Wie soll ich das Gleichgewicht zwischen cardio-und GEWICHTE-training für optimale Festigkeit aber gute Herz-Kreislauf-Ausdauer?

Ich habe Krafttraining für über eine Weile, aber ich habe aus cardio-training daher verlor mein Herz-Kreislauf-Ausdauer.Schwimmen und joggen sind mein cardio-Optionen.Aber während die Erhöhung meiner Ausdauer und verlieren einige extra-Fett,ich will nicht verlieren, mein Muskelzuwachs.Irgendwelche Tipps?

+509
jassar 11.04.2012, 11:14:17
38 Antworten

Erstens, tun Sie nicht Essen eine große Mahlzeit kurz vor dem schlafen. Dies löst Ihre Verdauung-system und wirkt sich auf Ihren Schlaf.
Siehe diese Antwort: Schwere Mahlzeit am Abend Auswirkungen auf den Schlaf und mehr

Auch ich bin überrascht, dass finden Sie die Ausübung vor dem Schlafengehen vorteilhaft. Das widerspricht allem, was ich je gehört habe. Aber im Vergleich zu alles, was Sie beschreiben, verändert dies möglicherweise nicht der größte Unterschied.

Ich würde vorschlagen, dass Sie versuchen, konzentrieren sich auf treffen jeden einzelnen der folgenden Punkte mit tricks und Ratschläge für einen besseren und tieferen Schlaf. Ich habe seit Jahren das material, um zu schreiben einen kurzen Artikel darüber (Quellen unten). Ich habe mein bestes getan, in ins englische zu übersetzen, also bitte Geduld mit mir. Und wie immer keine Versprechungen über die Wirksamkeit meiner Vorschläge, aber versuchen Sie es.

Vieles davon kommt aus einer dokumentierten Erfahrung für alle, sowie von der eigentlichen wissenschaftlichen Forschung - aber das ist immer der Fall, wenn es um psycologically Felder. So liest es sich als Vorschläge und nicht Beweis, sondern werden auch bewusst, dass es Zeit für Sie, um Ergebnisse zu sehen.

In den letzten 4 Stunden vor dem schlafen haben eine enorme Bedeutung für die Schlafqualität und die Fähigkeit zu fallen schlafend, aber was Sie tun, während des Tages ist ebenfalls von Bedeutung.

To-do-Liste für einen guten Schlaf:

  • Vermeiden kennenlernspiele.
    Essen und Getränke mit Koffein (wie Kaffee, Limonade, schwarzer tee und Kakao); Rauchen, Fernsehen, Denkaufgaben und ähnliche Aktivitäten an, aktivieren Sie Ihr Gehirn

  • Eine dunkle und leicht gekühlt - ein Schlafzimmer 16-18 C wäre wahrscheinlich optimal

  • Weder hungrig noch satt, wenn Sie zu Bett gehen
    Wenn Sie hungrig oder durstig sind, dann haben Sie ein Stück Obst oder ein Glas Saft oder Milch. Verdauung nach einer schweren Mahlzeit stören Ihren Schlaf

  • Ich trinke keinen Alkohol.
    Die Qualität des Schlafes, wenn Sie einschlafen, ist stark beeinträchtigt; es ist im Vergleich mit der künstlichen Narkose, das ist ein "falscher Schlaf"

  • Luft aus dem Schlafzimmer vorher

  • Holen Sie sich aus dem Bett in der Nacht, wenn Sie nicht schlafen können, stattdessen starrte an die Decke für die Stunden. Spazieren Sie ein wenig, haben Sie ein Glas warme Milch und zu Bett gehen nach 10 Minuten wieder.

  • Nicht ins Bett gehen, wenn Sie nicht müde sind - auch wenn Sie früh aufstehen.

  • Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer für mindestens eine Stunde vor dem schlafen.
    Der Körper wird gesagt, passen Sie in einen Schlaf-Modus und langsam Gang runter - wir sind gebaut, um zu schlafen, wenn die Sonne untergeht, nachdem alle

  • Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag - auch am Wochenende und an Feiertagen!
    Lassen Sie es variieren nur +/- 1 Stunde, selbst wenn Sie schlief spät. Der Körper muss erhalten verwendet, um einen festen Rhythmus in den Schlaf

  • Seien Sie körperlich aktiv sind während des Tages, hinzufügen eine Natürliche Schläfrigkeit.

  • Tun Sie nicht während des Tages schlafen, auch wenn Sie nicht schlafen können in der Nacht
    Nickerchen während des Tages wird nur verewigen den Zyklus nicht in der Lage, nachts zu schlafen. Ein Nickerchen am Nachmittag sollten nicht länger als 20 Minuten, wenn nötig.
    Naps sind nicht alle schlecht - Sie sind eine großartige Methode für Menschen, die nicht erhalten eine volle Nächte schlafen, wie Sportler Segler. Wenn diese Menschen dann 1 Stunde oder 2-Stunden-Nickerchen, wenn möglich mehrmals am Tag wird es sehr hilfreich und geben Ihnen viel mehr Energie als die Vermeidung von NAP und nur z.B. 3 Stunden Schlaf einmal am Tag.

  • Nicht die Uhr, wenn Sie aufwachen in der Nacht.

  • Mach dir keine sorgen, während im Bett.
    Vermeiden, bringen alle Gedanken aus Ihrer Arbeit oder Aktivitäten des Tages mit Ihnen ins Schlafzimmer. Und nicht arbeiten, oder sitzen Sie am computer, bis spät in die Nacht; immer geben Sie sich ein paar Stunden abkühlen, bevor Sie schlafen. Sie müssen lassen Sie Ihre Seele ruhen, um sich voll Ihrem Körper eine Pause.

  • Eine "Besorgnis Stunde" oder "problem der Stunde" jeden Tag nachmittags nach der Arbeit.
    Verwenden Sie es, um zu denken, jedes Anliegen und problem, schreiben Sie auf, was Sie beachten müssen, für morgen, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und sich selbst davon überzeugen können, zu warten. Und dann finden Sie ein gutes Buch, um am Ende des Tages mit, anstatt den TV.

  • Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen.
    Aber warten Sie eine Stunde bevor Sie zu Bett gehen, nach dem Bad zu lassen, die Körpertemperatur anpassen vorher.

  • Immer die gleichen eveningly / nächtliche Routinen, damit der Körper weiß, was dem Schlafengehen bedeutet.

  • Verwenden Sie Ohrenstöpsel und eine Maske für die Augen

  • Verwenden Sie nur das Schlafzimmer zum schlafen, nicht arbeiten oder TV-gucken

  • Aufräumen - Ein messy Schlafzimmer, betont Sie, während Sie um ist beruhigend

  • Stellen Sie sicher, Sie haben ein gutes Bett
    Gute Qualität, richtige Art von Matratze passend, die Sie, ein gutes Kissen und weiche Bettdecke

  • Watch out mit Schlaf Medikamente
    Langfristige Verwendung von Schlaftabletten etc. wird schließlich Ergebnis sogar verschlechtert den Schlaf

  • Halten Sie Stift und Papier neben dem Bett
    Aufzuschreiben, Gedanken und sorgen verursacht das nächtliche aufwachen ups. Dann überzeugen Sie sich selbst, lassen Sie es warten, bis der morgen

  • Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie bis in die Nacht.

  • Vermeiden Sie ein intensives psysical Aktivität vor dem schlafen
    Übung erhöht Puls und Blutdruck, und der Körper produziert stress-Hormone und glukose, die Energie liefern. Adrenalin werden schließlich geschickt, um jeden Muskel, bereit zu sein, für die Durchführung.

  • Halten Sie ein Schlaf-Tagebuch - versuchen mapping alles, was auf geht um einen überblick zu bekommen, was passiert, wenn Sie hatte eine gute und eine schlechte schlafen

Aus diesen Quellen (alle dänischen):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0/Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/



Schließlich zählen nicht die Stunden, die Sie schlafen. Es ist die Schlafqualität, nicht die Quantität, die zählt. Ich habe gehört, eine Menge über Menschen, die eine Ausbildung Ihre Körper brauchen weniger Schlaf und zu kurze Intensive schläft statt.

Hinweis auf Schlaflosigkeit

Gestern sah ich einen dänischen Dokumentarfilm über was tun gegen die Schlaflosigkeit. Sie sagte, die wichtigste Sache zu machen, war ein straffer Zeitplan für die Verwendung im Schlafzimmer. E. g. eine Regel, die sagen, dass Sie vielleicht erst in Ihrem Schlafzimmer für 8 Stunden in Gesamt - nomatter, wenn Sie schlafen oder nicht. Und halten Sie es mit dem gleichen 8 Stunden pro Tag, so dass Sie aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag.
angeblich ist dies zwingt den Körper, um zu erkennen, dass das Schlafzimmer ist zum schlafen.

+980
Sheba 03 февр. '09 в 4:24

probieren Sie mehrere Arten von Sport, einige, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. wenn Sie in Sport und sobald, Ihr Körper wird sich schnell auf die neuen Bewegungen. Sie müssen auch das Geld haben (zu leisten, die Ausrüstung und/oder einige erste Ausbildung) und genießen das erlernen neuer Fähigkeiten.

Für outdoor-Sportarten, die in deiner Gegend, vielleicht entdecken Sie ein golf-Kurs, Ski -, Wasserski-oder wakeboard-pool, gehen kanooing, Segeln, triathlon, hockey... was auch immer. Wenn Sie beginnen, werden Sie entdecken, eine Menge Dinge. Ich habe entdeckt, dass jede Sportart hat Ihre eigene community und zieht seine eigene Art von Menschen, mit bestimmten Eigenschaften.

Vielleicht ist Sie einfach noch nicht gefunden, eine Gemeinschaft aber, die zu Ihnen passt.

+980
Don Bow 18.03.2019, 12:30:42

Mit einem so großen Frage, ich werde versuchen und geben Euch einen überblick über einige der wichtigsten Unterschiede:

In der Regel, Training entwickelt, um Sie bulk-up eine kürzere Sätze mit weniger Wiederholungen mit dem Gewicht bekommen immer schwerer. Training ähnlich wie diese, wenn gepaart mit einer kalorienreichen Ernährung zu bulk Ihnen Recht und pack auf Muskel.

Cutting Training das Gegenteil: in der Regel ein paar mehr Sätze mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. Müssen Sie wirklich achten Sie auf Ihre Ernährung mit diesem, aber wenn Sie herausfinden, was funktioniert für Ihren Körper, werden Sie beginnen Verringerung Ihr Körperfett und mehr definition.

+970
user31801 04.10.2017, 07:23:49

Es ist eine bestimmte Technik der Fuß-Streik, dass die Läufer zu verwenden, für die Strecke laufen, und die ist bekannt als Mittelfuß Auffällig.

Ihr Problem, gemeinhin bekannt als "runner' s knee, scheint zu sein, wahrscheinlich aus den biomechanischen Thema in diesem Artikel. Im wesentlichen, wenn Ihre Tritte sind Auffällig hart an die Ferse, dann der Schock des Aufpralls auf Reisen können Sie direkt auf Ihrem Schienbein, um das erste flexible Teil kann zerstreuen, dass Energie: Ihre Knie.

Dieses video erklärt den Unterschied zwischen drei laufstile. Anfänger neigen dazu zu gravitieren in Richtung Ferse-auffallend, weil das, was wir gewohnt sind, aus der Zeit wir sind Kinder.

Durch anschlagen am Mittelfuß statt, der Schock ist gleichmäßiger verteilt und abgeführt, bevor Sie bekommt auf Ihre Knie. Aber Haltung allein nicht immer die Lösung sein. Manchmal haben wir auch angewiesen auf die richtige Ausrüstung, und das bedeutet, dass Sie die richtigen Schuhe für den job.

Einige plädieren barfuß oder minimal-Schuh - laufen, weil es mehr eng imitiert unsere Vorfahren Methode der Ausführung. Ich persönlich bin nicht barfuß/minimal Läufer aus verschiedenen Gründen, so dass ich trage eine Besondere Art von Schuh, der passt zu meinem Stil ausgeführt. Dies ist nur eine Abbildung, die Laufschuhe und Stile sind individuelle Vorlieben, aber das finden der richtigen Schuhe für Ihren Stil kann einen großen Unterschied machen.

Wenn ich war laufen mit den falschen Schuhen, ich konnte kaum bekommen eine Meile und eine Hälfte, bevor eins meiner Knie beginnen würde pochenden unerträglichen Schmerzen. Ich fühlte mich entmutigt, weil ich training für meinen ersten Halbmarathon. Ich besuchte einen laufladen und habe ausgerüstet für die richtige Schuhe und wie durch ein Wunder, wurde ich besser. Mein Knie Tat nicht weh, und während ich auslassen musste, die halb-marathon, habe ich zu verwalten, um vollständigen, folgte später im Jahr.

Das problem war, dass ich das tragen von Schuhen, die waren zu leicht und auch angebracht, genau zu meiner regulären Größe, anstatt eine Größe und eine Hälfte größer, um zu ermöglichen, Raum für die Zehen zu bewegen.

Ich würde nicht empfehlen, läuft auf den Zehen, aber für indoor-Sportarten, die erfordern eine Menge von Drehungen, Wendungen, starts und Stopps, so dass die primäre Stelle der Auswirkungen, die der ball des Fußes bieten weitere performance-Gewinne. Es wird mehr Flexibilität und Schnelligkeit, weniger Energie verschwendet starten und stoppen als mit Ferse-strike-Stile, weniger Verschleiß auf Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Füße, um den Aufprall zu absorbieren, anstatt Ihre Knie, und definitiv leiser!

Während die form die Empfehlungen in den links, die ich mehr Fokus auf die Strecke laufen, die mechanik und Theorien übersetzt werden können ziemlich leicht für Ihre situation zu erhalten.

+945
444444 13.04.2010, 02:55:52

Ich persönlich Abneigung mit Handschuhen, weil, wie andere sagten, Sie machen Ihre Hände Schwitzen. Zweitens möchte ich immer das Gefühl, die bar, wenn ich mich auf die Durchführung schwieriger übungen als chin-ups und pull-ups. Drittens tragen von Handschuhen immer zu sein schien Konflikt die gesamte workout-Idee. Sie gehen in die Turnhalle, um hart zu arbeiten, so dass Sie ernten die Ergebnisse später von Ihren Bemühungen. Es gibt keine einfache Möglichkeit um. Schwielen sind ein Teil des ganzen Prozesses, es sind übungen, die auf die bar, wo auch Handschuhe sind nicht zu helfen.

Ich habe gesehen, schlanke Menschen mit Gurten für einen einzigen Satz von 8 pull-ups. Brauchen Sie die Riemen, um sich hochzuziehen? Nein. Je weniger man gewöhnt sich an die Hilfe selbst mit Handschuhen und/oder-Riemen(kann ich verstehen, Riemen für Kreuzheben), desto besser. Denn was werden Sie tun, wenn Sie vergessen, Ihre Handschuhe und Sie sind bereits in der Turnhalle, sind Sie gehen zu verpassen workout?

In meinen Augen Handschuhe verderben den Geist, nur ein Accessoire der fitness-Branche, die hilft nur den Herstellern Geld zu verdienen.

+912
soundtruck 07.04.2012, 15:22:20

Ich denke, jeder, der zum gym gegangen sind, versteht Ihre situation, da waren wir alle Anfänger auf einmal. Versuchen, herauszufinden, was eine Maschine tut, Art der Demütigung; was, wenn Sie es falsch? Aus diesem Grund empfehle ich, im Gespräch mit einem personal trainer nur um eine Grundierung auf die Ausrüstung. Ich habe keine Interessenkonflikte hier-ein trainer kann wirklich helfen, das Eis zu brechen in der Turnhalle. Wenn dies nicht eine option, es ist leicht, sich selbst zu erziehen mit den videos in diesen Tagen.

In jedem Fall, sind hier einige grundlegende Dinge, die ich denke, jeder sollte wissen über die Verwendung der Turnhalle, und wie wir handeln respektvoll gegenüber der Einrichtung und sonstigen Gönnern:

  • Lesen Sie die Fitness-Regeln
    Das ist wirklich wichtig. Wenn Sie nicht Lesen Sie die Fitnessstudio Regeln, weiß, dass diejenigen, um die Sie wohl haben und nicht glücklich mit Ihnen, wenn Sie nicht Ihnen zu Folgen. Die Regeln werden ausgehängt Auffällig irgendwo in der Turnhalle. Lesen Sie und befolgen Sie Sie. Versuchen Sie, andere zu ermutigen, dasselbe zu tun, wenn Sie können.
  • Rack Ihre GEWICHTE
    Dies ist ein Hauptärgernis von jedem erfahrenen Fitness-patron. Setzen Sie das Gewicht zurück, wo Sie es gefunden. Auch, niemand mag die Jagd nach gewichten, oder Graben durch die Platten, wenn die 5lb Platte begraben ist hinter vier 35lb Platten. Halten Sie es sauber. Setzen Sie Ihr Gewicht zurück, wo es hingehört, wenn du fertig bist. Lassen Sie die Dinge besser organisiert als die Art, wie Sie Sie gefunden.
  • Verwenden Sie die Geräte ordnungsgemäß
    Wenn es ein squat-rack und du machst curls im es zu, du bist verhindert werden, dass jemand mit der Ausrüstung, wie es gedacht war. Zum Beispiel, brauchen Sie nicht, ein power-rack zu tun locken, es sei denn, Sie sind curling, so viel Sie physisch kann nicht einfach das Gewicht vom Boden.
  • Sei respektvoll gegenüber Anfänger
    Sie als Anfänger auch mal. Helfen Sie Ihnen, wenn Sie es tun können, freundlich und nicht einschüchternd Weg. Ein Freund, ein Anfänger. Dann vor Ort, Ihnen beizubringen, die Ihnen helfen, Ihre Training Kumpel. Lasst uns alle Freunde sein, nicht wahr?
  • Teilen
    Nicht Schwein die Ausrüstung. Lassen Sie die Menschen arbeiten, wenn Sie gehen, um eine Weile dauern. Wenn Sie jemanden sehen, wer sieht, wie Sie warten, Fragen Sie, ob Sie möchten, um zu arbeiten in. Wenn die Turnhalle besetzt ist, besonders wachsam sein und versuchen, bewusst zu sein.
  • Kommunizieren
    Wenn ein Stück Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, nicht in Gebrauch, aber aus dem Ort, Fragen Sie andere, wenn Sie es verwenden, oder haben Sie jemanden gesehen, mit ist es vor kurzem. Auch im Allgemeinen Fragen, ob ein Teil der Ausrüstung wird in einer anstrengenden Fitness-Studio, wenn Sie die Gelegenheit haben.
  • Bereinigen nach sich selbst
    Wenn Sie ' re verschwitzt, wischen Sie es mit Desinfektionsmittel! Auch wenn Sie nicht, einige Fitnessstudios pflegen eine sehr saubere Atmosphäre. Wenn Sie Zweifel haben, wischen Sie es nach unten.

Ein paar kleinere Punkte:

  • Ausbeute an Menschen mit GEWICHTE
    Belastet die Menschen haben Vorfahrt. Geben Sie Ihnen Raum.
  • Nicht Schwein die Wasser-Brunnen
    Es ist unhöflich, füllen Sie Ihre Flasche Wasser in den Brunnen, wenn die Menschen in der Schlange und wollen nur noch einen Schluck.

Im Grunde ist es läuft alles auf Respekt. Respektieren Sie den Raum so, wie Sie gerne Ihren eigenen Raum, respektiert zu werden, von anderen, und alles wird gut!

+843
Neel Sanghvi 02.06.2010, 18:04:03

Laut diesem Artikel:

heart-rate-recovery ist definiert als die Abnahme in person Herz-rate, gemessen 1 minute nach der peak-übung

mit "peak-übung" beschrieben als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische maximale Herzfrequenz (220 - Alter).

Der Artikel wird auch definiert eine bestimmte cut-off-Punkt: recovery-rate von weniger als 12 bpm (in 1 minute), nachdem der Gipfel der Aktivität als ein Indikator für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die mit recovery rate von 20 bis 30 wird der "sweet spot":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Zum Beispiel, das Diagramm zeigt, dass die Herzfrequenz Erholung von ~10 bpm schlägt vor ~4 mal größeres Risiko als der Ausgangswert (2-bis 7-mal, mit 95% - Konfidenzintervall).

Der Artikel definiert "peak-übung" als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische Herzfrequenz-reserve:

Die Patienten wurden ermutigt, zu erreichen symptom-begrenzte maximale übung; die Erreichung der Ziel-Herzfrequenz (je nach Alter) alleine war kein ausreichender Grund für die Beendigung der Prüfung.

Aber der Artikel beschreibt das experiment stellt fest, dass Patienten mit einer abnormalen Herzfrequenz recovery hatte auch andere Indikatoren für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die Bedeutung der Ursache-Wirkung-Beziehung vielleicht nicht so klar:

Als verglichen mit den Patienten mit einem normalen Wert für die heart-rate-recovery, diejenigen mit einer abnormen Wert (≤12 Schläge pro minute) waren älter, hatten eine höhere Ruhe-Herzfrequenz, waren eher zu Bluthochdruck oder diabetes, waren eher zu Rauchen, und waren eher zu Q-Wellen im Elektrokardiogramm oder eine Geschichte der koronaren Herzkrankheit. Sie waren auch eher nondihydropyridine calcium-Kanal-Blocker oder Vasodilatatoren.

Und auch:

Zunehmende Niveaus der körperlichen fitness waren stark korreliert mit abnehmenden raten von abnormen Werten für die Erholung der Herzfrequenz bei Männern und Frauen.

Das deutet darauf hin, dass das erreichen höherer Ebenen der fitness erhöhen kann die Herzfrequenz recovery-Wert und reduzieren die gesundheitlichen Risiken, da die meisten Studien deuten darauf hin, jedenfalls. Athleten und fitter Personen haben könnte Herz-recovery-raten, die größer als 30 bpm.

+827
ciaraboi 01.02.2013, 20:18:54

Was Sie beschreiben, ist ein klassisches Pyramidensystem rep-Schema. Die Tatsache, dass Chang ist mit minimalen Ruhezeiten ist, was ist ein wenig anders.

  • Klassische Pyramide rep-Schema in der Regel geht das Gewicht jeden Satz, aber die Ruhezeiten werden länger.
  • Chang-Pyramide rep-Schema verwendet Ermüdung für die erhöhte Herausforderung.
  • Verbindet training und Konditionierung in das Training.

Kann das Konzept auch auf andere übungen? Absolut. Sie müssen möglicherweise anpassen, die zwischen festgelegten Zeit auf der Grundlage, wie viel Zeit es braucht, um in die richtige position, aber es ist nicht eine schlechte Art und Weise zu trainieren.

Einfach zu verstehen, dass kein training-Stil funktioniert für immer. Wenn Sie aufhört, sich die Ergebnisse ändern, um einen anderen Ansatz. Wenn das nicht mehr funktioniert Sie könnten in der Lage sein, wieder zu kommen, um diese und starten Sie sehen Ergebnisse wieder.

+819
rahul123 23.04.2018, 09:52:25

Es hängt wirklich davon ab, welche Art von Diät Sie Folgen , Spiegeleier macht nicht viel Unterschied . Wenn Sie vergleichen, sowohl Gebraten und gekocht ,beide geben 6gms protein, 1gm von Kohlenhydraten .Aber das Gekochte auf, unterscheidet sich in Fett und Kalorien Inhalte ,wie es Ihnen 70gm Kalorien, wo als Gebraten wird Ihnen 90 und der Fettgehalt wird auch unterscheidet sich von 5,3 auf 6,8 .

+813
Tammy425 07.06.2014, 13:39:06

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt, die durch Produkte wie CO2, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Ich würde daher vorschlagen , um verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Zum Beispiel in der ausgeführt wird, starten Sie joggen mit einer Geschwindigkeit Ihres immer noch in der Lage zu sprechen. Dies stellt sicher, Sie erhalten viel Sauerstoff (zu zahlen Sie Ihre Sauerstoff Schulden), während immer noch die Aufrechterhaltung ausreichender Blutdruck, lassen Ihren Körper selbst einstellen. Im Radfahren konnte Sie halten bis hohen Drehzahlen, aber mit sehr geringem Widerstand, oder im schwimmen konnte Sie variieren Ihre Schläge, Konzentration auf immer wieder normal atmen.

