Kaltes Wetter und das Training außerhalb

Ich Spiele Fußball, und ich habe ein problem mit der Kälte draußen. Ich meine, was soll ich tun, damit ich mehr Leistung bei kaltem Wetter, denn diese Luft, die mich zerstört.

Ich habe ein problem mit dem kalten Wetter. In der Regel ich Kälte leichter als andere. Zum Beispiel, wenn das Wetter ist kalt, mein Körper bebt. Ein anderes Beispiel, wenn ich zum Meer in den Nachmittag Schüttele ich viel, wenn ich das sehe, zittere noch mehr.

+650
glacious 23.06.2012, 01:09:29
34 Antworten

Wenn Ihre Abfrage ist zu wissen, dass verschiedene Atemtechniken. Als ich würde dir eine Technik aus dem yoga. Sie sitzen müssen, in einen relax-Modus-Kreuz-Bein. Einatmen die Luft von einem die Nase öffnen und schließen die andere. Lassen Sie nun die Luft aus der anderen Nase öffnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, alternativ. Dadurch erhöhen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme, machen Sie sich entspannt fühlen.

+979
Josh Enders 03 февр. '09 в 4:24

Menschen mit Brille sind gleich gebaut wie alle anderen, und profitieren Sie gleichermaßen von in die Turnhalle und arbeiten aus.

Wer sagte Ihnen, dass bebrillte Menschen sollten nicht ins Fitnessstudio zu gehen ist falsch. Das nächste mal, Fragen Sie Sie, warum Sie denken, dass. Sie werden feststellen, dass Sie keine wirkliche wissenschaftliche Erkenntnisse.

Sollte ich beginnen, gyming oder nicht

Ja. Sie sollten beginnen, gyming.

+880
ZCheng 11.07.2011, 00:11:12

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich sagen, die folgenden sechs tests machen einen ziemlich guten job bei der Beurteilung einer person fitness. (Ich weiß, ich habe zu tun hatten, mehr Flexibilität Einschätzungen als nur das sitzen und zu erreichen, aber nichts kommt in den Sinn im moment; ich werde Bearbeiten Sie diese später wieder, wenn ich erinnere mich an keinen).

  • Overhead Press
  • Kniebeugen
  • Push-Ups
  • Sit Ups
  • Schritt Testen
  • Sit and Reach

Darüber hinaus denke ich, es zahlt sich auch zu wappnen Sie sich mit so viel Daten wie Sie können, bevor Sie ein Programm starten. Dies gibt Ihnen eine sinnvolle Art und Weise zu Messen und Messen Sie Ihre Fortschritte durch das Programm.

  • VO2 Max
  • Körperfettanteil
  • Körpermaße (Taille, Hals, Hüfte, etc.)
  • Körper Gewicht
+870
redgreen88 29.09.2014, 07:58:22

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen in meinem Oberschenkel, aber ich Tue es nicht. Die einzige Sache, die ich im Fitness-Studio cardio. Ich mache die elliptische für etwa 45 Minuten ein paar mal pro Woche an einer sehr schnellen Geschwindigkeit auf null Widerstand und null Steigung. Wenn der Schuldige ist die cardio-DOMS ist möglich für jemanden, der tut keine übung überhaupt?

+848
Shrinath 03.02.2019, 15:27:52

Ich weiß nicht, lbs, ich weiß, kg. das ist 30 kg in 6 Wochen. No way!!!

auch 3 Monate, es würde eine Herausforderung sein. das wären 10 kg im Monat.

tun Sie sich einen gefallen und Holen Sie sich einen guten plan, dieses zu erhalten getan in 6 Monaten. 5 kg extra jeden Monat.

plus, was ist Ihr Körpergewicht?

Ich 200 kg, wenn ich 110kg Körpergewicht.

Wenn ich 100kg ich bin glücklich, wenn ich tun 185kg.

in anderen Worten, es hängt alles davon.

Trainingsbank 2x in der Woche, die Konstanz ist der Schlüssel. das Leben wirft viele Dinge auf Sie, aber Sie halten zu gehen, und irgendwann erreichen Sie Ihre Grenzen. es ist, wenn das eigentliche training beginnt.

+825
ggplot3 27.10.2010, 05:02:39

Ich Bandscheibenvorfall eine Bandscheibe vor zehn Jahren, und es hat mein Leben verändert. Auf lange Sicht für die bessere. Ich war 6'4 250 kg mit einem Körperfett-Prozentsatz sowie nördlich von 20%. Ich war nicht gesund. Ich spielte sehr viel von baseball und die Kombination der überschüssige Druck auf meine Körpermitte von übergewicht und den Verschleiß von überschüssigem rotation (geschwungen) war etwas meiner Bandscheiben konnte nicht mehr Griff.

Es Zwang mich dazu, meine Ernährung umstellen, intelligenter trainieren und die Arbeit auf meine Flexibilität. Die fitness-Industrie Predigt, dass die arbeiten auf Ihre Kern die ganze Zeit, aber es ist die posterior chain, sparen Sie Ihr zurück. Ich weiß das aus Erfahrung. Ich verbrachte eine Menge Zeit baut mein abs und Gewicht zu verlieren und nie wieder dachte Sie an die Muskeln, die ich nicht sehen konnte. Nach einem Jahr der leiden, die ich angeworben die Hilfe eines Physiotherapeuten und er wies darauf hin, dass ich einen flachen Hintern, unterentwickelten Oberschenkel und riesige Schenkel. Mein Körper war weit aus symmetrisch. So ging ich zur Arbeit, auf diese Muskeln und nach nur ein paar Monaten mein Schmerz begann zu sinken. Heute habe ich noch aufpassen was ich mache, aber es ist nur zeitweise Beschwerden, die von Zeit zu Zeit.

