Ist es möglich, selbst lernen, mit jeder hand, die Fähigkeiten im Kampf oder Kampfkunst?

Ich habe vor, dich in irgendeine Art von Kampf-training, speziell Boxen, jedoch aufgrund der finanziellen Zwänge, die ich noch nicht hatte eine chance (meine jährliche Fitness-Studio-Abonnement bereits verbrauchten budget).

Aber, ich will lernen, self-defense Fähigkeiten, daher mein Wunsch für combat training oder Kampfsport. Ist es möglich, selbst-lernen, jeder Art, und wenn ja, welche Kampf-oder Kriegskunst würde das sein? Obwohl, ich bezweifle, ob Sie selbst-lernen zu einem Punkt, wo Sie können tatsächlich nutzen es in der realen Welt-Szenario, da ich davon sparring spielt eine sehr entscheidende Rolle....

+120
Sataris 08.04.2015, 06:28:56
37 Antworten

Ich trainiere Rücken und Bizeps, Brust und Trizeps, Beine und Schultern als meine routine. Aber ich habe nicht das Gefühl viel stärker, wenn ich mache Bizeps und Trizeps an verschiedenen. Ich möchten, ändern Sie die routine, so dass ich Sie zweimal in der Woche. Was könnte die routine?

+992
1Poseidon3 03 февр. '09 в 4:24

Inwieweit ist die organisation des Krafttrainings [...] "nur" darum, eine optimale Aufteilung der Muskeln?

Krafttraining ist etwa, dass Sie zu heben, mehr das nächste mal: stärker werden. Es geht darum was eine Anpassung der Muskeln. Dies ist die Hypothese , die von vielen wegen der "Panne", wie Sie es nennen, aber das kann bedeuten, etwas schwerer als tatsächlich passiert, und es ist auch durch neuromuskuläre Anpassung (bessere Rekrutierung von Neuronen).

Ich glaube nicht, dass die tatsächliche zu Grunde liegende Mechanismus ist sehr wichtig. Ihr Körper zumindest wirkt , als ob dies der Fall war. So, das Modell funktioniert.

Ich werde darüber sprechen, stress und Anpassung, sondern als Zusammenbruch, weil ich denke, dass diese Worte, die besser beschreiben, was Los ist und nicht verpflichten, zu einem bestimmten Modell dessen, was tatsächlich eine Verbesserung auf der untersten Ebene.

haben Sie mehrere Sätze, um in der Lage sein zu brechen, die Muskeln mehr, als Sie können in einem set?

Wenn Sie mehrere sets, die Ihre Muskeln nicht mehr arbeiten, mehr betont, und passen mehr zwischen jetzt und dem nächsten Training.

Sind Ruhezeiten es so, dass Sie nicht zu müde sind, um schieben Sie Ihre Muskeln (in weitere Aufschlüsselung)?

Ja.

Inwieweit wird eine bestimmte Gliederung haben weniger Wirkung, wenn der Körper daran gewöhnt?

Ihr Körper wird stop-die Anpassung an eine bestimmte Höhe der Belastung (Last, Gewicht), nachdem es sich an diese anpasst. Dies ist der Grund, warum es möglich sein sollte, und vorgeschlagen, um Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge jedes Training. Wenn Ihr bisheriges Training hat es die Aufgabe, Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr auf die nächste.

+925
June Wang 18.07.2014, 13:29:44
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Körperliche Aktivität zu jeder Zeit des Tages ist gut für Sie, nur wenn es nicht zu nah an die Schlaf-Zeit, nur weil man vielleicht zu aktiv um einzuschlafen. Idealerweise eine halbe Stunde vor dem schlafen Zeit sollte der cut-off.

Einige Leute sagen, dass zu Fuß gehen, nachdem Sie Essen behindert die Verdauung, aber ich sage untätig herumsitzen, nachdem Sie gerade Essen ist noch schlimmer. Mehrheit der Blutzucker-und Energie infundiert durch die Nahrung, die gegessen wird, eher zu konvertieren in Fett wenn jemand nur inaktiv bleibt oder schläft sofort. Es ist viel besser, zu bleiben bewegt den ganzen Tag aus und pflegen einen guten Stoffwechsel und die Verdauung.

+923
Joe Nadela 05.09.2012, 09:05:23

Ich kaufte mein Hochzeitskleid wieder im Dezember und es passt perfekt. Ich war Weg für 4 Monate für einen ski-Saison und haben nach Hause zu kommen und finden, mein Kleid ist zu klein, um meinen Brustkorb und nicht bis. Ihr ist nichts der Schneider tun können, also im Prinzip brauche ich, es zu verlieren oder ich nicht ein Kleid zu tragen. Deshalb brauche ich zu verlieren 2 Zoll um meinen Brustkorb in 5 Wochen!

Meine andere Hälfte hat vorgeschlagen, niedrig-Intensität übung für lange ish Perioden der Zeit, die ich Stimme ist ein guter plan. Ich bin derzeit dabei ungefähr 1-1.5 Stunden pro Tag, bestehend aus 50% step-ups und 50% Rudern.

Ich bin besorgt, dass Rudern den gegenteiligen Effekt haben kann, dass ich besorgt bin, dass es nicht Fett um meine rippen, das ist das problem, sondern Muskelmasse ab 4 Monaten Ski fahren, und jetzt Rudern 4 mal die Woche. Meine andere Hälfte völlig widerspricht, als er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone, so denkt er Rudern ist in Ordnung. Beachten Sie, dass er trainiert hat als personal trainer, obwohl nicht in diesem Bereich arbeiten.

Ich habe an Gewicht während Weg (1,5 kg) und einige, die Fett ist. Allerdings Ich bin kämpfen, um zu sehen, wie ich gewonnen habe, 2 Zoll um meinen Brustkorb (die scheint nicht Fett überhaupt), wenn ich gewonnen habe, so wenig Gewicht?

Jede Beratung wäre sehr dankbar angenommen!

Sollte ich stick zu Rudern oder wäre ich besser dran mit übungen die nicht mit mit meiner Rückenmuskulatur?

+882
Marina Misiura 20.04.2016, 17:43:48

Rotatorenmanschette Schwächen nicht übersetzen, in Müdigkeit und niedrigen Reaktionsgeschwindigkeit. Sie werden möglicherweise verwirrende Begriffe.

Wenn Sie glauben, Ihre Arme langsam reagieren und Ihren Schultern, fühlen sich ermüdet zu früh, Sie sprechen von den großen Muskeln, das heben und bewegen Sie Ihre Arme: hintere, seitliche und vordere Deltamuskel in deinen Schultern, lats und andere Rückenmuskeln, und so weiter. Die großen Muskeln ziehen den Oberarm, so dass es ändert seinen Winkel im Raum.

Der Kopf des humerus ist nicht perfekt kugelförmig, sondern es ist eine komplexe Oberfläche mit Bereichen von unterschiedlicher krümmungs Radien. Für die arm-Bewegung zu nehmen Ort richtig, gleichzeitig den Zug ausgeübt, indem die großen Muskeln, es ist ein feiner Mechanismus ist in Aktion, stellt den oberarmkopf in genau der richtigen position, so dass das ziehen von den großen Muskeln, führt nicht zu einer Verschiebung der Knochen oder ein impingement der Weichteile, sondern eher eine glatte umdrehung um eine Krümmung center.

Diese Gruppe von kleinen Muskeln tief in Ihre Schultern und Rücken, nicht noticeables von außen, sind der Rotatorenmanschette. Sie nie das Gefühl, Sie (ermüdet oder was auch immer), es sei denn, Sie sind verletzt. Die weniger unerwünschte symptom, die Sie fühlen, ist in der Regel, dass Ihre Schultern, machen Sie knallende Geräusche, aber in der Regel die Folge von schwachen oder Verletzten Manschette weiches Gewebe impingement verursacht Schmerzen und sehnen-Verletzungen in den oberen Teil der Schulter.

Das Bild wird vereinfacht (die Manschette Muskeln sind bekannt, um zu helfen, die in einem Teil der Bewegung, wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Arme in bestimmten Richtungen), aber ich denke, es ist genug, um eine Vorstellung zu geben.

Sie sind wahrscheinlich auf der Suche nach Schulter Kräftigungsübungen. Hantel Schulter drücken mit natürlichen Griff (Handflächen einander zugewandt) und die Ellbogen zeigen leicht nach vorne beugte (das so genannte Skapulier Ebene) sind relativ sicher, solange Sie starten Sie mit sehr leichten gewichten und bauen Sie langsam auf. Vermeiden Sie hinter den Hals drückt an allen Kosten.

Wenn Sie jung sind und Sie Ihre Schultern nicht weh und Sie noch nicht bemerkt seltsame knallende Geräusche, wenn Sie Sie bewegen, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, eine zusätzliche Arbeit für die Rotatorenmanschette. Aber wenn Sie darauf bestehen, auf der Suche nach Rotatorenmanschette übungen rund um das internet, bitte vorsichtig sein. Diese internen und externen Rotationen mit 90 Grad Ellenbogen, dass Sie finden, überall sind gedacht, um kraftvoll zu isolieren, die kleinen Muskeln der Manschette in einer künstlichen Art und Weise, und es ist extrem einfach , dass Sie tun eine Menge Schaden an Ihren Schultern, wenn Sie nicht tun Sie richtig.

Der richtige Weg, die interne und externe Rotationen (vorausgesetzt, Sie bestehen in der Abgabe einer gesonderten Training, um Ihre Rotatorenmanschette) ist mit sehr leichtem Widerstand und high rep-sets.

+862
Vijendra Singh 15.06.2016, 14:21:32

Wenn Sie Erfahrung Anzeichen von Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, etc, dann ist es definitiv eine gute Zeit um eine Pause zu machen und lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

Auch Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung/Hydratation, Essen Sie etwas leichtes, bevor Sie die übung, sowie nach.

+846
md hossain 30.12.2013, 04:05:47

Das Kinn-up-bar, kombiniert mit Bankdrücken und Schulterdrücken mit den paar gewichten, die Sie haben sollte genug sein für einen Anfänger sehr upper-body strength Programm. Es gibt viel bessere Programme, aber mit Ihren begrenzten Zielen und versorgt, sollte sowas funktionieren:

Workout A:

  • Bankdrücken
  • Chin-ups (3 Sätze bis zum Muskelversagen)

Workout B:

  • Overhead press
  • Pull-ups (3 Sätze bis zum Muskelversagen)

Alternate diese jeden zweiten Tag, so dass ein Tag Pause zwischen Ihnen. (A, Pause, B, Pause, A, rest,...)

Über Bankdrücken und overhead-Presse, ich weiß nicht, welche GEWICHTE du hast, kann so nicht wirklich vorschreiben, eine rep/set-Angebot für Sie. Wenn Sie nur ein paar Hanteln, Mach einfach 3 Sätze zum Versagen. Wenn Sie mehrere GEWICHTE von Hanteln, verwenden Sie ein Gewicht, das können Sie nur tun, 5-15 Wiederholungen, bevor Sie bis zum nächsten Gewicht, aber wählen Sie eine kleinere Auswahl, je nachdem, was Sie suchen (4-6 für Kraft, 12-15 für die Größe).

+843
Uki Ramdani 24.05.2019, 06:39:15

I R übergewichtiger Kerl mit Schwerpunkt auf laufen... mit vielen vielen gescheiterten versuchen in der Vergangenheit zu bleiben, um die Turnhalle wegen DOMS und ** immer zu hart, um Fortschritte...

Ich verstehe, Gewicht-training hilft bauen

1) Muskelkraft (von heben schwerer)

2) Kraftausdauer

Ich bin derzeit dabei couch zu 5K -> seiner hohen Intensität ausgeführt genug für mich...

Ich bin auf der Suche nach alternativen tun, Gewichtheben und laufen an anderen Tagen

Ich schaue mir ab Stärke Programm ... aber das Fitness-Studio Lehrer scheinen zu scheinen, fern von es und haben Ihren eigenen Stromkreis mit Maschinen, Hanteln etc..

Tun ich halte mich an die Regel von hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen für das Fitness-Studio-Schaltung oder ist es besser, Folgen Sie der Start-Stärke-Programm und schließen Sie die Maschinen etc..

Wie kann ich effektiv ab verwalten Stärke und laufen alternativ . Ich war auf der Suche bei starten der Stärke Foren und von dem, was ich gelesen habe ist, dass die restlichen Tage sind für die Wiederherstellung aus dem Gewichtheben Tage...

Ich bin versucht, um GEWICHTE zu heben, auf rest-Tage von hoher Intensität ausgeführt ....

So ... wie mache ich das Fortschreiten der GEWICHTE oder wie kann ich die angehen, die ab Stärke zu meinen Anforderungen passen.

Mein Ziel ist es, in der Lage sein, 5 Kilometer Lauf ( tun die couch zu 5K ) HIIT Sachen wie Wahnsinn oder crossfit ist nicht möglich auf mein fitness-level und Gewicht. die sekundären Ziele ist die Erhaltung der Muskelmasse, wenn ich eine ... und auf ein kalorisches Defizit durch GEWICHTE zu heben

+819
John Wharton 11.10.2011, 21:01:17

Ich begann die Diät und walking über 4 Monaten, Gebäude bis zu etwa 60-70 km in der Woche, und verlor 11kg/23lbs bis Mitte Mai ...

Aber letzten Monat habe ich keine Gewicht Verlust, so dass ich glaube, mein Körper hat sich angepasst...

Wenn ich am Fuß ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust wieder startet, oder muss ich ändern, um zu schwimmen und Fitness-Studio arbeiten?

Dank

+779
Joshua Marshall 07.07.2018, 09:08:57

Ich weiß, es ist eine große Frage, aber ich bin ein Kerl, neigen zu sitzen den ganzen Tag lang auf einem Stuhl, manchmal ohne eine tolle Körperhaltung, wölben meinen Rücken und sitzt nicht gerade.

Ich möchte wissen, ob es eine Taste ausüben, um wieder eine gute Körperhaltung. Auch, was sind übungen, die zu mehr Flexibilität?

Ich habe mal im internet schauen, aber es gibt so viele Informationen überall nicht wissen, wo zu beginnen. Vielleicht, wenn Sie die übung das Ziel, die zurück auf den ersten, das wäre ein großer für einen Anfang.

+771
Jane Ehrlich 30.10.2010, 07:18:58

So viel bro science in hier :(

Der Kerl, der denkt, dass Zucker andere Kohlenhydrate lol?!

Sie müssen nur gegessen haben, bevor Sie Ihr Training, so dass Sie leicht zu benutzendes Blut, Zucker und Eiweiß (*BCAAs abgebaut protein), dann Ihr Körper wird verwenden Sie diese, anstatt die katabolen und mit Ihren internen Geschäften.

Auch die Aufrechterhaltung hoher BCAA* Ebenen immer sicherstellen, dass Ihr Körper nicht brechen seine eigenen Geschäfte zu bewegen, sich für die Heilung der beschädigten Bereiche oder für Energie.

+763
Brian Wood 30.10.2015, 09:04:05

Ich denke wirklich, dass Yoga am Morgen wäre toll für das Zeitfenster und es wird offensichtlich ziemlich ruhig. Es muss nicht lange dauern, nützlich sein (wenn Sie geben, was Zeitrahmen Sie möchten, mit zu arbeiten, in youtube, wie "3-Minuten-yoga"- "1 Stunde yoga" gibt es videos gibt, die passen würde Ihre Zeit frame, wenn Sie wollen, ein video) und es wird helfen, nicht nur das Blut, sondern fördern eine achtsame und ruhige Ansicht für den Tag. Yoga hilft, Kraft, Haltung, Beweglichkeit und die Allgemeine psychische und physische Gesundheit. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige grundlegende yoga-Haltungen oder schauen Sie sich einige videos online und finden, die Sie mögen. (Die größte Herausforderung, die route Sichtung durch eine Menge von Gitter-Stimmen.)

+749
user54248 30.10.2019, 18:32:26

Ich mache 5 Sätze Klimmzüge mit jedem Satz bis zur Erschöpfung. Aber meine pullups wirklich verringert sich nach den ersten beiden Sätzen. Ich würde anfangen, aus 7, dann 5, dann bekomme ich 2 oder 3 wenn ich wirklich versuchen für die nächsten sets. Ich bin ruht über 2min zwischen den Sätzen, und ich Ruhe 2 Tage vor meiner nächsten pullups Sitzungen.

Wenn ich Ruhe viel mehr, ich kann abziehen mehr. Aber ist das gut?

Letztlich mein Ziel ist Kraft, und langsam habe ich zunehmend meine pullups Anzahl. Aber wie kann ich besser für die späteren sets?

+739
Winebibbler 04.10.2017, 11:03:30

Froh zu hören, Sie schauen, um übung als eine Möglichkeit der Reduzierung von stress! Beim laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um zu tun, dass Ihre Beiträge tatsächlich wirft ein paar andere Fragen, die angegangen werden müssen, bevor springen in jede Art von übung regiment.

1) Sind Sie übergewichtig? 2) haben Sie irgendwelche Erfahrungen als Läufer? Wenn ja, wie lange und welche Art? 3) Als Tony R gefragt, warum nicht Yoga? 4) Wie viel Zeit sind Sie bereit zu widmen? 5) gibt es andere Vorteile, die Sie möchten, um abzuleiten, aus dieser Tätigkeit?

Die Quintessenz ist, zu springen, in ein regiment, dass zu einer Erkrankung führt, wird nur stress!

Meine Erfahrung ist stress relief kann abgerufen werden in verschiedenen Formen von Aktivitäten, von surfen, zu Wandern, zu Biken...ich bin kein geborener Läufer und Schläge, die mein Körper verträgt, während der Ausführung nur Renditen, mehr stress! Having said, die, ich weiß, dass wenn ich interessiert verfolgt, läuft wie eine regelmäßige Tätigkeit konnte ich langsam sich mein Körper, aber in meinem Alter....Ich denke, Sie erhalten den Punkt!

Peace & best, g

+642
Moravian 18.09.2010, 15:17:37

Ich hatte einen besonders wirksamen TREFFER, Gewicht-training-workout heute, und nach zwei Sätzen war ich so vergast und mulmig, dass ich mich legen musste auf die Bank für ein paar Minuten, damit sich alles beruhigen. Ich hatte nicht nur gegessen oder getrunken, und während mein Herz raste, ich glaube nicht, dass Sie es war , die hoch und meine Atmung war immer noch unter Kontrolle (obwohl sicherlich war ich kurzatmig). Ich erinnerte mich an einen Abschnitt mit diesem aus dem Körper Durch die Wissenschaft Frage-und Antwort-Buch (S. 237-240), und ich möchte noch hinzufügen, dass eine weitere potentielle Ursache für @Ivos Liste.

Die übelkeit, die man fühlt, ist ein Ergebnis brennen so viel Glykogen aus der Muskeln, die der Körper versucht, weiterhin Muskelkontraktion durch Herstellung von mehr Glukose aus dem Milchsäure wurde der Aufbau innerhalb des Muskels.

<Langer chemischer Prozess, Erklärung>

Das Fazit dieser komplizierten biochemischen Prozess ist, dass, wenn ein trainee läuft aus Glykogen in seinem arbeiten die Muskeln und seinen Körper befreit Laktat in seine Blutbahn, sein pH-Wert Ebenen drop-off ausgesprochen, die Herstellung einer starke Laktatazidose und Gefühle übelkeit.

Dieser Effekt bewirkt einen Rückgang der Blutdruck (oft wahrgenommen als Benommenheit), und die Unzureichende Blutfluss in den Bauch, erzeugt das Gefühl von übelkeit.

Ein paar Möglichkeiten, um gegen dieses Gefühl:

  • Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Sätzen, um den Körper zu halten mit den Anforderungen, die an es
  • Verbrauchen ein bisschen Zucker sofort nach dem Gefühl der Symptome (oder vorher, wenn Sie sicher sind, dass dies ein problem sein wird).
+633
user813717 16.10.2017, 11:58:09

JA und NEIN!

Das problem mit den push-ups ist, dass an einem gewissen Punkt müssen Sie mehr Widerstand zu bieten, die eine größere Herausforderung und Ihr Körper, um sich anzupassen hat. Mehr tun, push-ups werden nicht mehr Muskeln! Immer größer wird (mehr Muskelmasse) ist es wichtig 1. eine gute Ernährung, 2. eine anspruchsvolle routine (mit langsam steigendem Gewicht oder die Wahl einer schwierigeren übung für jeden Körper Teil - wo für calisthenics Ihre Grenze ist Ihr Körpergewicht und 3. Die ERHOLUNG, für Ihren Körper zu reparieren und bauen Muskelgewebe.

Bestes Beispiel sind Kampfkünstler, die Tonnen von push-ups, auch verschiedene Varianten ... denn der Grund, zu bleiben in einer bestimmten Gewicht-Klasse für den Wettbewerb.

Push-ups sind eine sehr gute Grundübung, nicht nur für Anfänger, ich würde auch empfehlen, es als finisher nach einer intensiven und Brustmuskulatur, Kraftsport, Steuer, auch der Letzte Teil der brustmuskeln, die nicht angefochten worden, indem die GEWICHTE :-).

Und als Randbemerkung, wenn Sie noch nie getan Krafttraining überhaupt, wirst du natürlich Muskeln aufzubauen, da Ihr Körper braucht, um sich an die neuen Anforderungen, die auf den Körper... aber dann werden Sie stagnieren irgendwann.

+632
StefanM 15.11.2018, 09:47:39

Ich bin kein Experte, aber an Stelle eines, was ich Tue, für Intervall-training zum Aufwärmen für etwa drei Zehntel von einer Meile, dann abwechselnd sprinten und joggen/Walken jede Zehntel Meile für zwei oder drei Meilen, 20 oder 30 Minuten. Das scheint mir zu helfen, eine Menge.

Für Ihr format: 1) Spieldauer: 20-30 Minuten Intervall sprinten auf level Gelände 2) Gleiche Arbeit/Pause Verhältnis 3) Sprinten so schnell wie möglich abwechselnd mit joggen/Walken, so ein high-intensity-ratio 4) Flach. Hügel erschweren das Problem.

Viel Glück.

+628
Kheldar Ambar 07.07.2017, 16:08:49

Im 270lb 6'2, ab zurück in die Turnhalle, ich habe 4 mal jetzt.

Ich wollte schon immer sehen, wenn ich könnte excel bei max Kraft und starken Art von Aufzügen.

Ich habe gesehen, Was ist ein gutes Kraft-training-Programm für einen Anfänger?

Würde diese info ein guter Anfang sein? Im gehend zu starten, die Stronglifts 5x5.

I dont care über gut Aussehen, ich will einfach nur eine gute form und die Fähigkeit zum heben schwerer und schwerer, das Zeug alle mal.

Ich beobachte einige calgarybarbell auf youtube und versucht, das Kreuzheben und sumo-Kreuzheben meine 1MR ist 235.

Ich kann auch keine Kniebeugen machen, wenn ich jünger war, in den gewichten der Klasse, mein Nacken nicht bewältigen konnte, das Gewicht und jetzt habe ich dont haben den Bewegungsbereich jetzt die Stange halten.

Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr Infos braucht und ich bin neu also korrigieren Sie mich, wo Im Unrecht, auch wenn seine Denkweise, ich will eine gute Grundlage.

Vielen Dank an alle.

+578
Era Pjetri 17.12.2011, 06:53:21

Sie verwenden nicht die gleichen Muskeln, und sicherlich don ' T verwenden Sie in der gleichen Weise, so würde ich bestreiten, dass die Prämisse.

In jedem Fall, die breastroke Bewegung ist da natürlich nicht explosiver als die anderen Striche in seinen Bewegungen, so macht es Sinn, dass Sie wäre in der Lage, weiter zu gehen, ohne immer so müde. Ich kann nicht glauben, jeder Strich, wo Sie würden in der Lage sein zu gehen zu halten, so viel wie brustschwimmen.

+564
BitcoinTrader 07.02.2015, 00:05:40

Wenn ich du wäre würde ich verwenden, mehr Obst und Gemüse statt, Sie können frisch gepresste Säfte. Ich erinnere mich an ein Bild gepostet haben, einen Monat auf auf meiner facebook-Wand über Ironmanner (Ironman Triatloner) getan hat, die gesamte Konkurrenz auf 10 Bananen.

+553
Mathletics 20.08.2012, 05:42:17

Ich habe gehört es Häufig, dass die Größe der Muskeln, zum Beispiel Bizeps, ist nicht abhängig, wie stark jemand ist. Ist das wahr?

Siehe zum Beispiel dieses Bild von Gu Yanli wer hat den stärksten Mann der Meisterschaft zweimal:

enter image description here

Während die einen muskulösen Kerl, scheint nicht zu vergleichen, in der Größe zu sagen, Ronnie Coleman, Bodybuilding champion:

enter image description here

Ich habe darum gebeten, weitere Fragen über den Aufbau von Kraft, während Sie nicht zu groß werden physisch mit einer Antwort sagen, es ist möglich. Also, was ist der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft?

+539
Daniel Martinez B 26.09.2016, 04:31:56

Nicht sicher, ob dies ist die Art von info, die du suchst, aber ich habe oft das nehmen, was ich nenne eine "Koffein-Nickerchen". Die perfekte Länge des nap für mich ist 15-20 Minuten, also direkt, bevor ich mein Nickerchen, habe ich eine halbe Tasse Kaffee. Es dauert etwa 20-30 Minuten für das Koffein an, mich zu schlagen, so dass es nicht stören meinen Mittagsschlaf. Sobald ich aufwache, bin ich völlig bereit zu gehen, denn ich bin ausgeruht aus den nap-und haben die zusätzliche Energie aus dem Kaffee.

+514
Tubif Fux 13.01.2014, 07:37:28

Nein. Es gibt Formeln für die Schätzung des Grundumsatzes (BMR) und die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Für übungen wie gehen oder laufen, Sie könnten eine Schätzung der verbrannten Kalorien auf der Grundlage der ermittelten performance-Daten. Sagen Sie, Sie haben Gewicht, Körpergröße, Geschlecht, Strecke und die Zeit für diese, sowie eine Messung der verbrannten Kalorien, dann die ersten Parameter, die verwendet werden könnten, da eine Vorhersage über die letzten. Diese sind die Art der verwendeten Methoden des maschinellen Lernens, wo Eingaben verwendet werden, um "Zug" ein Algorithmus zum Auffinden vorhergesagte Ausgabe.

Auch so, es gibt einfach zu viele unbekannte Parameter von Links, das wird eine große Auswirkung haben. Wenn Sie an einer Steigung oder Rückgang der "Distanz" als wäre gemessen auf einer Karte anders wäre, dass die tatsächlichen gereist, doch die Intensität der gehen oder laufen würde, beeinflusst werden. Körpergröße und Gewicht sagen nicht Sie nichts über die Körperzusammensetzung. Sie hätte zwei Menschen, für die diese Parameter identisch sind, aber doch einen großen Körperfettanteil, die andere eine sehr niedrige mit viel Muskelmasse. Fitness-level und Anpassung an die Bewegung auf Leistungsfähigkeit und Herzfrequenz, weiter zu machen Schätzungen ungenau.

Die einfachste Sache zu tun ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor, der sich nimmt, sagte input und verwendet dann die Herzfrequenz gemessen, die in kurzen Abständen ständig berechnen den Energieverbrauch. Aber auch das wird nicht ganz korrekt. Möglicherweise, wenn Sie einen monitor, können Sie exportieren Sie die Herzfrequenz-Daten für ein workout, es könnte sein, eingesteckt-Programm, das dauert in der Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt, ebenso. Ich möchte nicht wissen, über die Existenz von so etwas wie, dass. (Wenn es nicht beenden, dass so etwas wie sicher, es klingt wie ein sehr Interessantes Projekt. Würde es nur grundlegende Kenntnisse der Maschine lernen und eine Technik wie gradient descent.)

Eine einfache Formel, jedoch ist bestenfalls sehr ungenau.

+464
Jeremy Schwartz 24.03.2010, 07:02:50

"Frauen Schwächen Beinen." -- Mickey aus Rocky I

Ich habe schon oft gehört und gesagt worden, von Trainern, auch das sollte man unterlassen jegliche sexuelle Aktivität, unabhängig davon, ob es manuell oder mit einem partner, bevor es zu einem sportlichen Ereignis.

Gibt es irgendeinen physiologischen Grund für diese Beratung oder wenn diese Beratung ist nur so, dass die männlichen Sportler bleibt mental fokussiert. Gibt es Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, die wichtig genug sind, um Einfluss auf die sportliche Leistung? Macht sex wirklich Ihre Beine schwach? Ist die Wirkung von sex/Orgasmen auf die sportliche Leistung auch messbar durch andere Variablen wie Ernährung, Schlaf, Stimmung, etc. etc.?

+460
Wadson Garbes 11.03.2013, 10:10:34

Wie trainierst du sit-ups richtig?

Ich habe gehört, Sie können Schäden an Ihrem Rücken, wenn Sie das nicht tun es richtig.

Auch gibt es Sorten, die es ermöglicht, GEWICHTE oder ähnliche Objekte? Ich Frage nach, weil ich bauen möchte größere Muskeln , anstatt sich auf die Ausdauer.

Ich bekomme es Sie tun müssen, einige Wiederholungen.

+451
Shayesteh Asgari 08.07.2015, 04:10:28

Ich gemessen meine Ruhe-Herzfrequenz mit dem runtastic Brustgurt und Er ist 54. Ich bin 27 Jahre alt und mein Aktuelles Gewicht ist 75 kg (165.3 lb).

Ich verwendete die Formel, die laut wikipedia war das am wenigsten Objektive, um meine max Herzfrequenz:

205.8−(0.685×27) = 187.305

Mit diesen Daten Runtastic berechnet die folgende herzfrequenzbereiche:

Leicht: 120 - 132 Fettverbrennung: 133 - 146 Aerobic: 147 - 159 Anaerob: 160 - 172 Rote Linie: 173 - 187

Aber laut diesem Bild in der wikipedia verwendet die fox und haskell Formel, meine fat-burning-rate sollte etwa 115 - 135, die völlig unzusammenhängend mit den Zonen berechnet, die von runtastic.

Was ist hier Los? Ich weiß, es ist nicht möglich zu sagen, dass es mit absoluter Präzision, aber was würde meine fat burning zone ungefähr sein?

+449
vwjack 02.09.2016, 00:38:00

Proteine sind biochemische verbindungen, die aus einem oder mehr Polypeptide, welche in der Regel gefaltet in einen kugelförmigen oder faserige form, die eine biologische Funktion.

Siehe Wikipedia-Protein

Protein einer der Grundbausteine des Körpers Gewebe und kann auch als Brennstoff-Quelle. In der Ernährung werden Proteine abgebaut, die in den Magen während der Verdauung durch Enzyme, bekannt als Proteasen) in kleinere Polypeptide liefern Aminosäuren für den Körper, einschließlich der essentiellen Aminosäuren, die können nicht biosynthetisiert werden durch den Körper selbst.

+446
Jeff Braun 05.12.2015, 05:35:49

Es gibt eine ganze Menge Los hier.

Erstens, die Vorstellung von einem "richtigen" squat ist offen für eine interpretation. Niemand würde sagen C) ist richtig, aber B) und A) sind umstritten.

Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel, während Sie hocken zu treffen, die quads, dann A) ist richtiger als B). Beachten Sie, wie A) hat eine größere Knie beugen. Der Hintern ist näher an den heels:

squat knee flexion comparison

Wenn Ihr Ziel ist, schlagen die posterior chain (unteren Rücken, Gesäß, Beinbeuger), dann B) ist korrekt. Beachten Sie, wie viel mehr vertikale der Oberkörper ist in Einer). In einem besetzten, unteren Rücken nicht viel Arbeit, wenn es sich nicht bewegt!

squat form comparison lower back

Ebenso, wenn Ihr Ziel ist, heben Sie die die meisten Menge an Gewicht, dann möchten Sie in der Regel gehen Sie mit der Kofferraum-mehr-lehnte-forward-Ansatz, da es sich um mehr Muskelmasse = mehr Hubleistung.

Dies ist, warum Menschen können wieder hocken mehr als Sie können front squat. Ein front squat ist mehr aufrecht, damit mehr quad dominant und weniger posterior chain dominant. Darüber hinaus ist es schwer zu lehnen Sie sich nach vorne in einem vorderen Hocke - du wirst verlieren-bar!

front squat back squat comparison

Credit: Ab Stärke.

Ich habe mit grünen und roten Linien für gute und schlechte, aber beachten Sie, wie das alles könnte rückgängig gemacht werden.

  • Für jemand mit Knieschmerzen Geschichte, eine Kniebeuge mit mehr Kniebeuge weniger sein kann richtige für Sie.
  • Für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken Geschichte, eine Kniebeuge mit mehr Kofferraum flexion möglicherweise weniger richtig für Sie ist.

Struktur

Verletzungen der Geschichte ist ein Weg der Individualisierung die Hocke. Eine weniger geschätzt element Knochen Variante.

Vielleicht am meisten bekannt ist die Hebel-Längen. Beachten Sie den Unterschied:

lever length comparison femur torso squat

Wenn Sie schon lange Schenkel relativ zu Ihrem Oberkörper, ist es schwieriger, bleiben aufrecht. Diejenigen, die Schenkel schieben Sie Ihre Hüften zurück, als Sie nach unten gehen. Lehnt den Oberkörper nach vorne, ist eine verständliche Kompensation: wenn Sie versuchen, bleiben aufrecht, Sie sind viel eher nach hinten fallen.

Dies ist ein großer Grund Olympische Gewichtheber haben kurze Beine im Verhältnis zu Ihrem Oberkörper. Ja, kurze Beine bedeutet, dass Sie nicht mit verschieben Sie die bar so weit, aber es bedeutet auch, eine einfachere Zeit bleiben aufrecht. (Denken Sie daran, wenn Sie fallen nach vorne in eine vordere Hocke-das ist die position der Fische in einem sauberen-und-Ruck - du bist viel mehr wahrscheinlich, um einen dump der bar.)

Wir können diese weiter. Beachten Sie, wie die low-back-orientierten hocken umfasst mehr hip flexion. Die Knie in die Brust:

squat comparisons hip flexion angle

(Dies gilt insbesondere, wenn die Tiefe konstant gehalten wird. Beachten Sie, wie das Rechte Bild ist nicht so tief buecken. Wenn Sie hocken, der gleiche Tiefe und damit mehr trunk flexion, bekommen Sie den Stamm noch näher an die Knie.)

Tja, wie nicht jeder kann tun, eine Spaltung, nicht jeder kann sich verbiegen Ihre Hüften sind die gleichen

Zum Beispiel, wenn eine person hat eine Tiefe Hüftpfanne, die den Kopf des Oberschenkelknochens auf den Hüftknochen früher:

                     hip impingement squatting

Dies ist eine version der Oberschenkel acetabular impingement (FAI). Wenn jemand immer Schmerzen in der Vorderseite der Hüfte, während Sie hocken, wie ein kneifen, das ist in der Regel die Ursache. Oft, Sie laufen aus dem Zimmer. Die Knochen sind miteinander kollidieren.

Umgekehrt, seichten hip sockets bedeutet, es ist leichter zu hocken tiefer / beugen Sie Ihre Hüften. Ballett-Tänzer sind bekannt für seichte hip-sockets. Aber...mehr Mobilität ist nicht immer eine gute Sache! Ballett-Tänzer sind berüchtigt für Hüftdysplasie. Oder denken Sie an jemand mit chronischen Schulter-Luxationen. Wenn das Gelenk ist nicht so gemütlich in der Steckdose ist, ist es mehr mobile.

Es gibt noch mehr zu berücksichtigen. Die aufrechte Kniebeuge erfordert mehr Knöchel Flexibilität sowie.

                                                  ankle movements up and down

ankle comparison squat

Dies ist auch der Grund, warum Olympische Gewichtheber tragen Schuhe mit großen Ferse-Aufzüge. Durch die Anhebung der Ferse relativ zu den Zehen, Sie plantarflex den Knöchel. So, jetzt haben Sie mehr Platz zum dorsiflex, bevor Sie auf Ihrem terminal Knöchel Bereich der Bewegung. Genau wie die Hüften, versuchen dorsiflex den Knöcheln zu viel, und Sie werden beginnen Gefühl einer Blockierung oder kneifen, aus den Knochen hämmern Ineinander.

Aber die Hüften sind in der Regel die primäre Sorge, wenn es um "richtige" Kniebeugen. Hier gibt ' s mehr info, wie Sie können variieren von person zu person:

  • Hip-retroversion- Wir haben nur geredet vorwärts-und rückwärts-Bewegung. Diese befasst sich mit der rotation.

  • Hip-Anpassung Einschränkungen- Dieses ist ein großes. Die erste Reaktion auf diese Art von Informationen ist immer "Ok, wie kann ich das ändern? Was muss ich dehnen?" Der Punkt hier ist aber, das ist strukturell. Ähnlich wie unsere Höhe, sobald er gesetzt ist, der Knochen nicht wirklich ändern Sie die Ausrichtung.

  • Verständnis der trade-offs- Wie diese Strukturen von Vorteil sein kann.

+445
Ronnie Childs 15.04.2011, 07:25:27

Ich war regelmäßig bei meinem örtlichen Fitness-Studio zweimal die Woche für mehrere Jahre. Wenn ich das Fitness-Studio auf einen Crosstrainer habe ich immer zu begrenzen versuchen meine max Herzfrequenz zu 162bpm (200-mein Alter). Ich versuche auch, mir brennen so viele Kalorien wie möglich innerhalb dieser Grenze.

Normalerweise arbeite ich für 40 Minuten. Meine Herzfrequenz langsam aufbaut durch, dass Zeit und in den letzten 10 Minuten, die ich entweder sehr langsam oder meine Herzfrequenz wird über 162. Aber vor kurzem habe ich bemerkt, dass die Einnahme Tiefe Atemzüge und halten diese Atemzüge für 3-5 Sekunden scheint zu zwingen, meine Herzfrequenz runter ich bin zwar noch Training im gleichen Tempo. Weiß jemand, was verursacht diesen Effekt? Es funktioniert nur für einen kurzen Zeitraum von ein oder zwei Minuten, bevor ich völlig aus der Puste und müssen wieder schnelle Atmung wieder.

+367
vaskonte 23.05.2019, 15:27:20

Ich finde die Idee der challenge Ruinen der Idee, die Herausforderung.

Einer der Punkte, die wir versuchen zu Hause hammer, ist, dass übung den Pausen den Muskel nach unten, und dann bauen Sie es wieder auf, stärker durch die gut Essen und gut ruhen.

Ich denke, Sie sollten unter jedem anderen Tag, und sehen, wie das geht. So geben Sie Ihr Brust und Trizeps etwas Zeit sich zu erholen, und machen Sie sich bereit für die nächste Zeit.

EDIT: ich wusste, dass dieser Klang vertraut. Macht push-ups jeden Tag gesund? Beachten Sie auch Dave Liepmann Antwort, was darauf hindeutet, nicht nur Training zwei Teile Ihres Körpers, vernachlässigen den rest. Es neigt dazu, die Ungleichgewichte.

+246
user260865 28.03.2014, 06:00:12

Ich war gerade das Lesen eines Artikels auf dieser Letzte Nacht in PowerLifter-Magazin. Auf avg., jeder 10 kg neues Gewicht fügt bei min. 4lbs der Muskulatur (für diejenigen, die nicht trainieren überhaupt). So, nur zusätzliches Gewicht erhöht die Festigkeit. Der Artikel wird auch aufgeführt, die Aufzüge von den gängigsten zu den am wenigsten technisch - Bankdrücken am wenigsten 'technischen' und der Toten heben die meisten hocken in der Mitte...also, einige der Aufzüge beeinträchtigt werden durch das zusätzliche Gewicht aber nicht alle - und viele Wettkämpfe nehmen die Summe der 3 Aufzüge als der entscheidende Faktor, wer gewinnt (Gesamt lbs angehoben, in allen Aufzügen). Ist es gesund? keine

+232
moorecats 17.02.2015, 11:38:09

Klingt wie Sie verwendet werden, um einen stärkeren stimulus, der normalerweise erreicht, ohne Zuschläge. Beenden Sie die Einnahme dieses Zeug, und nach ein paar Wochen, wenn Sie verwendet werden, um die Ausbildung ohne Pumpe, tun carboloading am Tag vor dem Training und versuchen isometrische übung. Es ist ein bisschen wie Sie werden verwendet, um zu trinken viel Kaffee, um aufzuwachen und jetzt Wundern Sie sich, warum eine kalte Dusche allein ist nicht mehr genug.

+230
ravivasani75 29.12.2013, 04:56:36

Ich habe regelmäßig trainiert (täglich mit einem Ruhetag pro Woche) im Fitnessstudio für ein paar Monate jetzt. Da bin ich ziemlich beschäftigt, ich trainiere etwa eine Stunde jede Sitzung. Dies beinhaltet die intensive (für meine Kondition) PT etwa 2 oder 3 mal die Woche, und selbst-Training (Laufband).

Ich fühle mich erschöpft am Ende jeder Sitzung. Ich haben 10 Tage Urlaub kommt bald und ich planen, zu verwenden, die Zeit nehmen, den Aufenthalt in der Turnhalle für mehr-und selbst-Training (ohne Trainer).

Wie soll ich es Schaffe, meine Zeit dort zu maximieren, die Vorteile bleiben eine lange Zeit im Fitnessstudio ?

Mein Trainings-Ziel:

  1. Gewicht-Verlust: ich bin in den höheren Teil des normalen BMI-Bereich. Mein Fett Anteil etwa 21%.
  2. Muskelaufbau: ich habe schwach zurück und regelmäßigen Schmerzen im Rücken. Mein Zustand sich verbessert, seit ich begann die Ausbildung.
+229
Awalrod 26.11.2019, 14:48:23

Wieder Menschen, die Fehler-Korrelation für Kausalität. Ihr Körper ist durchaus in der Lage anpassen, und Sie werden nicht "behalten" Wasser für länger als es dauert, den Körper zu verarbeiten, die zusätzliche Natrium aus dem Körper. Es ist ein sehr vergängliches Prozess.

Wenn Sie möchten, zu Lesen, die Literatur, hier sind zwei Studien, eine auf die akute Einnahme von Natrium und Phosphat, und eine auf wie die akute Einnahme betrifft Durst. Dies weist darauf hin, dass, während die akute Einnahme bewirkt, dass das Blut Na-Niveaus zu erheben, es hat wenig bis gar keine Wirkung auf den Durst, und das wird es, verarbeitet durch die Nieren in sehr kurzer Zeit.

Also, wenn Sie einen schweren Natriumzufuhr Tag, Sie behält etwas Wasser in den nächsten 8-24 Stunden, wie die Abläufe im Körper und stellt das Gleichgewicht (Dies erfolgt durch Rezeptoren im hypothalamus, die durch die Art und Weise), aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit Staat eine Art, den Körper stellt, um in einer kurzen Zeit.

Es ist die chronische, nicht akute, Einnahme-überschuss-Na, das verursacht so viele Probleme, so weit als ödem -, Gesundheits -, etc.

+184
wolfrevo 06.11.2018, 08:03:06

Es ist nicht wahr. Es ist nicht notwendig, sich zu Strecken Sie Ihre Arme nach einem Lauf.

Aus all den physischen Interventionen, die wir verwenden heute, stretching hat den geringsten Beweis dahinter. Dies ist Sekundär nicht nur an unserem mangelnden Verständnis des Mechanismus, durch den ein Muskel kann oder kann nicht verlängert werden, sondern auch unsere allgemein schlechten in-vitro-Messung-tools.

Für diejenigen, die meinten, dieser Punkt war lediglich der Meinung ich bin Befestigung ein Artikel. Es ist die American College of Sports Medicine Position Stand über aktuelle Nachweise in 2011. Sie werden bemerken, eine übergewicht der "C" und "B" - Sorten unter Flexibilitäts-in Tabelle 2 steht in direktem Gegensatz zu "A" und "B" Noten für die anderen Kategorien der physischen intervention. Ich hoffe, das klärt sich meine Aussage.

+175
Ahmad Abudawood 02.10.2013, 12:27:08

Natürlich kann ich nicht wissen, Ihr bodytype, so dass ich keine genauen zahlen für Sie persönlich.

Es hängt alles davon ab, wie viel Kalorien, die Sie brennen während des Tages. Wenn Sie verbrauchen 1900 Kalorien, aber Sie brennen, 2000 zum Beispiel, werden Sie Gewicht verlieren. Sie haben, um herauszufinden, wie viel genau Sie müssen brennen, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wenn es das ist Ihr Ziel.

+51
nickle 11.12.2017, 05:07:25

Die Gyroskope, Beschleunigungsmesser und den GPS-finden Sie in Ihrem Handy oder die basic-Armbänder geben Ihnen nur Ungefähre zahlen, und jede app, verwendet die raw-Daten wird einige sehr Ungefähre Vermutungen als auf Dinge wie Schritt-Länge, so kann durch so viel wie 40%. Hinzufügen eines Herzfrequenz-monitor, um die Mischung zu verringern sollten alle Fehler in der vorhergesagten Kalorien, VO2 zahlen um rund 5%, und geben Sie etwas quantifizierbaren Zielen, wie der Reduzierung Ihrer basalen Herzfrequenz, oder Ihre Herzfrequenz, während Sie X. Es erlaubt Ihnen ebenfalls zu approximieren, die Ihre VO2max Abbildung.

Blut, Sauerstoff und Druck sind nicht wirklich relevant für Allgemeine übung, es sei denn, Sie eine bereits bestehenden Zustand, aber der Blutdruck abfallen sollte mit Gewicht und Bewegung, im Laufe der Zeit.

+33
NAUSHAD ANSARI 04.11.2012, 12:58:39

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