Wie ist es möglich, einen höheren Prozentsatz unserer theoretischen Stärke?

Ich habe irgendwo gelesen ( Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?) dass unter normalen Umständen, selbst wenn wir versuchen unser bestes, wir können nur 20-30% unserer Kraft.

Unter welchen Voraussetzungen können wir verwenden einen höheren Prozentsatz unserer Stärke?

(Meine Frage richtet sich an die pull-ups und chin-ups, aber natürlich glaube ich das Prinzip gilt überall.)

+159
tmm software 26.01.2019, 22:45:27
33 Antworten

Ich möchte gewinnen Muskeln und verlieren Fett am Bauch, so dass ich Sie wirklich mag kombinieren Sie diese 2 Arten von arbeiten aus, aber ich weiß nicht, ob es gut ist und wie könnte ich eine routine.

+983
hasan ke 03 февр. '09 в 4:24
Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.
+966
rudra singh 14.01.2012, 17:49:23

Muscle Ups. Wenn Sie tun können Sie müssen Sie die explosive Kraft im Oberkörper und den übergang macht, wird Ihnen helfen, das Handgelenk zu brechen Hebel, der dazu führt, gewinnen im Armdrücken.

+949
rl145610 26.08.2013, 06:34:46

Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, und, als solche, hat sich gezeigt, zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit in einigen Studien.

“Caffeine ingestion (3-9 mg/kg Körpergewicht) vor dem Training erhöht die Leistung während längerer übung und Ausdauer Kurzfristige Intensive übung dauert etwa 5 min in die Labor. Diese Ergebnisse sind in der Regel berichtet in gut ausgebildeten elite oder Freizeit-Themen."

School of Human Biology, University of Guelph, ON, Kanada

Jedoch, während Koffein kann Einfluss auf Ihre Stimmung und outlook, wird es nicht beeinflussen, ob deine Trainings-routine "saugt". Das ist einfach etwas, das Sie brauchen, um zu beheben, auf Ihrem eigenen. Und, wie für seine Verwendung im bodybuilding, es gibt auch andere weniger bekannte verwendet.

In den 1990er Jahren war es nicht ungewöhnlich für Bodybuilder verwenden Koffein mit ephedra und aspirin (ECA-stack) zur Förderung der Gewicht-Verlust während der Vorbereitung für den Wettbewerb. Seitdem, jedoch, diese Ergänzungen wurden verboten, wie die Berichte zeigten, dass Sie verwickelt waren in Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod. Ich nicht empfehlen dieses als ein Gewicht-Verlust-Regime.

Wie für seine Nützlichkeit im bodybuilding, werden Sie brauchen, um zu beurteilen, ob es Ihnen das Training an diesen Tagen, wenn Sie nicht scheinen, um ein gutes Training erhalten. Aber, anstatt auf Koffein wie ein Ausbildungsbeihilfen, Sie wäre besser gedient werden, um sicherzustellen, dass Sie richtig Essen, ausreichend Ruhe und erholt effektiv.

+875
Heri Prastio 24.01.2012, 04:08:17

Klingt wie Sie sind mit trocken wuchtet. Ich in der Regel erhalten diese, wenn ich:

  1. Viel härter als ich es gewohnt bin entweder Distanz-Weise und Geschwindigkeit her.
  2. Haben einen leeren Magen. Ich schob mich so hart, dass ich würde tatsächlich Erbrechen, aber da gibt es nichts in der Verdauung, es kommt nichts heraus.

Dies geschah sehr viel mit mir selber und den anderen Marines, die während der Ausbildung. Natürlich, als gung-ho-Marines wir nahmen es als Zeichen, dass wir schoben die richtige Menge. Dies ist nicht wirklich gefährlich, wenn man sonst gesund.

Einige Ideen, zu verringern es:

  1. Allmählich arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der Entfernung oder Geschwindigkeit, die Sie möchten.
  2. Betrachten Sie nur Wasser oder ein Stück oder zwei von Brot am morgen etwa eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Das ist sehr leicht zu verdauen. Schokolade und Espresso ist zu Reich für Ihr Verdauungssystem in den morgen.
  3. Eine längere cool-down-Periode. Hier ist eine Analogie: Wenn Sie ein Auto sehr heiß für eine lange Zeit und plötzlich, hören Sie den Motor mit allen möglichen Abkühlung klingt. Unser Körper ist ähnlich. Ihr Blut und Energie bewegt die Extremitäten drücken Sie sich schwer, und wenn es abkühlt, der Verdauungs-und anderer Systeme der Schwerpunkt des Körpers wieder und reaktivieren.
+874
Osplo 28.07.2019, 16:56:53

Hack squat machine

In einer hack-squat-Maschine (siehe Abbildung oben), ist es egal, wenn ich mehr Scheiben auf einer Seite? Kann diese Asymmetrie verursacht eine Asymmetrie der meine Bemühungen bei der Durchführung dieser übung? Zum Beispiel, wenn ich auf 60,6 kg auf der einen Seite und 0,9 kg auf der anderen Seite, kann dies Schaden an meiner Wirbelsäule, Schultern, oder meine Beine durch erzwingen einer Seite meines Körpers mehr zu tun als die anderen?

+850
gstlouis 19.12.2011, 10:22:30

Sie erhalten Kostenlose erhöhten Kalorienverbrennung nach dem Training für bis zu zwei Stunden, so dass, wenn Sie halten Sie aus, lange werden Sie noch Kalorien zu verbrennen mit einer höheren rate als Ihr BMR. Sie können Wasser trinken, während dieser Zeit zu helfen Daube es aus, 30 Minuten ist etwa die Länge, die ich verwalten können, ohne grabbing mindestens ein Obst-drink.

Kohlenhydrate sind am besten für die post-Lauf, kombiniert mit dem protein auf einer 60/40-Verhältnis. Zum Beispiel ein Joghurt und sandwich - es fördert die Proteinsynthese in den Muskeln und auch die Glykogen-Regeneration.

Die ersten paar Kapitel dieses Anita Bean-Buch geht in den Massen von detail auf pre-workout, Intra-workout und post-workout foods.

+791
Batmonh Bilguun 04.03.2015, 19:07:25

Warum wollen Sie zu "trainieren Schultern"? Sind Ihre Kunden bodybuilding? Wenn Sie tun Bewegungen, die die Schultern, z.B.:

  • push-ups (mit den Händen auf einem Stuhl oder Hocker, wenn regelmäßige push-ups sind zu hart)
  • pull-ups (mit Hilfe, wenn nötig),
  • und dips

...warum dann die Notwendigkeit der Treffer noch ein deltoid? Es sei denn, Sie sind bodybuilding-clients (in dem Fall ich Ihre Frage Einsatz von Werkzeugen), fände ich es unnötig und eine seltsame Sache zu machen, eine Priorität.

Sie können auch kaufen eine kettlebell oder Kurzhantel, mit Ihnen zu nehmen. Auch nur eine 25 oder 35 Pfund KB ist ausreichend für fast alle Widerstand, Sie müssten für einen Anfänger zu arbeiten, Ihre oberen Körper.

+767
Tapemaster 01.06.2015, 19:58:01

"Gefühl brennen" während des Trainings bedeutet nur, dass Sie arbeiten, Ausdauer statt Stärke oder macht. Aus meinem Laien-Verständnis, die falsch sein kann, es ist, weil Sie nicht mehr produzieren zwingen anaerobically. Beachten Sie, dass Sie Sie nur selten erleben, das Gefühl auf den ersten paar Wiederholungen, was ist, wenn die (wenn Sie eine herausfordernde Gewicht) du tust die Arbeit der anregenden Kraft gewinnt. So konzentrieren sich auf das heben schwerer GEWICHTE nur ein paar mal, anstelle von heben leichter GEWICHTE oft genug zu fühlen, ein brennen.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, dann die Effektivität Ihres Trainings durch die Messung von Stärke, nicht von, wie viel "verbrennen" Sie sich fühlen. Können Sie heben ein schwereres Gewicht dieses Training als im letzten Training? Toll, du bist der stärkere, vergiss das brennen.

+648
LeafaRGV 25.09.2018, 00:35:12

Alternativen, wahrscheinlich nicht, aber das hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, powerlifter, Sie werden wollen, heben fast alle der Zeit. Wenn Sie nur wollen, um sich fit zu halten und wie eine Veränderung, sicher, stop lifting für eine Woche und mache nur yoga und wechseln Sie dann zurück. seinen Körper und routine.

Jedoch, dies ist nicht zu sagen, Yoga ist nicht eine großartige Ergänzung zu den meisten Aktivitäten. Wenn Sie ignorieren die zweifelhafte spirituelle Ansprüche, yoga ist im Grunde intensives aktives dehnen, und hilft, verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke, vor allem, wenn die Muskeln sind am längsten.

Wollen Sie mehr Tiefe in Ihre Kniebeugen und mehr Kraft, wenn man tief in das Loch? Wollen Sie mehr Stabilität bei der overhead-squats oder Pressen?

Wenn ja, vielleicht geben Sie yoga zu gehen, und sehen, ob Sie tun können eine oder zwei Sitzungen in der Woche auf Ihre nicht-lifting Tage und sehen, ob es hilft, Ihre Aufzüge.

+644
ISBN Scam 06.02.2011, 17:42:16

Die Hinweise aus Starting Strength von Mark Rippetoe (siehe Seiten 103-110) sind,

  • bar über Mittelfuß
  • Schienbeine an der bar
  • Wannengriff, Brust bis
  • Lift.

Die häufigsten Fehler sind, die Rundung des unteren Rückens und überdehnen der LWS-Bogen. Ziel stattdessen für eine Wohnung zurück, die der "chest up" - Warteschlange hilft mit.

Hier ist ein video, wo er zeigt, diese Hinweise für Studierende: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+622
Korr Iamnot 14.08.2015, 08:31:35

Im Allgemeinen, der Körper passt sich an neue Belastungen (z.B. Training) mit einer rate von etwa 50% pro Woche. So, nach 4 Wochen, wird Ihr Körper werden etwa 95% angepasst an die neue Arbeitsbelastung. Durch "anpassen" meine ich, Muskeln aufzubauen, Gewebe, erhöhen Sie Kapillar Dichte, mehr effizient erzeugen ATP, etc. Wenn Sie beginnen eine neue Arbeitslast, die Sie das Fortschreiten der Anpassung über 4 Wochen:

1. Woche: 50% Woche 2: 75% 3. Woche: 87% Woche 4: 95%

In Ausdauersportarten, jedoch trainierte Sportler in der Regel nicht hält, ist die gleiche Arbeit über eine gesamte 4-Wochen-Frist. Stattdessen variiert zyklisch mit einem Allgemeinen Aufwärtstrend entwickelt, um zu stimulieren eine kontinuierliche Anpassung, auch nach 4 Wochen.

Daher bevorzuge ich die tracking-fitness-Fortschritte über mehr als ein vier-Wochen-Fenster.

+610
silversurfer54 01.04.2017, 05:02:42

Ich sah ein video über Vince Gironda ' s 36 ei pro Tag Ernährung, in dem es heißt, dass die Ernährung ist ähnlich wie die Einnahme eines Zyklus dianabol. Die Grundlagen dieser Idee ist, dass das Essen Dutzende Eier pro Tag ergeben würde, in höheren Testosteronspiegel von 2 Quellen. Der erste Grund aus mit einem höheren Cholesterinspiegel, wäre Cholesterin als metabolisches Substrat von androgen und östradiol. Der zweite Grund kommt aus Eiern, die eventuell noch mit aktiven Hormonen in Ihnen. Jetzt bin ich sicher, dass es vielleicht nicht schließen, um so effektiv wie D-bol, aber hat jemand es versucht? Scheint es nicht zu funktionieren? Ist die Argumentation hinter der Forderung legitim?

Es gibt auch eine interessante Studie , die besagt, dass 35 Eier am Tag geholfen Verbrennungen erholen sich schneller.

+603
ulak blade 06.02.2013, 22:54:21

Meine Mutter konnte berühren die Fersen der beiden Händen auf dem Boden bis zum Alter von 89 Jahren. Sie hatte kurze Beine und einen langen Oberkörper. Ist es wahrscheinlich, dass jemand, der nicht erreichen können, seine Zehen hat einen kurzen Oberkörper und lange Beine im Vergleich mit der norm?

+569
Tobias Nordahl Kristensen 16.05.2018, 08:53:28

Die Menge der übung, trifft der Goldilocks-Fenster ist für verschiedene Leute, oder sogar die gleiche person zu verschiedenen Zeiten.

Wenn eine Stunde der geneigten Laufband walking plus 5 Minuten laufen plus ein bisschen Bizeps arbeiten, verlassen Sie entwässert, dann entweder es ist zu viel Arbeit für Ihre Fähigkeiten jetzt, oder Sie sind nicht Essen, und erholt sich gut genug, um diese Art von Arbeit jetzt.

Bessere Programmierung

Wenn Ihre primäre Ziel ist

so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann

die sekundären Ziele sind

zur Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung

dann machst du weit weniger als Sie sollten. Gut zu Leben ist ein großes Ziel. Riesige. Ich würde sagen, es erfordert eine enge full-time investment in Kraft, der Beweglichkeit und cardio. Jetzt bist du gerade über null Krafttraining, viel von einer Art von steady-state-cardio, aber sonst nicht viel, und ein smidge von Eitelkeit arbeiten. Nicht, dass comport mit Ihrer erklärten Ziele.

Stärke ist wichtig für die langfristige Gesundheit, denn es ist ein starker Prädiktor der gesamtmortalität (eins, zwei, drei, vier, fünf) und hält Sie in der Lage, um eine Vielzahl von Aufgaben selbst. Es arbeitet zusammen mit Flexibilität und Mobilität, die offensichtlich quality-of-life Vorteile mit Bezug zu den täglichen Aufgaben. Kardiorespiratorischen fitness ist natürlich auch wichtig.

Um Ihre Ziele zu erreichen, das ich tun würde, drei oder vier Kraft-workouts pro Woche, plus so viel cardio wie Sie Lust haben. Das cardio würde nicht unimodal, sondern variieren zwischen lange steady-state-Arbeit wie Ihre Neigung treadmilling und kurze, höhere Intensität der Arbeit, vielleicht mit Intervallen, aber auf jeden Fall mit verschiedenen tools (schwimmen, Sprint mit vollständiger Pause dazwischen, dumbbell swings, et cetera). Es ist wichtig zu variieren, die Klimaanlage arbeiten, so dass Sie nicht bekommen, auch gut jeder beliebigen Aktivität und verringern somit die cardio-Vorteile, die es.

Schließlich, nicht Basis Ihre workout-Ziele auf BMI. Es ist eine schreckliche Metrik. Seien Sie ehrlich und bleiben mit visual Ziele.

+488
hvaiiocrieul 09.10.2012, 18:36:15

Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?


Ein ultra-marathon, marathon und ironman-events scheinen alle sehr angewiesen auf die Möglichkeit zum Auffüllen Ihrer Energiereserven. Radfahren scheint Ihnen zu erlauben, alles zu Essen, aber laufen ist anders.

  • Sind Gele + Gatorade + Wasser die einzige oder beste?
  • Wenn dem so ist, warum dann nur mit Zucker?
  • Langsamer laufen bedeutet mehr Fett verbrennen, aber niemand scheint zu reden über das hinzufügen von fetthaltigen Lebensmitteln.
  • Wenn Zucker ist der Schlüssel, warum dann nicht Brot oder Brezeln über die höhere GI-Zucker-Quellen?
  • Ist der Körper nur in der Lage, Prozess Zucker beim laufen?
  • Und Proteine die Dritte Quelle der Energie zu sein scheint, aus dem Bild heraus, ganz; warum hätte es nicht auch ein bisschen von protein helfen?
  • Warum wäre das nicht der effizienteste Weg, alle drei Quellen zum Teil?
+482
FixedOn66 17.05.2010, 21:33:33

genau das, was die anderen gesagt haben, aber wenn Sie Ihre Beine sind wund Schlaf mit Kompressions-Strumpfhose! Meine Beine fühlen sich wie neu an jedem morgen.

+369
dopeboy abin 07.06.2010, 08:52:37

Ich kann nicht sprechen für Gewichtheben, wie ich bin keineswegs erzogen, auf Sie alle.

In Bezug auf powerlifting, aber es gibt eine Allgemeine Theorie von der "Sie sind x-Höhe, so sollte im Wettbewerb in x Gewicht Klasse'. Es ist nicht zu empfehlen, wenn Sie 6'4, können Sie NUR wettbewerbsfähig sein, in der super Heavyweight Klasse es ist einfach eine Allgemeine Beobachtung, die meisten größeren Athleten in der Regel konkurrieren Sie schwerer als Sie sind größer Menschen insgesamt.

Glaube ich ehrlich gesagt nicht die Höhe ist, dass viel von einem Faktor, ich persönlich finde seinen Körper Anteil. Es ist sehr offensichtlich, mit verschiedenen Athleten, Layne Norton Kniebeugen zum Beispiel.

+323
Diego Torres 02.03.2010, 20:31:35

Wenn SS sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore", Sie bedeutet "Wunde von vor zwei Tagen, als Sie waren hocken und oh ja, es war schwer". Meinen Sie nicht, dass "go-Schraube mit Ihrer Stärke gewinnt, indem Sie etwas anderes tun". Das heißt, wenn Sie sind OK mit sub-optimalen Kraftzuwachs, gehen Sie vor und machen andere Sachen. Das ist Ihre Wahl. Für viele Menschen eine optimale Festigkeit zu gewinnen, nicht alle übertrumpfen.

Kein schwimmen

Ich würde auf jeden Fall überlegen, dass viel schwimmen unmittelbar nach dem abheben wahrscheinlich stören mit lifting-Programm. Sollten Sie müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. Müde genug zum schwimmen, nehmen einen Bissen von Ihrer Erholung von Sprach-Kniebeugen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es auf die off-Tage nach dem Aufstieg, und erkennen, dass es wirft einen Schraubenschlüssel in Ihrem linearen Fortschreiten ziemlich schnell.

Ja gehen

Ich halte zu Fuß auf den off-Tagen eine tolle Idee. Es wird empfohlen, aktiv zu halten auf einem niedrigen level auf die restlichen Tage, und das ist perfekt. Sie erhalten Ihre Gelenke geschmiert, Ihr Blut pumpt sanft, aber es ist nicht zeitlich oder Entleerung genug in Konflikt mit der Wiederherstellung.

+269
Shade23 28.07.2010, 02:12:50

Wenn der Betrag, den Sie in der Lage gewesen, sich zu heben über die Zeit wurde runter zu gehen, und Sie sind daran interessiert, Muskel-Gewinn für ästhetik, ich denke, man sollte eines von zwei Dingen tun:

  • Schalter für einen Neuling auf dem 3x5 Programm wie Starting Strength oder StrongLifts, um zu bekommen, größer und stärker. Sobald Sie fühlen, Sie sind groß genug, können Sie schneiden Gewicht mit cardio und Diät, oder wechseln Sie zu einem bodybuilding-routine, wie Sie Sie jetzt haben.
  • ODER Sie können tun, eines dieser Anfänger-Programme, mit einem kurzen metcon/cardio-Training am Ende jedes workout

Bodybuilding-Routinen wie die, die Sie sind, sind besser geeignet für Menschen, die sind schon ziemlich stark. Wenn Sie an Boden zu verlieren, sollten Sie wahrscheinlich mehr Essen, heben Sie nicht mehr als drei mal in der Woche, und konzentrieren sich auf weniger Aufzüge, schwerer getan, für weniger Wiederholungen.

+238
user7553074 25.11.2014, 04:47:22

Die Schönheit über bodyweight übungen ist generell, dass Sie viel schwieriger, sich selbst zu verletzen, als mit Gewichtheben. Was du beschreibst ist im Grunde tun, Sätze bis zum Versagen, was sehr Häufig verwendet, für gymnastik, wie Sie sehen, zum Beispiel, militärische Ausbildung oder hartes HIIT-training für einige Sportarten(Kampfsport, speziell).

Ist es eine sichere Strategie? Ja, wenn Sie gesund sind und auf Ihren Körper hören. Natürlich, zu stoppen, wenn es weh tut, oder wenn Sie Ihre form/Technik fällt.

Ist es effektiv? Das ist unmöglich zu sagen. Wirksamkeit nicht gemessen werden kann, es sei denn, das Ziel ist bekannt. Was ist Ihr Ziel?

+218
MiddleCloud 28.09.2019, 20:03:46

Ich zog meine Leistengegend Muskel, so dass ich kühlte es mit Eis, nachdem die Verletzung aufgetreten und dauerte 2 Tage der Ruhe. Jetzt fühle ich mich besser, aber ich möchte verhindern, dass die Verletzung von wiederkehrenden.

So kann jemand empfehlen, mir einige übungen für mich, zur Stärkung meiner Leistengegend Muskeln??

+213
Rik Schaaf 01.08.2016, 10:54:13

Sollte ich Fragen, meine couch, um mir etwas feedback zu meiner Technik

Ja. Absolut. Dies ist die wichtigste Zeit, um anfangen zu Fragen, Fachleute für Hilfe. Das ist, warum der Trainer da. Wenn Sie die Zahlung für die Klasse, dann ist es zu Ihrem Vorteil, um so viel Hilfe wie möglich.

Der coach kann Ihnen sagen, ob oder nicht, sollten Sie tun, zusätzliche Arbeit außerhalb der Klasse. Sie können einfach brauchen, um weiter zu üben. Sie haben vielleicht etwas anderes zu tun, dass wird Ihnen helfen, bauen Sie bis zu den Haupt-workout. Der Trainer würde (hoffentlich) gut genug, einen Lehrer zu sagen, was Sie tun müssen, um Fortschritte.

die btw war sehr peinlich

Jeder startet irgendwo. Fast jeder Mensch neben dir in der Klasse war in der exakt gleichen position. Ich würde auch eine Wette machen, dass keiner von Ihnen konnte sich auf eine snowboard-nun, wenn Sie waren alle unter Snowboard-Kurse.

+195
shriniwas adep 01.08.2011, 08:11:02

Geschwindigkeit ist ein Faktor, um Kalorien zu verbrennen. Nach Ihrem Szenario, ich denke, laufen, Geschwindigkeit, die es verdient. Allerdings, wenn Sie möchten, um mehr Kalorien zu verbrennen ausgeführt werden. sollten Sie eine Muster laufen mindestens zweimal pro Woche.

+193
Gaurav Aggarwal 12.04.2019, 08:33:58

Ich bin sehr übergewichtig, 6'1, 142 kg (313 Pfund) 36 Jahre alt. Ich hatte einen Arbeitsunfall vor ein paar Jahren und noch nie wirklich aktiv wurde, nachdem-und dann fühlte ich mich zu den "großen" zu trainieren, aber ich will kämpfen, die Mentalität.

Andere Fragen: Ich habe auch asthma und ich finde manchmal, dass die Ursachen der Probleme.
Ich habe achilles Sehnenentzündung kann aufflammen gelegentlich. Als ich heute lief, die Bälle von meine Füße weh, und jetzt, wie ich sitzen, ich habe alles rot und wund (was ich kann durch die Arbeit).

Ich habe versucht zu laufen, heute auf einer Strecke (habe gerade eine Mitgliedschaft) und die meisten, die ich in der Lage war zu laufen, war 200 Meter, ohne immer umständlich/schmerzende Füße außerhalb der Toleranz. Ich landete abwechselnd 200 Meter joggen, dann laufen, so dass ich am Ende dabei 2000 Meter bei 26 Minuten.

Ich habe ein Ziel in der Lage zu laufen 4k in 20 Minuten zum starten. Wird es möglich sein, für jemanden in meiner situation zu sein in der Lage, dies zu tun, sagen die in 90 Tagen? Was sind einige der Dinge, die ich habe, zu betrachten, um Verletzungen zu verhindern, usw.?

Schließlich, ich weiß nicht, wie zu schwimmen, aber ich Lerne. Wird schwimmen als eine übung verbessern meine Fähigkeit, weitere Strecken zu laufen? Ich habe einen Freund in meiner swim-Klasse, die läuft 15 km jeden morgen, aber er bekommt schlängelte sich sehr schnell schwimmen.. wird das gleiche halt in umgekehrter wahr?

Ich habe gesucht auf Fragen wie: Was sollte ich tun, laufen 6 km in 1 Stunde

Edit: ich werde verfolgen Sie meine täglichen Läufe und wird versuchen, die Rekord meine tägliche Kalorienzufuhr als auch.

Edit 2: ich erwähnte dies in einem Kommentar, aber ich dachte, ich Stelle es auch hier: Dies ist die inspiration hinter dieser Anstrengung: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

Um 3 Uhr am morgen, Jake lief etwa ein Zehntel von einer Meile, ging weitere vier Zehntel und sagte, er fühlte, wie er sterben würde. Die nächsten Tag, er sah das interview noch 30 mal und Tat das gleiche Sache.

Ein paar Wochen später, er konnte joggen die halbe Meile ohne stoppen. Ein paar Monate danach absolvierte er ein fünf-Meile Rennen.

Edit 3: ich Ging für meine zweite laufen. Die Schmerzen an der Außenseite meiner Füße ist schlimmer als die Müdigkeit selbst. Wir werden versuchen, besser Laufschuhe (derzeit Asics Duomax). Aber ich weiß, dass ich Breite, flache Füße, so dass ich nicht sicher bin, was eine gute Auswahl ist.

+158
Joshua Simon Tarcisio Fenech 31.01.2016, 23:51:38

Nicht in der Lage ein heels-auf-den-Boden-3rd world squat ist eine größere Mobilität, problem meiner Meinung nach. Wenn ich du wäre, würde ich Folgendes tun:

  • Hocke die ganze Zeit. Mindestens ein halbes Dutzend mal am Tag, stoppen, was Sie tun und Ihre Praxis in der Dritten Welt gedrungen. Verwenden Sie eine Tabelle oder eine Tür für das Gleichgewicht, bis Sie es tun können, ohne. Verbringen Sie einige Zeit dort unten. Sagen Sie Ihrem Körper, das ist etwas, es hat gut zu tun.
  • Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur Häufig. Ich habe festgestellt, Verbesserung in meine Kniebeuge-Mobilität mit zu tun, diese Strecken mehrmals am Tag. Es ist dramatisch.
  • Warm-up gründlich, bevor Sie Ihr lifting workouts. Sollten Sie gebrochen haben, eine solide Schweiß und am ganzen Körper warm, bevor Sie versuchen, in die Hocke gehen, mit einer externen Last. Stellen Sie sicher, dass alle beteiligten Gelenke-Sprunggelenk, Knie, Hüfte-aber so viel Bewegungsumfang wie möglich, mehrmals, um Sie bereit zu verbessern, die Reichweite der Bewegung.
  • Am Ende Ihrer Aufhebung Training, während Sie noch warm, aber dehnen Sie nicht stören Widerstand übung, die Arbeit, die auf die Verbesserung der maximalen Höhe der Zeit verbringen Sie in den Boden einer richtigen Kniebeuge. Die Verbesserung der mein maximum von dreißig Sekunden bis zu sechs Minuten geholfen, meine Hüfte Mobilität enorm.
  • Um die Entwicklung der Propriozeption (der Sinn, wo Sie Ihren Körper ist), Kniebeugen mit einem Besenstiel. Das video zeigt ein rumänisches Kreuzheben; das gleiche tun, aber Kniebeuge: halten Sie es gegen Ihren Rücken, während Sie in die Hocke. Arbeit auf ihn berühren, nicht mehr und nicht weniger als drei Plätze, Sie hocken: am Hinterkopf, zwischen Ihrem shoulderblades, und Ihrem Kreuzbein (Rückseite der Hüften/oben auf Ihren Hintern).

Ich würde auch etwas Geld ausgeben auf einer privaten Lektion mit einem der Trainer. Bitten Sie Sie, die helfen können Sie mit Ihrem spezifischen Ziel der Erreichung einer tiefen Hocke mit den Fersen auf den Boden.

+150
viktor zv 29.05.2016, 07:58:16

TLDR: ja, Sie können, aber Sie werden dabei die gleichen Sachen über und über, die Ihren Körper gewöhnen.

Die Grundlagen sind, dass es Kalorien in vs Kalorien aus, wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist, so zu tun, was du sagst funktioniert, um Gewicht zu verlieren (wenn Sie Ihre Ernährung ist gut). Ihr Körper gewöhnt sich an die Bewegung, die Sie tun, obwohl, so dass die Ergebnisse möglicherweise verringern, nachdem eine lange Zeit zu tun, die gleiche Sache ein paar mal in der Woche.

Um Gewicht zu verlieren, es könnte auch eine gute Idee mit dem schwimmen beginnen, es ist toll, weil es nicht stellen eine große Belastung auf die Gelenke, die ein problem für übergewichtige Menschen.

+139
Nizzle Hajiev 15.12.2014, 13:08:09

Ich bin grad student ist es für mich schwer auf meine Arbeit konzentrieren nach dem Training (cardio+GEWICHTE) und ich kann nur tun, nachdem ein Nickerchen. Ich würde gerne wissen, ob Ihr gesund, ein Nickerchen nach der Arbeit outs?

+118
Jaydude 06.11.2010, 01:17:50

Ich schlage vor, Sie bauen Stärke nach und nach durch tun Beinpresse aber das schieben mit einem Bein nur (natürlich abwechselnd Beine, obwohl Sie die stärkste ist, profitieren nicht viel, bis die schwächsten, holt man).

Ich erwähne das Bein Drücken, weil es ist die nächste Sache, es ist ein basic compound Bein übung wie die Kniebeuge, aber mit der Beinpresse Maschine können Sie leicht die Belastung gering genug, so dass Sie sicher arbeiten mit einer einzigen Seite und allmählich aufbauen. Es gibt eine Beschreibung in EXRX der single-leg version der Beinpresse so ist es wahrscheinlich keine schlechte Idee (Phantasie-übungen können gefährlich sein, Sie wissen). Einseitige übungen sind in der Regel empfohlen für Athleten mit seitlichen Ungleichgewichte, und das typische Beispiel ist das Bankdrücken und Schulterdrücken mit den Kurzhanteln, um das zu erzwingen beide Seiten arbeiten gleichberechtigt und eigenständig.

Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, denn ich bin weder ein erfahrener athlet, noch ein Physiotherapeut. Und diese Antwort wird wahrscheinlich zu erhalten eine Dusche von downvotes, weil ich erwähnte, ein Fitness-Studio-Maschine (oh mein Gott!!!) und der trend ist jetzt, "entweder Langhantel oder nichts". Aber ich denke, Maschinen können sehr nützlich sein, unter bestimmten Umständen, und bei Ihnen scheint der Fall zu sein. Da Sie nicht mit einem single leg squat, ohne Schmerzen, ich denke nicht, dass es eine bessere Alternative als die Beinpresse Maschine.

Außerdem, ich denke, Sie haben schon versucht, Ausfallschritte, obwohl Sie nicht zu 100% single-Bein-übung. Wenn Ausfallschritte sind schmerzhaft, Sie können auch versuchen, eine reverse Ausfallschritte, ich habe festgestellt, dass Sie etwas erleichtert auf meine Knie. In jedem Fall, ich glaube nicht, dass es eine gute Idee zu sein Herumspielen mit Ausfallschritte mit Schmerzen im Knie. Die Bein-Presse-Maschine ist sicherer, denn so können Sie die Last so niedrig wie Sie wollen, und bauen Sie darauf auf, dass Punkt. Und sicher sein, dass Ihre Therapeutin Freiraum, um zu versuchen, nichts.

+118
user197292 09.03.2010, 07:58:48

Wenn Sie nicht ausführen können, 10k, ohne zu stoppen, dann sind Sie entweder zu weit oder zu schnell für Ihre aktuelle körperliche fitness.

Ich würde empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Um dies zu erhalten, gehen Sie aus und laufen in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise tun und sehen, wie lange Sie ausgeführt werden können. Markieren Sie den Abstand, in dem Sie haben zu stoppen, und das wird Ihr langfristig. Egal wie lange es dauerte, Sie, das ist die Zeit für Ihren längsten Lauf. Wenn das dauerte 20 Minuten, dann ist dein 3 Kleinauflagen werden zu je 7 Minuten (Ungefähr) und deine 2 medium läuft, wird 14 Minuten dauern.

Obwohl das klingt nicht viel, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, fügen Sie über 5% jede Woche. Wenn Ihr also einen langen Lauf in dieser Woche 20 Minuten, nächste Woche sollte es werden, von 21 Minuten, und so weiter. Vergessen Sie nicht, Zeit für Ihre anderen läuft sowie Ihre langfristig erhöht.

Mach dir keine sorgen darüber, wie schnell Sie laufen, um zu starten. Die meisten Menschen, führen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Ich vermute, dass Sie versuchen, zu schnell laufen, das ist, warum Sie immer zu stoppen. Verlangsamen und machen Ihr Ziel Abschluss über die volle Distanz, nicht wie schnell Sie es tun können. Geschwindigkeit in Ausdauer laufen in der Umsetzung in konsequentes training Tag für Tag. Ihre Zeiten fallen natürlich, und wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie ausführen können, eine vollständige 10k, ohne zu stoppen, dann können Sie Blick auf das hinzufügen von extra-speed-Arbeit, wenn nötig.

+115
user7703826 03.09.2019, 21:07:28

Mayo-Klinik bietet eine große Liste von Symptomen der Austrocknung: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms.

Kannst du optisch feststellen, ob jemand dehydriert? Das hängt davon ab. Wenn Sie zeigen, visuelle Symptome, wie fehlen von Schweiß, ja. Jedoch, aus Erfahrung, ist die Antwort nicht immer ja. Gelegentlich erhalte ich pausiert und meine Symptome sind nicht visual. Es umfasst in der Regel Kopfschmerzen und vollen Körper Schmerzen. Ein Zuschauer würde nicht davon ausgehen können, ich war dehydriert, einfach durch einen Blick auf mich.

+63
Subham Dubey 28.07.2014, 15:56:01

Nachdem ich dies für eine Weile, ich erfuhr, dass es um die Kalorien. Seine ziemlich einfach, wenn man darüber nachdenkt. Alle Kalorien sind Energie. Nimmt man mehr Energie, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie nehmen weniger Energie zu sich als der Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren. Solange du in einem Kalorien-Defizit, werden Sie Gewicht verlieren. Ich garantiere es :) Nun für die Mahlzeit-plan-Rahmen, die Sie Essen können, was Sie wollen, solange Sie halten Sie sich in einem kalorischen Defizit. Wenn Sie möchten, zu bleiben, um eine Vegetarische Ernährung, dann schauen Sie unter diesem link:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Der wichtigste Teil jeder Diät ist die Mikro-Nährstoffe. Mangelhaft sein in alle wichtigen Mikro-Nährstoffe kann und wird sich negativ auf Ihre Gesundheit! Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, aber Sie werden nie JEMALS eine Mahlzeit ersetzen. Also nicht über es tun! Versuchen Sie, Ihre Ernährung so viel wie möglich aus ganze -, Nährstoff-Dichte Lebensmittel.

Die gesamte Idee der Stoffwechsel verlangsamt ist Quatsch. Überprüfen Sie alle glaubwürdigen Studie getan auf es und Sie werden selbst sehen. Es wird gefördert von der supplement-Industrie, so dass Sie kaufen mehr Produkte, da wir alle wissen, dass Bodybuilder wird NICHTS kaufen. Es gibt keine Magische Gewicht-Verlust-Lebensmittel, keine Kräuter, die Ihnen helfen können, Schwitzen alles aus, oder so ähnlich. Jedes Produkt, das Sie finden Sie online oder im Fernsehen, die behauptet, dass Sie Gewicht zu verlieren ist Müll. Der trick ist einfach harte Arbeit. Aktiv bleiben, Ihre Fortschritte verfolgen und beharrlich sein. Die Ergebnisse werden Folgen :)

Viel Glück!

+47
ip0000h 25.07.2019, 11:40:08

Wenn du Knie-Probleme mit den Kniebeugen, dann ist es meistens eine gute Idee, zu minimieren Knie treiben.

*/Was nicht unbedingt der Fall, mit Leuten zu hocken, die nicht über Knie-Probleme. Ich will nur zu beachten, dass die Knie treiben, ist nicht unbedingt eine "schlechte Sache." Es kann sein, wenn Sie Knie-Probleme-und Sie wollen weiterhin in die Hocke.

In der Regel, was ich tun würde, mit einem client in dieser situation ist wahrscheinlich, box-Kniebeugen. Box-Kniebeugen in der Regel die Menschen zwingen, sich zurück zu lehnen mehr (auf der box/Bank ist es, Sie zu fangen) und halten Sie Ihre Schienbeine mehr vertikal. Sie können dämpfen, die position durch die Blockierung der Knie mit etwas zu, wie ein Trainingspartner die Hände.

Natürlich generelle änderungen in der Technik kann auch hilfreich sein (Schrauben Sie Ihre Füße auf dem Boden, die änderung der Fuß-Winkel der problematischen Knie, ändern Haltung, um breiter oder schmaler, und tiefeinstellung alle gültig sind), aber eine box squat ist wahrscheinlich der Schnellste Weg, um eine schmerzfreie Kniebeuge (mit Knie-Probleme), weil es zwingt Sie, um eine Technik zu ändern, das führt zu einem mehr vertikalen Schienbein-Winkel.

Sie könnten auch versuchen, tun Sie Ihre warm-up-sets mit einem 9" oder 11" geloopt band um Ihre Knie (nur oben oder unten) zusätzlich zu box squats. Nur stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherheitsnadeln in der power-rack passend für das, es ist ein fremdes Gefühl für die meisten Menschen.

Schließlich gibt es auch genug andere übungen, die trainieren, ähnlich wie Muskeln und Muskelgruppen, um die Hocke. Übungen, die erlauben würde, eine mehr vertikale shin (weniger Knie-drift) Ausrichtung auf die Vorder-und potenziell bessere-Zug der Muskeln, Gegengewicht knock-Knie übungen (Gesäß/externe Rotatoren). Dinge wie step-ups, vielleicht Ausfallschritte (der Rückseite der Knie-kann aber problematisch) oder skater squats kann gut sein, Zubehör, Bewegungen hinzufügen oder ersetzen die Hocke, bis die Knie beginnen, sich besser fühlen.

+13
Stasi Roberto 09.03.2011, 12:27:10
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