Ist es OK zu tun, Cardio auf einer Gewicht-training-Ruhe-Tag?

Jetzt habe ich abwechselnd Push GEWICHTE Tag, und Ziehen GEWICHTE Tag. Dann, nach, dass ein Tag der Ruhe. Also der Fluss sieht wie folgt aus:

GEWICHTE
GEWICHTE
Rest
GEWICHTE
GEWICHTE 
Rest
...

Cardio mache ich für warm-up und cool-down (10 Minuten warm up 10 Minuten warm nach unten) auf die GEWICHTE am Tag, aber offensichtlich sind die meisten meiner Zeit auf GEWICHTE.

Ist es OK zu tun, cardio auf meine restlichen Tage, wo ich nicht GEWICHTE überhaupt? Ich benutze die Ruderer für mein cardio und verwenden würde, die für die übrigen Tage.

Würde das cardio auf meine Muskel-Erholung/Wachstum und Ergebnis in Ihnen nicht die Reparatur so schnell?

EDIT:

Durch cardio meine ich burning rund 400 cals zu reduzieren, mein Gewicht zu beim Muskelaufbau.

+832
Ryan 1024 23.08.2017, 04:07:22
39 Antworten

Ich betreibe jetzt seit 2 Monaten und absolvierte eine 10km-Trainingsplan, und ich Liebe es. Meine Frau arbeitet abends, obwohl u nicht laufen gehen, bis etwa 9.30 Uhr (nach der dynamischen Aufwärmen). Nun, ich bin hinzufügen einige Hügel zu meinem Trainingsplan weiter, und einige Anfänger-Hügel, wo ich wohne, sind off-road und dunkel an die Zeit, die ich habe laufen.

Meine Frage ist, ich möchte wechseln mein Hügel am frühen morgen. Bin ich meinen Kopf kratzen über das, was sollte ich Essen und wie lange vor dem Lauf am morgen sollte ich dann Essen lassen? Irgendwelche Ratschläge von anderen Frühaufsteher?

Edit:

Ich bin nach der BUPA 10 km erweiterte plan (nach erfolgter grundlegende und unmittelbare). Meine einzigen Ziele sind die Steigerung der mein Tempo über 10 km

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+992
Ashish Prajapati 03 февр. '09 в 4:24

Sie WIRKLICH brauchen, um gehen Sie zu einem guten running-Schuh-Shop, und Sie helfen Ihnen bei der Auswahl. Diese Auswahl wird in der Regel geführt werden durch Ihre:

  • läuft die mechanik-tun Sie Ihre Knöchel-rock-in -, out-oder weder)
  • Fuß-mechanik (flat oder nicht)
  • Laufenden Band (führen Sie lange, etc.)
  • Die Art der Oberfläche, die Sie laufen wird (Weg, Straße, Spur, nasse Umgebung)

Von dort wird Sie direkt an "der Wand" Schuhe", und zeigen Sie auf 2-5, die für Sie geeignet sind. Dann geht es um die Passform, Gefühl und ästhetik.

+943
Dmitry Bubnenkov 06.01.2019, 00:45:41
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Ja, aber je nach Ihren Zielen (D. H. Kraft-Gewinne versus Ausdauer) kann es mehr Sinn machen, fügen Sie zusätzliche Gewicht.

Edit: Wenn Ihr Ziel ist es, brennen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien, erhöhen das Gewicht oder die Wiederholungen nicht wirklich von Vorteil ist. Wenn das Ziel ist, erhöhen die Festigkeit, Größe, Kraft, oder Ausdauer mehr Arbeit als normal, erhalten Sie näher zu überlasten, wo die Mikro-trauma tritt, die erlaubt, dass für den Muskelaufbau (vorausgesetzt, Ihr Diät-und Ruhezeiten wird Platz für das Wachstum). Die richtige balance von Gewicht versus Wiederholungen hängt davon ab, welche Art von Muskelfasern (D. H. langsame Zuckung schnelle Zuckung Ein, oder fast twitch B) Sie fördern wollen.

+924
kjoe 24.11.2018, 04:16:33

Ich Stimme mit @alesplin. IMO, die Atmung ist direkt mit einer Ausdauer. Wenn Sie haben eine gute Kondition, Sie können ausführen oder Training mehr, das ist letztlich das Ergebnis der richtigen Versorgung mit Sauerstoff, um Ihr Blut und Muskeln. Alles in Beginn ist langsam. Wenn Sie möchten, eine explosion von Sauerstoff zu erhöhen Sie Ihre Lauf-Distanz/Tempo, nur die Möglichkeit ist, langsam anfangen.

Sie können üben, tief zu atmen mit Ihrer Nase während der Atmung in und mit Ihrem Mund und atmen Sie aus, beim laufen. Zunächst werden Sie nur konzentrieren auf die Atmung richtig, aber das ist ok, weil, wenn es unmerklich, man weiß ja nie. Aber die Belohnungen werden viele. Sie haben erhöhte Ausdauer und Ihre Atmung werden koordiniert mit Ihren Schritten. Durch üben Tiefe Atmung, haben Sie erhöhte Zufuhr von Sauerstoff, die Senkung der milchsäurebildung im Körper Muskeln. Da die Menge der Milchsäure in den Muskeln zu verringern, die Sie ermüden weniger. Aber das wird ein schrittweiser Prozess sein. Und es wird erfolgreich sein. Ich praktiziere seit es seit einem Jahr und die Ergebnisse sind sehr lohnend. Ich habe skaliert von 500m 6Km non-stop nur durch üben diese.

+899
BRabbit27 23.06.2012, 15:00:02

Ich habe geübt, Kampfkunst für eine Reihe von Jahren, in der Regel etwa 3 mal in der Woche. Vor kurzem habe ich kommen zu dem Schluss, dass mein fitness-level (welches eher gering ist) behindert meine Fortschritte-und MA-Ausbildung die ich Tue, ist nicht genug, um die Steigerung meiner fitness, also trat ich ein Crossfit Fitness-Studio. So weit ich mag es, aber meine Frage ist wie kombiniert man Crossfit mit meinem Kampfkunst-training für die besten Ergebnisse. Ich habe etwa 4 bis 5 Tage in der Woche, die ich ausüben könnte (je nach Arbeit, Familie, Umstände, etc.), ungefähr 1-1.5 hr am Tag, und ich möchte zumindest 2 Tage von jeweils MA-und CF-wenn möglich. Was wäre die beste Therapie?

MA-training 1 Stunde (manchmal auch 1,5 STD) in der Regel beinhaltet einige cardio-Training, das hängt von der Praxis, Partner, etc. kann von Recht einfach bis Recht anspruchsvoll, aber erfordern nicht zu viel Kraft in der Regel. Die CF-workouts sind in der Regel innerhalb von 1 Stunde zu und sind abhängig von WOD. Bisher habe ich das Gefühl, ich mache einige Fortschritte fitness-Weise, aber ich bin besorgt, dass zu tun fitness-training nur 2 mal die Woche kann zu wenig sein, um gute Fortschritte machen. Ist es wahr, und wenn ja, was würden Sie raten?

Wenn es relevant ist, ich bin 37 y.o. Männlich, nicht sehr fit, aber gesund, etwas übergewichtig (BMI=27).

Update: die Aspekte, die ich verbessern will, ist in Erster Linie Ausdauer und in zweiter Linie Kraft, d.h. ich möchte in der Lage zu tun, mehr Liegestütze, mehr Klimmzüge, etc. Ich will nicht, um ein powerlifter oder konkurrierenden Athleten, nur zur Verbesserung der fitness.

+877
Jamie Brace 13.12.2018, 05:50:32

Sie könnten versuchen, eine erg wie ein Concept2 wenn Sie Zugang zu einem. Meine einzige Sorge ist nur, wenn Sie zu viel Druck auf die Zehe, während die Bein-Laufwerk-phase.

Ich Stimme mit den anderen Kommentatoren, die genannten rest. Sie können finden, dass Ihre Körper erholt sich in einigen andere Möglichkeiten als gut.

+827
qwer636 21.05.2017, 08:31:32

Kreuzheben und Kettlebell-Swings sind beide FANTASTISCHE compound übungen.

Jedoch in meiner Erfahrung habe ich gefunden, diese übungen sind Häufig fehlerhaft durchgeführt (mit Rückenschmerzen und/oder Bandscheiben-Probleme als Folge).

Es gibt eine Natürliche Tendenz zu ziehen, mit dem Rücken eher als die Erzeugung der Kraft aus den Hüften. Sowohl die hip-Scharnier und Wartung eines neutralen unteren Rücken kann hart sein, zu lehren / lernen (verständlicherweise).

Ohne zu bezahlen für einen trainer (kann teuer werden) - was ist der beste Weg, um zu lehren jemanden der Kreuzheben korrekt (und "sich selbst überprüfen" Sie sind richtig gemacht)?

+822
user211284 04.08.2017, 19:54:28

Motiviert durch dieser thread Ich Frage mich, ob es ist vorteilhaft, den Handel mit weniger Volumen für weniger Ruhetage. Momentan habe ich Training drei mal die Woche, jeden Tag zwei Muskelgruppen. Zum Beispiel, Mittwoch ist mein Brust Tag mit 3 übungen 4x10 Wiederholungen pro übung und eine Woche Ruhe. Was ist anders zu tun, nur 2 übungen aber mit nur 4-5 Tage Pause, statt 7 ?

Beachten Sie, dass nahm ich nur mich als Beispiel, ich bin nicht auf der Suche nach persönlicher Beratung.

+805
Traubenfuchs 10.04.2011, 08:48:04

Sie haben nicht erwähnt, was deine Stärke sind, also werde ich Eure Frage beantworten, vorausgesetzt, Sie sind nicht advanced oder elite-athlet.

  1. Die Zahl ein Schlüssel für Ihr Training wirksam ist, um schrittweise die Lautstärke zu erhöhen. Wenn Sie gewinnen möchten, die Größe, die Sie haben, um das heben von mehr als früher. Wenn Sie nicht mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen können Sie versuchen, das hinzufügen eines weiteren Satz in deinem workout. Sie müssen auch geduldig sein. Erwarten Sie nicht, um Stärke zu gewinnen, sehr schnell vor allem in einer kleinen Gruppe wie der Bizeps. Wenn Sie tun, eine Menge Volumen für einen langen Zeitraum, vergessen Sie nicht, deload/eine Woche Urlaub nehmen. Kommen Sie stärker zurück und vermeiden Stillstand.

  2. Eine gute Pumpe bedeutet nicht, Gewinne. Die Tatsache, dass Ihre Unterarme tun weh und Sie haben eine gute Pumpe auf Ihre Bizeps nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Training effektiv ist. Wie ich oben sagte, der Schlüssel ist die Lautstärke. Ich konnte tun, 10 Sätze von 10 mit minimalen rest und bekommen eine verrückte Pumpe. Aber ich würde keine Auswirkungen haben, wenn das Gewicht nicht ausreicht. Stellen Sie sicher, dass Sie don ' T nehmen sehr geringe Mengen an rest zwischen den Sätzen.Wenn deine Pausen sind zu kurz, dann werden Sie nicht in der Lage zu akkumulieren genug Volumen, um zu wachsen Ihre Muskeln. Nichts weniger als eine minute ist Verschwendung von Zeit, wenn Sie verfolgen keine Ausdauer (gut Sie wachsen, aber es wird viel länger dauern).

  3. Dies ist ein bisschen offensichtlich, aber erwarten Sie nicht, um Kraft zu gewinnen oder Muskeln, wenn Sie Gewicht verlieren, außer wenn Sie ein Anfänger sind. Ich würde dir raten auf einen kalorischen überschuss von +300-500 Kalorien. Sie konnte ebenfalls an Stärke gewinnen Essen, um Ihre Kalorienzufuhr Wartung, aber das würde viel Zeit in Anspruch nehmen.

  4. Es sei denn, Ihr primäres Ziel ist die Steigerung Ihrer Bizeps Stärke, die Sie nicht tun sollten Bizeps isoliert die erste und dann wieder zusammengesetzte Bewegungen. By doing Grundübungen wie lat-pulldowns können Sie zunächst noch erschöpfen Sie Ihre Bizeps später auf, obwohl Sie mit weniger Gewicht. Aber, wenn Sie beginnen mit Bizeps curls den Bizeps erhalten erschöpft, bevor Sie Ihren Rücken und damit Ihre Rücken-Gewinne leiden.

Alles in allem haben Sie realistisch und erwarten Sie nicht, dass Sie auf 5kg jeden Monat auf dem Langhantel-curl. Vielleicht dauert es auch noch 2-3 Monate zum hinzufügen von 2.5 kg, wenn Sie erreicht haben, eine erweiterte Stärke, so nur sicherstellen, dass Sie konsistent sind und den Patienten. Sammeln Sie mehr Volumen über Zeit, indem Sie mehrere sets, wenn Sie nicht in der Lage, mehr Wiederholungen und nicht zu vergessen zu Essen und gut schlafen.

+779
Grathius 05.12.2014, 18:21:40

Wenn, hängt von Ihrem regelmäßigen routine-übung. Wenn Sie nur leichte übungen, dann ist es nicht ein problem zu überspringen Ausübung für eine Woche oder länger. Menschen, die schwere übung fast jeden Tag Probleme auftreten. Schwere übung verbrennt eine Menge Energie (1000 Kcal in meinem Fall), es ist die Belastung auf den Körper, die Teil der regelmäßigen routine. Sie werden verwendet, um zu Essen und zu schlafen, während die Ausübung dieser hart. Wenn Sie plötzlich zurückziehen der übung Teil dieser routine dann das Essen und schlafen Teil leiden können. Wenn Sie sehr krank sind, dann, dass die Krankheit zwingt Sie, dies zu tun, können Sie nicht in der Lage sein, um viel zu Essen wegen der Krankheit und das Bedürfnis nach Schlaf wird ohnehin zunehmen, so dass in diesem Fall es ist nicht ein Problem.

Das problem ist, wenn Sie nur ein wenig krank, wie die Kälte Sie leiden. Dann ziehen Sie die übung Teil völlig überkompensieren kann Dinge, die nach ein paar Tagen können Sie nicht haben einen guten Appetit und nicht gut schlafen. Dieser kann dann feed-back auf Ihre Genesung von der Erkältung, nicht gut schlafen und weniger Essen auch nicht helfen. Natürlich ist es nicht gut an, sich unwohl während des Trainings entweder, so nehmen die Dinge einfach während der übung ist die beste option.

+775
David Dill 17.07.2012, 18:59:49

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen, einen triathlon, und in der Vorbereitung habe ich begonnen zu schwimmen in einem lokalen 25/50m-pool (lane lines setzen in unterschiedlicher Weise auf verschiedene Tage). Die triathlon-schwimmen 800m; ich habe getan, dass der Abstand in der 25m-pool in ~13 Minuten und ~15 Minuten in den 50m pool. Hat jemand eine grobe Vorstellung davon, wie pool mal konvertieren, öffnen Sie Wasser schwimmen mal?

Auch könnte jemand mit Erfahrung in beiden Umgebungen Kommentar auf die Unterschiede zwischen pool schwimmen und open water schwimmen? Ich habe irgendwo gelesen, über die 'Erstellung' im offenen Wasser, wie effektiv ist diese Technik?

+746
m imron 06.09.2010, 03:21:56

Fat Verlust wird kommen, durch den Verzehr von weniger Kalorien, die Sie verbrauchen, und der einfachste Weg zum erstellen ein Defizit ist durch Ihre Ernährung. Das Radfahren ist eine große zusätzliche Aktivität, aber es wird extrem schwierig sein, fügen Sie Meilen oder beginnen zusätzliche joggen ohne verbrauchen mehr Kalorien, um sich für diese Aktivitäten. Anpassung Ihrer Ernährung, während die Pflege Ihrer aktuellen körperlichen Aktivität bedeutet, dass Sie wissen, Essen Sie weniger als Sie derzeit sind, wird ein Defizit; wenn Sie hinzufügen, zusätzliche übung, die Ungewissheit, die richtige Menge zu Essen machen Sie Gewicht zu verlieren, mehr schwierig, (Erhöhung der Laufleistung und eine Verringerung der Nahrungsaufnahme wird funktionieren, wenn Sie es Schaffe, aber ich habe festgestellt, dass es sehr schwierig zu pflegen).

In Bezug auf, wie Sie Ihre Ernährung ändern, ja, Beseitigung der Käse würde wahrscheinlich bekommen Sie die notwendigen Kalorien-Defizit, aber es ist nicht der einzige Weg, um diesen Punkt zu gelangen. Neben dem Käse, alles, was Sie Essen, gesund aussieht, aber gesunde Lebensmittel noch Kalorien. Wenn Sie nicht möchten, schneiden Sie den Käse komplett, versuchen Sie, die Begrenzung leicht die Menge der anderen Lebensmittel, die Sie Essen. Mit einem kalorischen Defizit, können Sie tatsächlich fühlen, eine ständige hunger, aber im Laufe der Zeit werden Sie anpassen, und wenn Sie zuerst beginnen, zu beobachten, einen Unterschied in Ihrem Körper, die Bekämpfung der hunger wird sein, dass viel einfacher. In Bezug auf, wie viel zu schneiden Kalorien, fallen ~300 ein Tag, um zu starten, sollten fühlen, etwas OK, und wie Sie einstellen, dass Sie arbeiten können, wobei diese Zahl weiter nach unten, mit einem Endziel von 2000 oder so total Kalorien (basierend auf Ihren Körper-Typ).

