Wie geduldig zu sein

diese Frage ist zu wenig, mind Problem.Ich habe Turniere,vor allem Fußball.Ich bin der neue Trainer habe ich Angst in mir und ich mache mit Gedanken.Ich führe meine Spieler wie würden Sie spielen und das ist meine Schuld, von meiner Angst, die ich talk talk talk, die ich tun will-Aktion.Ich habe keine Patienten.Was ich sagen will ist, meine körperliche Gesundheit ist beeinflusst von meinem Verstand selbst und die gesamte Strategie geht nach unten.Nun, was hat zu tun mit dem Abschnitt,ich glaube, wir alle kämpfen mit sein Patienten ist es einer der größten Teil, denke ich. Wie bekomme ich Ausdauer, Kraft, geduldig zu sein. Ich habe gelesen, das Internet, aber nichts im Zusammenhang mit diesem.Ich will nicht, um zu reagieren.Es ist schwer zu sagen.Ich kann sein denken in der Nacht.Wenn dieser text scheint seltsam,ich würde es einfach wie Sie erhöhen meine Ausdauer -Patienten etwas? Ihre Meinung ist respektvoll

+19
dron B 30.04.2011, 11:35:53
35 Antworten

Ich habe, läuft schon seit der high school, und immer noch Stiche, wenn ich nicht Folgen, meinem Trainer Ratschläge (und noch ein paar Tipps von running-Freunde im Laufe der Jahre):

  • Atme 3 Atemzüge für jeden Atemzug. Sobald ich versuche, atme tief, habe ich immer einen Krampf
  • Atmen Sie durch die Nase, ausatmen durch den Mund (still arbeiten, aber es hilft, so dass ich immer wieder versuchen)
  • Wie Chris S beantwortet, führen Sie auf einem leeren Magen, obwohl Essen 1/2 Powerbar eine Stunde vorher hat mir nie weh tun
  • Form - halten Sie Ihre Arme Pumpen rauf und runter, immer die Aufrechterhaltung einer Raum-die Breite Ihre Oberkörper zwischen den Händen (nicht über diese Arme nach innen - gerade Linien), die Brust gehoben. Wenn Sie scheitern, werden Sie verkrampfen.

Wenn der Stich getroffen, zu verlangsamen und atmen Sie mit viel Kraft, und nur atmen Sie so wenig wie nötig, die vollständig ausatmen wieder. Halten Sie die Arme bewegen, die Brust gehoben, auch wenn es weh tut.

+917
Wainage 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme voll und ganz mit dem Ansatz der kleben mit der grundlegenden Stärke Gebäude übungen und 3-4 mal in der Woche. Ich würde sehr empfehlen, sich die Starting Strength-Buch von Mark Rippetoe (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki). Er konzentriert sich auf die Stärke mehr als Ausdauer oder Muskel-Größe.

Die wirkliche Antwort ist, was Sie suchen, zu tun? was sind Ihre Ziele? Wenn Sie suchen, um im großen/Allgemeinen Gesundheit, als ja, das ist ein tolles Konzept. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch den Fokus auf die Ernährung. Wenn Sie eine bestimmte Sportart/hobby, das Sie ausführen (schwimmen, Radfahren, etc.) Sie wollen wahrscheinlich ändern Sie Ihr Programm mit dem Fokus auf Ihre spezifischen Interessen. Schreiben Sie Ihre Ziele, bleiben mit einem Ansatz (es könnte 8-12 Wochen um sehen Verbesserungen). Viel Glück.

+897
arturseu 22.09.2015, 22:12:29

Ich habe bemerkt, dass, nachdem ich einige schwere cardio-meine vision wird manchmal verschwommen. Die Unschärfe tritt in der Regel etwa 15-30 Minuten, nachdem ich die übung und dann dauert 15-30 Minuten und beschränkt sich meist auf einen Fleck in meinem Blickfeld.

Hat sonst noch jemand erlebt? Sollte ich besorgt sein oder ist das eine gemeinsame Sache?

