Kann nicht behaupten, makro: Effekt der Maximierung der spezifischen Makros

Ich bin versucht zu halten meine Ernährung bei 1800 cal mit dem folgenden makro übersetzungen:

Carb: 40%
Fett: 30%
Protein: 30%

Jedoch, am Ende des Tages, es sieht wie folgt aus:

Carb: 32.5%
Fett: 42.5%
Protein: 25%

Meine Frage ist, dass in einem solchen Fall würde die höhere carb oder höher Fett auf meinen Körper negativ (wobei das protein konstant)?

+746
X9ss 30.06.2010, 10:47:38
31 Antworten

Ich habe bemerkt, flexbilität ist ein großes Problem für mich in der Hocke als auch als Hasch, (ich kann nicht schnappen-bei allen derzeit).

Zum Beispiel, wenn ich Kniebeugen ohne Gewicht, ich kann nicht komplett eine Kniebeuge mit meinen Armen deutete auf die Decke. Allerdings, mit meinen Armen an meiner Seite ich kann sehr in die Tiefe gehen Vergangenheit parallel bequem.

In meinem gewichtete Langhantel-Kniebeugen, die ich gefunden habe Verbreiterung meinen Griff an der Stange ermöglicht es mir, in die Hocke gehen, mehr bequem wegen der flexbilität erklärt im Absatz oben. Aber wie erhöhe ich die Flexibilität von meinen Schultern, damit ich nicht haben, dies zu tun? Übungen? Streckt? Ist es unmöglich?

Hoffe, die Frage macht Sinn.

+995
Pepijn Schmitz 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine Abkürzungen zu gewinnen Muskel, so auch mit dem erlangen von abs. In der Regel können Sie hinzufügen, etwa 5-10 kg pure Muskelmasse im Jahr.

Wie wir alle wissen, immer abs sind zwei Faktoren - low Körperfett (Sie haben es Mann) und abs trainieren. Finden 2 oder 3-abs-Routinen und tun sich dann im Kreis für eine Weile. Es gibt zwei Gesetze - Ihre Körper anpassen, um Ihr Training, so dass Sie haben, ändern Sie es oft, Sie müssen geduldig sein und regelmäßig auf Ihre Routinen.

Holen Sie sich ein paar Kurzhanteln über 20-30 lbs und anfangen ein paar workouts zu Hause. Ich mache gerne einige Springseil zu.

+993
user96001 05.05.2011, 16:12:07

TL;DR - lies Dan John ' s Zeug


Ich erinnere mich vor einer Weile (mehrere Jahre, so meine Erinnerung an kann es leicht off) ich ging durch eine phase, in der das Lesen von Büchern von den alten Machthaber, vor allem Eugen Sandow. Zugegeben, es war nicht wirklich jede Forschung in die körperliche fitness, sondern eine der Ideen, die er immer wieder zurück zu war, wie Krafttraining und körperliche Aktivität helfen würde, mit mehr Leben.

Es ist meine Feste überzeugung, dass jeder junge Mann, der noch nicht begonnen hat, das Leben hoffnungslos behinderter durch eine erbschaft von organischen Erkrankungen, kann der Aufbau einer Verfassung und Gesundheit, die es ihm ermöglichen, sein Leben zu Leben, wie gerne ein Kind; durchführen, ohne unnötige Schmerzen, die Teil des Lebens hat die Natur für ihn bestimmt; und zu verlassen, um seine Nachkommen, in späteren Jahren, wie ein Erbe, der Gesundheit, wie wird Sie segnen, seine Speicher - Eugen Sandow

Zugegeben, er war der Verkauf seiner eigenen körperlichen training-Routinen, so wird er sagen, dass Sie sind nützlich, aber denken Sie daran, dies war vor über 100 Jahren.

Schneller Vorlauf bis heute und es ist allgemein akzeptiert, dass übung hat viele Vorteile für die Gesundheit, und baring Unfälle, gesunde Menschen neigen dazu, länger zu Leben als ungesunde Menschen.

Andere Dinge zu beachten, neben, länger zu Leben, ist Qualität Leben, ich weiß nicht, über Sie, aber ich habe gesehen, ältere Verwandte Leben, Ihre letzten Jahre leiden unter Demenz, die in Pflegeheimen, kaum in der Lage, sich aus dem Stuhl. Für mich ist das Leben nicht, das ist einfach nur überleben.

Aber Sie wurden gefragt, für Besonderheiten, so lassen Sie mich Ihnen den Yoda von Krafttraining, Dan John

Dan John schreibt sehr viel über die Ausbildung für das Leben und ein Leben lang Gesundheit (denken Sie daran, ein gesundes Leben hilft Ihnen, länger zu Leben), aber er deckt auch nicht-Ausübung Verwandte Dinge. Seine top 10 Tipps für das Leben ein längeres, gesünderes Leben?

  1. Rauche nicht
  2. Tragen Sie einen Sicherheitsgurt oder einen Helm
  3. Lernen zu fallen UND erholen
  4. Essen Sie mehr protein
  5. Essen Sie mehr Ballaststoffe
  6. Mehr Fisch-öl
  7. Trinken Sie mehr Wasser
  8. Zahnseide Ihre Zähne
  9. Bauen einige Muskeln
  10. Die Beweglichkeit der Gelenke verbessern

Ich werde nicht plagiarise seine Arbeit, aber der Artikel auf seine Webseite und seine Bücher sind in einen sehr festen Ort, um zu starten.

Eine andere Möglichkeit wäre, die Arbeit von Alwyn Cosgrove und Lou Schuler, wie Die Neuen Regeln des Heben für Leben (disclaimer: ich habe nicht gelesen, dass einer, aber ich habe gelesen, die meisten Ihrer anderen Bücher, und Sie sind sehr gut).

Keines von diesem ist sehr speziell, aber das ist, weil es nicht eine ganz konkrete Frage. Bezweifle ich, es ist ein workout-routine gibt, dass die Garantie ein zusätzliches 5 Jahre, um Ihr Leben (wenn es Sie gibt, sind Sie wahrscheinlich liegend), aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Chancen, länger zu Leben, und zur Verbesserung der Qualität der Jahre, die Sie haben vor Ihnen.

+983
ki2ne 10.05.2015, 07:23:45

Ich denke am besten wirst du auf dieser Einzelberichte broscience. Kein Arzt bei Verstand würde empfehlen die Verwendung von EC/ECA und HIIT, oder auch nur die EC/ECA auf Ihrer eigenen, würde ich sagen. Also, was Sie sollten tun, ist nicht zu verwenden ephedra/Koffein off-label.

In den anekdotischen broscience Welt, ich möchte vermeiden, die Kombination von EC/ECA Einnahme mit etwas wie HIIT. Es könnte maximieren Fett Verlust, aber es ist auch gehen, um zu maximieren Sie Ihre Herzfrequenz über sichere Grenzen. Lesen Sie auf bodybuilding-Foren über Leute, die alle Arten von Dingen zu Ihre Körper und erste killer-ästhetik, aber die Wissenschaft gegen ephedra und Sport verwenden, ist ziemlich klar.

Die Verwendung von Ephedrin, trägt ein Risiko der Entwicklung von lebensbedrohlichen von Herzrhythmusstörungen. ... Unsere Erfahrung mit den Patienten zeigt, dass Ephedrin alleine oder in Kombination mit Substanzen, die Steigerung seiner Effekte auf das Herz-Kreislauf-system, kann auch Auslöser der Paroxysmen nicht-ischämischen ventrikulären Tachykardien. Die Verwendung von Ephedrin führt ein das Risiko der Entwicklung von lebensbedrohlichen Arrhythmien und sollten entmutigt.

Die Einnahme von beiden Substanzen, die Ihren Blutdruck erhöhen und Herzfrequenz, nur um in eine Tätigkeit auszuüben, die drastisch erhöht die Preise, ist eine schlechte Formel.

Hier ist eine Fallstudie, die vielleicht sogar sehr nahe an dem, was du tust:

Eine zuvor gesunde 29-jährige Mann war zugegeben mit Herzklopfen, Schwindel und beinahe-Synkope nach er hatte erst vor kurzem angefangen Gewicht-Verlust-Pillen auf dem internet gekauft. Die Pillen enthalten Koffein und Ephedrin. ... mit keine Familiengeschichte von Herz-Kreislauf - Krankheit [die gesunde 29 Jahre alt] wurde aufgenommen in die Notaufnahme durch Herzklopfen, Schwindel und beinahe-Synkope während Gewichtheben.

Der Kerl ist die Herzfrequenz war 147, einfach nur dort zu sitzen, in einem Bett im Krankenhaus. Wenn du gehst zu tun, EC/ECA, tun Ihrem Herzen einen gefallen und don ' T schieben Sie es weiter, indem Sie an Ihre Grenzen.

+959
Kareena Jonesy 16.11.2015, 05:04:10



Der Afterburn-Effekt, aka Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch tritt unabhängig von der Tageszeit der übung passiert ist. Die wichtigste Sache, von der er abhängt, der Intensität der übung. Also, ob Sie ausgeübt in den morgen oder Abend, Ihr EPOC-Wert sollte ähnlich sein, solange die Intensität aufgetragen ist ähnlich.

Gibt es Vorteile für die Ausübung in den morgen? Obwohl das variiert von Individuen, im Durchschnitt, die Antwort ist ja!

Nach diesem und diesem Artikel, die Ausübung vor dem Frühstück mehr Fett Verlust als später in den Tag.

Auch die Ausübung in den morgen reduziert zaudern. Beim Training am Abend, gibt es die Tendenz zu überspringen, weil von vielen Gründen: Müdigkeit, Faulheit, Notfälle, etc. Eine übung verpasst ist eine übung, die nicht wiederhergestellt werden können zurück. Arbeiten in den morgen reduziert, die Möglichkeit.

Morgen übungen gibt Ihnen einen Energieschub über den ganzen Tag, und die daraus resultierenden noch höheren Kalorienverbrauch. Wenn Sie schon die Erfahrung gemacht, vor der Arbeit zu trainieren, werden Sie bemerken eine Zunahme der Energie den ganzen Tag (solange Sie nicht erschöpfen sich). Auch, morgen übungen können Sie erhöhen Ihre Intensität (weil Sie Ihre Energie noch nicht verwendet wurden, für andere tägliche Probleme).

Nachteil: die Ausübung in den morgen, von selbst, wird nicht nachgeben, mehr Vorteile als am Abend. Wenn die gleiche Intensität angewandt wurden, sowohl morgens und abends übungen zu generieren sollte ähnliche Ergebnisse. Aber, wenn die damit verbundenen Effekte des morgendlichen übungen Hinzugefügt werden, macht es die Ausübung in den morgen eine bessere option, als in den Abendstunden.

+908
jbg 07.11.2019, 07:12:33

Nein, es gibt kein Lebensmittel, das man nicht Essen kann, gelegentlich, nur weil Sie wan ' T, um gesund zu sein, bedeutet nicht, dass Sie können nicht Essen, McDonalds oder coke nevermore.

Ich will nicht sagen, über den Unterschied von Salz vs Zucker, weil Sie wahrscheinlich über Sie wissen, und es gibt eine Menge von Informationen über Sie im internet.

Aber ich werde sagen, dass, wenn Sie nicht Profi-Sportler oder bodybuilder, die Sie nicht haben, um sorgen über diese Dinge, ich weiß, dass die Medien hält zu versuchen, Sie zu erschrecken jeder, aber die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie Essen eine sehr salzigen oder süßen Lebensmitteln gelegentlich wird nicht Schaden Ihrer Gesundheit.

Wählen Sie einfach, was Sie am meisten mögen, aber Essen Sie nicht zu viel und zu oft.

+906
IttayD 07.01.2011, 21:30:59

Ist das nur eine ab-Sache? Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, Kälber.

+884
anthonyfojas 16.06.2014, 04:14:53

Ich bin derzeit ein Radfahrer, über das tun ~50 Meilen (~80 km) pro Woche.

Ich überlege mir immer in duathlons, aber ich bin besorgt mit verletzt mich. Ich derzeit Wiegen 214 Pfund (~97 kg), und ich will nicht zu verletzen, meine Knie, denn das würde mich weit zurück (ich bin aktuell 53 Jahre alt). Ich würde lieber dieses Risiko zu minimieren, indem Sie frei laufen, bis meine Knie haben weniger zu tun.

Wie viel sollte ich verlieren, bevor die Expansion in laufen?

+833
Iain Hendry 01.06.2015, 12:30:26

Weiß jemand, wie die beiden übungen auf diesem video genannt werden?

In der Tat scheint es zu sein, eine übung und eine Variante davon, aber vielleicht ist die Variante hat einen eigenen Namen.

Ich möchte die Suche nach mehr Informationen über diese übung und Training, die zählen, sondern es zu zu so ich sollte wissen, wie es heißt.

Wenn es hat verschiedene Namen in verschiedenen Kontexten, lassen Sie es mich bitte wissen.

+776
David jackylucky 24.08.2015, 16:05:09

Ihr Kern ist der Hals -, Bauch -, Rücken-und Hüftmuskulatur , die für die Stabilität. In einem sehr realen Sinn, Ihre Stärke kann begrenzt werden, indem Ihr Kern. In der Tat, einen großen Teil Ihrer Energie für die Produktion kommt von Ihre Stärke.

Core-training ist die Stärkung Ihrer Bauch-und Rückenmuskulatur, um mehr Stabilität zu bieten, für den rest der Arbeit. Es ist ein wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder haben einige core-training in Ihre Therapie. Wer die übungen sollten Ihre Rumpfmuskulatur, weil die Arbeit Extremitäten ohne Verwendung von Kern-Muskeln führt zu einer übermäßigen Belastung der Extremitäten. Ein Ungleichgewicht von Kern-und Extremität Arbeit verursachen kann, Kern (hinten) und Schmerzen in den Extremitäten oder Verletzungen.

Zu den Besonderheiten, es kommt auf den rest deiner Ausbildung. Jemand, der arbeiten auf ein 400lb hocken und £ 500, Kreuzheben braucht mehr Stärke als jemand, der die Fokussierung auf das Körpergewicht ausüben.

+643
nobodyknowswhereheis 18.09.2010, 17:07:31

In der pro-armwrestling, es ist eine Kombination von Geschwindigkeit UND Kraft, verbunden mit Technik.

Im nicht-professionellen armwrestling, wie, wo beide Gegner nicht schnell versuchen, einen Oberhand und werfen die andere über, es ist definitiv mehr auf Stärke und macht, da darf weder wissen, alle Techniken in den ersten Platz. Angesichts der Fluß der kontinuierlichen arm-Kraft und Drehmoment-Verteilung aus solchen unterschiedlichen Positionen und Winkel der beiden Arme, plus die Anwendung der Kraft an, die eine bestimmte Zeit (einschließlich Biomechanik, wie Armlänge, Handgröße, und die Ellenbogen der base an das Ende der Arme und Schultern, der Ellenbogen ist das Gelenk der Kraft), zwei Amateure kann sehr gut kämpfen, um die pin des anderen arm, auch WENN einer mächtiger als der andere. In der Regel, eine wesentliche Stärke Unterschied ist erforderlich, um die pin des anderen arm aufgrund dieser Faktoren. Zum Beispiel, fast alle Erwachsenen können sich wahrscheinlich pin ein kleines Kind ohne große Schwierigkeiten -- aber versuchen pinning jemanden, die Ihre Stärke oder etwas über Sie-die Chancen sind, werden Sie binden einander, oder wer wirft das Handtuch könnte die Verliererin sein.

Der Grund, warum das wahr ist, ist auch da, der Stärke und der Leistung abgesehen, ist die Länge der Arme, Größe der Hände, sowie die Platzierung der Schultern könnte Ihnen ein Nachteil in der mechanischen Bewegung die Anwendung von Gewalt gegen die andere person, unabhängig von der Stärke der Gesamtwertung. In diesem Fall müssen Sie deutlich leistungsfähigere fahren Ihren arm nach unten-wahrscheinlich in der Nähe verfolgt.

Hier sind einige Vorteile/Nachteile von einem Physik stehende Punkt:

1.Lange Arme erfordert ein größeres Drehmoment zu drehen und zu fassen. Selbst wenn der Gegner schwächer ist, wenn Sie längere Arme, es wird mehr Drehmoment als Tresen-Kraft im Verhältnis zu Ihrer Leistung, um Ihre arm nach unten-das Gegenteil mit kürzeren Armen. Eine Menge oder ein Mangel an Kraft ist der einzige Weg, um dieses.

2.Wenn dein Gegner hat viel größere Hände, es gibt Ihnen sofort ein Nachteil-vor allem, wenn Ihre Hände sind stärker zu. Warum? Denn die Hände sind die Ansprechpartner. Alle Kraft, die Sie fahren jeweils gegen den anderen ausgeübt wird, die durch die Hände. Mit den Händen zu einem Nachteil Ihrer ganze Sinn der Anstrengung in Frage gestellt wird. Wenn die Stärke-Differenz in der Hand und die Größe ist minimal, dieser sollte nicht zu viel von einem Unterschied -- aber beachten Sie, dass größere, stärkere Hände, kann es sehr herausfordernd.

+610
fsbrostov 12.11.2019, 05:01:41

Ok, das ist es. Gelesen habe ich darüber, wie Austrocknung kann "slow down" unseren Stoffwechsel ein mal zu viel, so entschied ich mich zur Durchführung meiner eigenen Forschung - und finden Sie heraus, ein für alle mal, ob oder nicht, dass ist nur wieder eine der vielen Gewicht-Verlust-Mythen in der Existenz.

Wenn Sie eine schnelle Suche auf Google, finden Sie viele Gewicht-Verlust-Artikel, die erklären, wie eine korrekte hydration des Körpers ist ein muss - das ist etwas, was ich definitiv Zustimmen, aus gesundheitlichen Gründen - aber wenn es um den Effekt der Austrocknung auf unsere Energie-Ausgaben, ich habe noch zu finden, jeder wissenschaftliche Beweis, dass Dehydrierung führt in der Tat dazu, dass unser Körper anfangen zu brennen auch weniger Kalorien.

Ich werde immer auf der Suche nach schlüssigen Beweise, aber in der Zwischenzeit, würde ich mag zu Fragen, alle unglaublich intelligente Leute hier, wenn einer von Euch weiß bereits die Antwort auf meine brennende Frage (Wortspiel beabsichtigt)?

+604
ksoo 23.06.2018, 03:44:36

Ich würde gerne mehr Gewicht vor dem Sommer. Wie kann ich erreichen, dass die meisten wirkungsvoll?

Meine aktuelle Ernährung ist etwas entlang der Linien von:

7:00 UHR

  • Joghurt und Müsli
  • Banane
  • Protein-shake

10:00 UHR

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

01:00 Uhr

  • 3 - 4 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Roastbeef
    • Kokos
    • Käse

04:00 Uhr

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

06:00 Uhr

  • Diner

08:00 Uhr

  • Protein-shake
  • Manchmal ist eine Banane

Und ich arbeite am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag/Freitag.

Vorschläge?

+585
Mike Kane 10.08.2014, 16:32:49

Hier ein paar Artikel, um Ihnen dabei helfen, einige grundlegende Kenntnisse:

Zur Beantwortung Ihrer konkreten Fragen:

Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

Essen Sie viel, aber protein-Produkte sind nicht wirklich notwendig. Wenn man mindestens 1g/lb Gesamt-Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, auf alle extra-protein. Da die Präparate sind teuer, sparen Sie Ihr Geld und kaufen ein burger statt.

Als rough guide Teil, ein Teil von fast jedem Fleisch-die Größe des ein deck von Karten (oder Ihrer geschlossenen Faust) ist etwa 20g protein. Geben oder nehmen. Meeresfrüchte hat einen hohen Eiweiß-und relativ niedrige Kalorien, während Schweinefleisch hat wahrscheinlich die meisten Kalorien pro portion (und die geringste Menge an protein).

Nur nicht zu verrückt. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind viel zu Essen, aber Ihr Körper nicht ändern, dann tun ein wenig Hausaufgaben. Notieren Sie alles, was Sie Essen. Vielleicht sind Sie nicht Essen so viel wie Sie denken! Auch, sehr wahrscheinlich, benötigen Sie mehr Nahrung. Wenn Sie gewinnen, brauchen Sie nicht, etwas zu ändern, bis die gewinnen hält.

Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

Ich empfehle Sie Forschung einige Programme, die entworfen sind, für Anfänger, haben bewährte Ergebnisse. Ein aus der Spitze von meinem Kopf wäre Ab Stärke. Das Buch ist eine gute Grundierung auf den Aufstieg im Allgemeinen, hat einige hervorragende tutorials zu den wichtigsten Skiliften, und wird Ihnen helfen, einigermaßen stabil in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Von dort aus können Sie verzweigen sich. Folgen Sie einfach das Programm, wie es geschrieben, um Ihnen den Einstieg.

Durch Ihre Frage, Sie so neu zu heben, dass es unmöglich für Sie zu überfordert. Es ist möglich, zu trainieren fast jeden Tag, auch wenn Sie eine erweiterte lifter, aber Sie haben, schlau zu sein, es. Gehen Sie nicht an die große Aufzüge, jeden Tag.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie sich immer müde fühlen, und Sie kann nicht gerade denken, Sie haben zumindest getroffen "übervorteilung". Wenn Sie getroffen haben, dann gehen Licht ein bisschen, bis Sie fühlen sich wieder frisch.

+549
Matheus L Rocha Pitta 09.09.2016, 17:32:01

Es ist ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen, Muskeln wissen nicht, wie viel Gewicht Sie drängen, Sie wissen nur, Sie sind gezwungen, agaisn nicht der Widerstand, genug Muskeln aufzubauen, solange es ist ein Fortschritt. Fortschritte erzielt werden können, durch die Erhöhung der Frequenz, Gewicht, Wiederholungen, Sätze, die Geschwindigkeit, die Zeit unter Spannung oder durch die Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Wachstum erfordert Muskeln fatiqued gebrochen und was getan werden kann, mit leichten und schweren gewichten.

Nervensystem Kraft erfordert schweres Gewicht.

Wenn Sie kümmern sich nicht darum, immer stärker, seine feine, warum würden Sie kümmern sich um... Sie bringen keine Funktionalität im realen Leben auf Bankdrücken 3 mal Ihr Gewicht. Oder sind Sie ein Mechaniker, der die Pläne auf der Bank drücken, Autos, ändern Ihr öl?

+541
Stuard Board 25.03.2012, 06:27:30

Ich bin irgendwie ein schwacher Mensch, im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter (Mitte 20) und ich wollen bauen einige grundlegende Stärke (oder eigentlich sogar stärker als eine Durchschnittliche person).

Ich bin in einem kalorischen Defizit jetzt. Kann ich stärker werden, während ich mich beim abnehmen(Fett) ? Kann ich GEWICHTE heben, führen Liegestütze, etc.. und Kraft aufzubauen? (Ich kann kaum noch 10 Liegestütze an dieser Stelle)

Was über die Ernährung, muss ich viele Proteine?

+509
samm 17.12.2019, 20:04:12

Für die zukünftigen Zuschauer-

BodyPump: 60-minütige Programm richtet sich an hohe Wiederholungen auf gemeinsame gewichteten übungen

BodyAttack: 45-55 Minuten Klasse konzentriert sich auf cardio-übungen und erfolgt ohne GEWICHTE

Ihrem Gefühl nach der BodyPump-Sitzung ist kongruent mit der Art der übungen; Sie müssten, lassen Sie das Gewicht eine erhebliche Menge, um zu sehen, das Training Verschiebung in Richtung cardio. Wenn Sie bereits tun, GEWICHTE, und genießen Sie Ihr Programm, fallen für BodyPump BodyAttack wird Ihnen die cardio Sie suchen. Wenn Sie wie die BodyPump-Programm mehr als Ihr lifting-Programm, könnten Sie fallen Ihrem eigenen Programm und dann ausschalten zwischen BodyPump und BodyAttack.

Ich bin mir nicht sicher, welche "zwei" Sie sprechen über den Tag der Ruhe. In Bezug auf Ihr eigenes Programm und BodyPump, wäre es am besten, mit einem Ruhetag dazwischen, wie BodyPump, trifft die meisten wichtigen Muskeln und fast sicher hätte es überschneidungen mit Ihrem Gewicht-training-plan. Wenn Sie wechseln Sie zu BodyAttack, Sie könnten heben und führen Sie dann das Programm am nächsten Tag, als BodyAttack nicht mit gewichten, und daher werden Sie nicht viel überlappen.

+503
user2976109 06.02.2017, 09:43:00

Der link, den Sie gerade geschrieben hat die Antwort:

Bevor Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, führen Licht-aerobic Tätigkeit für fünf bis 10 Minuten.

+464
GeorgeC 13.08.2010, 02:31:05

Meine Oberschenkel schon immer unglaublich dicht. Da habe ich Erinnerungen, die nie in der Lage gewesen, um ein gerades Bein bei mehr als 30-45° aus dem Boden. Kann das nicht L-sit Beinheben, romenian Kreuzheben und so weiter. Mein Kreuzheben sieht mehr wie eine Kniebeuge aus dem Boden. Mache täglich übungen für fast ein Jahr jetzt und habe nicht bemerkt, keine Fortschritte. Fühlt sich an wie meine Schinken sind aus unbeweglich Stahl, Sie will einfach nicht mehr flexibel.

Ist mein problem zu strukturellen oder soll es dauert einige Jahre, bis ich Fortschritte erkennen?

+431
Florent Vennetier 01.12.2015, 22:02:27

Es klingt wie Ihr in eine schwierige situation mit den ärzten, also ich werde vorschlagen, einige Optionen, aber halten Sie im Verstand, wenn Sie die chance bekommen, um zu sehen, einen anderen Arzt, sollten Sie dies tun.

Ich habe noch nie litt unter Angst-Attacken, aber ich habe exercise induced asthma, und vor meiner Diagnose hatte einige ziemlich beängstigend Situationen, in denen ich konnte nicht mehr atmen. Für mich die beste Antwort auf einen Angriff war, zu versuchen und zu beruhigen; ich verstehe, dass das wahrscheinlich nicht möglich mit einer Angst-Attacke. Daher ist der beste Weg, Sie werden in der Lage sein zu verbessern Ihre Reaktion ist durch die Stärkung Ihrer Allgemeinen Fähigkeit zu atmen, wie dies übersetzt in eine etwas einfachere Zeit Umgang mit einem Angriff.

Atemübungen

Web-MD bietet Ihnen zwei Beispiele von Atemübungen, die beide rund um die Atmung durch die Nase ein und durch den Mund in bestimmten Intervallen. Sie können anpassen, ein atmen Programm zu dem, was Sie sich wohl fühlen mit; fast jede Art von strukturierten übung halten Vorteile. Je nachdem, wie fühlen Sie sich mit diesen Arten von Programmen, die Sie bewegen könnte, auf längere Intervalle, und im Laufe der Zeit zu arbeiten, um zu erhöhen die Menge der Zeit, die Sie können halten Sie den Atem an. Übungen wie diese werden zunehmen, das Vertrauen haben Sie in Ihre Atmung und machen es einfacher zu finden, die Luft in den Zeiten der Angst.

Aerobic-Übungen

Diese Art von übung, die langfristig hält mehrere Vorteile, aber ist auch schwieriger zu tun, die aufgrund Ihrer Atembeschwerden. Wenn Sie sind besorgt über erleben eine Unfähigkeit zu atmen während der übung, halten Sie sich an die Atemübungen, bis Sie besser vertraut sind. Sobald Sie in der Lage sind zu tun, aerobic-übungen, beginnen Sie langsam, halten Sie Ihre Herzfrequenz <120bpm. Wie Sie wachsen komfortabel mit diesem Niveau der übung können Sie die Arbeit auf die Steigerung der Intensität, aber immer aufmerksam zur Kenntnis, wie Sie sich fühlen, zu atmen und don ' T push Dinge zu weit. In the long run, wird übung helfen, das atmen erleichtern und verringern Sie die Schwierigkeiten, die Sie fühlen sich während einer Panikattacke.

Wie ich am Anfang erwähnt, sind diese Vorschläge von einem Athleten, nicht ein Arzt, und wenn Sie können, sollten Sie auf jeden Fall versuchen, eine zweite Meinung einzuholen. Wenn Sie asthma oder die Atmung Voraussetzung, die richtige Medizin sein wird, um Größenordnungen wirksamer als die Strategien, die ich aufgelistet. Viel Glück.

+358
Ahdee 29.10.2014, 16:10:42

Das ist seltsam, aber Nein, man konzentrierte sich auf die wichtigste "übung" - zu Fuß.

A) klare Ziele Setzen

  1. Zu Fuß 30 Minuten jeden Tag in der früh.
  2. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und Abend.
  3. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und 1 Stunde jeden Abend.
  4. Gehen 1 Stunde morgens und 1 Stunde jeden Abend.
  5. etc.

B) Kaufen Sie ein cardio-monitor

Versuchen Sie zu halten h bei 120-130 für non-stop für 30-60 Minuten. Nicht mehr und nicht weniger.

C) Kaufen-tracking-Gerät (oder Schrittzähler) und vergessen Sie die Protokollierung Ihrer Aktivitäten

Sie können überprüfen, FitBit oder verwenden Sie eine ähnliche Lösung. Es spielt eigentlich keine Rolle. Wählen, basierend auf Preis und einfach zu bedienen Funktionen.

D) die Schwierigkeit des Gehens, die jeden Monat

Wählen Sie Routen mit Erhebungen wie Hügeln, sand etc.

E) Polen

Es verringert den Druck auf Ihre Knöchel und gibt zusätzliche Oberkörper-training.

F) Gehen manchmal in Gesellschaft oder mit einem Hund

Eine gute Stimmung wird Ihnen wirklich helfen, Ergebnisse zu erzielen! Entdecken Sie neue Orte, Routen, etc.

G) nicht zu stoppen, während des Gehens Sitzung.

Immer in Bewegung bleiben! Denke, über eine gute route im Voraus.

H) JEDEN Tag Spazieren

Ich habe wirklich stress. Genießen Sie Ihren Spaziergang. Am Wochenende gehen Sie mit Ihrer Familie oder mit Freunden. Parken Sie Ihr Auto weit Weg von Ihrem Ziel (wenn Sie nicht erforderlich, um etwas zu transportieren schwer).

Und einige Diät-Punkte:

  • Essen Sie nicht "schnelle" Kohlenhydrate vor und nach dem gehen
  • Mehr trinken, vor allem, wenn zu Fuß für mehr als 30 Minuten

Denken Sie daran, zu Fuß ist die wertvolle Tätigkeit! Sie können kombinieren Sie es mit anderen Dateien, wie gymnastik, schwimmen, Diät. Besonders, Diät. Das ist einfach und sehr, sehr effektiv. Erwarten Sie nicht, schnelle Ergebnisse, Sie werden langsam, aber stabil.

Viel Glück!

+355
Joby Wilson Mathews 28.12.2014, 06:01:12

Wenn man bedenkt, dass eine der größten Verbesserungen, die Sie machen können für die Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung bekommen starke (PDF), ich würde sagen, es ist kein problem mit gewinnen Oberkörper Muskelmasse in der gleichen Zeit wie Sie verbessern, die unteren Körper Kraft. Einstieg buecken, deadlifting, Kinn-upping und Tauchen.

+348
seb777 16.01.2018, 01:07:41

Zusätzlich zu der obigen Punkte, HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil, EPOC, sich zu erholen von Sauerstoff-Defizit während der anaeroben "sprinten" - Bühne. Das kann steigern Sie Ihre metabolische rate um bis zu 13% für bis zu 48 Stunden (Abnahme über die Zeit).

Der optimale Weg, um Fett zu verlieren ist eine gute Kombination der aeroben, anaeroben, und die HIIT übungen. HIIT geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck und führen zu einem erhöhten Stoffwechsel lange nach dem Training. Krafttraining wird eine ähnliche Wirkung haben, wegen dem zusätzlichen stress auf den Körper der Reparatur von Muskelgewebe. Der wirkliche Vorteil von Krafttraining ist, dass es hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, während Sie auf eine Kalorien-Defizit. Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Ebenen des Menschlichen Wachstumshormon-und Insulin-Growth-Factor. Mängel in der HGH/IGF sind gezeigt worden, um zu verursachen, überschüssiges Fett, und erhöht wird helfen, Fett zu verbrennen, vor allem rund um den Bauch-Bereich (Bauch Fett).

Wie HIIT, cardio/aerobic-übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel während des Trainings und für eine kürzere Zeit danach. ABER die wahren Vorteile von cardio ist, dass es erhöht Ihre metabolische Effizienz im Laufe der Zeit. In anderen Worten, die mehr cardio Sie tun, desto effizienter Ihr Körper wird auf die Verwendung von Fett für Energie. Könnte man technisch, Gewicht zu verlieren ohne cardio, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kalorien-Defizit und den größtmöglichen Effekt aus Ihre routine-übung im Laufe der Zeit.

Zusammenfassung:

  • HIIT: sofortige Ergebnisse, und ständig erhöht die metabolische rate, wenn fuhren alle 48 Stunden.
  • Krafttraining: beugt Verlust von Muskelmasse und erhöht sich dein Grundumsatz. Erhöht die HGH/IGF Bauch zu verbrennen-Fett.
  • Cardio: hilft bei der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und erhöht die metabolische Effizienz (aka fat-burning). Mehr Vorteile als HIIT in der langfristig.
  • Dies ist alles abhängig von Ihrer Ernährung als gut. Die Vorteile der erhöhten Hormone und metabolische Leistungsfähigkeit kann einige Zeit dauern, bevor Sie in Ihrer Wirkung deutlich wird. In der Zwischenzeit, Sie bekommen die unmittelbaren Ergebnisse aus HIIT, jedoch sollten Sie alle behandelt werden als gleichermaßen wichtig.
+338
Aleksa Milosevic 09.03.2016, 17:46:55

Wenn du meinst - was ist der beste leicht beobachtbaren Indikator für die rate von Kalorien verbrennen Sie während des Trainings, dann im Allgemeinen für jede übung je härter Ihr Herz und Lunge arbeiten, desto mehr Kalorien, die Sie brennen.

Mit Kalorienverbrennung obwohl, sind Sie besser dran halten Ihre Herzen, so dass Sie ertragen können, die Aktivität für eine längere Zeit. Wenn yo tun etwas, und Ihre Herzfrequenz ist 80%, 90%, 100% max, und du verbrennst 20+ Kalorien pro minute, dann durch die definition, die Sie tun hoher Intensität übung, möglicherweise anerobically, und Sie werden nicht brennen 20 cals eine minute lang, denn du wirst aufhören müssen.

Verbrennen die meisten Kalorien, ist es wichtig, die übung mit einer rate, die Sie erhalten können, für eine längere Zeit.

+299
Lance Badger 16.09.2014, 11:02:34

First off slow rep training ist nur eine Methode der HIT. Standard-HIT (seit den 70er) verwendet ein 6 sec rep ist ein 2 zweite positive, gefolgt von einer 4 zweite negative. Zeit unter Spannung werden im Bereich von 40 Sekunden bis zu 120 Sekunden, je nachdem, wer Sie sprechen oder welche Muskelgruppen Sie arbeiten. 40-70 Sekunden ist typisch für Kraft und Hypertrophie in der Erwägung, dass 70-90 Sekunden ist mehr für Hypertrophie mit weniger Kraft. Genauso wie die normalen training, weniger Wiederholungen für die Kraft, mehr Wiederholungen (innerhalb Grund) für die Größe. Alles über 90 Sekunden ist für die Ausdauer. In der Regel Ober-Körper übungen mit 40-70 Sekunden, während die unteren Körper-übungen verwenden, 70-90. Es wurden verschiedene rep Geschwindigkeiten TREFFER, aber der entscheidende Faktor ist die Zeit unter Spannung. Also, wenn dabei ein 2/4 oder 3/3 rep Geschwindigkeit, die Sie tun würde, 8-12 Wiederholungen, oder etwa 48-72 Sekunden TUT. Wenn dabei ein 5/5 rep Geschwindigkeit, die einige HIT-Befürworter benutzen das wäre ein rep-Bereich von 4-7. Holen Sie sich die Idee? Original Super Langsam war 10/5 rep Geschwindigkeit und wurde später geändert, um 10/10. Sie stieg auch das TUT, um 90-120 Sekunden. Jedoch, die meisten haben festgestellt, dass mehr als 90 Sekunden ist nicht ideal für entweder Kraft oder Hypertrophie. Also, wenn die Verwendung von original 10/5 würde das bedeuten, dass ein 4-6 rep range, eine 10/10 würde bedeuten, eine 3-5 rep Bereich.

Mein Vorschlag wäre, zu Folgen dem ursprünglichen Richtlinien- 1 Satz von jeder übung 2/4 rep Geschwindigkeit 8-12 Wiederholungen für den Oberkörper 12-15 Wiederholungen für den Unterkörper und core Führen Sie jeden Satz zum momentanen Muskelversagen Nicht mehr als 12 übungen pro Training Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche Mit Ganzkörper-workouts Mit der Doppel-progression-Methode (wenn Sie die gesamte high-rep-Bereich auf jeder übung, hinzufügen von 5% oder mehr an der bar oder in der Regel 5-10 Pfund für compound-übungen und 5 Pfund für eine einzige gemeinsame übungen) wenn die Durchführung Körpergewicht nur übungen, die Sie benötigen, um zu lernen, wie Sie die übung zu machen, mehr progressive (ändern Hebel, etc) oder hinzufügen von Gewicht über eine Gewichtsweste oder etwas ähnliches. Mit HIT Intensität Techniken wie pre-Auspuff, rest pause, Bühne, Wiederholungen usw machen kann, eine übung intensiver, ohne Gewicht.

"Holen Sie sich Einen praktischen Ansatz für Krafttraining" von Matt Brzycki für mehr info auf HIT.

+295
user3252407 01.03.2013, 00:15:51

Sorry Jungs, ich weiß, die meisten von Euch wissen, Flexibilität, die Fähigkeit, flex -, aber in diesem thread möchte ich Antworten in Bezug auf andere, weniger populäre Art.

Es gibt Unmengen von übungen, die stärken Sie Ihre hintere Kette, ich denke, ich habe diese gut.

Gehen mit guter Haltung, Rücken gerade, Augen nach vorne fühlt sich unwohl, obwohl, es fühlt sich viel natürlicher zu Fuß leicht gebeugt, Blick nach unten. Das fühlt sich an wie ein typischer Fall, dass Sie unflexibel und Flexibilität ist eine komplizierte Angelegenheit.

Hat jemand irgendwelche guten übungen, die ich tun kann, damit es sich natürlicher zu Fuß mit "gut" - Haltung?

