Mein rechter arm sieht etwas größer als der linke arm

Obwohl ich trainiere meine Arme ebenso, mein rechter arm sieht etwas trainierter und muskulöser als der linke arm, auch mein rechter arm fühlt sich müde nach dem training im Gegensatz zu meinem linken arm, was ist die Lösung, damit beide gleich Aussehen?!

+722
criztovyl 09.07.2016, 16:18:32
35 Antworten

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann mit Ellenbogen Probleme. Vor acht Jahren, ich fiel von der Treppe und meine Ellenbogen gebrochen. Der Arzt konnte mir nicht helfen, so bin ich körperlich behindert. Ich kann mich nicht aufrichten meinen linken arm um mehr als 145 Grad. Mein Körper-Typ ist ectomorph und meine Freunde machen sich lustig über meine mageren Körper. Ich will an Gewicht zu gewinnen. Sollte ich ein Fitness-Studio beitreten, oder sollte ich Dünn sein für immer?

+959
Bald Mike 03 февр. '09 в 4:24

Beim hinlegen und benötigen, zu sitzen, entweder ich Stoß mich mit dem Ellenbogen, oder bringen meine Knie zu meiner Brust und dann kick out, erzeugen die Dynamik zu treiben und mich von der couch. Ich checkte ein yoga Buch in der Bibliothek und sah, dass das sitzen ohne Einhaken Sie Ihre Zehen unter etwas, das nennt man "roll-up". Ist dies eine allgemein erreichbare skill?

Meine motivation für die Frage ist, dass ich Schwierigkeiten habe, nur gerade sitzen auf dem Boden (wie eine 100%-unterstützt L-sit), so fragte ich mich, wenn ich war weit unter dem Durchschnitt in diesem Bereich.

+916
Abu Sayem 20.04.2015, 10:57:34
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Meine Frau ist 55 Jahre alt , ist 5ft91/4inches groß und wiegt etwa 170lbs Sie will Sie joggen beginnen und ich ermahnte Sie gegen ihn, wie Sie größer und schwerer erscheinen die Menschen haben ein höheres Risiko der Knie - /Bein-Verletzungen sind als kleine leichte Menschen. Ich schlug vor, power-walking als Ersatz und würde gerne wissen, ob meine Vorsicht gerechtfertigt war?

+886
imt 10.07.2015, 12:43:22

Ich bin offensichtlich NICHT reden über Physik hier - offensichtlich Ihr Körper hat die Masse und somit Dynamik.

Was ich meine ist:

Ich habe schon tracking mein Gewicht über die letzten 18 Monate oder so, und ich weiß eine ganze Menge über die Menge der übung, die ich getan habe und mein nicht-Essen Essgewohnheiten (ob ich mich naschen mehr oder weniger als üblich)

Wie es scheint, gibt es eine Zeitverzögerung zwischen den Veränderungen in meinem Gewicht-Auswirkungen auf Verhalten und Veränderungen in meinem Gewicht.

Wenn ich beginnen Sie Ihr Training hart, es dauert 3-4 Wochen, um eine spürbare Veränderung in meinem Gewicht, und dann mein Gewicht weiter fallen wird, selbst nachdem ich sank wieder auf meine "normale" Menge von Ausübung.

Es wirkt ähnlich wie mein Gewicht ist ein physisches Objekt, dass ich mich körperlich bewegen Sie sich auf das Diagramm, und mein Verhalten ist eine Kraft, die auf das Objekt mit einer gewissen Reibung/Schwerkraft vorhanden, so dass, wenn ich weniger übung, die ich erreichen einen stabilen Punkt und wenn ich ganz zu stoppen, ich Gewichtszunahme.

Offensichtlich ist das nicht WÖRTLICH wahr!

Aber (ich sehe,) der Effekt ist sehr spürbar.

  1. Ist dieses Verhalten eine anerkannte "Ding"?
  2. Hat es einen Namen kann ich Google?
  3. Wenn ja, was ist der Mechanismus dahinter?

Ich konnte die mutter die Worte "Hormone" und "Homöostase" und die Welle meine Hände kräftig, aber ich würde damit alles auf.

+881
Hanan Tabak 02.02.2013, 20:58:38

Nein, es ist keine komplette Weg vergleichen Leistungen wie, weil das sind ja nur 3 Variablen (rep/set/Gewicht), die aus Hunderten.

Wenn Sie wollen, um solide vergleichen, würden Sie haben zu berücksichtigen, form, variation, Zeit während der konzentrischen/exzentrischen Teile des Aufzugs, Ruhezeit zwischen den Wiederholungen, Ruhezeit zwischen den Sätzen, und die Liste geht weiter und weiter.

Ich meine, kann man sagen, dass diese alle völlig gleich jeder rep? Fast sicher nicht. Und selbst wenn man das könnte, es gibt noch viele andere Variablen zu berücksichtigen.

+841
user73162 25.04.2014, 04:39:33

Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

+819
Suhail Khan 02.03.2011, 07:11:48

Finden Sie einen Arzt und kommen mit einem guten plan zusammen. Zwar gibt es einige anständige Tipps aufgelistet, so weit hier, es gibt auch sehr viele schlechte Informationen, die nichts tun konnte, kontraproduktiv sein, oder gar Schaden. Ohne zu wissen, Ihre situation, beraten Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung wäre eine schreckliche Idee.

Die Allgemeinen Regeln, aber:

Finden Sie eine Diät und übung plan, den Sie einhalten kann. Sicher, Sie könnte eine Art von uber-Ernährung und Bewegung für einen Tag, eine Woche, einen Monat und ein paar gute Ergebnisse (vielleicht), aber es wird nicht nachhaltig sein, und Sie werden Ihre Gewinne verlieren.

Konzentrieren Sie sich auf zu Ihrem Ziel voran. Nicht entmutigen lassen wenn die Waage bewegt sich nicht so schnell, wie Sie möchten-Sie versuchen, ein Leben zu ändern: einfach jeden Tag besser als den letzten und

Nicht zu sehr nach unten auf sich selbst für Fehler. Du gehst zu rutschen. Sie werden schlechte Tage haben. Herauszufinden, was schief gelaufen ist und was war ein problem für Sie ist, und versuchen, eine neue Strategie für den Umgang mit das nächste mal. ("Ich brach zusammen, als meine Kollegen brachten einen Geburtstagskuchen; beim nächsten mal werde ich die split ein Stück mit jemandem / ehrenamtliche bringen gesunde snacks / planen Sie ein meeting für mich während der party")

Viel Glück!

Quelle: Ehemalige fat kid drehte sich personal trainer

+813
Vinicius Egerland Csanadi 25.02.2016, 08:33:10

Ich Stimme mit @Ben die Antwort so weit wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte gute glute übungen. Darüber hinaus können Sie überprüfen möchten, in Callanetics. Es basiert auf kurzen, sich wiederholenden Bewegungen am Ende der Reihe. Dieser Ansatz zielt insbesondere auf die Tiefe Gesäß-und Hüftmuskulatur, die helfen, zu Vertrag und heben Sie das Gesäß. Tut mir Leid, ich kann nicht finden, ein link zu einem Bild, das zeigt den Verlauf der Gesäß-Linie anheben.

Ein anderes ähnliches Programm mit diesen kleinen isometrisches Kontraktionen ist Pure Barre.

Angesichts Ihres Ziels, das festziehen und das anheben der Hinterteile, ich denke, Sie werden glücklich sein mit diese Arten von übungen. Nur erkennen, dass diese übungen nur mit dem verkleinern der Raum, den Sie besetzen. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren als gut, befolgen Sie eine gute Diät-Grundsätze und angemessene Kalorienverbrennung übungen wie HIIT.

+759
Knut Rokne 21.02.2015, 08:54:14

Ich bekommen wo Sie herkommen, ich habe 1 Stunde 40 bis 2 h übungen, Gewicht zu verlieren jetzt weiß ich 1 hr-ish (in der Regel 1 Stunde 10 Minuten). bmi enorm, hängt von Bildgröße, aber das Diagramm sagt Ihnen nicht, dass die meisten Zeiten, die meisten Zeiten, die wir denken, wir sind von mittlerer Größe, wenn wir können, werden kleine frames, was bedeutet, stark reduziert Kalorien. aber stellen Sie es eine Stunde ab jetzt, 20 Minuten Aufwärmen (Seilspringen oder was auch immer Sie tun, gefolgt von einer 5 min dehnen, und dann Ihre übungen für 40 Minuten, denken Sie auch daran, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen Ihre Notwendigkeit für echte Ergebnisse (eine kleinere, Sie ist nicht immer eine besser aussehende Sie, ein wenig Fetten notwendig), werden Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren, aber der wichtigste Aspekt ist Ihre Ernährung.

+733
Zandor Smith 12.11.2012, 18:07:16

Ich Neige dazu, Stimmen mit Ihrem Instinkt, dass Sie Aussehen sollte, um dem Ziel-der große Deltamuskel Muskeln. Ich denke ein gutes Rezept für Schulter-Entwicklung ist weiterhin mit zusammengesetzten Bewegungen, aber auch hinzufügen, Bewegungen wie Reverse Pec Deck/Maschine Flyes , die gezielt an den hinteren Deltamuskel. Wenn Sie Zugang zu einem Kabel crossover-Maschine, es gibt eine ganze Reihe von übungen, die Sie durchführen können, um zu bauen, zu Formen und definieren alle Aspekte der Schultermuskeln.

Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie priorisieren Ihre Ausbildung zu verbessern, alle rückständigen Teil des Körpers. Sie machen auch keine Erwähnung von lat-Entwicklung und Taille Größe. Diese werden auch dazu beitragen, um das Aussehen von breiten Schultern.

Aber, nochmal, am wichtigsten ist, gehen Sie mit Ihrem Instinkt. Sie sind in der Regel immer Recht.

+724
Filipe Costa 05.04.2013, 06:34:31

Im community college Fitness-Studio wurde ich gelehrt, do 10 bis 12 Wiederholungen bei 70% des max anheben Gewicht. Das ist, wenn ich könnte, heben Sie 100 lbs einmal, ich sollte das Leben 70 lbs 10 bis 12 Wiederholungen. Ich beginne einmal tun 14 Wiederholungen, weil das Gewicht hat sich "leichter" werde ich Gewicht hinzufügen, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen ist das, was ich tun kann, ohne zu viel Belastung. Es wurde vorgeschlagen, dass man jeden Tag pro workout war wohl so gut wie Doppel-sets ohne die zusätzlichen Auswirkungen der Zugabe von möglichen Verletzungen. Obwohl es hieß, Sie waren nicht positiv, so ist eines Tages vielleicht tun eine doppelte Reihe von Wiederholungen und die anderen Tage mit einem einzigen Satz war wahrscheinlich das optimale, bis Sie mehr gelernt.

Ich bin mir nicht bewusst, wenn dieses regiment wurde für die Erhöhung der Muskelmasse, Gewicht zu verlieren oder in Form bleiben jedoch.

+684
Pratibha Saxena 16.06.2011, 04:19:06

STRETCH! Ich war in Ordnung für Jahre (20+), solange habe ich yoga-übungen fast täglich [10min.bin/2min.×5-ganze Tag/10min.Abend], aber... nach einem Auto-Unfall & weniger Dehnung meine linke Hüfte & gleich wieder angezogen [nicht bemerkt, bis die Schmerzen setzen in der Jahre später und nach dem ziehen einen Muskel zu Schaufeln (im rechten unteren Rückseite - diverse Massagen später - ich erkannte, es war die Kupplung von der Kommissionierung bis das linke Bein). Mein Rat, warten Sie nicht, bis Sie Ihren Schmerzen. Stretch - ein Ausfallschritt, wenn Sie aus dem Auto zu bekommen & ein paar arm-Schulter diejenigen. Im Bürostuhl zu tun, die yoga-twist [behalten Wirbelsäule Straße] & wenn du nach Hause kommst, Mach den Boden propper version [oder auf den Rücken drehen]. Die Pilates-Planke für core ist auch gut! Achten Sie auf Ihren Körper! und nicht sitzen für mehr als eine Stunde [sollen aufstehen und bewegen sich alle 30min.- auch macht Sie produktiver!] Auch eine massage, die Sie haben können verspannte Muskeln, die Sie nicht kennen, dann wissen Sie, was Sie brauchen, zu dehnen.

+655
Paula C D 13.05.2015, 06:45:30

Ja. Schwimmen ist eine Möglichkeit zur Erhaltung oder Verbesserung Ihres "land endurance" (wie du es ausgedrückt hast). Beginnen Sie nicht zu viel zu tun - starten Sie in einem komfortablen Volumen der übung. Als Sie gewöhnen sich an die neue Tätigkeit zu erhöhen, wie erforderlich.

Wenn Sie versuchen, zu vermeiden oder zu erholen von Verletzungen, schwimmen ist eine gute option (Crosstrainer und Fahrrad sind auch gute Möglichkeiten). Jedoch, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre fitness, laufen ist der beste Weg für Sie, um fit für den Fußball. Nicht nur, dass Sie etwas näher an, was Fußball ist, aber Sie werden auch den Aufbau einer Allgemeinen Resistenz gegen Verletzungen. Die Bewegungen beteiligt, laufen und schwimmen sind sehr unterschiedlich, und Fußball ist sehr viel näher ausgeführt.

+651
user193611 13.01.2017, 03:54:00

@Erdferkel Antwort ist ausgezeichnet, und ich möchte noch hinzufügen, dass eine mehr auf seiner Liste...

  • Jeder weiß schon über Sie

Vergleichen Sie dies mit dem burpee, das ist auch ein einfach zu lernen, sicher, effektiv, leicht modifiziert, problemlos nachverfolgt, Geräte-weniger Training, aber viel weniger weit verbreitet.

+623
VIPMaster 05.05.2017, 06:20:30

Berin Antwort ist vor Ort auf für Wiederholungen und Sätze. Gerade mit einem Körpergewicht alternative, falls das von Interesse ist.

Straight Bar Dips aktivieren Sie Ihre Brustmuskulatur mehr, als push-ups und sind eine viel größere Herausforderung. Schreitet Sie zur langsamen muscle-ups, bauen eine unglaublich starke Brust.

Wenn dies zu anspruchsvoll ist, dann versuchen Sie, Parallel Bar Dips, bis Sie habe die Kraft, um zu gehen zu bewegen, auf der geraden bar.

+622
ampachts 02.10.2015, 14:05:22

Sie werden in der Lage sein, diese marathon - Sie einfach nicht in der Lage sein, es schnell.

Der Schlüssel für Sie gerade jetzt zu beginnen ist immer bequem mit dem laufen längerer Distanzen. Sie hat nicht erwähnt, was Tempo, das Sie in der Regel an, also werde ich davon ausgehen, es ist 8mph zum Wohle der Berechnungen (die Sie anpassen können, je nachdem, was es eigentlich ist). Wenn Sie sich gut fühlen nach diesen 5-6 Meile läuft, nehmen Sie diese erste Woche und versuchen, erhöhen die läuft auf 7-8 Meilen, und sehen, wie das geht. Sobald Sie einen Punkt, wo Sie sind sehr müde nach dem laufen (oder jetzt, wenn Sie sehr müde nach 5-6 Meilen), fallen, Ihr Tempo zu 6mph und versuchen auf 3-4 km. Dieses Tempo sollten fühlen sich sehr leicht am Anfang - Sie werden wahrscheinlich wollen, um es zu erziehen. Es ist wichtig, dass Sie gewinnen ein Gefühl für, wie Sie nicht bringen Sie Sie nach oben und halten Sie es konsequent.

Sie sollten ein gutes Gefühl am Ende Ihrer mehr, langsamer laufen, wenn Sie nicht, versuchen Sie zu verlangsamen das Tempo noch weiter. Sobald Sie gefunden haben, eine komfortable Geschwindigkeit, wo Sie tun können, ~10 km (Ziel findet diese Woche 3), starten Sie das hinzufügen auf eine Meile an jedem Wochenende laufen. Sie können die ungeraden laufen kürzer, als dies helfen wird, die langsamer ausgeführt wird, zu fühlen, zu erleichtern. Wenn die läuft, fühlen Sie sich manchmal äußerst schwer, fallen das Tempo ein wenig. Vorausgesetzt, Sie starten Sie das hinzufügen auf die km 3. Woche, wirst du Recht bei 24 Meilen in der 10ten Woche. Allerdings, wenn Sie auf 20 Meilen, würde ich empfehlen, Verbleibende Entfernung, und anstatt zu versuchen, um das Tempo wieder etwas und gehen für 10-12 Meile läuft.

Durch das Ende der 10 Wochen, werden Sie haben ein weit besseres Verständnis für die Einschränkungen Ihres Körpers, und wird wissen, was Tempo zum Angriff auf die 24-Meilen-Lauf an. Sie müssen vermeiden, den Wunsch zu erhöhen, das Tempo am Renntag, während das Adrenalin helfen, es ist nicht genug für eine große Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie dabei bleiben, sollten Sie in der Lage sein, um den letzten run bei ein paar km / h langsamer als der aktuelle 5-Meile Tempo.

+615
Nirmalya Bandyopadhyay 22.09.2016, 20:49:11

Während es schwierig ist, die genauen Mengen von Zeit/Distanz, ohne zu wissen, mehr von Ihrem körperlichen Zustand ich denke mikhailov erwähnt, das wichtigste, was möglich ist:

Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es langsam.

+611
Maroon4 23.09.2014, 09:55:13

Ich bin Planung zu gehen, mein Büro mit einem Fahrrad. Mein Büro ist 10 km von meiner Wohnung entfernt. Die Hälfte der Straße ist fast voll mit Motorräder, diesel PKW und Busse.

Also ich würde gerne wissen, ob dieser Luftverschmutzung alle negativen Auswirkungen meiner Lunge und/oder des ganzen Körpers?

Oder ich kann gehen Sie voran und anfangen, Rad zu fahren, zu meinem Büro?

+609
Pam F 16.09.2015, 04:55:40

kann jemand erstellen einer niedrigeren pecs ohne gehen in die Turnhalle?Könnten Sie einige Trainings, die jemand tun könnte, bei ihm zu Hause?

+607
H P 22.01.2013, 01:24:35

Eine Menge Leute nicht erkennen, dass Sie übung Prima durch viele kleinere Krankheiten. Angesichts der Tatsache, dass Sie hatte eine schwere Grippe, Ihr Körper ist wahrscheinlich in einem schlechteren Zustand als es war der Tag, bevor Sie krank wurde. Die tatsächliche körperliche Ursachen könnten sein, nicht nur die recovery-Probleme aus der Grippe-wie Austrocknung -, sondern auch den Verlust von Muskel-Kapazität von fünf Tagen im Bett zu liegen.

Ich bin nicht vertraut mit der Ausübung Programm, das Sie erwähnt, aber wenn Sie arbeiten, einen Zeitplan für die schrittweise härter workouts, sollten Sie wahrscheinlich gehen Sie zurück zu der vorherigen Woche statt springen auf die nächste Woche. Der Zeitplan von Training ist so konzipiert, um zunehmend schwieriger, wie Sie Ihre fitness erhöht; Sie haben nicht Schritt gehalten mit dem Zeitplan, und wenn alles, was Ihr Körper ist wahrscheinlich hinter sich.

+599
Surya Teja Karra 07.02.2018, 07:44:13

Ja es ist möglich zur Erhöhung der Festigkeit in den Muskeln, ohne dass Sie notwendigerweise immer größer. Es hängt von der Art der übung, die Methoden, die Sie verwenden. Turner sind in der Regel sehr leicht, aber besitzen eine enorme Stärke. Ein test für eine gymnastin, die Stärke ist auf das doppelte seines eigenen Körpergewichts, auf alle zentralen oberen Körper-übungen - Dips, Klimmzüge, Bankdrücken.

Ein weiteres Beispiel sehen Sie auf diesem link. IronMind 1998 Ausbildung Halle: Unglaublich Bulgaren - Gegen Ende des Videos, das Sie sehen können, Galabin Boevski wird 69kgs(~150lbs) hocken 250kgs(~550lbs). Die meisten der Jungs in den Studios, die hier Weg rund 220 kg und sind stolz, wenn Sie hocken können Sie Ihr eigenes Gewicht. Aber Sie trainieren zu sehen groß aus nicht um Stärke zu gewinnen.

+591
Jef Menguin 25.11.2014, 01:46:31

Gibt es irgendein trick, um festzustellen, welche der drei grundlegenden Muskeln ist, die schwächsten in einer Bank zu drücken? Ich beziehe mich auf die brustmuskeln, Schultern und Trizeps.

Ich habe gearbeitet, meine Brust mit Kurzhantel Pressen und fliegt wie verrückt. Gleiche mit Trizeps-Erweiterungen und Schulter drücken.

Was bin ich?

Bankdrücken Muskel-bezogenen übungen, die ich tun:

  • Kurzhantel-Bankdrücken : 80 lbs @ 10RM
  • Hantel fliegt : 60lbs @ 10RM
  • Langhantel Schulterdrücken : 185lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Kurzhantel-Schulter-drücken : 45lbs @ 10RM
  • Dumbell front raise (erhöhen): 25 £ @ 5RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM
  • Barbell bench press: 185lbs @ 5RM (inklusive bar)

Der Grund warum ich fragte ist, dass ich nicht das Gefühl, die Spannung überall, sobald ich müde. Ich kann nicht sagen, ob ein Muskel mehr Arbeit zu kompensieren, eine andere. Ich könnte genauso gut drücken gegen eine Wand geprallt, und würde nicht sagen, der Unterschied.

Es ist die einzige übung, wo mein Problem scheint zu sein, mehr mechanische als alles andere. Vielleicht ist es nur eine Sache zu tun, viel Licht/mittlere GEWICHTE bis ich lernen, alle Muskel-als ensemble richtig.


Hier ist meine routine, alle übungen sind in der Regel in der angegebenen Reihenfolge:

Montag: Beine

  • Langhantel Kreuzheben : 5 Sätze 315lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Liegende Maschine squat : 5 Sätze von 410lbs @ 5RM (das ist Maximum)
  • Lying leg curls : 5 Sätze 175lbs @ 5RM
  • Beinstrecken : 5 Sätze 310lbs @ 5RM (das ist Maximum)

Mittwoch: Brust

  • Langhantel-Bankdrücken : ich kann nur ein paar Sätze von 185lbs @ 5RM, dann drop-down, um 135lbs @ 5 wdh.
  • Barbell decline bench press : 5 Sätze 165lbs @ 5RM
  • Hantel-fly : 5 Sätze 55lbs @ 5RM
  • Kabel-cross-over : 5 Sätze 75 kg @ 10 Wiederholungen. Mein 10RM ist 110£.

Ich habe nur angefangen, folgende:

  • Dips : 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit dem Körpergewicht. Ich habe gerade angefangen, diese
  • Kabel interne rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15
  • Kabel external rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15

Freitag: Schultern und Arme

  • Shoulder press : 5 Sätze von 140 £ @ 5RM
  • Obermenge der folgenden drei übungen:

    • Kurzhantel Arnold press : 5 Sätze von 45lbs @ 6RM
    • Dumbbell lateral raise : 5 Sätze mit 35lbs @ 5RM
    • Dumbbell bent over delt raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM
  • Dumbbell front raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM

Ich weiß auch Arme, am Freitag, sind aber noch nicht beigelegt, was funktioniert noch. Aber meine aktuellen stats:

  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM (maxed out)
  • Trizeps-pushdown V-Bar : 5 Sätze 180lbs @ 7RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kurzhantel-alternativen bicepo curl : 5 Sätze mit 45lbs @ 5RM
  • Kabel stehend Trizeps-Erweiterung : 5 Gruppen von 135lbs @ 5RM - das man wirklich brennt
  • Eazy-bar preaqcher curl : 5 Sätze mit 70lbs @ 5RM (Leiste nicht im Lieferumfang enthalten)
+591
orcio6 14.03.2014, 01:35:41

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Ausbildung:

  • niedrige Intensität, lange Dauer
  • intervall
  • kurz und intensiv
  • mit Ruhe Tage zwischen oder ohne

sind Dinge, die ich gesehen habe, erwähnt

Kann jemand geben einen überblick, für welchen Zweck welche Art von training wäre sinnvoll?

  • Muskel-Volumen
  • Stärke
  • Ausdauer
  • Gewicht-Verlust
  • ...

Wie bereits in den Kommentaren, ich bin nicht auf der Suche nach Tonnen von details, aber eine grobe übersicht, wie die verschiedenen Arten von trainings qualifiziert werden, und was Sie verwendet werden.

+531
Vladimir Prudnikov 02.08.2015, 20:28:16

Haben Sie versucht, einen cross-trainer oder Ellipsentrainer? Es verursacht weniger Auswirkungen auf die Knie, als ein Laufband. Ich habe weiche Knie und ich Liebe diese übung. Ich Tue es für das Aufwärmen vor dem weighths, normalerweise 10 Minuten, aber manchmal genieße ich es so sehr (zusammen mit der Musik), dass ich einfach weiter :-)

+441
Radsputio Gramen 29.04.2012, 00:19:26

Soll ich tun, sagen, 30 push-ups in einer Reihe (vielleicht 3 Sätze mit 30 Sek pause dazwischen) oder soll ich machen, 4-5 Sätze von 10 über den ganzen Tag verteilt, wenn ich will Kraft in meinem arm?

Mein Schwerpunkt ist tennis und schwimmen, nicht um Muskeln aufzubauen!

+418
user18885 27.04.2017, 21:48:55

1.Nun, zuerst müssen wir erkennen, dass unser Körper nicht uns wollen, Gewicht zu verlieren. Fett Ansammlung ist das Überleben des Körpers Mechanismus. Zurück in die Steinzeit, die Ansammlung von Fett war für das überleben wichtig(Wer wusste, Wann die nächste Mahlzeit!). So, jetzt alle Sie haben zu tun, um zu verlieren, dass Fett ist zu BETRÜGEN, der Körper! Ja, Cheat. Das bedeutet, dass, wenn Sie Folgen einige routine, für einige Zeit, bekommt der Körper angepasst und es versucht zu minimieren, Fett-Verlust. Sie müssen ändern Sie Ihr Training mindestens alle zwei Monate, um weiterhin gute Ergebnisse. Wenn Sie: Fitness-Studio: ändern Sie den Typ von übungen für die gleichen Muskelgruppen Zyklus/Laufen/Cardio: Mischen Sie Schnell und Ausdauer

2.Eine andere Sache zu Beachten ist, dass, wenn man mehr als Fett, dann Training ohne strenge Diäten wird Ihnen helfen, einfach in die anfängliche Fettabbau... aber wie Sie die Fortschritte, MÜSSEN Sie pflegen eine gute Ernährung. Gute Ernährung + tolles Training = Gesunder Körper!! und tun, ändern Sie die Diät-Muster, die alle zwei Monate damit nicht aufhören wegen Langeweile!:)

3.In Bezug auf die Wasseraufnahme, Wasser ist eine erstklassige Ressource für die Wiederherstellung. Nach dem Training , während ruht, erholt sich Der Körper alle Muskeln, und es das Wasser braucht. Neben, Wasser hat noch nie geschadet jeder so viel Trinken! ;) Genießen Sie Ihr training und berichten Sie, wenn Sie Fragen haben!

+304
Just Curious 15.09.2018, 12:48:48

Ein Teil der Grund für die Hausbesetzungen tief ist die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht, aber das ist nicht mein Hauptgrund. Hausbesetzung parallel oder darüber hinaus verwendet das Knie-und Hüftgelenk durch eine vollere Palette von Bewegung als die Hälfte-Kniebeugen oder andere teilbewegungen. Das ist gut für die Beweglichkeit und Kraft für eine Vielzahl von Aufgaben. Kniebeugen tief auch schützt das Kniegelenk durch eine stufenweise Stärkung der von Gewebe durch training.

Der Punkt zu hocken ist nicht zu setzen mehr Gewicht auf die bar, sondern, um Ihren Körper zu mehr in der Lage, schwierige Aufgaben zu. Die volle Kniebeugen, oder zumindest die parallele Kniebeuge, das besser, als die teilweise in die Hocke.

+289
jangili purushothamarao 05.06.2014, 07:14:16

Ich bin mir ziemlich sicher, dass alles in der Frage. Nehmen wir an, ich Rede von der standard-Art von Bier, Sie wissen, die Art, die ich kaufen kann, in einer Kneipe (wie Sie sagen können, ich weiß nicht viel über das Bier).

+257
Mrochlo Ko 28.04.2014, 11:35:23

Stoppt der Körper sich anpasst und beginnt die Entspannung, wenn Sie geben die gleiche Menge und Art von stress.

Muskelaufbau erfordert einen kontinuierlichen Fortschritt und Vielfalt.

Wie schon mehrfach bewiesen, indem Sie zu verurteilen-training-Programme, die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit kann hilfreich sein, ist aber nicht notwendig, um Muskeln zu erhöhen.

+217
zerodrama 12.07.2013, 08:15:28

Ich nehme an, dass bodyweight training überlegen ist, Krafttraining, für gymnastik (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Aber, ich genieße Krafttraining mehr im moment. Besteht die Gefahr, dass Sie nach so etwas wie dieses (http://stronglifts.com/5x5/) wäre eigentlich zerstörerisch sein, um meine langfristigen Ziele Turnen/parkour, oder würde es lediglich werden, nicht optimaler?

+212
Stukes 22.09.2012, 17:31:19

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+204
Ibrahim Alpak 08.09.2010, 14:37:11

Kürzere Schrittlänge Ausfallschritte tatsächlich arbeiten die Hüfte/Gesäß mehr.Es ist eine gemeinsame,broscience miscoception, dass eine größere Schrittlänge Ziele der Gesäßmuskulatur mehr.Das ist Unsinn.Eine kürzere Schrittlänge Ausfallschritt umfasst weit mehr biomechanische Beteiligung der Hüften und Gesäß.

+149
Misha Akopov 19.12.2017, 10:02:22

Ich würde nicht wollen, heben Sie das Gewicht konnte ich nicht durchführen, die konzentrische Bewegung, in guter form, aber in der gleichen Zeit, die ich gelesen habe (und ich denke, das begann mit Arthur Jones und einem skandinavischen Forscherteam, nach Ellington Darden ' s Buch), dass der exzentrische Teil der Bewegung ist wichtig für die Gewinnung von Größe. Da die Muskulatur stärker für isometrische Kontraktion als konzentrische Kontraktion, und stärker für exzentrische Kontraktion als isometrische Kontraktion, es macht in gewisser Weise Sinn, dass Sie würde noch ein bisschen Schwung zu bekommen ein Gewicht, das Sie konnte nicht heben concentricly voll Ermüdung Ihrer Muskeln eccentricly. Ich würde auch nicht denken, dass eine Schaukel ist unbedingt eine schlechte form, wenn es um die GEWICHTE in eine position zu führen, eine exzentrische Bewegung mit schweren Gewicht, aber ich würde auch denken, es wäre besser, das Gewicht gepeinigt zu starten, exzentrisch und verwenden Sie das laden der exzentrischen Bewegung zu helfen, führen Sie die konzentrischen Bewegung nach.

+131
Aidan 16.02.2011, 16:44:29

Überall, ich werde beziehen sich auf tatsächliche dips, keine Bank-dips.

Was ist der wirkliche Unterschied zwischen dips und push-ups?

Zuerst von allen, dips sind schwerer als push-ups. Gut. Das bedeutet, Sie sind besser zu machen, die Sie stärker. Deshalb ist die "Durchschnittliche F' Ing-Programm", die Sie link rät den Menschen zu wechseln dips so bald wie möglich. Es ist eine Stärke - Programm, nachdem alle. Sie haben eine kleine Anzahl von meist Hantel-übungen, die fast so schwer wie möglich 3 Sätze von 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht nach jedem Training. Menschen, die stärker auf diese Programme, die sehr effizient und sehr schnell. Push-ups bekommen Sie stärker, aber nicht so schnell oder effizient ist oder wie viel. Dips sind einfach härter und deshalb produktiver. Sie sind nur als Hilfe übung für die drängenden Kraft. (Und unabhängig davon, sind die overhead-Presse und der Bank sind verantwortlich für die überwiegende Mehrzahl der Stärke erhöht, push-ups und dips sind eine Möglichkeit, etwas zu tun, wie die beiden übungen, aber nicht verbringen eine Menge Energie auf Sie.)

Unter welchen Umständen sollte ich mich entscheiden, welche übung?

Sie wählen sollten, dips über push-ups, wenn Sie möchten, eine härtere übung baut Stärke mehr effektiv. Push-ups benötigen weniger Ausrüstung, das ist schön. Sie sind auch leichter zu tun, viel Volumen mit, so dass Sie machen können, besser für nicht-Stärke-Training.

Was wäre eine effektive Methode zum verbinden meiner beiden Programme?

Ich bin kein fan von "X-Anzahl von Y-übung" - gimmick. 100 Liegestütze, 150 dips, 500 sit-ups, 200 Kniebeugen...all diese "Programme" sind nur eine Geld-Maschine für Menschen zu kaufen, die smartphone-apps, anstatt auf eine echte Stärke und Konditionierung Programm. Sie fördern eine vereinfachende Sicht von Bewegung und ermutigen die Menschen in unsymmetrisch workout-Routinen. Für Instanzen, schiebt sollte ausgewogen sein mit zieht.

Wenn Sie wollen stick mit diesen Programmen, ich würde tun, pull-ups zusammen mit push-ups statt. (Dann wieder, ich habe Zweifel, dass die meisten Leute bekommen konnte, um 25 aufeinander folgende full-range-of-motion, nicht-kip-pull-ups in der Art von Zeitrahmen diese Programme zu werben.) Das wäre wahrscheinlich besser, als wenn man zwei schieben Programme zusammen. Oder, Sie könnten tun, pull-ups und (real -) dips.

Aber noch wichtiger ist, diese Programme sind nicht dazu gedacht, miteinander kombiniert werden. Hundert push-ups ist ein ziemlich konkretes Ziel, und das Programm nimmt Sie nicht tun, ein anderes gleichzeitig. Vielleicht klappt es trotzdem, aber ich würde nicht davon ausgehen, es würde. Ich würde erwarten, dass man ausgebrannt tun, so viel Arbeit, dass überschneidungen.

Wenn Sie bereit sind, verzweigen sich in andere Körpergewicht Stärke und Konditionierung-Programme, ich würde schauen, um Trainer Sommer oder Ross Enamait. Sie haben echte Kraft, Kraft-Ausdauer und conditioning-workouts und Programmen mit Körpergewicht nur.

+127
user3627229 18.04.2011, 02:38:15

Während ich kann nicht sagen, dass meine Antwort aus der Sicht einer Behörde, da bin ich mir nicht wirklich eine Autorität ist, kann ich teilen, was ich denke, über die abnehm-vs Neuzusammensetzung problem.

Die meisten Menschen sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in der Tat, wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen nackt. An eine unerfahrene person, Gewicht-Verlust = Fettabbau = gut Aussehen nackt. So Fragen Sie "Wie kann ich Gewicht verlieren?" statt "Was muss ich tun, um gut auszusehen nackt?". Es ist eine form der beliebten XY-problem.

Körper Neuzusammensetzung ist über die Verringerung Ihr Körperfett-Anteil , während die Aufrechterhaltung oder sogar Muskelmasse aufbauen. Es ist schwer, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit (in der Regel nur möglich für Anfänger), so dass die meisten solchen Programme haben Phasen, der sogenannten bulking " - phase (Muskelaufbau Masse) und schneiden-phase (Fett verlieren). Die Phasen unterscheiden sich in Ernährung und training Programm.

WENN Sie wollen gut Aussehen nackt, Sie braucht diese Muskeln. Wenn dem so ist, warum verschwenden die, die Sie bereits bekommen haben, und Sie verlieren in den Prozess einer typischen Gewicht-Verlust-Programm (viel cardio gemacht auf eine akute Kalorienaufnahme), wenn Sie arbeiten konnten, zu Ihrem Ziel von Anfang an?

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die vielleicht wollen Sie einfach, Gewicht zu verlieren. Würde jene Menschen, die krankhaft fettleibig - Ihr Ziel ist es, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, denn es beeinträchtigt Ihre normale Funktion. Sie wollen einfach nur kleiner, und es kümmert Sie nicht wirklich, wenn Sie einige verlieren, Muskelmasse in den Prozess. Sie wird wahrscheinlich verlieren Bindegewebe entlang der Weise zu, denn wenn es weniger von einer Stelle zur Unterstützung, Sie brauchen nicht so viel davon.

In beiden Fällen, die Grundlinie ist die Ernährung. Eigentlich ein guter Körper Neuzusammensetzung Diät funktioniert gut für Gewicht-Verlust-Ziel, also ich glaube nicht, dass es eine Menge zu sagen über es in dieser Antwort: denken Sie daran, genug zu Essen, protein und Bedenken Sie, dass Ernährung 80% des Erfolgs. Ich persönlich mag die low-carb-Diäten.

Mit einer Diät aus dem Weg, wir können gehen auf der Trainings-Programm.

Ein typischer Körper Neuzusammensetzung Programm wird irgendeine form von Krafttraining, z.B. Gewicht heben, vielleicht mit Elementen des cardio (ich bin kein fan von cardio-übungen, und ich persönlich empfehle Gewichtheben und hoher Intensität Intervall-training).

Ein Trainingsprogramm für eine person, die versucht einfach, Gewicht zu verlieren werden konnte so ziemlich alles, was die person vorstellt,aber die meisten Lehrer empfehlen viel cardio.

Wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren, wahrscheinlich dem eigenen Körpergewicht ist genug Herausforderung für Sie, und Sie sollten nicht belasten Sie sich und Ihre Gelenke und Muskeln mit zusätzlichem Eisen. Können Sie sich vorstellen, eine person so weit wie Sie/er ist hoch, mache Kniebeugen mit 50kg Langhantel? Tun, Intervall-sprints, während Sie den Fuß der Treppe ist ein problem für Sie? Ich auch nicht. In der krankhaft adipösen Abschnitt, so ziemlich jede übung wird helfen, vor allem, dass die Ernährung ist immer noch am wichtigsten Faktor.

Nach einiger Zeit und verlieren genug Gewicht, abnehm-person wird wahrscheinlich ändern Sie seine/Ihre Ziele und wollen gehen für Körper Neuzusammensetzung, ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend und pick-up auf einen richtigen Trainingsplan.

+97
Simphiwo Matiso 20.06.2017, 17:58:34

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