Wie oft sollte man yoga getan werden, auf die Hände

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Ich habe steife Finger und Handgelenke für eine ganze Weile. Ich habe einige kleine übungen im youtube-video, und Sie hat wirklich geholfen.

Mein Steifigkeit aufgehalten hat, aber wie oft sollte ich diese übungen zu machen?

Dank

+744
bjakubski 24.08.2015, 05:33:01
40 Antworten

Es gibt Zeiten, wenn Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät nicht Messen den richtigen Kurs. Zum Beispiel, wenn Sie die Brust zu trocken ist, oder zwei oder nass es ist, sich zu bewegen und verlieren Sie die Verbindung. Mein Garmin HR überwachen, wird oft Lesen Sie meine erste Herzfrequenz zu 225 bpm für die ersten paar Minuten. Ich weiß, dass mein HR nicht so hoch ist. (Eigentlich physisch gezählt, es einst, wenn Sie es Lesen, die Menge).

Ich würde versuchen, einen anderen monitor und die beiden vergleichen. Dazu würde ich denken, dass 90 bpm ist ein wenig niedrig für eine run-rate, vor allem auf einer bergauf-Strecke.

+945
Corey Gouker 03 февр. '09 в 4:24

"Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Nicht genau. Allerdings, unten sind 2 Studien, die sich mit grapefruit konsumiert vor den Mahlzeiten. Sie betrachten Gewichtsverlust, sowie gesundheitliche Faktoren wie Cholesterin und insulin-Resistenz. (Hinweis: diese sind nicht das, was normalerweise als die "grapefruit-Diät".)

  • Ein 12-Wochen - Studie an der Vanderbilt vergleicht Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Testpersonen, die entweder grapefruit (GF), Grapefruitsaft (GFJ), oder Wasser 20 Minuten vor Ihrer kalorienreduzierten Mahlzeiten. Auch die Probanden wurden angewiesen, zu tragen pedometers.

Die Studie fand heraus, dass es nicht egal, ob die grapefruit war in form von Obst oder Saft, (auch Wasser-erzielt das gleiche Gewicht-Verlust -) wie lange waren Sie "pre-loaded" Sinn verbraucht, bevor die Mahlzeit. Mit dem preloading:

Die rate der Gewichtsabnahme erhöhte sich deutlich um 13,3% (p < .0001), während die Kalorienzufuhr + preload-phase für einen zusätzlichen Verlust von 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 und 6.7 ±± 3.1 kg (GF, GFJ und Wasser, beziehungsweise).

Probanden hatten 7.1% Gewichtsverlust insgesamt mit einem signifikanten Rückgang der Prozentsatz Körper, Rumpf, android und gynoid Fett, sowie Taillen-Umfänge (-4.5 cm).

Die einen gesundheitlichen Vorteil, dass die GF und GFJ zeigte über das Wasser preload war die Verbesserung des HDL.

Es ist Auffällig, dass die HDL-C-Spiegel um bis zu 8,2% vom Ausgangswert GF und GFJ Gruppen eine signifikante Veränderung im Vergleich zu einem verminderten HDL-C in das Wasser preload-Gruppe.

Es wurde eine mittlere Erhöhung des HDL-C vom Ausgangswert von 6,2% in der GF-Gruppe und 8,2% im GFJ-Gruppe - die sich deutlich vom durchschnittlichen Rückgang von 3,7% in der Wasser-Gruppe (p = 0,003 und 0.009, beziehungsweise).

Also mit dieser Studie wurde das Vorabladen, ob mit Wasser, Saft oder Obst, das erhöht das Gewicht-Verlust von Menschen, die auf eine Kalorien-reduzierte Diät (die auch das tragen eines schrittzählers).

Allerdings, wenn Sie interessiert sind Verbesserung Ihrer HDL-Ebenen, - hinzufügen von grapefruit oder grapefruit-Saft vor den Mahlzeiten wird helfen, nach dieser Studie.

  • Eine weitere Studie über die Auswirkungen von grapefruit auf Gewicht und Insulinresistenz: Beziehung zum metabolischen Syndrom zu dem Schluss:

Nach 12 Wochen, die frische grapefruit-Gruppe verloren hatte 1,6 kg, der Grapefruitsaft Gruppe verloren hatte 1,5 kg, die grapefruit Kapsel Gruppe verloren hatte, 1.1 kg, und der placebo-Gruppe verloren hatte, 0.3 kg. Die frische grapefruit-Gruppe verloren signifikant mehr Gewicht als die placebo-Gruppe (P < .05).

Die Hälfte der eine frische grapefruit vor den Mahlzeiten gegessen war assoziiert mit einer signifikanten Gewichtsverlust. In der metabolischen-Syndrom-Patienten war der Effekt auch zu sehen mit grapefruit-Produkte. Insulinresistenz wurde verbessert, mit frischen grapefruit. Obwohl der Mechanismus dieser Gewichtsverlust ist unbekannt, es würde vernünftig erscheinen zu gehören grapefruit-Gewicht Reduktion Ernährung.

Ich habe nur Zugriff auf den abstract, das nicht zu vergleichen, die Hälfte einer frischen grapefruit mit jeder anderen Frucht.

Nachteile: Grapefruit hat das Potenzial, die Interaktion mit Drogen. WebMD warnt schwangere Frauen, Frauen nach der Menopause, oder für Frauen mit Brustkrebs über das trinken großer Mengen von Grapefruitsaft oder die Einnahme von grapefruit ergänzt. Ich kenne keine Studien, die sich mit dem Essen mehr als eine und eine halbe Grapefruit pro Tag.

+944
newuser1 06.08.2011, 23:41:43
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Alles hängt immer davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

Die besten übungen sind diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie ein power-lifter, Ihre Ziele sind, um die größte Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken können Sie. Es hilft natürlich, um diese übungen machen um Sie stärker zu machen. Kann es auch passieren, dass Sie sehr gute übungen für die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP); aber Sie sind nicht die einzigen, die gut sind für die GPP. Wenn ein olympischer lifter wurden die gleichen Beobachtungen würden Sie wählen Ihre Konkurrenz Aufzügen--die Treffer alle großen Muskelgruppen als auch.

Wenn Ihr Ziel ist bodybuilding, zusammengesetzte Aufzüge sind ideal für Gebäude Allgemeine Stärke und große Platten von Muskel. Allerdings werden Sie noch brauchen, isolation übungen zur Feinabstimmung der Proportionen der Muskeln untereinander. Das ist wichtig, wenn Sie ein Körperbau Mitbewerber. Auf dem gleichen Grund, isolation übungen in den richtigen Proportionen können halten Sie Ihre Gelenke gesund.

Wenn Sie sind ein Kraftmensch, die Sie brauchen, um schwere Dinge über Ihren Kopf, so dass overhead drücken, wird viel wichtiger als Bankdrücken. Dies gilt auch für die continental press, log press, Fass werfen, etc.

Für GPP würde ich empfehlen:

  • Neigung drücken-mehr nützlich, in den meisten Mannschafts-Sportarten und bietet einen guten übertrag auf beide Schulterdrücken und Bankdrücken.
  • Kniebeugen in allen Variationen-Hilft mit Sprungkraft, Sprint -, Kern-Kraft, Kraft in den Beinen und einen guten Muskelaufbau.
  • Zieht aus dem Boden (Kreuzheben, reinigt, schnappt, high pulls) - hervorragende posterior chain Arbeit, mentale Härte und Stärke-generator.
  • Zeilen in allen Variationen--Salden aus den drücken, hält die Schultern von immer sackte nach vorn, und hilft sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben

Darüber hinaus, tun, was notwendig ist, um die Feinabstimmung zu arbeiten. Ich finde, dass geringes Gewicht mit hoher Lautstärke locken helfen, Spülen Entzündung im Ellenbogen, bevor es eine chance hat, zu starten. Wenn Sie jedoch zu viele von Ihnen kann zu einer Quelle der Entzündung selbst.

Es gibt keine absolute beste übung. Es ist nur was ist besser geeignet für Ihre bestimmten Ziele im moment.

+891
WeekendWar 28.01.2013, 14:58:48

Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe und einer ausgewogenen Ernährung werden die Nährstoffe in den richtigen Proportionen. Aber innerhalb dieses Allgemeinen Rahmens ist eine Menge Spielraum. Nehmen Sie zum Beispiel die "Wartung-Diät", dass ich, wenn ich gerade meine Ernährung:

  • Frühstück: 1 portion carb, 1 portion Fett, 1 portion Eiweiß, 1 portion Obst
  • Mittagessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Fett, 2 Portionen Gemüse
  • Abendessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Kohlenhydrate, 2 Portionen Gemüse
  • Snack: 1 portion protein
  • Einen Tag in der Woche haben Sie einen "freien Tag", gefolgt von einer no-carb-Tag
  • Mindestens 2L Wasser am Tag

Ein Protein ist, gilt: 2 ganze Eier, 5 oz land Fleisch, 7 Unzen Meeresfrüchte usw. Ein Fett ist, gilt: Joghurt, Käse, butter, Samen/Nüsse Ein Kohlenhydrat ist, gilt: Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder mais, etc.

Dies ist nur eine von vielen Wartungs-Pläne, die arbeiten. Im wesentlichen werden Sie den Verzehr von viel protein, viel Gemüse, die sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Teile der Ernährung. Auch erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette. Der freie Tag gemeint ist, werfen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechsel ab, so wird Sie nicht verwendet, um Ihre Ernährung und starten Sie die Speicherung mehr. Die no-carb-Tag ist es zu korrigieren, für die zusätzlichen Kalorien, die Sie nahm in auf den freien Tag.

Kontrast, dass mit der StrongLifts Diät, die ist speziell für Gewichtheber. Eine Diät für Gewichtheber ist zu haben, viel mehr Eiweiß und Fett. Auch deal mit der Zunahme von protein ist viel mehr Wasser (mindestens 1 US-Gallone pro Tag). Auf dieser Diät, müssen Sie 10% junk-Mahlzeiten (4 junk-Mahlzeiten pro Woche). Sie werden mehr Essen, sondern nur zu gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen eine Menge mehr.

So lange, wie Sie die Eiweiß und die Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, der rest ist bis zu Ihnen. Ich habe zwar keine Daten zu sichern, ich denke, es ist eine vernünftige und gute Idee, zu ermöglichen, Spaß Mahlzeiten. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen wöchentlich sollten Sie in der Lage sein, um eine Idee zu bekommen, wenn Sie Ihr Gewicht geht nach oben oder unten und passen Sie diese entsprechend an. Meine persönliche Erfahrung sagt, dass, wenn ich Schnitt zurück auf Kohlenhydrate für einen Tag kann ich in der Regel korrigieren 2-3 lb erhöhen (Tipp, es ist nicht alles Fett, wenn es kam nach nur einem freien Tag/Mahlzeit). Ich finde auch, dass wenn ich Locker auf meine Wasseraufnahme, mein Körper hält das Gewicht ein bisschen mehr. Wenn ich gewinnen ein paar Pfund Fett nach einer Woche auf eine Kreuzfahrt, ich kann mich noch richtig gut durch schneiden Kohlenhydrate (so, dass meine Bauchspeicheldrüse absondert glucogon, um zu helfen das Fett zu verbrennen, für längere Zeit).

+889
convoliution 17.12.2018, 15:19:23

Alle anderen Dinge gleich sind, ist geschmolzener Käse weniger gesund als die "rohen" Käse der gleichen Art?

In anderen Worten, ist es Unterschied zwischen einer Scheibe geröstetem Brot, mit Käse obendrauf, der ist schon geschmolzen in der Mikrowelle, und das gleiche Brot, untoasted, mit dem Käse unmelted.

Es scheint, als ob es weniger gesund, aber vielleicht ist das nur, weil es fettig, und schmeckt (mir zumindest), und ist in der Regel serviert mit weniger gesunden Optionen, die normalen Käse.

Auf der anderen Seite, vielleicht ist das Verhältnis von gesättigten zu un-gesättigten Fettsäuren verpasst.

+867
stackexuser 31.03.2010, 03:38:52

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem (irgendwie hat das gleiche) :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem.

  • Versuchen Sie nicht zu tun-abs-übungen jeden Tag. Der Schlüssel ist, nicht die Ausbildung Ihre Bauchmuskeln, aber um Fett zu verbrennen. Sie können nicht verlieren Fett nur auf einen Teil des Körpers. Versuchen Sie, einige cardio, wie laufen, Fahrrad... Oder etwas heben Gewicht bewegen, stärken Sie Ihren Körper und gewinnen Muskeln.

+858
Dusty Camel 19.04.2015, 02:41:42

Nur das hinzufügen, um anderen Antworten, die enthalten einige gute technische Informationen wieder. Kalorien.

Kurze version: es war sehr hilfreich für mich, wenn das Gefühl "nicht haben", "nicht in der Stimmung dafür", oder "zu wund", um beginnen Sie mit der Trainingseinheit unabhängig davon: wenn man einmal warm, der Puls steigt und der Schweiß fließt, all diese Gefühle verschwinden, wie der Nebel am morgen, man fühlt sich so viel besser und lebt danach, und wirklich froh , das getan zu haben, die Sitzung.

Längere Erklärung: es gibt einige endokrin-bezogenen Faktoren im Zusammenhang mit niedriger motivation (und vielleicht depression?), die sind vielleicht schwieriger zu quantifizieren, aber dennoch wichtig.

  • Auf einer bestimmten Ebene der Aufwand (die kann unterscheiden sich von person zu person und von Trainingseinheit zu Trainingseinheit) Endorphine ins Spiel kommen. Ich will nicht das Wort "süchtig" : -), aber es ist vorteilhaft zu starten, um die Freude am Sport so sehr, dass Sie um Ihrer selbst Willen getan.

  • Meiner Meinung nach kann dies verbessert werden, auch weiter für die Menschen mit einer "innen-lebensstil", wenn die übung kann draußen in der frischen Luft und Sonnenschein, vorzugsweise um die Mittagszeit/Mittag - das verbessert die Vitamin-D-Spiegel, wenn man es ohne Sonnenschutz. (UV-Strahlung wird benötigt für die VitD Produktion von Cholesterin in der Haut, eine Sitzung von 20 bis 40 Minuten pro Tag sollten ausreichen, aber für längeren Belichtungszeiten natürlich die entsprechende Schutzmaßnahmen ergriffen werden sollten. Der Frist schön knüpft an eine adäquate Trainingseinheit die Dauer.)

  • Bewegung und Sonnenlicht spielen auch eine wohltuende und nicht unwichtige Rolle im serotonin - Ebenen, wieder zu spielen in das Gefühl des Wohlbefindens. Auch tryptophan-reiche Lebensmittel können helfen, erhöhen den Serotoninspiegel - tryptophan scheint besser aufgenommen werden, wenn Sie mit einige Kohlenhydrate. (Im Allgemeinen bin ich zu Gunsten von low-carb (LCHF, banting, atkins, keto....) Diäten, aber es scheint, dass einige Kohlenhydrate sind in dieser Hinsicht erforderlich.)

  • In meiner persönlichen Erfahrung, die für eine unfähige person, die man brauchen würde, um Steigerung der Länge/Mühe, jeden jetzt und dann zu halten, nimmt die Herausforderung an. Meine praktische Erfahrung bestätigt, dass die 2-Jahres-Schätzung, obwohl die Verbesserungen können schon nach ein paar Monaten oder sogar Wochen, jedes mal, dass die bisherige Strecke ist keine Herausforderung mehr. Diese Verbesserungen sind sehr erfreulich und motivierend, außerdem das Gefühl mehr fit und gut und in der Lage zu "tun", im Allgemeinen Leben viel einfacher.

  • Muskelschmerzen können demotivierend, dieser kann entgegengewirkt werden ein wenig durch die Ergänzungen von magnesium (und Zink und Selen). Magnesium ist in jedem Fall wichtig für Menschen mittleren Alters und älter, und diese Mineralien auch binden in der ganzen VitD/Kalzium-Stoffwechsel.

Einige andere Punkte zu beachten:

Einen guten Schlaf-routine ist auch sehr wichtig und vorteilhaft, so viele Möglichkeiten: Entspannung, Hormon-Normalisierung, Wohlbefinden, Energie, Klarheit des Geistes, die Muskel-Reparatur... Die person sollte ins Bett gehen zur gleichen Zeit 7x365 (9 oder 10 Uhr spätestens) und schlafen bis ausgeruht (aufwachen, ohne einen alarm). Keine "Blaue" Beleuchtung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Eine Ernährung propagiert, in diesen Tagen ist abgeleitet von intermittierenden Fasten, dass Sie nur 2 normale Mahlzeiten am Tag, am späten Vormittag (sagen wir 9-10 Uhr) und späten Nachmittag (sagen wir 3-4pm). Ohne naschen. Leute auf hohen Fett-Diäten, die halten Sie das Gefühl satt, vielleicht schon erlebt haben, etwas entlang jenen Linien nur durch den Verzehr von nur, wenn Sie hungrig sind. Zusätzlich zur Verringerung der Kalorienzufuhr, diese Pausen zwischen dem Essen helfen, das Verdauungssystem, um richtig und vollständig zu verdauen alle Nährstoffe, während die inaktive Zeit wird verwendet für die Reinigung und selbst-Reparatur, die für eine Optimierung von Magen-Effizienz noch weiter. Bekommt der Körper alle notwendigen Nährstoffe, "fühlt sich gut gefüttert", und sendet weniger verlangen (für Kohlenhydrate) Signale. Moderne carb-Lebensmittel sind oft viel verarbeitet und veredelt, so das nicht viele der anderen benötigten Nährstoffe.

Es ist hilfreich, wenn Bewegung/Essen/arbeiten/Entspannung/schlafen, können alle kombiniert werden, in einem integrierten lebensstil, dann tendieren die Dinge zu erledigen, ohne viel zu denken. Leider ist die künstliche oder kompetitiver Natur des Fitness-Studios und clubs kann manchmal diesen entgegenzuwirken. Ich habe aufgenommen Radfahren nach "um den block laufen" verlor seine Herausforderung. (Es ist auch einfach auf die Gelenke und die Wirbelsäule, aber getan werden kann im freien in kälteren Wetter.) Um Zeit zu sparen, kombiniere ich meine Fahrt mit anderen notwendigen Aufgaben wie eine Reise, um Lebensmittel zu kaufen (kleinere Mengen von frischem Gemüse 2-3 mal in der Woche zu helfen, mit einer gesunden Ernährung) oder der Bibliothek, oder sogar zu arbeiten (wie viele sind in der Lage, das zu tun). Ein Nachteil kann sein, Gefahren und Abgase des Verkehrs, falls keine dedizierte Pfade verfügbar sind.

+856
2cute2btrouble 26.09.2014, 16:02:28

Ich habe zwei große Probleme blockiert mich aus dem regulären Training. Es ist schwer, um meine selbst zu tun, das Training, und ich hasse Schwitzen.

Die einzige mögliche Lösung, die ich habe, ist nur Training, bevor ich gehe, um eine Dusche zu nehmen. Auch ich glaube nicht, dass Sie Schwitzen, schwimmen, so dass könnte auch eine option sein.

Einen anderen Weg, um Training, ohne Schwitzen?

+815
user16378 06.02.2018, 14:17:07

Im Allgemeinen ist die Methode, die ich verwenden würde wäre diese:

  1. Finden Sie ein Sport-trainer oder eine andere Ressource für Ihre spezifischen sport gibt. Wenn ich sage "trainer" meine ich nicht "coach". Sie wollen den Kerl, der würde vorschreiben, ein Eis-Bad oder massage-vs. der Typ, der austeilt die Trainingseinheiten.
  2. Durch diese Ressource, zu bestimmen, was Ihre körperlichen Fähigkeiten erforderlich sind, für Ihren sport.
  3. Erarbeiten einen Weg, um zu testen, Ihre Fähigkeiten zu ermitteln, welche Bereiche der Schwäche, die Sie haben könnten. Der test könnte betonen verschiedene physikalische Aspekte wie Muskelkraft, Flexibilität, Belastbarkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Auge-hand-Koordination, etc. Es hängt alles von Ihrem sport.
  4. Anhand der Ergebnisse des Tests, ist das Handwerk eine Ausbildung zu planen, dass minimieren oder zu beseitigen, die defficencies.
  5. Testen Sie sich um zu sehen, wie gut Sie sich verbessert haben, nachdem er im Einklang mit dem Trainingsplan, nachdem genug Zeit vergangen ist. ("Genug Zeit" kann variieren, je nachdem, was du tust, aber eine gute Faustregel ist, sechs Wochen.)
+735
xux 26.04.2017, 01:17:44

Ich habe das schwimmen für die letzten paar Jahre und derzeit schwimmen 4 mal die Woche. Zwei dieser Tage, die ich schwimmen am morgen, die anderen beiden sind in den Abend. Immer wenn ich schwimmen am Abend und schwimmen ein set mit schwimmen Flossen meine Füße und Zehen neigen dazu, zu verkrampfen bis die nächste schwimmen gesetzt.

enter image description here

Ich habe versucht, viele Dinge, Kalium und Wasser, da ich gelesen habe Sie helfen bei Krämpfen sowie dehnen vor und nach dem schwimmen fin set. Bisher weder gearbeitet hat. Meine einzige andere dachte, war vielleicht die Flossen sind die Quelle des Problems. Schwimmen in den Abend, ohne mit den Flossen stört mich nicht, so ist es nicht nur, weil ich schwimmen am Abend. Zur gleichen Zeit, wenn ich mit den Flossen in den morgen, ich weiß nicht verkrampfen entweder.

Ich habe nur gehofft, dass jemand hier vielleicht einen Vorschlag haben und/oder Lösung, was kann die Ursache sein.

+714
Love Preet Singh 18.03.2016, 12:03:58

Traditionellen pushup

Ich denke, du meinst ein push-up mit Ellbogen schieben nach oben und unten auf Ihren Oberkörper, damit bedient man die meisten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie diese übung tun gewichteten entweder mit einer dipping-Gürtel/Seil, mit Bändern oder mit Platten auf dem Rücken kann man auch eine gute Gluteus und Waden-übung aus ihm heraus.

Breite Griff Liegestütze

Drücken Sie mit Ihren Ellbogen parallel zu deinen Füßen, um zu machen, ein T ist wahrscheinlich ernsthaft beschädigen Ihre Schulter.

Versuchen Sie, heben Sie die Arme in T - position, während Sie stehend, dann nach vorne drücken, während biegen Sie Ihre Ellbogen, Sie werden feststellen, Ihre Schultern gedreht und gerundet, nach vorne und nach unten. Dies ist einer der schwächsten position für Ihre Bänder und sehnen auf die Schulter, zu vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden.

Enger Griff Liegestütze

Diese legt man den Pectoralis major, in einem wirklich ungünstigen position, so dass alle die Arbeit des M. Pectoralis minor,Trapizius,Serratus anterior,Rhomboid,Deltamuskel und Trizeps.

Dieser ist ziemlich gut, wenn Sie wollen, um eine überlastung dieser Muskeln während dabei ein bisschen Brust Größe.

Klatschen pushup

Gute übung für cardio und Explosivität. Eines der am meisten funktionalen übung, die auf Sport und Kampfkunst.

Mischen Sie es mit einigen klatschen inverted rows, springen und air squats, erhalten Sie eine der effektivsten cardio-Training.

Sie können es auch tun, jeden morgen eine tägliche Klimaanlage start in den Tag. Es könnte auch sparen Sie Ihr Herz über die lange Sicht.

One legged pushup

Das ist ziemlich viel nur ein normaler push-up, die erfordert ein wenig mehr Stabilisierung und ist irgendwie "schwerer", während Gebäude eine gewisse Ausdauer in den Gesäßmuskel.

Deadstop pushup

Dadurch entfällt die Elastizität und zwingt den Körper, sich stärker in seiner schwächsten Positionen. Es ist eine dieser übungen, wo Sie wird stärker und schneller, als Sie bauen Sie Muskeln auf, wie Kreuzheben zum Beispiel.

Exzenter-pushup

Dies ist bodybuilding bewegen, ganz das Gegenteil von dem deadstop. Muskeln sind wie bands, Sie gehen, um die Beschädigung während der gestreckten position nicht die vertraglich vereinbarten oder zumindest nicht so viel.

Exzentrische übungen sind insgesamt gut, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer, wenn du nicht wirklich darauf, dass viel über Kraft.

Spiderman pushup

Dies ist eine bessere version der one-legged push-up, wie es legt noch mehr Gewicht auf den oberen Körper und benutzt die untere schräge.

Eigentlich wollte ich baute mein Adonis Gürtel-by-doing-spiderman-push-ups mit Widerstand bands auf meine Beine, wenn ich ziehen Sie das Bein bis zu meiner Brust oder an meinen Ellenbogen habe ich auch ziehen und die band bekommt einen gewissen Widerstand. In der Theorie ist diese übung hat eine unendliche Belastung Potenzial, da können Sie so viele Bänder, wie Sie sich leisten können.

One arm pushup und geneigt pushup

Wie jede einseitige übung ist gut, um Ungleichgewichte zu beheben, während es auch einige passive Arbeit, um die Muskeln an den Seiten von Ihr Kern wie der Quadratus Lumborum und der Schrägen Muskeln.

Auch, progressive Winkelung ist ein guter Weg, um stärker zu werden. Ausgehend von einer hohen Steigung erhöhen Sie den Winkel mehr und mehr, bis Sie in der Lage sind zu tun, um 180° auf dem Boden.

Rückgang pushup

Diese könnte oder könnte nicht auf die overhead-Presse oder der handstand push-up je und Breite Ihre Oberkörper und die Länge Ihrer Arme, denn Stärke ist das Gelenk, um Winkel bestimmte.

Und beseitigt auch einige arbeiten aus dem Brust-und überlastungen der Trapezius und der lange Kopf des Trizeps, während auch ich etwas mehr Wert auf die frontal in den Oberarm, mehr noch als in der enge Griff pushup.

+663
lerkavesna 21.02.2013, 13:35:05

Wenn Sie Ihre Gesundheit bewusst, dann müssen Sie sehr vorsichtig sein, in Richtung der Kalorien, die Ihr täglich genommen.Zunächst muss man wissen, dass wie viele Kalorien benötigen Sie täglich um Ihre Gesundheit zu erhalten.Es ist eine alte Sprichwort, dass Gesundheit Reichtum ist.So müssen Sie Ihr Bewusstsein über das, was Ihr Körper braucht.Sie haben zu halten mit dem wissen, wie viel Kalorien sind in den Getränken und Lebensmitteln genommen, die Sie in jedem Tag.Die Gewicht-Verlust-Ressourcen über die tools zum zählen der Kalorien, die Sie benötigt an einem Tag.

+637
jn germones 01.09.2012, 08:14:53

Vielleicht nur die max Höhe für ein einzelnes Feld springen/vertikale springen (wenn Sie nicht möchten, dass Technik ein Faktor für die Verbesserung). Ich bin der Hoffnung/Erwartung, dass Ihr setup-ermöglicht Ihnen das erhöhen der Höhe.

Ich habe einen Freund, der war box-jump-training für ein bisschen, er gewann ein paar Zentimeter über vielleicht 2-3 Monaten intensives training. Aber ich denke, die Verdopplung der box Sprunghöhe ist viel härter als die Verdoppelung Ihrer Kniebeugen Gewicht!

+626
user48598 23.09.2015, 20:53:14

Für die meisten Menschen, die den unteren Rücken Kurve ein wenig in eine liegend position mit geraden Beinen. Der Grund dafür ist, dass, wenn die Hüfte verlängert, das Becken kippen ein wenig nach vorn aus dem Gewicht der Beine. Auch der psoas major befestigt an der Wirbelsäule, und nicht, damit der es sich, wenn die Hüften verlängert werden. Biegen Sie die Knie leicht reduziert die extension in der Hüfte und die Wirbelsäule flach auf den Boden.

Die "richtige" Haltung wird abhängen, was dein Ziel ist.

  1. Wenn Ihr Ziel ist es zu entspannen und vollständig in eine passive Art und Weise, die am besten legen Sie ein Kissen unter die Knie. Dies erlaubt es, die Wirbelsäule zu entspannen, auf dem Boden, mit den Bauchmuskeln, Rücken, Hüfte und Beine entspannt.

Relaxing

  1. Wenn Ihr Ziel ist es, zu trainieren, dann aktivieren Sie die Bauchmuskeln und Kraft der Wirbelsäule flach auf den Boden. Beginnen Sie mit den Beinen um 90 Grad aus dem Boden und senken Sie Sie allmählich. Die meisten Menschen finden es sehr schwierig, lassen Sie die Beine unterhalb der 30 Grad und halten Sie die Wirbelsäule auf den Boden. Dies ist, weil die Bauchmuskeln nicht stark genug, um die Hüften von kippen von der Hebelwirkung der Beine.

uttana padasana 1

Eine extreme version dieses ist bekannt als der hohle Körper zu halten in der gymnastik, mit der die Beine nur leicht vom Boden abgehoben, während die Wirbelsäule flach. Für die meisten Menschen ist dies eine wirklich schwierige position zu halten.

hollow body hold

In yoga, ist es jedoch nicht notwendig, dass Sie erreichen dieses Niveau der Stärke.

Bearbeiten - Erweitert dieser Stelle. In yoga-asana, sollten Sie immer versuchen, zu bleiben, komfortabel und nicht übermäßig mit sich selbst ausüben. In der Praxis bedeutet es, dass Ihr Ansatz sollte die pose nach und nach. Nicht senken Sie Ihr Bein, so sehr, dass Sie auf Ihre Atmung, oder Wirbelsäule Ausrichtung beeinträchtigt wird. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, weil, wie schwierig es ist, hängt von vielen Faktoren ab (Gewicht, Körperproportionen, Ausbildung etc). Die richtige pose für Sie möglicherweise nicht genau so Aussehen wie jemand elses, also, wenn Ihr Bein ist höher als angezeigt, auf die Bilder/videos dann akzeptieren. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie können halten Sie die pose mit Leichtigkeit, und senken Sie langsam Ihre Beine. Mit der Zeit wird Ihr Körper anpassen und die pose, fühlen sich viel leichter.

  1. Es ist in der Regel nicht eine gute Idee, lassen Sie die Wirbelsäule aus dem Boden in dieser pose, weil die Kräfte komprimiert den unteren Rücken-und dies kann schmerzhaft sein für manche Menschen. Es gibt jedoch einen Weg, das zu tun Uttanapadasana mit der Wirbelsäule aus dem Boden, die relativ sicher ist für den unteren Rücken, aber es erfordert, dass der Hals ist kräftig und gesund:

uttana padasana 2

Dies funktioniert, weil der Oberkörper angehoben wird, über den Kopf, senkt den Bogen in den unteren Rücken. Unnötig zu sagen, dies stellt ein gewisses Risiko für den Hals, so tun Sie dies nur, wenn Ihr Hals ist stark genug, um Unterstützung und balance, das Gewicht, während der Hals ist verlängert.

+607
Dudley Priset 02.03.2014, 10:21:43

Ich habe keine spezifischen Informationen zu Planken, aber im Allgemeinen:

Forschung zeigt, dass die effektivsten Trainingsprogramme beinhalten übungen mit konzentrisch-exzentrische Wiederholungen (dynamische übungen).

Isometrische übungen sind eine günstige alternative für diejenigen, die mit Gelenk-Erkrankungen, bei denen dynamische übungen können Schmerzen verursachen.

+591
Gutte Raja Ram 09.09.2018, 01:00:19

Ich habe angefangen, einige laufintervalle/schnelligkeitstraining und feststellen, dass meine Oberschenkel ziemlich wund danach. Ich Tue etwas off-Tag stretching, obwohl ich wahrscheinlich könnte mehr tun. Sollte ich voran und befassen sich mit Schmerzen, konzentrieren Sie sich mehr auf stretching, oder sollte ich so einige Kniesehne Kräftigungsübungen? Was wäre eine gute Therapie?

+587
andy200486 12.05.2018, 04:05:51

Nicht cardio. Es wird keine Unterstützung für Gewicht-Verlust und sicherlich nicht für den Muskelaufbau.

Gewicht-Verlust & cardio: auch wenn Sie Kalorien verbrennen beim Ausdauertraining, Sie werden nicht brennen Sie das gespeicherte Fett (abnehmen), weil der hohe Insulinspiegel*.

Muskelgewebe & cardio: Cardio erhöht die Produktion von cortisol, die Bremsen runter Muskel-Gewebe -.

Zusätzlich zu diesen beiden Gründen nicht zu tun, cardio: Cardio bei Herzfrequenzen von über 75% und bis zu 95% der maximalen Plätze übermäßigen stress auf Ihren Körper, auf die Sie nicht angepasst.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, rate ich dir, Folgendes zu tun:

  • Gehen, sprinten, einmal in der Woche (6x 30 sec full-out sprint)
  • Gehen Gewichtheben zweimal in der Woche und drück dich an dein limit. Führen Sie eine übung pro Muskelgruppe.

Mit beiden übungen ist es sehr wichtig, dass der stress auf Ihren Körper ist kurz und intensiv (max 15-30 min und geben Ihr alle während dieser Zeit).

*Weil in der westlichen Gesellschaft, die wir verbrauchen zu viel Zucker & Kohlenhydrate (inkl. Brot, Nudeln und Kartoffeln) unser Insulinspiegel sehr hoch sind.

+550
Javier Reyes 22.11.2013, 12:38:23

Als Sie 15 Jahre alt, du hast Recht, auf der Schwelle, wenn Sie in der Lage sind, fügen Sie schlanke Muskelmasse. Heißt das, Sie sollten mit dem training beginnen für die Größe von hocken / benching und deadlifting mit 15 Jahren?

Vielleicht, vielleicht auch nicht, denn es gibt andere Dinge zu prüfen, wie gut.

Knochen-Wachstum

Knochen Wachstum nicht stoppen, bis über das Alter von 20 Jahren. so haben Sie immer noch ein gewisses Wachstum noch im Alter von 15 Jahren. Die Frage ist, willst du diese Art von Lasten auf ein Skelett, das noch nicht ausgereift ist?

Viele medizinische Fachleute sagen, Nein, aber viele, die Krafttraining machen diese Ratschläge zu ignorieren und starten Sie deadlifting und hocken in Ihren teens. Nein, diese Aufzüge nicht, stunt Ihr Wachstum, aber die Verletzung ist die Sorge , in der ein Skelett ist, der noch wächst.

Koordination

Ein weiteres Problem ist die Koordinierung, dabei komplexe übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erfordern eine Menge Koordination, um richtig funktionieren und schlechte form WERDEN Verletzungen verursachen. Teens neigen dazu, weniger koordiniert ist, weil Ihre Körper verändern sich Größe und Proportionen schneller als das Gehirn herausfinden können, wie alles zu kontrollieren.

Die Neurologische Entwicklung

In der letzten Ausgabe zu berücksichtigen bei der Entscheidung, ob Sie mit dem training beginnen für die Masse / Größe-Recht im Alter von 15 Jahren ist die Reife und das Urteilsvermögen. Für die meisten teenager, die das Gehirn dazu neigt, hinter dem Körper in Bezug auf die Entwicklung. Es gibt einen Grund, dass das gesetzliche Mindestalter für einen Erwachsenen ist 18, es ist, weil bis zu diesem Zeitpunkt Urteil Fähigkeiten noch nicht voll entwickelt. Vor 18 Jahren, ist man viel eher versuchen, etwas gefährliches in der Turnhalle - wie der Aufhebung mehr Gewicht als du bist sicher in der Lage zu.

Bottom Line

Der split, die Sie skizziert, ist in Ordnung. Da du neu bist zum training-Ihr Körper wird reagieren auf fast jede routine-übung. Wie Sie nicht erwähnen, die bestimmte übungen, die Sie tun. Ich würde stick zu basic -, Körper-Gewicht-übungen konzentriert. Ich würde vorschlagen, platzieren Sie Ihren primären Fokus auf die Entwicklung guter form – Gewohnheiten entwickelt, jetzt wird das schwer zu ändern die Straße hinunter. Betrachten Sie eine Anleitung durch einen erfahrenen trainer zu helfen, mit diesem.

Ich würde raten zu warten bis dein Wachstum abgeschlossen ist (etwa im Alter von 19-20) und die Koordination / Urteil unter Kontrolle ist, bevor Sie mehr komplexe übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

That being said, es ist bis zu Ihnen. Machen Sie Ihre eigenen (oder mit einem Elternteil) Risiko / nutzen-Analyse durch und entscheiden, was für Sie richtig ist.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+544
Erik Anderson 07.07.2016, 05:35:12

Für Gewichtheben, die Faustregel ist, warten 48-72 Stunden vor dem training eine Muskelgruppe wieder. Dies wird unterscheiden sich geringfügig zwischen dem, wie lange du trainiert hast, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind / wie stark Sie die Arbeit, die Gruppe, ect. Wenn Sie gearbeitet haben, für mindestens 3-4 Wochen an den gleichen Stil (z.B. 'Brust-Tag" der Bank, Kurzhanteln und Fliegen) 48 Stunden sollte reichlich. Wenn Sie nicht mehr als 45 Minuten - 1 Stunde schwer arbeiten, 48 Stunden sollte reichlich. Allerdings, wenn Sie entweder neu erarbeiten oder langwierige Trainings >1 Stunde würde ich raten, warten Sie 72 Stunden. Das ist, warum die meisten Programme haben Sie Ihre Arbeit Muskelgruppen 1-2mal pro Woche, denn Erholung ist SEHR wichtig.

Also Faustregel ist 48+ Stunden, wenn Sie mit einem standard-Training. Ich würde vorschlagen, 3 Tage, oder erstellen verschiedene workout-Routinen für die verschiedenen Tagen der Woche, aber um deine Frage zu beantworten 48-72 Stunden ist in der Regel gut für alle. Hoffe, das hilft!

+529
user52791 22.01.2016, 21:37:52

Dies wurde plagen mich immer, selbst wenn ich in Spitzenzeiten Kondition, wenn ich war ein athlet (martial artist).

Im Grunde genommen, eine übung oder Bewegung, die erfordert, die Beine bleiben gerade, ich spüre eine Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, und ich kann nicht herausfinden, wie dieses Problem zu lösen, speziell jetzt, es ist schwer immer in der Art der übungen, die ich versuche zu lernen (Beispiel: scheinbar macht gerade Bein L-Sit unmöglich)

Weil... Fehlübersetzung, ich dachte immer, das waren die Oberschenkelmuskulatur, und hielt die Suche, wie die Verbesserung der Beinbeuger, nur vor einiger Zeit fand ich heraus, Beinbeuger sind die Muskeln in der Rückseite des Beines.

Ich fand auch heraus, dann, wie um zu testen, Beinbeuger Flexibilität und Stärke, und beide sind eigentlich in Ordnung, nur die sehnen selbst hinter dem Knie, das Gefühl sind kurz und steif.

Also ich weiß auch nicht den Namen, was ich will, um zu reparieren, also, wo fange ich an?

+518
user163743 13.02.2019, 02:59:05

Ich bin kämpfen mit, wie dick und groß in meine Oberschenkel sind und ich wirklich wollen, um schlank Sie nach unten. Wie mache ich das?

Das können Sie nicht. Spot-Reduktion von Fett von einem Bereich des Körpers ist nicht möglich. Allerdings können Sie verlieren Ihre gesamte Körperfett, und das wird sicherlich schlank hinunter Ihre Schenkel.

Ich habe noch um zu sehen, Ergebnisse

Dies ist, weil Sie nicht Essen nachhaltig in eine Kalorien-Defizit. Es ist die einzige Sache, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Kalorien in vs Kalorien aus. Das bedeutet, Sie können Essen, gebratenes Huhn auf Ihrem lokalen KFC jeden Tag und trotzdem Gewicht verlieren. Das ist natürlich, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit.

Natürlich, dies ist nicht eine gesunde Ansatz, um Gewicht zu verlieren, da Sie nicht füllen Sie die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse Ihres Körpers hat in Bezug auf die makro-und Mikro-Nährstoffen.

Ich mache Ausdauer-laufen

Sie haben nicht erwähnt, wie lange sind Sie schon dabei Ihre Ausdauer laufen, obwohl. Der Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess. Je nachdem, wie man die extra Körperfett Sie haben, dauert es eine lange Zeit für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Jede Art von körperlicher übung ist nicht notwendig für die Gewichtsabnahme.

Es ist wieder der Kalorien in vs Kalorien aus. Allerdings, wenn Sie liegen in Ihrem Bett oder einfach sitzen auf einem Stuhl für den ganzen Tag, Ihr BMR wird sehr gering sein. Das wollen Sie nicht. Dies ist, weil, mit niedrigen Grundumsatz, Ihren Kalorienbedarf pro Tag wird auch niedrig sein. Essen weniger Nahrung wird halten Sie hungrig für eine längere Zeit.

Außerdem, wie sollte ich Essen?

Wie ich oben erwähnte, ist der beste Ansatz für Sie ist die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit in Ihrer Ernährung für eine längere Zeit, um zu sehen, alle wesentlichen Ergebnisse. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein paar Wochen. Verwenden Sie ein Kalorien-tracking-app namens MyFitnessPal, welches im Play Store und iTunes.

Außerdem müssen Sie nicht brauchen, um zu verfolgen Kalorien, die Ihr ganzes Leben lang. Tun Sie es für ein paar Wochen und dann kann man nur den Augapfel, die Mengen der Lebensmittel, die Sie brauchen.

In Bezug auf die visuals, wirst du nicht viel sehen Veränderung in Ihrem Körper in nur wenigen Wochen.

Auch, wenn Sie möchten, verlängern Sie Ihren gesunden lebensstil, nicht besessen über das Essen. Einmal in eine Weile, Sie sollten etwas Essen, die traditionell "ungesund".

Nehmen Sie Bilder und verfolgen Sie Ihr Körpergewicht. Wenn Sie sehr ernst ist, sollten Sie idealerweise auch die Spur der Zoll in Ihre Taille und, was Körper Teil, der Sie am meisten bewusst.

Ich mache das intermittierende Fasten

Es ist nicht wirklich notwendig zu tun, Intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sind komfortabel mit es, es ist in Ordnung. Nur Bedenken Sie, dass in den ersten Tagen, Sie fühlen sich hungrig, eine Menge. Ihr Körper wird es anpassen, mit der Zeit.

versucht, weniger zu Essen, Eiweiß und Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe, als auch ein wenig mehr gesundes Fett

Kohlenhydrate sind die häufigste Makronährstoffe in unserer Nahrung. Für das best-case-Szenario verringern und nicht die Fette und Proteine. Wieder, wie viel Fett, Kohlenhydrate oder protein spielt keine Rolle, solange Sie haben ein Kalorien-Defizit.

Wenn Sie wollen,', Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, die Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, ist die moderation. Kein einzelnes Lebensmittel kategorisiert werden können, wie gesund oder ungesund ist. Nur füttern Sie Ihren Körper, wie Sie finden, bequem und komfortabel. Verzehr von 'gesunden' 9 von 10 mal ist genug für eine gesunde Lebensweise.

+466
ajventi 27.12.2010, 18:54:58

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, in denen Wirkungen ausüben zirkadianen Rhythmen. Obwohl, wenn er es Tat, ich sich vorstellen würde, weil Sie anfangen zu arbeiten in Zeiten, die Sie normalerweise bereiten Sie für Schlaf. Also, wenn Sie ging zu Bett um 10 Uhr, an übrigen Tagen und Mitternacht an trainingsfreien Tagen können Sie Ihren Körper haben eine schwierige Zeit der Anpassung, die.

Ob Wirkungen ausüben, Ihren Schlaf in der Regel hängt davon ab, wie intensiv das Training (es ist intensiv und es ist intensiver), wie viel bist du dich übernimmst, und nur Sie selbst. Jeder reagiert auf Reize anders.

Die Ausübung in den Abend könnte:

Deutlich heben Sie Ihre Adrenalin und cortisol. In dem Fall würden Sie werfen in drehen für Stunden versucht, Sie zu stürzen.

Oder

Erhöhen Sie Ihr Adrenalin, aber dann kommen Sie krachend hart, kurz nach. In dem Fall wirst du eigentlich schlafen ganz gut.

Oder

Absolut nichts tun. Du wirst nach Hause kommen und einfach schlafen, als wenn nichts passiert ist.

Der erste Fall ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie ging einfach zu schwer in der Turnhalle. Es ist auch ein guter Indikator, dass du dich übernimmst und es kann sein, Zeit zu verlangsamen für eine Woche. Seltsam, nicht schlafen, können dazu führen, dass Sie sich in diesem Zustand viel früher.

Schlaf ist sehr wichtig. Sie ist ein wichtiges Werkzeug für die Gewichtskontrolle und Erholung, als auch nur die Allgemeine Gesundheit und Bewußtheit. Also, wenn Sie müssen Training in der Nacht, sind hier einige Tipps:

  1. Die intensivste Zeug am Anfang des Trainings, und verwenden Sie dann den rest als eine Abklingzeit. Finishing off mit einigen leichten Ausdehnungen können helfen, die Herzfrequenz nach unten.
  2. Kein Pre-workout oder jede Art von Droge, die verwendet wird, um Energie zu geben (kein Koffein im Grunde). Dies kann die Leistung beeinträchtigen, aber nicht schlafen, wird sicherlich verletzen Leistung.
  3. Versuchen Sie, um eine konsistente Schlaf-Zyklus.
+465
vika19338909 03.10.2015, 16:03:15

Ich sehe viele Online-Rechner für die Berechnung der Kalorien verbrannt, während der Fahrt ein Fahrrad. Würde Einrad fahren werden, ebenso nützlich für Gewicht zu verlieren?

Ich merke, es gibt mehrere Unterschiede zwischen Fahrrad und Einrad fahren:

  • Fahrräder haben größere Räder und eine Kette, die änderungen, wie schnell sich das Fahrrad bewegt sich relativ zu, wie schnell man in die Pedale tritt, aber Einräder mit einem kleineren Rad und das Rad dreht sich nur so schnell wie eine Pedale.
  • Fahrräder können Sie bequem mehr als 20 km / h, aber ein Einrad-Fahrer wird Schwierigkeiten haben, erreichen mehr als 7 Meilen pro Stunde.
  • Fahrrad Fahrer die Gänge, wenn man auf einem Hügel. Einradfahrer können die Gänge.

Wird Einrad noch von Vorteil sein für die Gewichtsabnahme? Wird es deutlich weniger nützlich, als Fahrrad zu fahren?

+428
jklebau 10.09.2010, 16:05:13

Es ist immer gut, nicht zu trainieren, wenn Sie nicht gut fühlen, wie Sie werden nicht in der Lage, um Ihre beste Leistung zu geben. Ihre Kopfschmerzen könnten aus Mangel an Schlaf, stress am Arbeitsplatz, plötzliche änderung im Klima . In solch einem Fall arbeiten, kann zu VERLETZUNGEN führen, damit Ihr Körper ist nicht exakt, frisch oder in der Stimmung, führen Sie die Sätze. Einen Tag frei nehmen und sehen, wenn die Kopfschmerzen weiterhin besteht sonst einen Arzt konsultieren. Hinweis: arbeiten Sie heraus, wenn Sie benden sich in stressigen Zeiten, oder leiden unter Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, Herzstillstand. Bleiben Sie sicher und get well soon. So ist es besser, Sie einen Tag frei nehmen von der Arbeit aus.

+413
khau 28.03.2016, 08:32:32

Der Gurt hat zwei Bereiche, die Messung der Herzfrequenz durch Messung des bio-elektrischen Impuls, der natürlich Auftritt, wenn Ihr Herz schlägt. Der Gurt selbst ist das Messgerät, und die Pods, die Sie snap-on sammelt die impulse und sendet es an einen Empfänger. Der monitor beginnt seine Arbeit, sobald die Tasten sind eingerastet. Kurz gesagt, der Riemen muss nicht nass sein, um die Herzfrequenz zu Messen.

Die Feuchtigkeit verbessert die Empfindlichkeit der Herzfrequenz-monitor gibt es ein genaueres Ergebnis. Benetzen Sie den Gurt vor dem Training ermöglicht es Ihnen, genießen das gleiche Maß an Genauigkeit vor, die Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Schwitzen.

+400
Talos 05.09.2014, 04:51:13

Ob es Ihr Ziel ist, Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer, es ist immer besser zu tun, Ihre übungen zusammen (mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen) als Abstand im Laufe des Tages.

Im Allgemeinen, 3 Sätze von einer übung, die nicht wirklich geben Sie keine spürbaren Veränderungen in der Stärke oder Ausdauer. Sie müssen mehr tun. Sie können versuchen Sie, einige übungen, die helfen würden, Ihren Schwimmstil wie die Plank Row, Kettle Bell Swing und Medizin-Ball Pushup, zu. Alternativ, Diese Website hat auch durchaus ein paar gute übungen für Arme, gerichtet mehr in diese Richtung zu schwimmen, von denen die meisten wäre übertragbar auf tennis sowie. Eine gute 4-5 übungen pro Training 3-4 Sätze wären ideal.

Aber in Ihrem Fall, Ihre beste Wette ist, um auch mehr schwimmen. Wenn Ihr Ziel ist letztlich die Stärke in Ihre Arme zum schwimmen, dann eben eine Menge davon! Schwimmen ist ein tolles Training für den ganzen Körper, einschließlich der Arme.

+388
JE42 13.09.2014, 01:35:23

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, welche Ziele sich Personen, die möchten mehr bewusst zu sein/in die Kontrolle über Ihre Ausbildung. Die häufigste und klassische dieser Instrumente sind Puls-sensoren, wie Uhren oder Geräte, die sind angeschnallt auf der Brust (während der Ausführung zum Beispiel). Ich stolperte über zwei neue Geräte, die ich denke, das Konzept einen Schritt weiter, Jawbone UP und Nike Fuel Band. Da ich keine Absichten der Werbung für jedes Produkt, überlasse ich dem interessierten Leser erhalten mehr Informationen über Sie.

  • Was ich mich Frage ist, was Variablen sind, die in diese Art von Produkte? Oder vielmehr das, was gilt als ein gutes Maß für die Ausbildung Wirksamkeit/Intensität?

  • Der Puls und Blutdruck sind die offensichtlichen Antworten, und die die Mehrheit der neueren Sachen 3D-Beschleunigungsmesser für motion sensing. Es gibt Bedenken über die Genauigkeit dieser sensoren in der Ausbildung, aufgrund der Lokalisierungs-Problem (d.h. wenn das Gerät auf Ihrer arm, alle Ausbildung, die nicht mit Ihrem arm geht mehr oder weniger unregistriert)

  • Ich habe gehört, über die "Sauerstoffgehalt im Blut" (weiß nicht einmal wissen, ob es eine richtige Wort) für eine interessante/wichtige parameter, aber es ist angeblich noch nicht möglich, Messen Sie es mit nicht-invasiven - Ausrüstung. Kann das jemand bestätigen oder verneinen?

+372
Ethan Ryan 10.07.2011, 12:08:26

Ganzen Körper übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen - mit guter form!

(Schwimmen ist gut, aber es dauert eine Weile, um die Effekte zu sehen.)

+353
K Su 29.01.2017, 11:39:36

Es gibt eine Reihe von Ernährungs-Strategien, die Sie wählen könnten, bestimmen die Besonderheiten Ihrer Ernährung, aber wenn dies alles, was Sie Essen, dann wäre ich sehr besorgt, denn es enthält keine gesunden Fette, kein Gemüse, und viel von raffinierten Kohlenhydraten.

Andere als das protein in Huhn, es gibt sehr wenige Nährstoffe in der Nahrung, die Sie aufgelistet. Also mit leeren Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten und einem Mangel an Nährstoffen, wird Ihr Körper denke, es hungert, und nur halten Sie auf Fett!

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von mehr natürlichen, Vollwertkost. Sie können Lesen, um auf diese Website (oder Ihre öffentliche Bibliothek) weitere spezifische Strategien, aber hier sind einige vor allem nicht-kontroversen änderungen, die ich vorschlagen würde:

  • Aufhören zu Essen die Nudeln, Mehl wickeln und wheetabix. Thesen sind nur voll von leeren Kalorien.
  • Fügen Sie eine Quelle für gesunde Fette (z.B. Olivenöl, Lachs, avocados, butter). Fat free Diäten wurden größtenteils von der Wissenschaft entlarvt, und die sind weder gesund noch wirksam.
  • Essen Sie viel Gemüse, vor allem grünen grünen.
  • Fügen Sie in der ganze Kohlenhydrate - nicht zu viel, aber eine kleine, zu helfen, zu jeder Mahlzeit. Beispiele sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Linsen.
  • Obst kann eine gute Ergänzung, aber in Maßen.
+335
Kyle Pfromer 29.12.2015, 00:22:52

Es ist eine interessante Frage und leider weiß ich nicht, keine spezifischen Studien, die tatsächlich die Frage beantworten. Meine Antwort ist, mehr über die Logik und persönlicher Erfahrung.

Je stärker Sie sind, desto mehr werden Ihre muskuläre Ausdauer sollte bei niedrigeren gewichten.

Wenn Ihr max Bank 100kg, dann bist du logischerweise in der Lage sein, mehr Wiederholungen mit 50kg als jemand, der max Bank 60kg. Als Sie näher an Ihre 1RM (1 rep max), dann bedeutet dies etwas verzerrt person zu person, abhängig von verschiedenen Verhältnisse von Muskel-Faser-Typen (also jemand mit einem max 95kg kann in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 90kg als jemand mit einem max 100kg. Ich habe nur empirische Beweise für diese, wenn).

Das Gegenteil, jedoch, ist nicht immer wahr. Ein training Kumpel von mir arbeitete an einer high rep Kniebeugen-Programm, um bulk-up, er würde sich regelmäßig Gruppen von etwa 35 reps bei 80kg. Seine squat max war 100kg. Ich konnte nur verwalten 10 wdh. bei 80kg (dann das Gefühl, ich würde zusammenbrechen), aber ich hat auch eine Hocke, max 100kg.

Für die Höhe der übertragung, es gibt viele Berechnungen zu klopfen, zu sagen, dass Sie sollten in der Lage sein zu verwalten, x Anzahl der Wiederholungen in y Prozentsatz der 1RM, was darauf schließen lässt, dass Ihre muskuläre Ausdauer wird größer bei niedrigeren Prozentsätzen der 1RM (also je stärker Sie sind, je mehr Ausdauer Sie haben, bei niedrigeren gewichten).

+320
CloudWave 23.03.2019, 08:11:22

Laufen (Bewegung) und weniger Essen (Reduzierung der Kalorienaufnahme) nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen. Es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie verlieren Fett, aber ohne Kontrolle der anderen Variablen (Kalorien in, Kalorien aus, etc) können Sie nicht garantieren das gewünschte Ergebnis.

Nur zum Vorwort, dann haben Sie verloren 1,6 kg in ~3 Wochen, was übersetzt 0.53 kg pro Woche. Es ist nicht ein schneller Gewichtsverlust, aber so weit Ihre Durchschnittliche wöchentliche Ordnung ist.

Der größte Faktor in der fatloss ist die Kalorienzufuhr, nicht ausüben. So die erste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Nehmen wir an im Durchschnitt seine 2500 Kalorien, dieSie tun können, die tatsächlich Mathematik selbst hier.

Also, um zu verlieren, 0.7 kg pro Woche Sie haben zu brennen:

  • 5400 Kalorien pro Woche
  • 771 Kalorien pro Tag

So reduzieren wir 771 Kalorien aus Ihrem 2500 Wartungs-und am Ende mit 1728 Kalorien, die wäre, wie viel Sie Essen würde, um zu erreichen Ihr Ziel Fettabbau. Diese Zahl ist nicht spezifisch für Sie, sondern zeigt, wie man über die Bestimmung Ihr Ziel Kalorienaufnahme.

Sie können auch erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen durch die Ausübung mehr oder mehr während des Tages aktiv. Eine tolle Möglichkeit zur Ergänzung der couch25k ist, indem Sie die täglichen Spaziergänge oder Kommissionierung ein Fitness-Studio-routine.

Es ist auch wichtig, dass Sie Essen eine ausgewogene Ernährung von Proteinen/Kohlenhydraten/Fett/Gemüse. Momentan scheint es die Mehrheit Ihrer Diät ist Kohlenhydrate.

Wasser-Aufnahme-Effekt Wassereinlagerungen Ebenen so feuchtigkeitsspendende kann mehr helfen, Sie behalten weniger Wasser.

Hier ist ein Artikel schrieb ich darüber, wie die Waage (oder Gewicht) ist ein schlechter Indikator des Fortschritts. Also Mach dir keine sorgen Sie zu viel über die Waage, halten Sie das lernen über Bewegung und Ernährung, halten Sie sich an folgende sinnvolle Ernährung/Bewegung Pläne, und die Ergebnisse werden garantiert Folgen.

+288
Alisdair Robertson 22.08.2012, 11:01:27

Die kurze Antwort ist Nein. Das Programm ist ein take-off-Start Kraft, und es ist speziell konzipiert als ein einführendes Programm für einen Kraftsportler. Der Zweck ist rein, um Sie stärker. Wenn Ihr Ziel ist es, mehr passen, dann können Sie das Programm und verwenden Sie nur geringes Gewicht und wahrscheinlich auch von sich selbst. Aber Sie werden nicht tun, die StrongLifts-Programm.

+242
Dale Summers 28.06.2012, 07:41:26

Wenn ich das Tue push-ups, merke ich, sprich der Druck steigt in meinem Kopf, Augen, Ohren. Ich mache 20, mit dem, was ich hoffe, ist in top-form: langsam (über oben und unten in 2 Sek.), Brust und Stirn berühren Boden jedes mal, hob den ganzen Weg bis. Ich habe gerade 20 und mein Ohr fühlt sich irgendwie Klingeln. Beachten Sie, dass ich nicht finden dabei 20 furchtbar schwer-ich glaube, ich könnte mich drängen zu tun, vielleicht 25 oder vielleicht 30 wenn ich wirklich angespannt. Aber auch nach über 15, beginne ich zu fühlen, dass der Druck. Ich mache das ein-und ausatmen während der Bewegungen, wenn auch nicht in besonders sorgfältiger Weise.

Ich Tue nicht bekomme diese, wenn ich Bankdrücken oder andere Gewicht heben (preacher bench curls, ziehen-ups, Trizeps drücken downs), sogar in der Nähe von Versagen mit hohen wdh.(15, 12, 10, 8), noch mit joggen/laufen. Nur push-ups.

Wenn man bedenkt, dass mindestens eine person hat Auge Kapillaren Bruch aufgrund von push-ups, und 2 Leute hatten Aortenaneurysma Dissektionen folgenden push-ups (oder natürlich auch andere Intensive Gewicht hebt), das hat mich besorgt. (Sicher, natürlich, Millionen hatte noch nicht solche Dinge passieren...nur irrenden auf der Seite der Vorsicht).

Push-ups wirken auf mich wie eine einfache und gute übung, die ich Zuhause tun kann leicht, und ein gutes Maß für die muskuläre Ausdauer, aber ich bin eher abschrecken und Sie werden jedes mal, wenn ich fühle diesen unangenehmen Druck.

Wie Häufig ist das? Gibt es eine Möglichkeit, es zu vermeiden und tun push-ups mehr sicher? Oder vielleicht sind push-ups, nur nicht für alle Menschen (als wenn es einige systematische Unterschiede, die passieren, während push-ups in nur einige Leute)? Ich bin bereit, zu versuchen zu verändern ist mein Ansatz, aber wenn ich nicht bekommen kann um den "Druck-problem", push-ups sind aus meinem repertoire.

+189
Emre 16.09.2019, 15:52:09

Ich habe ziemlich guten Erfolg, immer ein paar Kumpels zusammen zu trainieren für ein event in 6-12 Monaten. Ich habe trainiert für power lifting, Olympic lifting, und ein paar halb-marathons. Mit all denen hatte ich die mentale Erinnerung, dass ich entweder zu zeigen, und tun gut, oder zeigen sich und in Verlegenheit bringen mich, was anständig ist motivation für mich.

Aber mit jedem einzelnen war ich auch in der Lage zu Gleichgesinnten finden. Ich habe ein paar Fitness-freundinnen und fitness-Menschen neigen dazu zu gravitieren in Richtung zu einander. Wenn Sie einen Freund haben, der könnte sich für das tun einiger regionaler Ebene Wettbewerb, ich würde mich mit der Anmeldung für etwas, was in Ihrem Bereich.

Wählen Sie eine Veranstaltung, dann setzen Sie sich und kommen mit einem Trainingsplan. Bill Starr 5x5 für power-lifting, eine beliebige Anzahl von ausgeführten Programmen für halb-marathons, etc. Es ist nicht schwer zu finden gute Trainings-Programme, es klingt wie Sie hauptsächlich brauchen einen kick in die motivation, die Hose, die du vielleicht von mit ein Tor zu Schießen.

+124
April1210 04.01.2012, 07:27:17
Die Kenntnis der Lage und Bewegung des Körpers im Raum und der Körperteile im Verhältnis zueinander.
+108
billylee258 04.04.2015, 02:24:44

Erstens, ich verstehe, dass die verschiedenen Läufer reagieren in unterschiedlicher Weise auf die Ausbildung, und so einen konkreten Fall hergestellt werden können, jeden Läufer.

Beim Start ausgeführt wird, ist eine Menge gewonnen werden, schrittweise Erhöhung der wöchentlichen Kilometerzahl, z.B. gehen von 10 Meilen in der Woche, bis 20 Meilen in der Woche. Im Allgemeinen, die Verbesserungen gebracht, etwa von der Zunahme der cardio-fitness, sowie die zusätzliche Stärke aufgebaut von der erhöhten Laufleistung. Es muss jedoch ein Punkt, an dem die Gewinne sind sehr gering.

Professionelle und Olympische Athleten, sind bekannt auf der Bahn über 100 km/Woche (ich glaube, ich habe irgendwo gelesen, dass Mo Farah ' s Durchschnittliche Woche ~120-130 km). Das top-Ende des nicht-professionelle Athleten oft Zug in Richtung 100 Meilen/Woche daneben (obwohl, dass muss schwierig sein, Beruf und Schulung!).

Meine Frage ist: an welchem Punkt hört die Verbesserung der Leistung, hervorgerufen durch die erhöhte Laufleistung, marginalen? Erwägung 3 beliebte Rasse Distanzen 10km, Halbmarathon und Marathon, und unter der Annahme einer 80/20 (easy - /hard-Aufwand), training load, mit einem einfachen langen Lauf nehmen ~30% der wöchentlichen Laufleistung.

Und, für Rahmen;

Als ein 22-jähriger Mann, derzeit sitzen knapp unter 70% auf die age-graded mal für 5km, 10mi und Halbmarathon, (18:28, 66:38, und 1:28:14 PBs bzw. [keine 10km gelaufen vor kurzem]) ich überlege, steigerten meine wöchentliche training load von ~50km (31mi) auf ungefähr 50mi im Laufe der 3 oder so Monate, um zu versuchen, die Richtung der 80% Alter-grade mal für 5km, 10km und der HM (16:08, 33:35 und 1:14:04, beziehungsweise). Die HM-PB war das Ergebnis einer gut 12-wöchigen Praktikums über den Sommer (50km/Woche während und nach ~6 Wochen danach), und die 10mi PB Treffer in November, aber ich brach mein Schlüsselbein kurz nach, und bin dem Neustart das training wieder auf.

+100
Harish Shivaraman 21.06.2016, 02:36:51

Ich würde gerne wissen, lohnt es sich, beides, Yoga und Bodybuilding am gleichen Tag regelmäßig?

+93
user136623 26.05.2010, 23:30:00

Ich hatte ein ähnliches Problem. Ich hatte nie diese vor.... und dann, im letzten Monat, hatte eine verhärtete Stelle in meinem oberen Oberschenkel (vielleicht die Länge einer Medizin-Flasche) und eine in meinem unterleib. Ich war besorgt über Sie und fragte, was es bei meinem Arzt Termin. Der Arzt sagte mir, Sie waren, tatsächlich, kleine Taschen von Fett, das gehärtet wurden. Er sagte, es gebe keinen Grund zur Sorge (über Krebs, Tumoren, etc), da Sie nicht schädlich sind. Aber, dass Sie nicht Weg mit Bewegung, etc (ich habe gefragt.... weil ich bin ein Läufer und Durchschnittliche Gewicht... aber nicht übergewichtig). Er sagte, dass, wenn Sie größer werden oder sich störend zu mir, wir könnten planen, dass Sie sich operativ entfernen, denn das ist der einzige Weg (Ambulant-Typ-Operation). Ich weiß wirklich nicht, warum ich"m 47 Jahre alt und Sie plötzlich beide erscheinen in den letzten Monat... und ich glaube nicht, dass er wirklich weiß.... aber Sie Tat es. Ugh. :( Aber, froh, dass Sie nicht etwas mehr ernst, also ich denke, ich zähle meine Segnungen....

+55
Ellen Borden 17.09.2010, 02:44:03

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für etwa 6 Monate. Über die ersten 3 Monate habe ich festgestellt, dass einige erhebliche änderungen in meinen Muskeln, aber vor kurzem ich habe nicht bemerkt, viele änderungen ( eigentlich Muskeln wie meine Brust sind ziemlich widersprüchlich, und es ist Größe unterschiedlich). Könnte es an meinem Alter, dass ist die Begrenzung, meine Gewinne? Oder ist es meine routine oder Ernährung, die schlecht sind?

Routine: Montag - Training Dienstag - schwimmen Mittwoch - Training Donnerstag - schwimmen Freitag - Training Samstag und Sonntag - ich Spiele volleyball und rest

Ernährung - ich esse beachtlich gut, mit 4 Mahlzeiten am Tag und protein-shakes, aber ich weiß nicht genau Messen meine Makros.

Körper info - 1,70 m hoch Bei 65,5 kg 14% bf

+42
Hadiga 25.07.2011, 01:00:11

Ich habe nie einer anabolen Medikamenten/etc. haben aber viele, viele Ergänzungen.

Ich bin nicht in der Lage, erfolgreich zu erreichen "die Pumpe", ohne Ergänzungen, aber.

Ich benutze sehr hohen Dosen der Stickoxid-Stimulatoren, Kreatin-test-Booster (nicht Steroide-vor allem/alles nur placebo) hoher Zucker (ja, einfache Zucker), hoher Koffein-und high-protein - /Kalorien-dann beginnen heben und schieben so hart und lange wie möglich. Ich bekomme "die Pumpe", wie diese, aber ohne die oben genannten Sachen, die ich nicht bekommen kann eine echte Pumpe. Ich kenne Pumpen sind nicht wirklich bezeichnend für vieles, aber ich mag es zu wissen, ich kann die steroid-Pumpe ohne Steroide/Prohormone, aber ich mag würde, um es ohne JEGLICHE Zusätze.

Ich habe die Ausbildung von etwa 8 Jahren und ich bin sehr, sehr weit von einem Anfänger oder auch fortgeschrittene.

Ich habe versucht, extrem hohe Wiederholungen, niedrige Wiederholungen, mittlere Wiederholungen, hohe und niedrige wdh. - jedes combo, jeder Winkel, und kann nicht "die Pumpe" richtig, wenn ich bin nicht der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und etc.

Ich verlange nicht, für bestimmte Training Beratung-mehr so, nur wie bekomme ich die Pumpe sans supps.

+16
poca 29.10.2014, 11:27:40

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