Die Wirksamkeit von Krafttraining für bodybuilding

Ist es wirklich helfen, um ein paar Sätze von Krafttraining übungen für bodybuilding-Training?

Es hilft in den Bau sperrige Muskeln?

Ist cheat curls eine power-übung für den Bizeps? Wenn Gewalt-training hilfreich, wie jede andere Kraft-training-übungen für den Bizeps? Ich mache 1)Bank, Kreuzheben, Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern 2) schweres aufrechtes Rudern, push press, guten morgen an anderen Tagen. Ich habe gerade angefangen training (2 Monate). Glaubst du, dass es wirksam sein wird?

+170
DhAnA rAj 08.11.2010, 15:33:13
30 Antworten

Dass 'nach außen' eine Art von Griff wird Häufig bezeichnet als "suicide-grip" - aus offensichtlichen Gründen. Es mag zwar nicht gefährlich sein, auf vielen übungen, beim Bankdrücken zum Beispiel kann es sehr schädlich (sogar tödlich, daher der name) zu verwenden. Mit diesem Griff ist es viel leichter/wahrscheinlicher, dass die bar rutscht einfach aus der Hand Brech das ganze Gewicht auf Ihre Brust.

Ich würde empfehlen, dass Sie verwenden die "normalen" Griff (Daumen um die Stange) auf der Bank Drücken und andere übungen, die möglicherweise zu Verletzungen führen, wenn die bar rutscht aus den Händen. Für den rest würde ich sagen, gehen für was auch immer halt sich am wohlsten fühlt, um Sie.

Auch erwähnenswert: Viele Gewichtheber verwenden Sie den suicide grip auf ziehen übungen, weil Sie die Gebühr wie es nimmt den Schwerpunkt von der Bizeps-und auf diese übungen gibt es nicht viel Risiko von Verletzungen sollte die bar rutschen aus Ihren Händen.

+931
Bryan Corazza 03 февр. '09 в 4:24

Du wirst nicht mehr bekommen, autoritative Antworten als das, was Sie bereits erforscht. Glutamin ist die Reaktion hat mehrere Studien und die Qualität der Studien bewertet wurden (A-D) und das Ausmaß der Reaktion für den Menschen gegeben worden ist, ein 3-Sterne-Bewertung. Jede der Studien sind in einem link in der letzten Spalte.

Die Quintessenz ist, dass für den Menschen, es ist eine"Kleine" gut wirken, die für die Wiederherstellung und Reduktion des DOMS nach dem training. Es gibt einen spürbaren Einfluss, allerdings

Kann es sein, Ratte Studien, die zeigen, viel bessere Reaktion auf Glutamin, aber Examine.com nicht als solche.

Die Fragen, die ich habe sind:

  • Welche Studien hat in diesem Buch über Ernährung verwenden?
  • Wer war der Autor?
  • Was war der Kontext des Buches?

Diese sind alle relevanten, in Ihrem Freundes-position. Wenn der Autor ist ein fitness-trainer, können Sie sich wiederholende Informationen, die Sie gehört haben von anderen fitness-Trainer. Es passiert oft, und es ist nicht schädlich--Sie kann nur schlechte Informationen. Wenn der Kontext das Buch Sport Ernährung dann es hat ein wenig mehr Gewicht. Wenn das Buch zitiert, seine Referenzen, und es gibt Studien, die zeigen, dass eine größere beeinflussen, dann lassen die Examine.com die Leute wissen eine gute Sache sein könnte. Sie versuchen, Dinge auf dem Laufenden halten.

+924
Boudreau JeanDaniel 28.09.2014, 16:34:43

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+904
Leyka Leykasree 20.05.2014, 15:23:05

Normalerweise meine workouts HIIT-Stil, so gibt es nicht viele Wiederholungen. Bisher bin ich Recht zufrieden mit meinem Fortschritt, aber nach einigen kleineren Verletzungen am Knie in Frage mich, wenn Gewicht senken und erhöhen Wiederholungen wird leichter sein, auf meine Gelenke.

In meinem Fall, meine Muskelmasse immer reagiert besser mit weniger Volumen, aber es ist schwer zu quantifizieren, wenn meine Gelenke werden immer stärker oder nicht. Auch ich glaube nicht an ein training-Stil, gut für alles, ohne Kompromisse, vorausgesetzt, dass HIIT das beste für Muskelkraft, Frage ich mich, ob eine andere Art von training wird besser sein, für gemeinsame Stärke.

Es könnte einfach nur eine dumme Theorie, aber ich habe immer das Gefühl, dass mit niedrigeren wdh. meine Muskeln schneller aufgebaut als meine Gelenke, während höhere Wiederholungen gab mir ein Gefühl von mehr Ausdauer und bessere Gelenke.

  • Ist es möglich zu quantifizieren, meine Gelenke Fortschritt?

  • Welche Art von training fördert die stärkere + gesündere Gelenke? Beide können Dinge erreicht werden, mit der gleichen Ausbildung Stil?

+855
ksemeks 29.05.2018, 18:30:23

Definition stammt von der Senkung der Körper Fett. Kreiden bis meine Hände und große Deadlifting hat mir gegeben, mehr Kraft in meine Unterarme, als jede isolierte Bewegung.

+819
Manish Gautam 08.10.2013, 23:12:00

Ich mache eine 3 Tage workout-routine, und ich würde gerne reservieren Sie einen Tag trainieren andere Dinge als Muskeln...ich übe martial arts 2 Tage in der Woche.

Gibt es irgendwelche übungen zur Verbesserung meiner Bereitschaft , Reflexe , Aufmerksamkeit , Schmerz, Widerstand und anderen psychischen & kognitiven Fähigkeiten, das helfen könnte, mich auf meine Kampfkunst und mein tägliches Leben ?

Ich Lebe in einem sehr gefährlichen Land so wichtig ist, bereit zu sein, schlagen schnell und ohne zu denken und in der Lage sein, um zu bemerken, kleine Dinge, wie jemanden, der sich ein Messer oder mir folgt.

+815
Nitin Mahesh 28.09.2017, 00:49:25

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+775
janulik 26.10.2013, 12:38:03

Ich denke, alle deiner Gründe sind gültige Gründe, Sie zu verlieren motivation, und die Sie zu bewältigen haben jeweils unabhängig voneinander.

Aber Sie haben sich daran zu erinnern, eine der fundamentalen Regeln des Erfolgs in der alles, auch Ihre Fitness-ventures:

Motivation ist der Gang zum Fitness-Studio, weil Sie sich darauf freuen und es genießen. Der Nachteil sich auf die motivation, ist, dass es ist eine flüchtige emotion, und eine, die schwer zu berufen, auf Befehl. Am häufigsten finden Sie die motivation in die Zeit vor der Arbeit, und finde es verschwinden, sobald die Zeit kommt, in der Arbeit.

Disziplin ist der Gang zum Fitness-Studio obwohl Sie nicht freuen uns auf Sie, oder genießen Sie es. Dieses basiert auf der Idee, dass Sie in der Lage sind zu tun, harte Arbeit, die für verzögerten Befriedigung. I. e. Sie werden nicht das Gefühl gut dort und dann, aber Sie sind schwer festlegen, zu ernten die Belohnungen später.

Die Quintessenz ist, wenn Sie haben Perioden von geringer motivation, die Sie brauchen um sich auf die Disziplin, um Ihren Arsch zurück in die Turnhalle, damit Sie am Ende nicht auf allen.

Aber Disziplin ist schwer zu kommen durch. Disziplin bedeutet, handeln gegen Ihre eigenen Wünsche für das jetzt, um zu bekommen, bezahlt später. Und am Ende, da wir alle erleben Mangel an motivation, es ist die Disziplin, die uns trennt von denen, die nie gehen, um das Fitness-Studio überhaupt.

Das gleiche gilt für alles, wo Sie brauchen, um in der Arbeit.

Wenn Sie überhaupt etwas Weg von diesem post, lass es so sein: Verzögerte Belohnung! Wenn Sie lernen zu schätzen die Arbeit, die für verzögerten Befriedigung eher als sofortige Befriedigung, wirst du in Ordnung sein.

+733
user1700890 04.08.2010, 14:01:02

Ich fragte meine Fitness instructor zu überprüfen, meine Kreuzheben form in der letzten Nacht, und er sagte, ich Tat es falsch. Laut ihm:

  • Meine Hüften sind zu gering an der Start-position - er sagt, die Hüfte sollte so hoch wie möglich sein (die Beine fast gerade, aber nicht gesperrt, die restlichen wie diese für die ganze Bewegung)
  • Die bar sollte nicht den Boden berühren
  • Eine gemischte Griff

Auf dem Weg nach unten, ich spüre meine Oberschenkel dehnen, denn meine Beine sind so gerade, es zu tun wie diese. (Ich bin natürlich nicht flexibel ist und seine schwer für mich zu berühren, meine Zehen) Alle Mühe, die in diese Bewegung zu kommen scheint aus dem unteren Rücken

Ist er schlichtweg falsch ist, mir beizubringen, eine andere Art von Kreuzheben, oder korrigieren?

Was ist der richtige Weg, um Kreuzheben?

+674
scavy 20.08.2014, 19:50:44

1) Wenn Sie keinen Zugriff auf schwerere GEWICHTE, ich denke, dass Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre rep Bereich. Eine andere Sache, die Sie tun können, ist Aussehen für die Ausübung Modifikationen erhöhen die Schwierigkeit der übung, was es erlaubt, verwenden Sie die GEWICHTE, die für Sie verfügbar sind. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, anstelle der DB-Longe mit einem DB Erhöhten Split Squat. Setzen Sie einen Fuß auf einer Bank oder einem Kasten und durchführen einer split-Kniebeuge. Für Kreuzheben, man könnte versuchen, eine single leg Kreuzheben, die auch arbeiten Sie Ihren Kern und testen Sie Ihre balance.

2) ich Liebe es, explosive Bewegungen und ich versuche, zumindest ein set von explosiven Bewegungen in jedem Training. Es könnte so einfach sein wie starten Sie Ihr workout mit dem box-jumps. Tun drei Sätze zu fünf Wiederholungen und sehen, wie sich das anfühlt.

Insgesamt habe ich das Gefühl, so lange, wie Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurück zu Ihrem normalen routine in zwei Monaten, werden Sie in der Lage, um wieder zu Ihrer normalen Leistung sehr viel schneller, als wenn Sie nicht die Ausbildung an alle.

+641
Rob Burns 24.06.2018, 20:06:40

In diesem Artikelhabe ich gefunden, dass dieses Protokoll:

  1. Warm-up gründlich. Ich schlage vor, die Ausgaben über 5 Minuten, bis Sie brechen ein Licht Schweiß.
  2. Laufen oder mit dem Fahrrad 4 Minuten. Sollten Sie auch außer Atem, um zu sprechen.
  3. Aktive Erholung - zu Fuß oder mit dem Fahrrad ganz leicht für 3 Minuten.
  4. Laufen oder mit dem Fahrrad 4 Minuten. Sollten Sie auch außer Atem, um zu sprechen.
  5. Aktive Erholung - zu Fuß oder mit dem Fahrrad ganz leicht für 3 Minuten.
  6. Laufen oder mit dem Fahrrad für 2 Minuten bei dem Punkt laufen oder mit dem Fahrrad so schnell wie Sie können, bis Sie in Erschöpfung und können nicht fortgesetzt werden.
  7. Sofort nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Dies ist Ihr MAX HR

Ich bin immer noch so dass die Antwort unmarkierten um zu sehen, ob jemand gibt mir eine bessere Antwort. Ich werde einen aussuchen, der verbessert diese (auch gekennzeichnet als ein community-wiki).

Einige Zweifel: wie viel Zeit, bevor Sie zu Essen? Zu welcher Zeit des Tages? Sollte ich jeden Widerstand auf dem Rad?

+632
PousaliDey 07.09.2016, 05:54:57

Beurteilung durch das Bild, es ist nur die Ausgangsposition. Die hand auf der linken Seite des Bildes ist weiter draußen und die hand auf der rechten Seite positioniert ist, viel näher an Ihren Körper. Sie können sehen, diese von den Füßen zu, ein Fuß hängt viel niedriger als die anderen heißt, Sie stützte sich auf die Seite weil Ihrer hand Positionierung

+623
bobtine 24.09.2016, 07:39:21

Ich brauche eine effektive übung für die Brust-Flügel. Im Grunde ist mein Körper normal ist, aber meine Brust ist fast die gleiche Breite, um meinen Unterkörper und den Bauch. Ich möchte, dass meine Brust/Flügeln mehr in die Breite, so wird es wie v-Form. Derzeit scheint es gerade.Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen, für es.

Auch ich brauche eine effektive übung für den unteren Bauch, und abs. Vielen Dank im Voraus.

Bearbeitet

Naja, Momentan habe ich nicht viel, nur ein paar push-ups, und verwenden Hanteln für die Arme. Das ist es. Aber ich will beitreten Fitnessstudio in wenigen Tagen.

+615
Kshitij 22.02.2018, 12:36:47

Ich habe eine Frage über die Art der Ausbildung würde mehr Kalorien verbrennen.

  1. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 5m ohne Pausen.

  2. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 1m, dann nehme ich eine Pause für unbestimmte Zeit (wahrscheinlich 3m - 15m), aber in der Pause darf ich trinken nur Wasser für die Hydratation, und ich wiederhole dies 5 mal.

Auf welche Weise wird mehr Kalorien verbrennen?

+609
bootimyster 15.10.2012, 08:20:55

Wie der Affe sagte, Essen mehr Gemüse helfen. Kurz, jede Art von Koffein-basierte Getränke--Kaffee, Tee, etc.-- kann dienen als Appetitzügler, zu.

+577
Paul Burke 27.12.2010, 02:01:31

Für einen Körper, Symmetrie Ausgabe, die Sie brauchen, um ein paar Dinge. Zum einen arbeiten! wenn Sie gerade tun, Sie tägliche Aufgaben, die Sie gehen zu Gunsten der einen Seite, das heißt, eine Seite wird für unverhältnismäßig.

Als Nächstes müssen Sie gegen die Unausgeglichenheit, Sie können dies tun, durch die Erhöhung der Menge von Einzelseiten-Training(ein arm, ein Bein, einen pec, ect). Arbeiten die schwache Seite härter als die starke Seite alle anderen arbeiten, werden Sie beginnen, den Unterschied zu sehen. Genau wie jedes problem, das Sie gehen zu müssen, um die spezifischen Bereich, wenn Sie wollen, um es zu lösen.

Wenn im Zweifel, bis die Menge an Gewicht für beide Seiten, die Kraft der schwachen Seite bis es Spiel. Verwenden Sie Hanteln, die Sie machen Ihren Körper halten Sie ehrlich, Sie reduzieren die schlechten Gewohnheiten und nicht zulassen, Sie zu betrügen und verwenden Sie eine Seite mehr als die andere.

+576
tekbart 09.06.2015, 08:09:02

Ich trainiere für die Olympische Distanz triathlons oder mehr. Mein Zeitplan ist wie folgt:

 Mo: Rest
Di-FR: Schwimmen, 8km oder mehr
Sa-so: Zyklus 100km oder 10km Laufen

Ich habe keine besonders schwachen Regionen. Welche Veränderungen könnte ich machen, um meine routine, würde meine Geschwindigkeit zu verbessern und insgesamt fertig stellen, die Zeit?

+408
Xander R 25.04.2010, 03:05:55

Kurze Antwort: ja, eine drastische Kalorienreduktion kann sehr schädlich sein, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie schneiden Sie so viele Kalorien wie Sie vielleicht denken, Sie sind.

Lange Antwort: Diese Rechner sind unter Bezugnahme auf Ihre stillstehende Metabolische Rate (RMR). Ihre Reale metabolische rate kann sehr unterschiedlich sein, von diesem. Konsum unter Ihre Ruhe Metabolische Rate ist gefährlich , weil Sie auslösen werden, verhungern Maßnahmen aus Ihrem Körper. Ich bezweifle, dass Sie waren tatsächlich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag, wenn deine Makronährstoffe (protein, Kohlenhydrate, Fett) wurden, wo Sie "sein sollte". Wir bekommen NUR echte Kalorien aus diesen drei Makronährstoffen. Alles andere sind trace Nährstoffe, die wir benötigen könnten, für verschiedene Prozesse jedoch nicht bieten keine echte Kalorien. Verstärkt wird dies durch die information, dass der Konsum von frittierten Lebensmitteln HABEN verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen. Frittierte Lebensmittel sind Gift, aber Sie haben eine Menge von realen Makronährstoffe in Ihnen. Selbst wenn eine Substanz (wie soda) haben nicht viel Kalorien, obwohl, können Sie immer noch Gift den Stoffwechsel.

Diese Vergiftung kann sich in ein scheitern zu absorbieren wesentliche Nährstoffe, was bedeutet, dass ein Ausfall, um Gewicht zu gewinnen, auch wenn das Essen mehr als wir 'sollten'. Das ist der Knackpunkt, ein 'Hardgainer'. Dies wird dazu führen, eine Menge von überschüssigem Müll in Ihrem Blut und möglicherweise schlechte elimination (Wasserlassen und Stuhlgang) Gewohnheiten, und es führt schließlich zu einer chronischen Krankheit (Bluthochdruck, Cholesterin-Probleme, diabetes).

Ich vor allem sagen, Sie wissen zu lassen, dass Sie nicht ein freak, das Zeug ist absolut bekannt, erklärt, und normal, es ist nur, dass Sie nicht Stereotyp fettleibig, so die stereotype online-Rechner ist nicht zu nehmen Sie Ihre situation berücksichtigt.

Halten Sie tun, was Sie tun mit loswerden der nicht-Lebensmittel, und Essen mehr sauber Eiweiß und Fette aus Huhn, griechischer Joghurt und Vollmilch. Diese wird sehr befriedigend sein, vor allem, wenn Sie auf einen Widerstand-Regime, und Sie werden nicht getrieben zu Essen, wie viele Kohlenhydrate, die in der Regel nicht erfüllen, als auch, Gramm pro Gramm. Weniger gegessen Gramm bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen, was bedeutet, dass mehr Gewicht, das geht ab!

Auch wie immer: Wenn Sie sich leisten können zu finden, ein personal trainer oder Ernährungsberater (oder beide) zu treffen, sogar nur einmal im Monat auf Ihre Fortschritte, das ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, was Los ist, so können Sie diese änderung dauerhaft.

Antwort auf den Kommentar unten, hier sind ein paar links:

Trans-Fettsäuren die Bildung in frittierten Lebensmitteln

Präzedenzfall für die Verwendung des Wortes "Gift"

+358
MatthewKNorton 17.04.2011, 21:09:41

Wir haben alle gesehen, wie es auf unzählige cardio-Geräte, und einige haben in Frage gestellt, Ihre Gültigkeit. Es ist (fast) immer eine Modus - /Programm-Sie können wählen Sie aufgerufen, eine Variante der "Fettverbrennung". Dies ist in der Regel verbunden mit der Herzfrequenz (gemessen von der Maschine), aber nicht immer.

Was ist die "Fettverbrennung-zone" und dem, was die Wissenschaft sichert seine Ansprüche, dass es besser ist als die anderen Programme für die Fettverbrennung?

+291
Omo 06.09.2015, 01:04:07

Ich fragte vor kurzem über schwimmen unter Wasser , und das Thema hyperventilieren kam. Wenn ich einen 5-Minuten-session von hyperventilierenden zweimal eine Woche vor dem schwimmen, ist dies wahrscheinlich eine wesentliche Auswirkung für das gute oder das schlechte an meiner fitness?

+270
invnible 24.06.2011, 06:13:22

Ich glaube, das ist dehydration und/oder Erschöpfung. Es gibt mehrere message-boards und online-Foren, in denen Menschen schließen diese. Hier ist nur ein Beispiel ich habe auch erlebt, MEHRFACH, in der Regel nach sehr harten Trainingseinheiten oder längere Ausdauer-events. Ich habe getan, mehrere 24-Stunden-ski-Rennen, wo ich nie aufhören, während die 24-Stunden. Ich am Ende wach zu bleiben für knapp 40 Stunden und am Ende bin ich zu erschöpft, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Meine beiden schnellsten marathons führte in der gleichen Sache. Ich war so gesund, wie ich könnte möglicherweise vor, während und nach dem marathon (meine Ergebnisse in den Rennen zu beweisen, dass), aber ich hatte Fieber für ein paar Stunden später in den Tag). Hab ich da entdeckt, ich war nie feuchtigkeitsspendende genug während meines marathons und der Abschluss war ich übermäßig dehydriert am Ende von jedem.

Paar Dinge zum ausprobieren:

  • Nehmen Sie eine HEIßE Dusche nach dem Fußball? Ich habe gemerkt, wenn ich trainieren/führen zu Erschöpfung und dann eine HEIßE Dusche nehmen, ich kann Probleme haben. Mein Körper ist zu müde, um zu einer Regulierung der Temperatur, wie Sie normalerweise können. Wenn Sie unter einer sehr heißen Dusche vielleicht drehen Sie die Temperatur ein wenig nach unten.

  • Hydrat ein wenig vor, während und unmittelbar nach dem Training.

  • Ich würde auch sicherstellen, dass Sie etwas zu Essen innerhalb einer Stunde nach der Arbeit aus. Die ersten 60 Minuten nach einem Training von thta Länge sind das wichtigste für die Betankung. Siehe diesen link für eine Erklärung und vor allem, beachten Sie dies:

"Nach dem Training Ihre Muskeln haben ein "Glykogen-Fenster'. Dies geschieht 30-90 Minuten, nachdem Sie fertig trainieren.

Glukose (aus Kohlenhydraten oder Sport-drinks usw.) wird umgewandelt in Glykogen wieder aufzufüllen Ihre Muskeln zu speichern.

Während dieser Fenster, werden Sie Glykogen speichern auf das vierfache der normalen rate.

Wenn Sie möchten, um Kraftstoff Sie das nächste running-session. Essen!"

Wenn Sie versuchen, diese drei Dinge, die ich denke, wird Ihr Körper reagieren besser nach dem Training.

+265
bigblue95z 14.08.2017, 05:05:30

Überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. "Gute" Fette sind nicht mehr wahrscheinlich zu werden, als Fett gespeichert, als Eiweiß, schlechte Fette, etc.

Ihr Körper BRAUCHT Fette, sowohl für die Energie-und Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen. Also Umstellung auf gesündere Fette, wie diejenigen, die aus Fisch, Nüssen, avocado, Olivenöl oder Kokosöl, Leinöl, etc., profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit. Wenn Sie das Essen bei einer Kalorien-Defizit, Sie sollte sich keine sorgen über das Fett, die Sie Essen verwandelt sich in Fett.

Fett ist mehr Kalorien dichten als Eiweiß und Kohlenhydrate, jedoch, so stellen Sie sicher, dass Sie genau verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Es ist einfacher, zu viel zu Essen fetthaltigen Lebensmitteln als protein, zum Beispiel. Also, wenn Sie gehen, um einen gesunden snack aus Mandeln, sagen wir mal, es ist wichtig, vorsichtig zu sein mit, wie viele Sie Essen. Essen 600 Kalorien (und 51g Fett) im Wert von Mandeln ist genauso schlecht wie das Essen 600 Kalorien und 37g Fett im Wert von Fritos, in Bezug auf die Speicherung von Fett. Aber für Ihre Allgemeine Gesundheit - Sie wären besser dran mit Mandeln.

Hoffe das macht Sinn.

+225
Miz 11.02.2011, 13:13:31

Der größte Fehler, den alle Anfänger machen, ist zu schnell

Wenn Ihr Magen beginnt zu Schmerzen, einfach zu verlangsamen und die Schmerzen sollten weniger werden. Bitte beachten Sie, dass Sie sollten nicht anfangen zu laufen direkt nach einer Mahlzeit, da dies auch dazu führen, Schmerzen in Ihrem Magen. Aber die meisten der Zeit, Sie sind einfach zu schnell. Stattdessen starten Sie läuft mit einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam dies scheinen mag, aber Ihr Tempo beginnen zu erhöhen früh genug, so dass nur geduldig sein.

Darüber hinaus, während seine nicht ganz klar, wie Sie abwechselnd joggen und gehen, ich empfehle, Sie beginnen, folgenden ein Bewährtes Trainingsprogramm, wie Couch 2 5K. Dies stellt sicher, dass Sie Sie nicht für lange Strecken zu einer Zeit, während Sie nicht bereit für ihn noch nicht. Stattdessen werden schrittweise aufgebaut, die Dauer des Lauf-Intervalle und das Training insgesamt.

Wie für die Schmerzen in den Waden, auch dies ist ein Ergebnis, Sie läuft zu schnell und zu lang. Wenn Sie beginnen, Folgen dem C25K-plan, sollten Sie keine Probleme haben, aber Ihr Bauch und Ihre Beine. Wenn Sie das tun: wieder, Sie sind zu schnell, also langsamer!

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben, wie Sie Fortschritte!

+176
user31801 11.01.2019, 09:22:15

Ja, aber die geben es nur maximal 5-10 Minuten in Ihre routine, mit einer kurzen (30 Sekunden) Ruhezeit dazwischen. Dies wird sicherlich Holen Ergebnisse. Der Schlüssel für die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln ist zu verlieren, wie viel Fett, wie Sie können. Andernfalls können Sie bauen die Muskeln aber nicht deutlich sehen, da das Fett ist für den Bereich.

+168
Old Wolf 22.04.2012, 15:34:45

Ich habe gelesen, durch die vielen Antworten auf dieser Seite für immer sperriger Beine. Es scheint, dass es hauptsächlich auf die Genetik, unterstützt von der Art der übung. Allerdings habe ich keinen Zugang zu einem Fitness-Studio und doch würde ich gerne erhöhen mein Bein Größe. Mein plan ist zu tun, hohe Intensität Kniebeugen. Damit meine ich, vollständige sit-down-Kniebeugen 40 mal in einer minute und wiederholen Sie dieses 4 oder 5 mal. Ich bin versucht, zu replizieren eines Sprint bergauf-Typ Szenario, während ich zu Hause bin während des Studiums bricht.

Wird dies hilfreich sein? Oder sollte ich die verwenden eine andere Methode zu gewinnen, leg Masse? Ich bin Vegetarier, so dass andere Dinge, die ich mache, um Masse zu gewinnen, sind das trinken von Milch und Molke-protein. Irgendwelche Tipps hier auch?

+139
qxz 24.12.2014, 13:03:56

Von dem, was du geschrieben hast, es klingt wie Sie haben ein subtalor fusion (Unfähigkeit sich zu bewegen Knöchel von Seite zu Seite, haben aber einige oben und unten).

Jetzt ist die begrenzte Menge von oben und unten (plantarflexion / dorsalflexion) wird bedeuten, dass Ihr Kalb-Komplex (3 Muskeln im Gesamt - Gastroc / Soleus und Plantaris) wird einfach nicht braucht, um zu funktionieren, wie Sie normalerweise würde, um die (nach unten), Stärke, wie Ihre Knöchel bewegt sich nicht so viel.

Somit leider Ihr Kalb auf, die Seite wird immer kleiner, und es ist nicht möglich, erstellen Sie die Kraft - / bulk-ähnlich wie auch die andere Seite, die Muskeln sind nicht viel genutzt.

As a side note, würde ich stark vermeiden, nach der Beratung zu tun, keine schweren Kalb wirft, schweres Gewicht, Strecken etc, da diese nur Platz übermäßige Kraft auf die fusion. Sie leider nicht helfen, aber könnte sehr gut dazu führen, dass weitere Schäden.

+101
Sirajul Hoque 02.06.2015, 22:36:44

Ich Stimme mit allem, was md5sum sagt, aber es gibt ein paar Sache, die ich hinzufügen.

Was der link zeigt, ist, dass, während aerobe übung verbrennt mehr Kalorien während der übung (und bald danach), die anaerobe übung, um Kalorien zu verbrennen auch nach dem Training (bis zu 38 Stunden), weil Ihr Körper verbraucht eine Menge Energie während der Wiederherstellung (die Umkehrung der Restwert beeinflusst die anaerobe übung).

Es ist wichtig zu wissen, wie zu unterscheiden ist zwischen aeroben/anaeroben übung. Überprüfen Sie heraus dieses Herzfrequenz-Diagramm.

Heart Rate Chart

Hinweis: das Bild aus den Wikimedia Commons und fällt unter CC-SA-Lizenz

Also, nehmen Sie diese Tabelle als Allgemeine Richtlinie, nicht der Tat. Ihre VO2 Max zu erhöhen, da man in besser in Form und Sie sind wahrscheinlich besser als dieser chart-Staaten, wenn Sie in guter Form.

Das, was Sie sind targeting ist die Anaerobe zone. Anaerobe Trainingseinheiten sind grundsätzlich Intensive workouts, schieben Sie Ihren Körper über die Fähigkeit zur Bereitstellung von Energie, nur durch den normalen aeroben Stoffwechsel. Ich spreche Gewichtheben, sprinten, hart, cardio, etc...

Also, wenn Sie sind nur für eine maximale Kalorienverbrennung, sollte es nicht eigentlich egal, ob Sie laufen wollen allein oder mischen Sie es mit anderen high-intensity übungen wie push-ups), so lange, wie Sie schieben sich in die anaerobe zone.

Ich sage dies, weil laufende arbeiten viel mehr Muskeln (vor allem Ihre core) als nur Ihre Beine, und so tun Sie übungen wie Liegestütze (Trizeps, Schultern, core, etc...).

Wenn Sie laufen, konzentrieren Sie sich auf kurze Intervall harte sprints. Für push-ups und GEWICHTE heben, minimieren Sie die Pausenzeit zwischen den übungen (30-45 Sekunden statt 3-5 Minuten). Auch, tun weniger Wiederholungen mit einer höheren Intensität besser ist (wie 3 Sätze von 5 bei höheren Gewicht statt 2 sets von 10 bei geringerem Gewicht).

Es ist nicht so viel, was Sie trainieren, sondern wie Sie Ihr Training.

+89
PiotrekD 23.02.2010, 19:47:28

Wenn ich Sie Recht, Sie können nicht ins studio gehen, haben nicht viel Zeit, möchten aber weiterhin genauso in form wie möglich. Auch Ihre Ausrüstung ist sehr sub-optimal. Aber schauen wir uns das Training der ersten.

Training:
Bleiben in form und halten Ihre Kraft, die Sie brauchen Intensität (und Konsistenz) viel mehr als Lautstärke. So Ihr Mangel an Zeit ist das nicht wirklich ein Problem jetzt. Sie würde tun wollen großen weigths bei niedrigen Wiederholungen, so dass Sie bei maximaler Intensität. Sie würden wahrscheinlich verlieren einige Kraft und Muskelmasse, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren/Fett zur gleichen Zeit. Aber wenn die gesamte Intensität ist immer noch hoch, sollten Sie halten ein gutes Maß an Kraft. Eine einfache (und Zeit effektiv) full-body-workout würde ich vorschlagen, würde so Aussehen:

  • (Front) Kniebeugen: 3x5 (3 Sätze von 5 Wiederholungen). Back Squats besser werden würde, aber Sie bräuchte ein rack zu laden, geringeres Gewicht.
  • Floor Press/Shoulder Press: 3x5, entweder/oder und Alternative das nächste mal.
  • Kreuzheben: 1x5

Das ist das minimum, ich würde das tun, drei mal pro Woche (jede Woche, wie die Konsistenz von Bedeutung ist). Diese vier Aufzügen trainieren Sie Ihren ganzen Körper in so kurzer Zeit wie möglich. Aber Sie werden sich schwer tun, ohne die richtige Ausrüstung...

Ausstattung:
Die erste und wichtigste Sache für ein Haus Fitnessstudio (imho) ist eine Stange (der zweite ist ein power rack). Die Langhantel ermöglicht es Ihnen, alle der Verbindung hebt in Ihrer regulären form, ohne Entschädigung für Hantel-wobble-komisch oder Handgelenk Winkel (looking at you, ez-bar). Würde ich dringend empfehlen, Sie zu Holen eine Hantel so schnell wie möglich und ein power-rack nächste, Sie haben eine harte Zeit zu tun, eine sinnvolle Kniebeugen und/oder Kreuzheben arbeiten ohne ein. Wenn Sie unbedingt müssen, verkaufen Sie Ihre sonstige Ausstattung oder es in den Handel, so erhalten Sie ein viel besser bang für Ihre buck' aus einer Langhantel.

Sollten Sie aus irgendeinem Grund nicht bereit/in der Lage, Ihre Hände auf eine Langhantel, können Sie versuchen, einen Ausgleich für die niedrigen gewichten, indem tun härteren Varianten der übungen. Die Saubere und Drücken ist schon ein guter Anfang, die Schnappen würde wohl auch funktionieren (wenn man die form Recht). Für Kniebeugen, könnten Sie versuchen, einbeinigen Varianten, während ein breiter Griff macht das Kreuzheben schwerer zu führen. Wenn Sie in der Lage, max aus auf diese übungen mit Ihrer aktuellen Ausrüstung kannst du immer noch erhöhen Sie die Wiederholungen pro Satz trainieren Sie Ihre Muskeln härter.

+78
user130585 27.04.2016, 11:27:48

Sowohl Ihr Freund und Frau falsch sind.

Dein Freund scheint zu glauben, dass fasted cardio führt zu mehr Fettabbau, aber es geht einfach nicht. Ihr Körper könnte versuchen, mit mehr Treibstoff aus Fett während einer solchen Sitzung, aber es macht sich für Sie später in den Tag, damit rendering der Versuch, neutral (weder gut oder schlecht). Ob Sie trainieren gefastet oder fed sollte bestimmt werden, basierend auf wie Sie sich fühlen, wie auch die Reaktion Ihres Körpers. Dein Freund scheint auch zu glauben, dass intermittierende Fasten ist wichtig für den Fettabbau, aber das ist auch nicht wahr. Ihre Netto-Kalorien-balance wichtiger als alles andere, wenn es dazu kommt. Für einige Menschen, intermittierende Fasten zu Ihrem lebensstil passt und Komplimente Ihre Ziele. Andere Menschen sind gleichermaßen erfolgreich, Essen 5 oder mehr mal am Tag, von morgens bis abends. Es ist Ihre Netto-Kalorien-balance am wichtigsten ist hier nicht das timing oder die spezifische Größe jeder Mahlzeit.

Ihre Frau Ansprüche sind auch falsch durch einfache Beobachtung. Mehr als die Hälfte aller Amerikaner trinken Kaffee, Sie werden feststellen, dass weit weniger Magen-Probleme haben. Dass Essen mit Ihren Kaffee nicht wie von Zauberhand ändern, wie Ihr Körper verdaut es entweder, es ist einfach nicht alles in Kaffee dazu führen würde, dass solch ein problem. Als für das Herz Problem, es sei denn, Sie haben eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Herz-Probleme, Koffein-Konsum im sicheren Bereich (unter 400mg, etwa 4 Tassen Kaffee) is going to be just fine.

Können Sie Ihrem Freund Ratschläge, Hilfe? Es könnte, es hängt nur davon ab, wie nachhaltig es scheint für Sie. Das Koffein kann sicherlich helfen, Sie zu motivieren, durch ein Training, und intermittierende Fasten ist nützlich für eine Menge Leute zu. Kann Ihre Frau die Beratung helfen? Ist es gut, achtsam zu sein von Ihrem aktuellen/potentiellen medizinischen Bedingungen als auch, was vernünftig zu konsumieren. Letztlich aber Menschen sind Verschieden und reagieren unterschiedlich auf die Dinge.

+68
Alexeyponomarev 18.05.2019, 18:34:16

Solange Sie Ihren oberen Körper Gewicht ist sauber(kein Fett) Sie müssen nicht sich sorgen zu viel ! es sei denn, Sie gewinnen einige 10kg nur auf Ihren Oberkörper. :) Als für die Ausbildung in 2 Monaten werden Sie nicht in der Lage sein zu gewinnen 5-6 kg saubere Muskelmasse und die Aufrechterhaltung Ihrer vertikalen Sprung. Die beste Art der Ausbildung, die Sie tun können, ist die HIT Typ (vielleicht 8 mal in der Woche - je nach level); kurz und explosiv-training, wo Sie nicht engagieren aerobe Art von übungen ! max Zeitpunkt der Ausführung wäre 10 Sekunden. Vermeiden Sie statische dehnen gehen für foam roller und dynamischen dehnen ! Essen sauber und bis die protein-Aufnahme ! Beachten Sie : Trainieren Sie so hart wie Sie führen und trainieren in der gleichen Weise.

+21
user134589 21.10.2015, 17:11:28

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