Die Auswirkungen von Diät-Cola auf eine low-carb Diät

Ich will, um Gewicht zu verlieren.
Ich habe unterschrieben, DailyBurn, um zu verfolgen mein Gewicht wöchentlich Wiegen ins.

Ich war verwirrt über die verschiedenen Diäten erhältlich (Atkins und Paleo waren die top-Läufer oben), so entschieden haben, beginnen Sie mit nur versucht zu verabschieden, die eine low-carb Diät und sehen, wie es Auswirkungen auf mein Gewicht.

Ich sehe Freunde, die 2-3 mal die Woche, und wir Häufig am Ende schlagen einige bars.
(Das ist Spaß und ich möchte diese)
Ich bin kein fan von Bier, aber ich mag whiskey und Cola.
Am Wochenende wechselte ich zu mit Diät-Cola/Coke Zero, wie es hat deutlich geringere Kohlenhydrate/Zucker als normale cola.


Allerdings - ich bin sicher, es muss sein, die negativen Folgen von trinken in diesen Diät-Getränke?
Welche Auswirkungen haben die Getränke der Diät auf eine low-carb-Diät?

+573
McQDOGG 15.02.2019, 02:09:19
40 Antworten

Ich arbeite an einem 3-Tage-split-routine, etwa 5(+1 support) übungen pro Tag. Es ist das erste mal, dass ich mich etwas zusammen für mich, so dass ich hoffte, Sie würden in der Lage sein, einige Kommentare.

Ich nicht besitze (ich arbeite Zuhause) Kabel, nur ein squatrack, Bank, GEWICHTE und ein pull-up-bar. Meine Vorherige Erfahrungen mit stronglifts 5x5 und zu vor, dass einige zufällige Verwendung von Maschinen in einem Fitnessstudio.

Brust/Trizeps

  • Liegen Lateral Raise (Schulter-Unterstützung)

  • Bankdrücken (pec major, sternal -)

  • Schrägbank Drücken (pec major, clav)
  • Incline Shoulder Raise (serratus)
  • Bank-Dips (Trizeps)
  • Rückgang Close Grip Push-up (Trizeps -, gehen konnte, neigen schließen-Griff-Bankdrücken, aber wollen tun, push-ups, weil das ist nur der beach boy ich bin ;))

Rücken/Bizeps

  • Lying External Rotation (Schulterstütze)
  • Chin-ups (Rücken/Bizeps)
  • Kreuzheben (Rücken)
  • Langhantel-Shrugs (trapezius)
  • Hammer Curls (Bizeps/Waffen)
  • Bizeps Curls (Bizeps)

Beine/Schouders

  • Hantel Schulter in Innenrotation (Schulterstütze)
  • Kniebeugen mit der Langhantel (quads)
  • Straight-leg Kreuzheben (Schinken)
  • Schulterdrücken (Front)
  • Upright Row (lateral)
  • Rear Delt Raise (posterior)

Ich mache ein rotary Manschette trainieren Sie täglich, meist Prävention für künftige Verletzungen, nachdem er hatte einige Probleme mit meiner supraspinatus. Ich führe diese mit einem geringen Gewicht (leer Hanteln, 2.5 kg) mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, 3 Sätze von 15. Meine normale Sätze werden einfach plain old 3x10, versuchen, Gewicht hinzufügen, wenn ich 3x10 mit guter form.

Irgendwelche Tipps im Allgemeinen? Ich möchte mein Ziel Gesäßmuskulatur besser als gut, irgendwelche Tipps dafür?

Wie Sie sehen können, es ist eine ziemlich kurze routine, denke ich ein wenig über eine Stunde jedes mal, gefolgt von 30-45 Minuten joggen. Wise, ich habe gerade einen protein-shake am Abend.

Was sagen Sie?

+999
Nastya1005 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine Möglichkeit, jemand kann Vorhersagen, für Sie sicher, dass Ihr plan wird wirksam für den Aufbau von Muskelmasse. Und, das ist, weil es gibt viele Faktoren, wie Alter, aktuellen Gesundheitszustand, Ernährung, Ruhe/Erholung, Genetik, etc. alle spielen eine synergistische Rolle in, ob Sie erfolgreich sein wird, machen die Gewinne, die Sie wollen. Ich würde Sie ermutigen, zu Experimentieren mit verschiedenen Trainingseinheiten, wenn für nichts anderes, aber, um zu vermeiden, Trainings-stagnation. Sie müssen lernen, was für Sie arbeitet. Nur Zeit und konsequentes training Mühe geben die richtige Antwort.

+994
Avant 12.07.2010, 14:18:22
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Es gibt so viel Desinformation ("bro-science") in die Antworten und Kommentare.

Ich beginne mit der Beantwortung der Frage: ja, ein protein-shake einmal am Tag als Mahlzeit-Ersatz, ist absolut sicher. Dies sollte nicht sorgen Sie. Benötigen Sie die extra protein? Wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie tatsächlich tun, Krafttraining (und für die langfristige Gesundheit sollten Sie) es wird sehr wenig tun für Sie. Allerdings ist es ungesund? Nein, es ist nicht.

+984
Cristopher Plasma 06.02.2013, 14:26:43

Wie @Dave Punkte out die Pflege Ihrer Haus-und Hof halten Sie Ihren oberen Körper aktiv. Wenn Sie jedoch mehr wollen von einer upper-body-workout, vor allem für die Stärkung, die Entwicklung spezifischer ist und Zeit effizient.

Einige spezifische lifestyle-Aktivitäten, die helfen können, Bewegung des oberkörpers (Klimaanlage und eine gewisse Stärkung) Aufgaben könnten gehören:

Hof-und outdoor-Arbeit: Mähen, Graben, Pflanzen, schneiden, schleppen Mülltonnen und Schubkarren, hacken, Sägen und fegen den Hof oder die Einfahrt, die bewegliche Terrasse und Gartenmöbel, waschen, Fenster manuell, wachsen/Polieren Sie das Auto

Innen-arbeiten: Staubsaugen, die Möbel, das drehen der Matratze, wischen, schrubben, Polieren

Wenn Sie eine der oben genannten sich wiederholenden Tätigkeiten zum Wohle Ihres Körpers, versuchen Sie, schalten Sie die Hände so, dass Sie nicht nur die Arbeit Ihrer dominanten Seite.

Sport: Hinzufügen eines sport verwendet, die die oberen Körper, wie tennis oder schwimmen ist eine gute lifestyle-Aktivität.

Zusätzlich zu bekommen einige übung mit den oben genannten Aktivitäten werden Sie auch beliebter werden, rund um Ihr Haus!

+931
ItsDanny 24.07.2017, 08:47:19

Ich werde mich nicht zu sagen ein Gewicht, mit zu beginnen in absoluten zahlen. Ich könnte versuchen, etwas zu deuten als ein Prozentsatz Ihrer einem rep max, aber ich denke, es ist besser mit dem training beginnen Sie mit etwas, und justieren Sie, falls erforderlich.

Die Greyskull LP-Programm kombiniert mit 2x5 1x5+ (so viele wie möglich mit guter form). So beginnen Sie mit etwas, Sie sind wohl dabei, 3x5. Zum Beispiel, Wenn 85kg ist Ihre 5x3, es wird ein bisschen weniger Gewicht als das, würde ich sagen, nicht mehr als 80kg. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, es ist etwas, das Sie wissen, Sie können verwalten, da andernfalls auf das erste Training sucks (für die Konsistenz und motivation) und weil das Programm bietet einen Mechanismus für die Erhöhung der GEWICHTE schneller.

Können Sie verdoppeln Ihr Gewicht erhöht. In der Regel werden Sie setzen auf 2,5 kg/1,25 kg Schritten, aber, wenn Sie sind so bequem mit dem aktuellen Gewicht, dass Sie immer 10-12+ reps im Dritten Satz, den Sie gerade doppelt, dass die Erhöhung für die nächste Zeit (5 lb/2,5 kg).

+917
Yoge 29.12.2018, 02:29:45

Ich hoffe, es ist ziemlich einfach. Was ist das beste Programm, um beide gewinnen einige Muskelmasse/Kraft und Ausdauer zu gewinnen ? Wäre es besser, alternativen Häufig (alle 1-2 Tage) zwischen cardio-training und GEWICHTE zu heben, oder gehen Sie für eine kleinere Frequenz (1-2 Wochen) ? In diesem Fall Fragen, ich habe einen BMI von 20, die ich planen, um auf etwa 23 und ich einen halb-marathon, aber ich bin mit dem Ziel für einen Halb-Ironman.

+915
Nm Mino 26.12.2018, 18:44:35

Vor kurzem habe ich joggen gewesen und arbeiten meine Arme mit einigen übungen. Obwohl ich glaube, beide Beine und Arme mehr oder weniger gleichermaßen müde ich auch das Gefühl, ich habe viel mehr Kraft, mit meinem Bein und rechten arm. Ich finde auch, dass die Rechte Seite meines abs mehr müde (ein oder zwei Tage nach der übung), außerdem kann ich sehen, dass meine richtigen Schuhe mehr getragen... so war ich besorgt über diese. Nun, ich fange an, mehr zu tun übung, die ich haben möchte, die beiden Seiten meines Körpers mehr oder weniger gleichmäßig entwickelt. Was soll ich tun? Sollte ich versuchen, mehr Aufwand in meine linke Seite bewusst?

+890
bougui 30.06.2011, 23:30:48

Vor einigen Jahren begann ich Gefühl, einen stechenden Schmerz in meiner linken Schulter (hinter meinem Deltamuskel, in der Nähe das Gelenk) während der Brust-übungen.

Auf den ersten der Schmerz war gering, so hielt ich mit meinen normalen Gewichtheben routine. In den nächsten Wochen, aber der Schmerz wurde immer schlimmer. Sie erreichte schließlich einen Punkt, wo ich nicht mehr tun konnte, jede Brust übungen (oder ein paar Rückenübungen), ohne dabei starke Schmerzen in meiner Schulter.

(Ironischerweise, Schulter-übungen einschließlich der schweren Langhantel-Pressen, waren nicht betroffen. Ich könnte auch weiterhin tun, arm-übungen, aber nur langsam und wenn sehr noch.)

Also ich ruhte mich aus. Ich kam zurück, eine Woche später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich ruhte mehr. Ich kam zurück, zwei Wochen später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich war schmachten für Wochen. Schlimmer noch, ich hatte keine Ahnung über die Ursache oder eine Abhilfe.


HINWEIS: Wenn mein Szenario oben ist ähnlich zu Ihrem aktuellen Umstand dann Lesen Sie weiter. Ansonsten, meine Antwort unter Umständen nicht für Sie gelten.


Schließlich ist ein bodybuilder, der Bekanntschaft in der Turnhalle erklärte mir, dass ich wahrscheinlich hatte eine Gereizte Sehne. Er zeigte mir eine einfache übung zur Kräftigung der Schulter Sehne.

In Vorbereitung meiner Antwort auf Ihre Frage, die ich entdeckte, dass die richtige Bezeichnung für diesen Zustand ist:

Rotatorenmanschette (Schulter -) Tendinitis

Ich habe die übung und war schnell wieder normal.

Heute, wenn ich spüre einen scharfen Schmerz zu Leben, entweder von meinen Schultern, ich mache diese übung, und ich bin direkt wieder zurück auf die Strecke.

Die übung ist eine ständige, externe rotation der Rotatorenmanschette mit Widerstand.

Im Grunde, Sie stehen mit Ihrem Ellbogen fest an Ihrer Seite. Sie überqueren den Unterarm über Ihren Bauch zu greifen, eine Seilrolle, die festgelegt wurde, eine der gleichen Ebene wie Ihre Ellenbogen und mit dem richtigen Gewicht 10-15 Wiederholungen (meine Vorliebe). Aus dieser Ausgangsposition, drehen Sie Ihren Unterarm aus den ganzen Weg, halten Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle, wie Sie erstellen einen halb-Kreis.

Sie können auch ein Gummiband um diese übung zu machen (nur stellen Sie sicher, um es zu beheben sicher).

Ich wollte Bilder hochladen hier, der würde deutlich, meine Beschreibung, aber alle Bilder, die ich online gefunden wurden, unterliegen dem Schutz des Urheberrechts.

Jedoch, Sie können leicht finden viele Artikel, Bilder und videos Beschreibung dieser übung. Google einfach mal: "äußere Schulter rotation auszuüben" (Artikel), "Rotatorenmanschette externe rotation" (Bilder) und "Rotatorenmanschette übungen" (videos).

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück!

+788
Zafer BAHADIR 24.10.2011, 13:11:03

Fat Verlust ist auch ein Ziel

Lernen Sie die Steuerung Ihres hunger. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Der Grund, warum Sie abgelenkt ist, weil Ihr Körper gibt ein Hormon namens ghrelin vor der erwarteten Mahlzeit-Zeiten. Dies ist ein unbewusst Gelernte Reaktion, und wie ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihr Körper Hormone zur richtigen Zeit entsprechend.

Nach ein paar Wochen die Steuerung Ihres Aufnahme dieses nachlassen sollte.

Wie Ablenkungen, trinken Sie mehr Wasser oder grünen Tee.

+774
lallolu 25.02.2017, 04:31:24

So weit wie immer festere oder mehr getönten Muskeln, es geht darum, wie viel Körperfett Sie haben, desto weniger Körperfett, mehr schlanken und durchtrainierten/definierten Ihre Muskeln. Ich würde empfehlen, Essen etwas weniger für ein paar Tage bis eine Woche, nur um zu sehen, ob Ihnen das Ergebnis gefällt. Auch Brust-spezifische übungen wie Bank-dips und fliegt würde auch helfen. versuchen Sie, immer in mindestens zwei Drittel oder so von Ihr Körpergewicht an protein pro Tag. MINDESTENS. Sie werden mehr fit, und eins weiß ich verdammt sicher ist Muskel Fett verbrennt viel schneller als Fett verbrennt Fett. In anderen Worten werden Sie bemerken, Sie können mehr Essen, ohne zu viel sorgen.

+754
Mark Pattison 27.06.2016, 21:21:56
Tracking ist der Prozess der Aufzeichnung von Trainingseinheiten oder Fortschritt.
+747
user45898 26.03.2011, 00:17:42

Toter bug ist ein dynamisches Lendenwirbelsäule (low back) stabilisierende übung, was bedeutet, dass das Ziel ist, halten Sie die Wirbelsäule neutral trotz Verschiebungen im Drehmoment verursacht durch den großen arm-und Bein-Bewegungen. Senden der Mitte der Masse, ein Bein oder beide Weg von Ihrem Kern verursachen Sie Ihr Becken nach vorne kippen, und erweitern Sie Ihre Arme nach oben kann bewirken, dass Ihr Brustkorb zu kippen zurück, und diese beiden Bewegungen machen Sie Ihre unteren Rücken Bogen. Das Ziel in dead-bug zu halten, ist der Kern ständig zusammengezogen, pflegen ein neutrales Becken, unteren Rücken und Brustkorb. Es ist ziemlich subtil: Sie wollen, halten eine position Ein, das im Bild unten, und vermeiden Sie eine position, wie C.

Pelvis and spine position

Es spielt keine Rolle, genau das, was Ihre Arme und Beine sind dabei in dead-bug, solange Sie eine Variante, die ist einfach genug, dass Sie können halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden gedrückt. Mit alles andere gleich, würde ich sagen, die einfachste Möglichkeit ist, um einen Fuß auf den Boden mit dem Knie gebeugt, während der andere senkt (erste option aus dem zweiten video), da in dieser position des gebeugten Beines unterstützt die Neutrale position des Beckens. Die mittlere option ist zu haben, ein Bein gerade bis über die Hüften, während der andere senkt den (die zweite option aus dem zweiten video), denn das Bein ist bis gestapelt ist direkt über dem Becken, so dass es nicht viel dazu beitragen vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Die schwierigste option ist, um eine Knie gebeugt bei 90-90 , während sich der andere senkt (erstes video), weil nun beide Beine sind ein Beitrag zur vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Sie müssen halten Sie die gebeugten Knie über den Hüften, obwohl, wenn Sie bringen Sie es in Richtung Brust, Sie zu verlieren, dass das Drehmoment. In jeder dieser Positionen, die nur die untere Bein so weit wie Sie können, halten Sie den unteren Rücken in den Boden gedrückt.

Wenn Sie alle diese Varianten ohne Wölbung Ihren Rücken, den nächsten Schritt zu tun übungen, in denen Sie die unteren beiden Beinen, wie dieser eine. In diesem video fügen Sie eine weitere Variante können Sie integrieren in dead-bug-mit dem Kopf und der Schulter gehoben. Diese eingreift, um die oberen Bauchmuskeln, und hilft, den Brustkorb in einer neutralen position, was wiederum verhindert, dass der untere Rücken aus Wölbung.

+652
Swapnil Motewar 16.01.2017, 07:32:19

Sie sind nur wahrscheinlich zu fallen aus einem Laufband, wenn Sie es zu hoch für Ihre Leistung begrenzt ist, oder abgelenkt wird, während der Ausübung.

Die Menschen laufen in der Regel in einer ziemlich geraden Linie, und wenn Sie sind in der Lage zu halten mit dem Laufband das Tempo, dann solltest du keine Probleme haben, bleiben auf. Die videos, die Sie sehen, sind Menschen, die versuchen zu gehen, aus dem Stand auf den Schienen zu laufen, auf ein sich schnell bewegender Gürtel, abgelenkt und treten Sie von der Seite am Gürtel, oder anderweitig versuchen, etwas zu tun Niedlich oder lustig.

Nicht jeder von denen, und Sie sollten ok sein. Wenn Sie sich zum äußersten Ende Ihres Drehzahlbereich, dann würde ich empfehlen, die Befestigung der magnetischen autostop-clip an Ihrer Kleidung, so dass, wenn Sie fallen, mindestens den Riemen sofort bremst und Stoppt.

+633
Raad Red 20.09.2016, 10:49:47

Ja, es ist wirklich gut ! Was ich hinzufügen möchte ist, dass Sie beachten sollten, wenn Sie es tun. zum Beispiel, wenn Sie fühlen eine Art Taubheit auf der Schulter wäre es besser, es zu entfernen, so dass Sie nicht bekommen, Schulter-Verletzungen. es passiert mir einmal

Go for it! und seien Sie vorsichtig

+616
Margalit Samuel 19.11.2012, 02:37:32

Was wäre ein gutes Körper-Gebäude-Programm für einen Anfänger? Ich habe die Suche im Internet und finden Sie eine Menge von Programmen, aber ich bin nicht sicher über die Glaubwürdigkeit der Menschen, die die veröffentlicht haben, diese Programme. Zum Beispiel, in der Welt des Krafttrainings, StrongLifts, Starting strength, und Bill Starr sind alle berühmten und sehr glaubwürdige Programme. Was könnte Ihre Entsprechung im bodybuilding?

Ich bin auf der Suche nach seriösen Programme, die den test der Zeit bestanden und wurde von renommierten Trainern. Wenn der coach ist die Pflege ein forum für die gleiche, die auch mehr willkommen. Bitte nicht posten, dass ein Programm arbeitet/arbeitete für Sie. Das Programm sollte auch ein Anfänger Programm, das erklären kann, Gewinne für Anfänger Bodybuilder und völlig frei steroid.

+608
Huang Chao 09.10.2017, 20:10:28

Vielleicht ist Ihr Blutzucker war etwas off, bevor Sie begann. Versuchen Sie es mit einem kleinen snack eine Stunde bevor Sie führen, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert vorher. Bezweifle ich, es ist nichts ernstes, aber wenn es weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

+605
dmitryro 06.05.2010, 22:16:24

Den Grund für die Krämpfe ist nicht unbedingt Austrocknung.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie erleben neuromuskulären Ermüdung.

Obwohl es vielleicht nicht der Austrocknung, das sicherlich bedeutet nicht, sollten Sie nicht bleiben oben auf Ihre Flüssigkeitszufuhr, aber die Ursache ist wahrscheinlich einfach, dass du nicht gut genug in Form, um noch zu tun, die Arbeit, die Sie tun möchten.

Ohne fail am Anfang jeder schwimmen Saison unsere pool-deck wäre übersät mit Schwimmern Krämpfe zu bekommen, denn Sie waren auf dem Rückweg nach einer langen Entlassung.

+602
Ahna 05.04.2019, 00:23:22

Ich bin 14 Jahre alt, und während der mehrere tests, die wir hatten zu tun, im Fitness-Studio, ich bin nie in der Lage zu tun, eine curl-up ohne automatische form brechen. Meine unteren Rücken nicht gehen und meine Arme bewegen, wodurch die form-break. Ich bin auch nicht sehr sportlich, das mag ich nicht tun übung, aber ich kann die Durchschnittliche Menge von push-ups und pacers, etc. Ist es, weil ich nicht Stärke? Oder wegen der Physik? Ich bin 4'11 und ich Wiege 103lbs. Bitte helfen Sie mit!

+571
lengxuehx 19.02.2013, 11:10:29

(Q & A, verschoben zu beantworten, die für die Raumfahrt.)

Sind Sie gezielt nach einer "Stoppuhr", ein single-purpose-tool, eine Uhr mit Intervall-Funktionen, oder eine smartphone-app (meine Empfehlung)? Sind Sie auf der Suche zu verfolgen Abständen in dem Fall nichts mit rundenzählung tun, oder werden benachrichtigt, im Intervall verpasst? Sie haben einfache oder komplexe, Intervall-Pläne?

Ich aktuelle mit Anstoß für Android. Es können komplexe Intervall-Programme, die leicht durch seine Benutzeroberfläche, und wenn Sie können erstellen Sie Ihre eigenen XML, Sie können verbessern über seine Benutzeroberfläche. Ich habe derzeit meine XML von meinem stealth-Start-DB basierend auf einer Vielzahl von Ausbildung Kriterien.

Die MotoACTV können, tun Abständen, zwar nicht mit der Komplexität der Impulse. Es ist eine große dedizierten Gerät, obwohl, mit modulo-einige dumme Entscheidungen getroffen, die auf Moto ' s Teil.

+558
Aaron88 13.08.2016, 07:29:38

Mikronährstoff-Empfehlungen werden von der US Food and Drug Administration und anderen nationalen Gesundheits-Körper, der als "Reference Daily Intake" (RDI) - Werte. Diese sind leicht zugänglich, nur die Suche für "Fei" und das vitamin oder mineral von Interesse. RDIs sind in der Regel bestimmt 2000 kcal/Tag-Diät, so dass, wenn Sie Essen deutlich mehr als das, dann halt Skala nach oben im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch.

Und wenn Sie sich Gedanken über ein bestimmtes problem, wie die Dunkelheit unter den Augen, einen Arzt aufsuchen und Fragen Sie danach. Unter Vermutungen Mikronährstoffen, die Sie möglicherweise mangelhaft ist unwahrscheinlich, dass die Ausbeute positive Ergebnisse.

+554
ahav06 31.10.2013, 18:47:42

Arbeiten Sie mit einem baby ist nicht zu bekommen, die Sie sehr stark oder Bedingung oder flexibel. Menschliche Babys wachsen nicht schnell genug, um ein anspruchsvolles Widerstand tool. Auch Sie sind nicht ausgestattet mit guten Griffen. Es ist ein Mist!

Ich vote für Altersgerechte Prä-walking/crawling-Aktivitäten, Ringen und ball-Spiele statt. Auch, gehen Sie mit dem Kind in einen jogging-Kinderwagen. Lange Spaziergänge mit dem Kind befestigt, dann, während Sie ein Nickerchen machen einige kettlebell schwingt oder wieder Kniebeugen in der Haus Fitnessstudio gekauft für sich selbst.

+544
ye jiawei 05.03.2014, 15:00:32

Ich habe vor kurzem hatte Probleme mit meiner Band, habe alle Strecken und PT. Und es hat nicht funktioniert. Ich habe vor kurzem beschlossen, zu versuchen meine alten Schuhe(aus einer Laune heraus), dass es ursprünglich waren, stört mein Knie(Innenseite). Erstaunlich, meinen die ES außerhalb der Band zu sein schien, viel besser.

So, habe einige der Forschung, und vielleicht erkannt habt, bin ich eine unter-pronator, besonders in meiner neuen Schuhe, die ich gekauft habe, die korrigiert meine anderen Knie Probleme. Sieht aus wie ich ging von überpronation in ein paar zu Unter-pronation in das neue paar.

Ich bin auf der Suche nach Ideen, stretching(Prä-post) und insbesondere Muskel-Arbeit, die helfen können, zu korrigieren oder das problem zu lindern. Ich werde nächste Woche richtig ausgestattet für die Schuhe in einem örtlichen laufladen.

Also hoffentlich mit den richtigen Schuhen, meine neue IT-Band-Gurt, und einige gut ausgeführte Techniken kann ich dieses Problem hinter mir und genießen Sie die Wege wieder.

Außerdem sehe ich eine Menge Bücher über amazon über die richtige Lauftechnik, wer Lesen diesen und empfehlen eine, die zeigt, wie zu trainieren und die richtige Technik, und vielleicht zeigt Ideen zur überwindung der häufigsten verletzt.

Danke.

PS. ich könnte nicht tag zu diesem Thema richtig, nicht genug Punkte. Nicht sicher, wenn jemand helfen kann mit, der. (Dehnung supination unter-pronation-it-band)


UPDATE 4.15.2013: So war ein Monat, seit ich zuletzt aktualisiert diese. Vor etwa 3 Wochen, ich ging und bekam eine angemessene ausgestattet laufende show-und Sporteinlagen. Auf jeden Fall weniger Dämpfung und leichter.

Ich habe aufgestockt auf 3+ weiterhin Meilen und 6 Meilen mit einem paar 30sec gehpausen. Und ES KEINE Band Schmerzen! Juhuu. Ein paar Minuten der Dehnung(vor und nach), Bein-Muskel-Training(besonders Hüften), springen und stepping auf Ausübung box/Plattformen(über 18"). Aber die meisten von allen, ich glaube wirklich, dass Sie es war, die Schuhe über alles. Seine teuer ausgestattet, aber alle die Zeit und das Geld verbrachte ich auf der anderen Rechtsmittel, es wäre billiger gewesen.

