Wie genau ist die Garmin-VO2 max Schätzung?

Ich habe ein Garmin fenix 2 gibt mir einen Kostenvoranschlag von meiner VO2max. Ich benutze die Uhr mit dem Scosche Rhythmus+ geschnallt, um meinen arm.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wie genau die Garmin-Schätzung ist?

Zusammen mit der VO2max-Schätzung, Garmin gibt mir auch die geschätzten Endzeiten für standard Entfernungen -- 5k, 10k, HM und FM. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Garmin überschätzt meine finish-Zeit (anders gesagt: unterschätzt meine avg. die Geschwindigkeit).

Irgendwelche Kommentare oder links zu Analyse wäre sehr hilfreich. Danke!

+370
ditnorj 29.11.2019, 21:12:45
27 Antworten

zu beheben, ungleiche Muskel ist einfach in den Spiegel schauen und finden Sie heraus, welcher Teil Ihrer Muskulatur ist größer oder kleiner als die anderen markieren Sie diesen Punkt und drücken Sie es mit high reps mit 4 oder 5 set mit extremen squeez...verbessern Sie Ihre Schwäche zum Teil durch die Visualisierung wat übung sollte ich tun, um dieses Recht, was es braucht, fühlen sich die Muskeln und die Pumpe..

+975
Neoterux 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin erholt sich von Achilles Sehnenentzündung. Ich brauche, um meine Herzfrequenz bis zu 80% der max, für 30 Minuten in einer Sitzung . Auf dem Laufband komme ich diesem Ziel sehr einfach, aber ich brauche, um alternativen zu finden, während der Genesung.

Fuß-Chirurg sagt, ich bin nicht durchführen dürfen, alle übungen, die Folge in der Wirkung auf die Füße, z.B.:

  • Tun assault bike stehen
  • Verwenden Sie das Laufband an alle
  • Seil springen

Ich habe versucht, die folgenden mit keinen/wenig Erfolg

  • Angriffs-bike-sitzen - unter 70% Herz trate
  • Crosstrainer
  • Rudergerät
  • Spinnen-Zyklus - dont get zu 70% Herzfrequenz die meiste Zeit

Ich habe Zugang zu

  • Schwimmbad
  • Schritt Maschine (sollte ich diese beim wiederherstellen?)
  • GEWICHTE (volle Turnhalle)

Ich bin scharf auf die Stärkung meiner core und Beine, aber Sie müssen tun, irgendeine Art von cardio. Ich würde lieben, Sie zu kombinieren, gewichten und cardio in einer übung.

+944
JackDeMeyers 09.09.2012, 20:56:36

Stellt sich heraus, dass NutritionData hat eine Suche nach fülle-Faktor:

enter image description here

+919
iconvertor 09.03.2013, 00:32:30

Ich lese Ab Stärke 2n Edition: Basic Barbell Training seit dem letzten Sommer, einschließlich der awesome Buch über die Ausbildung von Planungen, Praktische Programmierung und ich habe nach Mark Rippetoe ' s sehr eigenen Starting Strength Seite seitdem. Sehr viele nützliche infos werden dort gewonnen! Nun, ich verfolge die Sendung seit zwei Wochen.

Während ich nicht heben, irgendwo in der Nähe, um das Gewicht Sie sind handling, ich habe sicherlich einiges gelernt, seit ich in Kontakt mit der SS, vor allem über die recovery.

Die Sache ist, wenn man in der Anfänger-phase (das heißt, der Körper passt sich schnell, zwischen 48 bis 72 Stunden, das ist genug Zeit, um eine Zunahme der Arbeitsbelastung in den nächsten Trainings), die Sie benötigen, zu tun, einige aktive Erholung, wenn Sie wollen in der Lage sein handle die ständig steigenden Arbeitsbelastung.

Diesen Workouts A + B, die Sie erwähnt haben, sind gedacht, um anzuregen, dass die größten Zuwächse in der Stärke für einen Anfänger. Es ist nicht autark, jedoch. Für dieses Modell zu arbeiten, der Anfänger braucht, um zu tun, was er kann, um sicherzustellen, dass er genug Schlaf bekommt, protein und Kalorien (und natürlich Vitamine und dergleichen). Dann wird er sich erholen, nur um genug, um durch das nächste Training. Es ist durchaus möglich, du bist nicht genug tun, aktive Erholung, um bereit für die nächste Trainingseinheit, nämlich die Hocke. Es ist nicht gerade eine schlechte Sache, es bedeutet nur, Sie wird länger brauchen, um das meiste aus dem Anfänger-die Fähigkeit sich schnell anpassen, und Sie werden nicht in der Lage, zusätzliche Gewicht nach jedem Training, sondern vielleicht nur jeden zweiten oder Dritten Training.

Es ist etwas anderes zu Bedenken: Wenn Sie schon nahezu erschöpft ist Ihrer Fähigkeit zur Anpassung für eine höhere Auslastung zwischen jedem Training, Sie sein könnte in der Nähe, in der Annäherung mittleren Niveau (die jetzt so viel Aufwand, dass die recovery-Zeit erforderlich, um die Anpassung jetzt mehr als die Zeit zwischen zwei Trainingseinheiten).

So oder so, 48 Stunden ist genug Zeit für Ihre Erholung, wenn Sie die meisten Dinge richtig (wie das Essen viel, viel und schlafen gut und gründlich) UND wenn Sie noch in der Anfänger phase. UND wenn Sie das nicht tun dumme, anstrengende Sachen dazwischen. Dann ich würde immer meinen Zeitplan. Wenn Sie nicht alles richtig machen, sollten Sie überlegen, das hinzufügen von gewichten vielleicht jedes 2. workout oder so, zu berücksichtigen, für die langsamere rate der Kraftzuwachs in Ihrem Körper.

Und nur um sicher zu gehen, jeder versteht es richtig: der Begriff "Anfänger" steht NICHT, wie viel oder wie lange Sie schon GEWICHTE heben. Es steht für die Fähigkeit, sich schnell genug, um in der Lage zu handhaben, höhere GEWICHTE nach 48-72 Stunden - das bedeutet, immer stärker innerhalb dieses Zeitraums.

Es ist auch das gleiche für so ziemlich alle, von den großen Jungen Mann zu einer alten Dame, da Sie (die Verfilmung von der ich Sprach) ist ein fundamentaler Biologischer Mechanismus des menschlichen Körpers. Natürlich, die Fähigkeit zu handhaben GEWICHTE unterscheidet sich für jedermann.

+894
Shinobii 20.08.2019, 14:11:48

Schwimmer entwickeln Sensibilität in Ihren Händen, so dass Sie zu halten, kann Wasser effektiver, indem Sie das Gefühl von Wasserdruck bestimmen die Tonhöhe Ihrer hand. Drei Tipps, die ich gesehen habe, sind:

  • drücken Sie die Fingerspitzen einer hand hart gegen die Fingerspitzen der anderen
  • drücken Sie Ihre Fingerspitzen gegen die pool-deck, während Sie ruhen
  • reiben Sie Ihre Hände zusammen oder auf dem pool-deck.

Doing diese Aktivitäten kurz vor dem servieren könnte, machen Sie mehr bewusst von Empfindungen in den Fingern, damit Sie besser von Ihnen lernen.

+813
Denis Zelchenok 07.04.2016, 14:04:09

Vom Klang der es, du bist versuchen, Strecken Sie Ihre Oberschenkel. Die Empfindung, die Sie beschreiben, klingt wie ein klassischer Fall, bei dem das Bein "einschlafen" aufgrund eines eingeschränkten Blutfluss oder einen eingeklemmten Nerv. Es ist nicht gefährlich, nur lästig. Stochern ein paar Foren, die Konsens die ich gefunden habe, scheint zu sein, dass der wahrscheinlichste Fall ist, dass die Art und Weise, in der Sie sich wohl kneifen einen Nerv, wahrscheinlich aus deinen Becken drücken in der Spitze des Beines. Die empfohlene Korrektur ist dabei die Dehnung, bis es Weg geht.

Übrigens, die beckenstellung, die ich gesehen habe, beschrieben, die für einen front-Bein gestreckt auf einen Tisch ist "neutral", nicht nach vorn geneigt, hinten, Links oder rechts.

+810
user2506020 19.06.2016, 13:33:40

Sie sind immer nach unten, um die Biologie der Muskelkontraktion. Sie können Lesen, auf die Gleit-filament-Modell, das ist wirklich ganz interessant. Grundsätzlich werden Ihre Muskeln kontrahieren aufgrund von chemischen Reaktionen (vorübergehend chemisch verändern Sie Ihre Zellen). Ca2+ (calcium) wird verwendet, stark in den Prozess, und es wird aufgebraucht. Je mehr Kraft, die Ihre Muskeln brauchen, um zu produzieren, die mehr Kalzium, die Sie verwenden werden bis.

In Bezug auf Ihre Bankdrücken beispielsweise, Ihre Muskeln sind chemisch mit weniger Zutaten, um zu schieben Sie die Stange mit weniger Gewicht. Wenn Sie anfangen zu Fragen, für viel (schwere GEWICHTE) in einem kurzen Zeitraum (mehr Wiederholungen), die Sie führen, verwenden Sie mehr, mehr Muskeln zu Kraftstoff (ATP, Kalzium, etc). Sie sind auch verursacht körperliche Faser beschädigen, wenn Sie regelmäßig Ihre Muskeln , wenn Sie drücken Sie hart, damit Sie mechanisch schwächer.

Es gibt auch andere Dinge, die vielleicht sogar mehr bedeuten. Verminderte serotonin, was passieren kann nach langer übung kann senken Sie Ihre neuronalen Effektivität beim brennen der Muskeln (ein.k.ein. "ZNS-Ermüdung"). Vielleicht gibt es viel Kalzium, aber jetzt ist es ein serotonin-Sache.

+721
GradedA 10.08.2012, 18:31:46

Basierend auf dieser Website ' s Empfehlung, ich schnappte Ab Stärke. Es ist ganz klar ein spektakuläres Buch. Aber, als Anfänger, finde ich es schwer zu machen, praktisch. Es hat viel tiefes wissen über das, was Los ist.

Aber ich bin auf der Suche nach etwas, das direkt anwendbar. (Ich weiß, dass das Buch wurde ursprünglich für coaches, nicht die Menschen der Arbeit aus auf Ihre eigenen.) Ich würde gerne ein basic-Programm, mit klaren Anweisungen, was zu tun ist und wie es zu tun. Und ich würde gerne wissen, die Grundlagen als auch die Erwärmung, Abkühlung, Programmierung, ruhen. Ich brauche nicht die ganze Theorie noch - nur ein basic-Programm, basierend auf Start-Kraft der Prinzipien.

+714
Kindread 02.05.2018, 08:28:31

Auf der anderen Seite dürfen wir Fragen, was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von ergänzenden protein , vorausgesetzt, die garantierte Qualität des Produktes.

Ich will zeichnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Studie, veröffentlicht im Juli 2013 und untersuchte die Nebenwirkungen von dieser Ergänzung, die auf so viele verschiedene Aspekte. Dieses Papier beantwortet folgende Fragen

Forschung Fragen

Die Forschungsfragen wurden formuliert in Zusammenarbeit mit anderen Experte Gruppen. Die Auswirkungen oder Verbände, die mit *gekennzeichnet überprüft werden sollten in Zusammenarbeit mit den entsprechenden Experten Gruppen (z.B. Säuglinge und Kinder, ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen).

  1. Was ist die diätetische Anforderung von protein-und protein von anderen Nahrungsquellen für angemessenes Wachstum, Entwicklung, und Pflege von Körper-Funktionen, hauptsächlich auf der Basis von N-Bilanz-Studien?
  2. Was ist der Verein und was sind die Auswirkungen der verschiedenen Aufnahme, das timing und die Häufigkeit von protein-und protein von verschiedenen diätetische Quellen, unter Berücksichtigung der Einnahme von anderen Energie zu geben Nährstoffe in der gleichen Zeit, auf: etablierte Marker oder Indikatoren von funktionellen oder klinischen Ergebnissen, wie serum-Lipide, Glukose und insulin, Blutdruck (BP), body composition, and bone mineral die Knochendichte (BMD)? funktionelle oder klinische Ergebnisse, einschließlich

    -Schwangerschaft* Geburt oder Ergebnisse* Wachstum, Entwicklung, und sarkopenie

    -Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewicht, Ergebnisse, Krebs, Typ-2-diabetes (T2D), Knochenbrüche, Niereninsuffizienz Ergebnisse, körperliches training, muskuläre Stärke und Sterblichkeit

  3. Tut Ansaug-und diätetische Quelle von protein (einschließlich der veganen Ernährung) Einfluss auf die Laktation/Milchleistung in der nordischen Länder im Verhältnis zur Dauer der Stillzeit, Kindes notwendig, und Wachstum?

Wie finden Sie heraus, Lesen Sie die Antworten für diese Fragen besonders hinsichtlich der negativen Auswirkungen von protein-Ergänzungen auf die Niere, sind die Ergebnisse ausgewertet werden, als nicht schlüssig.

Unter der Annahme, das die Glaubwürdigkeit der Papier-und hoffend, dass es nicht umgangen oder geheimnisvoll, finanziert durch ein supplement der Firma war ich erleichtert, dass keine erhebliche/major Nebenwirkung gefunden, die in diesem level auf einem gesunden Erwachsenen.

Reference> Auswirkungen auf die Gesundheit der Eiweißzufuhr bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literaturübersicht

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup, und Elisabet Børsheim. "Gesundheit Effekte von protein-Zufuhr bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literatur abgeben." Food & nutrition research 57 (2013).

+666
gouyez 18.07.2015, 18:09:00

Seit 3 Monaten habe ich zu laufen begonnen, 3 mal in der Woche(ungefähr 30 Minuten jetzt die letzten paar Wochen). Nächste Sache, die ich will, die Arbeit an Ausdauer und Schnelligkeit, und dachte, das zu tun, 2 mal pro Woche HIIT laufen(30 Minuten) und eine längere Gebäude laufen bis zu einer Stunde in 10 Wochen. Wäre das eine gute Idee? Oder könnte es sein, ein Sicheres Rezept für Verletzungen?

Vielen Dank im Voraus für Eure Ideen und Kommentare.

+627
merc90 20.02.2012, 03:45:04

Es könnte etwas komplizierter, aber im Allgemeinen werde ich nur sagen, das laufen tut weh, vor allem, wenn Sie gerade beginnen oder die Erhöhung Ihrer Laufleistung.

Ich würde empfehlen, nach einem Trainings-Programm wie couch-to-5k. Mit so etwas wie, dass die Entfernung erhöhen und Zeitplan geregelt werden. Wenn Sie übermäßige Probleme mit Schmerzen oder der Umgang mit der Arbeitsbelastung, zumindest wissen Sie, dass Sie mit etwas anfangen bewährt.

Wenn Sie erfinden Ihre eigenen Zeitplan, stellen Sie die variable einer schlechten Zeitplan, das kann die Ursache für übernutzung Verletzungen und erzeugen eher schlechte Ergebnisse.

+586
Kontorted 09.04.2019, 13:19:53

Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied, wenn ich laufen auf dem Laufband vs, wenn ich auf der Straße laufen. Wenn ich training für meinen ersten Halbmarathon, es war oft zu kalt, um draußen zu laufen. So landete ich zu tun die Mehrheit der mein training im Fitnessstudio auf einem Laufband. Having said, die, ich fand, dass jede Entfernung, die größer als 6 Meilen auf einem Laufband und ich bin aus meinem Kopf gebohrt.

Laufen auf der Straße hat seine Vorteile. Ich erkannte, dass ich schneller oder langsamer gehen viel leichter. Es ist viel schwieriger, es zu tun auf einem Laufband, denn Sie haben zu halten das hantieren mit speed control. Die Zeit scheint zu passieren eine Menge schnell auf der Straße. Vor allem, weil es ist so viel passiert rund um mich abzulenken. Es gibt noch andere Läufer, Jogger, Wanderer, Sehenswürdigkeiten und Klänge, die frische Luft usw.

Unabhängig davon, wo Sie trainieren, wird das Rennen passieren im freien. Ich würde also dringend empfehlen, in ein paar länglicher, in einer Umgebung ausgeführt wird, ähnlich zu der Rasse, für die Sie trainieren.

Viel Glück!

+554
Alan Z 09.06.2019, 01:26:54

täglich in der früh ist meine routine.ich möchte wissen, die beste Oberfläche für die Ausführung, das hilft mir fit zu sein.

+527
SUNIL SAINI 31.07.2013, 04:36:25

TLDR: gibt Es nicht einen bestimmten Winkel sollten Sie auf, aber Ihre Arme sollten nicht gesperrt werden.

Die wichtigste Sache zu wissen ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Arme vollständig gestreckt werden oder gesperrt. Dies wird eine Menge stress auf Ihrem Kniegelenk und zu Verletzungen führen.

+519
Abhishek R 12.02.2011, 07:35:29

Wenn Sie dehnen und die Schmerzen Weg sind, herzlichen Glückwunsch.
Durch dehnen, ich würde sagen, weniger als 30 Sekunden, bevor übung, und 90 Sekunden sowie nach dem Training.
Denken Sie daran, zu Strecken, andere Muskeln wie Extensor digitorum longus, M. Gastrocnemius, oder werden alle Muskeln in der Nähe, Muskel eng kann dazu führen, andere Muskeln Schmerzen.

Wenn nicht, können Sie nehmen Sie den Fuß Druck, Bild, und einige mögliche Themen wie : overlaping Zehen-und supination/pronation

schauen Sie auf meine Antwort hier : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+393
catam 16.03.2019, 11:30:36

Vielleicht haben Sie Interesse in einem Kapitel Die Vier-Stunden-Körper "Hacking-Die NFL zu Kombinieren." Es umfasst ein training mit Joe DeFranco, in dem der Autor verbessert seine vertikale Sprunghöhe von 3 Zoll mit einigen Technik-Verbesserungen. Der Fokus liegt auf einem isolierten springen, per kombinieren, aber vielleicht mit etwas übung, um diese Techniken in Muskel-Speicher Sie arbeiten könnten Sie in der realen Welt Verwendung, d.h. basketball.

  • Schulter-Laufwerk - Die Geschwindigkeit des vertikalen Abstieg in eine halbe Kniebeuge werden, korrelieren in der maximalen Höhe. Starten Sie einen Sprung mit Arme nach oben wie ein Taucher, und werfen Sie Sie nach unten so schnell wie Sie können, fahren mit der gleichen Geschwindigkeit.
  • Der Verlängerte Arm - ziehen Sie nicht der verlängerte arm auf dem Scheitelpunkt des Sprungs.
  • Anhock-Haltung - Halten Sie die anfängliche Haltung schmal, die Füße gerade eben in die Hüften, der Rücken flach, und die Augen auf das Ziel.
  • Hip Flexor Dichtigkeit - Statisches dehnen der Hüft-Beuger können Reifen, so dass Sie nicht hemmen, die maximale Bein-Erweiterung. Für die beste Wirkung, tun Sie es bitte rechts vor dem Sprung; natürlich ist es nicht möglich, während eines basketball-Spiel, aber vielleicht ist diese Art von stretching vor dem Spiel wird immer noch von Vorteil sein.
+347
sego999 08.06.2015, 05:24:01

Angenommen, Sie haben eine Verletzung an einem Körperteil (Muskeln oder Bänder,...). Gibt es wissenschaftliche Beweise, dass Krafttraining die anderen (nicht Verletzten) Körper teilen, beschleunigt die Heilung des Verletzten?

Kann dies vielleicht der Fall, weil der veränderte Hormonspiegel durch das Krafttraining...

Bitte fügen Sie Ihre Referenzen auf Ihre Antwort.

+344
Khanbhi 22.06.2019, 21:09:52

Die geringere Intensität des Radsports sein könnte zu fördern, die Fettverbrennung vs. Glukose-Verbrennung aus der hohen Intensität ausgeführt. LiveStrong

Einer der wichtigsten Faktoren, abgesehen von der Ernährung, beeinflusst das Verhältnis von Fettverbrennung carb-brennen ist die Trainingsintensität. Bei niedrigen Intensitäten Ihr Körper wiederum Fett in Energie, aber wie Sie beginnen zu trainieren, wird er wechseln, zu brennen mehr Glykogen, konstatiert Dr. Edward Coyle von der Gatorade Sports Science Institute.

Sie arbeiten auch zweimal am Tag statt einmal; das könnte sein, dass auch eine Wirkung. Haben Sie bemerkt, eine Veränderung in Gelüste oder Essgewohnheiten? Glaubst du, Sie Essen mehr, weniger, ungefähr das gleiche?

+327
kernowyon 07.07.2017, 13:59:08

Center of gravity ist der Punkt in einem Körper, um den herum die resultierende Drehmoment aufgrund der Schwerkraft Kräfte verschwinden. Wikipedia

Der Schwerpunkt eines beliebigen starren Körper (wie eine Stange) befestigt ist. Für Objekte mit beweglichen Komponenten, wie Sandsäcken oder Wasser-Flaschen, die das Zentrum der Schwerkraft bewegen kann. Beachten Sie, dass während der Schwerpunkt der Langhantel wird etwa in der Mitte der bar, wenn Sie ungleichmäßig laden dieser Punkt wird mit der Verschiebung, aber nur, weil das neue system (bar + GEWICHTE) haben einen anderen Schwerpunkt.

Ändern, wo Sie legen Sie Ihre Hände auf einer Stange oder Hantel nicht ändern, das Zentrum der Schwerkraft. Wenn man so geneigt Sie finden konnte, der Ungefähre Schwerpunkt der Langhantel durch

Aber das erklärt nicht , warum Hanteln und Hanteln sind also physikalisch anders. Die Grund-Objekte instabil werden, ist ein Faktor, der Ihren Schwerpunkt und Ihre stabile Basis, die beide Auswirkungen auf die Objekte Gleichgewicht.


Langhanteln und stabiles Gleichgewicht

Links unten sehen wir eine Abbildung der Bank drücken (obwohl das gleiche gilt für alle Langhantel-Bewegung). Der Blaue Punkt ist das Zentrum der Schwerkraft von der Stange, und die Basis, auf der Sie ruht, ist die untere Körperhälfte. Wir betrachten diese bench presser als ein Objekt, das in einem Zustand des stabilen Gleichgewichts. Auf der rechten Seite sehen wir eine Kugel im stabilen Gleichgewicht, jede Bewegung in irgendeine Richtung bewegen wird, aber es wird die Rückkehr zu einem stabilen Punkt. Ähnlich wie unsere Bank presser, der hat einen großen Spielraum in der Bewegung, bevor der Schwerpunkt der Langhantel verschiebt sich von der Basis. Dies macht die Hantel leichter zu kontrollieren.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Hanteln und labiles Gleichgewicht

Vergleichen Sie dies mit den unten dumbell bench presser, jede Hantel hat seinen eigenen Schwerpunkt. Es sind zwar zwei dargestellt, dies ist, um Probleme zu eliminieren, counter balance, und wir betrachten nur eine einzelne Kurzhantel. Wo die Basis für eine individuelle dumbell ist, ist schwierig zu bestimmen, aber wenn wir meinen, dass es sich entweder um die Schulter, den Ellenbogen oder die hand, der wichtigste Punkt ist, dass es viel kleiner ist als die Basis, wenn halten Sie eine Hantel. Als solche, wir können es betrachten, wie der Körper unten im labilen Gleichgewicht. Als solche Bedarf es viel größerer Anstrengungen, um das Gewicht zu halten innerhalb der base zu verhindern, dass das system (und die übung) nicht.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Warum ist dies wichtig für die fitness?

Denn diese Frage ist an der Grenze zum off-topic, ich kläre, warum dies ist wichtig für Menschen, die heben. Die meisten übungen können erschwert werden durch die Reduzierung der Basis, auf denen die Aktivität durchgeführt wird, zum Beispiel:

  • Langhantel-Bankdrücken vs Dumbell bench press
  • Hantel Kniebeugen vs single leg squats
  • Push-ups vs Einhand-push-ups

In jedem dieser Beispiele, die letztere erfolgt mit dem Gewicht, verteilt auf einer viel kleineren Basis (wenn man die Hantel beim Bankdrücken werden zwei voneinander unabhängige Systeme). Als solche Anstrengung geht weniger in die Durchführung der grundlegenden Bewegung, und einen größeren Grad an der Stabilisierung des Körpers, um sicherzustellen, das Gewicht verteilt sich über die Basis.

Dies ist zum Teil, warum Hantel Bewegungen scheinen schwieriger als Langhantel-äquivalente, mehr als kleinere Muskeln sind erforderlich, um eine ordnungsgemäße Kontrolle des Gewichts, die wiederum führt zu zusätzlichen Belastungen, die auf das neuronale system. Dies auch erklären helfen, einige der Vorteile, um die Hanteln in der Ausbildung und Erholung.

+309
John Eduard 12.05.2018, 17:31:02

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch. Tun 5-6 Klimmzüge pro Satz, ist keine leichte Aufgabe.

Wenn Sie bekommen Sie Ihr Kinn über der bar, ohne kipping, Sie wahrscheinlich sind, sich Ihre lats zu einem gewissen Grad. Pullups sind eine zusammengesetzte Muskel-übung, engagieren Ihre lats, trapezius, rautenmuskeln, Bizeps, etc. Es ist möglich, dass deine lats sind ausreichend entwickelt sind, für diese übung an das aktuelle Gewicht. Wenn Sie in der Lage, eine vollständige Palette von Bewegung, die Sie vielleicht prüfen, versuchen zu erhöhen die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sie tun, oder fügen Sie Gewicht mit einem Gewicht Gürtel um weitere Anreize für den Rücken.

Es ist eine ziemlich gute Beschreibung von Visualisierungstechniken für die Ausübung der hier... Aber von deiner Beschreibung her, würde ich sagen Sie tun es der richtige Weg.

Bodybuilder wird manchmal der Fokus auf "wide grip pullups" oder "wide grip pulldowns" (Kabel ziehen) zu isolieren, Ihre lats. Meine Erfahrung ist, dass Sie isolieren, meine lats, aber auch dazu führen, Schmerzen in meine Rotatorenmanschette. Ihre Erfahrungen können variieren. Ein link auf eine bodybuilding-Website, die erläutert, pullup-Varianten ist hier

+212
user290669 16.11.2012, 07:35:56

Flüssigkeitszufuhr ist von größter Bedeutung, die mit jeder form der übung. Hydratation ist ein notwendiger Bestandteil aller Stoffwechselvorgänge. Dies beinhaltet den Aufbau von Muskeln. Allerdings hydration ist auch ein bisschen mehr als nur Trinkwasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfordert, dass Sie halten Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht. Elektrolyt-Ungleichgewicht ist Kritischer im Ausdauertraining als bodybuilding, aber es ist immer noch wichtig.

Einige highlights aus einem Artikel auf Elektrolyte und Flüssigkeit:

  • Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Bikarbonat, Kalzium und Phosphat
  • Elektrolyte helfen, Ihren Körper absorbieren Wasser schneller
  • Training für 45 Minuten oder weniger? Wasser ist mehr als genug für Ihre Bedürfnisse

Lesen Sie in diesem Artikel auf , warum die Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist für den Aufbau von Muskelmasse:

  • Ein 2% Tropfen in Wasser im Körper kann die Ursache für eine kleine, aber entscheidende Schrumpfung des Gehirns beeinträchtigen können neuromuskuläre Koordination, Abnahme der Konzentration und langsames denken.
  • Dehydration kann auch zu einer Verminderung von Ausdauer, Stärke verringern, Krämpfe und langsamen muskuläre Antwort.
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Haut, Zähne, Knochen, Verdauung, und reduziert die Müdigkeit
  • Wasser wird benötigt zum transport von wichtigen Nährstoffen in die Zellen und transportieren von Abfällen aus dem Körper.
  • Wasser hilft, die form der Strukturen von protein und Glykogen.
  • Austrocknung kann verhindern, dass Muskeln richtig Vertragsstaaten, eine Verringerung der Muskelspannung.
  • Dehydration kann zu begrenzen, was Sie tun können, in der Turnhalle, die wiederum die Grenzen der Zeit und der Spannung, die Sie anwenden können, um Ihre Muskeln.

Bottom line ist, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr, und wer sagt, das Sie sonst nicht wissen, was Sie reden. Es ist wahr, dass wettbewerbsfähigen Bodybuilder und Figur Teilnehmer verwenden temporäre Austrocknung, um sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Gewichtsklasse. Nach dem Wiegen, Sie trinken Sportgetränke oder andere Flüssigkeitszufuhr Formel, um sicher zu rehydrieren. Dies hilft Ihnen, wieder Kraft, Muskel Plumpheit, und ein gesundes Aussehen.

Wenn Sie mit Creatin Monohydrat, welches sehr hydroscopic, die Sie brauchen, um mehr Wasser zu trinken als Sie es sonst täten. Kreatin-Monohydrat ist eine Ergänzung, die hilft bei der Wiederherstellung und Arbeitsfähigkeit, so ist es sehr nützlich für jeden Sportler.

+155
vef6 26.12.2018, 05:25:25

Ich würde raten, dass Sie hat zu tun mit die für ein gesundes funktionieren des Dickdarms

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+141
Carlos 26.07.2014, 01:52:10

Ich bin aus dem südlichen Teil von Indien. Es gibt keine umfassende Diät-plan, ausschliesslich für die aus dem Süden Indiens, wo Reis ist das Grundnahrungsmittel Essen

+112
Miss Shelby 15.06.2010, 06:21:42

Sie besser konsultieren Sie einen spezialisierten Arzt, um Ihre Frage zu beantworten. Ich bin kein Arzt. Allerdings habe ich auch PFPS.

Wenn Sie können Deutsch Lesen, Lesen Sie in diesem aktuellen Artikel. p 18-22. Einer der schließenden Sätze:

"Ein umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt eine sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Übersetzung: "Für eine umfassende physiotherapeutische Konzept für eine Therapie, eine sorgfältige muskuläre funktionelle Analyse erforderlich ist."

Behandlung/Therapie wird der Schwerpunkt auf die muskulären Ursachen, die in einer sehr individuellen Art und Weise.

Es scheint mir, dass imaging wird nicht helfen, dass viel, es sei denn, Sie haben schweren Schaden in Ihrem Knie.

+110
ZacHary 03.01.2019, 05:28:59

Ich versuche zu tun 5-6 geradlinig yoga - "Sonnengruß" an jedem morgen. Das Ziel ist es, selber angefangen, nicht, um - wie Sie sagte - die wichtigste Quelle der übung.

Für mich, das dauert etwa 5-7 Minuten. Letztes Jahr (2011), meiner 366 yoga-trainings, diese routine wurde gezählt, für mehr als die Hälfte (196 Bilder)

+109
petrowski71 30.03.2011, 12:33:15

Könnte es einfach sein, schlechte Haltung, oder Ihre Muskeln unterstützt werden Sie Ihren Kopf nicht stark genug und bekommen Wunden.

Ich weiß nicht genau, welchen Muskel Sie müssten aber funktionieren.

+103
Dmitry Biletskyy 04.01.2018, 18:01:24

Ich weiß, dies ist eine komplexe medizinische Frage, aber ich war frustriert mit meiner mangelnden Fortschritte. Vor etwa zwei Jahren war ich endlich kämpfen genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten stehen für längere Zeit, Schmerzen beim liegen flach, Schwierigkeiten durch Schmerzen beim aufstehen aus dem Bett, etc), dass ich beschloss, besuchen Sie einen Therapeuten und einige x-Strahlen durchgeführt. Sie fanden, dass ich eine degeneration zwischen L5-S1-discs. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen haben diese spezifischen degeneration und dass es hängt wirklich von den einzelnen und wie Sie reagieren.

Nach der PT, einige zu Fuß rund um völlig blind, während andere haben große Schwierigkeiten. Zum Glück habe ich Fortgeschritten, um irgendwo zwischen diesen beiden lagern. Ich kann führen Sie Kniebeugen, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit dem halten von meinem Rücken gerade und senken. Ich habe reduziert das Gewicht erheblich, um Sie richtig zu (oder wie am besten ich in der Lage bin). Für mich überraschend ist, dass die Planken, auch auf meine Ellenbogen sind extrem schwierig. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist eine Funktion, die einfach nur den Aufbau von Kraft oder aufgrund der degeneration. Es gibt einige Schmerzen, während Sie zu tun. Angesichts dieser Informationen Frage ich mich, was die Leute tun, da die Allgemeine Empfehlung ist, um Kraft aufzubauen und Flexibilität, da es keine 'Heilung' für diese.

Soll ich einfach geduldig sein und am Ball zu bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich erwarten kann für den Fortschritt?

Vielen Dank für alle Informationen!

+94
JamesWilson 08.12.2011, 00:54:47

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil