Erste Schritte auf den Schultern

Ich begann, Fitnessstudio rund 4 Monaten - ich Liebe die Erfahrung und das Gefühl. Ein problem, das ich habe ist, dass ich das Gefühl meine Schultern sind wesentlich schwächer als meine anderen Gruppen, D. H. Sie beschränken, wie intensiv ich kann meinen anderen Gruppen.

Ich beschlossen, zu starten, zu isolieren Schultern zweimal die Woche. Ist das ein guter Ausgangspunkt?

Zuckt Mit Den Schultern, Gefräste Schulter Drücken, Seitliche Erhöhungen, Hantel Vorne Wirft.*

(*) Quelle: toughbodybuilding.com

+702
Mariko 13.04.2013, 12:03:43
40 Antworten

Ich Lebe mit meiner Familie, Essen eine regelmäßige western-Diät (oder vielleicht etwas gesünder, weil von mir). Sie Essen wenig und Essen meist storebought. Sie sind nicht daran interessiert, gesund zu sein.

Das ist in Ordnung, weil Sie nicht kümmern, und ich kann nichts über es nicht tun (habe ich versucht). Aber ich will anders sein. Wir Essen immer abends zusammen, und Sie nicht genau machen Grünkohl Salate. Heute Abend ist Lachs-Nudeln mit 'Dinge', wie raffiniert Weizen-Nudeln, Soja-Soße, Fisch-farm-Lachs, Honig, etc. Wenn es etwas gibt, was ich versuche zu vermeiden, es wird auftauchen in signifikanten Mengen einmal in der Woche jede Nacht. Sie gehen für Abendessen/Mittagessen fast einmal in der Woche, und es ist nicht schön, um Salate im Restaurant, wenn alle anderen gönnt.

Sie sagen, Sie können nicht, um zum mitnehmen für das Abendessen, oder machen 'fun stuff' mehr oft, weil mir. Wo kann ich die Trennlinie zwischen gesunden und sozialen? Wenn Sie gehen aus für das Eis, ich gehe nicht.

Ich habe keine Bedingungen und wurden 'verschiedene' für über ein Jahr (viel nahrhaftes Essen, wenig Müll).

+949
Andrew McKinney 03 февр. '09 в 4:24

Im store, Taschen von verschiedenen Arten von Reis oder Bohnen werden verkauft von einer Vielzahl von Unternehmen. Für einen bestimmten Typ (z.B. schwarze Bohnen), die Unternehmen werden in der Regel alle die gleichen Nährwertangaben. Doch ein paar Unternehmen haben gelegentlich eine variation in der Anzahl der Kalorien, die der Menge an protein, mit allem, was sonst noch das gleiche, auch die Größe der Portionen.

Ist, dass Informationen, die das Ergebnis der Arbeit im Labor? Gibt es eine Möglichkeit, zu erklären, warum einige Unternehmen würde die Liste etwas anders Informationen?

+913
Hamed Al Rifai 22.10.2014, 05:27:24

Ich zu Fuß zur Arbeit an den meisten Tagen (ich gebe zu, ich bekomme faul wenn es regnet manchmal), mein partner Spaziergänge zu arbeiten, viele von den Leuten, ich arbeite mit dem Fuß zur Arbeit gehen.

Es ist nichts seltsames mit dem Fuß zu arbeiten, es ist eine gute übung.

Sollte es ok für einen Mann im Alter von 28, vorausgesetzt, es gibt keinen medizinischen Grund, warum der Mann sollte nicht zu Fuß 12km am Tag.

Ich finde es ist eine gute Zeit, um Musik zu hören oder podcasts und ein wenig mehr lernen, in meinen Tag (gelegentlich werde ich Lesen, mein Kindle, aber das ist wahrscheinlich nicht der Klügste move)

+912
ibcj 13.05.2015, 04:37:14

180" hand wraps sind ein muss und Kaufen ein paar Handschuhe, die Ihnen einen guten Schutz der Hände. Titel Boxen macht hochwertige Handschuhe die auch das untere Ende der Handschuhe sind ziemlich gut.

+870
Seroe Kote 27.02.2017, 08:29:26

Ich habe einen Schreibtisch-job handelt sich um einen ehrlich gesagt lächerlich, Anzahl der Telefon-meetings. Als allgemein hyperaktive person, ich nutze mein wireless headset und Tempo hin und her, machen dips mit meinem Büro-Stuhl, Klo, etc.

Vor kurzem hatte ich die Idee, dass, nachdem jeder Sitzung, die ich tun würde, 10 Liegestütze, etwas, was ich ohne Schwierigkeiten tun können. Mein Gedanke war, dass wenn ich dies Tue, jedes treffen, das ich würde am Ende tut irgendwo zwischen 60-120 Liegestütze, die im Laufe des Tages, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das? Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

+840
Marius Vetrici 15.01.2010, 04:49:36



Die Antwort ist ein klares JA. Körpergewicht übungen können bulk-up Ihren Körper mit Muskeln, geben Sie sixpack, starke Arme und Beine. Es kann sogar erhalten Sie eine babe (okay, dass Letzte Teil ist nicht wahr :)).

Tonnen von Körper-übungen es gibt, Ihren Körper zu Formen. Variationen von pull-ups, chin-ups, und Brett vorhanden. Push-up ist eine der beliebtesten Körpergewicht und übungen können überall geschehen. Es gibt L-sit und Knie bis zu arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln. In vielen Fällen, alles, was Sie brauchen, ist ein pull-up-bar, es sei denn, Sie sind in der Nähe zu einem öffentlichen park mit Schaukeln.

That being said, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, können Sie kaufen Ihre eigene Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und Scheiben, sowie Hanteln. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, um ein großes Training.

Beispiel-Routine zu üben

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und legen Sie es auf Ihrem Bad - /Schlafzimmer-Tür.
  • Jeden morgen nach dem aufwachen, 15 push-ups.
  • Jedes mal, wenn Sie gehen durch die Tür, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Während der Pause (bei der Arbeit oder in der Schule), führen Sie 20 stehend crunches.
  • Wenn du wieder zu Hause (müde und schwach), führen Sie 20 reverse crunches.
  • Vor dem Abendessen, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Vor dem aufstehen im Bett, 15 push-ups.
  • Wenn Sie können, fügen Sie 30 Sekunden plank in den mix.
  • Erhöhung der Zahl und Frequenz, wie Sie sehen, passen.
  • Überprüfen Sie Ihren Körper wöchentlich und beachten Sie die änderungen.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+823
perceptron 30.07.2011, 04:37:11

Ein sehr gutes Herz-Kreislauf-Aktivität, die nicht dazu führen, jeden Stoß in Ihrem Körper (wie das laufen) ist das schwimmen. Sie sagten, Sie haben Zugang zu einem pool (wenn auch begrenzt), rate ich dir schwimmen zu gehen, so viel wie Sie können, und Alternative Arten schwimmen (kraulen, Schmetterling, usw.)

That being said, wenn Sie bereits über gute Herz, Sie nicht "verlieren" kann nach zwei Wochen Ruhe! Und nach diesen zwei Wochen, beginnen Radfahren erst wieder, wenn möglich (in ein Fitness-Studio, vielleicht), das nicht traumatisieren, Ihr Körper im Vergleich zu laufen.

+753
Chris Kcas 20.04.2016, 19:11:07

Wenn Sie untauglich, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen, während Körperfett zu verlieren, aber dies wird schwieriger, je mehr fit Sie bekommen. Wenn Sie eine niedrige Aufnahme von protein, und wenn Sie ersetzen etwas, mit dem protein zu ergänzen (anstatt einfach hinzufügen, um Ihre Ernährung), dann kann es nützlich sein.

+710
Anastasiya92 04.02.2012, 15:31:05

Ich denke, dass Sie vielleicht die falsche Frage gestellt. Ihr erklärtes Ziel ist hier:

mein primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann. Meine sekundären Ziele sind die Erhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Ich würde wieder ein bisschen und die Frage stellen: was ist der beste Weg für mich, dieses Ziel zu erreichen in der Zeit, die ich habe, die zwei Stunden drei Tage in der Woche. Der Fuß hin und her, ist grandios, aber die aerobe Arbeit, die Sie tun, ist wirklich nicht die beste für Ihre Ziele.

Sie haben derzeit eine routine, aber Sie brauchen ein Programm. Es könnte scheinen, wie eine Unterscheidung ohne einen Unterschied, aber ein Programm ist sehr Verschieden von dem, was Sie jetzt tun. Richtig gestaltete Programme:

  • Sind entworfen von professionellen Trainern.
  • Zehntausende von Menschen erfolgreich sichern diese.
  • Sind entworfen, um Ihnen die besten Ergebnisse möglich in kürzester Zeit.
  • Verhindern über Ausbildung.

Eine routine ist einige zufällige Sammlung von verschiedenen Aktivitäten, die man ausführt, dass keine prüfbaren Ergebnisse oder echte Theorie dahinter. Viele Menschen haben Routinen, wirksame Menschen haben Programme.

In Bezug auf Ihren BMI, Gramm kommen off in der Turnhalle und die Pfunde kommen aus der Küche. Also in Bezug auf dein Körperfett an, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährungs-Komponente. Und Krafttraining hat sich gezeigt, haben in der Regel eine tiefere Wirkung auf den Gewichtsverlust als aerobe Aktivität sowieso.

Bezüglich Ihrer Langlebigkeit, es gibt eine Menge Beweise zu Gunsten der frei-Gewicht Stärke training, wenn es um Knochendichte, balance -, Bindegewebs-Zähigkeit, und hormonelles Gleichgewicht. Auch Nervenbahnen besser definiert.

Ich würde eine komplette überholung Ihrer fitness-Aktivitäten und geben so etwas wie Starting Strength zu drehen. Gepaart mit guter Ernährung, ich glaube nicht, dass jemand argumentieren kann, dass es eine mehr ausgewogene Weise zu erreichen, die Allgemeine körperliche fitness für einen Anfänger.

+705
user205066 22.02.2013, 22:29:47

Ich habe sehr flachen Füße, und ich habe angefangen, barfuß/VFF läuft seit ein paar Jahren. Ich habe keine Probleme, läuft 10-15 Meilen auf Beton, oder Asphalt. In der Tat, es ist einfacher für mich, nach dem winter, wenn meine Füße sind zart und fühlen sich all die kleinen Steine und Wurzeln zu viel. Ich kann tragen meine VFFs oder Altra Adams in meiner fanny pack falls die Oberfläche zu heiß oder zu kalt.

Das einzige problem, dass ich immer wieder und wieder, dass meine Fußsohlen bekommen, ziemlich schwer, und manchmal sind Sie zu knacken ein wenig. Kerasal erweicht Sie in ein paar Tagen.

Ich denke auch, dass, wenn wir brauchen, um barfuß laufen in der Dunkelheit ist es sicherer, laufen auf befestigten Flächen, auch wenn wir führen-Scheinwerfer.

+693
Delowar Hosain 02.06.2011, 20:44:04

Meine regelmäßigen Training besteht zu etwa 3/4 Sätze von 90 Liegestütze und darüber hinaus einige situps. Ich bin 19 Jahre alt. Wäre es schlimm das zu tun dieses Training (fast) jeden Tag der Woche? Und würde es tun, so oft wie möglich mir geben maximale Ergebnisse, oder würde ich bessere Ergebnisse erzielen wenn ich Tage dauerte, der rest dazwischen? Wenn ja, wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?

+693
staislav 30.11.2013, 22:29:46

Ich bin auch nicht einverstanden mit Knie Vor ZOD. Es ist nichts falsch mit der Ausführung komplett barfuß im freien. Sie brauchen nur zu schauen, wo Sie laufen, Locker bleiben und richtig laufen.

Unabhängig davon, ob Sie laufen tatsächlich barfuß oder minimal Schuhe, die Tasten zu merken sind:

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge. Traditionelle running Schuhe machen es einfach, zu fühlen, wie sollten Sie dehnen, so dass Ihr Fuß landet Ferse-erste weit vor Ihren Schwerpunkt. Dies produziert eine Bremskraft bei jedem Schritt, und hat sich gezeigt, erstellen Sie eine high-impact-Transienten, die wirklich nicht zu erhöhen, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Der Grund, traditionelle Schuhe sind so dick und bequem ist, damit diese nicht verletzt werden.
  • Nicht nach vorne lehnen von der Taille. Stehen Sie gerade mit Kopf und Schultern zurück. Ein leichtes nach vorne lehnen, aus der Knöchel ist wohl ok, aber übertreiben Sie es nicht.
  • Beugen Sie die Knie. Beim ersten start läuft barfuß, eine Menge von der Zeit gibt es eine Tendenz zu tanken alle die Auswirkungen Ihrer Kälber. Dies erhöht die Tendenz zu ersten mal barfuß-Läufer in Richtung übertraining Verletzungen. Verwenden Sie Ihre gesamten Bein, vor allem, wenn es abwärts läuft.
  • Dies scheint offensichtlich, aber eine Vorder-oder Mittelfuß Landung ermöglichen Ihre Natürliche Architektur (die den Bogen des Fußes, der Achillessehne, Waden, quads etc) um den Aufprall zu absorbieren und Sie wieder in die Vorwärtsbewegung.
  • Es ist ok, wenn deine Ferse den Boden berührt. Versuchen Sie, halten Sie es leicht, Sie nicht wollen, zu gehen clomping nach unten, so dass Sie das Gefühl, eine tatsächliche Auswirkung auf Ihre Ferse. Aber wenn Sie Ihre Ferse leicht berühren, nach unten reduziert die Tendenz zur übernutzung Verletzungen.

Ein guter Weg, um gute form zu laufen, im Ort. Beginnen Sie mit etwa 5 Minuten max läuft gerade auf Platz 3 oder 4 mal pro Woche. Noch weniger, wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde. Fokus auf heben Sie Ihren Fuß über 4-6" aus dem Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt zu halten, die Auswirkungen Ihrer Ferse Licht. Dies hilft den Dreh eine entspannte, einfache Landung und hilft Ihnen, get verwendet, um aufrecht stehen zu führen. Fügen Sie etwa 1 minute pro Woche, aber nicht erst 5 Minuten nicht dazu führen, dass Ihr Füße fühlen sich müde oder schmerzende Muskeln in den Füßen/Waden am nächsten Tag.

Sie haben bereits gemerkt, dass die Warnungen über die es übertreiben, aber ich werde dies hinzufügen: ein wichtiger Faktor beim lernen zu laufen angenehm/richtig (meist austauschbar IMO) ist barfuß, um die Aufmerksamkeit auf, wie Sie Ihre Füße fühlen. Wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde, taub oder wund Ihre form leiden wird und Sie Cruisen gerade für eine Verletzung.

Vor allem, haben Sie Spaß. Es dauerte fast ein Jahr, um wieder den Laufenden Band, die ich Tat, bevor ich wechselte zu minimalistisch Schuhe und einfach nur barfuß laufen. Aber das Ergebnis ist wirklich angenehm.

+668
user9511 03.08.2012, 15:45:38
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+642
Fairbridge 01.01.2016, 23:33:00

Ich bin ein begeisterter Läufer, aber ich habe auch BJJ trainieren, und so will ich, um gute Ausdauer und einige explosive power, ohne sperrig. Vor kurzem hat mein Krafttraining hat nur Bestand der bodyweight übungen (pull-ups, push-ups, les planches, etc.). Ich bin die beabsichtigen, auf der sich auch eine 20kg-kettlebell auch bald.

Wie ich es verstehe, slow-twitch-Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert Ausdauer und schnellen Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert explosive Kraft.

  1. Wenn ich das Tue push-ups (oder pull-ups), sind Sie der Arbeit meinen slow-twitch oder fast-twitch?

  2. Wenn Sie langsam zu zucken, ich vermute, plyometric/explosive/clap push-ups stimulieren die fast-twitch-also sollte ich beides tun, die die Energie und Ausdauer?

  3. Oder kommt es auf die rep Bereich? Weil zum Beispiel, wenn ich tun kann, 20 explosive push-ups, werde ich nicht mehr in der Lage sein zu entwickeln, meine fast-twitch-Muskelfasern, weil die rep range ist zu hoch?

  4. Auch habe ich gelesen, dass slow-twitch-Muskeln-Fasern sind nicht in der Lage zu wachsen, wie viel, wie schnell zuckenden Muskeln. Wenn Sie Ausdauer zu gewinnen, tun die slow-twitch-Holen Sie einfach mehr effizient? In der Erwägung, dass schnelle twitch besser durch immer größer wird?

+612
Agila Magilas 01.10.2015, 10:54:54

Die Realität ist gibt es 3 oder 4 Möglichkeiten zu erweitern, um Ihre Brust optisch um:

  1. Brust Muskeln
  2. Lat-Muskeln
  3. Verkleinern Der Taille
  4. Vergrößern Schultern

Ein guter Ausgangspunkt sein wird, Kurzhantel-Bankdrücken (in der Regel bekommt eine bessere Reichweite der Bewegung, als Hantel), Dips, Langhantel-Zeilen, und Fliegt und/oder Pec Deck, wenn Sie eine haben. Für einige je nach Ihrer mechanik Kurzhantel Bankdrücken getan werden könnte, auf eine leichte Neigung für besseren Aktivierung. Eine weitere übung, die Sie wünschen konnte zu prüfen, allerdings ist nicht so Häufig mehr ist der Pullover, die getan werden kann, verlegen mit einer Hantel, ez-curl bar, oder Kabel Riemenscheibe system mit einer etwas niedrigen position.

Mit diesen übungen Brust Breite gehen, wenn Sie fühlen können Sie in den äußeren Teil der Brust ein wenig und lats. Breites Bankdrücken zum Beispiel. Deep vollständige Palette von Bewegung Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Schrägbank mit einem sehr schönen, tief unten, flyes, dass Sie wirklich untergehen zu lassen im äußeren Teil, etc... Wenn man alles mit einem normalen/schmalen Griff und halt an oder über Ihrer Brust, dann sind Sie gehen, um eine Menge mehr Betonung auf die Brust Dicke und Trizeps dann nach der Breite.

Kombinieren Sie dies mit dem Essen überschüssige Kalorien natürlich. Sie können nicht gewinnen Größe überall wenn Sie nicht Essen, einige Ebene der Selbstbeteiligung.

+584
Prue 03.03.2014, 15:14:15

Es sei denn, Ihre Ziele mit einem starken back-squat-es ist nichts falsch, ersetzen Sie mit front squats

Ich wäre neugierig zu wissen, warum dein physio würde vorschlagen, einer von den anderen, aber ich empfehle dringend, den Ruf Ihrer Beratung. Aber beide Varianten sind nützlich für den Aufbau von leistungsfähigen Beine, und während die front squats engagieren Ihre quads mehr als back squats. Während die back squats engagieren Ihre Oberschenkel mehr als front squats, etwaige Ungleichgewichte korrigiert werden können, durch dein Kreuzheben.

+582
atripes 20.06.2010, 12:22:14

Wenn mir aufflammt, ich aufhören zu laufen und beginnen, über 4-6 Wochen lohnt sich der low-bar-Kniebeugen. Ich erhöhe das Gewicht jeder Zeit.

Soweit negative Folgen haben... Es tut weh wie die Hölle, aber ich habe eigentlich nie gelitten oder davon gehört, dass jemand dabei bleibende Schäden. Das ist völlig anekdotische aber!

+571
zakirovft1982 31.07.2016, 13:18:41

Ich versuche mich zu beherrschen kipping pull-up als ein Mittel, um meine kipping muscle up. Ich habe wohl zugesehen, als 20 online-tutorials, die meisten von Ihnen aus CrossFitters, denn Sie sind diejenigen, die post die meisten online-videos. Ich bin habend Schwierigkeit erkennenden, was genau die Hüften tun und wo der Strom erzeugt wird.

Swing ich verstehen. Hollow position an der Rückseite des swing, gewölbt auf der Vorderseite des swing.

Dann: Von der gewölbten position, in der Nähe der Hüften kraftvoll, wie Sie schwingen zurück. Einige videos (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY zum Beispiel) deuten darauf hin, dass dies ist, was erzeugt die Kraft. Andere videos, die suggerieren, dass das schließen der Hüften ist nur ein Mittel, um Sie für den pop-OPEN, die ist, wo der Strom herkommt (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

So macht der Strom kommt aus der Schließung der Hüften oder re-öffnen die Hüften? Welcher Teil der Bewegung ist die Grundierung, und was sollte ich machen, als explosiv wie möglich? Sind diese zwei verschiedenen Techniken, die beide fallen unter "kipping pull-ups"? Oder gibt es wirklich eine Hüft-öffnung passiert nach der Schließung, die verborgen in den videos, die nicht darüber reden?

(Bitte keine Antwort, dass alles sollte so explosiv wie möglich - Vorstellen, wie holprig und chaotisch es wäre, wenn Ihre waren den übergang von Bogen zu hohlen Bogen so explosiv wie möglich. Sie würde floppen herum wie ein Fisch, anstatt wirklich zu swingen.)

+550
Sergio Bazilio 19.04.2011, 07:35:06

Naja, wie TonyArra sagt, diese Maschinen immer overstimate die Menge an Kalorien verbrannt.

Man muss auch berücksichtigen, dass, wenn Sie beginnen Sie Ihr Training mit dem Ellipsentrainer, das ist, Sie tun nicht Muskel-workout der ersten, werden Sie nicht beginnen, Fett zu brennen, bis die ersten 30 min. Also, wenn Sie Training für 60min, werden Sie Fett zu verbrennen, für 30min.

So werden Sie wirklich verbrennen rund 200 Kalorien aus Fett.

Bearbeiten - Kalorien meassurement

Zuerst sollten Sie berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Dies sagt Ihnen, wie viel Kalorien verbrennst du nur tun, ein normales Leben (diese Werte sind nur eine aproximation). Aber das ist ein dificult Wert meassure, wie Sie benötigen, um in einem dunklen Raum, nach dem schlafen für 8 Stunden, etc... So können Sie Messen, Ihre Ruhe metabolische rate (RMR), die Ihnen sagen, fast die gleiche und es ist einfacher zu meassure. Sie können eine dieser 2 Gleichungen für Männlich:

Harris-Benedict: (13.75*Gewicht(kg))+(5*Größe(cm))-(6.75*Alter)+66

Mufflin:(10*Gewicht(kg))+(6.25*Größe(cm))-(5 x Alter)+5

Nach dieser, sollten Sie in der Aktivität Faktor, der angibt, Ihre daiary Aktivität Wert (nicht übung):

  • 1.2-1.3 für sehr leicht (Bettruhe)
  • 1.5-1.6 für leicht (Arbeit im Büro/Fernsehen)
  • 1.6-1.7 für Moderat (einige Aktivitäten während des Tages)
  • 1.9-2.1 für schwer (Arbeit Typ der Arbeit)

Dann tun: Tagebuch Tätigkeit Kosten = RMR * Aktivitäts-Faktor

Und schließlich beziehen wir die physischen Aktivität Faktor in Mets:

  • high-impact-Aerobic: 7
  • low impact-Aerobic: 5
  • hoher Intensität Radfahren: 12
  • niedriger Intensität Radfahren: 3
  • hohe Intensität gehen: 6.5
  • geringer Intensität zu Fuß: 2.5
  • hoher Intensität ausgeführt: 18
  • niedrige Intensität ausgeführt: 7
  • circuit-Art der Ausbildung: 8
  • Intensive Kostenlose Gewichtheben: 6
  • moderate Maschine training: 3

Dann tun: Tagebuch übung Kosten = Gewicht(kg)*die Dauer der übung(Stunden)*Mets

Endlich: übung Insgesamt Kosten = Tagebuch Tätigkeit Kosten*Tagebuch übung Kosten

Dies wird Ihnen eine aproximation von der Menge der Kalorien, die Sie brennen pro Tag.

+535
Andrew Stern 19.03.2014, 06:22:51

Ich habe dies detailliert in diesem Beitrag, weil ich bin besorgt über Ihr Gewicht und Essgewohnheiten mehr als nur den Zucker aus soda.


Lego Antwort ist Recht umfassend, aber für mich klingt es auch so schmerzhaft, unnötig und unnatürlich. Unnatürlich, weil Ihr Stoffwechsel weiterhin werden der Umgang mit Kohlenhydraten, egal wie Komplex oder was glykämischen index Sie haben. Wie viel Kalorie-Beschränkung low-fat-Diäten sind unnatürlich. Solange hohe Kohlenhydrate sind, gibt der Instinkt bleibt, und Sie wird zu tun haben mit Abzug für Alter, Es ist qualvoll.

Lego-Lösung bedeutet Persönlichkeit Klimaanlage, Persönlichkeit-Klimaanlage in das Gesicht von Ihrem Körper erzeugen Rückzug und Sehnsucht. Sie kann nur den Zustand Ihres Körper, ein sehr schmerzfreier Prozess.

Low-carb-Diäten sind die Antwort auf Ihre Probleme, Ihre metabolische Prozesse ändern sich und Ihrem Körper die hunger-Mechanismus ist vollständig verändert, eine änderung wird insulin und Blutzucker ist nicht mehr in der Schleife, so dass Ihr Körper buchstäblich vergisst Zucker. Sie müssen nicht zu bleiben, um die Ernährung für immer, 2 Wochen wären genug, um brechen die sucht denke ich. aber Sie sind ein heavy dude wie mich), und sind wahrscheinlich die überschrift der Typ-2-diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck :(, also es lohnt sich dabei zu bleiben, für länger.

Es wird höchstwahrscheinlich eine Lücke in Ihrem Leben, wenn Sie beseitigen, die Dinge, die Sie fand große Freude aus. Ich empfehle ausdauersport um diese Lücke zu füllen :D

Die Atkins-Programm ist sehr gut, eine gute Weise zu beginnen.

Hier ist Was Sie tun :

Aufhören zu Essen Kohlenhydrate und Zucker, 60% Fett + 35% protein und 5% komplexe veggie Kohlenhydrate. Kein Brot, keine Nudeln, kein Obst. Ihre sucht wird buchstäblich fallen durch den Boden 6 oder so Tage. Sie haben 2 Tage oder so von fogginess, nach, dass Ihr set. Fügen Sie mehr Salz, um Ihre Nahrung, weil Sie scheiden mehr Salz, wenn Sie Essen wie diese, wenn Sie nicht Sie könnte beginnen, Schwächegefühl, Essen mehr Salz, vor allem während des Trainings.

  • Hunger im Allgemeinen wird gekontert von: Fett. Langsam verdauen, und der Strom von Fett Eingabe der Blutstrom hemmt den hunger.
  • Die Sehnsucht nach Zucker/Kohlenhydrate neutralisiert durch: die Beseitigung von insulin spikes, und die stabilen Blutzuckerspiegel, hervorgerufen durch ketone, und die Anpassung der meisten Ihrer Zellen auf Fett-Stoffwechsel.
  • Nein, Essen viel Fett ist NICHT BÖSE: (nur Missverständnis, ich werde-Adresse). Sobald Ihr Körper hat sich angepasst, es ist eigentlich eine bevorzugte Reihenfolge, wie Ihr Körper verbraucht Fett. Die gefährlichen Arten von Fett werden verbrannt, bevor die gesünderen Verhaltensweisen. Dies bedeutet, dass im Laufe der Zeit eine person auf, dies hat WESENTLICH bessere Blutwerte, als diejenigen, die auf eine carb-Diät.

Meine Erfahrung

Ich verwendet, um zu Essen, 1-2k Wert der verarbeiteten Zucker fast jeden Tag. Ich würde denken, über Zucker, wenn ich nicht Essen. Es war fast eine sucht. Ich wechselte zu Atkins und begann die Ausbildung auf einem Fahrrad, ich verlor 9 kg in sechs Wochen, und wahrscheinlich verloren hätte mehr, wenn ich hatte nicht, Muskelmasse aufzubauen. Ich esse von 1,8-2,5 k Kalorien am Tag.

Einige Punkte:

  • Nach den ersten 3-4 Tagen habe ich aufgehört darüber nachzudenken Zucker/komplexe Kohlenhydrate VÖLLIG.
  • Ich kann unter Essen auf 1k Kalorien (die Aufrechterhaltung der 100 g protein) ohne das Gefühl hunger Gewissensbisse.
  • Ich trinke einen doppelten Glas Kaffee mit 3-4 El Sahne und 2 El Splenda in der früh habe ich Zweifel soda probiert so gut.

P. s., für diejenigen, die mit Stereotypen unwissenschaftlich negative Vorstellungen auf carbless Diäten ich finden Sie hierund hier.

+528
user9974 05.12.2013, 19:17:32

Ich habe ein Haus Fitnessstudio, in das zweite Schlafzimmer in meiner Wohnung seit über 20 Jahren und ich hatte noch nie irgendwelche Beschwerden wegen Ruhestörung. Ich habe ein power rack, eine Bank, und 350lbs zu gewichten. Ich habe einfach nie drop die GEWICHTE und ich habe Sie langsam nach unten, wenn ich fertig bin. So gehen Sie vor und bekommen, was Sie wollen, nur ruhig sein und Sie werden in Ordnung sein.

+511
reeeeeny 08.06.2013, 11:58:41

Technisch, wissen wir nicht, aber für einige Leute, das funktioniert für Sie besser oder macht mehr Spaß. Mit so vielen verschiedenen Arten von gewichten und Arten zu beschäftigen und Sie, falls es Ihr Wunsch, sich zu isolieren und überlastung bestimmter Muskelgruppen, wird viel einfacher mit gewichten als die natürlichen Bewegungen des Körpers, die dazu neigen, zu übernehmen mehr von den Körper.