Update:

Art des cardio - so ziemlich alles, (aber nicht jedes mal). In der Regel Fahrrad fahren, laufen oder body pump-Klasse

Alter - 30
Höhe - 6'5"
Gewicht - 200lbs
+892
AlexStan333 10.06.2015, 03:24:42

Manchmal 1/2 Tag, einen Tag nach einem harten Training, wenn ich nach vorne lehnen, bekomme ich starke Krämpfe in meiner Brust...es fühlt sich an wie eine schlechte Muskel-Krampf in den rippen (über dem Brustbein auf der rechten Seite). Was ist mein Körper versucht mir zu sagen? und wie kann ich dehnen, um dies zu verhindern?

+863
Sachin Shelke 27.05.2015, 07:54:19

Ich habe versucht, eine Antwort darauf zu finden, aber ich konnte nicht. Falls dieser ein Duplikat ist bitte ich um Entschuldigung und bitte zeigen Sie mir die ursprüngliche Frage.

Ein bisschen hintergrund:

Ich bin ein Entwickler, der in ziemlich schlechter Verfassung. Nicht besonders Fett, aber sehr schwach, die Muskeln, die verursachen mir zu viele Probleme in den Schultern, durch schlechte Haltung und schwache Unterstützung. Nicht zu alt (29 in Richtung 30). Ich habe auch eine alte Knieverletzung, die verbietet es mir, Dinge zu tun wie Fußball oder running.

Ich habe nicht trainiert werden, bevor Sie durch eine Mischung aus fehlender Zeit sowie Mangels Interesse plus Faulheit plus einige Abneigung für überfüllte Fitness-Studios, aber ich bin zu dem Punkt, dass ich deutlich sehen, dass ich brauchen, um zu verbessern sowohl meine Ausdauer und Stärke.

Mein Ziel ist es nicht zu bauen, die eine Menge von Muskeln, einfach zu bekommen, zu einem gesunden Zustand mit Durchschnittlicher Ausdauer und Kraft, nicht auf der Suche für ein 6-pack noch so etwas (zumindest nicht jetzt)

Meine Frage:

Ich habe gelesen, das um ein es scheint, dass für meinen Fall schwimmen ist die beste Aktivität. Es wäre freundlich auf meine Knie, während mir helfen Ausdauer aufzubauen und (eine kleine reicht) Kraft für meine Muskeln, besonders mein Rücken (das ist relevant wegen mir sein ein IT-Mann). Wenn ich falsch Liege, bitte korrigiert mich!

Nun, wo finde ich einige training Routinen zum schwimmen?Vom Anfänger bis zur Mittelstufe.

Ich habe viele Routinen für Kraft, cardio, etc, aber keiner spezifischen zu schwimmen. Ist wie wenn die Menschen davon ausgegangen, dass Sie jetzt, wie es zu tun.

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

+841
Adze 09.04.2010, 22:53:20

Ich habe schon viel über die Vorteile von HIIT cardio-training über auf einem Konstanten Niveau, so dass ich integrieren möchten einige in meiner Ausbildung. Was für timings der Arbeit ruhen sollte ich verwenden?

Ich lese über die Tabata Methode ist, die 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden Arbeit. Allerdings, wenn ich einmal ausprobiert, fand ich die 20 Sekunden nicht annähernd lange genug, um zu genesen. Ich bin ziemlich fit, also ich weiß nicht, wenn ich mich nicht fit genug ist oder ob ich drängt mich zu viel während der Arbeit-phase.

+693
Jagnarong Yodsurang 15.04.2019, 11:48:31

Ich habe gearbeitet, die für über 11 Jahre (ich bin 37), aber die letzten fünf Jahre waren schwieriger Crossfit-Style-workouts. Ich war die schlanksten und stärkste, dass ich je gewesen und LIEBTE Sie....aber ein naggig Rückenschmerzen verursacht mir zu stoppen etwa sechs Wochen aus diesen workouts. Da habe ich dann getan, cardio-Sachen (Radfahren, schwimmen) und zu versuchen, etwas an Gewicht classses im Fitnessstudio, aber ich bin Gewichtszunahme, Gefühl wund und träge die ganze Zeit und schlafen nicht so gut. Ich esse wirklich sauber gerade jetzt zur Bekämpfung der Rückgang der übung. Könnte ich, habe meinem Körper so viel in den letzten 11 Jahren, die jetzt, hörte ich will es einfach nicht, irgendetwas anderes zu tun? Ich bin besorgt, dass ich bin noch jung und habe mein ganzes Leben vor mir aber kann nichts finden, dass kann ich jetzt tun. Irgendwelche Gedanken?