Für mich, mein problem sah Supination(bow legged), verursacht durch falsche Laufschuhe, hoffentlich wird dies helfen, andere Leute da draußen.

+528
Ben Stolman 09.06.2011, 18:55:27

Der richtige Weg, Sie zu kombinieren, ist durch die Ausbildungs-Zyklen. Ein 12-Wochen-Kraft Zyklus (texas, Rinderwahn, etc), dann vielleicht eine deload Woche, dann ist etwas auf der volume-Seite wie German volume training.

Diese haben alle Daten in form von Ergebnissen, um Sie zu unterstützen. Wenn Sie beginnen, mischen und anpassen, basierend auf Ihre eigenen Theorien, können Sie sicher sein, es wird nicht so effektiv wie Sie in die Fußstapfen von professionellen Trainern.

+519
user13139 21.01.2013, 13:26:13

Ich möchte wiederholen, was einige Leute gesagt haben, über den Umgang mit Ihrer Ernährung ersten, bevor Sie gehen gungho ausschließlich auf die burpees. Ich weiß für mich, ich verwendet, um laufen ein paar Meilen jeden Tag (nicht super regelmäßig, aber oft genug dachte ich sollte einen Unterschied gemacht). Nichts wirklich verändert für mich, bis ich aus Veränderungen in der Ernährung.

Nach meiner Erfahrung gilt Folgendes: (Was auch immer Menge der übung, die Sie normalerweise tun) + (Allerdings viel Sie normalerweise Essen) = (Körpergewicht-Gleichgewicht).

Die Veränderungen in der Ernährung, die für mich gearbeitet wurde das Ausschneiden (die meisten) Zucker und Kohlenhydrate (Weizen, Reis, Kartoffeln, etc.) Zucker und Kohlenhydrate haben einen hohen Glykämischen index, was bedeutet, Sie wenden sich an Glukose, die sich leicht in Fett umwandelt, wenn es nicht sofort verwendet. Indem Sie nicht die in diesen Lebensmitteln an Erster Stelle, zwingen Sie Ihren Körper, um das Fett zu verbrennen. Nicht hungern sich selbst, nur nicht Essen, Zucker und Kohlenhydrate, die Sie noch haben Fleisch, Obst und Gemüse, und Milchprodukte. Sie müssen nicht psychotisch sein über Sie, aber je mehr Sie bleiben desto erfolgreicher werden Sie sein.

Im Grunde, wenn man nicht irgendwelche Veränderungen in der Ernährung und sind Sie derzeit Essen viel Zucker und Kohlenhydraten, Sie werden nicht in der Lage zu entkommen, Ihre Einnahme zu tun burpees und wie in anderen Beiträgen erwähnt habe, wie Sie mehr passen, Sie wird zu tun haben, mehr burpees den gleichen Effekt zu erhalten. Sie werden mehr passen, aber Sie nicht verlieren das Fett.

Wie für die Suche nach übung langweilig, vielleicht haben Sie nur nicht gefunden habe die eine, die nicht langweilig für Sie. Ich begann, Radfahren mehr konsequent in letzter Zeit und ich habe festgestellt, dass es großer übung. Ich versuche, Schritt zu halten mit den Autos, so bin ich im wesentlichen Sprints zwischen den Ampeln. Ich verlor ein paar Pfunde, einfach durch Radfahren hin und her pendeln. Halten Sie versuchen, bis Sie finden etwas, das Sie genießen zu tun und dann wird es nicht so abscheulich.

+511
mshindal 02.05.2019, 23:44:46

Koffein ist auch bekannt, den Blutdruck erhöhen, gepaart mit dem stress aus Ihrem Training-mit möglichen Auswirkungen auf Ihren Schlaf.

Es könnte auch von bestimmten Zuckern im gainer, dass Ihr Trinkwasser nach dem Training. Versuchen Sie es und sehen Sie, wenn Sie fühlen sich besser.

Der einzige Weg Sie gehen, um zu erfahren, was wirklich Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Muster, ist zu versuchen, verschiedene Varianten zu den Aktivitäten während des Tages: wie nur aerobic-Training statt anaeroben Dauer des Trainings, Zeit und Art des Essens etc.

+483
Christian Kierulf 01.12.2010, 14:18:44

Ich würde empfehlen, tun Sie etwas, um die zweite Alex hier, für aktive Erholung.

Ich möchte vermeiden, laufen und tun Sie etwas überspringen Seil statt und nachdem Sie richtig aufgewärmt sind, können Sie Ihr Training. Der Körper ist eine Einheit und werden Sie mit Ihrem Oberschenkel, mit der anderen übungen eh indirekt.

Sie sollte wirklich sicher sein, dass es wirklich Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie irgendwie verletzt, der Muskel selbst - es würde sich anders fühlen, würde ich sowas nicht machen, bis der Schmerz Weg ist.

Nur eine persönliche Präferenz, an den Tagen, wo ich war, es übertreiben, ich benutzte Eis-massage nach dem training. Einfach eine Tasse Wasser (kleine Papier Tüten), füllen es mit Wasser und lassen Sie es gefrieren. Verwenden Sie etwas Öl auf Ihre Haut, bevor Sie massieren den Körper Teil, bis das Eis geschmolzen ist.

Einige Leute empfehlen, stretching, aber ich persönlich habe nie das Gefühl, irgendeinen nutzen aus ihm eher das Gefühl schlechter danach. ..

+429
n3rio 11.02.2010, 15:33:29

Grundsätzlich sind alle Dinge gleich sind, wird Ihr Körper wandelt die überschüssige Eiweiß in Fett, die im Körper gespeichert werden.

Ich würde empfehlen, dass Sie reduzieren Sie die Aufnahme während Ihrer Ausübung nicht, um Gewichtszunahme zu verhindern. Protein ist eine gute, aber weniger.

+427
byksl 22.04.2010, 20:42:51

Was Sie beschreiben, ist ein ziemlich gemeinsames auftreten. Paar, dass mit, wie leicht der Körper passt sich an körperliche Belastungen (zB. Krafttraining) und das Ergebnis ist die gefürchtete training-plateau. Eine der besten Möglichkeiten, um die Leistung beizubehalten und eventuell zu verbessern ist, um nicht lassen Sie Ihren Körper die Anpassung an die körperlichen Anforderungen. Sie das erreichen können, indem Sie gelegentlich das ändern der Wiederholungen, Sätze und die Reihenfolge der übungen. Vielfalt ist wichtig, damit die Stärke gewinnt.

+412
amit2rockon 23.10.2011, 08:00:31

Sie sind beide richtig, jedoch die Art, wie Sie angegeben ist, ist die Quelle der Verwirrung.

1) Es gibt keine Korrelation zwischen der Anzahl der Fasern und die Energie-system verwendet. Es ist tatsächlich eine exogene Erklärung. Die verstärkte Rekrutierung von Muskelfasern tritt aufgrund einer Zunahme der Spannung des Muskels. I. e. die Kraft der Produktion ist erhöht. Wenn Sie ausführen, eine explosive übung, oder verschieben von einem schweren Gewicht, müssen Sie eine hohe Faser-Rekrutierung. Aber was passiert, ist, dass die fast-twitch-Fasern sind mehr selektiv rekrutiert, und Sie verwenden die ATP-PC Systems.

Beide fast-twitch und slow-twitch-Muskelfasern nutzen alle Energie-Systeme; der Unterschied ist, dass die fast-twitch-Fasern erhalten Ihre Energie aus der ATP-PC Systems, als aus der oxidation oder der Glykolyse zum Beispiel. Und vice versa für die slow-twitch.

2) ja, beide Arten der Hypertrophie treten in beiden Faser-Typen. Aber es gibt wieder eine Korrelation zwischen Faser-Typ und Art der Hypertrophie. Beim Training mit hohen gewichten und niedrigen bis mittleren Wiederholungen, die ATP-PC system ist in Erster Linie aktiviert und der Muskel betont wird, so induzieren myofibrilläre Hypertrophie. Auf der anderen Seite, wenn dabei hohe Wiederholungen, die anaerobe, glykolytische und oxidative Stoffwechselwege stimulieren die Muskeln zu Unterziehen, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

Auch beim durchführen von low rep/high GEWICHTE, die slow-twitch, die aktiviert werden angeregt zu Unterziehen myofibrilläre Hypertrophie. Aber aufgrund der Tatsache, dass Sie zusammenziehen schwach, und nutzen Sie einen anderen Energie-system, das Ausmaß Ihrer myofibrilläre Hypertrophie ist geringer als in der fast-twitch.

Bei der Diskussion über fast-twitch-Fasern, es ist interessant zu beachten Sie, dass Sie ein höheres Potenzial für die sarkoplasmatische Hypertrophie als slow-twitch haben für myofibrilläre Hypertrophie. Dies ist die Erklärung dafür, warum die Durchführung cardio schadet Brisanz; es induziert eine Faser-Typ ändern, von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden, das ist in der Praxis irreversibel.

+376
UNKNOWN ATLAS 09.09.2015, 17:40:30

Du machst das Super!!! Keep it up! Für Ihre beste Gesundheit und fitness, Mach dir keine sorgen so viel über das Gewicht. Keine sorgen mehr um Körperfett und wie Sie sich fühlen. Muskel, gewichten, viel mehr, dass das Fett aufgrund seiner Dichte und Wasser. Andere Faktoren, die zu Ihrem Gewicht ist, wie Sie hydratisiert sind. Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser werden Sie benötigen. Denn diese Dinge können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen aus der richtigen Ernährung und Bewegung.

Hafermehl ist großartig, Brot und Schokolade, nicht so viel. Wirklich, wenn Sie sehen können einige gestalten im Bauch, als du bist Klasse! Hören Sie nicht auf Ihre Mutter lachen einfach nur Ihre Dummheit und Sag Ihr, Sie soll den Mund halten! Im ernst, Mütter sollten nie sagen, dass solche Dinge wie Ihre Töchter. Ich don ' T wollen, starten Sie einen Konflikt, sondern wirklich diese Art von Bemerkung, die von einer Mutter führt zu Unsicherheit und Essstörungen.

Körper Fett und wie Sie sich fühlen: Wenn Sie eine höhere als Ihre gewünschte Körperfett und halten Sie die gute Arbeit, die Sie beachten können Sie Ihre Kleidung immer lockerer, und Sie Haut kann sag etwas (keine Sorge, es wird richtig seiner selbst). Nicht Messen Sie Ihre Fortschritte auf der Waage sondern Messen mit Bremssättel und andere Methoden zur Messung von Körperfett. Auch, hören Sie auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Sie können feststellen, dass Sie heben kann, mehr, länger, haben mehr Energie, etc. Lassen Sie diese Dinge, die Sie fahren! Aber Vorsicht, nicht über es tun, können nur Sie wissen, was das bedeutet aber mit anderen Worten drücken Sie sich nicht in die Verletzung. Ich bin mir nicht sicher, wie neuer Sie sind, um zu arbeiten, aber Sie klingen wie Sie wissen, ein wenig über es. Sie wissen vielleicht, dass die Konsistenz ist der Schlüssel zur persönlichen fitness. du bist nicht gehen, um sich fit über Nacht. Einer Diät wird nicht produzieren sofortige Ergebnisse. Jeder, der versucht, Sie zu überzeugen, sonst ist nur ein Versuch, etwas zu verkaufen. Kaufen Sie es nicht!

Ernährung: Was auch immer Sie tun, don T erhalten gesaugt in zu Diäten, Modeerscheinungen. Viele von diesen produzieren nur Kurzfristige Ergebnisse, und tragen Sie aus. Wie Entsaften Diäten zu machen, dass Sie Durchfall haben. Dies machen Sie verlieren Wasser Gewicht und führen zu kurzfristigen Doppelpunkt Schäden, eine Kurzfristige Unfähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, und verlassen Sie Gefühl müde und nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Verhungern Sie sich nicht als Ihr Körper braucht Natürliche Quellen von Nährstoffen, die Sie zu halten zu gehen. Einfach gesund Essen. Essen Sie viel Gemüse, etwas Obst, weniger Kohlenhydrate geladen Lebensmittel und viel Fleisch, wie einige Milchprodukte ist okay. Fleisch und untere Karte veggies sind geladen mit viel Nährstoffen. Nur 3 Unzen von Fleisch hat mehr Nährstoffe zweimal, dass die meisten Früchte und Gemüse. (Ich würde posten Sie weitere links, aber leider kann ich nicht zu dieser Zeit. Verwenden Sie google, um zu überprüfen, die Informationen, die ich angegeben.)

Sehen Nährstoff facts.org für mehr info.

Es ist in Ordnung, zu betrügen, einmal in eine Weile und haben etwas Schokolade und Eis und so. Der Punkt ist don ' T machen Sie eine Gewohnheit daraus und gehen mit heraus, dass es bei mehr als oft nicht.

Fitness: Kraft-training-verbrennen mehr kcal und früher als Kardio/pulmonale (Nicht-vaskulären, dies nie gemacht seance zu mir.) - Training. Halten Sie Ihre fitness-routine, die gut gerundet. Für Frauen ist es wichtig, den Knochen Stärkung der Aktivitäten zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Track hilft mit, diese aber, GEWICHTE und Krafttraining sollte als gut ausgelastet. Sie nicht haben, um große Muskeln und Krafttraining nicht zwangsläufig dies tun, es sei denn, Sie wollen es. Sie werden natürlich immer noch wollen, zu tun, Sie sind cardio - /Lungen-Training, nur halten Sie die Balance.

Sie sind jung, nicht stress zu viel über diese Dinge. Sicher, bauen Sie eine gute fitness-Gewohnheiten, aber lassen Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten. Viel Glück für Sie!

+309
David Wang 17.06.2014, 23:46:06

Lesen Sie das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel durch Tom Venuto.

Ignorieren Sie die unglücklichen marketing-Strategie; es neigt dazu, kommen aus wie ein anderes "get ripped "quick" - Schema, aber es ist bei weitem die meisten umfassend recherchiert, gut geschrieben und ansprechbar zu diesem Thema, ich habe über kommen. Beachten Sie die sehr positiven Bewertungen auf Amazon.

Venuto erklären kann Dinge viel besser als ich es kann, so werde ich nicht versuchen zu reproduzieren, seine Botschaft in anderen als zu kurz:

  • Muskelaufbau und Fett verlieren sind widersprüchliche Ziele.
  • Nur die meisten genetisch begabte unter uns sind, können beide gleichzeitig. Aber, jeder kann entweder Muskeln aufzubauen, ohne auch die Gewinnung von überschüssigem Fett, oder Fett zu verlieren, ohne zu verlieren auch Muskel -.
  • Weder der letzteren kommt leicht, und dies erfordert Disziplin und informiert Ess-und Bewegungsgewohnheiten, zusammen mit der Einstellung (und festhalten an) konkrete Ziele.
  • Eine Hunger-Diät ist kontraproduktiv in fast jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel -, die Sie benötigen, zu Essen, genug protein in regelmäßigen Abständen (idealerweise alle 3 Stunden) zu füttern Ihre Muskeln.
  • Ausbreiten Ihre Mahlzeiten und balancing Makronährstoffe zähmt die insulin-Reaktion, die steuert, Fett zu gewinnen und stabilisiert Ihre Energie.

Hoffentlich ist das genug, um Ihnen eine Idee von was das Buch handelt. Es sollten, Ihre Fragen gründlich.

(Übrigens, ich bin in keiner Verbindung mit Tom Venuto oder das Buch. Ich habe gerade eine Menge aus ihm heraus, und genießen empfehle es an andere.)

+262
Daravy Sonvan 07.04.2018, 22:17:59

Ein paar mental Tipps, die ich nützlich finden:

  1. Ändern Sie die Art und Weise denken Sie über die Einstellung soda aus "ich kann keine soda mehr" zu "ich bin nicht die Art von person, die tiefen einer Tonne soda jeden Tag." Ich bin kein fan von urteilen anderer Leute Gewohnheiten in dieser Weise, und ich glaube nicht, dass das nicht trinken soda macht mich zu einer besseren person, aber denken, dieser Weg ist mächtig für mich. Wenn ich sage "ich kann keine soda mehr", die Implikation ist, dass will ich noch Limo, aber ich werde zu leugnen mich etwas, was ich will. Wenn ich mir sage "ich bin nicht die Art von person, die Getränke soda", es passt sich mit einer langfristigen vision von mir. Ich will beide Dinge, und ich will das langfristige Sache mehr.
  2. Erfahren Sie, wie Gewohnheiten funktionieren. Von dem, was ich gelesen habe, eine Angewohnheit, die funktioniert, indem: 1) Stimulus. 2) Eine verhaltensreaktion. 3) Eine Belohnung. Durch die Anerkennung, ein verlangen nach Limonade in Schritt 1, Sie können arbeiten, zu ändern, Schritt 2. Zum Beispiel: Wenn ich den Reiz des haben-Wollens soda, ich habe mich verändert, mein Verhalten zu entweder Kauf von Schokolade, Milch oder Trinkwasser. Nicht ideal, aber besser.
+253
cbunn 10.10.2013, 01:02:48

Ohne Ruhe, werden Sie bauen Muskelmasse schneller als Ihre Unterstützung der Organe können erstellen und anpassen, um Ihre ordnungsgemäße Verwendung. An diesem Punkt, Sie schlagen ein plateau und Sie werden nicht in der Lage zu überqueren. Jedoch, dies gilt nicht für aerobic-übung, wo die Mayo Clinic schlägt vor, 30 Minuten täglich. Das ist mehr für den Muskelaufbau-und Krafttraining.

+236
ntimeu 01.09.2018, 10:26:08

Eine der Trainings-Auswertungen, die viele Ausdauer-Sportler aufgerufen, die Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung. In der Praxis ist diese Art der Karten aus, um eine grobe % Ihrer maximalen Herzfrequenz an, was Ihre aktuelle fitness-level ist.

Auch mit den Trainingsbereich der RPE zugeordnet werden können und die Ausbildung von Zonen. Es würde sich eine Karte wie diese:

  • Der Fitness-Zone: RPE 6-7 (60-70%)--ertragen können, stundenlang
  • Aerobe Zone: RPE 7-8 (70-80%)--ertragen können, stundenlang
  • Anaerobe Zone: RPE 8-9 (80-90%)--aufrechterhalten kann, für Minuten
  • Red-Line-Zone: RPE 9-10 (90+%) - kann verkraften Sekunden

Solange die Belastung im anaeroben Bereich, es gibt absolut keine Gefahr für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit zu löschen. Wagen in die Anaerobe zone auch nicht stellen keine Gefahr, nur, dass Sie Energie verlieren viel schneller.

Jede potenzielle Gefahr liegt in der red-line-zone. Hier können Sie den pass aus, wenn die Herzfrequenz zu hoch wird. Peaking in die red-line-zone gelegentlich beim training nicht eine große Sache, aber wenn Sie beginnen zu fühlen, Benommenheit, es ist Zeit, zum Ende der Ausbildung, und machen Sie ein cool-down.

+229
UltraAlkaline 19.02.2014, 10:08:07

Übung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber viel wichtiger ist eine gute Ernährung.

Sie sollten beginnen, zu beobachten, was Sie Essen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Kalorien, vor allem snacks, soda oder anderem hoch in den (raffinierten) Zucker. Wenn es hilft, können Sie beginnen, berechnen Sie die Kalorien von allem, was Sie gegessen haben und vergleichen Sie Sie mit Ihren täglichen Bedarf.

Es ist schwer, Gewohnheiten zu ändern, aber möchten Sie vielleicht, um aufhören zu Essen, liegend vor dem Fernseher. Das würde mich müde, zu. Geschweige denn der ermüdenden Wirkung der Verdauung, die in der Regel einer Mahlzeit folgt.
Haben Sie versucht, Essen eine leichte Mahlzeit vor dem Training? Dies könnte tanken Sie neue Energie, aber macht nicht zu voll.

Es gibt keine perfekten übungen für die Gewichtsabnahme. Sie sollten Spaß, halten Sie motiviert. Tun, jede übung ist besser als nichts zu tun, nachdem alle.

+215
bhavya 14.10.2012, 01:31:51

Das klingt wie klassisches übertraining. Ich würde versuchen Sie, eine volle Woche Weg von allen anstrengenden workouts. Statt einem Training, warm up und Strecken oder gehen für einen Spaziergang. Nehmen Sie es einfach für sieben Tage und sehen, wie fühlen Sie sich in den Trainingseinheiten nach der Pause.

Bei Sportlern, übertraining ist eng verbunden mit undereating. Das ist die harte Nachricht für jemanden arbeiten, auf langfristige Fettabbau, aber es könnte erforderlich werden, erhöhen die Menge der Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate-zumindest vorübergehend. Es kann produktiv sein, um zu reduzieren die Makronährstoffe für den Körper Neuzusammensetzung, aber Ihr Körper hatte vielleicht zu viel. Sie müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um weiter zu arbeiten produktiv.

+127
TechnoBob 30.01.2015, 00:10:56

Diese Frage wurde indirekt eingebettet in andere, allgemeinere Fragen, die ich in dieser Website, z.B. hier und hier. Aber der Umfang war mehr allgemein. Ich möchte diese Frage hier nun, vor allem, weil ich gefunden habe, sehr interessante Informationen, die nützlich sein können für andere Leser, also beantworte ich es selbst. Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht entscheiden, meine Antwort als die beste: Sie werden aufgefordert, Ihren eigenen Beitrag Antworten und relevanten Informationen über die Frage zu.

Das alles war nur passiert, weil ich mit dem training begonnen, im mittleren Alter, der sehr schlechte Klimaanlage. In nur einem Monat und eine Hälfte, habe ich es geschafft, um zu sehen, meine Muskeln Füllstoffe in den Spiegel und ich war begeistert, aber ich hatte zu stoppen und es ist Monate jetzt, dass ich bin Heilung viele verschiedene tendinosis. Das zeigt, dass, im mittleren Alter, Ihr Skelett-Muskeln fühlen sich so jung wie eh und je, aber Ihre sehnen spielen in einer anderen Liga und ein anderer Ansatz ist erforderlich. So, meine Frage:

Unabhängig von der muskulären Hypertrophie oder Ausdauer oder was auch immer Ihr Ziel, was ist eine bestimmte Art von Gewichtheben, speziell ausgerichtet auf die Stärkung Ihrer sehnen?

+123
Santhos 10.10.2015, 05:43:53

Dies ist eine jener Fragen, wo der eigentliche Antwort läuft darauf hinaus, Ihren Wunsch nach variation in Ihre routine-übung. Zwar gibt es viele anekdotische Gründe variieren Sie Ihre Anhock-Haltung, gibt es nicht viele aktuelle Studien zu empfehlen, die Variante als Schlüssel zu hocken Erfolg.

Es war aber eine biomechanische Studie in 2001:

Eine dreidimensionale biomechanische Analyse der Hocke während der unterschiedlichen Haltung, die breiten, von Escamilla, Fleisig, Lowry, Barrentine und Andrews, in der Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2001

die Ergebnisse sind zusammengefasst in einer Strength and Conditioning Research" veröffentlichen. 39 Powerlifter, wo Sie studierte und Ihre Bewegungen aufgezeichnet wurden (mit mehreren Kameras bietet eine Art 3d-Ansicht) bei einem 1RM. Schmal, Mittel und breit Haltungen untersucht. Als Ergebnis fanden die Forscher heraus, viele wichtige Punkte. Die eine, die aus Stöcken für mich ist:

Es gab keinen signifikanten Unterschied in der Arbeit zwischen den drei Haltung, die breiten, obwohl es eine Tendenz für größere Kniebeugen zu beteiligen größere arbeiten.

Dies impliziert...

... Körperbau Athleten, die schauen, um zu tun, so viel Arbeit wie möglich in einem set Zeit sind wahrscheinlich am besten beraten, wählen die meisten bequeme Haltung.

Ich Stimme zwar mit der Aussage, ich bin immer noch fest davon überzeugt, in der übung variation als Mittel zur Vermeidung plateaus. Also, am Ende, unterschiedlich Ihre Haltung ist bis zu Ihnen, und der wird erheblich sein, nur wenn Sie denken, es ist.

+120
Sean Zuerlein 23.09.2015, 11:56:20

Ich erlebe die gleiche Sache. Ich habe eine Geschichte von Knie-Probleme (meist ITB) und das tragen von Strumpfhosen für laufen (und manchmal sogar das tragen von skinny jeans den ganzen Tag) scheint das problem noch verschärfen. Ich habe läuft sehr kurze Entfernungen (3-4k) bei einer einfachen Schritt für die letzten paar Monate, um zu erleichtern wieder in die Dinge hinein und nicht wieder verletze mich. Den ersten Lauf ging ich auf das tragen meiner winter-Strumpfhosen ich erlebte ES Schmerzen sofort auf meinem linken Knie. Ich aufgehört zu laufen, und wanderten, die eine Hosenlänge, und war in Ordnung für den rest des Laufes. Ich glaube nicht, dass die Strumpfhosen sind Schuld für das Problem in den ersten Platz, aber ich glaube, Sie machen den jetzigen Zustand schlechter, es fühlt sich an wie meine Kniescheibe ist daran gehindert werden, sich bewegt, wie es will.

+71
Dominic Clifton 30.08.2013, 14:54:22

Pilates sind Ganzkörper-übungen, die den Fokus auf die Stärkung Ihrer Organe innere-Kern. Die Pilates-übungen, die ich zuvor gemacht habe, benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Sie brauchen keine spezielle Ausbildung, aber Sie können ziemlich herausfordernd! Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes video.

Apropos, versuchen Sie dieses, das ist so treffend benannt POP Pilates for Beginners - Total Body Workout.

+46
juanpastas 26.04.2014, 15:02:03

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