Hohen oder niedrigen glykämischen index zwischen Ausbildung?

Ich bin derzeit dabei eine Menge körperliche Aktivitäten, und ich bin im Zweifel, welche Art von Kohlenhydrate, die ich brauche, um ingest vermeiden exhaustin Mitte der Ausbildung. In meinen morgens ich in der Regel GEWICHTE heben (für diese, meine Ernährung ist in Ordnung und ich bekomme eine schöne Leistung), aber jeden Dienstag und Donnerstag habe ich 1 Stunde Muay Thai-training (7 Uhr) und irgendwas zwischen 1 Stunde und eine halbe bis 2 Stunden Kung Fu training (ab 8:30 Uhr, manchmal auch bis 9 Uhr). Meine Kung-Fu-Lehrer ist auch ein Crossfit Trainer und die beiden martial-arts-Klassen sind sehr intensiv, die meisten von Ihnen mit bodyweight übungen.

Ich habe in der Regel weniger als eine halbe Stunde zwischen diese beiden Schulungen zu Essen und ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte ingest carbohidrates mit hohem oder niedrigem glykämischen index, die vor und/oder in der Pause. Ich in der Regel ingest etwa 40g Kohlenhydrate von maltodextrin trinken, bevor beide Schulungen zusammen mit anderen Dingen.

Ich würde gerne wissen, was das beste Essen vor, und in diesem Intervall.

+104
Robert Pearson 07.10.2019, 18:06:44
33 Antworten

Der Kerl ist falsch; je nach den übungen, die Sie durchgeführt haben, Ihre Bauchmuskeln vielleicht schon gearbeitet haben.

Allerdings, wenn Sie ausführen müssen, die abs-übungen, die zusammen mit Ihrem regelmäßigen Training, Sie (die abs-übungen) sollen die letzten, sonst, die Schmerzen könnten Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer regelmäßigen Training.

+988
Patricia Leyva 03 февр. '09 в 4:24

Meiner Meinung nach ist Sie OK, um... Das schwierigste jedoch an Ihren Plan halten.

Einige Bemerkenswerte Effekte, die Sie brauchen, um zu halten Sie an Ihrem plan für die nächsten 3-6 Monate... Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass es vielleicht schwer sein, zu füllen, jeden Tag der Woche mit übungen.

Rest Tage sind auch okay, Sie dient der Regeneration von geistig und körperlich, so dass Sie sich fühlen würden, frischer auf den nächsten Lauf / Training.

Und viel Glück auf deinem Weg. Wählen Sie einfach, was Ihnen wichtiger und versuchen zu priorisieren. ZB. wenn Sie sich entscheiden, versuchen Sie nie zu überspringen, laufen, workout - wäre es ok, aber wenn Sie überspringen die Turnhalle einmal in eine Weile, wenn Sie müde sind - Es wird Ihnen helfen Ihre Genesung... Also alles hängt von Ihren Prioritäten ab.

+968
fufu 29.04.2019, 18:46:08

Ich begann Fitnessstudio vor 2 Monaten und fast jeden Tag, außer vielleicht 1 einen Tag der Ruhe ich werde komplett 1 Stunde cardio (über 500 Kalorien, an manchen Tagen sogar 600-700) und eine Stunde intensives Krafttraining für alle großen Muskelgruppen (Bein-Montag, abs, Dienstag etc). Aber in letzter Zeit (letzten 2 Wochen), ich brenne über 80 und ich bin schlapp und drüber und keine Energie (aber schieben Sie es durch und haben einfach mehr Pausen & ruht, bis ich wenigstens erreichen, 300) Was könnte einige Ursachen für diese? Ich Wiege 145 Kilo, 170 groß. Bin weiblich & Essen um 1500 cals. Nehmen Sie ein pre-workout fat burner Alltags-und post-workout-whey-protein. Dies passiert immer noch, auch wenn ich nicht gefastet & Essen vor. Geschieht das auch nach dem Tag der Ruhe und ausreichend Schlaf. Dies könnte sein, weil Essen eine Kalorie-Beschränkung für so lange, während belasten meinen Körper? Meine Kalorien defecit ist nur 500 weniger als was es sein sollte, um zu versuchen und Gewicht zu verlieren. Anregungen oder Beratung? und Nein, ich habe nicht mehr trainieren, meine Muskeln und ausreichend schlafen

+816
Kyzya 22.04.2011, 16:14:56

Mit dem Taschenrechner: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmich habe endlich eine chance hatte, diese arbeiten korrekt durch die Messung selbst als Letzte mal habe ich es basierte auf Vermutungen.

Anscheinend habe ich 28.9% Körperfett. Ich Wiege 95kg, also das heißt meine schlanken Körper Gewicht ist 67.55 kg. Wenn man eigentlich haben 0,5 g Eiweiß pro kg mageres Körpergewicht, das heißt, ich sollte immer um 34g Eiweiß täglich.

Also, wenn mein BMI um Gewicht zu verlieren (1lbs wöchentlich) ist 1525 Kalorien täglich, ich bin immer folgende zahlen für GDA:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Nach einer vorherigen Frage, sollten wir immer mindestens 100g Kohlenhydrate täglich. Was ist die minimale Fett ich sollte immer, wenn 58g ist die max? Und ist es normal, dass der GDA über die es mir erlauben, mehr Fett als Eiweiß?

+815
cataltar 04.04.2015, 12:23:15

Es gibt eine Menge von top-Ausdauer-Sportler mit ähnlichen Problemen konfrontiert sind, ob es lokale Ressourcen oder einfach Zeit, um zu trainieren.

Zunehmend sind Sie die Geschwindigkeit halten durch Intervall-Arbeit, nicht mehr Sitzungen. Würde die Ausbildung auf dem Platz oder in der Höhe zu helfen? Sicherlich... aber man kann immer noch äußerst wettbewerbsfähig mit Ihrem aktuellen Szenario.

Keith Kelly ist ein Beispiel dafür - tolle Läufer-turned-Radfahrer. Er unterhält ein full-time-job, also keine Zeit haben, zu tun 6+ Stunden/Tag auf dem Rad, wie viele andere Sportler tun. Wie macht er das? Kurze, Intensive workouts.

Ein Intervall-Sitzung, vielleicht an einem Dienstag, und es ist wie laufen Abständen, es ist 8 x 3 Minuten oder 4 x 5 Minuten und ich mache Sie ziemlich viel Aufwand max mit kurz genug Erholung dazwischen. Dann Habe Ich tun ein tempo fahren, wo ich die 30 Minuten tempo oder 40 Minuten tempo, wie wir würden ausgeführt. Und dann Mach ich eine lange Fahrt, und dann die anderen Tage sind einfach Tage. Ich habe auch schon einige doppelt Tagen, also werde ich aufstehen, in der morgen 45 Minuten auf den trainer, dann 45 Minuten auf der trainer in der Nacht. Das ist wirklich kurz für Radfahren, aber es funktioniert für mich.

ref: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Punkt ist, Sie können sicher verwenden Sie eine kleinere Hügel fürs training - nur versuchen Sie es härter und/oder hinzufügen einer gewichteten Weste. Ich würde auch mischen Sie in einige Krafttraining (z.B. Kniebeugen) und einen längeren Lauf am Wochenende. Auf diesem Weg bist du hinzufügen sowohl Ausdauer und Kraft in Ihre Ausbildung.

Viel Glück!

+793
user3877511 19.11.2018, 16:35:12

Workout-plan: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Also ich habe nach der Anleitung festgelegt, die in der url oben. Ich habe bemerkt, sehr geringe Gewinne in der Größe und ich glaube tatsächlich, das Wachstum ist nur eine Schwellung, verursacht durch meine Kreatin.

Ich bin nach der Anleitung, und ich bin auch warten 2 Minuten bevor Sie eine neue setzen (dies wurde festgelegt, die in einem Diagramm gepostet, hier eine Weile zurück)

Ich bin zu zucken bis zu 315 lbs. Ich bin mit Trägern zu helfen, halten das Gewicht.

Also, was kann ich tun, um meine fallen zu wachsen?

Hinweis: ich habe gerade gemerkt, dass der link für teen body building. Nicht sicher, ob das macht eine diff.

Das Training:

Für Die Delts:

 - Warm-up mit 1 Licht Hantel drückt
 - 3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken an 8-6-6(do military press über jede zweite Woche).
 - 3 Sätze von vorne seitliche Erhöhungen beim 8-6-6
 - 3 sets von side lateral raises auf 8-6-6
 - 3 Sätze von hinten Zuläufe bei 8-6-6

Für Fallen:

 - Aufwärmen mit einem leichten paar Kurzhanteln (nicht zu hell)
 - 4 Sätze von vorne zuckt bei 10-8-8
 - 4 Sätze reverse shrugs an 12-10-8 (gehen leichter auf Thesen, bis Sie den Dreh raus).
 - Burnout mit so viele Wiederholungen wie Sie können also mit der Hälfte dem Gewicht hast du bei 8 Wiederholungen für die reverse shrugs.
+760
shernisha mckay 07.10.2017, 03:42:46

Couch-to-5k ist das nicht ein super anstrengendes Programm, so dass Sie sollten in Ordnung sein zu tun Ihnen gleichen Tag, wenn Sie mögen. Die meisten scheinen zu empfehlen, tun Krafttraining, zuerst bevor cardio-obwohl wenn du die Möglichkeit hast. Alle zwei Tage wäre wohl das beste, da die Lauf - /walking-würde helfen, arbeiten aus einigen der Muskelkater von Kniebeugen. Nur sicher sein, zu berücksichtigen, für die cardio in Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

+745
sasawatc 09.06.2013, 17:55:29

Ich bin kein Arzt, aber ich bin theoretisieren ein wenig hier.

Ihre Hände brauchen nicht viel Blut, wenn du gelaufen bist - so bist du Körper ist die Einnahme von Blut von Ihnen und senden Sie Sie, wo es gebraucht wird (D. H. Ihre Atemmuskulatur und Ihre Beine).

Das könnte erklären, die kalten Hände. Ich würde wahrscheinlich einfach tragen einige Handschuhe für eine Weile, bis Ihr Körper passt.

Die Zucker-craving und die Krämpfe sind wohl ein separates Problem. Sie sind wahrscheinlich unter-Betankung. Sie nicht sagen, wie lange es dauerte, Sie aber 15km ist wahrscheinlich etwa 90 Minuten. Ich würde in Betracht ziehen, das mindestens eine Elektrolyt-Ergänzung während Ihrer Ausführung. Das würde sich auf die Krämpfe.

Es gibt zwei Ursachen für Krämpfe. Einer ist, dass Ihre Muskeln sind unter-trainiert, die für das laden und haben die Kapazität, um zu feuern. Das andere ist, dass es nicht genug calcium und magnesium (und, in gewissem Maße, Natrium und Kalium) für Sie, um Feuer.

Ich würde auch re-betrachten Sie Ihre Betankung Strategie. Sie sollten üben, was auch immer Sie gehen, zu trinken oder zu Essen an den Rennen. Sie können wählen, um eine Art Sport-drink (z.B. was das Rennen bietet oder etwas, was Sie tun). Es ist durchaus möglich, trainieren Sie Ihren Körper Weg zu laufen, Ihren Fettstoffwechsel und damit nur nehmen Sie Wasser und Elektrolyte - dies ist eine fortgeschrittene Strategie, die würde ich nicht versuchen für Ihren ersten marathon obwohl.

+708
Nazarinho Doe 29.06.2012, 09:31:08

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+658
DAUDI MAGABA 22.04.2013, 09:36:50

Wie in unseren täglichen hektischen Leben, die wir haben, um etwas Bewegung zu tun, um unsere selbst fit und gut .Mich als Schüler und auch Berufstätige Frauen sicherlich braucht eine Menge übung. Ich bin gefunden von Fahrrad fahren, aber es ermüdet mich so sehr, aber auf der anderen habe ich zu wissen, dass Fahrradfahren wirklich, Sie aufzumuntern und erhöhen Ihre Ausdauer.Bitte führe mich in bester Weise, so dass ich, dass ich weiterhin meine übung.

+632
vilaboa 29.12.2016, 15:10:54

I follow a paleo-style-Ernährung und Essen 3 große Mahlzeiten pro Tag mit gelegentlichen naschen auf Obst oder Nüsse. Darüber hinaus habe ich die übung sowohl cardio-und Krafttraining an 5 Tagen in der Woche. Seit immer auf paleo, mein Körperfett Ebenen haben geschwankt zwischen 8-12%. Immer, wenn ich fallen Sie unter etwa 10%, erlebe ich einen Mangel an Energie und oft schläfrig während des Tages. Wie Häufig ist dieser Mangel an Energie und Schläfrigkeit für Menschen mit niedrigen Körper Fett Prozentsätze, und was tun Sie, um es zu vermeiden?

Weitere Details:

Messungen

Ich Messe meinen Körperfettanteil mit caliper und der 7-Hautfalten-Messungen. Ich weiß, dass die Bremssättel in der Regel unterschätzen Körperfett, also habe ich noch 3-4% meiner Ergebnisse.

Diät

Ich in der Regel Essen etwa 3000-3500 Kalorien pro Tag. Auch wenn ich nicht Kalorien zählen regelmäßig, so dass meine zahlen variieren von Mahlzeit zu Mahlzeit und von Tag zu Tag.

Frühstück: 500-1000 Kalorien.

Mittagessen: 500-1000 Kalorien.

Abendessen: 1000-1500 Kalorien.

Snacks (in der Regel 2x täglich): 300-500 Kalorien.

+619
Brandon Buck 09.10.2016, 01:24:42

Es ist eine beliebte Praxis der sogenannten "Greasing the Groove" entwickelt von Pavel Tsatouline, die ähnlich in der Praxis, was Sie tun derzeit, aber mit einem wesentlichen Unterschied: die Intensität. Pavels GTG ist so konzipiert, steigern Sie Ihre Leistung bei einer bestimmten Tätigkeit (z.B. pull-ups) durch die einfache Formel Spezifität + Frequenz = Erfolg. Spezifität bedeutet, dass Sie tun, eine bestimmte übung-sagen wir-pull-ups. Frequenz bedeutet, dass Sie tun, diese übung mehrmals am Tag (bei submaximalen Anstrengung). Erfolg bedeutet, dass Sie Ihre Leistung zu erhöhen, in dieser übung über die Zeit. Der Schlüssel zum GTG ist, dass Sie es bei submaximalen Anstrengung, so dass Sie nicht erschöpfen Ihren Körper (im Gegensatz zu Ihrem Ansatz von training bis zum Muskelversagen). Dies ermöglicht Ihnen, die balance GTG neben den bestehenden Trainings-Programm, ohne dass performance-Verluste in beiden.

Mit Ihrer aktuellen situation, es wäre einfach zu überfordert durch die Ausbildung zu Versagen, und als Ergebnis sehen verminderter Leistung in Ihren Aufzügen auf der primär-workout-Tage. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll logistisch: wenn Sie training bis zum Muskelversagen den Muskel zuletzt arbeitete heraus, dass deckt nur Tu/Th, es deckt nicht, was Sie tun würde, auf MWF. Mit GTG haben Sie einen festen plan für jeden Tag, und haben einen messbaren performance-Ziel (Erhöhung auf maximale Wiederholungen).

Anekdotisch, ich habe getan, GTG mehrmals. Zuerst mit pull ups, dann mit push ups, und die meisten vor kurzem mit Handstand. Zu keinem Zeitpunkt sah ich einen Leistungsabfall in meinem primären Aufzüge, wenn dabei GTG, denn ich war immer vorsichtig, um meine tägliche Bewegung im submaximalen Stufen. Im Gegensatz, ich bemerkte viel mehr Muskeln Entwicklung in den angesprochenen Bereichen (Schultern, Rücken, pecs) und viel besser rep Leistung wenn dabei GTG.

+579
fyrye 25.12.2013, 09:29:03

Ich habe vor kurzem begann die Umgestaltung meiner Supplementierung.
Wie jetzt, ich bin nur die Einnahme von protein und creatin (obwohl zugegebenermaßen, ich habe nicht wirklich einhalten der empfohlenen Rationierung / Woche Pläne von creatin).

Ich gehe ins Fitnessstudio relativ oft (5-6 mal die Woche), also holte ich kenne einige Menschen, die body-building-ernst. Einer davon war, einen qualifizierten personal-trainer und als ich ihn fragte, über was soll ich meine Supplementierung, sagte er:

  • Protein
  • Creatin
  • Multi-vitamin
  • Omega3

So etwas zu meiner persönlichen überraschung, denn ich habe meine eigene persönliche Forschung in Ergänzung der BCAA wurde, fehlt in seiner Liste. Wenn ich konfrontierte ihn darüber, er sagte, dass es für einen nicht-konkurrierenden-generator, der BCAA-Supplementierung ist völlig unnötig.

Das führt mich zu meiner Frage: Sollte ich die Einnahme von BCAA?

  • Wenn ja, was sind die vor-und Nachteile?
  • Wenn nicht, und der trainer hatte Recht, warum sollte ich nicht nehmen?

Als bonus-Frage, wenn Sie Anregungen haben, was das hinzufügen oder entfernen in meine Supplementierung Liste, ich würde sein mehr als glücklich zu wissen

+554
user3098364 08.08.2012, 14:54:40

Ich persönlich sprint die letzten 100m.

Während der Rennen, die ich laufen in dem Tempo bin ich wohl mit. Wenn das Rennen im letzten Drittel, ich versuche Schritt zu halten und schneller zu laufen als ein Gegner läuft an meinem Tempo, denn ihn zu schlagen würde bedeuten, dass eine Steigerung meiner PR.

Aber das große Bild ist, es ist niemand sonst zu Rennen, sondern sich selbst.

+518
Rauni 06.02.2014, 04:05:18

Ich habe so bestimmte Hobbys, die ich Liste hier maßgeschneiderte Trainingseinheiten für jede Muskelgruppe, viele von Ihnen sind kaum bekannt, innerhalb Praktiker. Ich arbeite auf dieser und versuchen zu finden, anatomisch richtigen Namen von jedem Muskel(en).

Auch ich benutze Handgelenk unterstützt (kann man in MMA-Läden), wenn mein Handgelenk können irritiert, dies hat mir geholfen, zu trainieren meiner Arme und Finger und nicht Verletzte Handgelenke!

Sport

Golf

Back-swing-Muskel-training

  1. hinter-Rücken-traditionellen-Trizeps-training bar-über-Kopf mit umgekehrten Griff: nicht trainieren Trizeps aber der kleine Verdrehung Muskel - (verwenden Sie sehr kleine GEWICHTE!)

....... Ich Feste eine Rückhand Schmerzen bei dieser übung.

....... ZÜGE: halt, wenig Muskeln, verwendet im Rückschwung/Unterarm.

Tennis

Unterarm-Stärkung für die vorhand: Friseur-curl (Daumen hoch/runter) und die Allgemeinen Unterarm training.

........ Ich linderte meine ulnaris durch diese.

Fechten, Hockey, Boxen-Sport, wo der Schmerz sich leicht in der Spitze der hand

  1. String-Spannungen für die Hände

  2. String-Spannungen für die Finger.

........ vor Beginn des Trainings, Sie beseitigen Schmerzen, die durch die Erhöhung der Durchblutung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht verletzt werden. Es gibt sehr sehr kleine string-Spannungen für die Finger, die ich sehr mag!

+518
LordDamionDevil 31.07.2011, 18:58:17

Es gibt keine Gefahren der Ausübung des TA. Dadurch erhöhen Sie die Wirbelsäule unterstützen, indem Sie Ihr Kerngeschäft. Was führt dies zu, reduziert das Verletzungsrisiko, wenn dabei schweres heben (Hodges et al. 1997). Dies geschieht durch zwei Mechanismen: 1) durch eine Verringerung der Druck auf die Wirbelsäule und 2) durch compartmentalizing die Eingeweide im Bauch zu verringern der Gefahr der herniation.

Die physiologische Veränderung, die passiert, wenn dabei die isometrische vaccuums ist, dass die Muskulatur einen erhöhten tonus durch eine aktivere reflex arc; dieses ist, was geben Ihnen einen flacheren Bauch (ich nehme an, das ist der Grund, warum Sie sich tigter, nicht wegen des DOMS. Auf einer anderen Anmerkung, DOMS ist meist verursacht durch exzentrische Kontraktionen, die sind praktisch nicht existent in vaccuums (der Zwang von außen durch die Eingeweide ist gering im Vergleich zu den konzentrischen Kraft durch den TA)).

Die biomechanischen Veränderung, die passiert, auf der anderen Seite, ist viel interessanter. Durch die Stabilisierung der Wirbelsäule durch eine stärkere Kern, Sie verbessern die kraftproduktion der unteren Gliedmaßen, da Sie in der Lage sein zu üben, Ihre Kräfte gegebenenfalls anstelle des auch die Stabilisierung des oberkörpers in jeder Bewegung. Dies ist von Bedeutung, in nahezu allen Sportarten, könnte aber auch helfen, in sesshaften Menschen zu reduzieren, Schmerzen der Wirbelsäule.

Schließlich wird es nicht stören mit Aufzügen. Es wird nur machen Sie sicherer und einfacher durchzuführen.

+514
nhk96 30.04.2014, 23:53:36

Derzeit bin ich ein Anfänger und versuche zu lernen, breast stroke(einige sagen, es ist die einfachste aller Schlaganfälle). Ich bin gut mit dem Bein die Bewegung in diese. Jedoch,nach vielleicht ein oder zwei Bein streichelt, kann ich nicht bringen mein Gesicht (Mund, um genau zu sein) von der Wasseroberfläche zu atmen. Ich sehe Menschen, die um Ihre Hände zu benutzen und kommen in einer sehr entspannten Art und Weise, aber aus irgendeinem Grund bin ich nicht in der Lage, dies zu tun. Wie man meinem Gesicht (und in einer entspannten Art und Weise) ? Ist es nur kippen Sie den Hals oder benützen wir unsere Rücken zu dehnen, oder ist es die Hände, die helfen, zu kommen?

+384
Marian Pepa 18.07.2018, 11:58:19

Clap push-ups

In dieser übung übernehmen Sie die push-up-position, führt dann eine push-up in einer explosiven Art und Weise, starten Sie Ihren Oberkörper vom Boden zu eine Höhe, wo die Teilnehmer Zeit hat zu klatschen Ihre Hände zusammen, dann Stelle Ihre Hände zurück auf den Boden in der ursprünglichen Startposition. In dieser übung die Teilnehmer weiterhin Wiederholungen, bis es zu einem Verlust der Technik.

Macht push-ups aus einer knienden position

In dieser übung werden die Teilnehmer kniet auf dem Boden mit Ihrem Körper vertikal und die Wirbelsäule in der neutralen position, der Teilnehmer fällt dann nach vorne (halten Sie die die Wirbelsäule in der neutralen position) Platzierung Ihrer Hand auf den Boden in den push-up position, dann explosionsartig führt eine push-up, pushing Ihren Körper wieder auf die original-start-position.In dieser übung werden die Teilnehmer hält, die Wiederholungen, bis der Teilnehmer kann nicht mehr schieben sich zurück auf die start-position oder bis es ist ein Verlust in Technik.

Bank-Drücken Sie werfen

In dieser übung werden die Teilnehmer stellt ein Smith-Maschine, als ob Sie zu tun, eine regelmäßige Bank-Drücken, wird der Teilnehmer dann entriegelt die bar und senkt die bar zu Brust in einem rasanten Tempo dann explosionsartig schiebt die bar in die Luft (und aus die Hände), ist der Versuch zu erreichen, so viel Höhe mit der bar möglich dann fangen die bar. Dadurch erhöht sich das Gewicht der bar führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit und Höhe, jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht der bar, die 2 wichtigsten Ziele wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente und die Arbeit zur Erreichung der gleichen Höhe erreichbar mit den vorherigen leichter. Wenn das Gewicht ist zu schwer es wird ein merklicher Verlust in der Geschwindigkeit, Höhe und Technik.

Horizontale push-drücken

In dieser übung werden die Teilnehmer hält einen BB auf Brusthöhe, während Sie stehend in einem Schulter-Breite Haltung.

1) Die Teilnehmer dann explosionsartig treibt die BB horizontal, während bei der gleichen Zeit fahren den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß nach hinten in einen Kampfhaltung.

2) Die Teilnehmer dann explosionsartig zieht sich die bar wieder in die Brust, während auf gleichen Zeit explosionsartig Rücksendung der Füße eine Schulterbreite Haltung.

3) Die Teilnehmer wieder explosionsartig treibt die bar horizontal diesem Zeitpunkt die rechten Fuß angetrieben nach vorne und den linken Fuß Gefahren ist rückwärts in ein Kampfhaltung.

4) Diese Abfolge wird wiederholt, wieder und wieder

In dieser übung werden die Teilnehmer entweder arbeitet für maximalen Wiederholungen (Kraft-Ausdauer), stoppen, wenn es zu einem Verlust der Technik, oder arbeitet an einer set-rep-Bereich. Dadurch erhöht sich das Gewicht der BB führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit, wird der Teilnehmer auch finden es schwieriger, in der Lage sein, ständig halten Sie die bar auf Brust Höhe wie die Schwerkraft ständig ziehen der bar nach unten Richtung. Jedes mal, wenn Sie erhöhen die Gewicht der BB Ihr Ziel wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente während halten makellose Technik, wenn das zusätzliche Gewicht ist zu schwer, es wird eine spürbaren Verluste in der Geschwindigkeit und Technik

Messen Sie Ihre Kraft setzen

Werfen Sie einen Schuss an der gleichen Stelle Art und Weise, in der Sie werfen ein Schlag ist eine große Mittel, um Ihre Maßnahme Stanzen macht, wenn die Distanz, die Sie werfen, Kugelstoßen steigt und Sie sind immer noch in der Lage zu halten, gut in form, dann Sie Ihre Stanzen macht, muss auch erhöhen. Werfen Sie einen Schuss setzen in der gleichen Weise, in der Sie würde werfen Sie einen punch ist auch eine gute übung, um zu entwickeln Ihre maximale Kraft in der gleiche Weise würden Sie einen 1RM in der Turnhalle für Krafttraining. In dieser übung der Teilnehmer nimmt eine orthodox-Kampf-Haltung und hält das Kugelstoßen in Ihrer rechten hand ruht das Kugelstoßen gegen Ihre Wange. Die Teilnehmer dann explosionsartig löst den Schuss setzen, als wenn Sie wurden werfen ein Recht Kreuz aus einer stehenden position, drehen Ihren Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, werfen Sie Ihre Rechte Schulter nach vorne und ziehen Sie Ihre linke Schulter rückwärts. Es ist wichtig, dass die verwendete Technik zu werfen, Kugelstoßen ist die gleiche wie die Technik, die verwendet wird, um werfen Sie einen rechten cross. Halten Sie die übung simpel und effektiv, halten Sie Ihre Füße stationär und verwenden Sie keine unnötige Dynamik zu unterstützen, Sie in werfen, Kugelstoßen. Das gleiche übung wiederholt sich dann von der gegenüberliegenden Seite des Körpers, mit der linken hand zu werfen, Kugelstoßen, als ob das werfen einer linken kreuzen von einem Rechtsausleger kämpfen Haltung.

Shot puts kommen in einer Vielzahl von Größen gehen von 2 kg bis 8 kg in 1kg-Schritten. Beginnen Sie mit einer 2 kg Kugelstoßen der etwa sechs mal dem Gewicht eines 12- oz Boxhandschuh, als die 2 kg Kugelstoßen ist deutlich schwerer als ein 12 oz Boxhandschuh, wird es einen erheblichen Verlust der Geschwindigkeit, mit der das Kugelstoßen geworfen wird im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der ein Recht Kreuz geworfen wird mit einem 12 oz Boxhandschuh auf. Zunächst Ihr Ziel ist es, die Arbeit auf der speed-Komponente während makellose Technik, wenn die Geschwindigkeit, mit der Sie werfen den Schuss setzen Sie erhöht dann Ihre Wurfweite erhöhen, die inturn bedeutet dass Ihre Leistung hat sich auch gesteigert. Jedes mal, wenn Sie gehen auf eine schwerere Kugelstoßen, Ihr Trainings-Ziel wird es sein, die Arbeit zur Erreichung der gleichen Entfernung geworfen mit den vorherigen leichter Schuss setzen, wenn das Kugelstoßen ist zu schwer es wird einen deutlichen Verlust in der Technik und der Geschwindigkeit und Distanz.

+382
YSR fan 05.04.2015, 12:34:53

DER beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, um Kalorien zählen, es ist das beste, weil es immer funktioniert und weil es lässt Sie verstehen, was Sie Essen sollten und was Sie sollte nicht. Ein regelmäßiger mcdonalds cheeseburger 300 kcal, Essen zwei für das Mittagessen, und Sie haben keine Kalorien, die Links und Sie werden hungrig in einer Stunde!

Wenn Sie beginnen Kalorienzählen, werden Sie feststellen, dass Ihre aktuellen Diät nervt und, dass Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu verlieren Gewicht. Die Dinge, die Sie Essen, werden Sie nur zu Energie dicht zu machen Sie voll mit in die Kalorien-Ebene, die Sie sein sollte.

Ihre tägliche Kalorien muss, errechnet sich aus deinen stats 2344 kcal/Tag, das ist ohne übung. Fügen Sie 160 kcal für jede Meile, die Sie ausführen und 120 für jede Meile Sie gehen.

Holen Sie sich einige Kalorien zählen app (ich mag lifesum) und beginnen Sie mit der Eingabe, was Sie Essen, mit einem Lebensmittel-Skala hilft viel! Ziel, auf das Essen 500-750 Kalorien weniger als das, was Sie brauchen, pro Tag und du wirst sehen, stetige, Gewichtsverlust.

Was ist groß über das zählen von Kalorien ist, dass es funktioniert, egal was die Kalorien, die Sie Essen, so in der Theorie, die Sie nicht brauchen, um darüber nachzudenken (aber in der Praxis werden Sie lernen, was smart zu Essen und was nicht.) Wirklich, der einzige Nachteil ist, dass es ein bisschen umständlich immer zu notieren, was Sie Essen.

Wasser, protein, weight lifting nicht wirklich mit der Materie zu Gewichtsverlust, aber sind gut in anderen Dingen.

Auch, 200 bpm, ist eine sehr, sehr hohen Niveau! Ziel etwa 160-180 im Durchschnitt, und tun Sie Ihre extreme 200 bmps läuft einige Male.

+361
vra 28.01.2013, 16:34:35

Don ' T sorgen zu viel über die Makronährstoffe zu beginnen. Versuchen Sie, gesund zu Essen und Bewegung, das erhalten Sie begann. Wenn Sie Essen, einige Milchprodukte (Joghurt, Käse, Milch), Bohnen oder Nüsse bekommst du deinen Anteil an protein.

Bilden gut Essen und die Ausübung Gewohnheiten ist der Schlüssel, weil sonst bleibt Sie ein ständiger Kampf gegen Ihre alten Gewohnheiten!

+328
user3871614 31.05.2015, 19:23:03

Während das Training und die Intervalle sind in Ordnung, beide mehr Abstand und Wiederholungen, ich würde gerne vorschlagen die Fokussierung auf Techniken, wie Sie bereits erwähnt haben Sie gerade vor kurzem finden Erfolg mit dem Hub.

Wenn Sie das tun können 200m, dann können Sie ganz einfach tun, 500m. Wenn Sie tun können, 500m, 1000m erreichen ist nicht ein problem. Ich habe oft sagen Leute, dass Ausdauer ist die billigste & einfachste Teil der Ausbildung.

Von dem, was Sie vorgestellt haben, besitzen Sie bereits eine Herz-Kreislauf-base zu tun leicht 1000m. Was hindert Sie klingt viel mehr Körper-mechanik und-Techniken als alles, was die Ausdauer oder Klimaanlage verbundenen. Das heißt, verschiedene Muskel setzt sich ein für schwimmen haben einen anderen Stoffwechsel Steuern auf Sie, aber im Allgemeinen scheint dies eine kleine Sorge in Ihrem Fall.

Immer Ihre Techniken und mechanik des Körpers nach unten fest zu, tragen Sie zusammen, sehr sehr schnell, obwohl nageln Sie hinunter scheinen kann, war manchmal beschwerlich.

Der Race Club, aus der Florida Keys hat ausgezeichnete videos, die erläutern, - Konzepte sehr gut. Ich benutze Sie auf meine Kinder oft. Hier ist Ihre Seite auf freestyle (aber keinen mehr entdecken): Die Auswahl der Richtigen Freestyle-Techniken über Das Renn-Club

Zusammen mit Ruth Kazez hat eine einfache progression Trainingsplan für schwimmen eine Meile in 6 Wochen. Ich habe dies für Erwachsene und Kinder-mit Erfolg. Hier ist Ruth Meile plan Ruth Kazez ' s NULL um 1650 in Sechs Wochen

+316
RASHEL AHMED 17.09.2011, 13:39:25

Ich tun, modernen Tanz und meine Lehrerin gebeten, mich zu führen die-warm-up / Dehnung für die anderen Schüler vor der Klasse beginnt. Ich weiß, dass verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse und müssen wohl spezielle übungen, aber gibt es Allgemeine Dinge, die ich konnte, ließ Sie das tun? Etwas, das allen zugute kommen könnten, ohne dass Verletzungen?

+303
Twisting nether 13.09.2014, 17:02:25

In der vergangenen Woche habe ich mehr gegessen etwa 200 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren, für eine wrestling-morgen treffen. Als Ergebnis habe ich 5 £ gesunken in der letzten Woche aber fühle mich nicht in meiner vollen Kraft. Ich bin 17 und wiegt ungefähr 140 Pfund.

Was soll ich Essen, morgen nach dem Wiegen-ins (Exakt eine Stunde vor der wrestling) haben die meiste Kraft möglich und ein gutes Gefühl während des Spiels?

+290
BossRadioDJ 18.01.2016, 12:28:36

Ich empfehle Stoizismus. Ein Licht gelesen über das Thema Stoischer Krieger: Die Antike Philosophie, die hinter den Militärischen Geist.

+274
Mohammad Mehrabi 20.05.2010, 07:04:43

Nein, whey protein ist nicht schlecht für das Herz.

Das hat zwei Gründe:

  1. Protein-Verbrauch allein, in der Abwesenheit von signifikanten (überlast -) Anstrengung der Muskeln nicht dazu führen, dass ein Muskel zu wachsen. Darüber hinaus in der Abwesenheit von Nierenerkrankungen, übermäßige protein-Verbrauch ist nicht schädlich.

  2. Ein vergrößertes Herz (cardiomegaly) möglicherweise oder möglicherweise kein problem je nach Ursache. Wenn Ihr Herz ist vergrößert durch die Teilnahme an ausdauersport, das ist kein problem, aber wenn Ihr Herz ist vergrößert, weil Ihre Arterien sind verstopft und es kämpft 24 Stunden pro Tag, um die Pumpe Blut durch Sie, dann ist das ein problem. Und im letzteren Fall, das vergrößerte Herz ist ein Zeichen der zugrunde liegenden problem der arterielle plaque, ist es eigentlich nicht ein problem in sich selbst.

+243
Allan Gustafsson 10.04.2013, 20:54:49

Schwere Langhantel-Kniebeugen.

Eine Menge Leute sind sehr misstrauisch gegenüber hockt, denken, dass Sie Schaden Ihren Knien. Die Wahrheit ist, richtig ausgeführt Kniebeugen tun das Gegenteil - Sie stärken die Muskeln rund um das Knie, die Bereitstellung von mehr Festigkeit und Stabilität. Bonus: für die richtige schwere Kniebeugen wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihren ganzen Körper, auch die Arme!

Das gefährliche daran ist, dass eine MENGE Leute, die schlechte Erfahrungen mit "Kniebeugen" dabei waren falsch - und wenn man Kniebeugen falsch, es kann SEHR schlecht für die Knie.

Ich werde einige gute Artikel auf ordnungsgemäße hocken, wenn ich nach Hause komme, aber die Grundidee ist diese:

Die richtige form setzen wird, nehmen Sie alle die Kraft der Bewegung und verteilen Sie es an den Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur - zwei der Körper die stärksten und größten Muskeln. Es wird auch lernen Sie wie es sich anfühlt, nehmen Einfluss und die Kraft, mit Ihre Muskeln nicht Ihre Gelenke. UND es baut die Flexibilität der gesamten unteren Körper, das ist wirklich wichtig für die Verhinderung von Verletzungen des Knies.

Falsche Formular wird alle Kraft auf das Kniegelenk selbst (halbe Kniebeugen), oder zwingen Sie Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster (smith-Maschine Kniebeugen). Sie erhalten verletzt auf diese Weise.

Wie ich schon sagte, ich bin bei der Arbeit und ich kann nicht posten, Quellen, gerade jetzt, aber ich werde es wenn ich Zuhause bin.

+201
Aman Dhingra 01.03.2019, 17:37:36

Ich trainieren ab und zu mal in 4-5 Tagen für eine halbe Stunde. Heute lief ich für 5 Minuten auf dem Laufband in einem Raum nicht zu gut belüftet. Danach ging ich in zügigem Tempo etwa 500 Meter. 10 Minuten, ich war beim Frühstück, während im Laufe des Frühstücks fühlte ich mich dizzines so sehr, dass ich aufgehört, das Frühstück kam aus dem restaurant und setzte sich in die offene unter einem Baum Schatten. Nachdem die Atmung für eine Weile, es fühlte sich Okay an und ich ging wieder nach Hause. Ist das ein symptom für etwas ernst? Was soll ich ich tun, um ovrcome diese mindestens eine Wiederholung?

+79
Lesyankka 31.08.2017, 14:45:11

Ich bin ein boxer und ich bin versucht zu schneiden Sie ein wenig Gewicht, während Sie immer genug Kalorien (der rechten Art) werden in der Lage, jeden Tag trainieren (3x hoher Intensität und 3x mittlerer Intensität workouts pro Woche). Ich versuchen Sie, zu gehen einfach auf Kohlenhydrate.

Beispiel: ich bin mit Vollkorn-pasta mit Gemüse-Soße und etwas tofu für protein für das Mittagessen. Ist es in Ordnung, setzen geriebenem Käse oben drauf? Ich bin nicht so besorgt über Kalorien hier, weil ich brauche immer noch mehr als die Durchschnittliche person. Ich Frage deshalb, weil ich fand, dass die Kombination mir dauert viel länger, um zu verdauen (viel mehr als 2 Stunden). Ich fühle mich immer noch voll nach 2,5 Stunden und muss rülpsen, wenn ich laufen. Auf der anderen Seite eine post-workout-shake mit zwei Esslöffel Haferflocken und einen Esslöffel Erdnuss putter in es fühlt sich an wie es verdaut wird, in kürzester Zeit. Ist das nur mir oder ist das normal? Was sollte ich sonst noch beachten?

+64
yoMaxx 03.06.2012, 11:27:00

Ich habe immer aufgehört, wenn meine Muskeln sind mäßig wund, aber ich habe gesehen, wie einige Leute auf dieser Seite sagen, dass Muskelkater ist nicht genau zu Messen, wie gut eine Arbeit, die Sie bekam. Wie kann ich erkennen, Wann mein Körper genug hat?

+58
Pocketmouse 07.06.2012, 03:02:57

Ich habe mich für einen Halbmarathon (es gab halbe + volle marathon-Rennen für die gleiche Veranstaltung), die im April '16, und begann das training der vergangenen Woche (13. Dezember). Ich bin kein regelmäßiger Läufer (oder Training im Allgemeinen), aber ich denke, ich bin von Natur aus körperlich eher an cardio-Aktivitäten. [Anfang der 20er Jahre, Männlich, 60-70kg, 170-180cm.]

Als Teil der 'Anfänger bis zum halb-marathon" - Liste, die ich verfolge, ging ich für ein paar 3milers während der Woche, und dann gestern ging für ein 5 miler.

Aber ich landete ein vollständiger 13,2 mi weil ich das Gefühl war ziemlich komfortabel. Läuft Recht leicht, stabil, beendete ich in 1H 55mins. Ich war müde, aber glücklich, und nicht völlig erschöpft.

In Anbetracht meiner Ausbildung einfach beenden einen Halbmarathon, ich bin jetzt etwas besorgt, dass ich meine Pfosten zu weit auseinander. Ich will ein Ziel, das schwer zu erreichen aber machbar mit genügend training, und ein bisschen geistige fairy dust.

Also: Könnte ich wirklich wechseln zu laufen einen vollen marathon in einer respektablen Zeit (das wäre mehr eine beeindruckende Leistung in meinen Augen), mit 15 Wochen training? Wenn dem so ist, würde mich einfach fertig, oder könnte ich wahrscheinlich versuchen, eine gute Zeit?

+48
Tim Ogilvy 10.12.2015, 12:54:03

Ich verstehe, dass Sie auf speed-Rennen wie 100m, 200m, bis zu 10000m Männer haben einen physischen Vorteil, weil Ihre größere Muskeln. Aber über längere Strecken, dass sollte keine Rolle spielen, und Frauen, scheint mir, sollte in der Lage sein zu schlagen Männer.

Der WR auf der marathon ist 2:03 für Männer und 2:15 für die Frauen.

Könnte sich das jemand erklären?

+32
JustinS 20.05.2010, 22:08:24

Ich bin ein neunzehn Jahre Alter Rüde, 145 Pfund, 5 Fuß 8 und ich habe gearbeitet, die für etwa 3 Jahre. Jetzt habe ich eine sehr Dichte und straffer Muskulatur, und ich bin mir ziemlich stark zu. Jedoch wollte ich wissen, wie kann ich das erhöhen mein Muskel-Masse weil auch wenn ich durchtrainiert bin ich immer noch sehr Dünn für meine Größe. Gibt es einen Weg, um effektiv Muskelmasse zu erhöhen, während die Erhaltung meiner getönten Körper Form?

Gemäß dem ersten Kommentar: was ich mit "Muskeltonus" ist, dass ich bin Dünn, aber ich habe Muskel-Struktur.

+18
Ema Doerksen 16.09.2011, 07:19:59

Exrx und andere Quellen behaupten, dass flutter kicks sind eine gute psoas-übung. Mein psoas eng sind, und ich verwenden Sie einen tennis-ball zu lockern Sie auf. Wenn ich flattern Tritte, spüre ich das Training in meine Hüfte Beugemuskeln, in der Innenseite des Oberschenkels, und in meinem unteren Rücken. Aber nichts im psoas. Gibt es eine Möglichkeit kann ich gewährleisten, dass die flutter kicks Arbeit der psoas, statt die anderen (vermutlich Kompensation) Muskeln übernehmen?

+14
ayatsuyuri 17.01.2014, 19:42:44

Fragen mit Tag anzeigen

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