Wie md5sum vorgeschlagen: empfohlen ist eine cool-down für Gewichtheben ist eine kurze Herz-Kreislauf-Training (Fahrradergometer, Laufband, etc). Je nach Intensität würde ich empfehlen ein Fahrrad über ein Laufband wie dieses ist nicht-Gewicht-Lager, die angenehm nach schweren Kniebeugen/Bein-übungen.

+787
Lachlan 01.11.2018, 23:44:45

Sicherlich, es ist möglich. Wie @JohnP sagte in den Kommentaren,

es ist möglich, verletzen Muskeln immer aus dem Bett in den morgen.

Solange Sie halten Ihre form so gut wie Sie können, und versuchen Sie nicht zu tun eine abrupte Zunahme der Arbeitsbelastung - Sie sollten in Ordnung sein.

Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel tun 100 Liegestütze pro Training - versuchen Sie nicht zu tun 500 in einer Sitzung. Progressive Belastung bereiten Sie Ihren Körper für ein größeres Volumen und damit keine Belastung Verletzungen. Also, wenn Sie 100 Wiederholungen pro workout - das nächste mal versuchen, das zu tun 110, dann 120, und so weiter. Auch, dynamischen warm-up - wird helfen, bereiten Sie Ihren Körper für die Arbeit.

In der Regel- , Muskel-Verletzungen, die, wenn richtig behandelt, nicht am Ende plagt Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre. Gelenk-und Bandverletzungen sind noch viel schlimmer.

Dennoch, verletzen tun irgendwann passieren, auch wenn Sie vorsichtig sind. Lassen Sie sich nicht entmutigen! Bedeutet nicht, dass Sie es versäumt haben, es bedeutet, dass Sie nur einen Fehler gemacht.

+781
user171551 08.07.2015, 11:13:21

Über 10 Monate zurück, ich bekam einen pull-up-bar zu Hause eingerichtet.Es war sehr dick.Ich hatte Probleme greifen es.Ich konnte nicht einen einzigen Kinn auf.Jedoch nach mehreren Tagen versuchen,ich war in der Lage zu tun, ein Kinn-up.Dann habe ich weiter üben, Klimmzüge und nach etwa 2 bis 3 Monaten oder mehr(ich bin mir nicht sicher),könnte ich auch über 9 chin-ups zu einer Zeit.Aber danach habe ich das Interesse daran verloren und nicht der Praxis ist es für etwa 6 bis 7 Monate.Ein paar Tage zurück ich habe versucht zu tun, Klimmzüge.Ich habe 6 und jeder nächste Tag, die Zahl ist abnehmend.Heute war ich nur in der Lage zu tun, 3.5.Wie kann ich wieder zunehmen, die Zahl? Wie viel Zeit sollte ich üben? Sollte ich die Praxis jeden Tag?Ich kann verstehen, dass ich nicht so viele Klimmzüge wie vor durch mangelnde Praxis aber warum ist die Zahl nimmt jedes nächsten Tag?Bitte führe mich.BTW mein Alter ist 16, falls jene Gegenstände.

+755
miltonb 22.12.2013, 22:42:40

Sowohl mein Vater als auch meine Großväter haben ziemlich große muskulösen Rahmen. Aber Sie haben nicht geklappt, da waren Sie viel jünger. Wie ist es möglich für Sie zu halten Muskelmasse ohne Training? Ist das Ausmaß der Muskelatrophie verschiedenen in jeder? Könnte es genetisch bedingt sein?

Hinweis: Mit Ausnahme der Hof-Arbeit und gelegentlich bewegen schwerer Gegenstände sind Sie meist sesshaft.

+731
Lauren Samuels 16.11.2016, 06:47:00

Es ist sehr schwer deine Frage zu beantworten ohne Sie zu sehen, Sie, oder dass Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers-Werte. Aber ein Muskel kann nicht getont werden, kann Sie entweder wachsen oder schrumpfen (Hypertrophie und Atrophie).

Auch, weil es ist die Schwerkraft, Sie können nicht erwarten, dass ein Muskel dicht zu sein die ganze Zeit :)

+720
Aures 14.08.2011, 02:00:52

Wir alle haben abs, das problem ist das Fett. So zu reduzieren, dass Fett durch den Verzehr von weniger als Ihre Kalorien wartungsstufe aber nicht zu viel, oder Sie werden verlieren, mehr Muskeln in den Prozess. So ist die Lösung zu deiner Frage ist:

  1. Holen Sie sich Ihre Kalorien wartungsstufe.
  2. Dann Essen Sie etwas weniger als das, und wenn Sie sehen, dass Sie Gewicht zu verlieren, dann tun Sie es richtig, aber nicht unrealistisch, von 0,5-1,5 lbs ist in Ordnung pro Woche, vor allem, wenn Sie schauen, um zu halten jene kostbaren Muskeln.

Wieder, wenn Ihr Ziel ist es zu zeigen, dass abs-der Schlüssel ist die ERNÄHRUNG und nicht so sehr auf das Training. Ich habe 100 sit-ups 3 mal pro Woche für 3 Monate, und ich sah nicht einmal anders aus, als ich das erste mal GEWICHTE gehoben und das alles Dank meinem Lehrer. Es war ein Fall, der die blinden führen die blinden. So tun Sie Ihre Forschung über Ernährung und immer skeptisch sein über das, was andere Leute sagen, Sie und passen Sie es mit der wissenschaftlichen Beweise, es gibt eine Menge von Ressourcen, die in diesem Tag und Alter!

+717
tatevik454 09.07.2017, 21:02:41

[Ich werde behandeln Sie dies aus rein mechanischer Sicht als dieses ist mein Spezialgebiet-der eigentliche mechanik des Körpers sind viel komplizierter, aber der Effekt ist ähnlich.]

Von einer mechanischen Sicht, die effizienteste Weg, treiben sich auf dem Rad ist, treten Sie auf das pedal, so dass der Abstand zwischen Ferse und das pedal zu maximieren. Idealerweise wäre dieser Ort Ihre Zehen; aufgrund der zehengelenke, Ihre Fähigkeit zu tun, ist eher begrenzt, als das flexible Gelenk wird sich ändern die Art und Weise macht wird übertragen durch Ihren Fuß.

Also der optimale Ort, um Schritt wird der ball von dem Fuß-es hat eine gute Oberfläche für einen guten Kontakt und die Muskelmasse reduziert, die Reaktion aus dem pedal und dämpft etwas die Vibrationen von der Holprigen Straße.


Warum die effizienteste Ort ist so weit von Ihrer Ferse wie möglich:

Sehen Sie dieses handliche Kraft-Diagramm unten, das fand ich beim schreiben meiner Antwort (Bild-Lizenz-unbekannt). Zwar nicht genau, was wir hier brauchen, es wird kommen in praktisch in der Erklärung.

enter image description here

Wie das gesamte Bike-Angebot funktioniert:

Treten Sie auf das pedal mit Kraft - PF, schafft ein Drehmoment Tc mit arm `CL', und die übertragen wird durch den Antrieb-Zug-system, um das echte Rad, das Dank seiner Traktion mit dem Boden, schiebt Sie nach vorn.

Mechanisch, desto größer ist die arm - CL, desto größer ist das Drehmoment, die man für eine gegebene Kraft, PF. Sie stehen in Zusammenhang Linear wie folgt:

Tc=PF.CL

Einfach genug?

Sie könnten versucht sein zu denken, dass, wenn Sie Ihre Pedale lange genug, können Sie einen enormen Betrag der Kraft, und in der Tat ist das so. Archimedes sagte einst: "Gebt mir einen Platz zum stehen, und ich werde die Erde bewegen mit einem Hebel". Die Sache ist die, Eure Füße müssen Reisen sehr viel weiter, um denselben Abstand wie mit kürzeren Pedale -- aber die eine vernachlässigbare Kraft. Es gibt kein solches Ding wie ein freies Mittagessen in der mechanik als auch.

Aber warten Sie, dies berücksichtigt nur die Länge des Pedals, nicht der Fuß!

