Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12kg Gewicht

Ich habe schon viele Fragen, die auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht finden, genau das, was genau ich Suche, also Frage ich es hier wieder.

Ich bin ein 23-jähriger Mann. Ich bin versucht zu gewinnen, zumindest 10-12 kg. Ich bin auf der Suche nach einem gesunden VEGETARISCHEN (nur) Diät-Diagramm. Ich mache regelmäßig 1 Stunde Training täglich in ein Fitness-Studio.

Meine derzeitige Ernährung:

Morgens: 4 Bananen und 1/2 lt. Milch, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen

Frühstück : 2 chapatis

Mittagessen : 4 Chapati, 1 Tasse Reis, Salat, etwas Gemüse

Abendessen : 5-6 chapati , 1/2 Milch

HINWEIS: ich bin ein Software Ingenieur (Programmierer), so ist es nicht möglich für mich zu Essen die ganze Zeit im Büro.

Können Sie deuten auf eine Vegetarische Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12 kg Gewicht. Mein Aktuelles Gewicht ist 55kg.

+147
Fazle Mohammed Tawsif 01.01.2019, 12:34:44
39 Antworten

Besonderheit der Übung:

Wenn Sie möchten, um mehr kontrollierten spins in tennis -, Praxis schlagen, viel tennis Bälle mit topspin und backspin.

  • Arbeiten auf Genauigkeit Ihrer spins mit unterschiedlichen Zielen und tiefen.
  • Mit einem ball-Maschine oder haben jemanden, der konsequent füttern Sie Tennisbälle, bis Sie die mechanik des Hub gemeistert.
  • Fügen Sie spin Schüsse in Ihr Spiel.

Wenn Ihr Ziel ist es, den Erwerb einer bestimmten Fähigkeit, die Ausbildung mit der Besonderheit der übung erhalten Sie näher an Ihr Ziel schneller als andere Arten von nicht verwandten ausüben. Wiederholung geben Sie die Empfindlichkeit des touch, die Sie benötigen.

+991
mancinecevaman 03 февр. '09 в 4:24

Einige Leute haben argumentiert, dass der morgen ist die beste Zeit zu schlagen die Turnhalle, aber für mich persönlich hat dies nicht geklappt. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, bin ich meistens hungrig und nach dem Frühstück ich glaube nicht, ich kann schlagen die Turnhalle sofort. Ich scheine zu haben eine bessere Energie-vor dem Mittagessen Zeit, aber dass ist office Zeit so nicht gehen in die Turnhalle während dieser Stunden.

Nach dem Mittagessen wird die Energie nach unten geht und am Abend bin ich sehr müde nach dem langen pendeln. Ich bin wirklich versucht, herauszufinden, besten routine, aber nichts scheint zu funktionieren.

Jemand in ähnlicher situation? Wie haben Sie herausfinden, Ihre routine?

EDIT: Dies ist für Krafttraining nur, ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern gewinnen.

+976
user3226663 23.11.2010, 11:57:41

Nach Ihrem aufwachen, Ihr Körper wäre in seiner niedrigsten potential, etwas zu tun Intensive sofort. Alles, was Sie tun müssen, ist, stellen Sie es bereit erste. That being said, ich würde sagen, nur zügiges gehen auf rest-Tage helfen würde. Oder joggen, aber noch läuft. Rest-Tage bedeutet, dass Sie sind, geben Sie Ihren Muskeln eine Pause. Zu Fuß würde Ihnen auch helfen, nach dem Schlaf oder ein Nickerchen, um Ihr system bereit für alles, was Sie bis zum nächsten.

+936
Harry John 08.05.2013, 05:28:52

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist es, die Ausübung, Fett zu verbrennen, dann ist es möglich, aber Sie brauchen, um Bewegung genug - es spielt keine Rolle, es wäre split, sehr kurze sessions - wichtig ist, haben genug solcher Sitzungen. (Obwohl ich nicht sagen, dies ist der effektivste Weg um Fett zu verbrennen.) Im Allgemeinen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien-Defizit, und der beste Weg ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie nicht Fett zu verbrennen, brauchen Sie nur Essen ein bisschen weniger und mehr trainieren. Abnehmende Menge von Lebensmitteln, und immer mehr Zeit / Intensität (z.B. Geschwindigkeit, Gewicht, ...) / ... des Trainings. Könnten Sie Fett zu verbrennen, ohne Ausübung, sondern die Aufnahme der Nahrung so niedrig, dass die meisten Menschen nicht das Gefühl, sehr gut deshalb die Ausübung ist nützlich für die Mehrheit der Menschen, die bei der Verbrennung von Fett.

Wenn Ihr Ziel ist übung für die Gesundheit, dann auf jeden Fall trainieren Sie noch eine minute, mehrmals ist besser als keine Bewegung.

+899
user55315 30.12.2015, 23:42:55

Naja ich würd dir empfehlen, um den Zyklus der Art und Weise Sie sich am wohlsten fühlen. Ich würde Ihnen empfehlen, um den Zyklus zu einem durchschnittlichen Tempo arbeiten und entscheiden täglich, wie Sie wollen-Zyklus zurück. Vielleicht brauchen Sie, um zu entlasten einige stress oder aggression, also nur beißen Ihre LENKER und gehen mit voller Geschwindigkeit. Vielleicht sind Sie erschöpft eh schon, so dass nur halten Sie es langsam.

Radfahren 18km täglich wird natürlich haben eine positive Wirkung auf Ihren Körper, aber es nicht tun, Magie, ändern Sie Ihre Ernährung wird wahrscheinlich den größeren Effekt.

+856
MooGoo 21.11.2012, 17:26:06

Versuchen Sie, einige melatonin vor dem Schlafengehen. Melatonin ist tendenziell hit oder miss in meiner Erfahrung, Menschen, die ich kenne, die es versucht haben, hatten entweder große Ergebnisse oder gar keine. Sie können es abholen in jeder Drogerie, so lohnt es sich ein Schuss.

Sie erwähnt, weil Sie müde während des Tages, geschieht dies sogar, wenn Sie genug Schlaf? Sie hätte Schlafapnoe, eine Bedingung, die bewirkt, dass Sie aufhören zu atmen im Schlaf. Schlaf-Apnoe geht ständig nicht diagnostiziert, weil die betroffenen nicht erkennen, dass es ist nicht normal, müde zu sein während des Tages.

