Bein Schmerzen nach dem sitzen für zu lange?

Ich habe bemerkt, dass wenn ich sitzen an einem Ort für zu lange, sagen wir 8 Stunden meine Beine beginnen zu Schmerzen.

In zwischen zweimal oder dreimal mache ich eine Pause machen und herumlaufen, obwohl es sehr wenig.

Nun, warum geschieht dies? Auch ist dies ein Indiz für schlechte körperliche Gesundheit?

Edit: ich bin 17 Jahre alt, Männlich. Die einzige form der übung, die ich von ist das spielen im freien.

+515
nephiw 04.02.2010, 03:21:08
40 Antworten

Beachten Sie auch, dass Nikotin wirkt wie eine koronare Vasokonstriktor und erhöht die Insulinresistenz. Ich kann mir vorstellen das verringert den Blutfluss könnten sich nachteilig Effekt Ihre Herzleistung trotz der erhöhten rate, oder wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Gesamt Potenzial herzzeitvolumen. Ich weiß es auch nicht, einige periphere Vasokonstriktion, die potenziell in den Muskelzellen, inwieweit überwunden wird durch die metabolische Hyperämie kommt mit Krafttraining, aber es gibt eine gute chance, dass Sie zwingen Ihre Muskeln, sich in Umstellung auf den anaeroben Energiestoffwechsel früh, als Sie sollten. (somit Verringerung der Kraft der Kontraktion)

Auch, abnehmende insulin-Sensitivität ist eine schlechte Sache, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Fragen Sie einfach diejenigen Bodybuilder, die Spritzen sich das Zeug an. Es ist eine "anabole" Hormon.

Die Verbesserung der Lungenfunktion ist vermutlich wichtiger als alle anderen Sachen, die ich gerade erwähnte. Bessere Lungenfunktion = bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln während des Trainings = mehr output

Käufer Vorsicht, ich bin kein Physiologe, und es ist schon eine Weile her, seit ich studierte Sie förmlich.

+985
user2241921 03 февр. '09 в 4:24

In diesem Jahr meine Frau nicht gewidmet habe ich das Jahr, um wirklich immer in Form. Ernährung hat sich zu einem wichtigen Thema in unserem Leben, und wir kämpfen, um eine menschenwürdige Ressourcen der Ernährungs-Informationen. Für den größten Teil unserer Ernährung entwickelt worden, durch Entdeckung. Unser Interesse und Schwerpunkt liegt rund um Ernährung, es scheint, es gibt kein Ende, um die selbst-Hilfe-Bücher auf Diät. Wenn ich gehe zu Amazon oder B&N, ich kann nicht scheinen zu finden, ein anständiges Buch über Ernährung, ohne die Suche nach einigen Quacksalber Art und Weise zu Essen wie Scheiße und immer noch fit sein.

Kennt jemand ein paar gute Bücher über die Wissenschaft der Ernährung, mehr Fakten und weniger die religion.

Dank Voraus an alle!

+958
Dausuul 03.03.2018, 19:58:47
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Mir wurde beigebracht, einmal die von meinem trainer (er ist 75 Jahre alt), wie Zug definiert zu bekommen und wie zu trainieren, um zu bekommen, zusammengefaßt.

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Meine Frage ist,ist das etwas, was wahr ist?Und wenn nicht, welche Ausbildung soll ich tun definiert zu bekommen und welche Ausbildung zu erhalten zusammengefaßt?

+939
user2129607 03.11.2011, 22:26:46

Ich habe traning meine aktuellen Sitzung seit Dezember, das ist über drei Monate.

Wenn ich denken, dass meine ganzen 3 Jahre traning Sitzungen würde ich sagen, das man der beste zu sein. Ich lernte einige neue Ideen besonders auf die Ernährung Teil - mehr Protien jeden Tag, Essen alle 3 Stunden und etc..

Bin ich nach einem plan, den ich durch mich, die basiert auf :

1. Workout-Routinen :

 - Brust/Bizeps
 - Rücken/Trizeps
 - Schultern/Beine

2. Training Phasen: (5-6 Tage pro Woche)

 - Sonntag : Brust/Bizeps
 - Montag : Rücken/Trizeps
 - Dienstag : Schultern/Beine
 - Donnerstag : Brust/Bizeps
 - Freitag : Rücken/Trizeps
 - Samstag : Schultern/Beine

Ich fühle mich sehr Erschöpfung durch das Training, obwohl die 3-4 Whey Protien und anderen Protien Quellen jeden Tag erlauben, mich zu erholen sich sehr schnell.

Ich möchte auch sagen, meine Ausbildung ist wirklich hart, sehr hart. Ich bin drängt mich an die Grenzen und auch fügen Sie 30 Minuten cardio - - und den kleinen Aufstieg am Ende des workouts - während Sie tun abs, mache ich auch gleichzeitig auf jedem Training Bankdrücken mit 60kg (nur zu stimulieren meiner Brust mehr und mehr) und 10 military press. Das heißt, je 50 crunches mache ich Bankdrücken, military press, manche niedriger, abs, laufen(Geschwindigkeit 15, 1 minute und beruhigen Sie sich), schieben, Seil und kommen zurück, um weitere 50 crunches - dies wie 3-4 mal am Ende des Trainings.

Jedes workout Summen zu 1:30 - 2:00 Stunden.

Ich habe heute beschlossen, um zu stoppen training für eine Woche, weil ich glaube, ich bin mit plateau und Es ist ärgerlich. Ich habe einige Fragen, wie soll ich fortfahren, wenn ich wieder auf meine nächsten 3-4 Monaten training.

  1. Eine wichtige Sache, die ich tun will als ich zurückkomme, ist mein Training so viel wie möglich, ich überlege nach diesem Artikel (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Es enthält einige der Training, dass ich nicht verwenden, neue Mixe und mehr neue, wichtige Körperteile-Abteilung.
  2. Nach diesem Artikel habe ich 2 Phasen : lade-Phase Wachstums-Phase. Auf welche phase soll ich erhöhen wiegt und auf welcher phase sollte ich abnehmen wiegt.
  3. Hat dieser Artikel enthält Deloading? Ist es eine gute Sache? Ist es nur verwendet, um zu vermeiden, plateau-oder als Trainings-Methode? Ich hasse einfach anheben niedriger Wichte, und ich möchte wissen, warum Es gut ist, und wenn ja, Wann......
  4. 1:30-2:00 Stunden Training ist wirklich zu schlecht ist? Ich will einfach nur trainieren, meine Bauchmuskeln jedem Training und mit 1:00 Stunde mein Training + abs Es beläuft sich auf 1:30 - 2:00 Uhr.
  5. Was kann ich tun, um zu vermeiden, plateau für die nächste Zeit?.

Eine wichtige Anmerkung möchte ich zu einer Beratung mit Ihnen. Ich betrachte mich selbst als ziemlich starker Kerl (nach der Wichte) und noch meine Muskeln sind nicht so groß.

Laut @Jeremy Likness, "und der Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal)"

Kann jemand mir erklären, was macht Jeremy bedeutet? Eine Sache, die ich ändern möchten, ist mein Muskel -, ich hasse es, dass ich die Stärke habe, aber der Muskel ist nicht groß. Ich kann heben 100-110 kg auf der Bank Drücken und 32 kg auf jeder hand auf Sholdurs Drücken und so weiter und doch meine Arme und die Brust ist nicht groß genug, und die Muskeln sind nicht groß, wie ich exepect Ihnen zu sein. Wie kann ich es ändern?

Es ist ein ziemlich langer post mit einer Menge von verwirrenden Konzepte, die auf meinen Teil, ich wäre dankbar, Wenn Sie mir einige Fragen beantworten, oder machen einige der Konzepte klarer darzustellen.

Vielen Dank Euch allen!

Kerl

+918
iAmd 25.08.2014, 06:05:54

Zitat von Dan John, das bin ich sehr gern tun", Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust".

Wir Menschen sind sehr anpassungsfähig Kreaturen, das ist es, was uns erlaubt hat, zu gedeihen in einer solchen Vielzahl von Klimazonen und Bedingungen. Ein Teil dieser Anpassungsfähigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, selbst trainieren, um effizienter zu werden bei Aufgaben, wir setzen es durch. Je erlernt eine neue Fähigkeit und bemerkte, wie wird es mit der Zeit einfacher, da Sie mehr Praxis? Das ist dein Körper immer effizienter zu dieser Fertigkeit.

Das problem mit der Energieeffizienz ist, dass es, gut, effizient.

Je effizienter Sie etwas tun, desto weniger Aufwand muss man in ihn. Je weniger Mühe du in die Sache, desto weniger Energie wird benötigt und desto weniger Kalorien verbrennt.

Die gute Nachricht ist, dass es dauert in der Regel nur eine kleine änderung, die Dinge in Bewegung, oder eine etwas größere Veränderung, um die Dinge schneller bewegen.

Sie sagen nicht, was Ihre aktuelle routine ist, aber was auch immer es ist, ändern Sie es!

Wenn Sie in der Regel nur tun, cardio, werfen einige heben GEWICHTE oder bodyweight übungen, ändern Sie die Art von cardio (swap laufen, schwimmen oder Rudern, Radfahren für die Verwendung der cross-trainer, etc) oder ein paar sprints.

Wenn Sie heben, dann ändern Sie die übungen für verschiedene Varianten (back squats für front-Kniebeugen, Langhantel-Bankdrücken für Schrägbank drücken, etc) oder gehen Sie für die größere Veränderung (wenn Sie ausführen, ein powerlifting-Programm, dann 10 Wochen von calisthenics; wenn Sie bodybuilding, wechseln Sie zu einem powerlifting-Programm; wenn Sie CrossFit, dann nehmen Sie einfach eine Woche aus und gehen für einen Spaziergang).

Eine der größten Körper Zusammensetzung änderungen, die ich gemacht war ging ich ging von einer 3-Tage-Woche powerlifting basierten Programm ausgeführt, dass eine 4-Tage-Woche bodyweight-training-Programm. Die ersten paar Wochen hat mich erschöpft, aber ich ließ eine Menge von Körperfett und setzen Sie auf ein paar Muskeln zu Booten.

+916
Andrzej Pronobis 02.08.2010, 14:33:15

Es scheint, dass Sie flexibel genug sind und Ihre Kniesehnen benötigen keine zusätzliche Dehnung.

Ich würde den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Oberschenkelmuskulatur statt der Dehnung. Hinzufügen Kreuzheben oder anderen Kniesehne übungen, die Sie bevorzugen, um Ihre fitness-routine in der Turnhalle.

Zu viel Flexibilität kann eine Ursache für Verletzungen.

+883
Oren Mazor 06.02.2015, 11:29:02

Gestern zu Lesen in meiner Zeitung entdeckte ich ein interview mit einem Profi-boxer am Ende seiner Karriere). Er sagte, die Vorbereitung für einen bevorstehenden Kampf war wirklich hart... immer Körpergewicht nach unten und all das.

Was verursacht meine überraschung war eine andere Bemerkung aus dem boxer. Wenn er ist gut ausgebildet, ein geringes Gewicht, er hat einen wirklich niedrigen Körperfett-Werte von, sagen wir, 5%, aber er ist nicht wirklich so. Er sagte, dass während dieser Zeit, er ist leicht irritiert, Exponate unkontrollierte Wut und neigt dazu, eine mehr unloveable person.

So ist dies ein individuelles Merkmal oder können diese verallgemeinert werden? So bekommen Sie niedrigen Körperfett könnte unerwünschte Auswirkungen auf die Stimmung oder psychische Zustand des Sportlers? Gibt es eine medizinische Erklärung dafür? Wie wäre es mit einer Sport-Psychologe kommentieren?

+823
Vrain Rain 12.03.2016, 16:20:31

Sie trinken aromatisierten Salzwasser. Wenn es keine Kalorien hat, es kann nicht machen Sie Fett, aber es kann Sie fühlen sich aufgebläht.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Mayo-Klinik-Bezüge zu viel Natrium kann dazu führen, Wassereinlagerungen. Also vielleicht kurzfristig könnte es machen, Sie behalten ein Prozent von einer Unze Wasser in Ihrem system. Nicht Fett, aber vielleicht fühlen Fett und vielleicht Wiegen (etwas) mehr auf eine Waage am nächsten Tag.

+771
Hiurako 15.10.2013, 17:23:30

Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis?

Vorausgesetzt, Sie sind in einem kalorischen überschuss(Essen mehr als Ihre TDEE, durch Zugabe von 100~500 cal zu Ihrem TDEE), dann ja. Auch da ausgeführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen die Kalorien, die Sie verlieren, ausgeführt werden. Sollten Sie Ihr workout mit 3~4 Sätze(bis zu Ihnen, um die änderungen vorzunehmen hier) für alle 3~15 Wiederholungen.

Da hast du GEWICHTE gehoben vor, es sollte nicht zu lange dauern, um wieder Ihre Muskeln. Zu guter Letzt:-

Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

Es hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen in Unterarm, Schultern, Brust, etc, stop working Sie aus und nehmen Sie eine Pause. Sie könnten versuchen, machen einige warm-ups wie pike push-ups , um sich aufzuwärmen Ihre Schultern, bevor Sie eintaucht.

Die pike push-ups kann nach unten, während Sie Ihre Beine erhöht auf einer Bank oder auf dem Boden.

+732
gerry3 07.03.2010, 19:10:44

Ja Schlaf ist notwendig für die Wiederherstellung,aber wenn Ihr im Bett zu liegen und tv schauen und ein Buch liest, ist nicht das tatsächliche Ruhe, die Sie einnehmen.Wenn Sie erholen sich schnell, dann müssen Sie den richtigen Schlaf-und Ruhezeiten, die Ihr Körper braucht.Fernsehen und Buch Lesen ist auch nicht der richtige rest der Körper in dieser situation wird Ihr Körper auf dem Bett liegend, aber Ihr Geist ist nicht in der Phase der Ruhe.Also für beide den rest von Geist und Körper, die Sie haben müssen, um den tatsächlichen Schlaf.

+730
user150197 25.04.2010, 06:00:33

Ich habe trainiert und Diät fleißig für die letzten 2 Wochen habe ich verloren £ 1, und 1 Zoll Weg meine Taille so weit.

Heute allerdings hatte ich einen 1,25 lbs (560gr) ribeye-steak (roh gewogen) mit etwa 2 Tassen Brokkoli zum Mittag. Das steak war gekocht mit 2msk hausgemachte butter und etwa 3 Esslöffel Olivenöl extra Vergine. Ich Schätze diese Mahlzeit werden rund 2.000 kcal.

Ich habe auf einem 1.600 kcal Diät. Ich habe noch nicht herausgefunden, aber ich in der Regel brennen irgendwo zwischen 300 bis 500 Kilokalorien Entwicklung (Training für 45 Minuten mit einer durchschnittlichen bpm von 150)

Ausserdem wollte ich nicht Essen, die großen Ebenen von Fett im steak, nur das Fleisch.

Wie viel Arbeit habe ich rückgängig gemacht? Ich bin ein 5'9" (175cm) 29yo Mann, der wiegt 253lb (114kg), ob das hilft.

+689
Bob Unruh 02.06.2014, 12:54:38

Wie Sie bemerkt, sind Sie nicht verbrauchen genug protein. Sie haben nur eine echte Quelle, ein Tag, an dem Fleisch zum Mittagessen), mit geringen Mengen kommen aus den Nüssen, beim Abendessen, oder Milch zum Frühstück.

Davon abgesehen, dass große Mengen protein ist nicht genug, zu bauen oder zu pflegen Muskeln auf eigene... Sie brauchen Kalorien für das. Und wenn Sie Diät, Sie müssen nicht Kalorien zu ersparen.

Einfach ausgedrückt, die Muskeln erfordern Kalorien zu erstellen und selbst pflegen. Wenn Sie Diät, werden Sie zwingen Sie Ihren Körper zum Ausschlachten selbst (Fettreserven, Muskeln) zum Ausgleich für den Mangel an Kalorien, die er erhielt. Daher ist es üblich, kleinen bis mäßigen Muskel-Verlust, wenn Sie auf einer Diät.

Ich schlage vor, Lesen Sie diese Antwort für weitere Informationen über Fett verlieren, während den Aufbau oder die Aufrechterhaltung Muskel.

+643
ravenoff64 20.03.2013, 02:39:55

Ich Frage mich, wie soll man Steuern, die Geschwindigkeit des Laufens. Derzeit meine Fahrgeschwindigkeit für eine 'lange' run geht so:

1.-3. minute: Starten einer 9km/h bis zu 8km/h. Ich tatsächlich versuchen, etwas langsamer, aber finden es schwierig und umständlich.

-40. minute: Von etwas über 8km/h langsam abnehmend bis 7km/h.

-45. minute: Leicht erhöhte Geschwindigkeit (von 7,5 auf fast 8 km/h) aufgrund von "end-of-run-motivation'

Die Herzfrequenz liegt bei etwa 140bpm nach 5Minuten und steigt langsam auf über 150bpm nach 40minutes, werde 155-160 in den letzten 5 Minuten.

Frage: Sollte ich noch was ändern an der Geschwindigkeit-Profil um in der Lage zu sein, für längere Zeit bei etwa der gleichen durchschnittlichen Geschwindigkeit oder etwas schneller. Es geht nicht um den Trainingseffekt, der das Tempo/die Intensität, sondern um die Fähigkeit zu erhalten, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für mehr / Erhöhung der Durchschnittsgeschwindigkeit für eine bestimmte Strecke. Im Grunde, als wenn die laufen würden einen Wettbewerb.

Vor allem:

  1. Ich finde es ein wenig seltsam, dass ich lief, so schnell am Anfang, obwohl ich aktiv versuchen, langsam zu gehen. Ist diese ok, oder sollte ich versuchen, härter, langsam zu gehen?

  2. Soll ich langsamer gehen nach den ersten 5 Minuten, um zu halten mein Tempo bis zum Ende?

Hintergrund: ich nahm 5 Wochen und mein längster Lauf war (heute morgen) 6km in 45min, wie oben beschrieben. Mein mittlerer Umfang Ziel ist es, zu laufen, 8km in einer Stunde. Meine maximale Herzfrequenz ist 180bpm.

+611
ZOID 28.04.2017, 20:47:23

Was Sie beschreiben, ist in der Regel bezeichnet als "super Einstellung". Es ist nichts falsch mit diesem Ansatz, und es ist in der Regel verwendet, um zu versuchen, und rufen Sie mehr Muskel-Wachstum und Stärke. Aber super Einstellung ist in der Regel ein ziemlich hoher Intensität, die Art der routine, sollte nicht verfolgt werden auf unbestimmte Zeit. Es kann effektiv verwendet werden, wenn es radelte mit anderen Ansätzen der Ausbildung.

+604
Mikmaxs 12.12.2014, 03:40:03

Mein Arzt hat mich angewiesen, Sie zu beenden alle Bein-übungen, und als solche die ich kenne, haben zu revidieren, meine workout-routine. Ich überlege, Sie erstellen eine benutzerdefinierte A/B-split-Oberkörper-routine und tun meiner Reha + abs auf die übrigen Tage. Hier ist, was ich kam mit aus der Spitze von meinem Kopf:

A/B-Split-Routine:

_____________ EIN ____________|____________ B ______________
| Overhead Press 5x5 | Overhead Press 5x5 |
| Bankdrücken 5x5 | Bankdrücken 5x5 |
| Bentover Langhantel Rudern 5x5 | Bentover Langhantel Rudern 5x5 |
| Pull Ups 3x15 | Chin-Ups 3x15 |
- |Wide-Push-Ups 3x30 | Inverted Row 3x8 |
----------------------------------------------------------

Reha:

  • Gastroc - 5 Minuten
  • Piriformis - 5 Minuten
  • Hip-abduktionskeil - 5 Minuten
  • Gesäß - 10 Minuten
  • Planken - 5 Minuten
  • Seite Planken - 5 Minuten
  • Kabel-Crunches - 3x20 (200lb)

Eine Woche Beispiel: Ein / Reha / B / Reha - / A / Reha / Erholung

Ich habe zwei Anliegen mit diesem Programm:

  1. Es ist nicht genug Ruhe. Obwohl die Reha-Teil ist einfach stretching, und kann jederzeit durchgeführt werden, das abs-Teil hat mich ein wenig besorgt, ich könnte über-stress-mein Körper sein, wenn es ruht. Ist dies ein berechtigtes Anliegen?
  2. Nicht genug übung, Vielfalt. Ich bin besorgt, dass meine übungen, die vielleicht nicht so ausgewogen, wie Sie sein könnten. Was Ober-Körper übungen sollte ich hinzufügen oder wegnehmen von dem Programm, damit es mehr balanced? (leg übungen sind aus der Tabelle)
+564
vicentelyrio 13.07.2011, 10:12:32

ich bin ein 23-jähriger Mann mit asthma ( die wichtigsten Allergene werden Staub und acaris).Mein Zustand ist relativ stabil für einige Jahre jetzt, da ich nicht bekommen, Angriffe auf und ich kann so ziemlich die Funktion, die normalerweise an einem Tag zu Tag Grundlage, obwohl ich Lebe in einem sehr feuchten Stadt ( das ist eine schlechte Nachricht für mich, da acaris Liebe Feuchte environnments).

Mein Arzt hat immer dringend geraten mich gegen die Ausübung in der Turnhalle, denn es könnte sich verschlimmern mein Fall.Jetzt weiß ich, es wird nicht meine Frage sein Urteil, und dass er, der sicherlich besser weiß, aber ich würde gerne wissen, ob es andere Menschen mit einem ähnlichen problem für die Gesundheit, die übungen in einem Fitnessstudio regelmäßig. was Sie tun, um zu bleiben-Angriff-frei, während es zu tun.

Sorry für die ausführliches post und danke fürs Lesen im Voraus.

+519
MikeColley 28.08.2011, 19:32:10

In Reihenfolge für den Körper, um eine ausgewogene look ich glaube, dabei übungen in Paaren. Für Bein-Erweiterungen, werde ich auch gehen, leg curls. Für arm-curls werde ich tun, Kabel-Trizeps-pushdowns, etc.

Aber was ist die beste Rücken übung für den Ausgleich von Brust workouts für die richtige Symmetrie?

+517
wooopss sssiii 22.04.2012, 08:27:33

Ich habe seit kurzem Lesen über leptin-und leptin-Resistenz und ich habe eine Frage, hat schon an mir zu nagen. Wie es scheint, eines der ersten Dinge, die Forscher versucht nach der Entdeckung von leptin wurde leptin-Injektionen bei Ratten zu sehen, ob es unterdrücken hunger. Stattdessen werden die Ratten bekommen hungriger und führte die Menschen zu glauben, dass große Mengen von leptin führen könnte leptin-Resistenz.

Meine Frage ist, warum Steroide (die Erhöhung des Testosterons) arbeiten, während leptin-Injektionen funktionieren nicht? Von meinem Verständnis, Benutzer steroid-Zyklus-Nutzung zu vermeiden, Widerstand; warum nicht das gleiche tun, mit leptin-Injektionen?

HINWEIS: ich verwende nicht Steroide oder sich für Sie einsetzen. Ich bin einfach zu Fragen, warum steigt ein bestimmtes Hormon, das scheint zu funktionieren in einer situation, in einem anderen aber nicht.

+484
365qiuqiu 06.08.2015, 12:35:45

Konsequent training bis zum Muskelversagen (das ist, was du redest, ist eine relativ umstrittene Trainingsmethode. Manche Menschen befürworten es als eine Möglichkeit, push durch plateau Perioden, während andere (mich eingeschlossen) halten es für übertraining.

Ich denke, der einzige wirklich von Vorteil, was über die Ausbildung ", bis Sie kaputt oder musste kotzen" ist, dass es wird Ihnen sagen, genau wie weit Sie gehen können, bevor dein Körper aufgibt. Dies ist eine wertvolle information, zu wissen, wenn Sie eine schwere Ausdauer-Sportler oder jemand wie Lance Armstrong.

Ich bin kein fan von training bis zum Muskelversagen vor allem, weil es ist eine Frage der Sicherheit für mich (und ich nicht das Gefühl, wie es notwendig ist). Ich Gewicht heben, indem ich mich (kein spotter) und ich trail run von mir (ich will nicht, erschöpft sich fünf Meilen von einem Tal mit der Sonne sinkt).

Als ein beiseite, training bis zum Muskelversagen sollte nicht verwechselt werden mit hoher Intensität Intervall-training, die einige gut dokumentierte Vorteile.

+476
Eudes Costa 06.06.2012, 06:51:23

Speziell, ich denke, dein größtes Problem wird sein, kognitive Beeinträchtigung.

Das Bild der zwei Kinder in einem Keller toking und curling ist ehrlich ziemlich komisch, und wahrscheinlich nicht gehen, um zu viel von einem problem an und für sich. Mehr auf den Punkt:

  1. Curling ist eine furchtbar ineffiziente ausüben, es sei denn, du bist ein ziemlich erweiterte Körper-generator, mit dem werde ich sicher davon ausgehen, Sie sind es nicht. Sie würde viel besser zu tun, eine Verbindung lifting-Programm.
  2. Rauschgift tatsächlich in der Mitte eines zusammengesetzten lifting-Programm ist gefährlich, weil Sie müssen Ihren Fokus und Konzentration. Marihuana beeinträchtigt Ihre motorischen Funktionen, und wenn Sie beim heben von schweren Sie brauchen, alles, was brennen richtig.

Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Marihuana im Allgemeinen sind nicht Gegenstand dieses StackExchange Seite, aber ich würde Sie ermutigen, auf die Suche nach autoritativen Quellen und peer-reviewed Medizin , Ihre Entscheidungen zu treffen.

+457
antonybrasko 26.05.2019, 09:43:48

Ist es eine gute Idee zu engagieren-in der relativ schweren Sitzung des oberkörpers + core calisthenics (Lesen, push-ups/pull-ups/chin-ups) etwa 12 Stunden nach einem langen Lauf (10k+) - vorausgesetzt, man ist gut fühlte und nicht erschöpft, aber die Herzfrequenz noch ein bisschen hoch?

Wenn nicht, wie viel Abstand ist ideal? Sollte man warten, bis die Herzfrequenz kommt vollständig zurück zu normal?

+402
Junaed 15.03.2011, 15:12:43

Zunächst müssen Sie wissen, wie viel Kalorien, die Sie brauchen für Ihre Arbeit. Als ein Arbeiter in einem Büro müssen Sie wie 2.2 k Kalorien.

Ich werde die Berechnung mit meiner täglichen Arbeit und meiner zusätzlichen Kalorien.

Also ich esse 2.2 k Kalorien zu tun, meinen täglichen job, aber wenn ich gewinnen müssen weitere füge ich gerne 700 Kalorien mehr zu sich nehmen.

Nach, dass ich esse wie 3k Kalorien am Tag.

Wenn ich ein schweres Training wie Beine oder Rücken, die ich mehr hinzufügen, da ein schweres Training verbrennt wie 600 Kalorien(ja ich weiß, jemand wird sagen, mehr oder weniger).

Muskeln zu gewinnen, die Muskeln brauchen protein.
Ich mache es mit 1kg=2g protein. In Ihrem Fall 56kg=112g
Auch halten das Fett kleine Essen sauber und train dirty


Wenn Sie ein neues training beginnen sollten Sie mit ganz-Körper-training, aber mit vielen Ruhetagen. Gehen Sie nicht jeden Tag. Später können Sie tun, eine Spaltung. Ich mache einen 3-split:

Brust, tricpes Rücken-Bizeps Schulter-Bein-abs und 2 Ruhetage.

Ich hoffe das hilft dir

+400
Volodymyr Tsukur 23.09.2014, 00:32:25

Das Konzept 2 SKIERG:

Ski Nordisch ist eine aufregende und aerob anspruchsvolle Sportart, so ist es keine überraschung, dass die Nordic Skifahrer sind extrem fitte Sportler. Der SkiErg macht dieses tolle aerobic-übung, die für jedermann zugänglich sind. - Concept2

Wenn Sie Ihren örtlichen Fitness-Studio nicht ein, zu Fragen, ob Sie sich setzen konnte, auf eine Spende für alle Mitglieder zu erhöhen, Mittel für den Kauf für das Fitness-Studio. Auch, versuchen Sie dies:

(1) Setzen Sie auf ein paar glatte Stoff Socken

(2) auf eine glatte Holz-Oberfläche

(3) Schieben Sie horizontal von Links nach rechts zwischen zwei Hindernissen

Sie konnte auch springen zwischen zwei erhöhten Plattformen, die Erhöhung der Abstand zwischen Ihnen eine bestimmte Menge an Wiederholungen. Sie sollten auch die Begrenzung der Sauerstoffaufnahme mit einer Maske, während Sie diese.

+382
Arash Milani 12.12.2014, 09:11:28

Ich würde werfen Sie einen Blick auf , was Sie Essen zusätzlich zu , wie viel Sie Essen. Eine Diät besteht aus vielen Facetten, und Sie versuchen, etwas zu tun, das ist nicht natürlich für den Körper zu tun: verlieren Sie Gewicht. Die Herausforderung besteht darin, trick Ihren Körper zu verbrennen das Fett, anstatt nur die Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Das problem ist, dass viele Leute schneiden zu viel von den falschen Dingen und sind eigentlich immer kontraproduktiv.

Meinen persönlichen Gewichtsverlust Reise begann mit einer unausgewogenen Ernährung. Der Schlüssel zu der Diät wurde die Kontrolle der Pankreas-Funktion. Es gibt eine Reihe von Diäten, die sind ähnlich in der Natur zu dem, was ich Tat, aber es gibt ein paar Grundsätze zu Lesen, auch wenn Sie halten eine ausgewogene Ernährung.

  • Wenn Sie nicht Essen genug Eiweiß verlieren Sie Muskel -.
  • Muskel verbrennt Fett.
  • Fett enthält 3500 Kalorien, Muskel - enthält 600 Kalorien. In Blut-Glukose-Mangel, die Sie brennen wird, diese beiden zusammen-denke, die schrumpft schneller?
  • Übung auf zu wenige Kalorien und nicht genug protein beschleunigt den Verlust von Muskel. Nicht das, was Sie erwarten würde?

Jetzt, müssen Sie möglicherweise einen höheren Eiweiß als normal, während Sie Gewicht zu verlieren und trainieren. Damit Ihre zusätzlichen Kalorien kommen von woanders.

Ein ubalanced-Diät wie Atkins, South Beach oder Ideal Protein (die, die ich verwendet habe) sind entworfen, um vorübergehend sein. Kurz gesagt, Sie verlieren das Gewicht, und die "phase off" die Diät zu halten-das ist etwas, was Ihrem Körper wirklich gut tut. Sie setzen den Körper in einen Zustand namens "Ketose", das ist gut für 3-4 Monate reicht. Im wesentlichen, Sie haben sehr wenig Kohlenhydrate (weniger als 40g pro Tag) und die Bauchspeicheldrüse wird die Umschaltung auf die Sekretion glucogon , die entworfen, um Fett zu verbrennen und wandeln es um die Blut-glucose. In Essenz, dein Körper ist noch immer seine volle Zufuhr von Kalorien benötigt, basiert auf deinem Grundumsatz, aber die balance ist aus Ihren Fettreserven. Allerdings, wenn Sie nicht genügend protein auf eine dieser Diäten, die Sie anfangen zu brennen Muskel-zusammen mit dem Fett, das ist nicht , was Sie wollen.

Die Ironie ist, dass die einfache Kalorien-Defizite lösen das problem nicht, Sie möchten. Niedriger Blutzucker macht Sie sehr gemein und macht es schwer zu denken. Eine weitere, oft übersehene problem, dass hat die gleiche Wirkung, ist Austrocknung. Sie müssen trinken viel Wasser den ganzen Tag. Es hilft bei der Gewichtsreduktion und hilft so mit, die geistige Klarheit.

Bestimmte Teile Ihrer Ernährung haben minimale Anforderungen, und unter das benötigte minimum, um ein Kalorien-Defizit wird mehr Schaden als gutes tun:

Wenn Sie Essen vier mal am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, snack) oder mehr, wird es Ihnen helfen, durch den Tag mit noch mehr temperament. Ich empfehle auch immer mehr Kalorien aus Gemüse außerhalb Ihrer protein-Quelle, als Körner oder etwas ähnliches.

+382
mayank singh 22.10.2018, 18:45:47

Ihr Fett-Speicherung kann Version nur 69 kcal/kg pro Tag von Ihrem Fett Masse zu verbrauchen so Energie. Wenn Sie mehr Energie, dann, dass Sie getroffen werden, von woanders. Wahrscheinlich Muskelmasse.

Ich mache die Annahme, dass die Zelle selbst nicht verbraucht zu werden, deshalb nur Gewicht-Beitrag ist Fett und Wasser. Wasser Masse ist weit weniger und ziemlich konstant im Vergleich zu Fett. Der Energiegehalt von Fett im Fettgewebe ist approximatly 9000[kcal/kg]*80% = 7200 kcal/kg.

Was dies bedeutet ist, dass die Fette, die Sie haben auf Ihrem Körper bestimmt, wie viel Kalorien-Defizit Sie können, bevor Sie anfangen zu verlieren Fett freie Masse, wie es ist, zeigt sich auch hier.

Wenn Sie das Gewicht irgendwo um 130kg, mit 73kg Muskelmasse und 57kg Fettmasse. Sie können fast 69 * 57 ~= 4000 kcal/Tag aus Ihrem Fettspeicher als Energie, ohne zu viel zu opfern, an Muskelmasse. Das kann bis zu 7 [Tage] * 4000[kcal/Tag] / 7000[kcal/kg] = 4kg der fatloss-pro Woche. Fast 9 kg!

  • 90 kg, 17 kg Fett Masse, die Sie verwenden können, nur 69*16 ~= 1200 kcal/Tag. 1,2 kg (~3 lbs) pro Woche.
  • 85kg, 12kg Fett Masse = 0,8 kg/Woche. (~1.7 kg/Woche)
  • 80kg, 7kg Fettmasse = 0.5 kg/Woche. (~1.1 kg/Woche)

Wie Sie Ansatz 5-6% Körperfett, wird Ihre geschätzte maximale Verlust von Körperfett Ansätze 1 lbs.

Fazit Was wir also sehen ist, dass 2-3lbs/Woche ist eine gute Schätzung für einen normalen Menschen, um ein Ziel zu erreichen, für die Dauer eines normalen Diät-plan. So erhalten Sie schlanker die Faustregel ist, immer schwieriger zu halten, ohne zu verlieren Muskelmasse. Auch wenn Sie übergewichtig sind, gibt es keine Probleme mehr zu verlieren, dann 2-3 £ /Woche.

Diese Berechnungen sind Schätzungen und sollten gesehen werden, wie die optimale Version, diese nehmen Sie nicht die Anpassung des Stoffwechsels und andere Effekte wie hormonelle Probleme in acount. Was es zeigt, ist, wie viel Sie in Kalorien-Defizit, bevor Sie anfangen zu verlieren, Muskel Masse.

+340
Joe Schmo 24.11.2012, 10:51:10

so arbeite ich für die Kraft nur die übung mit Hantel Handgelenk locken, in beide Richtungen, kneifen, greifen, etc.

Ich habe noch viel zu sehen von ihm. Mein Griff ist noch chartin nur um den Durchschnitt, laut einigen Statistiken, die ich gesehen habe online; ich habe nicht zu "mächtig" an thoa noch, und ich habe versucht, das beste aus der freien GEWICHTE, die ich habe, aber ich möchte, dass "break your hand" Art von Griff.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche Noten, die ich einnehmen sollte über die Stärke der hand, weil ich eines Tages eine clae Griff und einem anderen Griff von einem 10-jährigen; es funktioniert nicht Linear.

+337
Patry Ortega 21.05.2015, 21:53:54

Haben Sie ausgecheckt haben, den Fluss durch VFF? Sie sollen funktionieren wie ein Neoprenanzug.

+329
3515darc 30.07.2016, 17:15:10

Was ist der effektivste abnehm Medikamente zur Unterstützung der Ernährung?

+284
Dubravko Garbin 07.10.2013, 22:50:50

Ich habe Krafttraining für fast 2 Jahre jetzt. Ich Tue es, weil ich es Liebe. Das war der einzige Grund, ich hatte trainiert, aber ich habe ein neues Ziel ist es jetzt: zu gewinnen, in einem lokalen powerlifting Wettbewerb. Ich habe keinen trainer oder einen Trainer. Wie trainiere ich zur Steigerung meiner Kraft? Ich bin 63kg weiblich. Mein 1RM im Kreuzheben ist 94kgs (Letzte Woche). Tipps zur Steigerung der Kraft von erfahrenen Menschen sehr geschätzt wird.

+264
chanakya devraj 12.02.2011, 00:42:53

Wenn Sie gefunden haben, eine routine, die Ihren Anforderungen entspricht - werden diejenigen, die Kraft, ästhetik, Ausdauer oder einfach nur einer, der Sie interessiert - es gibt nichts, das sagt, man kann nicht direkt in das Programm, wenn Sie es sicher nicht.

Starten Sie bei einer niedrigen Gewicht, Fokus auf die form, und nach und nach das Gewicht erhöhen, in übereinstimmung mit Ihren Routinen Programmieren.

Es gibt keinen Grund, nicht zu starten, ein Programm, wenn Sie können, tun Sie es ständig, in einer kontrollierten Art und Weise, für einen genug Zeit, um die erforderlichen änderungen vor.

Während einige Programme können mehr optimal für einige Ziele, wenn Sie nicht in der Lage oder nicht Willens, Sie zu tun, wie vorgeschrieben, aus welchem Grund auch immer, werden Sie weniger suitbale als ein Programm, das Sie Folgen können.

+245
k balaji 10.03.2019, 02:45:53

Für eine Weile habe ich Hals-Erweiterungen,Seite Kurven -, Hals -, flexions -, Hals -, Biesen-und Hals-grip-Griffe, - Bänder und-Platten

Hals Rotationen mit Widerstand-band, die auch gut ? Ich habe gesehen, Fußball-und rugby-Spieler tun.

Sollte ich Ihnen die Möglichkeit, zu tun, anstelle von einigen anderen der übung aufgeführt oder fügen Sie Sie der routine als core-Nacken-übung?

+241
Miro Lankri 28.09.2017, 18:05:15

A 2003 Studie von der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit festgestellt keine schädlichen Wirkungen für bis zu 1.000 mg Taurin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Edit: ich nehme an, Sie Gewicht mehr als 5 kg (11 lbs).

+188
Noteworthy Rock 30.10.2014, 04:40:14

Da Sie nur in der Lage zu trainieren, am Wochenende, Sie wollen das beste aus Ihrer Zeit. Zug am Freitag und Sonntag, voller Körper. Es gibt eine Menge von Ganzkörper-Routinen gibt, um von zu wählen. Aber seien Sie sicher, um den Fokus auf der Verbindung von übungen, die Ihnen die meisten bang für Ihre buck. (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Zeilen, etc.) die Gestaltung einer spezifischen Zeitplan der übungen und die progression wäre speziell auf Ihre Ziele. Ich nehme an, Sie sind hauptsächlich daran interessiert, die Allgemeine Kraft und Kondition.

Jetzt, da das timing der Trainingseinheiten, solltest du am besten ab, halten die Intensität hoch und die niedrige Lautstärke auf der Freitag-Sitzung. Nehmen Sie nicht alle Sätze bis zum Versagen, und kein Schleifen, Wiederholungen. Sparen Sie, dass für die sonntags-Sitzung, wenn Sie haben genügend Zeit, sich zu erholen, bevor Sie den Zug wieder am nächsten Freitag. Am Sonntag, höhere Volumen und moderater Intensität zu arbeiten. Hier können Sie einige Sätze zum Versagen, oder in der Nähe von Versagen, und der seltsame Schleifer tolerierbar.

Berücksichtigen Sie dabei Kreuzheben nur auf die Sonntag-session.

Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, am Samstag, sollten Sie nur tun, einige LISS cardio. Sie können auch einige HIIT cardio am Ende Ihrer Freitag-und Sonntag-sessions. Auf der anderen Seite, einige zügiges gehen oder Radfahren während der Woche wäre eher von Vorteil, wenn das passen würde für Euch. (E. g., Wandern oder Radfahren auf dem campus.)

Sicher sein, zu besuchen, gezielt auf Ihre Erholung zwischen Freitag und Sonntag Sitzungen. Holen Sie sich viel schlafen und Essen. Tatsächlich, das gilt jeden Tag, aber, ich bekomme es, du bist in der Schule. Viel Glück.

+138
fazza8 14.04.2013, 22:13:21

Ich kenne jemanden, der ist in Ihrem Alter, aber hat eine geringe Mobilität aufgrund von arthritis. Allerdings ist Sie extrem übergewichtig und sollte am besten Locker um 45kg (schließlich habe ich meine).

Aber wenn man das Alter und die arthritis, welche nicht-chirurgischen Optionen gibt es (wenn überhaupt)?

Dank

+119
MissezPrinceZz 08.04.2012, 07:19:52

Einige Männer tragen Fett in Ihrer unteren Brust Körperfett nach oben geht(dies gilt für mich). Also ich merke schon ich verliere eine Menge von niedrigeren pec-definition, wenn ich Füllstoffe. Sie könnten fallen in die gleiche Kategorie.

Ich mag breiter Griff dips zu bekommen, die geringere Kontraktion. Sie könnten etwas wie, dass zu Hause mit einigen Stühlen.

+111
Emil Rowland 25.08.2010, 17:06:46

Ich habe festgestellt, dass das heben schwerer hilft, mit Schmerzen in meinen Gelenken. Als solche habe ich kein bestimmtes Ziel wie Muskelaufbau oder Ausdauer, etc. Seine nur, dass ich nicht gehen, für zu niedrige Wiederholungen und schnelle progression, so dass meine Gelenke haben genug Zeit, um sich zu höheren Widerstand.

Heben schwerer steigert meinen Appetit. Ich esse nicht viel, nur so pro mein Appetit. So, ich habe gewonnen, eine gewisse Menge von Muskel -, aber auch einige unverhältnismäßig hohen Fett-deposition um meine unteren Bauchmuskeln und Hüften (wegen einer bestimmten Erkrankung, die ich habe), das soll ich ja vermeiden.

Ich Tue zusammengesetzte Aufzüge 4 Tage in der Woche, 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe nicht viel Zeit oder Ausrüstung für cardio.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann zwicken meine Fitness-regime in Bezug auf die Wiederholungen, etc. so, dass es bewirkt, dass mehr Fett verbrennen Sie und ich tun können, ohne viel cardio?

+105
Muhammed Shuraif 18.07.2019, 04:37:10

Auf Anfrage...

Ich würde empfehlen

  • dips (was kann getan werden, mit verschiedenen Anordnungen der gemeinsame hausrat, oder auf einen Zähler-top)
  • Liegestütze, von denen es gibt VIELE Arten/Sorten/Bereiche der Bewegung
  • fly übungen mit Ihre (improvisierten) Hanteln.
+84
bruteforcecat 06.06.2019, 22:04:07

Sie wachsen, wenn Sie schlafen. Wenn ich Wettbewerb ich würde simplysleep, um sicherzugehen, dass ich 9 - 10 Stunden Schlaf am Tag. IMHO ist der Schlaf nur Sekunden, um das Essen in Bezug auf den Muskelaufbau. Ironischerweise heben von gewichten ist eine entfernte 3., vor allem in Bezug auf die Willenskraft. Jeder kann GEWICHTE heben. Nur wenige können genug Schlaf bekommen. Weniger kann halten eine Diät. So viel, wie unser Geist erlauben es nicht, unseren Körper lieben eine konsequente routine. Essen alle 2 Stunden, trainieren Sie in eine routine als geplant (gleiche Zeit), und zu Bett gehen zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit und vorzugsweise nicht durch einen Wecker. Ihr Körper nicht wirklich, dass es das Wochenende, dein Geist existiert.

+63
AntoniPaper 07.04.2015, 23:40:48

Meine Empfehlung ist die Einrichtung einer gesunden Ernährung und Arbeit, um Muskeln aufzubauen und verbrennen das Gewicht, die Sie aktuell auf Ihrer Taille. Es gibt keine Notwendigkeit, um zu gehen "off-season" pro sagen, wenn Sie gerade erst anfangen. Sie haben nicht genug Muskelmasse, um es loszuwerden effizient. Es gibt viele Bodybuilder, die nicht einmal mehr auf Ihre Kalorienzufuhr, sondern nur zu pflegen, aber das ist weiter die Straße hinunter. Für jetzt, stick mit einer gesunden Ernährung und Gewicht Zug und erfahren, was mit Ihrem Körper arbeitet. Eine übung kann die Arbeit an einem Punkt, als es nicht an einem anderen. Die Herausforderung ist in der Vergangenheit in Ihrem Körper verwendet, um Muskel-Gebäude-Aktivität und herausziehen eine weitere übung, um es zu bekommen, um zu wachsen ein wenig mehr. Beachten Sie, dass wir erreichen können, eine große Physik-natürlich ohne Rückgriff auf unnatürliche Weise. So dürfen wir nicht wiederum in Ronnie Coleman, aber Sie immer noch das Gefühl, größer und dieses mal, es wird nicht dein Magen.

+63
rcc 12.02.2011, 00:15:10

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+10
Gary Russell 25.11.2011, 01:52:06

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