In der Tat. Ihr Fuß dient nur als eine Erweiterung des Pedals, effektiv die Erhöhung der Drehmoment-Sie erzeugen durch Erhöhung des Hebel-Länge. Wenn die Länge des Fußes ist Lf, dann das Drehmoment wird:

Tc=PF(CL + Lf)

eine effektive Erhöhung der Drehmoment, den Sie produzieren.

+683
KiaJavid 01.08.2016, 23:09:51

Zwei wesentliche Tipps (beachten Sie, dass ich verwendet, um in Wellington, Neuseeland ist bekannt für seine Hügel und seine wind).

Erstens, Gegenwind ist im Grunde ein Hügel, die Sie nicht sehen können - behandeln Sie es auch so. Techniken wie kleinen, schnellen Schritten zu bewahren Schwung sind die meisten nützlich.

Zweitens, für eine ausreichend starke wind Sie können den Entwurf aus Menschen. Tuck hinter jemand vor und lasse Sie Heften Sie die Hauptlast des ganzen.

Nein, ich glaube nicht, dass ein pack würde geholfen haben. Packs sind über Wasser.

Beiseite, ich habe einmal den Gegenwind, den trick in einem Rennen. Es war der 10km einer tri und ich bin sehr viel ein back-of-the-packer. Ich war toben mit einem Mann mit dem führen viel verändern. Dies war in Wellington und sehr windig an diesem Tag und so gab ich auf und drängten sich hinter ihm, bis wir Bogen um die Letzte Landzunge. Dann ich zog an ihm vorbei und über die Linie vor.

+601
Lantenac 22.03.2014, 11:56:14

Ich bin gespannt über die Auswirkungen der "range of motion" beim tun push-ups.

Was sind die pros/cons zu tun push-ups mit high reps, kleine range of motion vs niedrige Wiederholungen, vollständige Palette von Bewegung?

Hier ist, wie ich definieren die Unterschiede zwischen range of motion:

Full-range - Arme gestreckt, die direkt an der Oberseite, an der Unterseite der Nase ist, die den Boden berühren mit den Händen in der Nähe der Ohren, der push-up-bars, die mehr Reichweite.

Kleine Auswahl - die Arme noch leicht gebeugt an der Spitze, Arme mehr gebogen, an der Unterseite, aber die Nase nicht berühren den Boden.

Meine Vermutung: ich habe immer gedacht, tun push-ups mit der vollen Palette von Bewegung, obwohl Sie nicht tun können, so viele Wiederholungen, war besser für Kraft.

+594
Camilo Uribe 30.06.2015, 18:41:01

Ich habe wie besessen in die selbst-Verbesserung / Meisterschaft so lange wie ich mich erinnern kann.


Eine der inspirierendsten / unglaubliche Geschichten und Lebens-Geschichten, die ich gehört habe ist von:

Navy Seal, der USAF (Tactical Air Control Partei) - David Goggins:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Explicit)
Unbequem sein, Jeden Tag Ihres Lebens

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Stärken Sie Ihren Geist, Wie Ein Navy Seal






Ein weiterer Großer One (von Les Miles):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Les Brown-Les Brown: Nie Zweifel Selbst


Das ist ein video von vielen - hier ist meine neueste persönliche Sammlung von über 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Die Meisten Motivations-Rede Ever!!! - David Goggins | Gefahren

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
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Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 1

https://www.youtube.com/watch?v=kHx2DpROS3g
Das Leben mit einer Dichtung. "Die real-zurück-Geschichte" - Teil 2

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Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 3

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https://www.youtube.com/watch?v=62ockOFiy_Y
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Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=_R8gBnhyMSA
Outworked Ft. Eric Thomas

https://www.youtube.com/watch?v=83AB3p3WXBc
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https://www.youtube.com/watch?v=SKKbOkLUcq4
Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg - Band 2

https://www.youtube.com/watch?v=CsItH9Spw7o
Eric Thomas (ET) - LEBE DEINE TRÄUME

https://www.youtube.com/watch?v=ozhcHDjaqN0
Les Brown, Nie Beklagen, Immer Wieder BESTE MOTIVATIONS-VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=M1F94TBpUOk
Les Brown: Fühlen Sie Sich Unschlagbar | Les Brown Motivation

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Glauben Sie An Sich Selbst | Motivations-Video

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Ändern Sie Ihre Mentalität | Neue Motivierende Zusammenstellung 2017

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Lieber Harte Arbeit

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Zerstören Zweifel | Motivations-Rede Für Den Erfolg 2017

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Disziplin Ist Alles - Das Neue Motivations-Video Compilation

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Tun Sie, Was Hart Ist

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Verschwenden Sie keine Zeit - Eine Der Größten Impulsvortrag Videos 2017 - Td Jakes Motivation

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Aufwand

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Ende Der Faulheit - Inspirational Laufendes Video - (Sehr Starke Motivation)

https://www.youtube.com/watch?v=xdfzEU5xY2M
Wütend

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Angst Vor Versagen Und Erfolg

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Wieder Aufstehen

https://www.youtube.com/watch?v=V3WrCx3mwNo
Get Up & Get It Done | Neue Motivations-Video-Zusammenstellung Für Erfolg & Studium

https://www.youtube.com/watch?v=kirDKmZhOd8
Hold The Line | Diszipliniert / Ende Faulheit | Morgen, Motivation | Beste Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
Wie Schlecht Wollen Sie Es

https://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM
Wie Groß Bin Ich

https://www.youtube.com/watch?v=twD9MGJ3R7c
JOE ROGAN - Motivations-Video [EIN HELD]

https://www.youtube.com/watch?v=2B4_HtZkRVY
Um Diese Zu Hören, Wenn Sie Aufwachen | Morgen, Motivation | Best Motivation Video Ever

https://www.youtube.com/watch?v=FhzNSPiqO0M
Verloren, Sondern Gewonnen

https://www.youtube.com/watch?v=sWlXsEj1RpM
Motivation - Ein Löwe Geworden

https://www.youtube.com/watch?v=IzbCLooj-M8
Never Quit

https://www.youtube.com/watch?v=urzSKs-TmBc
Keine Angst

https://www.youtube.com/watch?v=n7pTeEazrWU
Nicht Länger Ein Verlierer (Ray Lewis) Motivation Für Das Leben

https://www.youtube.com/watch?v=M9fXOivDGU8
EGAL WIE HART ES WIRD - Motivations-video

https://www.youtube.com/watch?v=fBN5nZc65YU
Nichts Wird Mich Aufhalten

https://www.youtube.com/watch?v=BW3EA0AdZx0
Besessen Mit Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=pnECGf4WsiU
Outcast Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=9G3e06N4qSs
Schmerz Ist Temporär

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Potenzial

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Beweisen, Dass Sie Alle Falsch - Die Meisten Inspirierende Reden Von Erfolgreichen Menschen, Die Glaubten, In Sich Selbst

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Beweisen, Dass Sie Falsch

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STREBEN nach DEM UNMÖGLICHEN - Motivations-Video

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RISE UP - die Besten MOTIVATIONS-VIDEO Compilation Aller Zeiten

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Stop Killing Time

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Maßnahmen Ergreifen

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Die Meisten Motivierender 8 Min Deines Lebens

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Das Video, Das Wird Sich Ändern Sie Ihre Zukunft - Eine Der Besten Motivations-Videos Immer

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Die Gewinnen-Mentalität | Motivation 2017

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Durch Die Hölle

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Wenn Sie im Begriff Sind aufzugeben - Motivations-Video-Reden Zusammenstellung 1 STUNDE

https://www.youtube.com/watch?v=G_mzgBoAur8
Ihre Einzige Grenze Ist, Die Sie - Epic Motivational Video
























+550
Aggravated 18.10.2012, 05:58:17

Das beste, was, die Sie wollen, zu tun ist, haben eine gute form, so dass Sie nicht verletzen sich selbst sowieso. Das ist die erste und wichtigste Sache. Die zweite wäre, dass gute form bedeutet, dass Sie die Arbeit der Muskeln gut und optimal. So versuchen Sie halten die form am besten so, dass die Arbeit besser für Sie in jeder Ausführung.

Was Sie tun können, ist zu versuchen, die Technik (form) übungen, die helfen könnten Sie bekommen die Bewegung Recht bei sehr langsamen Platz, und dann wird es immer intensiver, als Sie entlang gehen, hoffentlich bis zu dem Punkt, wo es zur zweiten Natur wird.

