Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

Angenommen, man würde nur Obst und Gemüse Essen. Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

+414
AlanP 17.04.2012, 09:44:19
28 Antworten

Flip Sie über. Ist der tread bald auf eine Seite? Wenn ja, ändern Sie Sie. Ihre pronation getragen hat Sie Ihre Schuhe auf Ihrer dominanten Seite.

Tun Sie weh? Tun Sie OIN leiden unter Blasen-oder dunkle-Zehen-Nägel? Wenn ja, die Dämpfung ist nicht mehr wirksam,/die Turnschuhe, in Kombination mit den Socken, bieten nicht genügend Raum im Zehenbereich. Ersetzen Sie Sie.

Sind die Sohlen spongey? Bekommen Sie Schmerzen im Knie? Wenn keine auf die Sohlen und/oder ja, Knie-Beschwerden, Ihre Laufschuhe sind nicht mehr zu absorbieren den Schock der Auffällig den Boden beim laufen. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe.

Hoffe, das hilft.

+951
Heri Lesmana 03 февр. '09 в 4:24

Muskelmasse schwach korreliert mit Muskel-Kraft. Siehe diese Studie vergleicht die Größe der Kraft in der Beinmuskulatur und diese Studie.

Es gibt keine perfekte Methode für den Aufbau von Größe und Stärke zur gleichen Zeit, aber es ist sicherlich möglich, es zu tun effizient.

Denken Sie daran, dass schwere GEWICHTE und Sätze mit niedrigen Wiederholungen(weniger als 5) Aufbau der Muskelkraft. Sätze mit 8-12 Wiederholungen Hypertrophie maximieren.

Zwei Möglichkeiten kommen in den Sinn:

  • Habe Tage, konzentrieren sich auf den Aufbau von Kraft, und die abgesonderten Tage, die Ihren Fokus auf den Aufbau von Größe

  • Führen Sie schwere Grundübungen am Anfang des Trainings, und leichter, Zubehör, Bewegungen, die in den späteren Teil Ihres Trainings.

Ich bevorzuge die erstere. In meiner Erfahrung, es ist eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, sowohl für Größe und Stärke.

Die Fokussierung auf entweder Stärke oder Größe, nicht beide, erzielen Sie die größten Fortschritte.

+908
Rafael Alencar 26.12.2012, 09:01:00

Es klingt wie Sie entweder verletzt sich oder ausgesetzt haben ein "schwaches Glied" in Ihrem Körper, was bedeutet, Ihre Handgelenke/Unterarme nicht stark genug sind, zur Unterstützung Ihrer Bewegungen.

Ich würde vorschlagen, gehen in eine Reha - "Modus", wo Sie den Schwerpunkt auf die Stärkung der Verletzten Teile des Körpers, ca 4-6 Wochen. Hinweis: ich würde empfehlen, dass Sie während dieser Zeit vermeiden Sie eine "all-out" - Bewegungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben Ihre Reha-mode. In anderen Worten, keine vollständige Rücken-handsprings!

Für Ihren sport, parkour, würde ich beginnen, einige Handgelenk/Unterarm übungen im Zusammenhang mit gynmastics/taumeln.

Übungen

Lebensmittel/Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit der richtigen Lebensmittel (nicht pure junk-food). Nehmen Sie Multivitamine wie nötig. Sie können versuchen, immer mehr Omega-3 - Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu helfen, mit den Schmerzen/Entzündung.

+894
Mister Bee 13.12.2018, 15:05:47

Entweder oder, mein Freund. Macht keinen Unterschied. Das Cholesterin in Eiern führen, dass Sie null Schaden. Das ist ein Mythos. In der Tat, es wird wahrscheinlich helfen Sie. Lesen Sie diesen Artikel.

Warum Eigelb Sind Gut Für Sie: Die Perfekte Protein-Quelle von Poliquin™ - Redaktion 11/5/2013 12:16:49 PM

Eier sind eine perfekte Quelle von protein. Sie Punkten höchsten auf vier wissenschaftliche Skalen für die protein-Qualität! Sie liefern nicht nur eine fülle von leicht verdaulichen Aminosäuren, die Eier sind voll mit Vitaminen und Nährstoffen, verbessern die Gesundheit des Gehirns und die Hilfe in Fett-Verlust.

Zum Beispiel Cholin, die werden in Eigelb ist wichtig für die Funktion des Gehirns, denn es ist notwendig für den Körper, um eine kritische neurotransmitter namens Acetylcholin. Darüber hinaus Cholin hilft, die Leber zu entgiften und zu vermeiden, lagern Sie Fett ein, das ist wichtig für eine optimale Leberfunktion. Eier enthalten auch andere Nährstoffe wie B-Vitamine, und zwei Nährstoffen, die möglicherweise helfen, Krebs zu verhindern: lutein und zeaxanthin.

Inzwischen zeigt die Forschung, es gibt keine Verbindung zwischen dem Essen der Eier und erhöhtem Cholesterin. In der Tat, wenn Sie Essen, so viel wie drei Eier pro Tag auf einem Kohlenhydrat-Diät, können Sie Entzündungen verringern und verbessern Cholesterin-Marker. Das ist, was passiert, eine Gruppe von Männern, die hatten nur 18 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten, aber gegessen Fett liberal, darunter drei Eier täglich für 12 Wochen. Die Männer verloren auch die 5 kg, die im Verlauf der Studie.

Nehmen das Verständnis, dass Eier sind eine ausgezeichnete protein-Quelle enthalten sein können in einer low-carb, high-protein-Diät für eine optimale Körperzusammensetzung und Gesundheit. Der Schlüssel ist, zu beschränken Kohlenhydrate, Essen, hohe Qualität der gesamten protein, und vermeiden Sie verarbeitete oder isolierte Fette.

Referenz

Ratliff, J., et al. Eier Modulieren die Entzündliche Reaktion Auf Kohlenhydrat kalorienarme Ernährung bei Übergewichtigen Männern. Ernährung und Stoffwechsel. 2008. 5(6). © 2013 Po

+787
PavlikColl 01.10.2019, 06:30:25

Ich habe ein video gesehen von Wissenschaft-Forschung-Programm BBC Horizon, die sagen, Ketose eigentlich nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Schaut es Euch an https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Er beantwortet die Frage mit der Antwort Ketose ist ein placebo.

+735
Engineerd 26.07.2015, 08:48:15

Nein. Dieser Artikel hat absolut keine glaubwürdige Referenzen für diese zahlen. Dein Körper sicherlich nicht aufnehmen können höchstens 10g protein pro Stunde. Je nach Muskelfaser Aufschlüsselung, absorption von protein kann viel höher sein. Beachten Sie jedoch, dass, auch wenn Ihre absorption begrenzen, ist 10g/Stunde, Ihr Körper wird auch weiterhin die Verwendung von protein für viele Stunden nach dem Training. In der Tat, eine Menge von Reparatur weiterhin auf den nächsten Tag.

+705
Avalokteshvara 02.04.2015, 19:39:22

Summit Medical Group hat einige großartige rehabilitation Ressourcen. Hier sind einige der Stärkung und stretching-übungen, die Sie empfehlen, für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken.

enter image description here

Auf der oben verlinkten Seite, zeigen Sie auch, Sportarten und Aktivitäten zu vermeiden, sowie Aktivitäten, die gut für Menschen mit Problemen im unteren Rücken.

+671
Rick Fulkerson 28.05.2019, 15:18:02

Da Sie gewonnen haben einiges an Gewicht und haben nicht ausgeübt seit über zwei Jahren, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun sollten, um sich vorzubereiten, um wieder ausüben.

Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung Ein Arzt geben Sie eine durch körperliche Untersuchung, so dass Sie bestimmen können, welche Ebene der übung, die Sie behandeln können, um zu beginnen.

Laut diesem post auf fitoverfifty.com:

In Erster Linie erhalten eine komplette medizinische check-up beinhaltet Blut Blutdruck, Cholesterin, Gelenke und Rücken Bewertung, wenn Sie Schmerzen haben musste in diese Bereiche. Ihr Gewicht sollte evaluiert werden, ebenso wie ein Knochen Dichte-scan, wenn die Osteoporose werden kann, ein Anliegen, Hautkrebs-screening, und eine kardiale stress-test. Sie und Ihr Arzt kann nicht das Gefühl,, die Sie benötigen alle diese, aber dies ist eine ziemlich umfassende Liste.

Wenn Ihr Arzt feststellt, Blutdruck oder andere Herz-Probleme, kann es sein hilfreich sein, um einen Herzfrequenz-monitor, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wie viel Sie sollte oder sollte nicht schieben Sie sich beim ersten Start aus.

Als Nächstes kommen sowohl mit einer geistigen und Bewegung plan, halten Sie im Verstand, keine körperlichen Einschränkungen, die während der Prüfung. Pro LiveStrong.com:

Schritt 1 Stop Entschuldigungen. Befreien Sie Ihren Geist von allen negativen Geschwätz, das ist schon hält Sie zurück, immer in Form.

Schritt 2 Holen Sie sich Ihre Ausrüstung zusammen. Kaufen Sie sich die besten Laufschuhe, die Sie sich leisten können. Wenn Sie Ihre Füße vor Verletzungen durch schlecht sitzende Turnschuhe, Sie nicht freuen uns darauf, Sie auf. Das gleiche gilt für Ihr Training Kleidung. Wenn Sie sind schmutzig oder haben Löcher, die Sie nicht wollen, zu sehen Sie können und das kann ein de-motivator. Kaufen, mieten oder leihen Sie sich alles, was könnten Sie brauchen, um kick-start Ihr fitness – plan- das bedeutet, dass alles, was aus einer yoga-Matte, Trainings-DVDs, Trinkflasche oder Turnbeutel. Nachdem alle Ihre Werkzeuge bereit, geben Ihnen weniger Zeit, um nachzudenken und mehr Anreiz, auf die Straße zu testen Sie Ihre Ausrüstung.

Schritt 3 Starten Sie langsam. Obwohl die Centers for Disease Control befürwortet 150 bis 300 Minuten pro Woche oder 20 bis 30 Minuten pro Tag moderate aerobe Tätigkeit, können Sie anfangen, wieder in Form von für 10 Minuten bei einer Zeit.

Der Schwerpunkt liegt auf start-langsam, - Sie möchten geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich langsam anzupassen, um Ihre höheren Aktivitätsniveau und bauen für eine mehr "normale" baseline-Niveau im Laufe der Zeit.

Schließlich, Sie brauchen, um Ihre Ernährung unter Kontrolle. Essen Sie gesunde Teile zu verhindern, überschüssige Kalorien. Pro LiveStrong:

Schritt 4 Ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer Verpflichtung um in Form zu bekommen. Swap aus den vorgefertigten, übermäßig süße oder salzige Lebensmittel für gesündere diejenigen.

Eine Kombination von besserer Ernährung und mehr körperlicher Aktivität sollten Ihnen helfen, abrasieren Gewicht auf ein gesundes Niveau.

+650
Raven Bianca Orr 18.01.2017, 17:03:44

Andere Faktoren könnten gehören die anthropomorphen Unterschiede (Beinlänge, Knochen Größe und Dichte, etc.) und auch die entscheidende Tatsache, dass die Männer in Ihrem Vergleich wurden die Ausbildung für mehrere Jahre mit denen der Hormonspiegel, die Konten für eine überlegene Muskelmasse und damit überlegene Stärke. Weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter oder Gewichtheber oder Bodybuilder sind viel, viel stärker als der Durchschnitt (und sogar leicht über dem Durchschnitt) gym-goer, weil Sie verbracht haben mehr Zeit für die Ausbildung in einem anabolen Zustand zu sein, als Sie (trotz Ihres Geschlechts Unterschied). Ich würde empfehlen, dass Sie einen Blick auf die internationalen rankings in powerliftingwatch.com für jeden, der glaubt, dass nicht der Fall ist.

+649
user568109 24.07.2013, 10:32:35

Ist ok für die, die Zunahme der Fett-Anteil für den start. Ich habe durch das auch. Jetzt ist mein Körper Fett Tropfen zu 7% nach 8 Monaten der Ausbildung. Sie müssen nur gehen durch diese Phase und u finden Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen Bildung. Ist sowieso besser zu kontrollieren, ur-Diät. Holen Sie sich Tipps von einigen Körper-generator auf welche Art von Lebensmittel, die besser sind.

+631
Jek Reyes 03.09.2013, 14:31:48

Eine gute Atemübung, die Sie berücksichtigen sollten beim joggen ist, schließen Sie Ihren Mund während des Prozesses. Obwohl es Studien, die nahelegen, dass es egal ist, wenn du deinen Atem durch die Nase oder den Mund, ich bin ein starker Verfechter der Nasenatmung beim laufen/joggen. Der Grund ist, dass, wenn Sie atmen durch die Nase, es zwingt Sie dazu, den Atem aus dem Magen und bewirkt, dass Sie mehr ruhig, wie es verlangsamt Ihre Atmung nach unten. Ich Laufe immer so, und ich kann immer nur Rennen und nicht das Gefühl, ich bin außer Atem, aber die minute, die ich mit meinem Mund öffnen, fühle ich mich wie meine Brust getroffen wird, mit zu viel Luft. Mein Vorschlag für Sie ist, schließen Sie Ihren Mund, während Sie läuft, und führen Sie die Links-rechts-Atemübung vorgeschlagen, in Answer1 von @DeeV und sehen, wie es für Sie funktioniert. Versuchen Sie, Hydrat Stunden, bevor Sie laufen. Es ist immer besser, hydratisiert Stunden vor dem Lauf, als zu versuchen, Sie zur Erfrischung während des Laufs. Lektion: bleiben hydratisiert die ganze Zeit, so dass, wenn Sie jemals das Gefühl wie laufen, Sie werden gut zu gehen.

+606
FFfggg 02.10.2015, 08:27:06

Gute Entscheidung, ich Wünsche dir viel Glück bei deinem Gewicht-Verlust-Periode. Aber erinnern Sie 1 Sache, die nie aufgeben!

Hier sind sechs einfache Gewicht Verlust-Tipps, die Sie verwenden können heute:

Nummer 1: AUFHÖREN zu trinken Bier (oder Alkohol), das trinken von einem einzigen Bier ist äquivalent zu 7 Scheiben Brot.

Nummer 2: lassen Sie sich die cheat-Mahlzeit einmal die Woche. Ich weiß, Sie denken vielleicht, warum sollte ich das tun? Es wird das Gegenteil tun, Gewicht zu verlieren! Gut, ja, das ist wahr, aber denken Sie daran, Sie sind nicht ein ROBOTER. Mit einer cheat-Mahlzeit einmal die Woche halten Sie motiviert und daher werden Sie nicht denken, Gewicht zu verlieren ist zu hart und zu beenden durch beenden alles.

Nummer 3: Essen Sie nicht das gleiche Essen jeden Tag. Viele Leute Essen Huhn und Reis-die ganze Zeit, weil es einen niedrigen Anteil von Fett. Aber nach einer Woche oder zwei, werden Sie zu langweilen. Gehen Sie auf einige Koch-website, und versuchen Sie einfache und gesunde Rezepte.

Nummer 4: in den Supermarkt Gehen nach dem Essen. Ich weiß, es ist komisch, aber seine effektive. Sobald Sie voll sind, Ihr Körper wird kein Wunsch mehr Kalorien und daher Sie nicht kaufen junk-food.

Nummer 5: Kaufen Sie kleinere Teller. Diese wieder, ist ein weiteres WLAN-trick, aber es sind über 50 Studien zu unterstützen, mein Tipp. Mit kleineren Platten reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie setzen können Sie und Ihr Gehirn wird denken, seine volle.

Nummer 6: Wenn Sie noch hungrig nach dem Essen, Essen, entweder Bananen oder äpfel. Diese beiden Früchte werden Ihnen helfen, voll Ihren Bauch mit einem sehr geringen Kaloriengehalt. Und wenn Sie noch hungrig danach trinken Wasser oder grünen Tee.

Wenn Sie mehr Informationen möchten über, wie man Gewicht verlieren hier ist eine website, die ich sehr mag : tip4fitness.com

+520
Jengerer 07.02.2016, 02:13:04

Ich habe einige Jahre Krafttraining Erfahrung, aber noch nicht gehoben, in ein paar Jahren.

Um wieder auf die Strecke bin ich nach einem Starting Strengh/Stronglifts hybrid (im Grunde stronglifts 3x5).

Ich hatte schon immer eine schlechte Haltung (zurück gewölbt und nach vorn Kopf) und ein Schreibtisch-jockey ist nicht zu helfen es entweder. Ich merke immer wieder, wenn ich (wieder) Kraft, geht nach oben, meine Körperhaltung verbessert.

Das ist, warum ich beschlossen, ein wenig extra für den Rücken. Bauen, ein bisschen mehr Muskelmasse und zusätzliche Festigkeit durch die Einführung eines dedizierten zurück Tag.

Dies ist das Programm, das ich kam mit:

Pullup negs (abwechselnd neutral, Obergriff und Griff supiniert): 10x1 
Deadstop db-Zeilen (mit Riemen, so kann ich mehr Fokus auf die lats): 3x8 
Snatch grip high pull: 8x3 
Sitzende Kabel Reihen: 5x8 
Wide grip lat Pulldown (alternate BTN und front): 3x15

Ich muss sagen, ich habe nicht gegangen, um zu scheitern, noch auf eine übung, aber es ist ein schweres Programm. Ich bin ziemlich erschöpft die Stunden nach, die ich abgeschlossen haben, dieses Training. Mehr als auf meine Stärke zu Tage.

Meine Frage ist: ich weiß, dass DOMS ist nicht eine Maßnahme für ein effektives Training, aber mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität würde ich erwarten, dass man wenigstens ein bisschen wund. Was haltet Ihr von diesem Programm? Würden Sie denken, es ist wirksam bei der Aufbau von Kraft und/oder die Größe?

Also ich möchte wissen, ob es wäre effektiver für die Stärke/Größe nicht, ob dies zu einer Verbesserung meiner Körperhaltung.

+505
user12488 16.02.2010, 07:32:13

Es gibt tatsächlich ein paar medizinische Dinge, die Sie tun (außer Fettabsaugung). Schauen Sie in CoolScuplting und SculpSure. Beide sind FDA-zugelassen. Keine Erfahrung mit CoolScuplting, werden wir eine ScuplSure Maschine in unserem medi-spa, und ich habe gesehen, wie es funktioniert aus Erster Hand. Bis zu 25% Verringerung von Fett für den behandelten Flächen. Derzeit zugelassen für Bauch -, Flanken -, Rücken-und inneren/äußeren Oberschenkel. Nutzt Laser, um das Fett zu verbrennen entfernt. In der Regel dauert etwa 12 Wochen, um zu sehen, die vollständigen Ergebnisse.

Dass gesagt wird, für wahr Körper-Neuzusammensetzung, die Kommentare und Antworten, die oben für wahr halte, - abs sind (meistens) in der Küche. Holen Sie sich in ein Kalorien-Defizit, und dort zu bleiben. Ich sage meist, weil ohne direkte ab Werk, abs nicht "pop", wenn Sie verlieren alle das Gewicht.

+499
Pitarou 20.12.2010, 23:45:56

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+369
giorgosp 22.10.2013, 10:45:00

Wenn man sich die Form und Funktion(en) der fallen, ich denke es ist offensichtlich, dass das Rollen der Schultern bietet keinen zusätzlichen nutzen, oder die Aktivierung der zielmuskulatur.

Die Schwerkraft funktioniert nur in eine Richtung und Sie sind nicht arbeiten, nichts durch hin-und herwechseln.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Als ich begann Krafttraining fallen, andere vorgeschlagen, rollt die Schultern. Dachte ich früh, dass die Ursache für einige trap-Stämme wurde im Zusammenhang mit diesem extra Bewegung. Also, anstatt sich ausschließlich auf zuckt die für die trap-Entwicklung, fügte ich aufrechtes Rudern und smith machine shrugs vorne und hinten. Ich finde die Verwendung eines smith-Maschine für zuckt mit den Schultern Kräfte eine perfekte vertikale Ebene, die für die Bewegung somit etwas gewährleistet, dass die fallen, erhalten den Hauptteil der Arbeit.

+368
barteks2x 30.07.2010, 11:10:27

Ich war mit dem punchbag in der Turnhalle am frühen Samstag morgen, kurz jab-gerade-Kombinationen und versuchen, auf Strom für den zweiten Schlag. Was ich erlebte, war ein Schmerz in meinem Kopf, wenn ich auf die Tasche voller Kraft, jedes mal. Es war früh, aber ich glaube, ich war nicht dehydriert, und ich war nur mit Gewichtheber-Handschuhe statt Boxhandschuhe. Ich war nicht Peitschen wieder die zweite Stanze, die versuchen, durch zu Folgen, anstatt mit meinem Körpergewicht vorwärts.

Ich Frage mich, ob jemand anderes erlebt hat, etwas ähnlich wie diese. Bin ich absorbierenden einige der Auswirkungen irgendwie, wie ein Rückstoß? Würde Boxhandschuhe eine vernünftige Idee für mich?

UPDATE: Keine Probleme an diesem Wochenende. Ich würde sagen, es war unten, um Austrocknung an diesem morgen. Ausatmen, wie der punch landet, wie vorgeschlagen, hat Super funktioniert. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich dabei war, dass bisher, so muss es gewesen Austrocknung.

Nochmals vielen Dank!

+338
Smallest 04.05.2013, 06:06:52

Gibt es eine harte Beule es schmerzt, wenn man draufdrückt? Wenn dem so ist, könnte es sein, Osgood Schlatter. Tatsächlich, auch wenn es nicht ein Stoß noch, könnte es immer noch werden, diese.

Auf der anderen Seite, wenn die Schmerzen in der Sehne befestigt, an der Kniescheibe, es könnte sein, Jumper ' s Knee.

Entweder Art und Weise, wie Dave schon sagte, stellen Sie sicher, dass Ihre gedrungene form ist perfekt, BEVOR Sie gehen schwer. Wenn Sie Kniebeugen richtig, es wird keine Gelenkschmerzen, nur möglich, Muskelkater.

Ich hatte Osgood Schlatters vor einer Weile, es schien, es war, weil ich nicht sitzen wieder in meine Kniebeuge genug. Wenn Sie nicht lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen, und nimm die Kraft aus der Hocke in Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, die ganze Kraft geht in den quads und Knie.

Sie sollten dabei kaum Gewicht auf Ihren quads auf dem Boden einer gedrungen; Ihr Kern sollte dicht sein, und Ihr Gesäß und Schinken sollte DICHT sein, wobei das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, die Spannung in Ihrer Gesäßmuskulatur, bereit zu explodieren, das Gewicht nach oben.

Wenn Sie Lesen, die Stronglifts "how to squat" - Artikel, ich denke, er erklärt es ziemlich gut.

+312
phelm 18.05.2016, 11:50:44

Stretching/yoga, massage/Schaumstoff-Rollen sind zwei verschiedene Dinge. Beide werden benötigt, wenn Sie das Gewicht anheben. Beide sind gut für motion-Bereich, sondern beschäftigt sich mit unterschiedlichen Problemen.

Mit statisches dehnen, die Sie ansprechen Muskeln, dynamischen dehnen sich mit anderen Strukturen. Yoga ist statisches dehnen, mit einigen übungen gemacht mit dem Körpergewicht.

Verwachsungen in der Regel bedeutet, dass die Muskeln geklebt, um eine Faszie oder Faszien selbst. Dynamisches dehnen kann hier helfen, aber eine dedizierte massage ist viel effizienter.

Das nächste problem ist, wenn die ganzen Muskeln Schmerzen. Ich hatte Probleme mit der Handgelenks-Streckmuskeln, mit Schmerzen vom Zeigefinger bis zum Ellenbogen. Ich war nicht in der Lage zu tun, ein händedruck... Nach 2-3 Monaten - kleinere / größere Probleme - ich löste es mit einem lacrosse-ball, und es hat mich 2-3 Tage zu entfernen Schmerzen. So massage ist für so etwas. Seitdem bin ich ein großer fan dieser Methode.

Läufer lieben Rollen nach dem training da, die hilft, Spannungen abzubauen und ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, sich schneller zu erholen.

Tut statisches dehnen nach dem Krafttraining ist eine schlechte Idee, da die Spannungen der Muskeln zweimal. Foam rolling? Für einige, die groß sein kann, vielleicht nicht mit lacrosse ball, aber der Schaum sollte groß sein.

Hoffe, es hilft.

+304
Deuxbob 29.04.2016, 20:17:39

Im Hinblick auf das gesamte Gewicht-Verlust, in der Tat ist es egal, was Sie Essen, solange Sie in Betrieb sind, auf einen Defizit. Ihr Körper arbeitet auf einem einfachen physikalischen Prinzip.

Aber: laufen auf ein Defizit mit low-Faser, hoch-metabolisierenden Lebensmittel (z.B. Zucker), wird Ihr Gewicht-Verlust pure Folter. Sie wollen, fühlen Sie sich satt, haben lang anhaltende Energie und halten Muskel-definition. Also, Sie wollen, gehen Sie für eine Ernährung, die Reich an Ballaststoffen, gesunde Fette (Fisch, zum Beispiel), mittlere bis hohe protein und viel Gemüse.

+270
Malia Reagan 02.07.2012, 09:49:39

(Seit ich weiß nichts über das Knie Verletzung bin ich in eurem unteren Körper aus dem Bild heraus zu arbeiten.)

Nehmen Sie dies als eine Gelegenheit, die Hölle aus Ihrem Oberkörper. Tun, pull-ups, chin-ups, push-ups, Hindu push-ups, Bankdrücken, überkopfdrücken, Handstand, handstand-push-ups, dips. Kaufen oder machen Sie einen Sandsack und Praxis werfen und heben Sie es um.

Wenn Sie speziell möchten "cardio", versuchen Sie, eine Schaltung routine aus ein paar von diesen (zum Beispiel abwechselnd einen drückende und ziehende übungen) und tun einer festgelegten Anzahl von Runden oder einer bestimmten Zeit.

+251
kamelia 24.07.2017, 11:53:54

Ich Frage mich, ob es überhaupt möglich ist, zu versuchen, eine keto-Diät mit nicht allzu viel Geld. Aus verschiedenen Gründen, ich habe nicht das Geld, um zu halten, um eine gute Ernährung. In der Regel, meine Ernährung besteht aus Nudeln, Reis und Krautsalat, da der Supermarkt in meiner Nähe verkauft diese für sehr Billig.

Ich möchte um dies zu ändern, und Frage mich, ob es möglich ist.

+251
David Birnbaum 07.12.2015, 10:24:13

Dieser Artikel ist ein langer Weg, deine Frage zu beantworten:

Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.) Ich habe geschrieben, mehrere FitBit-Artikel in diesem Jahr detailliert die Wirksamkeit von High-Intensity-Intervall-Training (H. I. I. T.-training). H. I. I. T. hat sich gezeigt, zu entwickeln, viel höhere Niveaus von Herz-Kreislauf-fitness in viel kürzerer Zeit als die herkömmliche L. D. T. Nicht nur zahlreiche Universitäten berichtet über Forschung, die von einigen der top-Kardiologen und Übung Physiologen in dem Land, aber wir haben auch den Weltmeister Ausdauersportler mit H. I. I. T. smash alle vorhandenen race records.

Neuere Forschung zeigt jetzt, dass die Kundenbindung für das H. I. I. T. deutlich höher sind als bei L. D. T. Frühere Forschung hatte gezeigt, dass in der Intensität erhöht, retention verringert. Diese Forschung hat nicht berücksichtigt, dass H. I. I. T. durch seine Natur erfordert viel kürzeren Laufzeiten.

Für fitness, training, H. I. I. T. Dauer ist in der Regel 15-20 Minuten, während die typische L. D. T.-training ist 60-90 Minuten. H. I. I. T. die Frequenz ist in der Regel 2-3 Tage/Woche, während bei L. D. T.-Frequenz ist 6-7 Tage/Woche. Diese signifikante Abnahme sowohl in der Dauer (Zeit) und Häufigkeit (Anzahl der Trainingseinheiten/Woche), scheint der Hauptgrund für die erhöhte Kundenbindung und Bewegung festhalten.

Die eine große Frage in allen personal-trainer-Köpfe werden sollte "Toll, aber was ist mit SICHERHEIT?" Denken Sie daran Regel Nummer 1 für alle IFPA Zertifizierter Personal Trainer, Medical Fitness Spezialisten oder in einer unserer anderen Zertifizierten Spezialisten, die zertifiziert sind, eine oder mehrere der über 70 anderen IFPA-Zertifizierungen ist KEIN SCHADEN!

Dies ist wahrscheinlich der bedeutendsten und umstrittensten der news Forschung kommt an die H. I. I. T. vs. L. D. T.: H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T! Lesen Sie es noch einmal! H. I. I. T. gezeigt hat, sicherer zu sein als L. D. T.!

Dies ist im Gegensatz zu vielen aktuellen überzeugungen und ist im Gegensatz zu dem, was wurde als "Common Sense" - hohe Intensität sein MÜSSEN, ein höheres Risiko als niedrig-moderater Intensität, lange Dauer der Ausbildung, aber noch einmal, "Common Sense" und lange gehaltenen überzeugungen haben sich als FALSCH erwiesen.

Auf die Gefahr hin wie der meine alte grinch Weihnachten gestohlen hat von allen die hard-core-marathon-Läufer und Ausdauersportler, bin ich verpflichtet, Sie schlüssig Forschung zeigt, dass H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T.

Laut Dr. Eric Larose, übung und cardio-health-Experte an der Universität von Loval in Quebec City, "Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko um einen Faktor von drei, aber kräftige übung, wie marathon laufen erhöht Herz-Risiko um einen Faktor von sieben."

Dr. Larose die Studie zeigt marathon-Läufer leiden vorübergehende Schädigungen des Herzens, weil die Anstrengung beim laufen eine so lange Distanz. Je weiter Sie laufen, desto mehr stress Sie auf Ihren Körper.

Laut Dr. Arthur Belagerung, Direktor der Inneren Medizin an der Harvard McLean Hospital in Belmont, Massachusetts, "Dein Körper weiß nicht, ob Sie nun einen marathon laufen oder von einem LKW überfahren worden." Ich verwendet, um führen Sie den Boston-Marathon. Wenn man einen marathon läuft Ihr Körper tritt in Überlebens-Modus. Das löst eine Chemische Kaskade in dir. Ihre Nebennieren Freisetzung von stress-Hormonen wie cortisol und vasopressin. Ihre Muskeln Freigabe ein protein namens Zytokine und das macht Ihre Leber produziert C-reaktives protein. Dies löst eine entzündliche Reaktion um Sie zu schützen vor all dem Chaos tobt in Ihrem Körper. Dies führt zu Herzstillstand, ist nicht ungewöhnlich, dass in einem solchen langen Rennen. Wenn du tiefer in die 26,2-Meilen-Rennen, Ihre Muskeln nehmen die Hauptlast der stress und das schließt dein Herz.

Dr. Belagerung und Kollegen führten eine Studie im American Journal of cardiology. Sie analysierten das Blut von marathon-Läufer, die weniger als 24 Stunden nach dem Rennen. Die Läufer zeigten hohe Niveaus der Entzündung und Koagulation Marker, die mit Herzinfarkt.

Noch verstörender ist, ist eine weitere Studie in der American Heart Association Zeitschrift: Circulation gefunden, dass Anomalien, wie das Blut in das Herz gepumpt nach einen marathon zu laufen, darunter auch einige Läufer, die Schwierigkeiten hatten, das nachfüllen der Kammern Ihrer Herzen.

Es gibt eine Menge Forschung und Studien auf beiden H. I. I. T. und L. D. T. und ich wird die Berichterstattung an dieser Stelle weiter. Einige sehr leidenschaftliche Marathonläufer mit zahlreichen Erklärungen für die Todesfälle im Zusammenhang mit L. D. T. einschließlich: (1) nicht diagnostizierten angeborenen Herzfehler, (2) Elektrolyt-Ungleichgewichte, (3) zu wenig oder zu viel Flüssigkeitszufuhr, (4) Herz-Erschöpfung in der hohen Hitze/hoher Luftfeuchtigkeit Situationen, (5) statistisch niedrigen Sterbeziffern und mehr.

Unabhängig von der Verteidigung Stellungnahme angesichts dieser Tatsachen, gibt es eine relativ einfache Lösung für das problem, versuchen Sie H. I. I. T.-Protokolle nach all der Übung Wissenschaft Grundsätze, die Sie gelernt, in der IFPA Personal Fitness Trainer oder Group Fitness Instructor-Zertifizierung Kurse.

REF: Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.)

+230
Dayan David 01.10.2018, 00:56:45

Kate hat einen großen Artikel zu Lesen. Ich Stimme mit diesem Artikel als auch.

Als Sport-PT, kann ich Ihnen sagen, dass die Leute nicht realisieren, wie viel Ihr Kerngeschäft ist eigentlich die Arbeit, wenn Sie übungen machen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, clean and jerks, sauber und Pressen, etc und.

  1. Wenn Ihr trainer sagt Ihnen, dass Ihr Kern ist schwach, Sie sollten Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Nachdem alle, die Sie bezahlen, ihm/Ihr zu trainieren Sie richtig?

  2. Sie sollten jedoch im Hinterkopf behalten, dass "core-Stabilität" hat viel zu tun mit der gesamten Kette, nicht nur die Bauchregion. Dies geht aus Skapulier Stabilisatoren, die die Kniesehne Muskeln zu den tiefen interkostalraum/Membran als gut.

  3. Ein Weg, um stärken Sie Ihre core-Stabilität ist zu versuchen zu tun, mehr übungen mit Einzel-Bein-Haltung oder auf unebenen Oberflächen von nun an. Zum Beispiel, versuchen Sie, auf einem Bein stehen und tun Bizeps-curls, stehend Schulterpresse, etc. um Ihre Kern engagieren, um mehr. Sie können auch versuchen, stehend auf einer unebenen Oberfläche wie einem bosu-ball, wenn dabei übungen.

Ein weiterer Weg zur Steigerung der core-Stabilität ist die Durchführung Kurzhantel-übungen (Brust drückt, etc.) auf einem pezziball. Sie müssen besonders vorsichtig sein, wie Sie verlieren können, ein gewisses Gleichgewicht auf den ersten.

Halten Sie im Verstand, wenn Sie gehen, um zu trainieren, nur für core-Stabilität, verlieren Sie möglicherweise die Fähigkeit zu erlangen wahre Stärke, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen schwere Aufstiege, während Sie auf unebenen Flächen.

Hier sind einige der besten übungen zur Stärkung der gesamten "core-Stabilität:"

  1. Kniend Stabilität Ball Rollout
  2. Gymnastikball Kniesehne Curl
  3. Kurzhantel Kniebeuge-Swing
  4. Hantel Golfer Schwingen

Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einen spezifischen Kern-Stabilitäts-Programm. Viel Glück!

+179
Connor Joseph Early 04.11.2013, 20:46:49

Lassen Sie uns es brechen. Credit:myfitnesspal & reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Das ist schlecht für eine ganze Reihe von Gründen:

  1. Mikronährstoffe? Eine portion Salat und Gemüse ist nicht genug. Benötigen Sie mehr Vielzahl oder bekommen ein multivitamin drin. Dies WIRD NICHT Adresse Ihrer geringen mineralstoffaufnahme, obwohl.

  2. Makronährstoffe? Aufgeschlüsselt Ihrem carb/protein/Fett-Verhältnis ist 1/0.18/0.12, die ist miserabel. Viel zu viel Kohlenhydrate und zu wenig protein. Ihr Körper wird kämpfen, um Muskeln aufzubauen mit, dass der Kraftstoff Zusammenbruch; Sie brauchen einfach mehr protein.

Anstatt setzen Sie sich mehr, lassen Sie uns auf das konzentrieren, was Sie tun müssen:

Wie mache ich eine Mahlzeit plan, der gut ist?

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorienverbrauch und Bedarf an makro-Nährstoffen (dazu später mehr).
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder /r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun, ist das "Wenn Es Passt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, es ist jedoch nicht für alle. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf

Wie berechne ich meine Makros?

"Makros" ist die Abkürzung für Makronährstoffe. Dazu gehören diätetische Kohlenhydrate, protein und Fett. Alkohol ist ein viertes makro, aber es ist in der Regel nicht budgetiert selber drauf und der Verbrauch geht in der Regel zu Lasten der Kohlenhydrat-Zuteilung. - Taste, um die Einstellung Ihres makro-split ist zu wissen, Ihre insgesamt Kalorienzufuhr Bedürfnisse und die Tatsache, dass Eiweiß und Kohlenhydrate haben ~4 Kalorien pro Gramm, während Fett enthält rund 9 Kalorien pro Gramm. (Alkohol-Uhren mit ~7 Kalorien pro Gramm.) Während alle haben unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben für Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung, die folgende ist eine Allgemeine Anleitung, mit der Sie begonnen haben. Wir berechnen Makros von Grund auf, sondern immer im Kontext der gesamten Kalorienzufuhr.

Protein

Protein-Aufnahme ist der Ausgangspunkt. Wenn Kalorien sind König, protein ist die Königin. Es gibt einen großen Körper von Evidenz, die zeigt, dass ausreichende Proteinzufuhr als ein wesentliches element zur Erreichung Körpergewicht und-Zusammensetzung und Ziele. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1 g/lb (1.0-2.2 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Fett

Fette sind lebensnotwendig für viele Körperfunktionen, einschließlich Metabolismus, Funktion des Gehirns, und die Hormonproduktion. Aus diesem Grund, und trotz Jahrzehnten der low-fat Diät trend Fett-Kalorien sind nicht "schlechter" als andere Kalorien. Nachdem Ihre essentielle Fettsäure Bedürfnisse erfüllt sind, in der Ernährung, die übrigen Zuweisung für die Einnahme von Fett ist, hängt weitgehend von der persönlichen Präferenz. Eine Allgemeine Faustregel und guter Ausgangspunkt, 0,4 g-0,5 g/kg (0.9-1.1 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Kohlenhydrat

Nun, dass die wesentlichen Makros berechnet worden sind, wir müssen zurück zu verweisen, das Ziel, die Kalorienaufnahme zu binden Sie alle zusammen. Als solche, die restlichen Zuteilung für die carb-Aufnahme wird bestimmt durch Subtraktion Ihre Ziel-protein und Fett-Aufnahme aus Ihre Kalorienzufuhr. Im Grunde, was die Kalorienaufnahme ist übrig nach der Bestimmung Ihres Eiweiß und Fett braucht, ist erfüllt von Kohlenhydrat-Konsum. So ist Ihr Ziel die carb-Zufuhr in Gramm = [Ziel-Kalorien - (Px4 + Fx9)] ÷ 4 wo P und F sind Ziel G Eiweiß und Fett jeweils. Dieses Ergebnis kann im Bereich von 0,0-2,2 g/kg (0-4.8 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht und darüber hinaus je nach performance-Anforderungen und persönliche Vorlieben.

Geben Sie ein Beispiel für diesen Prozess betrachten wir ein typisches Szenario: Billy ist 22, 5'9 (175 cm), 175 lbs (79 kg) und funktioniert out-3x/Woche. Seine geschätzte TDEE ist 2450, sondern er will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, so ist er unter die Beratung über und die Planung zu konsumieren 1890 Kalorien täglich. Mit der obigen Vorschläge, Billy entscheidet, er sollte darauf Zielen, 140 g Eiweiß (0,8 g/kg), 70 g Fett (0,4 g/kg) und 175 g carbs (1 g/lb).

Denken Sie daran, dass protein ist der Grundstein jeder makro-split. Wenn Sie Ihre protein-Ziel, die Verbleibende Aufteilung der Fette und Kohlenhydrate weitgehend persönlicher Natur. Angesichts abgestimmte Proteinzufuhr, Diäten mit unterschiedlichen Fett-und carb-make-up nicht anders in Bezug auf Gewicht oder Zusammensetzung ändert. Haben Sie keine Angst zu Experimentieren mit verschiedenen Aufnahme zu finden, die set-up-das funktioniert am besten für Ihre Ziele.

Es ist wichtig, um das makro Berechnungen auf Ihren eigenen Körper, Statistiken - vor allem protein. Die Berechnung der Makros als Prozentsatz der Kalorienaufnahme können Situationen entstehen, in denen einige Aufnahme sind unzureichend oder übertrieben. Auch, wenn Sie deutlich übergewichtig, mit Ihrem gesamten Körpergewicht wäre unangemessen für diese Tätigkeit und würde stark zu verzerren makro-split. In diesem Beispiel, statt Basis Sie Ihre Berechnungen auf Ihrem lean body mass. Umgekehrt, wenn Sie deutlich untergewichtig sind, können Sie stattdessen verwenden möchten, Ihr Ziel Körpergewicht.

Wie Schätze ich meine Kalorien?

Jetzt wissen Sie alles über Makronährstoffe/Kalorienbedarf des Körpers, eine Frage, die oft gestellt wird:

"Ich mache nicht mein Essen, wie berechne ich es?"

Die Gründe dafür reichen von "ich Lebe zu Hause/Schule/mit einer signifikanten anderen, wer ist der Koch" zu "ich Lebe in hotels, die für Arbeit/bin ein food-Kritiker". Unabhängig davon, lernen zu schätzen, wie viel Sie Essen, ist eine Fertigkeit, die jeder Mensch haben sollte.

Verwenden Sie ein Kalorien-Zähler-s "Mahlzeit" - Funktion

Viele Websites haben bereits eingegebenen Schätzungen von anderen Nutzern bereits in Ihren jeweiligen Datenbanken. Verwenden Sie dies, bis Sie sich wohl fühlen mit Nahrungsmitteln, die Sie kennen. Vertrautheit im Umgang mit Größen/zahlen ist der beste Weg zu lernen, wie zu schätzen, was Sie Essen.

Verwenden Sie "Faustregel" charts

SparkPeople ist die bekannteste dieser Karten, aber Sie sind überall auf dem Internet. Die gleiche grundlegende Konzept ist hier als mit einem aktuellen Rechner, aber es erfordert nicht so viel Wiederholung zu lernen. Sie können sogar tragen Spickzettel mit Ihnen, oder lassen Sie einfach bei der Arbeit.

Verwenden Sie "real-life" - Objekte als Teil Größe Schätzer

Es ist viel einfacher zu schätzen Größen, wenn Sie etwas haben, um es beziehen, dass du jeden Tag zu tun. Ob es sich dabei um einen unabhängigen Satz von Objekten, die Sie visualisieren können, oder eine Gruppe von Objekten, die Sie jeden Tag zu tun, zu wissen, dass die Mahlzeit, die der Kellner gerade fiel vor Ihnen ist etwa 2 Tassen Kartoffeln und ein Pfund steak macht es viel einfacher, entweder nutzen Sie unsere online Kalorien-Zähler, oder Ihre Faustregel.

Schließlich Kann ich immer noch stark, wenn ich mich Vegetarisch / Vegan?

Ja. Protein-Anforderungen variieren, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu konsumieren protein-Ergänzung zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie Krafttraining. Reis-protein, Hanf-protein, und gemma Erbsenprotein sind gute Optionen, wie Soja. Ei oder whey-protein ist ideal, wenn es erlaubt ist.

Es gibt einige wichtige Faktoren im Auge zu behalten, wenn man pflanzliches protein. PDCAAS, der FAO/WHO-standard für die Bestimmung der protein-Qualität, hält Soja-protein genau so nützlich wie Molke oder tierisches Eiweiß. Leider, die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe , dass Messungen, wie BV und PDCAAS nicht berücksichtigt werden, wichtige Faktoren wie anti-Ernährungs-Faktoren und chymotrypsin-Inhibitoren. Diese anti-Ernährungs-Faktoren begrenzen das Ausmaß, in dem Ihr Körper verwenden kann, die Eiweiß und sind Häufig gefunden in Soja und anderen pflanzlichen protein-Isolaten. So, es ist wichtig, im Auge zu behalten, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosierung von pflanzlichen Proteinen, die zum erzielen der gleichen Wirkung.

Wenn Sie versuchen, für einen moderateren, aber immer noch ausreichende Proteinzufuhr (1-1.2 g/kg Körpergewicht oder Muskelmasse), dann können Sie erreichen dies durch eine gesunde und intelligente Ernährung. Nur bewusst sein, zu Essen, abwechslungsreiches Quellen für eine vollständige Verteilung der Aminosäuren.

Check out /r/veganfitness für mehr info.

High-Kalorien-Komplexe Lebensmittel

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zu prüfen, wenn Sie schauen, um bulk:

  • Mandeln
  • Kürbiskerne
  • Peanut Butter
  • Griechischer Joghurt
  • Vollkorn-Reis/Nudeln und Kartoffeln (süß/normal)
  • Bohnen (schwarze Bohnen sind toll)
  • Linsen

Die vollständige Liste von Lebensmitteln aufgeführt, die von der protein-Menge ist hier (ignoriert alles, was mit Fleisch in)

+104
Sahir Saiyed 28.08.2012, 17:17:14

Nicht nur das, sondern zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien von cardio, die Sie haben zu subtrahieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen würden, die sonst nichts zu tun. Also wirklich, die 30 Minuten cardio verbrennt eine zusätzliche 100 bis 200 Kalorien. Dies ist auch der Grund, warum Sie sagen, Ernährung ist König. Es ist sehr einfach zu out-Essen die Kalorien aus dem Training. Also egal, was Sie tun, werden Sie brauchen, um Ihre Diät in Schach.

Obwohl, es gibt andere Faktoren im Spiel. Eine 30-minütige Herz-Sitzung ist nur 2% Ihres gesamten Tag.

Zum einen, dass die 30-Minuten-Herz-Sitzung wird nur helfen, wenn Sie verbessern. Also lassen Sie uns sagen, Sie wählte läuft für cardio. In 30 Minuten, die Sie laufen zwei Meilen. In ein paar Monate, Sie verbessern und zu erhalten, die bis zu drei Meilen. Drei Meilen = mehr Energie in 30 Minuten. Dann bekommst du auch schneller über die Zeit und Holen Sie sich 4 Meilen. So jetzt haben Sie erhöht Ihre Energie-Ausgaben, die gleichen 30 Minuten.

Dann gibt ' s EPOC-Wert. Kurz nachdem Sie ein workout-es ist eine Zeit des so genannten EPOC-Wert (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ist ein kleines Fenster, in dem Sie Ihren Stoffwechsel steigt leicht um zu heilen, den Schaden während des Trainings. Die weitere Beschädigung des Trainings (intensiv), je länger die EPOC-Periode. Steady-state-cardio dauert vielleicht ein paar Minuten. Ein HIIT (High Intensity Intervall Training) workout dauern vielleicht ein paar Stunden bis zu einem Tag. Eine ganz-Körper-Gewichtheben-Programm könnte dauern ein paar Tage.

+77
Ram Rachum 10.04.2018, 11:09:53

Brechen Sie Ihre Muskeln und Beine am Freitag, so Sie ein paar Tage zu erholen, bevor Sie traf das Gericht am Dienstag. Volleyball spielen mit schweren quads klingt wie Folter.

+41
Ouroborus 21.02.2013, 10:00:08

Nachteil: Proportionen ist ein Indikator dafür, wie Ihre gedrungene form könnte Aussehen. Tatsächlich Messen Sie Ihren Körper und Oberkörper Längen und versucht, mathematisch zu deduzieren "richtige" form ist selten von Vorteil und kann dazu führen, jemanden, der versucht zu hart mit einer form, die einfach nicht für Sie arbeiten.

Dies ist zum Teil, weil niemand hat einen Griff auf alle wichtigen Faktoren, die Einfluss auf Ihre gedrungene form. Ich habe zum Beispiel sehr lange Schenkel und sollte theoretisch auch mit einer breiteren Haltung, die es mir erlaubte, mich länger aufrecht und minimiert wieder die Beteiligung. Im wirklichen Leben jedoch, eine moderate Haltung ermöglicht es mir, zu generieren, die die meiste macht.

Mit diesem aus dem Weg, für die Zwecke des Experimentierens, ich finde, dass dieser Artikel bietet einige solide Informationen und Allgemeine Richtlinien für die Methoden der hocken-je nach Körper-Proportionen:

...der Oberschenkelknochen Durchschnitt 26% des Körpers insgesamt Höhe, so Messen Sie von der Hüfte an der Außenseite des Kniegelenks. Teilen Sie die Zahl, die in Zoll oder Zentimetern durch Ihre Körpergröße in Zoll oder Zentimeter. Wenn Sie .26 auf den Punkt, dann sind Sie Durchschnitt. Wenn man mehr als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange femured" und wenn Sie weniger als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange torsoed."

Dann Folgen Sie den Richtlinien auf, was Sie tun sollten, wenn Sie lange/kurze femured/torsoed.

Wieder, verwenden Sie solche Empfehlungen als Ausgangspunkt, aber sicher sein, zu Experimentieren und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet und ermöglicht es Ihnen, um sich stark zu fühlen und Kniebeugen an Tiefe.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihre "beste" squat form kann und oft nicht über die Zeit ändern, wie Sie trainieren.

+10
yhager 19.09.2018, 07:10:46

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