Sollte ich trainieren, ohne eine strenge Diät?

Ich würde gern meine Bauchmuskeln, aber nicht leisten können, haben eine festgelegte Ernährung (ich arbeite nicht, noch nicht). Ich esse zu Hause-die Zubereitung von Mahlzeiten und keine fastfoods etc.. oft Salate mit Hühnchen-Fleisch. Ich habe regelmäßig trainieren, bevor Sie mit einigen guten Effekten. Sie sagen, dass 70% der Aufbau der Muskeln ist Diät, aber bedeutet das, dass wir brauchen Ernährung, zubereitet von Ernährungsberatern für die Herstellung von selbst kleine Fortschritte?

+47
Nkciy84 30.05.2010, 21:01:09
27 Antworten

Wenn Sie das Gefühl mitgenommen, dass etwas falsch ist. Ich würde zu viel Essen leicht, die Konzentration auf hochwertige Lebensmittel zu 10am und 3pm. Vermeiden Sie das übliche: trans-Fette und raffinierte Zucker. Stellen Sie sicher, Sie haben genug Salz (ja, Salz), magnesium und gesunde Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Auch stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf. Verzichten Sie auf alle steady-state-aerobic-Arbeit, wenn Sie wollen, eine leichtere version der normalen lifting routine während Ihrer Woche off. Wenn Ihre aussagekräftige anderen oder Chef geben Ihnen eine harte Zeit, ich würde mein bestes tun, Sie zu vermeiden während Ihres recovery-Zeit. Viel Glück!

+967
Lyanch 03 февр. '09 в 4:24

Es ist in Ordnung zu beugen. Abhängig von anderen Faktoren, können Sie verlieren ein paar Watt Strom, wenn Sie an einem extremen mager, aber da Sie nicht Rennen oder so etwas, es ist so ziemlich ein nicht-Faktor.

Wie wichtig ist Ihre Sitzhöhe, und in gewissem Maße die position der Knie über die Pedale. Wenn Sie das pedal am unteren Rand der pedal Schlaganfall, mit dem Fuß flach sollten Sie einige biegen in die Knie. Gerade dann müssen Sie rock Ihre Hüften, oder tragen Sie Ihre Fersen wirklich hoch, und wenn er zu niedrig ist platzieren Sie die Belastung auf die Knie.

Gleichzeitig mit der vorwärts-Rückseite des Sitzes, wenn Sie an der Unterseite der Kontur wieder, Ihre Knie sollten nicht mehr nach vorne, als Sie Ihre Zehen, oder hinter der Spindel in die Pedale. Zu sehr die eine oder andere Weise auch Orte stress auf den Knien.

Und erzählen Sie Ihren Freunden, um einen Blick auf alle bike-Rennen, und sehen, wie viele von Ihnen sitzen so aufrecht wie möglich (Wenn Sie nicht Essen oder Leck).

+869
Keith Bentrup 21.10.2011, 08:02:45

Nein, es geht nicht Weg. Es sei denn, Sie tun etwas über es.

Da hast du schon laufen in Vibrams für "eine Weile" Ihre Füße sollten angepasst haben, und Sie sollten in der Lage sein zu laufen, ohne Schmerzen in den Füßen.

Die Muskeln in Ihren Füßen haben, sollten gewonnen genug Kraft, nach 4-8 Wochen. Der Gelenke, des Bindegewebes und der sehnen könnte auch länger dauern; ½-1 Jahr zuvor haben Sie sich völlig angepasst.

Also, wenn "eine ganze Weile" bedeutet, ein Jahr oder mehr dann ist der Schmerz in den Füßen wird nicht nur Weggehen, und du musst etwas ändern, um ein anderes Ergebnis.

Was könnte man/sollte man tun:

  • Finden Sie einen Arzt, physio, Therapeut oder ähnliches, und lassen Sie ihn überprüfen Sie Ihre Füße. Nicht nur Vertrauen in die Ratschläge von einigen Menschen, die Sie gefragt auf der internet - vielleicht wollen Sie dir Schaden, vielleicht sind Sie unwissend, und haben Sie wahrscheinlich noch nie gesehen, Ihre Füße, so wie können Sie beraten Sie bei Ihnen :-)
  • Versuchen Sie geben Ihren Füßen eine laufpause für eine Woche oder zwei, und starten Sie dann vorsichtig. Der Schmerz konnte nur Ihre Füße versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht mithalten kann mit Ihren Laufenden Ambitionen.
  • Versuchen Sie ein anderes Modell der Vibrams. Machen Vibrams ist eine komplexe Aufgabe, die viel komplexer ist als die regelmäßige running Schuhe, denn Füße sind so unterschiedlich und Vibrams müssen richtig gut passen, um zu unterstützen, Ihre Natürliche, barfuß-Gefühl. Und da es so Komplex zu erstellen, passend Vibrams, es ist eine komplexe Aufgabe, die richtige Auswahl zu. Sie könnten auch gewählt haben, das falsche Modell. Ein spezialisierter Shop mit Laufschuhe sollten in der Lage sein, Sie zu beraten.

Barfuß laufen, sollten Sie nicht die Füße weh, aber wenn es funktioniert (für längere Zeit), dann ist etwas falsch und muss korrigiert werden. Viel Glück mit ihm.

+820
derekmckinnon 25.06.2011, 17:50:29

Die Waage haben Sie Ihr Gewicht, Höhe, Alter und Sex, das ist eigentlich genug, um annähernd all die Figuren, die Sie aufgeführt haben (+/- 4%), sondern darüber hinaus dauert es eine BIA (Bioelektrische Impedanz-Analyse) zu Lesen. Im wesentlichen die Skalen enthalten einen multimeter, ähnlich denen im Durchschnitt Elektriker toolbox, und es zu Messen, um wie viel ein kleiner Strom ist verzögert und reduziert durch geführt bis Sie ein Bein und auf der anderen (Impedanz). Wie verschiedene Materialien bekannt, die Impedanz-Werte raten, das Volumen von Wasser gemacht werden kann (+/- 3%), und von Ihrem Gewicht, Höhe, Alter und ein paar bekannte Verhältnisse, und ein paar Formel, die annähernd wie die Zusammensetzung des Körpers verändert sich mit dem Alter, ein paar mehr zahlen kann abgeleitet werden aus dem geschätzten Wassergehalt.

Es ist erwähnenswert, dass die Formel eingebaut in das Gerät sind bekannt Fehlergrenzen, und diese Margen basieren auf Messwerten, die auf einer DURCHSCHNITTLICHEN Person. Also der DURCHSCHNITT weniger Sie sind, desto größer ist der Fehler sein wird.

Einige der Allgemeinen Formel (siehe Wikipedia für die Konstanten):

BMI = MassKg / (HeightM)^2

Der BMR (Basal Metabolic Rate) = a + (b * MassKg) + (c * HeightM) - (d * ageYears)

wo: a, b, c, und d sind Konstanten, die je nach Geschlecht, und deren version der Gleichung, die Sie verwenden.

LBM (Lean Body Mass) = ( x * massKg ) + ( y * HeightM) - z

wo: x -, y -, und z sind Konstanten, die je nach Geschlecht, und dessen variation die Gleichung, die Sie verwenden.

BF (Body Fat) = ((massKg - LBM) / massKg) * 100

oder = (e * BMI) + (f * ageYears) - g

wo: e, f, und g sind Konstanten, die je nach Geschlecht, und dessen variation die Gleichung, die Sie verwenden.

+805
deepseas 15.01.2013, 18:45:10

Ein guter Ausgangspunkt (für die Aufzüge, die Sie erwähnt) ist dort, wo die Oberschenkelknochen gestapelt ist direkt auf der Oberseite der tibia.

Zum Beispiel, die Knie sind im inneren die Füße hier:

hip thrust knees inside feet

Während hier die Knie sind außerhalb der Füße:

Hip Thrust knees outside feet

(Hinweis: ich bin sehr wählerisch mit den Bildern oben, aber Sie sind alles was ich finden konnte mit einem kurzen Blick, und Sie können sich vorstellen, die Knie immer weiter in die oder aus. Bildern finden Sie auf dieser Seite.)

Das ist zwar viel mehr wahr bei der Kniebeuge oder Kreuzheben, manchmal bewegte die Füße, um leichter ermöglicht die person, um die Schienbein und Oberschenkel besser abgestimmt. Drehen Sie die Füße heraus, oder größer, die Füße von einem anderen, möglicherweise besser für einige als andere.

Im Allgemeinen, für die hip thrust, irgendwo zwischen Hüfte und Schulter Breite funktioniert gut, die Füße vielleicht wies darauf hin, wenig.

Schließlich, während vor allem in einem besetzten Haus Sie wollen, um Aufmerksamkeit zu schenken, wo die Knie sind, das ist nicht viel ein Problem in der Hüfte Schub. In der Tat, einige absichtlich zu bewegen, Ihre Knie / Beine herum, nur um zu versuchen und schlagen Sie die Gesäßmuskulatur anders. Knie-Gesundheit ist nicht, und einfach zu sein, das muss nicht sein, viel von einem Faktor, da die Last nicht auf der Oberseite der Knie wie bei einer Kniebeuge.

+792
Vera Capilla 01.11.2012, 21:59:11

Wenn man die Muskeln aufgebaut schon, dann die Sache, die Sie tun müssen, ist nur die Praxis. Schließlich werden Sie daran erinnern, zu nennen, auf die Muskeln, die Sie brauchen, und es wird zur zweiten Natur geworden. Es gibt ein Beispiel, bekannt als das Johari-Fenster , das Häufig verwendet wird, um dies darzustellen:

Johari Window

Im Uhrzeigersinn von oben rechts:

  • Sie erkennen nicht, es ist mehr zu lernen, und deshalb wissen Sie nicht, dass Sie nicht wissen.
  • Sie werden sich bewusst (in Ihrem Fall durch den Tanz-Unterricht), dass es mehr zu wissen gibt, aber Sie wissen nicht, Sie noch.
  • Sie lernen, diese Dinge zu tun, bewusst, mit Anstrengung durch Praxis, Wiederholung und training.
  • Sie vertraut genug mit der Durchführung dieser ausgebildet Aktionen, die Sie nicht mehr begreifen, dass Sie Sie zu tun.

Es klingt wie Sie derzeit in der Dritten phase dieses Prozesses Ihre Frage und Kommentare, und wenn du weiterhin bewusst praktizieren und sich bemühen, Sie zu führen Sie die Bewegungen korrekt mit der richtigen Haltung, es wird schließlich eine Gelernte Reaktion, dass Sie automatisch durchgeführt werden. Nur nicht aufgeben und immer weiter üben!

+787
user26587 30.12.2015, 07:50:47

Ihre beste Wette ist zu tun, einbeinigen Sachen, wie das Gewicht, die Hinzugefügt werden, haben den doppelten Effekt.

Einige gute ein-Bein-übungen für einen größeren po;

Ausfallschritte

Einem Bein Bank hocken

Können Sie Gewicht hinzufügen, ohne die richtigen GEWICHTE. Füllen Sie ein paar Eimer mit der gleichen Menge von Wasser und halten in jeder hand, zum Beispiel. Oder bekommen alle ol' bar mit einigen leichten gewichten. Solche sets sind in der Regel sehr erschwinglich. Ich spreche von 20 lb-bar und einige kleine Metall-Platten. Diese sind für den Heimgebrauch, und als solche, Sie sind sehr klein, aber dicht.

+783
Jay Bishop 17.11.2016, 05:05:23

Bin ich einfach nur ungeduldig?

Gut, stark zu sein, müssen Sie mehr Essen, als Sie gewohnt machen (Kalorien-überschuss). Es braucht auch Zeit, stärker zu werden, so lange Sie sind in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die machen dich stärker.

Mit dieser sagte, es könnte möglich sein, dass Ihre form ist falsch.

Zum Beispiel :-

Dies ist die falsche form. Sehen Sie, er ist das Abfackeln seines Ellenbogens ( in anderen Worten, Ellenbogen ist nicht, tuck in der Nähe seiner latissimus / Rücken )

enter image description here

Und das ist eine richtige push-up, bemerkt er nicht, flare seine Ellenbogen zu viel.

enter image description here

Wenn dies nicht der Fall ist, dann können Sie ein zu prüfen, einige tun :-

-Wand Push-Up

-Bank Dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank)

Wenn Sie noch irgendeine Art von Schwierigkeiten, können Sie reduzieren wollen, einige der Ihr Gewicht, wenn Sie Fett sind. Sonst, wird es nehmen Sie sich Zeit, um die Fortschritte.

Wenn Sie möchten, eine Stärke, routine sowie, bitte Kommentar unter meinen post und wird Sie mit einigen.

+703
user137419 15.08.2018, 00:48:00

Erstmal, ich hätte eine physische um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um starten Sie eine übung Programm.

Die Aussage in Ihrer Frage, die mich beschäftigt ist die "extreme erhalten in wenigen Wochen". Fit ist nicht eine kurze, one-shot-deal, erreichen Sie in ein paar Monaten, und boom, alles ist großartig. Es ist eine lange (hoffentlich lebenslangen) Prozess, der baut auf sich selbst. Wenn Sie beginnen, und dann bekommen Sie extrem schnell, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie entweder brennen Sie aus oder entstehen Verletzungen, die Sie zurück in die sitzende Lebensweise.

Ich würde empfehlen, zu beginnen, indem Sie einfach zu Fuß ein paar mal in der Woche, Gebäude bis zu, wo Sie können leicht zu Fuß 30 Minuten, 3-4 mal in der Woche. Hinzu kommt ein Gewichtheben-Programm wie Stronglifts 5x5.

Ihre abdominal-Muskeln können sehr fit, aber Sie werden nicht in der Lage, Sie zu sehen, bis Sie verlieren das überschüssige Gewicht. Das bedeutet, dass Sie auch haben, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, was, wie viel und was Sie Essen.

Sie nicht wirklich brauchen, um etwas zu kaufen, die meisten Ressourcen, die Sie gehen zu müssen sind verfügbar über web-Quellen, und aussteigen und die Ausübung kostet nichts, außer vielleicht einige Fitness-Studio-Gebühren.

+671
markling 26.05.2015, 05:39:53

Meiner choses Sommer tragen, ist die japanische jika tabi, eine Art dünnes soled Schuhe. Aber hier in Kanada ist es nicht geeignet für unsere Winter, so dass in jedem Frühjahr muss ich wieder Voraussetzung für deren Nutzung.

Meine eher einfache routine zu starten gehen, auf Forstwegen, eine anständige Auswahl an Bewegung und die Belichtung, bevor Sie jemals tragen Sie auf Zement oder mehrere synthetische flachen und harten Oberflächen.

Danach werde ich gewöhnt, wie Sie gehen, und führen Sie eine kleinere rist über die Besteuerung von meinen Füßen.

Es dauert etwa eine Woche für die Klimaanlage, um zurückzukehren.

Ich übe auch massage als gut, so dass meine Füße Aufmerksamkeit bekommen als gut.

+661
mohan manu 28.07.2015, 07:48:57

Bulletproof coffee hat eine beträchtliche Menge von Fett aus der butter oder ghee, so stellen Sie sicher, Sie zählen die Makros aus dieser Tasse Kaffee für Ihre tägliche Nahrung. 23g Fett pro Unze Butterschmalz (2 El).

Grüner Tee, insbesondere die Catechine, haben eine geringe Auswirkung auf die Fettverbrennung und oxidation. Zwar gibt es zahlreiche Vorteile, die wirkt sich auf alle minderjährigen mit einer Reihe von Studien sichern diesen Anspruch (in den links).

Koffein kann gut sein, wenn in angemessener Weise verwendet

Nate Winkler hatte einen guten Artikel auf PR-Smashing Ernährung , die unter der Verwendung von Koffein.

  • Koffein stimuliert das sympathische Nervensystem-Kampf oder Flucht-Instinkt)
  • Die Nutzung der Reizmittel, wenn Sie die Ausbildung gut ist, aber wenn Sie es nicht kann schlecht sein
  • Koffein Missbrauch reduziert Ihre Empfindlichkeit auf Koffein. Dies bedeutet, dass höhere Dosen erforderlich sind, für den gleichen Effekt.

Basierend auf diesem Artikel, ich Schneide meine Koffein bis zu einem 16 Unzen Kaffee pro Tag. Ich finde, dass ich viel stimuliert, dass eine Tasse jetzt, wo vor ich müsste mehrere Tassen über den Tag. Wenn ich innerhalb eines Monats Wettbewerb werde ich drop auch, dass die Menge an Kaffee und nicht alle bis zum Tag des Wettbewerbs.

Die Kombination von Bulletproof Kaffee und Grünen Tee

Ich konnte keine Statistiken über wie viel Koffein wurde im Bulletproof Upgrade Kaffee, aber ich fand einige Allgemeine Statistiken über Kaffee und Tee.

  • 8oz drip-Kaffee hat 90-200 mg Koffein
  • 8 Unzen grünem Tee hat 24-40mg Koffein

Grüner Tee hat Koffein, aber nicht so viel, wie besonders quälend. Aber Kaffee hat eine Menge von Koffein. Wenn wir die 16 oz Schwelle aus meiner persönlichen Erfahrung, wir würden uns freuen auf 180-400 mg Koffein täglich.

Das äquivalent mix-3-4 Tassen grünen Tee und eine Tasse bulletproof coffee. Ich würde sparen, der Kaffee als pre-workout, und verwenden Sie den grünen Tee den ganzen Tag, wie Sie sehen, passen. Das wichtigste ist, dass Sie nicht übertreiben es, und skalieren Sie zurück, wenn Sie müssen. Ich bin über 250 kg im moment, so können Sie haben, zum Maßstab der gesamten Koffein-Konto für die Unterschiede in der Körpermasse.

Lange Geschichte kurz, Sie sollten in Ordnung sein.

+634
Beverly Yong 26.12.2015, 10:29:09

Ich würde empfehlen, sich in isometrische übungen, Simulation von Gewicht lieben. Sie ergreifen kann, um die unten auf eine couch oder Tür Marmelade und ziehen Sie (zur Simulation einer Zeile) und konzentrieren sich auf die Spannung. Gleiche Sache mit shrugs und Klimmzüge, brauchen Sie nicht zu kommen aus dem Boden und legen Sie Spannung auf den fallen.

+615
seattleite7 28.01.2013, 23:26:53

Hip Schübe und glute bridges sind glute (po) bestimmten. Ich schlage vor, Check-out Brett Contreras, auch bekannt als Glute-Kerl für die Ausbildung Beratung, basierend auf Aussehen und performance-Ziele.

+589
Soufian Oumadou 16.09.2015, 06:30:32

Einen Punkt erreichen, dass Sie kämpfen, um zu bekommen, Vergangenheit ist in der Regel als eine Hochebene, und es gibt Techniken, um zu vermeiden, dort stecken.

Zum Beispiel, eine, die ich verwendet habe, ist, wenn man erstmal auf sagen wir 3 Sätze von 12 curls mit einer 25 lb Hantel mit 60 Sekunden der Ruhe zwischen den Sätzen, können Sie erhöhen das Gewicht um 30 lbs und der rest von 90 oder 120 Sekunden zwischen den Sätzen, dann nach und nach reduzieren, den rest der Zeit zurück-60er Jahre. Wiederholen Sie, sobald Sie stecken in 30lbs. Diese paar Sekunden Sache, probieren Sie es aus!

+555
etbh 27.08.2011, 12:40:30

Es gibt wenig Uneinigkeit über die optimale Fenster. Ich habe gehört, reicht von nur 15 Minuten auf eine volle Stunde (mein Gewicht-Verlust-center gab mir die letztere Fenster). Wenn es 15 Minuten, die ich passieren kann, dass das Fenster mit meinem post heben streckt und Dusche. Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen mehr protein, wenn GEWICHTE heben.

Einige Studien deuten darauf hin, dass timing ist nicht ein Problem überhaupt, und einige Studien zeigen, dass Sie absorbieren ein bisschen mehr protein nur nach dem Training. In der Regel diejenigen, die Gunst, die Fenster sind finanziert durch protein-Herstellern. Noch andere Studien deuten darauf hin, dass es die Kohlenhydrate, die Sie benötigen, einfach nach dem Training mehr als protein.

Ehrlich gesagt, können Sie selbst fahren Nüsse darüber nachzudenken optimale windows. Der Unterschied in der protein-absorption ist nicht Größenordnungen mehr. Die Nieren verarbeiten protein mit einer rate von 4-9g/h, und ich denke, dass die Zeit nur nach dem Training kickt den Nieren der höheren Ende des Bereichs.

+547
Peter Dutton 09.02.2013, 07:40:20

Ich bevorzuge die stehende Gastroc und Soleus Strecken. Beide Strecken haben, Sie stehen vor einer Wand, die in im wesentlichen der gleichen position, nur mit dem Unterschied, dass die soleus stretch hat das hintere Bein gebeugt in der Erwägung, dass die gastroc Strecke hat das hintere Bein gerade.

Für jede Strecke, die ich empfehlen, tun zwei oder drei Wiederholungen von 30 Sekunden für jedes Bein (2x30sec für Links, 2x30sec für rechts).

Wenn du auf der Suche nach etwas intensiver, empfehle ich eine ständige einseitige Ferse heben; es ist im wesentlichen eine Wade / Ferse anheben, während Sie die balance auf einem Fuß (Sie werden auf jeden Fall fühlt es in euren Waden). Ich würde noch ein oder zwei Sätze pro Bein 25 Wiederholungen pro.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+507
Connor L 08.09.2014, 01:31:38

Es wird gut werden. Ihr Körper braucht Zeit für die Wiederherstellung, vor allem, wenn du ein Anfänger bist, dann ist es am besten, um 24-48 Stunden Abstand, damit die Muskeln sich zu erholen.

+493
Juan Ignacio Fernndez Quintani 16.05.2010, 03:52:00

Gehen, sprechen Sie mit Ihrem physio, da Sie in der Lage sein, um Ihnen eine maßgeschneiderte Vorschläge, zusätzlich zu den üblichen Gleichgewicht / Flexibilität übungen. Trotzdem ein paar Ideen, die Sie könnte mit ihm diskutieren:

  • Macht es von der einen Seite von einem Krankenhaus zum anderen. Für Orte, gebaut für die Kranken und gebrechlichen, die meisten sind sehr schlecht entwickelt, und ein bisschen ein Hindernis-Parcours, vor allem, wenn Sie in einem Stuhl oder auf Krücken. Also am besten daran zu denken, wie speziell Hindernis-Parcours, sollen den Patienten helfen, wieder die Bedingung, sonst ist der Frust und die körperliche Anstrengung erforderlich, um zu navigieren Ihren Korridoren können Sie in tachycardic Zustand. Die Anzahl der magnetisch verschlossenen Brandschutztüren, müssen Sie die Taste eine Wand montiert Auslöseknopf mit einer hand und ziehen Sie die Tür öffnen Sie mit einem anderen ist erstaunlich, bis Sie merken, Sie sind nur da, um zu bauen und testen Sie Ihre balance, Koordination und Kraft im Oberkörper.
  • Schwimmen, Rücken Schlaganfall, vorausgesetzt, Sie finden einen pool mit geeigneten Zugang und zunächst einige entsprechend ausgebildete Rettungsschwimmer um die natter zu. Sie verlieren das Interesse an Ihnen, sobald Sie tun können, 1000m. Nur stellen Sie sicher, der pool hat eine sehr flache Ende, oder einen Aufzug, sonst heraus bekommen kann interessant sein, und amüsieren Sie keine Kinder in der Nähe.
  • Gehen, wenn nur ein paar hundert Meter am Tag zum Briefkasten oder Einkaufen. Zunächst auch dies kann lassen Sie Sie Schwitzen Wrack.
  • Modifizierte Push-ups / Beplankung, wenn auch nur wenige, so gut für den Rücken sowie den oberen Körper.
  • Sit ups, aber seien Sie vorsichtig, Sie haben viel verloren Klimaanlage, und Ihr Gesäß wird mehr als wahrscheinlich, eher schlaff, so dass nur wenige oder Sie werden am Ende mit Teppich brennt.
  • Pilates / Yoga, dehnen Muskeln, die Sie nie wusste, Sie hatten.

Auf das Gewicht vor, starten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten, oder wahrscheinlich einfacher, verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal. Es sollte Ihnen helfen, herauszufinden, wo Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus, und wo können Sie kürzen können. Beachten Sie, wie Ihre Aktivität wird vermutlich reduziert ist, um den Sitzenden Klassifizierung, so dass Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf kann ein Drittel niedriger als die von einem aktiven Individuum.

+485
bukwyrm 16.06.2017, 05:20:54

Läuft Vorteile von Stärke in der posterior chain, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und unteren Rücken. Unteren Körper Kraft in der Regel wird dazu beitragen, wie gut. Kurzhantel-squats, squat-Sprünge, Ausfallschritte und Kreuzheben, getan, so schwer wie möglich wäre ideal für dieses Ziel.

Kraft und Geschwindigkeit der Entwicklung ist auch wichtig. Für diesen Zweck, Kurzhantel-cleans, Schaukeln, und schnappt genannt werden.

Im Interesse der balance, es könnte nett sein-aber nicht erforderlich-zu ergänzen in einigen overhead-Pressen und Hantel Zeilen für den oberen Körper.

Ich sehe keinen besonderen Grund, um zu tun, sit-ups für einen 10k-Rennen, vor allem, wenn Sie immer stärker in den abs schweres heben. Ich bevorzuge Planken. Aber Sie würde wohl in Ordnung sein.

+474
Arifenzo 07.06.2011, 09:47:49

Nachdem konkurrierten als ein bodybuilder, der seit 20 Jahren, kann ich sagen, dass es viele Ansätze für die Stimulierung von Muskelwachstum. Aber, das wichtigste ist das Training "smart". Wissen Sie, was Ihr Körper verträgt und schieben Sie es nur ein bisschen weiter. Dies muss nicht unbedingt bedeuten, zu heben "heavy ass weights. Allerdings müssen Sie schieben Sie Ihren Körper über den Punkt, wo deine Muskeln passen sich der Belastung, die an Sie gestellt werden. Meiner Meinung nach, würde ich den ersten Satz als relativ leicht Aufwärmen. Genug, um zu erreichen, 10 bis 15 Wiederholungen. Das Ziel war warm und bereiten die Muskeln für die Belastung bekommt es weiter. Die nachfolgenden Sätze sollten eine steigende Belastung des Muskel trainiert. Dieser Ansatz sollte angepasst werden in den folgenden Wochen, wenn Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben. Darüber hinaus müssen Sie richtig Essen und schlafen Sie ausreichend zu unterstützen, den gestiegenen Anforderungen an Ihren Körper. Schließlich, stellen Sie sicher, dehnen Sie den Muskel trainiert, nach jedem Satz.

+346
vinnyMC3 15.06.2013, 18:48:36

Ich denke, dass, wie Sie beginnen, um in die wirklich hohen GEWICHTE Dinge, die kann man riskant, aber kurze, der mit einer Verletzung mid-lift (die passieren können) sollten Sie in der Lage sein, um den unteren auch eine 1 rep max Gewicht nach unten zu Ihrer Brust. That being said, sollten Sie wissen, wie Sie dump-GEWICHTE an der Seite auf der Bank drücken. Wenn Sie nicht, verwenden die clips, können Sie einfach kippen Sie die bar an der Seite und alle die Platten gleiten.

+269
HrsPrmr 19.01.2019, 00:04:07

Eher als rein betrachten die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein, Sie sollten sich mehr auf die Kernkompetenz. Ihre Kern beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, aber auch nach unten von der Brust direkt auf die Hüften.

Mit einer starken Kern ermöglicht es Ihrem abs zu entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend auf der Tatsache, dass die Muskeln rund um und unter sehen Entwicklung.

Um einen starken Kern und wiederum starken abs die folgenden übungen sind der Schlüssel:

  • Kniebeugen (Der Vater aller übungen)
  • Kreuzheben
  • Front Plank (Halten Sie so lange wie Sie können, ruhen Sie 30 Sekunden, dann tun Sie es wieder)
  • Seite Pflanze (Ähnlich routine, um front-plank)

Ihre Kniebeugen und Toten Aufzüge wenn es richtig gemacht getan werden sollte, nicht mehr als zweimal in der Woche, an verschiedenen Tagen, wie Sie eine Wiederherstellung erforderlich ist, aber wahrscheinlich können Sie bedenkenlos tun, die Bretter nach jeder Trainingseinheit, auch täglich, wie Sie Ihre Kern dazu neigt, sich zu erholen viel schneller.

Jede dieser Zug der Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns. Beachten Sie, dass der Begriff STABILISATOR; dies ist der Schlüssel. Der Kern ist entworfen, um zu stoppen Dinge, die sich bewegen und schützen die Wirbelsäule. Zu viele crunches / sit-ups etc und Sie Fragen für Rückenprobleme.

Wie bereits erwähnt müssen Sie auch, um Ihren Körper Fett nach unten, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln. Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche, und um Ihnen zu zeigen, die Sie gehen, um zu Essen, sehr sauber und das Körperfett runter zu so etwas wie sub 12%, um wirklich zu sehen, was du hast dort.

+245
Sanjay Thanekar 11.03.2014, 06:36:52

Ich möchte versuchen, denn 2 Stunden cardio jeden Tag für eine Woche. Vielleicht 3 Stunden, wenn ich kann. Ich Frage mich, ob gäbe es irgendwelche Nebenwirkungen?

Mein Ziel ist die Steigerung der Kalorie-Defizit zu 2000-3000 täglich. Meine tägliche Aufnahme von rund 1500 Kalorie.

+239
imaginois 07.01.2014, 20:31:25

Wenn eine person ist sehr muskulös, hat die Genauigkeit von weniger als 17% Körperfett und sollten Sie relativ gesund' ändern?

Zum Beispiel, ist es möglich für eine person zu sagen, 6'3 und 70kg oder 6'3 und 110kg, und so sagen 17% Körperfett würde das Training zu einer deutlich unterschiedlichen tatsächlichen Massen von Fett im Körper. Da jedoch die zusätzlichen Muskeln bedeuten das Fett ist mehr "verbreiten", oder sollten sich Männer Streben immer nicht mehr als sagen 13.6 kg Fett in Ihrem Körper (17% des Durchschnittlichen Gewichts für Herren von ~80kg)?

+209
Jason Robertson 21.03.2010, 18:33:40

Ernährung zeigt, abs während der übung baut abs.

Ein six pack ist das Ergebnis Ihrer Bauchmuskeln gut gebaut genug, um gesehen werden zu einer bestimmten Körperfett Prozentsatz und niedriger. Abs sind in der Regel zuerst gesehen in der 10-15% Körperfett Bereich durch die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber können gesehen werden in 20+% - Bereich, wenn die abs sind besonders gut gebaut.

Die erste Sache, zum im Verstand zu halten ist, wie stark sind Ihre Bauchmuskeln und wie viel haben Sie trainiert. Wenn Sie nicht/noch nicht gemacht, täglich Bauchtraining dann haben Sie wahrscheinlich nicht gehen, um viel zu arbeiten, aber wenn Sie haben, dann sollten Sie haben einen guten Satz von abs zu arbeiten. Die zweite Sache im Auge zu behalten ist Ihre aktuelle Körperfett Prozentsatz. Es spielt keine Rolle, wie groß Ihre abs sind, können Sie sich immer bedeckt, mit genug Fett. Daher müssen Sie, um zu verlieren, dass Fett, um zu zeigen Sie Ihre abs. Der Verlust 1-2% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist in der Regel eine praktikable und schnelle Auswahl, und bei 1% die meisten, sollte Fett.

Ich sollte erwähnen, eine sehr wichtige Haftungsausschluss obwohl, und das ist, wie nicht jeder ist in der Lage ein six-pack. Soweit ich weiß, alle Menschen haben abs, aber nicht jeder hat ein potential six-pack. Warum? Was Rede ich? Die Genetik. Six-packs scheinen die meisten Variationen, aber manche Menschen haben vier packs und andere haben acht Packungen. Arnold Schwarzenegger ist ein populäres Beispiel für einen Mann mit einer vier-pack. Dieses video sieht, dass in mehr detail.

Also, was ist der Schnellste Weg, um zu SEHEN, ein six-pack? Ernährung, können Sie Fett verlieren, viel schneller, als Sie jemals hoffen, um Muskeln aufzubauen. Sie können jedoch unter 10% Körperfett und noch keine sichtbaren abs, so übung ist auch sehr wichtig. Die folgenden sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde.

  • Tun beginnen täglich ab training, oder haben wir fünf Tage in der Woche, mindestens. "Six Pack "Versprechen" ist eine Kostenlose app (begrenzt, die Vollversion bezahlt wird), die bietet ein großes Training für Ihre gesamte Kern in 4-7 Minuten-Sitzungen.
  • Essen in einem leichten Kalorien-Defizit, berechnen Sie Ihre TDEE hier und Essen 300-500 Kalorien weniger als das. Start/halten mit einer kostenlosen app namens "MyFitnessPal" und stellen Sie sicher, dass Spur/plan-ALLES, was Sie setzen in Ihrem Mund.
  • Auch weiterhin tun, Krafttraining, Aufbau zusätzlicher Muskelmasse wird halten Sie Ihren Stoffwechsel noch stark. Cardio wird auch helfen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, solange Sie genug zu Essen insgesamt (siehe TDEE).
  • Start der Ergänzung mit Kreatin, dies wird helfen, Ihre Muskeln zu sehen etwas mehr die volle (einschließlich Ihrer abs). Kreatin hat auch viele andere Vorteile.
+202
user63239 08.01.2012, 15:32:51

Ich habe seit über 2 Jahren und eine 25-minute 5k. Ich habe vor kurzem angefangen, Kniebeugen, 5x95, 5x105 so weiter und bis zu 5x125. Ich konnte auch nichts über 190. Meine läuft sehr viel langsamer, nach dem starten Gewichtheben. Ich glaube, dass meine Beine nicht erholt genug, zwischen den Tagen, aber ich habe reduziert Kniebeugen bis zweimal pro Woche und bin immer noch verlangsamt.

Mein Ziel ist die Steigerung meiner Fähigkeit, Kraft an Steigungen ohne dabei meine Ausdauer. Wie sollte ich an dieses?

+136
Irish Mae Rebalde 21.08.2018, 03:20:50

Es ist am besten, um die Strecke unmittelbar nach dem Training. Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln zusammenziehen und verkürzen. Dehnen wird helfen, verlängern Sie Ihre Muskeln wieder, und Ihre Muskeln wärmsten sofort nach Ihrem Training. Wenn Sie warten, Ihre Muskeln werden steif. Wartet ein paar Minuten (während Sie abkühlen zum Beispiel) ist in Ordnung, aber wenn Sie warten ein paar Stunden, die Sie brauchen, um wieder aufzuwärmen, und Sie wahrscheinlich immer noch nicht bekommen, wie tief eine Strecke, als hättest du nach einem kompletten workout.

+106
XOMA1589 29.05.2013, 19:43:50

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