06.2018, 11:05:40

Der Front Squat ist eine erstaunliche übung, die ich gerne regelmäßig tun. Es ist ein bisschen schwierig zu tun auf den ersten, aber wenn Sie niedrig genug ist, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, es ist eigentlich nicht schwer. Ich begann bei etwa 50% von meinem Rücken hocken und arbeitete bis zu ~75%.

Wie für die Technik, werde ich versuchen, Ihnen einige Hinweise habe ich gelernt, im Laufe der Zeit, die mir sehr geholfen haben.

Es ist immer noch ein besetztes Haus...
Während Sie, dass Sie das Gewicht in eine andere position, Ihr Rücken und Beine sollten ungefähr das gleiche tun wie mit einem zurück in die Hocke.

  • Sollten die Knie immer noch über Ihre Füße, aber nicht über Sie.
  • Das Gewicht sollte immer noch über Ihre mid-foot.
  • Sollten Sie noch immer unter parallel.
  • Ihr Rücken sollte noch gerade sein (obwohl mehr aufrecht).

...aber es ist auch anders
Da die front squat verwendet, stellen Sie die bar in eine völlig neue position, möchten Sie vielleicht, um den Blick für das, was Ihre oberen Körper tut.

  • Das Gewicht ruht auf Ihren vorderen deltoids, nicht Ihre Brust, Ihre Arme oder Ihre collarbones. Das kann weh tun im ersten, je nachdem, wie geschwollen Ihre Schultern sind. Wenn Sie strangulieren sich selbst, Sie sind zu weit gegangen.
  • Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade (wieder). Dies verhindert das ablegen des Gewichts und böse Rückenverletzungen.
  • Halten Sie Ihre Ellbogen bis. Dies ist umso wichtiger, um nicht umzufallen. Halten Sie Sie so hoch wie möglich und lassen Sie Sie nicht Durchhängen, wenn Sie sich einmal müde. Dies ist mit Abstand das einzige, was half mir am meisten, da wirst du fast automatisch halten Sie Ihren ganzen Körper in die richtige position, sobald die Ellenbogen sind oben.

Wie für den Griff:
Die schlechte Nachricht ist, ich bin mir nicht sicher, was Strecken wäre ratsam, sich zu reinigen, Griff, aber es sind schon einige Frage zu diesem Thema auf dieser Website (ich glaube, mir wurde empfohlen, aikido strechtes, nachschlagen).

Die gute Nachricht jedoch ist, dass man einen "clean grip" - auch wenn Sie nicht flexibel genug sind. Für diese verwendet man Riemen, wie in diesem video (am Anfang, aber der rest ist auch gut). Wie Thibs sagt in dem video, die Träger können auch verwendet werden, anstelle eines "echten" clean-Griff zu verhindern, die den Ellenbogen belasten, aber das ist persönliche Präferenz.

+28
STAF777 31.10.2015, 08:52:14

Mein Hauptaugenmerk liegt auf Gewichtheben - die großen fünf: Kreuzheben, Kniebeuge, Presse, Bank und Zeile - ich habe auch Sie im Zubehör-übungen und versuchen (wirklich ich) 1-2 cardio-workouts im.

Mein Aktueller Ansatz um ein Tagebuch, schreibt auf, was mein tägliches workout-routine war, die temp, was ich aß vor/während und wie ich mich fühlte danach. Bin ich nach Wendler ' s 5/3/1 Programm - derzeit auf 15 Monate, die es (wirklich immer tolle Ergebnisse).

Meine Frage: gibt es einen besseren Weg, um mein Training als ein notebook und Stift - ich habe versucht, verschiedene Handy-apps, und Sie alle nehmen mehr Zeit/Aufwand als das notebook. Ich möchte in der Lage sein, um den Fortschritt anzuzeigen, mine temps, subjektive info, die ich-track, etc.......irgendwelche Ideen? Ich muss tragbar sein, einfach zu bedienen, in der Lage zu sein, in der sehr kalt ist, hält ein Tropfen, etc........

Auch - welche Informationen sollte ich halten?

+19
Ale 31.12.2016, 12:38:47

Nach Ihrer Körpergröße und Gewicht, Ihr BMI (Body Mass Index) 19.6 , welche im Normalen Bereich. BMI ist ein guter Indikator für das Gewicht reicht, obwohl so genau nicht für sehr muskulöse Menschen oder für Menschen mit Muskelschwund.

Andere Parameter, die Sie möglicherweise wollen überprüfen sind, Ihren Körperfettanteil und Taille-Messungen (Taille-Umfang - ~ 88.9 cm auf 101,6 cm oder weniger, an der Taille zu Höhe Verhältnis - 0.55 oder weniger).

Wenn die zahlen in einem normalen Bereich, dann brauchen Sie nicht, Gewicht zu gewinnen, aus gesundheitlicher Sicht. Wenn Sie gewinnen wollen, fügen Sie schlanke Muskelmasse, nicht Fett.

+16
Leonid Mednikov 30.10.2018, 07:10:33
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil