Was paar Muskeln liefert die meiste Energie für das laufen?

In der Regel eine Menge Muskeln beteiligt, wenn Sie ausgeführt werden, laut Google, aber welches bietet die meiste Kraft?

+896
RichardG 01.11.2013, 19:47:41
34 Antworten

Meine Tochter ist 12 Jahre alt, Sie spielt Fußball wettbewerbsfähig ist, und Sie betreibt vier Meilen jeden Tag. Sie wurde bekannt, dass stress Ihren Körper durch die Ausübung zu viel. In letzter Zeit, Sie hat gefehlt, um weiter laufen zu verbessern Ihre Ausdauer. Ich habe gezögert, und lass Sie, denn ich fürchte, Sie wird betonen, Ihren Körper. Gibt es eine Möglichkeit zu wissen, ob Sie die Arbeit zu schwer? Gibt es eine Art Formel um zu sehen, wie weit Sie sollten in der Lage sein zu laufen? Bitte beraten.

+999
hockeymikey 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, man kann nur so viel arbeiten, tun crunches und sit ups. Um wirklich zu engagieren Ihr Kern-Sie sollten heben Sie schwere Dinge über den Kopf. Heben schwerer GEWICHTE richtig Kräfte Sie Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren. Eines der besten Trainings, die ich gefunden habe für abs ist der Overhead Squat.

+997
user176122 05.05.2014, 23:42:21
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Wenn Sie gehen, um eine anständige running shop können Sie analysieren Ihren Gang-und ob Sie unter oder über pronate. Sie können auch empfehlen die besten Schuhe für Sie. Dies geschieht in der Regel auf einem Laufband mit einer Kamera, und Sie müssen nicht extra zu bezahlen.

Es sei denn, Sie sind ein top-level-oder kürzer distance track runner (wo Laufstil beeinflussen können Geschwindigkeit) ich würde nicht zu viel sorgen über deinen style, es sei denn, es ist, wodurch Sie verletzt werden.

Ich hoffe, das hilft

+988
Santosh Patil 23.08.2015, 19:54:17

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+936
Randy Nerlman 16.10.2015, 11:11:39

Was Sie zu tun versuchen, ist, leider, nicht so leicht erreicht. Boundering Noten sind immer ein wenig subjektiv (je nach Kletterer stärken / Schwächen, Körper mechanik, Proportionen, etc.), so können Sie feststellen, dass Sie den Kampf auf einen V8 in der Erwägung, dass Sie Fliegen eine V9.

Ich erinnere mich gelesen zu einem interessanten Artikel eine Weile zurück, dass sich die besten Boulderer der Welt, erreicht einen Punkt, wo Sie sehr hohe Qualität Probleme, die, völlig unbeabsichtigt, kann in der Nähe zu anderen Menschen unmöglich zu klettern. Jemand wie Adam Ondra hat eine Besondere Technik, die er trainiert, zu arbeiten, seine Körper-Typ, also jemand, der nicht über das exakte Körper-Typ, kann einfach nicht erfüllen die Züge die Strecke.

Nachdem alles gesagt, dass, Ihre Bearbeitung, über die Videoaufnahmen Sie Ihre Technik ist eine sehr gute Idee, aber ich möchte hinzufügen, in eine Sache.

Ich würde erstellen Sie ein workout-log-Stil Aufzeichnung der Routen und Datensatz zwei zusätzliche Werte; Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und Rate oder vermeintliche Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie schwer die route Filz (also einen überhang auf crimps verwenden, mehr Anstrengung als eine Platte auf Krüge).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB)- training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); so, wenn Sie in aufsteigender einen überhang, und du bist ein Ober-Körper dominant, gorilla-style-climber, lassen Sie Ihre Füße hängen frei und schwingen von Krug zu Krug -, dann sind Sie Technik sein wird, ziemlich gering ist. Wenn Sie den gleichen überhang, aber verdrehen Sie Ihre Hüfte in der Wand zu erhöhen Ihre Reichweite und Ferse Einhaken / Knie baring zu verzeichnen, dann ist das offensichtlich deine Technik ist viel besser.

Die Notwendigkeit variation im Bouldern Routen bedeutet, dass es leider nie auf eine einzige Metrik, die Sie Messen können, um zu Messen, Verbesserung. Sie wissen, wo Ihre Schwächen Lagen, also vielleicht diese überwachen, wie Sie trainieren, wie Sie sollten zeigen, der Schnellste Verbesserung.

+910
user286146 21.10.2010, 03:35:07

Wenn Sie sind gonna haben eine schwere Nacht, hier sind ein paar Vorschläge; nicht zum work-out am morgen nach, vor allem, wenn Sie sind verkatert. Sie werden am Ende das Gefühl wie Mist und wahrscheinlich versauen die Wiederherstellung Stoffwechsel. In extremen Szenarien, die Sie könnten am Ende in Ohnmacht fallen in einen moment der intensiven Training (hat zufällig ein Freund von mir, er hatte eine ziemlich schlechte Erfahrung, als er nicht hatte Alkohol seit diesem Ereignis).

Ich würde vorschlagen, Sie arbeiten ein paar Stunden, bevor Sie in Ihrem party-Stimmung, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl, hungrig, wenn Sie anfangen zu Essen, aber bald wird man voll, vor allem, wenn Sie trinken eine Reihe von Wasser nach dem training (die Sie wahrscheinlich sollte). Ich kann nicht einen Verweis geben, darüber, ob oder nicht es ist eine bewährte Strategie, aber alle meine Freunde, die in schweren Training Regime überspringen Sie den Tag nach einer party fahren Sie mit einem schweren Sitzung des 2. Tages.

Neben den andere erwähnt haben, werden Sie nicht gewinnen viel Gewicht, wenn Sie gewinnen überhaupt, nach einer einzigen Nacht.

Hoffe es hilft

+907
Benjamin vinson 02.01.2018, 16:16:32

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine fitness, dann sind Sie viel laufen, Wandern und schwimmen, aber dein Kreuzheben ist ganz leicht. Sechzehn Wiederholungen ist auch eine Menge für das Kreuzheben. Wenn es möglich ist, mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen pro Satz, Mach das. 60kg bis 100kg sollte voll und ganz für Sie machbar innerhalb von ein paar Monaten.

Andere Möglichkeiten, um guten Gebrauch von Ihrem begrenzten GEWICHTE sind türkische get-ups, overhead-Pressen und kettlebell schwingt und schnappt. Die Schaukeln sind eine gute alternative, wenn Sie nicht die Ausrüstung Kreuzheben schwer.

+879
Louise Thoma 21.04.2012, 04:28:31

Immer etwas klar: Sie können Gewicht zu gewinnen, entweder durch die Anhäufung von Fett oder die Anhäufung von Muskel Masse. Also, wenn Sie akkumulieren Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen.

Allerdings scheint die eigentliche Frage ist , ob man die Gewichtszunahme durch das trinken von cola zero. Die Antwort ist: Es hängt davon ab, wie viele Dosen Sie trinken und wie oft. Während Sie nicht gewinnen Gewicht vom trinken einer einzigen können, könnten Sie beginnen zu fühlen, untersetzt nach dem Verzehr auf einer regulären basis.

Dies ist, weil während der angekündigte Kalorien 1 kcal pro kann, wissen wir, dass es könnte tatsächlich enthalten mehr als, dass, basierend auf Erfahrungen der Vergangenheit.

Auch, Sie verbrauchen andere Chemikalien, die möglicherweise erlauben, Ihre andere Nahrungsaufnahme zu erhöhen, Ihre Fettmasse.

Persönlich sehe ich keinen Grund zu trinken solche Getränke. Wenn Sie sich verwöhnen wollen, gehen für die regelmäßige soda. So, zumindest, Sie wissen was Sie bekommen und Sie wissen, was Sie tun müssen, es zu verbrennen.

Die jury ist noch heraus auf der tatsächlichen negativen Auswirkungen dieser Diät-Getränke. Aber Nein, Sie können nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken einer einzigen können.

+871
user29083 15.10.2011, 03:59:47

Von marathon-runner ' s physique, was ich meine, ist ein Körper-Typ, dass ist nicht sperrig, aber muskulös. So etwas wie nur eine echte lean-bauen mit niedrigen Körper Fett Prozentsätze, Muskeln zeigen, natürlich ohne selbst arbeiten Sie heraus, dass viel nicht, die prall überall geben. Aber nicht auf der Suche wimpy gleichzeitig zu.

In meine versuche, dieses Ziel zu erreichen (und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu Booten) ich habe entschieden, verwenden Sie diese workout - routine. Ich habe verändert die routine ein bisschen um die Intensität zu steigern, insbesondere auf den Kernbereich und auf den Armen, vielleicht auch mit den Truhen.

Für die Geräte, die ich derzeit Folgendes:

  • Mein treuer elliptische Maschine (wo habe ich auch tabata-Intervalle und Pyramiden HIIT übungen in der Vergangenheit. Ich habe entschieden aufzuhören, weil ich gemerkt habe ich gearbeitet, meine Beine weit zu viel und vielleicht kann ich ja jetzt brennen die restlichen Prozentsätze von Fett, dass ich durch Krafttraining (die oben genannten routine); korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin, obwohl)

  • 2 Hanteln mit einem Gewicht £ 8 jedes insgesamt (die GEWICHTE sind abnehmbar, jede einzelne Hantel ist aus 2-2.5 lb GEWICHTE und 2 1.5 lb GEWICHTE)

  • Eine übung Matte

  • Unsere Küche Türrahmen meine pullups

Das ist ziemlich viel es.

Mit der genannten Ausrüstung, die ich bekommen habe zu einem fitness-Niveau, über das hinaus, was ich jemals gedacht habe ich erreichen können, also Plane ich nur stick mit, was ich habe, als der moment.

Würde Scooby empfohlene routine zusammen mit meinem oben genannten Geräte ausreichen, um meine Ziele zu erreichen?

