Was ist die Zeit, die Schwelle für einen Tropfen in der Leistung, wenn Sie eine Pause vom training?

Immer wenn ich auf Ferien gehe, ist das dilemma, in meinem Kopf ist, sollte ich versuchen zu arbeiten? Oder nehmen Sie einfach eine Pause von alles und fortsetzen, wenn ich zurück bin.

Die Sorge ist, dass Sie eine Pause würde dazu führen, dass einige rückwärts Fortschritte in der Stärke, je nachdem, wie lange die Pause ist.

Ich weiß, dass ich Treffer von PR-Maßnahmen auf die ersten Tage zurück in der Turnhalle nach etwa 2 Wochen nicht anheben, das ist genial. Aber hätte ich länger gewartet, wäre es anders gewesen?

Ich Frage mich, ob es eine wissenschaftlich gefunden Zeitspanne, die der Körper kann in der Regel beibehalten Stärke für nach die es eine Leistung Treffer.

Spreche ich vor allem diese in eine Kraft/powerlifting Kontext, aber ich nehme jede info auf die gleiche Idee mit Hinblick auf die Allgemeine fitness (d.h. Ausdauer/Kondition, Koordination) wäre schön.

+96
user110899 02.03.2010, 01:39:26
36 Antworten

Ich muss zwei Wochen Pause von meinem Stronglifts-Programm, und ich nicht Zugang zu den Fitnessraum oder irgendwelche GEWICHTE. Nach der Pause werde ich tun gelegentlichen Körper-Gewicht workouts, aber zum größten Teil, ich werde inaktiv sein.

Bei Wiederaufnahme des Programms nach zwei Wochen der Inaktivität kann ich nur zurück kommen, wo ich aufgehört habe, oder sollte ich deload von 10-20% von meinem letzten workout?

+991
Dima Pasechnik 03 февр. '09 в 4:24

Vielen Dank für die Bereitstellung der Informationen über Ihr Training. Ich Stimme mit @Informaficker, dass der beste Weg, um mit einer Rücken problem ist, suchen Sie professionelle know-how. Viele Leute haben Rückenschmerzen und viele haben Ratschläge, was für Sie gearbeitet. Jedoch, alle Rückenschmerzen sind nicht gleich und es gibt viele Faktoren, so behandeln Sie Ihren Zustand als einzigartig. Wahrscheinlich, an dieser Stelle hinzufügen gewichtete übungen auf Ihre eigene, könnte kontraproduktiv sein. Hier sind meine Vorschläge:

1) Finden Sie einen Guten Trainer: ein pro-check-out-Formular. Falsche Formular können führen zu Schmerzen und Funktionsstörungen. Falsche form im Laufe der Zeit verursachen können zunehmend unsymmetrisch Druckkräfte auf die Gelenke, oder kann die Ursache für eine akute Verletzung. So finden Sie einen professionellen trainer, der kann die richtige mis-alignments und Probleme in Ihrer form, wenn Sie das Gewicht anheben.

  • Beispiele für eine Schlechte Form, die Rückenschmerzen verursachen können: Es gibt einige Verallgemeinerungen gemacht werden können über Gewichtheben Beitrag zu Rückenschmerzen. Falsche Formular in der Hocke , wie gelehnt, zu weit nach vorne kann die Belastung der Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. In der stehenden Schulter drücken, ein Beispiel von schlechter form, dass kann stress die wieder würden halten die bar zu weit zurück, wodurch Krümmung des Rückens. Video nimmt Ihre form hilft Ihnen, zu analysieren, potenzielle Problembereiche und kann Ihnen helfen, korrigieren Sie Ihre form. Manchmal ist es viel einfacher, einen Fehler sehen, anstatt es zu fühlen.

2) Finden Sie einen Guten Arzt/Therapeut: Da Sie derzeit haben Rückenschmerzen, dass Sie nicht in der Lage sind, Sie zu beseitigen, ist es Zeit, um eine professionelle, um zu beurteilen, die Ursache(N) behandeln zu beleidigen Geweben (Gelenke, Muskeln, Faszien) und weisen Sie in bestimmten übungen (Dehnung und Kräftigung), um Ungleichgewichte zu korrigieren.

  • Palpation, Haltungs-und Bewegungsanalyse und eine Einschätzung Ihrer Strecke der Bewegung werden sagen, wenn Sie haben Gelenk -, Muskel-und/oder Faszien-Einschränkungen. Sie wird wahrscheinlich, gegeben werden Flexibilität übungen, um mögliche Einschränkungen des Rumpfes, der Brust, der Hüften und der unteren Extremitäten.

  • Spezifische Muskeltests identifizieren Schwachstellen, die angegangen werden müssen. Der beste Teil über das sehen ein Profi ist, erhalten spezifische Kenntnisse, um Ihren Körper und Informationen, was Sie tun können, zur Korrektur Ihrer speziellen Dysfunktion(s). Während der übungen betonen die Stabilität generell gut für den Rücken (wie diejenigen, die auf unserer Seite zu sehen, wie die Planke, Brücke und Vogel, Hund), Sie können oder können nicht die Schlüssel zum korrigieren zurück problem.

  • Die Wahl eines Praktikers: Sie werden feststellen, dass alle körperlichen (physio) Therapeuten, ärzte und andere Praktiker wie Chiropraktiker, Masseure etc. sind nicht gleich. Die Hände auf die Behandlung wählen-eine manuelle Therapeut, ist spezialisiert in der Behandlung zurück. Oder vielleicht möchten Sie lieber ein Sport-Medizin-Therapeut/Arzt, die werden mehr tuned in zu Ihre Fitness-Programm, aber wer vielleicht nicht so geschickt in den Händen auf die Behandlung. Versuchen Sie, um persönliche Empfehlungen von Menschen in der Turnhalle, die behandelt wurden, erfolgreich.

3) richten Sie den Rücken Routine: Denn Sie haben bereits gefunden, dass Ihr Rücken ist zu reagieren, um Dehnungs-und Kräftigungsübungen, sollten Sie reagieren gut, wenn Sie die richtige Kombination von übungen. Zusätzlich zum Training gibt es andere Selbstbehandlung Techniken, Sie können Fragen Sie Ihren Therapeuten über:

  • Selbst-massage-Techniken wie die Verwendung einer Schaumstoffrolle, einen Tennisball oder ein Wunder-ball, wie Sie können auch helfen, die release-Spannung.

  • Für einige Bedingungen zurück, Traktion hilft, entlastet Druck. Es gibt Wege, um selbst die Traktion, aber überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen pro-zuerst, um zu sehen, ob es für Ihren Rücken.