+489
Donald Purdion 22.03.2014, 10:02:53

Es wird variieren, von Turnhalle zu Turnhalle und von person zu person, aber ich würde sagen, die andere person war in der falschen. Sharing-Anlagen ist groß, und ich Alternative Gruppen mit Leuten, die ich gar nicht kenne oder sehr gut die ganze Zeit, wenn wir beide brauchen, um einen bestimmten Teil der Ausrüstung, aber ich würde nicht glücklich sein, wenn Sie nur ging und Tat es, ohne mich zu Fragen zuerst.

Wenn Sie nicht sicher über Ihre form, und Sie sind besorgt darüber, dass jemand anderes in der Nähe, und Sie denken, es ist eine chance, eine oder beide der Sie sich verletzt als ein Ergebnis, Sie haben jedes Recht zu verlangen, dass Sie warten auf Sie zu beenden. Sie haben genug sorgen, nur immer Ihre form die richtige für Ihr hebt, Sie brauchen nicht den zusätzlichen Ablenkung von sorgen über eine andere person, die Sicherheit, während es zu tun.

Niemand sollte jemals den Fuß in ein Stück Ausrüstung, die jemand anderes mit und ab auf den Zug auf, wobei die GEWICHTE aus - ich hatte einmal jemand zu Fuß auf und nehmen eine Platte von der Stange zwischen meinen sets, während ich saß auf der Bank - oder sonst etwas, ohne zu Fragen, dass die person zuerst.

Für mich, die Allgemeinen Umgangsformen, ist dies:

  • Wenn ich bin mir nicht sicher, ob jemand mit der Ausrüstung, bitten Sie jemanden, arbeiten in der Nähe, wenn jemand nutzt es. Dies sollte nicht ein Problem sein, wenn Sie trainieren in einem Fitness-Studio, wo alle racks Gewicht und räumt hinter sich selbst, wenn Sie fertig sind, aber das ist nicht immer der Fall.
  • Wenn jemand mit der Ausrüstung, die ich brauche, zu verwenden, ich Frage Sie, wie viele Sätze Sie verlassen haben.
  • Wenn Sie nur ein paar Sätze zu wechseln, dann werde ich einfach warten.
  • Wenn Sie haben eine Menge mehr Sätze zu machen, dann werde ich Fragen, ob Sie Geist abwechselnd sets. Die meisten der Zeit, werden die Leute sagen, ja, aber Sie müssen nicht. Sie haben möglicherweise Besondere Ruhezeiten, die Sie brauchen, um zu halten, um für Ihre Ausbildung, zum Beispiel, und daher kann ich mich nicht der Einnahme einer unbekannten Menge an Zeit für mein set zwischen.
  • Wenn Sie abwechselnd Sätze, und Sie sind mit unterschiedlichen gewichten, Sie helfen beim entladen und laden die bar. Ich in der Regel tun, eine Seite der bar jeden falls bin ich im Wechsel mit jemand, weil es einfach schneller geht, aber man könnte auch nehmen Sie es in Windungen um die volle Entladung und Beladung zwischen jedem Ihrer sets. So oder so, stellen Sie sicher, dass Sie zumindest Ihren Gerechten Anteil.
  • Setzen Sie Ihre GEWICHTE wieder an der richtigen Stelle hinterher. Beachten Sie, dass an der richtigen Stelle, bedeutet nicht notwendigerweise, wo Sie Sie gefunden. Wieder, dies variiert von Fitnessstudio zu Fitnessstudio, mir hat zahlen gemalt auf den Regalen, so dass Sie wissen, welche Größe/Gewicht Platten gehen, wo. Wenn ich abholen ein 10kg Platte aus dem 5kg Abschnitt, geht es zurück in die 10kg Abschnitt nicht, wo ich das habe.
+477
Tao Wang 06.06.2017, 21:52:31

Vor kurzem, ich ve wurde Lesen eine Menge über das cardio reduziert Muskelmasse und Kraft.

Das folgende ist ein Auszug aus crossfit.com das scheint sich zu summieren, was ich gelesen habe:

Aerobic-training Vorteile, die Herz-Kreislauf Funktion und verringert Körperfett – alles gut. Die aerobe Konditionierung ermöglicht es uns zu engagieren in einem low-power längeren Anstrengungen effizient (cardio/respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermögen). Dies ist entscheidend für viele Sportarten. Athleten engagiert im Sport oder training, wo ein übergewicht der training load ausgegeben wird, in aerober Anstrengungen Zeuge nimmt im Muskel-Masse, Kraft, Geschwindigkeit und power. Es ist nicht ungewöhnlich, um zu finden, Marathonläufer mit einer vertikalen Sprung von nur einigen Zoll! Darüber hinaus aerobe Aktivität hat eine ausgeprägte Tendenz zur Abnahme der anaeroben Kapazität. Dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness.

Ich habe auch gesehen, einige dramatische Bilder(wenn wenig schmeichelhafte Ausdauer-Läufer), die betonen:marathoner vs sprinter.

So, hier ist meine Frage. Warum gibt es eine Abnahme in der Muskelmasse etc. mit aerobic, aber nicht mit anaerobe Aktivitäten? Ist cross-training-genug, um dies auszugleichen? Oder sollte jeder geben, auf die lange Strecke laufen und andere Ausdauersportarten, wenn Sie wollen Muskeln, mehr Kraft, etc.? Gibt es keinen nutzen für den Ausdauer-Sport als bessere Herz-Kreislauf-Funktion, wenn im Vergleich zu Krafttraining (wenn dies in der Tat der Fall ist)?

+470
thagraybush 31.05.2014, 09:54:09

Ich bin auf der Suche, um schlanker. Ich habe daran gearbeitet, aber ich möchte das Ziel gesetzt an meinem Ziel. Ich will in den niedrigsten Körperfettanteil, ohne leiden keine negativen Auswirkungen aus. Es gibt Diagramme, die mit dem Alter und Höhe, zeigt die Durchschnittliche, übergewicht, Untergewicht Prozentsätze. Ich möchte eine genaue Antwort, was ist die niedrigste gesunden Prozentsatz. männlichen 5'11 20yr

+445
Kooiomo 13.12.2013, 16:50:24

Ich habe Schmerzen im unteren Teil meines Rückens. Wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen ich versuchen, nicht zu überlasten, dass ein Teil meines Körpers. Ich kaufte mir ein foam roller, Strecke meinen Rücken vor und nach meinem workout.

Ich auch zu haben scheinen eine 'flache untere Rücken', wenn ich bücken (rote Linie), kann ich nicht verbiegen, keine weiteren, weil ich hurst zu schlecht, sonst (im unteren Rücken):

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Was seid Ihr vorschlagen, sollte ich tun, halten stretching? Einen Arzt aufsuchen

+412
slin0 15.09.2014, 18:04:09

Ich denke, wenn es eine übung, die Sie möchten, um zu tun, um Linderung der lumbalen Beschwerden, es wäre die reverse-hyper-extension. Diese übung sanft dehnt die untere Lendenwirbelsäule. Es gibt nicht viele andere Möglichkeiten, die Wirbelsäule zu Strecken unter Dekompression.

Ich habe gehört, eine Menge Zeugnisse von Menschen, die haben gespeichert, Ihr Rücken (wieder erholt von gebrochenen Rücken, prall Scheiben, Bandscheibenvorfälle, Ischias), indem Sie diese übung. Sogar berühmte Physiotherapeut Kelly Starrett kann nicht sagen, genug gute Dinge über diese Bewegung.

+375
Stephanos Constantinou 27.02.2011, 11:01:32

Ich bin ein 23-jähriger gesunder Mann, der spielt squash auf nationaler Ebene. In 40 Tagen, ich habe ein wichtiges Turnier kommen. Ich bin in einer guten Verfassung im Vergleich zu der alltäglichen Kerl, aber nicht gut genug in Form, um konkurrieren auf einem hohen Niveau. Ich kann laufen 8 Meilen in einer Stunde, wenn das Manometer wo ich stehe fitness-wise.

Ich bin derzeit mit gut 10 Kilo mehr als ich sollte (6'2", 195lbs / 1.85 m, 88kg).

Ich würde gerne Ihre Meinung auf, wie Sie Vorgehen, um zu einer Verbesserung meiner fitness schnell über den nächsten Monat. Squash ist ein sehr anaerober sport, mit viel schnelle Ausbrüche in Kombination mit notwendigen muskulären Ausdauer.

Ich habe im internet gesucht, aber ich kann mich nicht umbrochen, mein Kopf herum: Intervall-training, sprint-training, wie viel von denen? Sollte ich den Fokus mehr auf lange Läufe in den ersten 2 Wochen, Gewicht zu verlieren und dann tun einige sprint-training? Oder sollte ich mit gewichten? Ich glaube, ich habe sehr wenig wissen über fitness.

Wie würden Sie erhalten in der killer Form im Monat?

+375
Brian McMahon 09.01.2012, 02:34:52

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+353
user1529450 12.10.2014, 17:06:06

Ich habe keine Forschung, die insbesondere Adressen statisch-passive Flexibilität, aber ich habe das von Thomas Kurz' Stretching Wissenschaftlich:

Die fleischigen, wissenschaftliche Beweise kommt auf Seite 27:

Vergangenheit Reife sowohl Flexibilität als auch Stärke rückläufig, teilweise aufgrund der Alterung und teilweise aufgrund von Inaktivität. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James und Parker 1989). Stärke und Flexibilität Ausbildung verringern kann der altersbedingte Verlust der Stärke und der Erhaltung oder Wiederherstellung der Flexibilität (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). Krafttraining allein, ohne jegliche Dehnung-mit Widerstand erlaubt maximal 6-10 Wiederholungen ohne Anstrengung, auf eine vollständige Palette von Bewegung-können, erhöhen die Flexibilität der älteren (Barbosa et al. 2002).

Auch ältere Männer und Frauen über siebzig Jahre alt sind, können erhöhen Sie Ihre Flexibilität (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Mit Krafttraining der älteren, selbst noch in Ihren 90er Jahren, können Sie erhöhen Ihre Stärke und Muskelmasse-nicht so schnell und so viel wie junge Menschen, aber Sie kann (Fiatarone et al., 1990; Lexell et al. 1995)

Und auf Seite 126, er behandelt eine Frage von jemandem, der in den 30er Jahren zu Fragen, nur um die gleiche Frage, die Sie gefragt haben. Hier Kurz die Antwort:

So lange, wie Sie Ihre Muskeln reagieren auf Krafttraining (Sie fühlen, Sie werden immer stärker), Sie sind auch reaktionsschnell Weg zu dehnen. Wir haben viele Zeugnisse von Menschen, die Vergangenheit Ihren 30ern zu sagen und zu zeigen, dass Sie gerade erreicht ein split-Seite.

So gehen Sie hin und Holen Sie, dass die split.

+309
iridescent 10.07.2015, 16:44:21

Ich habe seit der Jefferson lift für Jahre. Ich leide unter häufigen Ischias-Schmerzen durch leichte Skoliose, und ich finde diesen lift werden die meisten wieder freundlich von den Kniebeugen/Kreuzheben Art übungen. Würde gerne sehen, eine "Delavier" Typ-Vergleich zwischen dem konventionellen DL und der Jefferson, aber ich finde, es ist ein Schritt den ich tun kann, mit wenig oder wieder stress.

+243
ShadowDarter 02.12.2019, 13:04:30

Ich habe mich schon gefragt, dies für eine Weile, denn ich kann entfernt eine Gallone Wasser in einer angemessenen Höhe der Zeit, wenn ich nur sip es für eine Weile. Die seltsame Sache ist, dass ich hatte Magen-bypass-Chirurgie, so kann ich nicht allen passt, dass in meinem Magen zur gleichen Zeit. Also meine Frage ist irgendwie ein Dreiteiler:

  1. Wie stellt Ihr Körper absorbieren Wasser?
  2. Wo es Wasser aufnehmen?
  3. Wie lange, bevor das Wasser verlässt den Magen?

Fühlen Sie sich frei zu ignorieren, der Magen-bypass-Operation, wenn es macht die Dritte Frage ist einfacher zu beantworten.

+179
alessandro vecellio 30.06.2010, 08:53:35

Der Körper aufhört zu wachsen Länge klug, wenn du in der Gegend bist 18-25 Jahre. Weder übung noch yoga wird zu keinen Auswirkungen auf diese.

+159
ethmz 18.06.2016, 19:43:41

Ich bin 23 Jahre alt, 1.68~1.7 meter und ich habe in den letzten 16 Jahren in eine sitzende Lebensweise. Die meisten von meinem Körper ist nicht dick, mit Ausnahme von meinem Bauch, die ist 107 Zentimeter. Was ist das beste Programm, um Folgen zu verlieren das zusätzliche Gewicht so schnell wie möglich, und in der gleichen Zeit, die ich nicht nicht gewinnen eine Menge Muskeln (ich bin zufrieden mit meiner aktuellen "Form")?

Auch übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit und Stärke meine Muskeln?
Und, was Nährstoff-plan sollte ich Folgen?

*Hinweis: es wäre besser, wenn das Programm nicht enthalten übungen abhängig von Maschinen oder Dellen, da es kein FITNESS-Studio in meinem Wohnort.

+152
Shahriar Nasim Nafi 11.02.2011, 01:33:10

Ok, so bin ich etwas Hilfe benötigen, ist es nicht, dass ich Fett oder was aber ich habe bemerkt, dass mein Essverhalten hat sich da ein wenig aus der hand der Sache ist, dass ich ein medizinisches Problem haben und dass die Medikation, die ich nehme es unterdrückt meinen Appetit. So kann jeder, ich bin rund füttert mich nur, was (mehr wie fast-food-Typ). Ich habe mittlerweile zu dem Punkt, wo ich brauche nicht mehr zu verlieren Gewicht, möchte aber Ton ein wenig. Aber für mich der erste Schritt ist, um zu Essen gesünder. Also meine Frage ist: gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr motiviert zu werden deshalb kann ich anfangen zu Essen gesünder?

+141
Arion Krause 07.02.2019, 04:10:51

Das einzige was ich finden konnte, ist, dass die Kniebeuge die Tiefe Auswirkungen auf Ihre vertikalen Sprung Fähigkeit - aber ich habe keine Ahnung, ob Sie auch nur im entferntesten interessieren.

Wie auch immer, diese Studie (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) bewiesen, dass parallel Hocke hat eine höhere postactivation potentiation (PAP) als eine Viertel-Kniebeuge - was bedeutet, dass weniger-als-parallele Kniebeugen könnte sich negativ auf Ihre vertikale Sprungkraft.

Und während der Studie belegen einen signifikanten Vorteil der parallele Kniebeugen, wenn Sie nach rechts getan werden, bevor die Vorformlinge the jumps - die Erkenntnisse über die langfristige Verbindung zwischen PAP und verbesserte sportliche Leistung scheint begrenzt zu sein (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+141
java 31.08.2011, 16:36:54

Hier ist meine routine

Plyometrics 20 jumping jacks 40 ghost Springseile (ich benutze keine echten Seil) 60 joggen Schritte

Ich interleave 4 Sätze Plyometrics zwischen drei Sätze von Krafttraining.

Untere Waden sind noch etwas wund nach zwei Tagen (auch wenn ich gehe spüre ich die Schmerzen), aber eigentlich will ich aufstehen und arbeiten!!!!!!!!

Ist es sicher für Anfänger zu tun, so dass nach viel dehnen, oder ist es besser noch einen Tag warten?

+118
user154076 15.02.2019, 00:09:14

Die Positionierung der Arme, während der Körper Gewicht Kniebeugen wirkt sich Ihr Schwerpunkt. Daher ist der einzige Unterschied in der arm-Positionierung ist die Stabilisierung der Muskeln beteiligt. Dieser Unterschied ist jedoch sehr gering und nicht spürbar beeinflussen.

Wenn ich bodyweight Kniebeugen, ziehe ich mit meinen Händen vor mir. Dies ist eine persönliche Präferenz, da ich finde, dass wenn ich mithilfe der richtigen form, am meisten mein Gewicht sitzt auf den Fersen, und deshalb habe ich das Gefühl fast nach hinten fallen.

Dieses Gefühl ist in der Regel aufgehoben, wenn ich Gewicht Hinzugefügt, mit der traditionellen weighted squat-Stil gesehen mit Langhanteln. Durch diese, wie einige Leute zu Training oder warm-up für die gewichtete Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf positionieren, so dass die haben das richtige Gefühl. Die Hände in der Nähe der Hals-position (beim halten der Langhantel) ist eine wichtige Rolle in gewichtete Kniebeugen, da spannt die Muskeln im Rücken wie Ihre fallen, wodurch eine Nut für die bar zu sitzen, schön und hält es von Verschiebung.

+50
Marjorie Prettyman 02.07.2013, 12:21:53

Zwischen Lauf in einem langsamen Tempo, aber bei der Konstanten Geschwindigkeit für 30 min und läuft mit hoher Geschwindigkeit, aber müde, nach 10 min, durch die Sie schneller Gewicht verlieren?

+41
Tennille Connor 16.06.2012, 21:31:32

In diesem video ist es erklärt, dass eine Verlängerung der Fuß-Haltung erhöht die Gesäß-laden. Dies jedoch auch Kräfte, die einen flacheren Winkel zurück, wenn eine Menge Leute sagen, es ist wichtig, halten Sie Ihren Rücken aufrecht, wenn dabei die Bulgarische Kniebeugen.

Steigt Haltung, Länge und stützte sich ein wenig mehr nach vorne, ein guter Weg, um zu erhöhen Gesäß-Last, ohne die Einführung von gewichten, oder gibt es bessere Möglichkeiten, dies zu tun? Oder sollte ich gerade für eine andere übung zu trainieren Gesäß?

+14
satland 22.06.2013, 16:16:58

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