Wenn dabei Bauch-crunches, lege ich meine Arme über meiner Brust oder hinter meinem Kopf?

Ich Frage mich, ob ich sollte meine Arme über meiner Brust oder hinter meinem Kopf, wenn dabei Bauch-crunches. Ich bin daran interessiert, sowohl die Effektivität der übung sowie die Prävention von Verletzungen (z.B. unterer Rücken oder Nacken-Verletzungen).

demonstration

vs.

demonstration

+366
Jeremiah Golden 14.12.2013, 18:52:01
38 Antworten

Im fitness-Kontext hört man oft die Aussage: "Abs sind in der Küche gebaut". Was bedeutet, dass Sie zu Folgen haben eine sehr saubere Ernährung (zusammen mit einem geeigneten Training), um sichtbaren Waschbrettbauch. Wenn Sie zum Beispiel einen Blick auf die weiblichen fitness-Modell interviews auf simplyshredded.com Sie sehen, dass Sie alle verfolgen eine sehr restriktive Diät. Und auch die meisten von Ihnen haben ein sehr niedriges carb und hohen protein-Diät.

Jetzt bin ich daran interessiert, einige hintergrund-info ' s über den Fall des Olympia-Starterinnen. Unabhängig davon, ob Sie erwägen, Leichtathletik-Athleten wie Jessica Ennis, Turner, Taucher, Fußballer etc. es gibt viele von Ihnen mit wirklich ripped abs. Manchmal wird gesagt, dass Sie alles Essen können, was Sie wollen, wie ein Olympia-athlet, da sind Sie mit dem training so viel, dass Sie brennen alles Weg. Ist diese Aussage wahr? Wenn dies der Fall ist, ist das training, zum Beispiel eines Olympischen 100m-sprinter so intensiver und verbrennt so viel mehr Kalorien, als einem professionellen fitness-Figur-Modell (die scheint trainiere jeden Tag einige Stunden).

Wie unterscheidet sich (insbesondere hinsichtlich der Einschränkungen der Ernährung) eine typische Diät für eine Olympia-athlet mit Waschbrettbauch von einem professionellen fitness-Figur-Modell und warum?

+913
bizualem taye 03 февр. '09 в 4:24

Lassen Sie mich schlage vor, Sie diese Artikel für einen start:

Wenn keine Klassiker, ich denke, Sie sind einige der am meisten zitierten Artikel der subject. Hoffe, es hilft.

+895
SupDos 20.11.2013, 21:50:40
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Ich Trank nie irgendwelche protein-shakes in meinem Leben. Ich habe schon etwa ein Jahr im Fitness-Studio (3-4 mal pro Woche), und ich bin mit dem Gedanken Spiele, trinken Sie ein protein-shake nach meinem Training.

Ich bin ein Erwachsener, robuste Gesundheit, hatte nie große gesundheitliche Probleme.

Sollte ich konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn der Einnahme von protein, oder kann ich einfach kaufen und anfangen zu trinken ohne Angst?

+849
Yankeeownz 11.09.2016, 20:38:18

Während es weithin bekannt ist, dass die Aufhebung stunts Wachstum, scheint es wahrscheinlich, es ist eigentlich ein Mythos. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht gehen auf eine verrückte Diät, denn dann ist Ihr Körper wird nicht immer Energie und Nahrung, um zu wachsen.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

Laut Dr. Avery Faigenbaum von der Universität von Massachusetts, Bedenken über Gewichtheben und hemmen das Wachstum von Kindern und Jugendlichen sind veraltet und irreführend. Stattdessen schlägt er vor, dass eine gesunde Diät zu Essen und regelmäßig trainieren ermöglichen, Sie zu erreichen Ihre maximale Höhe, mit inaktiven, ungesunde Esser eher zu Wachstumsstörungen. Betsy Keller des Ithaca College legt nahe, dass dieser Mythos existiert, weil einige Forscher konzentrieren sich nur auf bestimmte Gruppen von Athleten. 2008 In einem review der Literatur, in der Sie schlägt vor, dass die Beweise für Gewichtheben, die negative Auswirkungen auf das Wachstum entsteht ausschließlich aus dem Sport, die sind gut geeignet für kürzere Menschen, wie Frauen gymnastik-und wettbewerbsfähig zu tanzen.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Ich bekomme oft Fragen von Jugendlichen gefragt, ob bodybuilding wird stunt Ihr Wachstum, die Antwort ist ‘Nein!‘....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Einer der größten Mythen über das Gewichtheben ist, dass es stunts Ihr Wachstum. Keine Studien haben immer gezeigt, dass GEWICHTE heben stunts oder inhibitsgrowth. Aber wie bei jeder übung Programm, wenn Sie zu schnell zu viel körperliche Probleme können auftreten, egal wie alt die person macht die übung.

Nur um zu zeigen, mit 30 nicht bauen, viel Muskeln, weniger Wiederholungen (wie 15), aber schwerere GEWICHTE. Und seien Sie sehr vorsichtig, bestimmte übungen kann schädlich sein, vor allem, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so jemand erfahrenen beobachten Sie während des Trainings zu einer Zeit.

Sie fragte zu tun, Wahnsinn. Wenn Ihr einigermaßen fit und Ihr gerade auf der Suche um in Form zu bleiben, dann sehe ich nicht, warum die Turnhalle ist nicht genug. Wenn die Turnhalle nicht funktioniert, dann versuchen Sie es. Aber mit jemandem sprechen, der kennt dich und deine situation besser.

+842
methodical365 02.07.2013, 13:03:48

Das ist jetzt schon fast 2 Monate, dass ich angefangen habe einen Körper bauen routine, die mir gute Ergebnisse (das ist, warum ich beschlossen, Sie zu verlängern, bis jetzt). Das Programm ist volume-basiert, ein typisches 4 Tage / Woche mit 6-10 Wiederholungen / set, allerdings habe ich wirklich alles geben, was ich kann, und ich don ' T skip leg day, Euphemismus innen.

Meine Frage ist folgende: als Zwischenprodukt in der Disziplin, was ist die Art der recovery-Woche würden Sie mir empfehlen? Ich beginne ein weiteres Programm, das intensiv sein werden, als auch danach.

Ich dachte da an 2 Optionen:

  1. Voller Ruhe, mit einem jeden anderen Tag dehnen/abs-routine (mein bad, das ist richtig, zu sagen, ich bin nicht genug konzentriert auf meine Bauchmuskeln normalerweise, so denke ich nicht, dass diese so sehr brauchen Ruhe)

  2. 3 mal die Woche Ganzkörper-routine mit leichteren gewichten

Danke für Eure Ratschläge.

+818
Julio Raffaine 03.07.2014, 02:27:01

Die meisten von uns denken, wir sind das Essen gesund. Allerdings ohne tracking, was Sie Essen (und trinken), es ist eher eine Vermutung. Und, während es gibt keine Möglichkeit , vor Ort zu reduzieren Ihre "kleinen Bierbauch", drop können Sie überschüssiges Gewicht durch den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Aber, um das zu tun, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen auf einer täglichen basis. Achten Sie insbesondere auf die überschüssigen, nicht-essentielle Kalorien (ie. Alkohol) und Teil-Größe.

Wenn Sie gelesen haben, alle anderen Beiträge auf dieser Website, werden Sie sehen, dass ein gemeinsames Thema ist zu halten eine food-Zeitschrift für ein paar Wochen. Tun, das Ihnen ein genaueres Bild von deiner Kalorienaufnahme, anstatt nur zu raten. Mit diesem bisschen wissen können Sie dann die notwendigen Kalorien-Reduzierung der Auswirkungen auf ein Gewicht-Verlust.

Schließlich, alle von uns haben einige guilty pleasure, die wir finden schwer aufgeben. Eher als eine totale Einschränkung, denken Sie zurück schneiden. Zum Beispiel, wählen Sie einen Tag pro Woche zu konsumieren, Alkohol oder andere Laster. Bei dieser rate, Ihre Ernährung wäre vor Ort auf 85% der Zeit.

+817
vfranchi 14.06.2016, 12:09:17

Es scheint, dass die meisten Menschen, die in der Lage sind zu twerk haben großen Gesäß, nicht unbedingt muskulös, aber eine fettreiche.

Ist es notwendig, um Fettablagerungen auf glute Muskeln, um in der Lage sein zu Holen Sie sich die Kontrolle?

+796
exvance 28.01.2017, 01:21:36

Ich habe versucht, wushu-Schuhe, 5-Finger, barfuß, und Gewichtheben-Schuhe. Barfuß war das insgesamt beste für Ihr Training. Gewichtheben Schuhe, während teuer, wird auf jeden Fall helfen, fügen Sie zu Ihrem max zu heben, obwohl ich nicht weiß, ob Sie dich stärker.

+774
AliMarvels 18.03.2010, 07:09:11

Möglichkeiten, um Ton meiner Magengegend bis?

Zuerst, Lesen Sie die top-Antwort hier: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Das heißt, Sie müssen die Muskeln es und müssen herausfinden,. Die optimalen übungen für den Muskelaufbau Ihr Kerngeschäft Muskeln sind:

  • Ab-Wheel (kniend oder stehend)
  • Hängende Beinheben
  • Kneeling Cable Lift
  • Übung Ball (gewichtet) Crunch
  • Turkish Get-ups
  • Plank

Machen Sie einen Stromkreis, der einige oder alle von Ihnen. Sie sind in der Reihenfolge der Wichtigkeit/Wirksamkeit. Sie könnten jedoch passen Sie Ihre GEWICHTE routine zu bedeuten, dass Sie brauchen nicht zu viele isolationsübungen wie oben (mehr info unten)

Allgemeines Feedback auf Routine

  • Wandern/Laufen: Versuchen Sie zu integrieren Intervall-training, gehen für 500 m, dann joggen für 200m und dann wiederholen. Verkürzen Sie die Spaziergänge und verlängern die Vorsprünge über die Zeit, bis Sie sind komfortabel mit joggen/laufen für 5k. Überprüfen Sie heraus die Couch-to-5k Programm.
  • GEWICHTE: Kettlebell-übungen sind in Ordnung und der leg curl ist eine ok-assistance übung, aber wenn Sie wirklich wollen, progression und um Kraft aufzubauen, dann schauen Sie sich die Stronglifts (5x5) - Programm - (und Graben der Bein-curls). Als minimum sollten Sie tun: Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, Bankdrücken. Kniebeugen und Kreuzheben (und Überkopf-Drücken) alle arbeiten aus Ihrem Kern, wie es verwendet wird, zu stabilisieren, während der Aufzüge. Alternativ, nehmen Sie an einem crossfit - /Körper-Pumpe/kettlebell-Klasse bei Ihrem Fitness-Studio und gehe zweimal in der Woche. Wenn Sie ein Programm entworfen, nur für Sie bitten, in die Kommentare und ich werde malen, bis.
  • Ernährung: Insgesamt sieht Sie gut für Gewicht zu verlieren, aber wäre ich besorgt, dass es ist nicht nachhaltig, verfolgen Sie die Kalorien-und Makronährstoff-Wert Ihrer täglichen Mahlzeiten und sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen. IIFYM.com helfen kann Ihnen sagen, Ihre Bedürfnisse und myfitnesspal.com (und app) kann Ihnen helfen, verfolgen.
+771
ujjwal mainali 01.09.2012, 10:52:26

Finden Sie einen Arzt, wenn Sie an dem Punkt, der Probleme mit dem Gleichgewicht, Schwäche/keine Kraft und unsteten Füße, wie beschrieben. Könnte ein Ernährungs-Problem (Mangel an bestimmten mineral - /Makronährstoffe) oder etwas anderes, das garantiert eine qualifizierte medizinische know-how.

Wenn Ihr Arzt klärt Sie, und du bist gut, vielleicht ist es einfach nicht genug Kalorienzufuhr vor der Arbeit aus (Sie Essen eine Banane vor dem heben). Verfolgen Sie Ihre Kalorien auf myfitnesspal und herausfinden, wie viel Ihre BMR mit der Verwendung dieser Website zu erhalten eine Idee von, wie viel Sie Essen sollten an einem Tag. Die Chancen sind, dass das Gefühl von Schwäche ist ein Mangel an Kalorien (vorausgesetzt, Sie haben geräumt, die von einem Arzt für gesundheitliche Probleme). Verständnis der Konzepte der Ernährung ist wirklich wichtig, denn Ihr Körper ist im wesentlichen in der Küche gebaut.

Beginnen Sie mit leichten gewichten oder Körpergewicht übungen und arbeiten Sie Ihren Weg up (mit einem trainer oder jemand erlebt, wenn möglich). Ich stellte diese als Anregung, bevor für jemanden sucht Ausbildung Beratung und schlage vor, das gleiche für Sie:

Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

+731
chickenleg 30.04.2012, 06:08:34

Derzeit lese ich" Biochemie für Sport und Bewegung den Stoffwechsel, und es gibt eine interessante Grafik, die zeigt, wie, wenn Ihr Training Tempo gering ist (z.B. Wandern), menschliche Körper in Erster Linie mit Körper Fett als Quelle von Energie und Glykogen-Speicherung ist im Grunde intakt gehalten. Da ich bin derzeit in den Prozess des Aufbaus Muskel-Masse, theoretisch scheint dies ein vernünftiger Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ohne Auswirkungen auf mein Muskelaufbau. Würde das funktionieren? Auch, was wäre der beste Weg, dies zu nähern, sollte ich gehen für einen Spaziergang 2 Stunden nach einer Mahlzeit, damit mein Blutzucker ist runter und gehen dann für 1-2 Stunden?

