Ist das trinken Kohlenhydrate+protein während des Trainings entspricht Essen die gleichen Mengen?

Im guten, alten Kommentar auf Fortgeschrittenen-Workout-Nutrition, John Berardi empfiehlt das trinken von 30g Kohlenhydrate und 15g protein pro Stunde Schulung.

Wie würden Sie Essen die gleichen Mengen von fester Nahrung, zu vergleichen, zu sagen eine kleine Banane (~20g Kohlenhydrate, 1g Eiweiß) + 1oz edamame (12g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate)? Tho Ziel ist die maximale muskelsynthese.

+465
Xiao Liran 21.06.2014, 07:17:59
32 Antworten

Der primäre Unterschied zwischen Hydraulik-und Kabel-Rudern Maschinen scheint zu sein, dass die meisten hydraulischen Maschinen beschränken Ihre arm-Bewegung in einer unnatürlichen Weise:

Obwohl hydraulischen basierten indoor-Ruderer sind low-cost -, Sie unterscheiden sich von Luft -, Magnet-und Wasser-Ruderer, denn der Ruder-Maschine-Technik ist es nicht möglich, ziehen Sie in ein geraden Linie. Die Mehrheit der hydraulischen Kolben-basierte Ruderer benötigen Sie platziert werden, in einer übung die position, die nicht zulässt, dass Sie führen ein natürliches rudergefühl. Weil dieser, Sie sind nicht in der Lage, um natürlich zu synchronisieren Sie Ihre arm-und Bein-Bewegungen zusammen.

Finden Sie eine Gliederung an, die link-Variationen über das Kabel Maschinen aus Schwungräder magnetische Wasser-Widerstand. Sie scheinen stark variieren Lärm und Kosten mit der letzten, offenbar realistisch genug Bewegung, es gibt Wettbewerbe.

+974
barkersoldbean 03 февр. '09 в 4:24

Ich sage Ihr Muskelfaser weiß nicht, ob Sie mit einer Maschine oder mit freien gewichten. Alles was Sie kennt ist die Umstellung auf den Widerstand, wird auf Sie gelegt. Dies geschieht durch die Rekrutierung von hoffentlich den meisten Muskelfasern. Der einzige Unterschied, den ich sehen kann, ist Beweglichkeit. Und wenn Sie Fragen, john little , und Pete Sisco Sie behaupten, full-motion-als benötigen, ist ein Mythos für die Muskelfaser-Rekrutierung. Ich sage nicht, dass es wahr ist, was Sie sagen. Ich Stimme zu mit Dorian Yates in der Tat ist nicht das Werkzeug, dessen die Intensität.

+961
Philipp Zedler 02.12.2015, 07:27:41
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Ich habe Knie-und Hüft-Probleme, so dass ich Laufe Intervalle. Dies ist nur in Ordnung, wenn ich draußen, aber es wird langsam zu kalt in Chicago, und in den nächsten Monat wird ' s dunkel werden vor und nach der Arbeit, also ich möchte kaufen ein Laufband.

Ich habe gesehen, Maschinen-Intervall-Programme voreingestellt, wie Hügel, Intervalle oder Gewicht-Verlust-Intervallen. Ich bin auf der Suche nach einer, lassen Sie mich Eingangs meiner eigenen Abständen. Muss nicht sein Phantasie - ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es als schnelle Intervall = 3 Minuten @ x km / h, langsam, Intervall = 1 minute @ y mph; wiederholen, bis ich Treffer zu stoppen.

Hat ein Laufband wie diese gibt? Ich habe versucht, zu erklären, um die Verkäufer bei meinem lokalen Sportgeschäft, was ich damit meine benutzerdefinierten Abständen, und Sie nur zu halten, verweist mich auf die Maschinen mit den voreingestellten workouts.

+907
Noal Fine 08.01.2019, 09:49:05

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+883
Manyak 12.09.2017, 22:21:34

Was Sie wollen, nicht vorhanden ist. Wenn Sie verstehen, die Grundlagen der Ernährung, müssen Sie eine bestimmte Menge von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung. Darüber hinaus, Vitamine und Mineralien. Das ist nur für die lebenden, so wie über den Aufbau von Muskeln?

Bottom line: , wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie hart arbeiten, und heben Sie schwere Dinge. Ihr Körper wird angepasst, um die Belastungen, die Sie auf ihn (übung), und in seiner Genesung wird es supercompensate zu behandeln, was Sie gesagt haben, es zu tun, plus ein wenig freie Kapazitäten. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie mehrmals erhöhen, was Sie bitten, von Ihrem Muskel.

Wenn Sie protein-Nahrungsergänzungen, Kreatin, l-Glutamin, etc. ohne dass man die Arbeit, die bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen, werden Sie gehen, um Abfälle. Alles was dein Körper nicht braucht, wird die überschüssige, und aller überfluß wird entweder verworfen (als Abfallprodukt) oder als Fett gespeichert.

Kurz gesagt, kein Schmerz, kein Gewinn.


Zusätzliche Informationen über die spezifischen Ergänzungen, die Sie aufgeführt:

  • Kreatin: speziell Kreatin-Monohydrat ist ein sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen. Empfohlene Dosis für Erwachsene ist etwa 5g pro Tag, keine Studien oder Empfehlungen für Kinder. Muskeln ATP für die Energie, die, wenn Sie verbraucht Erträge ADP-und Lactat. Kreatin hilft konvertieren von ADP zurück zu ATP schneller. Wenn Sie einen hohen Anteil von rotem Fleisch oder der Fisch in Ihrer Ernährung, können Sie nicht sehen, keinen Vorteil durch die hohen Mengen von Kreatin, die in diesen Quellen der Nahrung. Allerdings, wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie sehen, eine große Verbesserung. Kreatin bewirkt, dass einige Wassereinlagerungen, und eine korrekte hydration ist umso wichtiger, wenn Sie ergänzen.
  • Fischöl: speziell EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft minimieren Entzündung. Wenn Sie fressen alles organische, Natürliche Ernährung erzeugte Lebensmittel, können Sie nicht brauchen Ergänzung. Allerdings sind die meisten landwirtschaftlichen Praktiken (einschließlich Fischzucht) beinhalten unnatürliche Diäten (in der Regel Getreide) und anderen Stressoren auf die Tiere, die macht auch diese Lebensmittel Quellen von Entzündungen. Entzündung ist ein normaler Teil der übung, und ist ein Vorgänger zu den größeren und stärkeren Muskeln. Allerdings, zu viel systemische Entzündung verursacht Probleme für Ihr Immunsystem und kann Sie anfälliger für Entzündungen geben Verletzungen wie tendinitis und bursitis.
  • Glutamin: ist eine nicht-essentielle Aminosäure, d.h. der Körper herstellen kann, was er braucht. In katabolen Zuständen wie Verletzungen und Krankheiten, wobei es als Ergänzung können verbessern, Ihr Immunsystem und die Fähigkeit, sich zu erholen.
  • Acetyl L-Carnatine: ist ein nicht-essentielle Aminosäure, wieder die Bedeutung, die der Körper herstellen kann, was er braucht. Es hilft dem Körper Energie produzieren, und angeblich hilft auch dem Gehirn besser zu funktionieren. ALC wird in einigen Behandlungen für die Alzheimer-Krankheit.

Wenn Ihr Trainingsreiz ist mild, die Entzündung, die durch die Ausbildung ist auch innerhalb der körpereigenen normalen Mittel der Erholung. Darüber hinaus, wenn Sie eine gesunde Ernährung erhalten Sie alle Kreatin, Omega-3-Fettsäuren, Glutamin und ALC, die Ihr Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Allerdings, wenn Sie sind, schieben Sie sich wie ein athlet training für Ihren sport nicht Ihre Bedürfnisse für diese Elemente können über Ihre Fähigkeit, das Essen zu Essen, die Sie enthält. Damit meine ich, Sie trainieren mehrmals in der Woche bei hohen Intensitäten, die für den Zweck immer besser, stärker und schneller an dem gewählten sport. Ich spreche nicht von der Zumba-oder Yoga-Kurse (während Sie sind anspruchsvolle Disziplinen, Sie haben nicht die gleichen recovery-Anforderungen als jemand, der die Ausbildung als Teil eines basketball-Teams).

+870
Wolfgang Klenk 27.01.2018, 18:28:00

Essen zu viel Fett kann entgleisen Ihre Diäten Bemühungen. Kalorie ist eine Energie und Fett ist Fett. Kohlenhydrate werden burnd durning Ihr Training und den Tag durch und was übrig bleibt, gehen Sie als Fett zu speichern. Fett ist FETT ist geht gerade als Fett zu speichern. Verwenden Sie fettarme Milch statt voll Fett.

+849
kareman 22.04.2011, 11:56:48

Es gibt im wesentlichen zwei Arten von Schmerzen

  1. Von einem sehr guten Training

  2. Über die Ausbildung.

Je nachdem, was die Ursache Ihrer Schmerzen müssen Sie geeignete Maßnahmen ergreifen können.

Wenn Ihr der Typ 1, geben Sie es rest für etwa 4 Tage(es hängt von der Muskel/Muskel-Gruppe, dass ist/sind wund), um sich zu erholen, nicht arbeiten die Muskeln und belastet es wieder.

Während der Regenerationszeit, das tatsächliche Wachstum und zur Anpassung(von den Muskeln zu höheren Ebenen von stress und Belastung) erfolgt. Also Ruhe ist sehr wichtig. Das führt zu nicht härter trainieren oder mehr oft.

Typ 2 tritt auf, wenn Sie einen Muskel zu oft, um es zu vollständig zu erholen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, denn er könnte verschreiben Sie ein Schmerzmittel oder etwas Medizin. Nehmen Sie viel Ruhe, manchmal Wochen.

Ein wichtiger Faktor: Trainierte Muskeln erholen sich von Müdigkeit schneller als untrainierte Muskeln. So, desto besser werden Sie bei der Ausübung der schneller Ihre recovery-rate und desto intensiver wird Ihr training.

+844
Voldemort 09.10.2012, 02:06:04

"Gewichtheben-Schuhe" sind nicht zum Futtern - wenn Sie mehr Lesen über die SS-Foren und noch tiefer in RipToes Anfrage für Sie zu bekommen, Hebe-Schuhe sind, werden Sie schnell sehen, dass Sie brauchen ECHTE oly-Schuhe, keine Schuhe, entworfen für etwas anderes, dass Sie tragen können, um GEWICHTE zu heben. Es ist ein großer Unterschied. Sie sollten check out wlshoes.com für eine Datenbank, die alle der Schuhe auf dem Markt, aber es klingt wie der Wei Rui Krieger werden Ihre beste Wette, wenn Sie versuchen, zu bleiben, um die $50.

+810
User32 19.03.2017, 06:59:43

Plateaus sind verursacht durch viele verschiedene Dinge. Manchmal ist Ihr Körper ist nur verwendet, um das Programm der Ausbildung, und andere Zeiten, die dein Körper braucht eine Pause. Hier ist eine Liste zu helfen, Sie durch Ihre plateau:

  1. Neue Ausbildung Programm
  2. Besser schlafen (wenn Sie schlafen, 6 Stunden, versuchen Sie schlafen 7-8)
  3. Kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen (wenn Sie getan haben 90 Sekunden, versuchen, 30 Sekunden)
  4. Verschiedene tempi durch Ihre sets (2 Sekunden rauf, 1 Sekunde halten, 3 Sekunden runter zu gehen)
  5. Neue Trainings-split (Ex: Beine am Montag statt Brust, etc)
  6. Personal trainer werden Sie in der Lage sein zu verengen Zeug nach unten besser als bei uns)

Zum Beispiel, mein personal-trainer empfiehlt mir eine Woche Urlaub nehmen von training jeden 6-8 Wochen HIT (High-intensity-training), weil mein Körper einfach zerbröckeln, unter die Intensität des Trainings.


Wechseln Sie Ihre Ernährung, wenn nötig. Paleo Ernährung ist groß, aber haben Sie versucht, irgendetwas anderes?

Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, durch Ihr Herz, versuchen zu bleiben in einem Rythmus, wo Sie in der Lage sein ein Gespräch zu führen mit jemand, ohne aus der Puste. Wenn Sie feststellen, dass feine Linie, erhalten Sie bessere Ergebnisse bei der Fett-Verlust-Abteilung.

Da für die GEWICHTE, wenn Sie habe nur getan, GEWICHTE, vielleicht ist es Zeit, um zu versuchen, plyometric übungen. Ich schlage vor, im Gespräch mit einem personal trainer.

Denken Sie daran ... Auch wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, vielleicht Ihr Fett verlieren, aber Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, die wird nicht ändern Sie Ihre aktuelle Gewicht.

+802
Tom Sapienza 19.03.2013, 03:49:24

Ein Freund von mir erzählte mir, dass Sie ziemlich viel Essen, was Sie wollen, innerhalb von etwa 15 Minuten eine große übung, ohne Gewichtszunahme. Ich kann wirklich nicht verstehen, die Wissenschaft hinter dieser. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+798
rejean dumouchel 12.10.2011, 08:42:18

Besonders als Sie den ball von dem Fuß nach unten, und übertragen das Gewicht auf ihn.

Aus diesem Bild ich glaube, es ist die #3, und #18-20. Diese entsprechen Sartorius, Gracilis, Adductor Longus, und Kammuskel, beziehungsweise.

Leg muscles

Sie haben sich ausgeschaltet, nach meinem PCL reißen, und wegen "kein Vertrauen in Sie", die ich entwickelt habe schlechte form in meinem ein-Bein Kniebeugen.

Vorzugsweise etwas, dass ich tun kann, zu Hause. Ich versuche, einige sit-ups/Bein-Aufzüge weiter, aber ich würde wirklich gerne pack auf um meine Stärke in diesem Bereich.

+768
Alexandre Viana 17.11.2018, 14:20:30

Genau das, was der Titel sagt. Was wird der Kompromiss von Gewicht zu verlieren, nur, indem Sie laufen auf einem Laufband zu tun, anstatt separater Muskel Gruppe trainieren?

+673
Mama Llama Mama Llama 28.07.2010, 23:48:54

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+633
Daniel vijay Sundar 26.01.2018, 05:34:54

Wenn Sie gerade beginnen, die Technik und die Fetten groove ist wichtiger als Gewicht verwendet. Tun 4 leichtere Sätze, die vor dem 1 "Arbeit" - set können Sie üben den lift. Dies ist, was Andy Bolton empfiehlt in "Deadlift Dynamite". Wie für die "Arbeit" eingestellt, ich Neige dazu zu empfehlen wählen Sie eine Gewicht, die behandelt werden können, etwas komfortabel für 5 oder 6 Wiederholungen und stoppen zu 5 und warten Sie, bis es fühlt sich an wie es ist 3-4 Wiederholungen im tank vor dem verschieben (aber dann von 10 lbs). Ich habe gerade angefangen vor einem Jahr auf diese Weise: aus einem Licht-set 125 für eine "Arbeit" setzen und bei 175 wurde, 185, 195... so auf. In dieser Phase, ich wollte nicht stören mit wechselnden gewichten zu oft und habe 3 Sätze bei 155, bevor der Letzte bei 175 dem Fokus Fetten groove. Als für die Frequenz, die ich behandeln konnte, diese Arbeit drei mal die Woche (ich beschwerte 220 an, also die Stange war leichter als mir, das ist ein großer Faktor, die ich auch nur wusste über die alte Reg Park Programme, so fühlte es sich für mich ziemlich normal - Schmerzen verschwunden, nach zwei Wochen!). Bei dieser Frequenz konnte ich Fortschritte, ohne all-out Intensität. Als das Nutzgewicht habe die letzten 300, erreichte ich die Frequenz zurück zu zweimal wöchentlich, aber Hinzugefügt, mehr Arbeit setzt. Jetzt, nach einem Jahr stetige Fortschritte, meine Sitzungen haben sich allmählich zu so etwas wie 375 für 3 Sätze mit 5, gefolgt von 2-3 Sätzen von 3 bei gleichem Gewicht (nach einem warm-up-Sequenz wie 135 x 5 wdh., 225 x 3, 275 x 3, 315 x 1, 335, 1 x 355 x-1). Ich habe ein paar schwere singles, schlagen 435 mal und 4 Wiederholungen 405, aber dies scheint mehr wie Stärke testen als Stärke Gebäude. Trotz der Stärke wird mein Fokus, ich habe einige Muskel in der Prozess-und nun Gewicht bei 240 (6'1" groß). Meine besten Fortschritte immer noch aus mehreren Sätzen zweimal wöchentlich mit einer schweren, aber Machbaren Gewicht (Es wird SEHR anspruchsvoll, da die Sätze einen nach dem anderen -- ich "absolviert", um 375 nach dem ziehen 355 7 x 5). Diese baut, was John Davis, genannt "durable power" und viele natty Jungs (mich natürlich), reagieren ziemlich gut auf solche Art von Arbeit. Ich Liebe Ausbildung in diesem Stil, so bin ich in der Regel sehr energisch und motiviert. Das heißt, ich bin noch Anfänger und lernen...

+617
Dicarva 31.01.2015, 15:50:04

Ich drehe mich bald 27 und bin in der bitteren Erkenntnis, dass die Jahre, die arbeiten gegen mich, physikalisch gesprochen. Ich habe einen sehr kompakten Aufbau, bei 177 cm.s ich Wiege um die 94 kg.s auch wenn ich nicht ein großes gut (sondern Breite Schultern und eine große Brust). Kann nicht sagen, dass ich nie perfekt passen, aber ich war schon immer sportlich und spielte jede Art von ball-Sport konnte ich in meiner Jugend bis vor einem Jahr oder so...

Über die Jahre habe ich hatte ein paar üble Verletzungen (z.B. Schulter Versetzungen), die im wesentlichen die Grenze meiner Möglichkeiten in der Ausbildung. Die neueste Verletzung einige eigenartige chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich kurz oberhalb der Hüfte. Die physios und Chiropraktiker habe ich gesehen, konnte nicht wirklich einen Grund finden für das problem, aber die Realität der Sache ist; ich arbeite vor dem PC und ich sitzen die schwächeren, die ich bekomme. Ich muss trainieren, um zu erhöhen/wiederherstellen meine Ausdauer, Kondition und Stärke aber wenn ich meine üblichen Sportarten, die ich gerade bekommen schwere Krämpfe in meinem unteren Rücken.

Ich habe es nie geschafft, wie reines cardio-training wie spinning (indoor-cardio-biking), oder joggen. Ich finde es unglaublich langweilig, da nichts wirklich passiert, im Vergleich zu einem Fußball-Spiel, wo Sie haben, um follow-up der Veranstaltungen, Lesen Sie das Spiel und andere Spieler und entsprechend handeln. Außerdem ist es eine sehr individuelle-basierte Art der Ausbildung, was bedeutet, dass es kein team zu interagieren, wie ich es gewohnt bin.

Ich denke, die Mehrheit der Leute hier sind irgendwie die fitness-buffs, also die Beschreibung, die ich gab vor, klingt vielleicht Fremd, einige, aber wenn es jemanden gibt mit einer ähnlichen Einstellung und wenn jeder etwas anfangen kann, um meine situation, ich würde wirklich zu schätzen einige Ratschläge:

  1. Ist es eine Art von cardio-training ich machen könnte ist besser geeignet für jemanden wie mich?

  2. Wie kann ich machen, jogging/laufen mehr Spaß? (Wo ich wohne es regnerisch oder noch schlimmer die Mehrheit des Jahres)

  3. Wie kann ich meine Selbstdisziplin, schob mich durch den ärger, wenn es gebraucht wird? (Ich bin ein sehr wettbewerbsintensiven-minded person, so war ich aufgeregt, wenn Produkte wie Nike Fuelband und Jawbone UP kam heraus, leider ist das Fuelband ist noch nicht in Europa verkauft werden, und die BIS eingefahren ist, aus dem Markt ohne ein Wort, wenn es wieder verfügbar)

Vielen Dank im Voraus,

+477
7cats 02.04.2012, 02:42:04

Die alte "du wirst nie so groß sein, wie Ihre Pumpe" Sprichwort gilt für alle. Wenn Sie carb aufgebraucht werden Sie relativ 'kleiner' oder weniger voll auf der Suche. Austrocknung kann machen Sie sich schlanker als gut. Essen eine große Mahlzeit mit vielen carbs und dann schlagen die Turnhalle um einen peak veiny gepumpt Aussehen. Halten Sie die Entwicklung und die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung hinzufügen Größe. Sie könnten es nicht bemerkt, aber andere. Körper Fehlbildung, ist ziemlich weit verbreitet unter den Athleten, so lassen Sie es nicht bekommen Sie zu viel.

+466
John Raves Garcia 22.01.2012, 02:26:54

Ich habe nur 36kg Gesamtgewicht zu Hause, kann es sich nicht leisten, mehr zu kaufen. Ich bin bei einem Fitness-Studio im September.

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Die empfohlene Gewicht für Kniebeugen 20 kg, in der Erwägung, dass es 40kg für Kreuzheben.

+457
Daniel Bello 11.02.2011, 08:13:23

Vor kurzem hat mein Freund gesagt, dass sit-ups wird verhindern, dass das Wachstum die Höhe. Ist das wahr oder nur Gerüchte?

+438
nathaniel musial 24.04.2014, 17:38:59
  1. Was die tatsächlichen physischen Läden haben Sie?
  2. Gibt es irgendwo online, die ich kaufen könnte dann wieder ohne Probleme, wenn Sie nicht passen zu meinem Fuß? Ich habe gehört, Zappos ist gut dabei.
+427
Adam Gill 15.10.2011, 19:23:28

Wenn Sie springen auf Ihren Zehen-Tipps, dann sind Sie definitiv arbeiten aus Ihrer Kälber.

Auch können Sie zählen, dass, wie ein Herz, wenn du kannst halten Sie springen wie 20 Minuten. Aber wenn Ihr heartbeat-rate wird wirklich hoch-kein Punkt zu tun, wie ein cardio-Training. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Herzschlag-rate bei einer Konstanten Bereich, sagen wir mal 140-160 für die meisten Männer.

Edit: Yep, ich meinte Zehen! :) Sorry, Deutsch ist nicht meine Mutter Sprache.

+416
EyTea 20.08.2013, 08:51:49

Auch ich habe asthma, aber ich glaube nicht, mir ist ganz so servere wie deine. Mein asthma ist primär hervorgerufen durch die Kälte, so ist es (nur) ein echtes problem im Winter - im Sommer, in der Regel kann ich gut Leben, ohne jede Art von Medikamenten. (Ich habe auch gelegentlich einen asthma-befestigen ohne ersichtlichen Grund, so dass ich erwarte, dass ich bin allergisch auf etwas so gut - ich weiß leider nicht, was es noch)

Ich benutze zwei verschiedene Arten von Inhalatoren - siehe details unten. Ich benutze Sie regelmäßig morgens und abends und die anderen auf Nachfrage und wenn ich Sport machen.

Wenn mit meinem Inhalatoren richtig ich kann an cardio-Sport wie jeder andere auch. Ich laufen in der Regel 40-50 km/Woche und pendeln von und zur Arbeit 150 km/Woche. Ich Laufe 3-4 marathons im Jahr, sowie 15-20 halb-marathons. Wie lange bin ich vorsichtig mit den Inhalatoren, ich habe überhaupt keine Probleme.

Ich würde empfehlen, Sie an einen Facharzt für asthmatische Erkrankungen. Ich habe noch zu finden, ein gewöhnlicher Arzt, der weiß genug, um die komplexen Fälle korrekt. Die special interest group für asthmatische Erkrankungen in Dänemark besagt, dass gut behandeltes asthma sollten nicht beschränken Sie Ihre Lebens-und Sportmöglichkeiten...

Übrigens, wussten Sie, dass schätzungsweise 25% aller elite-Athleten sind von asthma betroffen?

Bitte beachten Sie, dass einige Arten von asthma-Medikamente, benötigen eine TUE (Therapeutic Use Exemptions)


Meine Medikamente

Die ersten Symbicort Inhalator - enthält budesonid und formoterol. Budesonid ist ein steroid, das reduziert die Entzündung im Körper. Formoterol ist ein Bronchodilatator, das entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern. Ohne diese, ich fiel, wie ich Sie habe einen sehr engen Gürtel um meine Brust. Ich nehme zwei Dosen morgens und abends, und mit, dass ich grundsätzlich nicht das Gefühl, die asthma während des Tages. Die meisten Menschen tun können, mit nur einer einzigen Dosis zweimal am Tag, aber das scheint nicht genug zu sein für mich - wenn ich eine Dosis vergessen haben, bin ich für einen sehr schlechten Tag. (Ich kann sehen, dass die verschiedenen Länder haben sehr verschiedene Ansichten über die Verwendung von Symbicort: in Dänemark ist es üblich, verwenden Sie diese für die langfristige asthma, in der Erwägung, dass es scheint verwendet werden, durch die Ausnahme in den USA...)

Die zweite Inhalator - Bricanyl Turbohaler enthält nur terbutalin. Terbutalin ist ein schnell wirkendes Bronchodilatator (was wiederum entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern). Ich primär verwenden Sie diese, bevor und nachdem ich laufen oder mit dem Fahrrad. Wie viel gebraucht wird, hängt sowohl von der Geschwindigkeit und der Länge der übung. Ohne diese, werde ich mein Husten Weg, obwohl die meisten Arten von harten Sport.

+400
worm hole 05.02.2018, 08:40:50

Die offensichtliche Antwort in Bezug auf übungen: Kniebeugen. Bleiben Sie Weg von der smith-Maschine, bitte. Lernen, wie man Kniebeugen mit der Langhantel. Sie sind sicher, wenn Sie die richtige form verwendet wird und die Sicherheits-pins richtig gesetzt sind in den squat/power rack. Sie können einfach legen Sie die Leiste nach unten, wenn Sie es versäumen, eine festzulegen. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf die posterior chain, low-bar Kniebeugen profitieren würden Sie am besten ist. Diese würde eine richtige workout für Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Für den ultimativen Führer in die form, die ich schlage vor, Sie Lesen Starting Strength 3rd edition von Mark Rippetoe. Die StrongLifts 5x5-Website hat auch einige ziemlich gute form von Artikeln, die wäre ein guter Ort, um zu starten. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf Quadrizeps-Entwicklung, high-bar oder front squats könnte sich als vorteilhafter erweisen. Man könnte es mischen, natürlich, aber der Fortschritt könnte langsamer sein.

Kreuzheben würde auch Sie gut zu dienen.

Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur?

Nicht direkt. Fett und Muskeln sind sehr unterschiedliche Tiere. Fett ist Fett, Muskel besteht aus protein (ein bisschen vereinfacht, aber Sie bekommen die Idee). Indirekt, ja. Wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben, Sie sind in einem Stadium, wo die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Kraft und Muskelmasse möglich ist, und viel einfacher, als es sein würde, zu einem späteren Zeitpunkt. Das Fett wird verwendet für die Bereitstellung von Energie während der Ausbildung (und eine ausreichende Zufuhr von protein) erhöht die Muskelkraft. So, während Sie nicht "drehen Fett in Muskeln" können Sie die untere und die anderen aufbringen.

Ich will auch wissen, dass ist es okay, wenn ich nur tun, unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper).

Ich würde stark vorschlagen, Sie versuchen zu trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Balance ist nicht nur gut für Aussehen, aber für die Allgemeine Gesundheit. Es wird immer ein schwächstes Glied irgendwo, das ist, was schließlich zu Problemen führen später im Leben. Zu bekommen versucht, dass schwächste Glied stärker und nicht lassen Sie es hinter zu viel werden Sie profitieren. Ganzkörper-workouts nicht ewig lange. Anfänger Programme mit 3 Trainingseinheiten pro Woche konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5 wird Ihnen den besten return on time investment. So dass Ihr ganzer Körper Fortschritt wird eine bessere balance im Körper, die wahrgenommen werden als besser aussehend.

Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

Genau so, wie spot-Reduktion ist im Allgemeinen als unmöglich, so ist die andere Weise herum: mehr Fett auf bestimmte Bereiche, ohne die anderen zu. Für Muskeln, es ist eine andere Geschichte. Muskuläre Anpassung treten vor allem, wo notwendig, die Bedeutung gezielter Bewegung verbessern können eine bestimmte region. Jedenfalls Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, muskuläre Hypertrophie und muskelerhalt. Wie Sie sagen, "Sie können nicht entkommen Ihre Gabel".

Bevor Sie sind auch skeptisch, was mir darauf hindeutet Stärke-basierten Programmen und übungen, die Sie normalerweise sehen, die großen, kräftigen Männer in die Turnhalle, weiß, dass diese funktionieren genauso gut für eine Frau. In der Tat, Sie werden besser funktionieren als alles andere. Schüchtern Weg von allem, was mit dem Begriff "Muskelaufbau" oder die Frauen-Zeitschriften, die kann nur verkaufen, indem Sie immer wieder kommen neue Dinge, die nicht funktioniert. Die Grundlagen etabliert haben, für das Alter und nicht zu ändern, aber Sie kann nicht gehen, den Druck der gleiche Artikel pro Monat, jetzt können Sie?

Sie nicht geworden, she-Hulk oder einige unheimlich aussehende bodybuilder. Mit viel niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, Frauen haben einfach nicht die raw-Kapazität für die Verpackung auf die Muskelmasse als Männer haben. Ich habe die Ausbildung meinen po ab, mit einer Stärke konzentrieren, für 15 Monate jetzt, und sehen bei weitem nicht das, was ich möchte, und ich ein Kerl bin. Du wirst nicht eines Tages aufwachen und feststellen "oh je, ich habe zu muskulös". Die große zusammengesetzte Aufzüge, mit einem Fokus auf linearen progression für Stärke als Anfänger die besten Fortschritte, die Sie bekommen können.

+399
user44649 24.02.2012, 23:21:22

Sie haben die Grundlagen abgedeckt, und ich werde einwerfen, dass beim Bearbeiten von Kohlenhydrate ist eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren, Sie sollte ein Teil Ihrer Ernährung. Auch mit der paleo-Struktur, die Frucht ist paleo und hat Kohlenhydrate. Es gibt eine Reihe von Dinge, die Sie haben zu schauen und ehrlich mit sich selbst:

  • Wie aktiv sind Sie?
  • Welche Art von Aktivität, die Sie tun?
  • Wie ausgewogen sind Ihre Mahlzeiten?
  • Wie oft weichen Sie von Ihrem plan Essen?
  • Wie viel Körperfett haben Sie? 170 auch ein realistisches Ziel?
  • Wie viel stress haben Sie in Ihrem Leben jetzt?

Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, jetzt ist es klar, dass sich etwas ändern muss. Der schwierige Teil ist, herauszufinden, was falsch ist. Wenn Sie meist sesshaft, werden Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre Aktivität. Allerdings, wenn Sie trainieren sechs Tage in der Woche für 2 Stunden pro Tag können Sie zu viel zu tun. Ich werde diese im folgenden ausführlich erläutert.

Aktivitäten

Sowohl die Häufigkeit und die Art der Tätigkeit wichtig sind. Zu viel Aktivität oder zu viel von der falschen Aktivität erhöhen kann, Ihren Körper ' s Niveau der stress zu einem Punkt, wo Sie gerade überflutet mit cortisol und Ihr Hypophysen-Drüsen sind ständig brennen. Das ist eine schlechte Sache.

  • Sie sollte tun einige Krafttraining. Langhantel, Hantel, Körpergewicht, Wasserkocher-Glocke alles sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gehen bei moderatem Gewicht und mehr Wiederholungen.
  • Sie tun sollten, die einige Klimaanlage zu arbeiten. 20 Minuten mittlere Intensität des steady-state pro Tag, oder 15 Minuten HIIT 2x/Woche ist genug.
  • Sollten Sie beschränken Ihre Tätigkeit nicht mehr als eine Stunde in einer Sitzung.

Wenn Sie irgendwelche Sportarten, die Sie gerne spielen, es macht das trainieren viel mehr Spaß und nützlich, wenn Sie Dinge tun, die Unterstützung, die der sport.

Ernährung

Sie gehen zu müssen, werde Brutal ehrlich mit sich selbst. Wie oft gehen Sie schnappen Sie sich einen schnellen "etwas" aus der Süßigkeiten Schüssel bei der Arbeit? Wenn Sie nicht log, was Sie Essen, beginnen, es zu tun. Es ist sehr nützlich und wichtig, wenn Sie auf die Hochebenen.

  • Stellen Sie sicher, alle Ihre wichtigen Nährstoffe abgedeckt sind (Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, omega-3-Fettsäuren).
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Makros haben, ein gewisses Gleichgewicht. Kohlenhydrate helfen Ihnen, die Aktivitäten, die Sie tun müssen, damit Sie einen Platz haben.
  • Stellen Sie sicher, Sie Essen genug, aber nicht zu viel.

Sie werden viel besser tun, wenn Sie alle Ihre Nährstoffe aus richtigem Essen. Ergänzungen für die Lücken zu füllen, wenn Sie Sie brauchen zu Ihrem hit makro-Ziele, nicht für das ersetzen Mahlzeiten. Ihr Körper funktioniert besser, wenn es in richtige hormonelle Gleichgewicht. Einige änderungen sind außerhalb Ihrer Kontrolle, aber Ihr Körper nicht reagieren auf das, was und Wann Sie Essen. Was Sie Essen, können Sie entweder gut Kettenreaktionen oder schlechte.

Wenn Kohlenhydrate unterrepräsentiert sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, Sie zu erhöhen, während abnehmende etwas anderes. Gleiche mit Eiweiß und Fetten. Zum Beispiel wird Testosteron hergestellt von Cholesterin, und eine geeignete Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung hilft Ihrem Körper, die Herstellung der erforderlichen Mengen. Ein weiteres Beispiel wäre die anhaltende Mangel an Kohlenhydraten kann dazu führen, den Körper zur Umwandlung von freiem Testosteron und östrogen (das kann erhöhen Gewicht).

Wenn Sie Ihre Mahlzeit-plan ist gut, aber Sie don ' T-stick, um es gut genug, Sie müssen Ihr Verhalten ändern. Sehen Sie, wie lange Sie bleiben kann, Ihren plan vor, Sie zu betrügen. Wenn Sie zu betrügen, biegen Sie an diesem Tag in einen ganzen cheat-day, und dann versuchen, Sie zu schlagen Sie Ihre vorherigen Streifen. Alternativ dazu planen kleinere leckereien jedes mal, wenn Sie senken Sie Ihre Körper-Gewicht noch ein paar Pfund. Das wichtigste ist, einen plan zu haben, Sie können treu zu bleiben, ohne das Gefühl beraubt.

Ziele

Gut messbare Ziele sind wichtig, aber versuchen, die Ziele, die Ihnen dabei helfen, einige end-game. Zum Beispiel, wenn Sie wollen Aussehen wie ein fitness-Modell müssen Sie stellen Sie sicher, Sie haben eine anständige Basis von Muskelmasse, während Sie mit niedrigerem Fettgehalt. Wenn Sie nur wollen, zu suchen aufgebockt, müssen Sie mehr Muskeln und einem geringeren Fettgehalt. Wenn Sie wollen einfach nur, um gesund zu sein, Sie wollen als Ziel entweder eine gesunde (<20% für Männer) oder sportlichen Bereich (10-15% bei den Männern) der Körper Fett.

Wenn Sie 190 mit 15% Körperfett und wollten auf 10% Körperfett dann 170 zu gering wäre. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Körperzusammensetzung gemessen. Das wird Ihnen einige Reale Daten, um Ihre Ziele aus.

Stress

Die Reaktion des Körpers auf stress ist, sich an ihn anzupassen. In einigen Fällen wird der stress ist etwas, was wir wollen. Zum Beispiel, der stress, heben von gewichten bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen. In anderen Fällen wird der stress ist schlecht. Dinge wie nicht genug zu Essen, drohende Fristen, wenn Sie sind hinter dem Zeitplan, Angst, etc. alle führen einen Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die zu einer Erhöhung der katabolen Zustand des Körpers. Wenn der Körper das katabole es können pack auf Pfund und catabolize Muskel in den Prozess der Umgang mit dem stress.

  • Identifizieren Sie die Ursache von schlechten Quellen von stress (enthalten Koffein Missbrauch, schlechte Ernährung, wichtigen Ereignissen im Leben, pendeln, etc.)
  • Finden Sie heraus, was Sie tun können, um reduzieren den unerwünschten stress (reduzieren Sie Koffein verwenden, Ihr Leben zu vereinfachen, planen von alternativen Strecken, etc.)
  • Für Dinge, die Sie nicht ändern können, versuchen Sie, Wege zu finden, die den Umgang mit ihm besser.

Ihr Körper ist entworfen, um Perioden des Katabolismus und Anabolismus. Sie helfen Ihnen, gesund zu bleiben, und der modernen Lebensweise neigen dazu zu betonen, in einen katabolen Zustand. Ihr Ziel ist es, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

TL;DR

Wenn Sie schlagen ein plateau, dann ist das, was Sie Taten, ist nicht mehr arbeiten. Sie müssen etwas anderes versuchen. Ein wenig nachdenken, um herauszufinden, was die wahrscheinlichste Ursache ist und änderungen an der Adresse, dass.

+352
WickedW 07.01.2013, 03:41:06

Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Größe zu verringern des Muskels;

Verwenden Sie nicht den Muskel

Oder zumindest verwenden Sie es nur, wenn es notwendig ist. Wenn Sie nicht die Muskeln, es werden nicht hypertrophiert. Von dort aus könnte es zu bleiben in der aktuellen Größe, oder Verkleinerung (Atrophie).

Überbeanspruchung der Muskulatur (nicht empfohlen)

Grundsätzlich, wenn Sie die Muskeln eine Menge, aber nicht das es mit der Ernährung, die es braucht, um Hypertrophie, es wird die Größe verringert. Natürlich mit der Art und Weise würden Sie haben die Kontrolle Ihrer Ernährung, könnte dies Nebenwirkungen mit anderen Muskeln genauso, als würden Sie Essen wenig protein.

+314
tahfoor 7 13.12.2010, 01:49:51

Während der hoch-Intervall-phase, kann ich es tun, in hoher Intensität, aber geringer Widerstand? oder der Widerstand sollte auch hoch effektiver in der Fettverbrennung?

Ich mache HIIT auf dem Crosstrainer und nach 5 bis 8 Zyklen der Arbeit, die ich fühlte meine Beine sind wund und konnte nicht beenden das ganze Training nicht mehr. Plus, ich don ' T wollen, zu entwickeln oder haben riesige Muskeln an den Beinen, Oberschenkel.

So kann ich die hohe Intensität phase mit hoher Drehzahl aber niedrigem Widerstand? Wird es immer noch genannt HIIT? Wird die Fettverbrennung noch wirksam sein?

+287
Jugkghj 02.02.2010, 13:05:08

Wenn ich Kniebeugen machen, ich finde, dass meine Schultern sind oft sehr wund (durch das Gewicht der bar) danach, und manchmal auch Schulter Schmerzen wird, wie viel ein limitierender Faktor während der übung als Kraft/Ausdauer meiner Beine und Rumpf.

Ich versuche, legen Sie die bar über den fleischigen Teil, der weit genug zurück, dass meine Hände schieben nach vorne, um Stabilität zu gewährleisten (wenn ich die bar loslassen, es würde Abrutschen der Rückseite, NICHT das Gleichgewicht auf meinen Schultern).

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass meine Schultern immer die "schwache Glied" in Bezug auf meine Kniebeuge?

+273
jasser hussain 28.02.2019, 12:54:44

Vor vielen Jahren hatte ich ein ähnliches problem. Ich war ein marathon-Läufer, und verwendet wurde, drückt mein Körper schwer. Ich hatte einige Bluttests gemacht. Nichts zeigte sich erneut das Eisen oder die normalen Dinge, die Sie testen, aber das weiße Blutbild war schwach, was bedeutete, dass mein Immunsystem unterdrückt wurde. Ich fand es wirklich schwer, einen Schritt zurück vom training, sondern hartes training macht nur die situation noch schlimmer, und verlängert das problem.

Ich würde vorschlagen, Reduzierung der Ausbildung deutlich für ein paar Monate. Und mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, nehmen Sie auch ein Tonikum, um zu versuchen und helfen bei Ihrer Genesung.

@Berin loritsch schlägt ändern Ihr Programm, das ich denke, ist ein guter Vorschlag. Auch, wie Berin sagte, bewusst sein, dass andere Dinge, die stress verursachen in Ihrem Leben unterdrückt Ihr Immunsystem. Viel Glück auf deiner recovery

+219
David r 07.06.2012, 14:31:41

Wenn Sie Essen, die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihre Fettverbrennung Hormon glucagon seine Aufgabe erfüllen kann (D. H. die Fettverbrennung!!). Wenn Sie überspringen Sie die gute-Nacht-snack, Ihren Blutzucker stürzt ab, kurz nachdem Sie einschlafen, und Sie nicht gut schlafen und pack auf die Pfunde. Also ja, überspringen Sie Ihre gute-Nacht-snack kann tatsächlich dazu führen, dass Gewichtszunahme. Und verbrauchen eine schön ausgewogene gute-Nacht-snack kann die Gewichtsabnahme fördern.

+177
Rodolfo Maurino 04.04.2012, 06:38:53

Erste Sachen zuerst, es ist möglich, aber nicht garantiert. Ich Tat es für meine 5KM-und 10KM-Tempo, nicht halb-und-marathon. Es kommt auf die Ausbildung, und das ist eine Menge hartes training.

Können Sie uns ein 5:30-Meile ist eine starke pace, vergleichen Sie Ihre Durchschnittliche Läufer, die 3:25 Kilometer oder der Anteil von 17,56 KM/h (10.9 Km/h).

Ich schaffte es, zu bauen, mein Tempo über zwei Jahren. Als ich anfing, mein 1 Meile in der Nähe war zu verkaufen, im November mein 5-und 10KM-Tempo war schneller als meine alte 1 Meile Tempo. Das war mehr ein Unfall als ein Ziel.

Meine Reise begann, indem Sie längere Strecken. Von der Zeit habe ich ein paar halb-marathons und marathons, ein 5-KM-war sehr einfach. Ich wollte mich verbessern meine Hälfte und volle Marathon-Tempo. Als solche benutzte ich die 5KM und 10KM als Chancen zu hart gehen. Ich würde das Laufband so hoch wie möglich und fahren so weit wie ich gehen konnte. Dieser übersetzt, viel schneller Weg läuft. Mein halb-und marathon-Zeiten dramatisch verbessert, ist aber keine-wo in der Nähe was meine 5KM Geschwindigkeit ist.

Letztlich ein 5:30-Meile ist ein gutes Tempo für einen Halbmarathon-oder sogar einem 10KM. Es würde Sie zu den top 5% für großen Spaß läuft.

Ich sage wirklich schwer trainieren und sich sauber ernähren.

+133
user191205 13.01.2014, 21:58:27

Joshua Carmody, die Antwort ist ziemlich gut, aber ich möchte noch hinzufügen, ein Ultraläufer-Perspektive. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind der Schlüssel zum Abschluss ein Rennen, und der Abschluss einer fast, also wir sind Recht gut informiert über das, was funktioniert.

Der Betrag, der Planlos ist, Trinkwasser zu sein scheint enorm in meinen Augen. Allerdings, so lange, wie Sie trinken für den Durst, dann ist es wahrscheinlich sicher sein. Die Beweise, die wir haben, ist, dass, unter normalen Umständen, der Durst, der reflex ist sehr genau. Ich würde auch empfehlen die Verwendung einer Elektrolyt-Getränk.

Bei der Durchführung einer Ausdauer-Aktivität dann immer das Wasser, Elektrolyten und Zucker Recht ist ein vorrangiges Anliegen. Die Meinungen variieren darüber, ob Sie sollten genau ersetzen das Wasser verloren während des Trainings oder ob es überhaupt möglich ist, zu ersetzen. Die Menge von Wasser Sie trinken können, ist limitiert durch die rate, die Ihr Magen leeren Sie das Wasser in Ihrem kleinen Darm (die Magenentleerung rate). Dieser variiert pro person, aber ist irgendwo zwischen 750 ml-1,5 L.

Die nächste problem ist wie viel Kohlenhydrate (Zucker) zu setzen. Was Sie trinken muss zwischen 6%-8% Konzentration. Wenn die Konzentration zu hoch ist, dann wird der Körper zu reinigen von Wasser aus der Blutbahn, um es zwischen 6% und 8%, und dann übergeben Sie es zusammen, um den Dünndarm. Dass Aufräumvorgang ist nicht gut, weil es werden Austrocknen Ihr Blut, bis der Darm gibt das Wasser.

Das Ergebnis ist, dass Sie bekommen nur etwa 200-300 Kalorien pro Stunde in den Körper.

Das nächste problem ist Elektrolyte. Es gibt 4, die Sie benötigen: Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium. Ein Elektrolyt-Getränk oder ein Elektrolyt/Kohlenhydrat-Getränk haben, dass diese in etwa in der richtigen Konzentration. Die Hersteller konkurrieren auf die Wissenschaft als um genau das, was, dass Konzentration, aber Sie sind alle in etwa Recht.

Wenn dabei die ultra-Distanz wird Ihr Körper beginnen, brechen die Muskel, um zu füttern, Ihre Kalorienbedarf. Daher ist für Entfernungen mehr als 50km die meisten Experten empfehlen, dass 1% der Konzentration werden protein, um um diesen Prozess zu verlangsamen.

Auch für übungen, die Vergangenheit ein paar Stunden, die Sie oft benötigen, um zu ergänzen die Elektrolyt-Zufuhr aus Ihr Getränk mit Salz Pillen.

Verhindert Austrocknung und Hyponatriämie/hypervolemia (zu wenig Natrium/zu viel Wasser) ist eine Herausforderung. Sie haben sehr ähnliche Symptome, und beide können tödlich sein. Diese Tabelle von Karl König Gelingen! ist die beste Anleitung, die ich kenne (ich schließe es in meine info für mein race crew).

Richtlinien:

  • Für die übung bis zu 90 Minuten, ein gut ausgebildeter athlet nicht brauchen extra Wasser.
  • Der Vergangenheit, die zeigen, Elektrolyten und Zucker trinken sollte verwendet werden. - aber meistens betrunken für den Durst.
  • Für die übung vorbei 4-5 Stunden, das Getränk haben sollte, etwas weniger Kohlenhydrate und ungefähr 1% protein. Für diese Strecke, Salz Pillen sind wahrscheinlich erforderlich . Dies variiert basierend auf den Sportler und die Menge an Wasser verloren. (Ein HEISSER Tag braucht mehr Salz.)
  • Wenn Sie trainieren, sehen Sie Ihre Urinausscheidung. Wenn Sie nicht urinieren, oder wenn der Urin eine dunkle Eistee Farbe, dann sind Sie wahrscheinlich dehydriert und brauchen mehr Wasser. Wenn Sie beginnen, Krämpfe, dann müssen Sie mehr Salz. Wenn Sie Ihre Finger oder Zehen beginnen, immer geschwollene dann sind Sie behalten Wasser und mehr Salz. In der Tat, in diesem Fall sollten Sie etwas Salz und sitzen für 30 Minuten, bis Sie urinieren aus dem Wasser.
+94
Vasyl Demin 03.09.2019, 08:23:10

TLDR: ja, Radfahren ist besser für die Knie (und mehr als das)

Radfahren ist deutlich besser, nicht nur Ihre Knie, sondern auch Ihre Knöchel und Sie Ihre gesamte Wirbelsäule. Die Tatsache, dass Sie drücken, pedal wird nicht Schaden Ihrem Knie, der plötzliche Stöße beim laufen ist, was weh tun wird, die mitmachen. Diese plötzliche Auswirkungen sind auch der Grund, warum es schlimmer ist, für Ihre Wirbelsäule und Knöchel.

Radfahren ist eigentlich eine gute Sportart, wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule, zum Beispiel, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken.

Beachten Sie: Sie verbrennen weniger Kalorien, beim Radfahren, als whilest Sie laufen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie halten Sie im Verstand, den Sie haben zu verbringen mehr Zeit auf dem Fahrrad zu verbrennen die gleiche Menge an Kalorien.

+30
Supercool 02.08.2010, 05:14:23

Wird es Muskeln aufzubauen? Vielleicht sehr sehr leicht, aber schon gar nichts zu spüren. Muskel gebaut wird, durch den Abbau von Muskelfasern, durch Vorlage eines ausreichend Herausforderung und dann so dass Sie sich die Zeit und Kraftstoff zu erholen. Kann Seilspringen machen? Es ist sicherlich möglich, aber im Vergleich zu sowas wie Gewichtheben du bist nur immer ein kleiner Bruchteil der Ergebnisse beim Muskelaufbau (und selbst das braucht viel Zeit, um bemerkt zu werden).

Warum ist Seilspringen so wirkungslos für den Muskelaufbau? Mit einem Wort; ein Versagen. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen stellt sicher, dass Sie brechen Sie genug, um zu produzieren ein gutes hypertrophe Reaktion aus dem Körper. Mit springen Seil, sicher, Sie können brechen einige Muskelfasern und man kann sicherlich stärker, aber es ist einfach nicht Los zu werden, nichts bemerkenswertes.

Das ist nicht zu sagen, dass Seilspringen ist wertlos, das ist nicht der Fall. Seilspringen ist eine großartige übung Klimaanlage, dass sich viele Körperteile und baut Herz-Kreislauf-Ausdauer. Allerdings ist es suboptimal für den Muskelaufbau. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, können Sie trotzdem genießen Sie es, aber Sie wollen auch andere Dinge in Ihre routine.

+28
senki 13.10.2011, 04:03:48
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