  • KinesioTape ist ein anderes selbst-Behandlung-Technik, die helfen können und Ihr Therapeut kann Sie anweisen, wie Sie es anwenden.

Gewebe Ungleichgewichte in den Füßen, Beinen, Hüften, oberen Rücken, Nacken und auch die Arme können alle dazu beitragen, Schmerzen im Rücken, so versuchen, die richtige Kombination ohne professionelle Eingabe kann schwierig sein.

Hoffe, dass hilft für den Einstieg. Rückenschmerzen werden oft nachlassen, auf Ihre eigenen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass das problem behoben wurde. Es kann nur bedeuten, dass Ihr Körper untergebracht ist, um die Dysfunktion, nur um wieder aufflammen (oder in einem anderen Ort). So achtet jeder auf die Hinweise und finden Sie die richtigen Fachleute zu erziehen, Sie auf die Korrektur Ihrer form und balance Ihres Körpers. Viel Glück.

+986
meperidin2008 01.09.2018, 10:58:42
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+957
coftysweet 19.05.2014, 22:35:21

Die maximale Herzfrequenz ist nicht der Maßstab für Leistung. VO2 Ist auch eine Komponente zusammen mit Ausdauer der Muskeln. Sie können nicht schieben den Herzen, gehen über einen bestimmten Bereich zu erreichen, um eine physische Ziel. Auch der Körper ist sehr gut definiert mechanik zur Steuerung der Herzfrequenz freiwillig die möglicherweise nicht geändert werden, als solche...

+928
user3473636 12.06.2018, 20:21:21

Dies ist nie eine brauchbare option, aber wenn Sie wirklich keine Wahl haben, dann Mahlzeitenersatz-shakes kann eine option sein, für Teile der Woche. Nur basierend darauf, was Lebensmittel, die Sie aufgeführt haben, die Sie nicht mögen, ich bin davon ausgegangen, dass Sie versuchen, entweder Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie einen schlanken Körper Zusammensetzung so Dinge wie Süßkartoffeln, Huhn (wie Sie bereits erwähnt haben), saubere carbs und gute Fette sind, was sollten Sie suchen, um zu konsumieren. Keine schnelle Mahlzeit prep jemals einen Michelin-Stern eingeebnet Essen. Kann man machen, Geschmack ist okay aber als der Tag geht weiter und nach der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, die Sie gehen, um zu schmecken zunehmend schlechter.

Das ist schwer zu bekommen billige Lebensmittel-alternativen, um die Mahlzeit vorzubereiten, wie es heißt, kaufen Sie pre-Nahrung, die ist nie Billig, egal wo Sie sind. Vor allem, um etwas für Ihre diätetische Bedürfnisse, die erfordern gesorgt Mahlzeit Pläne, aber Sie mehr Kosten werden.

Allerdings

Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer.

Wenn man gesehen hat "A day in the life of Kai Greene" (Wenn nicht, empfehle ich es) auf youtube dann geht er über die Grundlagen von fitness und die grundlegenden Verfahren, die Sie Durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie das tun, fitness 'zufällig', dann ist dies möglicherweise nicht für Sie, aber wenn Sie möchten, fit zu sein und es ist nicht nur ein hobby, sondern Ihr Ziel dann erwähnt er, dass, wie Sie gehen durch Ihren Tag, von Mahlzeit bereitet Sie langsam auf den Geschmack schlimmer und schlimmer, als es in das Feld für mehr und dann die Mikrowelle macht es noch schlimmer. Aber dies ist eine Karte von Ihrem Charakter und der Wille zum Erfolg. Wenn Sie gehen können, durch das jeden Tag und gehen Sie durch die grundlegenden Prinzipien der Vorbereitung und Essen, egal wie ausgefallen oder wie gut Sie sind. Dann erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

Einfach zum nachdenken (S. s. es ist eine gute Uhr)

Wie jeder sagen und sich selbst auch, Mahlzeit prep ist der Weg, es zu tun. Es gibt keine alternative, dass ist so effektiv, kostengünstig und individuell. Sie einfach nur haben manchmal die richtigen Dinge zu finden, um zu Kochen schnell, lecker und gut für Sie.

+906
himos784 05.01.2019, 09:54:45

Ich würde sagen, absolut ja.

Turner führen Sie einige der beeindruckendsten Leistungen der physikalischen Festigkeit aller Zeiten. Dies ist, weil zu allen Zeiten, Sie führen Kunststücke nur mit Ihrem eigenen Körper als Widerstand. Das gibt Ihnen eine erstaunliche Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht.

Da wird es in der Regel verbessern Sie Ihre Muskelmasse gewinnen, ich glaube, es wird dezidiert unterstützen Sie bei der Verbesserung der anderen sportlichen Bemühungen, vor allem Leichtathletik-Veranstaltungen geben, wie die pole vaulting, Schuss setzen, diskus, hammer und Speer werfen.

Wie für die Geschwindigkeit, kann ich nicht wirklich sagen. Es wird ganz davon abhängen, welche Art von gymnastik Sie tun werden. Bar arbeiten thematisieren meist oberen Körper für Bewegung und Unterkörper nur für balance. Allerdings taumeln wird es gleichmäßiger verteilt. Hier finden Sie die Suche für explosive Beinarbeit, das ist mehr allgemein und nicht spezifische gymnastik.

Aber insgesamt, würde ich jedem empfehlen, zu versuchen, gymnastik. Es ist eine unterhaltsame und vielfältige Art der Ausbildung, und ergibt erstaunliche Physis, um diejenigen, die versuchen, es lange genug.

+849
Volunteer4F 26.01.2012, 16:41:13

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+768
NavaStha 21.12.2011, 21:24:07

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+739
LimeSoft 14.01.2016, 11:47:49

Ich merkte, dass meine Atmung ist sehr flach, manchmal fast fehlt. Mir als Programmierer verbringen sehr viel Zeit am computer. Ich mache regelmäßig Sport, obwohl, vielleicht nicht intensiv genug.