Ich würde empfehlen, dass Sie mit dem Training beginnen, Wenn es weh tut, dann wieder aus, sondern bleiben Sie aktiv. Fokus auf die Dinge, die Sie tun können, und Mach dir keine sorgen über die Dinge, die Sie nicht können. Ich kann nie in der Lage sein Kreuzheben wieder, aber das Leben geht weiter. Ich kann immer noch trainieren, golf und baseball spielen einmal in der Woche.

In Bezug auf Sport, schwimmen. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das schonend für Gelenke und ich habe festgestellt, dass es reicht, die meinen ganzen Körper aus. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.

Viel Glück

+817
rhaegon 17.03.2018, 22:33:08

Ich bin 33 Jahre alt. Vor 3 Jahren hatte ich guten muskulösen Körper mit 65 kg Gewicht und verwendet, um regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.

Vor drei Jahren habe ich geheiratet, und mein Leben wurde verändert. Ich gewann 15 kg Gewicht, sehr großen Bauch Fett. Auch Dank meiner software, IT-job, jetzt mein Gewicht ist 80 kg.

Ich denke jetzt ist der Beitritt Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren. Mein Ziel ist es, zu verlieren mindestens 10 kg.

Aber mein Freund empfahl mir, es ist besser, dass ich anfange, jeden morgen auf die Straßen - /Garten-anstatt sich in Fitness-Studio gehen, um Kosten mich 4-5% von meinem monatlichen sparen. Und in Indien, sogar gute Fitness-Studios haben wirklich dumm, 10. - Klasse-pass-Trainer, die gar nicht wissen, die Rechtschreibung von Ernährung und glauben im spot-Reduktion. Es ist also nutzlos beitreten Fitnessstudio für trainer die hier helfen.

Aber ich bin besorgt, dass, nur laufen+Diät geht zu verringern/verlieren meine Muskeln sowie, für die ich gearbeitet habe, sehr sehr schwer in den letzten 3 bis 6 Jahre durch den Beitritt Fitness-Studio.

Trotzdem finde ich den Beitritt Fitness-Studio wird mir helfen, Muskeln aufzubauen oder zumindest nicht zu verlieren.

Also lohnt es sich für mich in Fitness-Studio und trainieren Kraft+Cardio+Diät zu gewinnen Muskel oder zumindest nicht zu verlieren?

+780
Steve in Texas 16.08.2012, 03:22:16

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+767
Vo Danh 04.12.2018, 11:08:23

Zwei Dinge tun:

  1. Stellen Sie diese Frage, um eine lizenzierte professionelle, die sehen Ihre Tochter im wirklichen Leben (Arzt, Ernährungsberater, sogar einen personal-trainer). Freie und Allgemeine Beratung haben entweder große oder schreckliche Auswirkungen, abhängig von so vielen Faktoren ab. Ein Arzt könnte das gleiche Kosten wie die Ergänzungen und die haben bessere Ergebnisse als alle Ratschläge hier.

  2. Übung mit Ihrer Tochter, oder stellen Sie sicher, Sie hat einen regelmäßigen Trainings-partner. Peer-Druck hat eine große Wirkung auf die meisten Menschen, da es nicht nur motivieren, Ihr zu Folgen Sie den routine-übung, sondern auch die Folgen einer entsprechenden Diät, die besser ist als Nahrungsergänzungsmittel (wie von anderen erwähnt).

+758
scotthend21 11.04.2012, 00:07:45

Leute heben aus vielen Gründen: zum hinzufügen von Muskelmasse oder Gewicht zu verlieren. Ignorieren diese Gründe was hat die Wissenschaft darüber sagen lifting für Langlebigkeit?

Ich bin ein Läufer, ich habe gehen in die Turnhalle für ein Jahr um zwei, aber ich bin immer gelangweilt und fragend, warum sollte ich die Mühe.

+758
Micah Luethje 10.08.2018, 10:25:45

Meine Vermutung ist, dass Sie nicht ganz fit. Brauchen Sie vielleicht einen etwas größeren Schuh, die meisten Orte empfehlen eine halbe Größe größer als Ihre Füße neigen zu schwellen, (das ist wahrscheinlich, warum es weh, nach 20 Minuten). Der weitere Allgemeine Empfehlung ist, um über einen Daumen Breite zwischen der großen Zehe und der Oberseite des Schuhs (NYTimes, 2010).

Wenn Ihr Geschäft hat eine großzügige Rückgaberecht(wie angegeben) ich würde Sie nehmen sich zurück und lassen Sie Sie wissen, was passiert ist. Die meisten spezialisierten running-Schuh-Shops wird Ihnen eine ziemlich Gründliche Bewertung mit Blick auf Ihre Füße, beobachtet Ihren Gang, und Sie versuchen auf ein paar Paare passen Sie richtig.

+753
Cojones 19.04.2017, 15:16:12

Was sollte ich auf konzentrieren, wenn dabei ein situp?

Der primäre Sache, die Sie sich konzentrieren sollten ist contracting (anziehen) Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie.

Gibt es Möglichkeiten, um reduzieren die Belastung auf die Muskelgruppen, die nicht immer gespannt?

Ich mache nie die traditionellen sit-up mehr, weil er legt so viel Druck auf andere Bereiche, und dort sind Sie sicherer und effektiver übungen zu konzentrieren. Dieser sagte, hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie reduzieren Sie die Belastung auf Ihrem Körper, während Sie eine sit-up:

  1. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit deinem Hals. Ihre Hände legte Sie hinter Ihren Kopf während der übung sanft unterstützen den Hals, so ist es in Ausrichtung mit der Wirbelsäule.
  2. Nicht heben, mit dem Kopf. Es gibt eine Tendenz in einigen, Ihre Hände zu benutzen, um heben Sie Ihren Kopf, durch die Bewegung, der Kopf der primäre Treiber. Dies zu vermeiden und verwenden der oben beschriebenen form.
  3. Schwingen nicht. Es ist sehr verlockend, zu verwenden Körper in Schwung bei der Ausübung des squeeze-out eine Letzte Wiederholung oder zwei, aber vermeiden Sie dies, weil Sie sich am besten auch nicht die Arbeit der Muskeln und im schlimmsten Fall sind Sie belasten andere Muskelgruppen. Halten Sie die Füße fest gepflanzt, und verwenden Sie stabile, kontrollierte Bewegungen.
+689
user1605665 09.07.2011, 07:00:59

Führen Sie eine Magen-Vakuum

Atmen Sie die gesamte Luft in Ihre Lungen, während contracting Ihre Bauchmuskeln so hart wie Sie können. Nachdem alle Luft Weg ist, halten Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln, während das saugen in Ihrem Magen, so viel wie möglich.

Der hielt ab Kontraktion hilft, um sicherzustellen, dass die Transversale abdominis ist der primäre Muskel genutzt, die statt zu teilen, die Ehre mit der Membran.

+672
Molimo 15.07.2019, 18:30:26

Sie noch nicht angegeben, Ihr Alter oder die Ausbildung der Geschichte. Ich wurde eingeführt, um Bill Starr ' s 5X5-zurück in die achtziger Jahre durch eine professionelle Kraft-trainer. Ich war in meinen Dreißigern, die in Japan Leben, und engagiert sich aktiv im amateur-sumo. Es arbeitete. Mark Rippetoe ist der Erbe der Starr mantel. Vor dem Starr-system, ich hatte eine Menge von Weider style body building und sogar Nautilus. Jetzt in my sixties die ich gefunden habe, 5X5 ist auf die großen übungen (Rücken Kniebeugen, Kreuzheben...) zu gefährlich. Ich würde empfehlen, Beginnend Kraft, um eine jüngere person - die DVD bekommen und ein Kumpel zum überprüfen Ihrer form - Sie brauchen nicht, ein Experte, nur jemand bereit, beobachten Sie die DVDs und Lesen Sie das Buch mit.

+577
DitIsTijn 09.09.2018, 11:25:29

Der einzige Satz zu Satz-Training unterstützt durch akkreditierte Krafttraining Organisationen ist progressiv zunehmenden Arbeitsbelastung von einem set zum anderen. Niemand empfiehlt die Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum nächsten.

Pyramide Workload

Ich lese nicht trendy Artikel über Krafttraining. Ich lese wissenschaftliche arbeiten regelmäßig für die vergangenen 20 Jahre.

HINWEIS: Der Begriff workload bezieht sich nicht auf die Lautstärke, aber der Prozentsatz von 100% des 1RM unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen. Einige beziehen sich auf Last -, lade-und Arbeitsaufwand als die Summe der Wiederholungen mal den Widerstand, was ich finden würde, um als Band.

Setze

Es gibt keine aktuelle Forschung, dass ich weiß, dass unterstützt die Reduzierung der Arbeitslast von einem set zum nächsten. Wenn jemand weiß, jeder Forschung, die Sie unterstützt eine Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum anderen würde ich es gerne sehen. Ich bin nicht auf der Suche nach jemanden, der einfach sagt dies und das, als wären Sie eine Behörde. Forschung, wo es basiert auf Ergebnissen aus einer gut konzipierten kontrollierten Studien, die ein konsistentes Muster der Ergebnisse. Forschung, die hatten erhebliche Anzahl von Studien mit einer beträchtlichen Anzahl von Teilnehmern.

Von Tag zu Tag

Für die Weiterbildung gibt es Unterstützung für eine variation, auf und ab in der Arbeitsbelastung von einem workout-Tag auf den nächsten. Dies schließt den Wochen mit Pyramiding-Muster von leichten und schweren Tagen. Dies bezeichnet man als Mikro-Periodisierung. Ein Mikro Zyklus ist in der Größenordnung von 2 bis 12 Trainingseinheiten, in der Regel eine Woche.

Woche zu Woche

Eine Periodisierung Mesozyklus wird ein Zeitraum von 3 bis 6 Wochen, in der Regel 4 Wochen. Es ist etwas von einer Pyramide-Muster. Der erste ist ein entladen der Zeit, wo der Arbeitsaufwand verringert 5-10% unter der aktuellen Kapazität. Die nächste Periode, laden, Rampen bis zu aktuellen Kapazität. Die folgenden zwei Perioden überlastung und Anpassung ist, wo die progression steigt. Die steilste Rampe ist (5-8%) für Anfänger, untrainierte Personen. Für erweiterte individuelle die progression reduziert sich auf etwa 1%. Dieses Konzept nähert sich die Industrie Konsens.

Monat zu Monat

Es gibt keine Pyramide Muster in der Arbeitsbelastung der Mesocycles innerhalb einer Macrocycle. Die Variationen in einem mesocycles ist die Lautstärke und Intensität. Forschung noch nicht erreicht hat, einen Konsens über die Wirksamkeit einer Reihe von Volumen und Intensität Zyklen.

Zusammenfassung

Das oben genannte ist eine sehr verallgemeinerte Beschreibung der Klassischen Periodisierung.

Die Frage, die gestellt wurde, um die Reduktion der Arbeitsbelastung im Training. Es gibt keine Beweise zur Unterstützung einer pyramidenartigen täglichen Training. Alle Forschung findet eine progression Haltung. "Ramp-up".

Der link zur Progression Models in Resistance Training für Gesunde Erwachsene in der Nähe der Spitze von meinem post unterstützt, was ich gesagt haben hier. Dieser Bericht ist ein Positionspapier von der American Academy of sports Medicine. Es basiert auf einer erheblichen Anzahl von Studien.


Wenn ich daran denke, Anhäufung, ich bin am überlegen set-rep-Schema. Wo eine Pyramide ist so etwas wie:

4 Wiederholungen
7 reps
4 Wiederholungen 

Umgekehrte Pyramide:

7 reps
4 Wiederholungen
7 reps

Die % von 1RM sollte immer die Fortschritte von set zu set. Zwischen 8% und 12% zwischen jedem Satz.

Dies ist ein gutes Papier zu diesem Thema:

Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults

Auf der Seite über den obigen link gelangen Sie auf es ist ein full-text-PDF aufgeführt auf der Oberseite der rechten Spalte.

Wenn Sie eine routine, die Sie sollten mit Ihrem set-rep-Schema.

Lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten 3 Tage pro Woche, Hohe Intensität, Hohes Volumen

set 1, 2, 3

Tag 1: 12,10, 9
Tag 2: 10, 9, 9
Tag 3: 9, 9, 8

Berechnen Sie Ihr Gewicht jeden Satz:<br>
80% des 12RM (.8 x .70 x 1RM) 
90% von 10RM (9 x .75 x 1RM)
9RM (1 x .77 x 1RM)

Auf diese Weise erhalten Sie die variation im wdh. pro Satz, während voran die effektive Arbeitsbelastung. Während Ihrer set-rep-Schema können Sie Ihre Pyramide, Umgekehrte Pyramide, Ramp Up, Ramp Down, etc.

+548
lynspyre 14.01.2015, 04:45:13

Das ehrlich klingt wie ein Fall des DOMS. Was ist das? "Delayed Onset Muscle Soreness", es ist ein Nebeneffekt training Muskeln mehr als normal. DOMS ist ein Zeichen, dass Ihre Muskeln zu brechen, und wenn Sie Ihren Körper mit ausreichend protein, dann werden Sie neu erstellen selbst werden stärker und größer. DOMS ist nicht notwendig für Muskel-Wachstum, aber es kann eine freundliche Erinnerung.

Wie wollen Sie loswerden von DOMS? Wenn Sie Ihre Muskeln ausreichend neu aufgebaut, der Muskelkater wird vergehen. DOMS ist nicht ein Zeichen, um stop working sich jedoch heraus, es ist völlig normal. Schmerzen auf der anderen Seite ist ein Zeichen aufhören arbeiten heraus. Wenn Sie plötzlich das Gefühl, einen stechenden Schmerz während der Arbeit aus (oder bei körperlicher Aktivität), ist es möglich, dass Sie könnten haben eine angespannte Muskeln und einem verspannten Muskel braucht Ruhe. Es kann schwierig sein, zwischen beiden zu unterscheiden, wie ein Anfänger, aber versuchen Sie, um zu Messen, ob die Muskeln fühlen sich erschöpft und "schwach", oder beeinträchtigt und schmerzhaft.

Ernährung und Erholung sind der Schlüssel für die Erholung obwohl. Soweit rest geht, beschränken Sie Ihr Training auf eine Stunde oder weniger pro Tag, 5 Tage pro Woche. Soweit Ernährung geht, versuchen Sie, verbrauchen Sie 1,5-2,0 mal Ihre kg Körpergewicht in Gramm protein, dies wird dafür sorgen, dass Ihr Körper hat genug zu tun mit. Ihre balance von Fetten und Kohlenhydraten ist nicht wichtig, solange Sie Essen aus gesunden Quellen und das Essen eine angemessene Anzahl von Kalorien, die für Ihre Ziele (siehe auch die TDEE Calculator). Supplements vorhanden, um zu ergänzen Ihre Ernährung in Bereichen, die Sie vielleicht verpassen. Die nützlichsten supplements sind Proteinpulver, Omega-3-Fettsäuren, Multivitamine, und Kreatin. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, obwohl, und tun Sie Ihre eigene Forschung, um zu bestimmen, wie viel von jedem Sie wollen/müssen (keine Ergänzung ist 100% notwendig, aber Sie sind sicherlich vorteilhaft).

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie nach einer kompetenten fitness-plan. Nach einem gut durchdachten plan geschaffen von jemandem, der weiß, was Sie tun, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln Zeit haben sich zu erholen und zu wachsen zwischen den Trainingseinheiten. Nicht nur, dass, aber es wird auch sicherzustellen, dass Sie machen das beste aus der Zeit verbringen Sie arbeiten heraus. Viel Glück!

