Sollte ich fix meine verspannten Muskeln, vor Beginn eines Gewichtheben Programm?

Meine Muskeln sind fest von der Arbeit am computer. Wenn ich mit zucken meine Schultern zurück, es gibt Muskeln knallen um in den Rücken. Wenn ich meine Arme nach oben und zurück, mein Brustbein-Bereich erscheint. Die Dinge sind sehr eng.

Ich möchte beginnen, Gewichtheben, aber ich bin besorgt über das tun mehr Schaden als nützen. Speziell mit der Bank drücken - mein Kopf ist schon sehr eng - sollte ich nur vermeiden, dass Bewegung und gehen mit den anderen, während stretching? Strecke ich mich gelegentlich, aber ich bin am computer so viel, dass es einfach nicht hilft.

+653
Kai Nakamura 28.10.2012, 15:46:15
29 Antworten

Ich glaube, ich habe die gleiche Sache. Wenn ich Recht habe ist es eine Art Entzündung an der insertion der Achillessehne, was eine Verstopfung von Kalk, wodurch es schwieriger für Blut durch te Muskel -. Es ist nicht leicht zu diagnostizieren, weil die meisten high-tech-Scanner sehe es nicht, aber eine gute alte einfache Sonografie, certainnly tut und es ist viel billiger...

Wenn dies Ihr problem, das Sie heilen kann es durch die lange Ruhe und die Vermeidung von shoques und high-impact-Sportarten wie sprinten, springen und laufen. Aber wenn die Prozesse bereits in einem weiteren Stadium ruht, wird nicht genug sein. Wenn Ruhe ist, nicht arbeiten gehen zu einem Spezialisten und Frage den Optionen einer ESWT-Behandlung.

Hoffe, Sie kommen besser, schnell!

+974
Ranamunawar Munawar 03 февр. '09 в 4:24

Ich Frage mich, gibt es keinen Unterschied, wie viele Male, die ich jeden Tag Essen?

Lassen Sie uns sagen, esse ich eine große Mahlzeit am morgen bei 2000 Cal (um 9 Uhr). Ist das anders als mit 4 Mahlzeiten (500 Cal ganzen Tag (ab 9 Uhr, 1 Uhr, 5pm, 9pm)?

Ich denke, ich werde hungrig sein von der Ende des Tages, wenn ich Essen nur einmal am morgen. Aber ich will nicht hungrig sein, wenn ich esse 4 mal am Tag in kleineren Portionen? Wie ist das möglich?

Die Art und Weise ist es besser zu Essen? Vielleicht zweimal am Tag 1000 Cal? (9 und wie 4pm?)

Kopf kratz.

+904
Ed Dev 03.08.2014, 16:24:37
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Zunächst, Sie können nicht verlieren Gewicht in einem bestimmten Bereich des Körpers. Sie entweder, Gewicht zu verlieren alle über den Ort, oder Sie nicht Gewicht verlieren.

Zweitens, ist es wahrscheinlich eine schlechte Idee zu trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur (Rudern) wenn es wieder Muskeln, die Sie brauchen, um zu verlieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren in dieser situation wahrscheinlich tun cardio, die sich nicht um Ihren Rücken zu viel, whilest in einem kalorischen Defizit.

Denken Sie daran, dies ist nicht gesund, aber es wird den trick tun.

Drittens, offensichtlich können Frauen die Muskeln aufbauen, es passiert einfach langsamer, weil aus mehreren Gründen.

+900
oScarDiAnno 16.12.2013, 15:07:38

Nacken training ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit und die Haltung. Tägliche Aktivitäten wie Autofahren und das sitzen vor einem computer führen, dass Ihr Kopf leicht nach vorne lehnen und Ihren Hals aus der Ausrichtung. In der Zeit, trägt dies zu einer schlechten Körperhaltung und macht die Muskeln und Bänder in Ihrem Nacken und Schultern zu dehnen. Permanenten Spannung in diesem Bereich können auch dazu führen, dass Kopfschmerzen und Migräne - aufgrund der Art und Weise Nerven drückt und verdreht durch die angespannten Muskeln.
Haben Sie keine Angst, einen gedrungenen Hals: nicht alle übungen machen. Sie können versuchen, yoga und pilates inspiriert, bewegt wie das versuchen, sich zu verlängern und Ihren Hals.

+888
idan cfc 12.01.2013, 15:52:10

Laufen auf einem Laufband, und Sie haben nahezu abgeschlossen, Ihr definiertes Ziel für den Tag. Sagen wir, 5K @9K/h. Sie fühlen sich die Notwendigkeit, die extra-Meile gehen - aber Sie stecken. Was ist besser für die langfristige körperliche fitness? Sollten Sie:

  1. Lauf-für-mehr - ausgeführt werden, die letzten 200-300m bis Sie auf Ihr limit?
  2. Schneller laufen - push-up-Geschwindigkeit für die letzten 200 m des Lauf, simuliert eine sprint zu Ende?
  3. Drehen Sie die Steigung für die letzten 200m - hält Sie Ihre Statistiken sauber und ordentlich, während Sie noch dabei, dass zusätzliche wenig Mühe?
  4. Nehmen Sie es einfach und machen sich selbst Versprechen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Distanz/Neigung von den nächsten Lauf oder die Bewegung von den nächsten Lauf nach vorne ein Tag?
  5. Take it easy - Sie haben es geschafft, um Ihr Ziel zu erreichen. Genießen Sie die Tatsache, Sie haben noch etwas Atem übrig!

Nicht, dass ich ' ve verbrachte die letzten ~35 Minuten besessen über diese während der Ausführung auf 9k, Sie zu verstehen. Hilfe?

+813
wahyu dwi nurahman 02.09.2010, 13:45:55

Aus wikipedia

Der Begriff Ergonomie, von Griechisch ἔργον, mit der Bedeutung "Werk" und νόμος, das heißt "natürlichen Gesetze" zum ersten mal in der modernen Lexikon, wenn polnische Wissenschaftler Wojciech Jastrzębowski verwendet das Wort in seiner 1857 Artikel Rys ergonomji czyli nauki o pracy, opartej na prawdach poczerpniętych z Nauki Przyrody (Die Gliederung der Ergonomie; D. H. Wissenschaft der Arbeit, Basierend auf den Wahrheiten stammt aus der Naturwissenschaft).[4] Die Einführung des Begriffs der englische Lexikon ist allgemein zugeschrieben, um britische Psychologe Hywel Murrell, 1949-treffen in der britischen Admiralität, die führte zur Gründung Der Ergonomics Society. Er benutzte es, um umfassen die Studien, in denen er sich engagiert hatte während und nach dem zweiten Weltkrieg.[5] Der Ausdruck menschlichen Faktoren ist eine nordamerikanische Bezeichnung, die erlassen wurden, zu betonen, die Anwendung der gleichen Methoden zu nicht arbeitsbedingten Situationen. Eine "menschliche Faktor" ist eine physische oder kognitive Eigenschaft des individuellen oder sozialen Verhaltens, die spezifisch für Menschen, die möglicherweise Einfluss auf das funktionieren von technischen Systemen. Die Begriffe "human factors" und "Ergonomie" sind im wesentlichen Synonym.1 Mehrere internationale standards, wie ISO 6385, behandeln die Begriffe Ergonomie und menschliche Faktoren als Synonyme.

+792
Cream The Overpowered 14.10.2017, 20:04:50

Okay...ich habe die Antwort. Ich bin ein bodybuilder, so ist dies die Art von Sachen, die wir tun...

Heben Sie keine schweren GEWICHTE für die großen Muskelgruppen. Ich werde Sie Anschwellen. Nicht tun, einen Doppelpunkt reinigen mit diesem schließen. Es kann machen Sie Wasser zu halten.

Wie viel Wasser Sie tranken am Sonntag, das gleiche tun am Montag. Vorausgesetzt, Sie Trank eine Gallone oder mehr Wasser Sonntag, Trinken Sie die Hälfte, die am Dienstag vor 6 Uhr abends. Nach 6 Uhr abends, nur sip als erforderlich, die insgesamt weniger als ein pint zwischen 6 Uhr-12 Uhr Dienstag und Mittwoch. Ich nehme an, Sie sind mit einem Gewicht von 12 Uhr Mittwoch, also entsprechend anpassen.

Aufhören zu Essen alle Kohlenhydrate sofort, einschließlich Obst. Auch beenden Sie alle Milchprodukte. Essen Sie nur protein und Gemüse ohne Natrium Hinzugefügt.
Für die protein, Essen Sie nicht Eiweiß. Ich schlage vor, Putenhackfleisch Hackfleisch.
Für Gemüse, schlage ich vor, Spargel, denn es ist auch eine Natürliche Diuretikum.

Wie für die übung, nur Schweiß, so viel wie möglich.
Nicht einweichen in einer Wanne oder Whirlpool. Trockene sauna wäre in Ordnung. Am Dienstag und Mittwoch, nur Dusche sehr schnell...in und out.

+786
elimat 04.03.2018, 22:51:23

Ich begann meine Ausbildung vor einigen Monaten (vor allem Stärke), aber wenn ich sit-ups/ crunches, die ich neigen dazu, zu vergessen, Wiederholungen zählen und einfach weiter bis ich nicht mehr tun.

Was sind die vor-und Nachteile auf zu zählen, wenn die Ausbildung?

+774
Brahmananda Sahoo 26.01.2012, 22:02:59

Ich habe asthma, so finde ich es wichtig, sich aufzuwärmen sowie um zu vermeiden, dass Probleme mit der Atmung. Für mich bedeutet das eine schrittweise Hochfahren, um die Herzfrequenz, die ich verwende für die Aktivität. Wenn ich joggen für eine Stunde, ich kann zu Fuß für ein bisschen und dann langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wie ich mich wohl fühle.

Als ich jünger war und raste in Radsport-events, meine Herzfrequenz kann steigen bis 185 am Anfang des Rennens, so dass ich sicher, dass mein warm-up hat mich in der Nähe um die rate als auch. Für mich ist es das schnelle anfängliche Anstieg der Herzfrequenz, die Probleme verursacht. Ich denke, das ist, weil die Blutgefäße nicht vollständig geweiteten noch, und deshalb würde jeder profitieren. Aber vielleicht ist es nur, weil ich asthma haben.

Meine Strategie war es, die Leiter an das Ziel. Zum Beispiel, ich würde meine Herzfrequenz geht zu 100,90,120,110,130,120,140,130, etc. Ihre Laufleistung kann variieren, aber dies funktionierte für mich.

+754
RRadley 14.11.2010, 11:49:01

Ich bin versucht zu tun, die Katze-Kuh-Dehnung und scheinen nicht zu wissen, wie Sie diese Muskeln.

Ich habe eine physio-routine von einem Arzt, um zu heilen und einige innere-spinalen Muskeln, die unter ähnlichen dehnt er rief die Katze-Kuh-Dehnung, das ist gut online dokumentiert, genau wie er es beschrieben hat. Mein problem ist, dass ich nur eine Art von Knien, der es mit einem geraden Rücken und habe keine Idee, wie Sie sich auch bewegen, mein Körper mag das. Ich weiß nicht, ob es ist nur gesperrt, weil der Schmerz oder ich habe einfach nie in der Lage gewesen, meine Muskeln, die Weise. sitzen oder stehen, die ich zu sein scheinen in der Lage, physisch, setzen einige nach innen und nach außen Druck zu dehnen die Muskeln, aber auch dann ist es im wesentlichen gerade bleibt.

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+754
wilsontgh 24.12.2017, 14:08:28

Möglicherweise haben Sie stolperte mit Ihren Schlaf, Essen, stress, Sonnenbestrahlung oder Sozialisation, die gefallen oder in der überanstrengung, in eine million andere Möglichkeiten. Vielleicht ist dein Programm einfach zu viel Volumen für Sie.

Egal, es klingt wie Sie overtrained. Nehmen Sie einen Tag oder eine Woche aus, und wenn Sie wieder anläuft, sollten Sie drastisch weniger. Fünf Tage die Woche heben ist oft anstrengend. Manchmal mehr Ruhe, gepaart mit intensiver lifting-an den Tagen, wenn Sie tun, arbeiten Sie aus, ist leichter auf Ihre Genesung auf lange Sicht.

+727
Michael Springall 14.09.2011, 23:28:48

Ich würde defo empfehlen Beplankung, die während des Trainings oder nach dem wie diese helfen, Feste Kern mehr als alle Körper-Gewicht-übung. Am besten zu tun, crunches, Beinheben, v-sitzt, Fallrückzieher. Der beste Weg, um Sie zu bekommen, ist größer, um gehören Gewicht. Auch kleben Sie an die richtige Ernährung so wichtig sind wie die Fette und Alkohol zum Beispiel zu behindern Gewinne deutlich. halten Sie sich an Proteine und viel Obst und Gemüse.

P. S: vernachlässigen Sie nicht Ihre Rückseite zu tun, als mehr ab Werk oder inccorectly haben eine schlechte Wirkung auf der Rückseite.

+720
GHReyes 27.11.2014, 13:00:45

Warum ist es so vorteilhaft für einen Menschen, der schlafen 7 oder 8 Stunden haben gute Muskel-Wachstum? Vor kurzem habe ich angefangen mit bodybuilding und ich gewann eine gute Menge an Muskelmasse in nur wenigen Wochen. Aber ich begann zu denken, warum ist es so vorteilhaft für ein menschliches Wesen, die speziell konzentriert sich auf Muskel-Wachstum, zu schlafen die empfohlene tägliche Dosis von 7 bis 8 Stunden?

L. S.:

Ich habe schon geschaut hier , aber es ist noch nicht eine Antwort bekommen. Also eine Antwort wäre sehr hilfreich.

+608
akoz 18.10.2011, 11:52:04

Wenn alle Sie haben, ist, dass die bar, die Sie tun können, drei wertvolle Aufzüge. Tun Sie alle: - Gebäude ein Teil des Körpers, und ignoriert die andere werden Sie schwach, anfällig für Verletzungen, und haben eine Irre Haltung.

  • Barbell overhead press. Seien Sie vorsichtig, wie Sie es auf der "rack position", die Reinigung ist tatsächlich ein bisschen beteiligt, so setzen Sie die Stange endet auf zwei Leitern oder so etwas in der Art, wenn du kannst. Dies wird Ihre Schulter - /Brust heben und in meinen Gedanken ist viel mehr Wert, als die Bank drücken. Halten Sie den po und die Bauchmuskeln angespannt.
  • Front squat. Schieben durch den Fersen, halten Sie Ihre Füße flach.
  • Langhantel-Zeilen. Nicht immer tun Sie es, aber haben einen Spiegel an Ihrer Seite oder ein video aufnehmen (besser, da können Sie den Kopf gerade halten) und beobachten Sie die springenden und einem nicht-flachen Rücken (beide schlecht).

Wenn Sie die jeder andere Tag, 3x10, werden Sie schon ziemlich gut für sich selbst. Es ist nicht ein perfektes Programm, aber es ist besser als die meisten. Die einzige andere Sache zu beachten ist, dass das Gewicht anders sein wird durch alle von Ihnen, overhead drücken Sie leicht Ihre schwächste heben.

Irgendwann in Erwägung ziehen, um eine mehr gewählte in-training-Programm, aber wieder, wenn Sie bleiben kann, der die oben, und vermeiden Sie die Versuchung, sich auf "Spiegel" Muskeln (die, die Sie sehen in den Spiegel, wenn Sie flex) werden Sie suchen und Gefühl groß innerhalb von ein paar Monaten.

+595
Kerrick 20.04.2016, 06:26:29

Sie wollen exrx.net. Zum Beispiel diese übung, das training, die Beratungund das Verzeichnis von übungen.

+565
user1611666 26.04.2015, 15:35:30

Die meisten Formen von hoher Intensität cardio kann immer noch sein ziemlich schädlich für den Körper. Vor allem läuft, was ich davon ausgehen ist, was Sie tun sollten, basierend auf der Frage. Die Konstante stampfen auf den Boden und der hart drückt eine Menge aus und eine Wiederherstellung erforderlich ist.

Also, ja, es ist möglich, dass hohe Intensität cardio Grenzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen zwischen Hebe-Sitzungen. Es ist auch möglich, dass das zusätzliche cardio macht Sie zu erschöpft, um Sie vollständig abgeschlossen sind die sets, die Sie brauchen, beim nächsten lifting-Sitzung.

Das ist nicht zu sagen, Sie können es überhaupt nicht. Sie müssen nur smart über es. Hohe Intensität cardio am gleichen Tag wie das heben wird es ermöglichen, die vollständige Erholung zwischen den Sitzungen. Sie kann als Unterstützung der Arbeit für das Krafttraining (weil es ist). Stellen Sie sicher, dass es nach der Aufhebung der Sitzung, oder ein paar Stunden vor, so dass Sie nicht erschöpft, wenn Sie heben müssen.

+489
dystopic 14.06.2011, 12:03:21

Ich bin auf der Suche nach übungen bauen die Oberkörper, insbesondere Brust-und Trizeps, das ich tun kann im Grunde überall (wenn ich keine Geräte/GEWICHTE verfügbar). Ich habe eine Menge von Variationen von push-ups zu diesem Zweck vor, aber ich habe Probleme mit meinen Handgelenken und die push-ups zu viel Druck auf Ihnen. Ich bin auf der Suche nach alternativen, nicht stellen Last auf meine Handgelenke.

Beachten Sie, es ist in Erster Linie der Druck entlang der Achse des hand-arm-verursacht mir Probleme. Kraft in der senkrechten Richtung ist im Allgemeinen okay. Ich brauche nicht-null-Belastung auf die Handgelenke, alles mit reduzierter Last, würde geschätzt werden.

+461
Peter Hedman 19.02.2012, 00:44:55

Seit kurzem bin ich begeistert von der Idee, einen marathon zu laufen, auf einer elliptischen Maschine nach der Lektüre dieses post auf livestrong.org:

Oberst Mastrianna, die US-Luftwaffe in Europa Arbeitskräften, Personal und Dienstleistungen, stellvertretender Direktor, abgeschlossen 37.5 Meilen in fünf Stunden auf einer elliptischen Maschine. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Ich möchte Fragen, wie sollte ich mich vorbereiten, um zu laufen, a 26.21 Meile marathon auf einer elliptischen Maschine. So weit, ich habe getan, bis zu 2/3 in 3 Stunden nicht das Gefühl keine Knie - /Knöchel-Schmerzen, und das ist der Grund, warum ich Tue dies in der elliptischen Maschine, und nicht ein Weg marathon.

Welche Kleidung sollte ich tragen oder zu vermeiden?
Was/Wann ist am besten zu Essen vorher?
Was ist der beste zu trinken während?

+429
pratstercs 22.08.2012, 12:22:23

Ich habe die "Fit in Sechs" fitness-Spiel auf der PlayStation 3 und ähnliche Spiele für die Wii, und ich würde gerne wissen, ob es wird empfohlen, befolgen Sie diese Routinen. Insbesondere bin ich besorgt über das Potenzial für Verletzungen und für jedes Alter-abhängigen überlegungen.

+355
BlueRose20 20.08.2019, 03:13:37

Mit Ihr Training, werden Sie sehen, einige Ergebnisse, aber nicht die besten Ergebnisse. Dies ist, weil:

  • Ihr Programm konzentriert sich nicht auf die Dinge, die wichtig sind in dieser phase Ihrer Ausbildung
  • Ihr Programm ist ineffizient
  • Ihr Programm könnte sein, viel einfacher
  • Ihr Programm lässt nützliche übungen
  • Ihr Programm plant nicht für vorhersehbare progression

Fokus

Sie sind Dünn und schwach, aber Ihre routine sieht sehr spezialisiert, wie angemessen wäre für einen bodybuilder mit einem bereits gut entwickelte Basis an Kraft und Masse suchen, zum Ausgleich besonderer Schwächen oder markieren Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers. Aber jetzt, du bist schwach, alles vorbei. Sie sollten zunächst starke.

(Ich meine nicht schwach als abwertend. Was ich meine ist, dass Ihre aktuelle Höhe und Gewicht, es ist klar, dass du eine Menge Raum zu wachsen, in Bezug auf Muskelmasse und Kraft. Dies ist eine wunderbare Zeit für Sie, wie ein lifter. Wenn Sie das richtige Programm, sehen Sie schneller Ergebnisse als jede andere demografische.)

Effizienz

In Bezug auf Zeit-Verschwendung, von Ihr Training beinhaltet:

  • Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Warum 3 verschiedene übungen Brust und 4 übungen arbeiten den Trizeps? Das tun der einfachen Hantel Bank drücken Sie für drei Sätze von fünf, mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie nicht tun können eine andere Brust oder Trizeps übung in das Training wäre eine viel bessere Verwendung Ihrer Zeit und geben Ihnen einen besseren return-on-investment. Sie würde stärker werden, schneller, und während das 5-rep-Bereich zugeschnitten sind, um Kraftzuwachs als Hypertrophie (Größe, Verstärkung), Sie werden anheben, so viel mehr Gewicht, dass es um die Differenz. Man kann nicht stark ist, ohne auch immer groß.

Das gleiche gilt für, wenn Sie beide Schulterdrücken, Trizeps-Erweiterungen, und ein Trizeps-pull-down in der gleichen workout. Der overhead drücken, wenn Sie fertig sind mit ausreichend Gewicht zu erschöpfen Ihre Fähigkeit, zusätzliche übungen sollte alles, was Sie brauchen, und besser für Sie, in dieser phase Ihrer Ausbildung.

Einfachheit

Für einen Anfänger, auch wenn das letztendliche Ziel ist bodybuilding, man muss sehr konzentriert, einfaches Programm, mit nicht mehr als drei übungen pro Training, ausgewählt aus einer kleinen Menge von basic barbell übungen und Accessoire-übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben, power clean, chin-ups/pull-ups), bis Sie erschöpft, Kraft-Gewinne auf das Programm. Das wird nicht lange dauern... vielleicht 3-6 Monate. Dann können Sie sich spezialisieren. Nach einer Allgemeinen Stärke-Programm, werden Sie in einer viel besseren position, Ihren Körper zu Formen wie Sie es wünschen.

Auslassungen

Auch durch das auslassen von schweren Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben sind, verpassen Sie am ganzen Körper, die hormonelle Reaktion ausgelöst, die durch diese Arten von Aufzügen. Auch wenn Sie nur kümmern, wie Sie Ihren oberen Körper aussieht, gibt es kein ersetzen der Wirkung der hormonellen Reaktion (Wachstumshormon, Testosteron) ausgelöst durch die schwere, Ganzkörper-Aufzüge wie Langhantel Kniebeugen und Kreuzheben. Fügen Sie diese zu Ihrer routine, und Sie sollten sehen, bessere Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele alles rund um.

Planung für die Weiterentwicklung

Weitere, in der Weise, die Sie beschreiben Ihr Programm, es scheint, Sie haben keinen plan für die Weiterentwicklung. Sie sagen oft: "3 Sätze, 8-12 Wiederholungen", aber warum 8-12? Warum nicht 8? Warum nicht 12? Hängt es ab, wie Sie sich fühlen? Sie sollten wirklich wissen,, wenn Sie Schritt in der Turnhalle, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen Sie werden in der Lage sein zu tun, eine übung, basierend auf der Leistung aus dem letzten Training und einer vorhersagbaren Anpassung in deinem Körper zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie wäre besser gedient werden, durch die Umstellung auf ein Programm, das es ermöglicht diese Art der inkrementellen erhöht.