Ich habe einige Probleme, die möglicherweise oder möglicherweise nicht mit ihm verbunden sein:

  • Ich bekomme schon öfter krank
    • paar mal im Jahr, immer das gleiche - Schleim fließt aus der Nase in den Rachen. Dies ist etwas dauerhaft, auch wenn ich bin nicht krank - ich krank, wenn es fließt in größeren Mengen.
    • Hatte ich geprüft - keine Allergien, Stirn-und Nasenhöhlen sind klar, leer.
  • Ich Neige dazu, stellen Sie sich schlimme Dinge passiert, und traurig mit den schlechten Gedanken - jetzt habe ich Begriffen, dass ich neigen dazu, zu atmen aufzuhören, wenn dies geschieht. Auch diese Werke herum. Denken schlechte Dinge neigt zu flachen Atem an und das führt zu mehr Gedanken.
    • Ich bin froh, dass ich zumindest realisiert, dass dies geschehen und bin nun mehr konzentrierte sich auf die Atmung sofort, wenn ich das Gefühl, nach unten.
  • Ich hatte ein Gespräch mit einem Freund, der mir erzählte, dass ein Arzt fragte Sie, ob Sie nicht langsam zu sein in sozialen Situationen, die nicht in der Lage dem geschehen zu Folgen. Auf Ihre Beantwortung ja, Sie sagte Ihr, dass es vielleicht verursacht durch Ihre Atmung ist zu flach, die dazu führen, dass Gehirn fehlt Sauerstoff und damit nicht effeciently arbeiten und schnell genug.
    • Dies kann angewendet werden bei mir auch.

Ich verstehe, dass ich brauche, um auf meinem Atem, damit es mehr Tiefe, aber das ist eine Aufgabe, die ich nicht wissen, wie zu führen - die Atmung ist völlig Unterbewusstsein, es sei denn, Sie machen es bewusst-und ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, um den Fokus auf die Atmung 24/7.

Gibt es etwas, das getan werden kann, um dieses Problem zu beheben? Zu lehren, Unterbewusstsein, tief durchatmen in einer ununterbrochenen Art und Weise auf seine eigenen?

+718
Zmeik 02.10.2018, 13:56:00

Es ist wahrscheinlich, alle Bank-drücken, dass du tust.

  • Zu viel Volumen: 10 x 10 ist ein sehr high-volume-Programm. Die meisten Lifter stick auf rund 3x10 oder 4x8 für Hypertrophie.

  • Es könnte auch ein Muskel-Ungleichgewicht. Ihre brustmuskeln sind stärker als Ihre Rücken-Muskeln, und es Schrauben mit dem (sehr kompliziert) Strukturen in Ihren Schultern. Machen Sie eine Pause vom Bankdrücken für ein paar Wochen noch einige weitere Zeilen/pulldowns/chin-up/face-pulls.

+717
user12273 09.10.2010, 23:52:03

In der Regel ist der Zweck der safety squat bar ist nur zu variieren, die position der Hocke ein wenig auf. Vielfalt erhöht die Geschwindigkeit der Verbesserung. Ich jedenfalls glaube nicht, dass die Polsterung auf der bar hat, macht es mehr komfortabel als eine normale bar. Die Polsterung ist nur notwendig, weil die Form von der bar, und wo es verschiebt das Gewicht. In der Tat, ich persönlich finde die safety squat bar zu weit unbequemer zu bedienen als ein standard-bar.

+654
troubleboy 20.02.2016, 14:04:36

Ich bin kein Experte, aber das fehlen von Flüssigkeitszufuhr ist in der Regel der Grund für die Kopfschmerzen nach der sauna. Hier sind einige Punkte zu beachten:

  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor und nach der sauna.
  • Trinken Sie Wasser vor, nach und vielleicht auch während einer sauna.
  • Wieder aufzufüllen, Elektrolyte. Wenn Sie re-Hydrat denken Sie daran, dass es nicht nur Wasser verloren, sondern auch Elektrolyte. Empfehlungen, die ich gefunden habe gehören Kokosnuss-Wasser, Obst oder Fruchtsaft, Meersalz und regelmäßigen vitamin/mineral Ergänzungen zu helfen, wieder aufzufüllen Ihre Elektrolyte, wie Natrium, Kalium, calcium und magnesium.

Probieren Sie diese, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht. Baue langsam und Abkühlung mit einer kühlen Dusche danach. Wenn diese nicht einen Unterschied machen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Hitze kann der Auslöser sein für einige Menschen, die Migräne haben. Auch kann es nicht nur ein Faktor sein, der die Wärme und Feuchtigkeit, kann es die Art von sauna, die Auswirkungen auf Sie. Schauen Sie auf die Art von sauna, die Sie verwenden - "nass vs. trocken", oder "konventionell vs Infrarot".

+619
ga59cor 21.09.2018, 12:38:07

Ich werde ein paar Annahmen: begrenzter Raum, begrenzte $, leicht übergewichtig (oder mehr), die über 20 sind und Sie schauen, um Gewicht zu verlieren und verbessern die Allgemeine Gesundheit....

Ernährung ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie zu schreiben alles auf, was Sie Essen, für eine Woche (alles), und überprüfen Sie die Kalorienzufuhr pro Tag (verwenden Sie http://www.acaloriecounter.com/ , um zu bestimmen, die Kalorien). Verwenden Sie diese tägliche Kalorienzufuhr Rechner, um Ihnen eine Idee geben, wie viele Sie sein sollten verbrauchen (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - denken Sie daran, Kalorien verbrannt, verbraucht und benötigt werden, sind alle Schätzungen - Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer persönlichen Bedürfnisse und Körper-Anforderungen.

Eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist eine Allgemeine, einfache Training, dass Sie tun können, jeden Tag mit wenig Einfluss auf Ihre aktuellen Termine. Werfen Sie einen Blick auf Fit Deck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) Körper Gewicht übungen, die getan werden kann, auf kleinstem Raum, keine Ausrüstung erforderlich und über 30-45 Minuten pro Tag (5-6 Tage in der Woche).

Ich habe auch IMMER empfehlen, einen zu finden, dass eine Tätigkeit, die Sie interessiert, und das bekommt man heraus, und aktiv. Viel Glück.

+609
Brandon Conley 23.06.2019, 10:32:18

Wenn Sie Langhantel-Zeilen und Kreuzheben finde ich Sie in Ordnung sind. Die Langhantel Rudern wird der Arbeit den oberen Rücken und die hinteren Deltamuskel, und das Kreuzheben machen fallen (oben/Mitte/senkt).

Die einzige andere, die ich denken kann, ist das reinigen, da die bar ist sehr nah an Ihrem Körper und ziehen mit einem ähnlichen Griff. In der Tat, hier ist eine bestehende Q&A, das kommt in es ein bisschen.

+581
Lauren H 15.06.2019, 00:20:59

Angefangen habe ich mit freien gewichten, Langhanteln, Kurzhanteln und ziemlich gute Gewinne. Jedoch, ich Verletzte meine Schulter tut aufrechtes Rudern mit einer Langhantel und beschlossen, give-Kabel - nicht-Maschinen - Kabel - einen Versuch, und seit dem meine Entwicklung hat sich verzehnfacht. Ich bekomme ein weit, weit besseres Training, mit Kabel, als ich jemals mit freien gewichten, weil es steigert den Widerstand während der gesamten Bewegung die gibt es nicht mit freien gewichten.

Noch nie habe ich mich verletzt mit Kabel und erwarten Sie nicht zu. Irgendeiner Weise man es betrachtet, bodybuilding - Gebäude, größer, stärker Körperbau ist nichts mehr als Lochfraß Muskel gegen einen Widerstand und wie gesagt, für mich-Kabel steigt der Widerstand während der gesamten Bewegung.

Ja, Hanteln überlegen sind, Kabeln, wo Kniebeugen betroffen sind, aber ich eine Menge tun, Hügel sprints, die bauen meine Beine, ohne Sie zu beschädigen meine Hüft und Knie Gelenke so stark, wie Kniebeugen mit Langhanteln können. Ein letzter Punkt: ich will nicht zu riesig sein wie Arnold oder Ronnie. Ich möchten nur einen muskulösen, athletischen Körperbau und bin weit mehr besorgt mit Symmetrie als bulk.

Ich bin old school und denke, dass die Physis von Steve Reeves, Bill Pearl, John Grimek, Reg Park, Jack Delinger, etc., sind weit mehr angenehm für die Augen als heutige steroid-geritten "Bodybuilder", die mit Ihrer Ballon-wie "Muskeln" und aufgebläht, aufgeblähter Magen, die nur damit beschäftigt sind, wie groß Sie bekommen können. Und Sie sicherlich nicht bekommen, die großen nur durch das Essen die richtige Ernährung und GEWICHTE zu heben, tun Sie? Ich habe auch noch Tonnen von Kinn-ups, die ich gefunden habe, ist das beste zurück-generator oder für diese Angelegenheit, die Sie am besten Ober-Körper Bewegung, die es gibt. Das ist, wo ich komme aus.

+553
xgiol 07.12.2012, 06:50:52

Das ist eine gute Frage. Vor Jahren begann ich mit Gewichtheben und wechselte dann zu Körper-Gewicht-training. Offensichtlich, wie Sie sagte, nachdem Sie eine bestimmte Anzahl von push-ups, die Sie weiter arbeiten Ausdauer mit wenig bis gar keine Kraft.

Deshalb wechselte ich zur gymnastik Kraftübungen. Jetzt können Sie sagen, dass, wenn Sie gehen auf einen Urlaub, den Sie nicht tun können, diese. Aber das kommt auf den Urlaub. Ich bringen in der Regel ein paar Ringe, die ich hang von einem Baum und ich weiterhin mein Training. Oder kann man immer schauen, für einen pull-up-bar ODER bringen Sie ein tragbares eine, die mit ihm(das kann an einer Tür angebracht ist. Offensichtlich ist die pull-up-bar nicht ausreichen wird, für die einige der folgenden übungen aber jene, die ausgeführt werden, es sind mehr als genug für ein gutes Training!

Die zusammengesetzte übungen, die ich empfehlen würde, wäre:

Zur Liste nur einige der Schulter übungen:
-Handstand Push-Up
-Front Lever
-Hebel Zurück
Muscle-Up
-Ab-Wheel Rollout
-Pseudo-Zurück-Hebel Ziehen-Bis





Schwieriger übungen wäre:
-Iron Cross
-Planche
-One Arm Chin Up


Hier ist ein workout, das ich aufgenommen für meine Anhänger, um zu demonstrieren, einige dieser übungen: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Sehen Sie das video und sehen Sie eine demonstration für die meisten der aufgeführten.

Diese wird NICHT nur erlauben, Sie zu pflegen Stärke, sondern steigern Sie auch.

Hier ist eine routine, die nicht enthalten einen pull-up-bar oder Ringe:
-Handstand Push-Ups x 8-12 3 Sätze ;
-Ab-wheel Rollout/Crunches x 5 für 2 Sätze(oder 30 für 3 Sätze, wenn Sie tun, crunches) ;
-Breiter Stand Push-Ups x 15 für 4 Sätze ;
-L-Sit auf dem Boden, der mal für 2 Sätze;
-Brett für die Zeit




Hier ist eine routine entwickelt, für einen pull-up-bar, Ringe:
-Front Lever(oder eine variation davon) x 6 für 5 Sätze;
-Diamond-Push-Ups x 10 für 3 Sätze;
-Regelmäßige Pull-Ups x 10 für 3 Sätze, wenn Sie Sie in einer L-Sit Sie setzen mehr stress auf den Schultern und die Arbeit der abs zu;
-X 25 Crunches 3 Sätze Ihr.



+526
Boroh 05.03.2010, 13:51:25

Die bottom line mit vielen dieser Empfehlungen ist, dass Sie auf empirische Studien. Beobachtungsstudien sind die Vorboten der Durchführung einer klinischen Studie. Eine klinische Studie ist, was wird verwendet, um zu bestimmen, den Unterschied zwischen Kausalität und Korrelation. Die Kausalität ist, wenn eine Aktion direkt bewirkt ein Ergebnis. Korrelation ist nur bei Menschen beobachtet, die eine Sache tut, ist das Ergebnis auch präsentieren.

Zum Beispiel, ein Herzinfarkt kann verursachen Tod. Menschen, die rotes Fleisch Essen korrelieren mit Herzinfarkt. Das bedeutet nicht, dass der Verzehr von rotem Fleisch verursacht Herzinfarkte. Es sehr gut, können andere Faktoren bei der Arbeit wie die Tatsache, dass rotes Fleisch-Esser sind Raucher (denen der Zusammenhang zwischen Rauchen und Herzinfarkt nachgewiesen worden in einer klinischen Studie).

Quintessenz ist, dass Sie gehen zu müssen, um Urteil-Anrufe basierend auf den verfügbaren Informationen. Unser Körper braucht Fett.

Die Lipid-Theorie ist die Grundlage für die meisten Menschen die Wahrnehmung von gesättigten Fetten. Die Quintessenz ist, dass es basiert auf schlechter Wissenschaft. Kurz, es ist wie der Beobachtungsstudie wurde umgebaut zu Recht, ohne jemals durch klinischen Studien.

Wenn man "das ist gut, jenes ist schlecht" - Stil Artikel, die sich tiefer in dem, was über die Sache in Frage ist, ist schlecht. Zum Beispiel, nicht alle "Extra Vergine" Olivenöle übergeben Sie die bar für den "Extra Virgin" - label. Wenn es das ist, was die Sorge ist, kann ich verstehen.