+213
Peter SEaman 12.07.2015, 12:56:44

Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie anfangen zu wackeln, wenn die Durchführung einer übung.

  1. Ungleichgewicht der macht.
  2. Nicht genug Muskelkraft.
  3. Müdigkeit.
  4. Der Mangel an Sauerstoff zu den Muskeln.

Lesen Sie mehr

+206
ZAMAN SHAH 10.11.2019, 00:40:44

Einige Leute können sagen, dass die beste Zeit zu Strecken, ist die richtige nach dem Training. Deine Muskeln sind aufgewärmt, damit Sie einen schönen tiefen Strecke. Stretching-danach beginnt der Prozess der Entspannung Ihrer Muskeln, das finde ich wirklich hilfreich, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Während meiner Jahre der martial arts, die ich gefunden habe, dass stretching nach dem Training wird mir erlauben, mehr Flexibilität während der nächsten Klasse, als hätte ich nur das dehnen vor.

+200
sidongli 29.09.2014, 19:34:20

Zu helfen, halten Sie Ihre Augen in top-Form, es gibt eine große Anzahl von übungen, die Sie tun können, während der Arbeit an elektronischen Bildschirmen. Ich schnappte mir diese Ideen aus einige schnelle Forschung

  1. Rollen Sie Ihre Augen. Dies wird helfen, sowohl durch die Beseitigung der Belastung auf den Bildschirm schauen, und indem Sie die Muskeln Steuern Sie Ihr Auge ein leichtes Training.

  2. Schließen Sie Ihre Augen. Diese Pause wird Ihre Augen zum zurücksetzen, die Verringerung der Belastung von einem langen Tag der Suche in einem Bildschirm.

  3. Konzentrieren Sie Ihre Augen. Sie können sich auf Ihre Nase, dann konzentrieren sich auf etwas weit Weg, und wiederholen; dies wird helfen, reduzieren die Auswirkungen, die der Blick auf einen Bildschirm, a Satz weit entfernt für eine lange Zeit.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie Folgen können, die, während Sie nicht die Augen-übungen, wird einen Tag von der Suche am Bildschirm viel einfacher auf die Augen. (gleiche Quellen)

  1. Machen Sie Pausen. Ob eine Pause, um eine der oben genannten übungen, oder einfach nur zu Fuß rund um, eine Pause gibt Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen. Versuchen Sie zu brechen, zumindest für ein oder zwei Minuten, mal eine Stunde.

  2. Position monitor korrekt. Ihr monitor sollte zwischen 1,5-2,5 Meter von den Augen, und 1/2-1 Fuß niedriger als die Ebene der Sehkraft. Diese Positionierung wird mit Hilfe der Brechung und machen es einfacher, Ihre Augen auf den Bildschirm.

  3. Vergrößern text. Den übergang zu einer höheren text-Größe-Editoren oder einer höheren zoom-Stufe auf Browser reduzieren die Beanspruchung Ihrer Augen.

  4. Fix-Beleuchtung. Stellen Sie sicher, dass Ihr computer-Bildschirm ist gesetzt, um eine Helligkeit, die sich wohl fühlt, auf Ihre Augen, und versuchen, position externe lichtquellen, so dass Sie nicht stören mit Ihrem Blick auf den Bildschirm. Beleuchtung kann einen großen Einfluss darauf, wie schwer Ihre Augen auf den Bildschirm sehen.

Die beste Strategie hier, ist die Begrenzung Bildschirm Zeit, aber mit vielen Arbeitsplätzen, das ist keine option. Wenn Sie einen Bildschirm betrachten, der für viele Stunden am Tag notwendig ist, diese übungen und Gewohnheiten, die helfen zur Verringerung der Auswirkungen auf Ihre Augen.

+84
S Pantzar 01.08.2016, 23:46:41

es ist alles relativ. wenn Sie beginnen mit sehr wenig Muskel, den Sie gewinnen Muskel mit einer Tasche. Wenn Sie ein bodybuilder sind, dann vielleicht sollten Sie einige verlieren. Laufen oder cardio, hätte meiner Meinung nach einfach definieren, Sie herunter; nehmen Sie aus jedem Körper Fett, so dass Sie Ihre Muskeln aufzubauen, die zeigen würde, mehr. Sie werden dabei reichliche Mengen von Herz zu haben, eine Pause down-Effekt auf die Muskelmasse.

+62
Pariah 11.06.2010, 18:44:32

An diesem Abend habe ich eine mit niedriger Intensität laufen (10km - 46'), ein sehr leichtes Training basiert auf meinen standard.

Morgen früh (ca 12-13h nach dem Lauf) ich soll den Bluttest..

Es gibt die Möglichkeiten auf, um ein verändertes Ergebnis aufgrund dieses Training wenige Stunden vor dem Rücktritt oder nicht? Wenn ja, sollte ich warten, bis der Tag nach morgen?

Ich werde tun, diese Prüfungen:

  • Komplette Hämatokrit
  • Hämoglobin
  • Cholesterin LDL & HDL
  • Triglyceride
  • Cortisol
  • Folat
  • Vitamin B12
  • Ferritin
  • Serum-Eisen
  • Transferrin
  • Natrium
  • Kalium
  • Kupfer-Blut-test
  • magnesium
  • Schilddrüse

Ich schrieb, dass die Liste, weil vielleicht gibt es die Möglichkeit, dass das Training wirkt sich nur auf einige tests.

Ich bin nicht Deutsch noch Englisch oder Amerikanisch, also ich bin nicht wirklich sicher über die Richtigkeit der übersetzung

Danke...

+23
henok frew 09.06.2010, 16:20:18

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