Ich begann die Behandlung für Schlaf-Apnoe früher in diesem Jahr und ich cam sagen, ohne übertreibung, dass es das Leben verändert. Nicht mehr einschlafen hinter dem lenkrad nicht mehr Nachmittag, Müdigkeit, etc. Ich weiß nicht, ob das üblich ist, aber ich habe auch eine einfachere Zeit einschlafen seit Beginn der Behandlung.

Entgegen der landläufigen Meinung, brauchen Sie nicht zu übergewicht zu haben, Schlaf-Apnoe, obwohl es könnte ein Zeichen sein. Schlafapnoe neigt dazu, Gewicht zu gewinnen, nur so viel, wie Gewichtszunahme verursachen Schlaf-Apnoe. Wenn Sie eine Geschichte von Depressionen, Schnarchen, oder wenn Sie eine Mund-Verschnaufpause, auch diese sind starke Indikatoren dafür.

Wenn Sie einen anderen bedeutenden Fragen Sie Sie, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung Muster, wenn nicht, Fragen Sie Ihren Arzt, um zu tun, eine Schlaf-Studie. Sie sind in der Regel durchgeführt, in hotels, es ist leicht, komfortabel, und wird nicht unterbrechen Sie Ihre Zeitplan (Sie wäre im Bett oder so). Wenn ich mir es richtig war, neben dem Büro, also habe ich zu vermeiden in der morgen-Verkehr.

+797
tammy sons 10.01.2019, 15:41:29

Nur eine Möglichkeit, Sie könnte erhöhen Sie die Anzahl nur versuchen, hinzufügen eine Anzahl jeden Tag mehr. Bedeutet, wenn Sie 10 push-up dann am nächsten Tag versuchen 11 und wie steigern Sie jeden zweiten Tag und nach wenigen Wochen werden Sie sehen, jetzt sind Sie zählen doppelt, die in Ihrem push-up-count.

+769
EMH333 18.09.2010, 17:19:05

Protein-Aufnahme ist der wichtigste Faktor bei der Muskelregeneration und-Aufbau, wenn Sie knausern auf protein-Aufnahme und schneiden Kalorien, wird Ihr Körper beginnen, brechen die Muskel um die nötige protein.

Sie können reduzieren auf stärkehaltige Kohlenhydrate, wie Sie wollen, aber versuchen, bis der tägliche protein so weit wie möglich, ich glaube nicht, Sie brauchen den Körper-Gebäude-level, aber ich würde mit etwa der Hälfte ein Gramm pro Pfund der gesamten Körpergewicht.

Eine andere Sache, die ich bemerkt, die in Ihrer Frage ist, dass Sie in der Regel nicht Essen, Frühstück, und, dass Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren. Sie müssen, Frühstück zu machen eine tägliche Gewohnheit für eine optimale Gewichtsverlust, wenn Sie wirklich wollen, zu überspringen einer Mahlzeit, oder zu senken, die lieber überspringen Abendessen dann.

+768
MoopyGlue 31.07.2019, 11:56:32

Bekomme ich shin splints beim laufen auf Beton/asphalt, etwas hart. Gummi-track-ich bin fein -, gras-ich bin gut, treamills in Ordnung. Also, was kann ich tun, um zu begrenzen, shin splints auf harten Oberflächen? Ich habe versucht, stretching und verschiedene Schuhe.

+760
Kekc 13.12.2015, 06:29:57

Ich nehme an, es hängt davon ab, was Sie bedeuten, die durch schwere teilbewegungen.

Ich habe festgestellt, dass die Ausbildung der ersten Kreuzheben ziehen (glaube, vom Boden bis in etwa Kniehöhe) geholfen mein Kreuzheben. Dies ist, weil nur knapp 2m hoch, ich habe immer gefunden, die ersten ziehen aus dem Boden viel härter als die lock-out. Wenn ich die bar an meinem Knie, dann hab ich das rep.

Sie zählen konnte, die als eine partielle rep (und ich habe immer trainiert Sie schwer, aber nicht schwerer als mein Kreuzheben 1RM).

Ich habe auch festgestellt, dass Kniebeugen hält bei mehr als 1RM (wo Sie laden die bar mit mehr als können Sie gedrungen, unrack es aber nicht gedrungen, vielleicht auch nur die Art von wackeln ein wenig) haben mir geholfen, Kniebeuge mehr Gewicht.

Ich habe gelesen von Dan John, dass dies kann eine stärkende Wirkung haben rund um die core-Muskulatur, weil Sie das zusätzliche Gewicht Unterstützung. Ich bin mir nicht sicher, ob das der Fall ist, aber was Sie getan haben war für mich helfen mit die geistige Blockade, die ich verwendet, um zu bekommen, wenn das Gewicht auf meinen Schultern ging ab einem bestimmten Punkt.

Nochmal, ich bin mir nicht sicher, ob das zählt, als ein schweres teilweise, die ich verwendet, um etwas bewegen mit dem Gewicht auf meinen Schultern, nur um zu gewöhnen, um das Gefühl, aber nichts nähert sich ganz in die Hocke.

Schließlich, Blick auf die Olympischen lifts. Wenn man sich einen full clean and jerk, dann bin ich ziemlich sicher, dass jeder erfolgreiche Gewichtheber trainiert hat, der saubere Teil der Bewegung mit gewichten schwerer als Sie wichsen kann overhead. Das reinigen ist oft gesehen, wie ein Aufzug von selbst, aber man könnte argumentieren, dass das gleiche für eine Menge von "Teil" - Bewegungen, wenn blickte Sie auf Ihre eigenen Verdienste.

+667
Satya 06.01.2018, 01:47:13

Viele Muskelgruppen beteiligt sind, einschließlich hand -, arm -, Brust -, Schulter -, Rücken-Stärke... es hängt wirklich davon ab, wo Ihr Schwachpunkt passiert zu sein.

Ich würde vorschlagen, dass zuerst sicher, dass Sie tun können, regelmäßigen flachen-hand-Liegestütze mit guter form. Sobald Sie dies tun können, dann versuchen Sie Erhöhung bis auf alle fünf Finger. Sobald Sie diese nach unten, können Sie anfangen, Finger Weg.

Wenn Sie finden, dass es zu schwer zu tun, viele auf Ihren Fingerspitzen, auf den ersten, versuchen Sie auf Ihre Knie und tun Liegestütze von den Knien mit den Fingern. Der Sinn dieser ist nicht zu Steuern, die Ihre Brust/arm/Schulter Montage, sondern trainieren Sie Ihre Finger halten, bis das Licht geladen werden, bevor Sie eine vollständige Liegestütze auf Sie.

+653
user214873 27.10.2015, 22:29:52

Also Las ich über etwas namens "Newbie-Gains", die im wesentlichen, wie neue Menschen, beginnen Sie ein workout-routine wird sich selbst sehen, gewinnt eine Menge an Muskelmasse in den ersten paar Wochen der Ausbildung. Ein gutes Beispiel ist mein Freund verbringt seine ganze Tage auf dem computer, sehr untrainiert und Dünn, jedoch beim Start eines 5x5-training und an ihm zu kleben, selbst gefunden, tot heben 60kg sehr leicht nach etwa 4-5 Wochen (obwohl, nachdem, dass er sich in der 60-70kg Gewicht für ein paar Monate).

Also meine Frage, da ich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio (aber habe Hanteln zu Hause), habe ich am Ende dabei irgendwelche Gewinne durch die dabei geringe Gewicht übungen wie Kurzhantel-tot-Lifte mit nur etwa 12kg GEWICHTE max auf jeder Seite? Ich kann mir vorstellen 12kg Los zu werden extrem einfach zu dead lift sehr schnell, so konnte die Nichtverfügbarkeit von höheren gewichten am Ende macht mir entgehen, meine "newbie-gains'? Wenn es hilft überhaupt nichts, meine Absicht mit all dies ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

+616
Valeriya Dozo 21.05.2014, 20:18:20

Wie Alex L erwähnt in einem Kommentar, Ihr Programm völlig fehlt, progressive überlastung, was wir eigentlich stärker werden.

Progressive überlastung ist die Erhöhung der Intensität, die wir an unserem Körper, und wir tun dies auf zwei Arten;

  • Erhöhung der Widerstandsfähigkeit durch die Verwendung von mehr Gewicht

  • increaseing die Lautstärke, indem Sie mehr Sätze und Wiederholungen

Es sei denn, Sie gehen in die Turnhalle, die übungen, die Sie erwähnen, sind ziemlich viel Körpergewicht nur, so werden Sie nicht in der Lage Widerstand zu erhöhen, es sei denn, Sie beginnen mit anderen tools, aber dann wieder, das Fitness-Studio ist der Ort, wo Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen an einem Ort.

Und ich weiß, was du denkst, "ich kann progressive überlastung durch die Erhöhung der Lautstärke", wie ich schon in meinem zweiten Punkt, aber es ist ein anderes problem hier.

Bei den meisten dieser übungen können Sie stetig Fortschritte, bis Sie in der Lage sind zu tun 50-100 Wiederholungen, aber leider bedeutet dies sehr wenig, um Muskeln aufzubauen. Gehen Sie einmal über 20 Wiederholungen, es ist ziemlich viel ein aerobic-Bewegung, das heißt, Sie werden arbeiten, Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Stärke.

Nur zwei der übungen, die Sie erwähnen, sind wirklich schwer (im langen Lauf), und das ist pullups und dips, wo Sie drücken gegen Ihre gesamte Körpergewicht. Aber auch hier, würde man schließlich an einen Punkt, wo Sie tun können, 20+, und wieder würden Sie brauchen, um Wege zu finden, erhöhen Sie den Widerstand.


Ich kann sehen, dass Sie Recht zurückhaltend gehen die Turnhalle für reinen bodyweight übungen, und das ist verständlich. Aber wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen UND bekommen einen schlanken Körper, dann Körpergewicht ist wahrscheinlich der schwierigste Weg, dies zu tun. In diesem Fall würde ich empfehlen, sich in einigen fortgeschrittenen calisthenics.

+609
user3222828 23.03.2014, 15:30:54

Ich mache nur Schaukeln , das ist die einzige übung, die ich tun nicht das Gefühl, langweilig

Möchten Sie vielleicht so etwas wie der kettlebell-snatch, oder der kettlebell clean und drücken Sie (oder beide), welche nicht viele Menschen beschreiben würde, wie langweilig.

Einige meiner Lieblings-kettlebell-workouts bestehen aus:

Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen sehr großen Einfluss auf Ihre Stoffwechselrate. Also vielleicht mit einem schwereren Glocke für die großen Bewegungen, die Sie nutzen können (wie die Doppel-hand swing), und die Verwendung heller Glocken für die zu entreißen, und vielleicht sogar noch leichter für die Aufmachungen.

Und ersparen Sie einige Schmerzen, erwägen den Kauf einige Kreide , wenn Sie nicht bereits haben und verwenden Sie es großzügig. Es kann wirklich schützen Ihre Hände.

+593
Agaba Obeya 21.02.2015, 23:01:10

Ich bin planing, um eine elliptische (cross -) trainer. Nach einigen Recherchen fand ich einige Hinweise auf, wie ein zu wählen, mit details über die verschiedenen Funktionen und Modelle.

Ich fand zwei verschiedene Typen von Maschinen; diejenigen, die mit den magnetischen Widerstand und die andere mit Gurt Widerstand. Die magnetischen sind viel teurer, und es soll leiser sein und mehr Widerstand.

Ein Freund erzählte mir, dass die magnetischen sind besser für die Knie und die Gelenke im Allgemeinen, jedoch konnte ich nichts finden um dies zu unterstützen. Hat jemand schon Erfahrung mit beiden Arten, und liefern Informationen darüber, welche ist besser in Bezug auf die körperliche Wirkung und warum ?

+586
twerk741 17.03.2010, 11:55:30

Wenn ich ernsthaft trainieren parkour, ich würde kombinieren, sport-spezifische Kräftigungsübungen, Sprints, gymnastik, volle Länge parkour-Kurs läuft, und parkour-drill-Arbeit.

  • Für Kraft und Kondition, überprüfen Sie heraus diese "vor und nach" - videos. Wenn Sie sind deutlich de-ausgebildet, sollten Sie ein Allgemeines Kraft-Programm zuerst oder parallel.
  • Meine Laufenden arbeiten würde bedeuten, ein warm-up joggen und danach ein paar sprints.
  • Würde ich nehmen, den Unterricht an einer gymnastik-Fitness-Studio mit Fokus auf parkour-anwendbare Kompetenzen anstelle von, zum Beispiel, ring arbeiten.
  • Würde ich lag ein voller Länge, route und Kurs auf free run. Ich würde die volle Häufig ausgeführt werden, aber auch teilen Sie Sie in einzelne Segmente (laufen über das quad, springen über die Kante, flip-over, die Bank, Schaukel vom Baum, Pause, wiederholen).
+565
loutre 27.10.2012, 08:03:15

Die Bänder zwischen den Fingern sind für einige zusätzliche Sicherheit und komfortable Gewicht heben workout. Es macht Ihr Training ganz einfach. Hier finden Sie einige weitere details und die verschiedenen Arten von Gewichtheben Handschuhe mit Riemen, die geeignet sind für dein Gewicht heben workout.

+529
Pilpel 25.11.2011, 10:55:31

Es würde sich ändern, die Bewegung vollständig. wie mit Kurzhantel vs Langhantel.

Einem Linkshänder würde, die bringen mehr wenig stabilisierenden Muskeln, und es würde ermöglichen, weitere Entwicklung von Ihrer schwächeren Seite. Während der 2H besser wäre, zu entwickeln, die Basis Stärke, wie Sie mehr Kontrolle haben.

+500
vikramjb 19.03.2017, 22:48:23

Sie haben Zugang zu einer-Ruderer?

Offensichtlich sind Sie das ausüben von Gewalt durch Ihre Füße auf einen Ruderer, aber es ist nicht eine Wirkung wie das laufen. Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem empfehle ich lernen, gute Technik und dann gibt es ein paar versuche (ich kann einen link zu einem video-tutorial, falls du interessiert bist).

EDIT : ich sollte auch hinzufügen, dass es könnte sein Ihre Laufenden Stil. Ich weiß, Sie sagten, Sie zu verletzen, wenn Sie tun andere Dinge als das laufen, doch eine Sache könnte die Quelle sein und dann mit anderen Aktivitäten führen zu Schmerzen, da Sie die Füße keine Zeit hatten, zu heilen. Ja, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihren Laufstil und suchen Sie änderungen vornehmen. Ich empfehle einen Blick in die Pose-Technik von Dr. Romanov zu sehen, ob "re-learning", wie man gut laufen kann Ihnen helfen.

EDIT : Also das ist eine gute Rudertechnik tutorial für einen Anfänger. Es ist ein bisschen Lärm im hintergrund, ich hoffe, du verzeihst mir, dass. Nehmen Sie die Dinge einfach auf den ersten, und achten Sie auf jedes Stück der Technik. Wenn Sie weitere Fragen haben, ich bin glücklich, Sie zu beantworten oder bieten zusätzliche videos, die mehr ins detail gehen. Lassen Sie uns alle wissen, wie Sie Fortschritte mit Ihrem Fuß Schmerzen Diagnose und was Sie zu finden, die für Sie arbeitet. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+472
tracker1972 24.09.2015, 18:18:53

Ich denke, der Hauptgrund, Sie sind nicht immer die Ergebnisse, die Ihr auf der Suche für Sie arbeiten zu oft. Es sei denn, Sie nehmen illegale und fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel ist Ihr Körper nicht die Zeit haben, sich zu erholen und das Ergebnis ist, dass man tatsächlich den Abbau von Muskelgewebe statt Sie aufzubauen. Sie wollen auch nicht übung für mehr als 30-45 Minuten am Stück, weil es erhöht die cortisol-Hormon, das katabole. Wenn Sie wollen, um die Muskel-Sie wollen ein hohes Niveau der anabolen Hormone (wie Testosteron) und einem niedrigen Niveau der katabolen Hormone (wie cortisol oder Adrenalin).

Denken Sie daran, dass es nicht das Gewicht heben selbst baut, Muskel-Gewebe -. Es ist die hormonellen Veränderungen, bedingt durch das Gewicht heben, die Ruhezeiten zwischen heben und die Nahrung, die Sie Essen, das baut Muskulatur auf. Gegeben, dass Gewichtheben ist eigentlich katabolen in der Natur und Muskelgewebe bricht Sie möchten, finden Sie die perfekte sweet-spot-lifting-gerade genug, um induzieren eine hormonelle Veränderung, während die Minimierung, wie viel Muskulatur abgebaut wird.

Diese sollten bilden die wissenschaftliche Grundlage zur Auswahl eines Trainingsprogramms.

Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen, wo genau dieser sweet spot ist und je nach Genetik und ob Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, dieser sweet spot wird anders sein für Sie im Vergleich zu anderen. Der beste Weg, um finden Sie Ihre sweet spot, um die Fortschritte durch die Verwendung einer übung Protokoll und ein Maßband (MyoTape ist gut wie Sie können es verwenden, mit einer hand). Sie erhöhen wollen, Gewicht oder Zeit unter Last (dies ist eine genauere Messung als die Anzahl der Wiederholungen) fast ununterbrochen. Wenn Sie aufhören voran für mehrere Wochen sind Sie entweder nicht ausreichend Ruhe (fügen Sie mehr Ruhe), nicht genug zu Essen (mehr Essen) oder dein Körper hat sich angepasst, um Ihre aktuelle routine (finden einer neuen routine).

Es gibt auch andere Faktoren, die sich ändern kann, Ihr hormonelles Gleichgewicht wie zu viel Alkohol oder Rauchen (Testosteron verringern kann) oder zu viel stress oder zu wenig Schlaf (erhöht cortisol).

Ich habe untersucht, verschiedene Gewichtheben workout-Strategien in letzter Zeit, und der Ansatz scheint zu sein, auf der Grundlage der jüngsten Forschung ist das high-intensity-training (auch genannt "HIT") - Ansatz beschrieben, beispielsweise im Körper, die von der Wissenschaft. Es empfiehlt sich ein Training pro Woche von extrem hoher Intensität.

Ich persönlich bin dabei ein split-version, das Programm ist ungefähr zweimal in der Woche. Ich Verbinde dies mit low-level-cardio (schnelles gehen) für etwa 5 Stunden pro Woche und etwa 1 hohe Intensität Intervall-training pro Woche (5 Minuten tabata Intervall-sprints bei 90-95% Herzfrequenz maximal).

Ich mache diese routine für etwa 2 Monate und fast verdoppelt meine 7 Wiederholung maximum. Vorher habe ich mir schon einige Jahre mehr "traditionelle" Gewichtheben von mittlerer Intensität mehrmals in der Woche nur mit moderaten Kursgewinnen. Ich habe ein Plateau erreicht, in den letzten 2 Wochen aber so könnte ich tauschen, die Dinge ein wenig herum, aber ich werde wahrscheinlich zu halten, um eine high-intensity/low-frequency-Verfahren.

Ernährung ist auch wichtig, aber das ist ein anderes Thema.

+446
user162843 27.07.2011, 21:14:48

Bin ich nicht ein Scherz über die Ausübung Allergie.

Ich verwendet, um zu gehen regelmäßig joggt, wenn ich verwendet, in Indien zu bleiben (ich bin aus Indien). Dann zog ich nach Deutschland ein paar Jahre zurück, und das joggen wurde selten da fand ich das Wetter wirklich kalt.

Aber ich habe mich daran gewöhnt, und als ich versuchte zu starten joggen wieder letzten Sommer habe ich diese Allergie entwickelt. Sie sind im Grunde Nesselsucht, die decken, die meinen ganzen Körper und bleibt dort für eine halbe Stunde, um ein jedes mal, wenn ich irgendeine Art von schweren übung. Diese Stöcke sind extrem juckende, und ich fühle mich ein wenig außer Atem.

Ich kann nicht joggen oder tun, schwere übungen mehr, da die Allergie ist ziemlich stark jetzt. Hat jemand konfrontiert, die so etwas? Gibt es eine Lösung für dieses problem? Alle Kommentare auf, wie diese behandelt werden können, würde geschätzt werden.

+434
CapitanShinChan 01.07.2014, 13:30:08

Ironischerweise, kein Schmerz, kein Gewinn. Also jedes Training bist du schlecht in der Regel wird ein großartiges cardio-workout. Als Carl Foster, professor an der Universität von Wisconsin, sagte einmal während einer Präsentation:

Wenn Sie trainieren möchten, gehen Sie nicht Radfahren auf dieser:

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Verwenden Sie stattdessen dies:

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Der Punkt ist, sich nicht darüber, wie schnell Ihr Fahrrad geht. Seine darüber, wie schnell Ihr Herz Rast und die Lungen lüften. Also wenn du sagst du bist ein schlechter Schwimmer, es könnte in der Tat ein ordentliches Training, da seine garantiert kostet Sie eine Menge Energie.

Wie für ein gutes Training für plantar fasciitis, könnten Sie versuchen, das Fahrrad als das gesagt wird, um eine große Reha-übung , wenn Sie haben eine plantar fasciitis. Andere alternativen gehen in die Turnhalle oder so etwas wie das Rudern.

Nur eine kleine Anmerkung: ich finde es seltsam, Ihre Plantarfasziitis hält wiederkehrende, auch wenn in der Regel zu Fuß. Außerdem, wenn die Orthesen nicht wegnehmen das problem, vergessen Sie nicht zu gehen um zu sehen die Spezialisten immer wieder, weil es vielleicht nicht der richtige Weg.

+425
HatimB 13.10.2019, 03:00:29

Kreuzheben ist nicht wirklich ein super-spezielle Bewegung und Ihrer Kreuzheben max wird bestimmt von einer Kombination von Dingen: core-Stabilität, der Hüfte und des Beines Stärke, grip, etc. Wenn du weiter Krafttraining, Essen, an der Wartung oder mehr, und bekommen gute Erholung Ihr Kreuzheben ist unwahrscheinlich, dass sich nach hinten fallen. Selbst wenn es das tut, nach ein paar Sitzungen werden Sie wieder zu 100% oder mehr.

Hier sind einige Strategien, um zu maximieren Sie Ihre Kniebeuge und Kreuzheben Gewinne.

  • Entwickeln Sie Ihre vorderen Kette: Das bedeutet, mehr Bein Arbeit wie step up/Ausfallschritte, Planken/pallof presses/sit-ups. Ich würde auch hinzufügen overhead-Kniebeugen, wenn Sie bequem mit Ihnen, um wirklich zu bekommen, dass core/oberen Rücken Stabilität gehen.
  • Verwenden Kreide/Riemen für deadlifting. Einer der Gründe, warum das Kreuzheben ist so anstrengend für das ZNS ist, weil Sie halt so schwer. Also die Verringerung der Griff Last, während die Aufrechterhaltung der Gesamtlast wird helfen, die Regeneration verbessern.
  • Do intelligente Unterstützung Bewegungen. Dinge wie " guten morgen, trap-bar Kreuzheben, stiff-legged deads, deficit deads. Eine gute Unterstützung, Bewegung, Herausforderung, die Sie zwar nicht schont Ihre recovery-Anforderungen. Speed deads würde auch Super funktionieren.
  • Verbessern Sie Ihre Erholung. Wenn Sie wollen mehr Mittel für die Kniebeuge dann nur mit mehr Ressourcen wird das tun. Besser zu schlafen. Essen und hochwertige Lebensmittel. Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Kalorien. Tun aktive Erholung Sachen wie dehnen, bewegen, foam rolling.
  • Regelmäßig Kreuzheben nur einmal alle 2-3 Wochen. Stick auf 2 bis 3 rep Bereich, nicht singles. Sie können versuchen, die Arbeit auf eine aufrechte Haltung - es könnte Ihre regelmäßige tot ist näher an der Rumänischen jetzt.
  • Hammer deine Technik. Immer gute zahlen nicht nur um Reine Kraft, sondern auch die Maximierung von nutzen -, Muskel-Aktivierung und Koordination. Ich bin mir 100% sicher, Sie können Holen Sie mehr Pfund, ohne immer stärker durch die Erhöhung Ihrer Kenntnisse in den Aufzügen. Geschwindigkeit arbeiten und häufiges training ist am besten für die.

Einige persönliche Gedanken

Sie sind wirklich overthinking dieser imo. Wenn Sie möchten, dass Ihre Hocke, um besser zu werden, nur hocken mehr. Starten Sie hocken 2 oder 3x in der Woche. Eine Menge von hocken Zubehör Aufzüge. Und Ihre Hocke gehen.

Ich bin auch kein fan von der Sorge um die zahlen für die Anzahl Willen. Manche Leute sind einfach nicht als geeignet für bestimmte Aufzüge, andere von einem bio-mechanischen Perspektive. Ja, es gibt Möglichkeiten, um es -- wie das tun der super Breite Kniebeugen-aber ich denke, dass trifft den Punkt.

Mein persönlicher Rat ist, um eine solide, periodized Kraft-training-Programm und ausreichend Erholung zu sichern. Ich glaube, dass wird der Ertrag insgesamt Gewinne auf Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben in der gleichen Zeit -- doppelt so, wenn Sie in einer bulking phase.

Viel Glück bei Ihren Bemühungen!


Weiter Lesen

+391
user2881010 02.11.2016, 19:08:09

Ich bin mit einigen Schwierigkeiten zu stoppen, aber mein mentor hat mich gelehrt, die Schneepflug-Methode, die ist super einfach. Sie beugen sich runter, während Sie gleiten, und gehen, pigeon toed, dann kratzen Sie das Eis mit Ihrer linken oder rechten Fuß, bis Sie Sie stoppen! Hoffe, es half!

+324
Genius on Demand 11.04.2014, 05:48:48

Dies könnte eines von vielen Dingen. Insgesamt, wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, wird Ihr Gesicht eine offensichtliche Abbildung von, dass, egal wie viel Sie laufen, Training usw. Es kann auch sein, Ihre Ernährung. Insbesondere die Natrium - /Kohlenhydrat-Aufnahme in Ihrer Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Schnitt zurück auf die Salze und erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr und sehen, wenn Sie nicht nehmen Sie Weg von etwas von dem Wasser Gewicht in Ihrem Gesicht. Auch, wenn Sie das Experimentieren mit AAS (das prob nicht), dann wird dieser auch zu Wasser aufblasen in das Gesicht. Mehr so in die Aromatisierung verbindungen wie Testosteron und andere nicht DHT abgeleitete verbindungen.

Sie wollen eine robuste Gesicht ? Fett verlieren. Verlieren das Salz. Verlieren der Kohlenhydrate.

Viel Glück !

+291
cinnieminnie 01.11.2016, 14:58:18

Vorausgesetzt, Sie sind nicht die Wiedergabe einer beliebigen Sportart, die erfordert zusätzliche Klimaanlage (cardio), und dass Sie tragen können, Tüte Lebensmittel über Treppe und nicht sterben -- Sie brauchen nicht extra cardio, und Ihre aktuelle routine ist schon zu viel. Ich schlage vor, Sie Lesen Sie diese für mehr info

Versuchen Sie, um zu sehen, dies aus Kosten - /nutzen-Sicht, wo die Kosten in der Regel nicht erstattungsfähig Zeit verbringen Sie auf dem Fitness-Studio. Wie die andere Antwort Punkte, cardio verbraucht Kalorien und Zeit, und nicht bauen keine neuen Muskel-Gewebe -. Aus Ihren Zielen scheint es, Sie wollen mehr Muskeln. So, ich denke, die Zeit verbringen Sie tun, 2 cardio-sessions könnte besser sein, verbringen den Muskelaufbau durch Gewichtheben.

+286
Ankur Barthakur 30.01.2019, 09:55:43

Wie angedeutet, ist dies ein Anatomie-Frage.

Der Begriff -ceps in der Muskel-Anatomie bedeutet "Köpfe", oder der Ursprung eines Muskels. Jeder Muskel hat zwei Kontaktpunkte (für die Einfachheit), den Ursprung und die insertion. Muskeln kontrahieren und ziehen in Richtung des Ursprungs, und die Einfügemarke bewegt.

So, Bizeps bedeutet "zwei Köpfe", und die Handlung des Muskel-flex unteren arm (Bend it). Trizeps drei Köpfe, und die Aktion der Muskeln ist der reichen (glätten) der untere arm.

Sie sollte nicht viel schwerer tun als die anderen, da Sie die grundlegenden Bewegungen, die vermuten lässt, eine der beiden Positionen:

  1. Der Trizeps Muskeln sind viel schwächer als Ihre Bizeps, und/oder du mit zu viel Gewicht für Ihr Niveau der Ausbildung. Senken Sie die Menge an Gewicht, und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, die Punkte zu #2:
  2. Ihre form ist falsch. Holen Sie sich einen trainer zu suchen, an Ihre form, und stellen Sie sicher, dass Sie tun die übung mit der richtigen form.

Auch, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine, es gibt empfohlene Wege, um die Maschine einrichten (rotierende Punkte an der Maschine im Einklang mit Gelenke im Körper, etc), dass kann einen Unterschied machen als gut. In diesem Fall, siehe #2.

+223
Ichkamo 28.10.2013, 16:40:10

Ich bin über die mit dem laufen beginnen, kaufte ich mir Laufschuhe für über pronatoren' wie ich bin flache footed(noch nicht ganz sicher, was das bedeutet, wenn ausgeführt wird). Aber ich habe ein paar Fragen rund ums laufen.

  1. Ich werde früh aufstehen zu tun, meiner läuft (nur wie ich würde fühlen sich wohler zu wissen, nicht viele Menschen sind da, um zu beobachten mich :P) um 6:30 Uhr. Wäre es besser zu frühstücken, bevor oder nachdem ich laufen? Wenn vorher, wie lange vorher sollte ich Essen vor dem laufen?

  2. Ich habe nicht ausgeübt wird, für eine lange Zeit, und wenn ich Tat, meine Ausdauer war ziemlich schrecklich dann. Was also ist ein guter Weg, um schnell zu bauen Ausdauer, um in der Lage sein, um länger laufen? Im moment bezweifle ich, ich könnte laufen non-stop für mehr als 3-5 Minuten.

  3. Eine andere Sache, die ich verbessern will, ist meine Flexibilität, es ist ziemlich schlecht. Welche einfachen Möglichkeiten gibt es, um dies besser?

Wenn es hilft ich bin nicht besonders auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sondern nur allgemein erhöhen fitness, zwar es wäre ein bonus. Ich würde nicht sagen, ich bin riesig, aber auf jeden Fall auf die klobige Größe, ich bin 5'7 und Wiegen etwa 80kg...

