kann nicht meine 10 Wiederholungen.

Mein Ziel ist es, zu get zusammengefaßt

Das problem ist, dass manchmal, wenn ich erhöhen Gewicht kann ich nicht beenden, die 10 wdh. im Satz, so dass ich halt bei 7 oder 6.

Soll ich das Gewicht reduzieren, damit ich beenden kann das ganze 10 oder soll ich halt auf die Anzahl der Wiederholungen kann ich tun

+132
denizb 28.05.2014, 06:24:23
27 Antworten

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+925
mhbrhm 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst, andere als die Verwendung Ihrer Muskeln der Wirbelsäule (erector spinae) und in gewissem Maße Ihre serratus posterior, die übung, die Sie beschreiben, nicht wirklich arbeiten Ihren Rücken. Es wird minimal arbeiten Sie Ihre Schultern, und ganz nebenbei Ihre lats auf den seitlichen Erhöhungen.

Ihr Gesäß (po) dienen als Stabilisatoren und helfen, halten Sie die Erweiterung auf Ihren Rücken, wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche wie eine Kugel. Wenn Sie möchten, minimiert die Einbindung in den Hintern, dann müssen Sie legen Sie auf eine stabile Fläche, wie z.B. einer Bank.

+906
pustyak 12.10.2018, 10:42:31

Momentan mache ich ein 1:2 Verhältnis von hohen zu niedrigen Intensität. Mein high intensity Intervall dauert 60 Sekunden, und meine geringe Intensität dauert 120 Sekunden. Ich mache das entweder auf dem Crosstrainer oder die schwere Tasche (ich bin gezwungen, verkürzen sich die Intervalle auf die schwere Tasche, wegen der großen Menge an Energie ausgeübt).

Ich weiß, dass im Laufe der Zeit, sollten Sie erhöhen Sie das Verhältnis auf, bis Sie auf 2:1 hoch zu niedrig, die in der Regel vereinbart werden, um den sweet spot für HIIT.

Das problem das ich habe, ist, herauszufinden, wie lange die Intervalle sein sollten. Ich habe gesehen, Vorschläge, die so niedrig wie 20:10 Sekunden (bekannt als Tabata) oder so hoch wie 120:60 Sekunden (Intervalle höher als die, die nicht angezeigt werden als HIIT). Ist die Länge des Intervalls einfach nicht so wichtig, da das Verhältnis?

+886
Vladimir174123221 01.10.2019, 20:13:01

Sollte trainiere ich meine Rotatorenmanschette vor oder nach dem Training und wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren. Jemand mich auch getroffen, eine gute routine für die Rotatorenmanschette.

+836
DEZIII 01.03.2015, 15:13:35

Whey protein wird verwendet, um den Muskelaufbau Masse schnell. Seine Ergänzung und hat sehr wenig Nebenwirkungen. Die Marke ist wichtig, weil einige Leute sehen eine weitere Verbesserung mit diffirent Marken(muss verifiziert werden). Aber AUF ist der führende Anbieter von weitem, dass die meisten Ruf unter Bodybuildern.

Wie viel: Es gibt keine Universelle Antwort auf diese Frage, da jeder die protein Bedürfnisse variieren. Protein-Anforderungen variieren je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, medizinische Bedingungen und die Art des Trainings, die man tut.

Wann: Die besten Ergebnisse gesehen werden kann, wenn Molke-protein verbraucht wird morgens, nach dem Training. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es am besten sein, verbrauchen eine Molke-protein-shake sofort nach dem Training. Ein Bericht veröffentlicht von der National Strength and Conditioning Association empfiehlt Verzehr mindestens 15g protein nach jedem Training.

Ihr Körper wird sehr empfindlich auf insulin nach dem Training und shuttles Kohlenhydrate und Proteine in die Muskelzellen statt Fettzellen. Diese Empfindlichkeit abnimmt post-workout bis zu ~2 Stunden an dem Punkt, erreicht der baseline.

+831
Cooper Wolfe 02.07.2010, 19:12:36

ich denke, deine Antwort kann ja und das kann nicht sein.

ich erinnere mich noch an meine sehr Jungen Tagen, war ich basketball spielen, nach nur einem Jahr meine Knie begannen tohurt sehr schlecht und hat mich zu Beginn physiotrapy. meine overweigh war weniger als zehn, aber als basketbal benötigt, springen sehr hoch und die gleichen Tätigkeiten, die Sie gemacht meine Bedürfnisse hur sehr schlecht.

laufen für einen 148k person nicht erste option. sogar zu Fuß in den schlechten Bedingungen macht Sie die Beine weh. Ihre beste Möglichkeit ist, einfach starten Sie zu Fuß, sondern auf flachem Boden. zu Fuß eine Menge unflat Boden wie Berg,Rampe, Anstiegen wird sicherlich weh, die Beine. sogar Fahrrad fahren verletzen Sie die Beine an diesen stellen. nach verlieren Sie Gewicht zu, und Ihr Körper war bereit für mehr Aktivität finden Sie ein Gesundheits-und Diät-Berater und gute Bewegungen von ihm und vielleicht kannst du langsam anfangen zu laufen. denken Sie daran, eine gute Ernährung und körperliche Aktivität sollten zusammen sein. einer von Ihnen mit schwachen Aktivität kann dazu führen, noch schlimmer Gewicht zu.

+821
Naman Mittal 06.01.2015, 14:24:08

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage

Es ist schwer zu finden, die eine optimale Antwort, weil es nicht eine optimale Frage. Es gibt keine eindeutig richtige oder falsche Antwort auf diese Frage, weil die Wirkung einer Ganzkörper-Training, oder ein split-Training, hängt ganz von Ihnen, Ihren Körper, Ihre Disziplin, Ihre Gewohnheiten, Ihre Ernährung, Ihre Schlaf-Muster, und die Liste geht weiter.

Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil.

Das ist nicht wirklich etwas passiert in einem Fitness-Studio. Dies geschieht in der Küche. Egal wie gut Ihr workout ist, oder wie oft Sie es tun, werden Sie nie lassen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz, wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung in Ordnung ist.

Wie Sie aus der Arbeit wird nur helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die übergänge gut. Es wird praktisch keine Auswirkungen auf Ihr Körperfett.

Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ich würde empfehlen, 2-3 Tage, um mit zu beginnen. Und ein Ganzkörper-workout ist in Ordnung. Machen die großen zusammengesetzten Aufzüge, rest für 1-2 Tage, und kommen zurück, um es.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout für 4 Tage pro Woche, können Sie beginnen zu fühlen, ständig müde, nach einem Monat oder zwei. Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Körperfett und dietting ernst.

Ich habe einige Ratschläge, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(gut Aussehen)

Für die meisten Menschen, dauert es mindestens ein Jahr, bevor Sie sehen keinen wirklichen Fortschritt. Working out ist etwas, was wir tun, zum Wohle unserer Fernen Zukunft selbst. Es ist nicht wie Sie gehen zu arbeiten anfangen, und in 2 Monaten haben Sie einen konturierten Körperbau. Wenn es einfach und/oder schnell, jeder würde es haben.

+774
Jacqueline Lee 02.08.2019, 02:34:09

In Erster Linie, konsultieren Sie Ihren Arzt.

  • Sie erleben eine Menge von änderungen, die einem Arzt helfen können, Sie Adresse. Sie gewann "einiges" an Gewicht in 3 Monaten. Sie ging in einen "Alkohol-induzierte depression". Und dieser neue job und der Hochzeit der Zukunft verursachen können Sie einige not. Ihr Arzt kann Sie nehmen Messungen, die Ihnen helfen, eine gute Ernährung, die Ihnen helfen, mit Ihrer depression, und beraten Sie auf diesem cocktail von Tabletten, die Sie einnehmen. Auch Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie klar sind, auszuüben, oder, wenn Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen.

Ernährung und Bewegung

  • Für die Gewichtsabnahme, angepasste Ernährung und übungen sind der Weg zu gehen. Eine Operation wäre Ihre Letzte Wahl und nur, wenn Diät und Bewegung scheitern. Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Ihre Ergebnisse aus einem konsistenten, richtigen Ernährung und Bewegung schlagen wird jeder cocktail von Tabletten. Der größte Nachteil der cocktail wird denken, dass es den trick tun.