Der einzige Rat, den ich geben kann, ist ziemlich sinnvoll ist zu bleiben Weg von engineered Fette wie Pflanzenöl, besonders wenn Sie hoch in trans-Fettsäuren.

+499
Sgtbear853 25.10.2012, 10:09:33

Es scheint, Sie zwei Fragen. Warum Stärke? Und warum diese übungen? Diese sind beide beantwortet in "Kraft - & Langhanteln: Die Grundlagen der Fitness" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Warum Stärke?

Seit dem 1.) Stärke deutlich verbessert neun der zehn Aspekte von fitness-und 2.) der zehnte verbessert werden kann, ziemlich schnell, und 3.) in der Erwägung, dass Muskelkraft erfordern architektonische Veränderungen passieren langsam, daher Stärke sollte der primäre Aspekt geschult, mit jedem andere notwendige Aspekte (wie beispielsweise die kardiovaskuläre/respiratorische-Ausdauer) konzentriert sich auf vorübergehend, wenn nötig.

Warum Langhanteln?

  1. Unendlich skalierbar Lasten
  2. Ermöglicht das maximale Gewicht zu heben
  3. Das Training mit einer kleinen Anzahl von Bewegungen
  4. Bewegungen, die klar definierte und reproduzierbare Bereiche der Bewegung

Warum beginnt man Stärke?

Nun, das ist, wo meine Antwort beginnt, persönliche Meinung.

  • Er nutzt den Anfänger-Effekt und linearer progression.
  • Es ist ein minimal -, Zeit-effektives Programm, mit einer einfachen, vollen Körper, A/B-split.
  • Alle Lifte sind sehr genau und eindeutig erklärt in dem Buch.
  • Es gibt eine große community zu unterstützen, die Sie für das Formular überprüft, training, Beratung, und Mark Rippetoe selbst ist sehr entgegenkommend bei Fragen im offiziellen forum.

Keine von diesen sind absolute Gründe für die Wahl Ab Stärke über einen anderen, ähnlichen Langhantel-Programm wie Stronglifts, oder 5/3/1, aber Sie sind Gründe, die ich denke, die Menschen führen, zu wählen, Ab Stärke über die alternative Langhantel-Programme.

Ihre spezifischen Anliegen

Während mehr als Körpergewicht Bankdrücken und Doppel-Körpergewicht Kreuzheben sind bewundernswerte Leistungen, die den Aufwand für Sie erforderlich ist mehr als die meisten Menschen setzen in.

  • Ab Stärke nicht erforderlich, dass Sie das Ziel für die benchmarks, die Sie erwähnen. Es erfordert nur, dass Sie heben mehr als beim letzten mal.

Auch trotz der ausführlichen Beschreibungen in dem Buch auf, wie man richtig und sicher führen Sie die drei wichtigsten Bewegungen sind nicht ohne Ihre Risiken

  • Rippetoe erkennt die Risiken, die in den Aufzügen. Anweisungen sind nur so gut, wie Sie eingehalten werden.

Langhantel Bankdrücken kann dazu führen, Schulter-impingement und Armen, Schultergürtel Entwicklung, wenn die bar gebracht zu nah an das Kinn.

  • Es ist sehr klar, dass die bar sollte in der Mitte beginnen Ihre Brust an die Unterseite der range of motion, und am Ende in einer position direkt oberhalb deiner Schultern an der Spitze der Bewegung

Kreuzheben erfordern gute form bis zum Versagen, sonst gibt es ein ernstes Risiko von Bandscheibenvorfällen. Das ist sehr schwer zu selbst-diagnostizieren, da ein lifter wird ermutigt, nach vorne zu schauen, das schränkt die Fähigkeit zu sehen, bilden sich während der Bewegung.

  • Rippetoe bezeichnet einen ganzen Abschnitt in seinem forum zu bilden, überprüft.

Back squats wieder erfordern gute form, und nicht einfach Versagen der Technik, ohne Ausrüstung. Wieder, durch die Bewegung der Aufzug ist schwer zu sehen, in Bewegung und wenn ein lifter bleibt in der niedrigen position, ohne Seitenstangen kann die Wiederherstellung schwierig oder gefährlich.

  • Ab Stärke nicht befürworten hocken, ohne Seitenstangen, während allein.

Starting Strength bietet schnell nachlassender Wirkungskraft.

  • Ja. Starting Strength ist ein Anfänger-Programm. Anfänger tun das Programm sind in der Regel darauf, nur für mehrere Monate (die meisten engagierten und begabten Praktikanten) in einem Jahr (Menschen, die weniger engagiert, oder ältere, oder einfach nur weniger genetisch begabt).

Während Stärke ist wichtig im täglichen Leben, jemanden, der Kreuzheben Ihrem eigenen Gewicht (das ist als Anfänger oder niedriger in vielen online-communities), ist stark vergleichende Ihren Kollegen und mehr als wahrscheinlich, stark genug für den Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

  • Wahr. Wenn jemand nicht will, um stärker zu werden, das sollten Sie nicht tun Krafttraining.
+497
Ayaan Peshimam 23.03.2014, 22:27:21

Ich habe seit ziemlich konsequent für ein paar Monate, vor kurzem, vor allem, weil ich viel bewegen und dies macht die Aufrechterhaltung der Fitness-Studio-Mitgliedschaften etc Recht schwierig.

Vor diese würde ich Rennrad und weightlift ziemlich Häufig.

Sobald ich laufen begann, im ernst ich erwarten zu Recht, dass die ersten paar Wochen ziemlich unglücklich, also habe ich es ziemlich einfach, um nicht zu verletzen mich. Vor allem tun bis zu 5k bei langsamem Tempo. In dieser Zeit die meisten der anfänglichen Schmerzen verschwunden (Fuß-und Schienbein-Schmerzen meistens, ich bin ein Recht breiter Kerl 5'11" und über 100kgs).

Aber die einzige "ache-ich kann nicht erschüttern' ist eine wiederkehrende Schmerzen in meiner rechten Seite rund um meine rippen. Es fühlt sich an wie ein Stich, eine Art stechenden Schmerz, aber seine weiter oben und manchmal strahlt rund um mein Rücken etwas. Es beginnt etwa einen Kilometer zu laufen. Ich habe nie wirklich hatte, diese zuvor in der Turnhalle, egal wie schwer ich es habe gehoben, noch wirklich, wenn ich auf dem Laufband laufen oder radeln, auch ziemlich längere Distanzen.

Ich Strecke vor, während und nach dem Lauf, und es werden abate, sobald ich aufgehört habe, aber es immer noch jedes mal, wenn ich laufen gehen, ohne zu scheitern. Ich bin jetzt Fragen, ob ich sollte mehr besorgt über diesen? Hat jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht?

Könnte es sein, meine Lauftechnik? Ich bin dominant Rechtshänder/footed. Es ist ärgerlich, weil es behindert meine Fähigkeit zu verbessern, meine Geschwindigkeit und Distanz.

+466
L Mejia 26.11.2017, 04:06:27

1) Einige Leute (vor allem Frauen) scheinen viel stärker ausgeprägt Bögen selbst wenn man versucht, neutral zu sein. Bret Contreras hat verknüpft, dass ein bisschen mehr von einer illusion, die sich aus unterschieden in der Körperzusammensetzung (größere Hüften, größere Kolben, in der Regel weniger zurück Muskelgewebe). Aber es ist ziemlich Häufig zu sehen, diese crazy Katzenbuckel.

Versuchen Sie, Stand up "gerade" mit einer leichten Biegung in die Knie. Die Konzentration auf nur dass Ihr Rücken gerade (neutral). Bauchmuskeln angespannt, Rücken fest, gerade. Setzen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, wackeln Sie Ihre Zehen vom Boden ab.

Aus dieser Haltung werden Sie die Stange halten und aus dieser Haltung werden Sie drop-down in einer Hocke.

Einen großen Teil der Hocke ist, zu behaupten, dass Rücken, während das beladen mit einem Haufen Gewicht auf der Oberseite von Ihnen, so glaube nicht, dass es nur du mit dem problem. Halten Sie Ihren Rücken gerade während der Kniebeuge ist Teil der übung. Einen großen Teil.

Ich finde es wichtiger ist, die Fahrt durch meine heels und konzentrieren sich auf meine Hüften, Gesäß, und Oberschenkel. Meine zurück zahlen es aus.

2) Nicht sicher, wie Sie Sie konnte nicht halten Sie Ihre Knie gebeugt, wenn Sie hocken.

3) verstehe ich nicht wirklich, dass man. Ihre Ellbogen sollten versuchen, zu berühren und stauen zurück, wodurch Sie Ihre oberen Rückenmuskeln anspannen, wodurch eine Ablage für die Hantel zu sitzen.

Dieses video soll dazu dienen, wie ein guter Führer, und ich würde empfehlen, Kommissionierung bis Rippetoe ' s Buch Starting Strength (v3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+464
madina95 22.07.2017, 09:15:38

Ich fürchte, dass Sie nicht ganz zufrieden mit den Antworten, die wir geben Ihnen. Sie wird definitiv mit der Arbeit an Ihrer Fähigkeit, zu Essen, Gemüse und Obst. Beilagen sind ok, und Sie sollten Sie nehmen, wenn Sie wirklich, wirklich, wirklich kann nicht Essen alle Lebensmittel wie Gemüse oder Obst. Jedoch, da Sie keine Zeit für ein Fitness-Studio, ist die einzige mögliche Lösung wäre es, wenn Sie einfach senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Versuchen Sie, weniger zu Essen, Nudeln und Essen Sie mehr Vollkornprodukte statt.

+421
Chris Bentley 14.09.2019, 11:39:20

Was sind Ihre Essgewohnheiten (Vegetarier, pescatarian, vegan, etc.)? Welche Geräte haben Sie? Hier sind einige Vorschläge:

Zum Frühstück:

  • Protein-Pulver - das ist eine vielseitige Zutat und kann Hinzugefügt werden, in shakes/Hafer etc.

  • Egg Beater (Eiweiß in einen Karton-Sie können einfach Gießen Sie in einer Pfanne und Kochen). Sie möglicherweise nicht über diese in Großbritannien unter dem gleichen Namen, aber sollte es ähnliche Elemente.

  • Haferflocken (ist es den Brei in die UK?)- setzen Sie einfach Hafer in eine Schüssel mit etwas Wasser und Mikrowelle für schnelles Frühstück. Hinzufügen toppings wie gewünscht. Sie können auch mischen Sie in protein-Pulver.

  • Wenn Sie einen Mixer geben, nur kaufen, ein paar Bananen/Erdbeeren/Spinat (oder einer anderen gewünschten Früchte innerhalb Kalorienzufuhr Anforderungen) und friere Sie ein. Fügen Sie Sie in den Mixer mit Milch/Wasser/Mandelmilch usw, zusammen mit protein-Pulver, wenn Sie wünschen.

  • Wenn Sie Ihre Kalorien, erlauben es, alles, was bagels sind Kalorien dichten und relativ verteilt mit Makronährstoffen, die eine große auf der go-Frühstück-Element.

Zum Abendessen:

  • Kaufen ganze Brathähnchen aus dem Supermarkt und nur Teil, und Essen es in der gesamten Woche.

  • Minute Reis - buchstäblich Reis können Sie zerdrücken und Mikrowelle für eine minute für eine Reis-Mahlzeit. Es ist billiger, ehrlich, kaufen Sie einen Reiskocher und einfach Kochen Sie Ihre eigenen Reis, aber jedem das seine.

  • Gemüse-packs können Sie einfach werfen Sie in die Mikrowelle zu Essen, zusammen mit Reis/Huhn.

  • Sie können auch einfach waschen die Kartoffeln, Sack Löcher und Mikrowelle mit einem feuchten Papiertuch über Sie.

  • Protein-Pulver-shakes. Ich weiß nicht, wie die Verwendung von protein-Pulver als Hauptmahlzeit, aber als Ergänzung, wenn ich ' m nicht immer genügend protein. Werfen Sie in gefrorenem Spinat für Faser-und oder gefrorene Bananen für cremige Substanz.

+403
mya3006 02.03.2019, 05:38:26

Am letzten Freitag haben ich und ein Freund von mir ging zu den örtlichen Fitness-Studio für ein workout. Es dauerte 2,5 Stunden, da wir gegenseitig gepusht und viele Sachen gemacht. Nach, dass ein weiterer Freund von uns hat uns angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, zu gehen für eine Trainingseinheit über 1,5 Stunden, denn dann werden Sie nicht bauen, einige Hormone oder sowas.

Ist es wahr, dass du Sie nicht mehr machen progress (in Bezug auf Muskelaufbau und abnehmen), wenn Sie ein längeres Training oder sogar weniger Fortschritte?

+394
David Potter 01.01.2010, 17:12:56

Das sind tolle Empfehlungen für übungen. Stick mit der Verbindung, multi-joint Aufzüge für 80-90% Prozent Ihrer Ausbildung. Wie viel Sie gewinnen, ist sehr individuell; Ausbildung Alter, Schlaf, Ernährung und Genetik spielen eine große Rolle. Essen Sie mehr Kohlenhydrate über die Tage, die Sie trainieren (vor allem nach dem Training) und schneiden Sie Sie zurück auf die Tage, die Sie nicht brauchen. Nur zweimal Training in der Woche wird es schwierig machen, stärker werden und Masse hinzufügen. Sie müssen, bis Sie Ihr Volumen (Anzahl der Sätze/Wiederholungen) und bis Sie Ihr training Frequenz um 3 oder 4 Tagen in der Woche. Beginnen tracking Ihre Fortschritte jede Sitzung. Durch ein log-Buch und notieren Sie Ihre Wiederholungen, Sätze und die entsprechenden Ladungen. Es ist das beste, was ich jemals gemacht habe. Auf diese Weise können Sie tatsächlich sehen Sie Ihre Fortschritte über einen Zeitraum von Zeit.

+385
Irene Ortega 26.01.2011, 05:08:40

Die Rechner, die ich gesehen habe im internet Häufig mit einer Vielzahl von Indikatoren BMI (Körpergröße, Gewicht) Ruhe-Herzfrequenz (wird nicht immer genannt), wie viel übung, die Sie erhalten und ernährungsbedingte Faktoren zur Berechnung eines "body-age".

Ich persönlich lege nicht zu viel Vertrauen in diese Art von Taschenrechner, außer im Allgemeinen. Gesund Essen, viel Bewegung, nicht Rauchen, und Sie werden wahrscheinlich länger Leben. Jedoch, wie lange Sie Leben wird überwiegend gesteuert durch Ihre Genetik.

Meine Großmutter wurde 98 und rauchte jeden Tag aus, als Sie in Ihren Zwanzigern. Ein Freund, ein yoga-Lehrer und gut isst, hat derzeit Krebs diagnostiziert worden.

+343
J Chan 25.05.2016, 10:34:46

Zu mir, es klingt wie Sie müssen auch die Arbeit an Ihrem oberen Thorax-Mobilität. Dies sollte auch helfen, die hyperlordosis, wie die beiden Bereiche miteinander verbunden sind. Zwischen den beiden, kann man wirklich korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie warm-up, auch stellen Sie sicher, Ihre Schultern sind richtig aufgewärmt als gut. Ein paar warmup-Routinen gehören (nur ein pick zu verwenden):

In der Zwischenzeit würde ich verzichten drücken jeglicher Art (Bank-und Gemeinkosten) im moment. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen nach 4-5 Tagen, einen Arzt aufsuchen und Folgen Sie Ihren Reha-Beratung. Ansonsten, sobald der Schmerz nachlässt, empfehle ich Ihnen die Durchführung der Diesel Shoulder Rehab protocol. Nach der Reha-Protokoll, nehmen einige das Gewicht aus der bar und bauen wieder (vielleicht 105). Konzentrieren sich auf die folgenden:

  • Holen Sie sich so fest wie du nur kannst. Abs, glutes, quads, lats, etc. alle arbeiten zusammen und bieten eine stabile Plattform zu drücken, aus.
  • Einleiten heben Sie mit Ihrer lats. Im Grunde genommen bin ich mit meiner Rückenmuskulatur, um die bar von meiner Schulter.
  • Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus. Dies schützt die Schultern, und die Ergebnisse in einem stärker anheben (greift auch das pecs ein bisschen).

HINWEIS: einige layback in Ordnung ist. Nur nicht übertreiben es auf den Punkt, wo Ihr Rücken ist in einer schwächeren position. Der einzige Wettbewerb, der Einschränkungen auf, wie die bar wird overhead sein würde, Olympic lifting. Alles andere können Sie verwenden, was auch immer form, die Sie brauchen, um es bis. Das wichtigste ist, dass Sie es tun in einer Weise, wo Sie nicht verursachen selbst Verletzungen.

Es klingt wie Sie sind nach dem Starting Strength Protokoll, das ist in der Regel ein gutes Programm für eine gesunde person. Leider werden Sie wahrscheinlich haben ein paar Dinge anpassen, um zu helfen, Ihre Schultern aus.

Am Ende des overhead-Presse-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Vorne wirft, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)
  • Rear delt raises, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)

Am Ende der bankdrück-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Hantel Zeilen, 3x8-12 mit dem Ellbogen aus (sollte eine kleine Herausforderung)

Diese übungen werden helfen, stärken und stabilisieren die Schulter-Bereich. Ich habe gesehen, einige wirklich große Verbesserung in meinen Schulterdrücken durch die Anwendung Kalle Beck ' s Schulter-warmup (Start Strongman), und der assistance-übungen, die ich aufgelistet habe. Nicht Dur auf die minderjährigen, diese werden hier nur zu helfen, Ihre Schulter Gesundheits-und oberen Rücken Stärke. Diese beiden helfen bei größeren drücken und das Gefühl viel besser nach dem training.

+314
Panos Voukydis 19.02.2010, 15:48:22

Ich möchte nur hinzufügen, dass nach einiger Zeit zu kleben an, dass Programm ist mir erst aufgefallen (kleine) Verbesserungen in den Muskeln hatte ich nicht vor. In der Vergangenheit hatte ich mehr Erfolg mit bodyweight übungen

+310
xanatax 09.10.2011, 07:25:36

Der Grund, warum Menschen empfehlen, dass Sie nicht Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in Folge ist das senken das Risiko, Sie zu beschädigen Ihre Muskeln, während Sie den Wiederaufbau und die Stärkung von Ihrem training.

Nachdem dies gesagt ist... das ist eine Empfehlung , keine Regel. Deshalb workouts wie Ihr Smolov squat Programm sind vollkommen in Ordnung zu versuchen baring im Hinterkopf werden Sie riskieren, um die chance zu beschädigen Ihre Muskeln.

Ich selbst Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in einer Zeile, aber in einer Weise, das senkt das Risiko.

  • Tag 1 - Intensiven Bein-workout (Volles Gewicht)
  • Tag 2 - Leichte Bein-Training (Halbe Gewicht)

Der Grund warum ich das Training der gleichen Muskelgruppe zu aktivieren meine Muskeln zu reagieren aggressiv. Damit meine ich - in der Regel ruhen wir unsere Muskelgruppen nach einem workout. Aber indem Sie weiterhin mit der gleichen Muskelgruppe am nächsten Tag erschüttern Sie Ihre Muskeln zu drücken, um mehr aus Ihnen, wenn auch etwas weniger intensiv-Training gewinnen Sie doppelt so viel, wie Sie müde sind vom gestrigen Training, aber nicht in vollem Gange der recovery-Modus.

Haben Sie jemals das Gefühl, der DOMS (delayed onset muscle soreness) schlimmer am 2. Tag? nach dem Training nicht die 1.? Dies ist, weil es am Tag nach dem Training sind die Muskeln nicht ganz, in vollem Gange des recovering...by Tag 2 Sie sind in vollem Gange und Schmerzen am meisten.

In Der Zusammenfassung Ich würde empfehlen, die ein ähnliches Training wie ich. Mit einer etwas weniger intensiven 2. Tag, wenn die Arbeit die gleiche Muskelgruppe. ABER versuchen Sie nicht, das Training der gleichen Muskelgruppe, wenn Ihr DOMS ist extrem schmerzhaft. Dies ist ein klares Zeichen, dass dein Körper in vollständige Genesung, und Sie werden nur Schaden Sie Ihre Muskeln und erhalten weniger als Sie begann mit. Da Sie ein erfahrener trainer, ich glaube, Sie wird keine Probleme haben, die mit der Verdopplung Ihres Muskel-training in der Gruppe, um optimale Ergebnisse!

Viel Glück!

+245
squadus 22.10.2013, 05:59:58

Ja. aber nicht unbedingt in der Art, wie Sie denken.

Es wird einige Auswirkungen auf den Stabhochsprung in der Lage, mögliche Verbesserung der Körperhaltung, aber der größere Teil der Stabhochsprung ist die Technik und die Kern/oberen Körper Kraft, um die Drehung/push-off von der Stange korrigieren. Erhalten Sie möglicherweise einige Effekt von ring Arbeit, aber Sie sind eher zu sehen, bessere Ergebnisse aus spezifischen Gewicht training ausschließlich für den Stabhochsprung.

Wo sind Sie vielleicht eher bemerken Verbesserungen sind der Weitsprung, Speerwurf und Hochsprung. Eins der grundlegenden Konzepte in der gymnastik für den Boden und Gewölbe-Routinen aufgerufen wird, blockieren. Die Sperrung wird grundsätzlich nur horizontale Dynamik (Vorfeld) und dreht es in die vertikale Dynamik. Mastering, das Ihnen deutliche Gewinne im Hochsprung und Weitsprung, wie Sie bekommen besser auf den Start-Punkt, und möglicherweise in der javelin als gut. Man könnte denken, dass die Blockierung helfen würde, im Stabhochsprung, aber es ist wirklich nicht eine bestimmte "stop" - Punkt, Sie neigen zu laufen ein bisschen durch die Anlage von der Stange zu produzieren, die Spannung/Biegung in der Stange, bevor Sie aus dem Boden.

+231
Kartheek Tammana 21.11.2010, 18:06:40

Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit der Muskeln, und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln. Er wird erreicht, indem eine Kombination der mit der zugrunde liegenden oberflächlichen (nahe der Oberfläche) Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil, so dass der Muskel nicht verdeckt.

+193
liuls 17.06.2010, 00:22:22

Minimale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, zu hängen von der bar und nicht den Boden berühren mit den Knien.

Maximale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, ziehen Sie sich den ganzen Weg bis, Brust berühren der bar, und noch mindestens ein oder zwei Zoll Platz zwischen Ihrem Kopf und der Decke oder sonst etwas.

Optimale Höhe

Es ist großartig, in der Lage sein, um gerade mal knapp an die bar, indem Sie immer auf Ihre Zehen, denn dann kann man hängen und nicht beugen Sie die Knie. Einige Leute ziehen es auch vor der bar höher, so dass Sie brauchen, um zu springen, oder steigen Sie auf eine box oder etwas auf der bar.

Es ist auch toll, um eine Tonne Raum über der bar muscle-ups, Haut-den-Katzen, und andere gymnastik.

+147
jschvey 30.01.2014, 02:56:42

Ich denke, dass meine Wirbelsäule nicht so gerade, wie es sein sollte, und auch wenn ich mich nach vorne beugen, kann ich nicht berühren meine Zehen, so weit wie kann ich erreichen, liegt nur knapp unter meinen Knien. Ich möchte zu gehen, zu trainieren, um fitter und gesünder zu werden, und korrigieren Sie meine Wirbelsäule und werden mehr gestreckt und elastisch.

Aber ich fürchte, das kann ich selbst tun, mehr Schaden als nützen, wenn ich nicht weiß, was ich Tue.

Also meine Frage ist, welche Art von übungen sollte ich anfangen zu trainieren, um stärker zu werden, aber auch in der Lage sein zu erreichen, meine Zehen beim beugen nach vorn und fix meine schlechte Haltung, die, soweit ich weiß, ist das nicht ein medizinisches problem, sondern ein ästhetisches, da ich die abgerundeten Schultern und die nicht gerade stehen? Ich bin nicht auf der Suche nach übungen bauen die Muskeln auf meinem Rücken, aber, um es elastisch ist und gestreckt werden.

+143
Raffael Luthiger 10.03.2011, 19:38:34

wahrscheinlich wird Ihr zu viel von Ihrer Ferse, wie ich früher, wenn Sie laufen oder sogar zu Fuß für diese Angelegenheit, immer auf dem Sprung aus-von gepolsterten Teil des Fußes unterhalb der Zehen (ich weiß, Sie verstehen, was ich meine), Vertrauen Sie mir, Ihr nichts zu tun mit einigen Knie-Syndrom oder so etwas, das ist einfach zu finden eine komplizierte Antwort für eine einfache Frage. nur verwenden Sie nicht Ihre Ferse als die erste Anlaufstelle, wenn Ihr Fuß kommt

+93
Ucodia 25.01.2013, 16:17:26

Gibt es eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz über die Zeit und die verbrannten Kalorien, oder ist es nur die Dauer? Was ist eine nicht-cardio-Training?

+87
ryuichiro 09.12.2013, 19:13:46

Ich habe whey protein, das ist fast abgelaufen, aber einige noch übrig ist. So schlecht ist die Idee zu verbraucht mehr?

Englisch ist nicht meine erste Sprache, bitte Bearbeiten für Klarheit, dann entfernen Sie diesen Kommentar!

+18
user2839573 15.08.2016, 22:17:30

Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+14
Marat111 09.06.2016, 22:01:54
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