Und ja, Radfahren ist cardio, es sei denn, Sie habe den Widerstand viel zu hoch :)

+725
LovelyDemon 18.02.2010, 15:50:51

Voller Körper

Ein Ganzkörper-workout ist in der Regel mehr in Richtung auf den fitness-Aspekt. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen und arbeiten in der Regel mehr Muskeln in Ihrem training Zeitspanne.

Diese Methode der Ausbildung bietet in der Regel eine geringere Verletzungen Prozentsatz. Der Grund für dieses ist, weil alles aufgeteilt gleichmäßig im ganzen Körper. Wenn wir vergleichen, um ein split-training ist, wo Sie gehen alle auf eine gezielte Muskel -, die Muskeln werden wund und schwach für X Tage. In der Erwägung, dass ein Ganzkörper-workout wird nie zu diesem Zeitpunkt.

Split-Training

Split-training ist eher auf der bodybuilding-Seite. Werden Sie gezielt wählen Sie eine Aufteilung der Muskeln während Ihres gesamten Woche, die komplett abgerissen werden. Zum Beispiel, ein Bizeps-Training kann aus einer zusammengesetzten Bewegung, gefolgt von zwei Isolationen.

Dadurch wird speziell die Zielgruppe Ihres Bizeps und kaum etwas anderes.

Abschließend

Ganzkörper-workouts sind, die mehr ausgerichtet, um die fitness während das split-training ist mehr für bodybuilding.

+703
user122778 07.07.2017, 14:46:08

Wenn Sie möchten, dass Ihre Körper bereits Fett gespeichert, das erste, was Sie tun müssen, ist, es verfügbar machen, durch die Reduzierung Ihrer Ebenen. Tun Sie dies durch Minimierung Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten und die Steigerung Ihrer Aufnahme von protein und Fett. Die nächste Sache, die Sie tun müssen, ist, erhöhen Sie Ihre BMR. Sie tun das, indem mager-Körper-Gewicht, je mehr fettfreie Körpergewicht Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Am wichtigsten, nicht unter Essen, nur, noch, Umgekehrt möchten Sie vielleicht etwas zu viel zu Essen, damit Ihr Körper die zusätzlichen Muskeln, die Ihnen helfen, brennen das Fett für später. Sobald Sie erhöht Ihre BMR durch die Gewinnung einige erhebliche Muskelmasse, wechseln Sie zu etwas unter das Essen (unter Beibehaltung der niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme) und gehen von einer Muskel-Gebäude-Programm, um ein Kraft-training-Programm. Seine noch besser als cardio ist für Kalorien zu verbrennen und seine ein guter Weg, um zu überprüfen, ob Sie nicht unter Essen zu viel. Eine kurze Tropfen Stärke ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie nicht konsumieren, Ihr Fett, sondern verbrauchen Ihre wertvollen muskulären Proteine.

+687
Tejas Ozarkar 16.06.2014, 03:30:55

Es wurde eine aktuelle Studie , die im Journal of Applied Physiology, wo Sie an einer Kohorte von 96 adipösen Menschen und begann Sie an verschiedenen Trainingsplänen, sowie eine gezielte 30% Defizit in der täglichen Kalorien.

Sie waren entweder eingesteckt in vier verschiedene Programme, wie bereits erläutert, auf dieses Dokument:

Allen Fächern durchgeführt, deren Ausübung Programme drei mal in der Woche für die gleiche Dauer und mit der gleichen Intensität (51 Minuten auf 50 Prozent Intensität während der Wochen 2-5; 50 Minuten bei 60 Prozent Intensität in den Wochen 6-14 Jahre; 60 Minuten bei 60 Prozent Intensität in den Wochen 15-22.

Was Sie fanden, war, dass der Gewichtsverlust war die gleiche, unabhängig von der Aktivität, wie geschrieben, durch das research-team:

"Die vorliegende Studie zeigt, dass, wenn Sie eingehalten werden, um neben einer hypokalorischen Diät, übung Trainingsprogramme (Ausdauer, Kraft, oder Ihre Kombination) oder die folgenden körperliche Aktivität Empfehlungen sind genauso effizient im Hinblick auf die Verbesserung der Körpergewicht und Körper Zusammensetzung Variablen in obesity-management."

Da gibt es schon lange die Debatte über die "beste" übung, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich als fitness-professionelle verwenden diese Informationen, um zu helfen, die Menschen, mit denen ich arbeite?

+646
Mohammad Fahim 04.12.2018, 06:25:54

Dieser Artikel behauptet, dass die roten äderchen kann sehr viel erwartet von einem intensiven Training:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Wenn die Kapillarwände Vertrag und erweitern Sie zu schnell, die Muskeln in der Wand reißen und damit das Blut zu sickern durch. Wiederholte Dilatation von Warmwasser/Duschen, microdermabrasion, stark gewürzte Speisen, Alkohol, Intensive übungoder Genetik lassen Sie diese Kapillaren permanent erweitert werden.

Wie für die Vermeidung von gebrochenen Kapillaren, die Sie vermeiden könnten, zu trainieren, aber dies würde wahrscheinlich nicht zufriedenstellend für Sie. Stattdessen versuchen Sie, um zu sehen, ob Ihre Beule Bereichen sind das Ergebnis jeder Kontakt während des Trainings. Wenn dem so ist, können Sie ausschließen, dass Kontakt? Sind Sie wechselnden Temperaturen plötzlich (z.B. gehen von der Klimaanlage an heißen und feuchten Bedingungen im freien)? Der Artikel, den ich gab, ist ein guter Ausgangspunkt, um Sie zum nachdenken.

+629
Dinesh Neupane 05.12.2015, 07:02:55

Ich bin 20 Jahre alt und arbeite heraus, tun Bein-und po-Training. Ich bin zu sehen, große Ergebnisse zu meiner linken buttcheek, es wird immer größer, mit mehr Muskeln und seinen festen. auf der anderen Seite, meine Rechte buttcheek zu sein scheint, wächst sehr langsam, Ihre wachsende, aber im zu sehen, sehr langsam Ergebnisse. Ich mache Kniebeugen und Ausfallschritte, auch das habe ich geforscht und einige Leute sagten, zu tun, single po workouts auf meinem schwächeren (rechts) buttcheek, aber eine andere person sagte nicht zu tun, single po Training, weil ich werde nur brennen das Fett aus und meine linke (bemuskelt) buttcheek bleiben wird größer mit der Muskulatur hab ich zugelegt und Fett ich habe. Ich kann nicht scheinen, um Antworten zu finden, weil die meisten (oder alle) Fragen und beantwortete Fragen, die ich finde, nur diskutieren über eine unausgeglichene Fett-und niemand scheint dieses problem haben, ich dagegen bin mit dem Gleichgewicht, Muskel-Probleme. Was soll ich tun? lass es einfach? Ein Freund schlug ich versuchen, das Fett zu verbrennen aus meiner linken (bemuskelt) Hintern, aber ich habe Angst, dass der Muskel nur größer. keine Antworten?

+552
Aj Otto 01.07.2016, 01:39:16

Sie Kerle tun sollten, Staffelläufe zusammen!

In den Staaten, mein Mann und ich die Muddy Buddy. Er ist 10" größer als ich, so teilen Sie ein Fahrrad wurde entmutigend. Er sieht wie die clowns, die Fahrt winzigen bikes (weniger make-up). Ich sehe, Sie sind in Australien, hier ist eine Website, die für einige Abenteuer-Rennen. Euch kann die Arbeit an der Verbesserung der Zeiten zusammen. Adventure races sind so viel Spaß mit einem partner und es ist immer eine große Gemeinschaft.

+514
Sahajahan Sk 16.07.2014, 16:04:56

Jeden Sonntag mache ich Fußball in der früh für zwei Stunden, wo ich laufen non-stop und Schweiß umfangreich. Nach dem sport nehme ich eine Dusche und nehmen den bus nach Hause, aber mit der Zeit bekomme ich zu Hause meine trockene und saubere Hemd wird nass, wie ich immer Schwitzen.

Als der Tag Fortschritte, ich fange an Kopfschmerzen zu bekommen, und gelegentlich ein kleineres Fieber durch die Nacht. Dies geschieht die meiste Zeit,und ich habe noch, um dieses Problem zu lösen. Sollte ich tragen, mehr Kleidung? Oder ändern-shirt mehrere Zeit? Ich versuche auch viel zu trinken, aber ich habe noch nicht gefunden, eine 100% - Lösung.

+505
Mohammad Umer 04.03.2010, 08:44:17

Ich Körperfett verlieren schneiden meine Mahlzeiten.Ich sehe, dass mein abs scheint.Ich kann nicht sagen stark, aber mehr Darstellbare.Was ich kam hier zu Fragen, ist ,wenn ich schneiden Essen,nur Gemüse und Obst, sowie Salate,werden meine Bauchmuskeln besser sichtbar(wirksam ) mit Training?Mit anderen Worten, ich bin gona reduzieren, meinen Körper mehr Fett,die Frage ist die Verringerung der Körper Fett aus der Bauch-Bereich und arbeiten aus abs mehr produzieren, Darstellbare Ergebnisse, aber sichtbare Ergebnisse?Sichtbaren Ergebnisse ich meine stärker, abs,weil meine abs-schien nicht so stark, wie ich wollte.Die geringeren Körperfettanteil hat jemand, der besser für die abs sichtbar sein? Vielen Dank

+473
zhenxxin 03.01.2018, 01:23:58

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

+466
GuySeptimiy 24.11.2014, 20:51:31

für die letzten 2 Monate, ich habe das Radfahren für etwa 2 mal pro Woche und Essen ein bisschen weniger. Letzten Monat habe ich trainiert(Lesen, Radfahren, joggen oder Wandern) für etwa 3 - 4 mal in der Woche und für die letzten zwei Monate habe ich trainiert 5 mal die Woche. Ich übung für mindestens eine Stunde.

Ich auch trinken etwa 2,5 - 3 Liter Wasser täglich.

Für das Frühstück, ich in der Regel trinken Sie ein protein-shake bei etwa 6 Uhr. Dann, gegen 9 Uhr esse ich eine portion Melone oder Wassermelone. Ich trinke schwarzen Kaffee in der früh. Dann um etwa 11 Uhr, esse ich eine Dose Thunfisch oder ein anderer Teil der Melone oder Wassermelone oder eine portion griechischen Joghurt mit Heidelbeeren. Bei etwa 4 - 5 Uhr esse ich zu Mittag, die vor allem Proteine und Gemüse ( ich esse kleine portion Brot oder sowas, aber nicht jeden Tag). Dann habe ich übung, und nach dem Training trinken Sie einen protein-shake.

Ich habe gegessen, wie dies für 3 Wochen jetzt und ich kann einfach nicht verlieren ein Pfund, noch sehe ich "dünner" im Spiegel.

Was mache ich falsch?

Mein BMR ist 1662. Mein TDEE ist 2275. H: 167cm W: 66 kg Alter: 21

+439
Ghassan Karwchan 14.07.2017, 07:53:59

Wenn Ihr auf der Suche zu erhöhen, Ihre glute Größe Fokus auf Tiefe Kniebeugen. Das ist gedrungen niedrig, unten parallel, je niedriger desto besser, ohne dabei Ihre Rücken Bogen.

Sie müssen auch Kniebeugen schwer. Sie sind 165lb, und ich weiß nicht, was Ihr lifting, aber ein gutes Ziel ist, zu Schießen für ~305lb für ein paar Sätze von 12. Wenn immer größer Gesäß ist Ihr primäres Ziel ist jetzt, Sie sollten Kniebeugen 3 mal in der Woche. Tun ein heavy-light-medium rotation der GEWICHTE und Wiederholungen. Wenn das Gewicht leichter ist, mehr Wiederholungen, Shooting für die 15. Wenn es schwerer tun weniger Wiederholungen, Schießen für 8 minimum.

Jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen über den rep-Bereich. Sie sollten in der Lage sein, sich schieben, wie dies für 6-8 Wochen benötigen, bevor Sie eine Pause, und das sollte genug Zeit, um zu sagen, ob es funktioniert.

Nicht sich selbst gefesselt dabei mit endlosen Sätzen. 2 Sätze in Ordnung ist, drücken Sie einfach hart, und bekommen Sie die Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht, das du sicher heben kann.

Wie für die Ernährung, wenn Sie trainieren so hart wie ich in der obigen Liste, dann sollten Sie Essen MINDESTENS ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. Egal, wie viele Mahlzeiten es braucht, um das dann in Sie.

Sie auch brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie drängen diese schwer auf Kniebeugen. Einfache Faustregel, wenn Ihr wirklich wund, Ihr nicht genug zu Essen. Aber Sie haben zu Essen, gutes Essen. Füllen Sie auf junk-food, nur um Kalorien in nur machen Sie Fett.

Sie müssen Dropdown alle anderen übungen für den unteren Körper. Das ist ok, so wie die Kniebeuge bietet insgesamt hervorragende Entwicklung für die Beine.

Werden Sie gewarnt, Sie zu kaufen, um die neue Hose. Gerade in high-volume-schwere Kniebeugen beginnen deine Beine wachsen wie Unkraut, WENN SIE ESSEN. Ich habe über die Hälfte dieser viel zu hocken, wenn ich war in der Vorbereitung für einen powerlifting-meet, und ich war NICHT versucht, Sie zu erhöhen, leg Größe, wie ich brauchte, um zu bleiben in meiner Gewichtsklasse, und ich landete trotzdem brechen 2 Hosen in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich musste aufhören zu trinken Wasser für 12 Stunden, um Gewicht machen.

Schwere Kniebeugen machen, die Sie wachsen. Schlicht und einfach.

+431
Lekores 22.06.2016, 09:43:58

Kreatin ist wie jede andere Ergänzung, wenn man eine megadose auf einmal wird Ihnen zunehmend schlechter absorption, also die Vermischung mit anderen Sachen ist nützlich, um Ihnen helfen, mehr. Es muss nicht Saft. Es kann Milch oder eine andere Flüssigkeit, die Sie genießen. Ich kenne einige Leute, die es in Ihren Tee. Ich persönlich denke, die textur ist ziemlich schmutzig, aber was solls, für Sie arbeiten.

Was, wenn es zu nehmen, vor und nach ist die allgemein akzeptierte Weisheit, denn dies sind die Zeiten, die Ihr Körper nutzt die Nahrung, die Sie uns zur Verfügung stellen es. Nehmen Sie es, wenn Sie es nicht benötigen, macht es nur wahrscheinlicher, daß es übergeben bekommen mit Ihrem Urin.

Jemand anderes haben, um die Rad-Frage, ich habe nur meine eigene Erfahrung, es und ich denke, dass sich viel zu wenig um eine Aussage treffen.

+429
Ale Negist 01.04.2011, 10:49:04

Ich sehe, Sie sagen, Sie arbeiten an der Haltung - ich würde noch empfehlen, einen Blick auf Esther Gokhale Website und Buch über Haltung. Lassen Sie sich nicht der name des Buches, Sie abschrecken, das Buch ist schlecht benannt meiner Meinung nach (ich sehe, Sie können eine Kostenlose Kapitel gibt es, das gibt Ihnen eine bessere Idee).
Sitze ich am computer den ganzen Tag jetzt ohne Unterstützung des Rückens und ich gerade sitzen. Ich bin noch nicht perfekt, aber ich Sitze besser als ich nur konnte, in einem Stuhl mit Unterstützung...

+417
ZarNi Myo Sett Win 06.12.2018, 03:36:18

Ich Frage mich, ob jemand mir sagen kann, der Unterschied zwischen DotFit bars und PowerBars?

Die Turnhalle gehe ich zu verkaufen diese Balken aber in den Supermärkten sehe ich powerbars und nicht sicher, ob Sie haben unterschiedliche Zwecke, oder sind die gleiche Sache, aber nur verschiedene Marken.

Mein trainer hat empfohlen, zwischen den Mahlzeiten, die ich Essen "dotfit bar" zwischen den Mahlzeiten, aber wie gesagt, die Turnhalle, die ich nur verkauft "dotfit bars".

+362
user74061 25.04.2015, 04:40:02

Hi Memor-X,

Wenn du hocken wie das video, das Sie erwähnt, Sie entwickeln Knie-Probleme ziemlich schnell. Also bitte, nicht durchführen, wie es das

Wie andere erwähnt haben, Kniebeuge ist eine wunderbare Körper-Gewicht-übung, die vor allem Werke der Beine. Jedoch gibt es Variationen von Kniebeugen, die arbeiten können den gesamten Körper.

Zum Beispiel kann es verwendet werden als eine form von cardio-Training durch die Erhöhung der Geschwindigkeit der Wiederholung. Das wird steigern Sie Ihre Herz und Lunge Ausdauer.

Sie können auch springen. Statt aufstehen aus der Hocke, springen Sie in die Luft so hoch wie Sie können. Das erhöht die Intensität und arbeitet Ihr Herz und Lunge sowie (P90X Teilnehmer sollten bereits bekannt sein, dass die änderung).

Es kann natürlich auch geändert werden in ein burpee indem Brettern und springen auf die routine.

Schließlich, können Sie eine Langhantel und GEWICHTE, und dass funktioniert Ihre gesamte Körper als auch.

Hoffe, das hilft.

+329
madan kandula 04.02.2011, 04:27:06

wie heißt es in der post-ich bin Typ 1 Diabetiker, ich habe es zufällig als ich mich umdrehte 23, ich bin in ziemlich guter Form, Arbeit, Konstruktion Alltag, ich bin 6 ft 165. Ich versuchte auf einige Gewicht und whey protein hat im Grunde keine Kohlenhydrate, nur Kalorien und protein, das ist perfekt, weil es nicht mein Zucker hochschnellen. Ich mache die Turnhalle ein paar Tage in der Woche nach der Arbeit oder an den Wochenenden, aber nicht arbeiten täglich andere manuelle Arbeit in der Konstruktion. Wann sollte ich die protein? Morgens vor der Arbeit? oder vor der Turnhalle, wenn ich nicht arbeite, dass Tag? Oder sollte ich es nach der Arbeit oder nach einem workout? alle Meinungen helfen würde, danke.

+326
zarnica12 06.03.2018, 05:41:16

Ich bin 5 '11 183 Pfund und etwa 23% Körperfett. Ich bin neu in der Arbeit aus und ich möchte etwas Hilfe mit einem Gewicht training (und cardio, wenn nötig) - Programm. Ich bin auf der Suche nach Aufbau auf Muskelmasse Masse und Fett zu verlieren. Danke!!!

+311
Alex Gofman 09.06.2012, 08:44:34

Die 5x5-Satz-Training (Starke Aufzüge, Bill Star, Pendley, Madcow, etc.) haben beginnen Sie mit einem Gewicht, das deutlich unter dem, was man physisch heben. Das Allgemeine Prinzip mit allen Varianten ist, dass Sie konsequent das hinzufügen von mehr Gewicht jeden Tag, Sie tun die übung. Ihre Unterstützung Muskeln müssen auch stark, so das scheint wie ein guter plan, während Ihr Körper ist immer auf der Arbeit aus.

Ein weiteres gemeinsames Thema unter diesen workouts ist, dass Sie nicht arbeiten, Ihr Körper bis zur Erschöpfung oder Misserfolg. Du machst 5 Sätze mit 5 Wiederholungen jedes mal, bis Sie können nicht erhöht werden, mehr auf diese Weise. Dann starten Sie mit einigen der anderen Varianten (wie 3x5 oder 1x5). Manchmal werden Sie wund, und manchmal nicht. Am Anfang definitiv nicht.

Das heißt, ich habe seit dem Starke Aufzüge 5x5 für zwei Wochen (morgen) und ich kann definitiv sagen, dass meine Muskeln sind gewachsen in dieser Zeit. Und ich habe gerade angefangen mit der bar-Gewicht. Meine schwierigsten zu heben ist der overhead drücken, und nach dem ersten mal zu tun, dass ich fühlte mich wund. Das nächste mal, nicht so viel.

Ich persönlich habe bemerkt, das Zyklus (in der kurzen Zeit, die ich getan habe, die Starke Aufzüge Programm):

  • Einige Erhöhungen machen mich wund, in der Regel, wenn ich einen Fehler machen und gehen bis zu viel (so wie gestern) oder mal etwas ganz neues.
  • Das nächste mal, wenn ich den Aufzug, ich bin kein Muskelkater mehr, obwohl ich gegangen bin, bis 5 lbs.
  • Irgendwann werde ich an einen Ort, wo ich bin wund wieder nach dem Training, und dann geht er Weg.

Also um deine Frage zu beantworten, können Sie immer noch aufbauen, obwohl Sie nicht wund werden. Ich wäre nicht überrascht, wenn der Muskelkater ist ein Zeichen deiner Muskeln Wiederaufbau, so könnte es sein, in Bezug auf Größe. Ich habe nichts zu sichern, die behaupten, es ist nur eine persönliche Theorie. Persönlich, ich don ' T care so viel über die Größe, ich will einfach stark sein und schlank.

+307
Larry Pagerino 08.01.2016, 09:05:29

Um in die details dieser gibt es zwei Dinge, die ich schlage vor, Sie Lesen/sehen:

Schauen Sie sich diese Artikel: Koffein, Stress und Ihre Gesundheit: Koffein Ist Dein Freund oder Dein Feind?

Ein Ausschnitt aus dem es Punkte für ein bestimmtes Hormon:

Cortisol - erhöhen die körpereigene Ebenen von cortisol, dem “stress Hormon", was dazu führen kann, andere Folgen für die Gesundheit reichen aus Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen zu Herzen - Erkrankungen und diabetes.

Natürlich ist dies nicht das einzige Stresshormon, aber Koffein erhöht die stress-Hormone im Körper. Um zu verstehen, einige Studien über die Auswirkungen von stress auf Ihren Körper, beobachten Sie diese National Geographic Dokumentation , wenn Sie Netflix haben (oder noch nicht genutzt haben Ihr 1 Monat Kostenlose Testversion):

Es ist sehr informativ und interessant und hat mich führen, um neu zu bewerten, meine eigenen Koffeinkonsum sowie die Allgemeinen "betont," von meinem Leben. Take care und viel Glück!

+250
quabug 15.05.2019, 21:19:18

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+228
micbonmoon 31.01.2018, 13:05:57

Wann immer ich versuche zu tun, Beinheben (oder andere übungen, die erfordern, dass die gleichen Bewegungen meiner Hüften), ich bekomme eine sehr unbequeme und manchmal völlig irritierende Gefühl, genau da wo mein Hüftknochen erfüllt mein Becken.

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und bin relativ flexibel (kann meine front teilt aber nicht meine Mitte teilt). Es ist nicht so sehr Schmerz als irritation - manchmal wird es so irritierend an dem Punkt, wo ich sehe keinen Punkt in der Weiterbildung, die übung, weil ich bin nicht immer etwas aus ihm heraus (ich habe nicht das Gefühl, das brennen der übung, nur das unangenehme Gefühl von meinen Becken ständig knallen!).

Zum Beispiel, wenn dabei Sätze von 20 Beinheben, mein Becken würde pop-mindestens 10-15/20 mal. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese stoppen? Ich würde wirklich gerne in der Lage zu diese übungen machen, ohne, dass dies geschieht ständig!

+143
03061973 12.11.2016, 22:30:51

Würde ich gerne tun, alle Arten von fitness-Bewertungen, die nicht zu schwer/teuer.

Sollten Sie Berichte erstellen, die verstanden werden können, indem ähnlich Profis. Im Idealfall sollte es möglich sein, Sie zu wiederholen und vergleichen Sie die status.

Ich bin am überlegen allgemein, wie balance, Flexibilität, core.

Ich bin nicht auf der Suche so viel für spezifische Messungen, aber die Bewertungen, die kann ich Fragen, Physiotherapeuten und anderen Fachleuten zu tun für mich, und haben eine Art von output.

Ziel ist es, zu wissen, was zu Fragen, wenn ich mich mit Profis.

+143
Delbert Woodward 09.12.2013, 04:28:59

Ich habe angefangen die pullups wieder(nach einem Jahr oder 2), letzten 2 Jahre, die ich getan hatte, auch andere Sportarten wie tanzen, laufen, Liegestützen, so bin ich kindof in Form.

Aber meine Taille(wie gesehen werden kann, von der picute: die externe schrägen) weh, wenn ich pullups, vor allem, wenn, bevor ich nach unten kommen und glätten meine Arme. Es auch weh, wenn ich zu dehnen, dass ein Teil, den rest der Zeit bin ich Total finde, ich habe nicht das Gefühl, eine Sache.

Was soll ich tun? Sollte ich eine Pause von den pullups? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+138
ajayi adewale tunde 18.10.2019, 08:05:30

Ich habe bereits gemeistert Beinheben auf dem Boden, und ich wurde empfohlen, um den Fortschritt zu einer härteren Variante von Beinheben, die die hängenden Knie wirft.
Das problem ist, dass meine Schultern und lats aufgeben, bevor meine Bauchmuskeln tun. So, nach über 8 reps hanging knee raises gebe ich aufgrund der Schmerzen in meinen Schultern und lats trotz hält meine Schultern fest.

Ich kann nicht tun, pull-ups, aber ich arbeite daran. Kann die fehlende Kraft in meinen lats und Bizeps zu diesem Problem führen ? und wenn nicht, dann, Was sind die Ursachen dieser Schmerzen und wie Bewältige ich dieses Problem ?

+51
Onu Shaikh 05.02.2017, 16:13:00

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+29
labiche 17.01.2019, 00:55:26

Wenn ich den Starting Strength-Programm, ich immer auch Klimmzüge. Ein paar Vorschläge für die Erhöhung der Wiederholungen:

Erste, ich würde auch vorschlagen, Notwasserung die band. Ich finde die bands, die hilfreich für die Arbeit bis auf ein einziges rep von einem pullup-Variante, aber nach, dass ich finde, dass das schmieren der Nut und Variationen der Geschwindigkeit sind besser für die tatsächlich hinzufügen Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus einem einzigen rep zu sagen, 2-3 Wiederholungen, ich finde "greasing the groove" sehr hilfreich. Tun Sie Ihr single-rep, aber tun Sie es eine Menge. 10+ mal pro Tag während des Tages für mehrere Tage, nach denen es möglich sein sollte, zu tun, 2-3 Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus 2-3 Wiederholungen, die nützlichste Sache, die ich gefunden habe, ist die variation der Drehzahl. Wenn ich auf Arbeit immer um zehn Klimmzüge und ich schlug ein plateau, ich würde damit anfangen, jede einzelne pullup-so langsam wie ich konnte. Dies würde bewirken, dass ein Rückgang der Anzahl der Wiederholungen pro Satz, aber nach ein paar Wochen langsam pullups, ich wäre in der Lage, wieder zu kommen und tun mehr Wiederholungen, als ich es hatte, bevor die langsame pullup-phase - und wenn ich wirklich wollte, zu fühlen awesome wäre, würde ich langsam pullups für ein paar Wochen und dann Riss Sie sich ein paar Sätze Klimmzüge so schnell wie ich konnte.

Ich finde, dass zu tun, pullups zweimal pro Woche ist der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen. Als ich versuchte, Sie zu tun, 5 Tage/Woche ich didn ' T haben genug Zeit, sich zu erholen, und hatte eine sehr harte Zeit, die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

Ein weiterer Vorschlag wäre, sich zu bewegen die pullups auf der Vorderseite des Trainings. Wenn ich arbeiten war Ab der Stärke, ich habe immer begann mein Training mit einem Satz Klimmzüge. Es schien nicht, den anderen zu beeinflussen Aufzüge negativ, aber ich fand es sehr schwer, die Fortschritte in pullups, wenn ich Sie nach einen Satz schwere Kniebeugen oder Kreuzheben. Ich würde einfach zu ausgelaugt, um wirklich traf Sie hart.

Viel Glück!

+29
Shiriku 24.01.2010, 07:04:24

Ich bin eine Mutter von 45 Tage alten baby. Auch nach der Auslieferung meinem unteren Bauch noch genauso aussieht, wie ich bin 7 Monate Schwanger. Bitte geben Sie mir einen guter Vorschlag, abnehmen mein Bauch Größe. Ich spreche nicht von normalen Bauch, seine über ausgelieferte Mutter Bauch.

Vielen Dank im Voraus.

+22
John12123 22.03.2015, 11:02:57

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