An welchem Punkt ist es Wert, mit einem powerlifting-Gürtel?

Momentan bin ich auf der StrongLifts 5x5 Programm. Ich habe Ziele für mich erreicht der "Intermediate" - level auf der Grundlage der GEWICHTE auf dieser website bis Ende Juni nächsten Jahres, was mich ein bisschen unter 7 Monaten.

Edit: Für den Zusammenhang, dass ich derzeit Wiegen ~145lbs, 5'7". Wurden Schulungen für etwa 4 Monate. Die ersten 2 Monate, angefangen bei einem schweren Defizit. Verloren 7lbs Fett. Gewonnen 3lbs Muskel -. Die nächsten 2 Monate, aß einem leichten Defizit. Verloren 5 Pfund Fett. Gewann 2 Pfund Muskel. Alle Anfänger Gewinne, nehme ich an. Jetzt an über die Wartung, der vergangenen Woche. Kann nicht sagen, wie viel Gewicht, das ich gewonnen habe, oder verloren gehen, weil die GEWICHTE schwer werden, da es bisher eigentlich nur die letzten paar Wochen, ich habe gekämpft, um Gewicht hinzufügen, jedes workout. Also insgesamt Körper Gewicht verloren seit Beginn des Trainings ist ~8 kg. Nur versäumt, 5x5 BP zum ersten mal auf dem letzten workout. Die Beurteilung durch die Schwierigkeit, die ich erwarte, werde ich wahrscheinlich scheitern, 5x5 auf DL, Zeilen, ACH, Drücken Sie innerhalb der nächsten 2 oder so workouts, Squats innerhalb der nächsten 3 oder so Training.

(Meine Ziele basieren auf einer 150lb Gewicht, da durch die dann erwarte ich, dass gewonnen zu haben, der MINDESTENS so viel Gewicht)

Ziele

Bank: 185lbs ~1.2 xBW
Kreuzheben: 285lbs ~1.9 xBW
Kniebeuge: 240lbs ~1.6 xBW
Zeilen: 160lbs ~1.05 xBW
OH-Presse: 125 £ ~0.85 xBW



Derzeit

Bank: 130lbs
Kreuzheben: 195lbs
Kniebeuge: 135lbs (ich weiß, meine Kniebeugen sind ziemlich niedrig im Moment)
Zeilen: 110 £
OH-Presse: 85lbs



Wichtigste Frage

An diesem Punkt, bin ich angefangen zu kämpfen, Zugabe von 5 Pfund für jede übung für jedes workout, 10 kg für Kreuzheben. Ich habe gelesen, eine Menge von online-Artikel über die Kontroverse, die hinter der Verwendung von einem Gürtel für Kniebeugen/oh-press/Kreuzheben. Wann starten Sie mit einem, oder je benutzt haben. Es gibt viele Menschen, die sagen, man sollte nur anfangen, mit einem Gürtel, wenn Sie sich 280+kg Kniebeugen, 300+kg Kreuzheben, etc. Natürlich, das ist Vergangenheit, mein derzeit gesetztes Ziel. Medhi besagt , dass "wenn es einmal schwieriger wird, das Gewicht jedes Training, beginnen das tragen eines Gürtels," aber viele Menschen online scheinen sich zu widersprechen.

Seit ich angefangen habe wirklich zu kämpfen, hinzufügen von 5 Pfund jedes Training, ist es Wert, mit einem Gürtel an dieser Stelle, vor allem für Kniebeugen, weil ich weiß, 135lbs ist ziemlich niedrig, verwenden Sie einen Gürtel, obwohl ich zu kämpfen, um Gewicht hinzufügen, jedes mal. Und was für GEWICHTE hast du Jungs, wenn jeder von Ihnen einen Gürtel für Ihre Lifte?

+982
Freshh 03.09.2015, 00:07:15
38 Antworten

Das kommt mit dem standard-Warnung - ich bin kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV...

Wenn Sie Sie verändern einfach die Portionsgrößen ohne änderung der Proportionen von Fett:Kohlenhydrate:Eiweiß in Ihrer Diät, dann könnten Sie weniger leicht verfügbare Energie könnte dazu führen, dass einige Müdigkeit. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie bekommen es auch egal, in welcher form die Kalorien sind, die hilft, um zu bestimmen, Ihre Energie-Ebenen. Sie benötigen ein schönes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich vorschlagen, 40:40:20 Eiweiß:Kohlenhydrate:Fett.

Da sind Sie verringern Ihre Nahrungsaufnahme, sollten Sie auch überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Nährstoffe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Essen eine Menge Lebensmittel-restaurant, die dazu neigt, gehen Sie niedrig auf nährstoffreichen Gemüse. Es könnte so einfach sein wie das hinzufügen einer täglichen multivitamin. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper helfen, tatsächlich verarbeiten die Nahrung, um Energie zu bekommen aus ihm heraus. Ein einfaches multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus wird wohl eine Verschwendung, wenn man nichts tut, sehr hohen Belastungen trainieren und haben keine bekannten Mängel.

Auch, während die zwei Meilen zu Fuß pro Tag, fünf Tage pro Woche (zusätzlich zu den normalen Fuß den ganzen Tag) ist wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein wenig Krafttraining in den mix. Es muss nicht alles ernst, aber 20 Minuten gymnastik oder andere leichte Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Muskulatur und geben Ihnen auch zusätzliche Energie.

+944
Beatrice 03 февр. '09 в 4:24

Ich war Snowboarden bis vor ein paar Jahren, als ich geändert, um alpinen Skisport. Ich erinnere mich, dass es wirklich schwer auf den Kern, vor allem, wenn Sie groß sind, wie ich (191 cm). Also ich würde core-übungen: die Planke -> swissball plank und sideplank fast jeden Tag. Auch wenn Sie können, finden Sie eine große boso ball; Sie stand auf der flachen Seite der Nachahmung Snowboarden.

+941
Genki 08.05.2014, 08:49:35

Essen Sie, was Sie fühlen möchten! Beachten Sie, dass die Ernährung ist ein kumulativer Prozess, und Sie müssen nicht zu viel sorgen darum, die genaue Menge des proteins genau zu der Zeit, wie lange, wie Sie Essen eine gute Menge an protein während des Tages.

Als Referenz, dies ist eine meta-Analyse zum Thema: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Eine erweiterte regression Analyse ergab, dass keine positiven Effekte im Zusammenhang mit protein timing on muscle protein Akkretion verschwand nach der Kontrolle für kovariablen. Darüber hinaus sub-Analyse zeigte, dass die Abweichungen in der Gesamt-protein-Aufnahme erklärt, die Mehrheit der hypertrophen Unterschiede festgestellt timing studies. Wenn zusammen genommen, diese Ergebnisse scheinen, zu widerlegen den landläufigen glauben, dass das timing der Proteinzufuhr in der unmittelbaren pre - und post-workout-Phase ist entscheidend für die muskuläre Anpassungen"

Im wesentlichen, wenn Sie Essen protein und welche Art von protein, die Sie Essen, ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Essen Sie genügend protein im Laufe des Tages. Gleiche Sache mit dem Fett; es ist eine Frage, wie viele Kalorien, die Sie Essen insgesamt, nicht, wenn Sie Sie Essen.

Mein Rat ist, Holen Sie ausreichend protein, nicht Essen zu viel, machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln, und ärgern Sie sich nicht zu viel über timing.

+924
Dewayne Pearson 03.12.2012, 13:16:21

Wie ist es möglich, zu verbringen 45-60 min auf dem Laufband bei 3 Meilen pro Stunde und erfassen nur 4 aktive Minuten? Ich glaube, der Fitbit flex ist nicht genau zu zählen aktive Minuten.

+891
Falang 01.10.2013, 22:43:45

Bitte machen Sie nicht den Fehler, zu einem 'template-hopper", nur halten Sie an Ihrem SL 5x5 Programm angefangen und bleiben es so lange, wie Sie Fortschritte sehen. Gewinnen Sie Muskeln und verlieren sogar Fett, wenn Sie Ihre Ernährung sauber ist. Dont sehen, was die andere getan haben, und verwenden Sie Ihre regime als jeder ist anders. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Eric Kaufmann hat man eine nette Antwort und Rat auf eine Ihrer Fragen über pec-spezifische Ausbildung. Ich könnte schreiben, einige magic-Fettverbrennung-drehen-Sie-in hulk-Programm... in 30 Tagen. Aber das wäre eine Lüge.

Die einzige Faustregel, die ich persönlich geben kann Sie, und das ist das einzige regime, das funktioniert: Eat clean, train hard, verpassen Sie nicht eine Trainingseinheit, und die meisten schwierig. .. geduldig sein. Die Ergebnisse werden kommen, es dauert nur einige Zeit.

Sie können tun, einige schwimmen oder prowler Arbeit für zusätzliche 'Fettverbrennung' boost zwischen Ihrem trainingsfreien Tagen, aber denken Sie daran, dass Ruhe und Erholung ist genauso wichtig wie training.

+890
Robert Toplak 09.10.2019, 07:14:29

Es ist schwer zu finden, Ernährungs-info, die auf Obst und Gemüse. weil Sie nicht geschrieben, auf der Seite des Pakets in den Supermarkt, so ist es etwas, das Sie benötigen, um die Forschung für sich selbst.

About.com hat sich die Panne auf vielen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse. hier sind die links:

Ernährungsinformationen für einzelne Früchte

Nährwertangaben für Gemüse

Für detailliertere Informationen, einschließlich Fleisch und Rezepte, Lesen Sie in diesem link:

http://caloriecount.about.com/

+849
Vitya Martynovich 18.02.2011, 04:47:48

Leider kann man nicht reduzieren Sie Fett auf nur einem Punkt, müssen Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett. Dies reduziert das Fett am Bauch als auch auf lange Sicht.

Es könnte helfen, wenn Sie erklärt, welche Art von übungen, die Sie tun, aber ein generalisierter Ansatz wäre, mehr zu tun, cardio-Training, wie Sie diese Art von Training verbrennen Sie mehr Fett im Vergleich zu Gewichtheben. (Immer vorsichtig sein, wenn Sie Kalorien zu zählen, obwohl, Sie sind nichts mehr als eine grobe Schätzung).

Je nach Ihren Fähigkeiten und Allgemeine fitness-level würde ich empfehlen, dass Sie vielleicht versuchen, tun einige joggen zusätzlich zu Ihrem Fitness-Studio-sessions. Andere Aktivitäten würden Radfahren oder schwimmen, aber Sie werden mehr Zeit in Anspruch als das einfache laufen. Versuchen Sie, fügen Sie einige kleinere sportliche zu Ihrer täglichen routine. Wenn Sie mit dem bus fahren, vielleicht beenden Sie eine oder zwei Stationen früher und gehen.

Ich denke, Reis und Fisch ist eine gute Mahlzeit, aber vielleicht versuchen, es zu ändern ein bisschen. Einige Leute behaupten, dass der Verzehr von Kohlenhydraten am Abend ist doch nicht gut. Ob dies stimmt oder nicht, vielleicht ändern Sie das Abendessen enthalten mehr Gemüse statt Reis. Wenn Sie braten Ihre Fische, versuchen Sie es mit weniger Fett.

Was trinkst du den ganzen Tag? Viele Menschen erkennen nicht, dass Sie trinken Limo (wie Cola) den ganzen Tag und wie viel Zucker Sie verbrauchen auf diese Weise wechseln Sie zu Wasser oder Tee.

Zumindest tun einige übungen für die Bauchregion. Sie könnten, zusammen mit Rücken-und Schulter-übungen, die die meisten lästigen übungen zu tun, da Sie nicht schnell Ergebnisse sehen hier, aber Sie sind sehr wichtig für deine Körperhaltung und die Allgemeine Stärke.

+836
WimJanse 06.03.2016, 21:38:26

Ich habe keine Bank, wo ich das tun kann Körpergewicht, Rücken-Erweiterungen, noch den Platz ein. Was sind alternativen, um den unteren Rücken?

Ich bin mir nur bewusst - flach auf den Rücken, legen Sie zu Fuß auf Bank und heben den unteren Rücken, Werke, Beinbeuger, glute und etwas unterer Rücken.

+786
Floor 17.03.2012, 20:59:15

Korrelation - zwei Ereignisse zusammen (wie beobachten, ob mit viel Muskel und Leben lange gehen oft zusammen) ist nicht zu verwechseln mit Kausalität (hyphotesizing die mehr Muskeln Sie haben, desto länger Sie Leben).

Hoher Proteingehalt, höhere Kalorien-Diäten, die typisch für Leute, die tragen viel Muskelmasse, hinzufügen Belastung auf Ihre Leber und Nieren. Heben schwerer und oft an die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit, führt zu Verletzungen und verminderte Beweglichkeit im langen Lauf. Schweres heben erforderlich zu bauen, viel Muskel, die Streitkräfte zu hohen Blutdruck.

Wenn Lebensdauer ist Ihr Ziel, regelmäßige Bewegung, gesunde unverarbeitete Lebensmittel, viel Schlaf, Vermeidung von Verletzungen und stress und wird in der Regel freut, ist der Weg zu gehen. Viele dieser Faktoren sind auch notwendig, um aufzubauen und mehr Muskeln - die Sie nicht bekommen können, groß und schlank, ohne Leben, relativ gesund (obwohl "gesund" ist sehr relativer Begriff). Für einige Menschen, die einen muskulösen verbessert Ihr Selbstwertgefühl, verbessert Ihren lebensstil, Glücklichsein, und dies könnte einen großen Einfluss auf das Leben. Aber selbst wenn es Daten legen nahe, dass die positive Korrelation mit der Lebensdauer und die Menge des Muskels, den Sie tragen, ist es immer noch nur eine Korrelation. Es würde nicht bedeuten, dass der Muskel selbst irgendwie machen Sie länger Leben.

In der Tat viele der die meisten muskulösen Menschen in der Welt, wie professionelle Bodybuilder und Gewichtheber sehr jung sterben (30er bis 50er). Unnötig zu sagen, es gibt andere Faktoren (wie z.B. Drogen), aber vergleichen Sie das mit professioneller Schwimmer oder Skifahrer oder einfach nur Leute, die nur Licht, Leben, aktiv und nicht tragen erhebliche Menge an Muskel -. Es zeichnet ein anderes Bild.

+749
Sankara Rao 30.04.2015, 05:56:14

Diese würden das sein, was einige nennen ein "Riese" super set. Normalerweise ein super-set 2 bewegt, aber ich habe getan, Riesen-super-sets bis zu 4 Züge (in der Regel 1 oder 2 bewegt sich sein Körpergewicht bewegt sich aber). Ich benutze Obermengen fast ausschließlich, wenn ich Training. Sie können tun antagonistischen Muskeln, wie bereits erwähnt, aber Sie können auch nicht die gleiche Muskelgruppe. Für die Arme habe ich immer Obermenge Bizeps bewegen sich mit einer Trizeps verschieben. Jedoch am Schulter Tag, an dem ich Obermenge zwei Schulter bewegt, aber in der Regel versuchen, konzentrieren sich auf verschiedene Teile der Schulter. Zum Beispiel, Kurzhantel drücken mit shrugs, oder rear delt flys front mit einer Kurzhantel heben. Es ist wirklich bis zu Ihnen! Stellen Sie nur sicher, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE während einer so langen super set, dass Sie eine Stelle als können Sie ermüden viel schneller auf diese Weise.

+687
aowlingjuriya 21.08.2010, 16:12:35

Meiner Meinung nach, das entfernen vieler Arten von Früchten, sondern wählen Sie einfach ein paar von Ihnen, und extra-Kohlenhydrate in Ihrem Frühstück. Sie können Essen, normale Haferflocken oder Sie können ganz einfach zu Kochen den Brei, wenn Sie die Gelegenheit haben, die ich immer Essen, mit Eiweiß in mein Frühstück.

Es ist ein Artikel über die Einnahme low carbs im Frühstück, das ist nicht eine gute Sache zu tun, entweder für Muskel-Gewinn und Gewichts-Verlust:

Forscher haben herausgefunden, eine Möglichkeit zu überwinden, das gemeinsame problem von dieters schließlich den Verzicht auf Ihre Ernährung und Wiedererlangung das Gewicht Sie verloren. Essen ein großes Frühstück, voll gepackt mit Kohlenhydraten und protein, befolgen Sie eine low-carb, low-Kalorien-Diät den rest des Tages, die die Autoren einer neuen Studie empfehlen.

+683
Julia Usanova 03.11.2017, 20:36:59

Dies ist im wesentlichen der nature vs nurture Frage, in welchem Fall die Antwort ist immer ja und Nein.

Zum Beispiel, wenn Sie wachsen, werfen einen baseball, Ihre humerus (Oberarm) und Schultergelenk wird buchstäblich verwandeln sich in eine anders geformte Knochen, als wenn Sie nicht aufwachsen zu werfen. Dies wird als Schulter retroversion.

Es ermöglicht die Schulter zu "lay back" wie diese: humeral retroversion

Wir wissen, dies ist eine Anpassung, weil wir sehen, wie die pitcher den nicht-Wurfarm nicht diese Fähigkeit haben.

Es ist auch, wo der Ausdruck "werfen wie ein Mädchen" kam. Weil so viele Mädchen wachsen nicht werfen, wenn Sie versuchen würden, Sie zu werfen, etwas im Erwachsenenalter, würden Sie werfen es wie ein Schuß setzen. Würden Sie schieben den ball seit Ihren arm nicht bewegen konnte wie oben.

Es gibt alle Arten von Anpassungen wie diese. Das Sport-Gen hat einen phänomenalen job suchen, eine Menge von dieser, auch unter Berufung auf Untersuchungen, die belegen aufwachsen tennis zu spielen, können Sie machen Sie Ihre dominanten arm ein wenig länger als die anderen!

Ich habe nur zitiert Knochen so weit, aber es ist ein großer ein. Für viele Sportarten, wenn Sie nicht bekommen kann in der Sport-Stellung, ist alles andere auch egal.

Aber es gibt alle möglichen anderen Dinge zu unterhalten. Mitochondriale Dichte, ob ein gen an / aus gedreht (und ob die Fähigkeit zu ändern, das geht Weg, sobald wir Treffer in einem bestimmten Alter).

Je nach Kontext, ja, was Sie tun aufwachsen können diktieren, was Sie tun können, wie ein Erwachsener.

Jedoch, als der große sprint-Trainer Charlie Francis sagte, "Sie können nicht einen Esel in ein reinrassiger."

Zum Beispiel, etwas, was Sie tun, finden Sie in den Krug, nicht den Wurfarm eine ungewöhnliche Fähigkeit, leicht Ausrenken des Gelenks. Sowas nennt man sulcus-Zeichen. 61% der professionellen pitcher haben es mit 89%, nachdem es in beide Arme. (Mehr info und videos.) Das heißt, Sie neigen dazu, haben ein ungewöhnliches Maß an Mobilität, um mit zu beginnen.

Viele, wie verrückt Eltern, nehmen Sie sich ein Beispiel von dem, was-Sie-tun-während die jüngeren auf-im Erwachsenenalter zu denken, Sie können nur üben, Ihr Kind ins sportliche Rampenlicht. Es funktioniert nicht so.

Hinweis: früher habe ich Sport, weil es oft die am einfachsten zu beziehen, aber es ist noch nicht vorbei. Wir lernen alle möglichen Dinge über den Stoffwechsel auch. Wenn eine person fettleibig zu einer Zeit,, die ernsthaft und, soweit wir können sagen, gerade jetzt, für immer, verändern Ihren Stoffwechsel, so dass Sie immer häufiger fettleibig werden wieder in die Zukunft.

Schließlich, während die meisten Sanierungsmaßnahmen ist es nicht zuletzt wichtig: die Gewohnheiten sterben schwer. Wenn Sie in eine Gewohnheit des Laufens oder aktiv sein, junge, das ist nur gehen, um zu helfen Sie sehen eher aus wie ein Läufer, wenn du älter bist. Nach allem, wenn fast 3/4 der Menschen um Sie herum sind übergewichtig oder fettleibig, und du bist nicht Teil, weil Sie aktiv sind, gut, können Sie sicher Aussehen wie ein Läufer als die meisten! (Auch wenn Sie nicht laufen!)

+674
Josh Wurden 22.05.2015, 20:54:14

Wenn jemand packt meinen Unterarm, er/Sie kann problemlos fassen Sie es nur mit einer hand. Es ist, weil meine Unterarm Muskeln nicht dick genug ist.

enter image description here

Frage

  • Welche übung gut ist um meinen Unterarm (vor allem das Handgelenk Teil und seine Umgebung) dicker oder größer, aber stark, so wird es schwierig zu begreifen?

  • Welche Nahrung ist gut für Sie?

+566
Danniel Almoite Lucban 04.02.2012, 22:11:32

Ich arbeite am Aufbau einer routine Trainingsplan für mich und ich brauche etwas input, ob das gut funktionieren würde. Grundsätzlich habe ich Fahrrad 8 Meilen pro Tag, und ich will nur alternativen Liegestütze, situps und Klimmzüge mit dem rest einen Tag in der Woche. Ich bin auf der Suche, um Puffer und bekommen ein six-pack. Ich jetzt tun kann, 25 Liegestützen ohne Unterbrechung und ich bin 160lb, so dass gibt Ihnen einen Einblick in meine aktuelle Muskelmasse. Hat die oben plan Klang in Ordnung?

+550
Minato 24.11.2010, 17:30:48

Ich hatte vorher gefragt, diese Frage in der "Sport" - beta - Verbesserung der Fahrt, aber Sie scheinen zu denken, es ist mehr geeignet für diese Seite und dann drehte die Frage um den Fokus auf die Ausrüstung.

Ich genieße eine ziemlich gute golf - Technik-die ich schlagen Sie den ball gerade und wahr - aber ich glaube nicht, trifft es besonders weit. Ich fragte mich, ob es irgendwelche wichtige Muskelgruppen sollte ich auf konzentrieren, zu verbessern die Länge meiner Aufnahmen, und jede geeignete übungen für Sie?

Hinweis: ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio gehen-äh, ich bin einfach mehr der cardio-fan als ein Gewicht-Knopf.

+544
Bambi 28.06.2017, 06:23:34

Ich denke, Ivo hat beschrieben das fehlen der bekannten physischen Vorteil in seiner Antwort auf eine Vorherige Frage (und oben in seinen Kommentaren): Soll ich dehnen nach dem Training? und zum größten Teil Stimme ich zu.

und von dem, was ich gelesen habe, statische/dynamische Dehnung nicht verbessern oder verletzt den Körper, wenn überhaupt, könnte es als Teil des workout-routine. Mein typisches Training besteht aus 5 Minuten Aufwärmen (Seilspringen, Hampelmänner, etc.) und 5 Minuten stretching (darunter auch einige yoga-Sachen) - und ich habe herausgefunden, dass es ausreichend sein, zu warm, mein Körper und MENTAL vorbereiten, mich für das Training.

Also - meiner Meinung nach - ich denke, es bereitet einen mental, indem Sie einige Zeit zu denken über das Training und was Ihr zu erreichen versucht und eine Zeit für die Anpassung Ihres Körpers auf die Bewegungen Ihrer über Sie zu machen. Stellen Sie die Dehnung relevant für das Training (nicht statische Strecken, wenn Sie tun, Kickboxen und konzentriere dich nicht auf deine Arme, wenn es einen schweren Beine am Tag).

+525
Hoser1982 18.08.2011, 17:38:58

Ich war daran interessiert zu wissen, die Antwort auf diese Frage selbst, und am Ende bittet, es zu ein paar von meinem Chiropraktiker und osteopath Freunde. Die kurze Antwort, die ich habe mit 'Nein'. Muskeln sind im Allgemeinen die Muskeln. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Sie gehen zu bekommen DOMS, egal was. Was erschwert die einfache Antwort ist, dass einige Muskelgruppen sind schwerer zu setzen, in DOMS einfach, weil Sie mehr isoliert und schwer zu trennen von dem rest des Körpers. Die IT-band auf der Außenseite des Beines ist ein gutes Beispiel für ein äußerst wichtiger Muskel, der ist sehr wichtig, um Ton richtig, wenn man für die Leistung, aber aus dem gleichen Grund ist es fast unmöglich zu trennen, die in vollem Umfang von den quads.

Es gibt auch einfach die Tatsache, dass die Menschen haben verschiedene Schwachstellen. Ein DOMS Reaktion gehemmt werden kann einfach durch die Bänder und sehnen rund um die Muskel nicht bis zu Schnupftabak, die bewirkt, dass eine Menge von strahlenden verbrennen, während des Trainings, aber ziemlich wenig anhaltende Schmerzen, da diese Gewebe sind ziemlich klein und kann leicht repariert werden. Zu wissen, dass Sie sub-par Bindegewebe wie, dass es praktisch unmöglich ist, ohne es herauszufinden selber. Die Frage die sich da stellt ist, sind Sie sogar in der Lage, arbeiten Ihr Muskel hart genug, um zu induzieren DOMS Reaktion? Oder ist Ihr Bindegewebe zu geben, zunächst?

Als Fußnote ist es wichtig, dass dies war im wesentlichen eine physiologische Theorie Diskussion und nicht " Studien haben gezeigt, die x -, y -, und z.' Ich würde es zuverlässig, einfach, weil es macht absolut Sinn in dem, was wir wissen, der menschliche Körper, aber ich zögere zu gehen um touting es als wissenschaftliche Tatsache.

+504
FrakyDale 08.08.2012, 13:54:31

Ich hatte ein gutes Jahr-plus täglich Radfahren Gewohnheit (das pendeln). Seit dem verlassen der letzten Firma vor zwei Monaten habe ich etwas mehr als das sitzen auf meinem Hintern. Ich habe eine ski-Reise geplant, für ein paar Wochen von jetzt an. Ich würde es vorziehen, nicht, um am Ende Keuchen und Schmerzen nach dem ersten Lauf.

Wie lange sollte es dauern, um mich wieder in die aerobe Form?

Ich bin 45, Männlich, 19, aus Stein.

+492
ystan 02.04.2012, 23:02:54

Ja also, Sie müssen natürlich mehr zu Essen. Wenn ich Sie richtig verstehe, die Sie schnell für 24 Stunden pro Tag, das ist völlig in Ordnung, aber es ist SEHR schwer zu bekommen, einen Tag im Wert von Lebensmitteln in einer Mahlzeit. Vor allem Vegetarische Mahlzeit.

Sie müssen also mindestens eine weitere Mahlzeit pro Tag, vielleicht sogar zwei mehr, um in kalorischen überschuss. Denken Sie an es auf diese Weise. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten Sie Essen müssen, um 1200-1300 kcal/Tag, würden Sie wahrscheinlich wollen, um etwa 1800kcal/Tag zu beginnen hinzufügen von Gewicht. Ich würde vermuten, die Sie derzeit Essen weit unter 1200kcal pro Tag. Also, wenn Sie nehmen Sie aktuelle Portionsgröße und nur Essen, die Menge einmal mehr jeden Tag wirst du zumindest dein Gewicht halten und vermutlich gewinnen. Wenn Sie noch nicht Gewicht nach ein paar Wochen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit.

Auf eine rein pflanzliche vegane Ernährung würde ich empfehlen Ihnen, starten Sie den Strumpf bis auf Bohnen, Linsen und Nüsse da es ist voll von Eiweiß und ist ziemlich Energiedichte. Zählen, die Sie in jeder Mahlzeit. Bereiten Sie das Essen am nächsten Tag zur gleichen Zeit Essen Sie Ihr Abendessen, dann bringen Sie einfach das mit Ihnen aufs college.

Machen Sie einen plan mit Zeiten, wenn Sie gehen, um zu Essen und pünktlich mit dem Essen Zeit. Sie fühlen sich gefüllt, die ersten paar Wochen, aber stellen Sie sicher zu Essen, auch wenn Sie teilen es in kleinere Teile. Wenn Sie halten Sie sich an Ihren neuen Speiseplan und Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, nach ein paar Wochen werden Sie hungrig in dieser Zeit und Essen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher.

Mit einem gesenkten Immunsystem würde ich nicht empfehlen, Sie mit dem Training beginnen jetzt, wird es nur machen Sie krank. So beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Energie-Aufnahme. Dann, nach einer Weile möchten Sie vielleicht einige Gewicht-training zu gewinnen einige Muskeln.

Sollten Sie auch concider gehen zu einem Arzt, nicht nur für einen check-up auf Ihre Allgemeine Gesundheit, aber auch so ein Fachmann kann bestimmen, ob Sie brauchen, um zu sein, bezeichnet eine Gewichts-Klinik oder sonstige Probleme, die nicht bestimmt werden kann, auf einem forum wie diesem.

+472
OpenMaps 09.10.2019, 14:52:28

Schauen Sie sich diese LIVESTRONG-Artikel für einige Gründe, warum könnten Sie erleben Schmerzen im Bauch. Gegeben, dass Sie 3-5 Meilen zu einem relativ entspannten Tempo, hier sind einige Gründe, die möglicherweise für Sie gelten:

  1. Dehydration/Natrium-depletion - auch wenn Sie nicht ausgeführt wird, die weit oder schnell, wenn Sie nicht Hydrat richtig, die verursachen könnten es
  2. Reduziert den Blutfluss zum Darm -, während Sie laufen, mehr Blut ist fließt zu den Muskeln und weniger fließt, um Ihren Darm und Magen, die verursachen können, GI-Probleme
  3. Das "rauf und runter" laufen - die Bewegung des Laufens ist Art nervtötend, da man ständig auf und ab springen und schlagen Sie den Bürgersteig

Offensichtlich korrigieren #1 trinken Sie mehr Wasser (dehydration) oder Aufnahme mehr Natrium (Natrium-depletion). Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist, etwa 2 und 3, da Sie beide in der Ausgangslage mit dem laufen.

+416
user305762 04.01.2018, 13:44:20

Ich bin Rechtshänder, also, wenn ich gelernt, ein Skapulier Retraktion Stichwort, ich war in der Lage zu führen und besser mit meiner rechten Schulter, und weil der, dass ich übertrieben und überstrapaziert, das es mit meiner rechten Schulter.

Nach einiger progression bemerkte ich, dass meine Rechte Seite wurde sehr schwach; meine pull-up-Nummern sank sehr viel, wie auch meine Bank-und Schulterdrücken zahlen. Dann merkte ich, dass mein Linker latissimus dorsi wurde speziell größer und stärker als meine Rechte. Danach habe ich versucht, horizontale und vertikale ziehen mit verschiedenen Schulter-und arm-Positionen (wie eingefahren, zuckte mit den Schultern oder langwierige Schulter mit Obergriff oder Griff supiniert).

Ich habe festgestellt, dass meine Schultern sind ein wenig zuckte mit den Schultern, um starten zu können mit leicht gedehnt Muskeln effektiv dann Vertrag die lats, basierend auf Versuch und Fehler über 5 Jahre. Aber da war ich nicht sehr dominant mit meiner linken Seite konnte ich nicht Schraube meine linke Schulter in die Hülse, so dass meine linke Seite um einiges verbessert. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Ihnen jetzt.

Trotz denken, ich fand die richtige cue (lats zu trainieren, müssen Sie zucken die Schulter ein wenig, beginnen Sie mit einer gestreckten position nicht mit Rückzug) ich glaube, ich habe noch ein Ungleichgewicht, so scheint es, diese cue ist nicht perfekt.

Also, wenn Sie Jungs haben einen guten Rat oder ein Stichwort, um dieses Ungleichgewicht zu beheben, es wäre toll, sehr aussagekräftig. Dies wurde auch lange ein Kampf für mich. Vielen Dank für das Lesen und alles

+386
Alena Sochurkova 02.07.2014, 07:46:39

Mit dem lernen zu beginnen ein Muskel-up müssen Sie wissen, wie zu verwenden in Schwung.

Sie müssen damit anfangen, explosive pull-ups, um das momentum nach oben. Sie können auch benutzen Sie Ihre Beine noch mehr an Dynamik, ziehen Sie Ihre Beine (Knie in Richtung Ihrer Brust, oder in Richtung des pull-up-bar), wie Sie tun, eine (explosive) pull-up. Auf diese Weise erhalten Sie so hoch, dass Sie praktisch tun, eine Muskel-up bereits.

Sobald Sie sich besser und besser zu tun, explosive pull-ups, die Sie nicht brauchen, um verwenden Sie Ihre Beine, so viel, so dass Sie voran in eine perfekte explosive pull-up-und irgendwann einen muscle-up.

Wenn Sie Fragen hierzu haben, fühlen sich frei zu Fragen, ich mache calisthenics für ein paar Jahre.

+357
Dirk Kuipers 02.06.2018, 00:18:56

In beiden Fällen wird die tägliche Kalorien-Defizit ist gleich. Kalorien-Zufuhr und TDEEs unterschiedlich sind.

In dem Fall würde ich besser fühlen?

Fall 1: [Kalorienaufnahme von 0,8*BMR] und [der Bewegung]

Fall 2: [Kalorienaufnahme von BMR, oder mehr] - und [mehr zu tun übung]

PS: ich denke, Es wäre kein Problem, wenn das Defizit ist gering. Aber ich arbeite zu erhöhen.

+340
superlark 25.04.2012, 04:41:05

Für die meisten der Oberkörpermuskulatur und einige der Unteren Körper workouts, die wir benötigen-arm-Bewegung. So arbeiten Sie Ihre Arme, wie gut admist andere Dinge, die jedes mal, wenn Sie arbeiten an der region Ihres Körpers. Aber wenn Sie "wirklich" brauchen, um die Arbeit an Ihrem Bizeps Sie müssen biegen Sie Ihre Ellenbogen. Es gibt keinen anderen Weg um ihn herum. Die schwerere Sie gehen. Je größer der Bizeps. Ich schlage vor, dass du Licht in den Anfang mit einem Ellenbogen-Gurt. Die könnten leicht den Ellenbogen ein wenig. Aber als Sie gehen schwer. Lassen jemand Ihnen helfen Ihnen, dass extra-Schub. Es sei denn, verletzt es Sie nicht. Auch wenn du verletzt bist, versuchen Sie Rücksprache mit einem Arzt, bevor Sie fortfahren.

+319
MadDog 01.01.2014, 22:14:01

Ich bin damit einverstanden, dass die übung eignet sich für verschiedene Körper-Typen. Verschiedene Diät ,Proteine etc. sind gut für einen Körper-Typ und kann nicht gut sein für die anderen. Aber wie kann man identifizieren, Ihre Bau-oder Art von Körper.

Nach mir der erste Schritt in der Body building, oder ein gesunder Körper ist die Ermittlung Ihrer Körper-Typ. Nach der Identifizierung eines Körpers nur kann man den gewünschten Fortschritt in der vereinbarte oder erwartete Zeitpunkt(als man deutlich, befolgen Sie seine/Ihre vorgegebenen übungen ) und dann eine strenge Diät halten, die für seine/Ihre insbesondere Körper.(könnte sein, Fette, schlanke, sportliche usw).

Bitte auch klären, wie und basierend auf was der Körper klassifiziert.

+317
Lidik 17.09.2014, 07:49:10

Aber ich habe nur zwei Gläser pro Tag, das ist gesund, richtig?

Für alle diese Bedingungen [colorectum, Leber-und Brustkrebs, essentieller Hypertonie und chronischer Pankreatitis], geringe Aufnahme, entsprechend täglich Konsum von zwei Getränken oder zwei Gläser Wein (25 g/Tag), haben gezeigt, erhebliche Risiken. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

Die "zwei-pro-Tag ist in Ordnung" Begriff, dass hat sich irgendwie vermehrt durch die Gesellschaft, ist ein Trugschluss. (Nicht zynisch zu sein, aber der Begriff ist wohl verewigt durch die Alkohol-Industrie. Wenn jemand finden der Studie, die nahelegt, dass zwei drinks pro Tag ist nicht schädlich, ich bin daran interessiert, es zu sehen-aber sehen Sie "Positive Effekte des Alkohol Konsums" Abschnitt hier zuerst.)

Blick auf diese Berichte aus dem CDC. Sie sind schrecklich. Jeder dieser Todesfälle ist zweifellos ein Schluchzen Geschichte. 2001, CDC geschätzten 2,3 Millionen Jahren der potenziellen Leben verloren durch negative gesundheitliche Folgen von Alkohol (Quelle).

Aber es hilft mir beim einschlafen:

In niedrigen bis moderaten Dosen, Alkohol zunächst fördert den Schlaf. Aber wissenschaftlicher Konsens behauptet, dass chronische Verwendung letztlich stört die Schlaf-bezogene Physiologie–selbst unter denen, die nicht erfüllen die diagnostischen Kriterien für Alkoholabhängigkeit. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

und

Niedrige Dosen von Alkohol kann teilweise den Schlaf zu verbessern, aber es gibt Kürzungen in der slow-wave-Aktivität, und Störungen in der REM-Schlaf wahrscheinlich vor 0,32 g/kg. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

und

Alkohol erhöht die Dauer und Häufigkeit der okklusive Episoden bei fünf Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe, und führte zu einem deutlichen Anstieg der Grad der hypoxaemia in der ersten Stunde des Schlafes. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Verminderte Pankreas-Funktion bedeutet, dass die Auswirkungen auf insulin, was bedeutet, dass ein Einfluss auf das Muskelwachstum. Verminderte Schlaf bedeutet einen Einfluss auf cortisol, insulin und Wachstumshormon, das heißt, einen Einfluss auf das Muskelwachstum (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Dies sind nur ein paar Beispiele von physiologischen Wirkungen. Es ist eine Schrift von Informationen gibt, beweist Alkohol macht den Körper oder den Geist absolut nicht gut.


Sprechen anekdotisch, weiß ich, dass nichts schmeckt besser nach einem harten Training, als ein eiskaltes Bier. Ich bin dort gewesen. Zwei oder drei Bier jeden Abend nach dem Training -- und ich arbeitete jeden Tag. Niemand braucht zu überzeugen, dass es schlecht ist. Sie spürt die negativen Auswirkungen, nachdem die Begeisterung nachlässt. Ich persönlich fühle mich den negativen Auswirkungen für ein paar Tage nach dem trinken. Es ist wirklich Schrauben mit den Hormonen. Ich war nicht in der Lage, ernsthafte Fortschritte machen mit meiner Ausbildung, bis ich gab es auf, und ich Stelle mir vor es ist das gleiche für die meisten Menschen. Sie finden nicht alle Olympioniken, die trinken regelmäßig.

+292
fcroiseaux 06.04.2013, 22:06:11

Laufen bergab ist der BESTE Weg, um stärken Sie Ihre quad Muskeln. Oft wir bauen Muskel-Ungleichgewichte, die durch die ständig laufen bergauf, die nicht ideal für Gesäßmuskulatur, Oberschenkel -, Hüft-Beugemuskeln. Bergab Pfund die quads, sondern stärkt Sie.

Wie bergab laufen effektiv
1) die Konzentration auf hoch und entspannt
2), Leichte nach vorne lehnen
3) Verwenden Sie die "großen Muskeln" zu Polstern, die Landung im Gegensatz zu stampfen Ihre Schienbeine.


Basierend auf den arbeiten von Arthur Lydiard ich empfehlen kurze downhill-Fortschritte gepaart mit bergauf - "sprints", um voll zu maximieren Sie Ihre laufende Stärke (was tut Wunder für Ausdauer, zufällig).

Probe Anfänger Workout
Woche 1 - Short hills 10 Sekunden auf einem steilen Hügel bei 90-95% Aufwand (fast alle). Gehen Sie zurück nach unten. (Gehen nach hinten den Hügel hinunter können exzentrischer Belastung die Achillessehne also mehr Kraft). Rest 2 Minuten. Wiederholen Sie 2 mal insgesamt. Hierzu können NACH einer einfachen Ausführung.
Woche 2 - Lange Hügel 30 Sekunden bis eine allmähliche Hügel bei der mittelharten bis harten Gangart (nicht alle), gehen Sie zurück nach unten auf halbem Weg, sanft laufen die letzten hall mit Schwerpunkt auf die großen Muskeln, für die Kissen. Rest 2 Minuten. Wiederholen Sie 4 mal insgesamt.
Woche 3 - Short Hills 4 mal
Woche 4 - Lange Hügel 6 mal
Woche 5 - in Short Hills 6 mal
Woche 6 - Lange Hügel 8 mal





Darüber hinaus fügen Sie eine halbe Meile zu einer Meile eine allmähliche Hügel auf der langen Lauf jede Woche um zu helfen, Sie mit aerobic-power.

Schließlich mit Hügeln, empfehlen nicht mehr als 2-3 mal pro Woche und immer versuchen, mindestens ein oder 2 Tage zwischen hill-sessions. Sie werden wund, vor allem in der Anfangsphase, aber durch die Konzentration auf form und mit Ihrem Gesäß, Hüften, Oberschenkel und quads, werden Sie stärker werden, schnell.

Viel Glück.

+267
Alex Dueppen 11.02.2010, 20:01:20

Kurze Antwort (erweitert mehr hier), die Auswirkungen der Luftverschmutzung sind schlecht, aber werden aufgewogen durch die Vorteile der übung. Noch beunruhigender ist der Anstieg der Mortalität aus der Ausübung von neben-Fahrzeuge, die aus einer Tonne Feststoff der Fahrt bei einer Geschwindigkeit von über 25 km / h, obwohl das ist weniger ein Problem auf einem Bürgersteig als auf der Straße selbst.

+264
nz1000 GNZ 09.08.2011, 05:35:16

Vergleicht man beide Optionen die 5 km wird man wohl Sie profitieren mehr, wenn Sie versuchen, um in Form zu kommen. Der Grund dafür ist, dass die Entfernungen sind, wie Sie sagten, das gleiche auf einer jährlichen basis. Aber da die 5 km kürzer ist Sie in der Lage zu laufen auf eine größere Geschwindigkeit, als wenn Sie laufen würde, 7,5 km. Auf diese Weise werden Sie nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen, ein Jahr, aber Sie werden auch in der Lage sein, um die Intensität zu erhöhen, die für Ihre Muskeln, die in mehr Muskelwachstum. Auch durch den 5 km-Lauf wird einfacher geworden im Laufe der Zeit, wenn man sich hart genug, finden Sie vielleicht selbst in der Lage, erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen, während Sie noch läuft, solange die 5 km gebraucht, um Sie fertig zu stellen.

Auch die Wiederherstellung nach einem cardio-Training sollte nicht länger als höchstens einen Tag oder so. Es ist wahr, dass der zweite Tag, den Sie erleben konnte, einige Muskel-Schmerzen, aber wenn Sie konsistent bleiben dabei die gleichen cardio-Training regelmäßig irgendwann der Muskelkater nach einem Training sinkt auch für den ersten Tag nach.

+248
Ben Ricker 03.06.2011, 05:46:26

Basierend auf meinen Antworten auf diese Frage, ich habe änderungen an meinem Training und möchte gerne input, wenn es jetzt gut ist, oder ob es noch verbessert werden können.

Meine überarbeitete routine ist wie folgt:

  • 10 Liegestütze.

  • 10 situp

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bizeps curls

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel-Kreuzheben

  • 3 Sätze von 5 Wiederholungen der Hantel Kniebeugen

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Schulterdrücken

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bankdrücken

Die Probleme mit meiner vorherigen routine, dass ich wirklich nur den Bizeps, das war nicht ideal für mehr Kraft im Allgemeinen. Ich habe angesprochen, dass durch die Einbeziehung dieser zusätzlichen übungen (hoffe ich).

Vorausgesetzt, das Training ist OK, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht OK? Sollte es weniger sein?

Sollte ich danach Streben, dies zu tun jeden Tag, oder alle paar Tage?

+244
Djkokoking Djk 02.11.2019, 02:53:56

Es ist eine ziemlich logische Erklärung... mir Verzeihen, wenn ich wiederhole alles, was jemand anderes gesagt hat. Entzündung tritt in den Muskeln, die während oder nach dem Training, egal auf welcher Ebene der Intensität. Wenn Sie darüber nachdenken, Entzündungen auf verschiedenen Ebenen immer auftreten in den Muskeln im Einsatz, natürlich auch die weniger intensiven, weniger Entzündung, aber das Allgemeine Konzept ist, dass, wenn das Blut transportiert Nährstoffe zu den Muskeln und die Entzündung wird verursacht durch die Erweiterung der Blutgefäße in dem betroffenen Bereich, dann durch Anwendung von Wärme, die Blutgefäße bleiben dilatiert und wiederum transfer mehr Nährstoffe schneller (mit diesem wird gesagt, verschiedene Faktoren müssen berücksichtigt werden, wie Atemfrequenz, was natürlich verlangsamt, während wir schlafen zusammen mit anderen körperlichen Prozessen) und kann daher wiederum eine gute Methode zur Gewinnung mehr Muskelmasse schneller... Oder so die Theorie gehen sollte, du wirst nicht wissen, bis ein test ausgeführt wird... ein kleines Stück von dem, was zu sein scheint einleuchtender Logik, vielleicht...

+212
MaxSC 23.12.2013, 00:56:00

Ich bin 41 und mache viel Radfahren. Ich habe nicht die physische passen alle mein Leben, aber ich habe wirklich bekommen ins Biken über den letzten Jahr, habe ich die meisten Tage und somedays ich habe jetzt seit 7 Stunden. Das ist Mountainbiken und es ist alles SEHR hügelig durch die Gegend, in der ich Leben, so seine immer anspruchsvoller.

Ich habe das Radfahren mit Menschen im gleichen Alter, einige älter und obwohl wir mit dem gleichen Tempo etc es HR geht höher als meine? können Sie schlagen 180, gehe ich nie über 160. Ich Neige dazu, werden rund 155 für die meisten der Fahrt.

Was bedeutet das? hat mein HR-peak nicht so hoch wie ich habe nicht alle passen zu meinem Leben.

Bearbeiten - Meine Ruhe-HF ist niedrig, manchmal nur unter 50, sondern Normen 50 bis 60.

+211
Rainorshineuk 05.06.2015, 09:42:59

Zum Beispiel, die ich normalerweise Tue, 21 kg für meinen Trizeps, aber wenn ich gerade angefangen haben Gewichtheben an diesem Tag, ich kann kaum eine einzelne rep oder zwei, und ich habe Ruhe. Nach 15 Minuten, ich das gleiche tun, 21kg mit Leichtigkeit für mehrere Sätze und manchmal sogar mit einem höheren Gewicht.

Warum kann ich nicht das gleiche tun 21 kg habe ich nun schon seit Monaten von dem moment an beginne ich Gewichtheben?

Ich habe die gleiche Erfahrung mit vor allem Bauchmuskeln, Unterarme und fallen jedoch nicht mit anderen Muskeln. Sagen, ich kann das gleiche Gewicht wie beim letzten mal mit meinem Bizeps, sobald ich starten weigthlifting.

+195
Naga Teja 13.10.2010, 14:25:15

Im Allgemeinen, wenn Sie reden über fitness-hier sind die 4 Bereiche, die Sie haben, zu betrachten mit übungen:

  1. Häufigkeit - Wie oft haben Sie die übung oder führen Sie die Bewegung. Ex: arbeiten Sie 3-mal pro Woche oder 6 mal in der Woche. Das macht natürlich eine Mütze auf, als über die Schulung ist eine Reale Sache.
  2. Dauer - Wie lange führen Sie die Bewegung für. Ex: Sind Sie GEWICHTE heben für 20 Minuten jedes mal, wenn Sie trainieren oder für 60 Minuten.
  3. Intensität - Wie intensiv ist dein Training jedes mal. Ex: Im Falle von Gewichtheben sind Sie Bankdrücken mit 145 Kilo 10 mal oder bist du Bankdrücken mit 160 Kilo 10 mal. Als das Gewicht erhöht die Intensität natürlich steigern.

Also die Antwort über sind mehr Wiederholungen besser sein sollte gerahmt in diesem Zusammenhang. Jedes dieser 3 Faktoren erhöht, Ihre Kraft und fitness-Level wird in der Regel erhöhen (alle anderen Faktoren gleich sind, sprich Ernährung, Schlaf, stress).

+135
tambafarm 06.07.2012, 17:43:33

Was ist der richtige Weg zum pool laufen? Einige spezifische Fragen, die ich habe sind:

  • Sollten Sie eine schwimmhilfe? Welche Art?
  • Sollten Sie nur eine normale Bewegung ausgeführt? Wenn nicht, welche änderungen sollten Sie machen?
  • Sollte Sie berühren den Boden des Pools?
  • Sollten Sie vorwärts bewegen, oder bleiben stationär?

Falls die Antwort hängt davon ab, mein Ziel, mein Ziel ist es, mit pool läuft als low-impact HIIT training.

+127
Matt Ridge 04.05.2010, 07:48:45

Ich bin ein ehemaliger ACE certified trainer. Was Sie beschreiben, klingt sehr nach der YMCA submaximalen Fahrrad Test. Es dient zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit, vor allem für jemanden, der neu in die Turnhalle. Es ist zur Schätzung der maximalen Sauerstoffaufnahme. Es ist ein Weg, um eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz und der Arbeitsbelastung. Trainer in der Regel führen Sie diesen test auf jemand neues bestimmen einer Basislinie für die Trainings-Planung. Dieser test hat nichts zu tun mit dem Stoffwechsel.

+113
Rage Head 14.10.2011, 18:02:40

Ich Stimme von ganzem Herzen, dass die verwendeten GEWICHTE sind in Ordnung. Wenn es schwer ist, es erfüllt seinen Zweck! Ich glaube nicht, dass Markensachen.

Olympic Platten in der Regel gehen für etwa $0.50/lb auf craigslist. Sie sollten in der Lage sein, um menschenwürdige aussehende Platten zu diesem Preis (nicht zu alt), aber wenn Sie finden, einige rostige lieben, ist es leicht zu reinigen Sie den Rost und spray paint (erhalten Sie zu einem niedrigeren Preis, in diesem Fall).

Ein gebrauchtes 7' (45 lb) olympic bar sollte wohl verkaufen für $40-50.

Geben Sie eine rate für die Bänke ist schwieriger - es gibt einfach zu viel Unterschied in Aufbau, Funktionen, etc. Die (gebrauchte) Sitzbank, die ich gekauft habe kostete mich $25, die ich denke war ein guter Preis. Es ist robust, aber es ist fehlerhaft, dass die stützen sind zu nah zusammen, so dass die bar nicht ausgewogen ist, wenn es hat einen 45' - Platte nur auf einer Seite (beim laden), so muss ich schieben Sie die bar nutzen, was ärgerlich ist. Kein Schnickschnack wie Rückgang.

*Hinweis: dies ist eine sehr US-zentrierte Antwort. Wenn Sie von anderswo, kann dies nicht gelten.

+106
coderdev 01.02.2013, 12:07:13

Ich bin ein ziemlich begeisterter mountain-biker und ich möchte meine fitness und Fähigkeiten auf die nächste Stufe mit ihm. Wenn ich auf Fahrten gehen über 1,5 Stunden, meine Beine fühlen sich ziemlich beat und beginnen zu verkrampfen (in quads und Waden).

Was wären ein paar gute übungen zur Steigerung meiner Kraft und Ausdauer und die Verringerung der Krämpfe? Für die meisten Teil, es fühlt sich wie ich quads sind, fehlt es den meisten an Kraft und Ausdauer.

+91
egzorcyst 29.01.2010, 13:32:42

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil