Übungen zur Reduzierung der Taille

Ich bin an der oberen Grenze des großen in Bezug auf Gewicht (70kg). Ich bin nicht kurz (über 179cm) Meine Schultern sind breit im Vergleich zu meinem Bauch Breite. Das problem ist nur, nach meinem Körper Kurven von den Schultern bis zu meinem Magen, schlängelt sich an meine Taille wieder. Es ist nicht Fett, das macht meine Taille zu weit erscheinen, denn wenn ich fühle es, wie es scheint, gibt es nur Knochen hier. Ich arbeite regelmäßig, aber ich kann nicht erschüttern dieses übergewicht Auftritt, weil die Breite des meine Taille ist so viel, als meine Schultern. Weil meine T-shirts nehmen die Breite des meine Taille und mein Körper scheint sich um ein fat-block. Ich verstehe, es ist unmöglich zu verändern meine Knochen Struktur mit übung, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen, um reduzieren Sie die Breite des meine Taille, da es unnatürlich wirkt.

PS -- die Breite von meinem Gewicht ist etwa 100 cm.

+982
Fujisawa 17.06.2019, 13:30:59
25 Antworten

Wenn du keine Angst hast, zuzunehmen, dann Essen und sehen, was passiert. Wenn Sie beginnen zu gewinnen unerwünschte Pfund, dann anpassen (ja ich weiß, es ist nicht so einfach, aber warten Sie es ' s mehr).

Sie könnten auch versuchen, zu ändern, wenn Sie Essen, Ihre post-workout Mahlzeiten. Vielleicht nur eine kleine Schüssel mit Nudeln und ein wenig protein direkt nach dem Training und den rest deiner Liste: Rest von den Nudeln, protein, Quark, Gemüse näher zu Bett Zeit.

Experiment. Brechen Sie in Stücke, isst Sie alle auf einmal.

btw, Sie nicht erwähnen, wie oft in der Woche machst du deine 50 Minuten, 20 Cardio/30 Widerstand, aber wenn es mehr als drei, dann werden Sie brauchen viel Kohlenhydrate zu erhalten, die Lautstärke.

+996
psspdon 03 февр. '09 в 4:24

In den letzten Tagen habe ich hier und da gelesen, einige Kommentare über das ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit produziert durch schweres heben, und darum, dass Erholung des ZNS, nicht nur die Muskeln.

Es scheint nicht sehr intuitiv. Ich verstehe, dass das Gehirn gibt die Befehle und die Nerven tragen Signale zu/von den Muskeln. Ich verstehe nicht, wie können Sie Wiederherstellung benötigen, da die Arbeit der Muskeln, nicht durch die Kabel transportieren die Signale, oder der Kerl in-Befehl von der Maschine.

Könnte jemand ein bisschen erklären über diese, oder vielleicht einige links?

+996
Azamat Rasulov 01.11.2014, 22:18:50

Ich würde empfehlen, ein paar verschiedene Kurse, eigentlich.

  1. Zu einem Arzt gehen und es überprüfen zu lassen. Es gibt zwei verschiedene Arten von " snapping hip Syndrome, und haben jeweils unterschiedliche Ursachen und Empfehlungen. Sie könnten versuchen, das Heilmittel für eine, wenn es ist das andere, was es ist.

  2. Überprüfen Sie Ihre Schuhe und haben eine Ganganalyse durchgeführt.

Ich hatte snapping hip college cross-country-verursacht durch ungleichmäßige Abnutzung meiner Schuhe, die ich nicht wechseln, richtig, und rannte zu viele Meilen auf abgenutzte Dämpfung. Oft können Sie nicht sagen, von einer visuellen Inspektion, dass Ihre Dämpfung hat seine Wirksamkeit verloren hat, müssen Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie starten Gefühl mehr "beat-up" oder haben andere kleine Beschwerden/Schmerzen, kann es Zeit, um die Schuhe zu tauschen. Auch, seien Sie vorsichtig bei sehr unterschiedlichen Laufleistungen von Woche zu Woche. Wenn Sie springen, von 10 km bis 50 km bis 30 km und zurück-45, es ist einfach zu erstellen, Verletzungen, wo es sollte nicht sein.

Ibuprofen, Eis-Bäder (obwohl ich nicht empfehlen, es sei denn, diese verschrieben, einfach zu tun, Kälteschaden auf die persönlichen Teile), stretching und massage können alle helfen, die Symptome zu lindern, aber es sei denn, Sie behandeln die Ursache, wird es nur kommen zurück.

Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist Active Release Therapie (ART) und foam rolling Bereich. Sie können entweder versuchen, diese auf eigene Faust zu finden oder ein KUNST-Therapeut lokal zu zeigen, wie Sie auf den ersten.

+862
IrenDV 22.12.2019, 05:42:37

Ich glaube, dass das jonglieren ist nicht nur gut für Herz-Kreislauf-fitness, Ausdauer -, und Muskelaufbau (besonders Unterarme, Bizeps und Schultern), aber auch die Reflexe, die Motorik, Gleichgewicht und Reaktionszeit. Es erhöht auch die Größe des Gehirns, creative problem solving, rechts-Links-Gehirn-Koordination, Konzentration und Fokus, Fähigkeiten zu erlernen, peripheren vision, neuronale Systeme, und Vertrauen. Ich verwendet, um zu jonglieren, Basketbälle kontinuierlich um ein gutes arm-Training. Ich bin jetzt 21 und auf der Suche zu kaufen ein paar 2 lb. gewichtete Bälle erhöhen alle diese und entwickeln meine Jedi-Fähigkeiten. Es ist auch sehr lustig und anregend ist, jonglieren zu Musik, die Sie genießen!

+722
muchrooms 21.03.2015, 07:41:39

Wenn Sie möchten, um zu 240, gehen Sie zurück auf Ihre 3500 Kalorien ein Tag-Diät. Wenn Sie Ihr Gewicht hält, dann wissen Sie, Sie sind noch beim Essen einen überschuss an Kalorien. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht gehen, dann müssen Sie mehr Essen.

220 lbs erfordern mehr Kalorien zu pflegen, und so sehen Sie vielleicht nicht viel (wenn überhaupt) gewinnen, auf die gleiche Diät, die haben Sie zu diesem Punkt. Einer Ihrer besten Optionen sein wird, ließ der Skala erkennen Sie, ob Sie genug isst oder nicht.

+715
ziad eson 17.08.2017, 15:28:52

Ich habe in und um das Militär für 25 Jahre und ich habe mit Fitness-Studio-Duschen für mehr als 30. Trotzdem, ich habe immer noch meine eigenen Fragen über die ungeschriebene Etikette der Duschen in der Turnhalle, Umkleideräume.

Die Etikette unterscheidet sich stark aufgrund der sexuellen Orientierung, sondern die universellen Regeln sind diese:

Goldene Regel: Boners öffentlichen Duschen umständlich.

Andere Regeln:

1) Immer Duschen vor und nach der Benutzung das Schwimmbad oder der sauna (nass oder trocken).

2) tragen Sie Immer ein Handtuch beim und nach dem Duschen (und/oder in der sauna). Einige Jungs wollen kann, sehen Sie in der buff, aber keiner erzählen Sie. Der rest der Jungs einfach nicht wollen, um zu sehen, Sie nackt.

3) Tragen flip-flops oder eine andere Art von Fuß-Schutz schützen Sie sich und andere vor der Verbreitung von Fuß-Pilz und andere unmentionables (siehe Regeln 8 und 9).

4) Reden ist gut, in oder aus der Dusche. Nur sprechen nicht über sex, Frauen, andere Männer, oder alles, was ist wahrscheinlich die Ursache der Erregung. Siehe Goldene Regel.

5) Auch wenn jemand setzen auf eine show für Sie, nicht zu starren (vor allem, wenn es erregt Sie-siehe goldene Regel).

6) Halten Sie Ihre Hände zu sich selbst. Berühren Sie nur, was Ihnen gehört. Teilen Sie eine Flasche shampoo oder Körper waschen ist okay, aber nicht körperlichen Kontakt mit der anderen person.

7) Don ' T Schlepper auf Ihrem junk-E -, nicht einmal ein wenig. Auch wenn es kalt und zugig in den Duschen und Sie selbstbewusst über Schrumpfung. Obwohl wir nicht auf der Suche, per se, alle Jungs können alle sagen, wenn jemand wurde zerren auf Sie zu entschädigen für die Kälte-Luft-Schrumpfung. Verbringen Sie nicht mehr Zeit oder Aufmerksamkeit auf Ihre junk, als es erforderlich ist, sich zu waschen, und Spülen Sie es.

8) nicht masturbieren in der Dusche. Die meisten Menschen wollen nicht, Sie zu sehen. Auch diejenigen, die nicht sehen wollen, die Sie nicht wollen, um Schritt auf Ihren Mann goo.

9) nicht Pinkeln in der Dusche. Niemand will, um zu riechen, der beißende Geruch von Urin. Und wir wollen nicht zusehen, Sie wirbeln in den Abfluss mit Ihr shampoo Seifenlauge. Und wir wollen nicht den Schritt in die it.

10) Nehmen Sie alle Ihre Sachen mit Ihnen. Wenn Sie rasieren in der Dusche, oder verwenden Sie die last von Ihrem Körper waschen/shampoo, nehmen Sie Ihren Müll mit Ihnen. Wenn Sie einer von diesen eigenartigen Typen, der trägt seine Unterwäsche, Tiefschutz, oder Fitness-Studio-shorts Duschen, stellen Sie sicher, nehmen Sie Ihre Schritt-Schweiß-getränkten Kleidung mit Ihnen.

11) Trocknen, so viel wie möglich in die Dusche und halten Sie den po mit dem Gesicht zur Wand, während Sie es tun. Da nur sehr wenige Jungs wollen auf der Bank sitzen und sehen, Ihren nackten Hintern oder junk auf Augenhöhe, während Sie abtrocknen.

12) nicht Komplimente, um andere auf Ihren Körpern oder Körperteilen. Wenn ein Mann hat große definition in seinem pecs, delts, quads, oder (vor allem) Gesäßmuskulatur, halten Sie es für sich oder erwähnen Sie es außerhalb der Umkleidekabine. Sogar so viel wie ich genieße, dass jemand mit mir flirten, ich will nicht, dass er von dem Typen neben mir...in der Umkleidekabine in der Turnhalle. Es ist gruselig.

Wenn ein Mann gerade ist, denken Sie an die goldene Regel. Wenn ein Mann nicht gerade (gay, bi, curious, etc.), gibt es Einschränkungen zu den Regeln, aber nur, wenn es bekannt ist, dass der andere Kerl ist nicht gerade.

Dies sind die Regeln, ich habe auf der Grundlage von 30 Jahren im Wert von Beobachtungen und Erfahrungen.

+713
Vishnu Prasad 01.06.2017, 04:13:17

Welche Art von Training (HIIT, Krafttraining, aerobic) ist optimal für die Verringerung der proinflammatorischen Zytokine (wie TNF-alpha) und die Erhöhung der anti-inflammatorischen Zytokine (wie IL-10)?

CRP-Konzentrationen fallen mit der körperlichen Aktivität, aber ich bin mehr daran interessiert, die Zytokine, die spiegelt sich nicht in den CRP-Konzentrationen.

+684
Pace Bajing 14.07.2014, 05:11:09

Ihre Frage klingt nicht, als Sie übergewichtig sind und brauchen, um zu sehen Sie Ihre Kalorien.

Meiner Meinung nach, Sie könnte ersetzen Sie den brownie mit einigen Vollkorn-Energie-bar, ersetzen Sie einfach Zucker mit etwas komplexeren Kohlenhydraten und vielleicht haben Sie einige zusätzliche Fasern, auch.

Aber die Frage ist, ob Sie sollten.
Ich denke, das ist mehr eine mentale Sache, die boost erhalten Sie vom Geschmack könnte weit mehr Wert als etwas, das Sie nicht mögen, aber ist gesünder. Vielleicht haben Sie sogar arbeiten viel härter, weil Sie aß, so eine böse behandeln.
So sollten Sie sich Fragen, wenn Sie möchten, optimieren Sie Ihre Ernährung, um das Letzte Stück(e) oder haben einige Dinge übrig, weil man einfach gerne zu.

Kleines Beispiel von mir: ich Liebe es zu stoppen an einer Tankstelle und Hole mir eine Cola, wenn ich auf einer längeren Radtour. Diese einfach motiviert mich, gibt einen kleinen Zucker-rush und es fühlt sich einfach toll, ein pop-up kann in der Sonne.

+669
akramerjuriya 01.04.2014, 04:44:58

Pushup und pullup-workouts im wesentlichen decken alle oberen Körper Muskelgruppen. Beim entwerfen einer workout-plan die Tasten sind auf der Suche nach "pull" - übungen und "push" - übungen unter Einbeziehung core und Beine.

Push-übungen, arbeiten in der Regel auf Ihre Brust und Trizeps-Muskeln-und pull-übungen funktionieren auf dem Rücken und Bizeps Muskeln. Pullups und pushups haben viele Variationen bereitstellen zu können, die isolation zu verschiedenen Muskel-Gruppen. Hier sind die pushup-Variationen, und hier sind einige pullup-Variationen.

Die Vorteile des Gewicht-Trainings über sind die isolation und es kann ein wenig schneller, aber Sie können ähnliche Ergebnisse erhalten für bodyweight übungen.

So oder so, ob Wochenend-oder Profi-athlet Körpergewicht allein ist noch wirksam. Es gibt viele Zeugnisse Sie können schauen Sie online, um zu zeigen, dass Körpergewicht übung ist wirksam.

Nur gonna werfen einige persönliche Erfahrungen hier: ich habe Glück gehabt, mit Nike Training Club und Freeletics. Sie haben beide Körpergewicht Varianten, die sind sehr effektiv und deckt alle Muskelgruppen.

+632
Ajay GU 15.08.2014, 21:59:01

Der Titel sagt alles, ich bin ein Männlich, 5% Körperfett, 18 Jahre Raucher, die bereits kämpfen, um genug zu Essen zu verdienen, Muskel-mit minimalem fettaufbau auf ein clean bulk Ernährung (unter Berufung auf Ergänzungen nur, wenn nicht erfüllen kann, meine Bedürfnisse und kein junk-food) , aber ich habe auch Kampfkunst und mein Herz-Kreislauf-system halten können nicht auf meine Bedürfnisse. Ich kann aus der Puste, wie wenn Sie laufen eine Menge einfach, indem Sie die Beine oder abs-übungen und zu viel zu tun, schwere übungen ohne Pause zwischen Ihnen.

Also, die übungen hätten das beste Verhältnis von Kalorien verbracht, um Verbesserungen auf den cardio-Messungen wie VO2 max?

Oder in anderen Worten, die treffen, die meisten werden die "hart" für mein Herz und meine Lunge mit weniger Kalorien verbracht?

Ich bin sicher, müssen sich keine Studien, die empirische Evidenz oder "harte" Daten vergleicht man die Ergebnisse der vielen TREFFER Trainingsmethoden, um zu sehen, welche ist am effektivsten?

Beobachtungen : im Idealfall möchte ich ausgeben, höchstens 20-30 Minuten für diese 3-4 in der Woche, je weniger, desto besser.

Ziele : Mein erstes Ziel ist Muskel-Wachstum. Ich bin auf eine graue Fläche, über die Arbeit auf Muskel-Wachstum und Fett-Steuerelement, und zur gleichen Zeit die Verbesserung meiner Herz-Kreislauf-system, deshalb Frage ich ja hier, ist es wichtig zu wissen, Dinge wie das bauen einer routine, die optimal entsprechend meiner Ziele und Wünsche und das ist nicht im Widerspruch mit anderen Zielen. Ich werde Messen, wie lange kann ich halten meine Herzfrequenz bei 80% und meine V02 Max - wöchentlich. ( Ich freue mich über jede Tipps auf besser die Messungen, die ich verwenden könnte)

+615
user149704 13.02.2010, 23:50:38

In kurzen. Sie führen komplexe übungen, die nicht isoliert sind. So viele Muskeln sind trainiert auf einmal, jedoch mit einem besonderen Schwerpunkt. So vielleicht, das ist eine Antwort.

Als seitliche Anmerkung - ich bin ziemlich skeptisch, wenn es um die Artikel - "der Zug ...". Wie ein army ranger, ich muss eine Menge tun, um mehr körperliche Aktivität. Ich arbeite im Büro, sitzen den ganzen Tag. Also Fitness-Studio ist etwas Zubehör, für mich - das ist das Haupt-training.

Außer, dass ich denke, dass Sie einige andere übungen, als auch - wie ausgeführt.

+613
Sirius Hou 10.01.2018, 18:00:45

Ich habe Schulter / Arm-Schmerzen, wenn Sie bestimmte Aufzüge. Seit über einem Jahr nun habe ich erfahren, Schmerz in meinem Oberarm, wenn dabei deckenlifter. Der Ort des Schmerzes ist, zeigen im Bild.

enter image description here Ich dachte, das könnte ein Problem mit der Mobilität, sondern ich habe das getan, erstreckt sich in den vergangenen Monaten, mit keiner Verbesserung. Keine Ahnung, was das kann verursacht werden von, oder, wie kann ich dieses Problem beheben?

Ein anderes mal fühle ich Schmerzen in der Gegend ist, wenn mit der butterfly fly Maschine in dieser position

enter image description here

+572
Vlasta 16.02.2019, 10:00:47

Annäherung !!!!! Es gibt absolut keine praktische Möglichkeit für jede Maschine Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch, und Sie sind nicht einmal eine vage genaue regressionsgleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, die zur Schätzung der Kilokalorien verbrannt. Obwohl die Maschinenhersteller versuchen, aber die zahlen können so viel wie +/- 40% Rabatt.

Hinweis: Die Kcal-Werte auf den Lebensmittel-Verpackungen, in denen Sie sich wissenschaftlich Messen, die Werte, die rechtlich nur zu genau zu +/- 20%.

+563
gyugf98 09.01.2014, 05:58:55

Workout plan, ist kostengünstig und kann zu Hause durchgeführt werden?

Es gibt Tonnen von kostenlosen gymnastik-Routinen werden kann über das internet gefunden. Hier sind ein paar von Ihnen :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200~500(bekannt als " Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten.

+507
ARRG 24.04.2019, 13:20:50

Kaufen, GEWICHTE und ein Fitness-Studio Beitreten

Wie können Sie gewinnen eine Menge Muskeln in zwei Monaten? Erhalten Sie Zugang zu einer Langhantel und Kniebeugen rack, squat und press heavy dreimal in der Woche, viel Essen und viel schlafen. Ihre Einschränkungen (halbe Stunde workouts, keine GEWICHTE) machen es unwahrscheinlich, dass Sie bekommen viel größer und muskulös in weniger als einem Jahr.

Sparen Sie Ihr Geld zu kaufen, einige Hanteln oder eine Langhantel, da kommen Sie besser funktionieren. Die benutzte Ausrüstung ist Billig, wenn die Kosten ein Problem.

Das hinzufügen von Muskelmasse ohne Langhanteln

Wenn Sie das absolut ablehnen, heben Sie eine Langhantel (oder auch eine Kurzhantel oder kettlebell), dann könnten Sie sehen, einige Ergebnisse aus drei bis sechs Monaten von Ober-Körper arbeiten. Das bedeutet, dass eine ganze Menge von chin-ups, pull-ups, dips und push-ups (einschließlich der divebomber oder handstand-Variationen). Um zu vermeiden, dass völlig vernachlässigen Ihre untere Körperhälfte, machen Sie einige Kniebeugen, pistol squats und back-extensions.

Ich sah eine bescheidene Verbesserung in meine Schultern, Oberarme und den oberen Rücken von vier Monaten zu tun, maximal 3 Sätze jeweils Klimmzüge und dips. Ich habe nur Hinzugefügt, fünf oder zehn Pfund Muskelmasse, aber. Drei Trainingseinheiten in der Woche mit einem minimum von 50 pull-ups und dips wäre ein schöner start in einen muskulösen Oberkörper.

Essen

Zu größer, müssen Sie geben Sie Ihrem Körper die Rohstoffe mit denen zu machen, mehr von dir. Essen Sie viel Gemüse und pastured Fleisch, Milch und Eier. Fokus auf Qualität der Lebensmittel--vermeiden Sie-soda -, junk-und frittierten Lebensmittel, gras gefüttert Rindfleisch und Milchprodukte-aber vergessen Sie nicht, einfach viel zu Essen.

+331
Felicity Hauwanga 04.03.2018, 21:30:26

Um zu vermeiden, Dehnung der Unterarm -, Sie sollten auch versuchen zu vermeiden, die extension des Handgelenks unter Last. Wenn die meisten upper-Körper-übungen, es ist wichtig, gerade Handgelenke (unabhängig von der Verletzung oder nicht). Handgelenk-Wickel können helfen, eine große deal mit der Aufrechterhaltung einer geraden Handgelenk während der Durchführung einer drängenden Bewegung. Wenn er etwas schweres für eine moderate Menge an Zeit verursacht auch Schmerzen, dann Handgelenk-Riemen wird auch helfen, entfernen Sie einige der stress aus Ihren Unterarmen.

So lange, wie Sie können, halten Sie Ihre Handgelenke gerade, die meisten upper-Körper-übungen faires Spiel. Zurück übungen (Zeilen, pulldowns, etc.) sind einfach zu pflegen, ein gerades Handgelenk (und mit Handgelenk-Riemen, falls erforderlich). Flyes (Kabel oder Kurzhantel) sind ein weiterer guter Anwärter, als das Gewicht ist in der Regel niedrig genug, dass Sie mit einem geraden Handgelenk ist nicht sehr anspruchsvoll. Hantel-Bank (oder der Schulter) drücken kann auch einfacher sein, auf Ihre Unterarme, als Sie die Stange.

+320
VenomBerry 19.11.2012, 17:26:47

Ihre Knochen sind in Erster Linie verantwortlich für die Speicherung von Kalzium und Phosphor. Fast 100% der gespeicherten Kalzium in Ihrem Körper ist in den Knochen, und irgendwo um die 85% der Phosphor wird dort gespeichert.

Wenn Sie haben Mängel in Ihrer Ernährung, die in diesen Mineralien, dann löst der Körper die Hormone, die verursachen die Knochen zu geben, Ihre Kalzium für den Einsatz an anderer Stelle im Körper. Im Laufe der Zeit, wenn der Mangel weiterhin besteht, dann bekommt man langsam Probleme, wie Rachitis (weiche Knochen, verursacht durch einen Mangel an Vitamin D, calcium und/oder Phosphor. Als ein beiseite, matrosen Weg von frischem Obst verwendet, um diese sehr Häufig, so dass die Briten begannen mit Limetten, diese zu bekämpfen. Daher der Begriff "Limeys", die für britische Leute).

Obst, Gemüse und angereicherte Milch sind gute Quellen um wieder aufzufüllen diese. Und, wie bereits schon betont wurde bereits, sind Sie wahrscheinlich auch einen Mangel an protein-Aufnahme, um einige Umfang, wie Sie scheinen nicht, um zu Essen, auch eine normale RDA, im Gegensatz zu einem Sportler brauchen, aber ohne eine detaillierte Diät-Liste, das wäre schwer zu beurteilen.

+311
Samarra 25.08.2017, 00:12:04

Ich GEWICHTE heben dreimal pro Woche, ich Tue das nicht teilt, immer den gesamten Körper.

Hier ist, was ein typischer Hebe-Sitzungen sieht aus wie für mich:

  • 5 min warmup
  • 4*5 Klimmzüge
  • 10*3 oder 5*5 Bankdrücken
  • 3+3+1+1+1+3 schweres Kreuzheben, verschieben Hände, zunehmende Gewicht von 100 kg bis 130 über 150 bei den meisten, dann wieder runter.
  • 10*3 Zeilen-Kabel
  • 10*3 Entweder Kniebeugen oder Bein-curls + Knie-Erweiterungen
  • Einige übung ab, wie Beinheben oder gefaltet Knie dragon flags.
  • Einige isolation übung, die ich fühle mich wie zu tun
  • Dann haben wir in der Regel tun, einige Boxen auf den Pfoten, vielleicht 5 min.

Zeit-Weise, dieser wird in der Regel 60-80 Minuten, je nachdem, wie voll das gym ist, ich nicht ruhen viele zwischen den Sätzen, die selten mehr als eine minute.

Ich sehe einige Programme wie starting strength empfehlen dabei 3 aus 6 Grundübungen auf 5x5 bei jeder Sitzung, aber das scheint zu wenig zu mir. Auch ich sehe eine Menge Leute sagen, Sie "können nicht" Kniebeugen und Toten Aufzüge in der gleichen Sitzung.

Ich habe Gewichtheben ein paar Jahren so dass ich denke, ich kann nicht erwarten, dass die unglaublichen Gewinne, aber ich bin immer noch ein bisschen enttäuscht von meinem mageren Gewinne. Sollte ich den Schnitt etwas nach unten, auf mein Volumen? Ich bin 28 Jahre alt btw.

+221
Jestan Nirojan 12.08.2017, 22:46:23

Bewusstsein

Der erste Schritt ist zu entdecken, das Gefühl von einem flachen Rücken, feuern Sie Ihre unteren Rückenmuskulatur, der Wölbung Ihren Rücken, und halten oder zu verlieren, Ihren Rücken Bogen während die Hüften zu bewegen. Übung "supermans" auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine und Brust aus dem Boden. Sich in das, was Sie denken, ist die richtige position, dann zögern Sie nicht mit Ihrer hand oder in einen Spiegel schauen.

Verstärken Sie dieses Gefühl mit Rumänischen Kreuzheben und Kniebeugen halten Sie einen Dübel oder Besenstiel nach oben und unten den Rücken, berühren Sie Ihre Kreuzbein, zwischen Ihrem shoulderblades, und die Rückseite des Kopfes.

Periodische überprüfung

Sobald Sie erreicht haben, die Empfindung der richtigen Stellung zurück, es ist wichtig, um gelegentliche Rückmeldung, wie Ihr die Propriozeption tut. Ich werde Fragen, einem erfahrenen lifter, um einen Blick auf mein Kreuzheben (oder reinigen oder in die Hocke gehen) und lassen Sie mich wissen, wie mein Rücken Bogen aussieht. Ich werde auch eine Kamera mit Stativ und sehen, wie es bei mir aussieht.

+177
Jeremias Kangas 13.06.2011, 04:58:57

Sie haben nicht angehalten. Das workout-Programm hat nicht unwirksam. Euer Kampf ist normal. Kaum finishing Ihren letzten Satz normal ist. Es ist okay. Es ist zu erwarten. Die meisten der Zeit, es immer noch heißt, Sie sollten Gewicht hinzufügen in der bar das nächste mal. Weil Sie in der Lage, es aufzuheben.

Das Gewicht, das du bist, ist nie zu fühlen, Licht. Es wird immer sich schwer. Sie werden nur in der Lage sein, um es aufzuheben. Das ist eine große Umstellung gleich um 200 Pfund--190 für jemanden, der Ihre Größe, 210 oder 220 für jemand meine Größe. Es ist, wo die meisten Leute gehen von "oh, das ist schwer, nehme ich an, aber...grrr...OK da geht es" zu "WAS IST DAS AUF MEINEM RÜCKEN ich WERDE NIE aufstehen GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Sie sind im übergang von der Gewicht das Gefühl machbar das Gewicht, das Gefühl von schwere. Ignorieren Sie dieses Gefühl. Heben Sie es sowieso. Ich Wette, Sie können. Es wird nie einfacher, wenn Sie halten die Aufhebung 190 oder weniger.

Dies ist eigentlich die Phase, wenn das Programm zu den meisten effektiv. Aber Sie müssen drücken Sie sich, nicht nur körperlich sondern auch geistig. Sie müssen greifen die bar. Halten Sie daran, gute form und die richtige Tiefe und so weiter, aber in Erster Linie MÜSSEN SIE HEBEN Sie DIE BAR.

+172
Letto 20.09.2011, 09:09:10

Ich kann nicht beurteilen Ihre individuelle Situationsanalysen, würde ich vorschlagen, dass nur das festhalten an den einfachen Sachen zuerst, wie Hanteln, wissen Sie, Dinge, die nicht erfordern "verstehen", wie zu verwenden, und während Sie dies tun, schauen Sie sich um, wie andere Menschen mit der eher "zweideutig" - Ausrüstung, und wenn es kostenlos steigen Sie ein und geben einen Versuch. Die Fitness-Studio-Umgebung ist, IMO, ein guter Ort, um zu lernen, soziale Anmut unter Druck, so scheuen Sie sich nicht, mit Leuten zu reden, die größer als Sie.

+112
ben barocas 29.08.2013, 01:44:02

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+85
Weens 10.08.2016, 21:33:47

Sie möchten etwas Essen, das ziemlich schnell zu verdauen, wie unverdaute Nahrung, wenn Sie schlafen ist ein problem (daher die Empfehlung, dass Sie sollten nicht Essen zu spät).

Smoothies wäre toll für Sie, dass, wie viel von der Verdauung arbeiten (kauen und Maischen das Essen um durch den Magen), wäre schon getan, so ist es nur gerade um den Abbau der Nahrung für die absorption. Monosaccharaides wäre gut, so dass sehr Reife Bananen wären ideal für den smoothie, als würde eine kleine Menge von Molke-protein (Eiweiß nicht verdauen schnell, so dass Sie nicht wollen zu viel). Smoothies sind schnell und einfach zu machen, so dass Sie bekommen können, Essen Sie schneller als eine normale Mahlzeit.

Auch die Einnahme eines multivitamin/ - mineral nach dem Training wäre keine schlechte Idee, unter den Umständen.

+74
Doaa ZD Hammody 20.09.2017, 07:10:44

Machen Sie stretching-Teil Ihrer täglichen routine. Versuchen Sie, die Schultern zucken übung (ohne Gewicht) Alltag. Es kann überall geschehen und überall (auch an Ihrem Sitz auf der Arbeit).

Die Schönheit der stretching-übungen ist, dass die meisten von Ihnen getan werden kann und nach dem Zufallsprinzip überall, auch an Ihrem Sitz. Nicht jeder hat die Möglichkeit, Sitzgelegenheiten auf einem ball bei der Arbeit; jedoch, Strecken Sie Ihren Rücken (und in der Regel den ganzen Körper) in Abständen (jede Stunde oder zwei) reduzieren Steifigkeit in jedem Teil des Körpers.

+41
BlackBox 04.02.2012, 22:18:56

Zuerst und vor allem: persönlich, anaerobe und aerobe übungen können nicht die gleiche Intensität. Schwimmen aerobic. Anaerobe übungen sind so ziemlich die schwersten übungen, da schieben Sie Ihr Herz an seine Grenzen, die meisten der Zeit.

Anaerobe übung ist definiert als kurze Dauer, hohe Intensität übung dauerhafte überall von nur wenigen Sekunden bis zu etwa zwei Minuten.

Ausgehend von der definition, die Intensität zwischen diesen beiden übungen nicht wohl der gleiche sein. Ausbildung anaerobically übt unsere Herzen zu 80% (oder plus) der rate. Aus diesem Grund sind wir am Ende brennen Kalorien, sowohl während des Trainings und nach dem Training (bis zu 38 Stunden). Dies ist bekannt als die Überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Diese Art der Ausbildung, die dazu führen schnelle Verlust von Bauchfett und erhöht Wachstumshormon.

Mehr auf, warum anaerobe übungen sind gut.

Mehr auf die Herzfrequenz, da die anaerobe übungen sind kurz, Sie erhöhen die Herzfrequenz für ein paar Sekunden und dann wird es wieder normal, aber wenn Sie wollen, zu halten, verbessern Sie Ihre Herzfrequenz, konsistente aerobic-übungen machen einen besseren job als anaerobe übungen.

Mehr auf beide aerobe und anaerobe übungen hier

+21
Ultimate Dream 24.02.2018, 06:31:52

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