+682
Roberto Caluri 07.05.2014, 17:52:23

Werfen Sie einen Blick auf das Intermittierende Fasten:

Intermittierende Fasten 101 – Wie man beginnt, Fett zu Verbrennen

Es ist ganz alternative Art der Ernährung-und könnte hilfreich für Ihren Fall.

+650
morpheus 18.07.2018, 09:41:40

Ich bin mir nicht sicher, ob ich formulierte die Frage gerade, ich hoffe, ich kann erklären, mich hier besser. Wenn jemand helfen kann, bitte Bearbeiten Sie den Titel, und entfernen Sie diese.

Ich leide APT und habe versucht, es zu beheben seit Monaten. Ich habe gesehen, eine Menge von Verbesserungen aus foam-rolling statisches stretching und einfach zu versuchen, Sie zu halten eine gute Körperhaltung zu allen Zeiten. Da ich jedoch einen neuen job angefangen habe ich Sitze schon 8+ Stunden täglich und habe nicht so viel Zeit, wie ich verwendet, um zu führen Sie die Abschnitte, die alle zusammen hat, verschlechterte sich der Zustand wieder.

Ich verlange nicht, für die Strecken oder übungen, die helfen Sie die APT, da ich weiß, dass diese bereits. Gibt es etwas , dass die würde nicht als eine übung , die ich leicht tun können, entweder im Büro oder zu Hause und wird helfen, fix my APT? Ich spreche über Dinge wie das sitzen im schneidersitz oder mit weit geöffneten Beinen (wahrscheinlich ist man besser als die anderen, obwohl ich nicht weiß, welche) oder schlafen in einer bestimmten position.

+642
Derbe Hafenschiffer 23.04.2013, 14:55:39

Ich war Fußball spielen ,meine Nase wurde hitted durch die ball-und Tat es mit einer roten Markierung von der Treffer.Ich nicht setzen Eis sofort. Ich legte Eis nach 1 Stunde aber es passiert nichts. Was kann man nun tun, um diese Prellung Weg gehen? Oder reduzieren es.

+629
Milind Singh 25.04.2017, 14:27:32

Triathlons haben das schwimmen Bein zuerst.

Aber was ist mit jemand, der will, sich zu entspannen und abkühlen im Wasser nach einem Lauf? Es ist bekannt, dass laufen (oder jeder übung wirklich) erhöht die Körpertemperatur ein wenig. Es ist (ist es?) auch bekannt, dass plötzliche Körper-Temperatur-Schwankungen sind nicht eine gute Sache.

So ist es ein echtes problem mit dem springen in das Wasser, während die Körper noch warm aus der running - w.r.t-Körper-Temperatur-Regulierung? , Wie lange Pause ist ratsam, bevor man in das Wasser nach dem laufen?

Nehmen wir an, die Temperatur des Wassers ist zwischen einem bequemen 25-30 Grad celsius. Obwohl es wäre schön, wenn Antworten bedeckt ein breiteres Spektrum von Wassertemperaturen.

+625
user40968 20.01.2016, 06:19:21

Ich bin ab einem 12-Wochen-Programm, um gain muscle mass und Gewicht. Ich bin der Einnahme von Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer als Ergänzung. Ich nehme einen Messlöffel vor dem Training und zwei Kugeln zusammen mit Obst nach dem Training. Ich würde gerne wissen, was sollte ich konsumieren, um optimale Gewinne neben meinem post-workout-shake, weil ich nicht weiß, ob es genug zu trinken mein shake zusammen mit einer Frucht, und dann warten auf das Mittagessen.

Danke!!! Dies ist das 12-Wochen-Programm von Jim Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+606
Boyd 22.10.2016, 20:52:11

Ich mache pilates seit kurzem und das tun wir oft liegend Beinheben, entweder mit oder ohne Gebeugte Knie:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Dabei eine einzigartige Bein ist in Ordnung für mich, habe ich keine Probleme. Jedoch tun, ein Doppel Bein heben und ich starten, um wirklich zu kämpfen und kann nicht halten Sie die position lang ist (Es ist nicht schmerzhaft, nur schwer).

Meine untere Rücken Muskulatur hat, bekannt zu werden schwach und anfällig für Schäden, so bin ich mir bewusst, es braucht Arbeit auf. Gibt es andere übungen, die ich ein Kompliment, um zu helfen stärken, die Muskeln, ohne dabei die Lügen wieder zu erhöhen?

Ich möchte in der Lage sein, die übungen zu machen, wie wir das tun viele Wiederholungen mit verschiedenen Dingen, wie mit einem pilates-ring zwischen den Beinen, halten Bälle in unsere Hände und bewegte die Arme hin und her, und so weiter. Nicht in der Lage, die position zu halten für eine lange Zeit macht es schwer zu halten mit der Klasse.

+600
Kinkar 28.07.2017, 12:42:46

Es ist immer Belastung für die Knie, wenn Sie es für etwas. Eigentlich ist dieser Modus wahrscheinlich sicherer als in einem voll besetzten olympic style für einen Grund: Bewegungsumfang ist reduziert, und der Ausgangspunkt am unteren Ende der Bewegung ist eigentlich die Trägheit frei.

In günstiger Worte, seine von einem halben Hocke, weil, wenn Sie in der niedrigsten position, die Sie sitzen auf dem Feld und damit die Spannung auf das Knie-und Sprunggelenk ist heavly reduziert.

Also, ja, es geht um die Belastung für Ihre Knie, aber nichts zu befürchten, solange Sie die Durchführung der Bewegung korrekt.

+562
Elemag 08.03.2010, 22:36:56

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

enter image description here

+555
William P 20.02.2017, 12:45:33

Es hängt davon ab, wie gut Sie Essen und was Sie mit Ihrem Leben/Körper, nachdem Sie beenden des Trainings, wie weit Sie bekam während Ihrer Ausbildung, Ihre Genetik, etc.

Muskel-Speicher wird wahrscheinlich bringen Sie zurück, schneller als diejenigen, die nie gehoben

+505
iRiziya 16.10.2018, 20:03:24

Ich war schon immer an einem gesunden Gewicht und jetzt bin ich in meine 30 ' s ich möchte sicherstellen, dass ich die Pflege selbst und den Verzehr der richtigen Lebensmittel.

Bedenkt, es ist so viel Informationen da draußen, von Vorurteilen und Fehlinformationen, wie kann ich erfahren, wo beginnen, wer zu Vertrauen, und einfach gesund zu Leben, ohne gequält?

+487
mindgraffiti 16.11.2019, 16:35:50

Stärke ist neural, aber mit Muskel - /Größe hilft. Wenn Sie relativ schwer (die schwerer Sie sind, umso mehr Gewicht, mit dem Sie arbeiten, die definitiv zu carryover - Mobcity zkore

Anscheinend ja, zu einem gewissen Grad-hamstring-curls wird die Verschleppung zu hip-Erweiterung.

+487
Web Artisan 03.05.2018, 00:01:41

Don 'T overthink, der wichtigste Teil ist, dass Sie setzen mehr Gewicht jede Woche, don' T sorgen zu viel über die form auf den ersten, wenn Sie trainieren Sie Ihre Bizeps, aber nicht "Abholzen" dann wissen Sie, dass etwas falsch ist, es ist sehr einfach, darauf zu achten, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Nun, für die Liste der übungen, wählen Sie diejenigen, die Sie mögen, basierend auf dem, was Sie entwickeln wollen: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Wie gesagt, der wichtigste Teil ist die progression, indem mehr Gewicht pro Tag/Woche/Monat wählen Sie den Zyklus, Sie sind der einzige, der Messen, Ihre Grenzen.

Vermeiden Sie übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen, diese kann gefährlich sein, zu tun, ohne spotter.

Eine sicherere alternative zum Bankdrücken wäre die Hanteln flyes http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes so dass, wenn Sie verlieren Kraft in der Mitte der übung, können Sie einfach lassen Sie Sie fallen zu den Seiten ab, anstatt keilte fest, mit einer bar.

+484
user92711 09.12.2014, 00:54:25

Die meisten Powerlifter und schwere Gewichtheber haben eine Menge Muskeln, aber nicht skinny, warum nicht? Würde das überschüssige Fett nicht behindern Sie in Ihren technischen Aufzüge?

+429
Adib Bazli 20.09.2010, 04:52:50

Sind Sie sicher über dem entladen bar GEWICHTE für Ihr Zuhause und Ihre Fitness? Look-up die Spezifikationen auf deine bar und die bar in der Turnhalle. Grip macht auch einen Unterschied, aber sollte nicht sein, dass die Tiefe.

Es sieht nicht wie York stellt die Spezifikationen bei den meisten Ihrer bars (die ist eine schlechte Praxis IMO), aber du kannst wahrscheinlich senden Sie eine e-mail. Weiß nicht welche Marke oder Modell der Fitness-bar ist, aber 20kg ist ziemlich standard. Sind Sie sicher, dass die Platten zu Hause gewichtet sind, richtig? Das ist ein ziemlich seltsames Phänomen. 55 kg sollte auf jeden Fall fühlen sich schwerer als 40 kg.

+334
vor 21.02.2019, 10:56:52

Sie ehrlich gesagt nicht sehen , die unflexibel für mich. Es war ein langes video, aber ich glaube nicht, ich sah keine front squats im rack-position ist wirklich das Gewicht heben, bewegen, erfordert die größte Flexibilität.

Ich habe gehört, Leute, die sich Schulter Verletzungen tatsächlich von Ihnen ist zu Locker (d.h. zu viel dehnen), aber ich habe keine Daten zu belegen.

Ein paar Dinge würde ich prüfen, allerdings nur für eine gute Schulter im Zusammenhang mit Gesundheit zu Langhantel-training:

  • Tun stehen overhead-Pressen, in einer fortschrittlichen lifting-Programm (Starke Aufzüge, Beginnend Stärke, etc).
  • Tun overhead squats. Beginnen Sie mit einem Besenstiel, bevor Sie haben die Olympischen bar dort oben. Diese sind hervorragend für Schulter Stabilität, und Sie müssen lernen, Sie zu tun, ein reißen sowieso.
  • Ich werde interlace meine Finger, meine Hände hinter meinem Rücken durch ein Turner ring, der über die Taille hoch, fallen auf die Knie, und bringen Sie meine Arme hoch und Strecke meine vorderen Schultermuskeln.
  • Sie können auch ein Türrahmen dehnen.
+317
John Huy 14.04.2010, 04:08:17

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+298
Saurav 01.06.2018, 18:20:54

Ich habe auch gesehen, die zahlen in dieser Reihe, es gibt ein paar Dinge, die man betrachten kann:

LBM (lean body mass) ist eine viel bessere Zahl zu Basis-Berechnungen aus, da das Fettgewebe hat einen winzigen Bruchteil der protein-Bedürfnissen, die Muskulatur hat. LBM ist nicht wirklich korreliert zum BMI. So zum Beispiel, wenn wir uns vorstellen, Sie haben einen Körperfettanteil von 20% haben Sie LBM = 73.6 kg gibt 147g Eiweiß/Tag.

Ich habe gelesen/genutzt 1g/lbLBM = 2,2 g/kgLBM als maximale Proteinzufuhr. Das heißt, dass mehr als die, die Sie sehen nicht wirklich viel zusätzlichen nutzen Essen die protein; es ist wohl in Glukose umgewandelt. Darüber hinaus, je nach Kontext in Ihrem Körper, dies könnte kontraproduktiv sein (erhöhen Blutzucker). Also die 2 die du gelesen hast wird wohl für die high-end, die Sie nicht brauchen, diese Aufnahme zu bekommen, wo Sie sein wollen. Das ideal wird eine Frage der Meinung, mein persönliches Ziel ist .8g/lbLBM = 1.76 g/kgLBM, die zum Beispiel auf Ihr Gewicht und 20% LBM (natürlich müssen Sie berechnen Sie Ihre eigenen LBM) bekommen würde 118g pro Tag.

Wie @JohnP erwähnt, protein kommt aus vielen Orten, und Sie müssen nicht, um es zu bekommen alle von Ihrem protein-Pulver. Wenn Sie eine Ergänzung mit 2 Kugeln eine gute protein-Pulver, geben Sie 50g protein, man 68g von Lebensmitteln (wieder mit meiner 20% Körperfett Beispiel mit .8g/lb Ziel), und das kann gesorgt werden mit einer Hühnerbrust, ein paar Eier und ein Glas Milch.

Und schließlich, ja, ich weiß, große professionelle Gewichtheber, die Essen 10+ Eier/Tag, 4 scoops whey protein und Fleisch für das Abendessen.

+267
Luis Parada 01.08.2013, 02:27:19

Meine Erfahrung mit Hyponatriämie kommt von Ironman-Rennen und training. Die Sache, die ich zu lernen hatte, zu tun war, um genug Salz zu mir. Sport-Getränke haben keine, wo in der Nähe genug, im Vergleich zu der rate ich zu Schwitzen an. Ich bin im high-end-Bereich, 1,5 L/h oder mehr. (Messen Sie trocknen, bevor Sie, gehen Sie für 10 Stunden, track Flüssigkeit in, selten am Ende Pinkeln, Wiegen nach, 1Kilo=1 Liter).

1L Schweiß auf die Größenordnung von 1-2 Gramm Salz.

Meine Frage stellte sich heraus, dass während dem schwimmen (ich bin langsam, also 1:30 oder so) würde ich Schwitzen so viel, aber nicht bemerkt, da war ich schwimmen, als ich anfing, das Fahrrad, ich war schon unten auf das Salz und es wird nur schlimmer. Ich begann einfach zu Essen Salz-Pakete von einem restaurant jede 1-2 Stunden. Nicht zu viel auf einmal, einfach, uns, einfach vorbei zu kommen, machte einen großen Unterschied.

Aber Hyponatriämie ist wirklich saugen. Ich finde es lässt mich einschlafen, sogar während der Fahrt, die in der Regel meine erste Anzeige die ich verbockt. Innerhalb der Momente des Salzes berühren meine Zunge, ich beginne mich besser zu fühlen. Es ist erstaunlich schnell.

Der Vorteil ist, Sie zu pass out in der sonderbaren Orten, ohne Alkohol zu verwenden! Ich hörte auf einmal 4 Stunden in einer 7-Stunden-Fahrt bei 35C zu kaufen, etwas Wasser und chips. Saß im Schatten zu Essen und zu trinken und ohnmächtig. Als ich aufwachte und kam in den laden wieder waren Sie erleichtert, als Sie Planung auf ruft einen Krankenwagen, schnell.

+255
Osplo 15.10.2019, 11:10:18

Das schöne an Hanteln ist, dass Sie können Sie, zu viele Körpergewicht übungen leicht. Viele Bodybuilder verwenden Sie Hanteln, um sicherzustellen, dass Ihre routine/Ergebnisse sind symmetrisch auf jeder Seite der Körper benötigt, um heben die gleiche Menge - wo Langhanteln ermöglichen, eine person zu "schummeln" und verlagern die Last auf einer Seite des Körpers. Wenn Sie eine gute routine zusammen, treffen jeden Teil des Körpers, sollten Sie sehen gute Ergebnisse aus einer Hantel-Programm in über 3 Monaten (abhängig von Ihrem aktuellen Zustand und der Intensität, die Sie gehen mit).

+222
redphx 03.06.2017, 04:11:16

Ein Freund von mir erzählte mir, dass das Schlimmste, was zu tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist, richtig zu Essen, bevor Bett, wie es sitzt im Bauch und es wird Sie gewinnen Gewicht.

Ist dieser genau? Wenn ja, welche Zeit sollte ich aufhören zu Essen . .1 Stunde vorher, 2 Stunden vorher. Gibt es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die besser zu Essen spät in der Nacht, wenn ich in einer situation stecken, wo ich bin wirklich hungrig, aber zu Bett gehen bald?

+193
chak33 06.06.2015, 09:22:46

Es ist heiß draußen und ich will die übung nach dem Abendessen, wenn es auch ein wenig Kühler. In der Regel ich joggen ein paar Meilen oder spielen Sie eine Stunde tennis oder basketball. Ich Frage mich, wie lange ich warten soll, nach dem Abendessen zu beginnen diese übungen. Ich habe schon einige suchen, und die Antworten sind alle über die Karte, von der keine Wartezeiten auf alle 3-4 Stunden. Kann jemand bitte geben Sie mir einige definitive und zuverlässige Hinweise, vor allem unterstützt durch wissenschaftliche Studien? Oder es gibt keine einfache Antwort, denn es hängt von so viele Faktoren wie die Menge der Nahrung genommen, in dem Abendessen und der Intensität des Trainings?

+192
Babsie 29.03.2018, 03:45:49

Viele Ratschläge, mich auf die übungen für Schultern, lats, Truhen und dann machen die arm-spezifisch (Bizeps, Trizeps) oder die Bauch-lieben. Für zB die full-body-workout aus den exrx Seite. Gibt es einen Grund warum ist es notwendig diesen Zustand zu erhalten?

+161
Shahid M Zubair 14.09.2012, 16:17:48

Ich glaube, dass nur etwa alle Sport-Athleten und fitness-guru mit diesem problem ausgeführt hat. Ich habe bereits angesprochen, was zu tun ist, um zu verhindern, dass chaffing, aber lassen Sie uns sagen, dass wir nicht Folgen. Was sind einige Dinge, die getan werden können, zu behandeln scheuern?

+137
Rabin Panichnok 24.02.2014, 14:25:36

Ihre Muskeln und das Gehirn laufen auf Glykogen. Noch wichtiger ist für diese Frage, die Glykogen-Brennstoffe Ihre Muskeln. Wenn Sie trainieren mit hoher Intensität für 20 Minuten oder mehr dies ist, wenn Ihr Körper schaltet von einem in Erster Linie den Kohlenhydrat-Stoffwechsel basiert auf einer Fett-Stoffwechsel Dauer erhöht, so tut, Menge an Fett verbrannt für Kraftstoff.

SO KOMMT

Ich nehme an mit hoher Intensität sein würde, > 70% V02 max Kohlenhydrate dienen als primäre Brennstoff hier, ob low-intensity-oder unter < 30% V02 max, Fette sind primäre Brennstoff.

Also, wenn der Gesamt-Energieaufwand ist relativ hoch, 50% aus Kohlenhydraten, 40 Prozent aus Fett und 10% aus Muskeln, entsteht Milchsäure.

Wenn Ihr verlängern Sie Ihre übung, Sie Wechsel von Kohlenhydrat-lastiger Umwandlung zu Fett-Stoffwechsel. Dies ist auf einen Anstieg der Abbau von Triglyzeriden (Cholesterin) oder (Glycerin + freie Fettsäuren).

Also in Bezug auf die Muskeln, die verwendet wird, stammt eigentlich aus dem Glykogen, als die primäre Quelle der Kohlenhydrate (denken Sie daran, Sie sind auch die Fettverbrennung nach 20min) für die erste Stunde oder so.

85% V02 max und du verbrennst 60% der Muskel-Glykogen, 15% glucose, 20% FFA, <5% Muskel Triglyceride

Fett verbrennt in der Flamme der Kohlenhydrate http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+70
user67092 23.01.2014, 08:09:11

Ich habe gymnastik, wie ein Kind, und versucht man es wieder in zwei Jahren.

Ich habe hart trainiert, bevor es zurück in die Turnhalle, aber ich fand mein Körper konnte damit nicht umgehen.

Ich habe versucht, mich zu erleichtern, und ich war noch in der Lage zu tun, eine Menge von dem, was ich konnte, bevor, aber ich fand ich war das Erwachen am nächsten Tag und würde etwas angespannt oder unglaublich wund (ich meine nicht nur owwww.... Ich meine, "ich besser nicht unter Druck setzen, dass für eine Weile" Art von Schmerzen), und so gab ich es wieder auf nach 3 Monaten.

Ich Sprach mit einem Arzt und Sie sagte, wenn ich wollte, es zu tun, die ich brauchen würde, nehmen Sie baby-Schritte, aber es zu tun im ernst ich kann nicht einfach tun, die Grundlagen, die ganze Zeit. Sie wollen, um einige ernsthafte Spaß sonst nicht lohnt.

Lassen Sie nicht diese setzen Sie aus, aber ich nehme an, es wird entweder in sehr kleinen Schritten und sehr langsam ansonsten finden Sie sich selbst in Schmerzen.

+62
LinuwNewbie 14.10.2019, 08:15:52

Übung form ist etwas, das scheint zu sein, immer bezogen auf Range of Motion (ROM). Obwohl es sich um zwei unterschiedliche Konzepte, sind Sie meist zusammen genannt, da die form in der Regel wirkt sich auf ROM. Intuitiv würde man erwarten, dass "schlechte form" (dh. Sloppy) kann zu Verletzungen führen, da die Bewegung dazu neigt, zu schnell, nicht kontrolliert, und die Bewegungen ruckartig. Ich persönlich würde das Risiko nicht form brechen für den Willen des Erreichens einer rep Ziel einfach für das Potenzial von Verletzungen. Es wird mehr wichtig, wenn Sie nutzen schlecht (schlampig) form beim Umgang mit freien gewichten.

Es gibt jedoch eine Studie, die teilweise Bewegungsumfang kann einen gewissen nutzen. Die Studie, Eine Analyse des full range of motion vs. partial range of motion training in der Entwicklung von Kraft, untrainierte Männer verwendet Bankdrücken (ähnliche Bewegung, um Ihre push-up), um die Effektivität von ROM auf, die Besondere Bewegung. Die Studie kam zu dem Schluss:

“Diese Ergebnisse darauf hin, dass Teil-Bewegungsbereich training kann einen positiven Einfluss auf die Entwicklung der Maximalkraft. Daher beteiligten sich in der Stärke und Konditionierung Beruf kann getrost, einschließlich diese Methode als Ergänzung zu Ihrer normalen Trainings-Protokolle, die beim arbeiten mit Individuen, ähnlich jenen, gefunden in dieser Untersuchung. Es wird vorgeschlagen, dass weitere Forschung durchgeführt werden, um weitere zu etablieren, die Wirksamkeit der Teilbereich der motion-training in Entwicklung von Maximalkraft. “

Das einzige, was nicht erwähnt wird in der Studie wird untersucht, ob die Teilnehmer wurden mithilfe von kontrollierten (strengen) form. Da wurden Sie unter Aufsicht, würde ich davon ausgehen, dass die Antwort ist ja.

Schließlich, mit schlechter form tendiert die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die Unterstützung der Muskelgruppen (in Ihrem Fall, Trizeps, Deltamuskel) genügend zusätzliche Arbeit. Auf lange Sicht würde ich argumentieren, dass mithilfe einer guten form ist wahrscheinlicher, Sie zu unterstützen bei der Erreichung Ihrer Ziele.

+56
Anelisse 27.08.2017, 19:05:57

Mein beste Freund heiratet nächsten Monat und ich bin in der Hochzeit. Es stellt sich heraus, dass Sie eingeladen, mein ex den ich noch nicht gesehen in einem Jahr. Ich möchte in Form kommen. Aber ich arbeite lange Tage in einem camp und nicht haben in der Regel viel Energie, um zu schlagen die Turnhalle.

Ich hörte von einem neuen Produkt namens Muscle Core X, aber es scheint nicht allzu vertrauenserweckend aus. Ich bin Männlich, 6'0 hoch, 185lbs mit ein bisschen einen Bauch, und der Durchschnittliche Arme. Bitte bitte helfen Sie mir, Streik Eifersucht in meinen ex.

+37
Sergey Utkin 26.09.2013, 17:04:45

Stepping down ist immer bekannt, die dazu führen, dass mehr stress auf das Kniegelenk, als die Intensivierung. Da Sie hatten einem letzten Folge, wo hast du das one legged squat, Kniegelenk neigen können, um die Schmerzen für ein paar Tage, während stepping down nach dem die Schmerzen gebunden ist, zu verschwinden. Sie können versuchen, die biegen sich ein wenig nach hinten, während u Schritt nach unten und balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Dadurch werden Ihre Schmerzen im Knie reduzieren kann, als das, was es jetzt ist. Aber wenn der Schmerz bleibt statisch nach 2-3 Wochen, wie gut es wäre klug, um zu sehen, ein Physiotherapeut.

+32
SirenAngelique 14.02.2014, 12:04:43

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil