Wie kann ich korrelieren Tempo und zu Fuß laufen Verhältnisse?

Ich verstehe nicht, was Tempo ist, und wie diese bezieht sich auf run/walk-Verhältnis.

Zum Beispiel Auf Jeff Galloway ' s Website,

8:00 4 min 30 Sek (oder 2/15)

Heißt das, wenn ich bereits eine 8-Minuten-Meile, die ich tun, ausführen, 4, gehen 30? Ok. Aber was ist, wenn ich tun kann, laufen 4 gehen 1 (oder 30sec), aber mein Tempo ist nicht 8 min. eine Meile ist.

Ich denke, ich sage, wenn ich laufen kann für vier Minuten, und zu Fuß ein und führen Sie dann vier wieder, ohne schlechtes Müdigkeit, über-training, Verletzungen, Atemnot, etc., aber, mein Tempo ist nicht ein 8-Minuten-Meile, was bin ich wirklich zu vollbringen? Bin ich "doing it wrong"???

Meine Zeit endet als 39 für ein 5k bei 4/1 oder 12:33 eine Meile. Ich wirklich nicht wollen, zu tun,

12:15-14:30 30/30 oder 20/20 oder 15/15

Ich fühle mich wie all die Vorteile von cardio-und Gewicht-Verlust Weg. Kein Beweis, nur mental.

Ich fühle keine Notwendigkeit, zu stoppen Sie den run/walk-Methode, noch will ich mich um, um die vollständige Ausführung ohne Fuss, aber ich weiß noch nicht, was ich bin immer hier, mit 4/1. Ich würde gerne mehr tun, als ein 5k, schließlich. Ich bin gerade dabei 4/1, weil ich es kann.

+762
Carlos Johnny 06.12.2016, 16:55:16
32 Antworten

Sie sollen zu atmen ein bisschen schwer nach deadlifting. 65 Pfund ist ein wenig Licht für diese zu passieren, aber es ist in Ordnung. (Vielleicht sind Sie halten Sie Ihren Atem?)

Heben ist harte Arbeit. Wenn Sie nicht schwer atmend, mit Herzklopfen und vielleicht einige der Schweiß nach einem langen Kreuzheben Satz etwas falsch ist.

+999
NovaUchiha 03 февр. '09 в 4:24

(Aufgenommen vor fast genau von meiner Antwort hier: Wie besorgt soll ich etwa überanstrengung?, aber ich kann Sie Bearbeiten, wenn Sie zusätzliche details in deiner Frage.)

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite des Feldes.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+994
DSPer 01.04.2017, 16:34:13
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+949
MathematicsStudent1122 30.09.2017, 07:56:57

Die Gelenke der pop-und crack-durch die Gelenkschmiere aufzubauen.Der Körper verwendet die Flüssigkeit zum schmieren der Gelenke und Muskeln, so dass Sie leichter bewegen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Gelenkflüssigkeit enthält auch Hormone, die sind nützlich in vielerlei Hinsicht, was ist der Grund, warum knallen Ihre Knöchel fühlt sich gut an und entwickelt sich meist zu einer Gewohnheit. In der Regel diesen Aufbau geschieht langsam, aber wenn Sie arbeiten heraus, Ihr Körper produziert mehr schneller, weil die Arbeit verursacht stress auf den Körper und mehr Reibung, was zu mehr Wärme, so dass mehr Schmierung notwendig ist. Für die meisten Teil, das ist vollkommen normal. allerdings müssen Sie vorsichtig sein, Dinge, die knallen aus von Ort zu oft. Dinge platziert sind, insbesondere stellen für einen Grund, und zu viel knallen könnte tatsächlich verletzen Sie wie knallen Sie Ihren arm und die Schultern zu oft könnte möglicherweise reiben Sie eine Muskel-und Knochen-oder Muskel-und Knorpel zusammen zu viel und Schäden am Muskel-und Sie können auch nicht erkennen, es passiert also seien Sie aufmerksam.

+933
Enis Tocilla 06.07.2011, 09:13:09

Die übungen, die Sie tun, sind schon in Ordnung, nur, um etwas mehr Volumen an der Seite könnten Sie versuchen, Misch-Planken mit anderen übungen.

Plank + Zeile= Renegade row oder Planke Zeile, das kann man mit so ziemlich jedem oberkörpertraining arbeiten Sie Ihren gesamten Oberkörper, während sich eine Menge Spannung auf dem Bauch.

L-sit-pull-ups oder L sit dips sind auch Klasse.

Und ja, dabei höheren Wiederholungen/Frequenz/Gewicht wird bauen keine Muskeln also 500 wdh. von anderen Bauch-übung täglich erhöhen die Größe Ihrer Muskeln.

+774
Boneco Sinforoso 13.10.2014, 22:24:02

Ich bin veganer, aber ich bin in Ordnung mit dem Essen der Muscheln wie Miesmuscheln. Veganer tendieren zu niedrigeren Kreatin-Ebenen, aber ich weiß nicht wirklich wollen, um zu ergänzen. Also meine Frage: haben Muscheln enthalten Kreatin?

+761
juananruiz 18.04.2018, 07:27:36

Schauen Sie in Pavel Tsatsouline ' s Die Nackten Krieger. Kurz gesagt, er empfiehlt, one-legged squats und einarmige Liegestütze mit voller körperspannung. Er beschreibt die richtige Technik und beschreibt die Veränderungen um Sie einfacher oder schwieriger.

Auch googeln Gefangenen Training vielleicht finden Sie einige interessante links.

+742
Marta Karas 23.03.2016, 04:04:13

Nach Ansicht der meisten Bergsteigen Ausbildung Bücher (Bergsteigen ist meine Disziplin, und es ist bei den meisten Ausdauer-intensiv in meiner Meinung nach), sollten Sie trinken , bevor Sie immer durstig.

Zitat aus "Die Freiheit der Berge":

Trinken Sie mehr Wasser als üblich, vielleicht 2 bis 3 extra-quarts (Liter), während der 24-Stunden-Zeitraum, bevor ein Aufstieg zur Steigerung Ihrer Kraft und Ausdauer. Darüber hinaus ist es ratsam, trinken Sie eine großzügige Menge von Wasser, fühlt sich mehr als notwendig, unmittelbar vor Beginn der Aufstieg. [...]. Warten Sie nicht, bis Sie Durst zu trinken, Durst ist ein Zeichen, dass Dehydrierung ist die bereits im Gange ist. Ein besserer Indikator für ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist leicht gefärbte oder farblose Urin.

Für was Fragen Sie, wie zu trinken, laut Steve House-Buch "Training für die Neue Alpinismus" Sie trinken sollte oft und in kleinen Mengen eher als das Gegenteil.

Wasser ist auch sehr wichtig , nachdem Ihr Trainings-und sport-performances zu helfen, Ihre Wiederherstellung, so viel es danach. Ein schneller Weg, um zu Messen, wie viel Wasser hast du Locker nach einem Ausdauertraining, unter der Annahme, dass Sie nicht Essen, während Sie Gewicht sich auf eine genaue Skala vor und nach der übung. Der Unterschied im Gewicht ist die Menge an Wasser, das Sie verloren, und Sie sollten zumindest wieder aufzufüllen, bis zu diesem Wert.

+681
JarrahOrphin 19.08.2018, 20:17:19

Gibt es irgendwelche Trainings-Uhren wie die Apple Watch und die fitbit Uhr, können die monitor-unregelmäßiger Herzschlag? Mein Herz schlägt unregelmäßig für die einzelnen Stunden. Ich auch plan to tragen Sie diese Uhr zu laufen. Gibt es irgendeinen Vorschlag? Ich danke Ihnen sehr!

+662
Bastion Jaeger 08.03.2018, 05:58:53
  1. "Ist das hinzufügen einige Ergänzung "just in case" eine gute Idee? Wenn ja, wie viel sollte ich hinzufügen?"
  2. "Kann das Konditionstraining behindern meinen Körper Neuzusammensetzung-Programm, das ist basierend auf die Essgewohnheiten zu ändern?"
  3. "Kann dieses Programm zu behindern meine Bemühungen um die Verbesserung meiner Ausdauer/Kondition?"

Die Antwort auf all diese Fragen ist... ja! Um zu verstehen, warum, krank Beantwortung der einzelnen Fragen beginnend bei 1 und endend mit 3.

Q1. Protein-Supplementierung ist in der Regel ein kluger Schachzug für diejenigen, die sich mit Krafttraining zu erreichen fitness oder Körper-basierte Ziele. Während whey-protein-Pulver ist eines der effektivsten Proteine, die Sie verwenden können (basierend auf bio-Verfügbarkeit), ist es möglich, um Weg zu bekommen ohne Ergänzung aus, wenn Sie können Magen zu Essen genug protein, um es zu bedecken. Aber auch die meisten dedizierten einzelnen hätte eine schwierige Zeit, versuchen zu Essen VIEL Huhn (oder jede andere protein-reiche Nahrung-Quelle), anstatt Sie zu ersetzen eine easy-to-drink shake statt. In Bezug auf wie viel, gibt es nicht ein "one-size-fits-all" Art von Antwort, denn es hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Faktoren wie Trainingsintensität, und wie viel eine person wiegt, sind Beispiele für Dinge, die unterscheiden sich pro person, und dieser Faktor wird in die optimale Menge an Proteinen muss eine person. Die Huntington College of Health Sciences, erklärte, dass 1.3-1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, ist das Angebot die meisten Behörden vereinbaren [1]. Jedoch in diesem Artikel aus dem Journal of Sports Sciences, empfiehlt Beträge bis zu 1,8 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag [2]. Probieren Sie verschiedene Mengen für 2-3 Wochen und Hinweis, wie Sie sich fühlen und Aussehen, wenn Sie sich gut fühlen und wie Sie Ihre Fortschritte, halten die Beträge, die die gleichen und neu zu bewerten, in weiteren 2-3 Wochen, sonst stoßen sich die Menge, bis Sie auf dieses Niveau.

Q2. Die zweite Quelle hat einen Abschnitt mit dem Titel "Änderungen in der Zusammensetzung Körper mit Ernährung und Bewegung", und ich werde die Kugel ein paar wichtige Zitate daraus.

  • "Emerging Hinweise darauf, dass die Verringerung der Aufnahme von diätetischen Kohlenhydraten ist ein kritisch wichtiger Schritt in die Förderung der beiden größeren Gewichtsverlust und höheren Verlust an Körperfett"

  • "Doch nach low-Kohlenhydrat -, niedrigere GI-Diäten können zu einem problem werden für Ausdauer-Athleten zu konkurrieren, da diätetische Kohlenhydrat-Zufuhr empfohlen werden, um höhere zu ermöglichen eine rasche und vollständige Wiederherstellung der endogenen Glykogenspeicher"

  • "So, auf Kosten von Kohlenhydraten, einen höheren protein-oder Fett-Zufuhr kann natürlich Kompromisse performance"

Ein niedriger-carb-Diät kann sehr effektiv bei der Verringerung der Fett-Pegel ** (ich kann persönlich bezeugen dies auch) **aber es gibt ein Potenzial, dass es zu negativen Auswirkungen auf die performance.

Das führt zu Frage 3...

Q3. Hohe Intensität 90 sec Ausbrüche von Aktivität bedeutet unterhielten Ausdauer. Glykogen ist eine wichtige Quelle für die Erstellung von ATP, das ist eine besonders wichtige Energiequelle für die übung Kämpfe dauerhafte 60-90 Sekunden [3]. Und wenn Sie entfernen von Kohlenhydrat-Quellen, wie Sie sagte, es wird schwierig sein, zu erfüllen auf höchstem Niveau möglich in Ihre fitness-Bemühungen. Auf Ihre arbeitsfreie Tage, ich persönlich glaube, dass der Wechsel zu einer mehr Fett-Diät ist ein guter Weg, um steigern die Insulinsensitivität, die ein starker Faktor in der Vorbeugung von Gewichtszunahme.

Hoffe das klärt alles, und dass es hilft Ihnen, ein bad-ass mittelalterlichen Schwertkämpfer.

Quellen

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+624
Brianna shana 27.05.2017, 08:59:50

Kann mir jemand helfen mit der richtigen balance aus Training und masturbation.

Wie, weiß ich nicht übung sehr kräftig. Ich treibe Sport mit mittlerer Intensität mittlere GEWICHTE für eine volle Woche. Danach, nehme ich den rest für einen Tag.

Wie, wie lange sollte man warten, um wieder mit dem Training beginnen, nachdem man masturbiert kräftig(4 mal täglich). Dies wird fortgesetzt, jede Woche und ich von vorne beginnen in der nächsten Woche. Es ist nicht mir zu helfen.

Wie, ich habe gelesen und viele videos gesehen, wie wir trainieren sollten, sofort nach dem masturbieren heftig.

Kann mir jemand helfen mit der Häufigkeit der Ausübung und masturbieren?

Danke.

+591
Rae Esther 29.05.2017, 14:08:07

Intro:

Ich mache einen 3-Tage-split und trainieren 3-4 mal pro Woche, das heißt, wenn ich arbeite 4 Tage einer Woche, habe ich wiederholt das Training begann ich mit. Das heißt, keine zusätzliche routine für zusätzliche Tage, gerade zurück auf die rotation.

Mein Bein Tagen haben in der Regel Bestand aus Kniebeugen, dann Kreuzheben, dann einige zusätzliche übungen. Ich habe dann beschlossen, abwechselnd die übung, die ich starrte mit. Sinn, auf der ersten Etappe Tag, ich würde Kniebeugen, dann Kreuzheben, und auf den nächsten leg day, ich mache Kreuzheben, dann Kniebeugen.

Vor kurzem habe ich bemerkt, dass das was ich Tue, zweite sein wird, bemerkenswert verringert, weil mein Nervensystem ist schon gebraten aus der vorherigen übung, und ich werde geradezu scheitern auf Wiederholungen bei 70-80% meiner max.

Meine neue Idee, die ich brauche Eingabe auf , ist vielleicht sollte ich einfach tun, einer von Ihnen, jedes Bein Tag. Das heißt, wenn ich Kniebeugen die erste Etappe Tag, dann Mach ich Kreuzheben auf den nächsten.

Meine Argumentation ist, dass die zwei übungen, die beide engagieren den unteren Rücken und die Beine, es ist also nicht so, als ob diese beiden Muskel Gruppen gehen, um Ruhe für 2 Wochen in jedem Fall.

Ich hab mir überlegt vielleicht nur die Trennung Kniebeugen und Kreuzheben in getrennten Tage in der Spaltung, die alle zusammen, aber ich habe festgestellt, dass die Arbeit in diesen Bereichen zweimal die Woche ist zu viel, wenn ich GEWICHTE zu heben so nah an meinem max.

Feedback oder weitere Ideen?

Vielen Dank im Voraus!

+561
KillerPollo 17.12.2018, 06:58:24

Kalorien in vs. Kalorien aus, ist das erste, was Sie brauchen, um wirklich zu verfolgen. Der primäre Grund für Sie zu zwingen, tun einige Hausaufgaben, so dass Sie können sehen, wie nahe Ihre Kalorien-Gleichgewicht ist. Verstehe, dass die Rechner sind, nur um Sie im Baseballstadion, und einzelne spielt, variieren.

Sie können nur verbessern, was man Messen

  • Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie Essen jeden Tag
  • Verfolgen Sie Ihr Körpergewicht
  • Verfolgen Sie Ihre Messungen (Taille, Brust, Arme, Beine, etc.)
  • Verfolgen Sie alles, was Sie Essen (kleine snacks inklusive, Lügen Sie sich nicht selbst)

Ihre TDEE (für leicht aktiv) bringt Sie in brauchen ~2300 Kalorien pro Tag zu halten Ihre aktuelle Körpergewicht. Wenn man bedenkt, dass Sie sind nicht sehr schwer um mit zu beginnen, müssen Sie das Ziel für die langsame Gewichtsabnahme. Wenn Sie verloren haben, so viel wie 1-1.5 kg wirst du im richtigen Tempo. Ziel auf 0,5 kg / Woche.

Ihre Ausübung hat ein riesiges Herz-Kreislauf-Komponente, die ist gut. Allerdings, wenn Sie möchten, eine straffere Körper-Sie können handeln wollen, einige Ihrer Herz-Kreislauf-Arbeit für Krafttraining. Ich würde nicht aufgeben, Radfahren oder laufen (je nachdem, was Sie gerne mehr), aber vielleicht verbringen Sie nur 20 Minuten tun und den rest Ihrer Zeit, GEWICHTE zu heben. Sie können am Ende gewinnt ein wenig Gewicht, aber verlieren Fett-und Fett-Verlust ist in der Regel, was die Leute nach.

Ernährung optimieren

Schließlich gibt es ein paar kleine änderungen an Ihrer Diät Zusammensetzung, die nützlich sein könnte:

  • Sie benötigen nur 1,8 g / kg Körpergewicht Eiweiß, also für Sie wäre es über 118g für den Tag
  • Möchten Sie vielleicht tauschen Sie einige der Früchte für ballaststoffreiche Kohlenhydrat-Quellen wie Haferflocken oder quinoa.

Die hohen Faser-carb Quellen sind low-density-Lebensmittel sind, so füllen Sie Ihren Magen, ohne Verpackung in eine Menge Kalorien. Das hilft bei der Sättigung, und es kann auch helfen, die Einhaltung der Ernährung, weil Sie nicht das Gefühl, ganz so entzogen.

Letzter Punkt ist, dass es möglich ist, zu gehen zu niedrig in Kalorien. In mindestens einer Studie wurde eine statistisch signifikante Bevölkerung, die den Stoffwechsel verlangsamt, um den Punkt, wo Sie kaum an Gewicht verloren, die auf dem Protokoll waren Sie testen. Der Rest an Gewicht verloren, in übereinstimmung mit den Kalorien in/Kalorien aus dem Gleichgewicht. Langsam und stetig Fettabbau gewinnt immer mehr crash-Diäten. Wenn Sie schneiden Sie zu viel, können Sie untergraben Ihren eigenen Erfolg.

+470
Rui Andrada 05.08.2011, 20:11:51

ja, es funktioniert, ive arbeitete auf bestimmte Muskeln und bemerkt, dass Fett um, die Besondere Muskel-wird verbrannt, das ist, warum Sie werden feststellen, dass Fett sammelt sich vor allem um Muskel-Bereiche, sind weitgehend inaktiv, ie , Hintern , Bauch, Ober-Schenkel, die Brust, während Sie feststellen, dass Ihre Waden , Unterarme, Bizeps, Oberschenkel, Schultern selten Fett in diesen Bereichen, da Sie täglich verwendet

+387
Adan Isidro 08.12.2012, 01:25:17

Ich habe mit Ihnen für eine Weile jetzt. Ich bin wirklich in funktionale fitness und nutzen ketlebells, clubs, Körpergewicht, übungen, etc. Ich kaufte ein Leder-bulgarian bag von Escape Fitness für rund £260. Es ist 22kg und war viel zu schwer für eine erste Zeit Benutzer.

Ich hob auch eine 12kg man von Dorset Kettlebells, die weit besser in Bezug auf Gewicht und Kosten etwa £130 ausgeliefert. Es ist billiger, weil es nicht aus Leder, aber es macht keinen Unterschied, um ehrlich zu sein. Versuchen Sie auch Wolverson für vinyl lieben.

Die übungen machen Spaß und sind abwechslungsreich. Ich fühle einen wirklichen Unterschied in meiner Stärke, und Sie geben einen fantastischen Klimaanlage Training. Siehe YouTube für videos auf, wie man Sie benutzt. Es ist schön, etwas zu haben, eine Veränderung in Ihrer routine, und Sie erstellen brutale, explosive power und Ausdauer in den Beinen, die zu übersetzen sowie in Ihren Betrieb. Hoffe, das hilft.

+354
D D 19.12.2019, 19:25:41

Ich habe angefangen, zu versuchen aus dem StrongLifts 5x5 Programm. Angefangen vor einer Woche.

Aber, ich habe ein Rudergerät zu Hause, ich würde gerne weiterhin verwenden. Also, was ich Fragen, ist

  1. Sollte Ich? Oder wird Sie ruinieren Dinge für SL?
  2. Wenn es nicht ein problem, Wann soll ich es tun? Dazwischen der SL-Tagen oder am selben Tag? Vor oder nach?
+335
Michael Recachinas 30.09.2019, 17:06:21

Das Foto, das Sie setzen, sieht aus wie eine feine Sache, aber unter "Magische Pillen" Ihr trainer gab Ihnen klingt ziemlich riskant für mich.

Geben Sie einige Gedanken zu dem, was Dave kommentierte jedoch, NUR ESSEN. Diese Liste aussieht, könnte es ziemlich teuer.

Gehen Sie überprüfen Sie diese heraus:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+318
hdost 06.04.2011, 03:15:47

Alle Krankheiten, die bewirkt, dass überschüssige Wassereinlagerungen, die Sie veranlassen konnten, um an Gewicht zu (unter denen sich viele Krankheiten)oder jede Krankheit, die verursacht Darmverschluss. Dies sind zwei Beispiele dafür.

Auch, vielleicht ist die Flüssigkeit sarcoplasm in Ihre Muskeln zugenommen hat. Keine Kalorien sind erforderlich, um zu erhöhen die Menge von Wasser gespeichert in den Muskeln, die auch hinzufügen, um Ihr Gewicht.

Erhöhter Kraftaufwand ist verantwortlich für die sarkoplasmatische Hypertrophie der gleiche wie für myofibril Hypertrophie. Im Grunde, dein Körper kompensiert die zusätzliche Belastung durch die Erhöhung der Größe der Kapillaren Ernährung der Muskeln, so dass Sie mehr Flüssigkeit und damit mehr Energie. Bei solchen wiederkehrenden Perioden von trauma auftreten, wie zum Beispiel während dem regulären Training, der Körper löst die sarcoplasm zu behalten und speichern mehr Glykogen und ATP für den zukünftigen Einsatz als Energie, um solche Anforderungen zu erfüllen.

+285
jath03 08.11.2018, 16:02:45

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus. Aber meine Hände fühlen sich oft achey und ermüdet nach einem guten Training (hauptsächlich verwende ich verschiedene Hantel-übungen). Wie kann ich helfen, dies zu vermeiden?

+248
Matt Sherman 08.01.2015, 21:51:20

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass die Mehrheit der Kalorienverbrauch ist von halten Sie Ihren Körper am Leben. Es heißt Stoffwechselrate, was bedeutet, dass, nichts zu tun, Sie als Individuum zu verbrennen rund 100 Kalorien pro Stunde.

Zu Fuß in 1 mph für wahrscheinlich 99% des Planeten wäre nicht anstrengend genug, um zu verbrennen alle Kalorien, wie Sie Ihre Herzfrequenz würde wahrscheinlich nicht viel tun. Was solls, ich bin kein großer Schwimmer, aber ich schwimme fast genau 2 MPH. So würden Sie zu Fuß halb so schnell wie ich schwimmen. Es würde wahrscheinlich erfordern mehr Aufwand, um sich davon zurückzuhalten, walking, langsam, als würde es tatsächlich gehen, die langsam ist.

Für jene Leute, die würde haben eine harte Zeit zu halten, dass Tempo, Ihre Kalorien zu verbrennen wäre etwas abhängig von Ihrer Herzfrequenz und (wahrscheinlich) reduziert den Stoffwechsel.

+230
Luis Cubillos 26.12.2019, 02:08:46

Ich habe begonnen, die nach der Licht-Ausübung Regime:

  • Licht, warm-up (~10 min);
  • 5 kurze Sätze pull-ups (um die 16 insgesamt);
  • einige springen und paar Sätze von 50-60 Bergsteiger zwischen pull-ups;
  • paar Minuten jumping jacks und einige stretching nach;
  • das Ziel ist die Verbesserung in pull-ups, damit Sie fertig sind zum scheitern verurteilt und Verbesserung erzielt wird;

Dies geschieht einmal in 4-6 Tagen mit ein paar yoga-sets und ~1 langen Spaziergang im zwischen.

Ich fühle mich deutlich ermüdet, auf einen post-workout-Tag (in der Regel schneiden Sie alle Aktivitäten) und dann fühlen sich Müdigkeit "Schwanz" bis auf wenige Tage mehr. Müdigkeit, meine ich meist die mentale Müdigkeit - drop in der Konzentration und vorzeitige Ermüdung bei geistiger Tätigkeit/Studium, Reizbarkeit. Die körperliche Komponente ist gefühlt zu wenig Umfang.

Ich habe auch versucht zu tun, einige Kniebeugen mal zwischendurch (um 20-30-20), aber schließlich aufgegeben, weil es die Dinge viel schlimmer.

Ich bin 33y.o. und etwa 68kg Gewicht. Bin verwendet, um viele körperliche Aktivitäten wie Wandern, schwimmen etc. von Zeit zu Zeit und immer das Gefühl, fit genug.

Kann, dass der Grad der Müdigkeit ist normal, oder sollte ich schauen, für das andere Gründe?

+203
user9034 27.12.2017, 09:17:17

Kajak fahren ist eine gute übung für HIIT. Versuchen Sie mit 10 Intervallen von 1 minute, 30 Sekunden, 1 minute aus, um die gute, Telomer-building-übung und Mach dir keine sorgen über die Anzahl der Schritte ist mein Rat.

+183
Hank McCord 05.08.2018, 19:32:32

Die Sache, die mich beschäftigt ist diese:

Hier ist mein problem. Habe vor 2 Wochen drückte sich durch die 142.5 kg (314lbs) Stange während Kniebeugen. Nichts wirklich schlimmes passiert, weil ich squat rack, aber ich fühlte mich ein wenig Nadel kneifen in meinem linken oberen Bauch (gerade unter meinen rippen).

Ich habe ein geistiges Bild von Ihrem oberen Körper vorklappen erstellen ein impingement. Das impingement wahrscheinlich zerschlagen Ihre zwischenrippenmuskeln durch die Kraft übertragen, die durch Ihren Brustkorb.

Wenn das der Fall ist:

  1. Sie haben eine Verletzung, die braucht, um zu heilen
  2. Haben Sie eine form problem, das behoben werden muss, oder Sie werden einfach wieder sich zu verletzen.

Ich hasse es dir das zu sagen, aber Sie gehen zu müssen, zu entlassen Kniebeugen und Kreuzheben für etwa 4 Wochen.

Verwenden Sie diese übungen statt:

  • Brust unterstützt den Zeilen 3 Sätze von 8-15 Wiederholungen, sollten Sie beginnen, Gefühl, Licht und sollten nicht verletzt werden. Wenn es nicht, Sie ging zu schwer.
  • Lat pull-downs 3 Sätze 8-15. gleichen Kommentare, die über die Intensität.
  • Face pulls 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Alle dieser Arbeit ist es, stärken den oberen Rücken und lats, so dass Sie besser unterstützen kann das Gewicht der bar, wenn du wieder zu größeren Kniebeugen ohne den oberen Körper kollabieren nach vorne unter das Gewicht der bar. Wenn die 4 Wochen abgelaufen ist, beginnen Sie mit einer Stärke, die nicht verursachen keine Schmerzen überhaupt. Wenn Sie das Gefühl, noch den geringsten Anflug von Schmerz, nehmen Gewicht aus der bar.

Wenn die Verletzung heilt, empfehle ich Ihnen sich Hilfe von einem coach in Ihrer Nähe. Sie können sich Ab Stärke zertifizierten Trainer oder Fitness-Studios mit power-lifting-team. Es gibt gewöhnlich ein oder zwei überall dort, wo Sie Leben-Sie können fahren, ein bisschen aber. Haben Sie Blick auf, was Los ist, und verschreiben Heilmittel, um Ihr in die Hocke. Es könnte so einfach sein wie nicht mit den richtigen Atem-Kontrolle unter der bar (in der Tat, ich wäre nicht überrascht, wenn dies nicht zumindest einen Teil Ihrer Probleme). Es gibt wahrscheinlich andere form Probleme, ich kann nicht diagnostizieren Sie aus dem text allein.

+164
Ali Malik 04.05.2019, 04:38:42

Die Dusche in der Turnhalle hängt letztlich davon ab, welche Art von Umgebung ist. Zum Beispiel, mein Fitness-Studio hat eine separate Stände für jede Dusche. Zwischen den stall-Tür ist die Dusche und ein Umkleideraum. Ich halte alle meine Sachen in eine Tüte und Hänge Sie an die Türe. Sobald die Tür geschlossen ist und die Badewannen-Bereich ist verdeckt, es ist bis zu mir, wie möchte ich mich Verhalten hinter dieser Tür. Ich trage flipflops und geben Sie der Dusche Zeit zu Spülen, sich für eine minute oder so, bevor ich eintrete. Ich versuche, nicht zu berühren alle Oberflächen. Ich gehe in den stall angezogen und ich verlassen den stall gekleidet. Ich interessiere mich nicht für irgendwelche zufälligen, mentale Bilder von anderen Fitness-Studio-Mitglieder nackt, so daß ich wieder die Höflichkeit. Einige Menschen gehen um völlig nackt - ich fühle, das ist unhöflich in einer Umgebung, die entworfen ist, für Bescheidenheit. Aber, hey - das ist mir - viele Menschen sind völlig ok mit der öffentlichen Nacktheit.

Alle ich wissen, ist es mehr bequem immer in mein Auto frisch und sauber als schmutzig und verschwitzt. Ich glaube nicht, dass ich die Dusche, wenn es war völlig offen, in der Turnhalle - es wäre eine Sache, vielleicht, wenn ich war auf einem Sport-team und es war ein team-Dusche - sondern mit der Allgemeinen öffentlichkeit, von denen es keine Beziehungen? Ich denke, es ist gruselig.

+144
cOle2 27.02.2010, 13:14:23

Sind Sie auch verfolgen Sie Ihre Körperfett und Taillenumfang? Wenn ja, gab es da eine änderung?

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf, aber dein Körperfettanteil und Taille abnehmen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Ihr Gewicht zu erhöhen, würde dann eine Reflexion der erhöhten Muskelmasse.

Allerdings, wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Körperfettanteil und Taille sind auch gestiegen, dann müssen Sie relook in Ihrem Programm.

Langfristige Empfehlungen für Gewicht-Verlust von 1-2 Pfund pro Woche. Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten.

+130
Munchlax 03.06.2013, 20:49:44

Ja, mit allen Mitteln.

Wenn Sie tun Bizeps-curls, Ihre primäre Ziel ist zu betonen, Ihre Bizeps, und wie einige andere Muskeln wie möglich.

Suchen Sie eine position und Flugbahn, in der Sie nur Druck auf den Bizeps, so dass Sie Ihre deltas beteiligt sind, sehr mild, nur um Ihre position arm steady, nicht um ihm zu helfen, ziehen Sie das Gewicht. Es ist unmöglich zu vermeiden, mit den Schultern vollständig, sondern minimieren Ihre Beteiligung, um die Schmerzen erträglich, ist durchaus möglich.

+128
Alla Alieva 29.10.2017, 08:09:53

Tun Sie den ersten Satz auf Ihrem schwächeren arm an und führen Sie dann die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf Ihrem stärkeren arm.

Ihrem schwachen arm sollte nicht zuerst und diese Methode bedeutet, dass Sie nicht am Ende über die Entwicklung der stärkeren arm

Der Wechsel zwischen Wiederholungen oder Sätze ist am besten, da es wird Ihnen helfen, die oben genannten.

+117
Yukino 08.12.2019, 08:43:26

Der einzige Weg, zu heilen, Dehydratation zu trinken einige mehr. Trinken in der Nacht zuvor wird absolut keine Wirkung auf die Hydratation am nächsten Tag. Trinken Sie ein paar, um Zu bestimmen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, nachdem Sie drehen, Sie sollten Gewicht sich vor und nach der übung, um ein Gefühl dafür bekommen, wie viel Flüssigkeit Sie in der Regel verlieren. Versuchen Sie zu trinken, etwa 1,5 Liter für jedes Pfund Sie verlieren.

Erstens, während Wasser ist gut, ein Getränk mit ein wenig Natrium -, Kalium -, Chlorid-und andere Elemente absorbiert wird schneller durch den Darm als reines Wasser. Dies bringt mehr Wasser in das Blut schneller. Sie könnten versuchen, ein Sport-Getränk, nachdem Sie trainieren. Sportgetränke können hilfreich sein, um Sportlern, die Ausübung auf einem hohen Intensität für mindestens eine Stunde. Es ist notwendig, zu ersetzen, die Verluste von Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten während der übung.

Sie können auch leiden unter einer Bedingung genannt Hyponatriämie, die eine niedrige Blut-Natrium-Konzentration, dass die Ergebnisse bei längeren Veranstaltungen als Sportler trinken übermäßige Mengen von reinem Wasser. Ein Sportgetränk helfen heilen diese.

Es gibt auch zelluläre Schäden, die nach jeder Art von übung. Als ein Ergebnis, gibt es einen erhöhten Proteinabbau während des Trainings. Dieser Schaden ist Struktur, und der Körper die strukturelle Baustoffe sind Eiweiße. Die meisten gestörten zellulären Prozesse beginnen zu reparieren, sobald der stressor beseitigt ist. Protein verbraucht während des Trainings kann helfen Geschwindigkeit Erholung nach dem Training. Plus, während erweiterte übung, protein kann bis zu 20 Prozent der Muskel Energie braucht, da der Muskel wird immer der kohlenhydratspeicher aufgebraucht.

Daher wird das hinzufügen von protein zu einem Sport-drink minimiert Muskel-protein-Aufschlüsselung würde dann beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training. So, ein wenig protein während und nach der Arbeit ist eine gute Idee.

Dr. Ron Maughan führte viele Untersuchungen über Hydratation für Athleten. Möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, einige seiner Erkenntnisse.

+106
k2fx 29.07.2018, 23:59:49

Ain ' T niemand sagen kann, wer du bist, Sohn. Powerliftin' drei Dinge, die Sie sehen? Es ist die Kniebeuge, das Kreuzheben--yep, einfach Kommissionierung es aus dem Boden--und der Bank. Genau da ist powerliftin', ayup. Sie hocken? Kreuzheben? Bank? Ja? Alle Rechte, dann yer ein powerlifter, wenn Sie es wollen. Hölle, ich Geb ' y 'a pass auf man o' t ' ree, wenn Sie yrself irgendeine Art von Verletzung. Noch ein powerlifter.

Mich? Ich Kniebeugen und Kreuzheben, keine Bank, nur weil ich nicht das Gefühl, wie es--oh, ich nehme an, meine Schulter beschwert sich auch, aber ich wirklich lieber dips--und ich sage "ich powerlift", aber nicht "ich bin ein powerlifter".

+104
Malkolm Zainhofer 13.04.2014, 12:41:33

Ich glaube nicht, dass diese Frage beantwortbar, die in der wissenschaftlichen Literatur. Es ist grundsätzlich vage, und einmal gemacht, bestimmte die Anzahl der relevanten Variablen ist zu groß, um eine simple Antwort zu dieser Zeit.

Was ist unser Ziel?

Was wollen wir Messen? "Masse" ist ein nützlicher Begriff im casual-workout-Programmierung Diskussionen, aber wir suchen, um zu produzieren Muskel-Hypertrophie in spezifische Muskeln, oder alles vorbei, oder überhaupt, aber in einigen Bereichen mehr als andere? Muskelmasse oder Masse? Sind wir besorgt mit, wie wir Aussehen, während dieser Zeit, oder am Ende der routine, oder in zwei Jahren?

"Stärke" ist einfacher zu Messen, aber es ist ganz deutlich aus der Masse. Es ist eine ziemlich einfache Angelegenheit, um zu bestimmen, die Stärke der Unterschiede im Laufe der Zeit mit 1-Wiederholung-maximum-tests. Ich wäre sehr überrascht, wenn die Kraft-Routinen (3x5 und 5x5) schlechter als die bodybuilding-Routinen (split-isolation) für die Zwecke von Stärke. (Ein problem beim ausführen der Vergleich wäre Spezialisierung in dem zu messenden Bewegung. Stärke einer person, die amorph ist und unmöglich zu Messen, aber jede spezifische test der Stärke ist anfällig für Spezialisierung. Zum Beispiel, standard-Maßnahmen zählen 1RM Beinpresse oder beincurler, 1RM Kniebeugen (welche Art? Front -, Rücken -, und bis zu welcher Tiefe?), oder Kreuzheben oder Bank oder was auch immer-und Griff-Festigkeit. Powerlifting-Routinen würde einen klaren Vorteil in der Kniebeuge und im Kreuzheben einfach durch die Praxis der Bewegung.)

Welche Unterschiede sind relevant?

Es gibt so viele Unterschiede zwischen beliebigen 3x5 routine-und bodybuilding-routine, ist es unmöglich, zu isolieren und zu Messen, nur ein. Ist es die Verwendung von compound-übungen versus isolation Routinen? Hanteln gegen Maschinen? Split vs. Ganzkörper-workouts? Nehmen oder nicht nehmen Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten? Total workout volume, wöchentliche Volumen, Volumen:rest-Verhältnis, das Volumen pro übung, Volumen pro Muskelgruppe, Volumen pro Bewegung? Oder ist es die Intensität, nicht die Lautstärke, in jeder von denen? Was ist mit übung Auswahl, Bewegung, um und Ruhezeiten?

Jede dieser Fragen zumindest ein bisschen. Einige Frage mehr als andere. Eine der größten unerwähnt Unterschiede ist, dass die meisten split-oder isolation-Routinen verwenden eine unterschiedliche Anzahl von Wiederholungen pro Satz. Ein weiterer ist, dass Sie nicht verwenden eine lineare progression von Gewicht, die 3x5 Anfänger Routinen zu tun. Das macht durchaus einen Unterschied in Bezug auf Festigkeit erhöht werden.

Die Unterschiede zwischen diesen sind, möglich, zu bestimmen, und in vielen Fällen, die untersucht wurden. Aber der Vergleich ein 3x5 Kraft routine, um eine split-und-Isolierung bodybuilding-routine erfordert die Analyse aller von Ihnen, und wie Sie zusammenarbeiten können, oder konterkarieren einander parallel.

Es ist wichtig zu beachten Sie auch, dass der wichtigste Faktor für den Erfolg in der Stärke und Masse zu erhöhen, hat das wenig zu tun, mit alle diese Unterschiede. Compliance ist der größte Faktor für Erfolg. Haben Sie beim heben von schweren gewichten? Hast du alle deine workouts? Haben Sie richtig Essen? Hast du genug Schlaf bekommen? Hast du immer diese Dinge tut, über mehrere Monate? Jahren?

Ein Weg nach vorn

Da der Vergleich "3x5 split" ist einfach nicht machbar in einer einzigen Studie, müssen wir auf die Gesamtheit der Beweise und einen Abschluss bilden, basierend auf unser Urteil. Es ist auch möglich, die form Schlussfolgerungen basierend auf Experimenten, die Verwendung der wissenschaftlichen Methode ist aber, dass nicht erreichen kann, wissenschaftliche strenge: Experimente mit sich selbst, den Kollegen, den Auszubildenden.

Grundsätzlich sind wir Links mit Heuristiken. Eine 3x5-compound-übung Ganzkörper-Stärke-routine funktioniert sehr gut für die Erhöhung der Festigkeit in Novizen, und der Masse als gut, wenn Sie genug zu Essen (und richtig-das ist ein völlig separater Tasche von Würmern). Eine isolation-übung split bodybuilding-routine funktioniert sehr gut für eine Steigerung der Kraft und Masse in Novizen, wenn Sie genug zu Essen und richtig. Darüber hinaus sind wir Links mit einer Reihe von individuellen Präferenzen, die wird uns sagen, wie man zwischen Ihnen wählen: ist Ihre Priorität, Athletik oder ist es gut aussieht? Kraft oder Masse? Wie oft dürfen Sie arbeiten, und was ist Ihr hintergrund?

Die Frage bekommt ist enorm Komplex. Die einzige Sache, die ich bin sicher, dass beten für die Wissenschaft für eine Einzelne Unbestrittene Schwergewichts-Champion Wahre Antwort der Welt ist nicht der Ansatz, wird uns verstehen. Die Wahrheit ist nuanciert und kommt mit Fehlerbalken.

+83
Falop 09.03.2011, 14:31:03

Ich denke zwei Möglichkeiten, weiter zu gehen in Bein-training mit dem Körpergewicht wäre Sprünge und Gefälle.

Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht daran interessiert, jump squats, dann vielleicht einen Sprung auf eine höhere Plattform. Nachdem alle, diese Tänzer auch viel springen.

Wie für die Steigung (oder Treppe), würde es definitiv machen, sprints, mehr herausfordernden.

+55
vasigorc 31.08.2016, 12:25:57

Lassen Sie mich einige Dinge, die ich gelernt habe, über eine gute Gesundheit und effektive Gewichtsabnahme/ - Kontrolle.

Es ist ein Langzeit-Reise:

Gute Gesundheit (was enthält ein gesunder Körper-Fett-Zusammensetzung) ist eine lebenslange Reise. Nicht ungeduldig oder frustriert. Es ist toll, dass Sie auf der Suche nach Ideen und Dinge zu versuchen, aber denken Sie daran, dass Sie in diesem für die Langstrecke, und zwei Wochen sind eine kurze Zeit. Ich habe nicht versucht, eine ketogene Diät, aber ich esse eine gesunde Vegetarische Ernährung und versuchen, die Kohlenhydrate ein wenig niedrig, und die Fette ein wenig hoch. Es klingt nicht wie Sie tun nichts falsch, aber subjektiv gesprochen, Ihren Ansatz, hört sich schwierig und kompliziert. Du brauchst Monate, um zu erhalten, wo Sie gehen wollen, und Ihre Strategie zu sein, etwas, das Sie halten kann für Monate. Wenn keto arbeitet für Sie und ist nachhaltig, denn es gehen. Wenn nicht, würde ich vorschlagen, mischen intermittierende Fasten mit "Essen Sie Lebensmittel, meist Gemüse, nicht zu viel" auf Ihre nicht-Fastentage, kombiniert mit intermittierende Fasten.

Fasten ist gut für Sie

Glaube nicht, dass irgendjemand, der Ihnen sagt, dass das Fasten ungesund oder gefährlich. Es gibt einen großen und wachsenden Körper der Beweise, dass das Fasten ist effektiv und sicher, und hat einen großen Körper positive gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie länger Fasten (über einer Woche sagen), Sie wollen vielleicht, nehmen Sie ein multivitamin-und mineral-Ergänzungen, aber das Fasten ist ein Teil der menschlichen Erfahrung und der menschlichen Kultur seit Jahrtausenden. Es sei denn, Sie sind unterernährt oder haben einige komplizieren das Krankheitsbild, das Fasten ist nicht nur sicher, es ist gut für Sie.

Ich habe vor kurzem ein sieben-Tage-schnell, die ich beabsichtige, wiederholen Sie die Jahre nach der Durchsicht der ziemlich überzeugende Beweise, dass dies so drastisch verringert Ihre Chancen Krebs bekommen. Die Beweise wächst, dass das Fasten reduziert die Wahrscheinlichkeit von Demenz und Alzheimer sowie.

Für einen ausgezeichneten überblick der gesundheitlichen Auswirkungen des periodischen Fastens und seine Verwendung für die Gewichtsabnahme, würde ich dringend empfehlen, "The Complete Guide to Fasten" von Jason Fung und Jimmy Moore. Es ist extrem gut recherchiert und Daten fundierte Buch, während Sie immer noch sehr zugänglich für die Laien. Ich fand es informativ und motivierend. Dr. Fung hat eine ziemlich große online-Präsenz und Sie kann es hilfreich sein zu beobachten, einige seiner videos.

Fasten ist nicht nur eine effektive Gewicht-Verlust-Strategie, es ist wirklich gesund.

Hören Sie auf Ihren Körper

Überprüfen Sie die Waage regelmäßig ist ein guter Weg, um Fortschritte zu Messen, aber es ist nicht der einzige Weg, und es sollte nicht Ihre einzige Metrik. Wie fühlen Sie sich? Wenn Sie in der Mitte ein fast, es ist normal, hungrig zu sein, und in den ersten paar Tagen schnell es üblich zu sein, müde oder reizbar, aber diese sollte nicht chronische Erfahrungen. In meiner sieben-Tage-schnell fand ich den Dritten Tag wirklich hart, aber die fünfte bis siebte Tagen fühlte ich mich großartig. Ich merke auch, meine Haut klar und weich und meine Gelenkschmerzen verschwinden, die beide waren sehr angenehme überraschungen.

Es gibt physiologische Gründe, die Sie plateau

Es scheint echt zu sein Tendenz für den menschlichen Körper, um zu versuchen zu halten, einen "set-point-Gewicht". Wenn Ihr Körper wird verwendet, um die 95 kg, es geht um physiologische Antworten, die versuchen, halten Sie es an das Gewicht.

Okay, also, was bedeutet, dass Sie über Ihre frustration?

Nun, Sie verloren 4 kg und jetzt sind Sie Plateau für eine Weile... ich habe gelesen, dass es typisch zu vergießen überschüssige Wasser während einer schnell. In einem 4-Tages-schnell verlor ich kg pro Tag, und wieder ~3,2 kg, wenn ich brach das schnell. Mein sieben-Tage-schnell war ähnlich: 3 Tage von 1kg pro Tag Gewichtsverlust, gefolgt von .2 kg pro Tag, und dann die Wiedererlangung ein paar kilos nach dem Fastenbrechen.

Beim Fasten können Sie erwarten, zu brennen über 200g Fett am Tag, mehr oder weniger, je nach Ihren Stoffwechsel und Aktivität. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie weiterhin Fett zu verbrennen, aber es nicht zeigen, bis auf der Skala, weil Sie halten mehr Wasser. Fühlen Sie sich frei zu Experimentieren, aber nicht entmutigt. Wenn Sie verlieren 1/2 bis 1 Kilo pro Woche bist du gut dabei. Sie haben, es zu behalten, obwohl, so passen Sie Ihre Strategie, um etwas, das Sie pflegen können.

Auf der Grundlage der set-point-Gewicht Wirkung, die ich mir gesetzt habe, plateau Ziele. Ich behaupte, eine ziemlich stetige workout-regime, und dann variiert die Anzahl der Fastentage, die ich tun, um entweder verlieren oder zu halten Gewicht. So zum Beispiel in diesem Oktober werde ich tun, 5 Tagen, 21 Stunden Fasten (und gesund Essen an den Wochenenden), erwartet zu verlieren, ein paar hundert Gramm Fett pro Woche. Dann werde ich versuchen aufrecht zu erhalten, mein neues Gewicht für eine Woche oder zwei mit einer Reihe von schnellen Tage, und dann ich werde versuchen, den Zyklus wieder.

Das ist ein bisschen eine persönliche Philosophie, aber wenn dabei das körperliche training, sei es Kraft oder Ausdauer, es ist wichtig, variieren Sie Ihr Training, und es ist wichtig, zu planen, Erholungsphasen -- typische marathon-training umfasst 3 Wochen training gefolgt von einer Erholung in der Woche (wo Sie noch übung, aber weniger, so können Sie Ihre Batterien wieder aufzuladen). Oft erholen sich in der Woche hilft Ihnen zu vermeiden oder zu übertreffen, ein plateau. Ich verstehe nicht, warum es anders sein sollte für die Gewichtsabnahme.

Letzte Woche hatte ich nicht verlieren Gewicht überhaupt, aber ein Blick in den Spiegel und kneifen in meinem Bauch, und betrachten den Fortschritt zu meinem Gürtel Kerben, bin ich zuversichtlich, dass mein Körper Fett-Zusammensetzung in die richtige Richtung verschoben. Während sich also die Waage ist wichtig, ich bin nicht lassen Sie es sein, meine einzige Maß des Fortschritts.

Wenn ich nicht meine 2 kg-Ziel pro Monat Ziel, die Art und Weise, werde ich versuchen, ein paar 2-Tage-Fasten, oder vielleicht ein anderes 4-oder 7-Tage-schnell-was immer bequem ist.

Hoffentlich einige, die Ihnen hilft.

+37
kojano 01.04.2017, 14:59:53

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