Reicht für Aufzüge

Ist es eine gute Referenz, die ich benutzen konnte, um die paar Strecken mit Gewicht hebt? Ich bin mir nie sicher, welche Strecken zu verwenden, um die Zähler jede Flexibilität Verluste für einen bestimmten Aufzug.

Ein konkretes Beispiel, was Strecken sind eine gute Paarung für:

  • hammer Hantel curls
  • Schrägbank drücken

Gibt es ein gutes Buch dafür? Website? App?

+962
SSundarjee 23.06.2015, 09:03:06
29 Antworten

Alle von Ihnen, und keiner von Ihnen.

Man kann nicht Fragen über parkour und freerunning in der gleichen Zeit, da Sie zwei verschiedene Dinge.

In parkour, Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu überwinden, so schnell wie möglich. Flips sind fast immer unnötig, aber Sie können Hinzugefügt werden, für das flair.

Im freerunning, Sie wollen einfach tricks, die macht klappt sehr zufriedenstellend.

Aber am Ende des Tages, es ist völlig Meinung basiert.

+999
Tschegewara 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ein großer Artikel von Bayes Bodybuilding (siehe hier) die übertragung der Ergebnisse von verschiedenen Studien. Sie besagt, dass

[...] 1.8 g/kg (0.82 g/lb) ist der Punkt, an dem zusätzliche Proteinzufuhr nicht mehr die Ausbeute keine Vorteile.

und

keine Unterschiede im ganzen Körper, die Proteinsynthese oder die Indizes der lean-body-mass in Stärke Athleten verbrauchen entweder 0.64 g/lb oder 1,10 g/lb über eine 2-Wochen-Frist

und

Die Autoren vorgeschlagen, dass die 0,55 g/lb war ausreichend für Bodybuilder.

Folgenden, Daten Ihre optimale protein-Aufnahme wäre etwas zwischen 80 g und 100 g, aber das bedeutet nicht, dass Sie sollten überspringen Sie die Turnhalle zusammen. Auf der einen Seite wird es immer noch neuronale Anpassung (je nach Gewicht/Wiederholungen) und auf der anderen Seite gibt es immer noch einen Effekt auf die Proteinsynthese, wenn Sie bei 1 g pro kg Körpergewicht (es ist eine hässliche, aber sehr informative Grafik am Ende der Studien über die optimale Proteinzufuhr Abschnitt des Artikels).

+979
user2647882 08.02.2016, 08:34:18
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Ich mache sport, insbesondere das Wandern, für etwa 1 Jahr. Jeden Tag, 7 Tage pro Woche.

Ich habe nicht eine bestimmte Diät, aber ich schneiden Sie Essen keine Art von Zucker während der Woche, außer an Wochenenden, wo ich mich selbst zu behandeln.

Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht Fett, ich bin 165 cm groß und wiegt 56.6 kg, mit regelmäßiger Form, aber in dem moment Sitze ich unten meine Oberschenkel gehen sehr weit. Ich habe großen inneren Oberschenkel.

Also habe ich beschlossen, zu stoppen zu Fuß und jogge statt, jeden Tag für 45 bis 50 Minuten.

Aber meinem Schenkel ging etwas breiter, als es größer geworden. Es ist wie jemand, injizieren Sie mit Luft.

Ich ging zu einem Ernährungsberater und sagte, es ist okay, aber Sie sollten heben Sie das Gewicht. Ich will keine großen Muskeln, weder big Oberschenkel.

Meine Waage testen (die Skala verwendet, bei der Diätassistenten) zeigt, dass ich 7 kg Muskeln in jedem Bein, und 1,6 kg Fett.

Nach einigen Recherchen, ich fand diesen Artikel, die sagen, dass die Verringerung der Oberschenkel an Fett sollte zu Beginn die Verringerung der Gesamt-Körper-Fett zuerst, und danach, tun, walking, nicht ausgeführt, um den Gegner den Innenseiten der Oberschenkel:

In all meiner Erfahrung, die beste übung für das loswerden der inneren Oberschenkel Fett ist zu Fuß. Nicht laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, tanzen, etc. Zu FUß.

Ich weiß, es klingt zu einfach oder?! Aber nicht unterschätzen. Walking ist die beste übung für das loswerden der überschüssigen Fett hier.

Leider, wenn Sie brauchen, um eine Menge zu Fuß. Durch eine Menge, ich meine 10.000 Schritte pro Tag (oder 10 km, wenn Sie können!) mindestens. Ich weiß, das , kann zeitaufwendig sein und viele Menschen nicht über diese Zeit.

Aber die 10.000 Schritte nicht getan werden müssen, alle auf einmal. Sie können sammeln Sie diese Schritte während des Tages.

So ist es richtig, dass nur zu Fuß, für 40-50 Minuten, 3 bis 4 Tage pro Woche mit einem niedrigen Fett - /Zucker Diät Hilfe verringern Oberschenkel Umfang und Fett ?

+970
Drux 15.03.2016, 19:57:11

Ich lief Krankenwagen für einen Zeitraum, und auch seit 3 Jahren arbeitet primäre Krankenwagen Antwort in einer Air-Force-ER.

Die anderen Antworten sind gut, aber irgendwie müssen alle kombiniert, da Sie für die first responder Art der Ambulanz arbeiten, die richtige Antwort ist, dass Sie brauchen eine Gesamt-Körper-Gewichtheben-und Formierungs-Programm.

In einem normalen Jahr, und je nachdem, wo Sie Leben (das Alter der Stadt ist eine überlegung, wie zum Beispiel viele Häuser in Boston unterscheiden sich in Form/Konfiguration als die neueren Städte weiter im Westen), werden Sie stehen, gehen, laufen. Sie schleppen große, schwere Sauerstoff-tanks zu installieren, tragbare medizinische Geräte und Behandlung-packs, tragen, heben von Patienten von Böden, Betten, Sofas, Autos, Teiche, pools, etc. Möglicherweise müssen Sie die Türen, in der Lage sein, um den Zugang zu der entstellten Auto, Wagen, sich in sehr engen Räumen, Dinge wie diese. Sie führen in eine unglaubliche Vielfalt von seltsamem Situationen, Sie können nicht wirklich vorbereiten, außer dafür, dass Sie sich körperlich und geistig fit.

Die oben abweichen kann wenn Sie Leben in einem großen, städtischen Bereich so oft Krankenwagen Antwort in diesen Bereichen ist Sekundär zu einer lokalen Feuerwehr als first responder. Wenn Sie sich jedoch mehr abgelegenen und ländlichen Gebieten, oder wenn Sie sich an ein Feuer, Abteilung, dann werden Sie möglicherweise die erste Antwort.

Da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde investieren in einem Eingang pullup bar. Viele pullups, chip-ups (verschiedene Positionen), dead arm hängt, Stuhl dips, Bauch-und schräge zu arbeiten, unteren Rücken-extensoren, Kniebeugen, Ente/farmer walks, calf raises, Ausfallschritte, und Varianten in allen der oben genannten. Fügen Sie diese auf eine sinnvolle aerobic fitness-Regime (Wenn Sie stecken bleiben in dem Bereich tun, Herzdruckmassage, dies ist eine sehr Besteuerung übung, wenn richtig gemacht. Sie müssen in der Lage sein, so lange wie möglich, vor allem, wenn Sie Teil von einem zwei-Mann-Gerät ohne backup leicht verfügbar).

Es kann eine sehr herausfordernde Tätigkeit mit wenig Dank, aber es ist sehr lohnende Arbeit.

+924
Hajira nnn 26.04.2011, 23:43:17

Für support, grip und zerquetschen, Griff Sie mit zwei verschiedenen Muskeln (beide sind gebraucht, aber in entweder Bewegung, gibt es eine andere main-Muskel).

Für die Unterstützung Griff, Sie biegen Sie den entfernten Teil Ihrer Phalangen (Finger) durch die Wirkung des flexor digitorum profundus.

Für die crush grip spannt Ihr den proximalen Teil Ihrer Phalangen durch die Wirkung des flexor digitorum superficialis.

Es gibt mehrere Erklärungen, warum die Unterstützung Griff ist stärker. Die einfachste wäre, dass der flex. dig. profundus ist stärker. Da diese jedoch sind von ungefähr gleicher Größe, die wahrscheinlichere Erklärung ist eine biomechanische eine.

Da die position der Muskeln " sehnen, mit einem (profundus) gehen unter und durch die andere (superficialis), gibt es eine bessere Hebelwirkung für die profundus Muskel -. Auch die größere Dicke ermöglicht eine größere kraftproduktion. Dies macht Sinn, in evolutionären Begriffen, da haben wir mehr getan "hängen" als "crushing" mit unseren Händen.

Hier ist ein visual von der Lage der sehnen, wie Sie Einsatz auf die Phalangen.

+920
sanya93 24.12.2018, 10:04:17

Erste, Sie brauchen nicht alle diese Ergänzungen. Eine gesunde Ernährung(zB. bekommen Sie Ihre Vitamine,Mineralien und Gemüse) und ein protein-shake hier oder dort(ich empfehle die EAS Komplett) wird genug sein, um zu sehen, die Stärke gewinnt.

Wenn Sie nicht Krafttraining ich schlage vor, Sie beginnen. 2-3 Tage in der Woche. Es gibt eine Tonne von verschiedenen Programmen, einfach finden und es tun. Auch sicher sein, zu tun, Ausdauer cardio-und power-cardio(sprints). Cardio wird Ihnen helfen, eine hohe Belastung für längere Zeit

Schließlich, position drills und skills-Trainings sind super wertvoll im Fußball. Beinarbeit übungen wie diese(https://youtu.be/6SiDrfWbMIo) Sie können auf Ihren selbst tun und helfen mit der Beweglichkeit. Ja das sind DB-Bohrer, aber schnelle Füße und Beschleunigung helfen allen Positionen. Für die OLB die "W" - Stil Bohrer sind perfekt.

+896
jigar Patel 10.05.2016, 23:10:15

Eigentlich kann man nicht 2 Dinge zur gleichen Zeit. Sie haben die Wahl zwischen Kraft und Ausdauer-du kannst nicht beides tun. Beste Sache, die Sie tun können, ist Erstens, loszuwerden, die Widerstand band und beginnen, strikte ROM pull-ups und dips.

Wenn du 12-15 wdh. bei jedem können Sie beginnen, die weighted dips und pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre Ausdauer sowie. Aber nicht so viel und schnell wie, wenn Sie waren gerade dabei, spezielles Ausdauer-training

P. S können Sie versuchen, hinzufügen zu Ihrer routine einige scapula zieht seine eine gute übung, und es ist die meisten der Zeit, was fehlt, nehmen Ihr zieht ups auf die nächste Ebene.

+822
NuTTyX 18.11.2014, 09:14:14

In den frühen Morgenstunden, nachdem Sie fertig mit der Toilette. Ich habe bemerkt, jeden morgen habe ich habe immer zu gehen Natursekt aktiv, so dass ich nicht bekommen, nicht die genaue Anzahl. Sie verbrennen Kalorien, während Sie schlafen, so dass einige Fett verbrannt als gut. Wenn Sie aufwachen in der früh und nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen, die Sie noch haben, die noch Nahrung in Ihrem Magen, so ist es die Genaueste Gewicht. Ich habe auch bemerkt, dass das Gewicht schwankt die ganze Zeit und es stört mich eine Menge, wenn man bedenkt, dass ich bin sehr hart zu mir selbst, wenn ich gewann mindestens ein Pfund, aber ich weiß auch in den Rücken von meinem Kopf, dass mein Körper tun soll, dass es nur ich akzeptiere es nicht, LOL. Zum Beispiel gestern wog ich mich in den morgen-und den höchsten ich war, sagte ich gewann 3 lb an einem Tag habe ich kaum noch aß alles, was ich denke, es ist die Wasseraufnahme. Weiß nur, dass, wenn Sie eine Zahl sehen, die Sie nicht mögen, es ist wahrscheinlich nur ein paar Pfund schwerer als das, was es sein sollte

+782
fegemo 11.03.2016, 18:02:40

Mit Bezug auf spinaler Diskette Sicherheit während des Trainings der entscheidende Faktor ist die Menge der Auswirkungen , anstatt die tatsächliche Belastung (innerhalb Grund). Dabei statische Aufzüge werden in der Regel weniger stressig als basketball oder laufen zum Beispiel.

Having said that, die Aufrechterhaltung der guten form bei Aufzügen ist auch wichtig, vor allem, wenn Ihr Rücken ist beteiligt. In meiner Erfahrung sind die Menschen viel eher zu verlieren form, wenn dabei schwere Sätze, also mehr Feuerzeug-sets sind sicherer.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, ob Sie bereits eine beschädigte Festplatte oder nicht (ich Tue). Wenn Sie dies tun, bleiben Sie Weg von schweren Lasten (was ich Tue). Wenn Sie nur versuchen, um Verletzungen zu vermeiden, begrenzen kurze schwere Sätze für Krafttraining nur.

+762
Amumu 27.09.2014, 18:22:13

Ich habe gehört von Freunden, deren Quelle ist mir unbekannt, dass es gesünder ist, zu Fuß, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden, bevor Sie Ihre Ferse, aber ich habe immer Schritt auf meine Ferse zuerst, es sei denn, ich trage etwas schweres oder laufen. Es scheint mir, dass es natürlich mehr, um Schritt auf Ihre Ferse zuerst.

Ich habe auch gehört, es hieß, viel mehr oft, dass es gesünder ist, haben Zehen in es (etwas, nicht unnatürlich) oder direkt als hingewiesen, und auch, dass Sie sind wahrscheinlich die Bein-Probleme, wenn Sie immer zu Fuß mit Ihnen Spitzen nach außen. In der Tat, weil der peer-Druck und seine Auswirkungen, es sei ein "Ding" für eine Weile, dass wir ständig bewusst und kritisieren sich gegenseitig Gangbild, mit einem in der Regel snobistisch Hinweis für diejenigen, deren Füße spitz nach außen an alle. Wir sind reifer geworden seitdem, aber seitdem habe ich mich gefragt, ob es wirklich wahr ist.

Frage 1: Ferse zuerst vs. Zehen zuerst--, Die, wenn Sie entweder, ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

Frage 2: Zehen in oder out -- Welche ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

+745
user123156 28.03.2015, 20:14:40

Ich war in der Lage, gemeinsam einen Tag mit über 1400 Kalorien und 148g protein. Ich habe ein bisschen von der Intensität zu den meisten Mahlzeiten. Ich Liebe chobani griechischen Joghurt und edamame, wie Sie sind, so hatte ich nicht die Intensität hinzufügen, um Sie. Auch 1400 Kalorien ist wahrscheinlich zu niedrig, so gehen Sie vor und passen Sie diese erreichen Ihre Kalorien Ziel. Bitte beachten Sie, ich bin nicht dafür, 148g protein als gesunde.

Frühstück - 360 Kalorien, 44 G Eiweiß

Müsli, Milch, Heidelbeeren - Special K-Protein-Plus (3/4 Tasse) + 1/2 Tasse fettfreie Milch - 140 Kalorien, 18g Eiweiß. Intensität - 1/2 Tasse Heidelbeeren - 42 Kalorien, 0g protein.

Rührei - 1 großes ei - 70 Kalorien, 6g protein. 3/8 Tasse ei-white - 44 Kalorien, 10g Eiweiß. Schinken 2 Unzen - 60 Kalorien, 10g Eiweiß. Intensität - 2 Knoblauchzehen. Scramble

Brunch - 160 Kalorien, 13g protein.

Griechischer Joghurt - Chobani griechischen Joghurt - 160 Kalorien, 13g protein.

Mittag - 520 Kalorien, 46g Eiweiß

Thunfisch-sandwich - 2 Scheiben Vollkornbrot - 220 Kalorien, 10g Eiweiß. 4 oz Thunfisch - 100 Kalorien, protein 22. 2 Esslöffel fettfreie mayo - 20 Kalorien, 0g protein. Intensität - 1 El pickle relish - 20 Kalorien, 0g protein.

Pinto-Bohnen - 1/2 Tasse pinto-Bohnen - 130 Kalorien, 8g Eiweiß. Intensität - 1 El Hot & Sweet mustard - 30 Kalorien, 6g protein

Snack #1 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Edamame - 1/2 Tasse edamame - 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Abendessen - 240 Kalorien, 36 G Eiweiß

Hähnchenbrust - 4 Unzen Hähnchenbrust - 190 Kalorien, 36 G Eiweiß. Intensität - 2 El scharfe salsa - 50 Kalorien, 0g protein

Ideen für das hinzufügen von Fett in der Nahrung

  • Ersetzen Fettarmer Milch mit 2% oder Vollmilch
  • Zusammen mit Ihrem Rührei, rühren, braten, gehackte Zwiebeln, Paprika und Champignons in einem Esslöffel Olivenöl.
  • Als weiteren snack, machen Sie Ihren Lieblings-Salat. Fügen Sie Käse und Balsamico-vinaigrette.
  • Essen Sie Ihre Lieblings-Natürliche Erdnussbutter mit Cracker, Reis-Kuchen, oder machen Sie eine Erdnussbutter-sandwich.
  • Essen Sie eine Handvoll von Ihrem Lieblings-Nüsse.
+698
user262082 22.11.2018, 05:22:23

Laut der Ernährungs-highlight-Abschnitt des Wikipedia-Artikel für Muscheln, scheint es nicht zu enthalten jede messbare Menge an Kreatin.

+681
Numerinico 24.09.2019, 05:22:13

Ich denke, einige der "Suchtgefahr" gelernt. Ich habe festgestellt, dass wenn ich schon Essen gesund, treu, für ein paar Wochen, ich starten, gesündere Lebensmittel zu sehnen, und mein Wunsch für Dinge wie Pommes Frites und Kartoffelchips verblasst. Aber wenn esse ich die alte junk-Lebensmittel, wieder die alten Gelüste wieder für Tage.

Edit 2011-05-25: Auf Wunsch von @Ivo Filpse ich habe einige Informationen darüber, warum ich empfehle diese Lebensmittel. Ich habe auch mit den Lebensmitteln zu ShopWell.com so dass die Menschen können leicht Ihre Nährwert. Ich bin nicht in Verbindung mit ShopWell.com in keiner Weise. Ich finde Ihre Website nützlich.

Einige gesunde snacks, die ich mag:

  • Apfelmus. Ich empfehle die ungesüßte, all-Natürliche Vielfalt. Ja, es hat einige Kohlenhydrate und Zucker, aber es ist etwa 1/3 der Kalorien von Eis-und fast so befriedigend. 1 Tasse ungesüßte Apfelmus hat etwa 120 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe und 60% der empfohlenen Tagesdosis an vitamin C. Es ist auch sehr niedrige Natrium.
  • Wassermelone. Wassermelone ist sehr niedrig-Kalorien nach Gewicht/Volumen, wegen, meist Wasser. 1 Tasse Wassermelone Bälle hat nur 46 Kalorien, 21% der RDC von vitamin C, fast kein Natrium an allen, kein Fett, kein Cholesterin, 1 Gramm Ballaststoffe.
  • Popcorn. Dies ist eines der am wenigsten gesunden Optionen auf dieser Liste, aber es ist immer noch viel besser als Kartoffel-chips, und es könnte erfüllen die "chip" verlangen. Popcorn ist eine "ganze Korn", die in der Faser hoch, und wenig Cholesterin. Wie viel Fett und Natrium hat es sehr stark abhängig, welche Variante Sie wählen. Es gibt gesündere und weniger gesunde Optionen. Ich kann nicht Essen popcorn, ohne irgendeine Art von Würze, aber die Auswirkungen zu minimieren, um Ihre Ernährung, versuchen zu vermeiden, trans-Fettsäuren, wie "teilweise hydriertes öl" und Sorten, die haben eine Menge butter. Luft geholt, ist besser als Mikrowelle.
  • String-Käse. Dies ist ein high-protein-option. Ein stick von der verknüpfte string-Käse hat nur 70 Kalorien, noch 8 Gramm protein. Das ist 45% der Kalorien aus protein! Es gibt einige Fettsäuren und Cholesterin (wie bei jedem milchprodukt), aber es ist nicht allzu schlimm. Dies ist nicht eine niedrige Natrium-option, so zu sehen, dass Sie nicht über Bord gehen (aber auch wieder nicht so schlimm, wie Kartoffel-chips).
  • Trauben. Trauben sind höhere Zucker-und höhere Kalorien -, als Wassermelone oder Apfelmus, aber noch eine ziemlich gesunde Wahl. 110 Kalorien pro Tasse, Sie sind voller Vitamine, vor allem vitamin C. es wird Kein Fett oder Cholesterin. Fast kein Natrium.
  • Erdnüsse. Erdnüsse sind eine hohe Fett, so Essen Sie in Maßen. Aber Essen 160 Kalorien (1oz) von Erdnüssen ist viel besser für Sie als 1oz von Kartoffel-chips. Sie sind ziemlich hoch in protein und eine gute Quelle der Faser. Kein Cholesterin. Viele Vitamine. Rohe, ungesalzene Erdnüsse haben fast kein Natrium, aber da sind Sie wahrscheinlich gehen zu wollen, um Sie zu Essen gesalzen, werden Sie am Ende mit etwas Natrium. Noch viel besser als Kartoffel-chips. Erdnüsse kann wirklich zu füllen Sie sich, und lassen Sie das Gefühl zufrieden, wo Kartoffel-chips haben Sie das Gefühl träge und Begierde mehr in ein paar Stunden.
  • Triscuit crackers. Einfache, Natürliche, Zutaten. Ganze Korn. High-Faser. Eine gute Quelle für Eisen. Nicht unbedingt eine kalorienarme option, und auf jeden Fall nicht low-carb, aber Sie bekommen viel mehr für diejenigen, die Kohlenhydrate als andere salzige snacks geben würde Sie. Essen Sie mit Thunfisch und/oder Käse für eine leichte Mahlzeit! (Übrigens, der Thunfisch ist eine wunderbare Quelle von protein und anderen Nährstoffen, obwohl ich nicht wirklich halten es für ein "snack")
  • Griechischen Joghurt. Dies ist ein high-protein-option. Etwa 40% der Kalorien aus protein! Und Sie können sogar noch gesünder durch die Wahl eines "Vanille" oder "Honig" Geschmack, obwohl ich ehrlich gesagt wirklich nicht, wie die nicht-Frucht Sorten. Heidelbeere ist mein Favorit. Griechischer Joghurt hat kein Fett und kein Cholesterin und niedrige Natrium. Es ist eine große Quelle von Kalzium. Und wie alle Joghurt, der lebende Kulturen haben eine positive Wirkung auf Ihr Verdauungssystem.
  • Haferflocken , ballaststoffreiche. Ziemlich gute protein-Inhalt. Kein Cholesterin. Low fat. Gute Quelle für Eisen. Ganze Korn. Kein Natrium zu löschen. Dies ist eine hervorragende, ausgezeichnete Wahl, es sei denn, Sie müssen vermeiden Sie Kohlenhydrate für einige Grund. Die meisten Menschen fügen Sie einige Art von Süßstoff, aber es muss nicht verderben den Nährwert, wenn Sie zu gehen einfache. Ich empfehle Rosinen und ein klein wenig Zucker und Zimt.
+643
Mirek Xxx 18.07.2019, 09:14:49

Was ich in der Lage bin zu verstehen, aus deiner Frage ist, dass Sie wollen vernichtet werden, und wenn das richtig ist dann denke ich ist dein Ansatz ist falsch.

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals ein Tag)

Sie benötigen, um Kalorien zum ausführen der täglichen Aktivitäten, geschweige denn für Krafttraining. Mein Rat wäre, zu

  1. geben Sie nicht auf training.
  2. erhöhen protein in Ihrer Ernährung als auch gute Kohlenhydrate wie z.B. aus vollkornnudeln , Süßkartoffeln und rohe Eier.Nicht zu beseitigen Fett aus Ihrer Ernährung.Fügen Sie die Fette von Fisch in Ihrer Ernährung.
  3. beginnen Sie mit geringem Gewicht und intensives training (weniger Zeit , mehr Ausbildung). Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen high-intensity-training sofort, aber mit der Zeit wie Ausdauer entwickelt , Sie werden in der Lage sein .
  4. Meine persönliche überzeugung ist, dass bauen eine gute Physis das sind die Faktoren, die zusammen mit Ihren Gewicht: Nahrung : 60% , form : 15% , rest : 15 %, übung : 10 %. Schneiden kurz auf diesen wird in Folge unvollständige Ergebnisse.
+627
CurrentlyHopeless 05.10.2012, 08:07:40

Ich habe gerade die test bei About.com und es entspricht dem Wert auf meine Waage. Komisch. Und all diese Zeit dachte ich, meine Waage war Weg.

Die Waage war ich mit war , ähnlich wie diese , ohne die WLAN-bit. Scale

+594
Dave1967 28.09.2017, 06:16:48

Ein Freund fragte mich mal, wenn eine Banane Essen, war eine gute post-work-out-snack, zu denen ich gab ihm eine Kniereflex-Antwort von "jede Frucht ist ein guter post-workout-snack". Ich habe konditioniert, mich in zu denken, denn ich habe schon oft gehört und habe selbst die Erfahrung gemacht, dass etwas, dass aus einfachen Kohlenhydraten (z.B. der Natürliche Zucker in Obst), das ist auch nahrhaft nach dem Training ist ein guter Weg, um zu starten Auffüllen Ihres Körpers.

Aber ist Obst wirklich so große post-workout-von selbst? Sollten Sie kombinieren die einfache Kohlenhydrate mit etwas anderem post-workout-über Wasser für die Rehydratation? Was über Proteine und Fette nach dem Training (entweder sofort oder innerhalb von 1-2 Stunden nach der Lackierung)? Sind alle Früchte gleich in diesem Zusammenhang ein post-workout-snack oder sind einige besser als andere?

Lassen Sie uns davon ausgehen, dass durch "Training" meine ich irgendwas zwischen 30 Minuten bis 1 Stunde, wo Ihre Herzfrequenz ist durchschnittlich über 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn das nicht eingrenzen, vielleicht Antworten können beschreiben, was Training einen post-workout-snack von Obst wünschenswert und welche nicht.

+584
billi2115 31.12.2015, 06:25:14

Dies geschieht fast jedes mal, wenn ich tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Obwohl ich bin Physiotherapeutin und master trainer, ich kann immer noch nicht wirklich herausfinden. Ich habe online gelesen, dass dies aufgrund der Tatsache, dass ich kann nicht richtig atmen, vor allem während der wirklich high intensity Training-sessions.

Hat jemand Erfahrung Ohr knallen oder einen Muffel-sound mit jedem Atemzug während des Gewicht-Trainings, besonders bei HIIT mit gewichten? Es gehen sich ein paar Minuten nach jeder Sitzung.

+530
Plain Coder 15.12.2018, 15:08:13

Manche Menschen können trainieren die gleichen Muskelgruppen drei mal am Tag, jeden Tag, für Monate auf Ende und sehen, signifikante Hypertrophie. Noch andere können trainieren einer Muskelgruppe in einer solchen Intensität, dass die Tage für die Wiederherstellung erforderlich sind. Wie Dave sagt, es ist sehr subjektiv.

Das heißt, ich würde sagen, es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass man übertraining, vor allem mit Ihrem einfachen 6-Tage-bodybuilding-split. Ich würde nicht vorsichtig sein, übertraining Marker an alle, ich wäre nur körperlich Messen Sie Ihre Muskel-Umfänge und Körperfett (wöchentlich), um sicherzustellen, Sie machen immer noch Fortschritte. Wenn alles, was Sie ' ll müssen wahrscheinlich bis die Band schließlich.

+469
Carlos Segarra 24.10.2014, 20:55:32

Ich bin denken an den Kauf eines Fitbit Flex. Ich habe ein indoor-Rudergerät, das ist meine wichtigste form der übung, die anderen als walking. Ich kann nicht viel anderes zu tun, weil von Verletzungen. Ich fragte mich, ob mein Rudern werden die Striche gezählt und aufgezeichnet werden. Dank

+467
kutlus 11.12.2013, 22:01:49

Ich bin 15 und ich Frage mich, ob ich tun kann, Krafttraining und workouts, aber ohne stunting mein Wachstum, weil das ist, was ich höre viel, dass das passiert mit Jugendlichen, wenn Sie beginnen, diese so beraten? (Auch Idon ' T wissen, ob dies ein Mythos ist oder etwas, so dass Sie wissen, nichts hilft)

+415
Lycius 03.02.2010, 07:22:09

Zunächst mit Ihrem Arzt zu konsultieren, und sagen Sie Ihnen, über Ihre Vergangenheit ist Geschichte von Verletzungen, bevor Sie starrte jede Training. Der Arzt diagnostiziert Sie und Sie half mit, die Heilung wäre das beste, zum zu schlagen. Auch wenn Sie keine Schmerzen haben, es gibt durchaus die Möglichkeit, dass die Heilung nicht so 100%. Wenn Sie grünes signal von Ihrem Arzt, nur dann denken, Training.

Langsam starten, gehen Sie mit leichten gewichten. Tun assisted pull-ups, und immer rund um einen Lehrer, der weiß, was er tut. Die Dinge richtig tun, ist der Schlüssel, so stellen Sie sicher, Sie tun alles mit der richtigen form, ohne Sie zu belasten sich selbst zu viel. Gehen Sie nicht zu extrem, und erreichen Sie Ihre Ziele langsam und schrittweise, auch in Fragmenten. Gut Essen und sich richtig auszuruhen, zu erholen. Haben Sie vor allem Geduld. Sie sind nur gehen, um Umgang mit sich selbst und nicht jemand anderes, so geben Sie sich die Zeit. Ergebnisse zeigen sich.

All das ist in Ordnung, aber ärztliche Beratung oder eines Therapeuten ist ein muss, nur um sicherzustellen, dass Sie erlaubt sind, zu trainieren, basierend auf der Geschichte Ihrer Verletzungen.

+345
Anna Wilde 20.01.2015, 07:33:57

[Update] vielen Dank für die Antwort, ich erkenne jetzt, dass ich in Richtung "ulnaren Nerveneinklemmung" , wo eine Verletzung des Ulnaren Klaue -- häufiger bei Männern vor allem training im Fitnessstudio mit hohen gewichten und tennis Spieler. Dies ist eine Folge der stärkeren Muskeln blockieren den ulnar-Nerv. Das Wikipedia-Bild unten beim rest ähnelt sich die situation.

enter image description here

Ich habe unter eine intensive Ausbildung wie z.B. CFT, Gewichtheben, tennis und klettern, die alle erfordern eine enorme Menge an Aufwand auf Hände und Finger. Am morgen ich fühle, dass meine Finger nicht entspannt genug: vor allem kleiner finger und Ringfinger, die eine zusätzliche Anstrengung im Toten-lifting, tennis-volleys und tennis Portionen. Dies ist ein problem im tennis, wo nicht Entspannung kann leicht zu Schmerzen aufgrund der schnell schwingt.

Helfer Fragen

  1. Die Methoden zur Vorbereitung Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel?

  2. Wie erholen Sie sich vom ulnaren Klaue und möglich Ulnaren Nerveneinklemmung?

+330
Konraden 15.05.2016, 11:59:27

Crossfit versucht zu erhöhen, fitness in vielen Bereichen gleichzeitig. Diese Ausbildung umfasst verschiedene Stoffwechselwege und zur Steigerung der Allgemeinen Kraft und Beweglichkeit. Crossfitters würde sagen, dass eine elite-Marathonläufer, der kann nicht heben eine Durchschnittliche Menge an Gewicht ist nicht wirklich fit. Ähnlich, einer elite-Gewichtheber, der Mühe hat, mit einem 5k ist auch nicht fit.

Es ist zwar nicht erwähnt, so viel in diesen Tagen, eine der treibenden Ideen hinter crossfit war, wie man so fit wie möglich mit der geringsten Menge an Arbeit. Durch die änderung des workouts ständig, crossfit hofft auf Verstärkung aus der physikalischen Anpassung, bevor Sie sich wirklich gut in etwas, Ihr Körper wird effizienter bei der es, und es braucht mehr Zeit, um kleinere Gewinne.

Crossfit neigt sich Menschen in sehr gute Generalisten, die das tun können in den meisten Situationen. Crossfit ist nicht eine Methodik, die schafft die elite-Athleten in einer bestimmten Disziplin von selbst (obwohl es von der Olympia-Ruderer, UFC Konkurrenten, NFL-Athleten, und andere), weil es nicht spezifisch ist. Aber es hilft einen sehr starken Basis aufbauen, für praktisch jede Sportart.

Es ist keine offizielle Vorlage, wie crossfit, aber eine Durchschnittliche 1-Stunden-Klasse könnte es bis zu 30 Minuten der konzentrierten Kraft der Arbeit (Kniebeugen, Totes lift, Presse, olympic lifting), gefolgt von einer metabolischen Konditionierung Training, kombiniert mehrere Arten von niedrigerem Gewicht arbeiten.

Die Kraft Teil des Trainings Folgen können Methoden wie Wendler 5-3-1 oder West Side barbell. Sätze und Wiederholungen in meinem Fitness-Studio sein könnte, [email protected]%, [email protected]%, oder [email protected]% mit timed Pause zwischen den Sätzen.

Die metabolic conditioning workouts reichen in der Länge von 2 Minuten sprints bis zu 60+ Minuten-Ausdauer-Training, das bewusst trainieren verschiedene Stoffwechselwege und die verschiedenen Aspekte der Muskelkraft, power und Ausdauer. Dies sind zeitgesteuerte workouts, die verglichen werden, zu verbessern, indem entweder die Zunahme an Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt, oder die Zeit bis zur Fertigstellung. Einige klassische workouts gehören die couplet 21-15-9 95lbs Rudern/Klimmzüge, 3 Runden 400m Laufen/21 kettlebell swings/12 pullups, 1 km laufen/100 pullups/200 push-ups/300 Kniebeugen/1 Meile laufen.

Gute crossfit Trainer halten mit den aktuellen übung Forschungs-und Einsatz-Zyklen, um eine Basis zu bauen, steigern die Kraft, die Geschwindigkeit zu erhöhen, und deload. Dies ist sowohl eine Stärke und eine Schwäche von crossfit; denn coaches haben die Kontrolle über die Methodik, können Sie anpassen und verbessern, aber schlechte Trainer können auch einen schlechten job mit der Programmierung.

+324
Pedrok 10.03.2014, 04:33:23

Ein Arzt, Physiotherapeut, Arzthelferin oder kettlebell-instructor. (Oder alle der oben genannten, vorzugsweise.) Holen Sie sich Ihre spezifischen medizinischen Problem angesprochen. Fix welcher form auch immer Fragen, die Sie haben, ob im Zusammenhang mit den Schmerzen oder nicht.

Ohne den Versuch zu diagnostizieren, die Sie über das internet über eine ein-Satz-Beschreibung des Problems, würde ich Wetten, dass Sie irgendeine form von übernutzung Verletzungen oder Sehne Entzündung. Es ist auch möglich, dass du Gangrän oder Ellenbogen Zwerge. Ich bin kein Arzt und Diagnose über das internet ist zu ungenau.

Finden Sie eine medizinische Fachkraft, finden Sie ein fitness-Profi, besser, fixieren Sie Ihre form, um wieder in die Trainingseinheiten langsam.

+239
jkushmar 23.04.2015, 17:53:43

Mit Wahrzeichen [Gebäude, Bäume, Schilder, etc.], Sie können tun, Intervall-sprints einfacher, als Umgang mit Laufband-Einstellungen.

+172
Moriarty 04.10.2014, 12:59:51

JohnP ist richtig, dass der hintere Deltamuskel wird nicht wirklich verwendet werden, in denen übungen. Ich möchte hinzufügen, dass die meisten Oberkörper-übungen (bodyweight oder nicht), neigen dazu, übernutzung Schulter internen Rotatoren vs. externe Rotatoren. Dies ist ein großer Faktor in der Menschen am Ende mit den gebeugten Schulter schauen.

Die großen Aufsteiger des glenohumeralgelenk alle handeln nach innen und drehen Sie Ihre Schulter (d.h. pec major, latissimus dorsi, teres major). Wenn Sie das tun push-ups, hand-steht, und auch pull-ups, Sie neigen eher zu internen rotation.

Es gibt nur ein paar kleinere Muskeln, die Hilfe bei der außenrotation (teres minor, infraspinatus) und ich würde auf jeden Fall eine übung vorschlagen targeting diejenigen Muskeln, die für die posturale balance.

Etwas wie eine Mischung aus diesem

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und diese

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+169
kurtgo 29.08.2019, 03:35:21

Ich habe nicht getan, eine Kniebeuge oder Kreuzheben in der Nähe von 4 Wochen. Ich overtrained und verletzt MCL - basierend auf was ich online gelesen, ich glaube, es war eine Klasse-II-Riss. Ich habe keine Schmerzen für meine re als eine Woche. Wenn ich Körper Gewicht Kniebeugen mache ich mir ein wenig Unbehagen. Meine Fragen wären die folgenden:

  1. Sollte ich wickeln Sie die Knie während der Kniebeuge und im Kreuzheben?

  2. Was ist eine optimale Fuß-position für die Entlastung der schieren Kraft auf die mcl?

+145
Pam Tweedy 24.06.2012, 23:47:38

Die kurze Antwort ist, dass die Wissenschaft nicht vollständig verstanden, wie jeder einzelne Mensch hat einen einzigartigen Physiologie, und keine 2 Menschen auf Fett - /Kohlenhydrat-Aufnahme die gleiche Weise so weit wie das, was Ihr Körper verbrennen für Kraftstoff.

Die grobe Schätzung, die für die meisten Menschen ist, dass irgendwo um die max aerobe Herzfrequenz (180 - dein Alter ist das eine ziemlich gute Schätzung), die Ihr Körper schaltet Proportionen aus meist Fett meistens Kohlenhydrate. Soweit ich weiß, gibt es keine konkreten Daten vor, die zeigen, wie viel "meist Fett" und "hauptsächlich Kohlenhydrate" sind wieder sehr wahrscheinlich, weil der Körper die Wahl von Kraftstoff zu jedem gegebenen Zeitpunkt ist noch nicht vollständig verstanden. Aber Sie können sich wahrscheinlich herausfinden, dass, wenn Sie unter Herz-rate, die Ihr Körper brennen wird meist Fett speichert, und wenn Sie gut oben es Ihr Körper werden brennen Glykogen.

Also, wenn Sie haben Zugang zu irgendeiner form von Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind Reiten, es kann gut sein, dass, wenn Sie bumsen auf 60-90 Minuten, Ihre Herzfrequenz ist höher als optimal, und Sie sind brennen durch Ihre Glykogenspeicher.

+139
niavau0212 04.02.2016, 01:45:31

Ich hatte eine etwas ähnliche situation zu dir, in das ich reiste um ein Entwicklungsland für ein paar Jahre ohne Zugang zu irgendeiner form von Fitness-Geräten. Kurz gesagt, ich würde versuchen, so etwas zu tun:

Fitness-Tage

Tun Ganzkörper-Langhantel-Krafttraining. Einen Tag Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben. Der andere Tag, Kniebeugen, Bankdrücken und power cleans (oder Langhantel oder Stumme Glocke Zeilen). Diese sind Geräte-abhängig-übungen, und Sie werden machen Sie das beste Nutzung Ihrer Zeit. Ehrlich, Sie konnte nur das tun, zweimal in der Woche, und Sie würden gute Fortschritte machen. Ziel für 3 Temperaturwechsel von warm-up sets von 5, dann 5-er set um die 80%, dann eine 5-er set rund 95%-100% (wie in 95% deiner 5RM, nicht 95% der 1RM).

Hause Tage

Viel dies hängt von Ihrer Ziele, aber diese sind einige Ideen, und Sie können mix/match.

  • Yoga. Yoga ist genial, und wie Krafttraining wer getan es für eine Weile sprechen können, die großen Ergebnisse. Ich finde yoga ein bisschen schwierig zu tun, von mir.

  • Turner Ringe. Dips, Klimmzüge, Hebel, Schießen-thrus -, Muskel-ups, und auch Kreuze sind verfügbar über das einfache setzen von $50 Ringe.

  • Allgemeine calisthenic Klimaanlage. Sie sollten wahrscheinlich tun diese Dinge als Aufwärmen sowieso, aber schön ~15 Mischung von burpees, flutter kicks, Liegestütze, Fahrräder, pullups, und vielleicht ein paar Pistolen, wenn Sie mit Ihnen umgehen kann, würde weit gehen.

+132
dangarts 17.10.2012, 16:56:58
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