Was ist zu tun?

Zwei sehr beliebte Anfänger-Programme, die der Einhaltung dieser Grundsätze sind Ab Stärke und Stronglifts 5x5. Ich gebe einige Informationen über diese Programme in einer anderen Antwort hier.

+286
Carlos Gomez 29.10.2015, 21:45:27

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Also Ihre Behauptung, dass Sie "DOMS" nach einem Satz von 5 Wiederholungen ist falsch, es sei denn, Sie haben tatsächlich hockte bereits in weniger als 5 Tagen. (Die Schmerzen in der Regel verlässt nach 5 Tagen.)

Haben Sie getan, Ihr hockt uneinheitlich? Mein Training regime, zum Beispiel, beinhaltet mir zu tun Kniebeugen MWF, für 3 Sätze 5; Erhöhung von 5 lbs/Training. Ich bekomme nur Muskelkater in der ersten Woche, als ich eine Pause, die länger als eine Woche; es verschwindet danach.

+247
leandrojmp 12.10.2016, 09:17:07

Nur auf der Grundlage von Alter, Bewegung Antwort und die Tatsache, dass dieses Stück der Ausrüstung ist neu für Sie - nur weiter arbeiten, bis Ihre Intensität. Es gibt keine "Zeit" per se. Für jetzt nur noch das halten, was Sie tun können.

Wie @rriower sagte, als Sie Fortschritte, die Sie sollten schauen, um zu Beginn einer reglementierten plan, basierend auf Ihre Ziele usw.).

+201
Dawn Dagnall 25.04.2013, 14:15:36

Haben Sie die Symptome und Risikofaktoren für Peripheral artery disease (PAD). Sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen, denn dies ist eine Krankheit, die noch schlimmer im Laufe der Zeit. Erhalten Sie weitere Informationen über PAD aus der Mayoclinic.

Viel Glück, und halten den Fuß!

+188
lazy 05.12.2018, 20:51:51

Ich arbeite als software-Entwickler seit 5 Jahren, und seitdem habe ich mindestens 9 Stunden täglich sitzen mit dem computer. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich habe einige Bauch-Fett, das ich loswerden will. Letzte Woche habe ich mit dem laufen begann, habe ich 1 Stunde laufen pro Tag in den park. In der Regel ich eine Runde laufen, eine Runde gehen und so weiter, bis ich müde.

Das Problem ist, dass meine Beine weh-ziemlich schlecht, ich meine, Es ist nicht eine schlechte Schmerzen, ich denke, das ist normal nach 5 Jahren sitzen die meiste Zeit des Tages. Aber mein Anliegen hier ist wenn ich dies täglich oder wenn ich eine Pause einlegen, jeden zweiten Tag meine Beine ein bisschen heilen. Ich will nicht nehmen Sie jeden Tag, seit ich gebaut haben, die Gewohnheit, und ich möchte nicht faul, wieder.

UPDATE

Der Schmerz ist insbesondere in diesen Bereichen:

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Ich habe auch das Gefühl, etwas Schmerzen in den Oberschenkeln, aber es geht Weg, nachdem ich die Strecke. Sowohl die Schmerzen und Steifheit in den Muskeln. Wie gesagt, ich denke, dass dies ziemlich Häufig in dem Bewusstsein, dass ich nicht die übung in fünf Jahren.

Jeder Tipp ist willkommen.

Vielen Dank,

+135
volchica434 26.08.2016, 08:19:50

Nach ein führender Experte auf dem Gebiet, Daniel Ramskov, sollten Sie die Schuhe, die Sie fühlen sich am wohlsten, wenn Sie laufen. Dies bedeutet, dass die meisten Objektive Kriterien für die Auswahl der richtigen Schuhe ist Ihre subjektive Erfahrung der Schuhe. Tun Sie sich gut fühlen, dann sind Sie gut für den Zweck.

Dieser Hinweis ist gültig für die Vermeidung von Verletzungen sowie für die Auswahl der Schuhe für die beste Leistung. (Schneller laufen, besser Ausdauer)

Die Wissenschaft kann nicht beweisen, alle anderen Korrelationen und teure Analysen sind in der Regel Verschwendung von Zeit und Geld.

Werfen Sie einen Blick auf seine (und seine Kollegen) arbeiten.

+130
Rick Scheetz 04.07.2016, 06:24:27

Ich bin dabei Schulter zuckt, kann ich 66 Kilo, aber das ist max Gewicht zur Verfügung. Meine Frage ist kann ich mit der Langhantel wie Hanteln und tun Seite zuckt oder ist das Gewicht noch sehr weit entfernt vom Zentrum beeinflussen ausüben. In Hantel-GEWICHTE sind weit entfernt vom Zentrum, daher mehr Drehmoment, während mit einem stummen Glocke weniger Drehmoment, so wäre es nicht schwer zu tun, shrugs mit der Langhantel

+130
nephewtom 21.09.2012, 09:52:20

Ich Spiele badminton-Turnier und Fieber nach, ein Turnier oder sogar mehr Spiele ist standard für mich. Ich bekomme hohe Körpertemperatur, Halsentzündung, verstopfte Nase und alle Grippe-ähnliche Symptome. Haben, um unter einer warmen Decke, oder tragen Sie einen pullover von cos in der Kälte. Die Symptome bleiben nur bis in die Nacht, und am nächsten morgen sind Sie Weg.

Ich esse richtig bei längeren Spiel-sessions und nehmen Sie zuckerhaltige Getränke, da ist es ein muss, um spielen zu können, für über 2 Stunden. Die erhöhte Temperatur ist etwas, das einfach zu Folgen scheint, hat sich nicht verändert, während mein Niveau gegangen ist höher, eher das Gegenteil, die Dinge mehr und intensiver. Badminton ist eine sehr Intensive übung, wo Sie gehen mit maximaler Intensität und cardio fast die ganze Zeit, und eine wirklich schmerzende Körper ist eine weitere stetige Belohnung. Kann manchmal kaum laufen zum bus, es kann so schwer auf die Füße und auch der Rücken, der arm... oft das Gefühl, der ganze Körper ist auf Feuer, und zusätzlich bekommen Sie das Fieber.

Ein Arzt sagte mir, es ist normal und eine Folge von Mikro-Schäden an der Muskulatur intensives training. Der Körper Sortieren der denkt, dass die Muskeln beschädigt sind, und erhöht die Temperatur zur Bekämpfung von Mikroben. Ich habe nicht bekommen any-Muskel-Schäden, außer einer gerissenen Sehne wurde vor kurzem operiert, aber das ist eine andere Geschichte. Ansonsten meine Muskeln sind gut.

+128
Horst Horstmann 13.11.2018, 13:11:46

Die meisten kommerziellen Fitness-Studios verlangen, dass Sie Schuhe tragen von einer Art, während der Ausübung. Stock. Ein großer Teil davon ist Gesundheitsvorschriften sowie Versicherungen im Zusammenhang. Seien Sie nicht überrascht, wenn einer der Menschen, die arbeiten in der Turnhalle fordert Sie auf, Schuhe anziehen.

Wenn Sie eigene Ausrüstung haben, können Sie tun, was Sie wollen. Jedoch, Sie überprüfen die Regeln von Ihrem Fitness-Studio. Bedenken Sie auch, dass Sie wäre, wenn Ihr Euch ein größeres Risiko für Fußpilz.

+122
ronny172 30.03.2017, 10:02:31

Ich glaube, Sie wäre in Ordnung, solange Sie haben einen schrittweisen Aufbau. Eine drastische Erhöhung in Gewicht könnte definitiv eine Verletzung verursachen, aber die Sie trägt, eine halbe Stunde am ersten Tag, eine Stunde, die zweite, usw. langsam arbeiten Sie Ihren Weg um den ganzen Tag wäre fein, da bin ich sicher. Der menschliche Körper kann viel, man muss es einfach Holen Sie es langsam.

+81
Hamid Mugabe 29.03.2013, 03:50:53

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