+704
Ex Umbris 14.07.2015, 10:10:19

50lbs pro Jahr entspricht 1 £ pro Woche, die eine gesunde Menge an Gewicht zu verlieren (http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/losing-weight-getting-started.aspx). Dies soll Ihnen helfen zu vermeiden, lose Haut. Verlieren zu viel Gewicht zu schnell, wie Sie ordnungsgemäß geltend gemacht, so ist in der Regel der Grund für schlaffe Haut. Nehmen Sie Fotos jeden Monat von Sie sich und Lesen Sie Sie, Sie sollten in der Lage sein zu sehen und zu spüren. Alternativ, bitten Sie um eine unabhängige überprüfung mit einem Arzt ab.

+659
MAMK 16.03.2011, 03:46:23

Ganzen Körper Kraft ist hilfreich bei der martial arts; jedoch wissen viele Menschen nicht den Fokus auf den ganzen Körper Stärke. Sie konzentrieren sich auf das, was Sie mögen, wie Sie sehen können, durch Vogel-beinigen Menschen mit massiven Truhen und Arme. Dies ist nicht ausgewogen.

Der beste Weg, zu bauen ganzen Körper Stärke ist der Fokus auf die vollständige Palette von Bewegung Verbindung hebt wie Kniebeugen, stehend press, Kreuzheben und Bankdrücken. Technisch gesehen können Sie durchaus tun, ohne die Bank drücken, und nicht wie es in einem Programm, unterstützt den martial-arts ist nicht, Sie zu verletzen.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

  • Nicht vernachlässigen Mobilität-dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden
  • Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage--das wird wirklich das größte determinator Ihrer Ausdauer
  • Konzentrieren Sie sich nicht auf groß oder riesig. Eine kleine Größe ist unvermeidlich, wenn Sie gehen schwer, aber ein Programm schwer in die hohen Wiederholungszahlen in Ihren Weg.
  • Vernachlässigen Sie nicht die Technik

Wenn Sie unten gehen den Weg der Kampfkunst und Krafttraining, könnte es gut sein, um den Fokus auf Kraft 2x in der Woche, und Klimaanlage/mobility/skill arbeiten mindestens 3x in der Woche-und das ist nicht einschließlich Ihrer Klassen.

+652
Baye yemataw 01.02.2013, 14:24:51

Ein guter Weg, zu wissen, wenn Ihr wieder in der richtigen Stelle zu sitzen, bis Sie rechts, drücken Sie die Brust raus und ziehen Sie die abs auch in der sitzenden position. So erstellen Sie einen kleinen Bogen in den unteren Rücken, die Freigabe einige der Spannung, aber das abs dient als STABILISATOR für die Haltung.

Im wesentlichen geben Ihnen ein 90-Grad aufrechte position und einem Stuhl mit dem Rücken verwendet werden könnte, um die Klammer wieder einige mehr.

Es gibt Variationen zum heben der GEWICHTE, die Sie haben:

  • Heben Sie beide Seiten gleichzeitig
  • Abwechselnd (heben und senken einer Seite, bevor Sie die nächste Seite)
  • Hubkolben (der Aufstieg der anderen Seite und treffen die schon hob eine halb in der Bewegung). Das ist wie eine schnellere version von Wechselstrom.

Es würde gut sein, um alle drei Techniken in der gleichen workout. Wenn tun, 3 Sätze, jeder Art für jeden Satz. Es ist eine tolle Herausforderung

+613
Harag 11.01.2016, 19:11:13

Ich begann zu laufen, als 3 Tage pro Woche trainieren, vor einem Monat habe ich ein 5k laufen, um zu wissen, und meine Zeit war 32.30, ich möchte, um es bis zu 27 durch das nächste Rennen in 2 Monaten. Ich mache 2 Herzen reichen Züge und 1 Tempo jede Woche.

Ich bin mir nicht sicher, was das beste Herz Bereich für mich, ich bin 20 Jahre alt, 90kg über 200pounds, 173cm, wenn ich laufen mein Herz geht auf 180 in einem einfachen Schritt, und in einem sprint bringt es auf 210. In einem ruhigen Spaziergang nach dem laufen geht es wirklich schnell zu 140 in 40 Sekunden oder so.

Also, ist es ein gutes training für den sprint jedes mal kann ich wieder zurück zu 140? So bleibe ich immer in eine schwierige situation. Oder soll ich bleiben in der 180 mit einem langsamen Tempo?

Ill ad alle Informationen wie gewünscht, vielen Dank für die Hilfe.

+609
Maitiu 09.12.2012, 22:20:04

Wie andere Leute sagen, HIIT ist das beste mit strengen Zeitplänen. Versuchen Sie, burpees, ist es schwer http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+600
Marie Hunt 06.05.2018, 04:09:45

Als ehemalige Turnerin, ich empfehle, dass Sie versuchen, ein gymnastik-Fitnessraum. Dies ist wirklich der einzige Ort, finden Sie wahre Experten auf die Ringe. Obwohl Sie sich sorgen, dass der Fokus der Turner verlängern könnte, die nicht nur die Festigkeit, es dauert ungewöhnlich Kraft, das zu tun, selbst die einfachsten Bewegungen. Zum Beispiel, der ring muscle up ist eine der am meisten fortgeschrittene Körpergewicht Bewegungen in einem sport wie crossfit, aber im Turnen ist es als so leicht, dass es gar nicht bekommen erzielte. Gymnastik Trainer wird wissen, die richtige Progressionen, und haben die richtige Ausrüstung, um Sie zu den wirklich schwierigen Bewegungen wie das eiserne Kreuz und darüber hinaus.

Wenn Sie besorgt sind, dass ein gymnastik-Fitnessraum nicht interessiert zu helfen, Sie entwickeln Stärke ohne Akrobatik nicht. Es ist Ihr job zu helfen, Sie beim erreichen Ihrer Ziele. Sie sind der Chef. Nicht jeder hat das Ziel, Wettbewerb, und Sie wissen, dass.

+563
Yfnfkb 20.10.2014, 14:05:30

Erste off - stoppen Gefühl, schlecht für sich selbst oder peinlich. Niemand kümmert sich, dass Sie nicht tun können, ein push-up, aber Sie. Finden Sie einen Dr., über den Schmerz, klingt wie Sie gezogen oder zerrissen, etwas (wenn es nur Muskelkater wäre es gegangen innerhalb von ein paar Tagen). Warten Sie nicht, bis es besser werden - wenn es nicht durch Tag 3, es wird nicht auf seine eigene.

Zweite - wieder in die Turnhalle und zu Fuß auf einem Laufband, oder tun, was immer Sie tun können, ohne sich weiter zu verletzen den Verletzten Bereich. Working out ist 90% mental - zu sein, müssen Sie konsequent in Ihren Bemühungen. Arbeiten durch den Schmerz, aber nicht weiter zu verletzen. Sie haben eine Menge von Muskeln und - ich bin sicher - finden einige andere übung zu tun, während Sie Heilung.

+521
Paca 25.09.2015, 14:35:06

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihren Fortschritt mit dem Starting Strength-Modell hat mehr zu tun mit einem fokussierten Ansatz eher als eine Prädisposition für eine bestimmte rep range.

Starting Strength hat nur ein paar übungen, mit sehr wenig variation von Training zu Training. Das klingt nach einer großen Veränderung aus Ihrer vorherigen Ausbildung. Vielleicht ist das ein wichtiger Teil der neuen Fortschritte.

Es ist auch der Fall, dass fast jeder, der nicht gemacht hat eine grundlegende Verbindung progression nicht gut drauf. Das ist nur, wie Anfänger linearen Progressionen arbeiten: konzentrieren Sie sich auf das hinzufügen von Gewicht auf ein paar schwere Ganzkörper-übungen. Die Mitarbeiter sind gehalten, mäßig tief, aber das ist nur ein Teil der Differenz. Es ist möglich, dass, sobald Sie abgeschlossen haben Ihre Anfänger progression (die letzten Trainingseinheiten, von denen ich warne Sie, sollten lassen Sie Brutal entwässert) werden Sie feststellen, dass Sie besser mit einem niedrigeren rep-Bereich, wie Doppel-und Dreibettzimmer. Oder vielleicht den 8-12 Bereich wird Ihnen besser passen.

Ich würde empfehlen, gegen stützen Sie Ihre Wahrnehmung von der Art der Muskelfasern, die Sie auf Ihre Fortschritte mit Starting Strength. Vielleicht sind Sie auch fast-twitch-dominant; vielleicht sind Sie nicht. Dies ist nicht die Zeit oder die Art und Weise zu erzählen.

Wie, um Muskel-Härte, das ist wahrscheinlich, weil wenn Sie nach der Starting Strength-Programm richtig, man isst wie ein Pferd und Zugabe von etwas Fett sowie Muskel -. Gut. Das bedeutet, dass Sie nicht Aussehen wie "hart" oder schlank wie ein bodybuilder, da Sie der Priorisierung von Größe und Stärke in dieser Phase. Später können Sie schneiden Gewicht und deine Muskeln werden wieder Aussehen "hart", sobald das Fett wird nicht verdunkeln Sie.

Ich bin nicht vertraut mit German volume training-so können Ihnen nicht raten, zu diesem Punkt.

+500
HoLee Schont 24.02.2010, 20:55:07

(Dies kann eine andere Neigung als die, die Sie fordern, und wenn dem so ist, entschuldige ich mich, aber trotzdem...)

Solange Sie etwas zu tun, werden Sie in der Lage, verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und Sie wird allmählich bemerken, sich selbst fühlen und gesünder. Besonders in deinem Fall, wo du arbeitest so fleißig und mit so vielen Bewegungen, gibt es Vorteile, die über die lange Laufzeit ohne revision Ihres Trainings zu planen.

Weitere,, wenn Sie Praxis eine übung konsequent, Sie zu verbessern. Deshalb, auch wenn Sie einfach bleiben, was Sie jetzt machen, Sie werden sich get stärker, und Ihr Training regime wird weiter produzieren Ergebnisse.

Für Gefühl und gesünder, und zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeit, die Hauptsache ist einfach, dass Sie arbeiten heraus sind. Was das workout ist von geringerer Bedeutung ist.

Wenn Sie haben konkrete Ziele, wie das hinzufügen von x Zoll um einen bestimmten Körperteil in y Monaten oder Bankdrücken mit z-Pfund bis Ende des Jahres, dann gibt es wahrscheinlich ebenso bestimmte Bewegungen, die bewegen, werden Sie in Richtung dieser Ziele schneller als deine aktuelle routine, und Sie wollen untersuchen diese spezifischen Bewegungen, sobald Sie definiert haben, Ihre jeweiligen Ziele zu erreichen.

Von Ihrer ersten Frage, obwohl, es scheint, dass Sie nicht der Erwartung der Umwandlung in eine pro-powerlifter oder von morphing in eine 20-jährige fitness-Magazin-Modell, und in diesem Fall würde ich vorschlagen, dass, wenn Sie genießen Sie Ihren aktuellen plan-und sind Ergebnisse zu sehen, sollten Sie halten mit ihm gehen, bleib diszipliniert und du wirst sehen, noch mehr Ergebnisse in die Jahre zu kommen.

(Und Sie, einige cardio wäre keine schlechte Idee entweder.)

+462
Ashish A 24.05.2011, 15:22:13

Um ehrlich zu sein, ich mag wirklich, was Sie getan haben. Wenn ich schneiden Gewicht für einen powerlifting-meet, ich habe etwas ähnliches.

Jetzt sagen Sie, Sie wollen gut Aussehen (ich.e ästhetik), ausgeglichen und stark. In anderen Worten, Sie wollen, um Körperfett zu verlieren und halten oder erhöhen all deiner Kraft. Lassen Sie mich es brechen ein wenig.

Schauen ästhetischen, müssen Sie, um Körperfett zu verlieren, und damit werden Sie brauchen, um WIRKLICH erhalten Sie Ihre Diät nach unten. Ich weiß, jeder wird sagen "ja ja ich esse gesund sein kein problem", aber Nein, Sie MÜSSEN haben eine sehr gute Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung Aussehen. Zum Beispiel, da bist du 171lbs, um zu verlieren 0,5 kg Körperfett pro Woche, würden Sie brauchen, um 171x14 = 2400 Kalorien etwa pflegen das Gewicht, das du bist, und 2400-500= 1900 Kalorien jeden Tag, um die drop 0.5 kg die Woche. Offensichtlich sind die meisten der Kalorien sollten aus protein, um zu halten die meisten Ihrer Muskeln und Stärke (1g pro kg Körpergewicht sollten gut zu starten), und optimieren Sie Ihre Kohlenhydraten und Fett je nachdem, wie gut Sie tolerieren Sie. Also im Grunde...wirklich deine Ernährung erstmal runter, kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung immer.

Zweitens, ich sehe, dass Sie es gerne tun 3x5 auf der großen Aufzüge. Das ist OK, aber Sie möchte auf jeden Fall, dies zu ändern, und fügen Sie ein bisschen mehr Volumen für diese, da Sie Ihr Brot und butter. Zum Beispiel, versuchen Sie, 10 x 3 eine Woche, 6x5 der nächste..usw. Wenn Sie sind gonna trainieren Sie alle zweimal in der Woche, wie Sie angeordnet wird, versuchen Sie, "Licht", und den Fokus auf die Geschwindigkeit der Arbeit, zum Beispiel 5-10 Sätze von 3 mit etwa 50-60% Ihres 1RM, und den anderen Tag, gehen Sie "schwer", zum Beispiel 5-6 Sätze von 5-3 für 75-95% Ihrer 1RM.

Um zu summieren, für die ästhetik, die Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren. Dies bedeutet, der ERNÄHRUNG und der Beibehaltung von Muskel Masse (am besten gehalten durch Krafttraining). Um besser auf die großen Aufzüge, die Sie benötigen, um genau das tun Sie. Das ist es. Sie perfektionieren wollen/was verbessern? Dann üben Sie es, so viel wie Sie können, während es für die ordnungsgemäße Verwertung. Variieren bis Ihr rep/set-Systeme, als auch Ihrer Intensität, und Sie werden golden. All diese Unterstützung Bewegungen, die Sie Hinzugefügt haben, sollten gezielt Ihre Schwächen in der großen 3 Aufzüge. Zum Beispiel, wenn Sie kämpfen an der Aussperrung von der Bank, arbeiten auf Ihre Trizeps für 2-4 assistance-übungen, anstatt nur zu werfen eine Reihe von zufälligen übungen und tun Sie alle für 3x10-12.

Ich schlage vor, zu Lesen, bis auf einige von Layne Norton-Artikel (natürlichen PL, bodybuilder), wer hat einen Doktortitel in der Ernährung, Sie sind sehr informativ.

+455
Diana Whalen 24.11.2016, 07:06:40

Ich habe nicht habe nicht getan, alle schweren barfuß laufen, so ist es nicht aus Erster hand beantworten.

Soweit ich weiß, die mechanik der barfuß-Lauf Vergleich mit gewöhnlichen Laufschuhe sind sehr unterschiedlich - e.g Sie mehr über den Vorfuß, wenn dabei barfuß laufen als mit normalen Schuhe. Also, ich würde denken, dass dein Körper "bereit" ist für ordentliche Schuhe nach 4 Monaten und Sie würden wahrscheinlich eher in führen Sie Verletzungen, wenn Sie die Schalter für die am Wettkampftag.

Normalerweise würde Sie wechseln zu einem anderen Satz von Schuhen läuft Tag nach 4 Monaten training mit einem anderen Satz von Schuhen?

+429
Victoria Andino 10.05.2017, 10:39:25
Gymnastik ist eine Tätigkeit, die Leistung von bodyweight übungen erfordern physische Stärke, Flexibilität, agility, Koordination, Gleichgewicht und Anmut.
+415
Milena654 30.10.2012, 09:20:34

Vergleichen wir den Körper mit einer Maschine. Es gibt Maschinen, die arbeiten ein Leben lang, ohne fehl, und es gibt einige, die nicht in einem Jahr oder so. Warum? Richtige Wartung ist die Antwort. Durch Instandhaltung bedeutet, load testing, schmieren, Auswechseln defekter Teile und laden Sie effektiv mit dem richtigen Prozess. Wenn du eine Maschine legen es für 5 Jahre, können Sie garantieren den sicheren Betrieb, wenn Sie es starten? Nein, denn ungenutzte Maschinen sind, und dass nicht erreicht sind, Durchlaufen immer rosten und Fehlfunktionen überstunden.

Ebenfalls, der Körper ist eine sehr komplexe Maschine. Wenn Sie heben, Sie zu heben mit der richtigen form und der ordnungsgemäßen Verladung, auch der rest gut. Das ist die richtige Pflege für den Körper. Jede überlastung führen würde und die Verschleiß-und so auch das falsche Formular. In Bezug auf die Gelenke, die die Gelenke immer eine Natürliche Schmierung, wenn Sie aktiv sind. Mit Krafttraining, werden Sie eher die Dinge besser machen als noch schlimmer, wenn Sie es richtig machen. Es gibt Menschen, die haben wurde Radfahren seit über 70 Jahren/ lifting für 50+ Jahren und immer noch gehen, ohne Stock oder Schmerzen. In der gleichen Weise wie Maschinen, wenn Sie halten Sie Ihren Körper stumpf und inaktiv, der Körper ist intelligent genug, um zu wissen, dass seine nicht regelmäßig genutzt und es beginnt der Rost-Prozess. Ihre Muskeln gehen schwächer und der Körper verliert an Festigkeit.

Having said that, jeder Mensch ist anders. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Bodybuilding und Gewichtheben verursacht arthritis, oder halten es im Leerlauf tut. So, nur bleiben Sie sicher, arbeiten unter Ihrer Grenzen in der richtigen form, gut Essen und ausruhen richtige, um Verletzungen zu vermeiden.

+341
hassan789 26.11.2019, 11:04:25

Ich würde sagen, absolut kein problem was so überhaupt.

Ich trainiere kaum einmal eine Woche, aber mit einer Menge von Wander -, reflex-Behandlung (wie seine Ausbildung und seine schmerzhafte wie die Hölle) Kern Stärkung + der occasoinal laufen, Einen marahton ist nicht unmöglich. Seine hart am Ende und Sie brauchen eine wirklich obwohl Kopf aber das kann geschult werden durch geistig Schreien, wie gut es sich anfühlt, der Schmerz ist schön, es macht Sie vergessen alles andere, und Sie eins mit dem Universum, du meditierst.

Meine erste war Oslo 2012, und ich beendete Sie in 5:23, dies war meine erste, die ich nicht merke, dass ich war, sollte langsam anfangen, also meine ersten 21 k war bedeckt in ca 2:28, unnötig zu sagen, ich hatte eine harte gehen Sie die letzten k ' s, aber die Letzte ging über ein 3:00 Tempo, Adrenalin pur, ich bedauere, dass, obwohl, wie meine Beine versteifte, wie Eisen, aber Lektion gelernt. Übrigens war ich einer von zwei Vertretern für die Maraton, als ich gewann einen Wettbewerb auf FB, also nicht beenden war nicht wirklich eine option

Am Sonntag Ihres Amsterdam-Maraton, und ich fühle mich wie ein fröhliches Kind, und ich weiß, ich werde sub 5:00 ohne traing auch einmal in der Woche laufen. Ich Liebe es, aber ich nicht die Mühe, die Ausbildung zu viel, es ist nur zu booring. Einige 10 ks läuft, und die Hälfte maratons, es macht Spaß und Sie bekommen das training, sowohl geistig als auch körperlich. All dies auf dem Tisch, man braucht eine gute Basis, von früher, haben einen starken Körper, aber eine Ausbildung ist überbewertet. Wenn du schnell gehen willst wirst du Sie brauchen viel training. Aber hey, jeder kann gehen den Abstand.

Viel Glück!

+332
Ismael Frei 08.01.2017, 23:49:08

Ich habe derzeit trainieren Sie, indem Sie nur aus einer stehenden position geht, bis auf die Spitzen meiner Zehen. Einige Variationen habe ich waren, holding GEWICHTE zur gleichen Zeit oder zu tun ein Bein in einer Zeit, die verbessert die balance zu.

Aber es ist mir zu Ohren gekommen, dass es zwei Hauptgruppen, in die Kälber und die Spitze toe übung habe ich gemacht, funktioniert nur einer von Ihnen. Ich habe gelesen, dass das andere Bein muss gebeugt werden wie in eine sitzende position.

Alle Seiten, die ich sah, zeigten übungen auf dieser Maschine, wo Sie sitzen würde, und heben Sie ein Gewicht auf Ihre Knie.

Was kann ich tun, zu Hause zu trainieren, der andere Teil von meinen Waden. Ich habe habe versucht, indem Sie die Hanteln auf die Knie, aber dies ist nicht nur unangenehm, aber ich fühle mich nicht müde von diesem. Ich glaube nicht, ich bin immer viel von ihm profitieren.

Welche übungen kann ich tun, um dem Zug das andere Muskelgruppe?

+321
Kepran Infosoft 24.09.2019, 08:09:53

Viele Chemische Prozesse, die verwendet werden, um zeitaufwendig oder anstrengend kann umgangen werden, e.g Migräne, vitamin-Defizit, schlechte Sehkraft.

Ausdauertraining und Muskel-Anabolismus sind nur Chemische Prozesse. Gibt es einen theoretischen Grund dafür, warum er es immer getan durch lästige übung?

+296
shadowBot 09.09.2015, 18:29:16

Naja, eigentlich ich habe gerade die Entdeckung gemacht, warum die abs sind uneben, gerade jetzt, obwohl ziemlich Grotesk, ich denke jeder Mann wird mir Zustimmen, warum es wahr ist. Legen Sie Ihre hand neben Ihren Schritt und ziehen Sie es nach oben und nach unten, fühlen sich jetzt Ihr top ab, auf jener Seite, von welcher hand Sie Ihr mit, Ihr ab ist eigentlich immer verwendet, wenn Sie dies tun. Nun beziehen sich die Bewegung, was Ihr tut, um was auch immer Sie im wirklichen Leben tun, und es ist offensichtlich, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht einmal, nicht seine Genetik, seine die Tatsache, dass Sie schon mit der selben hand, um Freude sich everynight. :)

+279
maxchehab 06.01.2015, 22:24:59

Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, zusammen ein Stretching-Programm für die Prävention von Verletzungen:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Vorbereitung des Körpers für ein erfolgreiches dehnen. Schock absorbierende Gewebe wie Knorpel und Faszien benötigen eine gute Flüssigkeitszufuhr, um zu tun Ihre Arbeit effektiv. Ming Chew deckt dieses gut in seinem Buch " Die Permanenten Schmerzen Heilen, die Adressen der Faszie mit spezifischen übungen für jedes Körperteil: Wirbelsäule, Schultern, Beine usw. (Er ist auch ein Kampfsportler kann er also gewisse Informationen über stretching zur Verbesserung Ihrer Tritte, aber ich habe nicht das Buch bei mir, so kann ich nicht sicher sagen.)
  • Stretch-Regelmäßig- Sobald Ihr Körper gut Hydriert ist, eine regelmäßige stretching-routine für den vollständigen Körper mit yoga-Figuren wie der cobra oder dem Kind in der pose-Adresse wird großen Muskelgruppen. Joseph Wiseburg, hat einen schönen 3-Minuten-routine 6 erstreckt sich jeweils 30 Sekunden, dass die Abdeckung der Wirbelsäule, Hüft-Beuger, Beinbeuger, Hüfte, Adduktoren, etc. Dann fügen Sie einfach bestimmte Strecken für die spezifischen Muskeln, die Sie wollen zu gewinnen Flexibilität.

  • Warm-Up für Stretching - Betrachten Sie das warm-up, bevor Sie Ihr stretching-Programm, als würden Sie vor Sport oder andere übung workouts. Warm-up für die Aktivität unter Berücksichtigung der Muskeln, die Sie verwenden werden. Denken Sie an warme als low-load-Aktivität, die bekommt Ihr Blut fließt in die Muskeln und holt sich die Gelenkflüssigkeit, schmieren Ihre Gelenke. (Für den Sport von anderen Arten von Training würden Sie auch überlegen, Ihr Nervensystem in Ihrem warm-up zu verbessern, Ihre Reaktionen, Koordination, timing und Gleichgewicht.)

    Walking, leichtes joggen, Radfahren etc. gute warm-up-Methoden für die unteren Extremitäten. Für Ihre oberen Extremitäten und Stamm betrachten einige dynamische übung, wie hier gesehen. Warm ups brauchen nicht länger als ein paar Minuten, solange Sie glauben, dass Sie geschmiert werden, die Gewebe und Gelenke, die werden unter Druck geraten.

  • Passive Dehnung kann helfen, verbessern Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie fertig regelmäßig über die Zeit. Nachdem Sie erwärmt, dehnen Sie, bis zu dem Punkt des Widerstands, erlauben dem Gewebe zu lösen und nehmen Sie dann die Flaute. Wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr loslassen. Nicht überfordern.

    Ich werde auch hinzufügen, dass die passive Dehnung führt zu einer vorübergehenden Schwächung des dehnbare Gewebe und das ist der Grund, dass es wird NICHT empfohlen, vor einer Aktivität, bei denen Kraft erforderlich ist, wie beispielsweise mit Gewichtheben oder die meisten sports. Nur Ihr passives stretching als eine routine, die auf eigenen oder nach Ihrer Aktivität, sport oder übung.

Bezüglich deiner Anderen Fragen:

  • Zu deiner Frage "wenn ich nach vorne beugt, bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts Kurven" - nicht unbedingt. Generell ist es gut, stellen Sie sicher, dass alle die Muskeln rund um ein Gelenk haben gute Flexibilität. Allerdings, wenn Sie haben beschränkt sich vorwärts biegen, und übermäßige rückwärts biegen (oder Hypermobilität), würden Sie nicht brauchen, zu Strecken, die Bewegung, die hypermobile.
  • Stretching während der Arbeit Pausen ist hilfreich, um Entlastung Muskeln zu straffen, während Sie arbeiten. In diesem Fall sind Sie sehr nützlich. Jedoch, wie weit eine gewinnen-Bereich, ich würde vorschlagen, mit den mini-sessions als eine Ergänzung, nicht ein Ersatz, um Ihre volle Dehnung routine.
  • Wie für Ihre Prämisse, dass die Dehnung Update knackenden Geräusche in den Gelenken - ich bin mir nicht sicher. Zunächst sehen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeut, um herauszufinden, was Los ist mit Ihrer Gelenke. Ohne eine Diagnose, Sie kann mehr Probleme verursachen, durch dehnen, vor allem, wenn Sie versuchen, zu "Auspuff verschiedenen Bereichen". Ihr Zustand kann profitieren von den übungen, die stärken oder zu stabilisieren Ihre Gelenke, anstatt die Erhöhung Ihrer Flexibilität.
  • Wie zu Posen 1 und 2, ich würde nicht sagen, dass Sie helfen würde, mit Ihrem Ziel, die Prävention von Verletzungen. Im Gegenteil, die extreme-Strecken (extreme etwas) wahrscheinlicher ist, um zu bewirken, anstatt zu verhindern, dass eine Verletzung. Für die lotus-pose, dehnen Sie die Hüfte internen Rotatoren und Ihre Adduktoren. Dieser Artikel gibt eine schöne Strecke mit einer Methode von PNF die Verträge, die verspannte Muskeln, gefolgt von einer Strecke, die so die Muskeln entspannen.

Hoffe, das hilft. Ansonsten Stimme ich mit @Dave, dass für ein besseres Verständnis, sollten Sie ein Buch über stretching. Wenn Sie noch auf der Suche nach bestimmten Routinen, die ich empfehlen würde Jay Blahnik ist, Ganzkörper-Flexibilität. (Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle diese Bücher über Amazon, ich würde es schätzen, wenn Sie verwenden würden, den link auf unserer Website.)

+226
Siddiqui Anis 21.09.2013, 10:18:05

Vor kurzem mein workout-buddy war bei einem Venenspezialist, die diagnostiziert Krampfadern müssen behandelt werden, durch eine Operation (nur eine große Vene) die Ursache dafür scheint genetisch bedingt zu sein und Sie jetzt schon zu tragen Kompression Strumpfhosen (zumindest bis die op nächste winter).

Wir trainieren gemeinsam für den 3-oder 5-mal die Woche. Das problem ist, dass viel von unserem Training scheint nicht sehr gut für Ihre Venen:

  • HIIT
  • Krafttraining (inklusive Bein zu arbeiten, wie die gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte etc.)
  • Hill sprints (das ist insbesondere vorgesehen, um eine Kraft-übung für die Beine, vor allem die posterior chain)

Häufig verwendet Sie auch ein mini-Trampolin für cardio.

Ist es eine gute Idee für Sie, auch weiterhin tun, nur das tragen von Kompressions-Strumpfhosen?

Der Punkt ist, dass Sie Angst zu ruinieren Ihren Adern, weil der HIIT, Krafttraining und sprints, aber Sie ist auch Angst davor, aufhören, dies zu tun, weil es Spaß macht, und gab Ihr tolle Ergebnisse.

Ich habe bereits google gefragt, die hat mir diesen Artikel:

Der zweite Artikel zeigt vor allem, um zu vermeiden stehend Bein-übungen wie gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte, und wählen Sie übungen statt, wo das Herz und die Beine sind auf einer Ebene. Ich denke, das tun Oberkörper-übungen wie Liegestütze, Klimmzüge oder handstand pushups ist kein problem, aber ich bin mir nicht sicher.

Jedoch mehrere Diskussionen auf dieser Seite haben gezeigt, dass es schwierig ist, ersetzen Sie diese (auch durch eine Kette von übung), während sich die gleichen Ergebnisse.

Also wäre es toll, wenn jemand könnte mir ein paar Tipps geben, wie Sie Ihr training mehr Vene freundlich, während nicht opfern die Ergebnisse, die Sie jetzt hat (man denke an die Ziele, als ob Sie waren eine weibliche Figur, die fitness-Sportler, nur als hobby ohne Wettbewerb).

Vor allem wäre es toll zu sehen, wie eine gute Serie mit sicheren übungen für den Unterkörper, die zu Hause durchgeführt werden kann (d.h. mit Hanteln, Widerstand bands und übungsbälle) und dass keine anderen Mängel (z.B. schlecht für die Knie oder führen zu funktionellen Muskel-Ungleichgewichte etc).

+179
Shellthor 10.03.2014, 15:05:18

Ich war auch einer von den Typen, litt unter Gynäkomastie / Mann boobs / Moobs / Gynäkomastie (nun wir alle wissen, was es war). Ich habe alles versucht, dass mir gesagt wurde und fand, dass so viele Menschen gar nicht verstehen, dass es andere Art von Gynäkomastie. Die Leute würden nur sagen, Gewicht zu verlieren und tun Brust übungen, nehmen anti-östrogen-Pillen, Essen die richtige Art von Nahrung. Diese ganze Arbeit, aber das wichtigste ist, dass Sie nicht für alle Arbeit, weil die verschiedenen Arten von gyno.

Mein Vorschlag an jemand wäre, diagnostiziert durch einen Arzt, wissen, welche Art von Mann boobs, die Sie haben(vielleicht ist es einfach eine fetthaltige Brust) und dann gehen auf der Suche für einen Aktionsplan.

Sie könnte die meisten gut definierten Kerl in der Turnhalle-by-doing-alle diese Sätze von übungen, die aber die Brust wird immer noch nicht Form, wie Sie wollen. Seine meist eine multi-focal Ansatz zur Verringerung der Erscheinung von Mann boobs.

+176
Bunchiochi Ojie 10.11.2014, 16:52:47

Der beste Weg für Sie ist, zu tun, die "burpees" übung
Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie tun dies mit einem kleineren rest-Zeit zwischen jedem Satz (Ein Satz ist, wie viele sind Sie in der Lage zu tun, kontinuierlich)

  • 5 Sätze von burpees jeden Tag, Abend und morgen, wird die Arbeit machen
  • Nicht abs-übungen für jetzt
  • Nach burpees tun Seite biegt
  • Und dann folgt die Planke übung.

Dies wird ausreichend sein.

+165
Ivan Fazaniuk 29.06.2019, 12:52:17

Es gibt viele Beweise, die dies unterstützen. Wie bewiesen durch Experimente an Mäusen wenn Sie wach hält lange genug, Ihr Immunsystem beginnt zu Versagen und dann wirst du tatsächlich sterben. Obwohl, wie man erwarten würde, Sie müssen gezwungen werden wach zu bleiben lange genug, für diese zu passieren.

In geringerem Grad, Schlafentzug können weh tun-in vielerlei Hinsicht. Die ersten 3 Stunden oder so für den nächtlichen Schlaf (slow-wave-Schlaf) sind, historisch gesehen, als die meisten kritische für körperliche Aktivität, denn das ist, wenn Ihr Körper ruht und erholt am meisten. Der rest von deinem Schlaf Therapie (bis zu wie viel Schlaf für Sie am besten funktioniert) helfen die Konzentration und geistige Konzentration benötigt, um gut und schieben Sie Ihren Körper so hart wie es geht.

(Quelle: persönliche Ausbildung in Psychologie & Neurowissenschaften)

+78
Jardel Rodrigues 21.09.2015, 19:28:29

Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+70
crixus 08.05.2013, 04:04:28

Es gibt widersprüchliche Informationen über das, was Ihre Füße position für Kniebeugen. Ältere Quellen besagen, dass Sie brauchen, um Ihre Füße bei 15 Grad von vorne. Neuere Quellen, die besagt, dass Sie sollten Ihre Füße gerade nach vorne zur Minderung der Bein/Ferse rotation, verursacht durch die Hüft-abduktoren.

Was ist die optimale position für die Füße zu sein, während eine Hocke, und warum?

+62
Chen Xie 26.02.2016, 05:53:38

Wenn Ihr Ziel ist zur Verbesserung der Festigkeit oder Gewicht zu verlieren, dann tun Sie nicht schnell jederzeit in der Nähe Ihres workout-Zeit (vor oder nach), denn dies ist die wichtigste Zeit für Nährstoffe.

Das Sprichwort "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" ist nicht nur ein Spruch - es ist eine Tatsache. Der Grund, warum Sie brauchen, um zu brechen Ihr Fasten vor dem Training ist vielfältig.

Zuerst braucht Ihr Körper verfügbare ATP zur Durchführung der Trainings. Wenn Ihr Körper hat keine verfügbare ATP, weil Sie nicht Essen für eine lange Zeit vor dem Training, wird es ziehen Sie es aus der Schnellste verfügbare Ressource, die Sie Ihre Muskeln, die nicht Ihr Fett.

Zweite, ähnlich dem ersten Punkt, ist, dass der Körper eine möglichst effiziente Nutzung der Nährstoffe für die Wiederherstellung, sofort nach dem Training. Wenn es keine Nährstoffe, mit denen zu liefern, die für die Wiederherstellung Ihres recovery-Prozess sabotiert, die Beschränkung der Gewinne und die Begrenzung der insulin-Spitzen und protein-Synthese.

Drittens, es kann nichts mehr schädlich für den Stoffwechsel als Fasten. Wenn Sie schnell, Ihr Körper wird in Nährstoff-Erhaltung-Modus und ist eher dazu geneigt, die Nährstoffe, die Sie konsumieren, zu Fett, als zu denen Sie gehen sollen - Sie Ihre Muskeln. Stoffwechsel ist, wo echte Muskelaufbau und Gewichtsverlust auftreten. Stoffwechsel ist verantwortlich für die Natürliche Proteinsynthese, wichtig für Muskelaufbau, und setzt auch das Niveau der passiven Fettverbrennung.

Ich denke, dass nur die Sie beantworten können der erste Teil Ihrer Frage auf ob es Sinn macht. Um für mich zu beantworten, ich würde wissen müssen, warum Sie fallen - religiöse Zwecke? Außerhalb von religiösen Zwecken, Fasten ist nicht ein gutes Werkzeug für die meisten Fitness-Ziele.

WENN wirst du eh schnell, und wenn Ihr Ziel ist entweder Stärke gewinnt oder Gewicht Verlust, dann sollten Sie mal Ihre fast am weitesten Weg von Ihren workouts wie möglich, was für Sie aussieht, um den Abend.

+43
Muhammad Surya Uyax 12.04.2019, 22:01:13

Ich bin jetzt um die 200 Pfund auf 5'10"... aber ich will ausziehen mit 30 Pfund

Klingt wie eine vernünftige Ziel.

Ich werde mit dem schwimmen beginnen (eine Stunde intensives schwimmen) morgens wieder.

Klingt nach einem vernünftigen Weg, dieses Ziel zu erreichen.

Sollte ich mehr Kalorien in meine Ernährung zu halten, die Energie-Ebene?

Gefahr! Ihre Ernährung sieht gut aus, wie es ist, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, nicht zu erhalten. So das hinzufügen von mehr Kalorien, nur verlangsamen Ihre Fortschritte. Gehen Sie online und berechnen Sie Ihre gesamten täglichen Energie Ausgaben, verfolgen, was Sie Essen und stellen Sie sicher, Ihre tägliche Kalorienzufuhr geringer ist als Ihre Energie-Ausgaben.

Essen, um zu kompensieren für die übung ist in der Regel kontraproduktiv, da die Leute überschätzen die Kalorien, die durch übung und unterschätzen die Kalorien in dem, was Sie Essen.

+40
ConkrStuff 03.03.2013, 10:48:51

Gewichtsverlust ist nicht ein linearer Prozess und es ist durchaus üblich, dass Menschen der Hochebene, während Sie verlieren Gewicht. Dies ist etwas, das akzeptiert werden muss und sollte eine positive für Ihre Freundin, so dass Sie verstehen, dass das, was passiert ist, ist normal. Es ist eine Frage des Bleibens mit der Ernährung und mit der Bewegung, auch wenn es keine unmittelbare visuelle Indikatoren, die Sie voran.

Das plateau geschieht als Teil der Körper die normale Anpassung an Gewichtsverlust. Es muss an die neue situation anpassen und das braucht Zeit. Also, auch wenn Sie weiterhin durch dieses plateau wird es wahrscheinlich andere als deine Freundin, die Köpfe in Richtung zu Ihrem Ziel.

Lassen Sie Sie wissen, dass es normal ist und es Zeit in Anspruch nehmen. Auch Sie können stolz darauf zu wissen, dass durch richtige Ernährung und Training ist Sie immer noch dabei das beste für Ihren Körper, obwohl es keine Gewicht Verlust.

Viel Glück und halten Sie sich die harte Arbeit!

+26
Diana Cardenas 11.01.2013, 00:20:50
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