Übung für die stehende position auf dem Boden sitzen?

Wenn ich Sitze auf einem Stuhl oder auch auf einem niedrigen Schritt, ich habe keine Probleme im stehen ohne Hilfe oder berühren oder halten Sie nichts. Wenn ich Sitze Hintern auf dem Boden, ich bin anscheinend nicht die Kraft haben, stehen gerade nach oben, ohne zu ziehen, mich selber oder Rollen, auf allen Vieren oder mit Schwung. Wie lange sind meine Füße ein paar Zentimeter tiefer, ich bin in Ordnung, aber sobald Sie auf dem gleichen level, ich bin stecken. Welche übung wäre am besten für diese? Richtige Kniebeugen scheinen zu stoppen mit Ihrem Schenkel in etwa einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und Kälber. Was hilft es, wenn Sie Ihre Fersen berühren Ihr aber und Ihre Oberschenkel drückte Sie auf Ihren Bauch?

+215
Abdulnaser M Fashakh 19.07.2015, 01:36:15
40 Antworten

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+972
Douglas Walker 03 февр. '09 в 4:24

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+931
akshay kumar 13.09.2015, 05:03:19
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Ich bin auf der Suche zu beginnen in einem 5x5-Programm, weil ich habe gehört, dass es große Vorteile für Anfänger die gerade erst anfangen zu bekommen, in Gewichtheben. Was sind einige gute Programme, und wie kann ich das auswählen, das am besten für mich?

Auch, ist es wirklich möglich, fügen Sie 5-10 £ pro Woche?

+897
Dragonsheep 06.07.2015, 05:29:26

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es jede bequeme Weise zu tragen, ein großes und ziemlich schweres Stück Elektronik auf Ihrem Körper, wenn Sie herumtollen.

Für laufen und heben, ich habe einen kleinen mp3-player , dass ich den plug einige hinter-dem-Ohr-Kopfhörer an. Über die winzigen Profil, ich mag es auch, weil ich bin nicht abgelenkt von Benachrichtigungen. Meine Trainingszeit ist mir, wenn etwas ist, dass das wichtig jemand fahren kann über die Fitness-Studio oder Strecke mich nieder auf die Straßen. Sonst kann es warten.

Für andere Sportarten, wo ich möchte ein Handy für den Notfall oder um mit Freunden in Verbindung bleiben (Snowboarden, etc) ich park mein Handy in meine Jackentasche, und verwenden Sie ein bluetooth-controller. Mein Handy bleibt geschützt vor Abstürzen und die Umwelt, und ich kann Dinge Steuern, die mit einem behandschuhten finger.

+880
Varesh 30.07.2014, 07:24:52

Dicker Speichel bildet in den Mund, weil der Verdunstung, nicht, weil dein Körper schaltet seinen Speichel-Drüsen. Durch die Einnahme einen kurzen Blick auf das make-up von Speichel, es ist leicht zu folgern, dass, wenn der Speichel kondensiert (wenn Wasser verdunstet aus), was bleibt, ist Schleim. Der Speichel noch in Ihrem Mund, während schwere übung ist dick und schleimig, weil es eine höhere Konzentration von Schleim.

Der Grund, viel von dem Wasser in dieser Speichel verdunstet ist, weil Sie Ihren Mund geschlossen, viel weniger Häufig während schwerer Anstrengung (führt auch zu weniger sympathischen stimulation) und Sie respirate viel häufiger, -- beide diese tragen zu einer schnelleren Verdampfung. Draußen stehen an einem kalten Tag wird Ihnen eine Idee geben, wie viel Wasser Sie vertreiben jeden Atemzug.

Ob oder nicht, Sie spucken Sie es aus, ist deine Entscheidung. Persönlich, während schwerer Anstrengung, die ich nur spucken, wenn der Speichel beginnt zu behindern meine Fähigkeit zu atmen.

+865
gao204 25.05.2014, 22:23:07

Erstens, es ist toll, dass Sie sich entschieden haben, tun etwas für Ihre Gesundheit und Fragen für Ratschläge.

Ich gehe gerade durch ein paar weitere Ideen, über Ernährung, das ist definitiv, wo Sie anfangen.

Diät

Eine "Diät" ist etwas, das Sie haben, nicht etwas, Sie gehen auf. Derzeit Ihre Ernährung ist ungesund, und Sie müssen, um den übergang zu etwas gesundes, nicht denken Sie an eine Diät als eine vorübergehende Sache, sonst werden Sie am Ende yoyoing und wird wahrscheinlich am Ende wieder da, wo Sie jetzt sind. Sich schrittweise ändern, um eine gesunde Ernährung.

Motivation

Halten Sie sich motiviert, kann harte Arbeit sein. Setzen Sie sich Ziele, aber nicht betrachten Sie als "pass / fail". Wenn Sie nicht machen ein Ziel, wie viel davon hast du 10%? 50%? 90%? Fragen Sie dann, was es war, das arbeitete gegen Sie machen die 100% und sehen, ob Sie etwas ändern zu können, um das Hindernis entfernen. Oder sind Ihre Ziele über ehrgeizig, kann es hilfreich sein, die Beratung auf diesem.

Auch, vergessen belohnen Sie sich, wenn Sie "gut" sagen, Sie haben Ihr Ziel, dann geben Sie sich einen Leckerbissen. Im Idealfall würde ich sagen, dass non-food-leckereien sind am besten, aber wenn Sie gespeichert haben, sagen 3000 Kalorien in der Woche, verbringen Sie ein paar hundert auf einen Favoriten.

Sei gut zu dir, du bist es Wert.

+847
Davidy 13.10.2011, 14:32:39

Wer auch immer gesagt hat "Du machst es falsch!" ist falsch.

"Cardio" ist ein sehr breiter Begriff und es ist schwer, es zu tun falsch. Trainieren Sie in den cardio-Bereich zu einer Vielzahl von Intensitäten und in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, ist es eigentlich egal, wie Sie ausführen cardio wie lange, wie Sie brennen mehr Kalorien als Sie nehmen in. Wenn der Zug auf einer niedrigeren Intensität, die Ihnen erlaubt zu Lesen, dann haben Sie zu gehen, mehr zu verbrennen so viele Kalorien wie ein hoher Intensität Sitzung.

Wenn Sie Ziel ist es die Leistung, als Sie eigentlich sollten, tun cardio-übungen, die stress Ihr Herz-Kreislauf-system während des Trainings der aeroben fitness von der Leistung von spezifischen Muskeln. Ich nehme an, es könnte sein, sagte, dass, wenn Sie trainieren für einen wettkampf im schwimmen, und Sie Lesen, während Sie trainieren, werden Sie wahrscheinlich tun es falsch, weil entweder Ihre Seiten nass werden, oder Sie Reiten ein Heimtrainer, die haben nur marginale Auswirkungen auf Sie-schwimmen-Fähigkeit.

Wenn Sie nach einem bestimmten Programm, und Sie sagen "wenn Sie das Lesen, Sie tun es falsch", sind Sie wahrscheinlich tun es falsch, zB. nicht um die Ausbildung auf eine ausreichend hohe Intensität.

+824
Elena Gurevich 31.12.2010, 11:03:49

Muskeln kommen nicht, die leicht. Getting ripped heißt, Sie haben vergossen, viel Körper Fett und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Auch wird Ihr Körper Aussehen, hängt von der Genetik zu einem gewissen Grad. Es gibt einige Quellen, die behaupten, dass einige Leute Hinzugefügt, wie 50lbs von Muskeln in einem Monat. Das stimmt nicht, in irgendeiner Weise. Es-marketing-Falle. Egal wie sehr jemand versucht, körpereigene Natürliche Tendenz würde nur damit Sie setzen auf 6-10 Kilo Muskeln im Jahr. So, So sehen Sie um 20 Pfund Muskeln, die Sie brauchen, um Training für mindestens 2-3 Jahre, Essen Sie gut und halten Sie auch Ihre Fett-Prozentsatz beibehalten. Vor allem, würde ich sagen, seins und das Gefühl Passform Materie mehr als gut Aussehen, aber das ist meine Meinung.

+787
Saurabh Pandey 02.11.2019, 02:53:03

Gemäß der Wikipedia-DOMS-Artikel heißt es "Wiederholt-bout-Effekt" - oder vielmehr das ist die "andere" Sicht -, dass es weniger die DOMS, wenn Sie etwas tun, regelmäßig.

Es auch Staaten, die gerade eine Sitzung ist genug zu reduzieren DOMS deutlich in der folgenden Sitzung und die erste session kann sehr Licht.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeated-bout_effect

+783
Snowfiring 10.05.2017, 10:55:53

Sean, es ist wichtig, zu trainieren, fügen Sie Muskel-Gebäude, um Ihre routine, etc., aber gibt es eine spezifische Antwort auf Ihre Frage? Warum gerade dort?

Wie Berin erwähnt, "man" kann nicht als Ziel, wo sich der Körper verliert Fett aus. In der Tat, "Sie" nicht kontrollieren können, die Ihr Herz höher schlagen, zum Beispiel.

Aber ... etwas in Ihrem Körper steuert Ihr Herz höher schlagen.

Und etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht an oder aus.

Was ist dieses "etwas"? Es ist Ihre Hormone, und ich werde zu erraten, die speziell Ihre sex-Hormone.

Als Ingenieur werden Sie erfreut sein zu wissen, das problem ist rational lösbar, und Sie können etwas über es tun, aber zuerst müssen Sie sammeln eine Vielzahl von Informationen und haben eine Menge Theorie auf Ihrer Seite, bevor Sie die Praxis auf Ihrer Seite.

kurz gesagt, scheint es, dass das trio Ihr

  • sex Hormone
  • Wachstumshormone
  • insulin

muss in balance bleiben. Beachten Sie, dass Ihre sex-Hormone viel mehr tun, als Ihre erigierten penis, und Ihr Wachstum oder "reparieren" Hormone viel mehr tun, als den Jungen Menschen zu wachsen.

Kurz gesagt, wenn dein Insulinspiegel zu hoch ist, in der Tat Ihre sex-Hormon-level zu niedrig.

Wenn insulin hoch geht, Ihre sex-Hormone (und/oder Wachstumshormone) müssen nach unten gehen.

Ich führe Sie zu Leben Ohne Brot oder in Englisch Leben Ohne Brot von Dr. Wolfgang Lutz. Sobald das Buch kommt von Amazon, ab Seite 22 und studieren Sie die Kapitel auf den Hormonhaushalt, und dann die folgenden Kapitel auf die insulin-resistance-Kurven (interessanterweise einige der charts, die darin sind Zeit-Serie EKG-Diagramme, die Sie schätzen werden, Ihre profession!)

anabolic hormone balance

Bild von Seite 25 von diesem Buch.

Hier ist ein Dramatisches Beispiel die Frage des "wo" Fett-Ablagerungen vorkommen.

Diese Frau injiziert, zwei Flecken auf Ihren Oberschenkeln mit insulin für viele Jahre. Zwei ungewöhnliche Fettablagerungen wuchs an genau der Injektionsstellen!

unusual fat deposits

Das ist aus diesem Buch , das Sie sollten auch heraus überprüfen.

Wieder einmal, etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht auf und ab.

Was ist das etwas? Ihr hormonelles Gleichgewicht.

Meine Vermutung, Ihre sex-Hormone. Ihre Sexualhormone, Wachstumshormone und insulin, müssen zusammen bleiben, also wenn man zu hoch ist (ob in der Regel während des Tages, oder vielleicht in kritischen Momenten während der Prozess des Essens und der Verdauung) der andere ist zu gering.

Wie Sie ein Ingenieur sind, habe ich auch besonders empfehlen, Kapitel 5, Leben Ohne Brot , die genau erklären, im detail, die energetische Prozesse im Körper, sowohl anaerobe und aerobe.

Auch ich stark empfehlen Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Kilgore ist ein fantastisches Buch. (Die Berin wies darauf hin, in diesem forum, es ist ein tolles Buch vielen Dank Berin!)

Und ich empfehle "Chemie für das Leben und Wohnen" von Eiichiro Ochiai.

Diese vier Bücher sind ein guter Anfang.

Aber auf jeden Fall ein Leben Ohne Brot von Lutz für eine große Ausstellung der katabolen und anabolen Hormonen in Ihrem Körper, wie Ihr Körper arbeitet und "Entscheidungen"! Sonst bist du nur einstecken widerstände und kondensatoren keine Ahnung, was diese tun. Ich hoffe, es hilft!

PS für zukünftige Leser, in Bezug auf Sean ' s ausgezeichnete Idee (unten), um die tatsächliche Laborarbeit getan. Anfang Seite 57 von Leben Ohne Brot Lutz, eine Erklärung, die im detail genau die drei klinischen tests, die verfügbar sind, die Sie untersuchen, Ihren Zucker-Antwort-Kurve.

Wiederhole mich, Schole/Sallmann/Harish von "Stoffwechsel" - in anderen Worten, der laufende Saldo und/oder Krieg zwischen katabolen und anabolen Prozesse im Körper. wieder einmal Kapitel 3 des Lutz ist die beste Erklärung, die ich gefunden habe, der das Thema (nachdem er gelesen über 10 Bücher).

+707
DevilToad 06.06.2012, 11:08:35

Ich würde dazu neigen, sich mit der Beratung von Ihrem PT-Konzentration auf den stationären bike. Dabei spielt es in Erster Linie arbeiten die quads, bekommen Sie etwas Muskelfaserriss Arbeit. Allerdings, wenn Sie glauben, dass Sie sicher durchführen kann Körpergewicht Bewegungen, die Sie sollten prüfen, mit einem Widerstand band. Mit können Sie durchführen Liegen Kniesehne Curls. Darüber hinaus, wenn Sie Zugriff auf einen gymnastikball, die Sie durchführen können, Stability Ball Leg Curls.

Mit Widerstand bands und/oder Stabilität ball soll Ihnen die Möglichkeit zur Durchführung von isolation Bewegungen zu Hause. Ich würde vorschlagen, Sie überprüfen mit der PT um sicherzustellen, dass Sie tun sollten, die zusätzliche Arbeit auf eigene Faust.

Details:

Liegen Kniesehne Curls können ausgeführt werden, durch die Sicherung einen Widerstand band auf der Unterseite der Tür oder ähnlichen stationären Objekt. Dann befestigen Sie das band um den Knöchel, flach auf dem Boden in einem Abstand entfernt von der Tür bietet ausreichend Widerstand band. Führen Sie dann eine Bein-curl.

Stabilität Ball Locken werden durchgeführt, indem man die Fersen Ihrer Füße, die oben auf einem pezziball und zog Sie in Richtung Gesäß, während die Verlängerung der Hüfte nach oben.

+647
user275350 27.07.2013, 11:42:14

Eine sehr häufige 3-Tage-split push/pull/Beine. Wenn Sie google es es gibt eine million verschiedene Variationen. Finden, die Sie mögen und ändern Sie es zu dir passen und wie die Zeit vergeht.

Alternativ können Sie auch eine weitere "old school" bb ' er-routine wie Brust/tri, Rücken/biz, Schultern/Beine.

+568
Mohamed arwi 22.01.2012, 19:18:52

Ich bin neu auf dieser Seite, und ich bin kein Bodybuilder, ich bin nur neugierig, einige Informationen über fitness und Muskelaufbau.

Es ist bekannt für die Weibchen haben einen Runden großen Hintern, die Sie tun sollten, in die Hocke gehen. So dass, wenn Sie Kniebeugen mit einer gesunden Ernährung, die Aufnahme, die Muskeln bauen, geben die gewünschte Form.

Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position des Körpers (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln? Oder Muskeln aufbauen, die genug Eiweißzufuhr, damit die Fetten gehalten werden?

Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere Bauchmuskelübungen machen, wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs-Muskeln?

Danke.

+556
xufoy 30.06.2016, 03:15:47

Frequenz bestimmt die Lautstärke.

Wenn Sie trainieren Sie Ihre Brust einmal schwach Sie tun können, 15 bis 20 working sets auf einmal, wenn Sie trainieren Ihre Brust zweimal, die Sie tun können 7 to 10 working sets auf jeder training Tag-und Weiterbildung in der Brust dreimal bedeutet, dass 5 bis 7 Sätze jedes mal.

Sie können trainieren Sie Ihre Brust an zwei aufeinander folgenden Tagen,so lange, wie Sie Ihre Lautstärke folgt einer Logik.

Technisch, wenn Sie Folgen bulgarischen Licht könnten Sie trainieren an jedem einzelnen Tag bei 100% maximale Intensität ohne Probleme. Es funktioniert wie das 8 übung 1 set für 1 Wiederholung, eine weitere Variante der bulgarischen Licht umfasst 2 bis 3 Trainingseinheiten täglich, aber das funktioniert nur, wenn Sie ein Kraftsportler und ein Haus Fitnessstudio.

Ein weiterer Weg, um täglich trainieren ist das schmieren der Nut, aber das muss ein home-gymnasium zu.

+554
r0g 03.04.2014, 05:51:39

Zu gehen zu halten.

Ich weiß, es klingt miesen, aber was deine Fragen so etwas wie spot-Reduktion

Dieses gilt längst als ein Mythos, aber wie der verlinkte Artikel besagt, es gibt einige Beweise für das Gegenteil. Nur die Zeit wird zeigen.

Ein Monat ist wirklich nicht genug Zeit, um drastisch ändern Sie Ihren Körper Fett in der Weise, die Sie wollen, wie der menschliche Körper ist erstaunlich gut bei der Anpassung an die ökologischen Belastungen auferlegt wird. Ich versichere Ihnen aber, im Laufe der Zeit verlieren Sie das überschüssige Fett, wenn Sie halten die Ausübung und eine gesunde Ernährung.

+491
Dominic Bowkett 18.09.2011, 17:56:42

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Ihren Theraband Wiederholungen und mehr zu tun Bogenschießen werden sowohl von Vorteil bei der Stärkung Ihrer oberen lats. Zur Ergänzung dieser Ausbildung, allerdings empfehle ich die Einbeziehung der gewichteten übungen als gut.

Mit den verstellbaren Trizeps-pulldown-Maschine fand bei vielen Fitness-Studios, die Sie einrichten können, eine übung, die eng imitiert, dass von Bogenschießen. Wenn Sie passen Sie die Riemenscheibe, so dass es fällt in einer Linie unter der Schulter, wo der Bogen würde gehen, können Sie Online auf die Maschine, und dann nicht gewichtete pullbacks. Sie können auch ein pullback und halten, wie Sie es mit Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht wird Ihnen helfen, schneller die Kraft bekommen, die Sie brauchen, um zu Schießen Pfeile für einen ganzen Tag.

+435
offset 27.04.2017, 16:40:18

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für etwa 4 Jahren, wo ich manchmal laufen auf einem Laufband, aber ich don ' T wirklich genießen Sie für längere Zeit. Aber vor etwa 3 Monaten, ich begann zu laufen im freien jeden Tag Total und ich Liebe es.

Für mich das größte plus ist, dass ich hafe zu beenden, die Strecke, die ich wählen. Wenn ich mich gut fühle, nehme ich eine längere Strecke um den park und es gibt einfach keine andere Weise, als läuft das ganze. Auf einem Laufband, es ist einfach nur halt aus welchem Grund auch immer (möglicherweise müssen Sie gehen auf die Toilette) und nicht bekommen, wieder auf. Aber wenn man 2 Meilen von zu Hause aus, die Sie noch haben nach Hause zu kommen.

Eine weitere tolle Sache sind die checkpoints. Zum Beispiel läufst du und bist du immer sehr müde, so können Sie zu sich selbst sagen: ok, ich werde laufen, um zu diesem Baum und dann eine kleine Pause ein. Es gibt Ihnen viel bessere motivation, wenn Sie auf etwas hin.

Oder Sie laufen könnte, sehr lange Treppen und Sie sagen , das sind 40 mehr Schritte, und Sie können sehen, wie du voran Richtung Ende. Beim laufen auf einem Laufband, können Sie nur die monitor-Zeit/ - Abstand, was nicht wirklich eine gute Motivation, zumindest für mich ist es nichts.

+433
GianMarco Tavazzani 28.04.2017, 13:18:13

Es hängt alles von Ihren Zielen. Generell Sportler, die sich stärker konzentrieren sich mehr auf multi-joint (komplexe) Bewegungen. Beispiele sind Presse, Kreuzheben und Kniebeugen. Und Menschen auf der Suche für eine bodybuilding-Stil der Ausbildung übernehmen mehr gemeinsame (isolation) übungen.

Dies ist nicht zu sagen, es ist kein cross mehr, aber wenn Sie wollen eine hohe rundum-fitness-Sie sollten beide Arten von übungen in Ihrer routine.

Deine "Vorteile und Nachteile" die Frage, was wahrgenommen wird, als vorteilhaft für eine möglicherweise nicht vor dem anderen. Wieder es geht alles wieder so, wie Sie trainieren möchten und/oder was Ihre Ziele für die Ausbildung sind.

+396
fortuna555 20.07.2012, 19:39:13

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett sollten Sie anstreben, zu erhöhen Sie Ihre Testosteron-und GH-Spiegel, indem Sie tun hoher Intensität übung, zum Beispiel das sprinten. Dies wird auch steigern Sie Ihren Stoffwechsel, die Ihnen helfen, verwenden Sie mehr Kalorien.

+354
parliament 07.04.2016, 17:02:22

Ihr Körper passt sich an die geringere Anforderungen Sie darauf platzieren. Es gibt zwei grundlegende Arten von Anpassung, die Ihren Körper Durchlaufen, wenn GEWICHTE zu heben:

  • Myofibrilläre Hypertrophie--dadurch erhöht sich die Anzahl der protein-Paare pro Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die mehr protein-Paare, die mehr arbeiten Sie, dass Muskel-Zelle tun kann. Mehr myofibrilläre Hypertrophie übersetzt erhöhter Festigkeit-aber nicht unbedingt der Masse.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie- dies erhöht die Menge von Energie innerhalb jeder Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die es erlaubt, Sie zu heben, für längere Zeit. Die Energie-support-Systeme, die mehr Platz einnehmen, als protein-Paare und ist verantwortlich für den Großteil, dass Bodybuilder suchen.

Wenn Ihr Körper ist detraining selbst aufgrund von Inaktivität für längere Zeit, werden die ersten Systeme unadapt selbst sind die support-Systeme. Es hält sich an die Stärke Teil nur für den Fall es ist noch nötig, aber der Körper geht davon aus, dass die Notwendigkeit, die Kraft wird weniger und weiter zwischen. Deshalb ist es immer eine gute Idee, entweder wiederholen Sie Ihre Letzte Ausbildung Zyklus nach einer längeren Ruhe-oder nehmen Sie einen kleinen deload.

In Ihrem Fall, der sarkoplasmatischen Hypertrophie, die Sie erreicht, während Sie trainieren zu werden beginnt unadapted (weniger die sarkoplasmatische Flüssigkeit in die Muskelzellen). Die myofibrilläre Hypertrophie länger dauert, bis unadapt (oder anzupassen, um den unteren Ebenen).

Fazit: je länger Sie gehen, ohne Ausbildung, desto mehr verlieren Sie Ausdauer/Größe (ersten) und Stärke (zweite). Jedoch, weil Ihr Körper weiß, wie man es anpassen muss, wenn Sie mit dem training beginnen Sie wieder, Sie wird wieder zu Ihrem ausgebildeten Zustand schneller.

+326
Deku 27.06.2015, 09:34:38

Wenn Sie wurden dicker und Ihr eigenes Gewicht gezwungen, Ihre Muskeln, um Kraft aufzubauen, mehr als der Muskel. Da Sie erwähnt kaum tun, jede übung, und dann sparsam deadlifting und/oder ein Seil klettern, werden Sie wahrscheinlich dann gezwungen, Ihre Muskeln stärken und behandeln Sie Ihr eigenes Gewicht durch neurologische bedeutet. In anderen Worten, Ihre Muskeln sind stärker geworden, weil die Nachfrage Ihres eigenen Gewichts. Da Sie erwähnt eine schlechte Ernährung, Chancen sind Sie hatten wenig Grund, zu viel zu gewinnen Muskel -- aber Sie können sicherlich macht bauen ohne kaum Muskeln. Auch Sie sind schwächer jetzt, weil Sie wahrscheinlich erschlaffte während der Gewichtsabnahme und verloren eine gute Sache, dass die neuromuskuläre Kraft, die Sie vorher hatte, die Sie verwendet, zu tragen Ihr "fetter", wie Sie es nannte. Da Sie dünner haben, könnten Sie vermindert die Herausforderung, der er einst war, zu sich selbst bewegen, und so darf Ihre Muskeln zu schlaff in sich tragen, Ihre eigenen Gewicht um.

Es macht Sinn und ist ziemlich einfach: Ihr schweres Gewicht, verlangte Sie zu nutzen, mehr power, um sich selbst und ziehen sich an, so dass Ihr Körper war stärker. Wenn Sie Gewicht verloren, die Sie nahm sowohl eine psychische und eine physische Maut-Sie hatte weniger zu tragen und waren damit herausgefordert weniger.

Wie Sie Ihr Gewicht sank allmählich wurden Sie heben weniger und weniger Masse proportional, und Sie allmählich gehandelt, die neuromuskuläre Kraft, die Sie hatte, für mehr zusammengesetzte Muskel-und ein niedrigeres Gewicht.

Am Ende bekam Sie schwächer, weil Sie senkte Ihr eigenes Gewicht, und es leichter gemacht, sich auf sich selbst. Sie hat neue Muskeln, aber erwähnt Hypertrophie in der Mischung, die nicht zu bauen, wie viel Kraft, wie ein 200-lb. Kerl brute-zwingen Sie sich ein Seil auf einer regulären basis. Ein schwerer Mann Riss sich ein Seil wird das Nervensystem reagieren und sich zwingen, stärker zu werden, um so mehr als 12 Wiederholungen mit 70 lbs. auf einer geraden Stange würde-und es würde erhöhen explosive Kraft zu, die helfen können, deadlifting und Gesamt-Testosteron.

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber Sie wahrscheinlich verloren Testosteron bei einer Diät bis zu 150 lbs. Sie bauen neue Muskelmasse, aber nicht das training mit der gleichen Größenordnung der Kraft, wie Sie es mit Ihrem eigenen schwerer Satz mit der Masse. Sie müssen gehen Sie zurück zu den älteren, schwere workouts, die Sie haben vor bei 200 lbs.

+310
dualz 17.01.2016, 22:39:03

Ein gemeinsamer Weg zu verkürzen one-rep-max ist die Verwendung des label-1RM. Das gleiche gilt für jede Zahl vor der rep max. Das bedeutet:

  • 1RM = 1 rep max
  • 5RM = 5 rep max
  • 7RM = 7 rep max

Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM, aber nicht Ihre 5-oder 7-RM können Sie herausfinden, eine gute Zahl zu verwenden, ganz einfach. Die häufigste Formel für die Berechnung der 1RM ich gesehen habe, ist akzeptabel für die Verwendung bis zu 10 Wiederholungen:

1RM = (W * R) / 30 + W

Wo:

  • W = Gewicht
  • R = Wiederholungen

Um es ein bisschen schneller, viele Programme/Trainer einige häufige Prozentsätze:

  • 1RM = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM kommt irgendwo um 80-81%.

Die Verwendung dieser Prozentsätze, wenn Sie wissen, dass 3RM Sie können schätzen Ihre 1RM durch Division durch die Prozent. Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM Sie können schätzen Ihre 5RM durch Multiplikation mit 85%.

+271
Aaron Cunnington 07.10.2011, 11:04:17

Ich mache eine jogging-Trainings-Programm für vier Wochen jetzt und ich kann einfach joggen für 30 Minuten. Ich würde vermuten, als zu Fuß zu meinem normalen Geschwindigkeit wäre in Ordnung, aber wenn es eine Steigung, die ich atmen wirklich schwer nach etwa zwei oder drei Blöcke und ich kann kaum beenden können, ein Satz ohne nach Luft schnappen.

Ist das normal? Könnte jemand erklären, warum dies passiert?

Danke.

+256
Dmitri Urbanowicz 23.03.2016, 18:58:13

Ich habe vor kurzem begonnen Krafttraining mit Hanteln nur. Mein Bizeps-definition mit den Handflächen in kommen gut voran, wenn ich Falte meine Arme, aber Sie sind flach, wenn die Handflächen sind nach außen oder parallel zu meinem Oberkörper.

Welche übungen kann ich mit Hanteln zu bauen, Bizeps-definition mit den Handflächen aus?

+235
kamlesh chouhan 20.03.2018, 05:42:54

Ich arbeitete heute und ich hatte einen whey protein shake nach diesem Training. Ich Plane nicht zu arbeiten morgen, aber ich Frage mich, sollte ich noch ein anderes Eiweiß-Shakes zu helfen, mit dem Muskelkater?

In anderen Worten, sollte ich whey protein nur wenn ich arbeite, oder sollte ich es nehmen, solange meine Muskeln sind wund?

Was ist casein protein?

+231
Deniz Salman 24.12.2016, 18:22:56

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ hat einige gute Informationen auf dieser.

Wenn ich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ich habe Essen 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1 scoop whey zusammen gemischt werden.

+177
sorbhs 28.07.2013, 12:10:38

Die Gewinnung Masse wird über workout-Volumen und die letzten Kommentare auf mehr training kann gültig sein, aber das kann davon abhängen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Dinge, die ich gelesen habe Stand Gewinne beschränkt werden können durch die HIIT. Persönlich Blick auf das Programm würde ich versuchen Ausschneiden, dass unten und ändern Sie Ihre Ziel-Wiederholungen auf 8-10 Bereich mit steigenden gewichten. Auch versuchen Sie zu ändern, bis Sie Ihre workouts, um sicherzustellen, Sie sind wirklich eine Herausforderung, unsere Muskeln, härter zu arbeiten.

+174
user252961 25.06.2017, 19:05:59

Ich war unten zu Lesen und habe Zweifel.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Also, um Gewicht zu verlieren "Energie" sollte kleiner sein als die Ausgaben . Also, Sie beraten uns, mehr zu Essen niedrige Energiedichte Lebensmittel (LEDF), um das Gefühl voll , so dass hunger wird zufrieden sein und auch die in/out-Formel.

1) Was ist der Zusammenhang von hunger und Energie ? Wenn wir uns täuschen hunger durch den Verzehr von LEDF bedeutet das nicht, aufhören müssen, den Energiebedarf für den Körper ? Nicht hunger ist das Natürliche signal für Energiebedarf ?

+173
Bajss 06.09.2019, 02:29:21

Ich bin fit und verwendet zu viel trainiere, bis ich aufgehört vor einem Jahr. Ich entschied mich zur Wiederaufnahme von körperlichen Aktivitäten vor kurzem, aber ich merkte, dass es macht mich fühle mich viel schlechter als vorher. Ich habe versucht, Brazilian Jiu-Jitsu für ein paar mal (ich habe es seit Jahren vor). Alle versuche, vom Ende der Klasse fühlte ich mich schwindlig und sehr wund für den rest der Woche. Später beschloss ich, zur übung auch selbst zu Hause, aber ich fühle mich immer noch sehr weh, nach einer Woche, nach dem Versuch nur ein einziges mal. Ich habe gehört, es könnte ein Mangel an Wasser Einnahme, aber ich nehme viel Wasser über den Tag. Ich habe nicht meine Gewohnheiten ändern, wesentlich, so kann ich nicht verstehen, was falsch läuft. Sollte ich zum Arzt deswegen?

+165
Trillistar 15.02.2017, 14:03:57

Generieren Sie Hüft-Probleme aus, die im Kreis laufen übermäßig. Viele Läufer haben die leg-Länge Probleme, und viele Male ist es das linke Bein, die 1/4" - 1/2" kürzer als das Rechte. Wenn Sie ständig turn/pivot einer der Links in diesem Fall. Dies ist in der Regel ein Ergebnis des Beckens immer gedreht, im Laufe der Zeit, wenn Knie-Knorpel komprimiert werden können als gut. Ich habe auf einem track, da war ich 14 und meine Beine unterschiedlich lang sind, als ein Ergebnis, obwohl die meisten meiner Probleme sind aus einer gedrehten Becken - die laut meinem Chiropraktiker ist nicht selten unter den Läufern.

Ich habe gesehen, viele Trainer, anweisen, Läufer, laufen ein paar workouts in der Gegenrichtung auf einer Spur, um Verletzungen zu vermeiden. Stress Frakturen im Unterschenkel ist genauso möglich, von Konstanten umdrehungen in eine Richtung.

Wenn das Kind hat bereits eine schlechte Bein-Länge Probleme oder die Hüfte in Ihrer rotation Problemen könnte dies eine Ursache sein. Aber das ist Spekulation...

+141
Benjamin Hilley 20.07.2016, 10:56:48

Eine schnelle Google bringt: Gemeinsame Auswertung-Gewicht-Training-Konzepte im Zusammenhang Mit der Entwicklung der Muskelkraft: Wahrheit oder Mythen? die auf der Unterseite der Seite 92 Staaten:

Powerlifting ist nicht als eine power-sport; jedoch, mehrere Personen in der sport der Kraftdreikampf Förderung der Umsetzung eines power-training Programm, entwickelt von einem ehemaligen UdSSR Gewichtheber-Trainer Prilepin (37).

Die Prilepin-Diagramm, das sich eine erfolgreiche Strategie für die Verbesserung der Muskelkraft, wurde speziell für die Sportart Gewichtheben. In der Sportart Gewichtheben, Kraft und die Geschwindigkeit der Ausführung hängt von der Belastung; daher ist die Auswahl des entsprechenden Belastung ist entscheidend für die Entwicklung der benötigten Muskel-Qualität (z.B. Kraft, Ausdauer oder Kraft). Der Einfluss der maximalen isometrischen Kraft dynamische Kraft und Geschwindigkeit größer ist bei hoher Last, langsame Bewegungen oft beobachtet, die im Kraftdreikampf; daher ist eine Korrelation zwischen maximaler Geschwindigkeit und maximaler Stärke nicht gezeigt vorhanden ist (36).

Und zitiert ein paar weitere Papiere, so scheint es einige peer-review-Forschung zu unterstützen und Ihnen zB.

  1. Zatsiorsky VM. Biomechanische Grundlagen der Kraft-und Kraft-training. In: Biomechanik im Sport: Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen: Olympic Encyclopaedia of Sports Medicine. Vol IX. Zatsiorsky VM, ed. Malden, MA: Wiley-Blackwell,2000. S. 103-113.

  2. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ. Aufgabenspezifische Kraft. In: Wissenschaft und Praxis von Krafttraining. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. 18-33.

+140
xoher 20.02.2013, 13:08:31

Kurze Antwort - ich würde sagen, Nein.

Lange Antwort - Abwischen der Schweiß selbst wird nicht dazu führen, keine Probleme. Wenn es Sie ärgerlich und beeinflussen Ihre Leistung, dann wischen Sie es. Wenn Sie außerhalb laufen, die Luft ist im Grunde die gleiche Sache für Sie sowieso, das ist in der Regel, warum Sie es nicht ganz so ärgerlich.

Ich schwitze selber viel und trainieren in einem Fitness-Studio mit nur ein paar fans. Es ist ein schreckliches Gefühl, wenn der Schweiß läuft Ihr Armen, Beinen und im Gesicht - also habe ich auch regelmäßig abwischen. Verlassen der Schweiß auf mich nur nervt die Hölle aus mir heraus.

Wenn Sie beenden Ihr läuft komplett abwischen Schweiß, dann vielleicht - und das ist ein großes vielleicht - aber ich bezweifle es. Wenn Sie stoppen alle paar Minuten abwischen Schweiß und dann immer gerade in Sie zurück, es ist fast Intervall-training - was nach für viele Menschen besser ist, dann Sie einen riesigen, non-stop-Turn.

So kann es tatsächlich sein, Ihnen gut tut.

+131
Lazarus Adams 05.03.2012, 05:20:24

Ich habe gehört, widersprüchliche Ratschläge darüber, ob vorher zum Essen ausführen.

Einige haben darauf hingewiesen, dass es ist besser zu tun, um das Herz in einen nüchternen Zustand. Dies erfordert in der Regel laufen am morgen ohne etwas zu Essen vor dem Lauf. Es wird gesagt, um mehr Fett verbrennen auf diese Weise. Siehe dieses NYT Artikel über Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück.

Auf der anderen Seite habe ich gelesen, dass es besser ist, Essen Sie etwas leichtes vor dem Lauf, sonst werden Sie dazu neigen, zu verlieren, einige Muskel -. Siehe dieses NYT Artikel über Die Forderung: die Ausübung auf nüchternen Magen Verbrennt Mehr Fett.

Ich bin verwirrt.

+117
peb 25.06.2019, 21:52:01

Zunächst müssen wir auf das schauen, was Sie brauchen in Bezug auf die tatsächlichen bedingten Kapazitäten.

Laktat-schwellen verwendet wurden, um die ärsche, die einem die Ausdauer Kapazitäten im Zusammenhang mit vielen Sportarten wie Radfahren, laufen oder schwimmen. Was Sie Fragen ist im Grunde, wenn Sie können verbessern die Verzögerung bei Beginn der Laktat-Akkumulation, die korreliert ( nicht Ursache ) mit der aeroben zu anaeroben Energie-system-übergang.

Probleme der Schwellenwerte

Wir müssen verstehen, zuerst von alle, was wir meinen, wenn wir reden LT ( Lactate Threshold ). Zum Beispiel, Ihre wikipedia-Auszug ist nicht präzise zu beschreiben, effektiv, was die Laktat-Schwellenwert ist oder sind.

85% der %HFmax und 75% der VO2max nur noch Allgemeine Maßnahmen, die auf der Grundlage einer Allgemeinen Indikationen aswell; diese Maßnahmen haben sich gezeigt, die zeitgleich mit dem anaerobic thresold in einigen, aber nicht allen Individuen (insbesondere adv. Sportler ) und ich werde nicht nehmen, diese Indikatoren in Betracht.

Den Fokus nur auf LT, gibt es zwei Schwellenwerte.

Die erste ist die sogenannte Aerobe Schwelle (AT), und die zweite ist die sogenannte Anaerobe Schwelle (ANT) ; auch für die AUF es ist eine Allgemeine Beobachtung, dass es in Zusammenhang mit der 50% der VO2max.

Die AN ist als die Obere Grenze der ausschließlichen aeroben Mechanismus Gebrauch ( das heißt nicht, dass die Glykolyse nicht auftreten ), während die AMEISE gilt als die Obere Grenze, nach der die anaeroben Systems geworden, mehr und mehr im Einklang, und der Körper setzt mehr auf eine glycolitic/schneller Stoffwechsel-Typ.

Also, was wir wollen, ist zu prüfen, ANT, Ihre Frage zu beantworten.

Ja, Sie können verbessern Sie Ihre ANT

Es gibt verschiedene Protokolle der Ausbildung für die Verbesserung der ANT. Auf top von, dass ein großer Körper der Forschung über die Jahre angesammelt hat Arbeit, die zeigt, wie die AMEISE kann gefunden werden an verschiedenen Laktat-Konzentration im Blut ( im Bereich von 2 bis 10 mmol/L )[1-2].

Dies ist jedoch nicht korreliert mit Leistung. Wenn Sie verbessern Sie Ihre ANT-Sie haben tatsächlich eine Verschiebung dieser Grenze nach oben thowards der ausgeübten Kraft ( es bedeutet, dass Sie ausüben können, mehr power und sustain intensiver Arbeitsbelastung, ohne die Akkumulation weiterer Laktat.

Dies geschieht, weil Sie haben sich verbessert Ihre aerobe Leistungsfähigkeit, aber ich werde nicht in der Tiefe in diesem argument, nur weil es dazu führen würde, zu einem riesigen Off-Topic.

Wie verbessern Sie Ihre Laktat-Schwelle (ANT)

Es hängt weitgehend von Ihrem sport, aber das wichtigste haben Sie im Auge zu behalten ist, dass Sie den Gegner, was Sie brauchen.

Sie können in zwei verschiedene Arten.

  • Ausbildung Ihres CVS ( Herz-Kreislauf-system ) oder zentrale Schulung: Dies geschieht, indem Sie Volumen in die Gleichung ein; nur ansammeln, volume folgenden eine lineare Periodisierung ( high volume, das wird mit der Zeit abnehmen ) und mit einer Intensität etwas niedriger als ANT. Kann man eigentlich auch Folgen eine Nicht-Lineare Periodisierung, Stil, aber das ist wirklich bis yo tou. Der Schlüssel ist, um tatsächlich zu sammeln Lautstärke führen wird, dass die zentrale Anpassung Ihres CVS mit einem etwas geringeren Intensität als ANT.
  • Training Ihre Muskeln enzymatische Kapazität und Gesamt-Pufferkapazität oder Pheripheral Ausbildung: dieser Teil der Ausbildung führen Sie Ihren Körper zu einer breiteren Anpassung in Ihre Muskeln. Sie bauen mehr oxydative Enzyme wie SDH ( Succinat de-hydrogenase ), die entscheidend in der oxydative Stoffwechsel. Sie entwickeln mehr Kapillaren und mehr Mitochondrien im Muskel. Dies ist nur eine kurze Summe der anatomische Anpassungen. Diese Art der Ausbildung erfolgt leicht über die AMEISE für längere Zeit.

Also im Grunde ist es das. Periodisierung Hinweise gegeben werden konnten, mehr in die Tiefe, wenn Ihr Ziel war es, mehr spezifische und in Zusammenhang mit einem bekannten sport.

Wie zu beurteilen, ANT

Es gibt viele tests zu beurteilen, die ANT. Das größte problem hier ist tatsächlich der sport, in dem Sie führen. Für den Radsport, die Sie verwenden möchten, ein cyclo-ergometer, aber für das laufen gibt es viele Feld-tests.

Beachten Sie, dass Sie möchten, um zu beurteilen, die Korrelation mit der Geschwindigkeit/Kraft und die Zeit bis zum erreichen der Erschöpfung.

Hier einige gute Anhaltspunkte, die auf einige tests.

+108
MyWrathAcademia 28.03.2019, 20:59:48

Es gibt mehrere Verfahren gibt, mit den beiden, die ich hauptsächlich verwenden wird breastroke und freestyle. Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden so weit wie Ihre Wirksamkeit in ein cardio-workout? Gibt es eine Technik, die steht "supreme" für cardio, oder ist schwimmen in der Regel nur wirksam ist?

+74
GaetaWoo 06.01.2010, 18:45:56

Zur Zeit arbeite ich an Gewicht-Verlust.

Ich bin 25 Jahre alt und arbeiten fast den ganzen Tag in der Vorderseite des Computers(Arbeit).

Höhe: 183cm, Gewicht: 89kg

Ich mache 3x15 3x25 Liegestütze und crunches jeden Tag. Darüber hinaus wird einmal pro Woche/zwei Wochen bin ich mit ~7km (1 Stunde lang laufen). Hier ist meine Idee für eine Diät:

Frühstück: 1 Vanille Joghurt, 1 Banane, 1 Banane (~1 Stunde Pausen zwischen jeder Mahlzeit)

Mittagessen: Caesar-Salat/Huhn mit Reis (abwechselnd jeden Tag)

Abendessen: 2 sandwitches mit Käse und Gurke

Und eine (1,5 L) Flasche Wasser und paar Tassen Tee (grün, ohne Zucker).

Whad denkst Du? Ist es gut um Gewicht Verlust schnell?

+59
user256480 25.12.2015, 01:58:57

Meine Körpergröße ist 172 cm, mein Gewicht schwebt über 77kg auf 75kg. Mein Ziel Gewicht ist 71 kg und ich habe in der Nähe, dass Sie Gewicht by doing 48 Stunden ohne zu Essen, während der Woche übe ich 24 Stunden jeden Tag. Ich merke, dass das Gewicht ist stur bei 77kg auf 75kg jede Woche und scheint nicht überall zu gehen.

Ich bin leicht aktiv, ich gehen / laufen jeden zweiten Tag und ich mache Kniebeugen und push-ups einmal oder zweimal in der Woche mit Seil springen geworfen. Meine Ernährung ist keto die meiste Zeit. Ich esse einmal am Tag. Was kann ich tun um aus diesem Trott ?

+56
Angie Simpson 16.01.2013, 16:14:28

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+48
user74573 09.07.2012, 13:42:55

Wie Sie sagen, Ihre größte Herausforderung ist zu vermeiden, tun zu viel auf einmal. Was genau ist der "beste" sein wird subjektiv für die meisten Teil, also was ich tun werde, ist geben Sie ein paar Stufen können Sie Ziele setzen und die Arbeit hin, ohne sich überfordert.

Auf der Diät-Seite:

  1. Aufhören zu Essen fast food. Dies wird brechen Sie einige Ihrer schlechten Gewohnheiten und bieten eine gute Grundlage für eine neue routine.
  2. Aufhören zu Essen, völlig aus, es sei denn, es ist sozial. Lernen Sie zu Kochen und Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Diese etablieren ein Teil der routine, Aaron redete.
  3. Lesen, vorbereiten von Diäten, die für bestimmte fitness-Ziele (oder post mehr Fragen hier, wenn Sie diesen Punkt). Dies wird Sie befähigen, zu Kochen, was auch immer Ihr Ziel ist, und geben Sie Ihre routine Richtung.
  4. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Zutaten und wie Sie Einfluss auf Ihre Ernährung (oder auch post mehr Fragen auf Zutaten, die Sie nicht verstehen). Dies wird es ermöglichen, Ihre Küche, Ihren Appetit zu stillen besser ist, und geben Sie Ihre routine größere Wirkung.

Sobald Sie darüber informiert sind, und Sie wissen genug über Ihre Nahrung, die Sie Mahlzeiten zubereiten können, die sehr befriedigend ist, werden Sie nie wollen zurück zu einem McDonald ' s wieder. Sie wissen, für eine Tatsache, dass Sie Ihr eigenes Essen ist sowohl gesünder und befriedigender als die, die Sie junk-pedal gibt. Ihre routine wird für Sie arbeiten und es wird mühelos sein, mit ihm zu haften.

Auf der fitness-Seite:

  1. Verbringen Sie 15 Minuten außerhalb jeden sonnigen Tag. Lesen Sie ein Buch und genießen das Sonnenlicht. Sie müssen nicht starten, mit einem bestimmten übungen. Spazieren Sie durch den park, um den block, sitzen auf einer Bank oder auf dem Rasen und Las. Dies wird beginnen zu brechen Ihre sitzende Muster und bieten einige (wahrscheinlich viel Bedarf) vitamin D zu starten, aktivieren Sie Ihren Körper. Sie beginnen zu assoziieren diese Zeit mit Freizeit und Spaß - das ist, was Ihr Training sollte in den ersten Platz. Tun Sie es auf Ihre Pause von der Arbeit, wenn Sie wollen.
  2. Schalten Sie diese 15 Minuten in einem Flotten Spaziergang. Drücken Sie sich nicht, oder versuchen Sie einen Schweiß zu brechen. Nur zu Fuß ein wenig schneller, als Sie normalerweise würde, und atmen Sie tief ein. Beginnen sich zu etablieren routine-übung.
  3. Wie bekommen Sie mehr komfortabel zu erweitern, die 15 Minuten in 30-45, was bequem ist. Dies bietet die Grundlage für die übung Zeitraum, in dem Sie arbeiten werden in. Sie können zum verschieben Ihrer Zeit-slot, um es fit.
  4. Start exploring (mehr Fragen, die hier wäre toll) auf, welche Arten von übungen, die es gibt, und welche Art von übungen, die Sie interessieren. Übung für den Willen der übung ist nicht nachhaltig für die meisten Menschen. Die meisten Menschen brauchen, um übung für den Willen Spaß zu haben. Fragen Sie herum für die Eingabe, bis Sie etwas hören, das macht Sie sagen, 'hey, das klingt lustig!' Dann die Arbeit, die in Ihrem normalen workout. Sie wollen anfangen mit cardio-übungen, da diese neigen, die einfachste und bieten die größten mentalen Schub.
  5. Starten Sie lernen, wie arbeiten an Gewicht und Kraft Ziele zu erreichen. Wieder mehr Fragen wäre hier toll, da wäre Hilfe von fitness-Profis. Lernen eine Struktur zu stabilisieren, zu isolieren, und die Stärkung der Muskeln, so dass Sie erfüllen kann die Bedürfnisse, wenn Sie Sie sehen. Das wird echt befähigen, Ihre routine und machen Sie sich wie Sie absolut die Kontrolle über Ihren Körper.

Sobald Sie bekommen bis zu dem Punkt, wo Sie meist wissen, was zu tun ist, um zu machen, sich selbst fühlen und besser Aussehen und stärker, und Ihre Ausübung ist in den Kontext des seins Spaß, Freizeit, Sie werden entgegenfiebern, um Ihr Training und das Gefühl verärgert, wenn Sie auf Sie überspringen. An diesem Punkt haben Sie ein sehr nachhaltiges situation, wo Sie nicht mehr weiter zu setzen, die Anstrengung zu trainieren; Sie tun es einfach automatisch.

Diese Ziele sollten getroffen werden und übertraf, wie Sie sich wohl fühlen. Brechen Sie sich selbst von fast-food-nehmen kann 1-2 Wochen, und das ist völlig in Ordnung. Möchten Sie vielleicht, um vollständig beherrschen die Küche, bevor Sie Sie berühren Ihr Training. Sie kann angehen möchte, beides gleichzeitig. Es kann ein Jahr dauern oder mehr, um wirklich alles ändern. Es ist nicht gut, Tempo oder schlecht Tempo, schnell oder langsam. Es ist alles bis zu Ihnen, es ist das Ziel, was zählt. Die Reise liegt ganz bei Ihnen.

In der Hoffnung, Sie hier öfter (und mit einer permanenten account), so können wir Ihnen helfen, Ihre Arbeit aus den Angaben, Wann die mal kommen!

+45
Tips LAtest 22.04.2018, 04:53:50

Ich habe vor kurzem gelernt, über Kleiber ' s law beschreibt, wie metabolische rate ist bezogen auf ein Tier der Masse. Eine Möglichkeit, dieses Gesetz wird (über)vereinfacht ist zu sagen, dass alle Tiere die gleiche Anzahl an Schlägen und die kleinen Tiere, die nur Sie nutzen sich schneller, als die großen Tiere.

Das hat mich auch gewundert - wie funktioniert übung rate beeinflussen Sie diese? Wenn ich viel trainiere, benutze ich meinen Gesamtzahl der Herzschläge schneller oder langsamer?

Oder formuliert ein bisschen mehr wissenschaftlich, nicht der übung erhöhen oder verringern, meine gesamte Durchschnittliche Lebenszeit Herzfrequenz? Ich weiß, dass übung bewirkt, dass es zu erhöhen, während des Trainings und der Abnahme während der rest im Vergleich zu jemand, der sich nicht trainieren. Bedeutet die Zunahme auf der einen Seite heben sich die Abnahme auf der anderen Seite, oder kommt es auf den Durchschnitt erhöhen oder zu verringern?

Ich vermute, es gibt einige gute Akademische Forschung auf diesem, aber ich konnte ihn nicht finden. Hoffentlich einer von Euch mit mehr Erfahrung in dem Bereich haben eine bessere Vorstellung von dem, was Bedingungen zu werfen, um in Google.

+27
Boz 28.11.2013, 11:45:23

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