Ich erinnere mich, das lernen zu laufen, und wir mussten unsere Arme um etwa 90 Grad, gesperrt, gerader Rücken, Kopf nach rechts, und danach Streben, hohe Knie (aber nicht zu hoch).

Viel Glück!

+527
cklar 07.11.2010, 02:12:35

Denn Sie sind alle auf der Grundlage vage definierten mathematischen Formeln, die erstellt wurden durch verschiedene Wissenschaftler, die verwendet fragwürdige Methoden in einem Versuch zu machen, eine generische Konsens über das, was Menschen brauchen, um zu Essen.

Sie sind bestenfalls Vermutungen, basierend auf das Alter des Benutzers, Gewicht, Größe, Aktivität, und manchmal von Körperfett Prozentsatz. Jedoch, alle Kalorien brauchen, ist unterschiedlich. Diese apps arbeiten möchten, für so viele Menschen wie möglich, damit Sie tun können, einige weitere Anpassungen, basierend auf Ihren eigenen Beobachtungen und Daten. MyFitnessPal, zum Beispiel, wurde beschuldigt, in der Vergangenheit künstlich senken Kalorien-Bewertungen, weil Sie wissen, dass die meisten Menschen mit Ihrer app sind ziemlich schlecht in der Aufnahme Ihrer Nahrung. Also, wenn Sie untere jeder der geschätzte Kalorien-zählen von 10%, mehr Menschen, Gewicht zu verlieren, glücklich sein, und bleiben Sie mit der app / es weiterempfehlen.

Wenn Gewichtsverlust ist das Ziel, schließlich wollen Sie verwenden mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie sind mit dem Ziel für eine sehr standard und vernünftiges Ziel, was gut ist. Was Sie tun können, ist wählen Sie einfach die app, die Sie finden, ist am einfachsten zu verwenden, und verwenden Sie Ihre Kalorien-Schätzungen für vier Wochen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie eine Diät beginnen, werden Sie wahrscheinlich sehen einen dramatischen Rückgang der Gewicht der ersten paar Wochen (es ist meist künstliche), so dass Sie wollen, geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie Gewicht verlieren auf oder in der Nähe zu Ihrem Ziel sind, dann halten Sie einfach auf mit es wie es ist. Wenn es wirklich aggressiv, dann erhöhen Sie Ihre Kalorien leicht, weil es unterschätzt wird. Wenn es mehr konservative, als abnehmen Kalorien leicht. Einstellen in der app, wenn es erlaubt ist; andernfalls müssen Sie möglicherweise nur eine mentale Notiz.

+513
Dave Burton 26.12.2013, 16:07:18

Ich habe erholte sich von verschiedenen langfristigen Muskel-Verletzungen, die mich über trigger-Punkt-massage in der betroffenen und in verwandten Bereichen den Schmerz verursacht, Sport-massage zu brechen Muskelmasse erschrecken, Strecken, epsom-Salz-Bäder vor dem Schlafengehen (hoch in magnesium reguliert calcium - /magnesium-Ungleichgewichte verursacht oft Krämpfe und Schmerzen in verschiedenen teilen des Körpers - oft das magnesium ist mangelhaft). Überraschend, kalte Duschen helfen auch mit der Muskel-Regeneration, Schlaf, aufwachen, Heilung, Stärkung des Immunsystems, aber nie nehmen Sie Sie, bevor Sie die übung, Dehnung oder massage.

Trigger-Punkt-Massage ist ein "guter Schmerz" - Typ der massage, die Ziele komplexen Muskel-Knoten oft die Größe einer Erbse und oft getrennt von der region, der Schmerz noch verschärft, wenn massage. Diese werden verursacht durch Verletzungen oder sich wiederholende stress-Verletzungen, die durch verschiedene Stoffe, die mit einer schlechten Körperhaltung übermäßige ungesunde Anstrengung, ohne die richtige form oder Erholung. Ein Buch namens The Trigger Point Therapy Workbook von Claire Davies erklärt diese weiter. Ich empfehle immer eine anständige massage Zuckerrohr -, Doppel-lacrosse ball, und foam roller. Diese können alle helfen, die korrekte selbst-massage der Schultern, Rücken und Nacken, die alle beitragen könnte, um die Schmerzen in der Schulter. Massage Aktivität sollte nutzen die Schwerkraft durch die Verlegung auf den foam roller oder lacrosse Bälle und langsam und tief auf und rund um den betroffenen Gebieten - erste Nacken, Schultern, Rücken, und zwischen den Schulterblättern mit dem lacrosse-Bälle. Dann massage der tieferen schwer zu erreichen Bereiche des Rückens und der Schultern mit der massage Zuckerrohr, während Sie sitzen und entspannt sind. Sie können auch eine massage mit den lacrosse-Bälle gegen eine Wand (manchmal funktioniert viel besser als der Boden), so tief gehen wie Sie behandeln können, während der Schmerz ist solide in der Anstrengung, aber nicht unerträglich und lächerlich. Konzentrieren sich insbesondere auf die Bereiche referenzieren, Verzweiflung, Schmerz zwischen Ihren Schulterblättern. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend Wiederholungen sollten reichen, jeden Tag.

Als für den Sport Massage, diese oben genannten Werkzeuge können verwendet werden, jedoch, im Gegensatz zu Trigger-Point-Massage, diese Technik konzentriert sich auf den Abbau steif crusty Muskel erschrecken unter der Haut, die auf jeden Fall erforderlich, um eine Verletzung von form. Es ist auch eine gute Schmerz-Typ der massage, die Linderung und größere Flexibilität, wenn der Muskel erschreckend ist in der Tat der Fall. Der Schmerz wird noch verschärft durch das massieren Sie den genauen Bereich der Schmerzen, und Sie fühlen sich ziemlich intensiv Steifigkeit. Wie für die massage-Technik, es ist ähnlich wie die Triggerpunkt-Therapie vor, sondern konzentrieren sich viel mehr auf die tatsächliche Fläche der Schmerzen und lockert steife Muskel-Gewebe -. Der Schmerz kann tatsächlich höher sein, in dieser Art, aber Sie sollten immer mit Erleichterung jeden Tag, wenn richtig gemacht. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend tiefen langsamen, Massagen sollten auch funktionieren. Aus meiner Erfahrung, scar tissue massage braucht mehr Anstrengung als trigger-Punkt-massage - die Steifigkeit ist höher und die Schmerzen sind etwas intensiver aber das relief ist real, und ich ging von nicht laufen können für Monate bis jetzt in der Lage zu laufen schmerzfrei für fast ein Jahrzehnt nach der Lösung ein wenig Narbengewebe, das würde kneifen, jedes-mal, wenn ich lief, nach Monaten nicht erholt nach einem Sturz.

HINWEIS: jede selbst angewandte massage erfolgt auf eigene Gefahr. Wenn Sie wirklich unsicher über Ihre Verletzung, suchen Sie eine medizinische Bewertung aber ich empfohlen, zu bleiben Weg von Schmerzmittel, wenn die Schmerzen absolut unerträglich, weil Sie nur maskieren das Problem, nicht die Lösung. In den meisten Fällen keine ernsthaften Verletzungen und bloßen Knoten oder erschrecken kann gelöst werden mit diesen massage-Techniken - relief passieren sollte langsam über einen Zeitraum über eine Woche oder einen Monat. In einigen Fällen kann sogar relief am selben Tag, die ermutigen, weiterhin so lange wie nötig zu erholen - das kann noch Wochen, um weiter zu verhindern, dass der Schmerz zurück kommt.

Wie für stretching, üben Flexibilität, konzentriert sich yoga-Kurse verbessern Sie Ihre Flexibilität enorm. Eine Menge toller apps, die da draußen existieren, aber ich benutze Yoga-Studio, weil Sie anpassen können Sie Ihre eigenen workout-videos, nachdem Sie entdecken, welche Posen Ihnen am meisten helfen. Auch die Praxis der langsamen Atmung und Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) stretching, die im wesentlichen die Anwendung einiger Muskeln quetschen für ein paar Sekunden in Ihre Strecken, dann loslassen weiter. Atmung für mindestens 4 Sekunden lang auf die ein-und ausatmen wird steigern Sie Flexibilität, stress reduzieren, und die Geschwindigkeit, bis Ergebnisse über die Zeit. Schmerzen sollte eine moderate balance zwischen Anstrengung und Entspannung - low/mittelgroß, nicht hoch, aber fühlte sich auch Mühe. PNF dehnen hat mir geholfen release meinen eigenen steifen oberen Rücken und den Schultern, jetzt kann ich eigentlich schließe meine Hände hinter meinem oberen Rücken, beide Möglichkeiten (der eine arm geworfen, hinter seiner Schulter, die andere hinter der Hüfte, Finger eingehakt zusammen, Schultern gedehnt). PNF, können diese Strecken, die auch Tonnen von dehnen allein nicht erlauben würde. In einem gewissen Sinn ist diese Technik bricht auch Knoten in den Muskeln, massieren Sie für ein paar Sekunden Mitte der Strecke. Yoga steigert nicht nur Ihre Leistung in vielen übungen, aber bietet eine ziemlich bedeutende ruhig selbst Kontrolle/höhere Toleranz für stress-Wirkung über die Zeit, die langlebig ist.

+499
Tim Danner 05.07.2012, 22:13:44

Angefangen habe ich mit dem Laufband vor ein paar Wochen und jedes mal, wenn ich den Muskel auf der Außenseite des mein Schienbein (Tibialis anterior?) wird extrem eng, rock solid, und schmerzhaft nach nur 5 Minuten. Dies geschieht schon seit Tag 1. Ich muss aufhören, sobald das passiert wegen der Schmerzen, das ist ziemlich entmutigend

Sind diese Schienbein-Schienen? Ich habe gelesen, dass shin Schienen in der Regel auftreten, auf der Innenseite der Schienbeine, nicht von außen. Außerdem habe ich gelesen, dass es normalerweise eine Weile dauert, shin Schienen auftreten (anstatt von Tag 1 wie in meinem Fall)

Ich nehme an, es gibt übungen für Schienbeinkantensyndrom, also meine wichtigste Frage ist eigentlich, ist es normal für diese Art von Schmerzen auftreten, nach nur 5 Minuten langsam joggen? Das auftreten scheint ziemlich akut und nicht verbessert in den letzten paar Wochen

Einige zusätzliche Informationen, die relevant sein können:

  • Ich wärmen Sie sich mit einem langsamen Spaziergang und die Arbeit bis zu einem laufen, also ich glaube nicht, dass dies ist, weil ich springe direkt in die laufende
  • Ich habe extrem flache Füße, so kaufte ich ein neues paar Laufschuhe mit einem fairen Betrag von Unterstützung aufgrund von Empfehlungen aus dem Kerl am laufen zu speichern. Ich trage diese seit Tag 1
  • Ich bin ziemlich übergewichtig für meine Größe: 5'7" und 175lbs
  • Ich habe nicht getan jede echte übung für etwas mehr als einem Jahrzehnt, aber ich fühle mich wie mein Körper sollte in der Lage sein zu handhaben, nur 5 Minuten laufen...
+493
Kristina Timsky 20.04.2012, 07:40:43

Ich habe das gleiche Elend. Ich entschied mich für ändern Sie meine Kniebeugen (weniger ROM) und Kreuzheben (pin zieht), anstelle der vorstehenden Ihnen zusammen. Bekommen auch ein paar von Hülsen für Ihre Knie, die helfen, eine Menge. Ich habe quit ausgeführt wird, sondern eine veränderte Ernährung kann das erledigen. Mein Arzt war mit diesem feinen, sagen, dass es der wiederholenden stampfen, dass wird mir wehtun, nicht in ein paar Sätzen Kniebeugen am Tag. Auch viele Fisch-öl-und chondroitin-Typ Ergänzungen (ich mag die, die mit Hyaluronsäure), dies wird die Schwellung reduzieren und Ihre Knie fühlen sich viel besser. Diät ist die Antwort, aber die Reduzierung von 1000 Kalorien pro Tag ist verrückt, versuchen Sie, ein paar hundert, wie es ist viel nachhaltiger.

+415
Hmaal 26.01.2016, 14:53:24

Ich erspare allen die blutigen details, aber ich ging zu meinem Sport-Medizin doc gestern und ein Ultraschall zeigte sich eine Baker Zyste gebildet hatte, an der Rückseite von meinem linken Knie. Meine zwei Optionen waren, der physikalischen Therapie, um schließlich schrumpfen die Zyste, oder ein Verfahren, bei dem die Zyste trockengelegt, die eine sofortige Korrektur. Ich ging mit dem letzteren, auch zu wissen, dass die Zyste könnte wieder kommen. Schneller Vorlauf bis heute, die Zyste wurde entleert, schlief ich die Nacht mit meinem Bein gestützt auf ein Kissen mit einem Heizkissen wohltuende meinem Knie und es fühlt sich toll heute! Es gibt immer noch einige Schwellungen und Schmerzen aus dem Verfahren, aber die Zyste ist auf jeden Fall Weg.

Ich werde auf den Punkt kommen - ich möchte vermeiden, die Baker-Zyste bilden, wieder auf beiden Knie, und ich würde gerne wissen, die besten Methoden der Heilung meines Knies und immer wieder in die optimale Form. (Abgesehen vom jammern zu meinem persönlichen trainer, um take it easy on me", weil mein Knie weh tut" - Weil er nicht)

Ich arbeite 2 bis 3 mal die Woche und mache Krafttraining und cardio-übungen, ich bin ein begeisterter snowboarder im winter, und nehme ich bis surfen in diesem Sommer. Ich gehe etwa 45 Minuten insgesamt pro Tag während meine pendeln, und noch mehr am Wochenende, da ich kein Auto haben.

+397
soft black 26.04.2013, 00:46:17

Hengst ist eine übung vorgeschlagen von Bret Contreras Promotion in Sportwissenschaft

Vor kurzem habe ich gelernt, über Den Hengst aus freakishly starke powerlifter Chris Duffin, wer bei einem Körpergewicht von 220 hat hockte 860 Pfund mit nur Knie-Packungen, sumo deadlifted 900 Pfund mit Riemen und sumo deadlifted 405 Pfund für 40 Wiederholungen in unter einer minute. Sie kombiniert eine kniende Hocke und band hinknien hip-Schub. Duffin gerne die bombierte Leiste mit diesen.

Ist diese übung gonna Verwendung der hamstring-oder ist meistens nur arbeiten die quads und glutes?

+292
sospeter mwenda 22.02.2014, 23:30:31

Ich sah eine episode von "Fight Science" auf dem National Geographic Channel zeigt ein elite-Soldat zu können, erhalten hohe Kampfkraft in einer low-Sauerstoff Umwelt. Dieser Soldat wird getestet, haben einen niedrigeren Ruhepuls als ein Durchschnittlicher Mensch.

Wie funktioniert ein Zug das erreichen einer niedrigen Herzfrequenz wie ein elite-Soldat? Bedeutet eine solche Ausbildung ermöglicht eine Steuerung der Herzfrequenz, um das erweitern der Tod vortäuschen?

+285
Tyler Dean 30.08.2011, 09:06:58

Absolut! Yoga dehnt die Muskeln, die haben nur gearbeitet (besser sehen die Körper-Gebäude-Teil zuerst) und Körper-Gebäude-wird helfen, die Muskeln zu halten, die Haltungen besser in yoga!

+276
ismailb 04.07.2018, 10:34:36

Ich empfehle Strava.

Es ermöglicht das finden von Segmenten (Wanderwege) in Ihrem Bereich mit Ihrem GPS, und Sie erstellt werden, und kuratiert von der Gemeinde, sondern auch moderiert von... naja, die Moderatoren.

Sie können Sie mit Blick auf Segmente, die von der Länge, ob es flach oder hügelig, und das Niveau der Neigung/Steilheit. Ich nehme an, dass ist, was du meinst mit "Schwierigkeiten"?

Es hält den überblick über Ihre Datensätze, so können Sie konkurrieren mit Ihren früheren Zeiten. Sie können auch veröffentlichen Sie Ihre Zeit, so können Sie konkurrieren mit anderen Absolventen des gleichen segment.

Es ermöglicht Ihnen die Wahl zwischen laufen/Radfahren auch in Fall, dass Sie möchten, zu diversifizieren Ihr training.

+266
Elbert Wang 19.09.2019, 20:43:44

Ich bin 27 , 6.1 , 70kg , körperlich schwacher Mensch , Von den letzten 5 Monaten, die ich Tue Training 4 Tage in der Woche , aber habe nicht gefunden, keine Fortschritte, wie ich bin nicht der Einnahme eine gute Menge von protein....

Ich kann nicht eine einzige pull-ups auf meinem eigenen, und ich mache Langhantel Drücken mit gewichten von gestern.... Jemand sagte:"Wenn Sie können, nicht heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, als nicht andere GEWICHTE Verwandte Trainings.... zunächst Sie benötigen, um Kern-Kraft , als beginnen, GEWICHTE zu heben", schlug Er vor zu tun, nur push-ups, Kniebeugen , cardio - und als die grundlegende Kraft & als start tun Krafttraining übungen erhalten die Muskeln.....

So schlug er vor, vielleicht konzentriere ich mich auf die erste zentrale Stärke der ersten oder kann ich weiterhin tun, Gewicht & andere Maschine workouts um Muskeln....

Ich möchte sowohl Kraft & Muskeln,....

+240
andreszs 18.02.2012, 07:59:56

Die Frage sagt alles: Wie kann ich die Steigerung der mitochondrialen Biogenese? (Die Schaffung von neuen Mitochondrien)

Alle Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass es erhöht wird, wenn es genug Nachfrage. Also, welche Art von übung erhöht die Nachfrage?

Dieses Thema ist im Zusammenhang mit diesem forum aufgrund der Auswirkungen auf die Mitochondrien, die sich auf die Allgemeine fitness Leistung. Mitochondrien sind die aktiven Mechanismus in der Zelle die Produktion von ATP - oder raw energy. Je mehr Mitochondrien vorhanden im system, das insgesamt mehr Energie erkannt werden können. In der Tat, einige Studien zeigen Mitochondrien hat eine Tiefe und direkte Assoziation mit der Lebensdauer (dh, je mehr Mitochondrien, desto länger die Lebensdauer). Dieser Gedanke wird unterstützt durch solche Produkte wie Hammer Nutrition Mito Kappen.

Diese Frage geht davon aus, dass Mitochondrien sind erforderlich für Energie-und fragt, wie kann man Sie fördern die Schaffung von mehr Mitochondrien, die über die mitochondriale Biogenese.

+181
Peter Krnjevic 14.07.2015, 05:12:13

Wenn Ihr problem ist einfach Fett, nur regelmäßige Gewicht-Verlust-erhalten Sie dort, wie md5sum sagte.

Wenn Ihr problem ist (entweder zusätzlich oder) Blähungen, gibt es einige übungen, die Sie tun können, um zu helfen, und einige Lebensmittel/Getränke zu vermeiden.

+146
Zudi Nyantai 17.10.2017, 22:14:31

Ich vermute, mit der Frage, mit hinzufügen von Hantelscheiben kann man sich auf barbells, nicht-Hanteln (Kurzhanteln aus einem Stück in der Regel). Erstens, Sie verkaufen die halbe-kilo-Platten, so dass möglicherweise die beste option, um sich etwas Grad der abstufung in zunehmendem Gewicht. Zweitens, ungleichmäßigen Belastung der Hanteln erfolgt, obwohl in der Regel mit einer einzigen bar, die als pro diese SE Antwort.

Mein Impuls ist, dass Sie eine zusätzliche Belastung für Ihre Handgelenke und eine weniger Grad der Unterarm Belastung in einem traditionellen curl. Wenn Sie Ihre Trizeps-übung ist so etwas wie die traditionellen arm-Erweiterung, der Effekt kann weniger sein, da der Natürliche Weg, das zu tun, dass übung hat eine Seite eintauchen unteren schon. Ich würde dazu raten die Bewegung langsam und sorgfältig, wobei darauf zu halten Sie die Handgelenke stabil, besonders am Anfang, aber sonst, sind Sie im wesentlichen das hinzufügen einer Handgelenk-Training, um Ihre Bizeps-oder Trizeps-übung.

+97
xarmengol 15.06.2019, 03:22:45

Soweit ich weiß, der einzige Zweck der Handschuhe ist die Prävention von Kallus, wie Sie sagte, und Schutz von Haut-Läsion. Der Grund, dass eine Menge Leute (mich eingeschlossen) nicht, wie Handschuhe könnte sein, dass Sie Schwitzen mehr in die Handschuhe, oder finden es unangenehm, aus irgendeinem anderen Grund.

+91
Uchiham109 15.04.2019, 00:45:45

enter image description here Können tun Kniebeugen machen Ihren Hintern hart, da Sie die Entwicklung der Muskeln es

+61
Martin Mogga Emmanuel 13.12.2016, 14:46:10

Ich wünschte, ich hatte eine Art von Studie um das zu belegen, aber lese ich auf einer news-Website irgendwo, dass Sprint in kurzer Zeit können vergleichbar sein, nicht besser als joggen für eine längere Zeit. Also, wenn Sie es vorziehen, nur ein 10-Minuten-sprint, kann dies ebenso gut funktioniert wie joggen kontinuierlich für 30min. Ich würde vorschlagen, joggen auf einem gemütlichen Tempo für 30 min an einem Tag, wechseln sich mit einem sprint auf die andere, und dann jede Woche erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres joggen und die Dauer Ihres sprint. In der Zeit und zunehmenden Niveaus der Schwierigkeit, die Sie bauen Ausdauer.

Ich kann Ihnen sagen, dass die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Intensität übung 5-mal pro Woche für die Gesundheit des Herzens. Neben der Gesundheit des Herzens, werden Sie reduzieren auch das Risiko von anderen Erkrankungen wie Schlaganfall, diabetes, etc... Also wenn Sie nur 30 Minuten und Sie kontinuierlich jog dass Dauer werden Sie Ihrem Körper helfen ungemein vs nicht trainieren überhaupt.

+58
Hazel Browne 03.06.2019, 05:55:48

Ich bin ein Mitglied einer lokalen Fitnessstudio, das ich Besuche, drei/vier mal in der Woche, nach meiner Arbeit Zeitplan ist fertig. In letzter Zeit habe ich seit dem aufwachen in der früh, früh genug, dass ich ' m denken, zu gehen in die Turnhalle am morgen vor der zur Arbeit zu gehen.

Mein Trainingsplan ist ziemlich standard, ich mache etwas cardio als warm-up, dann habe ich GEWICHTE heben, und einige abs-übungen am Ende. Durch die standard-routine, die ich meine, ich bin nicht einer von diesen Typen, die haben eine "massive" Körper und "massive" Stärke (ich bin in Form und ich kann heben Sie genug, und ich bin glücklich damit).

Zum Beispiel, wo ein "harter Kerl" zu heben ich weiß es nicht... 40 kg konnte ich heben, 28 kg.

Ich habe nicht jede Art von körperlichen Problemen, wörtlich bekomme ich es, weil ich will meinen Körper in Form zu bringen.

Ich weiß nicht, wie schwer sollte ich gehen für einen frühen Fitness-Studio-Sitzung. Gibt es irgendetwas, was ich Bedenken sollte? Kann ich die Folgen mehr oder weniger die gleiche routine (speziell im Hinblick auf die Intensität), die ich in der Regel folgt am Abend? Sollte ich mehr tun? Sollte ich weniger tun?

+44
tiendv 10.12.2019, 13:53:41

Dein Frühstück klingt gut. Einige Beeren, Banane und ein protein shake klingen hervorragend wie in richtigen Proportionen, es wird nicht machen Sie zu voll fühlen, aber Ihnen die Energie für den größten Teil des Tages.

Ich versuche, nicht zu Essen mindestens eine Stunde vor und nach der Arbeit. Ich hätte vielleicht ein kleiner Teil von einem protein-shake direkt nach dem Training, da es hilft, Muskel zu rehabilitieren. So kann ich die gleiche Arbeit aus routine am nächsten Tag und nicht das Gefühl wund.

+44
Ned Twigg 20.06.2019, 11:13:14

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