+196
user22910 28.10.2015, 06:11:16

Ich bin ein sprint-freestyler, aber ich weiß, dass übungen für die Fliegen. Obere Brust übungen wie Schrägbank sind ideal für die Allgemeine Stärke in Ihrem Schlaganfall. Lat pull-downs und Breite Griff pull-ups erhöhen Sie die Leistung durch den Zug. Kniebeugen machen können, Ihren kick stärker. Fliegen verwendet hauptsächlich Brust, Schultern, latissimus, Gesäß, Oberschenkel und quads. mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht die Ausdauer steigern, weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, erhöhen die Festigkeit. Wenn Sie vor allem über 100 und 200 medley relay-ich schlage vor, Sie tun weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht, und wenn Sie den 200 Umgekehrt.

Größte Punkt daran zu erinnern, wie Sie beginnen heben: wie ein Schwimmer, Sie müssen flexibel bleiben. Strecke jeden Tag zu bleiben hyper-mobile und die Erhaltung der Flexibilität. Mehr Beweglichkeit = mehr ziehen.

Wenn Sie möchten, eine strukturierte personalisierte workout-Programm, konzipiert für Schwimmer, Nick Folker war die Cal-Berkeley-schwimmen-Gewicht-coach (Trainer Nathan Adrian) und ist nun die Schaffung workout-Programme für Menschen, die durch BridgeAthletic.

Viel Glück und sicher sein.

+169
hamama hamama 16.11.2012, 12:08:21

Ist es eine gute Idee, das zu tun Rotatorenmanschette übungen (als Mittel der Prävention von Verletzungen), mit gewichten vor übungen, der nutzen der Rotatorenmanschette wie Schulterdrücken oder Bankdrücken und andere?

+165
Jacob Hacker 02.06.2011, 04:57:27

Ich habe schlagen der Turnhalle für 3 Monate jetzt und haben diese routine für meine Beine: Kreuzheben : 4 Sätze, 6-8 wdh. Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 wdh. Seated calf raises: 4 Sätze, 8-10 wdh.

Schalte ich zwischen Kreuzheben und wieder Kniebeugen an abwechselnden Tagen für den Unterkörper. Kniebeugen: 4 Sätze, 6-8 wdh.

Ich konzentriere mich auf schwerere GEWICHTE als bei höheren Wiederholungen. Ich mache die Beine zweimal pro Woche. Ist dies genug oder sollte ich mehr tun übungen. Ich fühle mich ausgelaugt nachdem ich 3 übungen.

+164
Electroshocks42 18.06.2018, 07:25:35

TL; DR: Die gelöste position wird als "suicide grip". 'Nuff said.

Während Sie behaupten, dass wenn die bar rollt sich der Daumen nicht stoppen, der Daumen gibt Sie genug Kontrolle über die bar, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich zu Rollen. Und realistisch betrachtet, wenn Sie sind besorgt, dass Sie vielleicht die Kontrolle verlieren in der bar, Sie sollten mit mindestens einem spotter. (Sie niemals bench ohne spotter, richtig?)

Anatomisch gesprochen, die ausgepackt Griff platziert, eine größere Menge von stress auf das Handgelenk. Halten Sie die bar auf die Palme, Sie haben, erweitern Sie Ihr Handgelenk, um zu bilden ein kleines Regal in die hand-legen Sie die Leiste in. Wenn Sie wickeln Sie Ihre Daumen um, dies können Sie tun, Bankdrücken (oder anderen Sportarten) mit Ihrer hand und Unterarm ausgerichtet, so dass das Gewicht übertragen wird, direkt durch den Unterarm, anstatt an einem scherungswert.

Darüber hinaus der Daumen ist ein wichtiger Bestandteil der Greifkraft. Sie können nicht einfach den Griff mit so viel Kraft in einem offenen Griff, wie Sie können einen geschlossenen Griff.

Was Dr. Squat sagt (Gründer von ISSA)

Was Lee Hayward sagt (Bodybuilder und trainer)

Random bro argument #1

Ein anderer trainer (MSS, CSCS, MEd)

+132
jmurowaniecki 05.09.2018, 11:39:21

Es sollte angemerkt werden, dass es sehr schwer ist, gute Studien, die zeigen, ob übung hilft oder nicht. Alles, was Sie tun können, ist zu Fragen, alte Menschen über Ihre Geschichte, Training und korreliert es mit Ihrer Gesundheit (oder bitten Sie Ihre Angehörigen, wenn Sie tot sind.), aber dieser Zusammenhang wird enthalten unerwünschte Komponenten. Zum Beispiel, Menschen, die übung oft zu Essen anderes Essen als Menschen, die nicht, so wie Sie wissen, was die Ursache der gesundheitlichen Wirkung? Sie können Ernährungsgewohnheiten in der Studie als gut, aber Sie werden nie erschöpfen die Liste der möglichen anderen Faktoren, die Verunreinigungen Ihrer Ergebnisse.

Zum Beispiel, vielleicht läuft an sich ist schädlich, aber zu Dünn ist gesund. Dann nicht läuft + paar Kalorien > laufen + normaler Kalorien > kein laufen + normaler Kalorien > kein fließendes + hohe Kalorien

+118
Steve Q 14.03.2016, 10:35:56

GESAGT-Prinzip

In den meisten Szenarien, die unsere Körper reagieren, um Trainingsreiz sehr speziell. Dies wird als spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, die uns sagt:

besonderen Fähigkeiten oder training kann nicht einfach verallgemeinern oder übertragen werden, um verschiedene Aktivitäten.

Könnten Sie heben mehr in den Bizeps curl, sondern curl-Stärke nicht unbedingt zu übersetzen, um pull-up-Stärke. (Von den beiden, würde ich sagen, pull-ups, wird eine zusammengesetzte übung mehr für real-life-Aufgaben, wäre die bessere Metrik der Stärke insgesamt. Mein Verständnis ist, dass Sie eher die Rücken -, Bauch -, und Schultergürtel.)

Im Hinblick auf Ihre Aktualisierung, bedeutet dies auch, dass es wahrscheinlich ist, dass Sie angepasst werden, um pull-ups mit einem bestimmten Griff.

Es ist nicht die bar. Es ist Sie.

Henry Rollins bringt die Wahrheit in diesem Bereich mit seinem essay, Eisen und die Seele:

Das Eisen lügt nie um Sie. Sie können draußen gehen und hören alle Arten von reden, bekommen gesagt, dass du ein Gott oder ein totaler bastard. Das Eisen wird immer Sie kick the real deal. Das Eisen ist der große Bezugspunkt, der Allwissende Perspektive Geber. Immer noch da wie ein Leuchtfeuer in pitch black. Ich habe festgestellt, dass Bügeln zu meinen größten Freund. Es ist nie freaks out on me never runs. Freunde können kommen und gehen. Aber zwei hundert Pfund ist immer zwei hundert Pfund.

Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, Trizeps-cable-push-downs als vorher. Haben Sie vielleicht besser Aussehen, sich besser fühlen, und haben eine bessere Körper-Zusammensetzung, als wenn Sie Taten, waren zehn pull-ups. Aber zwei hundert Pfund ist zweihundert Pfund. Wenn Sie nicht tun können 'em, können Sie nicht 'em. Nicht die Schuld der Ausrüstung, ist selber Schuld.

Aber es sollte eine gute Schuld ist-eine ermutigende Ziel der Verantwortung bei sich selbst. Denn wie diejenigen, die die Bahn kennen, können wir sagen, unsere Körper, um Dinge tun, und unsere Körper reagieren wird. Wenn Sie mehr tun, pull-ups statt isolation übungen wie locken, werden Sie in der Lage, mehr zu tun, pull-ups. Ich würde vermuten, dass Sie dazu in der Lage wäre schwerer locken, zu.

Schadensbegrenzende Faktoren

That being said, wenn es Ihr grip , das ausfällt, dann könnte es ja sein, die Dicke der Leiste ist, die Ihre pull-up-Nummern. Dickere Stäbe sind viel schwieriger zu halten, und bieten so hervorragende tests (oder Ausbildung) Griff für Kraft und Ausdauer. (NB: die OP ' s update schlägt vor, dass dies der Fall sein.)

Oder vielleicht, wenn Sie waren Betrug mehr auf Ihrem pull-ups vor. Nicht erweitern Sie Ihre Arme vollständig, nicht immer alle den Weg an die Spitze, und kipping bis zum Gipfel, könnte alles erklären, ein Unterschied von mehreren Wiederholungen. Aber ich hoffe, du tust dead-hang strict pull-ups, beide dann und jetzt, die es erlauben würde, Sie zu rechtmäßig verfolgen Sie Ihre Fortschritte (oder Rückschritte).

Wenn das Ziel Kraft oder Fähigkeit (eher als Erscheinung), es ist wichtig, um die übungen sorgfältig, so dass Sie maximale übertrag auf andere übungen. Dies ist, was führt uns zu Kniebeugen anstatt Beinpresse, oder Klimmzüge statt curls oder Kreuzheben eher als Maschine-übungen für den Rücken. Diese sind sehr anspruchsvoll zusammengesetzte übungen, die tragen gut, um die Allgemeine Kraft und sport. Die Frage ist, was ist dein Ziel? Wenn es mehr Klimmzüge, dann mehr tun, Klimmzüge. Wenn es schwerer locken, dann tun Sie mehr locken. Aber wenn es die Allgemeine Kraft, dann würde ich empfehlen die Klimmzüge über die locken.

+97
Buzzabus 06.08.2016, 04:51:42

Größe gewonnen ' T haben viel Einfluss. Der einzige Unterschied ist die Höhe zwischen Ihre Hände und der Boden ist auch nicht relevant für toning up Ihr Kerngeschäft.

Wenn es einen Unterschied gibt, könnte man argumentieren, dass mit den kleineren Rädern ist schwieriger. Stell dir vor, ein SEHR GROßES Rad : deine hand wird hoch über dem Boden Ergebnisse in einer Neigung des Körpers, die dazu führen, dass ein einfacher exercice (weniger Gewicht, wie man erleben konnte, mit einem pushup).

Dass gesagt wird, der Unterschied ist sehr klein, und Sie würden nicht das Gefühl, dass man besser ist. Die einzige Sache, die könnte sich von einem Rad auf ein anderes ist, wie "gut geölt" ist. Ein Rad, das rollt sich sehr flüssig ist schwerer zu halten in Ort. Sie haben gegen dieses fehlen von Widerstand durch sich selbst, also denen, die Ihre Muskeln mehr.

+97
Ascendant 10.11.2017, 05:07:11

Schlechte Insulinsensitivität, Fettleibigkeit, diabetes. Ich würde Haferflocken und Süßkartoffeln, wenn Sie wollen, um Ihre Kalorien bis. Diese Lebensmittel sind viel besser auf halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen.

+89
Vero Mieites 09.03.2019, 14:11:41

versuchen Sie, um loszuwerden, Zucker aus Ihrer Ernährung. vielleicht klingt hart, aber es hilft zu reduzieren alle Arten von Problemen und trainieren Sie regelmäßig. es muss nicht ein super-harten Fitness-Programm, aber einige übung(Laufband, situps, gehen statt fahren, wenn die Entfernung zumutbar ist), kein Zucker tun sollten, und idk, versuchen Sie, die gleichen Nahrungsmittel, die Sie Essen auf einem Tisch. am besten ist, nicht zu drastischen Maßnahmen oder Diäten. Geduld und ein regelmäßiges Training meine ich übung jeden Tag.

kein Zucker bedeutet keine Cola, soft-drinks, Schokolade, Sirup, Süßigkeiten etc. und fallen Sie nicht für Süßstoffe its a trap. Anzeige sobald Sie aufhören, es zu benutzen verwenden Sie es nicht. denn auch eine Tafel Schokolade später macht mich sehnen sich nach mehr.

+74
Imran nns 02.07.2016, 08:06:17

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+62
lafi 22.03.2011, 02:53:36

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, so dass ich sehen kann, meine Bauchmuskeln :) derzeit mein BMI ist um die 22, die ein normales Gewicht, ich Tue das Laufen und Krafttraining jeden zweiten Tag, und um Gewicht zu reduzieren, scheint einfach zu sein, aber problem ist, wie ich Gewicht reduzieren weiter sehe ich mehr Wirkung auf mein Gesicht, als Bauch, ich fühle Bauch ist innerhalb der Reichweite (über 1 Zoll fat), aber ich habe Angst, das Gewicht zu reduzieren, damit mein Gesicht Aussehen wird, zu Dünn.

So ist es eine Möglichkeit, zu reduzieren Fett aus dem Bauch ohne zu verlieren Fett aus dem Gesicht?

+56
Fionan 17.03.2014, 05:42:12

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