    Eintritt in die Turnhalle ist ein großer Schritt. Fragen Sie einen trainer, um Sie mit einem guten Programm, das mit intensiven cardio-Intervallen, Widerstand oder Krafttraining und etwas stretching. Aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, vor allem, bevor Sie versuchen, high-intensity-Intervalle.

  • Für die depression, die Intensive, regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

  • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch die Einnahme von Messungen. Sie sind gut für die motivation, wenn Sie spüren, dass Ihr Fortschritt ist Stillstand. Sie können nützlich sein, in das Sie alarmiert, wenn Sie brauchen, um änderungen in Ihrem Programm.

Pause Bis Langes Sitzen

  • Sie benötigen, um kurze bewegungspausen am Arbeitsplatz. Sehen, Was passiert, wenn die Leute sitzen 8-10 Stunden/Tag. Für Ideen, übungen, die Sie tun können, auf oder neben Ihrem Schreibtisch mit Körpergewicht oder Widerstand Schläuche siehe diese Haltung zu beantworten.

    Wenn Sie nach Hause kommen, nichts tun, sondern sitzen. Wenn Sie sitzen, erhalten Sie eine übung ball und springen oder Rollen, um auf Sie. Machen Sie einen Spaziergang. Finden Sie eine Sportart oder Aktivität, die Sie in Bewegung bringt. Finden aktive Menschen.

Ein Jahr gibt Sie eine gute Zeit Rahmen " und erstellen Sie einen gesünderen lebensstil, die Ihnen helfen, normalisieren Sie Ihr Gewicht. Immer vom Gewicht für ein bestimmtes Ereignis ist ein guter motivator. Jedoch, immer gesund für den rest Ihres Lebens noch wichtiger.

+712
zgangwer20 08.04.2015, 21:23:49

Hatte Operation und Bestrahlung vor 3 Jahren an einem tumor in meinem Rückenmark in meiner Brustwirbelsäule. Dies bewirkt, dass Schwäche, Taubheit und unkontrollierte Bewegung in meinem linken Bein bis zu dem Punkt, wo die Menschen oft zu kommentieren, aber damit kann ich Leben ein relativ normales Leben. Noch jung (23) und würde am Liebsten rigorose übung mit progressive überlastung, um zu helfen erholen. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so dass ich Zugriff auf standard-Fitness-Geräten. Welche übungen kann ich tun, um zu helfen erholen von diesem?

ps. Ich habe verschiedene Formen der übung mit unterschiedlichem Erfolg, aber nichts funktionierte 100%.

+692
Julio Cesar Cetrulo Lorenzi 03.04.2013, 17:06:39

Ich kann nicht einen einzigen anständigen Klimmzug, gibt es einfache alternativen, die ich aufbauen konnte in der Menge, als Vorläufer, um in der Lage zu tun, chin-ups?

Alternativ gibt es irgendwelche GEWICHTE übungen, die helfen könnte das erreichen?

Gibt es online-Ressourcen, skizzieren ein Programm für Anfänger zu lernen, Kinn-ups und erhöhen die Anzahl? Vielleicht etwas ähnliches wie hundredpushups.com dass ich Folgen kann täglich (ich weiß, Sie arbeitet an einem Programm namens 25 pullups).

+652
asoonh 10.02.2015, 20:40:30

Ich bin mir nicht bewusst/ nicht finden konnte, keine Studien über Auswirkungen auf die performance. Diese Studie von 2014 besagt, dass keine Studien über die performance wurden nicht gemacht, auf einer breiten Skala. https://www.researchgate.net/publication/268631549_The_Effect_of_Footwear_on_Running_Performance_and_Running_Economy_in_Distance_Runners

Ein Zitat aus dieser meta-Analyse:

Der Grund dafür, dass die Masse von einem leichten Schuh (\440 g pro paar) nicht nachteilige Auswirkungen auf laufende Wirtschaft relativ zu barfuß, und kann auch zur Verbesserung der Laufenden Wirtschaft, bleibt ungetestet. Es scheint wahrscheinlich dass, für Schuhe mit einem Gewicht von weniger als 440g pro paar, keine Nachteile durch wiederholtes beschleunigen und Abbremsen der Schuh gegen die Schwerkraft kann bebalanced über die positiven Auswirkungen auf den Laufenden Wirtschaft abgeleitet aus dem Schuh Dämpfung [15], Steifigkeit [12] und Komfort [10].

Aber als die Spekulation, würde ich sagen, dass long distance running Schuhe bieten einen 'Frühling', die nackten Füße nicht.

Für Spekulationen Sprint Schuhe, haben Sie den Griff zu Ihnen, die in der Theorie würde es erlauben, einen sprinter zu generieren mehr Kraft pro Schritt. Aber diese Studie sagt, es ist nicht eine erhebliche Leistungssteigerung von barfuß zu Spike-Schuhe.

https://www.researchgate.net/publication/285212152_Evaluation_of_sprinting_performance_in_adolescent_athletes_with_running_shoes_spikes_and_barefoot

+600
needsomehelphere1 27.10.2010, 21:13:39

Es ist wirklich keine große Sorge. Der größte Unterschied in der Belastung auf der Rückseite ist, dass die Schultern geschlagen ist, etwas anders. Die overhand grip, verteilt das Gewicht von den Balken über die ganze Schulter, und die suppinated Griff trifft zwischen der Wirbelsäule und Schulterblatt. Also ja, es ist eine leichte Unwucht. Aber ein großer Teil davon ist genau so, wie Ihre Natürliche Händigkeit. Es ist nur noch zu fühlen, mehr Natürliche ziehen Sie mit einer hand suppinated als die anderen, genau wie es fühlen, mehr Natürliche schreiben mit einer hand, als der andere.

Für die meisten Menschen ist es gar nicht, dass große Sache. Wie Sie stärker werden, müssen Sie mit verschiedenen Variationen des Haupt-Lifte zu bauen, mehr Kraft. Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen mit 300kg+ Kreuzheben zu ziehen, mit Riemen, mit der bar direkt unter dem Knie, als eine der Varianten.

Wenn Sie wirklich besorgt über die leichte Unwucht, oder Sie entwickeln Schmerzen in den suppinated hand auf die Schulter, dann empfehle ich Folgendes:

  • Fügen Sie spezifische Arbeit für Ihre Schultern, einschließlich der externen rotation übung
  • Pull double overhand auf das Aufwärmen und wechseln nicht zu gemischten grip, bis es wirklich nötig ist.
  • Ziehen schwerer Aufwärmen off-handed, aber halten Sie die Arbeit(en) mit Ihrer starken Seite.

Ich persönlich verwende die ersten beiden Kugeln routinemäßig, sondern nur gelegentlich schalte ich meinen Griff. Letzter wettkampf mein Kreuzheben war 230 kg, und ich bin stärker als das jetzt. Es war nicht, bis ich mein Kreuzheben über 200kg, habe ich bemerkt, etwaige Ungleichgewichte.

+550
Shahan Shah 02.08.2010, 22:28:31

Nicht symmetrische Muskulatur ist sehr Häufig. Jeder hat dies zu einem gewissen Grad. Es ist in der Regel nicht etwas zu befürchten, es sei denn, es ernst oder ist es die Auswirkungen auf Ihren Körper image zu viel.

In Ihrem training sollten Sie verwenden mehr einseitige Bewegungen. Dinge wie single arm Pressen, Zeilen, oder Ausfallschritte, step-ups etc.. So starten Sie mit, seien Sie einfach sicher, dass Sie einen zusätzlichen Satz oder zwei jedes Training der schwächeren Muskeln. Wenn Dinge zu tun, die eine Seite zu einem Zeitpunkt tun, die schwächere Seite zuerst.

+449
Helmut Januschka 07.03.2011, 19:12:18

Ich ziehe mit einem indoor-Rudergerät. Rudergeräte ermöglichen ein komplettes body-workout und sind relativ geringe Auswirkungen auf die Knie. Sie können ganz einfach setzen Sie die Maschine, um eine low-oder high-impact-workout, basierend auf Ihre Ziele. Ich, persönlich, habe Knie-Probleme in der Vergangenheit und haben nicht gefunden, die Ruderer zu verursachen zusätzlichen stress auf die Knie. Bevor jedoch der Versuch, mit einem Ruderer, oder, jede übung Ausrüstung, die Sie sollten mit Ihrem Arzt zuerst um sicherzustellen, Sie werden nicht verschlimmern eine bestehende Zustand.

+364
user68854 31.10.2017, 09:34:28

Körpergewicht Bewegung Variationen

Bodyweight movement variations

Klicken für link

+355
garagebandgal 05.10.2016, 13:35:45

Ich kenne eine Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090), die zeigt, dass 12 Wochen

  • hohe rep/geringes Gewicht training produziert 2.6% Zunahme an Muskelmasse und Erhöhung von 19% in der Stärke, im Vergleich zu
  • low rep/high weight training produziert 7.6% Zunahme der Größe und 35 - % - Zunahme in der Stärke.

So könnte man zu dem Schluss, dass die Studie, dass high rep/geringes Gewicht verleiht dir mehr Stärke gewinnt pro Größe gewinnen. Aber alle die üblichen Vorbehalte gelten.

+346
Mohammad Sakib Arifin 04.12.2010, 21:55:21

Ich habe vor kurzem begonnen zu Fuß auf dem Laufband (in der Regel 3.2 - 3.5 km / h) und ich habe schrecklich Schienbein Schmerzen. Habe heute bemerkt, dass wenn ich lasse meine Arme hängen, durch meine Seiten, wenn ich zu Fuß das Schienbein Schmerz geht Weg, aber wenn ich meinen Arme nach oben, mit Schwung durch die Hüfte das Schienbein Schmerz kommt sofort zurück. Ich habe versucht shin Kompression ärmel und neue Schuhe, aber abgesehen von lasse meine Arme hängen, nichts funktioniert. Ich möchte in der Lage sein, um meine Arme um so mehr, was ist Los?

+346
Lane Howles 30.12.2013, 07:06:47

Ich bin über einen Monat oder zwei in das Stronglifts 5x5 Programm und ich habe ins stocken geraten auf mein Bank-drücken. Ich bin Abwürgen, weil ich nicht unrack die bar für den 5. Satz, der 4. Satz war Recht einfach nachdem ich unracked es so ich fühle mich wie das 5. Satz sollte sein tun-können, und ich sollte hinzufügen von 2,5 kg und bewegt sich weiter. Das problem ist unracking.

Ich habe die Bank ein bisschen wie dieses http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmwenn ich unracking meine Arme sind gebogen und ich bin nicht immer die macht. Ich trainieren, indem ich mich in meine garage und niemanden haben, um das Gewicht heben, damit ich anfangen kann von einer geradeaus-position arm.

Irgendwelche Tipps, immer ein bisschen extra zu unrack?

+317
user55840 07.01.2013, 22:33:42

Ich bin versucht zu beheben, ein neues Bluetooth-Herzfrequenz-monitor, der angeschlossen ist, um einen Brust-Gurt. Wenn ich versuche zu Scannen für Bluetooth-Geräte mit meinem computer oder Android-Handy, es wird nicht angezeigt. Es gibt keine Lichter oder Tasten auf dem Gerät und ich möchte sicherstellen, dass ich habe es eingeschaltet. Also, ich versuche, herauszufinden, wie sieht es einschalten?

Die Anweisungen sagen zu

  • Feuchten Sie den Brustgurt
  • Rasten Sie den herzfrequenzsensor und Brustgurt
  • Legen Sie den Gurt um Ihre Brust

Ist es aktiviert, wenn es angedockt an die nasse Brust Gurt? I. e., ist es aktiviert, wenn es einen leitfähigen Pfad zwischen den zwei Tasten an den Seiten des Geräts (über den nassen Gurt)? Gibt es einen leitfähigen Pfad, wenn der Gurt trocken ist?

Ist es aktiviert, wenn es geschnallt um Ihren Körper? Muss der monitor die Schaltung irgendwie durch deinen Körper? Braucht das Gerät zu Sinne einen Impuls zu beginnen übertragung? Tut es verlassen sich auf die Erkennung eines elektromagnetischen Feldes, wird nur erreicht, wenn der Riemen gegen Ihre Haut?

Aus Neugier, weiß jemand, wie diese Geräte erkennen, Herz schlägt? Ist die Erkennung der elektrische Strom, der bewirkt, dass Ihr Herz zu Vertrag? Ist die Erkennung der elektromagnetischen Strahlung, die von diesem elektrischen Strom? Ist es die Sensorik der Druck von ein Herz schlagen?

Das fragliche Gerät ist ein Polar H7

+272
Julieanne Westall 23.09.2016, 15:28:54

Mögliche Duplikate:
Nicht zu kalt zu helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich lese diesen Kommentar auf einem YouTube-video, das zeigt Bodybuilder mit Frühstück:

Eis-Wasser. Das ist der Schlüssel. Nicht einfach nur Wasser - du musst setzen Eis in ihm. Ansonsten werden Ihre Gewinne in die Turnhalle gehen Sie einfach kaputt. Es ist die Geheimnis der Profis. Vor allem während der contest prep. Verbrennt extra 1000 cals pro Tag von reinem Fett.

Offensichtlich YouTube-Kommentare von zufälligen Leuten, die die meiste Zeit nur speien Unsinn ist nicht zu trauen, aber dieses wirklich meine Aufmerksamkeit gefangen, weil die Konsequenzen wenn es wahr ist. Also ich hab eher die Fragen an die Experten, gibt es eine Wahrheit zu diesem und wenn ja, warum?

+256
Jsoul 21.12.2018, 07:31:38

Das hängt davon ab, wie hoch Sie verwenden ein Laufband. Werden Sie gehen oder laufen. Wenn es läuft - Ferse-Zehen oder der ganze Fuß? Achtsamkeit kann helfen, in der Weise, dass Sie sind mehr bewusst, was Los ist mit Ihrem Körper.

Beim stehen - squeeze-gluts und beobachten, wie das ändern der anderen Teile. Hüften bewegt werden, besser in der Lage, das Knie geht nach draußen (etwas aber immerhin), und Sie stehen mehr auf den äußeren Bereich der Füße. Das ist, weil gluts sind nicht nur begradigen femur-Becken-Gelenk, sondern auch gedreht werden, femur. Wenn Sie zu Fuß versuchen zu halten, dass die Muster - Spaziergang auf dem äußeren Teil der Füße, halten Sie die Knie ein wenig und die Nutzung der gluts zu kontrollieren Hüften.

Laufband ausführen. Außerdem, was habe ich oben geschrieben. Land auf der Mitte-die Füße, nicht auf Hügeln. Eher äußeren Teil, und verwenden Sie dann großen Zeh zu hüpfen. Machen Sie Landung auf dem vorderen Fuß, wenn es ganz nah an Ihrem Körper. Das ist gut so. Deine Knie werden glücklich sein.

+255
David McCoy 10.06.2018, 06:20:15

Wenn Sie schauen, um die Entzündung zu verringern, Ernährung und Umwelt sind genauso wichtig wie Training. Minimal Kohlenhydrate/Zucker, Tonnen von Gemüse und kalte Duschen auf jeden Fall helfen.

+245
marxengels02 13.04.2015, 17:11:48

Push ups ist eine komplexe übung, dass sich viele der Muskeln (es tatsächlich greift FAST jeden Muskel in Ihrem Oberkörper). Sie werden nicht in der Lage, um auszuschließen, Ihre Trizeps und Schultermuskeln von der Beteiligung an dieser übung. Aber nicht beeilen, um die Fitness-Studio - weder Bankdrücken noch Fliegen würde helfen.

Brust kann nicht nur trainiert werden, in einer isolierten Art und Weise in allen.

+202
manimoa 18.07.2019, 12:28:50

Ich bin ziemlich neu zu laufen, nur nahm es bis vor etwa 2 Jahren. Mein typischer ist 30 Minuten, etwa 2,5 Meilen. Vor etwa drei Monaten wechselte ich zu einem paar von minimalistischen Stil, Reeboks. Für etwa einen Monat jetzt, aber ich habe bemerkt, dass ein paar Stunden nach einem Lauf, habe ich einen Schmerz/Schmerz auf der Vorderseite meines linken Hüfte. Denken Sie, dass dies eine Folge der schlechten form, oder könnte dies aufgrund der Schuhe? Und wenn es die Schuhe, was tun Sie empfehlen, die ich richtig in mein Nächstes paar (bessere Knöchel Unterstützung?), was ich hoffe zu Holen in dieser Woche.

+195
sharonjyork 07.02.2017, 14:33:04

Es gibt kein bestimmtes limit. Laufen und viele andere Aktivitäten, die Sie tun, offensichtlich verringert das Potenzial für den Aufbau von Muskelmasse. Ihnen fehlen Ruhe in Ihrer routine.

Zuerst möchte ich loswerden des Hilfe-übungen und halten nur die wichtigsten Kraft lieben. Das bedeutet, Kniebeugen, press, bench press, deadlift, pull-up-oder Kinn-up, usw.

Zweitens, Essen Sie mehr von den guten Sachen. Sobald Sie genug Eiweiß und dann genug Kalorien zur richtigen Zeit, und erhöhen Sie die GEWICHTE, Sie wird schließlich immer größer.

Sie wird nicht stärker werden, für immer, und es wird davon abhängen, auf Ihre Ernährung und auf Ihre Ruhezeiten. Da haben Sie alle Ruhezeiten, erreichen Sie eine Hochebene, die ziemlich bald. Es ist ein Kompromiss.

Aufhören zu laufen, bauen die Muskelmasse, die Sie möchten, und nur dann arbeiten in der Wartung, die an und für sich ist schon eine Herausforderung, angesichts der Menge an Aktivitäten, die Sie haben.

+189
Lee Blackwell 16.07.2016, 07:10:04

Der Verlust der Höhe aus gepressten Scheiben ist wahrscheinlich vernachlässigbar, auch langfristig. Im Laufe eines normalen Tages Bandscheiben werden komprimiert, aber das Frühjahr wieder im normalen Schlaf. Auch unter hohen Belastungen, die Bandscheiben werden Frühjahr wieder relativ schnell - als Teil Ihrer primären Funktion.

In Bezug auf Gewicht-Verlust und Verlust der Höhe, ich habe noch nie gesehen, jede Forschung Studium. Jedoch, Fett zu verlieren könnte zu einer marginal (sub-Zentimeter -) Verlust in der Höhe, jedoch würde dies wahrscheinlich ausgeglichen werden durch eine ähnliche entsprechende Höhe zu erhöhen , verursacht durch weniger Körpergewicht komprimiert die Wirbelsäule.

So oder so, während ich finde es schwer zu glauben, dass Gewichtheben und Gewicht-Verlust verursachen könnte, die eine messbare Veränderung in der Höhe, die ich nicht finden konnte keine Beweise um es wieder auf.

Wenn Sie denken, Sie haben kürzer bekommen, es kann nur sein, eine änderung in der Haltung. Beckenschiefstand, die durch Fehlhaltungen oder einseitigen Ausbildung der vorderen oder hinteren Kette kann zu einer spürbaren änderung in der Höhe, unter anderem.

+105
Lorita 02.05.2010, 13:22:22

Es gibt viele fitness-clubs und Center in meiner Stadt. Wie wählen Sie die am besten geeignete option für mich ?

An dieser Stelle möchte ich nicht wirklich wissen, was ist das wichtigste zu Fragen, für in Bezug auf fitness-clubs.

Edit:

Danke für all Eure Kommentare. Lassen Sie mich formulieren, die meine Frage dann:

Welche Fragen sollte ich mir stellen, bevor ich entscheiden kann, auf der rechten fitness-Klasse ?

+76
noxlux 23.10.2015, 16:40:33

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