+527
odabashianr 24.03.2018, 00:39:05

Der Grund, warum der Beinstrecker ist besonders schädlich für das Knie ist die Art, wie Sie Ihr Bein ist teilweise geladen auf dem Sitz, und den rest nicht, was eine "break point", die verglichen werden kann, wie ein ast brechen würde unter den gleichen Umständen.

Seated leg curls würde ich sagen, sind noch schlimmer, obwohl in diesem Fall wegen der Gefahr der Verletzung zurück, anstatt Knieverletzung. Denn wir neigen dazu, zu verlagern, in der der Sitz im Laufe der Zeit, was zu einer beckenneigung nach hinten, zieht auf der Rückseite.

Ich persönlich denke, es ist ein no-brainer. Graben diese Maschinen, und tun, eine bessere, sicherere alternativen.

Als Referenz, hier sind einige zusätzliche anzeigen von Materialien, geben eine visuelle Erklärung der Risikofaktoren, und bieten einige gute alternativen.

Bezüglich Bein-curls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Bezüglich Bein-Erweiterungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Als ob die übungen sind sicherer mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungen: nicht wirklich. Während Sie tun, Weg mit dem instant schwere Last auf den Knien, Sie ersetzen diese mit wiederholten Belastungen, die verringert das Risiko von akuten Verletzungen, sondern erhöht auch das Risiko von langfristigen Verletzungen wie Sehnenentzündung.

Und den Fall gemacht, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ist so leicht Gewicht, es gibt keinen Punkt in es zu tun. Fortschritt wird gemacht, wenn Sie sich selbst herauszufordern.

+518
knuff0r 28.09.2018, 23:12:16

Das wichtigste hier ist Ihre Schrittfrequenz - die Anzahl der Schritte pro minute, die Sie einnehmen. Laufen für eine längere Zeit dann ebenso wie Ihr fitness-Niveau ist der wichtigste Faktor, Sie helfen können Sie dies, indem Sie effizienter zu gestalten. Dies kann erreicht werden durch ausführen mit hoher Trittfrequenz und verkürzen Ihre Schrittlänge.

Haben, Lesen Sie von diesem Artikel über die Trittfrequenz.

Ein Langstreckenlauf Trainer mit denen ich gearbeitet habe in der Vergangenheit verwendet, um stress, die Technik, die er genannt "hohe Hüfte, kurze Hebel' war der Schlüssel zu einer hohen Schrittfrequenz. In anderen Worten, halten Sie Ihre Hüften hoch ist dann am Ende Ihre Schrittlänge, schnell bringen Sie die Ferse des nachgestellten Bein bis zu Ihrem Hintern und schnell Folgen Sie durch mit Ihrem Knie bereit für Ihren nächsten Schritt. In anderen Worten, verbringen die geringste Menge an Zeit möglich zwischen Ihr trailing leg immer Ihre führende Bein (ich weiß, es klingt offensichtlich, aber versuchen die Technik. Es hält Ihre Fortschritte relativ kurz und Bein Geschwindigkeit hoch). In Bezug auf deine Frage, das dazu tendiert, sich verleihen zu deinen Oberschenkeln Erhöhung mehr, aber es eignet sich auch für Ihre Füße bewegen sich schneller, so im wesentlichen, beides zu tun. Konzentrieren Sie sich auf effizient läuft, und Sie werden beginnen, um zu sehen, Schnelligkeit und Ausdauer-Ergebnisse.

Hoffe, das hilft

+513
user69359 29.09.2018, 03:00:55

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+487
Manish Solanki 16.01.2014, 08:35:57

Ich erkannte, dass schwache Bauchmuskeln sind, was zu einer schlechten Gedrungene form und damit Begrenzung der meine Fortschritte in StrongLifts 5x5. Wie kann ich integrieren und das Programm zusätzliche Bauch-workouts zu meinen StrongLifts-Programm?

+455
2far 26.12.2019, 03:56:47

Zunächst, ich glaube nicht, dass Schmerzen messbar ist, noch ein tool zu schätzen, Ihre workout-Effizienz. Dass gesagt wird, ja - deine Muskeln müssen sich erholen, bevor Sie trainieren Sie wieder. Die Ruhezeit Empfehlung variiert, aber die meisten Trainer empfehlen 1-2 Tage Pause nach einem Training für bestimmte Muskelgruppen an der Sie gearbeitet haben. Arbeiten aus der gleichen Gruppe von Muskeln, über und über, ohne dass es Ruhe bringt Sie in Gefahr für eine Beschädigung der Muskel selbst, und für die Schädigung der sehnen/Gelenke, die durch unsachgemäße form-led, die durch muskuläre Erschöpfung.

Das bedeutet, dass ein full-body-workout ist in der Regel begrenzt auf 3 mal die Woche beim training Programme, in denen Schulungen sind unterteilt in Muskelgruppen bieten bis zu 6 Tage des trainings in der Woche. Es ist eine gemeinsame Beratung, um eine "deload-Woche" einmal 6-8 Wochen lassen, Ihrem Körper etwas mehr Ruhe, aber ich sehe keine Forschung über diese Beratung. Zuletzt (oder zuerst), die meisten Artikel beginnen mit dem disclaimer ", Wenn Sie nicht gerade ein Profi-Sportler...", das bezieht sich auf Menschen, die mehr trainieren als einmal am Tag, aber soweit ich Las, dass du nicht zu dieser Gruppe gehören

Bezüglich der exzentrisch-konzentrischen Teil, es gibt zwei Haupt-Annahmen (Quelle):

  1. Der exzentrische Teil der Bewegung verursacht den meisten Schaden.
  2. In dem exzentrischen Teil der Bewegung, die wir sind "stärker" bedeutet, dass wir bewegen können, das gleiche Gewicht leichter als in der konzentrischen Teil.

So, für die meisten Muskelgruppen es ist ziemlich schwer zu bekommen, um den exzentrischen Teil mit einem anspruchsvollen Gewicht, ohne zu betrügen, in dem konzentrischen Teil (was okay ist, nur manchmal). Dies ist ein sehr wichtiges Thema in die Bizeps-training, wo Sie oft hören, eine Empfehlung zu betrügen, ein bisschen in den konzentrischen Teil der curl (mit Schwung), um mehr langsame exzentrische Wiederholungen. Für die delts, d.h., Sie führen nur den exzentrischen Teil der front erhöhen, indem Sie tun, clean & press.

Wenn es um Kniebeugen, es tatsächlich verursacht mehr Schaden, wenn die Durchführung der exzentrische Teil mäßig langsam, aber:

  1. Es ist eine push-Bewegung und die Hilfe, die Sie bekommen können, mit Dynamik ist begrenzt.
  2. Es ist eine der wichtigsten Grundübungen, die in einem funktionalen Bewegung (etwas, das veranschaulicht, eine real-life-Funktion), und deshalb ist es empfehlenswert, es zu verwenden, um verbessern Sie Ihre Stärke und nicht nur für die Hypertrophie.

Über Ihr Programm, würde ich immer vorschlagen, zu bleiben, um einige Start-Programm, die leicht gefunden werden können auf der web, um sich "back to business". Danach, als Arnold sagte, Sie müssen überraschen Sie Ihre Körper. Das bedeutet, dass es keine ein optimales training zu planen, aber Sie haben, um es zu ändern im Laufe der Zeit wieder, und wieder, und wieder...

EDIT: Der folgenden Abbildung können die Antwort auf Ihre Frage (gestrichelte ist konzentrisch): enter image description here

Obwohl ich nicht in Betracht ziehen, Schmerzen ("Zärtlichkeit", in der Forschung) als ein Instrument der Messung, diese Grafik Staaten ziemlich deutlich den Einfluss der beiden Bewegungen: exzentrisch, verursacht mehr Schaden, aber konzentrischen Schaden verursacht als gut. Um es zusammenzufassen, wenn man über Hypertrophie, würde ich sagen, halten TUT ist wichtiger als die Vermeidung/cheating auf dem konzentrischen Teil für mehr exzentrischen Wiederholungen, und deshalb habe ich wählen, um etwas betrügen, auf den konzentrischen Teil mit Schwung, wenn möglich (vor allem Bizeps), aber nicht, um Sie zu vermeiden und ich auch nicht betrügen, auf funktionellen übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, etc).

Das vollständige research finden Sie hier.

+432
Seyi 116 16.05.2018, 01:48:01

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+421
Pranalee 17.12.2014, 14:11:32

Hier ist ein link zur Library of Medicine Artikel über die Wirksamkeit. Ja, es ist eine form von HIIT, ist der Grundgedanke der 8 - 20-Sekunden-Intervallen, gefolgt von 10 Sekunden rest. Ist es effektiv? die Studien haben es gezeigt zu werden und ich kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass es ist die effektivste Programm, das ich verwendet habe, zu bauen Ausdauer und Gewichtsverlust (tatsächliche Gewicht, nicht nur temp Wasser Gewicht). Wie jedes andere Programm, Sie bekommen aus ihm heraus, was man hineinsteckt. Müssen Sie drücken Sie die Intensität jeder übung so viel wie Sie können, und beschränken Sie die Ruhezeiten zwischen den übungen. Sie können das Tabata-Protokoll zu jedem Körper-Gewicht oder leichte Gewicht (mit kettlebell) - Routinen, die Sie haben.

Hier ist der link zu dem Ross-Training Artikel wieder: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - lesenswert, ein paar mal.

Hier ist ein link zu einen Intervall-timer, die ich benutze: http://gymboss.com/ (Sie können auch download-iPhone-Timer).

Es gelten für Boxsack-training, laufen, kettlebells und Sie werden sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

+417
xcloox 16.09.2015, 05:55:10

Kommt ganz auf die Intensität.

Intervall-training auf einem Laufband, 50 Minuten verbrennen mehr Kalorien als eine steady-bike-Fahrt für 50 Minuten. Alle ausgeübt haben Ihre Vorteile und Nachteile in Bezug auf die Auswirkungen auf Ihren Körper, aber es ist allgemein anerkannt, dass ein cross-trainer hat am wenigsten Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

+373
Aung Htet Lwin 04.07.2011, 23:26:47

In der Regel, wenn ich Intervalle auf dem Laufband Wärme ich mich für ein paar Minuten und dann legen Sie die Maschine auf meine gewünschte Geschwindigkeit und eine Ausbildung beginnen. Zwischen den Intervallen, die ich komplett aufhören zu springen, um die Seiten zu ruhen, während die Maschine noch läuft und dann nach meinem gewünschten Ruhezeit springe ich wieder auf.

Die andere Woche, während ich damit beschäftigt war, jemanden in der Turnhalle vorbei kam, um mir zu sagen, dass das, was ich mache, ist sehr gefährlich, weil plötzlich stoppen, während Ihre Herzfrequenz ist ungesund. Jetzt verstehe ich, dass das, was er sagt, ist meist wahr, wie ich weiß, dass es am Ende ein cardio-workout, Abkühlung ist ratsam, um die Herzfrequenz langsam herunter.

Warum nicht die gleichen Regeln gelten für Fußball-Spieler? Sie laufen nur für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt, bei voller Intensität, um Ihre Herzfrequenz sehr hoch, nur zu kommen zu einem plötzlichen halt am Ende des Spiels. Das war meine Logik, wenn ich war plötzlich stoppen für ein paar Sekunden zu fangen meinen Atem in der Vorbereitung auf meinen nächsten sprint. Ist das, was ich Tue, wirklich gefährlich oder ist es ok für mich, weiterhin zu laufen, Intervalle in dieser Weise?

+304
kevin deng 12.12.2013, 16:33:32

Ja, obwohl man nicht unbedingt hinzufügen, die ausgeführt wird, wenn Sie heben schwer genug, auf Nachfrage die zusätzlichen Kalorien, die alle zu sich.

Sie könnten auch übers Ziel hinausschießen, mehr Essen als notwendig, um sicherzustellen, dass Sie schlagen Ihre Stärke gewinnt, und heben Sie dann zu pflegen, die neue Kraft beim schneiden zurück auf Kalorien zu verlieren, das "überschüssige" Fett.

+293
OkamiWataru33 22.08.2018, 06:17:55

Ich hatte einen Zeitraum von schweren Schuh-funk, und versucht, eine Reihe von Techniken vor der Suche nach einem system, das funktioniert für mich. Es sollte angemerkt werden, dass die Schuh-Geruch neigt dazu, viel viel schlimmer in synthetische Schuhe.

Das wichtigste ist die Prävention. Nicht setzen Sie Ihre Schuhe in einer Tasche, immer. Auch in einer offenen Tasche, die Schuhe trocknen nicht aus, da auch zwischen den Sitzungen. Ich habe immer clipping meine Schuhe auf der Außenseite der Tasche, so dass Sie immer lüften aus.

Auch so, in der Schmutz und der Schweiß wird Ihren Tribut im Laufe der Zeit, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um zu reinigen Sie Ihre Schuhe. Ich habe versucht, die Waschmaschine, aber es schien ein bisschen hart auf dem Gummi. Meine bevorzugte Methode ist es, nur halten Sie unter dem Wasserhahn, führen Sie warmes Wasser und schrubben Sie die Hölle aus Ihnen mit einer Zahnbürste. Sobald das Wasser aus Ihnen klar wird, ich tauche die Zahnbürste in Essig und geben Sie ein gutes Peeling alle über, um zu töten alle Bakterien. Danach habe ich Spülen Sie Sie wieder und legen Sie Sie beiseite, um zu trocknen. Ich hatte noch nie keine Geruchs-Probleme überleben.

Ein Desinfektions-spray zu töten Pilz kann sicherlich nicht Schaden, aber ist nicht so wichtig, wenn du der einzigste bist der mit den Schuhen.

+262
Jf619 16.09.2018, 03:45:00

Es ist wirklich nicht eine Weise zu verlieren Fett in einem bestimmten Bereich - trotz allem, was die Werbung verkaufen wollen Sie. Anders als bei Muskeln größer, wo Sie sich schwerpunktmäßig auf bestimmte Bereiche, Fett ist durch die Genetik bestimmt. Der einzige Weg, um Fett zu entfernen aus der Gegend erwähnt, wäre Fettabsaugung.

Das heißt, Sie können verringern Sie den Fettanteil in Ihrem Körper, bis diese verschwindet. Wenn Sie wollen, dass es erstmal wieder Weg und jetzt ist die Operation der einzige Weg.


Edit: Auch, wenn Sie vor kurzem eine Menge Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Haut. Dies wird schließlich ziehen Sie im Laufe der Zeit. Aber dies ist ein weiterer Grund, warum Menschen bekommen Plastische Chirurgie, weil Sie ungeduldig sind.

+252
Carrie B 13.11.2017, 22:48:28

Ich habe ein Zubehör Kahnbein auf meine beiden Füße. Ich verstauchte mein linken Knöchel leicht drei Monaten und auch gestartet, um einen anderen Schmerz am der Innenseite von meinem Fuß (an der Stelle von Zubehör Kahnbein). Nach dem Besuch der ortho, sagte er, dass ich in der Zubehör Kahnbein-Syndrom und die Symptome kamen nach der Fußverletzung.

Ich versuchte wieder zu joggen, nach 4 Wochen Ruhe zweimal, aber die Schmerzen auf der Innenseite Fuß kommt zurück. Auf den Rat des Arztes ich trage eine insoul mit Bogen Unterstützung für die letzten 4 Wochen ohne Sport. Er sagte: gib es 3 Monate und wenn es dann nicht funktioniert, dann Sie werden wollen, ein Verfahren zum entfernen der Knochen. Fast ein Monat ist vergangen seitdem und ich fühle, dass der Fortschritt ist sehr sehr langsam wenn überhaupt.

Ich habe in den Foren gelesen und praktisch fand niemand, der hatte den Schmerz völlig fix mit nicht-chirurgischen Behandlung. Ich will nicht zu verschwenden 3 Monate und dann finden Sie heraus, dass die operation erforderlich ist, um die Rückkehr zum sport und dann verbringen Sie eine weitere langwierige recovery-Zeit.

Wenn eine Operation ist die einzige zuverlässige Möglichkeit, ich will gehen für es früher. Ist da jemand, der hatte die Symptome behoben, ohne eine nicht-chirurgische Behandlung und kehrte in voller Aktion in laufen oder Sport?

+166
sgriffinusa 24.06.2012, 23:06:19

Dieser Artikel aus dem StrongLifts-website auch echos dass sich die Stimmung: Muskelaufbau Secrest - Wie zu Gewinnen Gewicht Schnell. In der Tat es ist ein gemeinsames Thema unter Gewichtheben-Websites. Anabole Diäten (nicht zu verwechseln mit Steroiden) sind entworfen, um Ihnen helfen, Fett zu verlieren, während immer noch Muskelaufbau. Nach der Glykämischen Last Anabole Diät (G. L. A. D.), Sie haben eine Menge Mathematik für Sie, um herauszufinden, Ihre tägliche protein-Anforderungen, Kalorienbedarf, und Mahlzeit Pläne. Bitte beachten ich bin nicht die Billigung dieser Diäten, und haben nicht versucht, Sie selbst. Ich habe erfolgreich Gewicht zu verlieren, so habe ich nicht benötigt, um es zu gewinnen.

Ich denke, der wichtigste Beitrag der G. L. A. D., ist die Tatsache, dass die Muskeln sind nur 600 Kalorien. Der Rat nicht zu überfüttern Kalorien gesund ist. Wenn Sie schauen, um schlanke Körper Masse, die der Autor empfiehlt etwa 100-200 Kalorien-nicht die ganzen 500 andere (einschließlich mir an einer Stelle) empfohlen haben. Vorausgesetzt, das Ziel ist mehr Muskelmasse, nicht Fett.

Check-out Medhi Empfehlungen und sehen Sie, wenn Sie schuldig sind, über die Ausbildung, unter Essen, etc.

+114
user109064 25.09.2019, 21:22:20

Ich bin 5'6, Wiegen 137, Männlich und in der Nähe werden bald 24. Ich bin nicht zufrieden mit meiner Höhe. Ich Liebe Sport, basketball -, Fußball -, und andere.

Diese kurzen haben einen gewissen Einfluss auf die sportlichen Aktivitäten nahm ich vor allem auf basketball. Aus diesem Grund und einigen anderen persönlichen Gründen (wie meine Freundin ist größer als ich für e.g ..lol) ich wollte, um meine Höhe so viel und so schnell wie möglich.

Ich habe versucht, eine übung (Grow taller 4 Idioten) und ich hatte mal wieder Schmerzen nach dem Versuch es für 3 Wochen und dann habe ich aufgehört, es. Nun, sein ein Jahr, nachdem ich die Trainingseinheit beenden. Aber, ich bin immer noch hoffnungsvoll, dass es einen Weg für mich zu wachsen, bis mindestens 1-3 inchs. Und wenn ich das Rechte ausüben will ich meine Zeit und tun Sie es auch nur für einen halben Jahr. So viel ist meine gierigen größer zu sein, da sah ich die Effekte, viele Male.

Sind diejenigen, die Werbung, die wir sehen auf dem web und tv sind gimmicks? Gibt es irgendeine andere nicht Natürliche Weise zu erhöhen Höhe ohne Nebenwirkung? Da wollte ich auch körperlich fit sein (wie Sie sehen können, ich bin 136 Pfund), möchte ich sicherstellen, dass arbeiten, die Stumme Glocken keine Wirkung haben auf die zunehmende Höhe. Sollten beide übungen zusammen gehen?

FYI: wenn es einen Effekt hat, genetisch sowohl mein Vater und Mutter sind kurz-als auch . aber ich habe andere Verwandte wie cousins und Onkel, die 6'2.

Danke.

+95
Pooja N Babu 03.03.2017, 10:35:12

Wenn Sie 3 Monate und momentan nicht tun, keine Kraft zum training, nur ein Fitness-Studio beitreten und verpflichten sich, das Stronglifts 5x5 Programm. An Ihren freien Tagen, gehen für einen Lauf und einige burpees.

Für einen Anfänger ein Programm wie Stronglifts ist sehr effektiv und ist sehr einfach zu Folgen. Drei Monate, und Sie werden erstaunt sein, wie viel stärker Sie sind.

+66
Danial Ali 16.05.2015, 21:42:15

Ich bin auf der Suche nach outdoor-Training konzentriert sich auf die Rückenmuskulatur. Meine aktuelle (laufen, Radfahren) Ziele nur Beine, und ich nicht viel zu tun haben, in Ruhe Tagen...

Ich habe einen See in der Nähe, so dass ich überlege, SUP und schwimmen. Beide sind leicht verfügbar für mich (10 Minuten zum Strand mit dem Fahrrad, wo ich kann sowohl schwimmen und SUP).

Sind beide Tätigkeiten ähnlich wunderbar für das training der Rückenmuskulatur? Oder einer von Ihnen besser wäre, wenn ich das Ziel trainieren, Arme/Rücken, und ermöglicht den Beinen, um Ruhe zwischen Lauf-training?

+60
belochka1539 01.04.2013, 08:47:06

Wenn Sie Leben in der Nähe der Küste, dann die getrockneten oder frischen Fisch kann man ziemlich weit. Getrockneten Kabeljau, zum Beispiel, hat 80-85% protein und kostet um die 30$/kg in den meisten Bereichen - wahrscheinlich viel billiger in der Nähe der Fischerei! Obwohl es erfordert, dass Sie ziemlich viel zu tun zu Kochen (oder zu trinken viel Wasser, wenn getrocknet).

+59
D Musil 21.03.2013, 05:21:53

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