EDIT:

  • Geschlecht: Männlich
  • Höhe: 5'3 (ich bin ein kleiner Kerl)
  • Gewicht: 56kg
  • Körperfett Anteil: 17%, denke ich. Ich habe es nachgemessen, durch eine online-calucator, die sich auf die 'Navy' s Körper Fett Prozentsatz-Berechnung, so etwas wie, dass.
  • Ernährung: ich habe nicht eine Diät, weil ich finde es schwer zu Messen, was ich esse, aber die meiste Zeit werde ich versuchen, für 20 oder mehr Prozent der Kalorien-Defizit.
  • Fitness-Level: ich habe nicht wirklich gemessen, mein fitness-level noch und ich weiß nicht, wie es zu beschreiben, aber ich werde es versuchen. Ich kann do 4 Sätze von tabata-Intervalle (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest; 8 Wiederholungen), 70 - 80 Liegestütze pro Trainingseinheit, 120 situps/crunches, 40 Klimmzüge (nicht in einem Schlag, obwohl), Hantel, Kelch Kniebeugen, um die 50 Wiederholungen. Das ist es mehr oder weniger.
+852
nyipulay 13.02.2017, 03:06:31

Die Aufschlüsselung der Muskeln sind metabolisch ausgelöst, die unter Umständen, wenn der Körper beginnt zu brechen Proteine, die für die Erzeugung von glucose als Energiequelle, die in Reaktion auf Hunger. Die chemical markup erforderlich, um trigger so einen Weg ist Komplex, aber in der Regel, vorher ist es wahrscheinlich, dass Sie würde geschaltet haben, mehr leicht verfügbare Quelle von Energie für den Stoffwechsel, wie ketone aus Fetten, potenziell brechen das Fettgewebe rund um Ihre Organe, wie das Herz, die können verheerend sein, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geleitet von einem Profi.

In allen, es kann leicht sein, sagte, dass, wenn Sie haben eine Ernährung, die Sie sollten nicht besorgt sein. Das heißt, wenn Sie tun werden, zu reduzieren, leicht verfügbaren Quellen von Energie, die Sie auslösen können, sind verschiedene Chemische Pfade, die beginnen kann, um zu regulieren, wie Muskel-Zellen werden getötet und zerlegt (in Reaktion auf die Schäden, zum Beispiel), die wünschenswert sein kann, unter Umständen, wenn diese Fragen am besten in Richtung Biochemiker, ausgebildete ernährungsberaterinnen, aber sicherlich nicht fitness-Trainer.

Wenn Sie möchten, dass eine lockere Empfehlung, dann stellen Sie sicher, eine stetige Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten, die leicht aufgenommen und Sie haben gesunde Darmflora. Ich würde nicht empfehlen, sich zu sehr auf die Proteine, auch wenn Sie in Glukose umgewandelt, da Sie eine schlechte Quelle von Kalorien und Sie können sicher ingest nur eine begrenzte Menge, die als Teil einer gesunden Ernährung.

+833
Liliya Kuzmenko 13.05.2017, 05:28:10

Ich mag mich selbst Herausforderungen, so wurde das Lesen zu überspringen. Ich habe versucht, das überspringen vor und fand es sehr hart.

Ich mag mich selbst Herausforderungen, die ich aufgebaut habe, mich selber zu schlagen, Herausforderungen, schwimmen und laufen und nun möchte ich auf einen Zug überspringen.

Baut selbst bis zu 30 Minuten überspringen ein mögliches Ziel? Ich bin in guter Form, aber haben mich kaputt skipping nach ein paar Minuten (buchstäblich nur versucht, ein paar mal) so raten, das ist Technik.

Ich habe nicht finden konnten, eine anständige überspringen Programm online so war die Frage, ob ein ähnlicher Ansatz, um 5K zu überspringen, obwohl ich bin mir sehr bewusst, Sie sind verschiedene Sportarten, aber es scheint wie ein möglicher Ansatz, obwohl ich erwarten würde, zu finden es viel schwieriger.

Irgendwelche Ratschläge? Bin ich ein Scherz mich bei dem Gedanken eine 30-minütige überspringen ist möglich innerhalb von sagen wir 3 Monaten training, 3 mal die Woche?

+814
armand pierson 25.11.2016, 21:56:36

Wird Milch und Honig Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen? Die einfachste Antwort ist Nein. Es sei denn, Sie trinken Sie in großen Mengen Häufig (was nicht gesund sein), Sie würde nicht gewinnen, langfristige Gewicht von Ihnen.

Sie trinken sollten diejenigen, die für Ihre nahrhaften Vorteile und nicht als ein Gewicht-gewinnt-gimmick. Lowfat Milch enthält Eiweiß und calcium, die können bauen Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihre Knochen. Honig ist ein natürlicher Zucker, der hat eine Menge von medizinischen und ernährungsphysiologischen Vorteile.

Um Gewicht zu gewinnen, tun die gleiche Sache, die ein Gewicht-Verlust-person wäre: Essen Sie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Enthalten komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und einige protein-shakes (jedes jetzt und dann).

Dann GEWICHTE heben.(Ihr Ziel ist es Muskelmasse und nicht Fett Gewicht, richtig?). Es gibt viele Gewichtheben-Programme online, die Sie Folgen können (schauen Sie in die Ab-Stärke und Starke Aufzüge). Nicht viel cardio wie Sie gemeint sind, für Gewichts-Verlust, keine Gewichtszunahme (ich würde es vorziehen, Sie führen etwas cardio von Zeit zu Zeit, weil Sie gutes für Ihre Lunge und Herz).

Auf diese Weise können Sie erhöhen Sie Ihr Gewicht ohne Erhöhung Ihrer Fett Größe; Sie wollen wirklich nicht gewinnen Fett Gewicht.

Hoffe, das hilft.

+799
geekay2015 06.12.2015, 14:15:54

Oft beim Sport, meine Unterstützung Muskeln (Muskeln, ich halte die bar mit zum Beispiel), die Müdigkeit schneller als der eigentliche Muskel ich versuche zu trainieren. Die meisten noticible es an der Lat-Pulldown. Während ich kann nicht scheinen, um halten Sie die bar mit den Händen für mehr als 8-10 Wiederholungen ich fühle mich wie in der Lage zu bekommen, wie auch noch 5 weitere Wiederholungen aus meinem lats, wenn nur ich waren in der Lage, um die bar halten mehr.

Was kann werden getan, um mir die Hände mehr Ausdauer, so zu sagen. Ich dachte über die Stärkung der Unterarme, die dazu führen, die Muskeln für die Bewegung (und damit der Betrieb) den Finger sitzen in den Unterarmen. Ist das der richtige Weg, um in der Lage sein, um die Stange halten länger?

+789
vocessitas 04.09.2017, 18:41:31

Ja, auf jeden Fall. Ein Schwede zu sein, wo 90% aller Autos sind Schaltgetriebe, sehe ich Menschen, hinkend über auf Ihrem schrecklich unterschiedlich große Beine die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, Sie lösen es die Schwedische Art und Weise und Holen Sie sich einige große-rechten-Bein-Hemmer hier

Aber im ernst, Nein, es wird nicht einen Einfluss auf die muskuläre balance, oder gibt es enorme Probleme auf der ganzen Welt, wo manuell übertragen Autos sind standard.

+784
XORshift 29.11.2019, 21:28:48

Ja, auf jeden Fall. Wenn Sie laufen, werden Ihre Füße/Gelenke stehen unter permanentem stress. Der beste Weg zur Linderung des Schocks, unter denen Sie leiden, vom laufen auf asphalt oder anderen harten Oberflächen ist die Verwendung von Laufschuhe. Sie sind speziell für diesen Zweck. Nicht nur das, sondern Sie geben auch die richtige Bewegung, die Freiheit und ermöglichen es Ihnen, um korrekt ausgeführt werden.

+783
Inoxent Noor 23.07.2016, 02:20:27

4 Monate, um zu gewinnen 12 Pfund der fettfreien Masse, und legen Sie 8 Pfund Fett? Es ist möglich, vielleicht, aber wirklich unwahrscheinlich. Wie die Verschiedenheit des Gewinnens in der Lotterie unwahrscheinlich.

Untrainiert ist, können Sie hinzufügen ~1% von Ihrem Körpergewicht im Muskel pro Monat. Da sagte Sie, Sie inszenieren nicht viel, lass uns annehmen, du bist auf der helleren Seite kommen in der 165. Das heißt man könnte hinzufügen, 1.65 Pfund pro Monat, indem Sie (1.65x4 = 6.6) auch kurz der 12. Und das würde nicht sein in der Art von Kalorien-Defizit benötigt, um die drop-2 Pfund pro Monat von Fett.

Sie können nicht "optimieren" Sie Ihre Fortschritte, und versuche zu tun, so laden Sie Themen wie Tendinitis und anderen überbeanspruchungverletzungen , die U-Boot alles. Niemand mag es, aber Stärke/Größe/Ausdauer training ist vergleichbar mit dem füllen einer Badewanne bis einen Teelöffel zu einer Zeit. Die Menschen hocken 700 Pfund, der Gewinn bodybuilding-Wettbewerbe und eine Taktung von 2 Stunden-marathons sind diejenigen, die schon eine lange Zeit mit smart training und Jahren (Jahrzehnten, Häufig) der Disziplin.

Sie werden nicht wie diese Antwort, aber du hast dir das falsche Ziel. Seien Sie realistisch über die Zeit, die Sie investieren in Ihr training und was Sie vernünftigerweise erwarten kann, wenn Sie Ihren Teil tun.

+740
Adam Albright 05.06.2012, 22:56:19

Nach einer Knie-Verletzung, die erste Sache, die Sie benötigen, ist eine genaue Diagnose, die sollten einen Namen haben, der einen bereits bekannten Zustand, zum Beispiel: "einen kompletten Riss des vorderen Kreuzbandes oder ein Riss des medialen Meniskus."

Nun, wem würden Sie mehr Vertrauen, um eine genaue Diagnose von einem Arzt oder Chiropraktiker?

Eine Diagnose kann gestellt werden, zum Beispiel, nach einer MRT oder Arthroskopie. Es ist ein radiologe, der in der Regel beschreibt das MR-Bild zuerst. Ein Arzt und Chiropraktiker sollten beide in der Lage zu Lesen das MR-Bild oder zumindest zu verstehen, was ein radiologe gesagt hat. Auf der anderen Seite, ein Arzt durchführen kann, Arthroskopie (als weitere Diagnose-Verfahren), aber Chiropraktiker in der Regel nicht.

Nicht alle Knie-Verletzungen erfordern chirurgische Behandlung, es ist nicht so, dass ein Arzt immer " oder "in der Regel" empfehlen.

Auch eine "Chiropraktiker" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge, so dass Sie brauchen, um zu beurteilen, dies auf einer persönlichen basis.

Eine "Neutrale Beobachtung" ist wohl nicht möglich. Die am nächsten an dieser Idee wäre eine systematische überprüfung der Studien der Wirksamkeit einer bestimmten Behandlung für eine bestimmte Knieverletzung.

Zum Beispiel, haben die Autoren Eine Bewertung von systematischen übersichtsarbeiten zur vorderen Kreuzband-Rekonstruktion, rehabilitation abgeschlossen haben:

Gab es moderate Beweise von gleicher Wirksamkeit von geschlossenen versus offene kinetische Kette Training und zu Hause vs. Klinik rehabilitation, auf eine Reihe von kurzfristigen Ergebnisse. Es war inkonsistente oder eingeschränkte Evidenz für einige Eingriffe.

+704
user78009 22.01.2012, 12:13:40

Wenn es gibt große Unterschiede, die bemerkt werden kann, leicht wird, dann sollten Sie auf jeden Fall gehen Sie zu einem Arzt und lass es untersuchen. Wenn der Unterschied gering, dann ist es ganz normal, denn niemand hat jemals eine ästhetische und angemessene Körperbau natürlich. Selbst professionelle Bodybuilder kämpfen viel für perfekte ästhetik. Normalerweise ist der Unterschied zwischen einigen von teilen des Körpers gesehen werden kann, die Häufig, wie die Größe des rechten und linken Bizeps, Größe des linken und rechten fallen und Brust zu

+684
Splendor 23.03.2010, 18:12:43

Wie kann ich umwandeln-pedometer tritt zu den Kalorien, die verbrannt? Kann jemand erklären mir das an?

Ich weiß, es gibt eine Menge von Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht), aber ich weiß nicht die Herzfrequenz.

Ich muss wissen, wie werden Sie berechnet.

Ich fand diese Formel :

Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

Aber, ich weiß, ich habe zu Messen, Gewicht, Distanz, Zeit und Schritte. Bitte helfen Sie mir mit diesem

Danke!!!

+670
user6037 20.11.2017, 23:05:36

Sathyaish,

Wie es scheint, jeder ist schon geben Ihnen einige gute Tipps. Und ich Stimme mit Moses über seine Tipps und planen für Sie. Doch die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit Diäten und weniger mit Sport. Ich weiß nicht, Ihre Ernährung, aber wenn ich berate meine Patienten und Kunden, und hören Sie sagen, dass Sie gewonnen haben, das Gewicht zurück, da Sie die Ausübung stoppen, dann erkenne ich, dass es meistens Essen Gewohnheit, anstatt zu trainieren.

Mit diesem wird gesagt, Sie scheinen, wie Sie sind ziemlich entschlossen, um wieder in Form zu kommen. Obwohl Sie noch 2 Tore (das Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse), die Wahrheit ist, wenn Sie gut Essen und Bewegung effizient, erreichen Sie beide Ziele. Allerdings, um Ihre Ziele zu erreichen und um unnötige Verletzungen, eine Art von einer organisierten Ernährungsplan und workout-Programm angewendet werden müssen. Ich habe einige Tipps und tricks zusätzlich zu einer Probe-Trainings-plan (zu lang um es hier) für Sie, Gewicht zu verlieren als eine nachhaltige bedeuten.

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

  1. Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.
  2. Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.
  3. Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag).
  4. Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.
  5. Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.
  6. Versuchen Sie hohe Intensität Intervall-training , wie Sie effizienter sind. Ja, es ist härter, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Plus, Sie sagten, Sie haben nicht viel Zeit.
  7. Versuchen Sie, combo-übungen , wie Sie effektiver und effizienter für die Ausrichtung des gesamten Körpers (Muskeln). Versuchen Sie auch, um Zug auf eine höhere Intensität für mindestens 15-30 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche. Versuchen Sie diese übungen: Kurzhantel-Kniebeuge-Schulterdrücken, Hantel Kniebeugen Schaukeln, Kurzhantel-push-up-rows, Kniebeugen, Sprünge, Klimmzüge, Stabilität ball-rollouts, planks und mountain climbers.
  8. Die Motivation kommt mit einem Preis, aber Sie müssen tief Graben, jedes mal, und Frage dich die gleiche Frage, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren am Anfang. Ist es für Ihr Aussehen, Ihre Gefühle für jemand anderes oder einfach nur für die GESUNDHEIT von ihm!
  9. Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.
  10. Alles, was wir im Leben tun, ist das gewöhnliche. Sie müssen einfach anfangen!
    Lassen Sie mich wissen, Ihre Gedanken oder wenn Sie möchten, eine Kopie Ihres Trainings zu planen. Viel Glück!
+662
Maxam 09.09.2018, 08:41:05

Vor kurzem habe ich gelernt, zu tun, vorne zu kriechen. Ich bin nach dem Ratschlag, den ich gelesen habe, online über das ausatmen die ganze Zeit mein Gesicht ist unter Wasser und entspannend. Unabhängig davon, pool-Wasser-würgte mich, kommen durch die Nase, und läuft hinunter meine Kehle. Auch, wenn ich versuche mich zu entspannen und die Dinge nicht überstürzen, einmal in eine Weile, mein Herz schlägt sehr schnell und ich bin ganz schön aus der Puste nach dem schwimmen nur einen kleinen Abstand. Was könnte ich falsch gemacht? Für die Perspektive, ich bin Langstrecken-Läufer, und ich glaube nicht, dass ich keine fitness-Probleme, die dazu führen würde, dass die mir so müde nach so einem kleinen schwimmen. Ich erwähne beide außer Atem, und das Wasser in meiner Nase und Kehle, weil ich denke, Sie kann bezogen werden.

+656
Greg Brown 22.04.2015, 22:41:05

Ich habe mehrmals gelesen, dass der Körper gewöhnt sich an bestimmte übungen und wird sich Ihnen anpassen, so dass der Trainingseffekt für die tun, die gleiche übung minimiert. Und zwar zwei ziemlich ähnliche übungen werden oft trainieren die gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie in unterschiedlicher Weise.

Im moment habe ich im Grunde zwei Gruppen von übungen, die ich wechseln wöchentlich. Ich mache die ersten Gruppen von übungen in einer Woche und die nächste Gruppen-übungen in der anderen Woche. Es gibt einige übungen, die ich tun, in beiden Wochen.

Ich Frage mich, ob es ist ein guter Ansatz zur Reduktion der adaption. Sollte ich in einem anderen Zyklus, jede übung täglich, nur alle zwei Wochen oder sogar noch weniger?

+634
Egdenis 05.10.2012, 08:46:52

Ich empfehle eine low-fat, low-carb whey protein Isolat drink an die Stelle der Hähnchenbrust, wenn Sie OK mit dem Wechsel zu einem drink ein. Ich arbeite in einem Bioladen und wir helfen vielen Menschen ergänzen Ihre Ernährung/lebensstil mit whey protein. Es ist nicht nur für Bodybuilder oder Menschen, die versuchen zu bekommen buff, protein ist etwas, was dein Körper braucht, und die meisten Menschen nicht genug bekommen oder bekommen Proteine mit hohem Fett - (einige Tierische Proteine).

Ich bin auch ein student so zum Frühstück, ich trinke eine 30 gm protein-shake, eine low-carb bar (>100 cal) und Multivitamine, und bleiben schlank und gesund während des Semesters zu Folgen. Sie fühlen sich auch besser protein früh in den Tag und wahrscheinlich wird es führen Sie durch, um das Mittagessen mit Ihren Appetit in Schach.

+622
CaptMurphy 20.06.2013, 22:34:10

Genau wie mehr schlafen, wird empfohlen, für eine kalte, so ist eine richtige Ernährung. Sie sollten Essen eine reichliche Menge von allem (versuchen Sie und schlagen Sie alle Lebensmittel-Gruppen), sondern konzentrieren sich vor allem auf Vitamine zu. Ich denke, Orangensaft hat mir sehr geholfen, als ich krank war.

Also ja, Essen ist der Treibstoff für das Immunsystem so zu Essen!

+610
Rob Gilmore 05.02.2011, 22:11:10

Zu viel Eiweiß ausgeschieden wird, so gibt es keine gesundheitlichen Risiken in dieser Hinsicht. Sie werden auch vermeiden, Muskelschwund mit einer hohen protein-Diät, aber wahrscheinlich haben Sie niedrige Energie aus Mangel an Kohlenhydraten, so dass die Aufrechterhaltung der protein-nur für mehr als einen Tag ist nicht eine gute Idee.

Das tryptophan in protein braucht auch Kohlenhydrate transportiert werden, die im wesentlichen entspricht einem niedrigen serotonin - Level für die Dauer der Diät.

+584
rajeshkb 05.07.2011, 13:27:23

In die Hocke, die position der Stange auf dem Rücken bestimmt den Winkel des Rückens. Wenn du Kniebeuge high bar, der Rücken ist vertikal und, wenn Sie niedrigen Balken hocken, der Rücken ist stärker abgewinkelt. Die Idee, dass das Gewicht der bar sollte über die Mitte der Sohle des Fußes für die richtige balance und halten Sie die bar bewegen sich in einer vertikalen Pfad.

Die "safety-squat-bar" senkt den Schwerpunkt ähnlich das, was du mit einer low-bar-Kniebeuge; jedoch ist die bar sitzen und auf die fallen (high-bar), wodurch die Belastung auf die Wirbelsäule vertikal. Ein niedriger Schwerpunkt wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf die bar, und eine senkrechte Wirbelsäule ist ein glücklicher Rücken.

Nachdem hockte beide high bar und low-bar, ich kann definitiv bezeugen, dass Sie heben kann, mehr low bar. Sie müssen sich bewusst sein, Ihre Knie-position und der position, wenn Sie in das Loch, weil es einfacher ist, zu bewirken, dass die bar nach vorne zu kommen, die zwingen, Ihren Körper in einen "guten morgen" - übung. Das ist eine Menge stress auf der Rückseite für einen einfachen Fehler. Ich habe vor kurzem umgestellt auf high-bar (in den letzten paar Wochen) in Erster Linie, weil es mehr übertragung der Olympischen lifts. Es ist schwieriger, wieder aufzustehen, aber mein Rücken bleibt in einer mehr aufrechten position und Schlager kann ich mich parallel ein wenig leichter.

Meine persönliche Empfehlung-stick mit einer richtigen bar. Es ist eigentlich mehr komfortabel als der "safety" - bar, vor allem mit höheren gewichten. Sogar mit der Polsterung, der Art der Sicherheit bar Kürzungen in Ihre fallen auf jeder Seite Ihres Halses macht Sie unglücklich. Nachdem der laden in die gleiche Richtung gehen wie deine fallen, können Sie auf mehr Gewicht und ist bequemer.

+562
01af 17.03.2011, 13:31:10

Diät Schuppen Pfund mehr als jeder übung. Das heißt, die Menschen sollten sich mit Diäten die gleiche Weise, die Sie tun, eine neue Bewegung: Durch kleine, verdauliche änderungen, die sicher und nachhaltig für den rest des Lebens. Crash-Diäten ist nicht nachhaltig und ist unsicher.

Etwas wie Wasser-Aerobic oder Wasser-jogging kann helfen, Ihren Körper zu entfachen, einige besser Stoffwechsel so gut funktionieren.

Kleine Ziele: 1 Pfund pro Woche ist ein tolles Ziel zu Schießen!

+539
user45180 16.10.2010, 14:15:21

Ich fing an zu laufen eine Woche zurück. Ich bin nach einem Programm, dass startet langsam und erhöht die Lauf-Intervall von Woche zu Woche (c25k). Ich war gut in der ersten Woche, aber am ersten Tag der Woche zwei, die erfordert, laufen 1,5 Minuten am Stück, mit 2 min Pausen, 6-mal, fühlte ich extreme Schmerzen im unteren Teil meiner Beine, sowohl auf der Vorder-und der Rückseite der Beine. Diese Schmerzen angefangen, von meinem ersten selbst laufen und von 6. ich war kämpfen, um zu Fuß auch.

Ich weiß, ich sollte zu einem Arzt gehen bald, aber ich möchte nur wissen, ob jemand schon über diese Art von Schmerzen, wenn Sie fing an zu laufen. Klingt es auch anormale? Ich mache mir sorgen. Ich habe das Fahrradfahren sehr Häufig, bis jetzt und tun können, einen anständigen Abstand, ohne auch nur ein kleines problem, aber ich lief nie in den letzten 7 Jahren.

Ich stieß auf einige youtube-videos zeigen einige Strecken, und ich habe die man verwendet einen Tennisball auf den Boden gestellt, und Sie haben Ihren Fuß auf es, an verschiedenen Punkten. Ich sehe auch einige Seiten darauf hindeutet, Eis-massage sofort nach der Ausführung.

Irgendwelche Vorschläge oder Erfahrungen sind willkommen.

+466
charlysisto 01.06.2018, 06:49:04

Viele übungen habe ich den Eindruck bekommen, benötigen Sie einen flachen Rücken. Wie, wenn Sie tun eine vordere Hebel oder Hebel zurück in eine "V" - Form mit Ihren Hüften, schlaffe dein Rücken ist nicht gerade. Und ich glaube, du bist eigentlich gerade wieder für Bretter, tot-Lifte, etc.

Jedenfalls, wenn Sie nicht über einen Spiegel, was ist ein guter Weg, um herauszufinden, wenn Ihr Rücken ist flach?

+339
napalmfred 04.06.2011, 03:30:11

Für mich, was ich suchen, ist die Praktikabilität. Sie haben guten grip, sind Sie komfortabel und mit wie viel Gewicht der Schuh hat.

Der Griff für die Arten von Sport 100% gut sein, sonst wirst du im Nachteil sein.

Wie bequem die Schuhe sind ziemlich selbst erklärenden, die Sie nicht wollen, zu tun Sport ein unangenehmes Gefühl von Ihrer Kleidung/Schuhe.

Am wichtigsten ist das Gewicht, ich mag meine Schuhe zu werden, ganz Licht für den innen -, wie Sie sind nicht wirklich in Kontakt zu kommen mit etwas, das mit Umwelt-noch sind Sie erforderlich sein, für heavy-duty. Die Schuhe Licht geben kann Sie einen leichten Vorteil in der Leistung in der Lage sich zu bewegen Ihre Füße, die leichte etwas schneller zwar meist keinen Einfluss auf die Gesamt-Szenario.

+281
Vladimir Sav 10.12.2015, 13:59:21

Ich habe gestern vergessen meinen Riemen und bekam eine geöffnet Hornhaut auf meiner hand, während der Breite Griff pull-ups. Einige Kerl in der Turnhalle gab mir ein elastisches band und ich weiter trainieren, wenn die GEWICHTE waren etwas weniger (vor allem, weil der nicht mit Riemen, die auf lat pull-down -, beugte sich über Zeile, etc). Früher, wenn ich nicht ins Fitnessstudio zu gehen habe ich die Gurte für pull-ups und hatte keine Probleme mit Schwielen. Später, wenn ich sagte, dass die Teilnahme an Fitness-Studio fand ich die Gurte nützlich, da Sie mir erlaubt, mehr Gewicht zu. So, ich denke, ständige Verwendung von Riemen erweicht die Haut auf meinen Handflächen. Was ist eine gute Praxis, die mit Riemen? Sollte ich manchmal Sätze ohne Riemen mit geringerem Gewicht? Auch wie die Behandlung von offenen Schwielen und übung mit Ihnen? Ist wickeln Sie es mit einem elastischen band gut genug?

+250
farshadb 19.10.2010, 17:05:53

Ändern der Reihenfolge von übungen, die Ihren Zeitplan passen sollten keine Probleme bereiten. In der Tat, wie Sie die Fortschritte sollten Sie sich ständig 'optimieren' Ihre routine aus verschiedenen Gründen. Sobald Sie festgestellt haben, Ihre Trainings-Ziele, wechselnde übungen, die Reihenfolge der übungen, Schulungen, Wiederholungen und sets wird Ihnen helfen, Bekämpfung von Langeweile und trainingsplateaus. Eine Natürliche Entwicklung wäre, split übungen pro die Art der Arbeit/Ziel(s). Zum Beispiel Push/Pull. Als Anfänger ist es wichtiger zu sein, konsistent und bauen eine gute Grundlage, bevor Sie zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden. Das bedeutet auch, geben Sie sich genügend Zeit, um sich auszuruhen. Also, halten freie Wochenenden ist nicht eine schlechte Sache.

+229
Muhammad Maqsood 15.09.2014, 12:56:43

Es gibt keine "beste" übung zu verlieren Bauch Fett. In der Tat gibt es keine übung, die speziell für Gewicht-Verlust in einem anderen Teil des Körpers. Der einzige Weg, um zu verlieren Fett in Ihrem Bauch ist, um Fett zu verlieren insgesamt.

Die Nummer eins, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist Blick auf Ihre Ernährung. Gewicht zu verlieren ist so einfach wie das brennen von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Der einfachste Weg, um reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zu Essen gesündere Lebensmittel. Alternativ könnten Sie Essen die gleichen Lebensmittel und nur weniger Essen von Ihnen.

Lebensmittel, die Sie kaufen im Supermarkt und selber Kochen, sind oft gesünder als das, was Sie erhalten würde, in einem fast-food-joint, weil Sie nicht verarbeitet wurden, wie viel. Für viele Menschen, schneiden die meisten der Zucker in Ihrer Ernährung (natürlich nicht den Zucker aus Obst und andere gesunde Quellen) ist ein ausgezeichneter Weg, um das Gewicht zu verlieren. Sie können teilen Sie Ihre 3 großen Mahlzeiten in 5 kleinere, aber stellen Sie sicher, dass Ihre 5-Mahlzeit Kalorien zählen insgesamt wirklich weniger als Ihre 3-Mahlzeit-plan insgesamt.

Sobald Sie Ihre Diät-squared entfernt, dann werden Sie wirklich beginnen zu sehen, die Vorteile Ihrer Ausübung. Ich würde vorschlagen, tun eine Menge von verschiedenen übungen am Anfang und es sind viele, es zu versuchen. Abbildung Sie heraus, was Sie gerne tun, und funktioniert am besten für Sie. Gibt es irgendjemanden, mit dem Sie arbeiten könnten Sie mit? Ein partner ist immer ein großes plus an Bewegung.

Denken Sie daran, es dauerte 10 Jahre, um zu gewinnen das bisschen extra-Gewicht, das Sie jetzt haben. Eine gesunde Gewicht-Verlust-routine würde haben, verlieren Sie ein maximum von 2 Pfund pro Woche im Durchschnitt. Wenn Sie wollen runter auf 190 wieder, Sie schauen, um ein Jahr oder mehr von einem engagierten lebensstil zu ändern, um zu erreichen, dass.

+158
pertbanking 22.05.2015, 23:38:25

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

  1. Optimieren Sie Ihre Ruhe - schlafen Sie gut in einem dunklen kühlen Raum und Holen Sie sich 7-9 Stunden. Dies hilft bei hormonellen Ebene (Human growth Hormon und Testosteron) zu pflegen und Muskeln aufbauen.
  2. laden Sie die unverletzte Seite. Ich weiß nicht, den Mechanismus, warum dies funktioniert. Vielleicht ist es hormonelle als auch. Sie brauchen nicht zu befürchten, ein Ungleichgewicht, wenn Sie dies tun, für einen kurzen Zeitraum.
  3. Visualisierung - verbringen Sie einige Zeit lebhaft Malte die übungen, die Sie trainieren hin.
  4. Gut Essen - Sie brauchen gute Nährstoffe zu reparieren/pflegen Muskel. Sie könnten auch einige der core-Kraft, die nicht geladen werden der Verletzte Bereich (wie dead bug). Get well soon :)
+124
Pappy T 28.12.2012, 02:43:39

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