Gibt es eine chance sich zu entwickeln lotus-position im Erwachsenenalter?

Ich bin 27 und ich habe noch nie blieb in der lotus-position ist mein ganzes Leben, jetzt bin ich versucht, weil ich finde es die beste position für die meditation, aber ich bin sehr unflexibel. Ich habe irgendwo gelesen, dass es zu spät ist zu entwickeln, die einem lotus-position in dieser Phase aber ich denke, wenn ich entwickeln richtigen Dehnens besonders hip openers ich es bekommen kann.

gibt es eine Schritt für Schritt Methode zu Folgen, um das zu bekommen ?

+381
JulesLt 15.09.2017, 03:30:58
31 Antworten

Die basale Metabolische Rate (BMR) und seine Geschwister, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) beziehen sich auf die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt ohne Arbeit. Sie sind ähnlich, und für die Bequemlichkeit Willen die meisten Leute beziehen sich auf RMR, wenn Sie reden über die tägliche Kalorien-Anforderungen. Mehrere Dinge beeinflussen die Werte, wie:

  • Anteil der mageren Körpergewicht zu Fett. Gegeben seien zwei Menschen bei der gleichen Gesamt-Körpergewicht, die man mit mehr Muskelmasse haben eine höhere RMR.
  • Das Gesamt-Körpergewicht. Mehr Zellen im Körper benötigen mehr Energie zu bedienen. Das ist nicht ein Grund zu gehen und zu fressen, aber bei zwei Menschen mit den gleichen Körperfettanteil, den man mit einem höheren Gesamtgewicht, eine höhere RMR.
  • Thermische Effekt der Nahrung (TEF). Einige Lebensmittel benötigen mehr Energie zu verarbeiten als andere. In Bezug auf die Verarbeitung von makro-Nährstoffe: Eiweiß benötigt am meisten Energie, Kohlenhydrate abgeschlagen auf dem zweiten Platz, und Fett erfordert die geringste Menge zu verarbeiten.
  • Normale Aktivität. Jemand mit einem aktiven job wie ein Bauarbeiter wird natürlich mehr Kalorien verbrennen als jemand mit einem Bürojob.

So, der take-away von diesem ist:

  • Erhöhung der Muskelmasse. (beachten Sie, dass eine Reduktion des Körperfetts ist es wahrscheinlich eine gute Idee aus anderen Gründen)
  • Essen einen hohen protein-Diät.
  • Aktiv sein eine größere Prozent der Zeit.

Nun, ich habe Trainingseinheiten, wo ich brennen bis zu 1400 Kalorien in den 90 Minuten training. Im Vergleich zu meinem RMR von etwa 2400 Kalorien, das sind 25% des heutigen Energieverbrauchs (2400 + 1400 - 150 [150 ist die Korrektur für die Kalorien hätte ich sowieso verbrannt] für den Tag). Das passt sehr gut mit der Mayo-Klinik berichten.

Da gibt es auch einige Befürworter des intermittierenden Fastens, wie die Schlanke Gewinne, die bringen den Körper jedoch eine effizientere Arbeit Kalorien zu verbrennen, wenn Sie eine kleinere Anzahl von größeren Mahlzeiten. Zum Beispiel, wenn ich aß 2400 Kalorien in 3 Mahlzeiten, jeweils etwa 800 Kalorien, ich würde mehr voll und haben einen schönen langen Zeit zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages.

+980
Jake Wharton 03 февр. '09 в 4:24

Fitocracy hat einige Funktionen wie das, in diesem können Sie planen workouts für die Zukunft und dann follow-up und setzen Sie in, dass Sie es tatsächlich gemacht. Ich bin mir nicht sicher, wie weit in die Zukunft man gehen kann wenn.

+945
GaMeRHAK 25.07.2019, 13:12:03

Gewicht zu verlieren kann erreicht werden durch das laufen und Gewicht zu verlieren würde wahrscheinlich geben Ihnen den Vorteil schneller laufen. Außerdem je mehr Sie üben, läuft (obwohl Sie versuchen, nicht übertreiben, es scheint Ihr Knie verletzen könnte) würde Ihnen helfen, schneller zu laufen.

Auch eine weitere gute option ist die Durchführung von übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die würde zu stärken und Ihnen eine Menge mehr Leistung zu setzen, die Beine beim laufen.

+944
user3524695 09.05.2013, 10:06:55

Diese Frage Art scheint, wie die "arbeite ich zu hart?" - Frage, aber es ist ein bisschen anders.

Diese Frage fragt nach, ob oder nicht man sollte Vertrauen in seinen Körper oder einen Zeitrahmen.

Ich arbeitete meine Unterarme sehr hart gestern, aber heute habe ich viel cardio und habe eine Menge Blut zu Pumpen, plus high-carb-und protein-laden -- und ich fühle mich komplett wieder aufgefüllt. Ich fühle mich, als ob ich sollte vielleicht Training heute wieder. Ich verwendet, um zu gehen von Fristen vor, und niemals hörte auf meinen Körper, weil Menschen mir immer gesagt, "rest 3-5 Tage zwischen jeder Muskelgruppe." Ich bezweifle stark, das ich jemals überfordert, da ich immer mehr Fortschritte, jedoch die kleinen, auch wenn ich im Training zwei Tage in einer Reihe. Ich benutze auch Tonnen von Ergänzungen, so dass ich nie das Gefühl, keine Muskel-Schmerzen/Müdigkeit/DOMS/etc. egal, wie hart ich gehen.

Und ich gehe WIRKLICH schwer-kein Scherz. Ich kann nicht über 50 Sätze in 30-45 Minuten mit kleinen Pausen bei 50%.

Ich hatte noch nie irgendwelche Verletzungen und ich bekomme nur selten DOMS-in der Regel nur in den Waden, aber weiß nicht, warum, da bin ich eine 5-Jahres-Läufer und schob meine Waden über das hinaus, was die meisten trauen würde.

Ich, statt das Gefühl zu Schmerzen danach (wie am nächsten Tag), in der Regel nur das Gefühl Engegefühl ein paar Stunden direkt nach sehr intensiven Trainings-und innerhalb von 48 Stunden, die ich fast immer das Gefühl, ich gehe sehr schwer wieder ab.

Vielleicht ist mein Körper erholt sich schnell genug, und es ist nur wirklich schwer zu überfordert? Ich will nicht zu verlieren bessere Ergebnisse könnte ich theoretisch erhalten, von der Schulung mehr. Also sollte ich einfach auf meinen Körper hören?

Ich denke, es scheint mehr Sinn machen, Training 1-2 Tage in einer Reihe, und dann Ruhe für ein paar Tage, auch werfen in einigen leichten übungen zwischen. Ich habe noch weitere Anliegen unter der Ausbildung als über sowieso.

Also, was sind einige Gedanken zu diesem? Gehen die extra Meile, oder werden nicht getäuscht Sie durch das grüne Licht?

+930
Bogdan Stefanescu 17.10.2011, 23:10:27

Hi bin 138kgs (300 lbs) und kaufte vor kurzem eine DVD für aerobic-übungen.

Ich habe angefangen, dies zu tun jeden Abend vor dem Schlafengehen. Das problem ist, jedes mal, wenn ich die übung, die ich nicht gut schlafen, da mein Herz Rennen in der Nacht und ich bin noch immer Angst vor der Ausübung. Ist dies eine normale Reaktion?

+779
dasqueel 26.12.2017, 03:18:50

Schienbein Schmerzen nach laufen

Die Schmerzen, die Sie erleben ist wahrscheinlich medialen Tibia stress-Syndrom. Hier ein Auszug aus einer Studie über die Behandlungsmöglichkeiten von MTSS.

[...] Allerdings sind die meisten Studien von Ruhe, Eis und Schmerzmittel in der akuten phase. Viele Experten empfehlen auch die änderung der Trainings-routine, Dehnung und Kräftigung der unteren Extremität, das tragen geeigneter Schuhe, die mit Orthesen und manuelle Therapie zur korrekten biomechanischen Anomalien, und nach und nach wieder aktiv. ESWT, Injektionen und Akupunktur werden Häufig verwendet, für die anderen unteren Extremität tendinopathies mit einigem Erfolg, aber wenig aktuelle Objektive Anhaltspunkte für Ihre Rolle in der MTSS.

Quelle.

In anderen Worten, die "übliche Behandlung" von Eis-packs und Ruhe, die Eskalation zu einer Reise in die Arztpraxis, wenn Sie das Gefühl der Schmerz war zu überwältigend. Und wenn Sie nicht tun es bereits, stellen Sie sicher, warm-up richtig vor, und Strecken, nach Ihres Trainings.

Bezüglich schwimmen

Ich empfehle schwimmen lernen. Als übung der Züge, sowohl in Bezug auf Stärke und Herz-Kreislauf-Ausdauer, mit vernachlässigbarer Verschleiß und Abnutzung der Gelenke, Knochen und anderem Gewebe.

Es ist ein Wunder-übung, ob Sie ' re Umgang mit Verletzungen oder sind völlig in Ordnung. Je nachdem, wo du wohnst, und ich bin sicher, es gibt Klassen, die Sie ergreifen können. Ich kenne mehrere Leute, die lernen mussten, im Erwachsenenalter, sind einige für die übung, etwas für den Frieden des Geistes, und einige, weil Sie bekam einen job auf einem Boot.

+757
TerrenceAdams 21.07.2017, 01:51:17

Ich glaube nicht, dass es eine Vorbereitung ist notwendig für Fitness-Training. So wie ich das sehe Fitnessstudios sind, können Sie bekommen Anleitung und verwenden Sie Ihre GEWICHTE und Maschinen. Es gibt eine Menge Leute, die gehen zu einem Fitness-Studio begonnen zu erhalten und, warum nicht, es ist meiner Meinung nach ein ausgezeichneter Weg, um zu starten. Wenn Sie möchten, zu bekommen, "back in shape" können Sie einige workouts zu Hause oder einfach nur ins Fitnessstudio zu gehen. Ich denke, eine Allgemeine Regel steht; nicht mit Gewalt Dinge.

Ich bin kein Experte, also korrigiert mich wenn ich falsch bin. Wenn Sie versuchen, zu bauen Masse können Sie passen Sie Ihre Ernährung enthalten mehr protein (Essen, Sachen wie Bananen, spaghetti, etc.) Sie können auch versuchen, protein-shakes (ich bin kein fan davon). Wenn Sie trainieren mit gewichten wirst du automatisch an Gewicht zunehmen, da Muskeln mehr Wiegen als Fett. Beginnen Sie mit, was fühlt sich gut an, GEWICHTE, push-ups, sit-ups etc. Es gibt keine "benötigt" - übung. Wenn Sie wählen, um GEWICHTE zu heben, würde ich beginnen Sie mit 3 Sätze von 10-15 Aufzüge. Das Gewicht hängt davon ab, was zu Ihnen passt (in meinem Fitness-Studio, die Sie empfehlen, beginnend mit 6-8KG Hanteln und bauen von dort).

+749
KenKirkwood 19.09.2010, 17:27:26

Ich habe auf der Suche in die Auswirkungen von Hitze, Feuchtigkeit und Sonneneinstrahlung auf die Laufzeiten, aber die meisten Daten, auf die tatsächlichen Rennergebnisse. Siehe das Beispiel der Forschung. Für Berechnungen siehe dieses Beispiel.

Sind die Berechnungen voreingenommen von Daten aus realen Rennen seit der Mühe, die Ebenen sind in der Regel höher während eines Rennens? Wie viel also? Einige der Forschung auf der central governor Theorie, oder andere Anstrengung der übung im Zusammenhang der Forschung, die ich kann mich nicht erinnern, die Quelle für die, tatsächlich hat Profisportler zu führen ebenso, bei höherer Hitze-index.

Was ich will, diese Theorie ist, track training, Leistung vorherzusagen, und vergleichen Sie fitness-level unter verschiedenen Wetter-Bedingungen.Ich finde die eigentlichen Berechnungen werden ein wenig konservativ und verbessern möchte Ihnen mit einer einfachen Faustregel.

+749
Tony Weiss 19.03.2012, 17:53:20

Angenommen , Sie bereiten sich auf die weltweit härtesten Prüfung, wo eine Menge Harter Arbeit erforderlich ist, um knacken die Prüfung.

Wie viele Stunden Schlaf wären genug, um zu maximieren Sie Ihre Unterrichtsstunden, sondern auch die Beibehaltung guter geistiger und körperlicher Gesundheit?

+739
Brett Ezell 30.08.2012, 00:16:46

JA, den pool läuft, ist toll, wenn Sie verletzt sind. Kevin Sullivan (Canadian Olympic Miler) ist der Beweis, dass Sie können kommen aus dem pool, und machen das Olympische-team ein paar Wochen später, wenn Sie an einen guten plan (halten Sie im Verstand war er bereits in der großen Form geht in den pool). Gut zu Lesen (mit besser liest über die links auf der Seite) können hier gefunden werden: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Die Verlinkung zu dieser Seite: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Zeigt das Trainings-er verwendet an der Zeit. Um zusammenzufassen für diejenigen, die nicht wollen, um den gesamten Artikel Lesen, das Training ist wie folgt:

SCHWER/LEICHT

5 min/2,5 min

4 Minuten/2 Minuten (mal 2)

3 Minuten/1,5 Minuten (mal 3)

2 Minuten/1 minute (mal 4)

1 minute/30 Sekunden (mal 5)

30 Sekunden/15 Sekunden (mal 6)

15 Sekunden/10 Sekunden (mal 7)

Ich tatsächlich verwendet, um zu verwenden, dass Training, wenn ich verletzt war, für eine 2-Monats-Zeitraum einmal. Mein ramp-up-Zeit zu stark ausgeführt wurde, viel kürzer als die bisherigen Verletzungen Perioden, wo ich verbrachte keine Zeit, in den pool tun, aqua-jogging. Denken Sie daran, es ist schwer zu beurteilen Mühe, so dass Sie Ihre eigenen Messen zu können, wie stark Sie gehen wollen. Wenn Sie denken, Sie sind ausgereizt, gehen härter. Allerdings, wenn Sie Schmerzen mit dem aqua-jogging, es ist vielleicht nicht eine gute Idee, um dem nachzugehen. Noch, routine aqua-jogging kann ein guter Ersatz Training, wenn Sie verletzt sind. Ich würde reco Sie harte Training nach dem Plan, den Sie normalerweise tun würde, Ihre Festplatte läuft workouts an land. Zum Beispiel, wenn Sie hart 3 mal in der Woche ich das machen würde, Schwimmbad-Sprint-3 mal in der Woche.

+723
YBrannigan 14.01.2012, 21:46:26

Es ist einfach die Schuld der Genetik, wenn die Wahrheit der Angelegenheit ist, die Arbeit, die Sie Taten, war nicht die richtige Art von Arbeit für Ihre Ziele. Die Wahrheit ist, nichts kommt einfach an alle. Während die Genetik ein Faktor ist, der größte begrenzende Faktor ist wirklich nicht viel zu tun.

GESAGT-Prinzip

Übung ist vorbehaltlich des Grundsatzes, oder Spezifische Anpassungen an die Anforderungen. Wenn Sie die Arbeit auf die Durchführung mehr und mehr Wiederholungen, die Sie erhalten besser auf, mehr und mehr Wiederholungen-aber auf Kosten des seins in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben. Die Quintessenz ist, gibt es verschiedene Ansätze, die Sie ergreifen müssen, um Kraft aufzubauen vs. Gebäude Größe oder Ausdauer. Viele gut ausgebildete Trainer und Athleten sind sich dessen bewusst und Mode, die Ihre Ausbildung um die Periodisierung.

Periodisierung ist einfach die Konzentration auf einen Aspekt Ihres Trainings zu verbessern, Ihre Leistung in einem anderen Aspekt der Linie. Die Anforderungen der verschiedenen Sportarten auf die Reihenfolge Ihres Trainings, so dass Sie erhalten die besten Ergebnisse aus Ihrem training Bemühungen. Gut organisierte Ausbildung wird immer übertreffen planlos oder unkonzentriert training.

Das Körpergewicht und die Hormonelle Reaktion

Ihr Körper ist das endokrine system (Hormone und Rezeptoren) ist sehr beeinflusst durch Ihre Ernährung und Ebenen von Körperfett. Setzen Sie in einfachen Worten, ist es einfacher für schlanke Menschen bleiben schlanke und Dicke Menschen bleiben Fett. Um für eine natürlich dünne person, die das Körpergewicht zu erhöhen erfordert eine sehr große Menge von Bemühungen zur Bekämpfung der Körper ist der Wunsch, zu halten das gleiche Gewicht. Auf die gleiche Weise, es braucht eine große gemeinsame Anstrengung, um Fett zu entfernen, wenn Sie schon übergewicht für eine lange Zeit.

Die mehr Fett Sie mit sich herumtragen, desto geringer ist die Menge an Testosteron Ihrem Körper natürlich zu produzieren. Also, wie Sie Gewicht verlieren und halten Sie Sie ab, den Testosteron-Spiegel erhöhen. Darüber hinaus werden die Arten von Lebensmittel, die Sie Essen, oder-genauso wichtig-die nicht Essen, beeinflussen auch die Menge an Testosteron in Ihrem system. Xenoöstrogene und Phytoöstrogene (Umwelt-und Pflanzenbasis, beziehungsweise) beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers zu erzeugen, die normale Menge an Testosteron. Auch hier gibt es ökologische Aspekte zu berücksichtigen.

Genetik

Die einzige Sache, die Genetik beeinflussen sind:

  • Die Proportion und die Größe Ihrer Körper-anthropromorphics.
  • Wie leicht Sie anpassen und bauen-Typ 1 vs-Typ 2 Muskeln
  • Die Anfälligkeit für genetische Krankheiten wie psoriasis, psychische Erkrankungen, etc.

Jemand mit proportional kürzeren Armen haben einen Vorteil mit Bankdrücken, aber einen Nachteil mit Kreuzheben. Jemand mit kürzeren Oberschenkeln, werden einen Vorteil haben mit Kniebeugen.

Also, was trennt die erfolgreichen von den erfolglosen?

  • Die Art der Arbeit, die Sie tun. Erfolgreiche Menschen stellen sicher, dass die Mühe, die Sie setzen in Ihnen die meisten Ergebnisse zurück.
  • Sie Art von Lebensmittel, die Sie Essen. Athleten haben ähnliche Bedürfnisse, und während bestimmten Verhältnis von makro-Nährstoffe zugunsten einer Sportart über andere, Sie Essen, was notwendig ist, um Ergebnisse zu erhalten.
  • Das Herz, das Sie in Ihre Arbeit gesteckt haben. Wenn Sie in halbherzige Arbeit, die Sie erhalten halbherzige Ergebnisse, selbst wenn der plan gut ist.
  • Die Bereitschaft zu pushen selbst wenn die meisten Menschen würden aufhören. Es dauerte 3 Jahre auf der Bank 135 kg, ein normaler Mensch vielleicht bereit, nennen es beendet. Ein erfolgreicher Sportler, hält es an und nach 15 Jahren können Sie eine 400 lb Bankdrücken.

Um eine lange Geschichte kurz, es ist sehr unredlich, völlig außer acht lassen die Arbeit, die Menschen setzen auf die Dinge. Harte Arbeit Trümpfe Genetik im langen Lauf. In der Tat, der einzige Weg für ein athlet mit guten Genen zu überwinden, eine elite-Athleten, die in eine Menge Arbeit ist für den Kerl mit guten Genen zu legen, in die gleiche Menge an Arbeit. Stellen Sie keine begabte high-school-Sportler gegen einen Profi wie Larry Byrd in seiner prime, und Sie werden gedemütigt werden jedes mal, wenn. Larry Byrd war bekannt als jemand, der outworked alle anderen.

Es gibt viele Sportler mit Behinderungen der einen oder anderen Art, die erstaunliche Kunststücke. Ein Beispiel wäre, Lei Liu, die Bank gedrückt 498 lbs im Wettbewerb ohne den Einsatz seiner Beine. Man könnte sagen, er bekam einen raw deal, aber er legte in die Arbeit, trotz seiner Einschränkungen.

+682
Sumeet Gavhale 16.03.2016, 00:42:31

Kurze Antwort:

Im Zusammenhang mit der Frage, ich glaube, die Antwort wollte nur sagen, dass laufen ist weit mehr erschöpfend als zu Fuß. So Wandern Sie verlassen wird weniger ausgelaugt als laufen.

Lange Antwort:

Es sind zwei Aspekte zu betrachten, die Auswirkungen auf Ihre Energie-Ebenen und die Auswirkungen auf Ihren Körper.

In Bezug auf Energie, der menschliche Körper verfügt über verschiedene Energiespeicher, die verwendet werden, zu produzieren, die Anstrengung, die benötigt für das verschieben. Es braucht mehr Energie, um ein einzelnes Objekt über eine festgelegte Strecke mit einer schnellen rate, dann würde es zu bewegen demselben Objekt über die gleiche Distanz bei einer langsamen rate.

Dann gibt es, wie die Effekte den rest des Körpers. Vor allem die Muskeln und Knochen. Je nachdem, wie schnell Sie laufen, sind die Muskeln zusammenbrechen und der Schaden ein wenig. Dann werden Sie heilen und stärker geworden, beim nächsten mal. Dies ist eine notwendige Zyklus für die Anpassung, aber es gibt in diesem recovery-Zeit sofort nach einem Lauf, wo Ihre leicht schwächer aus, als wenn Sie gestartet. Die Knochen während des Laufs auch wirken wie Stoßdämpfer Aufnahme in die Auswirkungen von jedem Schritt. Ebenso, Knochen verhärtet im Laufe der Zeit, aber es gibt noch eine Erholungsphase. Zu Fuß, im Gegensatz, ist nicht so intensiv und nicht so einen recover Zeitraum.

All dies ist relativ zu den fitness-level der einzelnen wenn. Die meisten Menschen können wahrscheinlich zu Fuß zehn Meilen gegeben, die richtige motivation. Diejenigen, die nicht zu Fuß oft fühlen sich erschöpft, weil Sie nicht an der Arbeit. Diejenigen, die zu Fuß oft fühlen sich großartig. Ebenso ist eine ultra-marathon-Läufer laufen konnte zehn Meilen und fühle mich großartig danach.

+637
user230500 14.09.2011, 11:17:54

Quelle: ich habe getan, ein marathon, ein 50k-Turnier, und viele, viele, viele läuft bei Entfernungen von unter dass. Ich bin kein Experte, nur die Weiterleitung, was ich gelernt habe zu verstehen. Hoffe, Sie finden es hilfreich.


Läuft

Der Schlüssel zum Marathon laufen ist gut, laufen. Krafttraining ist ebenso wichtig, wie der Bau Ihres Kern-und unterstützende Muskeln unterstützen Ihre Allgemeine Ausdauer. Ich denke, die meisten marathon-training-Programme beraten, mit einer base von 15-20 km/Woche, und sind so strukturiert, so etwas wie dieses:

Langen, Erholung, Ruhe, laufen und Kraft, laufen, laufen und/oder Krafttraining, Pause, wiederholen

Auf dem Höhepunkt der Ausbildung ich denke, Sie bekommen über 35 km/Woche. Ich habe gesehen, ein paar andere Beiträge, indem Sie die Frage nach dem Couch to 5k-Programm, das ich gehört habe ist genial. Beachten Sie, dass ein 8 Wochen-Programm, und bauen bis zu 10k zusätzliche Zeit benötigt. Sie werden schließlich sehen, ob Sie den Wunsch haben zu gehen zu halten, oder nicht. Marathons sind nicht für jedermann, und Sie sind nicht einfach. Ich ermutige jeden, es zu versuchen, ich persönlich Liebe das laufen, aber es gibt Leute da draußen, die haben keine Lust zu laufen, für 3-6 Stunden.

Training für einen marathon ist eine Verpflichtung, und ich möchte Sie ermutigen, es ernst zu nehmen, wenn Sie wirklich wollen, fertig. Überspringen Sie nicht läuft, gehen die Distanz auf dem Plan, schieben sich die Berge und versuchen besser zu werden jede Zeit, die Geschwindigkeit workouts mit power, nicht lassen müde Muskeln oder schwer atmen davon überzeugen, dass Sie gehen. Viel laufen ist ein mentales Spiel, herauszufinden, Ihre Belastungsgrenze und sehen, wenn Sie können, bewegen Vergangenheit, herausfordernde selbst.

Man kann wohl einen marathon laufen innerhalb von einem Jahr, wenn man es intelligent und kann bleiben, gewidmet, der lange. Trainingspläne sind 12-20 Wochen, je nach Intensität und wer Sie geschrieben hat, dann müssen Sie die zusätzliche Zeit, die für die anderen Meilenstein Entfernungen.


Ernährung

Eine andere Sache im Auge zu behalten, und unterscheidet sich für jedermann, ist Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Auf Ihren langen Fahrten durch die Ausbildung, die Sie brauchen, zu Experimentieren mit verschiedenen Kalorien-Quellen-und Flüssigkeitszufuhr Strategien, nicht nur beim laufen, aber die Stunden führen. Brauchen Sie, um zu trinken einen liter Wasser, bevor Sie sogar anfangen, die laufen? Kaffee? Cola? Wie über das Essen Müsli, bagel, Eier, toast, Banane, super-green-power-smoothie -, Eis-Creme? Was hilft Ihnen ein gutes Gefühl beim laufen, was Sie brauchen, um herauszufinden.

Nicht genug zu Essen, zu lange warten zu Essen/trinken, zu viel oder zu wenig Wasser -, Elektrolyt-Verlust/Einnahme kann dazu führen, übelkeit, Blähungen, Krämpfe, Erschöpfung, etc. Sie können noch am ehesten beenden Sie ein Rennen Gefühl wie dieses, aber Ihr Geist ist sehr überzeugend zu erzählen, Sie zu geben.

Getriebe

Mit den richtigen Schuhen wird Ihnen helfen, eine Menge. Check out Läden um Sie herum und sehen, ob irgendwelche stellen Ganganalyse. Die fülle von laufen und Leichtathletik Schuhe ist astronomisch in diesen Tagen, so der Suche nach einer sachkundigen person, die fit in den rechten Schuh ist ziemlich kritisch, um zu helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Immer Kleidung, die speziell für das sport hilft auch (vor allem für die richtige Jahreszeiten...läuft in 20 Grad, in Trainingshose statt winter-Strumpfhose ist eine schreckliche Idee!). Shirts, tanks, shorts, Röcke, Strumpfhosen, Socken, Hüte, usw. können alle drastisch ändern, ein Lauf, so finden Sie, was Marken, Materialien und Größen für Sie arbeiten. Da bist du eine Frau, würde ich auch sehr empfehlen, immer ausgestattet für Sport-BHs. Ich behaupte nicht zu viel wissen in diesem Bereich, aber wenn Sie nicht das richtige, kann es zu unglücklichen Zeiten, die ich gehört habe.

Während Straßen-marathons haben-Hilfe-Stationen Recht Häufig, ich würde noch empfehlen den Kauf einer Flasche Wasser. Ich bevorzuge den handheld, aber Sie haben diejenigen, die slip-in ein Gurt-oder sind festgeschnallt, um Sie in der Taille. Sie können auch prüfen, hydration packs (glaube CamelBak) speziell für den Betrieb. Viele Beutel/Taschen für Lebensmittel, Telefon und id, jacken, Handschuhe, alles, was Sie brauchen könnten, auf lange Sicht.


Schließlich ist dieser Kerl getan zu reden!

Letzte, was ich Versprechen: genießen Sie sich selbst. Laufen ist toll! Ob solo, mit einem Freund oder mit Gruppen von Menschen, die Sie haben, um es zu genießen. Wenn Sie munter durch jeden Schritt mit frustration und einem düsteren Ausblick auf die nächsten x-Meilen, es macht das laufen so viel schwieriger zu vervollständigen, und noch schwerer ist es Spitzen bis in den nächsten morgen und es wieder tun. Nehmen in Ihrer Umgebung, Gespräche, Probleme zu lösen...was auch immer es ist, dass Sie glücklich macht, sehen Sie, wenn Sie können, integrieren Sie es in Ihren Lauf!

+619
Roedor90 26.05.2019, 11:56:28

Im Jahr 2015, ich lief vier Rennen in drei verschiedenen Entfernungen - 2 5ks (9:20/km und 9:04/Meile), 10k (11:15/km) und ein Halbmarathon (11:50/Meile). Im Jahr 2016, ich bin der Planung auf dem Laufenden 2-4 5ks, 1-2 10ks, eine 15k, und ein Halbmarathon. Ich bin zu erzeugen, beginnen meine Trainingspläne für die off-season und in das nächste Jahr.

Zuvor habe ich den geplanten Rennen-zu-Rennen. Ich habe ein sehr gewöhnliches Training in der off-Saison, aber ich brauche wirklich etwas mehr strukturiert, und lauforientierte, ich bin auf der Suche mit der Planung zu beginnen. Rennen der Saison ist von April-Oktober, so langsam beginne ich zu planen, wie werde ich den Zug in der off-season.

Der Trainingsplan-generator, die ich benutze, nimmt die Eingabe des letzten Rennens Zeit und Entfernung, eine Distanz, die ich trainiere für, eine Intensität, eine aktuelle Distanz pro Woche, wenn Sie beginnen, den plan, wenn das Rennen ist, und wenn ich lange laufen.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Die einzige Sache, ich habe eine Frage ist, wie angemessen gewählt, was letzten Trainings-run, den ich bieten. Ich Plane die Strecke anpassen, ich bin training für, Intensität und Distanz pro Woche angemessen für die Verbesserung und Instandhaltung während des ganzen Jahres die Termine für die Rennen zu begleichen.

Ich sehe ein paar Möglichkeiten:

  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner letzten Rennen Zeit und Distanz. Egal was ich eingeben für den Abstand, den ich trainiere, werde ich immer schauen, bei meinem letzten Rennen Zeit und generieren Sie einen plan auf der Grundlage, dass.
  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner längsten Rennen Zeit und Distanz. Egal, welche Entfernung ich bin training für die würde ich meine längste Rennen.
  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner schnellsten Tempo. Unabhängig davon, was ich ' m training für, Baue ich meinen plan, um die Schnellste Meile Tempo, die ich bisher gelaufen bin, mit diesem Rennen ist die Distanz und Zeit.
  • Ich sollte wählen, ein Rennen, Zeit und Entfernung am nächsten an der Strecke, von der ich trainiere für. Zum Beispiel, wenn ich bin training für einen 5k, würde ich benutze meine letzten 5k Zeit. Für 10k oder 15k training, ich würde wählen, eine aktuelle 10k oder Halbmarathon. Für die halb-marathon-training, würde ich meinen letzten Halbmarathon.

Welche option ist besser?

Im Hinterkopf behalten:

  • Ich werde regenerierende plant das ganze Jahr, basierend auf Distanzen Rennen und Termine und Leistungen in den vergangenen Rennen. Ich bin nur daran interessiert, was Grundlinie sollte ich für die Wertentwicklung in der Vergangenheit jedes mal, wenn ich generieren Sie einen neuen plan.
  • Nicht mit einem Trainingsplan ist keine option. Ich brauche Struktur, also eine sehr Allgemeine Vorlage nicht geeignet ist. Ich brauche etwas, das konkret, Tag für Tag, mit Distanzen und zielzeiten.
  • Ich bin nicht interessiert, Schalt-tools. Über die Pläne von diesem tool generierte, ich habe es geschafft zu reduzieren mal in der 5k (beide zwischen 2014 und 2015 und zwischen meinen beiden 5ks in 2015) und Zug reicht bis zum Ende meiner ersten 10k und Halbmarathon.
+602
GuillaumeLohez 25.03.2019, 12:18:01

Nachdem ich einige der Forschung, dies ist mein Aktueller plan:

  • Eine einfache Sache, die ich tun kann, ist einfrieren eine Flasche Wasser, dann Rollen Sie unter meine Bögen für 5 Minuten mehrmals am Tag. Diese beiden Massagen und ices-er schmerzhaft Bögen.
  • Es sieht aus wie ich haben könnte, plantar fasciitis, das geht oft in drei bis vier Monaten. Ich bin der Planung über die Verwendung der Crosstrainer und Fahrrad, die sind ähnlich, aber nicht stress, meine Bögen, bis der Schmerz geht Weg.
  • Ich bin auch der Planung auf das sprechen zu einer Fußpflegerin über den Schmerz. An diesem Punkt, da neue Schuhe, Einlagen und athletische Band noch nicht geholfen, ich denke, die medizinische Aufmerksamkeit erforderlich sein.
+598
stahlscott 02.09.2016, 07:43:01

Ich in der Regel Essen eine große Mittag um 1 Uhr und arbeiten bis um 6:30-7. Ich nach Hause komme um 7:30, und nach ein paar häuslichen Besorgungen, gehe die Arbeit aus. Das problem ist, durch diese Zeit ich bin in der Regel hungrig, aber ich mag es nicht, richtig zu Essen vor dem Training, weil das Gewicht in meinem Magen.

Eine Abhilfe, die ich entworfen haben, ist zu Essen, ein snack-das kleine Volumen noch groß Kalorien: ein Stück Schokolade oder ein fudge brownie. Während es füllt nicht mich unangenehm, es gibt mir den dringend benötigten Energieschub.

Ich Frage mich, ob das eine gute Idee ist und ob ich Sie ersetzen sollte die Schokolade oder ähnlich schwere Sachen mit vielleicht etwas mehr nahrhaft, sondern hat die gleiche cal/Gewicht-Verhältnis.

+583
nathalie wauters 20.10.2011, 06:02:07

Gele können problematisch sein, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihnen, Sie am Ende mit einer zu hohen Konzentration von Zucker im Magen-Darm-system, und es nicht absorbieren gut genug. Dies kann zu Problemen führen. Jede Quelle, die hoch konzentriert werden dieses Problem haben.

Einige Natürliche Quellen sind, desto höher ist die Fruktose. Ob dies ein Problem ist, hängt von Ihren Körper; einige Menschen sind in Ordnung mit ihm, andere haben Probleme.

Eine weitere option ist zu gehen, mehr in Richtung stärkehaltige Lebensmittel, die liefern die gleiche Menge von Kohlenhydraten.

Elektrolyte sind ein kompliziertes Thema. Sie wollen, dass Sie aus zwei Gründen; Sie verbessern die rate, mit der Flüssigkeit absorbiert wird, und Sie ersetzt die Elektrolyte, die Sie Schwitzen aus. Ob müssen Sie entweder von diesen hängt ab, wie hart Sie arbeiten, wie heiß es ist, wie viel Zeit Sie haben herausgefunden, in der Hitze, und wie lange Sie gehen, um zu trainieren.

+523
Richard Turner 24.12.2013, 19:35:55

Ich bin nach Kris Gethin 12 Wochen transformation, die ich gefunden habe, einige Nachteil, es. Ein Wesen, dass es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wie viel Essen Teil, sollte ich konsumieren, die der Autor sagt, dass "die Größe Ihrer Faust", Aber das ist etwas, was ich gerne wissen würde, sagen, dass ich eine Waage. wie viel (kg) für die einzelnen Anteile von Eiweiß,Kohlenhydrate etc.
Ebenso der Autor nicht sagen, wie viel von Glutamin oder Kreatin sollte ich nehmen? Ich habe GNC-Produkt und es sagt, "wie empfohlen vom Arzt oder der Arzt", so meine Frage ist, wie die Menge ist gut für den Muskelaufbau unterstützt und nicht in den katabolen Zustand, als ich bin bei Woche 8. Manchmal habe ich das Gefühl mein Körper Treffer plateau.

+489
Twirrim 04.05.2019, 19:41:20

Wenn ich die übungen mit den Hanteln jeden Tag, wird das ausreichend sein, um zu stärken und Ton Muskeln? Ich kümmern sich nicht, um große Bizeps, ich bin gerade nach einiger Kraft und definition.

Während Sie andere übungen würde wohl besser sein, würde mit Kurzhanteln alleine ausreichend?

+456
Jay Anderson 27.09.2010, 03:27:04

Langsam. Nehmen Sie kleine Bissen. Genießen Sie den Geschmack. Genießen Sie die textur auf der Zunge. Lassen Sie den Genuss slither um in Ihrem Mund. Aber dann wenn es vorbei ist, erinnern Sie sich, dass das ist es. Sie werden es mehr genießen, wenn Sie verzichten, bis du das nächste mal das Vergnügen gönnen.

+427
Moshe Gueta 26.07.2011, 11:22:20

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie schauen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr unter deinem Wartungsaufwand.

Brust übungen wie die vorgeschlagene von @Aaronman hilft, zu ändern, was unter der Ebene von Fett, um ihm eine ästhetische Form. Cardio-Training, während Sie gut für die vielen anderen Gründen, ist nicht besser als Krafttraining für Fett verlieren.

Fokus auf den Aufbau von Muskeln in den Bereichen, die Sie am wenigsten zufrieden mit, und Essen weniger als Ihren Wartungs-Anforderungen, während eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, sich, wo Sie sein möchten - Bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht training kann steigern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

+348
lilo12 29.04.2013, 05:51:21

Es gibt 4 Arten von Muskelaufbau:

  • Kraft - Ausübung maximal mögliche Kraft
  • macht - Ausübung maximal mögliche Kraft über die kürzeste Dauer möglich
  • Masse - Erhöhung der Größe der Muskeln
  • endurance - die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-system zu liefern Sauerstoff zu den Muskeln

Nicht

Die Entwicklung von Stärke wird nicht helfen, die klatschen push-up, weil Sie in der Regel wollen mehr als einen push-up. Gebäude Masse nicht helfen, erhalten Sie die Höhe der push-up, denn je schwerer Sie sind, desto größer ist die Kraft die Schwerkraft drückt Sie nach unten (Kraft = Masse * Gravitation).

Tun

Sie müssen zu entwickeln Herz-Kreislauf - Ausdauer zu erhalten, die Sie durch eine Reihe von push-ups. Der push-up ist eine zusammengesetzte übung, mit brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultern, und Kern-Stabilität, die eine Menge von Muskeln, Keuchen für Sauerstoff. Zu gewinnen explosive Kraft der klatschen push-up, die Sie offensichtlich wollen, zu entwickeln Ihre Kraft. Kraft-training wird treiben Sie zu neuen Höhen-buchstäblich.

Die folgende Tabelle wird Ihnen zeigen, wie Sie bauen Ausdauer und Kraft. Da push-ups sind abhängig von Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, leicht drehen Sie den load-und rep-Bereich in die Ausdauer und die power zone. Daher empfehle ich die Verwendung von freien gewichten, um die volle Kontrolle. Sie können tun, Hantel Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel Fliegen zu entwickeln, Brust, Kraft und Ausdauer. Vorzugsweise haben diese übungen auf einer flachen Bank zu imitieren, um die position der Baumwolle push-up. Allerdings ist der Teil von der clap push-up, bevor Ihre Hände den Boden verlassen hat etwas ähneln ein Rückgang zu drücken, so zu integrieren, sinkt als gut.

training goal table
Quelle: Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge

+341
syanle 26.02.2013, 13:35:17

Yoga ist bekannt, zur Verbesserung der Flexibilität des menschlichen Körpers und verbessert den Muskeltonus. Aber ist es tatsächlich hilft in der Gewicht-Verlust?

+305
Abdul Muheet 13.10.2014, 21:09:56

Eine sehr gut durchdachte Frage. Zunächst ist der technische Begriff für das halten Sie Ihren Atem genannt wird, das Valsalva-Manöver. In der Welt der Schwerathletik es hat einen eindeutigen Zweck: Sie erhöhen die Fähigkeit des Körpers zum Schutz der Wirbelsäule unter Last. Das Valsalva-Manöver nicht alleine arbeiten. Es ist eine ziemlich faire Behandlung des Themas auf einen Rebock Crossfit-Website (link). Es ist wichtig zu beachten, dass crossfiters sind, nicht versucht zu sein, macht Lifter oder Olympische Gewichtheber. Sie konzentrieren sich auf mehrere Wiederholungen zu einem bestimmten Gewicht. Lift Big Eat Big, hat einen Artikel über das, was der Körper tut, um zu kompensieren, beim anheben (link).

Während diesen beiden Artikeln " warum machen wir das Valsalva-Manöver, Sie kümmern sich nicht um es vom größeren Bild, wie es um das Risiko zu minimieren oder, wie an das Thema heran. Gibt es Risiken? Ja. Wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben, ist es wahrscheinlich nicht für Sie. Allerdings heben hilft zu beheben erhöhter Ruhe-Blutdruck über die Zeit.

Bei der Durchführung Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, oder einfach nur über eine Verbindung, lift, können Druck auf die Wirbelsäule ist es unerlässlich, schützen Sie Ihre Wirbelsäule während der Anstrengung. Dies wird Ihnen helfen, beenden Sie Ihre lange sets, und schützen Sie vor Verletzungen. Jedoch, Sie brauchen, um zu atmen.

  • Ihr Körper wird natürlich Klammer selbst während der Anstrengung. Dies ist normal und gewünscht.
  • Sie brauchen nicht zu STEMMEN, wenn Sie sich nicht anzustrengen. (mehr dazu später)
  • Je mehr Sie die Fortschritte als jemand, der trainiert mit gewichten, die um so wichtiger ist es, dass Sie lernen wie man mit dem Valsalva-Manöver.

Verständnis Wann gelten Valsalva -

Wenn Sie mit Maschinen, die isolieren Ihre Arme oder Beine, so dass es keine bedeutende Belastung auf die Wirbelsäule, es gibt absolut keinen Grund, warum Sie brauchen , um verwenden Sie das Valsalva-Manöver. Allerdings, wenn Sie mit einer Maschine oder mit einer Langhantel, die nicht von Last auf Ihrem Rücken, die Sie brauchen, um Ihre Wirbelsäule.

  • Kniebeugen: Atmen zwischen den Wiederholungen, aber die Verwendung der valsalva-Manöver, bei Ihrem Abstieg und Aufstieg. Dies funktioniert sehr gut für mich.
  • Bankdrücken: Wenn Sie mit einem Bogen, es ist ein Ganzkörper-lift, so dass die gleichen Regeln gelten auch für Kniebeugen. Wenn Sie nicht mit einem Bogen, es ist eine isolation lift für die Brust und Arme, Atem, wie er kommt natürlich zu Ihnen. (don ' T overthink it).
  • Kreuzheben: Man braucht nur die Klammer während der Anstrengung. Verwenden Sie die Valsalva-von der Zeit, die Sie initiieren, mit dem lift auf die Zeit, die Sie stehen. Sie können Ihren Atem an der Spitze.
  • Overhead Press: Gleich Kreuzheben. Es ist sehr schwer zu machen, dies eine isolation übung, so können Sie den Atem auf den Boden und die Luft an der Spitze, aber während der lift-Stütze.
  • Alle heben an, wo Ihre Wirbelsäule in einer neutralen oder unterstützt position: Atem-jedoch ist für Sie selbstverständlich.

Es gibt einige Variationen von übungen, in denen Sie vorsätzlich gegen die oben genannten Richtlinien. Zum Beispiel, die Atmung angehalten, Kniebeugen. Atmung-angehalten, Kniebeugen sind, wo Sie eine pause am Boden hocken und Atem, während an der Unterseite. Dann müssen Sie sich selbst ausüben, um Stand zu sichern. Sie führen wirklich Ihre core-Muskeln, hart zu arbeiten, das Gewicht zu tragen, aber Sie können nur tun Sie mit relativ geringem Gewicht.

Wie ich gereift wie ein lifter, ich habe Wege gefunden, um zu halten die Luft in meine Lungen, während einige lange Sätze. Die oben genannten Richtlinien wird Ihnen helfen, Sortieren Sie, wenn Sie müssen, um die Valsalva-Manöver und wenn Sie das tun können, was Sie brauchen, ohne es.

Mit dem Valsalva -

Zuerst, und vor allem nicht packen zu groß, der einem den Atem. Ihr Ziel ist, stabilisieren Sie Ihr Kern, nicht um Ihren Kopf explodieren.

  • Atem in Ihre Wirbelsäule: zumindest dieses geistige Bild wird Ihnen helfen, zu kontrollieren, wie groß sein Atem bekommen Sie und wo halten Sie es. Sie wollen nicht zu puff Ihre Brust oder Ihren Bauch mit Luft, so dass Ihre Wirbelsäule mit weniger Unterstützung. Dies ist die gleiche Weise, dass die Sängerinnen und Cheerleader sind ausgebildet, um zu atmen, also können Sie singen oder jubeln laut.
  • Holen Sie sich "gerade genug" Atem: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule unterstützt wird, brauchen Sie nicht zu halten, wobei in der Luft. Es sollte nur einen moderaten Druck auf die Stimmritze.
  • Halten Sie es während der Belastung: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule in einer natürlich unterstützt position (gerade nach oben und nach unten) lassen Sie Ihren Atem.

Es ist einfach zu overthink es oder erschrecken sich albern mit den vielen Artikeln, die es gibt. Es ist auch genauso leicht zu übertreiben, das Valsalva-Manöver mit allen macho-brovado und übertrieben es die Nützlichkeit.

Denken Sie nur daran, wenn die Wirbelsäule senkrecht auf dem Boden, es ist durch die it unterstützt die Natürliche geometrie. Die Durchführung bestimmter Klimaanlage zu arbeiten, wie die Landwirte die Spaziergänge und die Koffer trägt, sind Sie frei zu atmen natürlich. In der Tat ist es wirklich wichtig, dass Sie das tun.

+297
DeadChex 30.01.2014, 19:55:41

Sport fitness advisor ist eine gute Website für Bauch/core-übungen. Hier sind einige Beispiele von der Website:

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Check out Ihre Website für weitere übungen!

Meine persönliche Empfehlung: ein Schweizer/übung-ball, starten mit keine GEWICHTE und konzentrieren sich auf die Spannung im Kern. Ich gehe davon aus, wenn Sie sagen, größer Muskeln, du meinst ein six-pack - Six-packs sind schwer zu bekommen und auf Menschen, die haben sehr wenig Körperfett, sind die abs interlaced Muskeln, die sind ein kleiner Teil des Kerns.

Ihre Frage über sich selbst verletzen - ja, genau wie jede andere übung, Sie können sich verletzen, wenn nicht richtig gemacht. Technik zuerst, dann fügen Sie die Intensität. Eine gute, konsistente, vollständige Körper routine ist das, was der Schwerpunkt sollte auf.

+273
sheldonh 22.12.2012, 13:27:38

Beim Bankdrücken ist es sehr wichtig, zu versuchen und halten Sie Ihre Handgelenke aus Biegung wieder aus dem Gewicht in Ihren Händen. In anderen Worten, Sie wollen, um Ihre Ellbogen inline all der Weg up mit Ihrem Finger. Wenn es zu schwer zu tun, mit dem Gewicht, die Sie verwenden, als das ist ein Zeichen dafür, dass man mit zu viel Gewicht.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Diese Seite soll Ihnen helfen, die richtige form und Technik für Bankdrücken sicher. Es gibt auch ein video von Mehdi demonstriert die richtige form. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf seine Handgelenk-Sie werden feststellen, dass er hält Sie fast perfekt inline-mit seinen Ellbogen.

+230
jfeferman 09.08.2016, 06:37:55

Ich mache einen fairen Betrag von Radfahren über das, was manche würden prüfen, den fern - ~40 km Fahrt alle 2-3 Wochen und kürzere Fahrten häufiger.

Ich habe zu konsumieren, eine faire Menge von high-GI Kohlenhydrate, während auf dem bike oder ich werde ganz sicher Bonk irgendwo hinter dem 120-Minuten-Marke.

Was ich möchte, zu verstehen ist, wie dieser Konsum wirkt sich auf die Fettverbrennung. Wie funktioniert der Körper "wählen Sie" welche Energie Quellen zu schöpfen, während der Ausübung. Tut die übung, die den Körper auslösen, um kontinuierlich Fett zu verbrennen (und alles andere es finden können), oder niedrigen Blutzucker benötigt, um dies zu erzwingen?

Bitte beachten: dies ist NICHT eine generische Fett-Verlust-Frage. Ich bin nicht auf der Suche nach "how to maximieren fat loss". Ich bin auf der Suche zu verstehen, die Wissenschaft.

Von dem, was ich gelesen habe, die Herzfrequenz während der übungen ist verbunden mit dem Anteil der Kalorien, gezeichnet von Glykogen und Fett. Ich habe gesehen, erhebliche Uneinigkeit über das Wetter dies bedeutet, dass die Fettverbrennung fällt bei hohen Herzfrequenzen oder nicht. Lässt aber vermuten, aus Gründen der argument, dass ich die Ausübung mit einer rate, die nicht brennen signifikante Mengen an Fett.

Es ist auch zu verstehen, dass die Einnahme von Kohlenhydrate, die bei sehr langen Fahrten wird die Ausdauer erhöhen, indem Sie Ihren Körper zu verbrennen die Kohlenhydrate Sie Essen / trinken vor dem brennen die Glykogen-und damit die Zeit, bevor das Glykogen aufgebraucht ist.

Was ich mich wirklich Frage hier ist, ob die Kohlenhydrate, esse ich während der Fahrt beeinflussen Fett verbrennen und Glykogen verbrannt gleichmäßig (wobei die Proportionen unverändert). Oder tut oder ist dies auf asymmetrische? Es tut wesentlich beeinflussen einen mehr als dem anderen und so Veränderung der Proportionen?

+169
ffaabbii 03.07.2018, 19:15:43

Definitiv zu einem Arzt gehen und bekommen es überprüft, ob es irgendeine Geschichte in der Familie und es ist so extrem, wie Sie sagen.

Für die Allgemeine Energie, so etwas wie Mandeln, beef jerky, und protein-shakes sind gut.

+133
hexchain 03.04.2017, 02:26:31

Beim lernen von neuen übungen können Sie sich als student. Nehmen Sie sich Zeit zu lernen, über jede Bewegung, die Sie wünschen zu tun, das sich sowohl auf gute Technik und häufige Fehler. Suche auf youtube für jede Bewegung wird viel von tutorial-videos.

Als Nächstes Ansatz Ihre workout-Zeit als eine Praxis-Sitzung. Fokus auf das üben der Bewegungen, die Sie lernen. Führen stretching und warm-up-übungen, die genau die Elemente, die Sie heben, dass Tag und nicht kurze sich auf Aufwärmen.

Gute videos auf eine Bewegung, sprechen über gemeinsame Mobilität Einschränkungen Grenze, die Sie bei der Durchführung der vorgeschriebenen Technik, um Perfektion, sondern auch Informationen darüber, wie Sie ändern die Bewegung für eine Beschränkung und Fokussierung auf die Dehnung und gewinnt an Mobilität zu entfernen, die Einschränkung im Laufe der Zeit.

Seien Sie geduldig und konzentrieren sich auf eine Menge Arbeit haben, über Wochen und Monate, anstatt einem einzigen Tag. Erhöhen Sie langsam das Gewicht im Laufe der Zeit, wie Sie Ihre Technik verbessert.

+83
sundar nataraj 02.07.2016, 13:43:57

Besseres zu tun stretching-übungen oder yoga, um den Körper flexibler und gute Muskel-Wachstum. Tun surya namaskram, die im yoga . Und das mit dem Körpergewicht

+36
Vishu7 30.01.2012, 23:28:30

Manchmal bekomme ich Krämpfe in meinen Knöchel beim schwimmen Freistil.

Was sind einige gute Strategien für den Umgang mit Ihnen in einer offenen Wasser Rennen?

Vorbeugende Maßnahmen wären auch von Interesse sein.

+31
neverov 07.09.2019, 07:06:45

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