Energie-Knappheit vor dem Training

Ich bin 22 Jahre alt, software-Entwickler, die angefangen mit fitness ein und ein halbes Jahr her und ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge.

Einige Infos

Startgewicht: 86 kg 189 kg Aktuelles Gewicht: 73 kg - 160 kg

Aktivitäten - IMMER VOR dem ABENDESSEN (~5pm):

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: Beine und core
  • Mittwoch: Arme
  • Donnerstag: 1 Stunde schwimmen
  • Freitag: Schultern und Rücken
  • Samstag: Brust (ein bisschen), Beine und core
  • Sonntag: 1 Stunde schwimmen

Essen

  • Frühstück: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • 1 Stunde vor dem Training: Banane
  • Abendessen: Was auch immer meine Mutter bereitet (ich nur Essen, normale Portionen), Low fat & high protein griechischen Joghurt

Getränke

  • Nur Wasser
  • Offen shakes/energy-drinks, wenn Sie könnten dazu beitragen, die Energie/Masse

Schlafen

  • 7-8 Stunden pro Tag

Mein problem

Ich habe mittlerweile sehr viel Muskelmasse, aber ich fast immer das Gefühl, ein Mangel an Energie, bevor mein Training. Ich bin nicht sicher, wie ich zunehmen könnte Sie, welche Art von Lebensmitteln sollte mir helfen hier? Vielen Dank im Voraus!

+148
ofalvai 08.10.2018, 07:01:30
36 Antworten

Die Spitze trifft auf eine Google-Suche wird Ihnen sagen, definitiv: Nein, Muskel nicht in Fett verwandeln. Es ist irgendwie wahr, aber es ist nicht so einfach.

Ihr Muskel wird immer wieder abgebaut und aufgebaut sichern, mit Aminosäuren als Bausteine. Wenn Sie Gewicht-training, es gibt in der Regel mehr Synthese als Verschlechterung geht auf, damit Ihre Muskeln wachsen. Wenn Sie aufhören zu trainieren, es gibt noch mehr Abbau, so dass Ihre Muskeln verkümmert, die Freigabe von Aminosäuren zurück in den Blutkreislauf. Es gibt auch Aminosäuren aus der Nahrung in die Blutbahn (dietary protein wird zerlegt in Aminosäuren, bevor Sie absorbiert werden). Die Aminosäuren in den Blutkreislauf kann ein paar verschiedene Schicksale:

  • In der Regel, Sie gehen in Richtung Gebäude-protein in den Körper (fast alles im Körper besteht aus protein).
  • Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate oder Fett in Ihrer Diät, um Ihren Bedarf an Energie, Aminosäuren wird als Brennstoff verwendet werden.
  • Wenn Sie Ihre protein-und Energie Bedürfnisse erfüllt werden und es gibt noch Aminosäuren übrig, werden Sie in Fett umgewandelt und gespeichert. Die spezifischen Aminosäuren in Fett umgewandelt haben können, kommen aus der Nahrung oder Sie stammen vielleicht von Muskel-Atrophie-Sie sind alle in einem pool, sobald Sie in den Blutkreislauf gelangen.

So ist es nicht wie Sie Ihre six pack verwandelt sich in eine Bier-Bauch, aber es ist möglich, einige der das protein aus den Muskeln, um in Fett umgewandelt werden (vielleicht an anderer Stelle im Körper), wenn Sie Essen mehr protein als Sie brauchen. Sie können jedoch sehen, wie sagen, es ist eine "langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten" ist eine ziemlich genaue Vereinfachung.

+983
Fernando Perez 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde vorschlagen, dass Sie trainieren zusammengesetzte Aufzüge mit Langhanteln: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Dies ist die effizienteste und praktischste Weg, der immer stärker und muskulöser. Mit dieser übung können Sie trainieren Ihren ganzen Körper, jedes workout und 2-3 Trainingseinheiten in der Woche genug sein. Ganzkörper-workout macht auch Sie stark in einem funktionalen Weg. Werden Sie nicht haben, um über sorgen belasten Ihren Rücken zB. wenn Sie heben eine Waschmaschine nicht mehr.

Es ist jedoch wichtig zu tun, diese übungen mit einer guten Technik, oder Sie können sich verletzen. Ich schlage vor, Sie beginnen, indem Sie die folgenden der Starting Strength (SS) Programm für ein paar Monate. So lernen Sie die Aufzüge und wahrscheinlich auch viel stärker. Beobachten Sie die Ab-Stärke-videos auf, wie die Aufzüge. Sie kaufen wollen kann der Starting Strength: Basic Barbell Training buchen. Es ist ein hart Lesen, aber, aber die ist wenigstens nützlich als Referenz. Es ist eine gute Idee, um join the Starting Strength forum. Dort können Sie posten videos von sich selbst die Durchführung der Aufzüge und Holen Sie sich feedback von tatsächlichen Trainer :-). Sie können auch Fragen stellen. Allerdings Bedenken, dass es Ab der Stärke ist leider sehr dogmatisch. Das Starting Strength Buch ist seine Bibel. Alles, was in dem Buch befolgt werden müssen, um den Brief. Fragen Sie nicht warum. Auch Folgen Sie nicht Ab Stärke Ratschläge zur Ernährung, es sei denn, Sie Dünn sind. Das ist sehr schlecht und kann Sie wirklich Fett. Essen Sie stattdessen lieber viel Eiweiß, einige Kohlenhydrate und etwas Fett. Wenn Sie eine Menge von Körperfett, die Sie beginnen zu verlieren das.

Wenn Sie es sich leisten können; das ist eine wirklich gute Idee, einen Kurs zu bezahlen oder einen guten trainer für einige Stunden Unterricht, so stellen Sie sicher, dass Sie die Aufzüge richtig.

Bleiben Sie nicht auf der Start-Stärke basic-Programm für mehr als 2-4 Monate. Sobald Sie sicher sind, dass Sie Meister der Aufzüge, sollten Sie beginnen, hinzufügen von einigen Hilfe-übungen am Ende von jedem Training. Die SS-Programm konzentriert sich viel auf die Beine. Wahrscheinlich Sie wollen, fügen Sie einige Hilfe-übungen, die gezielt Ihre Arme. Ich schlage vor, chin ups für Bizeps jedem Training und liegend Trizeps-Erweiterungen für den Trizeps beim Bankdrücken Tag.

Halten Sie Ihre Schultern gesund sind, ist auch eine gute Idee, fügen Sie facepulls. Sie können machen Sie zwischen den Sätzen der benchpress. Verwenden Sie leichter Last und mehr Wiederholungen (10 ca.) als andere übungen.

Auch die Lautstärke in der SS ist ein bisschen niedrig für das Wachstum der Muskeln. Statt nur tun, Sätze von 5 sollten Sie beginnen, tun mehr Wiederholungen pro Satz. Auf einfache Weise können Sie dies tun und erhalten auch einige Periodisierung ist dies: jede zweite Woche, die Sie tun, 3x5 und 3x10. ZB. Woche 1: 3x5, 2. Woche: 3x10, 3. Woche: 3x5 etc.

Referenzen

8 Gründe, warum Krafttraining ist unglaublich für Ihre Gesundheit

Ganzkörper-Training vs BRO SPLIT-Routinen | Welches Training ist Besser?

Hanteln vs Maschinen vs. Alles Andere

Der Fall ist für Die Start-Stärke-Modell

GreySkull LP Ist nicht Gut, Es ist Toll

Get BIG Biceps-By-Doing-Chin-Ups!

Die Liegend Trizeps-Erweiterung mit Mark Rippetoe

+974
Vitaliy Konovalov 19.03.2017, 06:55:17
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Zuerst von allen, gibt es keine Möglichkeit, Ziel Fettabbau aus einem bestimmten Teil des Körpers. In der gleichen Weise, Sie können nicht bauen Muskeln auf einen bestimmten Teil. Um Fett zu verlieren, müssen Sie zu verlieren, die gesamte Körperfett. Ihr Körper ist Recht intelligent und würde es kümmern, wo Sie brauchen, es zu verlieren, aber Sie können einfach nicht verlieren Bauch durch crunches, oder zu gewinnen, abs, dasselbe zu tun. In der gleichen Weise, die Entwicklung der Muskeln geschieht über den ganzen Körper, nicht nur gezielt für bestimmte Bereich. Also, um Ihre Frage zu beantworten, um die abs, die Sie brauchen, um arbeiten auf Ihre Beine, Arme und den ganzen Körper, zusammen mit abs. Ihre unteren abs nur zeigen würde, wenn Sie eine Muskel-Schicht unter das Fett. Wenn Sie das tun, dann müssen Sie verlieren das umliegende Fett. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, die unteren Bauchmuskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie auslösen können, die das Muskelwachstum dadurch spezifische übungen mit Ausrichtung auf bestimmte Muskel-Köpfe, aber ohne full-body-workout(Brust,Arme, Beine und Kern -, Schultern, Rücken etc.), wird es sehr schwer. Machen Sie einen plan, wie was Muskeln, die Sie wollen, zu trainieren, an welchem Tag, und bleiben Sie dabei. Ich würde sagen, kombinieren Aerobic mit Krafttraining. Sauber ernähren und trinken Sie viel Wasser. In Bezug auf recovery-Zeit, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Betrag der rest ist für Sie geeignet und bereitet Sie für das nächste Training.

Als Sie sagten, Sie haben nicht die Ausrüstung, Sie können zu kleben frei-Körper-workouts wie Liegestütze, Kniebeugen, laufen, Radfahren etc. Hier ist ein link geben einige details über freehand-Training, aber bitte bewahren Sie die Sicherheits-Faktor im Auge, bevor Sie eines dieser beinhaltet, dass die Stühle oder Bett-Geländer als Unterstützung. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+960
Thien Pham 15.01.2010, 11:10:01

auch meine Ernährung ist gut, auch wenn Training. Ich kann jetzt nicht die "Letzte Zeile" auf meinem abs.Ich meine bis zum Bauchnabel.Ich mache viel Training -strenth etc.Als Ergebnis ich denke, ich mache etwas falsch.Das Training zu Hause sind die richtigen für diese Linie?vielen Dank

+928
Infobahn 30.10.2018, 07:05:12

Wie der Titel schon sagt, würde ich gerne wissen, was ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken, ist es vor, während oder nach einer Mahlzeit?

Auch nehme an das war die Antwort, während, welche Menge ist empfehlenswert?

+804
Chinmay Kanchi 28.03.2018, 16:14:23

So unangenehm Sie sind, die guten alten Kniebeugen sind ein guter Weg, um zu wachsen Ihre Beine, als alles andere.

Calf raises sind nicht wahrscheinlich, um Ihre Kälber größer, wenn Sie sind anfällig für skinny Beine. Natürlich, wenn Sie sind so veranlagt, wirst du zumindest teilweise Glück. Aber das einzige mal in meinem Leben habe ich nicht die chicken legs mein senior Jahr der high school, wenn ich das Tat viele Kniebeugen, Treppen laufen, laufen, bis die blöd steilen Hügel, der von meiner Schule, etc. Und selbst dann meine Bizeps waren fast so groß wie meine Waden.

Also die Antwort kann nur sein, viel Kniebeugen und gewichtet Kalb-Erhöhungen.

+753
Artemiy Sobolev 16.06.2012, 04:33:51

Ich bin 24 Jahre alt, 62.35 kg Gewicht und 5 Fuß 6 Zoll in der Höhe arbeite ich täglich zu Hause, vor allem Herz-Kreislauf-Training von top-bewerteten app.

Ich will wachsen, eine gute fitness, ein bisschen aus abs, Breite Schulter, guter Bizeps und Trizeps. Für diese checke ich meine Kalorienzufuhr und halten Sie Sie innerhalb von 2200 Kalorien täglich für die letzten paar Monate.

Als Ergebnis bin ich zu sehen, einige änderungen in meiner fitness, aber ich Gewicht verloren, von 65ks zu 62.35 kg, aber mein Ziel war es, Fett nicht Gewicht zu verlieren. Ich möchte, um das Gewicht zu halten, verlieren aber das Fett.

Sollte ich nicht besorgt sein, mit der Gewicht Verlust? Was sollte ich tun, um dieses Gewicht bei etwa 62-65 wachsen aber muskulös?

+706
Dry24 23.05.2016, 20:30:45

Die Ratschläge, die Sie geben Sie bei runner Geschäfte: 6 Monate (ich Frage mich, warum?!).

Natürlich, es hängt davon ab, wie viele Kilometer laufen Sie pro Woche, aber Sie werden den Unterschied bemerken, wenn Sie ändern Sie mindestens einmal im Jahr, wenn Sie tun eine Menge Laufband laufen, wie Sie reiben Sie Sie nach unten auf Sandpapier.

+692
Tawn21 12.04.2015, 23:26:35

Ein guter Schuh passt sich Ihrem Fuß im Laufe der Zeit der Verwendung. Sie wollen es bequem zu allen Zeiten während des Laufens.

Ich würde stick mit dem Vorschlag, es zu kaufen am Ende des Tages. Ein Spaziergang in die Stadt sollte wärmen Sie Ihre Füße bis zu Ihren normalen arbeiten Größe und Form.

+669
fanch 15.07.2019, 18:51:50

Ich habe vor kurzem angefangen regelmäßig schwimmen mit dem Ziel der Gewichtsreduktion. Ich bin neugierig, ob protein-shakes würde mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Gesteigertes Muskelwachstum Kalorien verbrennt, aber dann werden die shakes noch hinzufügen zu meiner Ernährung?

EDIT: in Reaktion auf die Kommentare, die Von Gewicht zu verlieren, meine ich wirklich "weniger Fett". Ich bin mehr als glücklich, etwas von dem Fett in Muskeln Muskelaufbau ist nicht mein primäres Ziel aber.

Ich schwimme für 30 min 5 mal die Woche mit angemessener Intensität (ich bin müde)

+664
cchiera 10.08.2015, 18:35:54

Ich übergeben zu müssen, ein fitness-test, beinhaltet in der Lage zu X Abstand in Y Minuten. Ich habe noch nie getan, alle laufen bisher (habe es immer gehasst, wenn ich musste für die Schule usw.), also ich bin wirklich ein Anfänger. Ich habe einige online-Forschung über die richtige Haltung, training Regime, etc. Die Haltung Zeug schien relevant und interessant ist, aber die meisten der Schulung Beratung scheint ausgerichtet auf Menschen mit mehr Erfahrung und haben langfristige Ziele/Pläne für die Ausführung. Ich brauche nur diesen test zu bestehen.

Auf einem Laufband, mache ich 10km/h jetzt und dauerhaft über 1.5 ks (~9 Minuten). Ich denke, meine Fragen sind:

  • Sollte ich mich konzentrieren, auf Distanz oder Zeit ersten? also wäre es besser, um die 10km/h-rate und versuchen, länger und länger (d.h. Streckung, 9 Minuten, bis ich die halten kann gehen für länger) und dann versuchen, schneller zu gehen, oder versuchen, schneller zu gehen, bis ich traf mein Ziel, Geschwindigkeit und versuchen Sie dann länger?
  • Ist es Schaden zu laufen jeden Tag? Vorausgesetzt, unbegrenzte Zeit und motivation (ha! weder sind unbegrenzt, aber ich werde es versuchen...), wenn ich jeden Tag laufen ist das toll oder ist das einfach kontraproduktiv? (d.h. ich tun, GEWICHTE-training und für das training jeden Tag ist eine schlechte Idee, da müssen Sie Ihre Muskeln Zeit zum ausruhen. Allgemeine Empfehlungen sind nicht mehr als 2-3 mal die Woche).
  • Ich laufen auf einem Laufband in einem Fitness-Studio, weil es ist komfortabel, und der Wissenschaftler in mir mag die Analyse von Daten (D. H. ich, wie Sie sehen genau, wie viele Meter lief ich, wie lange ich gelaufen bin, was meine Herzfrequenz, etc). Wie gut tut das laufen auf einem Laufband zu übersetzen, um das wirkliche Leben läuft? Ist es okay, stick auf das Laufband oder sollte ich wirklich auf einen realen Laufstrecke so schnell wie möglich?
  • Mein limit scheint meist cardio und Muskel nicht verwandt. I. e. wenn ich zu stoppen, es ist, weil ich bin außer Atem, und nicht so sehr, weil meine Beine müde sind. Meine Beine waren ein bisschen wund nach dem ersten Lauf aber noch nicht da. Gibt es noch andere unterstützende übungen kann ich tun, helfen mit Herz, oder einfach laufen selbst die besten werde ich bekommen?
+581
pphanireddy 15.10.2016, 21:27:26

Ich bin auch zu Schwimmen, in kaltem Wasser. Das tragen eines Neopren-Kappe ist sehr gut, wenn Sie Sie kaufen, stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihr Geld zurück, wenn nicht zufrieden. Es muss passen, sehr eng, kein Austausch von Wasser!! Ich legte einen Gummi-ring um die Kappe zu vermeiden sickern, wenn breaststroking. Ich benutze eine Kappe, Materialstärke 2 mm.Die Kinn-Riemen ist nicht sehr stark, nicht überdehnt werden! Sie bekommen Sie mit , 4 mm. Oder zwei auf dem Kopf. Ein bisschen denken und Studien empfohlen. Ich schwimme etwa 2 Stunden, wenn es kalt ist, weniger als 20°C, setzen auf einen Neoprenanzug zu. Ich schwimme in einem See, wenn Sie schwimmen im pool und dabei eine Art von professionellen biegen Sie am Ende der Gasse, den Verlust Ihrer Kappe passieren könnte.

+528
liatiu 28.07.2011, 06:22:14

Betrachten Sie es als eine sanfte Fleischklopfer. Doch statt die Schwächung der Muskeln, die durch pulverisieren es, den zusätzlichen Druck, und verwenden Sie einfach fördert die Durchblutung massierten Bereichen. Schaumstoff-Rollen sind groß-recovery-tools, denn Sie erzeugen ähnliche Vorteile wie ein Sport-massage, kann aber durchgeführt werden, von einem selbst ist.

+470
Andreas Brunnet 04.05.2011, 08:50:44

Schwitzen ist in der Regel entweder: Genetik, oder hohe level von stress (oder beides).

Wenn Sie sich mit schwitzenden Händen für eine Weile, und nicht über ein hohes Maß an stress, es könnte Genetik. (Einige Essen vielleicht fühlen Sie sich so heiß wie Gewürze und so, aber ich persönlich glaube nicht, dass Sie dazu führen, ständige Schwitzen..)

Ich bin kein Arzt, aber selbst ich habe ein sehr hohen Stoffwechsel und Energie-Ebenen (Genetik) und das macht mich überhitzt und schwitzt noch mehr als die Durchschnittliche person, die auf meine Stirn und manchmal meine Unterarme. Und in Zeiten von stress wird es noch schlimmer natürlich. Die einzige Lösung, die ein bisschen fester die Achselhöhlen Schweiß (und bin nicht scaming Sie oder verkaufen Sie ein Produkt, ich arbeite nicht für diese Firma und nicht ich Lebe in Frankreich) ist eine Europäische (französische) Produkt namens etiaxil. Sie sagen, Sie können es anwenden, auf die Hände( wenn Sie Hilfe brauchen bei der übersetzung lassen Sie mich wissen).
Was ich Tat, ich verwendet etiaxil auf den ersten 3 mal die Woche nach Ihren Anweisungen. Und nach nur einem Monat der Nutzung, ich habe nicht das problem für die Achseln mehr, selbst wenn ich im Urlaub bin in einem 38 Grad celsius Temperatur.(schade, Sie haben nicht ein Produkt, das verwendet werden kann, auf der Stirn).

Check it out, und die meisten wichtig , nicht belästigt werden, indem er sweaty palms, weil in der Realität die Körper, die mehr Schwitzen, länger dauern, weil solche Einrichtungen halten die auf die Reinigung selbst von Giftstoffen durch Schweiß.

+454
That Idiot 03.06.2019, 17:37:10

Sind Sie richtig. Laufen verbraucht 110 Kalorien pro Meile. Verbrauchten Kalorien beim Radfahren hängt von der Geschwindigkeit, mit der Sie Zyklus (wegen Luftwiderstand). Radfahren bei 15 Meilen pro Stunde verbrennen, nur 31 Kalorien pro Meile.

Kalorienverbrauch Laufen Vs. Radfahren

+439
Elizabeth Carr 21.11.2012, 00:23:58

Ich habe eine 120 km Fahrrad-Rennen kommen an diesem Wochenende, der gerade außerhalb meiner Komfort-zone, und ich brauche einen plan.

Beim Radfahren mit einem team, kann ich weiter 30 km/h für über 2:20 oder so und Mach meinen Gerechten Anteil des führenden und unter den wind, bevor ich die an die Wand schlagen, also den Durchschnitt 70 km-Touren sind in Ordnung und ich kann die Verwaltung von 80 km mich in knapp drei Stunden, aber nach etwa 2:20-2:30 Uhr, ist es nicht mehr möglich, zu erhöhen, meine Herzfrequenz zu fangen, in jedem bergauf mehr.

Ich versuchte, 100 km selber mal, aber die letzten 20 km dauerte über eine Stunde.

Ein Blick auf meine Ergebnisse, ich kann squeeze in:

  • 151 bpm 2:14, oder 337 bpm-Stunden Arbeit
  • 138 bpm für die 2:56 oder 407 bpm-Stunden Arbeit

Mein problem ist squeeze in 120 km unter, dass die Gegend irgendwie.

Übergewicht, jeder uphill ist ein Kampf beim Reiten in einer Gruppe.

Sollte Ich:

  • a) Energie Sparen durch das Reiten in der Gruppe ist, alle Kosten von Anfang an, mit dem Nachteil der peak-Puls, viele, viele Male von Anfang bis Ende?
  • b) Nehmen Sie es einfach am Anfang ab und lösen die Gruppe auf den Hügel und die Hoffnung auf eine neue, etwas langsamere team zu fahren, mit dem Nachteil, dass Reiten mir für lange Strecken?
+436
thetna 12.02.2016, 04:40:59

Schwere Verletzungen müssen ernst genommen werden, besonders, wenn ein Profi gesagt. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, eine ernsthafte rehabilitation und danach neu zu bewerten, die situation.

Ich verstehe dein Gefühl, wie ein beenden von basketball vor ein paar Jahren für einen ähnlichen Grund. Es ist frustrierend, wenn Sie es wirklich genießen, einen bestimmten sport, und Sie haben, um zu beenden, aber Ihre Gesundheit ist eine Priorität.

+414
swf 08.02.2011, 08:33:06

Ich persönlich benutze ein YouTube-yoga-Kanal und ist einfach die mellow Anfänger videos am morgen. Es gibt eine Menge von Optionen und verschiedene Leute, die videos also mit ein wenig Untersuchung würde ich vermuten, Sie könnte etwas finden, das Ihrem Stil passt und zeitlicher Verfügbarkeit. Sie brauchen keine Spezial-Ausrüstung und es funktioniert balance, core und Flexibilität. Ich persönlich mag diese Ausbilder Stil und Tempo.

+407
Kye Sieffert 14.09.2018, 21:25:10

Jeder hip Mobilität ist ein bisschen anders. Das einzige, was sich ändern sollte zwischen Ihrem low-und high-bar Kniebeugen ist die bar-position und Oberkörper lehnen. Es sei denn, Sie sind explizit hocken mit einer anderen Haltung als in Ihrer programmiert, wie eine Kniebeuge-Variante. Mobilität-arbeiten wird Ihnen helfen, ändern Sie Ihre Haltung Breite, aber in der Regel einen natürlicheren Ansatz, wo Sie Ihre Füße fühlen sich am wohlsten in der Regel am besten meiner Meinung nach.

Wenn Sie sind versessen darauf, Ihre Haltung, obwohl ich fühlte mich immer wie das atmen pause-squats hat mir geholfen, mit zu schlagen Tiefe, wenn ich hatte eine engere Haltung.

+319
Marcos Figueiredo 14.07.2013, 17:53:55

Hier ist ein link zu Chi Laufen mit einem Kinderwagen Artikel. Sie empfehlen, mit einem Spaziergang-Smart-Anlage befreien Sie Ihre Arme so dass für bessere form-und Oberkörper-Bewegung. Wenn nicht mit der Anlage, sind hier einige Empfehlungen für einen Neuling chi Läufer mit Kinderwagen.

@Ivo - Zusammenfassung der links: Lernen chi laufen mit Kinderwagen erschwert die Technik, weil der Kinderwagen stört mit Ihrem arm swing, dass Ihre oberen Körper Bewegung. Der Kinderwagen fügt Widerstand; und mit etwas, was vor Ihnen ist, neigt Sie zu hemmen, die forward lean machen, Sie stand mehr aufrecht.

Sie empfehlen die Bummel-smart-Adapter, eine bar, die Ihnen hilft, vorwärts aus Ihrer Mitte anstatt nach vorne mit den Armen. Es gibt Ihnen die Freiheit und form, die Sie suchen, mit chi-running.

Wenn Sie schieben einen Kinderwagen, ohne den Spaziergang-smart-Adapter, vermeiden anspannen der Arme und Schultern, und widerstehen Sie der Tendenz, zu stehen mehr aufrecht verwenden Sie Ihre Kern. Sie können schalten Sie schob die Arme. Weiter nach vorne lehnen von der Technik, halten Sie Ihre Beine entspannt.

@David - Einen letzten Punkt Ihrer Frage zu verbiegen Sie die Ellbogen. Mein Studium der Tai Chi-Adressen Ausrichtungen und öffnung der Gelenke zu ermöglichen, die für den ungehinderten Fluss des chi, so biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad kann zu akuten Winkel (in meinem Verständnis). Auch, Sie wollen ein Gefühl der Aufweitung an den Schultern und Achseln. Gehen Sie für entspannte Gefühl des seins vorangetrieben.

+310
Sneha Sawant 17.06.2016, 23:39:47

Die Nummer 1 der Faktor ist, wählen Sie einen Fitnessraum, die Sie tatsächlich gehen. Pick in der Nähe, wo Sie Leben. Wählen Sie eine, die offen ist, für wie viele Stunden am Tag wie möglich. Je weniger Ausreden, Sie können geben Sie sich nicht zu gehen, desto besser.

Entscheiden Sie, wenn Sie wollen, eine Stärke-Schwerpunkt-Programm oder ein cardio-Schwerpunkt-Programm (beides kann zu Gewichtsverlust führen, wenn begleitet, mit der richtigen Ernährung).

Wenn Kraft konzentriert, zählen, wie viele richtige squat-racks sind in der Turnhalle (nicht smith Maschinen). Fragen Sie, ob das Fitnessstudio ermöglicht die Verwendung von Kreide. Einen bonus (die sind super selten.. könnte nur auf einem Uni-campus), das Fitness-Studio sollte ein olympisches Gewicht-anhebende Plattform mit bumper plates und zulassen fallenlassen der geladenen Balken.

Wenn cardio-fokussiert, suchen Sie sich ein Fitness-Studio mit der größten Anzahl von stationären Fahrrädern und Laufbändern.

In Bezug auf die Vereinbarung von Monat zu Monat Pläne sind besser als Jahres-Verträge. Sogar, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Monat-zu-Monats-plan oder eine billigere Jahres-Vertrag aus dem gleichen Ort, wählen die Monat-zu-Monat-plan, falls Sie feststellen, dass Sie lieber ein anderes Fitnessstudio nach ein paar Monaten. Die Freiheit, sich zu verändern, ist den Preis Wert.

Wenn es eine tour, gehen in die Zeit, sind Sie wahrscheinlich zu gehen in die Turnhalle selbst. Sehen, wie beschäftigt er ist. Ist die Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, zur Verfügung?


(Als beiseite, ich glaube, Ihr Ziel zu verlieren 20 kg in drei Monaten ist wirklich ehrgeizig. Das ist 3,3 Pfund pro Woche. Wenn Sie von nicht-Aktivität zu einer Aktivität, das wird Ergebnis in 3,3 Kilo Gewichtsverlust pro Woche, Sie werden mitziehen, eine feine Linie zwischen genug zu Essen um Ihren Körper zu unterstützen die Regeneration nach dem Training und Essen eine genügend kleine Anzahl von Kalorien zu erlauben, Gewichtsverlust. Ich würde vorschlagen, sich mehr auf die richtige Ernährung zur Unterstützung der Regeneration und Entwicklung der Muskulatur (selbst wenn Sie nicht tun, Krafttraining, cardio, entwickeln Muskeln), und nicht enttäuscht sein, mit einem langsameren Gewichtsverlust. Denken Sie langfristig. Verletzungen oder Erschöpfung, verursacht durch Unzureichende Erholung und Ernährung werden Sie wieder viel mehr als der Verlust nur 1 Pfund pro Woche.)

+301
olif 09.04.2011, 02:57:44

Verwechseln Sie bitte nicht die Kalorien zu verbrennen mit übung. Trommeln kann sicherlich harte Arbeit, aber es ist nicht übung. Auch wenn Sie vielleicht ganz am Anfang Phasen der übung, es hat einige positive element, aber es ist nicht ausüben, es sei denn, Sie sind mit der weitesten definition - viel zu breit für diese Seite.

Trommeln ist wieder arbeiten und Sie können eine Menge Kalorien verbrennen zu arbeiten. Ich verwendet zu tragen Tische und Stühle den ganzen Tag. Ich bin sicher, es waren Stunden, die ich gebrannt 500-1000 Kalorien und hatte eine hohe Herzfrequenz... war nicht ausüben obwohl.

Es ist eine Tätigkeit, die ist gut, weil es die Kalorien verbrennt und Spaß macht. Sicherlich mehr Kalorien zu verbrennen als das spielen der Flöte. Aber Sie sind nicht immer alle der gesundheitlichen Vorteile der übung während der Schlagzeug zu spielen. Sie sind einfach besser beim spielen der Trommel, Schwitzen und Kalorien zu verbrennen.

+297
Kevin Owen 10.12.2015, 00:48:43

Ich habe genau das gleiche problem, außer es passiert auch jede Nacht in meinem Schlaf. Ich Wache auf, hustete plegm, und ich bekommen, wenn ich Fingerübung. Die versuchen könnten, die keine Milchprodukte Sache und sehen, ob es hilft. Kein Nasenspray oder Allergie-Aufnahmen geholfen haben. Jeder Arzt scheint zu empfehlen, Nasensprays, aber Sie sind wertlos für mich. Antihistaminika scheinen nur zu heilen, und ich finde, ich muss mehr von Ihnen jeden Tag.

+217
Diainwater 02.09.2011, 13:38:49

Mein club hat ein Rudergerät. Das Personal tut niemanden anweisen, wie Sie die Maschine zu benutzen, also, ich würde gerne wissen, die richtige Weise, die Maschine zu benutzen, und,, wie man ein effektives Training. Durch effiziente, ich meine eine, die betont meinen ganzen Körper und mein Herz.

+201
Ammly 13.11.2013, 08:50:59

Ich kam in diesem Artikel bei der Suche nach workout-Tipps, mit die wichtigste Forderung:

Diese Trainingsmethode ist so einfach und doch so unglaublich schwer, dass Sportler dazu neigen, es mal zu testen, bestätigen seine Größe, und dann schwören, nie sprechen, seinen Namen wieder. Was ist es? Es ist ganz einfach: nehmen Sie eine Bewegung und führen Sie es in der folgenden Weise:

1) Für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.

2) Rest für zehn Sekunden

3) Wiederholen Sie sieben mal!

Das ist es! Sie sind fertig, in vier Minuten! Oh, und das, was Sie versuchen, mit der Bürste aus dem Gesicht? Das wäre der Boden.

Als ich sah für die ursprünglichen Ansprüche, ich fand das Papier von Tabata et al, mit dem abstrakten zu fordern:

...diese Studie zeigte, dass moderate Intensität aerobic-training verbessert die maximale aerobe Leistung ändert sich nicht, die anaerobe Kapazität und die angemessene high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

Allerdings ist die Anzahl der Probanden für die Studie wurden 7. Eine spätere Studie im Jahr 1997 veröffentlicht , die von der gleichen Gruppe zeigte die 20s/10s-Protokoll wirksam war, aber jetzt mit N=9:

IE1 Bestand aus einer Reihe von 6-7 Anfälle von 20-s-übung mit einer Intensität von etwa 170% der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) mit 10 s Pause zwischen jedem Anfall. ... diese Studie zeigte, dass die intermittierende Bewegung definiert durch die IE1-Protokoll Steuern kann sowohl die anaerobe und aerobe Energie-Freigabe-Systeme fast maximal.

Ist dies eine allgemein wirksame Ausübung Technik? Gibt es da schon Studien, wobei N zumindest größer als 10 ist, es zu zeigen?

+164
Jeff Kings Lucky 01.01.2013, 15:53:55

Viele Fitness-Studios bieten eine Kostenlose halbe Stunde personal training um Sie mit dem Gerät vertraut gemacht. Möglicherweise Fragen Sie einen Mitarbeiter für die übersicht. Auch, keine Sorge, die meisten Menschen nicht wissen, wie man alles verwenden, was aber dem Laufband.

+139
user302069 31.01.2011, 02:20:54

Ich unterrichte Jonglage für fitness-und immer kriechen, wenn die Leute Fragen über jonglieren mit gewichteten Kugeln. Huch! Jonglieren ist ein cardio-und Ausdauer-Aktivität, wie gehen oder laufen, und medizinische Experten empfehlen gegen die Verwendung von Knöchel oder Handgelenk GEWICHTE für diese Tätigkeiten. Er legt unnötigen stress auf die Gelenke. Jonglieren mit gewichteten Kugeln werden würde, wie zu tun Bizeps-curls kontinuierlich, nur Pumpen die GEWICHTE nach oben und unten wirklich schnell. Dies könnte zu Verletzungen führen.

Außerdem werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Arme müde werden, nur von jonglierbällen von regelmäßigen Gewicht. Halten Sie es sicher und behalten Stärke und Resistenz der Arbeit bei langsamer kontrollierter bewegt als vielmehr die Integration in die cardio-Training.

Ich schrieb einen blog-post dazu:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+126
strangefreeworld 03.06.2017, 05:47:04

Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa ein Jahr jetzt, und mein erstes Programm mit dem ich gefolgt war, ab Stärke. Da habe ich dann verschoben auf greyskull und mein training in der Woche in der Regel wie folgt aussieht:

Mittwoch

Kniebeugen 2x5, 1x5+
Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tris-Puffer B Bis 2x10-15
Optionales Plugin

Freitag

A Drücken Sie B, Bench 2x5, 1x5+
A Bis B Tri 2x10-15
Kreuzheben 1x5+ (power cleans als Aufwärmen)
Optionales Plugin

Sonntag

Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tri B Bis 2x10-15 
Kniebeugen 2x5, 1x5+
Optionales Plugin

Während dieser Zeit habe ich erhebliche 'noobie' gewinnt, und habe nicht wirklich hatte keine schlechten plateaus bis jetzt. Für die letzten 3 Monate habe ich fest bei 85KG Bank und kann nicht scheinen, um Sie zu schütteln. Während dieser Zeit hat sich mein drücken, Kniebeuge und Kreuzheben haben alle langsam weiter wachsen.

Ich esse groß und bin ständig (langsam) hinzufügen von Gewicht. Mein Schlaf-Muster sind normal und ich bekomme genügend Schlaf für die Regeneration. Ich bin mir ziemlich sicher, meine form ist gut - flacher Kopf-Positionierung, leicht gewölbtem Rücken, gepflanzt Füße und Schultern, 45-60 Grad, grip und arm-Winkel zum Körper, Ellenbogen kommen in den Körper. Bar geht gerade nach oben und nach unten.

Meine Frage ist also, was ist die beste Sache, die ich hinzufügen können, um zu helfen meine Bank - dies kann entweder in Form von übungen oder Tipps zu erinnern, während der Aufzug. Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welcher Teil des Körpers ist verlangsamt mich nach unten am meisten? (Außer den offensichtlichen)

+126
Mike Partin 19.01.2017, 20:54:40

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie wahrscheinlich reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht.

Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Zweitens, es ist wahrscheinlich lohnt sich, jemand zu setzen, ein Ganzkörper-workout-Programm für Sie zusammen und lernen Sie einige lifting-Technik. Einige der besten Gewicht-übungen sind Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben, die Arbeit so ziemlich alles, aber erfordern eine gute Technik.

+114
vincent zimba 09.12.2013, 07:50:31

Wenn Sie sprechen über die natürlichen Schwankungen von T, lautet die Antwort wahrscheinlich Nein. Es ist eine gemeinsame Idee, dass es gut zu tun, Bein-Tag, auch für Arme, weil Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie hohe temporäre Ebenen von T (alle Bewegung tun, aber Kniebeugen und Kreuzheben verwenden Sie eine größere Menge des Muskels.) Diese höhere Ebene von T ist dann gut sein soll, auch für Ihre Arme.

Studien, in denen eine Gruppe ist die Ausbildung der Arme, während man trainiert Arme und Beine nicht zeigen diesen Effekt jedoch, der höhere T-Stufen in der letzteren Gruppe nicht in einem höheren Muskelwachstum in den Armen.

+101
ggambett 21.08.2012, 07:54:43

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+99
Bobtheblobber 03.02.2010, 15:14:26

Viele Leute machen den Fehler, in laufen, dass Sie denken, es ist ok nur gehen und laufen, ohne base training. Dieses Missverständnis führt zu einer Menge von Verletzungen. Mein LANGER Lauf für die ganze Woche ist 10ish Meilen, und das ist, wenn ich ' m laufen zwischen 30-40 km/Woche.

Wenn Sie nicht über eine Menge von Basis -, dann die 10 km zweimal die Woche ist nicht das, was ich empfehlen würde. Plus, wenn Sie gerade dabei sind es für die Allgemeine fitness, dann ist es so übertrieben, und in allen Wahrscheinlichkeit, einen Beitrag zu Ihrem Knie ärger. (Vor allem, wenn Sie Ihre Schuhe sind ungeeignet/alt). Wenn ich coaching, jemand, der tun wollte, zwei 10 km-Läufe in der Woche, als Ihre einzige Ausbildung, hätte ich erwartet, dass Sie bekommen, um die Nachbarschaft von 50-60 km/Woche als Basis vor, und berücksichtigen, dass Sie verlieren einige Laufeigenschaften durch fallenlassen, um nur zwei Fahrten pro Woche. Eine andere überlegung ist, dass die Erholung beeinträchtigt werden und möglicherweise stören mit anderen workouts von selbst die Beschränkung auf zwei lange Läufe.

Soweit die Knie Schmerzen auf dem Rad, würde ich vermuten, dass Sie irgendeine Art von positions-setup, das ist falsch, oder, dass Sie nähern sich dem Rad die Weise, die Sie ausführen, immer auf und hämmerte auf eine super hohe Trittfrequenz. Nur um alle cardio-Aktivitäten, Sie müssen haben eine gute form und eine gute base, sonst ist es einfach, sich selbst zu verletzen.

Für Allgemeine fitness, ich hätte Sie 3-5 Meilen zweimal pro Woche, moderaten Tempo mit wenigen :30-Sekunden-pickups, wo Sie erhöhen Ihr Tempo 20-30%, dann wieder auf moderatem Tempo. Allgemeine fitness ist nicht so schwer zu erreichen, und Sie können es auf jeden Fall tun Sie es, ohne zwei 10 km-Läufe.

+48
xke 07.09.2015, 21:35:18

Versuchen Sie nicht zu Fett werden. Das ist ein fehlgeleiteter Ansatz. Sie können auf jeden Fall Treffer einer 6-Tage-Woche (mix in leichter, Tage, etc). Ich nehme an du bist relativ jung mit Sommerpause? Wenn das so ist, bei den unter 30-Männlich prallt zurück, schnell aus der übung (vor allem unter 20 -, test-peak). Tun eine Variante des push/pull/Obere/untere workout plan wie PHAT. Wenn Sie neu in der Turnhalle sind, werden Sie auf jeden Fall gewinnen eine Menge von der Größe durch Anfänger Gewinne, wenn Sie richtig Essen (entsprechende Makros) und immer 8 bis 9 Stunden Schlaf am Tag.

Gehen Sie lernen, wie Makros funktionieren und das Ziel für eine 500-Kalorien-überschuss. Es ist wirklich wichtig, bekommen Sie die Makronährstoffe und Ernährung Aspekt nach unten, wenn Sie ' re Ziel ist es Masse. Suche bis videos von Bodybuilder auf Makros. Wirklich mal tun Sie Ihre Forschung, und bleiben Sie realistisch. Ein oder zwei Pfund Muskelmasse, die über eine Woche ist wirklich gute Fortschritte. Viele Bodybuilder auf Steroide (andere Faktoren wie Genetik, Alter, etc.) und das ist, warum Sie haben diese wahnsinnigen Gewinne, also behalte das im Hinterkopf, bevor Sie den Vergleich selbst. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (einmal die Woche oder jeden Tag, etc. aber nur wissen, wenn es jeden zweiten Tag oder jeden Tag, wird es sein, die Schwankungen durch Wasser, Gewicht etc.) um zu Messen, wie gut Ihre Makros gehen. Es ist ein Leben und lernen-Spiel, das wird sogar noch fein abgestimmt werden, je mehr Sie gehen mit ihm durch. Gehen Sie auf start Lesen/ansehen von videos auf Mahlzeit prep, um die richtigen Mahlzeiten, die Sie benötigen, um zu bleiben in Ihrem makro aufgezeichnet, auf der MyFitnessPal-app.

Holen Sie sich Ihr Formular für die übungen und die cues zu aktivieren, die richtigen Muskelgruppen in den ersten zwei Wochen und setzen das ego beiseite. Eine Verletzung ist es nicht Wert, aber zur gleichen Zeit wissen Sie, dass Sie die Herausforderung, sich selbst zu schlagen, das Wachstum. Ständig bewerten Sie Ihre Ausbildung und zusehen, wie andere erfahrenen Gewichtheber/Bodybuilder zu sehen, was Sie tun können, um sich zu verbessern.

Denken Sie daran Stärke neuronaler also nicht versuchen, go-one rep max schwer, wie auch jeden Tag. Es ist ein langes Spiel, ein marathon, wenn Sie, wo Sie planen, Ihr höheres Gewicht hebt, richtig. Die ersten paar Tage fühlen Sie sich einige Intensive DOMS (delayed onset muscle soreness). Nicht Graben Tage in der Turnhalle. Gehen und tun, cardio und halten Sie Ihren Zeitplan. Die meisten der Zeit, diejenigen DOMS gehen Sie Weg von Bewegung über und die richtige Ernährung. Schließlich bekommen Sie verwendet, um die Schmerzen und beginnen, Sie zu verpassen. Wenn Sie müde fühlen oder einfach nicht das Gefühl Recht, in den Trainingseinheiten einen Tag frei nehmen. Oder gehen Sie einfach und tun, cardio und nicht heben. Passen Sie Ihre Makros und sicherzustellen, dass Sie bekommen, Sie sind richtige Nährstoffe (Vitamin D, Fischöl etc.)

Nicht zu viel Essen und dick zu werden. Treffer einige cardio-Alltag aus gesundheitlichen Gründen und viel Glück mit Ihre Gewinne.

+40
mulik 22.04.2019, 04:47:06

Es ist schwer zu sagen, was die Gründe für Ihre Probleme sind. Es ist unmöglich, persönliche richtige Antwort, ohne zu wissen, Sie.

Aber ich kann Ihnen einige Ratschläge, die mir geholfen:

  1. Essen und trinken Sie genug, bevor Sie beginnen Sie Ihr training, wenn Sie zu wenig Energie, es ist wie gehen durch die Hölle.

  2. Ihre Ausbildung muss geeignet sein, für sich selbst, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie nicht durchführen, das training der Olympischen Athleten.

  3. Training, vor allem Krafttraining ist ein sehr hartes training und vor allem am Anfang ist es wichtig, niemals aufzugeben.

Ich hoffe, ich konnte wenigstens helfen, Sie ein bisschen.

+38
Koichi Fujita 13.03.2015, 08:00:42

Mit den richtigen Durchblutung ist sehr wichtig, dass es hilft, die übertragung von Nährstoffen und Sauerstoff zu den verschiedenen teilen des Körpers. In der Regel die Hauptursache für die schlechte Durchblutung ist ein Mangel an Bewegung oder übung. Es gibt viele Möglichkeiten, um diese zu verbessern, sowohl durch Bewegung und Ernährung bedeutet. Einfach durch die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-system durch laufen oder Radfahren wird erheblich verringern Sie schlechte Durchblutung. Stretching wird auch helfen, zu verhindern schlechte Durchblutung. Für diätetische Mittel, Essen Cayenne ([1] [2]), Ingwer oder Knoblauch ([3] [4] [5]) sind einige der besten Schutzmaßnahmen gegen schlechte Durchblutung. Es gibt auch viele Kräutertees, die helfen, erhöhen Sie Ihre Durchblutung, bitten Sie gerade die lokalen vitamin-Speicher Schreiber für ein paar Ratschläge.

+31
Martin Fiset 07.02.2016, 10:58:09

Also würde ich im Grunde nur schreiben, sagen, "3/12" jeden Tag, wenn ich gerade nicht in der Lage sein zu machen, dass viele Sätze/Wiederholungen, an einem bestimmten Tag?

In der Tat, aber du solltest besser Zielen auf ein weiterkommen bis jeder Sitzung, wenn möglich. Immer die gleiche Menge der Sätze und Wiederholungen werden Sie langweilen irgendwann, und blockieren Sie Ihre Fortschritte in Ihrem training.

Oder Sie können weiterhin mit dem gleichen Volumen der Ausbildung, sondern verfolgen die GEWICHTE, die Sie verwenden, und versuchen zu erhöhen, die von Zeit zu Zeit.

+10
Corey Wright 10.02.2014, 05:44:10
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil