Wie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit?

Meine Cousine, die ist ein Profi-bodybuilder schlug vor, dass ich starten Sie eine Diät-plan. Ich bin 5' 8" groß und wiegt 69 Kilogramm. Ich möchte Muskeln aufbauen und verlieren Bauch Fett zur gleichen Zeit und war skeptisch, ob oder ob nicht die Diät schlug er vor erreichen meiner Ziele.

Das bringt mich zu meiner Frage, Wird die Ernährung habe ich unten aufgeführten helfen Sie mir, erreichen, Muskeln aufzubauen und zu verlieren Bauch Fett?

Nur nach dem aufwachen 1 Messlöffel(Isopure protein) in kaltem Wasser 30 Minuten hiit-Aerobic oder alles ohne GEWICHTE Nichts für nächsten 1 Stunde, außer Wasser

Frühstück(4 Eier voll. Entweder gekocht oder in butter gekocht) 1 Schüssel Haferflocken

15 Mandeln ( peel off n konsumieren, nachdem er in Wasser Letzte Nacht) 1 Banane Mittag halben Teller Reis mit Wasser entfernt während des Kochens n Hühnchen mit ihm, wie u wollen... Gekocht in Olivenöl oder die butter Nach 2 Stunden haben einige grüne Gemüse wie pro ur Geschmack 5 Uhr ein grüner Tee

ein Apfel am Abend

Bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen - eine Tasse schwarzer Kaffee... Im warmen Wasser ohne Zucker Nach Studio 3 Scheiben weißes Brot plus ein protein shake in Wasser

Vor dem schlafen haben 3 Stück in den Oberschenkel( Keine roti/Reis)

Vor dem schlafen 1 Schüssel mit papaya - Ausscheidung Zweck

Einige Punkte, Die-

Multivitamine - Fisch-öl zu nehmen, bevor Sie schlafen... Um 3gm Kaufen eine box Kreatin-Monohydrat, verzehrt zu werden mit der acoop von protein poweder Nur nachts Zeit, wenn u wird nicht unter butter ist nur nach dem Training Keine Milch (Anstatt u ll nehmen Sie eine calcium tab täglich), Kein Quark Joghurt Haben

Beeren, Avacado,Erdbeeren, Blaubeeren und anderen nicht-tropischen Früchte genommen werden kann neben.

Freundlich darauf hin, ob die oben genannte plan ist ein guter.

+364
user60979 24.09.2014, 05:16:28
31 Antworten

Wenn Ihr Arzt hat Sie nicht schon eine Liste von übungen, diese Website hat eine Liste von Fragen für mehr übergewichtige Menschen yoga machen:

  1. Nach vorne beugen ist in unterschiedlichem Ausmaß behindert durch den Bauch. Wenn man Recht Fett ist, ist es wie der Versuch, beugen Sie sich über einen beach-ball.

  2. Die Dicke person in der Regel findet es schwierig, intern drehen die Hüften. Fett auf den Schenkeln, spreizt die Beine auseinander, nach außen drehen der Hüften. Diese Konten für das Merkmal widebased Gang-und open-legged sitzende Haltung der Fetten person. Die daraus resultierende Kontraktur (wenn eine person Fett für eine lange Zeit) in der externen Rotatoren macht die Stellungen, die erfordern, dass die Beine zusammen zu bleiben, schwierig und sogar schmerzhaft.

  3. Fett in den Oberarmen und dem oberen/mittleren Rücken, setzen die Hände zusammen hinter dem Rücken schwer, wie die Fette person, die erhöhte Verhältnis von Oberkörper-Umfang zu-arm-Länge. Nehmen Sie den Kreis der Freude, fügen Sie eine Dicke person, und presto! — sofortige Kreis der Frustration. (Eigentlich ist dies ganz einfach gelöst werden, einfach durch bewegen der Arme hinter einem statt, umklammerte die Hände.)

  4. Fette Menschen neigen dazu, einige Hals Schwierigkeit, wegen der gewöhnlichen müssen, Kran den Hals nach vorn, um näher an etwas zu Lesen, Essen oder was auch immer. Wenn der Bauch diktiert, dass die person sitzen muss weiter von einem Schreibtisch, der Nacken und die Schultern tragen die Hauptlast zu bringen, die Hände und den Kopf nach vorne zu beugen sich über ein Buch oder Teller. Anders als bei schwangeren Frauen, für eine Fette person, dieser "lean-forward" - Teil geschieht für eine längere Zeit; es könnte dazu führen, eine chronische ungesunde Kurve in der Hals-Wirbelsäule, und sogar ein "Witwen-Buckel."

Es ist interessant, dass, aufgrund dieser vier Unterschiede, ist es oft die einfachere asanas, die schwierig sind für die Fett-person sind, während andere schwieriger sind tatsächlich einfacher für die meisten.

Sie haben auch eine Liste der empfohlenen übungen auf dem Boden (Website enthält links, die ich bin zu faul, um hier zur Verfügung stellen):

  1. Adho Mukha Shvasana
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Bhujangasana
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Dhanurasana
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Sarvangasana
  17. Sasamgasana
  18. Savasana
  19. Setu Banghasana
  20. Siddhasana
  21. Stehend, Rückwärts Beugen
  22. Surya Namaskar (Sonnengruß)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Vajrasana
  28. Viparita Karani
  29. Virabhadrasana
  30. Vrikasana
+977
user134167 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe auf der Suche in Turnen und gymnastik bewegt sich vor kurzem und stieß auf dieses video von diesem Typen dabei eine Art von front-vertikale ein-Hand-Bedienung?

Ich habe noch nie gesehen das irgendwo anders und ich bin mir nicht sicher, wie man es nennt oder welche Art von training Sie tun würden, für solch eine Bewegung.

Sie können sehen, das video, was dieser Kerl tut, oder haben Sie einen Blick auf den screenshot unten.

enter image description here

Ich bin neugierig, ob dies eine "traditionelle" gymnastik bewegen / darstellen oder nicht, und wie man trainieren würden für solch eine erstaunliche Leistung!

+965
qtpeters 17.04.2015, 19:24:35
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Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+936
Jane Selleck Bush 05.11.2014, 17:37:35

Nützliche Anwendungen für die Skalierung nur vor oder nur nach dem training

Ich kann nicht beantworten, was für Menschen habe ich noch nie beobachtet, getan haben, aber es ist zumindest ein berechtigter Grund für das Wiegen selbst nur vor dem training:

  • Überprüfen Sie den Fortschritt in Richtung Gewicht Klasse in Wettbewerbs-Bedingungen (D. H. wenn ich kann passieren die Gewichtsklasse, in voller Ausrüstung, die ich haben nichts zu befürchten zu Wiegen-ins)
  • Tracking Fortschritt, wenn dabei Körpergewicht übungen

Obwohl ich mich vor allem auf die Ausbildung für den Aufstieg der macht, die ich noch integrieren bestimmten Körpergewicht übungen wie push-ups, dips, pull ups, usw. Für mich ein Satz endet, wenn ich nicht bekommen kann einen weiteren vollen rep in. Wenn meine Mitarbeiter gehen nach unten, aber mein Gewicht geht nach oben, es könnte immer noch eine Netto-Verbesserung.

In jedem Fall, diese Zahl ist getrennt von dem Gewicht, das ich verwenden für die Verfolgung von Allgemeinen Gewichtsverlust. Mein voller Ausrüstung kann das Gewicht bis zu 10 kg schwerer ist als mein morgen-Gewicht-tracking auf Wassereinlagerungen und das Gewicht des Getriebes. Der Zweck des Wiegens mich nur vor dem training ist einfach für die Verfolgung meiner Trainingsfortschritt--und ist besonders wichtig, wenn ich das Körpergewicht arbeiten.

Nützlich Fall für das Wiegen Sie sich mehrmals

Der Prozess der Herstellung Gewicht für einen Wettbewerb erfordert manchmal ein Luftentfeuchter sich nur lange genug, um Ihr Gewicht-Klasse. Diese Menschen haben bereits eine Diät mit normalen Mitteln, und der Aufwand, um diese letzten paar Pfunde bedeutet, Sie haben zu Schwitzen oder spucken Sie das überschüssige Wasser, bis Sie das Ziel zu treffen Ziel.

Während dieser Zeit, die der athlet sein wird, Wiegen sich mehrmals, um zu sehen, wie nah Sie Ihrem Ziel, das Sie haben werden. Nachdem der athlet wiegt, Sie beginnen, den Prozess der rehydratisieren und RÜCKFÜHRUNG selbst, so dass Sie in den besten konkurrenzfähigen Form (und mehr als Ihren Wiegen-Gewicht von mehreren Pfund).

Ein athlet kann die Verringerung der so viel wie 2-3% Ihres Körpers Masse sicher mit diesem Prozess, aber ich habe Fälle gesehen, wo es ging schlecht. Eine schlechte Rehydratation Prozess Kosten ein Freund von mir mehrere Pfund auf die Plattform, da hatte er Durchfall. Versucht, um mehr als Ihr Körper verarbeiten kann, wird ein Krankenhausaufenthalt notwendig, um wieder, um die ordnungsgemäße Gesundheit. Unten sind ein paar Ressourcen, die detailliert der korrekte Weg, dies zu tun:

Skala sucht

Es sind diejenigen, die zu weit gehen, auf dem Weg der über-Analyse. In diesem Sinne, das feedback von der Waage ist mehr wie eine sucht, als es ist ein nützliches feedback. Während Ihr Gewicht kann sich ändern, während der ein workout, es ist normalerweise nicht genug, um die Auswirkungen etwas. Wenn Sie jemanden sehen, der erste auf der Skala mehrmals im Laufe des Trainings werden Sie wahrscheinlich etwas ganz falsch.

+906
Alex Sharp 11.05.2013, 18:29:45

Zu gehen zu halten für eine lange Zeit, die Sie brauchen, um zu bleiben hydratisiert und nehmen in Kalorien, hauptsächlich in form von Kohlenhydraten und Salz, zu ersetzen, was Sie haben geschwitzt. Sie kann in der Regel absorbieren irgendwo um 250-350 Kalorien pro Stunde, während Sie trainieren, und wenn Sie hart arbeiten, können Sie einen liter Schweiß, eine Stunde, oder mehr, wenn es heiß ist.

Ich vermute, Austrocknung, wie die Quelle Ihrer Kopfschmerzen, aber wenn Sie sich bis hoch (sagen, 2500m oder höher), können Sie auch Kopfschmerzen von Höhenkrankheit.

Wenn letzteres der Fall ist, gehen Sie nach unten, um den unteren Höhen so bald wie möglich, nachdem Sie beginnen das Gefühl der Kopfschmerzen.

+853
Gifty Ngoe 12.04.2012, 07:09:37

Ich bin drehen 19yr nw und ich habe ein athlet-Körper-Gewichtung nur 60kg meine Höhe ist 5,8 Meter und nw für Muskelaufbau ich mich in Fitness-Studio. meine Ernährung ist fast gut, ich esse 8 chapatis (Indisches Brot) pro Tag und etwas Reis, und trinken auch fast 2 normale Glas Milch. ich habe die Befürchtung, dass durch den Beitritt Fitness-Studio werde ich mehr zu verlieren, mein Gewicht und mehr Dünn. Und hier gibt es eine Regel, dass, wenn u join-Turnhalle an einem Tag u haben, zu tun, cardio und am nächsten Tag Gewichtheben.Viele Leute sagten mir, dass cardio-Ergebnisse, Gewicht zu verlieren, so ist dies wahr ein, wenn ja, was sollte ich tun, sollte ich das befolgen dieser Regel oder heben sollte jeden Tag skiping cardio – . Ich möchte einen Vorschlag machen, von all den Experten hier, die sollte ich beitreten Fitnessstudio oder nicht..?

+807
Dalimshah Sahidasim 08.02.2010, 13:26:46

Erstens, die übungen, die ich normalerweise nicht laufen oder Sportarten wie Fußball usw.

Für wahrscheinlich die letzten 6-12 Monaten habe ich Beschwerden in meiner oberen Brust. In letzter Zeit, es fühlt sich an wie es immer am schlimmsten. Ich denke, es ist völlig muskulös, wie es tut weh, über eine große Fläche. Ich habe das Gefühl, vielleicht ich bemühte mich, die ein Muskel in meinen Schultern oder vielleicht ist es die Art, wie ich Sitze bei der Arbeit? Ich bin mir nicht sicher, es geschieht schon lange genug, dass ich mich nicht erinnern, Wann es begann.

Ich ging zum Arzt (Hausarzt) und im Grunde, sobald er sicher war, es war nicht mein Herz, er war ein bisschen apathisch über es. Er erzählte mir Schmerzmittel für eine Woche. Ich sagte ihm, dass es nicht weh tut, nur Unbehagen, aber er sagte, es war alles in meinem Kopf und nach einer Woche der Einnahme der Schmerzmittel, mein Gehirn wird "vergessen", dass es da ist. Er erzählte mir sogar weiterhin Sport machen und so.

Ist das ein guter Rat? Ich fühle mich wie Schmerzmittel zu nehmen für etwas, das nicht verursachen mir Schmerzen, ist keine gute Idee. Sollte ich gehe zu einem physio? Sollte ich irgendeine Art von massage? Sollte ich irgendeine Art von übung? Kann jemand vorschlagen, alternative Behandlungen?

+799
banduki 18.01.2016, 13:45:53

Aufgrund der langen pendeln und unsicheren Arbeitszeiten, im Moment bin ich nur in der Lage zu trainieren zweimal in der Woche. Planung zu tun, madcow.

So wie ich das verstehe gibt es 3 Tage im madcow 5x5:

Tag 1 5x5, Tag 2 ist Erholung, Tag 3 ist 3x5 plus eine neue 3RM.

Was ich beabsichtige zu tun, ist zu schlagen, Tag 1 und 2 in einer Woche, und drücken Sie 3. Tag der Woche nach. Und der Zeitplan drehen von dort aus.

So wird es Aussehen

Woche 1; do Tag 1 am Donnerstag, Tag 2 am Sonntag Woche 2; Tag 3 am Donnerstag, Tag 1 am Sonntag. Und so weiter

Ich bin hinzufügen hiit mit BW-Kniebeugen, pullup, und Liegestütze mit Ihren Variationen in den freien Tagen. Ich will aufbauen, pistol squats und spiderman-pushups. Ich Frage mich, ob das funktionieren würde...ich meine, ich konnte nur finden, ein 2-Tages-Training.. Obwohl ich nicht weiß, dass es existiert

+798
bikedorkseattle 29.04.2015, 03:09:00

Sowohl Vorder-und Rückseite Hebel erfordern einen sehr starken Kern. Kern-ich meine, Ihre gesamte Mittelteil, nicht nur abs. Ihre unteren Rücken vor allem muss sehr stark sein, für diese beiden übungen.

Zusätzlich zu diesem müssen Sie sehr starke lats, Schultern, Brust und Griff Stärke für beide. Eine Vorderbremse erfordert viel mehr Kraft in Ihre lats als ein Hebel zurück, denn Sie müssen halten Sie Ihren gesamten Körper mit meist Ihre lats.

In einer hinteren Hebel Ihrer Arme sind etwas verschlossen in der position, weil der Weg Sie Schultern arbeiten, da dieser die zurück-Hebel ist die einfachere der beiden für die meisten Menschen. Während ein Hebel zurück, die Sie hauptsächlich verwenden Sie Ihre Brust und Schultern, der Oberkörper bleibt in position, während Sie Ihre Kern, um Ihren Körper gerade.

Wenn Sie wollen, zu tun, diese beiden übungen, die Sie gehen zu müssen, um die übungen zu trainieren, die verschiedenen Teile der Bewegung und versuchen, Sie zu kombinieren, sobald Sie haben Sie gemeistert. Zum Beispiel, wenn Sie nicht halten kann ein L-sit für mindestens 10 Sekunden, es gibt keinen Punkt beim versuchen, einen vorderen Hebel, damit Zug L-sitzt zuerst. Sie müssen auch trainieren Sie Ihren Oberkörper (latissimus/Schultern/Brust), um den oberen Teil der Bewegung Recht.

Wenn Ihr noch gute basic Stärke von push-ups und pull-ups, die du vielleicht schon in der Lage sein, um tuck-Versionen der Vorder-und Rückseite Hebel. Von dort aus können Sie den übergang in advanced tuck, 1-Bein-vor - /zurück-Hebel, stradle vor/zurück Hebel. Der wichtigste Teil davon ist, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie es. Sie müssen selbst aufzeichnen, während Sie diese und schauen Sie es danach, es sei denn, Sie haben jemand mit Ihnen, die bereits tun, front - /back-lever, weil es vielleicht das Gefühl, wie Sie es tun, richtig, oder es könnte cool Aussehen, um durch standers, die keine Ahnung haben, aber vielleicht sind Sie tun es falsch ohne es zu wissen.

Noch ein kleiner tip den ich Ihnen geben kann, das scheint dumm, aber wirklich helfen kann am Anfang, macht Weiterbildung für Sie ohne Schuhe auf. Der Grund für dieses ist, weil die Schuhe Gewicht sehr weit aus dem Mittelpunkt, das macht es schwieriger, halten Sie Ihren Körper gerade. Lernen Handstand ist auch einfacher, ohne Schuhe, weil dieser Grund.


Sorry diese Art verwandelte sich in ein mini-tutorial. Ich hoffe, diese Antwort hilft, wenn Sie mehr Informationen benötigen, fühlen Sie sich frei zu Fragen, ich beherrsche beide Bewegungen über die Jahre haben auch gelehrt, viele Menschen wie Sie zu tun.

+745
Clifford 31.08.2013, 13:14:30

Ich habe gerade eine Ausbildung begonnen, aber da ich nicht die Zeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen, habe ich beschlossen, zu tun, push-ups statt. Allerdings habe ich gelesen, dass push-ups nicht die Muskelmasse zu erhöhen.
Ich habe die folgende routine:

  • 20 x 1
  • 10 x 20
  • 20 x 1

Gesamt: 240 pro Tag

Für die letzten 100, die ich auch hinzufügen, etwas an Gewicht, indem eine Schultasche gefüllt mit Büchern.

Ich Frage mich, ist dies wirklich nicht die Muskelmasse zu erhöhen?

+699
Poongodi Palani 27.05.2017, 18:35:52

Basierend auf den Informationen hier und die Informationen über Ihre Frau die Knie mit einer geringen Menge von Knorpel, Sie wollen vermeiden, dass Anträge, die verlangen, dass die Knie zu beugen-vor allem unter dem Gewicht.

Auf den ersten ich wollte vorschlagen Krafttraining, wie Sie sind sehr kontrolliert über das Gewicht, die Sie anwenden, und es kann zur Stärkung der Muskeln und Bänder rund um die Knochen. Es ist sehr viel geringere Auswirkung als das laufen, die können Platz 2-3 fache Körpergewicht Kraft auf die Knie. Mit Krafttraining wird es mehrere Jahre dauern, bis Ihre Frau könnte möglicherweise funktionieren diese GEWICHTE. Die Stärke würde helfen bei der Kontrolle und Minimierung der Kräfte, die Sie zu bewältigen haben und im Skifahren. Kniebeugen, der König aller Aufzüge ist, wäre die beste heben zu unterstützen Skifahren im Allgemeinen, da alle Muskeln und Gelenke betroffen Skifahren gestärkt mit diesem Aufzug. Das problem ist die medizinische Bedingung, wo dies vielleicht nicht die beste Idee. Zumindest führen Sie es durch Ihren Arzt zu erklären, dass die Bewegung ist langsam und kontrolliert, und dass Sie nicht setzen eine Menge Gewicht auf es. Wenn Sie nicht in diese einbinden, ich würde anfangen mit nur die bar und die Erhöhung um nicht mehr als 5 Pfund zu einem Zeitpunkt.

Bedenkt man allerdings, dass der einzige Weg, wie der Knorpel, sich selbst zu heilen ist, zu stoppen jede Aktivität, wäre es zu tragen Weg, schneller als es kann umgebaut werden, ich denke, dass schwimmen eine bessere option sein könnte. Schwimmen hat nicht die Auswirkungen, Probleme ausgeführt wird. Wenn Sie einen Schlaganfall, der verwendet einen scissor kick um zu verhindern, dass Bewegung in die Knie (was möglicherweise abnutzen der Knorpel), die bieten genug Widerstand, um die Stärkung der Bein-ohne die negativen Probleme mit der Abnutzung der Knorpel. Die Idee ist die Minimierung der Bewegung von Knochen auf Knochen, so viel wie möglich. Das ist, warum ich denke, das kann besser sein, erhalten von Ihrem Arzt.

Beachten Sie, dass Skifahren eine viel Kraft auf die Knie. Im Fall der Ski Buckelpiste oder tun, jede Art von Sprung, ich wäre nicht überrascht, wenn die Kräfte vorgestellt, die Knie sind größer als die vom laufen. Bitte vorsichtig sein.

+659
Jeereddy 11.09.2015, 00:26:43

Beginnen möchte ich P90x, aber ich habe nicht genug Zeit für Ihre Ernährung. Ich will nicht auf etwas vorbereiten, auch ich habe keinen Zugriff auf einige der empfohlenen Lebensmittel.

Ich bevorzuge Abendessen und andere Mahlzeiten mit meiner Familie. Ich bin sehr Dünn und ich möchte hinzufügen, Muskel, so dass Kalorien sollte nicht eine große Sache für mich. Auch ich habe keinen Zugriff auf Ihre Ergebnisse und recovery-Formel auch nicht. Die perfekte Lösung für mich ist eine einfache pre-workout und post-workout-Mahlzeit, so etwas wie ein protein-shake mit Whey und andere nützliche Ergänzungen, wie Sie vorschlagen, auf der web. Ich werde dankbar sein, wenn jemand kann mich mit einer einfachen Ernährung für das Training und schätzen für mein Gewicht und Ziel.

Ich bin auf level 1, 1.800 Kalorien pro Tag. 65 kg und über 180 cm.

+643
Estoncev 05.07.2011, 22:38:44

Ich kann nicht nehmen Sie Calcium bildet es Nieren-Steine, mir wurde gesagt von meinem Arzt, dass ich die frühen Zeichen der Osteoporose. Mir wurde gesagt, dass könnte ich Magnesium nehme, die Flasche Mitgliedstaaten 3 Tabletten täglich zu den Mahlzeiten. Kann ich alle 3 nach dem Essen oder sollte ich Sie verteilt über den Tag?

+581
Arnold Johnson 14.11.2017, 11:23:32

Schwachen mittleren und unteren trapezius relativ zu brustmuskeln und vorderen Deltas ist ein häufiges problem, das bewirkt, abgerundeten Schultern, Rundrücken-Haltung und Schmerzen in den Schultern.

Die Lösung in der Stärkung der mittleren und unteren trapezius Muskeln mit horizontalen ziehen von Bewegungen wie sitzen, Langhantel-Zeilen und Zeilen. Wände Engel Trog der Tag ist auch ideal, um diese stärken und dehnen die brustmuskeln. Sollten Sie wohl auch zur Stärkung der hinteren Deltas-by-doing-facepulls.

Viele Menschen haben dieses problem. Ich habe noch nie gehört, dass jemand als hat das umgekehrte problem, so dass Sie können wirklich nicht schief gehen durch die Stärkung dieser Muskeln.

Sie können auch Wand-Engel als einen diagnostischen test.

Benchpressing mit der falschen form kann auch dazu führen, Schmerzen in der Schulter. Nicht bewegen Sie Ihre Schulter, während benchpressing. Es ist ein brustmuskeln und Trizeps übung, die nicht in ein front delts trainieren.

+541
Piotr Borys 24.05.2013, 11:04:37

Mein Vater hat mit viel Schmerzen in der Brust in letzter Zeit. Er ging zum Arzt und bekam getestet für ein paar Dinge. Die tests waren alle negativ (die gute Art), und der Arzt sagte ihm, dass die Schmerzen sein müssen, muskulös, d.h. aus dem sitzen in einem Stuhl zu lange, aus Inaktivität, etc.

Ich möchte kaufen einige GEWICHTE, wie die unten, dass er zur Stärkung seiner Brust-Muskeln. Zum Beispiel, indem Sie eine Hantel Pressen, etc.

Dumbbells

Kann jemand empfehlen, ein paar workouts, die gut für ihn wäre zu tun?

+490
Salma Say 13.07.2019, 12:48:43

Ich bin ein engineering student das Studium an einer guten Schule in Silicon Valley. Über den Sommer, ich begann aus, und ich fuhr für fast zwei Monate, bis meine Schule begonnen. Nun, die Schule begann, ich finde es wirklich hart, um die Zeit während den Wochentag, um ins FITNESSSTUDIO zu gehen und Training, wegen Hausaufgaben und vorlesungen. Allerdings finde ich Zeit, Freitags und am Wochenende, aber ich bin nicht sicher, wie Sie Sie zu kompensieren für die ganze Woche in nur drei Tagen.
Hier mein plan:
Zwei Trainings nacheinander an einem Tag, und nehmen Sie "pre-workout" nach meinem ersten Training, so dass so habe ich Energie für das zweite Training. Ist das ein guter Ansatz?

+429
David Jercinovic 01.04.2012, 18:52:09

Dies ist ein Anatomie-Frage mehr als alles andere, aber im Zusammenhang mit der fitness, hier ist ein Blick auf beide eine kurze übersicht.

Der Bizeps ein Muskel-Gruppe, bestehend aus zwei "Köpfen" auf der Vorderseite des arm, Sie sind verantwortlich für viele ziehende Bewegungen. Der Trizeps sind eine Muskelgruppe, bestehend aus drei "Köpfe" auf der Rückseite des Arms, Sie sind verantwortlich für viele schieben Bewegungen.

+405
scottk2112 06.05.2018, 23:21:26

Die Wirksamkeit von kommerziell erhältlichen Sportgetränken.

Diese Studie von der University of Tasmania schlägt so:

Unsere Schlussfolgerungen sind 3-Fach.

  • Erstens, weil der Variationen trinken Komposition und Forschung, viel von der Sport-drinks der Forschung aus der Vergangenheit können nicht direkt angewendet werden, um die Wirksamkeit der derzeit verfügbaren Sport-drinks.
  • Zweitens, in Studien, in denen eine praktische Protokoll wurde verwendet, zusammen mit einem derzeit verfügbaren Sport-Getränk, gibt es Hinweise darauf, dass der Konsum eine Sportgetränke verbessern die Leistung im Vergleich mit dem Konsum ein placebo-Getränk.
  • Schließlich gibt es wenig Beweise dafür, dass eine Sport-drink ist besser als alle anderen Getränke auf dem Markt.
+403
Vanjor 26.12.2018, 04:12:47

Ich aktuellen Zug für Flachwasser Kajak-Rennen durch denn 2 oder 3 Tage lang (2-4 Stunden) in der Woche, 2 oder 3 normalen Abständen (1-1.5 Stunden), und 1 oder 2 Ruhe Tage. Aber ich habe in der Lage zu tun, weil ich mit flexibler Arbeitszeit. Meine flexible Stunden-job ist zu Ende und ich bin besorgt, wenn ich eine "9-5" job, will ich Sie nicht genug Tageslicht zu tun, mehr Training an Werktagen. So Frage ich mich, wenn ich das gleiche erreichen, indem ich meinen langen Tage am Wochenende, rest montags und Freitags und tun drei aufeinander folgenden HIIT Tage di-do.

+388
Philipp Imhof 15.01.2011, 15:07:41

ich bin skinny fat & schlecht wollte zu reduzieren Bauch Fett. Ich bin nicht so powerfull Jungen im Alter von 26. maximal kann ich eine halbe Stunde in den morgen , so kann ich laufen eine halbe Stunde in der evening auch , ist das in Ordnung ? oder ist es besser, nehmen Sie sich etwas Ruhe in der früh und laufen für eine halbe Stunde wieder.

+372
Mohd Taufiq 29.08.2010, 17:43:22

Ich glaube, Sie können sein übertreiben die Ausführung, sogar wenn man Ihr Gewicht und die Ausbildung der Geschichte. Wenn Sie sagen, führen Sie in die typischen couch to 5 K (c25k) Programm, die Sie lediglich bedeuten, ein jogging-Tempo. Wenn Sie nichts tun, mehr als ein jogging-Tempo und immer noch schlagen die Herzfrequenz, die sind so hoch, ich würde für eine tatsächliche klinische stress-test. (Das ist wahrscheinlich keine schlechte Idee jedenfalls, mit der die Geschichte der Familie).

Auf eine persönliche note bin ich kein fan von training anhand der Herzfrequenz. Ich glaube nicht, dass die Menschen sollten Basis-training auf einer Metrik, die dramatisch verändern kann durch das, was Sie aß oder Trank am Tag zuvor. Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist 10 Schläge, weil der stress und Austrocknung, Sie sind nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind. Ich bevorzuge belastungsempfinden, d.h. wie stark Sie fühlen, wie Sie arbeiten.

Soweit Sie Ihren Berater, ich wäre daran interessiert, in seiner klinischen hintergrund, wo er kann getrost behaupten, dass er trainieren kann, die Sie ohne zu verletzen Ihre Herzen. Wenn Sie nicht bereits haben, wäre ich sehr empfehlen Sie, um eine körperliche und sprechen über Ihre Anliegen und die Geschichte der Familie mit einem Arzt. So WISSEN Sie, haben Sie eine saubere Rechnung der Gesundheit zu arbeiten.

+324
gdz 02.11.2019, 09:26:03

Wenn Sie möchten, meiner Meinung nach, basierend auf meiner persönlichen Erfahrung (fast 15 Jahre).

Und das, was Sie suchen, ist:

progression zu erreichen, der handstand push-up

Dann hier ist es:

Erste Handstand push-ups erfordert eine minimale hand-balancing Fähigkeit. Also, bevor Sie mit dem training beginnen handstand push-ups, die Sie brauchen, um in der Lage zu tun, ein hand-Stativ (nicht walking) für mindestens 10 Sekunden. Wenn Sie es nicht tun - ich schlage vor, den Fokus auf das erste. Wenn Sie nicht wissen, wie -> Hier ist mein video-tutorial dazu: Handstand basic level

Zweitens , Wenn Sie können tun, ein hand-stand, aber haben nicht genug Kraft, um schieben Sie Ihre selbst bis zur hand stehen. Dann schlage ich vor, mit zu beginnen , Negative Ausbildung , die auf der exzentrischen Kontraktion. Was bedeutet, dass Sie beginnen bei handstand und langsam nach unten gehen. Am Anfang kann man es mit einer Matratze (bei einem Sturz). Üben Sie diese schrittweise Erhöhung der Menge reps - bauen Sie die benötigte Kraft nach oben zu drücken.

Dritte werden in der Lage zu tun, viele push-ups in einer Reihe, schlage ich vor zu trainieren, push-ups, 4 Sätze maximale Wiederholungen pro Satz. Und da die meisten Menschen verlieren das Gleichgewicht am höchsten Punkt der Bewegung (kurz nachdem Sie aufgestanden ist). Ich schlage vor, zu tun beginnen diese setzt neben einer Wand - also, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, die Sie gerade legte ein Bein auf die Mauer.

Hinweise: konzentriere dich nicht auf die Zeit, die Sie benötigen, stattdessen konzentrieren Sie sich nur auf Ihrer progression. Versuchen Sie, jede Woche mindestens eine Sache, die besser ist als die bisherigen.

Übrigens: 2013 nahm ich 3'rd Platz beim internationalen Wettbewerb für Gymnastik im handstand push-ups Kategorie. Und 2013, 2014, 2015 (bis jetzt) ich bin Rekordhalter in meinem Land für diese Kategorie.

Und für eine leuchtende inspiration, hier ist mein fun-video, das ich für den letzten neue Jahr: HandStand push-ups

+183
Krsh 13.01.2019, 21:35:11

Ich konnte nicht finden, alles, was für die Aufteilung "kurz" ausgeführt wird. Aus dem fehlen der Diskussion über das Internet, ich folgern, dass die Welt läuft, ist wahrscheinlich nur mir zu saugen, bis, aufhören, darüber nachzudenken, und einfach laufen. Sicher dann annehmen, dass die Spaltung von Kleinauflagen ist in Ordnung, split, welche die Art und Weise, und ich selbst geben kann, die volle Punktzahl für "erste Kilometer".

Es scheint, dass die Ausbildung läuft für ein 5K durch eine halb-marathon-Distanz qualifizieren sich nicht als Kandidaten für eine "split-run" - nach diesem Artikel , die hatte einen großen Tisch.

+170
Jonathan Cannon 23.10.2019, 08:52:52

Sie nicht wirklich brauchen, zu Folgen einem bestimmten plan, machen Sie Ihre eigenen. Mit einem 1:31 HM, hast du schon ziemlich anständigen Geschwindigkeit.

Eine der besseren "Programme", die ich gesehen habe ist von einem Typen namens BarryP auf die slowtwitch-Foren, es heißt 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 40 Minuten, dann eine mittlere run-1:20, und Ihre lange Lauf ist 2:00. Beginnen Sie mit der längsten Woche (sollte ein paar Wochen aus deinem marathon) und rückwärts arbeiten, um zu bestimmen, wie viel Zeit für jeden Lauf, jede Woche.

Ein paar Monate (So etwa Ende August) starten die Einbeziehung der Geschwindigkeit arbeiten, die pickups, Fortschritte, Intervalle, etc. Vergewissern Sie sich, unterschiedlich Gelände, führen Hügel auf einer regelmäßigen basis, und Sie sollten in Ordnung sein.

+148
GTS 02.12.2013, 20:16:57

Ich bin Vegetarier und habe gehört, dass zusätzlich zu protein-Synthese wird schwieriger für uns, einige Aminosäuren, kann schwieriger sein, zu erwerben. Weiß jemand, welches Gemüse haben die aminos oder weiß eine gute Quelle?

+143
HasJ Core 02.05.2016, 11:39:23

Sie sind nicht irgendwelche 'Schäden' zu Ihrem Körper oder verursachen Ihre Muskeln zu einer Panne. Ich könnte tun die "ups", bevor Sie ausgeführt werden und dann zu Fuss nach Hause.

+134
user867571 04.10.2016, 03:43:47

Ich habe mit meinem stationären Fahrrad zu tun, cardio 3 mal pro Woche für etwa 50 Minuten pro Sitzung für fast 2 Monate jetzt. Als ich begann, ich fand es sehr unbequem zu sitzen auf dem Sitz, so bekam ich einen weicheren Sitz, die nicht wirklich helfen. Jetzt, nach etwa 30 Minuten der session, ich finde es sehr schmerzhaft, und ich bin wund für etwa 2 Tage nach Beendigung einer Sitzung.

Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?

+128
tannewt 02.11.2011, 11:48:30
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+104
Daniel Eagle 15.05.2014, 14:15:13

Ich habe gelesen (und es scheint intuitiv), dass der Radsport übungen einige Muskeln mehr als andere. Andere als die offensichtliche fehlen einer upper-body-workout von Radfahren, gibt es bestimmte Muskeln, die tendenziell unverhältnismäßig schwach Radfahrer? Kann ein Ungleichgewicht der Muskelkraft zu Verletzungen führen? Sollten Radfahrer führen Sie Krafttraining zur Stärkung der spezifischen Muskeln?

Fragen: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingund https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+104
LIKA22 09.04.2018, 03:40:02

Sie sollten auf jeden Fall Handschuhe tragen, wenn Sie GEWICHTE heben, werden Sie bekommen, schwieligen Fingern, wenn Ihr Aufzug mit bloßen Händen. Ich denke, dass viele Probleme, die Menschen haben mit gewichten kommen über ehrgeizig. Haben sinnvolle Ziele mit Ihrem Gewicht im Kopf und haben einen strukturierten plan, wie würden Sie diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie als eine Frau, die was auf der Bank 50 kg. Starten Sie mit 5 oder 10 kg, wenn Sie Holen Sie sich bequem mit, dass das Gewicht allmählich beginnen, das hinzufügen von mehr. Dont be hasty und bereit sein, go down in Gewicht, wenn Sie denken, das Gewicht ist zu viel.

Dont tun, GEWICHTE, irgendjemanden zu beeindrucken, ist es besser, es zu tun, rein zur selbst-Bereicherung. Nicht das Gefühl, wie Sie etwas zu beweisen, aber jeder selber.

Wir als Menschen in der modernen Gesellschaft so viele Dinge, die den Menschen ein Falsches Gefühl von Leistung, dies sei eine echte.

Viel Glück.

+59
Pratik Desai 03.07.2012, 14:12:47

Wenn Sie derzeit in einem stabilen Zustand mit Ihrer Ernährung, nicht zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht und Sie haben keine anderen Ziele, als dass Sie etwas aktiver und halten Ihr Gewicht, Sie sollten nicht viel ändern. Seilspringen und zügiges gehen sind nicht Tätigkeiten, die erhöhen Sie Ihren Kalorienbedarf durch eine große Menge (abhängig von der Menge der Zeit, die Sie verbringen, natürlich).

Für Ihre Ziele, es gibt keine Notwendigkeit für mehr Kontrolle als nur die Gewichtung selbst, auf einer Skala, die jede Woche oder so. Wenn Sie etwas Gewicht verloren, mehr Essen, wenn Sie gewonnen zu viel, weniger zu Essen. Könnte man anfangen, Kalorien zu zählen, verfolgen alles, was Sie Essen (und die Berechnung der Menge an Kalorien in es), und berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die den täglichen Bedarf (z.B. mit einem online-Rechner oder eine einfache Formel). Allerdings, wie ich oben sagte, ich bezweifle, dass Sie angemessen für Ihre Ziele.

Wie an protein, abhängig von Ihrer Diät, ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits konsumieren ausreichend protein, zumindest für Ihr Ziel, das ist nicht zu bauen, eine enorme Menge an Muskelmasse. Der häufigste Wert ist 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag. Eine standard-westlichen Ernährung oder eine ähnliche Diät, enthält eine Menge von Fleisch oder andere Tierische Produkte (Eier, Milch, Käse etc), enthält mehr als genug Eiweiß, so dass Sie sich normalerweise nicht kümmern müssen.
Wenn Sie unsicher sind, müssen Sie verfolgen Sie alles, was Sie Essen für einige Tage und die Berechnung der protein-Inhalt. Das bedeutet, setzen Sie alles, was Sie Essen auf der s-Skala und überprüfen, wie viel protein ist es. Wenn es keine Etiketten auf Paketen, z.B. auf Obst, Sie können suchen, für den protein-Inhalt online.

Für Ihre aktuellen Ziele das scheint eine übermäßige Menge an Arbeit, die es wahrscheinlich ist. Allerdings berechnen Sie Ihre Kalorien und protein für einige Wochen, kombiniert mit der Kontrolle, was Sie Essen, durch die überprüfung von Etiketten und Inhalt Ihrer Lebensmittel, kann den positiven Effekt, dass Sie mehr bewusst über die Sachen, die Sie Essen.

+50
Andrew R 25.09.2017, 21:39:25
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